Skoliose hos børn er en almindelig patologisk proces, karakteriseret ved krumning af rygsøjlen til siden og en forandring i hvirveldyrets form. Dette problem påvirker ikke kun barnets udseende, ødelægger holdningen, skoliose indebærer en række alvorlige sygdomme i ryggen og indre organer. Det er vigtigt at identificere og starte behandlingen af ​​sygdommen i tide, da rygsøjlen kun kan korrigeres i barndommen.

Årsager til skoliose hos børn

Skoliose kan være medfødt eller erhvervet. Congenital opstår på grund af anatomiske abnormiteter af de benformede strukturer eller hvirvler, asymmetriske arrangementer af bækkenet og benene. Forhindre denne patologi er umulig, fordi den er dannet i livmoderen, men efter krummens fødsel skal alt gøres for at stoppe den patologiske proces.

En nyfødt kan have en helt sund ryg og få skoliose i det første år af hans liv. Dette sker meget sjældent som følge af fødselstrauma.

Erhvervet skoliose er dannet af perfekt sunde babyer og teenagere på grund af en række årsager. Krumning af rygsøjlen hos børn kan begynde sin udvikling som følge af:

• Forkert stilling
• Svagt muskelsystem
• Uforholdsmæssig udvikling af knogler og muskler;
• Utilstrækkelig og ubalanceret fysisk anstrengelse
• Bære tunge rygsække og tasker på en skulder;
• Inaktiv livsstil og et minimum af bevægelse;
• Sidder ved bordet og skolebordet i den forkerte stilling;
• Vegeto-vaskulær dystoni;
• Dårlig ernæring og mangel på vitamin;
• Spinalskader, bækken og underekstremiteter.

Risikofaktorer

Barnets køn påvirker i nogen grad muligheden for at udvikle skoliose. Hos piger forekommer deformation og krumning af rygsøjlen flere gange oftere, drenge er mindre udsat for denne risiko. Hvorfor er det sådan, lægerne kan ikke svare, men lovens kendsgerning kan ikke afvises.

Børn diagnosticeret med revmatisme, rickets og visse sygdomme i nervesystemet er i stor risiko for udviklingen af ​​skoliose.

Risikoen for spinalkurvatur hos spædbørn stiger, hvis deres forældre har skoliose. Ved arv bliver denne patologi ikke overført, men nogle genetiske sygdomme kan resultere i dets forekomst.

Typer af sygdom

Alder klassifikation af skoliose:

• Infantilskoliose diagnosticeres i alderen fra fødsel til 3 år;
• Ungdomsskoliose forekommer hos børn fra 3 til 10 år;
• Adolescent scoliosis er karakteristisk for pubertet fra 10-17 år;
• En voksen opdages i en alder af 20 år, når væksten og udviklingen af ​​rygsøjlen er næsten fuldstændig, og det er næsten umuligt at påvirke problemet.

Ved lokalisering er skoliose hos et barn opdelt i livmoderhalskræft (normalt medfødt), thorax, thoracolumbar, lumbal og kombineret.

Ved antallet af buer er skoliose adskilt i:

• C-formet, som er karakteriseret ved en enkelt krøllebue, det mest almindelige tilfælde i medicinsk praksis;
• S-formet er en krumning på en gang i to dele af ryggen i to retninger;
• Z-formet - det sværeste tilfælde af tre buer.

Meget sjældent forekommer der kyphoscoliotisk skoliose, hvor brystets deformation og udseendet af en costal hump tilføjes til bøjningen af ​​hvirvlen.

Ved sværhedsgrad klassificeres sygdommen som:

• Det første trin er en næppe mærkbar krumningsvinkel, ved krumningen af ​​5-10 grader;
• Andet trin er 11-25 grader;
• Den tredje fase er 26-50 grader;
• Det fjerde stadium er mere end 50 grader.

symptomer

Barndomsskoliose i den indledende fase af udvikling manifesterer sig ikke på nogen måde. Barnet er aktivt, muntert, han er ikke forstyrret af smerter i ryggen eller andre lidelser. De åbenlyse manifestationer af skoliose, som forekommer allerede i sygdommens anden fase, understøttes af følgende symptomer:

• Altid sænket hoved;
• Der er en lille buk med lidt reducerede skuldre;
• Skulder er ikke på samme linje.

I overgangen af ​​skoliose fra 2 til 3 grader vises:

• Mere udtalt spinalkrumning;
• Ubehag i ryggen;
• Hovedpine;
• Hjertebanken;
• Åndenød.

effekter

Mange forældre betaler ikke nok opmærksomhed mod skoliose - barnet føles godt, der er ingen mærkbare problemer. Men hvis behandling forsømmes, vil sygdommen udvikle sig:

• Alvorlig spinal deformitet
• Pelvic asymmetri;
• Svækkelse af abdominale muskler;
• Fejl i udviklingen af ​​indre organer;
• Konstant hovedpine og generel svaghed.

Skoliose skaber også grundlag for udviklingen af ​​osteochondrose og mange andre sygdomme, ikke kun i ryggen.

diagnostik

Undersøgelse og behandling skal udføres i et lægecenter af erfarent personale, men du kan opdage de første tegn på skoliose hos børn.

I de indledende stadier af sygdommen er usynlig for det blotte øje, og barnet forstyrrer ikke nogen form for ubehag, mens skoliose fortsætter med at udvikle sig. Derfor er det vigtigt at blive regelmæssigt undersøgt af en læge og lære at selvstændigt bestemme sygdommen.

Hvad er måderne til at identificere spinalkurvatur:

1. Sæt babyen på maven og se på ryggen i ryggen - den skal være flad. Hvis rygsøjlen er buet og ikke rettet med forskellige ændringer i kroppens stilling og bøjninger af barnet, et presserende behov for at se en læge, har sandsynligvis et barn skoliose.
2. Placer barnet nøjagtigt foran dig, beder om at bøje sig ned og strække dine arme nedad. Hvis der i denne stilling observeres asymmetri (afvigelse i rygsøjlen fra baglinens midterlinie, fremspringende ribben eller scapula), er der anledning til bekymring.

I det tilfælde, hvor sygdommen allerede eksisterer, er det muligt at vurdere den nøjagtige grad af skoliose ved hjælp af en røntgenstråle i en direkte fremspring ved hjælp af Cobb-metoden.

behandling

Spinalskoliose er en sygdom i det muskuloskeletale system, og hvis problemet ikke er opmærksom, bør det hurtigt forværre. Hvordan man behandler skoliose hos børn, bestemmer kun den behandlende læge. Det er han, der afhænger af sygdomsudviklingsgraden og patientens alder, har ret til at ordinere en bestemt behandlingsmetode.

Hvis udviklingen af ​​skoliose begyndte i et spædbarn eller barn i skolealderen, kan den helbredes alene. Skoliose hos unge er som regel allerede i en forsømt form og kan behandles med stor vanskelighed.

Med sygdommen i den første grad er massage og motionsterapi ordineret (medicinsk-fysisk kultur). Behandling af skoliose hos unge i anden grad involverer fysioterapi, myofascial frigivelse og akupunktur.

Med skeletets aktive vækst gives der en røntgenundersøgelse af en ung patient hver 6-10 måneder, hvilket tydeligt viser dynamikken i helingsprocessen.

