Medicinsk gymnastik er nødvendig for en bred liste over sygdomme, især dem, der er relateret til muskuloskeletalsystemet. Hun kan ikke give værre resultater end at tage medicin. Hvis vi taler om rygsygdomme forbundet med de monetære og dystrofiske ændringer i de intervertebrale bruskskiver, så er det umuligt at behandle dem uden særlige øvelser. Der er et stort antal metoder til behandling og forebyggelse af muskuloskeletalsystemet, især og den cervikale rygsøjle. Gymnastik til Bubnovskys hals, som er en berømt ortopædkirurg og skaberen af ​​en unik teknik, er meget populær. Hans behandlingsmetode han kaldte kinesitherapy, det vil sige denne behandling er bevægelse. Øvelser hjælper med hurtigt at arrestere smertesyndromet, normalisere funktionaliteten af ​​leddene og genoprette arbejdsevnen.

Funktioner af Bubnovsky teknikken

SM Bubnovsky ændrede nøgleprincipperne for behandling af rygsygdomme, muskler og led i modsætning til det kirurgiske indgreb og kontinuerlig medicin med bevægelse med en regelmæssig og konsistent stigning i belastningen. Resultatet af øvelser til nakken ifølge Bubnovsky bliver ikke kun et klart fremskridt i muskuloskelet systemet, men også normaliseringen af ​​arbejdet i alle indre organer.

Bubnovsky-teknikken er baseret på specielle øvelser, der udføres på multifunktionelle simulatorer. Takket være disse strukturer sikres præstationen af ​​motoraktivitet i antigravity- og dekompressionsforhold, hvilket gør det muligt at opnå gode resultater. Arbejdsbetingelserne er meget komfortable for patienten, han behøver ikke for meget for at udføre disse eller andre bevægelser, han føler sig ikke meget træt og svag, han føler en stigning i vitalitet og styrke efter færdiggørelsen af ​​komplekset. Der er også komplekser, der kan udføres hjemme uden brug af specialudstyr.

Øvelser af Dr. Bubnovsky til den cervicale rygsøjle kombineres i komplekser, som er individuelt udvalgt for hver patient. Udvælgelsen tager hensyn til diagnosen, alder, sammenhængende patologi, hvis nogen. Der er også regler at overveje for at lykkes:

• Det er nødvendigt at øge fysisk aktivitet gradvist;
• Det er vigtigt at øve regelmæssigt;
• Varigheden af ​​behandlingen bestemmes individuelt - kræver normalt flere kurser i kinesitherapy;
• Det er vigtigt at regelmæssigt udføre vedligeholdskomplekser;
• Kinesitherapi kan med succes kombineres med andre behandlinger.
• En positiv holdning er vigtig - udholdenhed og patientens ønske om at komme sig også svarer til andre behandlingsmetoder.

Opladning til Bubnovskys hals: indikationer

Den cervicale rygsøjle er meget mobil, men den er også ubeskyttet. En person gør konstant bevægelser i nakken, med forskellige planer og en tilstrækkelig høj amplitude, denne afdeling er udsat for temperatur ekstremer, andre påvirkninger udefra. Aldersfaktoren påvirker også: i alderen forekommer degenerative ændringer i strukturen af ​​bruskeskiver og cervikale hvirvler, som fremkalder smertsyndrom og nedsat rygmargens mobilitet.

I nakken, sammen med knoglekonstruktionerne, er der vigtige blodkar, nerveplexuser og guider, luftrøret, en del af spiserøret, passerer. Nederst er skjoldbruskkirtlen. Hvis disse organer er påvirket af en patologisk proces, kan forskellige symptomer udvikle sig, manifesteret i følgende:

• smertefornemmelser med forskellige niveauer af intensitet;
• forøget eller tværtimod lavt blodtryk;
• hovedpine og svimmelhed
• svaghed i nakke muskler.

