Bubnovsky gymnastik til begyndere: hvordan man udfører, hvad det giver

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgisk behandling på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

tilgængelighed for enhver person
kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

Lær ordentlig vejrtrækning.
Overholdelse øvelse teknikker.
Kend ordren af øvelserne og nøje overholde den.
Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af genopretningsprocesser.
Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af denne øvelse skal du trække vejret dybt.
Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af thoraxregionens intervertebrale diske:

Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
Knæ ned, bøj nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

lændesmerter;
knæ sygdom;
sygdomme i det genitourinære system;
rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Øvelse terapi til Bubnovsky for begyndere

Her vil du lære:

Patienter, der er personligt bekendt med en sådan sygdom som osteochondrose, ved, hvor vigtigt det er at finde en god specialist, der individuelt vælger en effektiv lægebehandling, et kursus af fysioterapi og træningsterapi. Lindre patientens tilstand og hjælpe med at overvinde sygdommen vil hjælpe gymnastik Bubnovsky til begyndere, som kan udføres selv hjemme.

Features gymnastik Bubnovsky

Moderne medicin står ikke stille, og i dag er der skabt mange moderne mere effektive og effektive metoder til behandling af muskuloskeletalsygdomme. En af disse teknikker er gymnastik Bubnovsky for begyndere.

Forfatteren af denne teknik er skaberen af systemet med alternativ neurologi og ortopæd. Alle hans bestræbelser er rettet mod at skabe ikke-traditionelle gymnastikkomplekser, som er i stand til at aktivere beskyttelsesreserver i kroppen og derved stimulere genopretning.

Virkningen på kroppen udføres ved hjælp af særlige øvelser. S. M. Bubnovsky er sikker på, at de fleste sygdomme kan behandles af kinesitherapy, det vil sige ved at udføre særlige bevægelser, der bidrager til en hurtig genopretning. I en sådan situation afhænger patientens tilbagesendelse direkte af hans indsats.

Det er nødvendigt at følge flere regler regelmæssigt for at kinesitherapy-behandlingen skal være effektiv:

daglig motion
overvåge korrekt vejrtrækning
udfør alle bevægelser langsomt og smidigt
følg generelt trivsel.

I traditionel medicin er Bubnosky gymnastik i stigende grad blevet ordineret til behandling af sygdomme i muskuloskeletale og muskler. Men listen over sygdomme, der behandles effektivt ved metoden for kinesitherapy, er meget længere. Sygdomme som koronar hjertesygdom, bronchial astma, fedme og venøs dilation af venerne er fremragende til behandling med brug af komplekset af fysioterapi øvelser ifølge Bubnovsky.

Forfatteren af teknikken har skabt mange komplekser, der er designet til forskellige aldersgrupper, samt patientens fysiske kondition. Der er 3 hovedtyper af gymnastik:

adaptiv - designet til begyndere;
Mellemniveau - bruges til uddannede patienter
til fysisk uddannede patienter - som udføres i et hurtigt tempo og fuld af komplekse gymnastiske elementer.

Forfatteren deler hele øvelsens kompleks i tre faser:

dynamik - patienten udfører grundlæggende øvelser i et tempo, styrker en bestemt del af kroppen
Stretching - gør stretching øvelser, når alle muskler er allerede varme og klar til en sådan belastning;
meditation er den korteste (op til 5 minutter), men det mest behagelige stadium i komplekset, når patienten slapper af helt, mediterer og hviler.

Øv Bubnovsky for rygsøjlen

Gymnastik til rygsøjlen ifølge Bubnovsky er blød, effektiv og retningsbestemt. Som patienter noter forsvinder smerte symptomer bogstaveligt efter de første par sessioner.

