Sådan gør du selvhals

Selvmassage i nakken hjælper med at eliminere tegn på osteochondrose - migræne, følelsesløshed i ekstremiteterne, forringelse af ydeevne, smerte, når man drejer hovedet. Denne sygdom opstår efter halsskader og under stillesiddende arbejde. Der er skader på muskler, blodkar, ledbånd, nerver, betændelse og smerte begynder. Når smerten ikke stopper, kan du selvmasse halsen og kraveområdet.

Stadier af selvmassage

Hvordan massage nakken korrekt? Hver massage er opdelt i 3 faser:

  1. Forberedende. Vi opvarmer muskelvævet i nakke- og nakkeområdet. Dette gøres ved at strække ryggen af ​​nakken, så palmer flytter til frontområdet. Vi vender håndfladen tilbage til nakken og går igen til frontområdet. Disse manipulationer udføres flere gange. Intensivt strækker musklerne, så de opvarmes.
  2. Hovedfasen består i at massere kravebenet og trapezius musklerne. Øverste ryg og nakke muskler er også masseret.
  3. Afslutter massage bevægelser beroligende opvarmede muskler.

Alle manipulationer er opdelt i manuelle handlinger og handlinger med forskellige objekter. En anden form for bevægelse - en punkt-effekt, produceres, både for hånd og ved andre objekter.

Selvmassage teknik

Hvordan laver man en massage selv? Massage i halsområdet til dig selv begynder at strejke, mens håndfladerne styres langs halsoverfladerne.

Bevægelserne foregår fra top til bund, der er mulige laterale bevægelser, der passerer langs kanten af ​​trapezius muskler.

  • Vi berører musklerne med palmer i retning fra rygsøjlen til skuldre og armhuler. Palmernes tryk øges, og stregerne bliver gnidningsbevægelser. Rubbing hold phalanges, med fingrene klædt i en knytnæve. Således forbedres effekten på musklerne og vævene i denne zone. Bevægelserne udføres i en spiral.
  • Knead hals og krave område, der dækker muskelpalmen. Samtidig placerer vi vores fingre på denne måde: tommelfingeren af ​​hænderne er placeret på den ene side, på den anden side de andre fingre, og en flok af hud forbliver mellem fingrene. Hovedfokus er på trapezius musklerne, masseret dem fra to sider. Når man gør æltning, er smerter mulig, især hvis musklerne er betændt og spændt. Hvis det gør ondt for meget, letter muskeltrykket lidt. Formål: Maksimalt slappe af musklerne i denne zone.
  • Selvmassage i nakken bør ikke påvirke rygsøjlen, den bør ikke udøve noget pres. Alle bevægelser udføres på den nuværende lymfe, det vil sige fra hoved til midje.
  • Ikke kun halsområdet er masseret, men også skuldrene. Til dette udføres slibning og æltning af en lille intensitet i skulderledene. Gnid derefter med håndfladerne halsen fra hovedet mod skuldrene.
  • Bøj fingrene på håndfladen i "båden" og let tappe på nakkens nakke.
  • Massagen af ​​dette område slutter med vibrerende bevægelser udført af fingerspidserne. Bevægelserne ligner at skrive på tastaturet eller spille klaveret.

Under selvmassage i halsen og kravezonen forbedrer hudens rødder deres blodforsyning. På grund af stigningen i hudtemperaturen, udvidelsen af ​​blodkar. Hud ernæring forbedrer. Huden bliver elastisk og elastisk. Edema af vævene fjernes, og hjertets aktivitet genoprettes takket være forbedret blodgennemstrømning.

Manuel massage gør det selv

Efter opvarmning af musklerne udføres hver øvelse i 3 minutter, nøje adhering til sekvensen.

  • Cirkulære bevægelser udføres på begge sider af nakken med høj intensitet. Vi "trykker" sener og muskler omkring den syvende hvirvel.
  • Vi udfører "savning" bevægelser af ribbenene af armene langs halsen. I halsområdet ændrer disse bevægelser sig ved at trykke med fingerspidserne eller kanterne af håndfladen.
  • Udfør ridser med fingrene foran, bag nakken. Du kan bære dem på siden af ​​nakken. Ridser er lavet med pres. De samme bevægelser foretages i nakkeområdet, der bevæger sig fra nakke til skuldre.
  • Vi klemmer området fra halsen til kravebenet og bevæger sig strengt nedad og ændrer mængden af ​​hud, der tages af fingrene. Strålende slutter med gnidning og lys klappende med kanten af ​​håndfladen.

Brug af udstyr til massage

Det anbefales at massere nakke- og nakkeområdet ved hjælp af bambuspinde, trykke på nakke og rygområder og forskellig intensitet, hastighed og frekvens. Alternativt anvendes en rulle jade, som udføres ved at rulle langs rygsøjlen. En af assistenterne i massage vil være Su Jok (spiked ball). Han udførte næsten enhver manipulation.

Massering med en vibrerende massageapparat vil medvirke til at øge blodgennemstrømningen i nakkevævene, og en terryhåndklæde bruges til at gnide halsen.

akupressur

Denne teknik er baseret på manipulation af de aktive punkter i det masserede område. Det skal gøres, både med fingre og træpinde. Trykket ved hvert punkt varer ikke mere end 4-5 sekunder, og antallet af udtag bør være omkring 15. Hvis på et tidspunkt alvorligt syge, om det er lavet cirkulær masserende bevægelse.

En anden variant af udførelsen af ​​en punkteffekt vil være en Kuznetsov hippikator med nåle.

Følelser efter sessionen

Efter ham vil patienten sikkert føle smerte. Læger forklarer årsagen til disse følelser som følger: En person bruger sjældent disse muskler i livet, og massage har samme effekt som at øve fitness. Over tid bliver kroppen vant og smerten efter sessionen går væk, men hvis smerten intensiverer, skal du søge råd fra en specialist.

Hvornår kan du gøre selvmassage?

Cervikal selvmassage anbefales til at lindre spændinger i nakke muskler. Dette er et glimrende værktøj til fjernelse af migræne. Det bruges til behandling af neuralgi, plexitis, med neuritis. Det forbedrer søvn, sparer fra højt blodtryk.

Vist massage til behandling af osteochondrose og skoliose. Men massage, udført selv af en professionel, er ikke et middel til behandling af disse sygdomme. Det er kun et af elementerne i kompleks terapi.

Når man ikke skal massere?

Det masserer ikke patienter med kræft, personer med hjerte, nyre eller leversygdom. Personer med blodpatologier bliver nødt til at opgive disse manipulationer, især hvis hæmostasen er svækket. Kontraindikationer for massage vil være trombose, øget patienttryk.

