Osteochondrosis er en neurodystrofisk proces, hvor dystrofiske ændringer observeres i bruskvæv af artikulære overflader. Enhver ledd kan påvirke, men statistiske undersøgelser viser stor risiko for patologi i intervertebralskiverne. Flere oplysninger findes i vores blog.

Osteochondrosis sygdom, som påvirker de intervertebrale diske, er virkelig ret almindelig. Dens vigtigste manifestationer anses for at være en reduktion i tykkelsen af ​​intervertebralskiven, som efterfølgende fører til kompression af nerveenderne, og dette forårsager smertsyndrom med forskellig lokalisering og intensitet. Den største belastning på rygsøjlen er i lænderegionen, således at osteochondrose i lænderegionen udvikler sig i første omgang.

På grund af det faktum, at bruskvævet praktisk talt ikke genoprettes, vil den primære opgave for atleten være at reducere eller fuldstændigt eliminere smertsyndromet og det deraf følgende ubehag under daglig motion. Etiologien af ​​smerte er at reducere tykkelsen af ​​den intervertebrale skive og dens forskydning, som er den vigtigste faktor, der komprimerer de smertefulde nerveender. Nervesystemet er karakteriseret ved begrebet bestråling af excitation, det vil sige smertsyndrom kan forekomme ikke kun i rygsøjlen, men også spredes til øvre og nedre ekstremiteter.

Baseret på viden om kroppens fysiologi og anatomi kan vi med sikkerhed sige, at den eneste måde at slippe af med smerte er at rette rygsøjlen. Dette vil bidrage til at gøre muskelsystemet i rygsøjlen, især det dybe lag af muskelfibre, som omgiver rygsøjlen. For at opnå udvikling af et dybt lag af muskelvæv er det kun muligt ved hjælp af specielle øvelser med belastninger. Udover det faktum, at disse øvelser bidrager til fikseringen af ​​hvirvlerne og styrker musklerne, stimulerer disse øvelser akkumuleringen af ​​calcium og fosfor i knoglerne, og dette er igen en metode til at forhindre yderligere ødelæggelse af bruskvæv.

Sportsaktiviteter i osteochondrose

Uddannelsesprocessen skal følge visse principper, som er som følger:

• Der skal lægges særlig vægt på træning af ryggenes muskler, du kan læse om sådanne træninger i kraftløftesektionen. Din øvelsesliste skal helt sikkert suppleres med teknikker som sidebøjninger med håndvægte, hyperextends og bøjninger fremad og holder tappen bag hovedet. Skal også omfatte den øvre tryk til brystet eller hovedet, lunges med en minimal belastning i hænderne. Som en mulighed kan pull-ups overvejes, men dette afhænger allerede af det individuelle velfærd. Vær sikker på at gøre øvelserne i den liggende stilling, fordi de er mest produktive og blide til ryggen;
• Ved slutningen af ​​hver træning skal du sørge for at strække ryggen. En god måde er at hænge på tværs, uden belastning på ryggenes muskler i 1 minut. Du kan bruge specielle simulatorer, der er designet til at strække musklerne i ryggen. At strække ryggen er påkrævet og vil bidrage til at opnå høj ydeevne;
• I de første måneder af klassen udelukker du fra forskellige øvelser forskellige aksiale belastninger. Det kan være som sædvanlig squats og øvelser med en barbell, ifølge typen af ​​dødløft. Vægten kan gøres lodret, men med vægt under ryggen, i en siddeposition og med en mindste vægt;
• Tillad ikke, når du udfører øvelser, overdreven afbøjning i lænderegionen. Nogle øvelser kan udføres med overdreven bøjning i nedre ryg, men det er bedre ikke at. For eksempel, hvis du har til hensigt at udføre indgangen til bænken i den udsatte stilling, skal butikken være flad, og du bør ikke bøje meget, når du gør det. Under hyperextension, prøv ikke at overskride højden af ​​skuldrene over højden af ​​gluteal regionen;
• Det er selvfølgelig nødvendigt at udelukke disse øvelser fra træningsprogrammet, der giver dig udseende af smerte eller ubehag;

• Du kan ikke kun rette vægt på rygsøjlen. Absolut alle områder og muskler kan trænes, bortset fra individuelle tilfælde, som tidligere blev angivet;
• Efter en periode på 2-4 måneder kan du prøve at inkludere i listen over klasser tidligere forbudte øvelser som dødløft, bøjning fremad eller hukning med en belastning i form af en vægtstang på dine skuldre. Den eneste betingelse, der skal opfyldes - belastningen skal være i form af en håndvægt af minimumsvægt. For at bestemme, hvilken vægt der er passende, kan du øve: med det skal du gøre mindst 20 gange en enkelt øvelse;
• Hvis der er gået meget tid siden begyndelsen af ​​dine klasser, der har til formål at lindre smerte og forbedre osteokondrosis, og resultaterne er berettiget, kan du forsøge at udføre hele træningsprogrammet, som du fulgte før sygdomsbegyndelsen. For nidkær at skynde sig i kamp er det ikke værd, fordi sygdommen ikke blev helbredt til slutningen. Derfor anbefales det, at alle øvelser med nogen belastning udføres mest forsigtigt, lytter til kroppens fornemmelser og signaler fra dorsalområdet.

I begyndelsen af ​​dine klasser udføres absolut alle øvelserne i en mængde på 15-20 gange, 2-3 tilgange. Faldet i intensitet og hyppighed af smerte observeres i de første 2 måneder fra starten af ​​sportsaktiviteter. Men ikke blive en af ​​dem, der bemærker de første positive manifestationer af træning i form af at reducere smerte, og derefter slippe ud på grund af ubrugelighed. Derefter vender symptomer og smerter tilbage til dem efter en kort periode.

Som følge heraf kan vi sige følgende: Uddannelse hos personer med osteochondrose kan kombineres med brug af håndvægte eller ekstra vægt. Inden for rationelle grænser vil det bidrage til at styrke muskelsystemet og dermed fremskynde kroppens genoprettelsesprocesser.

For at forstå mere detaljeret i alle aspekter af sygdommen, trænings- og øvelsesprogrammerne, kan du se videosekvensen A. Mamatov, der er dedikeret til rygsygdomme og metoder til eliminering.

Osteochondrosis og bodybuilding. Hvordan man laver og hvad?

Vores dig i en børste, mine damer og herrer!

