Sid på spaltene - ikke en vanskelig opgave, hvis du træner regelmæssigt. For at hjælpe dig selv med udførelsen af ​​denne øvelse, oprettede du en særlig moderne simulator. Det giver dig mulighed for at opnå effekten på kortest mulig tid. Uanset om du bruger hjemme eller i fitnessrummet, vil denne enhed være en fremragende assistent til at strække dine muskler og ledbånd.

Ofte betaler folk, der er involveret i styrketræning, ikke tilstrækkelig opmærksomhed til at strække sig. Dette er imidlertid en ekstremt forkert beslutning. Det giver dig mulighed for at fremskynde mælkesyre i musklerne, øger deres elastik og fleksibilitet i leddene, så styrketræning bliver endnu mere produktiv.

Hvor lang tid tager det til perfekt stretching

Ved hjælp af regelmæssige klasser, mindst tre gange om ugen, kan du opnå det ønskede resultat i to til tre måneder. Men meget afhænger af de indledende data for hver person. Nogen vil kunne sidde i en måned, og nogen vil have brug for mere tid.

Det er også værd at tage højde for graden af ​​elastik i ledbåndene. Med alderen bliver alle menneskelige systemer mindre fleksible. Derfor vil unge opnå effekten af ​​at strække meget hurtigere end folk i mere moden alder.

Hvad er simulatorerne for garn

For klasser på en specialiseret simulator vil der kræves et sted i rummet, hvis du gør øvelserne hjemme. Selv om han ikke er for stor, men finder sted.

Simulatorer er af forskellige typer:

• Inversion støvler. Denne simulator vil opnå det ønskede resultat på kort tid og er også en forebyggende foranstaltning på en række sygdomme, såsom åreknuder, rygsmerter samt gigt og arthrose. Støvler er en sikker måde at øge strækningen på. Fastgørelse kan vælges til enhver fodstørrelse.
• Til stop. Denne teknik er rettet mod at strække fodens muskler. De bruges ofte til træning af balleriner. Stretching vil tillade på kortest mulig tid, da det øger fleksibilitet og elasticitet, hvilket giver sikkerhed.
• Inversion bord. Stretching, især for begyndere, bør udføres konsekvent og gradvist. Denne type enhed kan kun anvendes af de mennesker, der ikke har rygsygdomme i deres historie. Tabellerne er mekaniske og elektriske. Den første bruges hjemme.
• For ledbånd i benene. Denne teknik vil opnå resultater ved hjælp af at strække muskler og sener. Fordelen er, at den justerer benene, hjælper med at styrke musklerne og gøre dem elastiske og splittelserne - overkommelige.

Træningsmaskiner til strækning kan anvendes under alle forhold. Brug i hjemmet skal være yderst forsigtig med at forhindre skade.

Denne teknik giver dig mulighed for at opnå effekten på en hurtigere tid, end det ville være uden at bruge det. Det er nemt at bruge, tager ikke meget plads og giver også en sikker øvelse.

Fordele og ulemper ved garn simulatorer

Overdimension er næsten umuligt, da sådanne anordninger minimerer risici takket være en speciel enhed. Stretching vil forekomme langsomt og gradvist.

Træningsmaskinen til forlængelse på et garn har en række fordele før det er almindeligt uden brug. Hurtige resultater på grund af regelmæssige og sikre effekter på ledbånd, muskler og sener.

Ved at bruge det kan du altid styre slagkraften. Ingen overbelastninger tilladt. Skal være forsigtig. Du kan altid reducere intensiteten. På sådanne enheder er der en speciel regulator, der gør det muligt at styre og justere hældningsniveauet. Under træningsøvelse skal ryggen holdes lige så vinklen gradvist øges, begyndende med det mindste.

Ulemperne omfatter massen af ​​visse typer indretninger. De kan ikke altid være hjemme. For eksempel tager en inversionstabel, især en elektrisk, op ganske plads og kræver speciel træning i brug.

Smerten er næsten ikke følt, fordi den strækker sig gradvist. Benene vil være i en behagelig position, så risikoen for rygskader minimeres.

Sådan gør du ved hjælp af simulatoren

Træningsmaskinen for et garn betyder fastgørelse af benene i en bestemt situation. Det er fastgjort af regulatoren, som det er umuligt at overgrove ledbånd og muskler. I dag kan du gøre en lektion en gang. Hvis du træner dagligt, vil resultatet blive så hurtigt som muligt. Selv udøve derhjemme øges effektiviteten flere gange, i modsætning til regelmæssige træningsprogrammer.

Efter at have fastgjort benene med udstyret, er personen i stand til selvstændigt at holde sit rygniveau. Hvis du vil rulle det op, kan du reducere belastningen.

Gradvist bliver vant til, ledbåndene strækker sig jo bedre og derved øger chancerne for at sidde på spaltene. Stretching vil være stabil, og resultatet - glat og smukt.

Hvem har brug for en sådan simulator

De mennesker, der ønsker at opnå stretch-tvilling, især tværgående, kan bruge en sådan simulator i deres arsenal. Benens faste position i enheden gør det muligt for selv uforberedte mennesker at opnå et perfekt resultat uden unødig stress.

Denne teknik bruges ofte i deres træning af professionelle dansere, balletdansere, kunstnere og atleter.

Den tværgående garn er meget kompleks i design, da strækning af benene på tværgående garn kræver lang og hård træning. Benene af mennesker er normalt strakt på forskellige måder, en stærkere end den anden. Udøvende øvelser ved hjælp af denne teknik vil strækningen udføres lige i begge retninger, hvilket vil øge strengens symmetri signifikant.

For hurtigt at sidde på spaltene er det ikke nødvendigt at øve daglig, men regelmæssighed er vigtig. Ved hjælp af specielle anordninger kan du opnå højre-, venstre- og tværgående spaltninger, hvilket eliminerer risikoen for skade og overdreven strækning.

Simulator til stretching på garn: hvordan man hurtigt sidder på spaltene derhjemme

Drømmer du om at forbedre stretching og sidde på splittelserne på kort tid? I dette tilfælde kan din træner til at strække på garn være din uundværlige assistent. Dette er et meget nyttigt sportsudstyr til effektiv, smertefri og behagelig strækning. Bare sæt fodstøtten i en behagelig position for dig og strække ud på splittelserne, se tv eller arbejde på en bærbar computer.

Træner til strækning på garn: generel information

Træningsmaskinen til en forlængelse på et garn repræsenterer designet, der består af at sidde i form af en stol og glidende elementer, hvor benene sættes. Simulatorens grundlæggende princip er som følger: Du sætter den ønskede vinkel mellem dine ben og retter den. På grund af dette er der ingen forskydning af benene, hvilket betyder at dine muskler tilpasser sig den nye position og strækker sig. Når du føler, at det nuværende niveau behersker, kan du øge vinklen mellem benene. Løs den nye position og vent til resultatet er løst, når dine muskler vil være klar til en endnu større strækning. Trin for trin vil du sidde på de tværgående splittelser.

Det er vigtigt at bemærke, at træningen på simulatoren er næsten smertefri på grund af at du er i en afslappet tilstand. Dette er en stor fordel ved at træne tvilling på simulatoren, for som du ved, er det afslapning, der er nøglen til succes og god strækning. Når du er spændt og bundet, strækker muskler og ledbånd meget dårligt ud. Du vil blive afslappet på en behagelig og bekvem simulator med klemmer til ben, hvilket betyder, at fremskridt bliver meget hurtigere.