Gymnastik, fysioterapi og træningsterapi

Komplekset af fysioterapibehandling omfatter procedurer, der tager sigte på at forbedre kontraktil funktionen af ​​musklerne i ryggen og underlivet samt metoder, der påvirker elimineringen af ​​muskeldystrofi. Disse aktiviteter udføres med det formål at forbedre bevægelsen af ​​hvirvlerne og forbedre deres blodcirkulation, styrke muskulaturkorsetten på ryggen, gøre rygsøjlen fleksibel, glat og stærk.

Ud over de procedurer under vejledning fra det medicinske personale i træningsrummet har gode anmeldelser modtaget elementære øvelser til hjemmearbejde:

• Swallow. Ligger på maven strækker vi vores arme fremad, og mens vi indånder, løfter vi lige arme og ben, da vi udånder vi tager udgangspunktet;
• Saks. Vi lægger sig ned på ryggen, strækker vore arme langs kroppen, rive vores ben fra gulvet (10-15 cm) og begynder at svinge dem, krydse og sprede dem;
• Bike. Vi lægger os ned på gulvet, fastgør armene i låsen bag hovedet og udfør bevægelsen med benene, efterligner cykling.
• Går skiftevis på tæer med hævede arme og hæle med arme låst i en lås.

massage

Terapeutisk massage til skoliose lindrer muskelspændingen og har en afslappende virkning på rygsøjlen, styrker muskelsystemet og hjælper med at genoprette rygsøjlens naturlige linje. Men helbredelse med et kursus af massageskoliose virker ikke - problemet skal løses på en omfattende måde.

Korsetirovanie

Med 2 og 3 faser af sværhedsgraden af ​​skoliose hos unge involverer behandlingen en speciel korset, som kun kan ordineres af den behandlende læge. Korsetten hjælper med at stoppe udviklingen af ​​deformiteten, det lindrer også belastningen fra bagsiden, justerer rygsøjlen og med rettidig behandling giver den dig mulighed for helt at korrigere patologien.

rideterapi

Rehabiliteringsmetoden gennem terapeutisk ridning bruges af et lille antal rehabiliteringscentre på grund af dets høje omkostninger, men tilbagemeldingen fra brugen af ​​denne teknik er kun positiv. Ridning af en hest gør det nødvendigt at inkludere alle muskelgrupper, ligamentet og vestibulært apparat. De svækkede muskler "vågner op", og de spasmodiske slappe af. Med regelmæssige øvelser dannede vanen at holde kropsholdning.

Operationel indgriben

Korrigeringen af ​​skoliose af den fjerde (og nogle gange tredje) grad af skoliose hos en teenager kræver ikke kun konservative metoder, man kan ikke uden kirurgens skalpel. De afgørende faktorer for at udføre en operationel korrektion af rygsøjlen er:

• Mængden af ​​deformation er mere end 45 grader;
• Neurologiske komplikationer;
• Kardiopulmonal insufficiens
• Uudholdeligt smertesyndrom;
• Aktiv progression af sygdommen.

Efter operationen skal der være et langt forløb af rehabilitering (mindst seks måneder). Meget ofte kræves en psykoterapeuts hjælp, da denne form for stress kan føre til en række psyko-følelsesmæssige problemer i et barn (stivhed, skygge, lavere selvværd, selvcentrethed). Alt ansvar for behandling af skoliose hos børn falder på deres forældre.

forebyggelse

Det er meget lettere at forhindre spinalkurvatur hos et barn end at spørge senere, hvad man skal gøre i tilfælde af skoliose og hvordan man korrigerer patologiske forandringer i form af hvirvlerne. Derfor er hver forælder forpligtet til at tage behørigt hensyn til sit barn og følge følgende anbefalinger:

• Pas på kvaliteten af ​​barnets kost, foder ham varieret og fuld;
• At udvikle vanen med selvovervågning af kropsholdning gennem konstante påmindelser om at gå, sidde og stå;
• Hvis barnet allerede er en skolepige, bør du ikke tillade poser over skulder og tå på rygsækken i den ene hånd. Til daglig brug skal du købe en højkvalitets ortopædisk rygsæk;
• Selv fra barndom, skal du passe på barnets seng. Sengen bør ikke være for blød, ideel hvis man bruger en ortopædisk madras;
• Møbler (stol og bord) bør også være ergonomiske og tilpasse barnets vækst.

Børn, der har tendens til udvikling af skoliose, er kontraindiceret i sport som tennis, badminton og rytmisk gymnastik. Men fordelene vil være ballroom dancing, ski og andre ikke-traumatiske former for fysisk aktivitet.

Hjælper terapeutisk træning med scoliose på 1 grad?

Skoliose hos børn

Skoliose hos børn er en vedvarende deformitet af rygsøjlen, der er kendetegnet ved dets laterale afvigelse og vridning. Skoliose hos børn ledsages af en asymmetrisk placering af skulderkirtlerne, skulderbladene og andre knoglede vartegn, bækkenforvrængning, brystforformning og abnormiteter i de indre organer. Til diagnosticering af skoliose hos børn udføres røntgens multinationale røntgenbilleder ved beregning af krumningen. Konservativ behandling af skoliose hos børn omfatter et ortopædisk regime, massage, korrigerende gymnastik, fysioterapi, iført et ortopædisk korset; ifølge indikationer foretaget kirurgisk korrektion af skoliose.

Skoliose hos børn

Skoliose hos børn - patologiske forandringer i rygsøjlen og paravertebrale væv, hvilket fører til krumning af rygsøjlen, dets rotation omkring længdeaksen, statisk-dynamiske lidelser og funktionelle ændringer fra de indre organer. Skoliose er en af ​​de mest almindelige sygdomme i muskuloskeletalsystemet i pædiatrisk ortopæd, hvilket påvirker 5-10% af børn og unge. Skoliose er mere almindelig hos piger end hos drenge; det omtrentlige kønsforhold er 9: 1. Faren for udvikling af skoliose hos et barn består ikke kun i en kosmetisk defekt, men også i kompression, forskydning og dysfunktion af karrene og indre organer.

Klassifikation af børnscoliose

Afhængig af manifestationstiden skelnes børn (under 3 år) spædbarnssygdom (spædbarn) børn (juvenil) skoliose hos børn i præpbertaleperioden (fra 3 til 10 år); adolescent scoliosis hos børn og unge fra 10 til 18-20 år, det vil sige indtil knoglevækst stopper.

Ifølge spinalkurvformens form er C-formet skoliose kendetegnet - med en krøllebue, S-formet - med to krumningsbuer og Z-formede - med tre krumningsbuer.

Grundlaget for den radiologiske klassifikation af skoliose hos børn er størrelsen af ​​ryggenes krumning i grader og sværhedsgraden af ​​deformiteten. I overensstemmelse med disse kriterier skelnes IV grade skoliose hos børn:

• I gradskoliose er karakteriseret ved en lateral krumningsvinkel på mindre end 10 ° og mindre radiologiske tegn på torsion;
• Scoliosis af II-graden er kendetegnet ved krumningsvinklen fra 10 til 25 °, moderat udtrykt torsion og deformation af hvirveldyrene på toppen af ​​krumningen;
• Skoliose af III-graden er kendetegnet ved krumningsvinklen fra 25 til 50 °, tilstedeværelsen af ​​en udtalt torsion af hvirvlerne (kalkhumpe), faste ændringer i rygsøjlen;
• IV-gradskoliose er kendetegnet ved en krumningsvinkel på> 50 ° med en udtalt deformation af rygsøjlen, brystet, forskydningen og komprimeringen af ​​de indre organer og krænkelsen af ​​deres funktioner.