I dag venter vi på fortsættelsen af ​​cyklen af ​​noter "Patient Corner", og vi vil tale om osteochondrosis og bodybuilding. Efter at have læst vil du lære, hvilken slags sygdom det er, hvad er dens årsager / konsekvenser, og hvordan man organiserer din træningsproces, hvis chondros allerede finder sted.

Så læn dig tilbage, vi begynder.

Osteochondrosis og bodybuilding. Ofte stillede spørgsmål og svar.

Som du ved, vil der snart komme en ny tjeneste på projektet, der kaldes sportsdoktorhøring, hvorved alle kan stille sine spørgsmål om sin sygdom, træning / ernæring og generelt livet under deres forhold. I forbindelse med den forestående frigivelse besluttede vi at fortsætte vores cyklus med noter "Patientens hjørne" og overveje de mest akutte og presserende spørgsmål, der vedrører dig og sætte deres mærke på fysisk aktivitet og sundhed. I øjeblikket har vi allerede dækket emner som skoliose og bodybuilding, arthrose og bodybuilding, brok og bodybuilding, og nu er det på tide at være opmærksom på osteochondrosis.

Faktisk, lad os starte lidt fra aften...

Ofte kommer vi allerede til hallen med en buket sår, som normalt omfatter: flade fødder, rygkrumning, rygsmerter og anden usund nishtyaki. Vi kommer naturligvis for at forbedre vores velbefindende, fjerne klemmerne, få lys og naturligvis det vigtigste - at justere figuren. Og det er her, at vi måske lurer i fare i form af en forværring af situationen med henblik på at udføre træning for det forkerte program, dvs. bruger uønskede øvelser. Normalt kommer sidstnævnte ind i PT enten uden for uvidenskaben til nybegynderen selv eller vises der med indleveringen af ​​en hallen coach, der ikke har tid til 500 rubler til at dykke ind i hver enkelt persons situation og snyde med ham i en time for et penny overskud. I dette tilfælde gives et prøveprogram for træning og dosvidos - gå tabt :).

Denne tilgang er ikke god, og i dag finder vi ud af, hvordan du organiserer din træningsproces ordentligt i nærværelse af en meget populær sygdom - osteochondrosis.

Bemærk:
For en bedre assimilering af materialet vil alle yderligere fortællinger blive opdelt i underkapitler.

Hvad er osteochondrose?

Udtrykket kommer fra 2 ord, "osteon" = knogler og "chondron" = brusk og repræsenterer irreversible degenerative ændringer i strukturen af ​​intervertebrale diske forbundet med metaboliske forstyrrelser i brusk og deres for tidlige slid. Diskens højde falder, og de mister deres fysiologiske funktion. Når sygdommen udvikler sig, forekommer der en reaktion i endepladen af ​​vertebrale legemer. Denne reaktion kan opdeles i tre faser:

• stadium nummer 1 - hævelse;
• Trin 2 - fedtholdige genfødsler;
• stadium nummer 3 - sklerose.

Sygdommen manifesterer sig i form af smerter i skulderbladernes område (især med en lang stationær stilling i en siddende / stående stilling). Mobiliteten af ​​nogle dele af kroppen, skuldre / nakke forværres også, og skuespiller forekommer under udførelsen af ​​visse kropsbevægelser.

Ofte er smerten givet til forskellige steder: ben, hvis der er problemer med lændehvirvelsøjlen eller hænderne, hvis de kommer fra den cervicale rygsøjle.

Hvordan dannes osteochondrose?

Det bevægelige segment af rygsøjlen består af to tilstødende hvirvellegemer, deres buer, forbindelsesledene og intervertebralskiven mellem dem, såvel som komplekset af det ligamente apparat, som forbinder
hvirveldyr.

Mobilsegmentet består af to søjler, hvirveldyrene danner en forreste søjle under statiske forhold, og de vertebrale led og arme danner en bageste søjle. En sund elastisk intervertebral disk slukker de kræfter, der virker på disse strukturer.

Den intervertebrale skive er genstand for naturlig aldring: den krymper, taber dens elasticitet og bliver tyndere. Dette reducerer højden af ​​det intervertebrale rum (dets reduktion forekommer) og fører til morfologiske forandringer i hele det bevægelige segment af rygsøjlen. Den degenererede (degenererede) skive er ikke længere elastisk, den absorberer ikke de påførte kræfter, og trykket er mere forskudt direkte til bunden og de øverste plader af de tilstødende hvirvellegemer. Den første konsekvens af stigende tryk er en stigning i knoglemineraltæthed (sklerose), bunden og øvre plader af hvirveldyrene, der kaldes osteochondrosis.

Bemærk:

Intervertebrale diske begynder at degenerere, når en person krydser milepælen på 20 år. Det begynder med en stigning i vandtab, hvilket fører til et fald i højden mellem hvirvlerne (dannelsen af ​​brusk). Dette betyder, at disken ikke længere kan fungere som en støddæmper, og spændinger i de forreste og bageste langsgående ledbånd er tabt.

Steder af osteochondrose

Det antages, at osteochondrosis kun vedrører "folk til...", men det er ikke sådan. Skolebørn og ungdomsstudier udgør også en høj procentdel af patienter med denne sygdom. Og så det hele i det umodne skelet, den konstante stillesiddende belastning og udførelsen af ​​samme type handling.

Generelt er de vigtigste steder for angreb af osteochondrosis:

• lår (lårhoved);
• knæ;
• fødder;
• albuer;
• tilbage (inklusiv "hals").

Typer og stadier af osteochondrose

Ifølge lokaliseringsstedet skelnes der mellem følgende typer:

• hals;
• bryst;
• lumbal;
• fælles (flere områder på én gang).

Der er også 4 stadier af sygdomsforløbet (progression):

• stadium nummer 1 - ødelæggelsen af ​​den fibrøse ring, udseendet af revner i diskene;
• Trin 2 - fremspring (fremspring af disken i rygsøjlen);
• stadium nummer 3 - ruptur af den fibrøse ring og lækage af kernen;
• Trin 4 - Udseende af forenet vækst på hvirveldyrene (osteofytter).

Hvilke faktorer eller hvad fører til udvikling af osteochondrose?

Disse faktorer omfatter:

• betændelse i intervertebralskiven;
• skoliose;
• lastbilkørsel (truckers profession);
• rygning;
• fysisk arbejde forbundet med den konstante bevægelse af tunge genstande (for eksempel movers).

