Lumbar lordose er en naturlig kurve i den nedre del af rygsøjlen, konkav indad. Lumbus i lændehvirvelsøjlen betragtes som normalt kun inden for visse grænser bestemt af bøjningsvinklen. Nogle var ikke heldige at blive født med en sådan patologi, og nogle blev erhvervet på grund af ukorrekt livsstil, store belastninger, sygdomme mv. Overdreven bøjning i nedre ryg kan forårsage smerter og rygsygdomme.

Lordose overvinder ofte det rimelige køn i voksenalderen (ca. 30 år) og er en konsekvens af at bære et barn.

Der er nogle parametre, der karakteriserer lumbal lordose. Med deres hjælp gøres betinget opdeling i typer.

Afhængig af grundårsagen til patologien:

• Primær lumbale lordose - når en unaturlig bøjning skyldes godartede eller ondartede formationer inde i kroppen, medfødte abnormiteter af hvirvlerne;
• Sekundær - når overtrædelsen skyldes mekanisk skade på rygsøjlen.

Afhængigt af, hvornår sygdommen optrådte:

• Medfødt lordose - en lidelse manifesterer sig i barndommen, men det antages, at unormale forandringer allerede var til stede ved fødslen;
• Erhvervet lordose - patologi udvikler sig under påvirkning af eventuelle faktorer (traumer, tumor, sygdom).

Afhængig af typen afvigelse:

• Hypolordose - lændebøjning bøjes enten fraværende eller meget mindre end normalt;
• Hyperlordose - Lenden er buet indad i en for stor vinkel.

grunde

Da lordose af lændene kan være både medfødt og erhvervet, er der mange årsager. Faktorer bør opdeles i to grupper: for medfødt og erhvervet patologi. Hvis lændehalsen lordoser en person lige fra fødslen, bidrager følgende faktorer til dette:

• Patologi forstyrrede forældre eller en af ​​dem;
• Enhver underernæring i fosteret blev manifesteret i livmoderen;
• Skader på en gravid mor;
• Forkert levering, hvilket resulterede i skade på barnet.

Hvis patologien manifesterede sig i voksen alder eller ungdomsår:

• Gravide kvinder øger bøjning i nedre ryg, denne patologiske proces er forbundet med øget stress. Efter fødslen går sygdommen i sig selv efter en vis tid;
• Komplikation af flatfoot - øget bøjning i nedre ryg;
• Osteochondrosis og alle dens komplikationer, herunder Schmorl's brok (hvirvelkæden kan falde sammen) kan føre til lændehvirvels hyperlordose;
• Mekanisk beskadigelse af rygsøjlens struktur
• Stærk strækning eller rivning langs vertebrale extensor muskler;
• Inflammation af rygsøjlen af ​​forskellig art;
• Radiculitis og dets komplikationer;
• Stillesiddende livsstil, konstant siddende;
• Overbelastning fra at dyrke tunge sportsgrene med kramper i de nedre rygmuskler;
• Forstyrret stofskifte
• Misbrug af nikotin og alkohol.

symptomer

Symptomatologien ved en sådan patologi har forskellige karakterer. Det hele afhænger af patientens livsstil, graden af ​​progression af patologien, årsagen der forårsagede det mv. Lenden er for bøjet eller overjusteret. Manifestationer med mindre overtrædelser vil være minimal, en person kan ikke engang forstå, hvad det er. Ubehag kan næsten ikke forekomme, bortset fra at træthed. Patologi vil manifestere sig lidt senere.

Når bøjningsvinklen stiger, opstår der smerter, som stiger med frivillig og ufrivillig afbøjning af ryggen. En persons gang ændres, hans kropsforringelse forværres, hans mave bevæger sig fremad og hans balder tilbage.

I hypolordose er billedet lidt anderledes: Lenden bliver flad, ryggen er afrundet, smerten er koncentreret i selve lænen.

I begge tilfælde er patologien farlig, og du skal konsultere en læge for at få kvalitetsbehandling. Udover at en person lider af smerte, øges risikoen for mange sygdomme. Her er nogle manifestationer:

• Smerter i skinkerne
• Tab af følelse af ben, følelsesløshed;
• Det er svært for en person at gå i lang tid, smerter opstår hurtigt under bevægelse;
• Overtrædelse af bækkenorganerne
• Kvinder oplever øget smerte under menstruation;
• Hos mænd kan styrke være forstyrret;
• Forstyrrelser i fordøjelsessystemet.

diagnostik

At vide, hvad lordose i bagenden er, kan man forstå for sig selv, om du har det eller ej. Denne metode til selvdiagnose kan kun anvendes til hyperlordose - når lænken er for konkav.

Du kan simpelthen stå imod væggen, justere ryggen og kontrollere, om din hånd kan passere mellem bageste og væg. Hvis du kan - skal du kontakte en traumatolog.

En traumatolog leder en primær undersøgelse, probes nogle problemområder, gør en komplet patientundersøgelse. Det er vigtigt at uafhængigt notere alle patologiske manifestationer, det vil være meget vigtigt for diagnosen og det fremtidige behandlingsforløb.

Som med mange patologier i rygsøjlen, for herren i ryggen er der flere typer diagnostik:

• X-ray - en enkel og tilgængelig for alle metoder til undersøgelse, giver generel information om patologien, men nogle gange er de ikke nok;
• Beregnet tomografi er en glimrende metode til undersøgelse, giver et meget detaljeret billede af knoglevævet, men påvirker ikke bløddelslæsionerne og er kontraindiceret hos gravide kvinder;
• Magnetic resonance imaging er den mest effektive metode til diagnose, som giver dig mulighed for at lære alt om den forstyrrende patologi, lære alle detaljer og detaljer uden at skade sundheden og smerten.

behandling

Korrekt behandling af lumbar lordose bør være forskelligartet, det er nødvendigt at påvirke patologien fra alle sider. En hvilken som helst sygdom i rygsøjlen kræver kompleks behandling for at opnå en terapeutisk virkning.

Med lumbar lordose bør en højt kvalificeret specialist være involveret i behandlingen. Da osteochondrose ofte opstår med denne patologi, kan en specialist være en vertebrolog eller en neuropatolog. Hvis årsagen til patologien ikke er defekten i rygsøjlen selv, men andre farlige sygdomme, såsom forstyrrelser i fordøjelseskanalen, er det nødvendigt med en gastroenterolog.

I nærvær af metastase er der brug for en onkologs hjælp, her er det nødvendigt at handle meget hurtigt. Denne patologi er utroligt farlig.