Hvem kan bruge simulatoren til at strække på splittelserne:

• dem, der er involveret i dans eller gymnastik
• dem, der er involveret i kampsport og kampsport
• dem, der praktiserer yoga (at udføre asanas, behøver god strækning)
• for dem, der ønsker at gøre splittelserne til sig selv eller demonstrere deres strækning
• for dem, der ønsker at gøre deres ben smukke og passer
• dem, der fører en aktiv livsstil og leger sport
• såvel som børn, der går til sportsklubber

Hvad er brugen af ​​garn? Twine fjerner stivheden af ​​leddene, forbedrer det urogenitale system og forbedrer blodcirkulationen. Derudover spænder du på musklerne og forbedrer benets form. Og hvis det er ret behageligt at strække langsgående splittene selv uden en simulator på grund af din egen krops vægt, så vil simulatoren simpelthen være uerstattelig for en tværgående garn. Desuden tager strækning til tværgående garn normalt meget længere end at strække sig til langsgående garn. Nogle praktiserende læger bemærker, at længdesnitene opnås efter 1-2 måneders regelmæssig træning og tværgående - kun efter 8-12 måneder.

Plusser simulator for garn:

1. På garnmaskine er benene komfortabelt fikset og er i korrekt og naturlig position.

2. Takket være de justerbare benstøtter kan du nemt holde den maksimale vinkel mellem dine ben.

3. Praktisk tilpasning gør det muligt for musklerne at vænne sig til belastningen og nå uden smerte.

4. Med en garnbøjle er det let at strække alene uden hjælp fra en partner.

5. Det er praktisk at kombinere øvelser på en øvelse maskine for at strække med at se tv, læse bøger, surfe på internettet.

6. Med en tvillingøvemaskine, belastes belastningen jævnt og jævnt, hvilket minimerer risikoen for skader og forstuvninger.

7. Simulatorens hovedprincip er gradualisme. Fast position => muskler og ledbånd er vant => øget graden i positionen mellem benene => fast position => muskler og ledbånd er vant..... og så videre, trin for trin, indtil hele splittelsen.

8. Regelmæssige øvelser for at strække på spaltene hjælper med at styrke musklerne, gøre benene mere slanke og smukke.

9. Nogle simulatorer har en præcis fremskridtskala, som hjælper med at spore resultatet.

10. En twinsimulator vil også være nyttig til at korrigere krumningen af ​​tibia.

Ulemper ved simulatoren til strækning:

1. Omkostningerne ved en kvalitetssimulator starter fra 6.000 rubler afhængigt af modellen.

2. Du skal bruge ledig plads i lejligheden for at rumme simulatoren.

3. At have en tvilling simulator betyder ikke, at du ikke behøver at gøre noget. Stretching sessioner bør være regelmæssig.

4. På simulatoren til strækning kan man ikke træne langsgående spaltninger, kun tværgående.

Med hensyn til det sidste argument er det værd at bemærke, at træning af krydsklodserne vil forbedre strækningen af ​​benets muskler og ledbånd, så i fremtiden vil du nemt kunne sidde på de langsgående spaltninger. Det tværgående garn er selvfølgelig behersket meget længere end den langsgående, så simulatoren vil markant accelerere dine fremskridt i begge typer garn.

Hvor hurtigt kan du sidde på garnet med en simulator til strækning?

Træningsmaskinen for en forlængelse på et garn øger dine chancer for at sidde på et garn på kort tid, men det virker ikke i sig selv. Du skal øve dig dagligt, træne i mindst 60 minutter, og helst 90-120 minutter, hvis du vil opnå hurtige resultater (du bør ikke gøre mere end to timer for ikke at overdrive musklerne og ledbåndene). En gang om ugen skal du arrangere en fridag for at strække, så kroppen kan komme sig fra stress.

Hvis du arbejder med en twinsimulator, betyder det ikke, at du vil være i stand til at sidde på splittelserne i en måned. Men en sådan simulator vil helt sikkert fremskynde processen med at strække musklerne, og du vil være i stand til at nå dit mål meget hurtigere. Desuden er det ønskeligt at have en partner, der hjælper med at strække musklerne, men hvis du har en simulator, kan du sidde på splittet hjemme alene!

Hvad bestemmer, hvordan du hurtigt kan sidde på splittelserne:

• fra alder (barn og teenager til at sidde på splittelserne lettere)
• fra niveauet af stretch (så vidt du er fleksibel og strakt i øjeblikket)
• fra genetik (forskellige mennesker har forskellig stivhed i ledbånd og muskler)
• på regelmæssigheden af ​​klasser (jo oftere og flittigt du gør, jo hurtigere vil du opnå resultatet)
• om klassernes rigtighed og evnen til at slappe af i splittens holdninger (overholde principperne om gradvished, regelmæssighed og regelmæssighed)

Og bare den sidste faktor simulator har en direkte indvirkning. Muskelafspænding og gradvise fremskridt er en afgørende faktor i købet af en garnsimulator. Hvis vi taler om specifikke vilkår, så har vi med en god stræk fuldmasket tvilling i løbet af 1-2 måneder, med en gennemsnitlig strækning - i 5-6 måneder, med en dårlig strækning, kan du have et år eller mere.

På samme tid vil fremskridt i strækning ikke nødvendigvis være lineær. Det sker, at den første udviklingstid ikke er synlig, men udviklingen af ​​leddets bevægelighed og muskelens elastik udvikler sig gradvist, og den går meget hurtigere. Det sker og omvendt - gode fremskridt i den første måned af strækning, og derefter langsigtet stagnation. I en af ​​disse situationer er der kun ét råd: at fortsætte den daglige træning og at tro på resultatet. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at tvinge og lægge pres på det ligamentale apparat, praktisere i dit sædvanlige tempo og lytte til din krop.

Sådan udfører du stretching på garn på simulatoren

Hvis du vil øve effektivt på en garnbår, så skal din træning bestå af flere trin:

• Øvelser til opvarmning inden strækning (opvarmning): 15-20 minutter
• Henter øvelser til strækning: 15-20 minutter
• Træning på en simulator for en garn: 30-90 minutter

Før du begynder at strække splittene, skal du sørge for at varme op. Det anbefales ikke at udføre stretchøvelser til kolde muskler! For det første er det ineffektivt med henblik på at opnå resultatet, da de opvarmede muskler og ledbånd strækker sig flere gange bedre. For det andet kan strække uden opvarmning føre til alvorlig skade. Hvis du beskadiger et bundt eller trækker en muskel, så kan du glemme at strække splittene i mindst et par uger. Og det vil uundgåeligt føre til en alvorlig tilbagegang i resultaterne.

Hentning af øvelser vil også hjælpe dine ledbånd og muskler til at forberede splittelserne. Dette er især nyttigt for hoftefuger, der er meget skrøbelige. Gør øvelser ikke noget så meget som en opvarmning, men hvis du vil gøre splittelserne i en måned, er det bedst at udføre dem regelmæssigt.

I. Øvelser at varme op før strækker sig til garn

Vi tilbyder dig 7 øvelser, der kan udføres som en opvarmning, før du strækker dig til garn på simulatoren. Udfør hver øvelse i 1 minut. Efter at have gennemført de syv øvelser, tag en pause i 1 minut og gentag alle øvelserne igen. Den samlede varighed af opvarmningen vil være 15 minutter: 7 minutter for hvert omgang, 1 minut for hvile mellem cirklerne.

