Korrekt bevisede øvelsesøvelser i lændehals osteochondrose

Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Den vigtigste terapeutiske begivenhed, som giver en garanteret succes i tilfælde af læsion (ødelæggelse) af intervertebrale diske, er styrkelse af rygmusklene, skinkerne og lårene. Derfor skal læger og patienter være særlig opmærksomme på den obligatoriske gennemførelse af træningstræning i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen.

Du kan kun starte klasser efter at have konsulteret en neurolog. Med nogle komplikationer af osteochondrose kan terapeutiske øvelser være strengt kontraindiceret, eller kun nogle øvelser kan tillades.

Øvelser til nedre ryg derhjemme. Klik på billedet for at forstørre

Lektion plan, generelle regler

udført i første fase af den akutte periode (med alvorlig smerte);

udført i anden fase af den akutte periode (med svækkelse af smerte);

udført under remission (smerte er minimal eller endog fraværende).

Det er vigtigt at nøje følge lektionsplanen og ikke blande øvelser fra forskellige blokke.

Det er muligt at gøre fysisk terapi til enhver tid på dagen, det vigtigste er, at efter et måltid er en time gået og mere.

Ved udførelse bør komplekse bevægelser ikke skade. Ellers er det et signal at opgive en bestemt øvelse eller reducere dens amplitude.

For at opnå den maksimale effekt af terapeutisk gymnastik i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er det nødvendigt:

  • praksis dagligt;
  • udfør øvelser i et lavt tempo, koncentrere sig om muskelarbejde;
  • husk ordentlig vejrtrækning;
  • Alle resultater og nye problemer for at fortælle din læge.

Vi forbereder: tøj og udstyr

De vigtigste krav til tøj:

  • Det bør ikke begrænse bevægelser, men heller ikke at være for rummelige.
  • Tøj bør være lys, lavet af naturlige materialer, men varm nok til, at lændehvirvelsøjlen ikke er underkølet. Den bedste mulighed er en tæt bomuldsstof (du kan tilføje uld).

For at udøve fysioterapi skal du have en tykk rulle, som er placeret under underbenene under klasser i den udsatte position - dette fjerner den store belastning fra lændehvirvelsøjlen. Rullens højde skal være sådan, at den kan opretholde den rette vinkel mellem låret og underbenet.

Nå, gå til øvelsen.

Komplekset af øvelser i den akutte periode

Siden patienterne i den akutte periode med osteochondrose observerer sengeluften, er træningstræningens øvelseskompleks rettet mod at forbedre vejret og har en generelt styrket karakter. Det udføres i den liggende stilling på sengen (hvis den har en hård ortopædisk madras) eller på et tykt tæppe (på hvilken en gymnastikmåtte er placeret). Antallet af gentagelser af øvelser er 8-10, men mindre er muligt (afhængigt af sundhedstilstanden).

Ti øvelser til den første fase af den akutte periode

Lig på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, læg en rulle under dine skind, så der er en ret vinkel mellem låret og skinnet. Alternativt bøj fingrene i en knytnæve og ret. Alternativt bøj og bøj benene ved ankelleddet.

Lig på ryggen, dit venstre ben er bøjet på knæet, foden hviler på overfladen af ​​sengen, vinklen mellem underben og lår skal være skarp, højre ben er lige og ligger på sengen. Langsomt glide hælen over overfladen af ​​sengen, bøj ​​det højre ben til venstre position, og så langsomt bøje det. Gentag 8 gange. Skift benets position, gør øvelsen til det andet ben.

Startposition (i det følgende IP) udøver 1, armer strækker sig langs torsoen. Alternativt langsomt hæve de retstående arme op bag hovedet.

PI øvelse nummer 2 på denne enhed. Træk langsomt den højre fod til siden. Gentag 8 gange. Skift benets position og gentag øvelsen til venstre ben.

SP nummer 1. Alternativt rette benene på knæene. Lænken forbliver tæt presset til sengen, bevægelser foretages kun i knæene.

Lig på ryggen, begge ben bøjede på knæene, fødder hviler på overfladen af ​​sengen. Stram de bøjede ben til maven. Amplituden af ​​bevægelserne afhænger helt af smerten.

SP er den samme (№6). Alternativt skubbe dine knæ til siderne - "frøen".

SP nummer 1. Alternativt drej fødderne i ankelleddet med uret.

Lig på ryggen, ben lige, arme udstrakte, arme langs kroppen, palmer op. Bøj begge arme ved albuen - tag et dybt åndedræt, ret det - ånde ud.

SP nummer 1. Diafragmatisk vejrtrækning i 1-2 minutter: Under indånding overdriver du underlivet så meget som muligt, mens du trækker vejret, trækker det ind i dig selv.

Dette kompleks af fysioterapi kan udføres 2-3 gange om dagen afhængigt af sundhedstilstanden.

Syv øvelser til anden fase af den akutte periode

Vi vender os til øvelser til træning af abdominale muskler og skinker. Inden du går i gang med denne blok, skal du færdiggøre det foregående sæt.

Lig på ryggen, begge ben bøjede på knæene, fødder hviler på overfladen af ​​sengen. Mens du indånder, hæv langsomt sakrummet op, hviler på den nedre thoracale rygsøjle, dvæle i 1 sekund på det højeste punkt, og som du trækker vejret langsomt ned.

Sp samme. Inhalér dybt, når du trækker vejret, løft langsomt hovedet, spænd bukemusklerne. Tilbage til startpositionen ved indånding.

Lig på ryggen, benene lige, armene udstrakte, arme langs kroppen, håndfladerne nede. Inhalér, udånder og spænder gluteus musklerne, hold spændingen i 8-10 sekunder. Slap af, tag en dyb indånding.

Sp samme. Glide din hæl langs sengen, træk den langsomt op så tæt som muligt til skinken, lænk i denne position i nogle sekunder, langsomt rette benet. Gentag for det andet ben. Lav 8 gentagelser. Gentag derefter øvelsen, men med to ben på samme tid.

Lig på ryggen, armene forlænges langs kroppen, benene bøjede på knæene, under tibia lukket, så der er en ret vinkel mellem låret og tibia. Mens du indånder, hviler dine ben på rullen, hæver du bækkenet langsomt og sætter dig i denne position i nogle sekunder, mens du trækker vejret langsomt tilbage til startpositionen.

Stå op på alle fire på sengen. Langsomt, glider dine hænder over sengen, sidder på dine hæle med dine skinker. Gå tilbage til den oprindelige position.

Stå på alle fire på sengen, den cervicale rygsøjle er afslappet, hagen ligger tæt på brystet, blikket er rettet nedad. Tag en dyb indånding og langsomt buen i lændehvirvelsøjlen ("kat"), dvæle i nogle sekunder i denne position, da du trækker vejret ud i startpositionen. Bøj ikke tilbage, lad ikke hovedet op!

Tretten øvelse i remission

Terapeutisk gymnastik i den subakutte periode med lumbal osteochondrose involverer gradvist et stigende antal muskler. Øvelser for den subakutte periode udføres bedst på gulvet på gulvtæppet.

Lig på ryggen, rette dine ben. Alternativt bøj og bøj benene i underbenet.

Eks. 4 anden fase af den akutte periode.

Lig på ryggen, armene forlænges langs kroppen, benene lige, strakte. Alternativt langsomt hæve de retfærdige arme op bag hovedet under indånding, mens udånding vender tilbage til startposition.

Eks. 4 første fase akut periode.