Ofte viser diagnosen, at årsagen til disse ubehagelige symptomer er netop i læsionen af ​​den cervicale rygsøjle eller muskelvævet, der omgiver det. Derfor kræver de behandling. Gymnastik til nakke ifølge Bubnovsky vil være meget effektiv til følgende sygdomme:

• behandling af cervikal chondrose;
• osteomyelitis;
• slidgigt;
• intervertebral brok;
• ankyloserende spondylitis;
• spinalkanal stenose;
• spondylolistese.

Få af kontraindikationerne

Gymnastik til dr. Bubnovskys cervikale rygsøjle er meget effektiv, men det har ikke desto mindre sine kontraindikationer. I første omgang skal du konsultere en specialist og afgøre årsagerne til problemet, fordi du skal forstå, om disse øvelser vil hjælpe dig specifikt i dit tilfælde.

Der er også en række betingelser, hvor gymnastik Bubnovsky kontraindiceres. Disse omfatter følgende:

• den postoperative periode (i de første 1-2 måneder);
• brud på ledbånd og sener;
• hypertension i sine sene faser
• akutte infektionssygdomme
• onkologiske sygdomme;
• alvorlige sygdomme i hjertet, blodkar, lever, nyrer.

Bubnovsky gymnastik til livmoderhalskræft: præstationsfunktioner

Øvelser hjælper med at slippe af med ubehagelige symptomer, især og smerte, for at genoprette halsens fortabte bevægelighed, og også for at forbedre det psykologiske humør. Husk først at overveje følgende anbefalinger:

• Før du skal konsultere en læge
• I de første 2-3 uger anbefales det at øve daglig, så er det nok at gøre det hver anden dag;
• Bevægelser skal være pæne og glatte, stærke bøjler og skarpe bevægelser er ikke tilladt.
• Antallet af gentagelser skal starte med fem og gradvist stige.
• I færd med at udføre øvelserne, så prøv at holde ryggen lige - dette vil hjælpe med at forbedre resultaterne af øvelserne.

Som allerede nævnt skal komplekset for hver patient vælges individuelt. Der er dog flere øvelser, der er inkluderet i næsten alle de komplekser, der er foreskrevet til behandling af sygdomme i den cervicale rygsøjle og er egnede til næsten alle. De kan udføres hjemme, i en siddestilling på en stol. De er enkle og tilgængelige, og du kan endda udføre dem på arbejde, ved frokosttid.

Øvelserne selv er som følger:

• Øvelse "metronom". Sæt på en stol, ryt ryggen, vipp hovedet til den ene side og hold den i 30 sekunder, og gør det samme i den anden retning. Gentag fem gange.
• Øv "spring". Først vippe hovedet så lavt som muligt, og stræk forsigtigt din hals frem og tilbage. Gentag denne bevægelse fem gange.
• Bøj dit hoved lidt, og drej det forsigtigt til højre og venstre i denne position. For hver side, lav en bevægelse fem gange.
• Træning "ramme". Sæt din venstre hånd på din højre skulder, drej hovedet til venstre, hold dig i den position i et halvt minut, så gør det samme for den anden side, gentag 5 gange. Denne øvelse virker godt i osteochondrosis af livmoderhalskræft og thorax.
• Motion "fakir." Løft dine arme over hovedet og knæk dem, bliv forsigtigt hovedet fem gange til venstre og højre, og fastgør i hver position i nogle få sekunder.
• Træn "Heron". Ryg ryggen så meget som muligt, læg hænderne på knæene, læg dem bag ryggen og løft din hage op samtidig. Dette vil involvere thoracic og cervical rygsøjlen.
• Den endelige øvelse udføres i stående stilling, med arme ned og en lige ryg. Drej dit hoved til siden, forsøger at røre skulderen til hagen. Gentag fem gange.

Disse enkle øvelser kan styres i alle aldre. Du kan tilføje dem til morgenøvelserne eller kombinere med løb.

Øvrige øvelser til nakke

Bubnovsky tilbyder også en række andre øvelser til nakken. Følgende kompleks er rettet mod lindring af smerte. Til det skal du bruge en fitball og expander (kan erstattes med et gummibånd).