1. Gå på stedet

2. Hoppetov

3. Gå med benabduktion

4. Hoppe med opdræt af hænder og fødder

5. Hoppe på stedet med løft på knæene

II. Henter øvelser til splittelserne

Før du begynder at strække, anbefaler vi også stærkt, at du udfører flere summeringsøvelser, der kan hjælpe dig med at træne mere effektivt ud på garnsimulatoren. Hold hver position i 1-2 minutter, og husk at gentage øvelsen på højre og venstre side, hvis det er nødvendigt. Du kan gentage i 2 cirkler.

1. Lunge på stedet

2. Side lunge

III. Stretching splittelserne på simulatoren

Efter opvarmningen og opsummeringsøvelserne kan du gå videre til klasser på simulatoren til garn. Adskil benene til siderne ved hjælp af en speciel håndtag (de er altid tilgængelige med gode splittelser) og fikser vinklen mellem dine ben. Du bør føle lys ubehag, men ikke smerte. Der kan være en lille trækfølelse i hamstringen, det er normalt, men det bør ikke medføre stærkt ubehag. Det er bedre at reducere vinklen mellem benene og vent til muskler og ledbånd bliver vant til belastningen. Stræk gennem smerten kan ikke være!

Første gang du kan gøre på twinsimulatoren en gang om dagen, efter 2-3 uger for at øge frekvensen af ​​klasser op til to gange om dagen. Det antages, at morgenen strækker sig mere effektivt, fordi kroppen er mere fastspændt om morgenen. På den anden side går aftenstrækningen normalt mere behageligt og let. Hvis du har mulighed for, og du vil have hurtige fremskridt, så kan du gøre det både om morgenen og om aftenen (du bør altid gøre opvarmningsræning!).

Convenience simulator for garn også i det faktum, at du kan blive distraheret af andre ting under stretching. Hvis du ved uafhængige træning skal du være konstant koncentreret og spændt, så kan du sidde og gå om din virksomhed, mens du arbejder på splittelserne parallelt. Selvfølgelig kan man ikke sige, at simulatoren vil gøre alt for dig, men det er et godt ekstra værktøj og assistent.

Træningsmaskinen for en forlængelse på et garn: hvordan man vælger

Hvis du beslutter dig for at købe en træner til at strække på garn, skal du så henvende dig til denne sag med fuldt ansvar. Faktum er, at under strækningen på spaltene anvendes meget skrøbelige led og sener, som let beskadiges af uforsigtig bevægelse. For eksempel induinal ledbånd, hamstrings, hofte led og adductor muskler. Enhver, selv den mindste skade vil stoppe din træning på ubestemt tid. Så dit mål, at sidde på splittelserne i en måned eller for en anden kort periode, kan ikke opfyldes. Desuden kan beskadigede ledbånd påminde sig selv ved den mindste belastning, selv efter fuldstændig heling.

Derfor skal træneren for at strække på garn være af høj kvalitet, behagelig, justerbar og holdbar. Hvis simulatoren er komfortabel, vil det være nemt for dig at slappe af på det, fordi det er i en afslappet tilstand, at musklerne strækker sig meget hurtigere og er mindre beskadigede. Det er også ønskeligt at have en præcis skole med fremskridt, som simulatoren måler vinklen mellem dine ben. Dette vil hjælpe med at overvåge dit resultat og forstå, på hvilket stadium du er i øjeblikket.

Træningsmaskinen til forlængelse på en garn M-Flex

Træningsmaskinen til forlængelse på et garn M-Flex er en af ​​de mest populære modeller på sportsudstyret på bekostning af høj kvalitet og den optimale pris. M-Flex-simulatoren opfylder alle krav til nemhed og effektivitet i træningen, så det er en fornøjelse at strække på strengen med den. Det er nok at sætte dine ben på bløde stop, justere deres længde og vinklen af ​​ryggen efter din bekvemmelighed, og du kan begynde at træne. Motionsmaskinen til M-Flex-garnet sikrer dig en afslappet tilstand, hvilket betyder blød og behagelig stretching.

Hvad er fordelene ved M-Flex simulatorer:

1. Rotary benstøtter giver en sikker og behagelig pasform, der hjælper med at opretholde en korrekt kropsposition og undgå skade.

2. Justering af stoplængden og vinklen på bagsiden gør det muligt at tage en mere komfortabel og sikker position for folk i forskellige højder.

3. På grund af den justerbare belastning sikres glat og smertefri strækning.

4. Komfortabel stretching er også forsynet med blødt polstring af sædet og stoppet: Det er lavet af økologisk læder og specialmateriale af høj kvalitet, der blødgør belastningen, når du strækker garnet.

5. Simulatorens mekanisme har en god sikkerhedsmargen, og rammen er lavet af højkvalitets holdbart stål. Simulatoren vil tjene dig i meget lang tid! Du kan ikke kun sidde på spaltene, men også opretholde stretching i mange år.

6. Den nøjagtige statuslinje til sporingsresultater fra 0 til 10 (fra 0 til 200 grader) hjælper dig med at overvåge resultaterne tydeligt og følge dine fremskridt.

Skal jeg købe en træner til at strække på garn?

Hvis du vil gøre splittelserne, og dette er ikke et øjebliks ønske, men dit klare mål, skal du købe en træner til at strække splittelserne af tre grunde. For det første strækker du forsigtigt og gradvist, hvilket reducerer risikoen for brud på muskelfibre. Din træning vil være sikker og ikke-traumatisk, i modsætning til træning uden simulator, hvor der er stor risiko for uforsigtige, akavet bevægelser eller forkerte stillinger.

For det andet er det behageligt og behageligt at strække på simulatoren, så dine muskler vil blive afslappet og mere fleksible til strækning. I modsætning til træning uden en tvilling simulator, hvor det er ret ubelejligt at være i en strakt stilling i lang tid. For det tredje kan du nemt strække dig selv mens du ser dine yndlingsfilm. Du behøver ikke eksternt tryk og hold positioner - garnmaskinen vil gøre alt for dig.

Stretching er en type besættelse, der kræver en omhyggelig og målt tilgang. Her kan du ikke tvinge belastningen og forsøge at nå hårdere og sværere, fordi det er meget nemt at skader dig selv og glemmer splittelserne i lang tid. Ved køb af en twinsimulator kan du hurtigt sidde på spaltene uden skade eller smerte.

Træningsudstyr til strækben

Trenere, der er designet og fremstillet til at hjælpe med at strække benene og andre muskler, betragtes nu som uundværligt udstyr til personer, der er professionelt involveret i sport, og alle, der ønsker at forblive fleksible, fleksible og har en smuk figur. Stretching, for det meste twine, vil hjælpe med at slippe af med krumning af benene, lidt forlænge benene. Opnået ved at øge elastikken i sener og led.

Fordele ved simulatorer

Forkert strækning kan forårsage skade på muskler og sener. Stretching anbefales at udføres i nøje overensstemmelse med visse regler og regler, ofte den traditionelle strækning førte til alvorlige skader. Gennem brug af specialudstyr, en maskine eller en simulator til strækning af benene, for at opnå den ønskede tilstand af musklerne til at sidde på strengen, vil du hurtigt og i moderate doser. Belastningen på musklerne er doseret, overstiger ikke den angivne amplitude. Takket være de korrekte indstillinger minimeres skadefrekvensen.

På simulatorer er fordele og ulemper afsløret. Fordelene er:

• Evnen til selvstændigt at justere belastningen på benets muskler
• Vær ikke bange for skader efter træning på simulatoren;
• Stretching af de krævede muskler opstår, andre grupper har ikke en øget belastning, som nogle gange sker.