Det anbefales ikke at massere folk med smitsomme sygdomme og feber. Folk med hudsygdomme bør også udelukke massage fra deres behandling.

Neck self-massage med osteochondrose

De ødelæggende processer af rygsøjlens knogle- og bruskvæv på grund af dystrofiske forandringer manifesterer sig tydeligt i den cervikale rygsøjle. Patienter diagnosticeret med osteochondrose i 50% af tilfældene lider af denne patologi i denne del af rygsøjlen.

Derfor er ikke-farmakologiske metoder til helbredelse af denne sygdom stadig mere populær i forebyggelse og behandling af osteochondrose. En sådan metode er nakkemassage. I dette tilfælde synes massagesessionen at være afgørende for at lindre symptomerne på destruktive processer samt for at forbedre patientens generelle fysiske tilstand. I dette tilfælde er metoderne til massage, som patienten anvender uafhængigt hjemme, i form af tilføjelser til den vigtigste behandling udført af specialister.

Hvordan genkender cervikal osteochondrose?

Osteochondrose af den cervicale rygsøjlen anses for at være ødelæggelsen af ​​bruskvæv mellem hvirvlerne. Dette væv er placeret inde i intervertebralskiverne og udfører en forbindelsesfunktion til hvirvlerne. Sygdommen ledsages af sammenbruddet af bindevæv i diskens hulrum, som følge heraf fører det til dystrofi af de livmoderhalske hvirvler.

Årsagerne til osteochondrose afslører arvelighed og fysisk svaghed i patientens krop - som regel betydelige aldersrelaterede ændringer i knoglevæv.

Faktorer, der forårsager osteochondrose, omfatter:

  • overdreven muskelspænding i nakken. Dette sker ofte fordi en persons krop er i samme kropsholdning i lang tid;
  • skade på rygsøjlen og de omgivende bløde væv på grund af en pludselig bevægelse af hovedet eller for eksempel ved påvirkning;
  • stillesiddende livsstil, hvor dystrofi af bruskvæv dannes;
  • anatomiske og fysiologiske træk ved hvirvlerne, som følge heraf er der underudvikling af denne del af rygsøjlen.

Den cervicale rygsøjle er den mest mobile del af den menneskelige rygsøjle. Og faktorer, der påvirker udviklingen af ​​osteochondrose, forårsager et fald i beskyttelses- og afskrivningsfunktionerne hos hvirvlerne i dette område, hvilket ofte fører til klemning af deres "bindebrusk" samt til klemning af nerver og blodkar. Denne tilstand af hvirvlerne kan forekomme selv på grund af en lille muskelspænding i nakken.

Manifestationer af osteochondrose

Der er en række stadier i udviklingen af ​​osteochondrose af den cervicale rygsøjle. For hver af dem i udviklingen af ​​sygdommen har sine egne symptomer og egenskaber.

Tabel nr. 1. Faser af osteochondrose.

Metoden til behandling og processen med at anvende komplekset af foranstaltninger til at genoprette deformerede nakkevertebraer afhænger af hvilken fase af sygdommen patienten er i.

Behandling af osteochondrose

Behandling af osteochondrose indebærer et kompleks af foranstaltninger, som omfatter udpegelse af passende medicin, fysioterapi, herunder massage samt fysioterapi sessioner. Manuel terapi kan supplere behandlingen efter behov. En gavnlig effekt i behandlingen af ​​motion i svømning, Pilates og yoga.

På tærsklen af ​​ethvert sæt behandlingsforanstaltninger er høring af en læge specialiseret på dette område nødvendigt. Dette behov skyldes en række kontraindikationer, som altid er til stede ved anvendelsen af ​​behandlingen individuelt for hver patient. Så med alvorlig smerte er virkningen på kroppen af ​​sportsbelastninger udelukket. Gymnastiske øvelser sammen med en massage udføres også efter reduktion af smerte syndrom. Med hensyn til svømning er de anbefalede øvelser opvarmet på bagsiden eller stilarter, hvor svømmerens hoved er nede.

De procedurer, der må udføres hjemme, omfatter selvmassage af den cervicale rygsøjle.

Produktivitet af selvmassage

Metoden til selvmassage har den primære fordel i den generelle tilgængelighed af brug. Hvis patienten er begrænset i gennemførelsen af ​​behandlingen af ​​en eller anden grund, herunder økonomisk, gør det ikke vanskeligt at forbedre sin fysiske tilstand takket være metoden til selvmassage. Denne foranstaltning vil give mulighed for at slippe af med intensiteten af ​​smerte i osteochondrose i en ret lang periode. I dette tilfælde skal en liste over regler og anbefalinger fra specialister, der er bekendt med de tekniske grunde i selvmassageproceduren, udføres. Som følge heraf vil personen gøre betydelige fremskridt i behandlingen af ​​osteochondrose efter fem sessioner.

En systematisk indvirkning på rygsøjlens problemområde som nødvendigt kun ved hjælp af hænder fører til følgende positive resultater:

  • smertens intensitet falder: musklerne er lettet fra spændinger, spasmer forsvinder, brusk og hvirvler genopretter den oprindelige struktur, og nervefibre, der er fastspændt og deformeres under udvikling af osteochondrose frigives;
  • ernæring af hjernen med ilt genoprettes, hvilket blev forstyrret under dystrofiske forandringer i cervixområdet. Følgelig forsvinder svimmelhed, problemer med hørelse, syn og koordination. Og dette fører igen til eliminering af psykosomatiske manifestationer i form af søvnløshed, frygt, depression og angst. Også grundårsagen til problemet elimineres i form af normalisering af blodgennemstrømningen, som er den vigtigste bærer af iltmolekyler. Oxygen sult forsvinder, og med det er de vegetative manifestationer af osteochondrose;
  • genopretning af de deformerede hvirvelbindende elementer i form af det bruskvæv af intervertebrale diske er hurtigere. Dette skyldes en ekstern indflydelse, der forbedrer blodgennemstrømningen sammen med ilt til problemdelen af ​​rygsøjlen. I dette tilfælde er den metaboliske proces i vævene og regenerering af vævene selv mere aktive.

Hvad er selvmassage sessioner for?

Multilateral forskning i forbindelse med osteokondroseproblemet viste, at regelmæssig korrekt udført regelmæssig selvmassage bidrager til en positiv effekt, forbedrer patientens tilstand og fjerner de fleste ubehagelige symptomer på sygdommen. Passerer selvfølgelig en selvuddannelse, en person er i stand til at slippe af med ikke kun de ledsagende symptomer, men også for at stoppe udviklingen af ​​sygdommen. Og i nogle tilfælde forbedrer selvmassering tilstanden af ​​rygsøjlen som helhed.