Hvis rygsøjlen er beskadiget, tilbyder dette system følgende øvelser:

bøj ryggen som en kat, stående på alle fire, buk ryggen under indånding, bøj så lav som muligt på udånder, lav 15 til 20 gentagelser;
gør bøjningerne strækker ryggen, gør dem i knælende stilling, med dine hænder på gulvet, træk kroppen så langt som muligt fremad, uden at bøje i lændehvirvelområdet, gentagelseshastigheden er 20 gange;
Stram rygmusklerne fra stillingen på knæene, skub hænderne til gulvet, skifte vekselvis et ben tilbage, og på den anden sidder du med dine skinker, gentag - 20 gange;
En anden effektiv øvelse til at strække rygsøjlerne er følgende: Stående på alle fire, på udånder, bøj dine albuer og træk din krop tættere på gulvet, mens du indånder dine hænder, juster og sidder på dine hæle ved hjælp af dine hænder alene. Gentag - 15-20 gange;
at arbejde på lændehvirvelområdet anbefales det at gøre halvbroen øvelsen liggende på ryggen med dine arme forlænget langs din krop, mens du trækker vejret, hæv bækkenet så højt som muligt, vend tilbage til startpositionen, mens du indånder.

Dette sæt øvelser er tilrådeligt at bruge begge til at fjerne symptomerne på sygdommen og for at forhindre deres forekomst. Forfatteren selv anbefaler at efter gymnastik er det vigtigt at tage et varmt bad eller gå i badehuset, så musklerne slapper af og ikke forårsager smertefulde fornemmelser efter træning.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky til begyndere

Hvis patienten ikke har erfaring med at bruge Bubnovskys gymnastik til rygsøjlen, anbefales det at begynde at mestre det adaptive træningsbehandlingskursus for begyndere af samme forfatter. Denne gymnastik vil efterhånden vende kroppen til nødvendigheden af fysiske øvelser, og knoglerne og leddene vil være klar til den efterfølgende behandling. Følgende kompleks kan med held anvendes som en morgenøvelse.

Omtrentlig kompleks adaptiv gymnastik Bubnovsky:

Det første skridt i forberedelsen til øvelsen er korrekt vejrtrækning;
Sid dig på dine hæle, træn vejret med brystet, maven, lær hvordan du får et højt udånding "PAF";
uden at ændre den oprindelige position, ånde underlivet og med arme spredt til siderne, lav cirkulære bevægelser frem og tilbage;
Skift din startposition fra at sidde til løgn, læg dine hænder i låsen og læg den under hovedet, hold dine ben fladt, ikke løft dine ben med høj pressekraft under indånding - gå tilbage til startpositionen;
Den indledende position forbliver den samme, bare bøj dine ben på knæene og læg dem på gulvet, samtidig med at hævningen øges, mens du hæver vejret, mens du indånder det - sænker det;
startpositionen er den samme ved udånding, benene bøjes på knæleddet fra gulvet og forsøger at forbinde dem med albuer;
Liggende på din side, benene bøjet på knæene skiftevis trække til maven, første 20 gange på venstre side og derefter 20 gange på højre side.

Forfatteren har endnu en gang bevist, at bevægelse er grundlaget for et sundt og aktivt liv for patienter i alle aldre. Det sæt af øvelser, der tilbydes af ham, er ret simpelt og tilgængeligt til præstationer selv i husforhold.

Øvelser viser og anmeldelser af patienter, der går ud på denne type gymnastik, effektiviteten af øvelserne er meget høj. Efter en uge med regelmæssige øvelser er smerten i leddene eller ryggen praktisk taget fraværende om natten og kan kun lidt minder om sig selv, når de udfører fysiske aktiviteter. Og efter en måned med regelmæssige klasser glemmer patienten endda sin diagnose.

Med regelmæssige øvelser til rygsøjlen kunne patienter, der lider af smerte i lang tid, helt stoppe med at tage smertestillende medicin, have bandage og antiinflammatoriske lægemidler. Kroppen selv har aktiveret beskyttelsesmekanismer, som har genoptaget arbejdet i de ramte led.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere

Bubnovskys fælles gymnastik er unik. Det kombinerer mange forskellige teknikker, men det er enkelt og tilgængeligt for alle. Og vigtigst af alt løser regelmæssig motion virkelig problemer med leddene og muskuloskeletalsystemet.

