Vores ryg består af mange elementer, mellem hvilke et nært forhold er etableret. Med udseende af smerte i dette område er det umiddelbart svært svært at bestemme årsagen til problemet. Dette kan være enten spinal patologi eller skade på blødt væv, herunder muskelvæv.

En af årsagerne til rygsmerter er muskelbelastning. Sådanne skader kan forekomme ikke kun hos personer med svagt muskelkorset, hvis krop ikke er forberedt på anstrengelse. Problemet kan også forekomme hos sportsfolk, hvis de ikke træner korrekt eller løfter meget vægt.

Generelle oplysninger

Stretching af rygmusklerne er en skade på et svækket muskelvæv eller et led i senen og musklerne. Hvis musklerne er uelastiske, er de let mikrobrudte. Oftere opstår dette problem med forkerte strømbelastninger.

Muskelfibre har tendens til at genvinde hurtigt på grund af det store antal blodkar der passerer gennem dem. Så musklerne får nok glukose og ilt til regenerering.

Værre, hvis du får en forstuvning muskel ligament. Oxygenforsyningen til bradytrophic muskler er næsten fraværende. Og genopretning fra skade kan tage flere måneder.

Ved skader på rygmuskulaturen reduceres refleksivt tilstødende muskelvæv. Dette fører til en stigning i symptomer på strækning, især smerte. Derfor er det nødvendigt at hjælpe patienten hurtigst muligt.

Graden af ​​spænding af rygmusklerne:

• Moderat - der er et uudpræget smertesyndrom, som passerer i de kommende dage.
• Medium - smerten er skarp og regelmæssig, hvilket øges med reduktionen af ​​den skadede muskel.
• Komplet brud - smertsyndrom er stærkt udtalt, strakte muskelvæv mister evnen til at indgå kontrakt. Nogle gange er der blødning.

Lær vejledningen til brug af Honda Drink Collagen Drink for forbedret ernæring af rygsøjlen og leddene.

Læs om symptomerne på cervikal spinal dysfunktion, samt om funktionerne ved patologisk behandling på denne adresse.

grunde

Spinal muskler kan blive såret af øget spænding, som følge af belastninger, som kroppen ikke er i stand til.

For at provokere en strækning af rygmusklerne kan:

• hårdt fysisk arbejde
• træning i stærk sport
• hypodynamien, hvor den muskuløse krop bliver svagere
• skarp vægtløftning;
• skader under et fald eller slagtilfælde
• ukorrekt tilgang til behandling af vertebrale patologier.

Symptomer på stretching

Det første tegn på muskelstrækning er smerte i skadeområdet. Der er en følelse af at noget er revet. Amplituden af ​​en persons bevægelser er stærkt begrænset. I nogle tilfælde er det meget svært for en patient at foretage bevægelse på grund af øget smerte.

Inden for få minutter kan der opstå hævelse eller blå mærker på skadestedet. Dette er tegn på brud på blodkar.

Typiske symptomer på spinal muskel stamme:

• pludselige smerter af varierende intensitet (afhængig af graden af ​​skade);
• øget smerte ved bøjning og drejning såvel som under palpation;
• forbedring når patienten hviler
• hævelse (med 2 og 3 grader af strækning);
• blå mærker;
• blå mærker.

Hvis skaden er alvorlig nok, kan smerten vare op til flere måneder. Hvis muskelspasmer ikke passerer i lang tid, kan det tyde på forekomst af et hul i muskelfibre.

Stretching af musklerne kan påvirke andre organs og systemers funktion. Patienten kan opleve:

• kvalme og opkastning
• hæve temperaturen
• smerte i urinprocessen
• ubehag i maven.

Effektive behandlinger

Behandlingen af ​​strækningen af ​​rygmusklerne bør kontaktes ansvarligt. Ofte med 1 grad af skade, når der ikke er alvorlig smerte, fortsætter patienten med at føre et normalt liv. Dette kan være fyldt med forværring af den patologiske proces. Og i stedet for et par uger kan behandlingen blive forsinket i flere måneder.

Det primære princip for stretchterapi er fuldstændig resten af ​​patienten. Jogging, fysisk uddannelse og vægtløftning bør udelukkes. Men langvarig immobilisering er heller ikke tilskyndelse til hurtig genopretning. Derfor er det i nogen tid bedre at være i frisk luft.

Førstehjælp

Hvis der er en mistanke om at strække, skal du hurtigst muligt give førstehjælp til patienten. Først og fremmest reducer belastningen på bagsiden. Sæt den tilskadekomne på en flad hård overflade.

Stretching er udviklingen af ​​den inflammatoriske proces. For at stoppe det i indledende fase, skal du vedhæfte det berørte sted koldt. Det vil ikke tillade betændelse at sprede sig til tilstødende områder. Det er vigtigt ikke at beskadige huden, så det er bedre at påføre koldt gennem vævsoverfladen. Procedurens varighed bør være 30-40 minutter. Med svær smerte kan du give et smertestillende middel med ketoprofenom.

Funktioner og behandlingsmuligheder

Brugen af ​​kulde som en antiinflammatorisk og decongestant er passende i de første 3-4 dage efter skade. Med udtalt langvarig muskelsmerte er det muligt at anvende analgetika og NSAID'er.

Effektive stoffer:

Muskelspasmer stoppes ved kortvarig brug af muskelafslappende midler (Baclofen, Mydocalm, Baklosan, Sirdalud).

Et par dage efter strækning kan behandling suppleres med brug af opvarmning af kompresser, salver, fysioterapi. De forbedrer blodcirkulationen i det berørte område, øger produktionen af ​​endorfiner.

Hvad er nyttigt at svømme med osteochondrose i den cervicale rygsøjle, og hvilke stilarter er mest optimale? Vi har svaret!

Instruktioner til brug af Ketoprofen salve til lindring af smerter i ryg og ryg er beskrevet på denne side.

Gå til http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/zashemlenie-nerva-v-spine.html og læs hvad du skal gøre, hvis du har en knust nerve i ryggen og hvordan du kan slippe af med smerte.

Salve til at strække musklerne:

Ved alvorlig strækning er der brug for en speciel understøttende korset, som vil holde kroppen i en statisk tilstand.

Procedurerne for terapeutisk massage og manuel terapi er meget effektive til genoprettelsen af ​​muskelvæv. Der er også et sæt specielle øvelser, som vil hjælpe med at styrke musklerne alene.

