Hvis du er blevet diagnosticeret med osteochondrose i den cervicale rygsøjle, betyder det en ting: For at komme sig og slippe af med smerten, skal du straks begynde at ændre din livsstil.

Cervikal osteochondrose påvirker dem, der fører en stillesiddende livsstil, sidder meget på ét sted, på en computer, der har lidt fysisk aktivitet i livet. I dette tilfælde begynder ryghvirvlerne og skiverne at tabe fasthed og elasticitet. En patient med cervikal osteochondrose, hvis der ikke er angreb af smerte, bør føre følgende livsstil:

1. Hvis du skal sidde i det meste af din arbejdstid, bruger du timer på computeren uden at komme op, og din holdning er langt fra ideel, så skal du tænke på at skifte job eller endda dit erhverv. Hvis arbejdet ikke ændrer sig eller ikke vil, skal du vænne dig til regelmæssige pauser hver time. Stå op fra din stol, lav en let træning for din hals, gå langs korridoren, gå op og ned ad trappen.
2. Gør det sådan, at aktiviteten også kommer til dit daglige ikke-arbejdende liv. Giv op bilen, gå til fods mere, gå til en lys jog, tilbring et par timer mindst en eller to gange om ugen til dig selv: spil den sport du kan lide. Det kan være svømning, fysioterapi, Pilates.
3. Hvis du har overskydende vægt, så er et par kommet for at slippe af med det, da det overbelaster ryggraden betydeligt. Kontakt din ernæringsekspert, og han vil ordinere dig en kost, der giver dig mulighed for at miste de ekstra pounds glat og uden skade på kroppen. For at undgå dannelse af brok er det nødvendigt at reducere forbruget af al fed, salt, mel, hurtig kulhydrater - kager, slik. Det er også nødvendigt at helt opgive at ryge og drikke alkohol.
4. Det er vigtigt at tage den korrekte position under søvn. Dit hoved og rygsøjlen skal være i en lige linje uden at bøje, sove bedre på ryggen, og du har brug for en hård ortopædisk madras og en ortopædisk pude. Hovedet og halsen skal ligge på puden, og dine skuldre på madrassen, dette vil sikre korrekt kropsposition.

Svømning påvirker alle muskelgrupper, herunder musklerne i nakken, som styrker muskuloskeletale krop.

Yoga er i det væsentlige det samme sæt af terapeutiske øvelser, som hjælper med at styrke musklerne og skeletet.

Akupunktur er ikke en traditionel orientalsk medicin, der virker på akupunkturpunkterne, der er ansvarlige for helbredelsen af ​​livmoderhalsområdet.

Hirudoterapi - behandling med leeches bidrager til udvidelsen af ​​blodkar, opløsning af blodpropper og styrkelse af væggene i blodkar, hvilket hjælper med at fjerne klemning af nerveender i nakken.

Injektioner er lavet med kun ét formål - at lindre smerte, men de helbreder ikke selve sygdommen. Efter injektionerne er det nødvendigt at gennemgå fysioterapi kurser.

Lægemiddelbehandling kan øjeblikkeligt lindre smerte og stoppe betændelse, men selve sygdommen kan ikke helbredes med piller.

Manuel terapi lindrer muskelspændingen, forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at frigive fangede nerveender.

Fysioterapi til cervikal osteochondrose styrker muskuloskeletale krop. Men det er meget vigtigt at gøre øvelserne korrekt for ikke at skade dig selv endnu mere.

Massage som en obligatorisk behandling er ordineret af næsten alle læger. Massage stimulerer blodcirkulationen, styrker musklerne og returnerer tidligere mobilitet.

Osteochondrose. Livsstil med osteochondrose

Osteochondrosis er et kompleks af morfologiske forandringer i rygsøjlens struktur og i det omgivende væv. Disse patologiske forandringer forstærkes med en stillesiddende livsstil, løfte og transportere vægte, med langvarig bevarelse af ubehagelig kropsholdning, skarpe bevægelser. Med hensyn til antallet af ofre overgår osteochondrosis eventuelle naturkatastrofer.

Manifestationer af osteochondrose - begrænset mobilitet, stivhed, en følelse af tyngde i ryggen og lænden efter en lang siddende stilling, stående, liggende, samt rygsmerter, nakke og muskelspændinger. I hvert tilfælde kræver behandlingen en individuel tilgang, så inden du bruger nedenstående metoder, skal du gennemgå en lægeundersøgelse, hvorefter du skal konsultere en specialist.

Hvad angår raske mennesker, kan disse anbefalinger være en god måde at forhindre osteochondrose på.

Foranstaltninger og midler til forebyggelse af osteochondrose

# Korrekt ernæring
# Kontrast til luft- og vandprocedurer.
# Konstant opmærksomhed på hans kropsholdning.

Kost med osteochondrose. Den bedste kost for denne sygdom er saltfri: frugt, grøntsager, diuretisk te, knotweed urter, lingonberries, solbærblad og frugter, rosehips. Udelukkende fra sukkerets kost, erstatter den med infusion af tørret frugt og tørret frugt, honning.

Sådan lyver du. Søvn bør være på en fast seng, men ikke på brædderne, og lå på gulvet eller på en træ skjold tynd nok blød madras lavet af naturlige materialer, såsom uld tæpper at spinde fastholdt dets fysiologiske bøjninger og samtidig glatning subluxations af hvirvlerne. Når smerten i rygsøjlen (og i første omgang indtil hvirvlerne ikke har taget den rigtige position, kan være en smerte) kan placeres under knæ eller ømme led i rygsøjlen en lille rulle vat - det vil reducere strækningen af ​​nerverne og lindre smerte. Men gradvist er det nødvendigt at opgive det. Husk altid Katsudzo Nishis ord: "Til den, der sover på en blød seng, er sygdomme uden invitation"

"Dit helbred afhænger af tykkelsen af ​​din madras." Sørg for, at sengen er fast, flad og sengetøj er let, åndbar.

Når din ryg gør ondt, prøver mange at sove på deres mave. For at forhindre ryggen i at bøje, skal du trække benet bøjet på knæene til brystet eller placere en pude under underbukken. Før du går i seng og tage en behagelig stilling, ligge på ryggen, svigtet sine hænder bag hovedet, strække benene og strække et par gange i forskellige retninger hælene fremad (sætte fødderne vinkelret på kroppen og trække tæerne-to-face) og hænder samtidig trække i den modsatte siden. Du kan gøre det skiftevis - højre eller venstre hæl, men strække med begge hænder. Hvis din ryg gør ondt, gør det så meget som muligt.

At komme ud af sengen om morgenen efter at have sovet kan være meget svært for en person med akutte manifestationer af osteochondrose. Gør dette: først, ligge på ryggen og gøre "potyagushki" flere gange med sine hænder og fødder, derefter flytte dine fødder og tæer frem og tilbage, vendes på maven, lavere ene ben på gulvet og lean på det, og på hænderne, skal du flytte tyngdekraften på knæet og gradvist stå op uden at gøre pludselige bevægelser.

Sådan sidder du med osteochondrose

For at kropsvægten ikke skal presse på rygsøjlen, skal kroppen understøttes af ischiale tuberklerne. Dette er kun muligt på hårde pladser. Stolen eller stolen skal svare til længden af ​​benet. Det er nødvendigt, at fødderne hvilede på gulvet. For folk med ringe størrelse er det ønskeligt at erstatte en bænk under hans fødder. Under bordet og hvor du sidder, skal der være nok benplads, så de ikke behøver at bøje for meget. Sætets maksimale dybde skal være ca. 2/3 af lårets længde.

Hvis i løbet af dagen, du nødt til at sidde en masse, så prøv hver 20-30 minutter "at kigge" over højre skulder til venstre side af kroppen gennem venstre skulder - på højre, er det ønskeligt at begrænse bladet skubbe og lydløst set fra haleben til halshvirvlerne eller Hvis det er muligt, varme lidt op: For eksempel hæve dine arme, strække opad, ryst dem (som om du spiller volleyball, bare vibrerende - hurtigt, hurtigt flere gange).

Forsøg at sidde altid lige, så ryggen og toppen af ​​hovedet strækker sig opad (mod loftet eller himlen), skuldrene skal vendes. Hvis du er på vagt hver dag, skal du læse eller købe en enhed, der understøtter bogen i tilstrækkelig højde og skråt til bordet, så den øverste del af kroppen ikke skal vippes fremad.

Bag baghjulet i bilen forsøger at sidde uden stress. Det er vigtigt, at ryggen har god støtte. For at gøre dette skal du placere en rulle mellem baglæns og bagsiden af ​​stolen, som giver dig mulighed for at opretholde en lændekurve. Hold hovedet lige. Efter flere timers kørsel, kom ud af bilen, lav grundlæggende fysiske øvelser: Træk op, drej til højre og venstre, drej med uret, sidelæns 8-10 gange i hver retning, løbe rundt om bilen.