Lig på ryggen, venstre ben bøjet på knæet og trukket til maven, højre ben retret, liggende på måtten. Løft langsomt det højre ben op. Skift benets position, gentag for venstre ben.

Lig på ryggen, armene strakt langs kroppen, benene bøjede på knæene, fødderne presset til måtten. Brug bukemusklerne og hofterne til at hæve bækkenet langsomt ved indgangen, dvæle i denne position i nogle sekunder, langsomt vende tilbage til startpositionen på udåndingen.

Lig på ryggen, arme krydset over brystet, ben bøjet på knæene, fødder presset til måtten. På udåndingen hæves langsomt hovedet og skuldrene, der spænder i mavemusklerne, indånder for at vende tilbage til sin oprindelige position.

Eks. 3 anden fase af den akutte periode.

Lig på ryggen, benene bøjes ved knæene, fødderne presses mod maden. Når du trækker vejret, hæv langsomt begge ben og træk dine knæ op til brystet, hjælp dig selv med dine hænder, hvis det er nødvendigt. Hold i et par sekunder i denne position, mens du indånder, langsomt tilbage til startpositionen.

Eks. 6 anden fase af den akutte periode.

Stå op på alle fire. Løft langsomt (træk) venstre ben tilbage, hold balancen, hvile i 5 sekunder i denne position, vend tilbage til startposition. Gentag for det andet ben.

Lig på maven, på rullen, arme til siden. Med et dybt ånde løfter man langsomt hovedet og skuldrene over sengen, hviler i denne position i nogle sekunder, går ned til startpositionen og ånder ud. Når du udfører øvelsen, skal du holde dit hovedniveau, ikke vippe tilbage, se fremad!

Ligge på maven, på rullen hviler hagen på hænderne. Inhalér dybt, langsomt hæve benene og bækkenet over sengen, sæt dig i denne position i nogle sekunder, gå ned til startpositionen og ånder ud. Træk ikke nakken i halsen, når du udfører det, ikke vipp hovedet tilbage!

Enhver kompleks af fysioterapi bør udfyldes med 2-3 minutter af membranpusten.

Disse er de vigtigste øvelser af fysioterapi med nederlagets nederste ryg med osteochondrosis, som garanteres at give effekt. Træn regelmæssigt og vær sundt!

Øvelser i osteochondrose

I kampen mod osteochondrosis anvendes kompleks terapi, hvor hoveddelen er optaget af LFK i osteochondrosis. Motion er den mest effektive måde at bekæmpe sygdommen på. I øjeblikket er antallet af personer diagnosticeret med osteochondrose vokset eksponentielt. Dette skyldes den begrænsede mobilitet hos den moderne mand. De fleste mennesker er optaget af at sidde ved computeren og tilbringe aftenen hjemme hos tv'et. En række øvelser i osteochondrose i rygsøjlen vil bidrage til at diversificere fritid, det vil give dig mulighed for at tilbringe din fritid med sundhedsmæssige fordele. Gymnastik fra osteochondrose har sine egne indikationer, træk og regler. Det fulde kompleks anbefales at blive individuelt koordineret med din læge. Øvelse med osteochondrosis ordineret efter undertrykkelse af smerte.

Opgaverne af terapeutisk gymnastik

Fysisk terapi for osteochondrose i rygsøjlen bruges ved første udseende af symptomer i en rytme, der ikke forårsager ubehag. Hvilke øvelser kan der gøres med osteochondrose, og hvilke øvelser kan det ikke? Overvej reglerne for anvendelse:

  • Det er strengt forbudt at starte fysisk aktivitet uden at konsultere en læge;
  • At udøve, uden at fjerne smerte syndromet af osteochondrose, er forbudt;
  • Det er forbudt at udføre øvelser i tilfælde af medicinske kontraindikationer og andre sygdomme end osteochondrose.
  • I osteochondrosis i ryggen er det bedre at lave gymnastik på samme tid i løst, let tøj i et ventileret rum;
  • Spise anbefales mindst en time før træningens start.
  • For at varme op musklerne, kan du gå ind i badet og varme det ønskede område op med varmt vand;
  • Kompleks LFK med osteochondrose bør starte med opvarmning for at undgå skade eller strækning;
  • Opladning mod osteochondrosis udføres i en pæn, uden tårer og jerks;
  • Hvis du oplever ubehag, skal opladning til ryggen afbrydes og gå til din læge for at justere behandlingen.
  • Undgå at overbelaste dine rygmuskler i osteochondrose.

Rehabilitering af osteochondrose er det vigtigste punkt. Virkningen af ​​behandling og genopretningen af ​​kroppen efter sygdommen afhænger af de procedurer, der er foreskrevet for rehabilitering.

Osteochondrosis er fuldstændigt helbredt kun ved de første symptomer ved hjælp af en øvelse for ryggen i osteochondrosis, når der ikke er fejl og skader på mellemvertebrættet.

Hvis skaden allerede er blevet diagnosticeret, vil behandlingen og den foreskrevne behandling kun stoppe denne proces og forhindre sygdommen i at komme videre. LFK med osteochondrose i rygsøjlen hjælper med at opnå maksimal effekt i kompleks terapi og har en række bemærkelsesværdige egenskaber:

  • Generel styrkelse af muskelsystemet, som hjælper rygsøjlen til at optage den korrekte fysiologiske position. Øget muskelelasticitet;
  • De kongestive processer i paravertebrale væv accelereres, hvilket gør det muligt at genoprette kraften i intervertebrale diske og stoppe ødelæggelsesprocessen.
  • Forbedret kropsholdning og fjernelse af belastningen fra rygsøjlen;
  • Den overordnede forbedring af de processer, der forekommer i kroppen, forbedrer sundhed og humør.

Øvelser til ryggen i osteochondrose er kontraindiceret:

  • Hypertension, højt blodtryk;
  • Perioden efter operationen, traumer eller andre interventioner;
  • Neurologiske sygdomme;
  • Patologiske forhold i kroppen, svære former for visse sygdomme.

Medicinsk kompleks af øvelser

Enhver øvelse i ryggradens osteochondrose begynder med en opvarmningsdel, den går på plads (5 min) og hæver hænderne.

Cervikal vertebral del

De fleste tilfælde af osteochondrose påvirker netop nakken. For at bruge øvelsen til behandling af osteochondrose, skal du kontakte en specialist. Hvert kompleks tager ikke mere end 20 minutter af din personlige tid, det er ikke så meget at genoprette helbred og vende tilbage til det normale livsforløb.

Terapeutisk træning i osteochondrose i nakken:

  • Skiftes med et hoved og det andet. Ansigt nøjagtigt, bøj ​​ikke over. Derefter bøjer han hovedet og nikker og kaster tilbage, ikke dybt;
  • Vi bevæger vores hage fremad, i et vandret plan som legetøj, der leger i biler. Forsøger at gøre øvelsen, flytter hovedet i den ene og den anden side. Øvelsen går ikke ud med det samme, lad dig ikke stresse, med erfaring vil alt komme.
  • Sæt en håndflade på panden og skab spænding mellem hånd og pande, som i en kamp. Nu skifter vi håndfladen til templet og skaber spændinger ved at vippe hovedet til håndledsstøtten;
  • Hænder bag hovedet i låsen, med albuer trykker vi på hovedet, ansigtet ser fremad. Hæv dine albuer højere og højere;
  • Chin hviler på hans næver, nakke trækker op. Så sætter vi vores hænder på bagsiden af ​​hovedet og skaber spænding over modstand;
  • Vi sætter os ned på en stol, holder vores krop lige, vi ser fremad, det er nødvendigt at beskrive hagen med figurer i luften fra 0 til 9.