Hovedårsagen til leddets sygdomme er hypodynamien. Udvikleren af teknikken Bubnovsky Sergei Mikhailovich hævder, at bevægelsen helbreder. Denne bevægelse er nødvendig for opvågningen af kroppens indre kræfter og at slippe af med sygdomme. Takket være studier på Bubnovsky kan du slippe af med deformerende coxarthrose, intervertebral brok, rheumatoid arthritis, osteochondrose og meget mere.

Dr. Bubnovsky i gymnastiksalen

Funktioner af teknikken

Grundlaget er metoden udviklet af Dr. Bubnovsky - kinesitherapy. Rehabiliteringskomplekset består af øvelser rettet mod forskellige dele af skeletet. Som følge af træning styrkes muskelkorsetten, ryggen bliver mere fleksibel, og funktionerne i sårbare dele af rygsøjlen genoprettes.

Før du begynder klasser, skal du gennemgå en individuel diagnose, hvorved lægen udvikler et specielt kompleks, der passer til dig. Den første opgave med øvelserne er fjernelse af smerte syndrom for at komme videre til adaptiv gymnastik. Under lektionerne i nøjagtighed gentages instruktørens bevægelser, der gradvist øger belastningen. Hold øje med vejret.

Gymnastik Bubnovsky udarbejdede alle muskelgrupper, alternerende afslapning og spænding. Komplekset indeholder øvelser til nakke og øvre lemmer, til ryg og underekstremiteter. Nogle artikulære patologier indebærer træning på specielt designede simulatorer. Læs hvilke øvelser der skal gøres med cervikal osteochondrose.

Morgen gymnastik

Ved øvelser derhjemme er det nødvendigt at vænne sig til nye belastninger. Start med at lave øvelser om morgenen, før du kommer ud af sengen. Enkle øvelser hjælper din krop til at vågne op.

Ligge på ryggen, æl dine fødder med følgende bevægelser:

trække tæerne skiftevis mod dig og væk fra dig, så venstre og højre;
lav rotationsbevægelser i den ene og den anden side.

skødet

Fra samme position, bøj knæene, stram foden, indtil hælen rammer rumperne. Alternativt for begge ben.

Hofte leddene

Startposition: Lig fladt på ryggen, bøj knæene. Spred dine ben fra hinanden. Sænk derefter dine knæ indad, så lårets indre overflade rammer sengen.

Startposition: det samme. Benene holdes sammen, fødderne er ved siden af hinanden. Inhalér - hæv bækkenet i den rette vinkel ved knæene (hvis det er muligt), ånder ud - lavere.

Motion for maven

Stillingen er den samme. Placer dine hænder nær navlen. Inhalér - opblæs maven, ånder ud - afslapning.
Træk benene på sengen. Omvendt stram knæene til brystet, stræb efter hagen. Men samtidig må du ikke rive ryggen fra sengen, kun arbejde med dine fødder. Et ben er ved brystet, den anden er fri.

Gentag hver øvelse 15-20 gange, og fortsæt til vandprocedurerne. Dette kompleks kan udføres af enhver person derhjemme, selv uden særlig fysisk træning, så det er nok til en start.

Som et resultat vil kroppen forberede sig til dagarbejde. Gymnastik af Dr. Bubnovsky har en gavnlig effekt direkte på leddene såvel som på kredsløbssystemet (ved hjælp af åndedrætsmodus) og fordøjelsessystemet.

Gymnastik til begyndere

Hovedkomplekset er studiet af rygsøjlen fra livmoderhalsen til lændehvirvlen og alle individuelle led. Gymnastik Dr. Bubnovsky for begyndere er sikker. Du kan gøre alle øvelser hjemme, efter at have konsulteret med din læge, da der er nogle kontraindikationer: onkopatologi, inflammatoriske processer, feber. Pas på: jo mere opmærksomme og ansvarlige du kommer til genoprettelsen af sundhed, jo hurtigere vil genoprettelsen begynde.