Foran tv-skærmen må du ikke sidde eller ligge i lange perioder i samme stilling. Forandre din position med jævne mellemrum, stå op for at strække dine ben, eller hæv armene over dit hjerte og ryste dem, og sid derefter med dine palmer sammen i et par minutter. Sæt aldrig med dine ben krydsede - folk med denne vane har oftest hjerteanfald, så vener trækkes. Efter at have siddet på fjernsynet 1-1,5 timer, tag en pause eller læne sig tilbage i en stol (stol), slappe af, tag et par dybe vejrtrækninger og udåndinger.

Hvordan man står

Når en person står i lang tid, er rygsøjlen, især dens lændehvirvelsområde, under enormt pres. Derfor ændrer hver position på 10-15 minutter, afhængigt af det ene eller det andet ben, dette reducerer belastningen. Hvis det er muligt, skal du gå (vask) på plads, slå af dine hæle, løfte dem lidt op og sænke dem igen, bevæg dig rundt. Fra tid til anden skal du flytte dine skuldre tilbage, bøje sig over. Hvis det er muligt, hæve dine hænder op, tag en dyb indånding. Se dig selv gennem venstre, så gennem højre skulder og kig fra hæl til haleben og længere langs ryggen til de livmoderhvirveler, se på de forestillede toppen af ​​træerne. Dette kan muligvis lindre træthed i musklerne i skulderbæltet, nakke, nakke, ryg.

Hvis du vasker opvask, stryges der skiftevis et eller andet ben på en lille bænk eller skuffe. Lidelse fra osteochondrose er bedre at strejke mens du sidder eller så du ikke behøver at bøje lavt. Ved rengøring af lejligheden, der arbejder med en støvsuger, skal du også prøve at ikke bøje lavt, men det er bedre at forlænge slangen med ekstra rør. Rengøring under sengen, bordet, stå på et knæ. For at hente et objekt fra gulvet skal du komme ned på alle fire og leanere din hånd på en stol eller et bord, nå frem til objektet. Så du overbelaster ikke lændehvirvelsøjlen.

Hvordan løfte og flytte vægte

En af årsagerne til forværring af osteochondrose og dannelsen af ​​hernier i den intervertebrale skive (især i lumbosakralområdet) er løft og overførsel af vægte. Akut smerte kan forekomme med en kraftig stigning i tyngdekraft, og derefter også med kroppens rotation med vægten. For ikke at overbelaste ryggen er det bedre at opdele lasten og sprede den i begge hænder. Du kan ikke bøje og bøje kraftigt og holde i tyngdekraften.

For at overføre vægte over lange afstande er det bedre at bruge en rygsæk med brede skulderstropper. Vægten af ​​en fuld rygsæk er jævnt fordelt over hele rygsøjlen, hænderne forbliver fri. Og alligevel! Hvis du er nødt til at løfte vægte, skal du følge visse regler: læg et bredt bælte, knebet ned, mens ryggen skal være lige, tage en belastning med begge hænder, stige uden at bøje ryggen. Hold den samme bevægelsesteknik, når du squat og under øvelser.

Hvordan man lever med osteochondrose?

Diagnosen af ​​osteochondrose kan skræmme patienten. Medicinsk litteratur er rig på komplikationer, ser det ud til, at en person vil dø snart. At leve med osteochondrose kan være aktiv og fuld, selvom der vil blive krævet restriktioner. Kost, moderat motion og medicin giver dig mulighed for at holde patologien under kontrol.

Årsager og symptomer

Udseendet af osteochondrose er forbundet med en stillesiddende livsstil. Osteochondrosis kan være i cervicothoracic og lumbar rygsøjlen. Årsagerne til sygdommen indbefatter metaboliske lidelser eller genetisk disponering. Et af de første tegn på osteochondrose er skarp hovedpine, som elimineres af stoffer. Hvis sygdommen har manifesteret sig i lændehvirvelen, gør maven ondt. Og med thorax osteochondrose forekommer der smerter under skulderbladene eller i brystet.

Behandlingsmetoder

Det anbefales at behandle osteochondrose på to måder - med medicin og massage. Under en exacerbation foreskrives smertestillende midler eller antiinflammatoriske lægemidler, som desværre kun fjerner smerter, men ikke årsagen til deres udseende. Massage fungerer på en lignende måde. Specialister arbejder med patientens muskler, æler dem og giver patienten en kort periode uden rygsmerter. Alle disse metoder kan kun lindre smerte, men osteochondrose forbliver til livets ende. Men vær ikke bange, for med denne diagnose kan du leve og nyde.

Hvordan man bor i nærværelse af osteochondrose?

Osteochondrosis i thoracic, cervical eller lumbar rygsøjlen tillader ikke at opgive de sædvanlige tilfælde, for dette er du nødt til at lede en korrekt livsstil. Et aktivt og tilfredsstillende liv er kun muligt med ryggradens osteochondrose, hvis patienten overholder terapeutisk ernæring, spiller en moderat sport, ved, hvordan man sidder ordentligt og tager vitaminer og smertestillende midler.

Livsstil

For en patient med osteochondrose er alkohol og rygning kontraindiceret. Drikkealkohol anbefales i et minimum, da dette kan forstyrre vandbalancen og forværre stemningen. Hvis patienten på denne måde ønsker at lindre smerten, vil det føre til søvnforstyrrelser, forstyrrelser i fysisk aktivitet og ernæring. Tobak er skadeligt at ryge - det komprimerer blodkar og forstyrrer blodcirkulationen.

Korrekt ernæring

Ved behandling af osteochondrose vil den korrekte diæt hjælpe med at genoprette rygsøjlen og reducere symptomerne på sygdommen. Kost normaliserer metabolisme, bidrager til tabet af overskydende vægt og nærer brusk og knoglevæv i rygsøjlen med de nødvendige elementer. Protein og vegetabilske fedtstoffer samt moderate doser sukker og op til 6 gram salt per dag skal indtages. Patienter, der er overvægtige, kan ikke spise slik. Det er forbudt at spise røget produkter og for salt mad. Det er bedre at bruge friske grøntsager og frugter i stedet for disse produkter. Der er ingen begrænsninger for brugen af ​​vand.

Fysisk træning

Øvelser i osteochondrose med moderat intensitet hjælper med at strække og styrke musklerne, der understøtter rygsøjlen. Og det anbefales også at løbe, svømme, fitness, for at pumpe op en muskuløs korset. Hver dag kan du udføre øvelsen "birk", den udvikler dorsale og abdominale muskler. Fysisk aktivitet i osteochondrose nedsætter ødelæggelsen af ​​brusk og knoglevæv og normaliserer kropsvægt.

Sørg for at begrænse belastningen på rygsøjlen under eksacerbation. Dette vil ikke kun forværre stemningen, men øger også smerten.

medicin

Nogle nyttige sporstoffer kan fås fra mad. Farmaceutiske kosttilskud af vitaminerne A, C, D, E og gruppe B anbefales. Stoffer genopretter vævsfølsomhed, eliminerer smerter og neurologiske lidelser. Cholecalciferol er nødvendig for normal knogletæthed og styrkelse af ledbåndene. Lægemidler er ordineret for at forbedre patientens tilstand, genoprette rygstrukturer og fjerne smerte. Disse omfatter ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, muskelafslappende midler og chondroprotektorer.

Korrekt kropsstilling

Hvis patienten begyndte at spille sport, spise rationelt og tage lægemidler i tide, vil forbedringer overholdes efter 3-4 uger. Det er vigtigt at overvåge kroppens korrekte position under arbejde og hvile. Det er vigtigt at lære at tage en fysiologisk stilling, ligge ned, sidde og stå, og ikke at lægge ryggen og løfte vægte. Dette vil medvirke til at fremskynde genoprettelsesprocessen.

Hvordan man sidder

Undgå polstrede møbler, bedre sidde på hårde pladser. Stolen skal være lig med benets længde, benet skal ligge mod gulvet. Når du arbejder på kontoret, skal du ændre positionen på benene eller varme op hver 10-15 minutter. Vedligehold din kropsholdning, når du sidder, du kan ikke vippe hovedet og bøje torso. Lændehalsen kan gemmes ved at placere en tynd pude mellem bagsiden af ​​sædet og nedre ryg. Stolen skal være halvstiv.

Hvordan står man?