Afhængig af lokaliseringen af ​​krumningsbueens lokalitet skelnes følgende typer af skoliose hos børn: øvre thorax (på niveauet Th3 - Th4), thorax (Th8 - Th9), thoracolumbar (Th11 - Th12), lændebarn (L1 - L2), lumbosacral (L5 - S1), kombineret (med samme grad af vridning i flere afdelinger).

Ifølge skoliens ætiologi er børn opdelt i medfødte og erhvervede.

Årsager til skoliose hos børn

Oprindelse medfødt skoliose hos børn kan skyldes abnormaliteter i rygsøjlen (kileformede ryghvirvler og hemivertebrae, synostose torntappe), brud på danner ribber (med yderligere ribber synostose ribben et al.), Dysplasi lumbosacral rygsøjlen (spondylolysis, lyumbalizatsiey, sacralisation etc. ).

Tilfælde af erhvervet skoliose hos børn er normalt forbundet med neuromuskulære, metaboliske, neoplastiske sygdomme og skader. Statisk skoliose hos børn er oftest resultatet af fødselstrauma, medfødt forskydning af hofte, forkortelse af underbenet, knoglekontrakturer og hofteled. Neurogen skoliose hos børn kan forekomme på basis af cerebral parese, polio, syringomyelia, Friedreichs ataksi, rygmarvsskader og andre patologiske tilstande. Oprindelsen af ​​myopatisk skoliose hos børn kan skyldes medfødt muskulaturhypotoni, muskeldystrofi, medfødt torticollis.

Grundlaget for skoliose hos børn kan ligge traumatiske deformiteter af vertebral lokalisering (efter spinalfraktur, thorakoplasti, laminektomi osv.) Eller ekstravertebral lokalisering (efter omfattende forbrændinger i kroppen, empyema osv.). Ofte udvikling af skoliose hos børn forårsager metaboliske lidelser (engelsk syge, cystinose, osteogenesis imperfecta, Hunters syndrom), arvelige bindevævssygdomme (Marfan syndrom, Ehlers-Danlos syndrom), rheumatisk patologi (juvenil rheumatoid arthritis) rygradsdelene tumorer og rygmarv, adolescent osteochondrose, neurofibromatose.

På trods af de forskellige identificerede faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​skoliose hos børn, er hovedparten af ​​sagerne idiopatiske, det vil sige som følge af ukendte årsager.

Generel astheni, hypodynami, postural lidelser, utilstrækkelig belastning på rygsøjlen mv., Predisponere for udviklingen af ​​skoliose hos børn.

Symptomer på skoliose hos børn

Idiopatisk skoliose hos børn er normalt fundet at være 6-7 år, det vil sige i løbet af den første vækstspurt, under en rutinemæssig undersøgelse af et barn af en børnelæge eller pædiatrisk ortopæd. De kliniske manifestationer af skoliose hos børn varierer afhængigt af graden af ​​spinal deformitet.

Scoliosis af I-graden hos børn kan mistænkes af følgende karakteristiske træk: nedsat hovedposition, fladede skuldre, skrå bælte, buk, skulderpatch asymmetri og talje, den skitserede rotation af hvirvlerne omkring længdeaksen. Krumningsbuen ses ved bøjning fremad og forsvinder, når barnets krop rettes ud.

I tilfælde af skoliose i II-graden udvikler børn ud over de ovennævnte tegn tegnpatologisk rotation af hvirvlerne, en muskelrulle i lænderegionen og et fremspring i brystområdet på krumningens side. Krumningen i rygsøjlen forsvinder ikke i nogen form for kroppen.

Kliniske tegn på tredje graders skoliose hos børn er præget af en markant rotation af hvirvlerne, en veldefineret ribbhumpe, muskelkontrakter, svækkelse af abdominale muskler, udbulning af ribbenbuerne osv.

Med scoliosis IV-grad er barnets rygsøjle væsentligt deformeret, parvertebrale muskler er strakt, ribbenpinden er udtalt, ribben og musklerne i konkavitetszonen synker.

Progressionen af ​​patologiske ændringer i skoliose hos børn fører til udvikling af en funktionelt signifikant deformation af brystet, ledsaget af kompression og forskydning af hjerte, lunger og vaskulær bundt. Denne tilstand betragtes som scoliotisk sygdom hos børn.

Skoliose af I og II grad hos børn opstår normalt uden subjektive klager; i tilfælde af skoliose i III og IV grad, smerter i ryggen, træthed, åndenød, smerte i hjertet, takykardi, bevægelse af stivhed kan forstyrre. Komplikationer og konsekvenser af skoliose hos børn og unge kan fungere som vaskulær dystoni, cardiopsychoneurosis, biliær dyskinesi, cholecystitis, etc. Pigerne lider skoliose, øget risiko for menstruationsforstyrrelser, og i fremtiden -. Spontan abort, arbejdskraft krænkelser (svaghed, diskoordination osv.).

Skoliose hos børn kombineres ofte med en anden patologi i muskuloskeletalsystemet: hofte dysplasi, flatfoot, krumning af rygsøjlen i sagittalplanet (kyphosis).

Diagnose af skoliose hos børn

Tidlig påvisning af skoliose er den vigtigste opgave med lægeundersøgelser af førskole- og skolebørn af en børnelæge, pædiaturgi, neurolog, pædiatrisk ortopædlæge. For korrekt vurdering af kropsholdning er det nødvendigt at foretage en konsekvent undersøgelse af barnet i en stående stilling (forside, side, ryg), mens du sidder og ligger. Samtidig er opmærksomheden rettet mod skulderkirtlernes højde, asymmetri af hudfoldninger, scapulae, bækken, tilstedeværelsen af ​​en kuper og andre tegn på skoliose hos børn. Graden af ​​spinalkurvatur i grader bestemmes ved anvendelse af en scoliose meter. Detektion af spinalafvigelse med mere end 5-7 ° er grundlaget for barnets radiografi.

Radiografi af rygsøjlen udføres i stående stilling og ligger i 2 fremspring. Baseret på de opnåede spondylogrammer beregnes størrelsen af ​​krumningen ved anvendelse af Ferguson- eller Cobb-metoden, og indekset for spinalstabilitet bestemmes. Røntgen tomografi, MRT eller CT af rygsøjlen, og myelografi kan bruges til en mere detaljeret undersøgelse af rygsøjlen af ​​interesse. Til undersøgelse og dynamisk observation af børn foretrækkes det at anvende ikke-behandlingsmetoder til undersøgelse, for eksempel computeroptisk topografi. En obligatorisk komponent i diagnosen skoliose hos børn fotograferer et barn fra forskellige punkter i alle stadier af observation.

Med udviklingen af ​​funktionsforstyrrelser i de indre organer udføres konsultationer af en pediatrisk pulmonolog, pediatrisk kardiolog, pædiatrisk gastroenterolog, ifølge barnets vidnesbyrd. FER, EKG, ultralyd af abdominale organer mv. Udføres.