Cervikal-brysthvirvelsøjlen

Øvelser LFK med osteochondrosis udføres i rækkefølge fra den mest enkle til komplekse.

  • Vi sidder. Den ene hånd bag ryggen styrer den anden og tiltrækker hovedet til sin side jævnt uden jerks;
  • Palmen ligger på den tidsmæssige del af ansigtet, der skaber spændinger, drejer hovedet og modstår armen. Så den anden side;
  • Stående, i en helt afslappet tilstand, hænderne hænger som en lash, flytter vores skuldre, løfter og sænker;
  • Placer din ryg op, hænder over kroppen. Hæv thoraxområdet flere gange. Så tænder vi forsigtigt vores hoved i den ene og den anden side;
  • Vi ligger på ryggen, benene bukker ved knæene, hænder over kroppen. Hæv brystet.

Thoracic ryggrad

Osteochondrosis påvirker den thoracale del af rygsøjlen mindst, da den ekstra fiksering af hvirvlerne skaber ribben. Ofte går processen i denne del med de andre. Gymnastik til ryggen med osteochondrose, lindre spændinger med syge rødder og forbedre muskeltonen.

Øvelser til at styrke musklerne i ryggen:

  • Vi står præcist og viser brevet T. Vi flytter torsoen til venstre og højre;
  • Vi står afslappet, vores hage hviler mod brystbenet, så sænker vi langsomt vores skuldre, og vi glider vores hænder til gulvet, med manglende strækning, du kan kun nå dine knæ;
  • Uden at ændre kropsholdning, hænder på kroppen. Swing fra side til side med den største amplitude. Så samler vi arme foran os og hæver dem over hovedet. Med den ene hånd greb håndleddet på den anden og træk op. Vi giver op og ændrer vores position;
  • Udfør øvelsen "båd" på maven, med hænderne greb anklerne;
  • Træn med "kat og kamel" afbøjning. Stående på alle fire, bøjer vi enten til den øverste position og derefter til den laveste position. Dette er en yderst nyttig øvelse for rygsøjlen som helhed;
  • Vi sætter os på en stol eller bænk, læner os på ryggen, kast forsigtigt vores hoved og vender tilbage til startpositionen;
  • Brug en rulle. Vi har det under brystet, under ryggen. Vi gør øvelser som en presse, der virker på brystmusklene;
  • Vi lægger os ned på maven, skildrer en fugl under flyvning;
  • Ligger på maven, fokuserer vi fødder. Vi sætter vores hænder bag hovedet og gradvist hæver brystbenet;
  • Vi sætter os ned på en stol, holder sædet fast og svinger det på en eller anden måde.

Regelmæssig motion for rygsøjlen i osteochondrose vil bidrage til at frigive blokerede hvirvler, returnere aktivitet til rygsøjlen, og konstant gymnastik vil lindre smerter og forbedre det generelle velfærd.

Lændehvirvelsøjlen

Den mest belastede del af rygsøjlen, oftest patienter klager over smerter i lænderegionen. Terapeutisk gymnastik i osteochondrose af rygsøjlen bidrager til produktionen af ​​proteiner i musklerne og stimulerer arbejdet i alle indre organer. Gymnastik til behandling af nedre ryg vil ikke lindre smerte, men det vil stoppe den destruerende proces i hvirvlerne.

Øvelser for rygsøjlen:

  • Liggende gør øvelsen "cykel", men rette sine ben;
  • Uden at ændre position, bøj ​​benene ved knæ, hænder på bagsiden af ​​hovedet, løft nedre ryg for at skabe spænding;
  • Endvidere drejer vi med venstre ben til venstre og højre, så knæene rører ved gulvet. Vi gør alt omhyggeligt;
  • Uden at ændre holdningen, løber hænderne langs kroppen, forsigtigt bækkenområdet op, så langsomt lavere;
  • Vi fortsætter med at lyve, hold vores hænder på vores knæ. Vi begynder at tiltrække knæene til hagen;
  • Desuden presses ryggen mod gulvet, med vores hænder tiltrækker vi et knæ og den anden;
  • Træning "kat og kamel";
  • Træning "båd".

Leadtid, hvis det er muligt, er bedre at vælge, så du kan øve konstant på samme tid. Morgen gymnastik med osteochondrosis påvirker positivt dit humør, du vil føle en bølge af styrke og vitalitet.

  • Vi råder dig til at læse: gymnastik med en pind med osteochondrosis

Øvelser til at strække rygsøjlen med osteochondrose bør udføres med forsigtighed og under tilsyn af en specialist. Det er værd at vide, at en stærk overbelastning af muskler og udstrækning af hvirvlerne under strengt forbud.

Fysisk træning i osteochondrose i akut form er forbudt. På en individuel måde kan man foreskrive vejrtrækninger, som har en ringe effekt af anæstesi.

For patienter med osteochondrose anbefales en særlig terapeutisk kost. Det er baseret på inklusion af proteiner og fedtstoffer og en betydelig reduktion i kulhydrater og salt. Kombineret behandling, herunder øvelser til rygsøjlen, massage til osteochondrose, fysioterapi og lægemiddelstøtte, vil hjælpe med at klare sygdommen eller forbedre den aktuelle tilstand til en acceptabel.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Er det muligt at hænge på den vandrette stang med skoliose?

Hvilke øvelser bruges til gravide til ryggen?

Øvelser i osteochondrose

Øvelser er en effektiv metode til behandling af osteochondrose: de hjælper med at tone op musklerne, for at forbedre muskuloskeletets funktion, leddene. Det anbefales at anvende parallelt med andre metoder, såsom massage, manuel terapi.

Osteochondrosis er en rygsygdom, der er karakteriseret ved degenerative ændringer i de intervertebrale skiver, hvilket fører til tab af deres tæthed og integritet (der forekommer revner). Belastningen på rygsøjlen kan fremkalde en forskydning af disken mod spinalkanalen (skivefremspring) eller fremspring af massekernen fra den omgivende fibrøse ring (intervertebral brok).

Udviklingen af ​​sygdommen bidrager som regel til en stillesiddende livsstil, sjælden fysisk anstrengelse (tone i det muskel-ligamentale apparat i rygsøjlen er reduceret). Særlige øvelser kan nedsætte osteochondrosisforløbet.

Regelmæssig præstation af fysioterapi med det formål at strække hvirvlerne påvirker positivt rygsøjlens tilstand og organismen som helhed:

  • tilbage muskler styrke;
  • forbedrer strømmen af ​​ilt og næringsstoffer til bruskets og knoglevævene;
  • normal blodcirkulation, metabolisme i brusk;
  • fremskynder processen med at fjerne toksiner.

Komplekset af terapeutiske øvelser bruges både til at lindre tilstanden af ​​osteochondrose og for at forhindre sygdommens indtræden.

Figuren viser en del af rygsøjlen, den del af intervertebralskiven (mellem hvirvlerne) er cirkuleret i sort. Intervertebral disken spiller rollen som en støddæmper - den beskytter hvirvlerne mod friktion mod hinanden, når de går, sidder og laster. Med en lavaktiv livsstil i menneskekroppen forstyrres stofskiftet, som følge af hvilke intervertebrale diske ikke modtager den krævede mængde næringsstoffer - sådan begynder degenerative ændringer, den pulserende kerne taber fugt, og disken bliver elastisk. Dette fører igen til en forøgelse af belastningen på hvirvlerne og på hele rygsøjlen og rygmusklerne.