Med langvarigt smertesyndrom bliver muskelsystemet svagere, og mobiliteten er i stigende grad begrænset. I mangel af aktivitet, musklerne atrofi, bliver smerten endnu stærkere, fordi det er sværere for dem at holde rygsøjlen.

Nyttige anbefalinger

For at undgå at strække, skal du følge enkle retningslinjer:

• Før du starter en masse, skal du forberede dig. For at varme op musklerne gøre en opvarmning.
• Store tunge ting bærer ikke alene. Hvis belastningen er opdelt i dele, er det bedre at overføre hver enkelt separat.
• Det er nødvendigt at løfte tunge ting ordentligt. Bagsiden skal være lige, skulderbladene er så flade som muligt. Dette minimerer risikoen for skade på rygmusklerne.

Bryde ryggen - hvordan man går igen i rækken af ​​sunde mennesker

Mislykket bevægelse, vægtløftning eller ukorrekt udført motion kan føre til akut rygsmerter. Denne betingelse kaldes populært "trukket tilbage" eller "flået af." Sådan fjerner du akutte ubehag? Hvad skal der gøres i en sådan situation for at vende tilbage til rækken af ​​munter og sunde mennesker?

Stat beskrivelse

I første omgang skal du forstå, hvad der menes fra medicinsk synspunkt ved udtrykket "trukket" eller "rippet" bagud.

Denne tilstand forekommer oftest efter overdreven motion. Det manifesterer en skarp akut smerte. Sådanne symptomer skyldes de mange brud i muskelvæv, der har lidt en tung belastning.

Patologiens mekanisme

Ryggsøjlen i alle mennesker støttes i den rigtige position af musklerne (de kaldes det muskulære korset). Hvis rygsøjlen påvirkes af aksiale belastninger, begynder den at sænke enten fremad eller bagud. Sådan ses den chokabsorberende funktion af søjlen, som beskytter mod skade. Når effekten af ​​belastningen på kroppen ophører, vender alle hvirvlerne tilbage til deres oprindelige position.

Men desværre er reservekapaciteten i muskelvæv ikke ubegrænset. Nogle gange kan de ikke give en fuld reduktion. Dette fører til udstrækning af fibrene og belastningen. I dette tilfælde vender rygsøjlen sig ikke tilbage til deres fysiologiske position. De begynder at lægge pres på bruskskiverne. Dette fører til overtrædelse af nervefibre lokaliseret i de intervertebrale huller. Deres klemme udløser irritation den inflammatoriske proces, som signaleres af akut smerte.

Grundlæggende patologier

Det er vigtigt at forstå, at begrebet "sammenbrud" skjuler mange patologier, som er karakteriseret ved tilstedeværelsen af ​​rygsmerter.

Ofte taler vi om følgende patologiske forhold:

• muskel belastning
• ruptur, rive eller subluxation af ledbånd i nedre ryg;
• progression af osteochondrose
• fremspring (forskydning af disken);
• udviklingen af ​​en brok (ruptur af disken, hvor det gelatinøse stof ekstraheres udenfor);
• spondylose (udvikles ofte hos ældre mennesker som følge af kroppens ældning);
• ustabilitet af hvirvlerne.

Typer af smertsyndrom

Med en brudt ryg kan patienten opleve flere typer ubehag:

1. Muscle. Dette smertsyndrom er karakteriseret ved irritation af nerveenderne i området med strækning og rive i vævet.
2. Vertebrale. Dette ubehag forekommer i den inflammatoriske proces i rygsøjlen.
3. Disc. Patologien er karakteriseret ved kompression i nervebuksens intervertebrale skiver.
4. Neurogen. Dette smertsyndrom dikteres af forringelsen af ​​ledningen langs signalernes nervefibre.

Årsager til den patologiske tilstand

Hvad kunne være grundlaget for en pause i ryggen?

Oftest fører følgende årsager til patologi:

• vægtløftning;
• fragtoverførsel;
• hårdt fysisk arbejde
• hoppe;
• usædvanlig belastning;
• lang siddende i en stilling
• falde;
• skødesløse bevægelser (bøjning, kropsvridning, skarpe bevægelser);
• nogle former for sport (vægtløftning, bodybuilding, hockey, tennis, fodbold).

Fremkalde faktorer

Men ikke enhver, der for eksempel er involveret i fysisk arbejde, står over for en sammenbrud af ryggen.

Af stor betydning i udviklingen af ​​patologi er provokerende faktorer:

1. Legemets tilstand. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til lignende forhold. Som regel er det patienter, der er blevet diagnosticeret med rygsygdomme (osteochondrose, fremspring, brok) eller et svagt, uuddannet muskelkorset.
2. Skarphed i bevægelser. Sådanne manøvrer kan være en kilde til både forstuvninger og mere alvorlige skader. Abrupte bevægelser kan udløses af indenlandske aktiviteter (behovet for at fange et objekt eller falde fra en stol), kampe, bilulykker.
3. Det er årets tid. Oftere forekommer traume på ryggen netop i den kolde årstid, når musklerne ikke får en normal opvarmning.
4. Neurologiske lidelser.
5. Stress. På baggrund af overdrevne psyko-følelsesmæssige oplevelser øges risikoen for udseendet af en nedbrydning af ryggen betydeligt.
6. Samtidig patologi. Sygdomme som influenza, ARVI og mange andre svækker signifikant kroppen.
7. Mobilitet, passiv livsstil.

Risikogrupper

De mest modtagelige for disse patologier er mennesker:

• kvinde;
• alderdom;
• rygere;
• overvægt;
• afhængig af alkohol, narkotiske stoffer.

Karakteristiske symptomer

Det skal huskes, at ordet "forstyrrelse" af ryggen forener i sig mange meget forskellige lidelser. Derfor manifesteres denne patologi i hver patient rent individuelt.

Tegn på patologi

Nedbrydning af ryggen kan signaleres af følgende symptomer:

1. Lændesmerter. Det vises efter belastningen. Ubehag kan være af forskellig art: fra smerte og kedelig til skarp, skyde igennem.
2. Hæmatom, puffiness på skadestedet.
3. Overdreven muskelspænding, manglende evne til at slappe af, ændre deres kropsholdning.
4. Numbness af ryggen, prikkende.
5. Udvidelse af hvirvler i det berørte område.
6. Manglende evne til at gøre normal fuld bevægelse.
7. Tab af nervereflekser.
8. Svaghed i benene.
9. Nogle gange kvalme, opkastning.