Ulemperne omfatter funktioner:

• Udgifterne til udstyr. Prisen når 20 tusind rubler.
• Besat plads. Ejere af små lejligheder er vanskelige at fordele et værdifuldt sted i boligudstyret.
• Lovers af udendørs aktiviteter vil ikke være let at flytte maskinen til gaden på grund af den store vægt og nå op på 40 kg. Stretching klasser, at sidde på splittelserne, skal du holde hjemme.

Typer af sådant udstyr og applikationsfunktioner

Få håndgribelige resultater ved hjælp af moderne udstyr, du får et par måneder med regelmæssige klasser.

De udviklede simulatorer er opdelt i tre grupper. Den første er det udstyr, der bruges til at strække benene, så at de uden smerter og korrekt sidder på spaltene, er resten beregnet til at udføre øvelser for alle dele af kroppen.

Træningsmaskiner til stretching af garn

Takket være udstyret er det muligt uden vanskeligheder og smerter at strække musklerne for nemt at sidde på spaltene. Simulatoren til strækning af benene er simpelthen nødvendig for personer i lignende erhverv:

• svømmere;
• Folk involveret i kampsport;
• Figurskøjere;
• gymnaster;
• Dansere.

Fordelene ved udstyret omfatter:

Evne til at engagere nogen, uanset vægt og fod størrelse.

Inversion støvler

Disse sko er designet til træning, hvor det er nødvendigt at organisere belastningen på kroppen på stangen, så ryggen og ryggen er ekstremt lastet. Disse simulatorer vil være den perfekte løsning til strækning for at udføre splittelserne. Eller folk går meget, løber rundt under træningen.

Takket være brugen af ​​inversion støvler opnås fordelene:

• Ingen smerter i lændehvirvelsøjlen.
• Brugen af ​​sko bidrager til mætning af hjernen med ilt.
• De er en fremragende forebyggende foranstaltning i forekomsten af ​​åreknuder.
• Hjælp med at reducere stress.
• Ved udvikling af metalbasis af den øgede holdbarhed, der tilvejebringer høj sikkerhed af træninger, anvendes.
• Støvler er universelle, bruges til enhver størrelse af en fod.

Inversion bord

Den angivne maskine er beregnet til at arbejde med ryg og ryg. Brugen er forklaret ved, at hvis musklerne og senerne i ryggen diagnosticeres med sygdomme, selv med den efterfølgende strækning af benene, vil landing på splittelserne være umuligt.

Grundlaget for maskinens arbejde baseret på tyngdekraften i den menneskelige krop, når det drejer sig om. Personen er anbragt på bordet med hævede ben op ved alle mulige hældningsvinkler. Takket være udstyret frigøres det nødvendige rum inde i rygsøjlen mellem hver hvirvel.

I overensstemmelse med princippet om arbejde:

• Mekaniske udstyrsoptioner;
• Elektrisk udstyr.

På stedet for brug;

• Professionelle muligheder til brug i fitnesscentre;
• Maskiner til hjemmebrug.

De vigtigste typer udstyr til strækning af musklerne i benene og andre dele af kroppen er givet.

Træningsudstyr til strækben

Hver gruppe er opdelt i små undergrupper. Lad os dvæle på simulatorer designet til at strække benene for hurtigt og smertefrit at sidde på spaltene.

1. Simulator til strækning af benene. Installation har imponerende dimensioner. Vægten af ​​udstyret kan nå op på 40 kg. I siddepositionen er der en glat belastning på musklerne på grund af den gradvise adskillelse af benene til siderne. Takket være regelmæssige øvelser og en gradvis stigning i arbejdsbyrden vil den resulterende være i stand til at gøre splittelserne alene. Takket være maskinerne forekommer strækningen af ​​musklerne og senerne i fire positioner, og udførelsesvinklen når 190 grader. Hæftning udføres på 4 steder og giver smertefrie klasser.
2. Simulator til hoftedelen. Kompakt version af maskinen, hjælper med at sidde på splittelserne. I størrelse, når den foldes, ligner den en faxmaskine. Denne version af simulatoren er praktisk og kompakt, takket være de gummierede ben, kan du ikke bekymre dig om gulvbelægningens integritet.
3. Træningsmaskinen til landing af en garntype kors. Gennem brugen af ​​denne simulator sikres uafhængig fiksering af benene, hvilket fører til ensartet strækning, der ikke kræver kraftstyring.

Simulatorer til at strække foden

Sådant udstyr bør tildeles i en separat gruppe. Takket være ham er det muligt at reducere konsekvenserne af udviklingen af ​​flade fødder betydeligt i nærværelse af forudsætninger for dens udvikling - for at undgå patologi. For unge mennesker bliver flatfoot en mulighed for at undgå militærtjeneste, men senere forårsager sygdommen konkrete helbredskomplikationer af underekstremiteterne. Ved korrekt strækning af fodens muskler, som kan udføres på simulatorer, minimeres udseendet af flatfoot.

Ved valg af udstyr skal behandles omhyggeligt, skal du tage højde for mange faktorer: muskler, så størrelse og pris.

Typer af simulatorer til strækning af ben, ryg og fødder

Styrketræningsudstyr designet til at hjælpe folk med at udvikle og forbedre deres krop, øge dets styrke og udholdenhed. De er uundværlige til at praktisere hjemme eller i gymnastiksalen. For at øge plasticiteten, for at blive mere fleksibel og for at få en smuk figur, hjælper simulatoren til at strække. Det er en integreret del af sportsudstyr fra en professionel atlet, da det giver dig mulighed for at gøre ledbånd og sener mere plastik og derved reducere risikoen for skade.

Hvorfor strække kroppen?

Nybegyndere at undervurdere ofte vigtigheden af ​​at strække (strækker), hvilket giver det en katastrofalt lille tid. Træningsmaskinen til en garn vil tillade ikke blot at sætte sig ned på en langsgående eller tværgående garn hurtigere, men også for at bringe kroppen i form, forberede den før træning. Hvorfor har du brug for det?

• Forøger fleksibiliteten og plasticiteten af ​​leddene.
• Musklerne bliver stærkere.
• Forbedret koordinering af bevægelser.
• Bevægelserne ændrer sig til glattere og roligere.
• Eliminerer risikoen for skade under træning.
• Gait bliver lettere, stigende.

Stretching på simulatoren hjælper med at slappe af i kroppen, så ved konstant at udføre en række øvelser, kan du slippe af med muskel ubehag og kramper. Pigen, der nemt sidder på spaltene, skiller sig ud i mængden fleksibilitet og smuk gang.

Hvordan vælger man en simulator?

At opnå fantastiske resultater uden brug af ekstra værktøjer er ret vanskeligt. Derfor er det værd at kigge efter en passende simulator, der hjælper med at strække ledbåndene og øge fleksibiliteten i hele kroppen. Det kan være:

• Inversion støvler.
• Træningsmaskiner til strækning af benene.
• Inversion bord.
• Træningsmaskiner til garn.
• Simulatorer til at strække foden.

Hver af dem har sine fordele og egenskaber ved brug, som skal tages i betragtning ved valg.

For eksempel er enheder designet til at strække splittelserne, perfekt til gymnastikere, svømmere og brydere, da de vil hjælpe med at regulere belastningen og hurtigt sidde på spaltene uden smerte. Alle vil være i stand til at gøre det, uanset størrelse på fod eller ankler.

Inversion støvler

For maksimal losning af ryg og ryg, og hurtigere resultater anvendes inversionssko. De er perfekte til dem, der bevæger sig meget om dagen eller kører lange afstande. Ud fra fordelene ved denne simulator til strækning af benene bør fremhæves:

• forebyggelse af åreknuder;
• en hindring for udviklingen af ​​lændesmerter (lumbago);
• mætning af kroppen med ilt;
• øger modstanden mod stress.