Den mest almindelige løsning er osteochondrosis og dens komplikationer. Overvej behandlingen under sådanne omstændigheder

Narkotikabehandling

Lægen kan på grundlag af individuel undersøgelse og undersøgelse foreskrive et forløb af sådanne lægemidler:

• Chondroprotectors. De hjælper med at fremskynde regenerering af bruskvæv, suspendere processerne for ødelæggelse af integriteten af ​​strukturen i intervertebrale diske. Uden sådanne lægemidler kan behandlingen muligvis ikke være effektiv.
• Muskelafslappende midler. De lindrer muskelspasmer, hjælper med at etablere blodcirkulation i det berørte område.
• Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Hjælper med at lindre hævelse, reducere betændelse, reducer smerten lidt.
• Analgetiske lægemidler. Designet til at returnere personen til den sædvanlige livsstil. Lindre smerte
• Antidepressiva. Potentielle lægemidler, der anvendes meget sjældent med svær smerte.
• Vitamin - mineralsk kompleks. Det tjener til at forbedre immuniteten, styrke knogle og bruskvæv.

Alle lægemidler bør ordineres af en læge, uautoriseret brug kan føre til alvorlige komplikationer.

fysioterapi

For at fjerne smerter, styrke musklerne og fremskynde genopretningen, anvendes fysioterapi. Disse omfatter: massage, procedurer, øvelser. Hvis du kombinerer alle komponenter korrekt, tager genoprettelsen ikke lang tid.

God terapeutisk effekt har sådanne procedurer som:

• Elektroforese med smertestillende midler;
• Akupunktur - punkt-effekt;
• Leeches - som en måde at genoprette nedsat blodcirkulation;
• Stimulering af nerveender med en lille strøm;
• Ekstrudering af rygsøjlen under vand eller på specielle anordninger på hospitalet;
• Eksponering for et magnetfelt.

Sådanne procedurer, hvis de udføres korrekt, kan forbedre situationen bedre og fremskynde genopretningen.

massage

Massageprocedurer skal udføres af en kvalificeret massør, der kender hans forretning. Det er nødvendigt at massere lumbosacralområdet og skinkerne.

For effektivt at behandle sygdommen er det umuligt at lægge pres på rygsøjlen i sig selv, dette kan øge smerten og føre til klemning af rygmarven. Det er vigtigt ikke at lave skarpe bevægelser, kun glatte og bløde.

Terapeutisk gymnastik

Der er mange forskellige øvelser, der vil forklare dig, hvordan du retter din kropsholdning, slippe af smerten under hyperlordosis og styrke dit muskulære system. Her er nogle eksempler:

• Liggende på ryggen, skal du niveauere ryggen og trække din mave tilbage, reducere lændebøjlen, bøje dine klemme muskler og lette belastningen på en presset intervertebral disk.
• Fødder skulderbredde fra hinanden. Vi laver pisterne: det er nødvendigt at forsøge at rulle ryggen nøjagtigt i ryggen, men uden pres, glat.
• Du kan ligge ned eller på den vandrette stang for at stramme benene, afrunde nedre ryg og fjerne lasten.
• Du kan prøve at lave squats uden at udvide nederste ryg, mens du holder din ryg lige.

Et kompleks af sådanne eller lignende øvelser er simpelthen nødvendigt for at fjerne overdreven bøjning i nedre ryg. Enhver korrektion af spinalpatologier bør omfatte ælnings- og strækøvelser. Dette vil hjælpe ikke blot med at gøre ryggen stærkere og mere stabil, men også fikse ryggen i den rigtige position.

Det er vigtigt altid at varme op før træning og ikke lave skarpe bevægelser. Det er bedre, at specialisten så på dig og ikke lavede fejl i teknikken. Hvis alt er gjort korrekt, vil patologien falde tilbage.

drift

I nogle tilfælde, når den patologiske ændring forstyrrer en person fra fødslen, giver lægen en henvisning til operation. Selvfølgelig er enhver kirurgisk indgreb, især i rygsøjlens struktur, fyldt med farlige konsekvenser. En person kan forblive handicappet eller bære en infektion i kroppen.

Hvis det er umuligt at korrigere lordose med konservative metoder, bliver personen betjent: den beskadigede hvirvel fjernes og erstattes med en kunstig; Muligheden for metalelementer er mulig.

komplikationer

Løbepatologi kan føre til irreversible konsekvenser. Hos mennesker kan nyrerne mislykkes, at klemning af individuelle rygsmerter fører til infertilitet eller erektil dysfunktion. I alvorlige tilfælde fremkalder patologi lammelse af underekstremiteterne.

forebyggelse

Den bedste forebyggende foranstaltning for patologiske processer i rygsøjlen vil være en sund og adræt livsstil. Det er nødvendigt at udelukke kraftig sport fra livet, fordi det øger risikoen for spinalpatologier mange gange. Ved træning i gymnastiksalen er det nødvendigt at vælge moderate vægte, følge teknikken og rådføre sig med træner.

• Se også: glatte Lordoz-hvad er det?

Det er nødvendigt at lave øvelser om morgenen. Når du sidder, skal du opretholde den korrekte kropsholdning, med jævne mellemrum stå op og varme op.

Nogle gange kan du hænge på baren, det slapper af ryggen.

Det er nødvendigt at opgive dårlige vaner, at observere det daglige regime, at gå i seng i tide. Madrassen er bedre at købe ortopædisk, halvstiv. Du kan hente en speciel pude til ham.

Hjælper terapeutisk træning med scoliose på 1 grad?

Hvordan udfører du øvelser i spinalkyphos?

Hvordan udføres spinal transpedikulær fiksering?

Lombar rygsygdom

Lordosis kaldes bøjningen af ​​rygsøjlen udad. Det findes i to dele af rygsøjlen - livmoderhalsen og lændehvirvlen.

I nogle tilfælde kan det kaldes normalt, men nogle gange betragtes det som en krumning, det vil sige en patologisk proces.

Indholdet

Hvad er det? ↑

Dette er krumningen af ​​rygsøjlen anteriorly.

Det bør eksistere i normen, men i dette tilfælde bør det ikke være meget udtalt (mere om dette senere). Lordosis som patologi i rygsøjlen manifesteres sædvanligvis enten i barndommen eller med fremkomsten af ​​andre sygdomme i skeletet.

Der er normal (fysiologisk) lordose og dens patologiske type.

Fysiologisk lordose

Formet i et barn i det første år af livet, når barnet udvikler "teknik" af siddepladser.

Hans opgave er at lette ryggen noget, og dens gennemførelse er umulig uden udbulninger i den anden retning (kyphosis) i bryst- og lændebjælken af ​​posten.