Virkningen af ​​motion

I den akutte periode af osteochondrosis er terapeutisk gymnastik ikke brugt. For at forbedre sundheden for patientens foreskrevne strækning af rygsøjlen langs sin akse. Forøgelse af afstanden mellem hvirvlerne fører til muskel afslapning, reduktion af irritation af nerve rødder (smerteduktion). Når eksacerbation af sygdommen anbefales at ændre den bløde seng til hårdt.

Terapeutisk træning har en positiv effekt i de tidlige stadier af udviklingen af ​​osteochondrose. Det stimulerer biologiske og fysiologiske processer inde i kroppen: blodcirkulationen forbedrer, muskeltonen, funktionerne i vertebralmotorsegmentet genoprettes.

Generelt hjælper den regelmæssige brug af terapeutisk gymnastik:

  • styrke musklerne i hænder og muskel-ligamente apparater;
  • forbedre blodgennemstrømningen og lymfecirkulationen
  • at styrke de metaboliske processer i rygsøjlens berørte væv;
  • Korrekt dårlig kropsholdning;
  • Gendannelse af ryg- og motorfunktionerne i rygsøjlen.

I de tidlige stadier af osteochondrose er terapeutisk fysisk træning rettet mod at reducere irritation af nerve rødderne i kontakt med de berørte intervertebrale diske. På trods af det positive resultat fra brugen af ​​gymnastik er det nødvendigt kun at udføre de øvelser, der ikke forårsager øget smerte.

Indikationer til gennemførelse af fysioterapi

Hovedmålet med øvelserne er at styrke muskel- og bruskvævene, som understøtter hvirvlerne. Øvelser skal ske langsomt, uden pludselige bevægelser, helt afslappet.

Overarbejde i klasser er ikke det værd: Kun moderate belastninger bidrager til genopretning (metabolisme forbedrer, muskelkondition, spinalarbejde genoptages, absorberende funktioner i intervertebrale diske).

Det anbefales ikke at udføre øvelserne til akutte smerter og uden forudgående samråd med lægen. Det er bedre at lave fysiske øvelser under tilsyn af en kvalificeret specialist (læge-fysioterapeut), men du kan selv gøre det.

Hyppigheden af ​​fysioterapi

Alle øvelser foreskrevet af en læge til behandling af osteochondrose bør udføres regelmæssigt. Hertil kommer, at patienter, hvis aktiviteter er forbundet med stillesiddende arbejde, anbefales at opvarme direkte på arbejdspladsen (når der er en mulighed, men helst hver time).

Styrkelse af muskler er nødvendig ved enhver lejlighed. Selv let øvelse med regelmæssig motion vil hjælpe med at undgå gentagelser af den akutte fase af osteochondrose og reducere smerteintensiteten.

Effekten af ​​brugen af ​​fysioterapi til rygsygdom er følt umiddelbart efter træning (med en velvalgt gymnastik). Valget af øvelser skal foretages af lægen fra det generelle billede af sygdommen (stadium af udvikling af osteochondrose, type beskadigede strukturer, sygdomsform).

Stop klasser i terapeutisk gymnastik er ikke det værd. Hvis du føler dig ubehagelig, skal du kontakte lægen uden at få hjælp. Han vil ordinere et nyt sæt øvelser.

Når øvelser er kontraindiceret

Udøve med osteochondrose hjælper med at forbedre trivsel, forhindre splejsning af hvirvlerne under destruktive processer i rygsøjlen. I grund og grund er dets brug anbefales til alle patienter, men undtagelser er mulige.

Træningsbehandling er kontraindiceret i sådanne tilfælde:

  • akut periode med osteochondrose
  • den postoperative periode (i de første faser af ryggenes opsving);
  • neurologiske sygdomme ledsaget af nedsat koordinering af bevægelse;
  • højt blodtryk
  • vestibulære lidelser;
  • synshandicap (alvorlig myopi), højt intraokulært tryk
  • kardiovaskulær dysfunktion (for eksempel arytmi);
  • forværring af patientens tilstand på grund af komplikationen af ​​en kronisk sygdom, alvorlig sygdom.

Øvelsesklasser holder ikke: i tom mave, efter at have spist eller fysisk træthed.

Et positivt resultat af brug af fysisk uddannelse er mulig med en integreret tilgang til gennemførelsen af ​​terapeutiske øvelser. I dette tilfælde skal kun disse øvelser udføres, hvorefter tilstanden af ​​musklerne forbedres betydeligt (effektiviteten øges, spændingen falder).

Hvis under eller efter gymnastik forværres tilstanden af ​​sundhed, er det bedre at stoppe dem og gå til lægen.

Cervikal osteochondrose: Hvilke øvelser er effektive?

Sygdommen manifesterer sig i forskellige segmenter af rygsøjlen, men oftest observeres degenerative dystrofiske forandringer i den cervikale regions brusk- og knoglekonstruktioner. Hovedårsagen er et konstant ophold i en ubehagelig spændt arbejdsstilling. Den mest tilbøjelige til at udvikle sygdommen - mennesker fra 25 år.

For at engagere sig i fysioterapi til cervikal osteochondrose, er der ikke behov for særlig fysisk træning. Hver patient kan nemt gøre sådanne øvelser:

  1. Vi sætter os ned på en stol, ræk ryggen, stræk nakken. Så laver vi 5-10 langsomme svingninger af hovedet: til venstre og højre side (vi forsøger at dreje nakken så meget som muligt). Resultatet af fysisk uddannelse er forbedringen af ​​de motoriske funktioner i de livmoderhalske kirtler.
  2. I en stående stilling bøj dit hoved ned og forsøge at holde din hage på brystet. Gentag hældningen 10 gange. (Hvis vi ikke kan nå brystet, forsøger vi at bringe hovedet tættere på hende så meget som muligt).
  3. Vi sidder ved bordet, læner på det med albuen. Sæt håndfladen til templet, vippe hovedet til siden og samtidig skabe modstand med hånden (hold denne stilling i ca. 10 sekunder). Øvelse gør ikke mere end 10 gange med en pause på 8-10 sekunder. Effekten af ​​at gøre sådanne øvelser er at styrke halsens laterale muskler.
  4. Læg på din mave for at sikre fuldstændig afslapning af musklerne. Hænder sætter sig langs kroppen (palmer op). Derefter skifter vi hovedet til venstre og derefter til højre (op til 10 omdrejninger i hver retning) og vender os konstant tilbage til startpositionen: med forsiden nedad.
  5. Vi sætter os ned, gør bøjningerne fremad, indånder dybt (hoved strækker sig til brystet). Ved udåndingen vender vi tilbage til den indledende position, kast vores hoveder tilbage. Gentag øvelsen 10-15 gange.

Alle øvelser anbefales at udføres i forbindelse med andre former for terapeutiske øvelser. Systematisk udførelse af en sådan fysisk kultur i tilfælde af cervikal osteochondrose styrker musklerne, hjælper med at lindre smerter.

Øvelser til musklerne i skulderbælten

Skulderleddet forbinder kravebenet, scapulaen, knoglerne af hænderne og derved tilvejebringer større mobilitet i overbenet. Forkert holdning, der er dannet gennem årene, fører til et fald i dets funktioner: der er en bøjning og stivhed i skuldrene. Med kronisk spænding på skulderbæltet forringes bevægelsen af ​​ribbenene, vejrtrækningen bliver vanskelig.