Skoliose behandling hos børn

Konventionel taktik involverer differentierede tilgange til terapeutiske foranstaltninger for børn med varierende grad af skoliose. Konservativ behandling udføres med deltagelse af fysioterapeuter, massage terapeuter, motion terapi instruktører, vertebrologer, manuelle terapeuter.

Børn med ikke-progressiv skoliose i lønklasse I-II skal eliminere årsagerne, der bidrager til krumning af rygsøjlen, reducere den statiske belastning på rygsøjlen og organisering af optimal motoraktivitet. For at forhindre progression af skoliose anbefales børn gymnastik, rygmassage, svømning. En vigtig komponent i behandlingen af ​​skoliose hos børn er overholdelse af ortopædkirurgi - søvn på skjoldet, kontrol af den korrekte kropsholdning, periodisk aflæsning af rygsøjlen i vandret position.

Med progressive skoliose I-II grad, ud over disse aktiviteter, børnene tildelt individuelle kompleks motion terapi, fysioterapi (electromyostimulation, magnetisk, SMT-terapi, hydroterapi, mudder terapi, termoterapi), ortopædisk massage, bløde teknikker til manuel terapi. Behandlingen suppleres med korrigerende ortopædiske korsetter.

Indikationerne for kirurgisk korrektion af skoliose hos børn er den hurtige progression af deformitet, på trods af igangværende konservative behandling er krumningsvinklen på rygsøjlen mere end 40 °, forstyrrelse af vitale organer. Den optimale periode for kirurgisk behandling er 10-14 år gammel. Operationen involverer implantering af fikseringsanordninger med transthorakisk, dorsal eller kombineret adgang. Distressorer af Kazmin, Harrington, Rodnyansky-Gupalovs endokorrektor, Kotrell-Dyubuse-systemet og andre er blevet den mest almindelige ved skolioseoperation. Spinal trækkraft udføres før kirurgi.

Ved angivelser kan udføres korrigere osteoplastiske operationer (kile resektion ryghvirvler) mobilisere operation (for tenoligamentokapsulotomiya Shulutko, diskektomi), kosmetisk indgreb (resektion rib hump extrapleural thoracoplasty, resektion af bladet vinklen), og andre. Efter transaktionerne er lange rehabiliteringsterapi.

Prognose og forebyggelse af skoliose hos børn

Ugunstigt progressivt forløb af spinal deformiteter, der forekommer tidligt (op til 6 år); Skoliose er gunstigere hos børn over 10-12 år. Alle børn med skoliose bør regelmæssigt, mindst 2 gange om året, gennemgå en specialiseret behandling, der ordineres af ortopæderen. I tilfælde af alvorlig skoliose hos børn kan operationen kun reducere krumningsgraden af ​​rygsøjlen og standse dens progression. Derfor bør den voksne indsats primært rettes mod forebyggelse af skoliose hos børn.

En rationel organisering af motorregimet for børn i hjemmet og i institutionerne, kontrol med opretholdelse af korrekt kropsholdning, eliminering af tunge belastninger på rygsøjlen og asymmetrisk muskelbelastning, klasser af fitness og sport og forebyggelse af skade er nødvendig. I tilfælde af krænkelse af holdningen vises børn fysioterapi kurser, berigende massage, svømning.

Hvordan man helbreder skoliose: opladning til skolebørn

Den moderne skolebarns organisme under træningen udsættes for enorme belastninger. Ligegyldigt hvor svært vi forsøger at holde styr på vores barns kropsholdning, vil de stædigt ikke følge anatomiens love og tage de mest bizarre poser på skrivebordet og computeren. Det er ikke overraskende, at i en periode med aktiv udvikling af rygsøjlen er en krænkelse af kropsholdning den mest almindelige træningssår. I dag vil webstedet for mødre supermams.ru fortælle dig, hvordan man kan forhindre skoliose hos skolebørn.

Hvorfor er skoliose farlig for et barns krop?

Skoliose er en patologisk krumning af rygsøjlen, når dens akse bevæger sig til højre eller venstre side eller tager en S-formet form. "Walking" rygsøjlen forårsager oxygen sult i hjernen hos et barn, problemer med det kardiovaskulære system, fører til forskydning af indre organer. Skolebørn med dårlig krop klager over vedvarende hovedpine, fordøjelsesbesvær, er hurtigt overarbejde og kan være mindre i stand til at assimilere undervisningsmateriale end deres kammerater, der ikke har problemer med rygsøjlen.

Årsager til skoliose hos skolebørn

I gennemsnit danner skeletet op til sytten år, aktivitetspunkterne falder i perioden mellem 6 og 7 år og også mellem 12 og 15. I løbet af grundskolealderen er børns organisme særligt yderst modtagelige for skoliose.

Skoliose hos de fleste skolebørn udvikler sig af flere hovedårsager:

• Hypodynami eller mangel på en aktiv livsstil, når et barn bruger det meste af sin tid i en siddestilling. Et moderne typisk skolebarn, der kommer hjem fra skolen, har ikke travlt med at køre på gaden med venner til fodbold. Han er mere tiltrukket af udsigten til at bruge fritid på en computer eller tv.
• Traumer af cervikal rygsøjlen, opnået under fødslen.
• Regelmæssig asymmetrisk sport. For eksempel kan badminton, tennis, hegn, bueskydning føre til forskydning af rygsøjlens akse, samt at spille nogle musikinstrumenter (cello, violin).

Naturligvis fører ikke en faktor til skoliose, men en kombination af flere: svage rygmuskler, forstyrrelser i skeletsystemet, rygmarvsskade og dårlige levevilkår.

Men hvis vi sammenligner skolebørn, der foretrækker en tur i frisk luft til et hjemsted, med homebody børn, så blandt de første, er diagnosen af ​​scoliose meget mindre almindelig.

Hvordan hjælper den studerende med dannelsen af ​​en perfekt kropsstilling?

Forebyggelse og behandling af skoliose hos skolebørn indebærer tilrettelæggelse af visse forhold for at beskytte barnets rygsøjle fra forkert stilling mens du sidder eller sover:

• Komfortabel seng med ortopædisk madras. Dette er meget vigtigt både for grundskolealderen og for teenagere. En blød, formløs fjeder seng er en direkte vej til skoliose, og det har ingen plads i børnehaven.
• Korrekt organiseret arbejdsplads med justerbar bord og stol, der kan vokse med dit barn. Den studerende behøver ikke at bøje sig og tage en ubehagelig kropsholdning, hvis alle flyene er justeret til hans højde.
• Høj kvalitet ortopædisk skole rygsæk. Bagsiden af ​​et sådant produkt har en stiv ramme og giver dig mulighed for at distribuere belastningen korrekt. Skolepigen, selv under belastningen af ​​lærebøger, vil holde ryggen lige med en sådan rygsæk.
• Terapeutisk massage for at lindre spændinger i rygmusklerne, fjern klemmer og kniplinger. En specialist vil hjælpe et barn med skoliose for at styrke svage rygmuskler.
• Kompleks øvelse og speciel gymnastik med krumning af ryggen. Efter massageen, når musklerne er maksimalt afslappede og klar til fysisk aktivitet, vil effekten af ​​opladning være maksimal. Så terapeutiske foranstaltninger vil hjælpe rygsøjlen til ikke at vende tilbage til den tidligere buede tilstand.

