Blandt træningsudstyr til fysioterapi bliver en gymnastikbold eller fitball stadig mere populær. Simulatoren bruges både til at opretholde muskeltonen og til rehabilitering efter skader, til forebyggelse og behandling af sygdomme i ryg og ryg. De vil lære dig at udføre træningsterapi med fitball-video lektioner og lektioner med en personlig træner, samt grundlæggende kendskab til en sådan træning.

Brug af fitball til ryg og ryg

Når du køber en fitball til hjemmebrug, er den største fordel i forhold til andre typer af basissimulatorer øjeblikkeligt slående: kompaktitet. Kuglen er nem at opbevare i foldet stilling, og i opblæset tilstand kan den passe lige ikke i et meget stort rum, hvilket er praktisk til at praktisere i en lille lejlighed.

Hvorfor øvelser på bolden til fitness er så gode og nyttige til sygdomme i ryg og rygproblemer? Der er flere grunde til dette:

• styrke alle muskelgrupper, der yder støtte til skeletet, og derved skabe en slags "støttende korset" til ryggen;
• lændepine terapi - bolden bruges til at slappe af dette område;
• øget spinal fleksibilitet
• forbedring af blodcirkulationen.

Øvelser med gymnastikbold anbefales til følgende sygdomme:

• osteochondrose, artrose;
• intervertebral brok;
• svækkelse og tab af muskelmasse (med underudvikling eller som følge af lang sygdom).

Regelmæssig og vigtigst af alt vil den korrekte gennemførelse af øvelser på fitball tillade dig at slippe af med ubehagelig smerte, udvikle fleksibilitet og rette de patologiske forandringer, der er begyndt i vævet.

Funktioner i træningsterapi med fitball

Før træningsstart skal du vælge en passende bold for at undgå problemer, når du udfører øvelser på projektilet. Forkert fitball kan forårsage skade, træning med ham er ikke kun ikke effektiv, men skadelig.

Fås i 5 typer bolde:

• 45 cm - med vækst op til 1,5 meter;
• 55 cm - højde fra 1,5 til 1,65 meter;
• 65 cm - op til 1,85 meter;
• 75 cm - op til 2 meter;
• 85 cm - fra 2 meter og derover.

Tjek, hvordan bolden passer, du kan sidde på det, mens du sætter fødderne lige lige foran ham. Ideelt udgør knæet en ret vinkel med gulvet. Hvis de klatre højere - fitballen er lille, hvis du sætter dine fødder på gulvet uden anstrengelse, er den for stor.

Forvarmning - en forudsætning ved udførelse af øvelser på bolden. Som med almindelige undervisningskurser er det kun nødvendigt at starte projektilet ved at opvarme alle muskelgrupper, for eksempel ved at løbe på plads, hoppe, hurtigdansere.

En anden vigtig regel: streng overholdelse af korrekt vejrtrækning i løbet af klasserne.

Fitball øvelser

Klasser på gymnastikbolden kan begynde på enhver alder, der er endda en separat type øvelse til udvikling af vestibulært apparat hos spædbørn, der bruger fitball. Træningstræning med en fitball til børn udføres nødvendigvis under overvågning af voksne, aldersgruppen fra 5 til 7 år kan øve i en halv time. For babyer fra 3 til 4 år er den samlede varighed af klasser ikke længere end 20 minutter på grund af høj træthed.

Komplekset af øvelser består af:

• opvarmning, opvarmning (udført uden simulator);
• strækmærker;
• direkte medicinsk kompleks;
• afslapning (hitch).

Der er en række øvelser, der kan udføres på en sportsbold med problemer i dorsalområdet. Følgende kompleks er universelt. Det giver dig mulighed for at udarbejde de fleste af problemerne og styrke dine rygmuskler så effektivt som muligt:

1. Udstrækning. Det udføres som følger: På gulvet, i siddepositionen på hæle, er kuglen placeret lige frem og holder den med palmerne på toppen. En dyb fremadbøjning udføres, mens kuglen ruller tilbage til afstanden af ​​de udstrakte arme, hviler panden mod overfladen af ​​fitballen. Hold i 10-12 sekunder, vend tilbage til startposition.
2. Opretning. Fungerer godt på at styrke musklerne i ryggen og underlivet. Den oprindelige stilling ligger på bolden, fitball er under maven, knæene hviler mod gulvet, armene klemmer projektilet, hovedet sænkes. Under indånding strækker kroppen sig langsomt, skubber tæerne til gulvet, målet er at strække sig så langt som muligt parallelt med gulvet, dvæle i 7-8 sekunder, mens udånding tager den indledende kropsholdning.
3. Trække. Stor øvelse i osteochondrosis, til forebyggelse af brok og i starten. Sæt på fitball oven på væggen, knæ vinkelret på gulvet, palmer strakt over hovedet af armlenet på væggen. Når du indånder, skubber bolden tilbage, ryggen strækker sig til maksimum. For de bedste resultater varer strækningen op til 3 minutter, og vejrtrækningen er jævn. Derefter - vende tilbage til den oprindelige position.
4. Twisting. Hjælper med at udvikle fleksibilitet i ryggen, lindrer salte, fjerner lidt smerte. Liggende med ryggen på gulvet, knæ bøjet ben placeret på bolden. Ved udåndningen drejes sværdet til højre, til dets oprindelige position og derefter til venstre. Når du udfører, prøv kun at bruge bækkenets hofter og muskler, læg knæet så lavt som muligt på jorden.

Træningsregler

Alle øvelser motion på fitball til ryggen skal udføres med forebyggende foranstaltninger og teknologi for at få den ønskede virkning af træning for at undgå mikrotraumas og forstuvninger. Det er især vigtigt at være forsigtig, når man beskæftiger sig med et projektil for mennesker, der lider af rygmarv, med alvorlig sklerose, ældre og børn.

Hvad skal man huske når man udfører øvelser på bolden:

• alle bevægelser skal være glatte, målt uden pludselige overgange fra en position til en anden;
• i hver pose er det nødvendigt at dvæle i 1-2 sekunder for at opnå effekten af ​​at strække og træne musklerne ud;
• vejrtrækningen skal være ensartet, korrekt: indånd i stigningen, ånder ud - på afslapningstidspunktet;
• Overholdelse af opvarmning, strækning og hitch er nødvendig for at opnå det ønskede resultat;
• at beherske øvelserne med øget kompleksitet er kun mulig, når færdigheden i at arbejde med simulatoren når automatisme;
• hvis i løbet af sessionen er der smerte eller ubehag i ryggen - du skal straks holde op med at gøre øvelserne.

Nyttige anbefalinger

Den almindelige og overkommelige fitball hjemme træner synes ved første øjekast let at bruge, men dette indtryk er ikke helt sandt. Den elastiske glatte kugle glider let ud af hænderne, og kontrol over den kræver høj koncentration, muskelspænding, så den så effektivt bidrager til deres styrkelse på det dybeste niveau.