Funktioner af kliniske manifestationer

Symptomatologi dannes afhængigt af arten af ​​virkningen og typen af ​​skade (spinal, muskuløs eller kombineret):

1. Muskelspasmer. Ofte viser en lignende læsion smerte, lokaliseret på ét sted. I området med spasmer kan der forekomme "gåsebud", let følelsesløshed, prikkende.
2. Udstrækning. Spændingen i muskelvæv signalerer ubehag, hvilket ikke tillader at rette eller bøje ryggen. Smerten har oftest en træk, kedelig karakter. Ved stærk strækning kan der være en stigning i vandladningen. Kvinder kan støde på forstyrrelser i cyklussen og mænd med et fald i styrke.
3. Skader på ryggen. Denne patologi kan indikere ubehag, der strækker sig til skinkerne, benene, overekstremiteterne.
4. Irritation af nerven. Hvis en stor nerve berøres, så er der en begrænsning af mobiliteten. For eksempel, hvis sciatic nerve er beskadiget, så ethvert forsøg på at lave et skridt forårsager alvorlig smerte.

Det er meget svært at afgøre, om ledbåndene er beskadiget eller musklerne trækkes. Selv en kvalificeret specialist, uden særlige undersøgelser, kan ikke altid klare en sådan opgave.

I betragtning af sådanne øjeblikke er det bedst at konsultere en læge, hvis du har ubehag i ryggen.

Funktioner af patologi hos kvinder

På grund af fysiologiske egenskaber er det kvinder, der oftere oplever nedbrud i ryggen. Desuden går patologien i den svage halvdel meget lysere.

Synderne af sådanne træk er følgende faktorer:

1. Tilstedeværelsen af ​​menstruationscyklussen. På kritiske dage er kvinder signifikant modtagelige for enhver smerte.
2. Graviditet. Under barnets fødsel skifter tyngdepunktet. En stor belastning falder på rygsøjlen. Og inden fødslen i kroppen begynder at producere et særligt stof, der slapper af leddene og ledbåndene.
3. Makromastiya. Tilstedeværelsen af ​​en stor buste skifter tyngdepunktet alvorligt.
4. Walking i høje hæle. Dette ændrer i høj grad gangen, nedsætter koordinationen og skifter den naturlige kurve i taljen.

Patologi diagnose

Hvis der er en nedbrydning af ryggen, skal personen konsultere en læge - en rygsøjle. Det er denne specialist, der vurderer patologien ud fra neurovidenskab, neurokirurgi, ortopædisk synspunkt.

Om nødvendigt vil patienten blive sendt til høring til følgende læger:

De vigtigste diagnostiske foranstaltninger

For at foretage den korrekte diagnose vil patienten blive foreskrevet følgende undersøgelser:

1. Visuel inspektion og spørgsmålstegn ved patienten. Dette giver dig mulighed for at vurdere symptomerne, for at afklare de tilknyttede sygdomme.
2. Blodprøve Identificerer den inflammatoriske proces i kroppen.
3. Røntgenundersøgelse. Billederne viser ændringer i hvirvlerne, krumning, udtynding. Desuden giver denne diagnose dig mulighed for at identificere spinalfrakturer.
4. Magnetisk resonans billeddannelse. Dette er en moderne og meget informativ måde at diagnosticere. MR-scanninger bestemmer de berørte områder i rygsøjlen, rygmarven og vævet. Ved hjælp af denne undersøgelse kan fremspring, tilstedeværelsen af ​​intervertebral brok og rygmarvtumorer etableres. Hertil kommer, at MR giver mulighed for at identificere smitsomme sygdomme i de tidlige stadier.
5. Myelografi. Dette er en undersøgelse, hvor lægen injicerer et kontrastmiddel i det subarachnoide rum med en nål. Analysen muliggør visualisering af brok, kompression af nervefibre, spinal tumorer, infektionssygdomme, betændelse, dannelse af osteofytter (de såkaldte spurs).
6. Beregnet tomografi. Denne metode er mere informativ end røntgenstråler. Men det er signifikant dårligere end en sådan undersøgelse som en MR.
7. Ultralyd undersøgelse. Teknikken karakteriserer indsnævring (stenosis) af rygkanalen, rheumatoid synovitis, fremspring, brok. Ultralyd giver dig mulighed for at bestemme stadiet for forværring af hvirvlerne.
8. Termisk billeddannelse. Arrangementet er baseret på registrering af termisk stråling, som udsender menneskekroppen. Undersøgelsen giver dig mulighed for at diagnosticere inflammatoriske processer (abscesser), neuritis, neuralgi.

Patologi behandling

Det anbefales ikke at behandle trukket tilbage af dig selv. At ignorere appel til læger, der kun er afhængig af andres anbefalinger, er ret risikabelt. Sådanne handlinger kan føre til forringelse og alvorlig forsinkelse af behandlingen.

Med rettidig behandling til lægen vælges patienten passende behandling. Det vil reducere sværhedsgraden af ​​ubehag i løbet af den første dag. Behandlingens varighed afhænger som regel af patientens tilstand. I gennemsnit tager terapi 2-3 uger.

Førstehjælp

Ofret oplever svær ubehag. En sådan person har virkelig brug for hjælp.

Indledningsvis anbefalede sådanne hændelser:

1. Patienten skal lægges på en flad hård overflade. I denne tilstand må han ligge ubevægelig. Det er fuldstændig uønsket at lægge offeret på en sofa eller sofa. Bløde overflader bøjer sig under kroppens form. Og når du går i stykker, er din ryg forskellig i den forkerte position.
2. Du kan sætte en rulle under det skadede område. Men hvis det får øget smerte, så er det bedre at fjerne det.
3. Patienten skal leveres til nødrummet. Hvis en person ikke er i stand til at bevæge sig, skal man straks kontakte en læge.
4. Du bør ikke give patientens medicin uafhængigt (en person kan være allergisk over for dem). Det anbefales ikke at smøre din ryg med salver eller cremer. Og det er strengt forbudt at forsøge at selvstændigt oprette de fremspringende hvirvler. Alle de nødvendige lægemidler vil blive givet til de skadede læger.
5. Hvis der er en mulighed (patienten bevæger sig), så er det nødvendigt at påføre en kold komprimering til det beskadigede område. Dette vil reducere puffiness. Sådanne kompressorer bør lægges ekstremt omhyggeligt for ikke at provokere nyrernes hypotermi.
6. Det er bedst at bære en speciel bandage eller lægge et tæt bandage på skadeområdet.