Meget effektiv er den selvmassage af den cervicale rygsøjle i en specialstol. Men hvis patienten ikke har en sådan mulighed, så vil en almindelig husstandsstol gøre. Det vigtigste med sessionen er at sidde komfortabelt og slappe af. I løbet af perioden med massageeffekter i cervixområdet må patienten ikke opleve smerte eller andet ubehag. En selvmassagesession består normalt af fire eller fem knådende bevægelser i hænderne, såvel som to eller tre slibende og vibrerende.

En selvmassagesession gør det muligt for patienten at lindre smerter og slappe af nakke muskler uden hjælp. Der er ingen grund til at gå overalt, da proceduren kan udføres i et behageligt hjemmiljø. Et særpræg ved selvmassage er fraværet af kontraindikationer, der skal bruges, fordi hele processen er under patientens kontrol og han regulerer intensiteten af ​​proceduren. I dette tilfælde udelukkes udelukkelse af smerte for sig selv og skade på hvirvlerne.

For større effektivitet er selvmassage ordineret sammen med gymnastikøvelser. Hvis sessionerne udføres med regelmæssighed, vil helbredelsesresultatet ikke tage lang tid at vente.

Forberedelse til selvmassage i cervikal osteochondrose

Under selvmassageproceduren kan du bruge en eller to hænder afhængigt af individuel komfort. Den første ting at gøre er at vælge den mest korrekte kroppsstilling. Den mest komfortable position sidder. I dette tilfælde skal torsoen holdes lige. For at opnå denne position, skal du sidde ned, bøj ​​knæene og læne på bagsiden af ​​en stol eller stol. For at undgå hurtig træthed i overekstremiteterne under en massage skal du rette dem - f.eks. På armlænene på stolen.

Det er ikke forbudt at gøre massage i stående stilling. For at gøre dette skal du sætte benets skulderbredde fra hinanden. Patientens legemsvægt skal fordeles jævnt på begge underdele.

Under en massagesession må du ikke udøve en fysisk påvirkning direkte på hvirvler og lymfeknuder. Det er kun nødvendigt at handle kun omkring dem.

Før proceduren er det nødvendigt at opvarme huden og musklerne i nakken - dette gøres ved at bruge metoden til at strække kroppsdelene, der har brug for massage. Den nødvendige tid til opvarmning af overfladen af ​​cervikalområdet er et til to minutter.

Komplekse øvelser "Triad"

Designet til selvmassage af nakke muskler i ryggen. For dette kompleks er der tre typer af handlinger: strøg, gnidning og æltning af rygmusklerne i livmoderhalsområdet.

  1. Ved strækning med en eller to hænder udføres bevægelserne fra toppen af ​​nakken (fra hovedet) til dens base. Udfør denne procedure, du skal udføre sine hænder fra øre til kravebenet, stimulere musklerne. Det er også nødvendigt at bruge rygsøjlen selv i proceduren - det vigtigste er, at regionen skal udsættes for lyspåvirkninger. Denne øvelse slapper af musklerne godt og fjerner kramper. Hvis patienten i løbet af sessionen føler sig betydelig træthed i overekstremiteterne, er det nødvendigt at udføre selvmassage med den ene hånd, samtidig med at hun støtter hende ved albuen med den anden lemmer. Hovedpunktet i denne øvelse er svagheden af ​​bevægelser uden overdreven pres på nakken.
  2. Proceduren for strækning erstattes af gnidning. Denne fase af Triaden er karakteriseret ved gnidning af problemområdet, som gnide salver eller cremer. I dette tilfælde strækker øvelsens rækkevidde sig fra bagsiden af ​​hovedet til toppen af ​​skulderbladene og ledsages af mere intense bevægelser. Denne fase af selvmassage bør udføres i cirkulære bevægelser ved hjælp af bløde puder på fingrene. Anvendelsen af ​​teknologi vil også være effektiv, når patienten samtidig gør to hænder med bevægelser svarende til juletræsmønsteret, hvor rygsøjlen er en træstamme og grene er zoner til selvmassage. Hvis patientens smerte strækker sig selv til skulderdelen af ​​kroppen, ville det ikke være overflødigt at anvende cirkulære øvelser til dem udført ved hjælp af fingre.
  3. Knedering er det sidste trin i Triad-komplekset, når nakke muskler er varme nok. De består i klemme skuldre. Processen kan udføres med to eller en hånd skiftevis. Tilpasningsteknikken bruges ofte til æltning. I dette tilfælde, med højre hånd, ælte venstre øvre del af skulderen og med venstre hånd - højre side. Overarmene kan også være knæet af phalangene i de øvre ekstremiteter, men det skal huskes, at denne øvelse har en stærkere virkning på de områder, der masseres - her er det vigtigste at styre pressekraften.

Når man selv masserer med Triad-komplekset, er det nødvendigt at huske systematikken i procedurerne - og gennemføre sessioner dagligt.

Selvmassemetode "Vibration"

En effektiv teknik til selvmassage af den cervicale rygsøjle er også bevægelser rettet mod at opnå vibrations muskeloscillationer. Det er nødvendigt at udføre disse manipulationer samtidigt med to hænder, der udfører lysklapper. I dette tilfælde er det nødvendigt at handle punktvis uden brug af overdreven kraft. Frekvensen af ​​klapperne i dette tilfælde bør have en kort periode.

Wringing metode

For at udføre proceduren med selvmassemetode til klemning er det nødvendigt, analogt med strøg. Den eneste forskel er, at strygning er lavet med fingerklodser, og vridning sker med kanten af ​​håndfladerne på de øvre ekstremiteter, som omfatter tommelfingeren. I dette tilfælde forekommer hovedtrykket nøjagtigt med denne tommelfinger. Det vigtigste her er ikke at udøve stærke presserende bevægelser på nakke og skulderbælte - trykket skal være et punkt.

Det skal også bemærkes, at hver session med selvmassage er nødvendig for at afslutte stroking. Og for at forbedre effekten af ​​procedurerne anbefaler eksperter at tilføje akupressur til behandlingen, som udføres direkte af massøren.

akupressur

Efter en session med selvmassage ved hjælp af Triad-komplekset og til styrkelse og fastsættelse af den positive dynamik, ordineres ofte punktmassageprocedurer. For dette er det nødvendigt at vælge de mest sårbare punkter, der påvirkes af osteochondrose på nakken i de områder, der er mest deformerede. Derefter skal du påvirke dem gennem bevægelser i en cirkel: med uret og imod det. Hvert valgt punkt skal masseres med pads af mellem- og indeksfingre i ca. tre minutter. Intensiteten af ​​bevægelse under en punktmassagesession skal også ændres, begyndende med slagtilfælde og yderligere med stigende tryk.