Øvelser med det formål at udvikle skulderbåndets muskler anvendes til forebyggelse af forekomsten af ​​rygsygdomme: osteochondrose og intervertebral brok.

At være involveret i gymnastik er det nødvendigt at overvåge holdningen, den korrekte position af benene (de skal være skulderbredde fra hinanden) og kroppen (du kan ikke læne sig fremad). Først da vil belastningen på ryggen, arme, nakke muskler og skulderbælte fordeles jævnt.

De første øvelser udføres langsomt og gradvist øger bevægelsens hastighed. Denne metode til at udføre gymnastik forhindrer udseendet af muskelsmerter efter træning.

Øvelser til udvikling af skulderbælte, skuldre, består af sådanne øvelser:

  1. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, lægge dine hænder på bæltet. Vi drejer om skuldrene fremad, så i modsat retning.
  2. Sæt en øm hånd på en sund skulder. Den anden hånd er anbragt på albuen af ​​det usunde lem, forsigtigt trækker den skadede arm til toppen.
  3. Vi tager vores hænder bag ryggen, forene dem i en lås, så den smertende lemmer er på toppen. Træk forsigtigt den berørte arm ned med et sundt lem.

Sådanne øvelser forbedrer blodcirkulationen og fremskynder metaboliske processer i beskadigede væv. Gymnastik fra undervisningsplanen har en lignende virkning.

I tilfælde af nakke og skulder sygdom, udover øvelser, er brug af kompresser baseret på Dimexidum og Bishofit tilladt.

Kompleks øvelse i bryst osteochondrose

Spinal deformitet i brystområdet er en konsekvens af forkert stilling, svækkelse af rygmusklerne på grund af manglen på regelmæssig træning. Degenerative ændringer i denne del af rygsøjlen fører ofte til nedsat funktion af luftvejssystemet og hjerte-kar-systemet: angina pectoris, arytmi, lunge- og hjertesvigt forekommer.

Derfor er det så vigtigt at udøve terapi. Udførelse af et korrekt udvalgt sæt øvelser giver dig mulighed for at genoptage motorfunktionerne i rygsegmenterne, frigive de blokerede hvirvler og reducere angrebene af smerte.

Fjernelse af de vigtigste symptomer på osteochondrose hos thoracale rygsøjlen fremmes af fysisk uddannelse, der består af følgende øvelser:

  1. For at udføre øvelsen skal du tage en rulle med en diameter på op til 10 centimeter (en rullet håndklæde er egnet). Vi lægger os på bagsiden, vi vedlægger puden under thoraxafsnittet (dens nederste del). Sæt dine hænder under hovedet, hæv langsomt ryggen (gentag flere gange). Flyt derefter rullen langs rygsøjlen (op), gør øvelsen først. Ensartet undersøgelse af forskellige dele af thoraxen strækker rygsøjlen, fører til muskeltone.
  2. Vi kommer på alle fire: bøj ryggen så meget som muligt, dvæle i denne position i et par sekunder (du skal holde hovedet lige). Derefter tager vi startpositionen, så gentag øvelsen.
  3. Vi lægger os ned på siden, bøjede på knæene på benene. Vi trækker det højre ben til toppen (vi spænder musklerne, bevæger hofte til side til maksimum), fikser benets position i 5-10 sekunder og sænker den. Gentag det samme med det andet ben.
  4. Vi lægger os ned på en flad over maven, hænderne ligger under hovedet. Ved indånding skal du løfte skuldre og krop på udåndningen - vende tilbage til startpositionen. Vi udfører øvelsen mindst 3-4 gange. Efterhånden som musklerne styrker, øger vi antallet af tilgange.
  5. Vi sætter os ned på en stol (med ryg), læner sig på ryggen. Bøj tilbage for at føle, hvordan musklerne i brystområdet strekker sig. Derefter gør glatte bøjninger fremad. Det er nødvendigt at lave 4-5 sådanne tilgange.

Læger anbefaler ikke at overbelaste musklerne under fysioterapi øvelser. Kun moderat gymnastik øvelser er i stand til at bringe gavn og fornøjelse, hjælpe med at gendanne rygsøjlen efter en sygdom.

Øvelser for lumbal osteochondrose

Argumenterede for rygsmerter - udgifter til menneskeheden til oprejst gang. Når alt kommer til alt bærer denne del af rygsøjlen hele belastningen, når den går, og fungerer som støddæmper.

Som praksis viser, er lændesmerter meget oftere ramt af mennesker, der forsømmer en aktiv livsstil. Daglig træning hjælper ikke kun med at slippe af med ubehagelige smerter, men forhindrer også udviklingen af ​​degenerative dystrofiske processer i knogler og bruskvæv i muskuloskeletale systemet.

Fysioterapi til lumbosacral osteochondrose styrker, strækker dorsale og abdominale muskler. I de første klasser udføres øvelser liggende: i denne stilling er belastningen på bagsiden lille, der er ingen risiko for øget smerte.

Den positive effekt af brugen af ​​gymnastik er som følger:

  • forbedring af blod og lymfecirkulation
  • normalisering af metaboliske processer i rygsøjlens knogle- og bruskvæv
  • fjernelse af overbelastning i bækkenorganerne
  • muskel styrke
  • trækkraft af rygmarven på rygmarven
  • genopretning af muskuloskeletals funktioner.

Gymnastik fremmer proteinproduktion i muskelvæv. Når de går ind i kroppen stimulerer de funktionen af ​​de vigtigste systemer.

Relief i lumbal osteochondrosis kan gøre disse øvelser:

  1. Vi lægger os ned på ryggen og trykker massivt på taljen mod gulvet og bøjer benene mod knæene. Vi strækker vore arme til benene, forsøger at omfavne dem (vi slipper ikke ryggen fra gulvet!). Linger i denne position i 5 sekunder, vi falder ned, slapper af muskler. Gentag øvelsen 40 gange (for to tilgange).
  2. Sammenlægge benene, stram dem til maven, bøje ved knæet. Vi spænder vores ben med vores hænder, fikser stillingen og strækker os langsomt til vores knæ. Vi falder til gulvet (uden at skynde os), vender tilbage til den indledende position.
  3. Vi kommer på alle fire, hold ryggen lige. Flyt hænder til venstre, bøj ​​torso i samme retning, og derefter til højre (når vi drejer, holder vi kroppen bøjet i et par sekunder). Gentag øvelsen (mindst 10 gange).
  4. Startposition - på alle fire. Løft hovedet mens du bøjer ryggen. Så gør vi alt i omvendt rækkefølge: vi lægger hovedet ned og forsyner forsigtigt ryggen.
  5. Vi bliver lige: vi holder vores ben lige, vi lægger vores hånd på bæltet. Vi læner så meget som muligt frem og tilbage. Behov for at lave 10 dybe skråninger i hver retning.
  6. Vi sidder på gulvet: løft dine hænder op (palms "look" fremad), bøj ​​ned til dine fødder og prøv at røre tæerne. Denne form for gymnastik hjælper med at styrke ryg- og mavemusklerne: Når du vælter fremad, fungerer ryggen, når du bevæger dig bagud - tryk.

Behandling af lumbal osteochondrose bør sigte mod at genoprette rygsøjlens funktioner, eliminere smerte og udføres i et kompleks. Ud over medicineringsterapi har massageprocedurer, stretching, terapeutisk træning en positiv effekt. Det styrker muskelkorsetten, hjælper med at reducere belastningen på rygsøjlen.