Normal lordose har en lille bulge, hvis top falder på niveauet af 3-4 lændehvirveler.

Fig.: Dannelsen af ​​fysiologisk lumbal lordose hos et barn

Patologisk lordose

Dette udtryk betyder, at fremspringet af rygsøjlen fremover er for udtalt, eller den thorakale eller sakrale kyphose udglattes.

Patologien udvikler oftest i barndommen, når knogleskelet ikke er tilstrækkeligt mættet med calcium, og er derfor sårbart for sådanne ændringer.

Der er 2 typer af patologisk lordose:

• Primary. Dette er en lordose-nontraumatisk ætiologi. Det opstår som følge af inflammatoriske, onkologiske processer, degenerative sygdomme i rygmarven selv og de muskler, der holder det. Det ses også med afvigelser af hvirveldyrsudvikling, forskydning af hvirvlerne i forhold til hinanden (spondylolistese).
• Sekundær. Årsagerne til sekundær lordose er skader, dislokationer, ankylose af en eller begge hofteled.

Fig.: Typer af lumbar lordose - fysiologisk (højre) og patologisk (venstre)

Årsager til patologiske forandringer ↑

Årsagerne til denne tilstand kan være meget: Dette er en overdreven belastning på rygsøjlen på grund af fedme og en patologi i muskuloskeletalen såvel som det ligamente system, som kan være medfødt, traumatisk, inflammatorisk eller degenerativ.

Hos børn

I denne aldersgruppe forekommer lordose på grund af:

• fødselsskader
• Cerebral parese;
• hofte dysplasi (og dets sidste stadium af medfødt hofteforskydning);
• rachitisk blødgøring af knogler;
• et skarpt spring i væksten hos unge.

Foto: Udtalte hyperlordose hos et barn

Hos voksne

Voksne lordose opstår af følgende grunde:

• ankyloserende spondylitis;
• achondroplasia;
• spondylolistese;
• lændesmerter;
• spinale tumorer: primær eller metastatisk;
• ankylose;
• smitsomme sygdomme, der påvirker rygsøjlen: tuberkulose, brucellose;
• herniated disc;
• systemiske sygdomme med spinal læsioner: reumatisme, lupus erythematosus, diabetes mellitus;
• fedme, hvor der opstår en ekstra belastning på rygsøjlen
• vertebral fraktur;
• sygdomme i muskelsystemet, som ryggen ikke holdes i den rigtige position.

Foto: Hyperlordose hos en voksen

Efter graviditet

Lumbale lordose er en fælles patologi.

Det forekommer hovedsageligt hos de kvinder, hvis rygsøjle er "kompromitteret" før graviditet ved forskellige medfødte anomalier af dets udvikling, systemiske, neoplastiske eller degenerative sygdomme.

Det kan udvikle sig i helt raske gravide kvinder.

Der er en lordose på grund af det faktum, at under den voksende abdoms vægt øger den fysiologiske krøgning, forekommer hyperlordose.

Normalt er denne tilstand reversibel.

Hvordan behandles osteochondrose af lumbosacral rygsøjlen? Oplysninger her.

Hvad er tegn og symptomer på patologi? ↑

Lændehalsen lordose betragtes kun fysiologisk inden for en vis vinkel.

Afvigelse i en eller anden retning betragtes som patologi. Hvis rygsøjlen er lidt retret i nedre ryg, kaldes denne tilstand hypolordose; hvis tvert imod er vinklen for stor, det er hyperlordose.

Symptomerne på disse to tilstande er forskellige.

Almindelige symptomer er følgende:

• rygsmerter
• bukende mave;
• metaboliske lidelser;
• kronisk træthed
• forstyrrelser i abdominale organer
• smerter i benene
• vanskeligheden med fuld søvn.

Fig.: Sværhedsgraden af ​​lændehalsen lordose

Symptomer på tilstanden, når lordose er forbedret:

• balder udbulning;
• maven kommer frem
• benene fra hinanden;
• bækkenet vippes tilbage
• Lændens muskler er meget spændte;
• Manglende evne til at sove på maven, da ryggen er i denne stilling fladt, og det forårsager smerte;
• Du kan kun bøjes ved hjælp af arbejde i hofteledene;
• hvis en person ligger på ryggen, vises en temmelig stor afstand mellem underkroppen og gulvet.

Tegn på glat lændehalsbetændelse (hypolordose):

• lændesmerter
• fladning af ryggen;
• træthed i siddende eller stående stillinger
• gangsændring;
• følelse af følelsesløshed i området med glat lordose.

Mulige konsekvenser

Hyperlordose er fyldt med udviklingen af ​​sådanne komplikationer:

• intervertebral brok;
• deformere artrose;
• udviklingen af ​​inflammatoriske processer i musklerne, der holder rygsøjlen;
• dannelsen af ​​ustabilitet mellem de intervertebrale diske;
• unormal mobilitet af hvirvlerne.

Glathed af samme lordose kan medføre sådanne konsekvenser:

• spondiloartroz;
• spondylose;
• komprimering af rygmarven;
• krænkelse af bukhulrummets indre organer
• kronisk træthed.

Hvordan identificerer du problemet? ↑

En person kan mistanke om lumbar rygsøjle i sig selv, men diagnosen skal bekræftes af en traumatolog ved undersøgelse og radiografisk.

Hvordan kan du registrere dig selv?

Dette er ikke en nøjagtig diagnostisk metode, så man kan kun mistanke om hyperlordose.

For at gøre dette skal du stå med ryggen mod væggen, der læner sig mod hendes skulderblad og skinker.

Så vurderer et familiemedlem, om hans hånd er mellem patientens nedre ryg og væggen, hvor meget ledig plads der er.

Tegn på røntgen

Den endelige diagnose af lordose og dens sværhedsgrad bestemmes ud fra røntgenbilleder taget i front- og laterale fremskrivninger.

Så vinklen på normal lordose er 150-170 °. Hvis det er 145 grader eller mindre, taler de om hyperlordose. Med en stigning i vinklen på mere end 169-172 ° foretages diagnosen "Hypolordosis".

I dette tilfælde er en stigning i kyphosisvinklen i brystområdet normalt mærkbar.

Baseret på radiologiske tegn, såvel som i henhold til undersøgelser som beregning af computere og magnetisk resonans, kan du ikke kun bestemme graden af ​​lumbar lordose, men også identificere årsagen til denne tilstand, vurdere mulige komplikationer af rygsøjlen.