Når du udfører akupressur, skal du omhyggeligt overvåge din tilstand, især hvis dette er den første session. I tilfælde af alvorlig smerte, skal akupressur stoppes straks.

Akupressur i osteochondrose af den cervicale rygsøjlen er karakteriseret ved manipulation af patientens smertepunkter. Det bruges som en endelig procedure efter en klassisk massage og direkte selvmassage sessioner. Dette giver dig mulighed for at maksimere alle problemområderne i nakken og forbedre patientens fysiske tilstand betydeligt. Denne massage er begrænset til et tidsinterval på 15 minutter.

Ekstra midler til selvmassage

Regelmæssig selvmassage kan patienten bruge hjælpeprodukter til at opnå den bedste positive effekt i kampen mod osteochondrose. Disse omfatter:

  • bambuspinde;
  • jade massager;
  • gummibold med pigge;
  • vibrerende massager
  • terry vævet stof;
  • særlige akupunkturmåtter;
  • almindelig glasflaske.

Ved hjælp af disse elementer under selvmassageproceduren vil patienten forbedre sin sundhed meget hurtigere og snart glemme smerten i nakken.

Kontraindikationer til selvmassage

Det er værd at bemærke, at der i behandlingen af ​​osteochondrose af de cervicale spontane sessioner er en række kontraindikationer.

  1. Selvmassage kan ikke bruges under den akutte fase af sygdommen, når smerten er i top.
  2. Det kan ikke bruges i onkologi, med hjertesygdomme, nyrer og lever. Højt blodtryk og trombose er også tabu for denne type massage. Patienter med blodsygdomme er især forbudt nogen sådan manipulation.
  3. Personer, der lider af forstyrrelser i åndedrætssystemet, samt modtagelige for sygdomme i indre organer, bør behandle selvmassage med stor forsigtighed. Sørg for at konsultere eksperter på forhånd.

Uanset om patienten er involveret i selvmassage eller søge hjælp fra en massage specialist, afhænger kun af patientens individuelle forhold. For dem, der valgte denne særlige teknik i kampen mod cervikal osteochondrose, anbefaler lægerne at være tålmodige - med tiden vil resultatet sikkert komme i form af fremragende velvære og en sund rygsøjle.

Sammenfatning

Selvmassage er en effektiv teknik, der tillader både at lindre symptomer på osteochondrose og slippe af med selve sygdommen. Dens fordel er, at en person, der laver selvmassage, praktisk talt ikke er i stand til at skade sig selv, fordi han styrer sine følelser. Det vigtigste - overdriv det ikke og følg visse instruktioner, takket være hvilket resultatet af en sådan metode ikke tager lang tid.

Selvmassage til cervikal osteochondrose - når der ikke er nogen til at hjælpe

Har du konstant hovedpine? Gør dine hænder følelsesløse? Forværret mental aktivitet? Føler du en lokal smerte i nakken mens du drejer hovedet?

Måske er det osteochondrosis af livmoderhvirvlerne. Bliv ikke overrasket, især hvis din hals var udsat for skade, eller du fører en lavaktiv livsstil.

Osteochondrosis er en meget smertefuld sygdom. Det påvirker muskelvæv, led, nerver, nakke- og kravezone. Det har en inflammatorisk karakter.

I særligt vanskelige forhold, når der ikke er nogen i nærheden, der kan hjælpe dig, vil selvmassage komme til undsætning. Selvmassage til cervikal osteochondrose kan være meget effektiv, hvis du ved hvordan du gør det korrekt.

symptomer

Ofte ledsaget af akut klemning af nerveender. Medicin, der kan hjælpe med denne sygdom, er for det meste smertestillende midler, derfor er effekten af ​​deres anvendelse kortvarig.

Symptomer kan være:

  • smerter i livmoderhalsen
  • nedsat hørelse, ofte ledsaget af tinnitus
  • vedvarende hovedpine
  • gangforstyrrelser;
  • svimmelhed, op til bevidsthedstab
  • tand smerter;
  • stemme timbre ændring (lige snorking er muligt), osv.

Med disse symptomer skal du konsultere en læge. Faktisk, som med alle sygdomme, har osteochondrose både en lys og en alvorlig form.

I lettere fase - du kan gøre massage, herunder selvmassage, såvel som fysiske øvelser, så du får det bedre at føle dig bedre, men med akut osteochondrose i livmoderhalsen - det anbefales ikke altid. Du kan forværre din position.

Ikke alene de ældre, men også den yngre generation kan være i fare for sygdommen. Siddende arbejde, stor fysisk anstrengelse - kan provokere udseende af cervikal osteochondrose.

Effektiviteten af ​​selvmassage

Så hvad skal man gøre? Det er enkelt - gør lidt træning, gør gymnastik og øvelser. Lav en aftale med en specialist og få en massage.

Det er værd at bemærke, at gymnastik i osteochondrose af cervikal rygsøjlen er meget nyttig, det skal gøres hver dag og derefter problemer med rygsøjlen vil være meget mindre.

Rådfør dig med en specialist, hvis en massage til hals osteochondrose vil lette sygdomsforløbet, så er det måske ikke nødvendigt at bruge medicin. Lad os se på de positive bivirkninger af selvmassage på kroppen.

Nervøs faktor

Det påvirker det centrale og vegetative nervesystem. Ledningsevnen af ​​nervefibre forbedres, processen med deres regenerering accelereres. Ved hjælp af nervedannelse genoprettes nervereflekserne af organer og væv.

Humoral faktor

Påvirker frigivelse og acceleration af processer af histaminlignende stoffer (histamin), hormonet acetylcholin. Histamin forbedrer funktionen af ​​blodkar, indre organer og væv (især på binyrerne - øger adrenalinniveauet).

Acetylcholin (en mediator af impulser mellem nervefibre) udvider små arterier og forbedrer skeletmuskulaturens funktion.

Mekanisk faktor

Det påvirker de metaboliske processer i kroppen, muskler, led, blodkar og kapillærer. Det hjælper med at reducere muskelatrofi (muskel dysfunktion), øger muskelvævets ydeevne. Styrker og fremskynder leddets funktion. Forbedrer blodcirkulationen, blodgennemstrømningen til væv og organer.

Resultaterne af manuel terapi styres af intensiteten af ​​besøg på det medicinske (massage) rum. Du kan selv lave terapi. Så hvordan man behandler osteochondrose af livmoderhalsen? lad os se nærmere på teknikken til selvmassage.