Inversion støvler har høj holdbarhed, der giver sikkerhed under erhverv. Derudover passer de perfekt til enhver fodstørrelse, og enheden kan fastgøres selv i én bevægelse.

Trænere til stretching fødder

Hvis der er risiko for flatfoot, er smerte i den nederste del af lemmen konstant bekymret, eller der er en anden patologi, bør du overveje at vælge en træner til at strække musklerne på foden. Det giver en lille tid til at øge fleksibiliteten.

De er populære hos dansere, da de tillader at udvikle en smuk linje uden ekstra indsats og smerte. Blandt fordelene ved den fremtrædende enkelhed af design og brugervenlighed.

Inversion bord

Begynd at strække benene til landing på spaltene skal være gradvist efter at være sikker på, at der ikke er nogen problemer med rygsøjlen. Det er rygens muskler, der er grundlaget for skeletet - og uden deres forberedelse er det umuligt at realisere vores planer. Fordelen ved inversionstabellen vil være brugen af ​​tyngdekraften genereret under kroppens rotation. Inversionstabellen kan tilbydes i flere muligheder:

For nemheds skyld er apparaterne udstyret med markeringer og er opdelt i:

• Professional.
• Til hjemmebrug.

Før du køber, skal du bestemme kravene til simulatoren og vælge den mest passende for dem. For eksempel er der for sjældne træningstræninger hjemme et mekanisk bord perfekt, det er nemt at bruge og vil øge kvaliteten af ​​hver træning.

Ben træningsudstyr

Simulatoren, strækbare ledbånd på benene, er meget populær, fordi den giver dig mulighed for at niveauere benene, gøre dem stærkere og smukkere. Det tager ikke meget plads derhjemme og har mange fordele:

• Komfort, mens du laver øvelser.
• Ingen smerte
• Tilstedeværelsen af ​​en belastningsregulator.
• Der er ingen negative konsekvenser eller mulighed for skade.
• Resultatet er mærkbart på kort tid.
• Kan bruge både voksne og den yngre generation.

Under træning for at strække strengen forbedres blodgennemstrømningen, og musklerne bliver mere elastiske. Dette gør det muligt for dem at være godt rustet til belastningerne, og det er nemmere at udholde selv vægttræning.

Fordelene ved at bruge simulatorer

Skal jeg bruge simulatoren til at strække benene, eller du kan lave de sædvanlige øvelser, for eksempel bøjning eller svingning? Dette spørgsmål er kontroversielt, men til fordel for mekaniske anordninger er at sige, at effekten opnås meget hurtigere og i en behagelig rytme. Andre fordele bør noteres:

• Ved brug af træningsmaskinen til stretching af garn kan du ikke bekymre dig om, at musklen vil blive overbelastet. Da musklerne i øjeblikket er afslappet og lettere at bære lasten.
• Enheden har næsten altid en regulator, der giver dig mulighed for uafhængigt at bestemme vinklen på skilsmissen. Bagsiden er fast i øjeblikket, så rygsøjlen kan ikke blive såret, hvilket ikke kan siges om implementeringen af ​​traditionelle øvelser til strækning.
• Under klasser på simulatoren føler en person ikke smerte eller ubehag, minimeres risikoen for skade.
• På løbstid er det umuligt at gå ud over den specificerede amplitude, så det er umuligt at strække ledbåndene.
• Simulatorer giver dig mulighed for at strække harmonisk og regulere ikke kun tid, men også belastningen. Derfor vil de første resultater efter et par måneder være mærkbare uden skade, smerte eller ubehag.

Træningsmaskinen til forlængelse på en garn - typer, fordele og nuancer af brug

Træningsmaskinen til forlængelse på en garn gør det ikke kun muligt at opnå resultat af træning i den korteste tid, men også for at udføre dem meget mere effektivt og også minimere risikoen for at få skader, når de strækker sig. Om hvad de er, hvordan man korrekt vælger og bruger dem, beskrives i artiklen.

Typer af egnede simulatorer

Det er muligt at opnå de første maksimale kvalitetsresultater på muskelstrækning i to måneder. Moderne simulatorer hjælper med dette. Der er tre hovedtyper af træner til stretching. Den første type er udstyret direkte til strækning af benene, den anden og tredje type er simulatorer til hele kroppen, især ryggen, uden hvilken strækningen ikke vil være mulig uden en sund tilstand. Så den anden og den tredje type udstyr til strækning er gravitationskøjer og et inversionstabell.

Twine simulator

Det giver dig mulighed for hurtigt at strække musklerne i benene uden smerte. Denne enhed er ideel til figurskatere, dansere, gymnastikere, svømmere, såvel som dem, der er involveret i kampsport.

Træningsmaskinen til en garnudvidelse

fordele:

• kan gøre alt, størrelsen af ​​ankler og fødder betyder ikke noget;
• Tid og intensitet af læsning er reguleret af praktikanter.

Inversion støvler

Inversion støvler blev designet til at aflæse ryggen på den vandrette bar uden at påvirke ryggen. De er velegnede til at strække sprækker af atleter og folk, der går meget, løber og bruger kraftbelastninger på musklerne.

fordele:

• lindre lændepine smerte;
• mæt hjernen med ilt;
• bidrage til forebyggelse af åreknuder;
• lindre stress
• udstyret med en metalbase med øget styrke for at sikre sikkerheden i træningen;
• støvler passer til enhver størrelse, monteringen er lavet i en bevægelse.

Inversion bord

Det har til formål at arbejde med rygsøjlen og ryggen, fordi hvis der er problemer i "skeletets" baser i muskler og sener, vil det være umuligt at gennemføre landing på splittelserne. Grundprincippet i inversionstabellen er brugen af ​​tyngdekraften i processen med at dreje en persons legeme, der ligger på hovedet i forskellige vinkler. Simulatoren frigiver ledig plads mellem hvirvlerne. Inversionsimulatorer er opdelt i mekanisk, elektrisk, såvel som professionel og til hjemmebrug.

Skal jeg bruge en simulator?

For at strække benene, nogle udfører svingende eller bøjende ben, det vil sige, de bruger ikke særligt udstyr. Som regel er resultatet ved hjælp af simulatorer mærkbart meget hurtigere. Når du svinger, er muskelen ikke afslappet, og når du træner på simulatoren, bliver strakte muskler ikke udsat for anstrengelse, og dette er en af ​​de grundlæggende betingelser for korrekt strækning. Simulatorerne har en mekanisme til regulering og fastsættelse af skilsmisselsvinklen i klasseværelset. Træningsmaskiner giver rygstøtte, er risikoen for rygskader minimeret.

Fordelene ved at strække ved hjælp af en simulator over traditionelle metoder

Ved brug af simulatorer til strækning doseres belastningen på musklerne, udstyrets designfunktion tillader ikke at gå ud over den specificerede amplitude af strækningen, derfor er risikoen for skade minimeret. Når du forsøger at gøre splittene alene, kan en person ikke beregne niveauet af belastning, skynd dig og få en muskel- eller seneskade.

Simulatoren giver følgende fordele:

• uafhængig regulering af effektbelastning
• ingen konsekvenser i form af skader
• De nødvendige muskler strækkes harmonisk, ingen yderligere belastning gives til andre grupper, som kan opstå under uafhængige forsøg på at mestre landingen på splittelserne.