Den fulde liste over grunde er som følger.

Konsekvenserne af osteochondrose

Hvis du ikke træffer foranstaltninger for at forbedre situationen med osteochondrose, vil det føre til:

• øgede degenerative ændringer i strukturen af ​​intervertebral brusk;
• forringelsen af ​​dæmpningsegenskaberne i rygsøjlen;
• fremspring og brok
• progression af kyphos og skoliose;
• spinal stenose (indsnævring af rygkanalen);
• udtynding af disken og dannelse af osteofytter (knoglevækst, der begrænser mobiliteten og forårsager smerte ved bevægelse);
• nedsat mobilitet og hurtig vævning af kroppen
• fremkomsten af ​​smerte kort tid efter at have været (i samme stilling);
• nedsat muskelfunktion.

Så vi har demonteret de teoretiske beregninger, gå nu til...

Osteochondrosis og bodybuilding: den praktiske side af problemet

I dette underafsnit indsamles de vigtigste anbefalinger om tilrettelæggelsen af ​​træningsprocessen, hvis du har osteochondrose og alle slags smerter. Vi vil også finde ud af hvilke øvelser der skal kasseres, hvilke som skal ændres, og hvilke skal inkluderes i deres træningsprogram.

Så lad os starte i orden.

Træning i osteochondrose. De grundlæggende regler.

Mest sandsynligt kom du allerede til gymnastiksalen med denne sygdom, fordi kontorsetentlige kontingent udgør op til 80% af de besøgende til fitnesscentre og fitnesscentre, men siden arbejde er forbundet med lav mobilitet og opholder sig mest i tiden i en siddeposition, så har du alle de ledsagende usunde nishtyaki, især chondros, du a priori.

For at være komfortabel (så vidt denne sygdom tillader) at være forlovet, er det nødvendigt at foretage følgende justeringer af din træning og vigtige proces:

• Tilbring et par opvarmningsbevægelser på rygsøjlen efter hvert 60 minutters møde
• Brug ikke jogging, spring over reb som aerob aktivitet, erstatt den med pedaling, ellipsoid;
• 2 gange om ugen, besøg poolen og svøm på bagsiden;
• hvis der er en mulighed, tilmeld dig og deltage i fysioterapi sessioner;
• sove på en hård seng og en lav pude
• løft ting / projektiler (for eksempel håndvægte) fra gulvet, hæk i retning mod dem med en ret ryg, og tag dem ikke fra en stilling bøjet ovenfra;
• hvis du er en ung mommy, skal du ikke altid bære et lille barn i dine arme og ikke løfte det med ryggen buet;
• bære poser af samme vægt i hver hånd eller rygsæk på bagsiden;
• Vær særlig opmærksom på udviklingen af ​​rygmusklerne og udstrækningerne af rygsøjlen;
• opgive nogle øvelser, der skaber en kompression aksial belastning på rygsøjlen (se listen nedenfor);
• stræk ryggen efter hver øvelse, inkl. hængende på den vandrette stang;
• Brug ikke store vægte under træning;
• afvise fra negative reps;
• Brug en vægtløftning bælte og korsetter til enhver øvelse med fri vægt på bagsiden;
• nøje følge metoden til at lave øvelser tilbage
• tabe sig, hvis du er overvægtig
• omfatte skaldyr, rød fisk og nødder i din kost;
• med jævne mellemrum tage komplekse vitaminer
• 1-2 gange om dagen, spis fiskeolie kapsler;
• Tilsæt i kosten af ​​olivenolie, hørfrø eller kamelinaolie;
• For at forbedre brusk strukturer, brug kondroitin og hyaluronsyre;
• Som anæstetika skal du bruge Detralex og Dikul Balsam;
• tage akupunktur og manuelle terapi sessioner med de relevante specialister;
• Efter træning og generelt, efter en hård dag, ligger du på Kuznetsovs applikatorprickles.

Hvad angår øvelserne selv, som bør undgås med osteochondrose, så omfatter disse:

Bemærk:

Øvelse godmorgen bør ikke bruges med cervikal osteochondrose, hvis rygsøjlen, så kun med en lille vægt og kontrolleret udstyr.

På trods af at meget motion er i det begrænsede område, kan du stadig læse ryggen kvalitativt ved hjælp af:

• pull-ups på tværs (forskellige typer greb);
• tryk på den øverste blok til brystet / hovedet;
• tryk på den nederste enhed til bæltet;
• traction håndvægte med en hånd;
• tryk på bagsiden af ​​den nederste enhed med et håndgreb
• hyperekstension;
• reverse hyperextension;

Hvad angår træning hjemme med osteochondrose i rygsøjlen, kan du bruge følgende øvelser.

Nå, nu ved du, hvordan du korrekt opbygger din træningsproces i nærværelse af osteochondrose og effektivt kan engagere dig og forbedre din fysik på en sikker måde.

efterskrift

En anden artikel fra "The Corner af patienten", kaldet osteochondrose og bodybuilding, skilles ad, og det betyder, at din træning (og ikke kun) aktivitet vil finde sted i en mere behagelig måde. Således vil intet distrahere dig, og du vil fokusere mere på processen med at ændre dig selv, elskede!

På alt dette skal videreføres....

PS. og du har chondrosis, hvordan kæmper du med det?

PPS. Advarsel! 21.02 blev muligheden for at sende spørgeskemaer til udarbejdelse af et personligt trænings- og ernæringsprogram tilgængeligt. Jeg vil være glad for at arbejde sammen!

Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.

Nøgleregler og anbefalinger til brugbar uddannelse af osteochondrose i rygsøjlen

Normalt har en kuglepenne og skiver i en sund person en sikkerhedsmargin. Opbygningen af ​​hvirvlerne har nok næringsstoffer, som styrker og støtter sundhed. Diskene arbejder synkront som støddæmpere, der har en klar højde og tykkelse. Stabil tæthed og normal blodcirkulation sikrer fuld helbred af hele rygsøjlen. Under sådanne forhold kan du øve på gymnastiksalen uden særlige begrænsninger. Men når blodcirkulationen forstyrres, forringes vævets ernæring, og patologiske processer udløses i rygsøjlen.

Strukturen ændrer sig, stoffet bliver tyndere og hvirvlerne mister deres sædvanlige styrke. At træne i gymnastiksalen i nærvær af sådanne sygdomme bør være korrekt, efter anbefalingerne for træning.