Træning på fitball for sygdomme i ryg og ryg skal udføres dagligt, tildeling for dette formål mindst 30-40 minutter om dagen. Det bedste tidspunkt at øve er morgen eller eftermiddag, fra kl. 16.00 til 20.00. Klasser om morgenen giver livskraft, om aftenen - bidrager til en mere sund og afslappet søvn. Det anbefales ikke at starte gymnastik umiddelbart efter at være vågnet eller umiddelbart før en natophold.

Værelset hvor lektionen holdes skal være godt ventileret, gymnastik udføres på en speciel mått eller på en moderat blød overflade.

Træning med fitball er en glimrende måde at styrke ryggen og øge fleksibiliteten på. En overkommelig og pålidelig måde at forebygge og behandle sygdomme i ryggen, selv i sin forsømte form.

Terapeutiske øvelser på bolden til børn og voksne

Motion gymnastik med en gymnastik bold er meget nyttigt for børn og voksne. Særlige øvelser fremmer afslapning og styrker alle muskelgrupper. Samtidig tager træningsterapi kompleks på en bold til børn og voksne meget kort tid.

Brug af træningsterapi på bolden

Morgen gymnastik med en bold er nyttig for folk i alle aldre. Hvis et barn vokser i din familie, kan du bruge bolden til at styrke sin sundhed og underholdning på samme tid. Det vigtigste er at vide, hvilken bold der er brug for til træningsterapi.

Med de mindste kan du udføre gymnastikøvelser, og ældre børn elsker bare at hoppe på bolden. Hvad angår voksne, kan de også være til gavn, hvis de lærer at lave øvelserne ved at se på videoer eller billeder på bolden om motion på bolden.

Lad os se hvilke fordele sådan terapeutisk gymnastik bringer:

1. Det hjælper med at styrke og strække alle muskelgrupper: arme, ben, ryg, buk.
2. Masserer kroppen og normaliserer arbejdet i mange indre organer.
3. Det forbedrer koordinationen og styrker det vestibulære apparat.
4. Aflaster muskelbelastning hos spædbørn.
5. Stimulerer fordøjelsen og forhindrer kolik.

Hvordan laver man gymnastik på bolden til børn?

Træningsbehandling på bolden til babyer anbefales fra en alder af en alder. I første omgang vil du og barnet være meget spændte under øvelserne, men med tiden vil alle vænne sig til det, og barnet vil sandsynligvis endda lide en ny lektion. Efter at have kigget på øvelsen på bolden til børn op til et år med video, kan du lære finesserne.

Du kan begynde at udøve på en bold med et barn 60 minutter efter fodring. Under klasser skal du være sikker på at tale med din baby og rose ham, syng sange og underholde ham på alle måder. Hvis barnet ikke kan lide noget, eller hvis du er klar over, at han er træt, skal du holde op med at træne.

Vigtige principper, hvorvidt gymnastik kræver babyer med en bold, er som følger:

1. Kuglen springs, så hvis barnet optræder op, prøv at roe ham ned, forsigtigt ryste.
2. Læg krummen på bolden med dine fødder til dig selv, og omkring dig kan sprede børnelegetøj, så de falder ind i barnets synsfelt og distraherer ham.
3. Alle bevægelser til forlængelse af lemmerne skal udføres, når bolden bevæger sig væk fra sig selv og omvendt.
4. Prøv at ændre bevægelsens amplitude. For at reducere det, reducer kuglens sving.
5. Når et barn vokser op og lærer at krybe, vil det ikke være nemt at holde det på bolden, så vær forsigtig.

Komplekse øvelser til børn

Inden du starter træningstræning på bolden til børn, skal du dække bolden med en ble (du kan også helt afklæde barnet, så det ikke sveder).

Gynger på maven

Læg barnet på bolden med maven og læg hånden på ryggen, og den anden holder benene. Begynd forsigtigt at rulle bolden i forskellige retninger.

Swing på ryggen

Øvelsen ligner den forrige, men babyen ligger nu på bolden på bagsiden. Specielt omhyggeligt er det nødvendigt at kontrollere, så barnets hoved ikke falder tilbage.

Sæt barnet på skiftbordet eller sofaen og tag bolden i benene og begynder at trykke let. Skarpt vil instinktivt afvise ham, men du modsætter dig ikke stærkt.

Trækker op gulvet

Placer babyen på maven på bolden og hold den ved benene, og skub derefter langsomt den fremad, så den når gulvet med håndtagene. Du kan interessere barnet ved at lægge hans yndlingslegetøj på gulvet.

Sid på gulvet og klem bolden med dine fødder, så det ikke ruller væk fra dig. Læg barnet på toppen og hold det bagfra. Hjælp ham til at hoppe og springe på bolden. Du vil blive overrasket over hvor meget glæde denne øvelse vil bringe til ham.

Sæt barnet på kuglens mave, så han hvilede på hænderne. Tag dit barn ved benene og begynd at rulle det på bolden frem og tilbage som en trillebør.

Sæt barnet på kuglen mave og begynd forsigtigt at trykke på røvet, så det springer på bolden. Sørg for at holde benene. Du kan også klappe barnet og gentage øvelsen, skal du sørge for at holde hovedet.

Sæt babyen på bolden med ryggen og begynde at hæve den til en siddeposition ved underarmen. Hold benene og gør alt glat, forsigtigt stigende amplitude.

Øvelser for voksne

Hvad er nyttigt og hvordan er gymnastik for børn med bolden, vi regnede ud, og nu kommer vi til voksne. Overvej de mest effektive og almindelige øvelser med bolden, så du kan tabe dig, styrke din ryg og træne op i musklerne.

Morgen gymnastik med en bold bør begynde med en grundig opvarmning. Du kan danse, hoppe med et reb eller bare flytte og rotere de øverste og nederste lemmer, hoved og øvre torso. Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres 10-15 gentagelser afhængigt af dit egnethed.

Den første øvelse er designet til at uddanne bukemusklerne, det vil sige at styrke underkroppen og cortexen. Denne bevægelse aktiverer også musklerne i benene og skinkerne. Sæt bolden på gulvet og ligg på ryggen og kast dine ben over det. I fodens startposition er det nødvendigt at ligge med benene for at fodrene hænger i luften. Hæv bækkenet, rull bolden til fødderne og hvile dine fødder på det. I spidspositionen, hvile i nogle sekunder.

Tilt sidelæns

Lig på ryggen og læg bolden mellem dine ben. Klem det og løft det på hovedet med hænderne på gulvet for at opretholde balancen. Derefter vippe benene i en retning, uden at løfte skuldrene og derefter den anden og derefter vende tilbage til den primære position.

Uden at komme op fra gulvet, klem bolden mellem dine ben igen og kast dine hænder bag hovedet. Start krøllet og løft bækkenbalken op. Når du udfører en bevægelse, stram og træk maven op. Træning fungerer perfekt i mavemusklerne.

Triceps push-ups

Hold dine hænder på bolden og tag den position, du sidder på en usynlig stol. Må ikke hvile på kuglens kant for ikke at glide af og ikke ramte bagbenet. Start langsomt at skubbe op, arbejder på triceps muskel i skulderen.