Teknik for selvmassage i nakken med osteochondrose

For nemheds skyld kan du bruge en eller to hænder. Du kan gøre selv-nakke massage mens du står eller sidder.

I en siddeposition - ryggen er lige, benene bøjede på knæene, fødderne skulderbredde fra hinanden. I stående stilling er legemets tyngdepunkt opdelt jævnt mellem benene, stående skulderbredde fra hinanden.

Det anbefales at begynde selvmassage af den cervikale region fra bagsiden. Før du starter, skal du varme overfladen væv og muskler. Til dette, med begge hænder, slag huden fra top til bund.

Nedenfor finder du en video-lektion om teknikken til selvmassage af nakke og kravezone. Sørg for at se, det vil ikke være overflødigt.

Ændre intensiteten. Du kan gøre det med den ene hånd og skifte sidens nakke. Må ikke blive båret væk. Opvarmningstid er ikke mere end 2 minutter.

Massage ryggen af ​​nakken

  1. Klemme. Den pressede kant af palmen - direkte opad, derefter fra hårlinjen til skulderledene. Skift hænder og sider af kropsdele (nakke).
  2. Gnider fingrene i en cirkelbevægelse. Med fingerspidserne gnider du halsområdet fra det ene øre til det andet. Cirkulære bevægelser fra begyndelsen af ​​væksten af ​​hår og lidt lavere underarmer (så vidt fleksibiliteten af ​​hænderne tillader). Hænder, der divergerer til ørerne, så mødes midt på ryggen af ​​musklerne. Her skal man huske på, at hvirvlerne selv ikke kan masseres - kun muskelvæv.
  3. Tweaking. Knus nakke musklerne. Fortsæt fra bunden opad og derefter i modsat retning.
  4. Stroking med to hænder. Sæt halsen med dine hænder fra top til bund. Flyt fra halsen til skulderbladene.

Frontmassage

  1. Strøg. Med bagsiden af ​​din hånd, slag din hals fra top til bund. Flytter fra underkæbeområdet til brystbenet. Intensiteten af ​​strøg er blid.
  2. Gnide. Brug fingerspidserne til at massere frontpectorale muskler. Bevægelserne er cirkulære. Her skal du være forsigtig, ikke massage lymfeknuderne.
  3. Æltning. Tweaking lidt, flytte langs halsen fra ørepinden til skulderen. Bevægelserne er cirkulære.

Indikationer og kontraindikationer til brug

Det er muligt at anvende terapien dagligt, især med en lavaktiv livsstil, med statisk arbejde, du føler dig træt eller anspændt halsens muskler.

Men der er selvfølgelig sygdomme og skader, der reagerer kraftigt på manuel terapi. I dette tilfælde konsultere en læge.

Cervikal osteochondrose bør ikke behandles uafhængigt i nærværelse af:

  • rygmarv og nakke skader;
  • kardiovaskulære sygdomme;
  • blodforstyrrelser
  • blødning;
  • åreknuder
  • skørbug;
  • purulente sygdomme;
  • aktiv tuberkulose;
  • når man løfter tunge vægte
  • graviditet;
  • alvorlig træthed.

Brug af massageapparater

Flere og flere patienter vender sig til massageapparater (eller massagestole) til afslapning og forebyggelse af muskuloskeletale, muskelvæv.

Retningsmæssige handlinger på de berørte områder i tilfælde af cervikal osteochondrose kan udføres af sådanne moderne massageapparater som:

  • Massager til nakke og skuldre "Neck massage". Producent - Tyskland. Drives af batteriopladning. Pris - ca. 6000 rubler.
  • Massager Beurer - MG 16. Producent - Tyskland. Pris - 580 rubler.
  • Massager til nakke TOGU. Producent - Tyskland. Pris - omkring 700 rubler.

Også, for at forebygge smertelindring i sygdomsperioden, få en ortopædisk madras og en pude. Disse hjælpeelementer, kombineret med behandling, vil give dig efterlængte lindringer. Men helt vil sygdommen ikke passere.

konklusion

Cervikal osteochondrose bør ikke køres. Det er nødvendigt at bekæmpe det allerførste symptom. Udover manuel terapi og hjælpemidler anbefales det også at følge en diæt, udføre enkle gymnastikøvelser og øvelser til behandling af osteochondrose i cervikalområdet.

Selvmassage af nakke og kravezone er en meget effektiv procedure. Har lært at gøre det korrekt en gang - det vil være nyttigt for dig i livet. Derudover kan du dele med familie og slægtninge til denne nyttige information.

En diæt til en sygdom består normalt af produkter med rigdom af calcium og aminosyrer (hytteost, fisk). Og fysiske øvelser gør lyset opvarmning af nakke og muskler. Overbelast ikke dig selv med styrketræning og "sult".

Følg følelsen af ​​proportioner i alt. Og selvfølgelig skal du kontakte din læge.

Alle oplysninger og vejledning til selvmassage til cervikal osteochondrose

Hovedårsagerne til sygdommen er stillesiddende livsstil, øget kropsvægt og øget fysisk anstrengelse. Den mest overkommelige behandling for cervikal osteochondrose er selvmassage.

Grundlæggende om selvmassage

Massage er et kompleks af effekter på den menneskelige krop. Gennemført ved hjælp af hænder og specielle genstande. Anvendes i kompleks terapi til behandling af sygdomme og som forebyggelse.

Selvmassage til cervikal osteochondrose bør udføres i en speciel stol. Hvis dette ikke er tilfældet, så vil nogen gøre det, det vigtigste er for patienten at være så behagelig som muligt. Under sessionen skal man føle sig varm og afslappende. Alle bevægelser bør ikke forårsage smerte og ubehag, samt beskadige huden.

Det anbefales ikke at påvirke lymfeknuderne.

Bevægelse udføres langs lymfestrømmen mod knuderne. Når osteochondrosis i den cervicale rygsøjle til at udføre manipulationer i retning af de supraklavikulære lymfeknuder.

Under massage kan du bruge smertestillende midler til ekstrem præparater eller kosmetik til en bedre glide af hænderne. Det er vigtigt at gøre tricks med begge hænder.

Lufttemperaturen på det rum, hvor massageen udføres, skal være 21-22 grader. Sørg for at luften. Det er vigtigt at tage et bad før og efter massage.

Før massagen er det nødvendigt at lave lidt opvarmning for at opvarme musklerne. Under sessionen skal patientens hoved være lige.

Selvmassage til cervikal osteochondrose bør udføres med venstre eller højre håndflade.

Til selvmassage bør du bruge flere grundlæggende teknikker: strøg, gnidning, æltning, tapping, vibrationer. Den nemmeste metode er at strejke.