Lumbar lordose behandling ↑

Sygepleje afhænger af årsagen, der forårsagede det, da det er en ineffektiv metode til at kæmpe kun med konsekvensen, og ikke eliminere dens årsag:

• Hvis årsagen er overvægtig, så udover den komplekse behandling af lordosen selv, anvendes diæteterapi, nogle gange med medicinering og endog kirurgisk behandling af fedme.
• Hvis årsagen til hyperlordose var en degenerativ proces i rygsøjlen, vil chondroprotektorer og andre lægemidler være en tilføjelse til behandlingen af ​​denne sygdom.
• Når coxarthrose anvendes, er et sæt foranstaltninger til forbedring af hofteleddet.

Endvidere indeholder planen for lordosebehandling foranstaltninger til forbedring af funktionerne i organerne i fordøjelseskanalen, kardiovaskulære og respiratoriske systemer, som uundgåeligt lider under udviklingen af ​​denne knoglepatologi.

Øvelser og gymnastik

Uden et sæt øvelser til at rette lændehvirvelen er lordose umulig.

En positiv effekt kan opnås, hvis alle øvelserne er udvalgt af en specialist, og patienten udfører dem systematisk.

De vigtigste typer øvelser:

• Lig på ryggen, læg dine ben på en stol eller et andet plan, så der dannes en ret vinkel mellem dine knæ og hofter. Under kontrol af hånden, plantet under den nederste del af ryggen (fri plads bestemmes der), bevæger vi bækkenet frem og trækker maven tilbage, så denne nedgang falder.
• Startposition - liggende på ryggen, armene udstrakte til siderne. Hæv de forlængede ben, prøv at smide dem bag hovedet, så knæene er i ørens niveau.
• Vi står med ryggen til væggen under håndens kontrol placeret under taljen, vi forsøger at røre dette område med dette område. I dette tilfælde bør hæle, bækken og skulderblade ikke afvige fra det.
• Vi sætter vores fødder til skulderbredden, mens vi indånder vi forsøger at nå vores fødder med vores palmer.
• Dybe squats, udført på vejret.
• Ligger på underlivet, under den, lige over niveauet af bækkenbenene, ligger en individuelt valgt pude i tykkelse. Hænder sætter hovedet. Mens vi trækker vejret ind forstår vi ribbenburet, spreder albuerne til siderne, holder torsoen i et par sekunder i denne position, og derefter ånder og lægger sig igen på maven.

Ud over kompleks gymnastik anvendes yoga også, som omfatter følgende øvelser:

• Svælger frem og tilbage med bækkenet og under ryggen, mens brystet er fastgjort af palmerne og ikke deltager i bevægelserne.
• Knæ-palmar stilling, ben og palmer - skulderbredde fra hinanden. Åndedræt - bækkenets bevægelse med coccyxen op, hovedet peger op med kronen, skuldrene tilbage. På udåndningen går hovedet ned, ryggen er hunched.
• Ligge på ryggen, bøj ​​knæene, læg dine fødder på gulvet på bækkenets bredde, hænderne bag hovedet. Ved udånding skal du rette dine arme uden at løfte nedre ryggen fra gulvet. Gå tilbage til startpositionen.
• Komplicer den forrige øvelse, hæv det lige ben. For hende strækker vi vores hænder.
• "Bro" med bagbuebevægelse.

Video: øvelser til korrektion

massage

Massageprocedurer hjælper med at normalisere blodcirkulationen og forbedre venøs blodgennemstrømning, lindre smertesyndrom og slappe af spasmed muskler.

I dette tilfælde er massage også nyttig for at forberede rygsøjlen til at rette dens patologiske bøjning.

Når lordose bruger disse typer af massage:

• medicinsk klassiker;
• lymfatisk dræning;
• punkt.

Når den anvendes samtidig med træningsterapi, opnås en optimal effekt.

Lægemiddelterapi

Til behandling af lumbar lordose anvendes følgende grupper af lægemidler:

• Smertepiller (de har en antiinflammatorisk effekt): Ibuprofen, Celecoxib, Movalis. De kan anvendes i form af tabletter eller injektioner (med svær smertesyndrom), og i form af salver og geler (Fastum-gel, Voltaren, Diclofenac).
• Vitaminer i gruppe B ("Neurubin", "Neurovitan").
• Muskelafslappende midler ("Mydocalm").
• I nogle tilfælde indføres hormon glucocorticoider ("Prednisone", "Hydrocortison").
• Udadvendte komprimerer med "Dimeksidom."

Hvordan sove med denne sygdom?

Med en markant fremadkrumning i rygsøjlen er det nødvendigt at erhverve en speciel ortopædisk madras, der vil blive designet til din vægt, ellers vil din søvn arbejde imod dig og yderligere forstærke lordose.

Mens du køber en madras, kan du sove på din mave, hvorunder du skal lægge en rulle. Tykkelsen af ​​rullen skal være i forhold til krumningsgraden af ​​rygsøjlen.

Det er umuligt at bruge rullen under graviditeten, såvel som med udviklingen af ​​akut eller forværring af kroniske sygdomme i indre organer.

Fig.: Kropsposition på en ortopædisk madras

Manuel terapi

Intensiv påvirkning på rygsøjlen har følgende mål:

• forbedret fleksibilitet i intervertebralskiven
• traktion af rygsegmenter;
• afslapning af spasme muskler, øger tonen i resten af ​​rygmusklerne.

Forlængelseskurset udføres kun, hvis rygsygdommene er stabile, og der er ingen signifikant deformation.

Foto: Spinal stretching session

Det er bedre, hvis denne terapi udføres i vandmiljøet.

Iført et bandage

Denne behandlingsmetode anvendes sædvanligvis til behandling:

• overvægtige børn;
• de patienter, der har en udtalt grad af lordose
• under graviditeten
• hvis sygdommen skyldtes svækkelse af rygmusklerne.

Bandagen vælges individuelt.

Det løser de kompromitterede områder af rygsøjlen, hvilket forhindrer yderligere deformation af knogleskelet.

Hjælper perfekt bandage til gravide efter 16 uger.

I dette tilfælde bliver det lettere for dem at gå, forebyggelse af alvorlige lidelser i de intervertebrale led i postpartumperioden er lavet.

Foto: bandage til gravide kvinder

At bære en bandage er også en forebyggende foranstaltning for tidligt arbejde.

Manuel terapi - hvad er det? Læs her.

Ved du, hvor mange knogler der er i en persons krop? Find ud af denne artikel.

Forebyggelse ↑

Den mest effektive måde at udføre forebyggelsen af ​​lordose er stadig i barndommen, når et knogleskelet blot bliver dannet.