Af klarhed kan du se en træningsvideo, hvor lægen selv forklarer og viser alt.

Første mash kroppen, varme op. Dette vil fjerne smerten og beskytte den fremtidige præstation af gymnastik. Dr. Bubnovsky lægger særlig vægt på åndedrætteteknikken - på grund af mætningen af kroppens væv med ilt sker en hurtig genopretning.

Grundlæggende øvelser til opvarmning:

Med afvekslingen af afslapning og bøjning af ryggen opvarmes rygsøjlen og musklerne forsigtigt. Stående på alle fire, gør glatte bevægelser af ryggen op og ned. Inhalér - bøj ryggen op, hoved ned. Udånd - bøj baglæns.

Fra samme position på alle fire, forlæng et ben baglæns og fald ned på den anden ben glat uden at rykke.

Fra den samme position strækker du langsomt bagagerummet fremad. Armene er lige, kroppen er lige mod knæene, ansigtet ser frem og lidt op. Kom tilbage. Sænk derefter forsigtigt til dine hæle uden at løfte hænderne fra gulvet og trække dem fremad.

Udfør på samme måde som morgenøvelsen, men med større amplitude, løfter bækkenet så meget som muligt.

15-20 gentagelser vil være nok. Dette kompleks vil hjælpe med at fjerne rygsmerter og varme op musklerne.

Adaptiv gymnastik

For den gradvise styrkelse af muskelkorsetten og for at kroppen kunne blive vant til belastningerne, blev Bubnovskys adaptive gymnastik til begyndere udviklet. Instruktøren vil gøre dig til et passende kompleks, som du kan udføre hjemme. Også for begyndere vil træningsvideoer være nyttige.

De grundlæggende regler for træning: Start ikke motion i 1,5 timer efter måltider og 2 timer før sengetid. Start med enkle øvelser, der er lette at gøre, og over tid kan du tilføje sværere. Under klassen er alle musklerne involveret. Udfør øvelser for at varme op og gå videre til hovedkomplekset.

Sid på hæle. Inhalér - løft op og udfør rotationsbevægelser med dine hænder. Udånd - slip tilbage.
Sæt dine hænder på maven, klæb klemme dine læber og ånder ud med lyden "pff."
Liggende på ryggen, benene bøjede, lige arme på gulvet bag hovedet. Udånd - løft torso og stræk dine hænder til knæene. Puste - afslapning.
Ligge på ryggen, spænd dine arme til dine sider, knæ fra hinanden. Udånd - løft bækkenet, samtidig med at knæene skiftes.
Læg på ryggen, lås dine arme under dit hoved, dine bøjede ben hævet. Udånder - skuldre og bækken løsnet fra gulvet, albuer og knæ strækker sig til hinanden.
Liggende på siden lægger man vægt på gulvet. Udånd - knæ trækker op til brystet som muligt.

Det er således ikke svært at udføre disse øvelser uafhængigt hjemme. Følg instruktionerne fra Dr. Bubnovsky og den behandlende læge, være ledende og tålmodige. Articular gymnastik til begyndere er overkommelig og praktisk, har ingen specielle kontraindikationer, og dens effektivitet er allerede blevet bevist af mange mennesker. Åndedrætsteknikker, glatte bevægelser og ro i sindet vil hjælpe med at genoprette sundhed på kort tid.

Adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky

De fleste sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder rygsøjlen, udvikles på grund af manglende bevægelse. Og nogle gange tænker folk kun på det, når rygproblemerne forårsager leddene meget stærkt ubehag. Der er flere hovedmetoder til behandling af sådanne patologier. Blandt dem udsender lægemiddelterapi, brugen af fysioterapi, kirurgi og fysioterapi. Men hvad skal man gøre, hvis menneskekroppen ikke er klar eller ikke længere kan opleve en alvorlig fysisk anstrengelse? I dette tilfælde vil adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky komme til undsætning.