Ben øvelser for osteochondrosis

Korrekt terapeutisk øvelse til lumbal osteochondrose

Fysioterapi, massage, medicin - alle disse metoder til behandling af lumbal osteochondrose er præget af betydelige finansielle omkostninger, og effektiviteten er ikke altid sammenlignelig med investeringer. Men der er en måde at forbedre din tilstand betydeligt uden at bruge en krone. Medicinsk gymnastik med lumbal osteochondrose - dette er frelsen fra sygdommen. Alt det, der kræves af patienten, er omhu og ønsket om at nå målet. I denne artikel får du alle de nødvendige oplysninger om fysisk uddannelse: generelle regler, øvelseskomplekser, anbefalet sport osv.

Men regner ikke med den øjeblikkelige virkning - det vil det ikke. Først efter nogle få uger eller endda måneder med regelmæssig træning, vil du føle symptomerne aftagende. Hvis du finder styrken til at fortsætte med at øve mere og gøre gymnastikken til en vane, vil du glemme smerter og andre ubehagelige manifestationer af sygdommen.

Sikre øvelser for at styrke taljen. Se billede i stor størrelse

Før klassens start: 8 vigtige regler

Der er 8 vigtige regler, hvis overholdelse vil hjælpe dig med at få den maksimale effekt fra øvelserne og bevare de opnåede resultater i lang tid:

I starten skal du kontakte din læge.

Øv systematisk. Ideelt set om morgenen hver dag.

Træn i behagelige vejrtræk, undgå hypotermi.

Vær opmærksom på dine følelser: Når smerten optræder, reducerer bevægelsens amplitude eller stopper dem helt.

Undgå pludselige bevægelser - gør alle øvelserne omhyggeligt, jævnt, langsomt.

Hold ikke vejret under træning.

Sørg for, at lændehalsbetændelsen ikke øges (den fremadrettede spinalbøjning) under bevægelser - dette kan forværre de smertefulde fornemmelser.

Udfør alle øvelser i nøje overensstemmelse med instruktionerne.

Anbefalet øvelse for lumbal osteochondrose

Alle øvelser kan opdeles i flere grupper - nogle udføres i den akutte periode, andre - i subakutten og andre - i eftergivelsesperioden (beskrivelser af perioderne - senere i artiklen).

Akut periode

For alvorlige smerter forårsaget af forværring af osteochondrose i lænderegionen, er det nødvendigt med streng overholdelse af sengeluften. Øvelse kan kun være dem, der ikke forårsager øget smerte. Til gymnastik har du brug for en rulle ca. 30 cm i diameter. Hver øvelse skal gentages 10 gange. Gør ikke gymnastik gennem kraft.

Blok 1

Alle de følgende øvelser er lavet på ryggen, du skal lægge en lille pude under hovedet.

Sæt begge ben på rullen, stræk dine store tæer mod dig. På samme tid presse og løsne knytnæve.

Med din venstre fod, tryk på sengen (benet er bøjet på knæet), højre bøj og unbend, glide hælen på sengen. Skift ben, gentag øvelsen.

Sæt begge ben på rullen, stræk dine arme langs kroppen. Lav langsomt to hænder op til 90 grader, og sænk derefter længere på sengen mod hovedet. Dine hænder skal "tegne" en halvcirkel i luften.

Bøj et ben på knæet, flyt den anden side til siden, glid hele benets overflade over senget. Udfør øvelsen til det andet ben.

Placer begge bens skind på en rulle, læg hænderne på skuldrene og udfør cirkulære bevægelser med dine hænder frem og tilbage.

Placer benene på begge ben. Rett et ben først, så den anden. Vinklen mellem det retede ben og sengen skal være ca. 45 grader, og lårets bagside berører rullen.

Bøj begge ben på knæ og skifte vekselvis hvert knæ op og lede hen til ansigtet og forsøge at nå næsen. Hovedet hæves ikke, nakke muskler er afslappet.

Bøje dine knæ, sæt dine fødder sammen. På samme tid spred dine knæ til siderne, hvilket gør en frø.

Placer benene på begge ben. Fødderne ligger i en afstand på 20-25 cm fra hinanden. På bekostning af "tid" skal du sænke strømperne og røre hinanden med tommelfinger på bekostning af "to" strømper fra hinanden.

Placer benene på begge ben. Langsomt og dybt vejr maven.

I den akutte periode er det tilladt at udføre mere komplekse øvelser, men kun i tilfælde, hvor intensiteten af ​​smerte forårsaget af osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen begynder at aftage. Ovennævnte sæt øvelser træner gluteus muskler og mavemusklerne.

Blok 2

Alle de følgende øvelser udføres ligeledes med en lille pude under hovedet.

Bøj knæene og langsomt rive nedre ryggen fra sengen. Læn dig på foden og thoracic rygsøjlen.

Bøje dine knæ, træk langsomt hovedet op, spænd dine buk.

Lige lige, belast dine gluteal muskler (dvale i 5 sekunder).

Bøj det venstre ben i knæet, højre fod glide mod skinkerne, tryk på sengen.

Sæt en pude under din skinne. Hæv bækkenet op.

Hvis du kan, vil det være meget nyttigt at lave nogle flere øvelser (blok 3).

Blok 3

Kom på alle fire. Din opgave er at holde dine hæle på din seng uden at løfte dine håndflader fra sengen og ikke bøje ryggen (det vil sige at bevæge sig nøjagtigt eller bøje ryggen op).

Kom på alle fire. Bøj ryggen op, vend tilbage til startposition. Bagsiden bør ikke bøjes ned (til sengen).

Subakut periode

Som din smerte tilbagetrækninger, vil dine fysiske evner udvide sig. Og det betyder, at du langsomt kan flytte til en mere intensiv gymnastik. Følgende øvelser har til formål at styrke mavemusklerne, ryg og hofte muskler, der er ansvarlige for forlængelsen af ​​benet. Udfør hver øvelse 15-50 gange, om muligt i et hurtigt tempo.

Gentag øvelser 1-6 for blok 1 for den akutte periode. Sæt ikke puden under dine skind nu, men tag puden under hovedet. Glem ikke, at hver bevægelse gentages 15-50 gange.

Gentag alle øvelserne i blok 2, der er beskrevet i afsnittet for den akutte periode.

Lig på ryggen, buk først knæene og løft dem samtidig og tryk dem på maven.

Gentag alle øvelser i blok 3 for den akutte periode.

Stå på alle fire, tag den forlængede venstre hånd til siden og op. Kroppen roterer efter hånden. Gentag det samme til højre hånd.

Kom på alle fire. Træk dit højre ben tilbage, så det er en lige linje med ryggen. Gentag med din venstre fod.

Kom på alle fire, palmer og knæ fra hinanden. Glide på sengen med dit venstre knæ, træk det mod højre håndflade. På samme måde skal du røre det højre knæ med din venstre hånd. Bagsiden buer opad.

Kom på alle fire. Tag en fod tilbage og skub en forlænget tå på sengen, indtil du sidder ned på halvøjet. Tag ikke dine hænder ud af sengen, ryggen skal ikke bøjes. Gentag for det andet ben.

Lig på din mave, efter at have lagt en rulle under den, strække dine ben. Alternativt, tag dine fødder ud af sengen et par centimeter, hold dig i denne position i 5 sekunder. Fra samme startposition, skal benet spredes til siderne og skiftevis ophæve med bøjning ved knæene.

Læg på din mave på en rulle, rive hovedet og skuldrene et par centimeter fra sengen, spred dine arme til siderne. Hold denne position i 5 sekunder.