Øvelserne selv er som følger:

• Sikre ekspandereren over dig. Sid på gulvet med hans ansigt hængende, så du kan tage det. Skuldre og tilbage læne sig på fitball. Tag udvideren i dine hænder og træk sine ender skiftevis mod dig, så armene er bøjet i albuerne og derefter rettet fremad.
• Sæt på en sådan måde, at ekspandereren er bag og over os. Under ryggen skal du sætte en fitball igen. Tag udvideren i enderne, stræk dine arme opad. Nu skal du lægge dine hænder ned på siderne, bøje deres albuer og løfte igen. Stram projektilet og træner således musklerne i nakken og skuldrene.
• Startpositionen er ens. Men nu skal du hæve og sænke lige hænder foran dig.
• Pushups fra væggen. Du skal stå på væggen i en afstand på ca. 50 cm. Du skal lægge dine hænder på væggen på skulderniveau og bøje dem i albuerne, så dine ben ikke kommer ud af gulvet. Nu er det som at skubbe væggen væk fra dig, ikke gennem dine palmer, men ved at rette dine arme gennem dine skuldre. Bevægelsen udføres som du trækker vejret ud.

Der er også et kompleks for at slippe af med tåre omkring halsen. På grund af manglen på fysisk aktivitet eller overvægt på nakken dannes fordamperne - en fed pude. Det interfererer med normal blodcirkulation, bidrager til yderligere begrænsning af muskelbevægelser, og dette krænker de nervøse forbindelser mellem led og muskler med centralnervesystemet.

Gymnastik Bubnovsky omfatter øvelser med det formål at eliminere dette problem:

• Fastgør lasten på rebet gennem ringen. Stå på alle fire til ham sidelæns i en afstand på cirka to meter. Det er nødvendigt at tage den frie ende af rebet på en sådan måde, at armen trækkes til siden. Læn din skulder til gulvet så lavt som muligt uden at frigøre belastningen. Gentag det samme på den anden side.
• Over sikre udvideren. Læn dig tilbage til ham, læner på fitballen. I dine hænder, tag enderne af ekspanderen, skiftevis sving dem med dine hænder ned og op, strækker gummiet. Det er vigtigt ikke at skynde sig. Gør øvelse gradvist, ånde jævnt og målrettet.
• Startpositionen er ens. Swing op og ned med begge hænder på samme tid. Gentag øvelsen i 3-4 minutter.

Regelmæssigt og korrekt udførte øvelser af Bubnovsky vil hjælpe med at eliminere ubehagelige fornemmelser i nakken og forhindre en række negative konsekvenser. Også rådgiveren af ​​metoden anbefaler at revidere din livsstil og bringe den så tæt som muligt på den rigtige og sunde.

Vi tilbyder at se videoen med øvelser Bubnovsky til nakke.

Øvelser for cervikal osteochondrose i Bubnovsky: hvordan man udfører korrekt?

En af de mest almindelige sygdomme i det osteoartikulære system er osteochondrose i rygsøjlen, især den cervikale rygsøjle. For den normale funktion af rygsøjlen og systemerne, der afhænger af det, anbefales det at udføre øvelser til den cervikale del af Bubnovsky-systemet.

I dag bliver sygdommen yngre hvert år, og for forebyggende eller terapeutiske formål vil alle være i stand til at gøre gymnastik alene. Bubnovsky-teknikken er baseret på bevægelsestræning. Sådanne øvelser til behandling kan udføres selv med en brokk i nogen del af rygsøjlen.

Forudsætninger for udvikling af osteochondrose og behovet for behandling

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Næsten alle sfærer i det moderne liv er forbundet med arbejde eller underholdning på en computer. Dette indebærer et langt ophold i en position og som følge heraf muskelstivhed og stagnation af blodcirkulationen og lymfestrømmen. På grund af den konstante spasme i den cervicale rygsøjle er der en forøgelse af belastningen på de intervertebrale skiver, og deres elasticitet og integritet forstyrres.