Med en lang lodret position er rygsøjlen overbelastet, og en betydelig belastning falder på lændehvirvelområdet. Hvis du har brug for at stå i lang tid, anbefales det at ændre positionen hvert 15. minut og skifte understøttende ben. Gå oftere og ikke stå stille. For at lindre træthed, skal du bøje dig tilbage og trække dine arme op. Når man gør husholdningsarbejde kan man ikke bøje sig ned.

Hvordan lyver du?

Sengestøtte er meget vigtigt for personer, der har forværring af osteochondrose. Patienten skal sove på en halvstiv seng. Patienten skal ligge på maven. Men med osteochondrose i den cervicale rygsøjle kan man ikke sove lang tid i denne stilling, da musklerne i nakken hurtigt bliver trætte og begynder at gøre ondt mere. Det anbefales at ligge på din side.

Hvordan løfte vægte?

Der er kontraindikationer for osteochondrose i form af løft af bulk og tung belastning. Dette fører til dannelsen af ​​brok i lænderegionen. Tunge ting bæres i to hænder. Hvis patienten bøjer sig over ting, kan du ikke gøre det hurtigt og pludseligt. Det er nyttigt at bruge en vogn til transport. At bære byrden af ​​en kort afstand passer en normal rygsæk med brede skulderstropper.

Patienter med osteochondrose bør ikke løfte vægte, der vejer mere end 15 kg.

Hvis du følger disse enkle regler, kan du engagere dig i daglige aktiviteter og nyde et fuldt liv. En stillesiddende livsstil er dårligt for alle. Dette fører til forekomsten af ​​sygdommen. I tilfælde af cervikal osteochondrose eller skade på nogen del af rygsøjlen, bidrager manglen på stress til udseendet af brok og invaliditet.

Sund livsstil med osteochondrose

Osteochondrosis - en kronisk sygdom, progressiv, der pålægger visse ejere begrænsninger. Disse begrænsninger er ikke kun forbundet med smerte, men også med behovet for at stoppe ødelæggelsen af ​​bruskvæv så meget som muligt og forhindre udvikling af komplikationer.

Osteochondrosis er en meget almindelig sygdom. Det påvirker omkring en tredjedel af den samlede befolkning i udviklede lande. Heldigvis takket være kompetent behandling og en sund livsstil er det i de fleste tilfælde muligt at kontrollere osteochondrose: minimere hyppigheden af ​​eksacerbationer og forhindre komplikationer, der fører til permanent eller langvarig invaliditet.

For at forstå hvilken slags livsstil for en patient med osteochondrose er optimal, skal vi tage fat på risikofaktorerne for udviklingen af ​​denne sygdom, hvoraf mange er dannet af personen selv.

Osteochondrose: risikofaktorer

1. Ældre alder: I dette tilfælde er aldersrelaterede ændringer i knoglerne og bruskvævet vigtige.

2. Utilstrækkelig belastning på hele rygsøjlen eller dens afdelinger: opstår når fysisk overbelastning, stillesiddende livsstil, forkert stilling.

3. Spinalskader, herunder mikrotrauma.

4. Fedme: skaber for stor belastning på rygsøjlen, forstyrrer ernæring og metaboliske processer i væv.

5. Disorders af mineralmetabolisme, herunder manglen på fødevareforsyning af vigtige sporstoffer.

6. Hypodynami: forstyrrer den normale blodgennemstrømning i rygsøjlen, bidrager til deformation af rygsøjlen på grund af svagheden i muskelsystemet.

7. Fodsygdomme: fører til omfordeling af tyngdepunktet i kroppen og overbelastning af rygsøjlen. Det samme problem opstår, når du bruger ubehagelige sko regelmæssigt.

8. Stress: indebærer muskelspasmer og refleksindsnævring af blodkar med nedsat blodforsyning og risikoen for at klemme nerver.

9. Sygdomme i de endokrine organer.

Som du kan se, er listen over risikofaktorer ret imponerende, men mere end halvdelen af ​​dem kan helt elimineres - du skal bare samle styrke og ændre din livsstil til det bedre.

mad

Mål for korrekt ernæring i osteochondrose:

1. tilvejebringe knogler, brusk og muskelvæv med essentielle næringsstoffer

2. forhindre eller fjerne overskydende vægt

3. normalisere mineralmetabolisme

Patienter med osteochondrose anbefales at opbygge deres kost på den klassiske fødepyramide. Kroppen skal have nok protein fra mad. Fedtstoffer bør begrænses, idet de foretrækker fedt af vegetabilsk oprindelse. Raffineret kulhydrater (sukker) er tilladt i små mængder, og for fedme anbefales det at gøre uden slik.

Salt, der bidrager til forsinkelsen i legemsvæsken, er det ønskeligt at anvende i overensstemmelse med kostbehov - ikke mere end 5-7 gram pr. Dag. Alle røget, saltede, syltede bør udelukkes. Friske grøntsager og frugter bør være på bordet hver dag: de forbedrer fordøjelsen og er en naturlig kilde til vitaminer og sporstoffer. Drik nok vand for at undgå dehydrering af brusk i intervertebrale diske.

Sunde stereotyper af ryggenes placering i osteochondrose

Når osteochondrose er vigtig for at udvikle en vane med at holde ryggen ordentligt. Dette gælder for at gå, sove, stå og sidde - din ryg skal ikke overbelastes for at undgå yderligere ødelæggelse af bruskvæv.

Lige korrekt

Sengen hos patienten med osteochondrose bør ikke være for blød. Selvfølgelig bør du ikke sove på et blott gulv eller et afdækket skjold - du skal lægge en madrass med moderat hårdhed ovenpå og endnu bedre - en speciel ortopædisk madras, der bevarer de fysiologiske kurver på ryggen og reducerer trykket på ryggen. Hvis du er vant til at sove på maven, skal du trække et ben til maven - dette vil medvirke til at undgå overdreven bøjning af rygsøjlen.

Ved sengetid er det tilrådeligt at strække rygsøjlen og slappe af rygmusklerne så meget som muligt. For at gøre dette skal du i ryglænken kaste hænderne bag hovedet, trække tæerne på dine rette ben (dine fødder står vinkelret på sengens overflade) og strække - med dine hænder til den ene side, fødderne til den anden. Motion bør ikke forårsage skarp smerte - bevægelser skal være glatte.

I tilfælde af sygdomsforværringer om morgenen, skal du gentage den samme øvelse, bøj ​​og fold dine fødder flere gange, før du løfter. Nu tænder din mave tættere på kanten af ​​sengen, sænk benet til gulvet. Stol på det nedtagne ben og hænder, løft torso, læn dig på knæet på det andet ben - og nu stå op glat. Det vil være godt, hvis du på samme måde altid vil stå op - ikke kun i en periode med forringelse. Dette giver dig mulighed for at undgå overbelastning.

Siddende ret

I siddestilling fordeles belastningen på ryggen korrekt, det er nødvendigt at samle en stol, så sædet er solidt eller halvhårigt, og fødderne er helt på gulvet eller på en lille afføring. Den optimale dybde på sædet - 2/3 af lårets længde.

Når stillesiddende arbejde ikke glemmer at opvarme regelmæssigt. For at gøre dette skal du i siddende stilling dreje kroppen til højre og venstre - bevægelserne skal være glatte og have den maksimale amplitude (der bør ikke være smerte!). Hver time, prøv at stå op og gå, strække dine arme og ben, bøj ​​ryggen, bøj ​​frem og slappe af.

Sæt op lige, skuldre vendt. Kryds ikke over dine ben. Når du arbejder med langvarig læsning, få en bogholder (som skolebørn) - så du behøver ikke at vippe hovedet lavt, og din hals vil være i en mere fysiologisk position.

I bilen skal du justere sædet, så du føler dig komfortabel. Om nødvendigt placeres en rulle i lændehvirvelområdet for at fordele belastningen ensartet. Når du kører i timer, skal du sørge for at tage pauser - hver 2-3 timer stopper for lidt opvarmning.

Stil korrekt

Lang stående - en alvorlig belastning på rygsøjlen. Hvis dit arbejde foregår i stående stilling, skal du regelmæssigt flytte tyngdepunktet på en fod og derefter rulle fra hæl til tæer og tilbage, flytte dine skuldre, bevæg dine arme om muligt, drej kroppen til højre og venstre, lav rotationsbevægelser med hovedet. Prøv at tage pause for at lave gymnastik eller bare at gå.

Optimer husarbejde for at losse ryggen. Jern ting i en siddende stilling. Vask opvasken ved at placere den ene eller den anden fod på en lille bænk. Udvid støvsugerens slange for at minimere hældningen af ​​kroppen. Brug specialmops til rengøring af gulve. Når du renser under møbler, må du ikke bøje dig ned - bedre knæle.