Bevægelse er nødvendig for at gøre som normalt strøg, bare lidt pressende på overfladen af ​​kroppen.

vidnesbyrd

Selvmassage anbefales til forebyggelse af muskuloskeletalsygdomme og til behandling af skader, kroniske og akutte patologier i leddene og rygsøjlen.

Anbefal i postoperativ periode med sygdomme i nervesystemet (neuralgi, myalgi, neuritis, muskelatrofi, radiculitis), med gigt og fedme, samt til forebyggelse af tryksår.

Kontraindikationer og forsigtighedsregler

  • akut form for infektiøse og inflammatoriske sygdomme
  • feber;
  • allergiske reaktioner på huden, skade;
  • purulente sår;
  • blødning;
  • søm og hovedbund svampe;
  • aterosklerose;
  • nedsat venøs cirkulation
  • vaskulær aneurisme;
  • inflammatoriske processer i lymfeknuderne;
  • aktiv tuberkulose;
  • neoplasmer af forskellig art
  • bloddannelsespatologier;
  • psykiske lidelser;
  • akut hjerteinsufficiens
  • svær træthed
  • patologi af lever og nyrer.

Det er også uønsket at foretage selvmassage med ømhed og hævelse af lymfeknuderne, umiddelbart efter træning.

Beskrivelse af teknikker

strøg

Enkel, men meget vigtig modtagelse. De begynder selvmassage i nakken med osteochondrose, og de afslutter det. Denne teknik påvirker kun kroppens overflade og reducerer respirationscentrets excitabilitet. Det er meget udbredt i sygdomme i nervesystemet, da det har en beroligende effekt på kroppen. Ved længerevarende eksponering kan en analgetisk effekt opnås.

Stroking er effektiv til skader, spasmer af glatte muskler. Som følge af sådan eksponering forøges den lokale temperatur og lymfestrømmen forbedres. Dette øger blodcirkulationen og ernæringen af ​​huden.

Modtagelse udføres med fire fingre, mens en stor er sat til side, hvilket gør det muligt at dække et stort område af kroppen. Palmen presses tæt på det beskadigede område og glider langsomt over huden. Bevægelse produceret fra ørefløjerne til kravebenet, mens den påvirker rygsøjlen. Glatte bevægelser fremmer muskelafslapning og lindrer spasmer.

Du kan stryge med begge hænder på en gang eller skiftevis.

friktion

Denne teknik er designet til massering af led og ledbånd. Bevægelse mens energisk, ikke glider på huden. Indtaget forbedrer blodcirkulationen og metabolsk processen i cellerne og vævene i kroppen.

Gnidning har en opvarmningseffekt og derved letter resorptionen af ​​forskellige sedimenter. Modtagelse kan være bueformet, retlinet, cirkulært, kam-lignende. Selvmassage i halsens osteochondrose er udført fra oksipitalområdet til skulderbladene. Det anbefales at lave en cirkulær bevægelse med fingerpuder eller granlignende (bevæge sig mod forsiden af ​​nakken med begge hænder til venstre og højre).

Det er vigtigt at træne hele kroppen ud. Ofte opstår smerten i området over skuldrene. Disse steder arbejdes bedst i cirkulære bevægelser med fingerklodser.

Efter slibning anbefaler eksperter at strejke tre gange.

valkning

Knæning betragtes som den stærkeste eksponeringsmetode. Bevægelserne på samme tid laves langsomt, samtidig med at overfladiske og dybe muskler undersøges. Denne effekt har en stærkere effekt på blodcirkulationen og lymfeudstrømningen.

Knæning lokalt påvirker væv, stimulerer luftvejs- og kardiovaskulære centre. Ved udførelse af teknikken observeres en stigning i frekvensen af ​​respiration og puls. Denne teknik øger elasticiteten af ​​blodkar, muskler og sener.

For at kurere cervikal osteochondrose, begynder selvmassage af området over skuldrene. For at gøre dette skal du komprimere områderne til venstre og højre. Det er muligt at udføre manipulationer samtidigt med to hænder og separat.

Præference gives til klemning af æltning.

For denne højre hånd greb og knead venstre side og derefter omvendt. Du kan klemme pads og phalanges af fingrene. Sidstnævnte metode har en større virkning på musklerne.

Patienter, der fører en stillesiddende og stillesiddende livsstil, bør være særlig opmærksomme på skulderbæltet. I denne zone er muskelfibre mere sprængte. Manipulationer skal udføres dagligt. Det tager et par minutter.

Muskel "vibrationer"

En sådan teknik indebærer bevægelser, der forårsager vibrationer af en beskadiget del af kroppen.

Metoden er ret kompliceret. For at opnå denne effekt skal du udføre små slapper med begge hænder hurtigt og forsigtigt. Palmen af ​​hånden er foldet i form af en båd.

Det er nødvendigt at træne alle rygmuskler, med højre hånd venstre side og omvendt.

plukning

Fremgangsmåden udføres ved hjælp af tommelfingeren og indeksfingrene. Jeg starter lysbevægelser fra bunden og derefter omvendt.

klemning

Klemmeteknikken ligner strækning, men kanten af ​​håndfladen og tommelfingeren er involveret.

Fingre nødt til at lukke, fra halsen producere presse bevægelser til området over skuldrene.

Som et resultat af sådan eksponering modtager intervertebrale diske, væv og hele halsområdet tryk.

Det er vigtigt ikke at overdrive det, for ikke at skade det allerede betændte sted.

Bevægelserne gentages 5 gange fra top til bund.

Fordele og ulemper ved selvmassage

Hjemmebehandling af osteochondrose i cervikal rygsøjlen med en massage har følgende positive virkninger:

  • forbedring af sundhedstilstanden efter en lang tvunget arbejdsstilling, stillesiddende arbejde, patienter føler sig bedre efter at have vågnet op;
  • styrker nakke muskel;
  • smertefulde fornemmelser passerer og muskeltonen normaliseres;
  • blodcirkulationen i rygsøjlen og halsområdet er forbedret;
  • spændinger i området af den beskadigede hvirvel reduceres;
  • reduceret tryk på de intervertebrale diske.

Fordelen med selvmassage med osteochondrose er evnen til at holde en session hjemme og på arbejde.

Du kan vælge en behagelig position, justere intensiteten af ​​eksponeringen, kombinere med andre metoder til behandling af sygdommen. Det fulde vifte af effekter på kroppen kan tage så lidt som 20 minutter.

Du kan ikke anvende teknikkerne i perioden for eksacerbation af sygdommen, da det kan skade kroppen. Med en stigning i blodgennemstrømningen til kroppens betændte område, kan smerten øges, og hævelse kan forekomme.