Gymnastik ved metoden af Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er læge i medicinsk videnskab og professor, der har udviklet en unik metode til forebyggelse og behandling af alle mulige patologier i muskuloskeletalsystemet, baseret på brug af forskellige øvelser. De specielle gymnastikkomplekser, som denne læge anbefaler til sine patienter, bliver nu anerkendt af andre førende medicinstjerner. Og de er virkelig i stand til at have gavnlige virkninger på menneskers sundhed.

Bubnovsky mener, at det i de fleste tilfælde er muligt at helbrede uden brug af medicin og kirurgi. De øvelser, han anbefaler, aktiverer kroppens indre reservekræfter, som følge af, at et stort antal patologier er helbredt. Denne teknik kaldes kinesitherapy, det vil sige behandling af bevægelse.

Fordele ved gymnastik i Bubnovsky:

enkelhed af øvelserne
tilgængelighed af metoden for hver
forbedring af følelsesmæssig tilstand
evnen til at klare ødem;
fysisk egnethed;
harmonisk kombination af fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastik;
evnen til at slippe af med smerte
forbedring af kredsløbssystemet;
forbedring af fælles mobilitet
effektiv forebyggelse af udvikling af nye patologier og behandling af eksisterende.

Tip! Generelt kræver gymnastik ifølge Bubnovsky ikke nogen særlig fysisk træning. Gør de anbefalede øvelser nogen, uanset alder. Men i hvert enkelt tilfælde vil dets eget kompleks blive anbefalet.

Tabel. Typer af gymnastik i Bubnovsky.

Hvad er adaptiv gymnastik?

Vi har allerede fundet ud af, at adaptiv gymnastik gør det muligt at forberede den menneskelige krop til mere alvorlige, tunge og intensive belastninger. Dens største fordel er evnen til at udføre øvelser selv hjemme og ikke brug for specielt sportsudstyr. Alle er ret enkle at udføre og hver enkelt magt.

Når der udføres øvelser inden for rammerne af adaptiv gymnastik, foregår træning af de muskelgrupper, der er et korset til knoglerammen. Bubnovsky understreger også vigtigheden af ordentlig vejrtrækning, fordi der i træningsforløbet er en aktiv mætning af kroppen med ilt.

Tip! Dr. Bubnovskys teknik er anerkendt i mange lande i verden. Respons fra behandlede patienter er positivt.

Adaptiv gymnastik har mere end 100 forskellige øvelser, men behøver ikke samtidig at udføre dem. Hver gruppe af øvelser er rettet mod at uddanne visse muskler. Og fra disse grupper vælges kun disse øvelser, der vil være nyttige og effektive i hver enkelt sag. Det vil sige, at folk i forskellige aldre med forskellig fysisk træning, der har forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet, vælges helt forskellige træningsprogrammer, selv om de vil forfølge ét mål - forbedre kropstilstanden og forhindre udvikling af andre patologier og komplikationer.

Det er vigtigt! Vælg ikke vilkårligt øvelser for dig selv. Det er bedre at overlade valget af kompleks til en specialist. Derfor foregår de første klasser i bedste fald direkte i et specialiseret center, der fungerer efter Bubnovskys metoder for at forstå princippet om at udføre øvelserne og også få de nødvendige anbefalinger fra træneren.

Indikationer og kontraindikationer

Adaptiv gymnastik anbefales i nærvær af en række sygdomme i rygsøjlen og muskuloskeletalsystemet. Indikationerne er sådanne patologier som osteoporose, intervertebral brok, osteochondrose, osteomyelitis, skoliose, arthrose og arthritis og mange andre op til spinal tuberkulose.

Tip! Øvelser inden for rammerne af gymnastik Bubnovsky tilladt at gøre selv i perioden for forværring af sygdomme.