Funktionen af ​​osteochondrose og rygsøjlen

Osteochondrosis kan kaldes det vigtigste sundhedsproblem. Næsten alle har denne sygdom, herunder unge og unge. Ofte falder toppen på den gennemsnitlige milepæl: 40 år. Dette er ikke alderen, når aldersændringer er tilgængelige. Under påvirkning af forskellige faktorer ophører bruskvæv til at modtage den nødvendige ernæring. Diskens højde og densitet bliver tyndere, med tiden falder det simpelthen. Disken bliver tyndere og skaber ideelle betingelser for at klemme nerveender. Det er herfra er der smerter i ryggen, der spredes i forskellige dele.

Før du udmunder dig og bruger timer i gymnastiksalen, skal du forstå: bruskvæv ved ikke, hvordan man skal komme sig. Derfor er alle fælles patologier, som osteochondrose selv, uhelbredelige. Og der er ingen komplet helbredelsesmulighed.

Den højeste gør linjen på flere resultater:

• reducere sværhedsgraden af ​​smerte;
• maksimalt sænke progressionen
• gøre muskellaget funktionen korrekt (som muligt).

Et vigtigt punkt med osteochondrose er også tilladelse til styrketræning fra en specialist. Kritisk: Tilladelse gives kun af den deltagende specialist, og ikke af coach eller instruktør. For svaret er det muligt at gøre med osteochondrose, og hvordan man gør det, gå kun til en specialist på en klinik. Træneren er ikke læge, han kan ikke vurdere interne skader og garantere sundhedssikkerheden.

Et af trækets egenskaber er, at manglen på stress dræber det såvel som en overvægt af sidstnævnte. Det er det mest konservative organ i kroppens struktur, som kun kan fungere på en streng balance. En stillesiddende livsstil kan forårsage klemning. Men tankeløse belastninger med håndvægte forværrer kun situationen. I hvert tilfælde er det muligt med osteochondrose at gå i gymnastiksalen, er kun bestemt efter en fuld undersøgelse og et klart klinisk billede.

Principper for uddannelse

Osteochondrosis og et træningsapparat er fuldt kombineret med hinanden og giver endda en fordel, men kun hvis alle træningsprincipper overholdes. Først og fremmest er alle elementer, der forårsager en lille smerte, helt udelukket. Det er strengt forbudt at udføre øvelser med eller uden vægt, hvis du skal "lide smerte". Hvis øvelserne med små belastninger og tilladt, så kun de, der er gjort uden indsats.

Vores lændehvirvelsregion er især befæstet, fordi den er designet til at udnytte den fulde vægt. Men i lændehalssektionens osteochondrose er det forbudt at indlæse afdelingen fra ordet "absolut". Øvelser, der kræver nedbøjning i nedre ryg eller vægt på det, er udelukket fra komplekset. Mindst 4-6 måneder. Alle elementer i osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen fremstilles kun med en sving.

Den aksiale belastning på hele stangen fjernes fra træningskomplekset i mindst 3 måneder. Hvis der er et behov, følg strengt, at tyngdekraften er fordelt jævnt, uden overskydende på nedre ryg. Ingen vil øve i gymnastiksalen styrket cervikalområdet og fuldstændig dræbte lumbosakralet. Også med osteochondrose i livmoderhalsområdet vises mere liggende øvelser.

Squat med osteochondrose kan ikke være i den sædvanlige forstand, selvom knæene er sunde. Squats giver en stærk belastning, så de kan kun udføres med støtte på væggen. Så lænet ryggen og knebningen helt som om du glider i en ret linje af væggen. Dette vil reducere belastningen på bagaksen. Træning i osteochondrose i de første måneder vil udelukke en sådan øvelse som dødløft. Du kan vende tilbage til at udføre eller diskutere et element, men ikke tidligere end efter kvart i succesfulde træningsprogrammer.

Uddannelse i osteochondrose bør ikke begrænses til at arbejde med kun en type afdeling eller muskelgruppe. Det må forstås, at ingen muskel- eller spinalregion "hænger" autonomt i kroppen. Derfor er det nødvendigt at medtage elementer til alle kategorier af muskellaget, for hver del af ryggen. Bare for problemområdet træner lidt mere.

Særlige anbefalinger

Det vigtigste anbefalingsbehov - styrkeøvelser til osteochondrose er forbudt. Syge hvirvler er ikke i stand til at holde strømbelastninger, sammen vil de lide endnu mere fordel. Eventuelle forsøg på at pumpe op, brug magtlærere med osteochondrose er udelukket, især i det første år. I fremtiden, med forbehold for et vellykket resultat, og afhængigt af staten, er afkast mulig. Men først efter at have konsulteret en specialist. Særligt vigtigt (FOOTNOTE!): Bodybuilding er strengt forbudt uden at vende tilbage til sådanne sportsgrene i fremtiden.

Den anden vigtige anbefaling er spinalstrækning. Simulatorer med osteochondrose kan give mange nyttige ting, men i slutningen bliver ryggen alligevel træt. For at reducere træthed og fremme forbedring er det nødvendigt at strække rygsøjlen. Du skal kun gøre dette glat, forsigtigt. For at forbedre forståelsen kan du forestille dig, hvordan en kat gør det. Du vil ikke se en kat rive ryggen. Tværtimod vil det næsten uendeligt trække sig tilbage, skifte pote. Opgaven er at lære at gentage efter dyrene.

Stretching kan gøres overalt, for dette og gymnastiksalen med osteochondrose er ikke særlig nødvendig. Uanset om du sidder eller står og taler, eller bare ser på tv - det er ligegyldigt. Stret langsomt fra fødderne til toppen, trækker arme og ben. Denne øvelse genopretter blodcirkulationen og returnerer den nødvendige ernæring til vævs trofisme. Blodstrømsforstyrrelser er trods alt hovedårsagen til patologien.

Elementer ved vridning og anvendelse af enhver kraft er udelukket. Alle øvelser er kun for en lige ryg, uanset hvilken muskelgruppe der trænes. Hvis elementet er tilladt, men ikke fysisk udført, udsættes udførelsen. Den nederste linje er, at med cervikal osteochondrose eller lændepasmer i muskellaget kan være. I lændehvirvelsøjlen kan fleksibilitet være "tabt", især når formularerne kører.