Bryst pushups

Gør dig klar til de traditionelle push-ups, kaster benene på gymnastiksalen. Udfør langsomme pushups, der arbejder gennem pectoral muskler. Øvelse fremmer vægttab. Jo tættere benene er på kanten af ​​bolden, desto større indsats skal du anvende.

Startpositionen er den samme som i ovenstående øvelse, men læg straks dine ben så tæt som muligt på kanten af ​​kuglen. Start vekselvis løft hvert ben op, spænder dine gluteal muskler.

Alle øvelser fra den komplekse øvelse terapi på bolden skal udføres skiftevis i den rækkefølge, hvori vi præsenterede dem. Efter at have lavet en runde af alle øvelserne, tag et par minutter hvile, og du kan fortsætte til næste runde. Afhængig af din træning kan du gøre 3-4 omgange og reducere resten.

Øvelser for rygsøjlen på bolden ifølge Bubnovsky, med osteochondrose og brokkelse i lændehvirvelsøjlen

Fitball - en speciel bold til øvelser med det formål at forbedre ryggen. Dette er en effektiv metode til behandling og forebyggelse af sygdomme i ryggen. Fitball øvelser fjerner belastningen fra ryggen området, forbedre kropsholdning og fælles mobilitet, styrke muskelvæv.

Fitball og dens fordele

Fitball blev oprindeligt skabt til behandling af patienter med spinalproblemer i private og offentlige klinikker. Målet med træning med bolden er at genoprette ryggen efter skader og kirurgi.

Bolden blev hurtigt populær og begyndte at blive brugt ikke kun som en rehabiliteringsprojektil. I dag købes det til sportsfaciliteter og til aktiv brug i hjemmet.

Øvelser på bolden til rygsøjlen, udført regelmæssigt, hjælp:

• styrke muskelstrukturen
• gøre din krop selv;
• slippe af med overskydende vægt;
• bringe problemområder på kroppen i orden.

Som et resultat kan du få en trim, slank og smuk figur.

Fitball har mange positive ting:

• danner den korrekte stilling
• øger styrke og muskelstyrke
• hjælper med at forbedre motorens koordinering og det vestibulære apparat;
• giver fleksibilitet tilbage
• lindrer rygsøjlen;
• normaliserer metabolisme samt udførelsen af ​​respiratoriske, nervøse og kardiovaskulære systemer;
• øger effektiviteten af ​​blodforsyningen
• justerer til en positiv, opløftende.

Dette er den eneste metode, der samtidig lancerer aktiviteterne i taktile, visuelle, vestibulære og motoriske apparater. Engagere på bolden er behageligt og bekvemt, så det er ideelt for folk i enhver aldersgruppe, og endog for gravide kvinder.

Indikationer og kontraindikationer til klasser med bolden

Brugen af ​​bolden anbefales til personer, der lider af fedme, og de er kontraindiceret til øget fysisk anstrengelse såvel som dem, der har alvorlige helbredsproblemer.

Øvelser for rygsøjlen på bolden reducerer signifikant chokbelastningen på muskuloskeletalsystemet. Da klasserne med opgørelsen udføres glat, er muligheden for skade på leddene og ledbåndene fuldstændigt udelukket.

Fitball træning er ideel til gravide, såvel som personer med ledskader og åreknuder. På trods af en række positive aspekter og en høj grad af sikkerhed er der flere kontraindikationer, der forbyder at spille på bolden.

Disse omfatter:

• krænkelse af funktionaliteten i det kardiovaskulære system
• Tilstedeværelsen af ​​patologiske processer i de indre organer
• udvikling af brok i regionen mellem intervertebrale diske.

Hvis der er problemer med sundheden, er det bedre at udføre klasser med en træner, der vælger den optimale variant af belastningen på kroppen og justerer det om nødvendigt.

Grundlæggende regler for øvelser

Der er flere regler for brugen af ​​fitball, som er vigtige at følge:

1. Den første øvelse på bolden bør ikke være intens. Det er nødvendigt at gradvist øge deres afstand.
2. For at komplicere aktiviteter kan du pumpe bolden så meget som muligt, hvilket gør det mindre "bøjeligt" og stabilt. Dette vil bidrage til større muskelspænding under gymnastik.
3. Opgørelsen er sikker, den brister ikke, men dækker kun hvis den er beskadiget.
4. Opvarmning bør udføres glat og omhyggeligt. Specielt gælder denne regel for kvinder i børns og ældres stilling.

Komplekse øvelser til rygsøjlen

For at løse problemer, skal du udføre følgende øvelser dagligt:

1. Læg på fitball, med hovedvægt bør være på brystet, hviler hans fødder mod væggen. Hænder bør bøjes, palmer skal placeres på bolden, og albuer skal flyttes fra hinanden. Klatre op, når du indånder, hviler på overfladen af ​​opgørelsen. Ved udånding - for at vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 8 gange.
2. Tag den samme stilling, drej hovedet først til en og derefter til den anden side, mens du forsøger at se dine fødder. Gentag 4 gange.
3. Lig på fitball, rette en arm fremad mens du indånder, og den anden - tilbage. Ved udånding - for at ændre hændernes position. Gentag 15 gange.
4. Lig ned med din mave på fitball, sænk lemmerne. Det er vigtigt at slappe helt af kroppen, så ryggen kan strække sig så meget som muligt. Du skal være i position i ca. 30 - 40 sekunder, hvorefter du skal gruppere og gentage øvelsen igen.
5. Kram bolden med dine hænder, knæ og træk op uden at lægge ryggen op. Gentag 8 - 9 gange.

Øvelser for spinal fleksibilitet

Disse øvelser for rygsøjlen med brugen af ​​bolden vil bidrage til at gøre det mere bøjende og stærkt. For at opnå den ønskede effekt skal du følge sekvensen i implementeringen af ​​komplekset.

Fremgangsmåden er som følger:

1. Sid på fitball, mens du holder din ryg så glat som muligt og forsigtigt pumpet frem og tilbage. Dernæst lav et par cirkler med hofter med bløde studs. Øvelse varighed - 5 minutter.
2. Når du sidder på bolden, skal du adskille til siderne af hånden og løfte benet uden at bøje det. Ved hjælp af det andet ben skal du udføre flere spring og efter dem - et par cirkulære bevægelser. Gør det samme med det andet ben. Disse manipulationer skal udføres mindst 10 gange.
3. Sid på hæle og hvile på skallen med dine hænder. Under udånding skal fitball rulles tilbage til den modsatte side, mens stretching, retting ryggen til det maksimale. Det er nødvendigt at tage en startposition ved et åndedrag. Øvelse varighed - 5 minutter.

Øvelser for at justere rygsøjlen

For at gøre ryggen jævn og smuk skal du kun udføre 3 øvelser dagligt:

1. Sid på kuglen og læg fødderne skulderbredde fra hinanden, læner sig fra den ene side til den anden med din arm udvidet. Det er vigtigt at forsøge at strække siden så meget som muligt. Varighed - 6 minutter.
2. At ligge på hans mave på projektilet og ruller på den. Det samme skal ske med bagsiden. Gentag øvelsen 5 - 6 gange.
3. Lig på kuglen med din ryg, rette dine ben og lidt fortyndet, presset til fodens gulv. Hænder bør hæves over hovedet. Udfør cirkulære bevægelser i begge retninger i 5 minutter hver.