Det er lige så vigtigt at være opmærksom på følgende regler, når du sidder og arbejder med andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet:

1. Følg den rigtige holdning: tilbage, når du sidder, skal være flad.
2. Regelmæssigt bliver den tilbage til en flad væg, der strækker sig langs den.
3. Engagere i ikke-traumatisk sport: Pilates, svømning, yoga, gymnastik.
4. Tag pauser, når du udfører stillesiddende arbejde, udfører følgende øvelser: drejning (sving) af rygsøjlen, bækkenets rotation.
5. Morgen øvelser bør omfatte øvelser for at styrke mavemusklerne, da de er meget vigtige for at opretholde korrekt kropsholdning i enhver alder.

Fig.: Arbejdspladsens korrekte tilrettelæggelse

Imidlertid er den kortsigtede behandling af lumbale lordose ikke værd at regne med.

Kun udførelse af en bred vifte af aktiviteter, hvoraf hovedrollen hører til øvelser og manuel terapi, vil bidrage til at genoprette den fysiologiske krumning i rygsøjlen.

Således kan lumbar lordose forekomme på grund af et stort antal årsager.

Det har karakteristiske træk, der især forekommer i de senere stadier af sygdommen.

Hvis du anvender den rigtige tilgang til behandling, er sådan benpatologi hos mange ret behandlingsbar.

Kan du lide denne artikel? Abonner på opdateringer via RSS, eller hold dig opdateret til VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, Min verden eller Twitter.

Fortæl dine venner! Fortæl om denne artikel til dine venner i dit yndlings sociale netværk ved hjælp af knapperne i panelet til venstre. Tak!

Lumbar lordose - hvad er det?

Lumbar lordose - hvad er det?

Ordet "lordose" i menneskekroppen kaldes ryggenes naturlige fremspring frem for en behagelig kropsposition, de findes i nakke og talje. Er det godt eller dårligt at have lordose og kyphosis - udbulningen i brystområdet i modsat retning? Krumningen i sig selv er ikke en patologi, hvis afbøjningsvinklen ikke overstiger normen og er 150-170 grader i lænderegionen.

Berørt område med lumbale lordose

Alle har en fysiologisk lordose, men en patologisk, hvis indikatorer er afvigende fra normen, kan forekomme i enhver alder.

Typer af patologisk lordose

Når en diagnose foretages, vurderer lægen patologi efter flere kriterier. Først og fremmest estimerer specialisten tidspunktet for forekomsten af ​​forøget eller nedsat bøjning i lændehvirvelsøjlen.

Medfødt lordose - Øget lændebøjning i lordose

en sygdom, hvis vækst begynder i en meget tidlig alder. Bøjningerne i rygsøjlen er oprindeligt udviklet i et barn forkert. Hvis barnet ikke har afbøjninger eller de er for glatte, bør du konsultere en læge;

Erhvervet lordose kan ramme en person af enhver køn og alder. Udseende og yderligere eksistens af patologi er helt afhængig af eksterne faktorer.

Afhængigt af årsagerne til indflydelsen af ​​patologisk lordose er den opdelt i:

• Primær lordose i lændehvirvelsøjlen udvikler sig under påvirkning af indre forandringer i kroppen. Ved inflammatoriske processer påvirker udseendet af onkologiske sygdomme, svækkelse af musklerne eller ukorrekt position af hvirvlerne graden af ​​bøjning af rygsøjlen og fører til abnormiteter;
• Sekundær lordose er en sygdom som følge af ekstern eksponering.

Patologi manifesterer sig i to former:

• I hypolordose er den fysiologiske bøjning af nedre ryg retet. I dette tilfælde er det mere end 170 grader;
• Hyperlordose er udtrykt ved forøget afbøjning af lændehvirvelsøjlen, graden af ​​vinkel er reduceret til 140-145.

til indhold ↑

Årsager til medfødt lordose

En vigtig rolle i udviklingen af ​​patologi i en tidlig alder spilles af forældrenes fødsel og sygdom:

• Forstyrrelse i moderens rygsøjler
• Medfødt skader på hjernen og centralnervesystemet;
• Trauma under fødslen;
• Forkert fysisk vækst af barnet.

Dannelse af spinalkurvaturer i et barn til indholdet ↑

Erhvervet lordose. grunde

I de fleste tilfælde udvikles lumbar lordose gennem livet og får intensitet gennem årene. Derfor er hovedårsagerne til lægerne livsstil, samt:

• Manglende eller utilstrækkelig træning fører til muskel svaghed, belastningen overføres til rygsøjlen og over tid går bøjningsvinklen ud af normen;
• Fedme. Når overvægt skaber ekstra pres på rygsøjlen.
• Patologi og manglende bevægelighed i hoftefugen
• Direkte rygskader;
• Kroniske sygdomme, betændelser;
• Dannelsen af ​​ondartede eller godartede tumorer i lænderegionen;
• Overarbejde og muskelskader på grund af overdreven fysisk anstrengelse.

Gravide kvinder er i særlig risiko. I denne periode maksimeres trykket på pigens rygsøjle, bøjningen af ​​taljen øges og bliver for konkav. Efter fødslen kan den vende tilbage til normal og kan udvikle sig til patologisk hyperlordose.

Lumbar lordose under graviditeten til indholdet af ↑

Symptomer på lumbar lordose

Med en mindre overtrædelse må en person ikke opleve ubehag i lændehvirvelsområdet og være uvidende om tilstedeværelsen af ​​rygkrumning. Intensiteten af ​​manifestationen stiger med stigende vinkelafvigelse i den ene eller den anden retning.

Følgende symptomer viser, at lordose er forbedret:

• Den fremspringende mave, lenden er stærkt buet;
• Trækker balder og bækken tilbage;
• En stor afstand mellem overfladen og lænken i den bageste position;
• Følelse af smerter i nedre ryg, mens du ligger på maven.

Når hypolordose observeret:

• Retting af nedre ryg, udjævning afbøjning;
• Afrunding af øvre ryg;
• Overbelastning og fladning af lændehvirvelsmusklerne;
• Numb følelse i den nederste del af ryggen.

Fælles tegn på to typer lordose i rygsøjlen i lænderegionen er:

• Træthed når man går eller sidder
• Forkert funktion af bækkenorganerne og mave-tarmkanalen;
• Smerter eller følelsesløshed i benene, nedre ryg;
• Søvnforstyrrelser

til indhold ↑

diagnostik

De første tegn på lordose lordose kan bestemmes uafhængigt. Du skal stå med ryggen mod væggen, tryk på dit hoved og skinker og forsøge at holde hånden i kurven i taljen. Hvis dette er muligt, er udviklingen af ​​hyperlordose begyndt. Selvom håndfladen passerer vanskeligt, er bøjningen for lige.