Narkotikabehandling

Når diagnosen er lavet, vil lægevertebrologen ordinere passende behandling med sådanne lægemidler:

1. Analgetika. Deres primære formål er at fjerne smerter. I tilfælde af udtalt ubehag anbefales det at injicerbare lægemidler. Ved lindring af smerte overføres patienten til tabletorganet. Anbefalet: Analgin, Tempalgin, Baralgin.
2. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Oftest anbefales disse lægemidler til brug i tilfælde af alvorlig smerte. Sådanne lægemidler giver lindring af smerte, reducerer inflammation og reducerer vævssvulst. I de fleste tilfælde ordinerer disse midler i form af injektioner. Den mest effektive for ryglid er medicin: Diclofenac, Ketoprofen, Ibuprofen, Voltaren.
3. Muskelafslappende midler. Patologi ledsages af muskelspænding. Ofte er der en kramme af væv. For at eliminere disse symptomer og opnå muskelafslapning anbefales følgende muskelafslappende midler (oftest også i en injektionsform): Mydocalm, Meprotan, Baclofen, Fenaglikodol, Isoprotan, Prenderol.
4. Lokale forberedelser. I ca. 2-3 dage kan opvarmning af geler, salver og opløsninger indgå i terapien. Oftest stopper valget på medicin: Fastum gel, Diclofenac, Kapsikam, Menovazin, Finalgon, Apizatron.
5. Chondroprotectors. Disse lægemidler er ordineret i lang tid. De forhindrer udviklingen af ​​dystrofiske processer i rygsøjlen. Følgende lægemidler håndterer denne opgave ret effektivt: Hondroxid, Hondrolon, Dona, Mukosat, Struktum, Teraflex, Arthron Hondrex.
6. Vitaminkomplekser. Disse midler støtter kroppen, giver strømmen af ​​nyttige komponenter. Lægen kan anbefale forskellige lægemidler: Milgamma Compositum, Neurovitan, Vitrum, Pentovit, Dekamevit, Duovit, Pikovit.

Medikamenter til brudt tilbage - foto

Hvis det er nødvendigt, kan lægen ordinere lidokain eller novokainisk blokade, hvis de ovennævnte aktiviteter ikke hjælper med at fjerne smerter.

Fysioterapeutiske metoder

Lægemiddelbehandling kombineres med udnævnelsen af ​​fysioterapi.

Følgende foranstaltninger blev anerkendt som effektive ved at bryde ryggen:

1. Massage. Fremgangsmåden øger signifikant tone i kroppen. I skadeområdet øges blodcirkulationen. Massage kan reducere smerte og ubehag og lindre muskelspasmer.
2. Øvelse terapi. Særlig gymnastik sigter mod at styrke muskelsystemet. En stærk muskler - dette er den rette støtte til rygsøjlen. Når ryggen er brudt, vil træneren anbefale specielle øvelser, der hjælper med at reducere smerte og eliminere muskelklemning.
3. Opvarmning Varmebehandling gør det muligt for fartøjerne at ekspandere i det berørte område. På grund af denne effekt aktiveres blodcirkulationen, metabolisme forbedres. Berørte væv modtager forbedret ernæring. Musklerne bliver mere elastiske og smerten reduceres.
4. Elektroforese. Med denne effekt er der tilvejebragt en dybere penetration af de nødvendige lægemidler i de berørte områder. Fremgangsmåden lindrer smerte, eliminerer betændelse, hævelse.
5. Shock bølge terapi. Øvelse påvirker effektivt spastiske muskler. Takket være sådanne procedurer er det muligt at fjerne krampe og smerter.
6. Laser terapi. Laserbehandling er en innovativ terapi, der effektivt fjerner ubehag. Laseren kan påvirke de dybe lag.
7. Akupunktur. Ved en sådan begivenhed indsættes små nåle på visse punkter på patientens krop. Virkningen på speciel akupunktur giver mulighed for frigivelse af visse stoffer i kroppens enkephalin og endorphiner. Disse komponenter har en stærk analgetisk virkning.
8. Manuel terapi Dette er en begivenhed, hvor lægen påvirker det menneskelige skelet. Med andre ord sættes sådanne specialister i rygsøjlen. Men kun en kvalificeret læge skal udføre manuel terapi! Der er mange tilfælde, hvor folk, der ikke har medicinsk uddannelse, men praktiserer manuelle teknikker, forlod patienter med handicap.

Kirurgisk indgreb

Nogle gange anbefaler læger kirurgi til patienten. Det er nødvendigt at forstå, at kirurgisk indgreb kun betragtes, når konservativ behandling ikke kunne give et positivt resultat eller er åbenbart ineffektivt.

Patienter, der diagnosticeres på kirurgisk bord er oftest:

• intervertebral brok;
• stenose;
• radiculitis.

Vær ikke bange for sådanne indgreb. Moderne teknologier giver kirurger mulighed for at udføre operationer gennem små snit og maksimalt beskytte mod negative konsekvenser.

Men selv kirurgisk indgriben er ikke en fuld garanti for, at smerten ikke vender tilbage. Derfor skal patienten efter kirurgi fuldt ud overholde alle anbefalinger fra lægen.

Folkelige retsmidler

Der er ret effektive værktøjer, der kan lindre smerte i hjemmet. Men før du bruger den populære behandling, er det nødvendigt at etablere den nøjagtige årsag til rygsmerter.

Derudover kan lægerne kun bruges efter høring af en læge.

Behandling med honning, aloe og blå ler

Dette værktøj anbefales til at fjerne smerten forårsaget af intervertebral brok eller osteochondrose.

1. Det er nødvendigt at blande aloe juice (1 tsk) og flydende honning (1 tsk).
2. Separat (i ikke-metalliske retter) kombineres blå ler (100 g) og varmt (ikke mere end 40 C) vand (3 spsk.). Rør omhyggeligt. Blandingen skal være fuldstændig homogen, uden klumper. Af konsistens ligner den fløde.
3. I lerblandingen injiceres sammensætningen af ​​aloe og honning. Omhyggeligt omrørt.

Et sådant middel er pålagt ryggen på det berørte område. Top indpakket med klæbende film. De lægger en bomuldsklud på den og lader det varmt med et ulddørklæde eller tørklæde. Komprimer hold i 1 time. Så fjerner og vasker deres ryg med varmt vand. Derefter ombrydes en uldedørklæde igen.