Ulemper ved simulatorer:

• Enhver sportsudstyr er dyrt. På markedet er modeller af simulatorer til strækning, som koster mellem 3.000 og 4.000.000 rubler, men der er nogle der koster mere end 20.000 rubler.
• For folk der bor i trange bylejligheder, er der et presserende behov for ledig plads. Dimensions-simulatoren passer ikke ind i "Khrusjtjov".
• De, der er vant til at deltage i naturen i godt vejr, skal enten installere simulatoren på gaden (vægten af ​​udstyret kan være 25 - 40 kg, og det er svært at flytte det) eller være tilfreds med motion hjemme.

Tips til korrekt træning

Her er nogle tips til at følge for at undgå at blive skadet, mens du strækker.

1. Det er nødvendigt at varme op. Kraftig at gå, hoppe, svinge dine fødder i mindst ti minutter vil gøre. Dette vil øge blodtilførslen til musklerne og forbedre blodcirkulationen.
2. Stretching udføres statistisk, langsomt og smidigt. Jerks udelukket.
3. Hver pose til strækning holdes i 50 - 60 sekunder.
4. En nødvendig betingelse for at strække muskelslakhed.
5. Glat tilbage. Når du bøjer, taber du fleksibiliteten og elasticiteten af ​​muskler og ledbånd. Hvis positionen er meget vanskelig, bør den tændes for at lindre ekstrabelastningen på rygmusklerne. For eksempel, når du sidder på gulvet og når dine sokker, skal du bøje knæene lidt med ryggen lige.
6. Åndedræt skal være glat og langsomt.
7. Nøglen til succes ligger i den regelmæssige træning.

Køb en simulator

Træningsmaskinen til forlængelse af ben fra Century VersaFlex

features:

• hurtig opnåelse af den maksimale strækning;
• strække sig i fire positioner, op til 190 grader;
• 4 stillinger fastgør hofterne
• Uddannelse fremskridt kan noteres på skalaen;
• strække uden smerte;
• kompakt, vejer 23 kg.

Træningsmaskine "Twine" til hofteområdet

features:

• Kompakt, foldet størrelse ligner en faxmaskine;
• Ridser ikke gulvet, da benene er gummeret;
• dimensioner i samlet tilstand - 375x820x1000 cm, i den arbejdende en - 750x1600x350 cm, vægt - 18 kg.

Træningsmaskinen til landing på et tværgarn "Stretch-Stick"

features:

• uafhængig fastgørelse af benene giver en ensartet trækstyrke, der ikke bør styres
• afslapning af kroppen giver afkøling af strakte væv, hvilket er nødvendigt for at opretholde resultaterne af stretching.

Hvordan man vælger

Valget af simulatoren afhænger af hvilket formål køberen forfølger. Hvis forbrugeren ønsker at få hurtige resultater, skal du købe professionelt udstyr. Gem ikke og køb ikke den billigste simulator. Vi råder dig ikke til at lave udstyr selv, som det vises på mange internetsider. Den resulterende skade vil koste mere end mængden af ​​gemte penge. En højkvalitets simulator garanterer klassens sikkerhed, materialer af høj kvalitet, hvorfra sådant udstyr er lavet, bidrager til hurtige resultater og bekvemmelighed under træning.

Hvor kan man købe

Det er muligt at købe simulatorer til at strække i splittelserne i specialiserede sportsforretninger i byer over hele Rusland. Ordren kan ske enten under et personligt besøg eller ved at få adgang til salgskontorets hjemmeside. Levering er normalt inkluderet i prisen på købt udstyr.

Nedenfor er en liste over butikker, der tilbyder simulatorer.

Hvor meget er det?

Omkostningerne ved "Century VersaFlex" -simulatoren er fra 17990 til 21900 rubler. Udstyret af "Spagat" vil koste 20.000 rubler og 4,490 rubler skal betales for "Stretch-Stick".
Husk, at du bør rådføre dig med din læge og træner, før du udøver stretching til splittelser. Vi ønsker dig held og lykke, vær sundt!

Rollen at strække benene i en persons liv

Normal strækning for muskler og ledd er nøglen til det harmoniske arbejde i hele legemets muskuloskeletale system. Det naturlige niveau af strækning afhænger hver især af muskelfiberens individuelle struktur. Når man strækker benene, arbejder lårets quadriceps muskler, kalvemusklerne, ben- og benområderne og hamstringene.

En person med en normal stretch føler sig mere selvsikker, har bedre koordinering, en let gåtur. Stretching bidrager til den generelle afslapning af kroppen og hjælper med at slippe af med stivhed og ubehag i de muskler og led, der ikke har været involveret i lang tid.

Samtidig har en pige, der ved, hvordan man sidder på en splittelse, en utrolig lys, smuk gang - lige hvad næsten alle kvinder i den retfærdige sex drømmer om. Den psykologiske faktor spiller også en vigtig rolle: Det er bevist, at det er lettere for personer med fleksible samlinger at orientere sig i rummet, især i en vanskelig situation, de er mere succesrige i arbejdet og i det personlige liv.

Elastiske bundter giver dig mulighed for at:

• øge fleksibiliteten af ​​leddene, øge deres modstandsdygtighed
• gøre muskler og knogler stærkere, redd dem mod skade;
• få ro i sindet;
• at se mere selvsikker på grund af glatte bevægelser med en normal amplitude - en person med en god strækning stopper for at stå op og grille.

Træningsmaskiner til strækning på garn

Twine Gyms

I Magnitogorsk, køb moderne fitnessudstyr til at strække på spaltene, hvis du går til rytmiske danser, kampsport, akrobatik eller kunstskøjteløb. Vi giver kunderne en halv års garanti, forskellige betalingsformer, gratis forsendelse.

I modsætning til standardteknikker kan du ved hjælp af en benforstærker uafhængigt ændre tiden og styrken af ​​belastningerne på musklerne - dette giver kroppen større komfort og smertefrihed, når man forsøger at sidde på mandlige splittelser. Produkterne er karakteriseret ved effektivitet, pålidelighed, små dimensioner; praktisk at bære.

Variationer vil passe både skolebørn og voksne, fordi fodens størrelse og længden af ​​benene ikke spiller nogen rolle. Ved konstant brug af simulatoren til strækning af garnet forbedres koordinationen, gangen bliver glat og let, og leddets fleksibilitet øges.

Simulator til hurtig spænding af muskler / Vibroplatform

TK-305 vibroplatform

5 automatiske programmer, 17 vibrationsniveauer, praktisk kontrolpanel

Vibration Platform Fit Skønhed TK-016

50 hastigheder, vægtreduktionsprogram, LED indikatorer

Vibration platform DS-V02-O

10 hastigheder, 3 programmer, bred vibrationsamplitude

TK-505 vibroplatform

vibrationspåvirkning af impulsstrøm, amplitude op til 10 mm, oscillationsfrekvens fra 20-50 Hz

Vibration platform DS-K07

5 hastigheder, timer

OTO Flabelos FL-3000 vibroplatform

bredt frekvensområde for vibrationer, ekstra støtte til kalve.

Vibration platform Feel Move Tk-801

3 tilstande, 10 niveauer af kraft.

Vibration platform OTO V-Tone VT-11

30 niveauer af eksponeringsintensitet, 3 automatiske programmer.

Vibroplatform RestArt T-31

20 hastigheder, timer.

8 (985) 36-06-555

Hvordan virker simulatoren til at strække vibroplatformen

Vil du have en strækning som en ballerina? Fleksibel og slank krop, som kan være stolt af? Alt er i dine hænder! Vibroplatform - en simulator, der giver dig mulighed for at erhverve alle disse kvaliteter ganske enkelt og enkelt.