Men gymnastik ifølge Bubnovsky er desværre ikke tilladt for alle og ikke altid. Det kan ikke udføres for personer med epilepsi, sygdomme i kredsløbssystemet, psykiske lidelser, brud. Det er også forbudt at træne i nærvær af onkologiske sygdomme i begyndelsen af rehabiliteringsperioden efter operationen. Læger vil ikke anbefale det, hvis der er risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Hvis du vil vide mere detaljeret, hvordan du korrekt udfører opladning ifølge Bubnovsky, samt at overveje en beskrivelse af metoden, og hvad der giver daglige øvelser, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Anbefalinger til øvelsen

På trods af at gymnastik ifølge Bubnovsky er enkel, og alle øvelser er lette at gøre, skal du stadig følge en række anbefalinger for ikke at skade sundheden, men tværtimod - for at forbedre det.

Den vigtigste regel, uden hvilken øvelserne ikke vil være effektive - er regelmæssigheden af træningen. Hvis du udfører dem en gang om ugen, så bliver der ikke noget resultat. Du må heller ikke skynde dig eller være nidkær - bevægelser skal udføres pænt og smidigt i et moderat tempo uden at føle sig for stresset. Sidstnævnte bør for øvrigt gradvist øges - det er ikke værd at forsøge at opfylde maksimalplanen med det største antal gentagelser i den allerførste lektion. Skarpe bevægelser er forbudt - de kan skade uuddannede muskler og led. Det er meget vigtigt at følge vejret - det skal måles, dybe, indåndes og ekspandere i takt med bevægelserne.

Grundlæggende øvelser

Som allerede nævnt er der mere end 100 øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, som indgår i adaptive komplekser. Alle er ret bløde og blide og hjælper med omhyggeligt at udarbejde alle kroppens muskler. Overvej et par grundlæggende øvelser, som oftest anbefales af eksperter.

Stretching af benets muskler. Manden knæler, hviler hænderne på gulvet og trækker derefter et af benene og sidder på den anden. Benene ændres derefter.
Nå viste sig sig selv og kroppens fliser i forskellige retninger.
Følgende øvelse vil hjælpe med at strække rygmusklerne - en person står på alle fire, så på udåndingen bøjer han armene og prøver at kæle til gulvet med sin krop. Yderligere udånding strækker armene og sidder på hæle.
Halvbro er lavet ca. 20 gange. Manden ligger på ryggen, bøjer knæ og sætter dem på gulvet, strækker armene langs kroppen. Endvidere ekspanderer han bækkenet så højt som muligt, inhalerer, sænker.

Et lille kompleks af adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dette kompleks indeholder de mest enkle øvelser, som alle kan udføre hjemme. I nogle tilfælde behøver du ikke engang at konsultere en specialist og få tilladelse fra ham til disse træningssessioner.

Trin 1. Det er påkrævet at lægge en gymnastikmåtte på gulvet og knæ på den og læg derefter en pude på benene. Så skal du forsigtigt sænke bækkenet på hæle. Du kan ikke bruge rullen, hvis du kan sidde uden problemer. Det er nødvendigt at stige og falde inden for 5 minutter.

Trin 2. Næste er en øvelse til træning af pressen. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, bøje dine ben på knæene, placere dine hænder bag hovedet og tage dine håndflader i låsen, og løft derefter brystdelen og forsøge at nå på knæ med albuerne. Nok 20 gentagelser.

Trin 3. Denne øvelse er en variation af den foregående. Afviger ikke fra ham andet end placeret under lænekoldpressen. Dette er en god måde at lindre smerte og hævelse i nærvær af intervertebral brok.

Trin 4. Derefter strækkes kalvemuskelen. Du skal sidde på gulvet, rette dine ben og hæve dem skiftevis, holde dine sokker eller bæltet fastgjort på foden. Foden går til sig selv, benene er ikke bøjede.