Det anbefales at gentage denne begivenhed 3 gange om dagen i 2-3 uger.

Peberrod Blad og Rootterapi

Dette værktøj hjælper med at stoppe akutte angreb af rygsmerter.

1. Frisk peberrodsrød skal omhyggeligt knuses.
2. Den resulterende masse spredte et tyndt lag på en bomuldserviet. Stoffet er indpakket, så vandet er inde.
3. Den resulterende komprimering påføres den smertefulde del af kroppen.
4. Et lille opvarmet jernjern på toppen af ​​stoffet, overlejret på bagsiden (minutter 3).
5. Fjern derefter stoffet med vandløb. På bagsiden sætte et nyt stykke peberrod. Sikre det med et uldtørklæde.
6. Du kan desuden varme din ryg med et tæppe.
7. Proceduren varer i 15 minutter.

Væsentlig lettelse kommer efter 1-2 procedurer.

Behandling med sennep, salt og petroleum

Dette værktøj anbefales ofte til personer, der lider af radikulitis.

1. Det er nødvendigt at blande bordssalt (100 g) og sennepspulver (100 g).
2. Renset petroleum tilsættes til disse ingredienser. Det er nødvendigt at hælde i en tynd strøm før dannelsen af ​​vandløb. Blandingen blandes grundigt til et ensartet udseende.
3. Dette værktøj er nødvendigt for at gnide de beskadigede områder af ryggen.

Behandlingen fortsætter, indtil symptomerne på radiculitis helt passerer.

Terapi med fåruld og salt

Denne behandling lindrer effektivt akut smerte i rygområdet. Fra får uld anbefales det at sy et specielt bælte, der kan bæres under tøj.

1. Det er nødvendigt at opløse en stor håndfuld salt i varmt vand.
2. I et bassin med en sådan væske sænkes et syet fåruldsbælte i 1,5 timer. Denne gang er nok for stoffet at absorbere saltet. Bæltet forsigtigt presset. Derefter helt tørret.
3. Det anbefales at bære saltbæltet konstant, indtil smerten falder.

Fåruld vil give det nødvendige magnetfelt, som aktiverer blodcirkulationen, eliminerer inflammation. Og salt kan bare "trække" smerten.

Den fuldstændige forsvinden af ​​ubehag observeres efter 1-2 uger daglig brug af et bælte.

Behandlingsprognose

Selvfølgelig afhænger prognosen af ​​mange faktorer:

• patientens alder
• diagnosticeret patologi
• associerede sygdomme;
• forsømmelse af patologi.

I de fleste tilfælde kan ubehagelige smertsyndrom stoppes ved rettidig behandling. Patienten gives anbefalinger til yderligere liv, hvis overholdelse letter menneskets tilstand.

Mulige konsekvenser

I mangel af en fuldverdig behandling udvikler den patologiske proces i kroppen gradvis, og til tider minder sig om eksacerbationer.

Det er svært at forudsige konsekvenserne af ukontrolleret udvikling af sygdommen. Nogle spinalpatologier kan ikke kun forværre livskvaliteten, men også fuldstændig immobilisere en person.

Desuden fører langvarig inaktion til ødelæggelsen af ​​ikke kun muskelvæv, men også nogle indre organer:

1. Sygdomme i cervikal rygsøjlen bliver kilden til hovedpine, migræne, sløret syn, svimmelhed, nedsat hørelse.
2. Patologiske processer i brystområdet kan give problemer med hjertet, lungerne.
3. Nederlaget i lænderegionen er fyldt med udviklingen af ​​sygdomme i fordøjelsessystemet, urinapparat.

Forebyggende foranstaltninger i hjemmet

For at beskytte ryggen mod forskellige forstuderinger, tårer og pauser, bør du følge de enkle anbefalinger fra læger:

1. Folk, der tilbringer hele dagen på kontoret, bør selv vælge en behagelig stol, der understøtter ryggen.
2. Det er vigtigt at holde en lige og niveau tilbage. Korrekt arbejdsstillinger lindrer rygsøjlen fra lasten.
3. Patienter, der lider af overvægt, skal tage et kursus om at tabe sig. Overdreven fylde er en ekstra belastning på rygsøjlen.
4. Kosten skal nødvendigvis indeholde produkter indeholdende calcium, magnesium, vitaminer. Det er nødvendigt at diversificere ernæringen af ​​fiskeretter, bønner, spinat, ærter, nødder, frisk mælk.
5. Behov for at lære at distribuere belastningen. Hvis du skal bære vægten, skal du i hver hånd være på posen med samme vægt. Bedste at foretrække rygsæk. Løft en vægt, en person skal kneppe, ikke bøje ned.
6. For at sikre et stærkt muskulært korset anbefales det at træne regelmæssigt. Meget nyttig til svømning i ryggen.
7. Hvis du oplever ubehag i ryggen, skal du kontakte en kvalificeret specialist og ikke vælge deres egne behandlingsmetoder.

Hvis ryggen "fastgjort" - video

At bryde din ryg er en yderst ubehagelig tilstand, der forårsager ubehageligt ubehag. Moderne læger er imidlertid i stand til hurtigt at standse smerter, eliminere negative symptomer og beskytte patienten mod komplikationer. Så er det værd at eksperimentere med dit helbred, afhængig af uafhængig, temmelig tvivlsom terapi?

Det er meget bedre at betro dit helbred i hænderne på mennesker i hvide frakker, der gav en chance for at nyde livet til mere end en patient.

PULLED BACK IN DARK: HVAD SKAL DU GØR (SYMPTOMER, BEHANDLING I MENNESKER)

Stretching af de nedre rygmuskler er en almindelig skade, at for et par dage eller endda uger kan det betydeligt begrænse en person ikke kun i sport, men også i hverdagen. Ofte fortsætter smerten selv i ro i en drøm med en stillesiddende livsstil.

Hvis en mand har trukket nedre ryg, er det i de fleste tilfælde ubehag forårsaget af beskadigelse af blødt væv (muskler, sener eller ledbånd), som understøtter ryggenes nedre del. Fra for meget belastning, vægtløftning, øget træning i gymnastiksalen, kan de ikke stå og deformeres. Det er også muligt at beskadige væv under uskyldige daglige aktiviteter - kropsvægten presses mod ryggen mens du bøjer kroppen, løfter, drejer.