Kun 10 minutter er ikke udmattende klasser på vibroplatformen - og du er et skridt tættere på dit mål. Sandsynligvis af denne grund elskede simulatoren stjernerne af showbranchen. En sådan "opvarmning" giver en belastning svarende til:

2 timer af samme tennisspil og samme tid for en hurtig løb;

2 timers motion, som er lavet på pressen i gymnastiksalen.

Vibroplatformen er en træner til strækning, som ud over kroppens fleksibilitet udvikler slimhed, styrker muskler og knogler, træner det vestibulære apparat.

Hvordan forbedrer simulatoren strækningsvirkningen?

Som et resultat af vibrationseffekten slapper musklerne hurtigere af og er tilbøjelige til at strække sig. Derudover lindrer vibrationen smerter, som giver dig mulighed for at strække længere, men på grund af simulatoren er vibroplatformen resultatet opnået hurtigere, og generelt er det ikke nødvendigt at engagere sig i lang tid. Regelmæssig motion på denne teknik gør det forholdsvis let at strække, samt øge muskelstyrke og udholdenhed.

Derudover hjælper simulatorvibroplatformen med at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen på grund af virkningerne af vibrationer og aktiv indflydelse på kroppens bindevæv. Denne effekt giver dig mulighed for at forbedre processerne og fordelingshastigheden i din leddvæske. De bløde væv i vores krop adskiller sig i forskellige niveauer af vibrationsfrekvensabsorption. Dette fører til dannelsen af ​​permanent friktion. Friktion fører igen til en svækkelse af de hårde vedhæftninger, hvilket resulterer i signifikant forøget fælles mobilitet.

Men de nyttige egenskaber ved vibration slutter ikke der. Øvelser på denne simulator hjælper med at brænde en betydelig mængde fedt og hjælpe med at eliminere toksiner og kolesterol. Vibration har en positiv effekt på huden. Med hver ny træning bliver det mere ømt og elastisk. Fordelene ved vibrationer er bevist af eksperter fra verdensklasse og forskere.

Sådan bruger du denne træner til at strække?

Massage og terapeutisk udstyr giver dig mulighed for at udføre forskellige øvelser, men vi vil tale om det vigtigste, så du hurtigt kan nyde den perfekte udstrækning og fleksibilitet i musklerne.

lunges

Vi bliver tilbage til simulatoren, lav et dybt lunge på højre ben og forblive i denne position i 5-10 sekunder. Derefter ændres benet. Gør 3-5 rotationer for hvert ben. Lunges kan effektivt "pumpe" og strække lårets indre overflade.

Strækker bagsiden af ​​benene

Vi bliver ansigtet af simulatoren, sæt hælen på arbejdsfladen, foden er stærkt strakt over sig selv. Læn dig fremad. Antallet af tilgange og tidsforlængelse er det samme som i den første øvelse.

Udarbejdelse af kalvemusklerne

Vi bliver på den vibrerende simulatorflade til støtten. Vi foretager apparatets gelænder og omhyggeligt overfører vægten til hæle. Efter dette, lidt tilbagelæns. Denne øvelse giver dig mulighed for at arbejde på kalvemusklerne.

Front lår

Vi står tilbage til platformen. Vi sætter knæet på et ben på simulatorens arbejdsflade. Med den anden fod går vi fremad.

Så træning på en vibroplatform hjælper dig med at holde din slankhed og fleksibilitet i mange år. Fornæg dig ikke fornøjelsen af ​​at nyde hver tomme af din perfekte figur! Brug vibroplatform simulatoren til dine klasser, og resultatet vil ikke vare længe i kommer!

Vores online butik af massageudstyr tilbyder vibroplatforms fra de bedste producenter! Vælg og bestil!

Stretching: de bedste muskelstrækøvelser

Økologi af sundhed og skønhed. Fitness og Sport: Ifølge statistikker er folk, der efter 35 år begyndt at øve fitness og stretching.

stretching

Stretching er en træningsteknik, der giver dig mulighed for at gøre dine muskler mere elastiske og din krop mere fleksibel. Den bogstavelige oversættelse af ordet "stretching" - stretching. Men teknikken har fået sit engelske navn på grund af at det praktiseres særskilt fra fitness og atleticisme med det formål at forbedre kroppen og gøre den mere fleksibel.

Stretching er især populært blandt folk i mellem og alder. Hvis du tror på statistikkerne, ser folk, der efter 35 år begyndte at udøve fitness og stretching, i 70-årige udseende bedre og har en højere grad af fleksibilitet end de "passive" individer.

Der er flere typer stregmærker - statisk, ballistisk og proprioceptiv muskelaflastning (PPMO).

Statisk strækning er den sædvanlige strækning af en muskel med bevarelse af kroppen i et stykke tid i en udvidet position.

Med ballistisk stretching strækkes muskelen gennem korte rykke bevægelser.

PPMO er en sofistikeret version af ballistisk stretching; i dette tilfælde hjælper partneren med at opnå en større strækning - ved hjælp af blød kort pressning på den aktive del af kroppen.

Et sæt øvelser til strækning af ben

Programmet med strækning giver tre typer øvelser til at strække benets muskler:

• Quadriceps stretching øvelser (front lår muskler)
• til at strække bipserne i hofterne (lårets rygmuskler)
• øvelser til at strække kalvemusklerne.

Benene ud over de fremre og bageste muskler i lårene og kalvemusklerne har stadig mange muskler, men det giver ikke mening at strække dem yderligere - da de alle bruges i ovennævnte øvelser.

Stretching Quadriceps

Læg på din højre side. Bøj dit venstre ben i knæet, og tag fat i foden med din hånd, træk den bag din ryg og strækker den forreste lårmuskel til det maksimale. Gentag den samme øvelse for det andet ben.

Strækker biceps hofterne

Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Brug dine hænder til at trække dine ben mod dig uden at løfte ryggen fra gulvet.

Strekning af kalvemusklerne

Stand inden for gåafstand af væggen. Tag en fod fremad med tåen mod væggen. Hold din krop mod væggen, ikke rive hælen af ​​den "arbejdende" fod. Hver dag øges trinets bredde gradvist.

Back Stretch øvelser

Bagsiden er musklerne i lændene og latissimus musklerne samt mange små muskler forbundet med dem. Udøvelse af øvelser for at strække ryggenes hovedmuskler gør du forebyggelsen af ​​alt andet.

Øvelser til at strække de lange rygmuskler (lændermuskler)

Kom ned på knæene. I dette tilfælde skal bækkenet placeres på hæle eller mellem dem. Læn dig fremad, stræk dine arme så meget som muligt. Så snart du føler at palmerne har nået det maksimale punkt, fortsæt med at bøje - indtil du føler toppen af ​​strækningen i nedre ryg.

Øv for at strække de bredeste rygmuskler

Stående i et stykke af et skridt fra dørklumpen, bøj ​​ned og hold jambet med din højre hånd. Placer din venstre hånd over den. Træk torso tilbage, strækker den rigtige latissimus muskel. Gentag den samme øvelse for den anden side.

Skulder øvelser

For fuld skulderstrækning er der tre øvelser. Og det er bedre at udføre alle tre på én gang. Hver øvelse involverer visse deltoid hoved muskler, også musklerne forbundet med skulderlederne - rhomboid og musklerne, der drejer scapulaen.

1. Ret armen til at matche gulvet. Grib albuen af ​​den udstrakte hånd med din anden hånd, og træk den mod den modsatte skulder. Gentag den samme øvelse for den anden skulder.