Opladning af skoliose er udviklet af en specialist for hver elev individuelt afhængigt af sygdomsstadiet, hastigheden af ​​dens progression og de identificerede kontraindikationer. Hovedregelen for terapeutisk opladning til skoliose er styrkelsen af ​​alle muskelgrupper i kombination med vejrtrækninger. Et godt sted at udvikle muskelrammen på ryggen og lungerne er poolen. Synlige resultater i behandlingen af ​​skoliose hos skolebørn er givet ved brystsømning.

Skoliose eliminering med Bubnovsky-metoden

I mangel af akut smerte i rygområdet kan en unik forfatters teknik fra Bubnovsky baseret på principperne for kinesitherapy bidrage til at eliminere spinalkurvatur uden kirurgisk indgreb til skoleskoliose. Kropsforstyrrelser er let korrigeret i begyndelsen af ​​sygdommen og kan udføres hjemme.

I tilfælde af frontkrumning af skolebørnens rygsøjle anbefaler Dr. Mikhail Bubnovsky at overholde følgende principper:

• Udfør ikke rotationsbevægelser og pull-ups af nogen art.
• Opladning giver det bedste resultat, hvis du flytter fra simpelt til komplekst med en gradvis stigning i amplitude og styrke.
• I tilfælde af rygsmerter, bør opladning ikke fortsætte. I dette tilfælde bør samling af et medicinsk kompleks kun foretages af en kvalificeret specialist.
• Varm op i overkroppen bør skiftes med gymnastik til underbenene.
• Tilnærmelser til hver øvelse antages i gennemsnit fra 10 til 15, afhængigt af den studerendes alder og fysiske evner.

Webstedet supermams.ru tilbyder dig følgende øvelser fra skoliose til skolebørn fra Bubnovsky:

Opvarmning blok

Opladning i henhold til Bubnovsky-metoden begynder at gå på alle fire rundt i lokalet, så du kan slappe af rygmusklerne og forberede dem til hovedbelastningen. Behov for at bevæge sig langsomt over en kvart time. Børn i grundskolealderen kan udføre 10 gentagelser af hver øvelse, unge bør øge antallet af tilgange til 15-17.

Efter tilbagetrækningen skal du fortsætte til opvarmningsøvelserne:

1. Mens du indånder, hæv armerne, forsøger at nå bag dem, mens du trækker vejret, sænker dem.
2. Så gå til opvarmningen af ​​skulderremmens muskler. For at gøre dette skal du rulle dine hænder i forskellige retninger i en cirkel.
3. Løft dine hænder og spred dine palmer, så de ser op. Nu spred dine hænder fra hinanden, kort dvale i en vandret position på skulderniveau.
4. Stram dine arme foran dig på brystniveau, så bevæg dem langsomt bag din ryg og hold dine arme lige.
5. Bøj fremad og forsøge at røre tæerne med dine hænder.
6. Hæv dit højre ben, bøjede på knæet, forsøger at trykke det på maven. Gentag derefter det samme med din venstre fod.
7. Mens du indånder, sæt dig langsomt ned og hold din ryg lige, armene strakt fremad. Ligesom du trækker vejret langsomt op.

Hovedblokken af ​​øvelser for skoliose

Efter opvarmning af musklerne kan du begynde øvelser for at styrke muskelrammen på ryg og rygsøjle.

I stående stilling:

1. Tryk dine hænder på dine skuldre og drej dem først med uret og derefter i den modsatte retning.
2. Skulder, som deformeres af skoliose, tager tilbage og derefter langsomt vender tilbage.
3. Løft den anden skulder op og træk fremad, så musklerne under skulderbladet strækker sig.
4. Mens du indånder, når du op, når du trækker vejret. Åndedrætsøvelser er et vigtigt element i opladning fra Bubnovsky.

Når du er færdig med den første gruppe øvelser, læg en gymnastikmåtte og fortsæt med at træne mens du ligger ned:

1. Fastgør lige ben på 30 grader fra gulvplanet, lav bevægelser "cykel" og "vandret saks". Yngre studerende kan starte ved 45 grader.
2. Hæv dine ben vinkelret på gulvet, spred dem fra hinanden, læg dem sammen igen og sænk dem langsomt.
3. Stret overalt.
4. Bøj på knæet, skub benet til brystet, men samtidig drejer kroppen i modsat retning. I begyndelsen af ​​sygdommen hjælper vridning af denne art meget til skolebørnene.
5. Rull over på din mave, læg dine hænder bag hovedet og lås dem i en lås. Prøv at trække overkroppen fra gulvet.
6. "Svøm" breaststroke.
7. Lig på din side, læner dig på din albue. Sæt fødderne sammen og læg en rulle eller en hård pude under dem. Det er nødvendigt at hæve torsoen, så den er helt løsnet fra gulvet og stå i et par sekunder. Sænk derefter langsomt det.

Efter den store træning skal du genoprette din åndedræt og gå til sidste etape.

Det sidste stadium af motion fra skoliose

Opkrævning i henhold til Bubnovsky fra skolioser til skolebørn i sidste fase involverer følgende øvelser:

1. Gå på tæerne i et halvt minut med dine hænder op.
2. Sæt dine hænder i låsen bag hovedet og fortsæt med at gå på hælene.
3. Forlæng dine arme fremad og udfør 5 til 10 lige benløfter.
4. Tryk din ryg mod væggen, på indåndingen, strækker dine arme opad, udåndes, sænk dem.

Husk, at træningsbehandlingskompleks kun kan ordineres af den behandlende læge. Uafhængigt at ty til denne type korrektion for skoliose er uklogt. De første faser af sygdommen korrigeres med en dynamik på ca. 1 grad i 2 måneders fysioterapi øvelser. I tredje fase af skoliose bør skolebørn udføre øvelserne med stor forsigtighed og kun i den udsatte stilling.

Forebyggelse og behandling af skoliose bør ledsages af konstant overvågning af barnet og hans kropsholdning. Vær ikke bange for at passe: i nogle tilfælde er det kun dette, der kan hjælpe den studerende med at overvinde en alvorlig sygdom.

Skoliose: Årsager, Behandling og Forebyggelse

Skoliose (fra den græske "kurve") er en ret almindelig sygdom i dag. Få mennesker kan prale med en perfekt lige ryg og korrekt kropsholdning. Både voksne og børn lider under krumning i ryggen i større eller mindre grad. Hvor farlig er skoliose? Hvad kan det føre til? Og vigtigst af alt - hvordan man forhindrer det?

Skoliose - en tilstand, der er præget af krumning af rygsøjlen i alle planer: højre, venstre, fremad, bagud; og også omkring alle dets akser. I denne tilstand er ryggen som en snoet vin. Ofte forekommer skoliose hos børn, det er især farligt, når en sådan diagnose er lavet til børn i førskolealderen, fordi skoliose skrider hurtigt fra 5 til 7 år. Skoliose hos en teenager er ikke så farlig, fordi der er håb om, at sygdommen ikke udvikler sig.

Fig. Skoliose. Det egentlige stof i 1894, der ligger i Berlin Medical Historical Museum på Charité Clinic.

Læger deler to begreber: skoliose og skoliose. Med skoliose observeres der ændringer i hvirvlerne selv, hvis korrekte form ikke kan returneres. Og i tilfælde af scoliotisk sygdom er der ingen sådanne ændringer, der er kun muskel disharmoni: på den ene side af rygsøjlen er de stærkere, og på den anden side er de svagere. Denne muskulære ubalance er årsagen til ryggenes laterale krumning. Ved at styrke musklerne i ryggen kan du derfor slippe af med mangler i kropsholdning. Ubehandlet scoliotisk kropsholdning kan blive til skoliose.