Gennem kraften til at tvinge kan kroppen ikke udføre bevægelser. Dette er især pitiable i osteochondrosis i den cervicale region, da der i dette område er store skibe og mange nerveender. En lille ekstra styrke og nakke "fast", der vil forårsage storm hovedpine og andre ubehagelige symptomer. I tilfælde af cervikal osteochondrose, er belastningen fuldstændigt elimineret. Uddannelse er kun rettet mod at styrke musklerne og stabiliseringen. Vigtigt: Efter hver session skal du foretage en afslappende massage.

Hovedregler

Selv hvis patienten kun vil udføre de fysiske eller tættere elementer, bliver hyperextension med en øm tilbage, er det vigtigt at følge reglerne. Først og fremmest træner træning ikke i stedet for træningsterapi og kan kun supplere dem. Ideelt at kombinere uden at erstatte hinanden. Håndvægt øvelser er udelukket, hvis du har brug for at bøje din ryg. Der er mange regler, du skal huske, før du går i gymnastiksalen.

For at gøre det lettere, lad os lave dem en kort afhandling:

• Løft ikke med bøjet bagakse;
• følger uaktsomt teknikken til udførelse;
• nøje overvåge kroppens reaktion på belastningen;
• glem alt om træning med spring, hurtig løb;
• fordel kun den nødvendige vægt på begge hænder, men ikke på bagsiden;
• to gange om ugen, ideelt tre gange, svøm kun på ryggen;
• mere opmærksomhed på at arbejde med extensor og flexor muskler i ryggen;
• for at forhindre belastninger på rygsøjlen.

Efter træning eller ved afslutningen af ​​arbejdsdagen er det nødvendigt at anvende Kuznetsov applikatoren. Behandlingsmåden kan bruges perfekt overalt, især når du sidder på en computer. En god kombination: simulatorer til osteochondrosis og applikatoren efter en træning vil hjælpe med at opretholde stabiliteten i rygsøjlen.

I starten af ​​klasser forsøger du ikke at plage kroppen. Du skal gøre et minimum af tilgange, en skarp start vil kun forværre billedet. Intensitet er generelt mere skadelig i tilfælde af patologier i ryggen end det er nyttigt. Derfor øger aktiviteten kun gradvist. Det er vigtigt at forstå: Selvom vi udtømmer kroppen, kommer resultatet ikke. Det tager en måned og mere at reducere smertenes aggressivitet og returnere delvist komfort. Det er dog vigtigt at opretholde en systematisk klasse. Hvis du holder op med at praktisere - vil alle tegn komme tilbage.

Hvordan man laver øvelser med osteochondrose med håndvægte?

Osteochondrosis er degenerative dystrofiske ændringer i de intervertebrale diske, som er karakteriseret ved tab af elasticitet og udtørring. Sygdommen giver en person smerte, psykologisk ubehag og begrænsning af mobilitet i rygsøjlen er også observeret. Øvelser i osteochondrose med håndvægte giver dig mulighed for at strække rygsøjlen, forbedre blodcirkulationen, lindre muskelspasmer.

Indhold:

Frygten for smerte skubber ofte patienterne til en maksimal mobilitetsbegrænsning, hvilket forværrer tilstanden meget. Regelmæssig styrketræning hjælper med at reducere smerte og forbedre livskvaliteten.

Fordelene ved styrketræning

En aktiv livsstil med moderat fysisk anstrengelse har en positiv effekt på rygsøjlens tilstand. Manglende bevægelse, overdreven vægt, erhvervede sygdomme og skader har negativ indvirkning på intervertebralskivenes tilstand, hvilket fører til deres degenerering og udtynding. Det er muligt at stoppe den patologiske proces ved at kombinere daglige træning og medicinbehandling.

Mennesker med osteochondrose ofte spekulerer på, om de kan gøre styrke øvelser til rygsmerter. Ifølge Dr. Bubnovsky, at overvinde smerte og arbejde med håndvægte, kan du fjerne spasmer og betændelser på kort tid, reducere eller helt slippe af med ubehag, styrke muskelsystemet og forbedre kroppens generelle tilstand.

Øvelser kan bruges som profylakse af osteochondrose i cervikal-, thorax- og lumbalregionerne. Dumbbell øvelser har en positiv effekt på hele kroppen:

• metaboliske processer og blodcirkulation forbedres;
• iltforsyningen til hjernen er normaliseret;
• opvarmning musklerne;
• lindrer smerter
• leddene er udviklet;
• psyko-emotionelle tilstand er genoprettet.

Therapeutic Gymnastics Rules

Udfør øvelserne, følg disse retningslinjer:

• Træk hovedkomplekset efter at have strækket ryggen.
• Husk at i første fase kan du ikke undgå smerte, men ubehag skal aftage efter træning.
• Hvis du føler ubærelig smerte, mens du udfører øvelsen, stop og fortsæt til næste kompleks.
• Lyt til fornemmelserne, efter at klassens følelse skal forbedres.

På noten. Ofte går ubehaget væk efter kun en uges træning. Hvis du øger smerte syndrom, bør du kontakte din læge for råd og vælge et andet sæt øvelser.

Dumbbell kompleks

Kraftgymnastik tager sigte på at reducere smerte, aktivere metaboliske processer og styrke cervikal, thorax og lændehvirvelsøjlen. Før klassens start er det nødvendigt at strække rygsøjlen så meget som muligt. For at gøre dette skal du sidde på gulvet, strække dine ben lige, forsøge at låse dine fødder med dine palmer, strække og slappe af dine rygmuskler. Varighed af ophold i en pose må ikke overstige 5 minutter.

For at udforske musklerne skal du vælge de rigtige håndvægte. Anbefalede muligheder for kvinder - 3-4 kg, til mænd - op til 6 kg. Når du gør opmærksom på det generelle trivsel. Bevægelsen skal ske uden unødvendige bøjninger og spændinger.