Løft tydeligt vægten

Den mest almindelige årsag til forværring af osteochondrose er vægtløftning. Den farligste skarpe stigning af en tung genstand med den efterfølgende rotation af kroppen. For at undgå forværring, undgå at flytte meget tunge genstande, prøv at fordele belastningen på to hænder og opdele vægten i flere satser.

Det vigtige er ikke kun tyngdekraften, men også vejen for dens løftning. Bøj aldrig ned for at løfte en tung genstand - det er bedre at sætte sig ned og løfte det med indsatsen i benene med den mest lige ryg. Gør det samme, når du lægger vægt på jorden. Brug et bredt, stramt bælte for at øge din rygstøtte. Hvis det ikke er muligt, bære ikke poser i dine hænder - i en rygsæk med brede skulderstropper, bliver belastningen sikrere.

Fysisk aktivitet

Formålet med fysisk uddannelse for osteochondrose:

1. opretholdelse af normal kropsvægt

2. styrkelse af rygets muskelsystem

3. Sparsom træning af intervertebrale diske.

I osteochondrose anbefales generel motoraktivitet: let løb, gå, svømme, stå på ski, fitness (helst et specielt program til patienter med osteochondrose). Undgå vægtløftningsøvelser. Pas på med skøjteløb: En mislykket bevægelse, når du forsøger at holde balance - og forværringen af ​​sygdommen tager ikke lang tid. Undgå at springe fra en højde.

Prøv at lave morgenøvelser - mindst 10-15 minutter. I gymnastikkomplekset skal du sørge for at inkludere en øvelse på rygmusklerne: i den udsatte stilling skal du sætte dine fødder (bare hænge dem på en lav seng eller væg), kaste hænderne på hovedet og løfte kroppen op og derefter forsigtigt sænke den. Glem ikke om øvelserne og bukene.

Installer en vandret stang derhjemme og hæng det mere på - det hjælper med at lindre muskelspasmer. Vær forsigtig med øvelserne for at vride ryggen - bevægelser skal altid være glatte, og amplitude skal være moderat. Det ville være bedre, hvis du konsulterer en neuropatolog eller en fysioterapeut specialist om gymnastik: de vil hjælpe dig med at udarbejde en øvelsesplan og vælge de bedste og sikreste øvelser for dig.

Til fysisk uddannelse købe komfortable sko. Ja, og i hverdagen skal denne regel være obligatorisk. Husk at hverken højhælen eller den helt flade sål passer dig ikke.

Generel sundhed

Enhver forringelse af trivsel kan påvirke rygsøjlens tilstand negativt. Når en person er syg eller har smerter, spænder kroppens muskler refleksivt, rygsøjlen erhverver ikke-fysiologiske bøjninger (personen går, slashing, med hovedet nede). Et langt ophold i en sådan tilstand forværrer uundgåeligt osteochondrosis - der er smerter, stivhed, hovedpine osv. Derfor kræver enhver samtidig sygdom opmærksomhed og tilstrækkelig behandling - selvfølgelig ifølge recept fra en læge af den relevante profil.

Når osteochondrose er vigtigt at undgå udsættelse for kulde, hvilket ikke kun reducerer immunforsvaret og fører til forkølelse, men også bidrager til inflammation af væv, der omgiver rygsøjlen, og en direkte vej til forværring af degenerative disc disease.

Artiklen blev udarbejdet af lægen Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Leddene er normale

Forebyggelse og behandling af leddets sygdomme

Osteochondrosis: livsstil, arbejde og fritid

Osteochondrosis er en af ​​de mest almindelige sygdomme i den moderne civilisation. Den smertende rygsmerter, rygsmerter, ischias, svag dæmhed i lemmerne, kold i hænder eller fødder - alle disse symptomer er ikke kun kendt for de fleste ældre, men også for unge. Ifølge statistiske undersøgelser lider hele verden fra 50 til 90% af befolkningen af ​​osteochondrose, afhængigt af region og levevilkår, siger I.Tumko i bogen "De bedste metoder til behandling af osteochondrose".

Hvis du ikke slippe af med sygdommen helt, vil overholdelsen af ​​visse regler bidrage til en signifikant forbedring af tilstanden.

Livsstil med osteochondrose

Morgen normal arbejdsdag. Alarmen klokken og sød lyd søvn er væk, du vågnede. Men skynd dig ikke for at hoppe ud af sengen. Tænd din ryg, slappe af, tænk på noget behageligt. Stret derefter, rette leddene, juster nakke og nedre ryg. Træk vejret en lille mave, så du føler musklerne. Træk langsomt dine knæ til brystet, vend tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 2-3 gange. Rull over på din mave og langsomt, stigende på dine arme, bøje, ikke tage bækkenet ud af sengen. Derefter kan du stramme dine ben og skubbe, igen bøje i taljen og derefter stå op. Det tager ikke meget tid, men du har allerede gjort det første skridt i forebyggelsen af ​​osteochondrose.

Komplekset med morgenøvelse er ikke noget, der hedder motion. Faktisk oplader det munterhed, friskhed, aktivitet hele dagen fremover.

Vandbehandlinger er absolut nyttige for alle. Læger anser det for en hærdningsprocedure, selv vask, som vi læres fra barndommen. Vådt aftørring, som tonic og tempereringsmiddel, er vigtigt for børn og ældre. Kontrastudsugning med koldt og varmt vand er særligt nyttigt (det er nødvendigt at afslutte proceduren med koldt vand og derefter gnid det med et hårdt håndklæde). Kontrasterende sjæle er meget effektive, de giver en morgenladning af munterhed og godt humør for hele dagen. Start dousing ved en temperatur på 35-36 ° C, gradvist øge forskellen mellem varmt og koldt vand. Procedurens varighed bør ikke overstige 5 minutter. Som du kan se, tager morgenforebyggelse ikke meget tid.

Nå i weekenden, når der er ledig tid, og du ikke kan være bange for at være forsinket på arbejde, skal du tilføje et kontrastbruser med selvmassage.

Efter denne behagelige procedure er det nyttigt at "hænge" på tværstangen, fastgjort i døråbningen. En god positiv effekt fra hængende på baren kan opnås med maksimal afslapning af alle muskler, som udføres af korte men intense belastninger af hele muskulaturen efterfulgt af en skarp afslapning. Til morgenprofylakse er det nok at gøre denne øvelse 2-3 gange. Og her er du allerede fuld af energi til at møde den nye arbejdsdag.

Hver af os bruger i gennemsnit ca. 8 timer på arbejde - en tredjedel af dagen og det meste af dagen. Civilisatoriske fremskridt har ført til det faktum, at i industrivirksomheder udfører de fleste af os specialiseret arbejde: transportsystemet har ført til en smal specialisering, hvor antallet af bevægelser udført af arbejdstagere reducerer til gentagne operationer af samme type. Samtidig blev arbejdsproduktiviteten fuldstændig afhængig af manglende unødvendige bevægelser. Der er en række erhverv i forbindelse med kontorarbejde, såsom revisorer, sømstresser, sekretærer, forskere, medarbejdere i forskellige institutioner mv. I disse tilfælde bliver nerveloader ofte tilføjet til hypodynamik.

Mobilitet under hele arbejdstiden, spændinger i indre organer, syn, hørelse, nervesystem er karakteristiske for transportdriverens arbejde. Derfor er spørgsmålet om at bevare evnen til at arbejde i hele arbejdstiden så vigtigt. I løbet af studieårene er dette problem løst meget enkelt - under skolens forandringer løber børn normalt, hopper og spiller og dermed kompenserer for manglende muskelaktivitet i løbet af lektionen. I det senere liv kræves der målrettet indsats for at bevare musklerne og hele kroppen i god form. Gør det en regel at regelmæssigt gøre industriel gymnastik og selvmassage i løbet af arbejdsdagen.

Udfør dit eget sæt øvelser, afhængigt af den bestemte arbejdsproces, graden af ​​inddragelse af enkelte muskelgrupper i det, arbejdsstillinger under arbejdsstyrken. Det er kun vigtigt, at dette kompleks omfatter syv hovedgrupper af øvelser, og at deres fordeling for hele arbejdsdagen giver mulighed for øget træthed af de "interesserede" i hvert enkelt tilfælde af muskelgrupper. Sådanne obligatoriske elementer i komplekset omfatter synke, læner sig til siden, læner sig frem og tilbage, drejer kroppen, squats, svingende bevægelser med fødderne fremad, sidelæns og tilbage, slapper af i bækkenbjælkens og benets muskler, går, løber.

Det er ikke nødvendigt at udføre alle elementer i komplekset under en fysisk pause. Udvid omfanget af klasser gradvist, begyndende med implementeringen af ​​2-3 specielle øvelser med 8-10 gange gentagelse af dem inden for 15-20 minutter. Det er godt, hvis du supplerer produktionsgymnastikken med en lys selvmassage for at strække de muskler, der var lidt involverede i løbet af arbejdsdagen.