Typer af forstuvninger

I nedre ryg er to typer af blødt vævsskade mest almindelige:

1. Muskulær deformitet - det sker, når fibrene i musklen begynder at strække sig fra overspænding eller overdreven belastning. Det kan også skade senen, der forbinder musklerne med knoglen. Skader kan være op til brud.
2. Lumbal forstuvning - det opstår, når ledbåndene er overstyret; det er også muligt at bryde dem. Ligamenter er hårde fibre, der forbinder knoglerne i leddene sammen. Det antages, at deres skade er mere alvorlig og kræver mere tid til at komme sig.

Lumbal forstuvning: symptomer

De mest almindelige symptomer, hvis en mand har revet sit nederste ryg:

• pludselig smerte i nedre ryg, som kan vare op til 14 dage;
• ømhed, der kan skifte til nærliggende områder af kroppen, såsom skinkerne
• Stivhed i lumbalområdet, stivhed og spænding begynder en person at tage unaturlige poser og forsøger at finde en behagelig position;
• begrænsning i bevægelse på grund af smerte, stående og gå er også svært;
• muskelspasmer
• ubehag ved presning og følelse af det beskadigede område, øget følsomhed.

For en mere fuldstændig diagnose, og hvis der er mistanke om alvorlig skade, kan lægen henvise til røntgenstråler, MR, EMG (elektromyografi) eller scintigrafi for at bekræfte diagnosen. Det er vigtigt ikke at forveksle ryggenes strækning med skader eller sygdomme i de indre organer, i så fald vil behandlingen være anderledes.

Hovedårsager til rygskader:

• løfte tunge genstande
• ukorrekt teknik ved løft af vægte,
• fald, skader, pludselige bevægelser,
• visse sportsgrene: tennis, golf, hoppe, sprint.

Dårlig kropsholdning, svage abdominale muskler, stive hamstrings og overvægt kan også forårsage overdreven belastning på musklerne i underkroppen.

Problemet med at strække lændemusklerne kan forhindres ved at bruge ordentlige vægtløftningsteknikker og specielle øvelser, der bruger hamstringene og styrker mavemusklerne (for eksempel en slat).

Hvilken læge skal jeg kontakte, hvis jeg har brudt min nedre ryg?

Når uudslettelig smerte, når den rippede lænder ledsages af symptomer som kvalme, svimmelhed, opkastning, er det nødvendigt at kalde en nødsituation.

Hvis smerten er tolerabel, og der ikke er nogen skade på de indre organer, kan du først og fremmest gå på en aftale med en læge (eller praktiserende læge). Han kan henvise til en specialist eller ordinere smertestillende midler (normalt NSAID'er).

I en normal klinik kan du også kontakte kirurgen. Han vil foretage en nøjagtig diagnose, hvis det er nødvendigt, tildele yderligere diagnostik, kontroller, at der ikke er alvorlige skader.

I tilfælde af akut eller kronisk smerte kan du lave en aftale med en manuel terapeut. Han kan gennemføre et kursus med massage og tjekke for spinalabnormaliteter.

Også, hvis en mand har revet nedre ryggen, kan en neurolog (eller en neurolog) hjælpe. Han kan også vælge et behandlingsforløb og ordinere smertestillende midler.

HAR SKRIVET EN MOTCH: HVAD SKAL DU GØRE I HJEMME

Så snart diagnosen "strækning af taljen" er bekræftet, kan behandlingen påbegyndes. Førstehjælp omfatter:

• hvile - det er vigtigt ikke at belaste det skadede område af kroppen længere,
• is,
• komprimere,
• mens du er i en udsat position, skal du bruge små puder under den nederste del af ryggen, så den er i forhøjet position.

Sådan behandles der hjemme, hvis revet tilbage

I mangel af komplikationer er det muligt at behandle en revet hjemme. I løbet af den første uge efter skaden er det bedre at undgå fysisk aktivitet, anvende is til nedre ryg og brug ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler for at forhindre betændelse i at udvikle sig.

Fysioterapeuten kan råde dig til at gennemgå et forløb af ultralyd, elektroforese (strøm), laser eller fototerapi (fototerapi). Dette omfatter også fysioterapi øvelser.

Denne metode anvendes kun, når andre behandlinger ikke har hjulpet, og smerten er blevet kronisk. Oftest er kirurgi kun angivet i ekstreme tilfælde, som kan omfatte muskelsnit, sener, ledbånd eller alvorlige sygdomme i rygsøjlen.

BREAKED HELLER: Sådan behandles

Mænd, der trak baglæns tendens til at genvinde relativt hurtigt. Endvidere sker i 90% af tilfældene helingen af ​​strakte muskler inden for en måned. Behandling hjælper med at lindre symptomer og hurtigere helbredelse.

1. Is i de første 48-72 timer

Påfør ispakninger i 15-20 minutter hver 2. time til skadeområdet i de første 48-72 timer (2-3 dage). Dette vil hjælpe med at reducere betændelse. Derudover fungerer isen som en lokalbedøvelse, der lindrer smerte. Denne terapi hjælper også til at klare krampe og muskelspasmer efter skade.

En mand, der har revet ryggen i underkanten, behøver ikke at varme op, da det kan forværre situationen (det samme gælder for revne muskler). Påfør hitte kan kun rådgives af en læge efter 72 timer efter strækning, når smerten falder og ophører med at være akut.

Massage kan udføres uafhængigt hjemme eller med en professionel massør. Denne procedure øger blodgennemstrømningen til nedre ryg, hvilket fremmer helbredelse. Du kan udføre det ved hjælp af en bold eller massager og ruller. Det anbefales ikke at arbejde på rygsøjlen selv, det er bedre at massere omkring det.

1. Øvelser og asanas, der vil hjælpe, hvis du har revet eller trukket nedre ryggen

Lys øvelser og langsom stretching hjælper med at styrke rygmusklerne og holde dem i god form. Det er bedre at gøre alle øvelser og yoga asanas dynamisk, det vil sige, at man ikke langsomt sætter sig i en pose, men at udføre flere gentagelser og holder positionen i kun 12 sekunder.

Du kan starte klasser først efter smerten falder. Normalt ikke tidligere end 3-4 dage.

• Kat og ko poser (eller Marjariasana)

Dette er en af ​​de bedste og enkle yoga asanas, som efter eksacerbation kan udføres med en brudt tilbage. Mobiliteten af ​​rygsøjlen er forbedret, og musklerne i underkroppen aktiveres.