Primær undersøgelse af en traumatolog med lumbal lordose

Ved den første mistanke om forekomsten af ​​lumbar lordose er det nødvendigt at kontakte en traumatolog. Under den indledende undersøgelse etableres analyse af muskeltonen, diagnosen og behovet for efterfølgende forskningsmetoder:

• På røntgenfotografiet er positionen af ​​hvirvlerne tydelig synlig, hvilket hjælper med at komme til at konkludere om den nøjagtige tilstedeværelse af lumballordose, men angiver ikke årsagen til sygdommen.
• CT-scanning (computertomografi) giver en ide om tilstanden af ​​knoglevævet.
• MR (magnetisk resonansbilleddannelse) er ordineret til mistænkte læsioner af blødt væv, neurale årsager til sygdommens udvikling, onkologiske formationer.

til indhold ↑

behandling

Bekæmpelse af lumbal lordose begynder med eliminering af årsagen. Først efter fjernelse af hovedårsagen er det nødvendigt at fortsætte til normalisering af taljenes bøjning.

Det medicinske kompleks omfatter forbedring af arbejdet i fordøjelsessystemet, kardiovaskulærsystemet og nervesystemet, når rygsøjlen er buet, bliver organer udsat for unaturligt tryk, hvilket fører til sygdomme i hele organismen.

Det er vigtigt at have alsidig terapi, kun med en sådan tilgang kan en fuldstændig korrektion af lumbar lordose tilvejebringes. Det er nødvendigt at fortsætte med terapi med det samme, udvikling af artrose, lordoskolose, brok er blandt konsekvenserne af lordose.

medicin

Alle lægemidler skal ordineres strengt af den behandlende læge. Populære grupper af lægemidler til lumbale lordose er antiinflammatoriske, smertelindrende, lindrende spasmer og opvarmning.

Medikamenter til lordose - kun på recept

Derudover kan B-vitaminer foreskrives for at forbedre tilstanden af ​​skeletsystemet i kroppen.

motion

Udførelse af specielle øvelser får musklerne i ryggen til tone. Alle fysiske terapi komplekser indeholder en række styrke øvelser, der styrker muskelkorset og strækker sig, hvilket giver afslapning og fjernelse af spasmer, etablering af naturlige kurver i rygsøjlen og under ryggen.

Udførelsen kræver ikke ekstra udstyr, enhver kan udføre øvelserne:

• Fra den udsatte position skubbes fødderne bag hovedet og hviler med fingerspidserne på gulvet. Hænder fra hinanden.
• Stå lige, udåndes, sænk legemet til gulvet med fingrene, mål mod gulvet, og maven når til knæene. Føl strækningen i lænderegionen.
• Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. På udånder, udfør dybe squats. Se knæets stilling, de går ikke ud over sokkerne, forsøger at fjerne belastningen fra bagsiden, og forsøger at naturlig afbøjning af taljen.
• Lig på ryggen. Hæv dine knæ bøjet i en ret vinkel. Hænderne ligger bag hovedet. På udånder, udfør vridningen og skiftevis med hver hånd, stræber efter at nå hælene.

Der er en bred vifte af komplekser, øvelser foreskrevet af en specialist. Ofte i terapi er brugt yoga praksis.

massage

Massager lindrer muskelspasmer, hjælper med at forbedre blodcirkulationen i lumbalområdet, slapper af i nervesystemet.

Massage i lændehvirvelsøjlen

Ud over den klassiske massage er en punkt eller lymfatisk dræning ofte ordineret.

Bandage med lordose

Slid er tildelt patienter med en udpræget form af lordose i lændehvirvelsøjlen, såvel som kvinder under graviditeten. I dette tilfælde forhindres risikoen for at udvikle yderligere abnormiteter i rygsøjlens stilling.

Kirurgisk indgreb

Operationen er kun nødvendig i tilfælde af stærk bøjning af taljen, oftest med medfødt patologisk lordose. Beskadigede hvirvler udskiftes med kunstig eller metal.

Denne behandlingsmetode kan resultere i en infektion eller handicap, hvilket er farligt.

Soveregler med lordose

Sove i en almindelig seng kan gøre problemet værre. Derfor er det nødvendigt at købe en speciel ortopædisk madras, baseret på individuelle indikatorer på højde og vægt.

Ortopædisk madras hjælper med at slippe af med lordose

Før du køber i søvn med hyperlordose eller hypolordose, skal den være på underlivet eller ryggen og lægge en pude under taljen, der svarer til den naturlige afbøjning.

forebyggelse

Det er vigtigt at tage forebyggende foranstaltninger i barndommen i dannelsen af ​​skeletet. Overholdelse af følgende regler vil være i stand til at beskytte en person mod rygskader, sundhed vil blive bevaret:

• Hold øje med din kropsholdning hele dagen, slap aldrig.
• Giv op med dårlige vaner - rygning, alkohol.
• Prøv at medtage i din dag så meget aktivitet som muligt, gå mere, i stedet for at gå op ad trappen, gå ind for sport.
• Træn regelmæssigt for at styrke din abdominale muskler.
• Under det stillesiddende arbejde skal du lave et opvarmningssæt af øvelser som en pause. Gå op, gå rundt på kontoret / korridoren i et par minutter.
• I løbet af klasserne i gymnastiksalen følger du fuldt ud øvelsen, se vægten i øvelserne.
• Vær meget opmærksom på vægt, overvægtige fører til mange problemer, herunder lordose.
• Mens du arbejder på computeren, skal du ikke trække nakken fremad, skærmen skal være i afstanden 45-70 cm fra øjnene, tastaturet ligger på bordets overflade.

Mennesker, der fører en sund livsstil, er pålideligt beskyttet mod rygsøjlens patologi, som er meget farlige for hele organismenes tilstand. Men med den rette tilgang til behandling af patologisk lordose er hver person i stand til at korrigere nedre rygkurve og vende tilbage til det normale liv med en normal sund ryg.

MEDIA MAG

Unødvendig backbeat eller lændehvirvel hyperlordose er en unormal position i rygsøjlen, hvor lændekurven bliver for dyb. Med denne position stikker maven fremad, og bækkenet går tilbage. Og du begynder at minde fiton, der vil vise, hvad røv hun har pumpet.