Øvelser til at styrke musklerne i rygsøjlen

For at gøre muskelvævet stærkere og mere holdbart kan du bruge følgende kompleks:

1. Læg på hans mave på bolden, hviler hans hæle på væggen og tæerne på overfladen af ​​gulvet. Pick up hænder til hovedet og løft kroppen, holde balancen. Har brug for at gentage 15 gange.
2. Lige mave på fitball og hvile på gulvet med sine håndflader. Hæv dine ben og forsøg at holde dig i balance, skiftevis bøje hver. Skal gentages 50 gange.
3. Tag en skal i hænderne, stå på tæerne og løft den op, lav cirkulære bevægelser. Du skal gentage øvelsen mindst 30 gange.

Øvelser i spinalkurvatur

Den følgende liste - meget effektive øvelser med bolden, der sigter mod at styrke muskelsystemet:

1. At ligge på gulvet med maven til bunden, dreje håndfladerne til bunden og hvile sine fødder på bolden. Palmerne skal skiftevis skiftes frem og tilbage og derved imitere at gå på hænderne. Varighed - 7 - 10 minutter.
2. I samme position skal du lave 5 - 10 pushups.
3. Læg på din shell med ryggen, sæt dine fødder på gulvet, hæv armene over hovedet og vrid på pressepladsen.

Fitball øvelse med osteochondrose

Varianter af øvelser designet til at eliminere osteochondrose, er det vigtigt at udføre på en elastisk bold:

1. Læg på fitball mave og sænk lemmerne til gulvet. Gradvist hæve hver arm og ben, så begynde at hæve to ben og to arme, samtidig med at balancen opretholdes. Varighed - 3 - 5 minutter.
2. At være i samme position, rul over projektilet, hjælper hænder "walking" på gulvet. Manipulation er nødvendig i 5 - 6 minutter.
3. Denne øvelse ligner den forrige, kun i dette tilfælde skal du ligge på ryggen.

Øvelser med en fitball for at slappe af musklerne

For at slappe helt af i ryggen efter en hård arbejdsdag eller fysisk anstrengelse er det nok at udføre nogle enkle handlinger med en fitball.

De mest enkle øvelser:

1. Læg dig ned på bolden og slappe helt af, mens lemmerne skal sænkes til bunden. Du skal være i denne position i mindst 2 minutter.
2. Tag en liggende stilling, så forsigtigt og forsigtigt rulle på maven. Gentag 15 - 20 gange.
3. Lig tilbage på bolden og læg fødderne på gulvet, lav cirkulære bevægelser i 5 - 10 minutter.

Øvelser for hernieret hvirveldyr

Hovedreglerne for følgende øvelser - nøjagtighed og glathed.

Så hvad skal man gøre med dette problem:

1. Sid på bolden, juster din ryg så meget som muligt og stram din mave. Læg langsomt dit hoved fremad og hold det i den position i nogle sekunder. Derefter skal du vippe hovedet tilbage på samme tid. Udfør 8 - 10 gange i hver retning.
2. Følgende øvelse udføres på samme måde som den første, men i dette tilfælde læner hovedet sig mod skuldrene.
3. Sid på fitballen, nivellerer ryggen, du skal lave cirkulære bevægelser i 7 - 8 minutter.

Komplekse øvelser til Bubnovsky for rygsøjlen

For rygsøjlen er sådanne øvelser på bolden en af ​​de mest effektive, da de hjælper med at klare problemer i ryggen:

1. Du skal sidde på en sportsudstyr og rette ryggen, men uden at bøje den. Sæt dine hænder på knæ og begynder at nå frem til toppen af ​​dit hoved. Løs denne position i 10 sekunder. Gentag 10-15 gange.
2. Tryk bolden mod væggen med ryggen og begynde at kneppe glat og derved rulle opgørelsen langs rygsøjlen. Gentag behovet 5-7 gange.
3. At være i samme position, skal du udføre handlinger svarende til at hoppe på en trampolin, mens du ruller bolden op og ned. Varighed - 5 minutter.
4. Læg dig tilbage på projektilet, og rør derefter dine hænder og fødder til gulvet og vær i denne position i ca. et minut. Gentag 4 - 5 gange med pusterum.
5. Lig på gulvet med din ryg ned og læne på bolden med dine fødder, løfte kroppen og holde den i ca. 30 sekunder. Gentag - 10 - 15 gange.
6. Lig på bolden med en mave, mens du hviler på gulvet med lemmer. Hold i 3 - 4 min. Det er vigtigt, at ryggen er helt afslappet. Herefter skal de samme manipulationer ske med bagsiden.

Hvilke komplikationer kan opstå efter klassen?

I dag er der ingen data om komplikationer efter brugen af ​​fitballen, da den ikke har en negativ indvirkning på helbredet, men kun hjælper med at klare en række problemer.

Komplikationer kan skyldes manglende overholdelse af reglerne for brug af projektilet eller overdreven bevægelsesintensitet under træning. Mulige konsekvenser er muskelbelastning, rygmarvsskade osv.

Ekspertrådgivning: Hvordan vælges en fitball til træning?

For klasser på bolden for at give maksimal fordel, skal du være særlig opmærksom på hans valg. Når du vælger, skal du tage hensyn til højden og alderen hos den person, der vil blive forlovet.

Først og fremmest vedrører det dens diameter:

• børn 5-10 år - 55 cm;
• folk er mellem 150 og 170 cm - 65 cm;
• folk er mellem 170 og 190 cm - 75 cm høje;
• hvis højde er over 190 cm - 85 cm.

Vigtigt: Den pågældende persons vægt må ikke overstige 130 kg, selvom fitball er i stand til at modstå en statistisk belastning på 300 kg.

Der er flere typer bolde:

• ortopædisk - designet til gravide, udstyret med specielle håndtag til nemheds skyld;
• boldjakke - skabt til babyer. Det hjælper med at fjerne muskelhypertoner, styrke muskuloskeletalsystemet, starte arbejdet i abdominale organer, roen den følelsesmæssige tilstand af babyen.
• til fitness - det kan være glat eller ribbet, udstyret med sikkerhedsklips.

Dette ved første øjekast er simpel sportsudstyr i stand til at returnere fleksibilitet og sundhed til rygsøjlen. Muskelelasticitet genoprettes, smerter i ryggen forsvinder osv.

Øvelser på bolden til rygsøjlen - glat krop, stærke muskler

Systematiske øvelser på fitball hjælper med at returnere den slanke figur. Speciel træning på bolden er nødvendig for kvinder efter fødslen. Fitball er en sikker og blid måde at tabe sig på. Det kan genskabe kroppens lys og helhed, som helhed.

Til rygsøjlen er øvelser på bolden den bedste mulighed for at opretholde sin helbred og behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Udover funktionaliteten har fitball en høj grad af holdbarhed og pålidelighed, derfor er det helt sikkert for den studerende.