Teknik ydeevne. Stående nøjagtigt på alle fire (arme skal være lige - palmer, albuer, skuldre danner en lige linje, knæ på samme linje med hofterne), indånder, bøj ​​tilbage til gulvet i et par sekunder. Udånd og forsigtigt udsætte ryggen opadbue. Hold positionen i 2 sekunder. Gør 10 gentagelser.

• Fugl / hund udgør

Denne øvelse vil varme de kerne muskler, der holder rygsøjlen og hjælpe dig med at komme sig hurtigere.

Startpositionen er den samme på alle fire. Forlæng din venstre arm fremad og træk det modsatte højre ben, så de danner en lige linje med kroppen. Hold i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen og gentag det samme med højre hånd og venstre fod.

Ligge på din mave på en flad hård overflade, hvile dine palmer på gulvet i skulderhøjde. Stol på hænderne, hæv langsomt overkroppen, indtil du føler en lille strækning i underkroppen. Hold dig ikke længere end 1-2 sekunder. Udfør 5-10 gentagelser.

UDVIDELSE AF TILBAGE I DARK: SYMPTOMER, HVORDAN BEHANDLER

Hvis en person har trukket nedre ryggen, kan smerten variere fra mild eller akut til konstant, smertefuld og intens. I de fleste tilfælde begynder spændingen i underkroppens muskler at falde inden for få timer eller dage og fører ikke til langsigtede problemer. Hvis smerten varer mere end 1-2 uger, eller hvis den er alvorlig og forstyrrer din normale livsstil, kan det være nødvendigt med lægehjælp.

Tegn på revet talje (detaljer):

• kedelig smerte i nedre ryg. Spændte muskler har en tendens til at skade ondt. Følelser kan ledsages af en følelse af varme og prikkende i det berørte område;
• øget smerte ved bevægelse. Med bevægelser, der involverer de berørte muskler, øges smerten. For eksempel kan der være et udbrud af smerter, når man rejser sig fra en siddestilling, når man bukker fremad eller når man går ud af sengen om morgenen;
• lokalisering. Smerten er normalt koncentreret i nedre ryg. Det kan også mærkes i skinkerne og / eller lårene. Sjældent kan hun flytte til hendes fødder, som i tilfælde af ischias;
• begrænset mobilitet, problemer ved flytning. Vækstbevægelser kan begrænses, når musklerne på underkroppen er spændte. Det bliver svært at bøje i ryggen, bøje sig over, stå i vertikal stilling i lang tid;
• følsomhed og betændelse. Muskelspænding kan fremkalde betændelse og følsomhed ved berøring. Spasmer og kramper kan forårsage alvorlige smerter og midlertidigt begrænse mobiliteten;
• smertelindring i ro. En kort hvile tillader rygmusklerne at slappe af, lindrer spændinger og spasmer. Du kan midlertidigt reducere smerte ved at ligge til en halvbenet stilling, for eksempel sidde i en stol med hævede ben eller ligge i seng eller på gulvet med lidt hævede knæ. Smerten vil sandsynligvis komme tilbage, når personen står op.

Hvis en person har revet ned fra ryggen, og det er forbundet med en bestemt begivenhed eller aktivitet, opstår smerten pludselig. Alvorlige smerter har tendens til at løse efter 7-14 dage.

Det er ikke ualmindeligt, at ubehag i nedre ryg efter en skade i 4-6 uger gradvist aftager, skiftevis med periodiske smerter blinker.

Lumbal forstuvning: hvordan man behandler

I begyndelsen af ​​behandlingen bør aggressive metoder og øvelser undgås. Det er bedst at genoprette rygmusklerne gradvist, observere din tilstand og sværhedsgraden af ​​symptomer.

NSAID'er, såsom ibuprofen, aspirin, naproxen, reducerer inflammation ved at reducere smerte. De kan både bruges til ekstern brug (geler, salver) og til interne (tabletter). Smertepiller samt muskelafslappende midler anbefales ikke i lang tid. De fleste af dem påvirker ikke musklerne direkte, men svækker simpelthen virkningen på smertestillende receptorer i centralnervesystemet. Disse lægemidler har bivirkninger, og nogle af dem kan være vanedannende. Deres kursus ansøgning er berettiget i tilfælde af akut eller ret langvarig smerte.

Walking hele dagen holder din ryg sund. Selv korte, men hyppige vandreture kan være nyttige. Du kan gå i 3-5 minutter flere gange om dagen. Dette vil medvirke til at reducere stivhed i ryggen og reducere ubehag og smerte.

Undersøgelser viser, at brugen af ​​akupunkturteknikker letter lindring af kronisk rygsmerter. Det menes at effekten skyldes stimulering af centralnervesystemet. Dette kan forårsage frigivelse af kemikalier i musklerne, rygmarven og hjernen. Endorfiner, neutrotransmittere og hormoner ændrer på sin side enten følsomheden for smerte eller bidrager til en følelse af velvære.

De første symptomer og handlinger i tilfælde af en revet eller trukket tilbage: behandling af tårer og forstuvninger

"Tornet talje" - sådan beskriver en person udseendet af smerter i lænderparten af ​​ryggen, der opstår efter løft af vægte. Det forekommer på grund af brud på muskelfibre og ledbånd.

Hvad sker der, når du trækker nedre ryg

Hævelse af overdreven alvorlighed er sundhedsfarlig - en person er overbevist om dette, når han har et skarpt smertesyndrom i ryggen efter aktiv fysisk arbejdskraft.

Årsagen til tilstanden er de mange muskelbrud, som under løft af tunge genstande blev pålagt stor fysisk aktivitet.

I den normale tilstand er rygsøjlen "indhyllet" på alle sider med muskler (muskulært korset). Under aktionen af ​​aksiale belastninger begynder ryggens akse at slynge fremad eller bagud for at tilvejebringe en stødabsorberende funktion. Når belastningen stopper, vender rygsøjlen tilbage til deres sted.

Når reservekapaciteten af ​​muskelvæv ikke er nok til en fuld reduktion, er der spænding og strækning af fibrene. På dette tidspunkt føler personen sig et stærkt smerte syndrom (myalgi).

Rygsmerter kan opstå, hvis du har mistet din nedre ryg.

Hvis en person har revet nedre ryggen, vender rygsøjlen sig ikke tilbage til den fysiologiske position og begynder at "klemme ud" de bruskeskiver, der er placeret under dem. I dette tilfælde er nerverstammerne, der passerer gennem den intervertebrale foramina, fastholdt, irriteret, komprimeret og udsat for inflammatoriske forandringer. Konsekvensen af ​​disse patologiske ændringer er alvorlig smerte.