Hvorfor opstår hyperlordose og hvor farlig

Blandt de almindelige årsager til erhvervet hyperlordose i lændehvirvelsøjlen er overvægt, graviditet, osteoporose, spondylolistese og en stillesiddende livsstil.

Også årsagen til hyperlordose kaldes ofte at gå i hæle. Forskere har dog ikke bekræftet denne afhængighed.

Deformitet og forskydning af hvirvlerne med lændehvirvel hyperlordose truer med at klemme nerve rødder, intervertebral brok, betændelse i musklerne omkring rygsøjlen og andre komplikationer.

Hvad sker der med musklerne

For enhver overtrædelse af kropsholdning observeres overdreven stivhed af nogle muskler og svaghed hos andre. Og lændehvirvels hyperlordose er ingen undtagelse.

Her er en liste over hårde muskler, der trækker rygsøjlen bag:

Men de svage muskler, der konstant er i en strakt position:

Sådan bestemmer du, om du har en overdreven backbeat

Med hyperlordose kan den nedre ryg skade, især når du går og andre fysiske aktiviteter, og også hvis du sover på din mave.

Hvis du lider af rygsmerter, skal du konsultere en læge. Den ortopædkirurg bestemmer tilstedeværelsen af ​​hyperlordose og sværhedsgraden af ​​sygdommen ved røntgenbilleder af rygsøjlen såvel som ved visuel inspektion.

Alvorlige former for lændehvirvels hyperlordose (hvis du har denne særlige lidelse) behandles med medicin, fysioterapi, manuel terapi, massage og motionsterapi. Komplekset af foranstaltninger giver dig mulighed for effektivt at påvirke musklerne omkring rygsøjlen og genoprette korrekt kropsholdning.

Hvis du ikke har smerte og begrænset mobilitet, men du mistanke om en forvrængning af din kropsholdning, er der nogle få tests at kontrollere.

Pelvic bone test

Til denne test skal du have kridt eller blyant, et lodret plan, en linjal og en protractor.

Føl for de fremspringende bækkenben, den forreste og bakre overlegne rygsøjle af Ilium, foran og bagved.

Markér på flyet niveauet af den forreste øvre rygsøjle, og derefter niveauet på bagsiden. Tegn to parallelle linjer, og tilslut derefter mærkerne og mål vinklen. Normal bekkenvinkel bør være fra 7 til 15 grader.

Test med to palmer

Dette er en enklere test, der ikke kræver målinger. Du skal blot fastgøre kanten af ​​en palme til membranen og den anden til underlivet. Ideelt set bør en håndflade placeres over den anden.

Hvis overarmen strækker sig fremad i forhold til underarmen, har du en kraftig afbøjning i nedre ryg.

Sådan repareres hyperlordose

For at rette opstillingen skal du tone op svage muskler og samtidig lindre spændinger fra hårde. Lad os starte med afslapning af de spændte muskler.

Øvelser til stretching

Da enslaverede muskler ligger dybt, er det umuligt at rulle dem på massageruller eller bolde. Derfor vil vi slappe af dem med stretching.

Kat - en ko

Denne øvelse opvarmes godt og strækker ryggenes ekstensor muskler.

Kom på alle fire. Bøj ryggen op, begyndende ved taljen. Forsøg at føle at ryggen er stigende hvirvel bag ryggen.

Og nu gradvist, ryghvirvel for hvirvlen, bøje ned, starter fra thoracic og slutter med lændehvirvlen.

Gentag 5-8 gange.

Kant til benene med en strækning

Denne øvelse vil hjælpe dig med at strække firkantede lænemuskulaturer og ekstensormusklerne i ryggen godt. Du kan bruge et stopur eller bare tælle det til dig selv.

Sid på gulvet, stræk lige ben fremad. Bøje, uden at bøje dine knæ og strække fremad 10 sekunder, afrunde ryggen, som i billedet til venstre.

Nu strækker du ekstensor musklerne på bagsiden, buk den anden vej, som i billedet til højre. Hold denne position i 10 sekunder.

Igen, bøje til dine fødder og strække i endnu 40 sekunder.

Udfør 3-5 sådanne cyklusser. På grund af en lille muskelkontraktion kan du uddybe din kropsholdning og strække dybe muskler bedre.

Stretching firkantet muskel loin

Sid på gulvet, lad højre ben foran, venstre vender tilbage. Vinklen på begge knæ er 90 grader.

Vip kroppen til højre, læg din højre hånd på gulvet, din venstre stræk til siden og fremad, strækker hele venstre side.

Prøv at strække din venstre lår nede og tilbage, mens du strækker. Hold stillingen i 30 sekunder, og gentag alt i den anden retning.

Stretching iliopsoas muskel

Gå ned på et knæ. Der skal være retvinkler mellem lår og skinne, lår og krop.

Stram skælerne, stram bækkenet. Sænk skuldrene, flad skulderbladene, press pressen. Hold spændingen til slutningen af ​​øvelsen.

Sving frem og tilbage fra denne position. Hold svingning i 1 minut, og skift derefter benet og gentag.

I denne øvelse er det vigtigt at holde balderne spændt og bækkenet - snoet. Hvis du gør alt rigtigt, føl følg spændingen i lysken på støttebenet.

Strækker iliopsoas muskel på gulvet

Lig på gulvet på din mave. Bøj dit højre knæ, løft dit skind og hold din højre ankel med højre hånd.

Drej bækkenet og løft kroppen op. Kun thoraxområdet stiger, blikket er rettet nedad, og nakken er lige. Hold denne pose i et sekund, sænk derefter dig selv på din mave og skift benet.

Gentag 5 gange på hvert ben.

Disse fem øvelser tager dig ikke mere end 12-15 minutter. Efter dem vil følelsen af ​​træthed forsvinde, ryggen bliver følt mere fleksibel.

Men strækning er ikke nok til at korrigere kropsholdning. Du har brug for og styrke øvelser, der vil føre til tone i svage muskler.

Styrkeøvelser

Langsomme drejninger

Lig på gulvet på ryggen, stræk dine arme over hovedet. Begynd langsomt at vende ryggen, først hæve arme og nakke, derefter thorax ryggen og først derefter lændehvirvelsøjlen. I det yderste punkt sidder du, vinklen mellem benene og kroppen er 90 grader, armene forlænges opad.

Begynd at gå ned lige så langsomt, indtil du tager din startposition. Udfør øvelsen 10 gange.

Hver løft og sænkning skal ske hurtigere end i 20 sekunder - tæl til dig selv eller se stopuret.

Forsøg at bruge mere tid i de sværeste stillinger, ikke længe på de yderste punkter: Så snart du rører gulvet, løft straks sagen igen.