Video om øvelser på bolden til ryggen i Bubnovsky

Behandling af smerter i rygsøjlen med en gymnastikbold:

Restorative gymnastik med herniated disc:

Gymnastik med en bold

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

• Generelle oplysninger
• Valget af gymnastikbold
• Sæt med øvelser
• Grundlæggende regler

Fitball er en speciel gymnastikbold, øvelser, som har en gavnlig effekt på rygsøjlen, hjælper med at styrke musklerne på ryg og ben og hurtigt forbrænder kropsfedt. Motion øger tonen og fjerner kedsomhed, samt giver fleksibilitet til din krop.

Generelle oplysninger

Fitball er et universelt gymnastikapparat, hvis diameter er ca. 55-75 centimeter. Der er mange sorter af denne simulator - runde og ovale, til gravide og småbørn. Fitball er ofte lavet af syntetiske materialer. Fitball øvelser påvirker alle muskelgrupper, med vægt på stabilisering af muskler i ryggen.

En sportsbold har to hovedfordele:

• forbedret koordinering af bevægelser
• brænder et stort antal kalorier.

Derudover stimulerer balancering på massagebolden blodcirkulationen, fremmer vægttab og normaliserer stofskiftet.

Valget af gymnastikbold

Hovedkriteriet for at vælge bolden er højden på en person. Uden denne parameter kan du ikke beregne det optimale belastningsniveau. Lad os sige, at din højde er 152-165 cm. Hvordan vælger du en fitball? Dens diameter vil i dette tilfælde være 55 cm. Hvis din højde er 165-185 centimeter, køb en fitball med 65 centimeter diameter. Forresten er denne model perfekt til ryggen hos en nybegynder fitball-spiller, fordi den har fremragende stabilitet.

For at sikre, at dit valg er korrekt, prøv at sidde på en gummibold. Benene skal bøje 90 graders vinkel.

Sæt med øvelser

Startøvelser med fitball er bedre med enkle operationer. Prøv at sidde på projektilet lige uden at bøje ryggen. For at holde en statisk position bliver du først kompliceret - dette er det første skridt i retning af udviklingen af ​​stabiliserende muskler. Dine øvelser skal føre til styrkelse af vestibulære apparater og forbedring af koordinationen.

Du kan vælge en simpel gymnastikbold eller en model med horn - det vigtigste i fitball er, at øvelser med det er ikke styrke. Derfor anbefales fitball til folk med åreknuder, hjertesygdomme og blodkar samt læsioner i rygsøjlen og leddene.

Nu er der udviklet mange komplekser, blandt andet der er øvelser til børn og teenagere, gravide kvinder og babyer.

Øvelser til babyer

Det vigtigste element i arbejdet med spædbørn er øget opmærksomhed på det vestibulære apparat. Ved hjælp af et universelt projektil engagerer børn sig i passiv "svømning", der modtager kinestetiske, vestibulære og visuelle impulser. For babyer er dette en fantastisk måde at kende verden sikkert på.

På en sådan ungdom dominerer flexortonen ofte, så øvelser bidrager til afslapning af abdominale muskler og har en gavnlig effekt på vejrtrækning og fordøjelse. Desuden stimulerer børns ansigtsbold funktionen af ​​binyrebarken, leveren, nyrerne og andre indre organer.

Tidlige klasser er bedre at starte med den enkleste gymnastik, der gradvist komplicerer det - dette vil føre til styrkelse og udvikling af muskelgrupper. Børnene udvikler fleksibilitet i rygsøjlen og normaliserer nervesystemet (impulser fordeles frit gennem kroppen).

Fitness med fitball

Klasser kan bestå af to typer: hjemme og i fitnesscentret. Hvis du vælger den første mulighed, indgive et tankevækkende udvalg af "simulator". Der er ingen grund til at spare på fitball - billige modeller er ikke altid sikre, de kan eksplodere. Kuglens farve er ligeledes vigtig:

• orange (rød) - tilføjer energi, fremmer motivation;
• grøn (blå) - berolige nerverne, lindre stress.

Det maksimale afkast på træning opnås på følgende måder:

• Klasser skal være regelmæssige - 2-4 gange i løbet af ugen
• Varigheden af ​​en træning er 30-60 minutter;
• kombination af teknikker (find hvad der passer til dig);
• eksperimenter (vær ikke bange for at ændre øvelserne og opfinde nye);
• kompetent rådgivning (snak før du starter træning med en erfaren træner eller se videoen).

Vægttab

Glem ikke om den korte opvarmning, som skal gøres før alle øvelser til vægttab. Nedenfor giver vi et af de grundlæggende komplekser, der ikke bor på det i detaljer.

1. Brænder fedt i hofterne. Lig ned på gulvet og løft kuglens hæle. Hæv dine hofter og rul bolden mod dig. Er der spænding mellem skinkerne og maven?
2. Jumping. Øvelse gøres mens du står. Klem bolden med dine fødder og udfør 20-30 hopp, lander på sokker.
3. Pushups på bolden. Benene er anbragt på projektilet, og hænderne er placeret på gulvet. Efter det skal du starte push-ups. Gentag - 12 gange.
4. Træk op balderne. Sæt en fod på bolden (uden at bøje knæet), lav 20 knebøj. Efter at have ændret ben, gentag øvelsen.
5. Twisting for pressen. Det er gjort på bagsiden med forlængede ben. Tanken med denne metode er at "passere" bolden fra benene til hænderne og slippe først til gulvniveau.
6. Løft fødderne på fitball. Liggende mave på bolden (ansigtet ned) og hvile hænderne på gulvet, løft skiftevis op på benene.

Grundlæggende regler

• Begyndere anbefales ikke at gøre mere end 5 tilgange ved de første træninger. Belastningen skal vokse gradvist.
• Hvis du pumper bolden op mere - belastningen øges. Bolden bliver stabil, og musklerne vil begynde at belastes mere.
• En burst fitball vil ikke slå dig, da den er skabt på basis af specielle polymerer. Bolden vil deflate gradvist, så du har intet at frygte.
• Sjov og motion kan kombineres. For eksempel med at se tv.

Succeser på beskæftigelse!

Gymnastik til leddene: Når vist, et sæt øvelser for at forbedre deres mobilitet

Arthritis, arthrose, osteochondrosis - leddets sygdomme, som er hårde, smertefulde og forringer kvaliteten af ​​menneskelivet. For at forhindre sådanne problemer samt at reducere symptomer i sygdommens kroniske forløb anvendes gymnastik til leddene. Dette er et godt sæt øvelser for at forbedre fælles mobilitet, lindre muskelspændinger og forbedre blodgennemstrømningen.

Den menneskelige fælles tjener til at forbinde knoglerne, hvor aktiv bevægelse antages: hænder, albuer, knæ, ankler. Samlingen består af:

• poser;
• to artikulære overflader af knoglerne, som er dækket af en tæt hyalinkappe;
• synovial membran og væske;
• ledbrusk.