Tag som regel del af vejen fra hjem til arbejde og tilbage til at gå. Hvis du kommer til arbejde med offentlig transport, skal du forlade huset 15 minutter tidligere og stå af to stop til din destination. Disse to stop skal gå i et hurtigt tempo.

Når du planlægger et sted og en tid til en ferie - en weekend eller en ferie - sørg for at den er aktiv. Find ud af om der er et behageligt sted at køre, uanset om du kan svømme, cykle, osv. Få lager af udstyr, du skal øve dig. På ethvert tidspunkt af året går, er spil nyttige: om sommeren - svømning, sejlsport, cykling; om vinteren - skiløb.

Osteochondrosis og sko

Brug behagelige sko. Sko med høje hæle er de mest skadelige for din ryg. Hvis hælerne på kvinders sko er højere end 3 cm, så er fodens forside overbelastet, hvilket kan føre til udviklingen af ​​fladfods, kalvemusklerne, foden og skinnet påvirkes, og krumningen i lændehvirvelsøjlen øges. En meget lav hæl er dog også skadelig, da det øger belastningen på de mellemvertebrale skiver. Sko skal have en lav eller medium stabil hæl, især hvis du skal gå meget. Prøv at undgå at bære sko med glatte såler.

Osteochondrose og ganggang

Se din gang. Når du går, må du ikke uventet tage pludselige og brede trin, og stig op eller ned ad trappen, ikke spring over 2-3 trin. Hvis du skubber dine hofter fremad, giver dem frihed og flytte dine knæ fra hinanden. Mens du går, kan du forestille dig, at ryggen er ret, som om der er en pil i rygsøjlen, der stræber efter himlen.
Gå langs gaden, kig ofte på din refleksion i butiksvinduerne, og pas på dine bevægelser og kropsholdning. Hvis du er forankret, skal du stoppe og tage en korrekt kropsholdning, overføre kropsvægt til hele foden og især til hæle og derefter gå, træde på jorden med din fulde fod uden at sænke dit hoved - dine øjne skal rettes lige frem.

Osteochondrose og vægtløftning

Lær, hvordan du løfter elementer. Hvis du har til hensigt at hæve noget, skal du gå så tæt på objektet som muligt og sæt dig ned med knæene bøjede (ryggen skal forblive lige). Tag en belastning med begge hænder og gradvist stige, forsøger ikke at bøje ryggen. Først og fremmest lad benmuskler og maves muskler arbejde. Ved løft, skarpe bøjler, bøjning og bøjning er det ikke tilladt at holde kroppen lige og endda bøje bagud, det vil sige som vægtløftere gør. Og endnu en ting: Du bør ikke distrahere en person, der løfter en tung belastning: råbe, klappe på bagsiden osv.

Løft og bøj vægt korrekt. Oftest forekommer forværringer af osteochondrose efter mislykket løft eller overførsel af vægte. Især farlig med denne skarpe bevægelse. Hvis objektet er for tungt og ubehageligt at løfte, gør det ikke alene, ring til nogen for at få hjælp. Lyt til din intuition, og hun vil fortælle dig, hvad der skal hæves og hvad skal det ikke.

Det er meget vigtigt at lære at løfte barnet korrekt, for ikke at skade ryggen. Først og fremmest skal du sidde ned, bøje knæene, så tag barnet, tryk det på brystet og kun derefter holde ryggen lige, stå op og rette dine knæ.

Bær ikke tung belastning over lange afstande i den ene hånd, det er bedre at opdele det og bære i begge hænder. Hvis du allerede har haft problemer med ryggen, må du aldrig løfte mere end 15-18 kg uden hjælp. Prøv at bruge mere ofte rygsække, tasker eller vogne på hjul. Hvis du skal løfte noget tungt, skal du sørge for at bære et særligt bælte.

Husk at den relative garanti for stabiliteten af ​​underkanten kun kan gives ved at bære en speciel korset eller bred læderbælte vægtløfter. Hvis du ikke kan få det, gør det selv. For det enkleste design er det nok at have to almindelige taljebælter og en linoleumflappe 10 cm mindre end omkredsen af ​​taljen og hofterne og 30-40 cm bred. Rundt linoleumflappens hjørner og lav 16 vertikale snit på den, hvorigennem at passere bælterne og stramme i taljen. Korsetten skal bæres i alle tilfælde, hvor der er fysisk arbejde, eller der er fare for at glide.

Osteochondrosis og stående arbejde

Skal du bruge meget tid? Prøv i så fald at finde et fodfæste for kroppen såvel som hoved, arme og ben: Læn dig på noget som f.eks. En væg, et skab osv. Hvis du skal stå i lang tid, begynder dine muskler at trætte og en stor belastning falder på ryggen, især på nedre ryg. For at hjælpe ryggen skal du ændre din kropsholdning hvert 10. minut, bøjes tilbage osv. Du kan bøje et knæ og placere det på en stol eller en skammel ved siden af ​​det, hvilket også hjælper din ryg til at slappe af. Skift derefter benet, prøv at opretholde en lige stilling, undgå at afvige baglæns.

Når du foretager nogen produktion og hjemmearbejde, skal du forsøge at holde kropsholdning, ikke bøje, hvis den ubehagelige kropsholdning ikke kan undgås, og straks ud hver 10-15 minutter og strække taljen.

Hvis du skal arbejde mens du står, skal du forsøge at gøre din arbejdsplads højere, så du ikke behøver at stige fremad eller hæve dine arme for højt. For eksempel kan bordets højde forhøjes ved hjælp af stande, med samme formål kan du udvide moppen håndtag, støvsugerrør, fastgør et langt håndtag til børsten eller rullen. Hvis du hænger gardiner, limer tapet, fjerner frugter fra træer eller simpelthen forsøger at nå frem til høje genstande, brug improviserede midler (stige, bord, stativ osv.), Så du ikke behøver at hæve dine hænder for højt og afbøje dit hoved tilbage. Hvis du skal vaske gulvet under møblerne, må du ikke bøje, bedre knælle. Hvis du vasker tøj i et bassin, skal du løfte det på et sådant niveau, at det var muligt at stå, ikke læne sig fremad. Hvis du vasker på badeværelset, kom du ned på knæet og læner dig på siden af ​​badeværelset. Arbejde på sengene på dacha, knæ ned.

Hvis du har brugt hele dagen på dine fødder, efter at du er kommet hjem, før du begynder at gøre forretninger, giv din ryg lidt hvile. Du kan ligge på gulvet, sprede et tæppe eller et tæppe eller tage en "frosk" ud: Knude ned og arme ned, strække; og du kan ligge på ryggen, på en halvstiv madras og en lille pude. Benene bedre bøje og sætte på døren.

Osteochondrose og stillesiddende arbejde

Hvis du skal sidde i lang tid, hver 10.-15. Minut, skift din kropsholdning, bevæg dine arme, ben, nippe og hver time - stå op, gå, lav lidt opvarmning og massage dine nedre rygmuskler.

Langsiddende er en stor belastning på rygsøjlen. Alle dem, der skal sidde i lang tid i samme kropsholdning, bør forsøge at bevare deres naturlige kropsholdning. For at gøre dette skal du vælge en stol med et ret stift sæde og armlæn. Nå, hvis stolen har en justerbar højde og hjul. Øverst på bagsiden af ​​stolen skal være lidt højere end skulderbladets nederste hjørner, fødderne skal helt sikkert stå på gulvet. Når du sidder på en stol, skal du altid læne dig tilbage og holde ryggen lige. Det er vigtigt at give den korrekte position af rygsøjlen i lænderegionen. Til dette formål kan du vedhæfte en lille pude eller rulle lavet af skumgummi på bagsiden af ​​stolen i taljeniveauet, hvilket vil medvirke til at reducere belastningen i taljen. Diameteren af ​​rullen skal vælges således, at den svarer til den naturlige krumning i ryggen.

Bordets højde skal være gennemsnitlig 30 cm over stolens sæde. Placer dine hænder på bordet, så de tager en del af tyngdekraften af ​​den øverste halvdel af kroppen, du kan lægge din hånd under hagen. Hvis det er nødvendigt, brug bogstativer for at undgå at vippe hovedet.

Prøv at ændre positionen og mens du ser tv. Lyt til signalerne i din krop, og du vil føle en følelse af ubehag, træthed eller svag rygsmerter, advarsel om behovet for at ændre kropsholdning, flytte. Gør det en regel at komme op hvert 15.-20. Minut for at slappe af dine muskler, gå rundt i rummet, massage ryggen, tage et par dybe vejrtrækninger og ånde ud.