Klassiske og sidebjælker

Stå i den klassiske bar på dine hænder i 30 sekunder. Drej til siden og træk en arm ud af gulvet og gå til sideplanken. Hold stillingen i endnu et halvt minut.

Gå tilbage til den lige bar igen i 30 sekunder. Gå nu til sidebjælken i den anden retning i 30 sekunder.

Udfør så mange cyklusser som muligt.

Træning "Vakuum"

Denne øvelse hjælper med at tone den tværgående muskel i maven, som understøtter de indre organer.

Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg dine fødder på gulvet. Sæt din hånd på din mave under navlen for at styre bevægelsen.

Indånder så maven opblødt, og hånden der ligger på den løftes. Udånd luften og forestil dig at du skal nå med din navle til gulvet eller til rygsøjlen. Samtidig bliver maven stærkt suget. Hold denne position i 3-5 sekunder.

Gentag øvelsen 10 gange.

Øvelser til hofter og skinker

Der er mange øvelser til at styrke gluteus maximus muskler og hofte biceps:

1. Enhver squats: med håndvægte, barbell, expanders, vyprygivaniyami.
2. Lunges: På to eller et ben, i bevægelse omkring rummet eller på stedet, med eller uden frie vægte.
3. Deadlift: med en skralde eller med håndvægte på to eller et ben.

Valg og teknikker til at udføre øvelser til hofterne, se denne artikel. Her - øvelser til skinkerne, hvis du hader squats og i videoen nedenfor - hvis du elsker dem.

Vælg fire øvelser - to til skinkerne og to til lårbiceps - og inkludere dem i din træning.

Hvor ofte skal man træne

Denne enkle træning tager dig ikke mere end en halv time. Hvis du efter den første lektion har ondt i dine muskler, udøver du styrke hver anden dag og strækker sig - hver dag.

Når kroppen bliver vant til belastningen, skal du lave alle øvelserne hver dag. Dette vil være særligt nyttigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil. En halv times lysbelastning efter arbejde hjælper med at slippe af med ekstra kalorier og korrigere din kropsholdning over tid.

5 enkle øvelser til lumbar lordose og tips til forebyggelse

Lumbar lordose er en tilstand af ryggen, hvor bøjningen i lændehvirvelområdet er forøget.

Den vigtigste faktor i forekomsten af ​​dette problem er den primære overtrædelse af bekkenets position. På grund af overdreven bøjning af lændehvirvelsøjlen oplever den nedre rygsøjlen store overbelastninger, hvilket fører til tab af mobilitet for hele ryggen og fremkomsten af ​​rygsmerter. For at bevare ryggenes sundhed er det meget vigtigt at holde alle sine kurver i det normale område.

De mest almindelige faktorer, der påvirker udseendet af lumbar lordose er hypertonicitet af lårmusklene, svaghed i muskelsystemet og gluteus muskler, unormal siddestilling mv. Normal afbøjning i nedre ryg skal være 30-35 grader i stående stilling.

Valg af øvelser til lumbal lordose er baseret på den aktuelle tilstand af ryggen i hvert tilfælde (kropsholdning, muskel tilstand). Det er meget vigtigt at vælge den rigtige øvelse, der påvirker de nødvendige muskler, således at korrektionen af ​​lordose er korrekt.

Øvelser for lumbal lordose

1. Strækning af låret.

På grund af den øgede muskelton på lårets forside bliver de gluteal muskler svagere, og dette bidrager til forskydningen af ​​bækkenet. Det er meget vigtigt at strække quadriteps til endog bekkenets position og dermed slippe af med overdreven lordose.

For at strække lårets forside, i stående stilling, bøj ​​et ben, greb det ved anklen og tryk hælen på skinken. Taz mens du skubber fremad. Hold positionen i 25-30 sekunder. Skift derefter benet. Gør 3-5 sæt på hvert ben.

2. Stretching af underkroppens muskler.

For at fjerne lændehalsen lordose, skal du strække musklerne i den nederste del af ryggen. Lig på ryggen og på udånder, tryk dine knæ på brystet. Hold denne position i 30-50 sekunder.

3. Twisting.

Mavemusklerne spiller også en vigtig rolle for at opretholde korrekt kropsholdning. Forstærkning af disse muskler kan stabilisere rygsøjlens position og reducere lumbar lordose.

Lig på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene og læg dine fødder på gulvet. Træk derefter kroppen af ​​gulvet og løft den 30 grader. Hænderne kan holdes bag hovedet. Lås i denne position i 3-5 sekunder, og sænk derefter langsomt til startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange.

4. Skrå mave muskler.

Lig på ryggen, bøj ​​knæene og læg dine fødder på gulvet. Sænk derefter benene til venstre mod gulvet. Sæt dine hænder bag hovedet. Tryk på din nedre ryg til gulvet og løft langsomt dit hoved og skuldre. Løs denne position i 5 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10-15 gange. Efter at have gjort det samme på den anden side.

5. skulderbroen

Tag en liggende stilling. Fødder bøjede på knæene, fødder på gulvet. Mellem stopafstanden til en anden fod. Mellem knæene er afstanden et stort æble. Tryk nedre ryg fast på gulvet. Løft langsomt bækkenet op med gluteal musklerne. Hold denne position i 10-15 sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gør 20 gentagelser.

Udfører disse øvelser med lumbale lordose dagligt, efter en uge vil du føle betydelige forbedringer.

Simulatorer til rettelse af lændehvirvel lordose

1. En af de effektive simulatorer til at rette lændehalsen er en guldfisk svingemaskine. Læs om, hvordan denne enhed virker her.

2. Højteknologisk massage og ortopædisk madras vil genoprette alle naturlige kurver i rygsøjlen ved hjælp af specielle ruller.

3. For at styrke muskelkorset simulatoren er rytteren perfekt. Denne maskine simulerer at køre på en hest.

Tips til at rette lordose af lændene:

Når du sidder på en stol eller i en kontorstol, skal du holde dine fødder på gulvet. Juster din stol, så dine knæ er lidt lavere end dine hofter. Vedligehold lændehvirvelens naturlige krumning, da overdreven eller utilstrækkelig lordose uundgåeligt vil medføre problemer i ryggen.

• Når du står, må du ikke strække dine knæ op til kapellet.
• Hvis du sover på din mave, så læg en flad elastisk pude under maven. Hvis på bagsiden placeres en runde pude under knæene.
• Høje hæle skaber en tendens til lordose i taljen.
• Styrk mavemuskler og skinker.
• Hvis du oplever akut rygsmerter, skal du kontakte en specialist.