Grundlæggende øvelser med håndvægte:

1. Rør dine ben, skulderbredden fra hinanden, armene sænkes, hænder med en vægt drejer sig mod kroppen. Stram skulderbæltet, så det ikke sager under vægtens håndvægte. På udåndningen løftes skuldrene op, fastgør dem i den position i 1-2 sekunder, mens du indånder, sænker vægten.
2. Bliv tilbage. Løsn lemmerne til siderne, parallelt med gulvet, efterligner bogstavet "T", hold i et sekund, sænk dine arme. Øvelser 1 og 2 pumpe over musklerne i nakke og skuldre.
3. Læn dig på en bænk eller sofa med din venstre hånd og benet bøjede på knæet. Til højre, tag en håndvægt og bøj din albue for at trække den til brystet. Bevægelsen udføres i parallel torso. Efter 10-12 elevatorer skal du ændre positionen og gentage øvelsen til venstre.
4. Stå lige, arme ned med en belastning. Bøj dine albuer i en ret vinkel, træk håndvægterne op til brystet. Sænk dine arme. Gentag bevægelsen.
5. Der kræves en gymnastikbænk i en vinkel på 45 grader til næste øvelse. Lig på hendes ansigt ned, arme vinkelret på gulvet, hænder med håndvægte er rettet mod hinanden. Lige bøjede arme i albuer så meget som muligt del i parterne, parallelt med et gulv. Sænk lemmerne.
6. Stå lige op, tag håndvægten i din højre hånd, læg din venstre på bagsiden af ​​dit hoved. Læn dig på højre montering, glid lasten fra hofteleddet til fod og ryg. Skift hånd og gentag øvelsen. Pisterne arbejder på lændehvirvlen, og som vil glæde mange kvinder, fjern overskydende fedt fra hofterne.

Alle øvelser udføres 10-12 gange i 2 sæt. 1-2 minutter pause mellem dem. Gymnastik bør udføres 3-4 gange om ugen. Når musklerne bliver stærkere, skal du øge antallet af tilgange til 3 og gentagelser op til 12 gange.

Øvelser for livmoderhalskræft, thorax og lænderpartier styrker musklerne i ryggen og hjælper med at slippe af med osteochondrose. Daglige vandreture, en aktiv livsstil og sport hjælper med at forhindre mange sygdomme i rygsøjlen.

Du kan også være interesseret i disse gratis materialer:

• Korrekt ernæring for rygsøjlens og leddets sundhed: 10 vigtige ernæringsmæssige komponenter til en sund rygsøjle
• Er du bekymret for osteochondrose? Vi anbefaler, at du gør dig bekendt med disse effektive metoder til behandling af osteochondrose i livmoderhalskræft, thorax og lændesektion uden medicin.
• Forstyrrer smerten forårsaget af knogle- eller hofteledets arthrose? Den gratis bog "Step-by-Step-plan for at genoprette knæ- og hoftefuglens mobilitet under artrose" vil hjælpe dig med at klare sygdommen i hjemmet uden hospitaler og medicin.
• Gratis bøger: "TOP-7 skadelige øvelser til morgen øvelser, som du bør undgå" og "7 store fejl i fitness træning begynder hjemme og i gymnastiksalen" - efter at have læst disse bøger, vil du lære, hvordan funktionerne i bygningen træning for begyndere til sammenlignet med træningsprogrammer for personer, der længe har været involveret i fitness.
• Et unikt træningsforløb "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" fra en certificeret læge øvelse, har udviklet et unikt system til opsving af alle rygsektioner, som allerede har hjulpet mere end 2000 kunder!
• Enkle teknikker til lindring af akut smerte, når du klemmer den sciatic nerve, se denne video.

Sådan udfører du styrketræning med osteochondrose

Osteochondrose af intervertebrale diske. I dag høres denne diagnose ikke kun af de ældre, men også af helt unge mennesker. Generelt kan det udvikles i enhver leddbrusk, men det er de diske, der er mest modtagelige for dystrofi. De bliver tyndere og på grund af dette er der smertefulde fornemmelser.

Lænderegionen lider oftere end andre. Det er han, der bærer den største belastning, mens han går, og sommetider sidder (med en forkert holdning). Desværre opstår der ikke diskregenerering, derfor er alt, hvad vi kan gøre, mindre smerte og lindre ubehag. Smerten i sig skyldes, at den tynde skive lægger pres på nærliggende nerveender. Og dette pres kan "overgives" ikke kun i ryggen, men også i ekstremiteterne. Ofte strækker radikulær smerte sig til knæene.

Vores frelse vil træne dybe muskler i ryggen. De udfører fiksering og støtte af rygsøjlen. De vil reducere belastningen på de intervertebrale diske, og det er netop styrkelsen af ​​dybe muskler, der er hovedopgaven i styrketræning for osteochondrose.

Det grundlæggende ved træning i osteochondrose

For at undgå yderligere skader og træne så produktivt som muligt, skal vi overholde følgende regler:

1. Vores hovedmål - rygens muskler. Derfor skal vi i vores træning have bøjninger med en pind bag hovedet (vi berører ikke baren endnu), angreb med håndvægte, blokere til brystet og øvre blok for hovedet, hyperextension, pull-ups. Det er bedre, hvis der ikke er motion med en belastning på underkanten (stående).

2. Vi skal strække rygsøjlen efter træning. Til dette er der specielle enheder. Du kan bare hænge på baren og slappe helt af ryggen. Denne vare er meget vigtig.

3. Mens vi genopretter den bagaksiale belastning er uacceptabel. dvs. du skal udelukke fra programmet, squats med en barbell, stand-in trækker og presser stående.

4. I mange øvelser skal du holde ryggen lige med en lille backbeat. Denne meget afbøjning bør være lille, tillader ikke en stærk afbøjning. Hvis du ryster barbell løgn, så kast dine ben på bænken for at trykke nedre ryggen med hende. Løft ikke kroppen over præsterne, når du udfører hyperextension.

5. Hvis øvelsen skaber smerte - udelukker vi det.

6. Glem ikke resten af ​​kroppen undtagen ryggen. Du skal downloade alt.

7. Hvis du efter et par måneder føler dig en forbedring i din tilstand, begyndte smerten at passere, så du kan komplicere øvelserne. Vi går videre til skråningerne med en skralde på skuldrene, dødløftet og knebøjer med håndvægte. Vægt i hænderne vil reducere belastningen på rygsøjlen. Vægte skal være små.

8. Når du indser, at smerten er helt tilbagegående, kan du fortsætte med fuld træning i fuld. Bare glem ikke at du ikke helbreder din osteochondrose, du ser, du fjernede symptomerne. Derfor er der ingen overvægt eller pludselige bevægelser.

På grund af at vægten ikke er stor, skal alle dine øvelser udføres i 20 gentagelser og 3 sæt. Ofte bliver smerten i en halvanden måned mindre. Men husk at hvis du holder op med din træning, kommer smerter tilbage.

Og husk at osteochondrose er ikke en sætning. Med ham kan du helt sikkert træne og bygge den perfekte krop.