Osteochondrose og gå

Prøv at bruge elevatoren så lidt som muligt. Hvis du oftere går op og ned ad trappen, vil dette være en konstant træning af muskuloskelet systemet, åndedrætssystemet og blodcirkulationen. Her for eksempel anbefalingerne fra det tyske samfund for arbejdsbeskyttelse: "Hver voksen skal gå i en hurtig tempo (også op ad bakke) i mindst en halv time. For mere produktivt arbejde i hjertet, led, muskler, kan denne gang øges, især i en ung alder. Det er endnu mere nyttigt at gradvist ændre gang for et let løb. "

Osteochondrosis og bil

Pas på ryggen under kørslen. Bilister har brug for at lære at sidde uden spændinger: Slap ikke og lad ikke læne sig fremad. For at lindre nakke, skuldre og tilbage fra smerte og ubehag, må vi ikke glemme om kropsholdning, der sidder bag rattet. Hofterne og ryggen skal presses til de tilsvarende dele af sædet, under underkrogen kan du lægge en pude af skumgummi. Og selve sædet i bilen skal justeres, så du ikke føler det mindste ubehag under kørslen.

Juster afstanden mellem hjulet og bagsiden af ​​sædet. Nå, hvis vejen er lang, skal du med jævne mellemrum komme ud af bilen og varme op: gør bøjninger, drejninger, knebøjer.

Livsstil med osteochondrose

Oftest besøges neurologer og neurokirurger af patienter med forskellige sygdomme i rygsøjlen. Som regel udføres konservativ behandling først. Hvis sygdommen ikke recede i lang tid, men fremskridt, udføres en operation. Ikke alle opererede patienter ved hvordan man opfører sig efter operationen og hvilken øvelse der kan udføres.

Generelt er rygsøjlen grundlaget for skeletet; Det giver kroppen den ønskede form, indre organer, musklerne i ryggen og maven er knyttet til den. Tilstanden af ​​rygsøjlen har en stærk indflydelse på menneskers sundhed, energi og vitalitet. Efter rygkirurgi skal du lære om at stå, ligge, sidde, løfte og bære vægt for at opretholde en korrekt kropsholdning.

En persons normale holdning bestemmes af en imaginær lodret linje, der løber gennem menneskets tyngdekraft - det er når ryggen af ​​hovedet, ryggen, bækkenet, benene og hæle er i en linje, maven er trukket op, brystet projiceres fremad, hagen ligger i en ret vinkel mod resten af ​​kroppen, skuldre lige. Støtten skal falde på begge fødder, så vægtens vægt er jævnt fordelt mellem de to ben. I denne stilling bevarer ryggen sine naturlige bløde S-formede bøjninger.

For at undgå rygsmerter bør en person se hans kropsholdning hele sit liv. Korrekt arbejdsstilling bør altid respekteres, dvs. når en person går, sidder, løgner, gør noget arbejde. Og for en person, der har gennemgået en rygkirurgi, er dette især vigtigt.

Sådan går og står:

• For at gå lige skal hovedet ikke sænkes (husk, hagen er vinkelret på kroppen!). Skal ikke klæbe, skrab ikke dine fødder.
• For kvinder - gå ikke mere end 1 - 2 timer i høje hæle. Generelt foretrækkes lavhælede sko (ikke højere end 4-5 cm) med gummi eller porøse såler.
• Under vandring kan du bære et specielt bælte eller korset.
• Når du er nødt til at stå i lang tid, skal du finde et fodfæste til hovedet, torso, arme og ben, for eksempel læne hovedet mod et køkkenskab, når du vasker op eller med ryggen til væggen i en lang samtale. Du kan flytte din kropsvægt fra den ene fod til den anden.
• Hvis du står eller sidder i lang tid, skal du arrangere en fysisk træningsfejl for dig selv (gør 2-3 øvelser for at styrke rygmusklerne).
• Lang vertikal belastning (stående) kræver den nødvendige aflæsning (liggende).

Hvis det er muligt, prøv at gå så meget som muligt - det er meget nyttigt for hele organismen.

Hvordan man arbejder og løfter vægte?

• Når du gør noget indenlandske eller industrielle arbejde, så prøv at holde ryggen lige så lige som muligt.
• Undgå eller begrænse til et minimum ophold i en tvungen ubehagelig arbejdsstilling med bøjning eller forlængelse af rygsøjlen.
• Når du løfter og bærer vægte, skal du holde ryggen lige. At løfte tunge genstande fra gulvet eller fra jorden kun fra en hakende stilling med en ret ryg, der spænder bækkenets og benets muskler. Hold byrden så tæt på kroppen som muligt, og under ingen omstændigheder bære ikke vægten på dine udstrakte arme. Placer objektet på et nyt sted, hugg ned igen.
• Prøv i dit hjem for altid at fordele vægten af ​​den transporterede vægt ved hjælp af begge hænder. Læn dig ikke til siden, løft en tung taske. Når du bærer det, skal den udvendige del af knytnæve vendes fremad og bøjede fingre henholdsvis vender tilbage. I en sådan stilling bevæger hænderne ufrivilligt lidt væk fra kroppen, skuldrene trækkes tilbage.
• Undgå at løfte lasten i kombination med en skarp vridning af kroppen.
• Brug ofte en vogn eller rygsæk.
• Efter nogen fysisk aktivitet på rygsøjlen er det nødvendigt at aflæsning: hæv armene over hovedet, stræk nakken og træk dig selv op. Gentag 6-10 gange.
• Om aftenen er det meget nyttigt at strække sig ud på sofaen i et par minutter eller i det mindste strække sig ud i en lænestol. Denne krop lindrer muskelspændingen.

Hvordan man sidder

• Vælg en stol eller en lænestol (ikke en pall) med en støttehøje ryg. Sidd altid med ryggen så lige som muligt.
• For at holde ryggen lige, kan du lægge en lille pude bag dit talje.
• Ved bilens hjul skal du forsøge at sidde op og væk fra rattet og holde det med næsten lige hænder.
• Vælg en bil med et hårdt sæde, der matcher de fysiologiske kurver på bagsiden.
• Mens du arbejder eller gør noget mens du sidder, hver 10-15 minutter, skift din kropsholdning, bevæg dine arme og ben, lejl dig lejlighedsvis tilbage og stræk. Hver time, stå op og gå rundt.

Hvordan lyver og rejser sig op?

• I ryglinien skal ryggen forblive lige. Vælg en elastisk madras, men hårdt nok. For at eliminere sagingen af ​​madrassen under den kan du lægge et træ eller krydsfinerafskærmning.
• Puden skal være lav med vægt i overarmen, når den ligger på sin side. Du behøver ikke at ligge på ryggen eller på din side i lang tid, med hovedet skarpt bøjet på en høj pude (læs ikke, se ikke tv i denne stilling). Det er bedre at lægge en lille pude under halsen, og i tilfælde af rygsmerter, under lændehvirvelområdet og under knæene.
• Du skal stige ud af sengen glat og forsigtigt, læne på dine hænder og forsøge at bøje nedre ryg mindre.
• Når du løfter fra en udsat position - ingen pludselige bevægelser, der traumatiserer den syge rygsøjle.
• Mens du er i seng i lang tid, ændrer du ofte kroppens position, men samtidig forsøger du at bøje nedre ryg mindre. Det forbedrer blodcirkulationen i rygsøjlen, rygmarven og hjernen. Den bedste mulighed for rygsøjlen er at ligge lige på en flad base.

Biokemikere har bestemt i, hvilken krop placerer de bruskformede skiver i ryggen med en eller anden vægt. Den mest losse stilling - ligger på ryggen. Når vi sidder, er de bruskskiver meget stressede, end når vi står, og løftevægte er den mest betydningsfulde belastning. Selv en simpel hævning, for eksempel ved arbejde på en computer, forårsager allerede, at vores rygsøjle bliver meget spændt.

Vi tjener jer ved at hjælpe med at genoprette helbredet.
Altid glade for at hjælpe!
Vi arbejder fra 9 til 21 timer uden fridage.

Hvordan man lever med osteochondrose

Osteochondrose er en diagnose, der kan skræmme alle. Tross alt er sygdommen kronisk af natur, og det er derfor fuldstændig umuligt at helbrede det. Bange for sådan en forfærdelig "sætning" er ikke det værd. Du kan leve med osteochondrose. Det vigtigste - at træffe foranstaltninger for at reducere manifestationen af ​​dets symptomer. Hvis en stillesiddende livsstil er blevet hovedårsagen til ødelæggelsen af ​​rygsvæv, er det nødvendigt at ændre det: kassere dovenskab og flytte mere.