Artikelens indhold:
Øvelse terapi til hænder og arme
Albue og skulderled
Ankeløvelse
Høft og knæled

Når de bliver ældre, bliver bruskene tyndere, hyalinkropperne slettes, og knoglerne begynder at røre ved bevægelse og forårsage smerte. Gymnastik fremmer strømmen af ​​synovialvæske, udvikler muskler, øger blodgennemstrømningen og iltning af leddet. For hver gruppe af ledd er der et sæt øvelser, det mest gavnlige under hensyntagen til funktionerne i arbejdet og mekanikken i lemmernes handling.

Gymnastik til hænder og arme

Håndpollens er oftest udsat for degenerative ændringer i arthritis og har derfor brug for motion såvel som resten af ​​kroppen.

1. Finger gymnastik begynder med en blid stramning og unclenching af palmerne. Klem penslen fast i en knytnæve og skarpt ret, og slip den akkumulerede spænding. Gentag øvelser for 10-15 nærmer sig 2-3 gange om dagen.
2. Fan-formet bevægelse af fingrene fra indekset til lillefingeren og omvendt for 5-7 tilgange. Det er tilrådeligt at gøre øvelsen først med den ene hånd og derefter med den anden, fordi det er svært at koordinere. Når hænderne selv vender sig til handlingen, kan du udføre på samme tid.
3. Spredning og skiftende fingre på samme tid 10 gange i træk.
4. Forbind fingerspidserne "hus", tryk på dem og slip derefter på - 10-20 gange.
5. Dine palmer skal placeres på en hård overflade, såsom et bord eller en skammel. Løft hver finger skiftevis 2-3 gange, som om du spiller klaver. Derefter kan øvelsen være kompliceret ved at tilføje en højre-venstre rotation til fingerløften.

Håndleddet

1. Palmerne er lige og afslappet så meget som muligt. Vi drejer børsterne til højre, venstre, 20-30 gange.
2. Bøj armene ved albuen, bring palmerne så tæt som muligt for os selv, så væk fra os selv. Øvelser udføres jævnt uden opstyr og unødvendig indsats. Du kan ikke bøje penslen igen i leddet, indtil musklerne er klare og ikke strakte.
3. Sæt palmerne foran os og træk børsten langsomt til højre og derefter til venstre 6-7 gange. For at udføre øvelsen korrekt, er det bedst at feste underarmen med en hånd.
4. Vi går sammen med fingre, palmer, albuer, så langsomt dreje hænderne i den ene retning og derefter i den anden.

Albue ledd

1. Bøj armene i albuen og drej skiftevis til højre, venstre, kaotisk.
2. Vi lægger vores hænder langs kroppen og bøjer dem ved albueforbindelsen, fører til skulderen. Gentag for 10-20 tilgange.

Skulderled

Skulderledets læsion er hyppigere forbundet med cervikal osteochondrose. Overtrædelse af blodforsyningen og innerveringen i hvirvlerne fører til forekomsten af ​​den humeroscapulære periarthritis - betændelse i skulderleddet med involvering af scapula og omgivende muskler. Sygdommen manifesteres af smerte, når man forsøger at trække sig op og hæve armen, ubehag i musklerne i scapulaen. Under en forværring er der en smerte i nakken, skulderen, scapulaen, der strækker sig til musklerne i armen, musklerne er stærkt spændte og smertefulde ved palpation. I alvorlige tilfælde er der svaghed og gradvis muskelatrofi.

Terapeutisk gymnastik til skulderen omfatter øvelser med det formål at udvikle den cervicale og thoracale rygsøjle.

1. Alternativt hæve dine hænder op, palmer fremad, hvilket gør centrifugale bevægelser 10-20 gange.
2. Løft hænderne med håndfladerne ned til skulderniveau fra "hænderne ved sømmen". Du kan forsøge at rejse højere, men meget omhyggeligt, undgå selv den mindste ubehag.
3. Vi sætter vores hænder på vores skuldre og roterer dem frem og tilbage 10-12 gange.
4. Fly cirkulære bevægelser af armene frem og tilbage 10-20 gange i hver retning. Dette vil sikre en god spænding i ryggen, ribben, brystet, hele musklen, der hæver og sænker skulderbladet.
5. Hænder langs kroppen, hæv skuldrene så højt som muligt, som om de forsøger at nå ørerne, så brat ned dem og trække så meget som muligt. Dette vil slappe af trapezius muskler og muskel løfte scapula, vil accelerere blodgennemstrømningen til musklerne i nakke og hoved.
6. Hænder helt afslappet, hængende langs kroppen. Afslappede skuldre rykker hænder tilfældigt. Denne øvelse hjælper med at slappe af skulderbæltet og giver en person en positiv holdning.
7. Skruernes standardrotation, som er kendt for hver elev 10-15 gange i hver retning.
8. Stående på gulvet. Vi lægger os ned på ryggen og trykker hårdt på bækkenet, skulderblade og skuldre til gulvet. Vi bøjer vores arme ved albuen og læner os på albuerne og spænder skulderbladene og skuldrene så meget som muligt og forsøger lidt at rive ribbenburet fra gulvet. Denne øvelse er de mest sikkert pumpede rygmuskler, der danner den rette stilling. Placeringen på gulvet giver afslapning af rygsøjlen, der er ingen sandsynlighed for forskydning af hvirveldyrene og overforspændingen i musklerne.
9. Stående på gulvet. Stram dine arme over hovedet og klem dine hænder i en "lås". Vi forsøger at strække, strækker ryggen. Tæerne på benene trækkes fremad, men uden unødig belastning, da dette kan provokere kalvkramper.

For sygdomme i skulderleddet, der er forbundet med rygsygdom, er det bedst at udføre gymnastik liggende på ryggen. Øvelser: bortførelse, håndføring, hævning af hænder fremad, hævning af skuldre - alt er let at gøre, mens du ligger ned. Dette vil fjerne muskelspasmer, reducere risikoen for forværringer, genoprette den muskuløse ramme sikkert.

Ankel led

Vægten af ​​en persons krop ligger på ham, så han har enorm kraft, derfor udføres alle terapeutiske øvelser på 2-3 sæt og 15-20 gange.

• bøj benet i knæleddet og drej foden i en cirkel i den ene retning
• ben bøjet, træk sokken til dig selv og væk fra dig, en let ømhed er tilladt;
• drej foden til venstre og højre på maksimal amplitude;
• motion sidde eller ligge ned: maksimalt presse og løsne tæerne.

Knæled

Knæet står for de fleste sportsskader, hvilket ofte betyder enden af ​​en atlets karriere. Men efter 40 år begynder knæene at skade sig i næsten enhver person. Eluering af calciumsalte, forringelse af brusk, fordrejning af menisken og en stor belastning gør deres arbejde - knæene begynder at knække, såre, når de forsøger at sidde ned. Øvelse terapi efter 40 år er en nødvendig betingelse for knæleddetes helbred.

1. Benene er sammen, hænderne er placeret på knæene, drej forsigtigt knæene til højre og derefter til venstre. Der er ingen grund til at lave en stor amplitude, alle bevægelser er pæne, smertefri.
2. Rotation af benet - benet bøjet på knæet.