Årsager til skoliose:

- Længe forblive i en stilling

- ubelejligt og ukorrekt udvalgt i overensstemmelse med væksten i børneborde og skriveborde

- manglende motion

- bærende vægte (især i den ene hånd)

- sygdomme i indre organer

Forstadier af skoliose

Fig. Rachitisk skelet. Det virkelige lægemiddel fra 1900, der ligger i Berlin Medical Historical Museum på Charité Clinic.

Rickets - en sygdom forbundet med mangel på D-vitamin, som dannes under sollysets virkning, så børn født om vinteren og efteråret er i fare. Det ultraviolette spektrum af lys, under påvirkning af hvilket vitamin D er syntetiseret, trænger ikke ind i vinduesglas, så det er ikke nok at gå med et barn på en indbygget balkon / loggia. Barnet har brug for "levende" sollys. På grund af mangel på D-vitamin blødgør knoglerne. De første tegn på sygdommen er mærkbare på 2-3 måneder af barnets liv: han bliver spændende, tårefuld, sover ikke godt, ryster med højt lyde, sveder stærkt, skaldede pletter vises på hovedet.

I en ubehandlet sygdom efter seks måneder bliver symptomerne mere udtalt: bagsiden af ​​hovedet flader, knoglernes knogler bliver smidige og bløde. Brystet er deformeret, det bliver som et kyllingebryst eller "skomagerens bryst" (depression i midten), bækkenet og lemmerne er bøjede; personen bliver mere irritabel. Benene tager en O-form (varus deformitet), frontal og parietal mounds stikker stærkt ud på kraniet. Småbørn med rickets begynder senere at kravle, sidde, stå, ligge bagud under udvikling, de udvikler ofte den forkerte bid, karies og krænkelse af kropsholdning. Gendannelse, babyer føler sig bedre, roligt ned, græder mindre, men skeletdeformiteter kan vare i lang tid.

D-vitamin bruges til at behandle rickets, men kun lægen bestemmer dosis og behandlingsvarighed. Udover lægemiddelbehandling er det vigtigt at ordentligt organisere barnets dag: hærdning, gymnastik, massage. En tilstrækkelig mængde fødevarer med rigeligt indhold af calcium, fosfor, vitaminer og sporstoffer bør medtages i kosten.

Tidlig og højkvalitetsbehandling hos nogle børn kan klare sygdommen.

En anden vigtig årsag til slouching er flade fødder. Hos mennesker med fladskårighed forskydes tyngdepunktet bagud og forstyrrer balancen af ​​hele kroppen. Manden løber ufrivilligt frem for ikke at falde og begynder at slæbe. De fleste mennesker har statisk flat-footedness, som udvikler sig på grund af medfødte svaghed i ledbåndene, arvelig tyndhed af knoglen, uregelmæssig gang, overskydende vægt. Forkerte sko, måske den vigtigste årsag til statisk flatfoot. Mekanikken i et normalt trin er brudt, og foden er deformeret, hvis du hele tiden bærer sko med stilett eller stiv platform. Professionelle aktiviteter (lange stående eller bærende vægte) kan også forårsage flade fødder.

Behandling af flatfoot udføres af en ortopæd. Behandlingsgrundlaget er en særlig daglig gymnastik, der suppleres med varme fodbade, fodmassage og underbensmassage - for at styrke det muskulatur-ligamentiske apparat.

Ideelle sko - med en hælhøjde på 2-3 cm og med en tæt baggrund. Anvendelse af indlægssålene understøtter understøttelse, hævning af den flade bue af fod og forbedring af et lager er nyttigt. Når flatfoot god terapeutisk effekt gives ved at gå barfodet i naturen, hærde, svømme, cykle. Running sager behandles straks.

Meget ofte er skoliose en manifestation af andre sygdomme og tilstande som: sygdomme i hofteledene, diffuse bindevævssygdomme, forskellige benlængder, cerebral parese. Disse sygdomme ændrer på grund af deres egenskaber forstyrrelser på hvirvlerne, forkerte fordelinger og forårsager deres deformation, hvilket fører til krumning af rygsøjlen. Forskellige intrauterin sygdomme fører til medfødt skoliose. Udviklingen af ​​sygdommen kan udløses af fødselstrauma. Overført i tidlige alder og alle slags skader er årsagerne til dårlig kropsholdning (oftest på grund af muskel svaghed). I en ældre alder fremkommer skoliose hos børn, hvis arbejdsplads ikke er ordentligt organiseret og tvinger dem til at sidde hængt over. Spinalkurvatur kan også forekomme hos voksne som følge af langvarige asymmetriske belastninger på rygmusklerne.

5 hovedgrupper af skoliose:

1. Skoliose af muskuløs oprindelse. Dårlig udviklede muskler og ledbånd kan ikke sikre den normale udvikling af rygsøjlen. For eksempel forekommer rachitiskosiose som et resultat af en dystrofisk proces i det neuromuskulære væv (sammen med dem i skeletet).
2. Skoliose af neurogen oprindelse forekommer med polio, spastisk lammelse og radikulitis. Dette omfatter også skoliose på grund af degenerative ændringer i de intervertebrale diske.
3. Medfødt skoliose skyldes nedsat knogleudvikling.
4. Skoliose forårsaget af brystsygdomme: pleural empyema, omfattende forbrændinger, plastikkirurgi.
5. Skoliose, hvis årsager endnu ikke er undersøgt.

Afhængigt af hvilken del af rygsøjlen der er buet, skelnes følgende muligheder for skoliose:

- "slouching": en stigning i brystkrogen i de øvre sektioner med en lige nedre ryg;

- "runde ryg": en stigning i thoraxbøjning gennem thoracic rygrad

- "konkav ryg": øget bøjning i lænderegionen

- "rund konkav ryg": en stigning i thoraxbøjning med en stigning i lændebøjlen

- "flad-konkav ryg": Reduktion af brystflektion med normal eller lidt forøget lændebøjning.

Alvorlighed af skoliose

I gradskoliose: Ryggens laterale afvigelse til 10 grader og svag vridning (det kan ses på en røntgen).

Skoliose i II-grad: krumningsvinkel på 10-25 grader, udtalt svingning af rygsøjlen (kan bestemmes af hump), tilstedeværelsen af ​​kompenserende bøjninger (ryggen er buet i den anden retning og bliver s-formet). Røntgenbilledet viser tydeligt deformitet af hvirvlerne.

Grad III skoliose: Krumningsvinkel på 25-40 grader, svær deformitet af hvirvlerne, dannelsen af ​​en stor pukkel. På steder med størst krumning erhverver hvirvlerne en kileformet form.

IV-gradskoliose: Krumningsvinkel 40-90 grader, disfigurement af figuren: posterior og anterior costal humps, deformation af bækkenet og brystet, bioskoliose i brystet.

Risikogrupper:

- børn med arvelig tilhørsforhold til skoliose

- børn, der laver meget musik (violin og accordeon bidrager specielt til ryggenes krumning)

- hurtigt voksende og tyndt

- Børn fra skoler og børnehaver med øget belastning.