2. Hæv en håndtop, bøj ​​den ved albuen, og prøv at nå den med din anden hånd lige under. Gentag derefter øvelsen, skift håndens position.

3. Hold bagsiden af ​​din hånd i ryggen, tag albuen med din anden hånd eller lidt højere. Træk armen fremad, indtil du føler en strækning i skulderen. Gentag øvelsen for den anden skulder.

Stretching musklerne i armene

Udfører stretching øvelser til biceps og triceps, du gør forebyggelse for albue leddene, trækkraft sener og carpal leddene.

Stretching triceps

Løft hånden op, bøj ​​den, læg hovedet og hold albuen med din anden hånd. Træk forsigtigt den "arbejdende hånd ned til siden. En lignende øvelse er på den anden side.

Biceps stretch

Tag fat i døren. Samtidig skal tommelfingeren af ​​din hånd "se" ned, og hånden skal være parallel med gulvet. Drej derefter om, så blikket er i modsat retning fra den "arbejdende" hånd. Stående i denne position drejes skulderdelen af ​​armen opad - indtil du føler en strækning i biceps. Gentag den samme øvelse til den anden side.

Bryst stretch

Stående ved dørkarmen, hvile dine hænder på den, så at skulderdelene af armene er parallelle med gulvet. Tryk ind i leddet og strækker pectorale muskler så meget som muligt.

Nakke strækker sig

Stramning af nakken er ikke kun nyttig til forebyggelse af sygdomme i livmoderhalskræftene og leddene. Det er nyttigt at lindre træthed efter langvarigt mentalt arbejde, samt at slappe af nerverne efter en udmattende atletisk træning.

Tre enkle øvelser udført efter arbejde eller træning vil hjælpe dig med at bevare vision, genoprette hurtigere og beskytte nakke muskler fra mikrotraumas.

I en stående stilling vippe hovedet ned - indtil din hake rører ved brystet, tag derefter en startposition og vipp hovedet tilbage; 10 - 15 gentagelser.

Efter hvile i 30 sekunder skal du hælde hovedet til venstre så meget som muligt og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen og vippe hovedet til maksimalt til højre; 8 - 10 gentagelser i hver retning.

Efter et kort interval, drej hovedet forsigtigt mod uret og derefter i modsat retning.

Ovenstående kompleks er en strækøvelse for begyndere. For dem, der ønsker at blot holde deres muskler og led i den rigtige tone, er denne strækning nok. Men du skal huske betingelserne, hvis manglende overholdelse kan skade.

• Inden du udfører "stretching" -komplekset, skal du udføre et let fitnesskompleks.
• Enten gør en nem tilgang til squats, push-ups og pull-ups, eller lave en atletisk øvelse i lav intensitet før hver øvelse.

For eksempel, før du strækker benmusklerne, squat og inden du strækker dine biceps, ryste dine biceps med den letteste vægt.

• Fans af atleticisme og fitness bør vide, at stretching skal udføres enten umiddelbart efter træningens afslutning eller ikke tidligere end en dag efter det.
• Stretching tidligere end en dag efter træningen vil kun øge skaden og kan føre til mikrotraumas og problemer med leddene.

Strækker og fleksibilitetsøvelser

Følgende kompleks omfatter øvelser, hvorigennem du kan gøre kroppen mere fleksibel.

For at kroppen bliver mere fleksibel, er et simpelt kompleks ikke nok til at lindre træthed eller muskelspænding. Leder efter mere dynamiske bevægelser udført af deres egen indsats eller med hjælp fra en partner.

Stretching af pectorale muskler

Stå i døråbningen. Rør dine underarme mod dørkarmen, så armene på armerne er i en linje.

Gør et par strækningsbevægelser, og tryk dit bryst ind i døråbningen.

Så spørg din partner om at trykke på ryggen og holde din torso ved punktet for maksimal bryststrækning.

Udfør 3 sådanne fradrag.

Udfør let push-ups før stretching.

Øv for at strække ryggen

Sidder på dine hæle, læn dig så langt frem som muligt med dine arme udstrakte foran dig. På det laveste punkt, linger, og med en lille rykkebevægelse, bøj ​​endnu mere i nedre ryg. 8 - 10 gentagelser.

Før denne øvelse skal du følge tilnærmelsen af ​​lænende stilling i stående eller hyperextension.

Når du keder dig, og det bliver ganske simpelt øvelse for at strække lange rygmuskler, komplicerer det. Udfør en lignende øvelse, men ikke sidde på dine hæle, men sidder på gulvet med dine ben lige.

Stretching øvelse for biceps i hofterne

Få lige, ben sammen. Læn dig fremad, forsøger at nå gulvet med dine fingre. Lav 6 - 8 målte skråninger.

Rett derefter, tag dyb vejrtrækning og ånder ud, og fortsæt til den ballistiske strækning af biceps i hofterne. Bøj så lavt som muligt på grund af rykkede bevægelser, røre fingrene på gulvet og længe i den nederste stilling så længe som muligt. 5 - 6 reps.

Før du strækker sig, følg den hånende tilgang. Hvis du har stive led i benene og under ryggen, skal du gøre en strækøvelse for rygmusklerne i det første sæt efter knebet.

Hvis du har tilstrækkelig fleksibilitet, og det er ikke et problem for dig at nå gulvet med dine fingre, vil du hellere foretrække en anden øvelse - der strækker biceps i hofterne mod væggen.

Stå ved væggen, hæv dit ben. Spørg din partner for at hjælpe dig med at strække dine hoftebiceps så meget som muligt. 3 - 4 øvelser for hvert ben.

Før en sådan øvelse skal du i hvert fald have opvarmning og forstrækning på en mild måde.

Quadricep øvelse

Stående lige, bøje dit højre knæ, tag hendes fod med din højre hånd. Træk foden op til fuld stretch i lårets forreste muskel. Gør 2 - 3 øvelser for hvert ben.

Så gør den samme øvelse, men i en ballistisk tilstand. Udfør 5 reps for hvert ben.

Hvis du gør denne øvelse efter den foregående, er der ikke behov for forudgående opvarmning.

Hvis du laver den første øvelse af en eller anden grund, gør du en nem tilgang med knebøj. Så gør en strækøvelse for quadriceps fra det første sæt.

Øv for at strække kalvemusklerne

Udfør det maksimale antal elevatorer på tæerne, der står på stativet. Derefter hvile 1 - 2 minutter.

Udfør øvelsen "æsel" (løftesokker på en skråning (torso er parallelt med gulvet) mens du står på tværs), men gør ikke det maksimale antal gentagelser. Gør 5 til 6 gentagelser, så strække kalvene så meget som muligt og dvæle på dette tidspunkt. Udfør 3 sæt.

Øv for at udvikle fleksibiliteten af ​​arme og skuldre

Sæt en stol med en ryg foran dig. Bagsiden af ​​stolen skal være i din retning. Stolen skal være i afstand fra dig, så når du kan bøje dig ned, kan du lægge dine håndflader på den.

Bøj over, hvil palmerne på bagsiden af ​​stolen, og fortsæt med at "skubbe". Lav 5 rykkebevægelser uden at tage hænderne fra bagsiden af ​​en stol og uden at ændre ryglænets placering.

Ved hver træning skal du forsøge at øge forsinkelsestiden på det laveste punkt. Når du nemt kan holde den maksimale strækning i 10 sekunder, ændres lidt komplekset. Fjern øvelsen for at strække biceps i hofterne og "æsel", men tænk øvelsen "metronom". Og gør det efter øvelser for at strække quadriceps.