Kom på alle fire på kanten af ​​sofaen (knæ til kanten). Hæng et ben og flyt til siden og op. Gør det samme med din anden fod.

Lig på din side, stræk dine ben. Bøje dine knæ og samtidig trække dem til maven.

Liggende på ryggen trækker du vekselvis tæerne på forskellige ben i forskellige retninger (lige fra dig selv, venstre til dig selv og omvendt).

I videoen nedenfor - et andet effektivt kompleks, der hjælper med rygsmerter af forskellig oprindelse:

Remission periode

I den periode, hvor remission af lumbal osteochondrose forlades, bidrager regelmæssigt gymnastik til at øge spinal mobilitet. Antallet af gentagelser af hver øvelse øges til 50-100 gange og gøres normalt i flere tilgange i løbet af dagen.

Kom på alle fire på gymnastikmåden. Bøj din torso til venstre, forsøger at nå hofterne med dine skuldre, flytter dine palmer rundt om måtten (venstre til knæet, lige til fra). Tilsvarende bøj stammen til højre.

Sid på dine knæ, bevæg bækkenet til venstre og derefter til højre ved at røre gulvet med din hofte.

Lig på sengen, løft dine ben op og bøj på knæene. Alternativt bøj knæene i forskellige retninger (til sengen).

Lig ned, bøj ​​dine ben, hvile dine fødder på sengen, læg dine hænder i låsen bag nakken. Udfør torsoforhøjelser.

Gå til gymnastikens væg, tag fat i baren. I hængende stilling stram de bøjede ben til brystet.

Læg på en gymnastikmåtte, bøj ​​knæene og lås dem med dine hænder, løft hovedet af gulvet og "swing" på ryggen.

Læg på din mave, bøj ​​din krop: glide til venstre med dine ben og hoved lige, så til højre.

Stå op lige, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på dine skuldre. Berør skiftevis med højre knæ i venstre albue og omvendt.

Lig på ryggen, benene lige, arme udstrakte bag hovedet. Løft din venstre hånd og højre ben op, efter at du har rørt foden med en børste - sænk den. Gør det samme med din højre hånd og din venstre fod.

Gå på tæerne og hæle, såvel som på ydersiden af ​​fødderne, gør lunges. Udfør et skridt på stedet, først med en høj hævning af knæene opad og derefter ved at bøje dem baglæns (med henblik på hælen mod skinkerne).

Tilladt sport til lumbal osteochondrose

Patienter med osteochondrose bør forsøge at bevæge sig så meget som muligt, udvikle og styrke musklerne. Dette kan opnås ikke kun ved hjælp af gymnastik, men også takket være andre sportsgrene. Meget nyttig svømning, skiløb, løb, motion cykel.

Med omhu kan du engagere dig i mere mobil sport: dans, volleyball, rytmisk gymnastik eller cykling. Fra aggressive sportsgrene, hvor der er spring, kaster, falder, skal stærke stød og strejker opgives. Undgå rygskader og overbelastninger.

fund

For at klare symptomerne på osteochondrose ved hjælp af gymnastik, skal du have tid og tålmodighed. Men disse omkostninger vil helt sikkert retfærdiggøre sig selv. Desuden er fysisk uddannelse den mest naturlige og sikre måde at fjerne symptomerne på sygdommen og genskabe kroppen som helhed og er også en god medicin til dovenskab. Vær opmærksom på dit helbred og glem ikke at jævnligt tage undersøgelsen hos lægen.

Osteochondrosis og bodybuilding. Hvordan man laver og hvad?

Vores dig i en børste, mine damer og herrer!

I dag venter vi på fortsættelsen af ​​cyklen af ​​noter "Patient Corner", og vi vil tale om osteochondrosis og bodybuilding. Efter at have læst vil du lære, hvilken slags sygdom det er, hvad er dens årsager / konsekvenser, og hvordan man organiserer din træningsproces, hvis chondros allerede finder sted.

Så læn dig tilbage, vi begynder.

Osteochondrosis og bodybuilding. Ofte stillede spørgsmål og svar.

Som du ved, vil der snart komme en ny tjeneste på projektet, der kaldes sportsdoktorhøring, hvorved alle kan stille sine spørgsmål om sin sygdom, træning / ernæring og generelt livet under deres forhold. I forbindelse med den forestående frigivelse besluttede vi at fortsætte vores cyklus med noter "Patientens hjørne" og overveje de mest akutte og presserende spørgsmål, der vedrører dig og sætte deres mærke på fysisk aktivitet og sundhed. I øjeblikket har vi allerede dækket emner som skoliose og bodybuilding, arthrose og bodybuilding, brok og bodybuilding, og nu er det på tide at være opmærksom på osteochondrosis.

Faktisk, lad os starte lidt fra aften...

Ofte kommer vi allerede til hallen med en buket sår, som normalt omfatter: flade fødder, rygkrumning, rygsmerter og anden usund nishtyaki. Vi kommer naturligvis for at forbedre vores velbefindende, fjerne klemmerne, få lys og naturligvis det vigtigste - at justere figuren. Og det er her, at vi måske lurer i fare i form af en forværring af situationen med henblik på at gennemføre træning for det forkerte program; bruger uønskede øvelser. Normalt kommer sidstnævnte ind i PT enten uden for uvidenskaben til nybegynderen selv eller vises der med indleveringen af ​​en hallen coach, der ikke har tid til 500 rubler til at dykke ind i hver enkelt persons situation og snyde med ham i en time for et penny overskud. I dette tilfælde gives et prøveprogram for træning og dosvidos - gå tabt :).

Denne tilgang er ikke god, og i dag finder vi ud af, hvordan du organiserer din træningsproces ordentligt i nærværelse af en meget populær sygdom - osteochondrosis.

Udtrykket stammer fra 2 ord, «osteon» = knogle og «chondron» = brusk, og er irreversible degenerative ændringer i strukturen af ​​intervertebral disc forbundet med metaboliske forstyrrelser i brusk og deres tidligt slid. Diskens højde falder, og de mister deres fysiologiske funktion. Når sygdommen udvikler sig, forekommer der en reaktion i endepladen af ​​vertebrale legemer. Denne reaktion kan opdeles i tre faser:

Sygdommen manifesterer sig i form af smerter i skulderbladernes område (især med en lang stationær stilling i en siddende / stående stilling). Mobiliteten af ​​nogle dele af kroppen, skuldre / nakke forværres også, og skuespiller forekommer under udførelsen af ​​visse kropsbevægelser.

Ofte er smerten givet til forskellige steder: ben, hvis der er problemer med lændehvirvelsøjlen eller hænderne, hvis de kommer fra den cervicale rygsøjle.

Hvordan dannes osteochondrose?

Det bevægelige segment af rygsøjlen består af to tilstødende hvirvellegemer, deres buer, forbindelsesledene og intervertebralskiven mellem dem, såvel som komplekset af det ligamente apparat, som forbinder

Mobilsegmentet består af to søjler, hvirveldyrene danner en forreste søjle under statiske forhold, og de vertebrale led og arme danner en bageste søjle. En sund elastisk intervertebral disk slukker de kræfter, der virker på disse strukturer.