Styrketræning i osteochondrose

Osteochondrosis er et kompleks af dystrofiske lidelser i ledbrusk. Det kan udvikles i næsten alle led, men oftest påvirkes intervertebrale diske.
(Wikipedia)

Osteochondrose af intervertebrale diske er et meget almindeligt fænomen. Det udtrykkes hovedsagelig som en udtynding af diskens tykkelse og som følge heraf overtrædelsen af ​​nerverne, hvilket forårsager smerte af forskellig grad og lokalisering. Denne sygdom rammer oftest lændehvirvelsøjlen, da der er en maksimal belastning på hvirvlerne.

Desværre er bruskvæv næsten ikke acceptabelt for regenerering. Så den vigtigste opgave med uddannelse er at fjerne smerte symptom og ubehag. Årsagen til smerten er forskydningen af ​​diskens position, som begynder at klemme de nærliggende motoriske nerver. Således kan smerter forekomme ikke kun nær rygsøjlen, men også gives i ekstremiteterne.

Medicin har længe vidst, at den bedste fixator af hvirvlerne er de dybe muskler i ryggen, der omgiver rygsøjlen. Således kommer vi til det faktum, at hovedopgaven med uddannelse i osteochondrose er at styrke de dybe rygmuskler gennem øvelser med vægte. Derudover bidrager styrketræning til forsinkelsen af ​​calcium i knoglerne, hvilket forhindrer yderligere ødelæggelse af disken.

Træning i osteochondrose

Vores træningsproces vil være baseret på følgende principper:

1. Der lægges særlig vægt på ryggen. Medtag straks sådanne øvelser som hyperextension, fliser med en stok bag hovedet, stød fra den øverste blok bag hovedet og til brystet, trækker på baren (hvem kan), vipper til siden med en håndvægt i hånden, lunges med håndvægte (lille vægt). Prøv at lave flere "liggende" øvelser.

2. Efter hver træning skal du strække rygsøjlen. Eller hæng på tværs med en afslappet ryg (op til 1 minut) eller på specielle enheder til at strække ryggen. Spinalstrækning er generelt et meget vigtigt element i motion i osteochondrose, og bør ikke overses.

3. Komplet eliminering af den aksiale belastning på ryggen i mindst de første par måneder. Det vil sige, med squats og deadlifts bliver nødt til at vente. Lodrette presser kan kun udføres, mens de sidder med ryglænets støtte på bænken og med små vægte.

4. Eliminering af overdreven back arching. Det betyder at udføre øvelser, der giver dig mulighed for at sænke i underkanten - gør det ikke. For eksempel, når du ligger på bænkpressen, ligge fladt på bænken uden at bøje. Når du udfører hyperextension, bør du ikke løfte dine skuldre over præsterne. Jeg tror, ​​du forstår princippet.

5. Undgå alle øvelser, der forårsager smerte.

6. Naturligvis begræns ikke din træning til kun en tilbage. Træn hele din krop og udfør alle øvelserne, undtagen dem der er nævnt i punkt 3 og 5. Når alt kommer til alt er en harmonisk udviklet krop nøglen til succes.

7. Efter 2 - 4 måneder kan du prøve at inkludere øvelser som dødløft, squats med en barbell på dine skuldre og fliser med en barbell på dine skuldre. Men hidtil kun med håndvægte! Og med små vægte. Så du kan gøre 20 gange med en margen. Faktum er, at når projektilet er i dine hænder, er belastningen på rygsøjlen ikke lige så stiv som om barbellen var på dine skuldre.

8. Nå, hvis meget tid allerede er gået efter starten af ​​træningen, og du begyndte at føle dig godt, kan du prøve at gøre alle øvelserne fuldt ud. Men husk at din osteochondrose ikke er gået overalt. Derfor, ingen pludselige bevægelser og lytte nøje til fornemmelserne i ryggen.

I første fase skal alle øvelser udføres på 3 tilgange 12 til 20 gange. Sædvanligvis forekommer reduktionen af ​​smerter inden for 1 til 2 måneder efter klassens start. Nogle har arbejdet i et par måneder og er glade for, at smerterne er forsvundet. Afslut uddannelse. I dette tilfælde vender symptomerne normalt tilbage igen.

Nå vil jeg slutteligt sige at med osteochondrosis kan du træne med vægte, styrke din krop og blive smukkere og stærkere. Start lille og følg effekten om et par måneder. Held og lykke!

Har du fundet en fejl i artiklen? Vælg det med musen, og tryk på Ctrl + Enter. Og vi vil ordne det!

Styrketræning i osteochondrose

Osteochondrosis er et kompleks af dystrofiske lidelser i ledbrusk. Det kan udvikles i næsten alle led, men oftest påvirkes intervertebrale diske.
(Wikipedia)

Osteochondrose af intervertebrale diske er et meget almindeligt fænomen. Det udtrykkes hovedsagelig som en udtynding af diskens tykkelse og som følge heraf overtrædelsen af ​​nerverne, hvilket forårsager smerte af forskellig grad og lokalisering. Denne sygdom rammer oftest lændehvirvelsøjlen, da der er en maksimal belastning på hvirvlerne.

Desværre er bruskvæv næsten ikke acceptabelt for regenerering. Så den vigtigste opgave med uddannelse er at fjerne smerte symptom og ubehag. Årsagen til smerten er forskydningen af ​​diskens position, som begynder at klemme de nærliggende motoriske nerver. Således kan smerter forekomme ikke kun nær rygsøjlen, men også gives i ekstremiteterne.

Medicin har længe vidst, at den bedste fixator af hvirvlerne er de dybe muskler i ryggen, der omgiver rygsøjlen. Således kommer vi til det faktum, at hovedopgaven med uddannelse i osteochondrose er at styrke de dybe rygmuskler gennem øvelser med vægte. Derudover bidrager styrketræning til forsinkelsen af ​​calcium i knoglerne, hvilket forhindrer yderligere ødelæggelse af disken.

Træning i osteochondrose

1. Der lægges særlig vægt på ryggen. Medtag straks sådanne øvelser som hyperextension, tryk på den øverste blok bag hovedet og brystet, tryk på den vandrette blog til maven, pull-ups på baren (hvem kan), sidder sidelæns med en håndvægt i hånden, lunger med håndvægte (lav vægt).

2. Efter hver træning skal du strække rygsøjlen. Spinalstrækning er generelt et meget vigtigt element i motion i osteochondrose, og bør ikke overses.