Sådan kontrolleres om du eller dine kære har skoliose?

1. Vend ryggen til væggen eller til døren. Hvis en person står korrekt, danner hans ryg en konkav kurve i nakken og taljen (lænderegionen), konveks - i brystet og bækkenet, der berører disse steder på væggen. Der er mellemrum mellem rygsøjlen og væggen i nakke- og lændehvirvelområdet, som er lig med tykkelsen af ​​individets palme. Hvis disse afstande er større, så er der krænkelser af kropsholdning.
2. Find i bunden af ​​nakken en bølgende syvende livmoderhvirvel. Tag vægt på en snor (lodret linje), og anvend det på dette fremspringende sted: ser lynlederen forbi nøjagtigt langs ryggen og længere mellem skinkerne? Hvis ja, så er alt fint. Hvis det ikke gør det, så er der skoliose.
3. Bøj fremad, se om en af ​​skulderbladene stikker ud. Du kan tjekke dig selv ved hjælp af et spejl: alle ændringer i kropsholdning er tydeligt synlige.

Skoliose (især III og IV grader) er farlig, fordi det bidrager til forstyrrelsen af ​​alle organer og systemer: hjertet, lungerne, blodcirkulationen, abdominale organer, nervesystemet lider. Folk med skoliose udvikler osteochondrose tidligere. Desuden er skoliose en kosmetisk defekt, der lægger pres på den menneskelige psyke og forstyrrer at leve et fuldt liv.

Skoliose kan ledses af lordose (kraftig bøjning af rygsøjlen fremad) eller kyphose (bøjning bagud), deformiteter af skulderbladene, brystbenet og musklerne. Kyphosis (pukkel) og lordose er i alt væsentligt forskellige sygdomme, men de ledsager ofte hinanden, fordi hvis kyphos udvikler sig i en del af rygsøjlen, forekommer lordose i en anden rygsøjle og omvendt.

En person har fysiologisk lordose og kyphosis: Normalt er lille kyphosis til stede i den øvre del af thoracic rygsøjlen, i sacrum og coccyx. Lordosis findes normalt i den nedre thorax-, lumbal og cervicale rygsøjle. Dybden af ​​de fysiologiske kurver svarer til tykkelsen af ​​en persons palme.

Skoliose opstår normalt i 6-7 år, hvilket er forbundet med en kraftigt stigende belastning på rygsøjlen (begyndelsen af ​​klasser i skolen). Den anden stimulus til udvikling af skoliose observeres hos 12-13 år - med intensiv vækst. Med alderen forværres krumningen af ​​rygsøjlen kun, forvandlingen forøges, ryggen drejer rundt om sin akse. Deformationer kan kun korrigeres i op til 14 år: Spiralzoner på hvirvlerne er ikke lukket endnu. Derefter kan skoliose ikke helbredes, men det er muligt at stabilisere den menneskelige tilstand og sænke virvelernes deformitet ved hjælp af terapeutiske øvelser, massage og fysioterapi. Formålet med disse metoder er dannelsen af ​​det såkaldte muskelkorset i abdominale muskler, nedre ryg, ryg, nakke og skulder muskler. Det muskulære korset understøtter rygsøjlen i den rigtige position, hvilket reducerer udtalt krumning.

Det er umuligt at opfinde et kompleks af øvelser for at styrke muskelkorsetten, fordi nogle former for motion for skoliose er strengt forbudt (hoppe, løfte vægte, strækøvelser og fleksibilitet). Strækning med skoliose anbefales ikke, fordi en person strækker sig frem for alt sunde dele af rygsøjlen, som allerede er meget mobile. På grund af dette udvikler skoliose hurtigere, så når skoliose ikke er nødvendigt at hænge på de vandrette stænger eller på svenskens vægge.

Korrekt udvalgte øvelser af terapeutisk gymnastik bør styrke musklerne og ikke forværre skolesystemet. Alle øvelser udføres langsomt og glat, med en minimums amplitude, og ryggen skal være næsten stationær. Manuel terapi og massage hjælper normalisere muskeltonen, øger fælles mobilitet og forbedrer blodcirkulationen. Under udførelsen forbedres vævets ernæring, hvilket igen giver mulighed for styrkelse og mere intensiv udvikling af musklerne.

Ved hjælp af en korset kan du med magt give rygsøjlen den ønskede form. Det vigtigste er, at korsetten skal vælges korrekt og ikke presse de indre organer. Men det er ikke nødvendigt at involvere sig i korsetter, da den konstante kunstige vedligeholdelse af rygsøjlen i den rigtige stilling bidrager til inaktivitet og svækkelse af egne muskler, hvilket i sidste ende forværrer scoliose. Derfor, hvis du bærer et korset, så ikke for længe, ​​og endnu bedre at skabe din egen muskulære korset. Manuel terapi kan hjælpe i de tidlige stadier af scoliose, men kun hvis det udføres af en erfaren specialist.

På det tidlige stadium behandles kyphosis (pukkel) med speciel styling, hvor patienten er placeret i nogen tid i den mest korrekte position, hvor han løser ryggraden.

Effektiviteten af ​​behandlingen afhænger af graden af ​​rygdannelse. I de fleste tilfælde er medfødte abnormiteter vanskeligere at korrigere. Ældre børn og voksne patienter skal ofte operere. Kirurgisk korrektion udføres ved III og IV stadier af skoliose. Under operationen er ryggen fikseret med metalstænger, hvorefter patienten bærer et gipskorset i flere måneder. Efter operationen øges volumenet af lungerne ikke, men blodoxygenering forbedres. I fremtiden overvejes muligheden for at foretage (og direkte ledende) genopblussen af ​​lungerne ved hjælp af apparater, der skaber positivt og negativt tryk under vejrtrækning.

Behandling af skoliose vil kun være effektiv, hvis du regelmæssigt udfører de foreskrevne øvelser, konstant overvåger korrekt kropsholdning, rygmassage, rimeligt alternative klasser, aktiviteter og aktiv hvile og konsulter en ortopædkirurg. Derudover er der brug for konsultationer gastroenterolog, neuropatolog, otolaryngolog og tandlæge.

Fjender af smukke kropsholdning

1. Sleeper. Det er nyttigt at sove på en hård seng, helst i en stilling på underlivet eller på bagsiden. Puden skal ikke være for stor og blød. Den ideelle mulighed er at bruge ortopædiske madrasser og puder.

1. Tøj og sko. Udviklingen af ​​skoliose fremmes af stramme tøj (skjorter), som forstyrrer normal vækst og udvikling af brystet. Skadelig at bære sko til vækst, trange eller ubehagelige. Forkert position af benene fører til flade fødder og til et langsigtet resultat - krumning af rygsøjlen. Hvis et barn har flade fødder eller clubfoot, bør du straks behandle disse sygdomme. Voksne med skoliose er uønsket at bære højhælede og stilettesko.

1. Tasker. Den sikreste måde at skoliose bærer en taske i den ene hånd. For skolebørn er det bedst at vælge rygsække med stive ryg og brede stropper. Rygsækken skal matches i størrelse. Og for voksne er rygsække bedre end poser.