I knægtes slidgigt er træningstræning meget udbredt i overensstemmelse med metoden fra Evdokimenko, en berømt russisk reumatolog. Lægen opfangede de mest effektive øvelser til knæleddet med artrose, som hjælper med at undgå kirurgisk behandling.

1. Fra en stilling på underlivet (bækkenet presses tæt på gulvet), løft det ene ben op og hold det i 7-10 sekunder, gentag med det andet ben 6-7 gange.
2. Ligge på maven, bøj ​​benet ved knæet og løft det lidt over gulvet, løst i 7-10 sekunder, gentag med det andet lem.
3. Tag en stol og læn dig lidt på ryggen. Vi står op på strømperne i nogle få sekunder, vi går ned. Så så meget som muligt at trække sokker på sig selv, står vi på hæle i 3-5 sekunder. Hvis i løbet af øvelsen er der smerter i knæene, stop øvelserne og gentag den næste dag.
4. Ved at holde sig til stolen stiger vi på sokkerne, så på hæle gør vi glatte rifter.

Efter øvelse på Evdokimenko skal selvmassage af fødderne udføres med let gnidning og klappende bevægelser. Dette vil reducere mængden af ​​mælkesyre i musklerne, accelerere blodet, og næste dag kan du gentage øvelserne uden smerter.

Hofteforbindelse

Den største og mest kraftfulde led i menneskekroppen. Arthrosis i hofteleddet forstyrrer funktionen af ​​at gå og forårsager ubehagelig smerte for personen. Den tredje grad af sygdommen slutter med endoprostetik af leddet og erstatter den med en metalstruktur. For at forhindre alvorlig operation med behørig indsats fra patientens side: Kun daglig motion vil lette smerten, genoprette vævs trofisme og lade kirurgen forsinke og til tider undgå kirurgens kniv.

Alle øvelser skal udføres ved maksimal losning i leddet: fra en stilling liggende på ryggen, siden, underlivet. Det kommer også i handy glat og rolig teknik Evdokimenko, kombineret med de velkendte terapeutiske metoder til fysioterapi.

1. Ligger på maven og strammer tæt på bækkenet på måtten, hæver vi vores ben og gør "saks". Denne øvelse styrker bækkenets muskler, skinker og ryg og danner en stærk muskelramme, der holder hofteleddet.
2. Placer til højre (venstre) side, ben, der presses på gulvet, bøj ​​ved knæet, modsat - ryd så meget som muligt og løft op, hold det i 10-15 sekunder. Vi gentager øvelsen 5-10 gange og gradvist øger antallet af tilgange.
3. I en siddende stilling på gulvet trækker vi vores sokker mod os selv og smidigt forsøger at bøje sig ned til knæene. Du kan ikke lave skarpe bevægelser, fordi du kan provokere muskelstrækningen og en skarp smerte i ryg og lår. I den mest bøjede stilling stopper vi i 5-15 sekunder. Unbent.

Dr. Evdokimenko udarbejdede alle øvelserne specifikt om dannelsen af ​​et muskulært korset, selve leddet med sygdommen er involveret i en minimumsøvelse. Det giver forebyggelse af eksacerbationer, styrker musklerne, forbedrer lokal blodforsyning. Udover øvelser udfører lægen lægemiddelbehandling, bruger metoder til manuel terapi.

Metoder til velkendt og velkendt træningsterapi for sygdomme i hoftefugen:

• Liggende på ryggen, hæv det ret lige ben, hold det i denne position i 5-30 sekunder;
• fortsætter med at ligge på måtten, rettet ben sat til side 10-15 gange;
• stikker til bagsiden af ​​en stol eller en væg, bevæg benet tilbage, træk sokken og hold stillingen i 15-30 sekunder, skift ben;
• klæber til overfladen, stræk benet fremad i en afstand på 30-50 cm fra gulvet og hold stillingen i 1-30 sekunder, gentag med det andet ben;
• fra en siddeposition går vi fast i fødderne og spred vores knæ så meget som muligt og forsøger at nå gulvet med dem. Denne øvelse har til formål at strække musklerne på lårets og lændens indre overflade;
• Med god forberedelse og ingen smerter i knæene, kan du bruge følgende øvelse: fødder skulderbredde fra hinanden, bøj ​​knæene, ryggen lige, fødder parallelt med hinanden. Hold positionen i 10 sekunder, og forsøg at tage op til 1-2 minutter. Musklerne i ryggen, hofterne, balderne styrkes, og fysisk udholdenhed øges.

Ud over de sædvanlige øvelser er der gymnastik med en bold, pinde, skaller, udvidere. Men disse metoder skal bruges allerede med en bestemt fysisk træning og under tilsyn af en erfaren instruktør eller læge inden for fysioterapi. Der er et stort antal "folkeslagere", der tilbyder øvelser med 100-500 gentagelser, aktive squats, jogging og andre sådanne overskydende forhold. Det er umuligt at risikere så meget på syge led! Aktiv fysisk anstrengelse vil forårsage en forværring af processen, betændelse i leddet, omgivende væv vil forårsage smerte og nedsat effektivitet. Hele komplekset af øvelser på leddene begynder med elementære bevægelser og et minimum antal gentagelser. Når der opstår smerter, stoppes gymnastikken og returneres til den i 2-3 dage.

Kost er af stor betydning for effektiviteten af ​​terapeutisk gymnastik. Et stort antal friske grøntsager, frugter, havfisk, mælkesyreprodukter - behovet for at genoprette sunde led.

Det skal huskes, at enhver sammenhængende sygdom (fx hypertension) er en kontraindikation for visse former for motion. Derfor, hvis en person beslutter at engagere sig i medicinsk gymnastik til leddene, skal han konsultere en læge.

Cure arthrose uden medicin? Det er muligt!

Få gratis bog "17 opskrifter til lækre og billige måltider for rygsøjlens og leddets sundhed" og begynde at genoprette uden anstrengelse!

Komplekse øvelser Dr. Popov (medicinsk gymnastik, LFK) med scapulohumeral periarthritis

• Lindrer smerter og hævelse i leddgigt og arthrose
• Gendanner led og væv, der er effektive i osteochondrose

Perifert periarthritis er en almindelig sygdom, hvor degenerative ændringer forekommer i skulder- og skulderledets muskelvæv (artikulær kapsel, sække og sener) ledsaget af betændelse. Behandling af periutritis i skulderleddet har sine egne egenskaber.

Derudover er der i tillæg til lægemiddelbehandling ordineret et sæt øvelser til scapulohumeral periarthritis. Terapeutisk gymnastik af Dr. Popov og Bubnovsky er udbredt. Hvordan man udfører træningsbehandling for læsioner og betændelser i skulderleddet er beskrevet nedenfor.

Hvad gør terapeutiske øvelser for periarthritis i skulderleddet

Korrekt udvalgte træningsøvelser har følgende terapeutiske virkning for skader i skulderleddet:

1. Aktivering af blodcirkulation og mikrocirkulation i det berørte organ og væv.
2. Inhibering af den inflammatoriske proces og degenerative ændringer.
3. Eliminering af muskel- og ligamentkramper.
4. Styrker ledbånd og sener.
5. Restaurering af mobilitet og funktionalitet i skulderleddet.
6. Forebyggelse af muskelvævatrofi.