Den intervertebrale skive er genstand for naturlig aldring: den krymper, taber dens elasticitet og bliver tyndere. Dette reducerer højden af ​​det intervertebrale rum (dets reduktion forekommer) og fører til morfologiske forandringer i hele det bevægelige segment af rygsøjlen. Den degenererede (degenererede) skive er ikke længere elastisk, den absorberer ikke de påførte kræfter, og trykket er mere forskudt direkte til bunden og de øverste plader af de tilstødende hvirvellegemer. Den første konsekvens af stigende tryk er en stigning i knoglemineraltæthed (sklerose), bunden og øvre plader af hvirveldyrene, der kaldes osteochondrosis.

Intervertebrale diske begynder at degenerere, når en person krydser milepælen på 20 år. Det begynder med en stigning i vandtab, hvilket fører til et fald i højden mellem hvirvlerne (dannelsen af ​​brusk). Dette betyder, at disken ikke længere kan fungere som en støddæmper, og spændinger i de forreste og bageste langsgående ledbånd er tabt.

Steder af osteochondrose

Det antages, at osteochondrosis kun vedrører "folk til...", men det er ikke sådan. Skolebørn og ungdomsstudier udgør også en høj procentdel af patienter med denne sygdom. Og så det hele i det umodne skelet, den konstante stillesiddende belastning og udførelsen af ​​samme type handling.

Generelt er de vigtigste steder for angreb af osteochondrosis:

Typer og stadier af osteochondrose

Ifølge lokaliseringsstedet skelnes der mellem følgende typer:

Der er også 4 stadier af sygdomsforløbet (progression):

  • stadium nummer 1 - ødelæggelsen af ​​den fibrøse ring, udseendet af revner i diskene;
  • Trin 2 - fremspring (fremspring af disken i rygsøjlen);
  • stadium nummer 3 - ruptur af den fibrøse ring og lækage af kernen;
  • Trin 4 - Udseende af forenet vækst på hvirveldyrene (osteofytter).

Hvilke faktorer eller hvad fører til udvikling af osteochondrose?

Disse faktorer omfatter:

  • betændelse i intervertebralskiven;
  • skoliose;
  • lastbilkørsel (truckers profession);
  • rygning;
  • fysisk arbejde forbundet med den konstante bevægelse af tunge genstande (for eksempel movers).

Den fulde liste over grunde er som følger.

Hvis du ikke træffer foranstaltninger for at forbedre situationen med osteochondrose, vil det føre til:

  • øgede degenerative ændringer i strukturen af ​​intervertebral brusk;
  • forringelsen af ​​dæmpningsegenskaberne i rygsøjlen;
  • fremspring og brok
  • progression af kyphos og skoliose;
  • spinal stenose (indsnævring af rygkanalen);
  • udtynding af disken og dannelse af osteofytter (knoglevækst, der begrænser mobiliteten og forårsager smerte ved bevægelse);
  • nedsat mobilitet og hurtig vævning af kroppen
  • fremkomsten af ​​smerte kort tid efter at have været (i samme stilling);
  • nedsat muskelfunktion.

Så vi har demonteret de teoretiske beregninger, gå nu til...

Osteochondrosis og bodybuilding: den praktiske side af problemet

I dette underafsnit indsamles de vigtigste anbefalinger om tilrettelæggelsen af ​​træningsprocessen, hvis du har osteochondrose og alle slags smerter. Vi vil også finde ud af hvilke øvelser der skal kasseres, hvilke som skal ændres, og hvilke skal inkluderes i deres træningsprogram.

Så lad os starte i orden.

Træning i osteochondrose. De grundlæggende regler.

Mest sandsynligt kom du allerede til gymnastiksalen med denne sygdom, fordi kontorsetentlige kontingent udgør op til 80% af de besøgende til fitnesscentre og fitnesscentre, men siden arbejde er forbundet med lav mobilitet og opholder sig mest i tiden i en siddeposition, så har du alle de ledsagende usunde nishtyaki, især chondros, du a priori.

For at være komfortabel (så vidt denne sygdom tillader) at være forlovet, er det nødvendigt at foretage følgende justeringer af din træning og vigtige proces:

  • Tilbring et par opvarmningsbevægelser på rygsøjlen efter hvert 60 minutters møde
  • Brug ikke jogging, spring over reb som aerob aktivitet, erstatt den med pedaling, ellipsoid;
  • 2 gange om ugen, besøg poolen og svøm på bagsiden;
  • hvis der er en mulighed, tilmeld dig og deltage i fysioterapi sessioner;
  • sove på en hård seng og en lav pude
  • løft ting / projektiler (for eksempel håndvægte) fra gulvet, hæk i retning mod dem med en ret ryg, og tag dem ikke fra en stilling bøjet ovenfra;
  • hvis du er en ung mommy, skal du ikke altid bære et lille barn i dine arme og ikke løfte det med ryggen buet;
  • bære poser af samme vægt i hver hånd eller rygsæk på bagsiden;
  • Vær særlig opmærksom på udviklingen af ​​rygmusklerne og udstrækningerne af rygsøjlen;
  • opgive nogle øvelser, der skaber en kompression aksial belastning på rygsøjlen (se listen nedenfor);
  • stræk ryggen efter hver øvelse, inkl. hængende på den vandrette stang;
  • Brug ikke store vægte under træning;
  • afvise fra negative reps;
  • Brug en vægtløftning bælte og korsetter til enhver øvelse med fri vægt på bagsiden;
  • nøje følge metoden til at lave øvelser tilbage
  • tabe sig, hvis du er overvægtig
  • omfatte skaldyr, rød fisk og nødder i din kost;
  • med jævne mellemrum tage komplekse vitaminer
  • 1-2 gange om dagen, spis fiskeolie kapsler;
  • Tilsæt i kosten af ​​olivenolie, hørfrø eller kamelinaolie;
  • For at forbedre brusk strukturer, brug kondroitin og hyaluronsyre;
  • Som anæstetika skal du bruge Detralex og Dikul Balsam;
  • tage akupunktur og manuelle terapi sessioner med de relevante specialister;
  • Efter træning og generelt, efter en hård dag, ligger du på Kuznetsovs applikatorprickles.

Hvad angår øvelserne selv, som bør undgås med osteochondrose, så omfatter disse:

Øvelse godmorgen bør ikke bruges med cervikal osteochondrose, hvis rygsøjlen, så kun med en lille vægt og kontrolleret udstyr.

På trods af at meget motion er i det begrænsede område, kan du stadig læse ryggen kvalitativt ved hjælp af:

  • pull-ups på tværs (forskellige typer greb);
  • tryk på den øverste blok til brystet / hovedet;
  • tryk på den nederste enhed til bæltet;
  • traction håndvægte med en hånd;
  • tryk på bagsiden af ​​den nederste enhed med et håndgreb
  • hyperekstension;
  • reverse hyperextension;

Hvad angår træning hjemme med osteochondrose i rygsøjlen, kan du bruge følgende øvelser.

Nå, nu ved du, hvordan du korrekt opbygger din træningsproces i nærværelse af osteochondrose og effektivt kan engagere dig og forbedre din fysik på en sikker måde.

efterskrift

En anden artikel fra "The Corner af patienten", kaldet osteochondrose og bodybuilding, skilles ad, og det betyder, at din træning (og ikke kun) aktivitet vil finde sted i en mere behagelig måde. Således vil intet distrahere dig, og du vil fokusere mere på processen med at ændre dig selv, elskede!

På alt dette skal videreføres....

PS. og du har chondrosis, hvordan kæmper du med det?

PPS. Advarsel! 21.02 blev muligheden for at sende spørgeskemaer til udarbejdelse af et personligt trænings- og ernæringsprogram tilgængeligt. Jeg vil være glad for at arbejde sammen!

Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.