Trin 5. Derefter udføres en række push ups fra gulvet. Disse øvelser vil give mulighed for at forbedre blodcirkulationen i nakken. Hvis push-ups, der læner sig på fødderne, hårdt, kan du lave en øvelse med vægt på knæene. Elbows vigtigt at bøje 90 grader.

Trin 6. Efter dette anbefales det at krybe på alle fire i 20 minutter med en god forlængelse af armene fremad.

Trin 7. For at slappe af bagmusklerne skal du lave et par øvelser "kat". Det er påkrævet at stå op på alle fire og skiftevis enten at hæve ryggen (under indånding) og derefter bøje det i underkanten (som du trækker vejret). Bevægelserne er glatte og langsomme.

Hvis du vil vide mere om hvordan rygsøjlen behandles efter Bubnovsky-metoden, samt overvej øvelsesmetoden, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Video - Adaptiv gymnastik efter Bubnovsky

Faktisk kan blandt alle øvelserne ifølge Bubnovskijs metode alle finde ud af, hvad de kan lide og vil være effektive. Selvom ovennævnte kompleks virker for simpelt eller komplekst, vil enhver, hvis det ønskes, kunne vælge den mulighed, der vil tilfredsstille det både med hensyn til træningsbelastning og øvelsens kompleksitet. Det vigtigste er at diskutere muligheden for træning med en professionel træner og læge. Ellers er der risiko for at få sundhedsproblemer.

Adaptive og articular gymnastik Bubnovsky - video til begyndere

Træning af video adaptiv gymnastik Bubnovsky for begyndere vinder mere og mere popularitet hvert år.

Sportens betydning for at opretholde deres sundhed skaber ikke tvivl hos de fleste mennesker.

Denne sport kan dog sendes i den rigtige retning for at øge effektiviteten af træningen.

I sygdomme i muskuloskeletale systemet giver Bubnovskys gymnastik positive resultater, som kan anvendes som profylaktisk eller terapeutisk metode.

Efter særlige øvelser har patienterne øget blodcirkulationen, forbedret bevægelse af leddene, og ubehagelige symptomer nedsættes.

Målet med gymnastik

Bubnovsky øvelser er blevet udviklet til:

Forbedring af rygsøjlen og leddene.
Eliminering af smerte uden brug af medicin og kirurgi.
Forbedre blodcirkulationen og vævs oxygenmætning.
Forøg funktionaliteten af leddene og deres mobilitet.

Øvelser ifølge metoden fra Dr. Sergey Bubnovsky passer til alle patienter uanset alder, køn og niveau af fitness.

Metode til implementering

Gode resultater kan kun opnås, hvis de 3 grundlæggende regler for metoden overholdes:

Det er nødvendigt at trække vejret korrekt. Åndedræt skal være roligt og dybt, således at ilt i tilstrækkelig mængde bæres af blod til alle celler i kroppen.
En person skal spise og drikke masser af væsker. Måltider udelukker fødevarer, der indeholder en masse kulhydrater, salt og fedt. Du skal drikke mindst en liter rent vand.
Nødvendige vandbehandlinger. De slutter gymnastik komplekse øvelser.
Som regel bruges kølige brusere og gnidning med et håndklæde til vandbehandling.

Adaptive gymnastik øvelser på video

I bevægelserne af adaptiv gymnastik er alle dele af rygsøjlen og de store ledd involveret. Derudover deltager alle muskelgrupper i Bubnovsky øvelser, som gradvist strækker sig og slapper af.

Nedenfor er nogle eksempler på øvelser:

Stående på alle fire, patienten inhalere bøjer nedre ryg, på udånder - slapper af. Du er nødt til at slappe af så meget som muligt, hængende hovedet ned. Øvelsen gentages hvert 10. sekund. Det er ideelt til at starte et gymnastik kompleks.
Squatting, venstre ben flytter tilbage. I denne position skal du forsigtigt strække musklen med forårsbevægelser. Herefter gentages på det andet ben.
Ligger på maven, skal hænderne sættes på skinkerne. Under indånding stiger det venstre ben, samtidig med at det holdes lige så højt som muligt. Når du trækker ud, går foden ned. Efter flere tilgange skal øvelsen udføres på den anden ben.
Patienten skal ligge på ryggen og lægge hænderne under skinkerne. Hagen skal forsøge at hvile mod brystet, mens ovnen ikke skal komme ud af gulvet. Denne øvelse strækker den cervicale rygsøjle godt.
Liggende på siden, ved indåndingen, trækkes knæene op i maven, på udåndningen - de falder tilbage.