Selvmassage med massageapparater

Brug af massageapparater øger effektiviteten af ​​terapeutiske effekter på kroppen. Til selvmassage kan du bruge elektriske, manuelle og rullemassagere. De har en afslappende virkning og lindre smerter.

Når du vælger en massageapparat, skal du være opmærksom på tilstedeværelsen af ​​et langt håndtag til selv at udføre en massage.

Produkteksempler

Profylaktisk anvendelse

Som forebyggelse af muskuloskeletalsygdomme anvendes selvmassage og massage ved hjælp af specialister.

På grund af dette er det muligt at undgå spinalkurvatur, for tidlig sletning af intervertebrale diske, nedsat blodforsyning til organer og væv, øge tone og vitalitet i kroppen.

For at undgå osteochondrose er det nødvendigt at overholde forebyggende foranstaltninger fra barndommen, for at lede en aktiv og sund livsstil, undgå dårlige vaner og spise rigtigt. Før selvmassage skal du konsultere en specialist for at identificere mulige kontraindikationer.

Det er vigtigt at overvåge tilstanden af ​​din krop og behandle sygdomme i tide.

Teknik selvmassage med osteochondrose i livmoderhalsen

Hvis halsen konstant udsættes for overdreven fysisk anstrengelse og skade, er det fyldt med udviklingen af ​​cervikal osteochondrose. Dens konsekvenser kan være den mest ubehagelige og manifest i form af hovedpine, følelsesløshed i hænder, skulder og nakke og konstant træthed. Selvmassage til cervikal osteochondrose kan være en frelse for dem, der ikke har tid og mulighed for regelmæssigt at besøge en erfaren massage terapeut. Det skal bemærkes, at behandling derhjemme er egnet enten i sygdommens indledende fase, ved de første manifestationer eller ved konstante massagekurser af en professionel, men som en forebyggende foranstaltning holdes der en selvmassage mellem disse kurser.

Selvmassage til cervikal osteochondrose har en langsigtet positiv effekt for patienten, forudsat at han udfører korrekt, i overensstemmelse med specielt udstyr. Efter et kursus af daglige procedurer kan symptomerne på osteochondrose recede i flere måneder, så personen kan leve et fuldt liv og glemme sygdommen. Selvmassage vil også bremse sygdommens progression og forbedre tilstanden af ​​de livmoderhalshvirvler.

Indikationer for selvmassage

Hvilke symptomer skal advare og blive en grund til at starte en selvmassage? Dette er hovedtegnene for tilstedeværelsen af ​​cervikal osteochondrose:

  • den konstante tilstedeværelse af smerter i nakken;
  • høretab, ringe i ørerne
  • hovedpine og migræne
  • svimmelhed, undertiden selv med bevidsthedstab
  • svækket koordinering, gang, orientering i rummet;
  • udviklingen af ​​snorken, mærkbare ændringer i tonefeltet;
  • tandpine.

I nærvær af disse symptomer anbefales det at konsultere en læge til undersøgelse. Måske lægen vil anbefale behandling med medicin, med de ledsagende smertestillende midler, antiinflammatoriske lægemidler, der passerer fysioterapi. Hvis sygdommen ikke er gået i en alvorlig fase, vil selvmassage i nakken med osteochondrose i hjemmet være den bedste løsning på problemerne.

Effektiviteten af ​​selvmassage

Den største effekt af selvmassage vil have, når den udføres i forbindelse med fysioterapi, gymnastik, med konstant overvågning af kropsholdning, med regelmæssige brud på arbejde for at strække din hals. Med implementeringen af ​​disse enkle regler vil overvågningen af ​​ryggenes sundhed være meget lettere. Den positive virkning af halsmassagen er flere faktorer:

  • nervesystemet. Nervereflekser af organer og væv i kroppen vender tilbage til det normale, takket være forbedringen af ​​deres blodforsyning. Genopretningsprocessen af ​​nervefibre bliver hurtigere, deres ledningsevne forbedres;
  • humorale faktor. Når den fjernes fra det cervikale nervespændingssyndrom, starter kroppen processen med accelereret produktion af histamin samt acetylcholin, som virker på små kar og arterier, udvider dem og derved forbedrer skeletmuskulaturens arbejde;
  • muskuloskeletale system. Takket være selvmassage forbedrer tilstanden af ​​musklerne, atrofien (dysfunktionen) slippes af, genoprettelsen af ​​ledvæv accelereres, og blodgennemstrømningen til alle vitale organer og væv er forbedret.

Selvmassage i osteochondrose bør give mærkbare resultater efter første kursus. Hvis der ikke er nogen resultater, er det værd at kontakte en læge for konsultation. Det kan være nødvendigt at tilføje yderligere behandlinger til bekæmpelse af sygdommens symptomer.

udstyr

Selvmassage udføres med en eller begge hænder. Det er bedre at bruge det i en speciel stol, men hvis det ikke er der - en almindelig fast sofa eller stol vil gøre. Du skal sidde op, rette ryggen og læg dine ben på skulderbredden fra hinanden, bøj ​​dem på knæene. Processen kan opdeles i 4 hovedfaser:

  1. Tilbage arbejde. Du skal starte med det, og derefter gå direkte til nakken. Området mellem skulderbladene udføres omhyggeligt ved at klappe, ælte bevægelser. Skulderbæltet og brystet bør ikke efterlades uden opmærksomhed heller ikke (området af brystkirtlerne kan ikke røres). Hvis der i løbet af selvmassage er smerte, så sker der noget forkert. Smerter bør ikke være, kun en behagelig følelse af varme og lindring. Hvis ryggen er masseret med kraftige bevægelser, skal deres gentagelser være mindre i antal end strejk og æltning. Masseres tilbage mod nakken.
  2. Massage i livmoderhalsen. Når osteochondrose i rygsøjlen skal forsøge at trække og rette sig. For at gøre dette skal du bruge 6-8 gange med begge hænder på nakken. Fra selve basen skal bevægelsen være glat, med lille pres. Den næste bevægelse klemmer sig. Nakkehuden er fanget og synes at være presset ud, så du skal gøre det 8-10 gange. Derefter masseres halsen af ​​palmernes kanter - spændte hænder bør holdes på begge sider af ryggen omkring 6-8 gange. Og igen klemme bevægelse i samme mængde. Gennemførelsen af ​​massagen strækker ryggen af ​​nakken.
  3. Gnide halsen, startende fra bagsiden af ​​hovedet. Du skal sætte børsten på hovedet og røre den med fire fingre i hver hånd. Huden er pounded fra bunden af ​​nakke og nakke ved puden på fingrene, jo nærmere ryggen er jo bedre. Ryggraden i sig selv kan ikke knædes eller masseres for at undgå fortrængning af de livmoderhvirveler. Efter 4-5 tilgange fortsætter æltebevægelserne, men fingrene arbejder allerede rundt.
  4. Afslutning af sessionen. Det allerførste kompleks gentages, der indeholder klemme og klappende bevægelser i ryggen, scapulært område og pectorale muskler. Bevægelserne bevæger sig til nakken, og sessionen slutter med følgende komplekse:
  • strækker sig 3-5 gange;
  • klemme 5-6 gange
  • æltning 6-8 gange.