Osteochondrosis - en sygdom i århundredet

Over tid mister diske deres styrke og elasticitet og ryggen - fleksibilitet og mobilitet. Årsagen til degenerative ændringer i muskuloskeletale systemet er ikke kun alder, men også manglen på regelmæssig fysisk anstrengelse, arvelig disposition og ukorrekt kost. Forebygge virkningen af ​​negative faktorer på rygsøjlen er i stand til aktiv sport, massage procedurer (accelerere strømmen af ​​næringsstoffer til de intervertebrale diske, deres assimilering).

For nylig er der en tendens til "foryngelse" af osteochondrose. En stillesiddende livsstil, forsømmelse af sund mad og manglen på lyst og evne til at ændre noget fører til manifestationen af ​​sygdommen i en alder af 25 år (cervikal osteochondrose). Ofte lider de kontorarbejdere, chauffører.

For at forhindre udbrud af komplikationer og reducere angreb af smerte, skal man huske hovedårsagerne til udviklingen af ​​degenerative processer i rygsøjlens knogle- og bruskvæv. Daglig moderat træning i hjemmet eller direkte på arbejdspladsen hjælper med at forbedre trivsel i osteochondrosis (nedsat muskelspasmer, blodcirkulationen normaliseres, hvirvelmobilitet genoprettes).

Alle øvelser i de første idrætskurser udføres langsomt. Hastigheden af ​​bevægelser øges med styrkelse af musklerne, men kun hvis de ikke forårsager alvorlig smerte.

Bouts af smerte i osteochondrose

Intensiteten af ​​smerte er højest i den akutte periode med osteochondrose. De forstyrrer patienten i et par dage, men sommetider er smerte syndromets varighed meget længere: flere uger eller måneder. Generelt falder sværhedsgraden af ​​hovedsymptomet for osteochondrose ved progression af destruktive processer i de intervertebrale diske. Som regel, i en alder af 60 år forsvinder smerten helt (sygdommen bliver kronisk).

Hovedopgaven for personer, der lider af osteochondrosis, er at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​smertefulde spasmer i eksacerbationsperioden. Brug af stoffer i kombination med terapeutiske øvelser, overholdelse af alle anbefalinger fra den behandlende læge vil give dig mulighed for at genoptage rygsøjlens funktion for at undgå kirurgi.

Sådan reduceres smerte under kørslen

Ryg og nakkesmerter er hyppige klager over patienter, hvis faglige aktivitet er relateret til at køre bil. At blive i en position forårsager ubehag i kroppen, fremkalder udviklingen af ​​degenerative processer i rygsøjlen.

En af de farligste er kroppens position i form af en banan: ryggen er tilbøjelig til rattet, benene er placeret på pedalerne. I denne stilling er sandsynligheden for skader på muskuloskeletalsystemet meget højere (tryk på rygsøjlen øges flere gange under kørsel eller en ulykke).

For at reducere eller forhindre forekomsten af ​​smerter i osteochondrose anbefales det at køre bilisterne hver 2-4 timers kørsel:

1. Vi forlader bilen, læner vores hænder på sin solide overflade, vi placerer vores ben skulderbredde fra hinanden. På udåndningen bøje torso ned, sænke den så lavt som muligt (samtidig med at armen og benene holdes lige). Effekten af ​​øvelsen, kendt som "folding kniven" - strækker rygsøjlen, rygmuskler og ben.
2. Vi sætter benene så brede som muligt og drejer kroppen til ethvert lem (tåen på det ene ben "ser" fremad, den anden fod er vinkelret). Langsomt bøjes vi ned til benet (som vi vendte vores ansigt til) og forsøgte at nå jorden med vores hænder. Ved korrekt udøvelse af øvelsen (lige ben, langsomme bøjninger ved udånding) skal der være en lille smerte i rygmuskulaturen, lænderegionen.

Et par tips til kontorarbejdere

Osteochondrose eller sygdomme i leddene lider oftest af kontorarbejdere, da de tilbringer det meste af dagen i en siddestilling. For at reducere den negative virkning af en stillesiddende livsstil på musklerne i ryggen og rygsøjlen kan:

• korte gåture til fods eller cykle før arbejde. Hvis kontoret er for langt, kan du komme ud af bussen et stop tidligere og gå til det med et hurtigt tempo;
• udførelse af arbejde i stående stilling. Selv gå i flere minutter (for eksempel fra et værelse til et andet) er nyttigt for muskuloskeletalsystemet, så du bør ikke gå glip af muligheden for at gå et andet sted;
• let opvarmning under frokostpausen eller hvert 45 minuters arbejde (hjælper med at opretholde normal muskel tone);
• dagligt går over lange afstande (mindst 7000 trin).

Livsstilsændring som en metode til behandling af osteochondrose

Osteochondrosis er en rygsygdom, der ikke alene kræver vedtagelse af øjeblikkelige medicinske foranstaltninger, men også ændringer i den sædvanlige livsstil. Den første ting at gøre efter en diagnose er at gennemgå kosten, sæt en opgave for dig: Flyt mere. Kun ved at følge anbefalinger fra en læge kan du nå dit mål: at overvinde symptomerne på osteochondrose og leve fuldt ud.

Sådan løftes vægten

Vægtløftning er en slags tabu for patienter med osteochondrose, men nogle gange kan man ikke undvære det (købe nye møbler, reparere en lejlighed, bære mad fra basaren). I situationer, hvor du skal forsømme dit helbred (for at løfte lasten), skal du huske konsekvenserne og forsøge at forhindre deres forekomst. Tilstanden af ​​musklerne i ryg og rygsøjle påvirkes negativt af indflydelsen af ​​følgende faktorer:

• lektier, industrielt arbejde i forbindelse med øget belastning på rygsøjlen, med bøjet ryg (det skal altid være lige);
• ukorrekt løft og overførsel af tyngdekraften (på udstrakte arme). Lasten løftes, hælder (lasten overføres til benene og bækkenets muskler) og placerer den så tæt som muligt på kroppen. Sænk motivet, tag den oprindelige position;
• skødesløse vendinger på kroppen under vægtløftning;
• ingen pauser mellem belastninger. Motion hjælper med at reducere spændingen af ​​rygmusklerne: Hænderne trækkes tilbage bag hovedet, strækker nakken og når til toppen. Gentag op til 10 gange;
• længe forblive i en stilling
• ujævn belastning på rygmarvene, rygsøjlen. Det er nødvendigt at bære tunge genstande (såsom poser) i begge hænder og holde ryggen lige. Samtidig skal den ydre del af knytnæve "se" fremad (henholdsvis fingrene drejes i modsat retning), armen bevæges lidt væk fra kroppen og skuldrene bevæges tilbage;
• forsømmelse af hvile. Om aftenen, efter hårdt arbejde, anbefales det at tage stilling til kroppen, hvor fuldstændig muskelafslapning opstår. Fordel ryggen vil bringe tilbage i en stol eller på sengen i et par minutter.

Styrken og funktionaliteten i det muskuloskeletale system skyldes dets struktur: knoglevæv (hvirvler) er i stand til at modstå en belastning på 40-80 kg pr. Kvadratcentimeter og brusk - giver mobilitet og fleksibilitet.

Løftning af tunge genstande fører til ødelæggelsen af ​​de intervertebrale skiver, fremkalder udviklingen af ​​komplikationer af osteochondrosis (fremspring, rygsygdomme).

Figuren viser, hvordan man korrekt løfter vægten.

Vægtløftning: hvordan man reducerer belastningen på rygsøjlen

For at reducere trykket på pladerne under vægtløftning for at forhindre yderligere udvikling af degenerative processer kan du gøre følgende:

1. Opdel lasten i flere dele og overfør den gradvist.
2. Brug mobile tasker (på hjul). Hvis du skal ind i transporten med bagage, skal du først sætte vognen på fodbrættet. Så bevæger vi det, holder ryggen lige (når posen trækkes ind i bussen, øges belastningen på ryggen flere gange).
3. Lad forsøget på at flytte lasten alene: de to gør det meget lettere.
4. Jævnt fordel belastningen på bagsiden. Den bedste måde at bære på er i en taske med et bredt håndtag, der glider over skulderen eller en rygsæk.
5. Bær genstande, stramt presset til kroppen. Når de overføres på udstrakte arme, øges trykket på diskerne 10 gange.
6. Brug torsoens muskler, hvis du skulle bære tasker med mad i dine hænder (vend ryggen af ​​din hånd fremad).
7. Vær opmærksom på skoene: Det skal være behageligt uden hæl (ellers er det muligt at overbelaste rygmusklerne og rygsøjlen).
8. Brug en afføring (bænk), hvis det er nødvendigt, løft en lille belastning over dig selv.
9. Fuldt slappe af. Tidlig hvile hjælper med at genoprette spinalvæv, forhindrer udviklingen af ​​skoliose, udviklingen af ​​degenerative processer i diske.