Hvis du ikke forstår hvordan du gør øvelserne eller ønsker at lære flere forskellige bevægelser, kan du se online videoer på YouTube, hvor patienter viser gymnastikets rigtighed.

For begyndere anbefales flere hjælpeøvelser, som vil hjælpe med til at vænne sig til yderligere belastninger:

Sæt på gulvet ved at røre på hælehælene. Mens du indånder, løft dig selv op, hvilket gør cirkulære rotationer med dine hænder. På udånder - gå ned. Gentag øvelsen 20 gange.
Ligge på ryggen, bøj knæene og læg hænderne bag hovedet. Når du trækker vejret, løft du op, mens du indånder, sænk dig selv tilbage. Gør 20 gentagelser. Efter det, som du trækker vejret, hæv dit bækken, mens du indånder - sænk det. Gentag 20 gange.
Sæt dine hænder på maven og stram dine læber tæt. Udånd lyden "pf". Gentag 20 gange.

Ved at udføre adaptiv gymnastik regelmæssigt lærer patienten gradvist sin krop til at arbejde ordentligt og udholdenhed. Øvelser hjælper med at øge blodcirkulationen, mætte væv med ilt, reducere inflammatoriske processer.

Moderat træning gør musklerne stærkere, hvilket har en positiv effekt på muskelrammen, som giver støtte til rygsøjlen.

Efter et par måneder kombinerer fælles gymnastik med åndedræt og overholder passende ernæring, kan patienten lægge mærke til det kliniske resultat og forbedring af deres velbefindende.

Hvor nyttig er artikulær gymnastik?

Tilpasset gymnastik ved metoden fra Sergei Bubnovsky oplevede mange patienter. Anmeldelserne om sådanne øvelser og yderligere resultater er for det meste positive.

Mange ortopædiske læger anbefaler deres patienter at deltage i gruppeklasser i adaptiv gymnastik eller at gøre det selv hjemme.

Fordelen ved at oplade Dr. Bubnovsky i enkle øvelser og evnen til at udføre dem overalt.

Du skal vide, at metoden ikke har kontraindikationer, hvilket er meget vigtigt for ældre patienter, der har begrænset valg af medicin og andre lægemidler til behandling af muskel-skelet-systemet.

Øvelserne selv er tilgængelige for alle og er designet til patienter uden særlig fysisk træning.

Men fordelene ved gymnastik vil kun kunne mærkes, hvis patienten korrekt udførte øvelserne teknisk, og så også på hans vejrtrækning og ernæring.

Kun den kombinerede effekt af disse faktorer vil medvirke til at mætte blodet med ilt, styrke blodkar og reducere byrden på hjertet.

Kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky

Fordelen med teknikken er, at den praktisk talt ikke har kontraindikationer. Alle øvelser og anbefalinger indeholder ikke kritiske eller vanskelige at opfylde kravene.

Et træk ved adaptiv gymnastik Bubnovsky er også det faktum, at behandlingsordningen er lavet individuelt for hver patient.

Efter at have undersøgt muskuloskeletalsystemet og studerer livsstilen, stiller lægen henstillinger til patienten angående hans videre aktiviteter.

Undtagelsen er som regel akutte former for sygdommen, der ledsages af alvorlige smerter. I dette tilfælde er det nødvendigt at stoppe forværringen af traditionel medicinsk behandling, og derefter begynde adaptiv gymnastik med en minimumsbelastning.