Fysioterapi refererer til de fuldendte metoder til terapi i forskellige patologier i skulderleddet.

Dens værdi kan ikke overvurderes. Men den korrekte effekt opnås kun, hvis øvelserne vælges i overensstemmelse med egenskaberne af sygdomsformen og patientens evner og udføres under tilsyn af en læge eller instruktør.

Sådan udfører du træningsterapi

Der er visse retningslinjer for, hvordan gymnastik skal udføres i periarthritis i skulderleddet for maksimal fordel. Det anbefales ikke at forsømme dem.

• Start ikke motionsterapi i den akutte fase af sygdommen. Øvelser giver kun virkning, hvis den inflammatoriske proces er stoppet;
• Hvis der under træningen opstår en lille smerte, er det ikke en grund til at stoppe træningsterapi. Smerter kan fjernes ved hjælp af specielle præparater;
• Ved alvorlige stigende smerter og generel forringelse af helbredet skal klasser straks standses;
• Belastninger bør øges gradvist. Power gymnastik er kontraindiceret, hvis de ramte led og ledbånd endnu ikke er klar til dem;
• For at øge bevægelses- og bevægelsesomfanget i leddet anbefales det at massere og opvarme de syge områder i kroppen før klassen begynder
• I begyndelsen af ​​behandlingen med gymnastik Popov udføres kun simple øvelser fra den oprindelige position, mens de ligger på ryggen;
• I fremtiden bidrager den hurtige genoprettelse af skulderleddets mobilitet til introduktion af øvelser med sportsudstyr - en bold, en expander, håndvægte.

For det første vælges sådanne øvelser, hvor musklerne og leddene i de øvre lemmer anvendes så vidt muligt fra den ømme skulder. Så er de ramte ledbånd, muskler, sener gradvist involveret.

Vigtig information: Hvis Popovs gymnastik er ordineret til periarthritis som en af ​​behandlingsmetoderne, er det umuligt at afbryde klasser.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Effekten opnås kun med regelmæssig motion.

Når motion er kontraindiceret

Gymnastik Popova tilpasset specielt til patienter med patologier i skulderleddet, men det har ikke desto mindre egne kontraindikationer.

1. Arteriel hypertension ukontrollabel.
2. Kronisk hjertemuskelfejl.
3. Patologi i kredsløbssystemet.
4. Akut slidgigt i skulderleddet med svær smerte.
5. Tendens til blødning.
6. Febrile stater.

Samtidig er et mindre smerte syndrom ikke en kontraindikation.

Sådan udfører du et sæt øvelser med mindre smerte

Hvis den humeroscapulære periarthritis er gået ind i scenen med ustabil remission, med et mildt smertesyndrom, kan terapeutiske gymnastikøvelser udføres. Men det er nødvendigt at begynde strengt med de øvelser, der udføres fra den oprindelige position, liggende på ryggen på en hård overflade.

1. Udvikling af muskelvæv i det øvre berørte lem. Det udføres ved at klemme og unclenching fingrene i en knytnæve.
2. Derefter bøjes hånden ved albueforbindelsen i en ret vinkel og første bøjningsbevægelser med en børste og derefter roterende dem. Derefter skal du strække lemmerne langs kroppen og slappe af.
3. For den næste øvelse forbliver armene forlænget langs kroppen. Det er nødvendigt at udføre rotationsbevægelser, flytter palmerne skiftevis op og ned.
4. Startpositionen er den samme. Hænder på indåndingen skal bøjes i albuerne og trykke hånden på skuldrene. På udånder, ret og vend tilbage til sin oprindelige position.
5. Armene er stadig placeret langs kroppen. Mens du indånder, bøj ​​ekstremiteterne i albuerne, så glat dem fra hinanden. Samtidig peger albuerne opad, og hænderne skal røre gulvet.
6. Hænderne er placeret på den passende skulder. Ved indånding skal du flytte dine albuer til siderne, mens udånding vender tilbage til startpositionen.
7. Den oprindelige position ændres ikke. På indåndingen løftes albuerne opad og strækker dem så langt som muligt, mens udånding sænker dem ned.

Stræk armene langs kroppen, spred ud til siderne, samtidig udføre rotationsbevægelser med pensel, underarm og skulder, der ligger langs samme linje. Når du udfører øvelsen, bør der ikke være en følelse af overarbejde og smerte.

Liggende på ryggen, hæv dine udstrakte arme foran dig, mens du indånder, mens udånding sænker den ned på gulvet.

Den endelige afslappende øvelse - hænder i forskellige retninger, palmer vender opad. Du skal ligge i et par minutter, vejrtrækning afslappet og jævnt. Alle øvelser udføres 8-10 gange med en tilgang.

Grundlæggende principper for gymnastik ved Popov

Hele øvelsens kompleks er baseret på rotations- og klemmebevægelser. Eventuelt ubehag, overspænding, kraftige virkninger på muskler og ledbånd bør undgås. Gymnastik omfatter følgende grundlæggende øvelser:

1. Hæv skuldrene op så højt som det viser sig, og udfør rotationsbevægelsen af ​​de "otte".
2. Startposition - står oprejst med ryggen så lang som muligt. Når du indånder, går skuldrene op, forbliver øverst i nogle få sekunder, og som de trækker vejret ned.
3. Langsom træning for at styrke skulderleddet "saks" øvre lemmer. For det første opdrættes de udstrakte arme til siderne, så skulderbladene rører så vidt muligt. Så langsomt frem og kryds foran brystet.
4. Træk armen op, samtidig dreje torsoen i samme retning. Uden at give op, lav flere omgange af kroppen. Sæt derefter dine hænder ned og slappet af i nogle få sekunder. Gentag bevægelsen med den brugte hånd.

Bøj armen ved albuen, læg hånden på skulderen. Løft hånden op, reparer den, og vend den så jævnt tilbage til sin oprindelige position.

Børsterne bør hæves til brystets niveau og væve "med lås, underarmene skal placeres parallelt med gulvet. Kør en bevægelsesbølge flere gange.

Stå lige, benene sammen. Bøj fremad og forsøge at røre knæene på brystet. Når du udfører, skal du prøve at strække dine skuldre til knæene. Hold i et par sekunder, og ryd dig op og slapp af.

Det er ligegyldigt hvilken type gymnastik at genoprette skulderleddet berørt af periarthritis er valgt. Det er mere vigtigt, at implementeringen af ​​et sæt øvelser blev kontrolleret af en professionel træner i træningsterapi. Effekten opnås ikke selv med regelmæssige øvelser, hvis øvelserne er udført forkert.

Med en ordentlig og konsekvent kombination af lægemiddelterapi, fysioterapi og fysioterapi er der enhver chance for en fuldstændig opsving.

• Lindrer smerter og hævelse i leddgigt og arthrose
• Gendanner led og væv, der er effektive i osteochondrose