1. Arbejdspladsen skal være behagelig og godt oplyst. En høj elev passer ikke til at sidde på en lav stol og ved et lavt skrivebord. Hvis barnet er kort og ikke når gulvet (sidder ved bordet), gør ham til en stand, så hofte- og knæleddet bøjes i en ret vinkel. De samme regler gælder for at sidde ved en computer. Det er meget vigtigt, at møblerne passer til den studerende i højden. Utilstrækkelig belysning og nedsat syn har en dårlig indflydelse på stillingen, fordi barnet sidder i dette tilfælde klemt og bøjer lavt over bøger og notesbøger.

For kontorarbejdere, der bruger 7-8 timer på arbejdspladsen, er det vigtigt at organisere arbejdspladsen korrekt, fordi stillesiddende arbejde lægger stor belastning på rygsøjlen. Bordets højde skal være 2-3 cm højere end håndbøjlenes albue, og stolens højde bør ikke overstige benets højde. Når du arbejder på et skrivebord, skal du hvile på begge albuer, begge ben, og ryggen skal nøje røre ryggen af ​​stolen og holde lændekurven. En knytnæve skal placeres mellem brystet og kanten af ​​bordet.

1. Dagregimet skal være rationelt: sit-up arbejde skal skiftes med fysisk træning. Skolebørn kan have fysiske øvelser. Børn, når de arbejder på computeren, skal tage pause hver 15-20 minutter. Det ville være nyttigt at skrive barnet til sportssektionen. Kontorarbejdere hvert 45 minutter skal tage pauser på 5-10 minutter, og på dette tidspunkt lave en lille gymnastik til at strække stive muskler. Meget nyttigt for både børn og voksne at gå, vandre, svømme.

Hvordan løfte vægte?

Prøv ikke at løfte noget ud af skrånende position! Brug princippet om jack, ikke kranen. Sæt dig ned og løft lasten med en lige ryg og endnu bedre - samtidig med at du holder lændebøjlen. Dette bør fungere benets muskler, ikke rygsøjlen. Hold om muligt lasten mod dig, så belastningen fordeles jævnt langs ryggen. De samme regler skal følges, når belastningen sænkes. Hvis belastningen løftes alligevel på grund af rygmusklerne, kan deres arbejde letteres ved samtidig at bøje benene. Det er meget farligt at løfte vægte i en tilstand af fysisk træthed, når musklerne ikke giver den nødvendige beskyttelse af rygsøjlen.

Hold ryggen lige!

I institutterne for ædle piger blev piger tvunget til at gå flere gange om dagen for at skabe en smuk kropsholdning, der holdt en pind bag ryggen: skuldrene blev rettet, en smuk, stolt krop blev løst. Standarden for korrekt kropsholdning: Hovedet er lidt hævet, skuldrene vendes, skulderbladene stikker ikke ud, buklinien strækker sig ikke ud over brystlinjen. Denne kropsholdning kan udvikles af specielle øvelser, der styrker armene, benene, ryggen, maven og halsen.

Øvelser for at styrke rygmusklerne

1. Den oprindelige position (ip) - ligger på maven. Løft dit hoved og skuldre, lås dine hænder bag på hovedet, spred dine albuer til siderne.
2. ip - det samme, hænder til siderne. Alternativt og samtidig løfte benene ret, ikke løfte bækkenet fra gulvet.

Øvelser for at styrke mavemusklerne

1. ip - Liggende på ryggen, arme langs kroppen, nedre ryg presset til gulvet. Alternativt og samtidig løfte de rette ben.
2. ip - det samme. Vi foretager en smidig overgang til en siddeposition, samtidig med at vi opretholder den rette stilling.

Øvelser for at styrke kroppens laterale muskler

1. ip - Liggende på højre side er højre arm forlænget, den venstre er placeret langs kroppen. Løft og sænk den venstre fod. Gør den samme øvelse på venstre side.
2. ip - Det samme, højre hånd er forlænget, den venstre håndflade hviler på gulvet. Løft langsomt og sænk begge retstående ben. Gør den samme øvelse på din venstre side. Samtidig skal bevægelserne være glatte, rytmiske (en bevægelse udføres i 2-3 sekunder).

Øvelser til dannelse af korrekt kropsholdning

1. Læn dig tæt mod væggen, med ryggen rettet, skuldre lidt adskilt, hak hævet (korrekt kropsholdning). Så tag 2 trin fremad, sæt dig ned, stå op. Genoptag korrekt kropsstilling.
2. ip - Liggende på ryggen. Hoved, torso, ben er placeret på samme linje, hænder presset til torso. Løft hoved og skuldre, fastgør kroppens position, langsomt vende tilbage fra SP
3. Træn med en belastning på hovedet (en pose med sand eller en tykk bog): squat, gå med den korrekte kropsholdning, og træk også over forhindringer.

Morgen gymnastik

Øvelser udføres bedst på gulvet eller i sengen.

1) Stram dine knæ til brystet, klemme benene med hænderne og samtidig trække sokken mod dig.

2) Udfør øvelsen "cykel" i et øjeblik. Hvis det er svært at arbejde med begge fødder på samme tid, skal du arbejde igen. Sok træk på dig selv.

3) I. s. - Liggende på ryggen, armene fastspændt bag på hovedet, ben hævet 90 graders vinkel. Hæv kroppen så højt som muligt, prøv at røre venstre knæ med højre albue, sænk dig selv. Så prøv at røre venstre albue på højre knæ. Gentag øvelsen 10 gange på hver side. Under denne øvelse arbejder rygmusklerne og obliquesne.

4) Liggende på ryggen, bøj ​​knæene, hvile på bagsiden af ​​dit hoved og albuer, hæv dit bækken, spænd dine skælder. Hold denne position i et par sekunder og synk til gulvet.

5) En variation af samme øvelse: løft bækkenet, hold knæene så meget som muligt og presser kraftigt sammen. Når du føler dig træt, sænk bækkenet, hvile og gentag øvelsen.

1) Stram det ene eller det andet knæ alternativt til den modsatte hånd.

2) "Kitty". Bøj ryggen og stræk ryggen op, og bøj derefter tilbage. Gentag flere gange.

3) Løft og løft dit venstre ben samtidig med din højre hånd. Gå tilbage til startpositionen. Rett derefter og løft dit højre ben sammen med din venstre hånd. Gentag øvelsen flere gange.

Se konstant hvordan du står, gå, sidde. Stå flere gange om dagen, lænede sig mod væggen. Ved at gøre denne øvelse skal du prøve at maksimere skuldrene, røre skulderblade, balder og hæle. Øvelse varighed 3-4 minutter. Så gå rundt i lokalet, men fortsæt med at overvåge din kropsholdning. Alle øvelser, der sigter mod at styrke musklerne, skal udføres symmetrisk på begge halvdele af kroppen, belastningen skal fordeles fra top til bund med deres gradvise stigning.

Hvis ligamentapparatet er svagt, er følgende øvelser forbudt: vandrette barøvelser, vægtløftning, basketball, hockey, fodbold. Med andre ord er alle "asymmetriske" sport, hvor alle fysiske aktiviteter falder på den ene side af kroppen, forbudt.

Når du sidder i lang tid, for eksempel på sofaen ved fjernsynet, skal du ændre positionen på benene, hovedet, flytte puden, frys ikke i en position.

For at forbedre muskelfunktionen er det nyttigt at tage naturlige vitaminer og mineraler, sporstoffer (vitaminer fra gruppe B, calcium, silicium, zink og andre).