3. Komplet eliminering af den aksiale belastning på ryggen i mindst de første par måneder. Det vil sige, med squats og deadlifts bliver nødt til at vente. Lodrette presser kan kun udføres, mens de sidder med ryglænets støtte på bænken og med små vægte.

4. Eliminering af overdreven back arching. Det betyder at udføre øvelser, der giver dig mulighed for at sænke i underkanten - gør det ikke. For eksempel, når du ligger på bænkpressen, ligge fladt på bænken uden at bøje. Når du udfører hyperextension, bør du ikke bøje baglæns meget

5. Undgå alle øvelser, der forårsager smerte.

6. Naturligvis begræns ikke din træning til kun en tilbage. Træn hele din krop og udfør alle øvelserne, undtagen dem der er nævnt i punkt 3 og 5.

7. Efter to eller tre måneder kan du forsøge at inkludere øvelser som dødløft, squats med en barbell på dine skuldre. Men så langt med små vægte, så du kan gøre 20 gange med en margen. Husk på, at når projektilet er i dine hænder, er belastningen på rygsøjlen ikke så stiv som om barbellen var på dine skuldre.

8. Nå, hvis meget tid allerede er gået efter starten af ​​træningen, og du begyndte at føle dig godt, kan du prøve at gøre alle øvelserne fuldt ud. Men husk at din osteochondrose ikke er gået overalt. Derfor, ingen pludselige bevægelser og lytte nøje til fornemmelserne i ryggen.

I første fase skal alle øvelser udføres på 3 tilgange 12 til 20 gange. Sædvanligvis forekommer reduktionen af ​​smerter inden for 1 til 2 måneder efter klassens start. Nogle har arbejdet i et par måneder og er glade for, at smerterne er forsvundet. Afslut uddannelse. I dette tilfælde vender symptomerne normalt tilbage igen.

Hvordan vælger du et sæt øvelser til osteochondrose?

svare:

Mikhail, dømmer ved spørgsmålet, du er bekendt med styrketræning og har et udviklet muskulært korset. Baseret på disse data vil vi forstå, hvad osteochondrose er, hvordan det er farligt for en atlet, og hvordan man forhindrer udviklingen af ​​komplikationer.

Hvad er osteochondrose

Osteochondrosis er en irreversibel ændring i strukturen af ​​de intervertebrale diske, der er forbundet med metaboliske sygdomme i brusk og deres tidlige slid.

Det manifesterer sig i form af smerter i skulderbladets område, især hvis du skal sidde eller stå stille i lang tid. Forringelse af mobilitet på skuldre og nakke, skødesmerter ved visse bevægelser af kroppen. Under moderat fysisk anstrengelse sænker rygsmerterne sædvanligvis. Dette skyldes blodgennemstrømningen til problemområdet og delvis aflæsning af rygsøjlen på grund af muskeltonen.

Årsagerne til osteochondrose er mange, i dette tilfælde er de indlysende - overdreven motion.

Konsekvenserne af osteochondrose

At ignorere osteochondrose indebærer yderligere ændringer i strukturen af ​​intervertebral brusk og forringelse af helbredet. Som regel følger en krænkelse af hvirvelseskiveens dæmpningsegenskaber fremspring (deformation og fremspring af den fibrøse ring) og brok (ruptur af den fibrøse ring og forskydning af intervertebralskivenes pulpalkern). Nedbrud (udtynding) af disken og dannelse af osteofytter (vækst på benets overflade, som begrænser mobiliteten og forårsager smerte ved bevægelse) kan også forekomme.

Hvad man ikke skal gøre

Et sæt øvelser til osteochondrosis bør være sparsomme. Det er bedre at glemme dødløftet, hive med en vægtstang og stød i kroppens hældning. Eller i det mindste fordoble vægten. Alle aksiale (lodrette) belastninger slides ud af ryggens artikulære ligamenteapparat og fremskynder degenerative ændringer i bruskvævet.

Osteochondrosis kan stoppes og forhindres i forværring, men det kan desværre ikke helt helbredes. Så snart du vender tilbage til din tidligere livsstil og træning, vil rygsmerter vende tilbage med det samme.

Hvad kan og skal gøres

Korrekt udvalgte øvelser til osteochondrosis hjælper med at strække rygsøjlen og styrker muskulaturen uden at have aksialt tryk på rygsøjlen.

1. Tænk på lægernes anbefalinger. Det er ikke nødvendigt at afslutte træning i gymnastiksalen, men det er meget ønskeligt at kombinere dem med svømning. Vand eliminerer den vertikale komprimering af de intervertebrale skiver og gør det muligt at indlæse musklerne og strække rygsøjlen samtidigt.
2. Øvelser i hængende på tværs eller skråbenet: Stramning, vridning af kroppen, løftning af benene. Essensen er den samme - tonens muskler i ryggen og underlivet samtidig med rygsøjlens udstrækning.
3. Morgen motion og opvarmning før motion bør være først. For det andet skal de indeholde de enkleste symmetriske øvelser, der forbedrer kropsholdning: udvidelser (i dynamik og statik), lige vendinger.
4. Efter en træning og før sengetid skal du sørge for at lægge 5-10 minutter til at strække og slappe af ryggen. Holdningen af ​​et barn fra yoga har fungeret godt:
   Sidder på mine knæ, bækken på hæle, rundt om ryggen og strækker panden til gulvet, strækker armene først så vidt som muligt, og efter 20-30 sekunder strækker de dem langs torso og forbliver i denne position i endnu et halvt minut.
5. Forberedelser med chondroitin og hyaluronsyre forbedrer signifikant strukturen i brusk. Imidlertid bestemmes hensigtsmæssigheden, doseringen og indgivelsesmåden (oralt, intramuskulært eller lokale injektioner) kun af den ortopædkirurg. Uafhængigt ukontrolleret indtagelse af stoffer vil skade dit helbred.

Hver organisme er individuel. Selv med de samme baseline data og diagnoser er svaret på belastningen anderledes. Ingen kender dine evner bedre end dig. Konsekvenserne af forkerte handlinger afspejles på din ryg. Derfor, at prioritere mellem en sund rygsøjle og yndlingsøvelser også, kun dig. Er det nødvendigt at blive dødløft, hvis et velovervejet sæt øvelser til osteochondrose ikke er mindre effektivt og harmløst for ryggen?

Irina Tsebenko, specialist i fysisk rehabilitering, træner-lærer