Generelt er det nødvendigt med regelmæssige bevægelser, moderat motion for rygsøjlen. Deres fravær kan føre til forringelse af helbredet, udseendet af komplikationer af osteochondrose.

Hvordan man sidder

Konsekvensen af ​​et langt møde i siddestilling er en overbelastning af musklerne, forekomsten af ​​smerter i nakken, ryggen. For at reducere den negative virkning af en stillesiddende livsstil på rygsøjlen, har du brug for:

1. Køb en passende stol: Den skal være solid i overensstemmelse med højden på en person. Den optimale længde af sædet - højst 2/3 af låret.
2. For at varme op hver time af stillesiddende arbejde (glat drejning af kroppen frem og tilbage, bøjninger, gå, øvelser for at udvikle armens muskler).
3. Opretholde den korrekte kroppsstilling, mens du sidder i en siddestilling: ryggen er lige, skuldrene er rettet, fødderne er placeret på gulvet (du kan sætte dem på en lav stol, et hjemmelavet trin).
4. Køb en bogstand (behøver ikke at bukke under læsning).
5. Juster bilens sæde, så du føler dig komfortabel i den. Det anbefales at sætte en rulle under taljen (belastningen på bagsiden bliver lige), for at forlade bilen hver 2-3 timer for at køre for lidt opvarmning.

Hvordan man spiser

En af de mulige årsager til osteochondrose er manglen på gavnlige stoffer i kroppen. Brugen af ​​de "rigtige" produkter og samtidig anvendelse af medicinske lægemidler bidrager til hurtig opsving af rygsøjlen, hvilket reducerer symptomerne på sygdommen.

Overholdelse af kosten er nødvendig for:

• leverer knogler, bruskvæv i rygsøjlen og musklerne med alle de nødvendige elementer;
• normalisering af metaboliske processer

• tab eller forebyggelse af overvægt.

Med degenerative ændringer i rygsøjlen er det vigtigt, at tilstrækkeligt protein leveres til vævene. Mængden af ​​absorberede fedtstoffer af animalsk oprindelse er bedre at reducere, erstatte dem med grøntsager. Brugen af ​​sukker i moderate doser er tilladt. Undtagelsen er lavet af patienter, der lider af fedme: de skal helt give op søde.

Da salt forhindrer frigivelse af væske fra kroppen, er den optimale dosis af produktet ikke mere end 7 gram pr. Dag. Marinater, røget kød, salte fødevarer bør erstattes med friske frugter og grøntsager (forbedre fordøjelsen, mættet væv med vitaminer og mikroelementer). Vand hjælper med at forhindre udtømning af bruskvæv: det anbefales ikke at begrænse brugen af ​​det.

Hvordan man står

Når du går, forbliver langvarig i stående stilling, oplever lændehvirvelsøjlen musklerne den største belastning. For at reducere tilbagetrykket:

• Ændring af kropsholdning hvert 15. minut: Første fokus på et ben, så på den anden;
• hæve hænderne op på et dybt ånde. Samtidig undersøger vi os selv gennem højre og derefter gennem venstre skulder: kig på hæle, nedre ryg, nå cervicale rygsøjlen og led øjnene til de imaginære træplader (musklerne på ryggen, nakke, nakke og skulderbælte er udviklet);
• gå på plads, slå på jorden med hæle, små kropsbevægelser (hvis muligt).

Når der vaskes, skal strygebrætter bruge fodstøtten. Ved osteochondrose anbefales det ikke at lave lave tilbøjeligheder, derfor er det bedre at stryge i en siddestilling. For at rengøre lejligheden skal man få en støvsuger med en udvidet slange, en moppe. Fjern om nødvendigt under skabet, sengen, fokus på knæet. Løfteudstyr fra gulvet udføres på alle fire, lænende hånd på et nærliggende møblert møbel (det er således muligt at forhindre en forøgelse af belastningen på bagsiden).

Sådan lyver du

Patienter med osteochondrose bør være opmærksomme på deres seng: Søvn på for blød eller for hård overflade påvirker negativt rygsøjlens tilstand. Derfor anbefaler eksperter at købe en ortopædisk madras: den gentager ryggenes konturer, forhindrer unaturlige bøjninger i rygsøjlen og en forøgelse af trykket på de mellemvertebrale skiver.

Før sengetid er det nødvendigt at sikre fuldstændig afslapning af rygmusklerne. Du kan gøre en øvelse med det formål at strække ryggen: vi ligger på sengen, lægger vores hænder bag hovedet, trækker sokkerne mod loftet (med benene lige, vi placerer vores fødder vinkelret på sengen). Langsomt strækker vi os selv og spreder vores lemmer i forskellige retninger (der bør ikke være smerter).

Udførelse af denne øvelse er vigtig i den akutte periode af sygdommen efter at være vågnet. Før vi rejser op fra sengen, skal vi knæde fødderne og derefter flytte til kanten af ​​sengen (på maven), nedre ben og hånd på gulvet. Efter at have følt en stabil støtte bøjer vi det andet ben i knæet og hjælper med en hånd placeret på sengen for at løfte kroppen. For at undgå overbelastning af ryggen skal alle patienter anvende denne metode til at løfte fra en seng, uanset sygdomsstadiet.

Hvordan ligge med osteochondrose

Hvad er den bedste position til at sove?

I tilfælde af rygsygdom er det vigtigt, at rygmusklerne slapper af så meget som muligt. Fuld kropsro giver den korrekte kropsholdning til at sove. Afhængigt af graden af ​​stigende sikkerhed og afslappende virkning kan de være repræsenteret i følgende rækkefølge:

• ligger på din side. Det anbefales kun at sove i en sådan stilling på en ortopædisk seng. På trods af madrassernes egenskaber er sandsynligheden for spinaldeformitet med konstant søvn på sin side meget høj.
• sov i en stilling på underlivet. Ifølge nogle vertebrologer er det bedre for patienter at falde i søvn i denne stilling. Dens største fordel er manglen på kompression af indre organer. Ulempen er ubehag i nakken. Ved længerevarende ophold i den tvungne stilling (hoved drejet til højre eller venstre) er der en spænding af leddene, der forbinder ryggens første og anden motorsegment. Det er derfor, at patienter med cervikal osteochondrose ikke anbefaler at sove på maven (smerter kan stige).
• liggende på ryggen. Sove i en sådan kropsholdning anses for at være sikker (risikoen for spinal deformitet er lav), men det har også en betydelig ulempe: lændehvirvelsmusklerne slapper ikke af i liggende stilling (lordose forbliver med rette ben). For at sikre god hvile og sund søvn skal der placeres en lille pude under underbenet (knæ): det glatter kroppens konturer og hjælper med at lette spændingen af ​​dorsale muskler.

Kvaliteten af ​​søvn og trivsel i tilfælde af rygsygdom afhænger stort set af puden: den skal have moderat hårdhed. Det er bedst at købe en pude med ortopædisk fyldning og en rulle (støtte nakken, uanset hvilken stilling kroppen er i).

Øvelse ved osteochondrose

Livsstilsændring - den vigtigste betingelse for trivsel med rygmarvs sygdom. Beskæftigelse ved aktiv sport eller endda en lille opvarmning hjælper med at reducere eller helt fjerne smerter i ryggen for at genoprette bevægelsen af ​​motorens segmenter i rygsøjlen.

At udføre et sæt øvelser i osteochondrose bidrager til:

• styrke rygmusklerne
• bremse ned destruktive processer i brusk og knoglevæv;
• normalisering af kropsvægt.

Ud over den sædvanlige fysiske uddannelse for sygdomme i rygsøjlen anbefales generel fysisk aktivitet. Du kan lave jogging (i et moderat tempo), svømning, skiløb og fitness (ifølge et specielt udviklet program for patienter med osteochondrose). Øvelser i forbindelse med belastningen på bagsiden, samt at hoppe fra en højde bør udelukkes. Ved skøjteløb skal du være forsigtig: ubehagelige kropssvingninger, tab af balance, et fald kan forårsage forværring af sygdommen, forværring af helbred generelt.

For at lindre tilstanden i osteochondrose er det nødvendigt at slippe af med dårlige vaner og erhverve nye: ændre den stillesiddende livsstil ved bevægelse. Daglig morgenøvelse i mindst 15 minutter er præcis hvad rygsøjlen har brug for. Øvelse klasser bør omfatte øvelser rettet mod at udvikle dorsal og abdominal muskler. En positiv effekt vil blive bragt ved regelmæssig hævning af kroppen fra en udsat position (hænder holdes bag hovedet, ben fastgjort i en stilling, fastgør dem mod væggen eller sengen).