Efter alle de ovennævnte bevægelser er rygsøjlen afskyllet, så er det ønskeligt at trække alle pectorale muskler ud.

For at udføre selvmassage og korrekt beherskelse af hans teknik, er det ønskeligt at se træningsvideoen. Som en forebyggende foranstaltning kan du købe en professionel massageapparat samt sove på en hård overflade, observere den rigtige diæt, med inkludering af fødevarer med højt indhold af calcium og aminosyrer i kosten. Det er umuligt at starte cervikal osteochondrose, for at undgå alvorlige konsekvenser for organismen. Lad selvmassage blive en pålidelig assistent i behandlingen og forebyggelsen af ​​denne sygdom.

Effektive selvmassemetoder til cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrose er en sygdom, der forårsager mange ubehagelige symptomer. Blandt dem - smerte, træthed, stivhed i nakken, en krænkelse af følsomhed i livmoderhalsen, i hovedet, kravebenet, skulderbladene samt svimmelhed, kvalme, hovedpine. Og det er ikke hele listen over problemer, som patienter med en diagnose af cervikal osteochondrose skal stå over for. Selvmassage til cervikal osteochondrose er en effektiv metode til at håndtere sygdommen.

Læger har bevist: Effekten af ​​korrekt gennemført selvmassage er ikke kun der, det er også ret lang tid. Allerede efter det første kursus kan symptomerne på cervikal osteochondrose "gå væk" i flere måneder. Regelmæssig selvmassage i nakken med osteochondrose vil forbedre tilstanden af ​​livmoderhvirvlerne og nedsætte udviklingen af ​​sygdommen.

Hvordan laver man selvmassage med osteochondrose, hvilke manipulationer er nyttige og sikre for vores livmoderhalske område?

Grundlæggende om selvmassage

Udfør selvmassage med cervikal osteochondrose er ønskelig i en speciel massagestol, men hvis det ikke er der ikke er noget forfærdeligt, er en behagelig stol meget passende, hvor du kan tage det mest behagelige krop og slappe af. Massage bevægelser udføres let, uden smerte. Knæbevægelser udføres 4-5 gange, strækbevægelser - 6-8 gange og 2-3 gange vibrerende og slibende.

fordele

Selvmassage er en fantastisk måde at lindre symptomer forbundet med osteochondrose uden hjemmepleje: smerte, nakke muskelspænding.

En anden fordel ved selvmassage er fraværet af kontraindikationer. Alle massagebevægelser udføres under egen følsomhed - en ubestridelig fordel, fordi de udføres uden risiko for skader på livmoderhvirvlerne uden smerte.

Den bedste profylaktiske mod osteochondrose i den cervicale rygsøjle er en selvmassage sammen med regelmæssige fysiske øvelser. "Tandem" af selvmassage og gymnastik har en helbredende virkning i de tidlige stadier af sygdommen.

De grundlæggende teknikker til selvmassage

Det er nødvendigt at påbegynde manipulationer med lette strøg i nakken fra top til bund. Strokes kan gøres samtidigt med to hænder eller skiftevis med den ene hånd, der strækker den modsatte side af nakken.

Næste - gnidningsbevægelser: De holdes på overfladen af ​​huden med glidende bevægelser af fingrene. Du kan gnide huden med kanterne af palmerne og placere dem på halsen på modsatte sider.

Manipulationer med gnidning erstattes af æltning, mens fingrene ikke glider på huden, men aktivt ælter og bevæger sig i forskellige retninger.

strøg

Den første og vigtigste metode til selvmassage i nakken strejker. Fra denne modtagelse begynder og slutter sessionen.

  • højre hånd er placeret på den modsatte venstre skulder;
  • vi vender vores hoved til højre;
  • Vi begynder at gøre strøgbevægelser fra toppen ned;
  • slag fortsætter i 3-5 minutter;
  • Det samme gentages med venstre hånd på højre skulder, mens hovedet drejes til venstre.

friktion

Det næste trin er gnidning. Vi laver cirkulære bevægelser med vores hænder: Det er nok at lave to eller tre fulde "bevægelser" fra hals til skulder. På det tidspunkt tager det ikke mere end et minut. Vi vender hovedet, som når vi stræber.

valkning

Vi griber huden med fingrene og gør bevægelser svarende til tweaks, klemme. Masserer med "tweaks" nakke muskler bagved: venstre arm - venstre halvdel af nakke, højre hånd - højre halvdel. Det tager 2-3 minutter at færdiggøre komplekset.

Dernæst gå til massagen af ​​skuldermusklernes ryg. Brug venstre hånd til at massere et minut med højre skulder og omvendt.

Muskelvibration

Afslappende musklerne på ryg og nakke opnås vibrationen ved at klappe i håndfladen, foldet i form af en båd. Vi går igennem alle nakkes rygmuskler med lette klappende bevægelser: klapp højre skulder med venstre hånd og gør det samme med venstre hånd, men med venstre skulder.

Den positive effekt af selvmassage

Medicinsk konservativ behandling og massage supplerer hinanden perfekt.

Selvmassage i nakken i diagnosen "osteochondrosis" har en positiv effekt på problemdelen:

  • eliminerer eller svækker smertesyndrom - dette skyldes eliminering af overtryk af nerveender;
  • lindrer spasmer i nakke muskler - dette opnås ved æltning, opvarmning af musklerne, hvilket giver dem elasticitet med deres hænder;
  • muskler fører til en tone på grund af den konstante belastning på dem, systematisk irritation af slutningerne;
  • stimulerer blodcirkulationen, som normaliserer metaboliske processer: mikroelementer og vitaminer, ilt kommer til det beskadigede væv.

konklusion

Det kan forekomme ved første øjekast, at selvmassage er en vanskelig og temmelig kedelig procedure og for nogle forvirrende. Faktisk, efter at have gennemført et kompleks af bevægelser i praksis i 2-3 dage, vil du huske sekvensen, og efter 6 sessioner vil du føle betydelig lindring.

Gør denne procedure regelmæssig, og du vil glemme, hvad der er smerte i tilfælde af livmoderhalsk osteochondrose, ubehag og bevægelsesbegrænsninger.