Smerte syndrom, når en person har brudt nedre ryggen, kan være af følgende typer:

• Muskulær - irritation af nerve receptorer på stedet for revning og strækning af vævet;
• Vertebral - betændelse i rygsøjlen;
• Disc-kompression (kompression) af nervebukserne ved fremspring af intervertebralskiven;
• Neurogen nedsat ledning af signalet langs nervefibrene (for eksempel med polyneuropati).

Symptomer, der opstår når revet nedre ryg

Symptomer, når en person trak nedre ryg, er dannet afhængigt af typen af ​​skade (muskel, hvirveldyr, kombineret) og arten af ​​effekten:

• Hvis lændehårens smerter spredes til benene og glutealområdet, kan man antage skade på ryggen. I tilfælde af muskelspasmer og forstuvninger er den placeret direkte på skadestedet
• Begrænset mobilitet, når en person har brudt ryggen, opstår på grund af irritation af store nerver (for eksempel sciatic). I dette tilfælde fører ethvert forsøg på at gå til øget smerte;
• En følelse af følelsesløshed, prikkeri, "gåsebud" fremgår af stedet for muskelspasmer;
• Tvangsstilling tillader ikke at bøje eller bøje ryggen på grund af at musklerne er i en spændingsstilstand;
• Hvis du trækker stærkt nedre ryg, er der hyppig vandladning, en accelereret handling af afføring, nedsat styrke hos mænd, der er ændringer i menstruationscyklussen hos kvinder.

Der er andre symptomer forårsaget af ændringer i det omkringliggende væv nær stederne for muskelrivning eller forskydning af hvirvlerne: Lokale sæler, hæmatomer, tab af nervereflekser, prikken under bevægelser eller kropsvendinger.

Hvad skal man gøre, hvis den er revet i livet

Stramning og revning af musklerne, hvis de er revet ned fra ryggen, kan udvise smerte symptomer af forskellig sværhedsgrad (fra mild tinning til lumbago). Umiddelbart efter deres udseende er det nødvendigt at behandle patologien straks:

• Ligge ned på en flad seng
• Påfør is på stedet for smerte og vent på reduktion af smerte;
• Dagen efter, at musklerne blev trukket, skulle opvarmning begynde. Til disse formål kan du binde en læn med et uldtørklæde, smøre det med antiinflammatoriske salver, fastgør en varmepude;
• Efter ophør af smerte i ryggen for at styrke muskelrammen, bør du udføre terapeutiske øvelser;
• Massage fremmer accelerationen af ​​helingen af ​​inflammatoriske forandringer i musklerne.

Ovenstående procedurer må ikke føre til lindring af rygsmerter, hvis det skyldes komplikationer af rygsygdomme. Når man f.eks. Løfter en lumbago, kan den opstå som følge af, at det herniale fremspring har skiftet længere til rygmarven og forårsaget kompression af nerverotten. I en sådan situation er det bedre at straks konsultere en læge.

Et eksempel på korrekt vægtløftning. En bøjet ryg fører til triste konsekvenser.

Ved de mindste symptomer på angst, anbefaler vi følgende trin:

1. Hvis der endog er en lille smerte i lændebaggen, skal du trække i motion, gå i seng og ringe til lægen derhjemme.
2. Spørg en specialist til at ordinere en behandling for dig og finde ud af årsagerne til smerte;
3. Hvis lægen kræver, at du bliver optaget til en medicinsk facilitet, skal du være enig: Patologi af rygsøjlen kan udelukkes først efter røntgenbilleder, computer eller magnetisk resonansbilleddannelse;

Lægen efter behandling af patienten, der slog ryggen, skal du sørge for at foreskrive et kompleks af diagnostiske undersøgelser:

• Røntgen i rygsøjlen;
• Magnetic resonance imaging;
• Generel analyse af blod og urin;
• Om nødvendigt, en ultralydsundersøgelse af de indre organer.

De er nødvendige for at fastslå den nøjagtige årsag til smerte i lændebaggen.

Principper for medicinsk behandling af lændepine:

• Meloxicam injektion intramuskulært i en dosis på 1 ml hver anden dag i 7-10 dage;
• Elektroforese med lidazoy;
• Langvarig anvendelse (over 4 måneder) af kondroprotektorer (alflutop, teraflex) til spinal patologi;
• Om nødvendigt udnævnes muskelafslappende midler (mydocalm) til at slappe af spastiske muskler;
• Terapeutisk massage og gymnastik.

Det skal bemærkes, at enhver fysisk aktivitet i patologi er kontraindiceret.

Effektive folkebehandlingsmetoder

Gymnastiske øvelser til ryggen

Folkemetoder, når en person har flået ned fra ryggen, anvendes samtidig med medicinske metoder. De mest effektive principper for folkebehandling af smerter i lændehvirvelsøjlen:

• Et opvarmningsbælte af hund eller fåruld skal pakkes om smertestedet og gå med det hele dagen. Samtidig lindres smertsyndrom i høj grad ved at forbedre blodtilførslen i nedre ryg;
• Når du bøjer, bøj ​​ikke ryggen, men bøj dine ben. Hvis du skal arbejde i haven, skal du bruge en lav stol;
• Varm det beskadigede område op med opvarmningskompresser. Bordsalt har gode antiinflammatoriske og analgetiske egenskaber. Det skal opvarmes i en stegepande, hældes i en pose og påføres smertestedet;
• Tag et dampbad i det russiske bad flere gange om ugen. Dette vil medvirke til at forhindre gentagelse af smerteangreb.

For at eliminere hyppige muskeltårer under fysisk arbejde er det nødvendigt at træne den muskulære korset på ryggen. For at gøre dette skal du udføre en simpel daglig øvelse:

• Lig tilbage på en vandret overflade;
• Løft benene og armene op;
• Træk dem op i 10-15 sekunder, men træk ikke ryggen fra overfladen;
• Antallet af gentagelser er 15-20.

Forebyggelse af forstuvninger og skader

Forebyggelse hjælper med at gøre rygsøjlen og dens muskulære korsett resistent over for fysisk anstrengelse. Dens principper er enkle, men ret effektive:

• Sengen til rygsygdomme bør være lige og moderat hård. Puder bør ikke være høje;
• Slippe af med overskydende vægt Det er en overbelastning på rygsøjlen;
• Engagere i svømning, basketball, dans, fitness, hvilket vil gøre muskelrammen stærkere.