En ændring i rygsøjlens tilstand i livmoderhalsen forårsager knusning af nerver og blodkar, og en person har hovedpine. Ved avancerede tilstande af osteochondrose uden behandling kan vedvarende vasospasme forekomme, hvilket fører til alvorlige komplikationer i hjernestatstilstanden.

Korrekt diagnose i de tidlige stadier af osteochondrose giver fremragende resultater i komplekset af lægemiddelbehandling og gymnastik hos Dr. Bubnovsky. Øvelserne er blevet verificeret i årevis og bruges til at behandle et meget stort antal patienter. Komplekset vælges af lægen individuelt for hvert enkelt tilfælde, men der findes et universelt sæt øvelser, som kan anvendes til alle patienter.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Det vigtigste mål, der skal opnås, når du udfører gymnastik hos lægen Bubnovsky, er at styrke musklerne i nakken og genoprette ligamentapparatets funktion. Hvis du regelmæssigt udfører de anbefalede øvelser i god tro, kan du opnå følgende behandlingsresultater:

1. Fjernelse af nakke muskelspasmer.
2. Reduktion af belastningen på rygsøjlen.
3. Restaurering af trofisme i væv og normal blodcirkulation.
4. Stabilisering eller reduktion af dystrofiske ændringer i brusk og knoglevæv.
5. Forøg metabolisme af betændte væv og forbedre deres tilstand.
6. Reduktion af smerte og forbedring af livskvaliteten.

Forberedende fase for kompetent øvelse

Specifik træning til gymnastiklægen Bubnovsky er ikke påkrævet. Der er visse læger råd til at forbedre udførelsen af:

• Klasser skal startes med opvarmning af muskler og led i den cervikale region (du kan gøre uskarpt hoved tilt til siderne eller fremad eller forsigtigt knæ halsen med dine hænder);
• Før et sæt øvelser anbefales det at tage et brusebad for at slappe af halsens muskler og øge blodgennemstrømningen, hvilket vil fremskynde processerne for vævsregenerering. I en intervertebral brok bør brusebadet ikke være meget varmt;
• Efter afslutningen af ​​gymnastik af Dr. Bubnovsky bør lysstrækning udføres for at undgå smertefulde fornemmelser den næste dag;
• Effektivt resultat giver svømning i poolen efter gymnastik, især med intervertebrale brok;
• Med osteochondrose i livmoderhalskvarteret vil det være nyttigt at tage en morgenvandring i frisk luft, som beriger de betændte væv med ilt.

Komplekse øvelser til cervikal rygsøjlen

I fasen af ​​remission og hernias i lændehvirvelsøjlen udføres terapeutiske øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky:

1. Træningsfjeder - står op, armer ned langs torso. Hoved langsomt vippe frem og dvæle i nogle sekunder. Derefter læner hovedet sig tilbage, derfor hakker stigen, igen for at dvæle i et stykke tid. Efter tager PI (startposition).
2. Motion review - positionen er den samme. Hovedet vender til højre og forbliver lidt som dette, så drej til venstre og lingers også i et par sekunder. Gentagelser udføres tre gange.
3. Metronome - kropsholdning er det samme. Hovedet læner sig mod højre skulder og holdes i denne tilstand i 30 sekunder (hvis der er vanskeligheder i nakken eller svær smerte, reduceres tiden for de første par sessioner). Hoved vender tilbage til normal. Så gentages til venstre. Antallet af fliser 6 i hver retning.
4. Gås - stående krop og hænder på bæltet. Det er nødvendigt at justere hagen parallelt med gulvet, strække den fremad, dreje hovedet og læg hagen på skulderen, kroppen bliver også lidt, ryggen kan være lidt forstyrrende, dvæle i et halvt minut eller et minut. Gentagelser at udføre i hver retning 6 gange.
5. Øvelse heron: Sæt på en stol, hoved lige, hænder håndflader på knæene. Det er nødvendigt at rette arme og tage dem tilbage (som fiskeren viser hvilken fisk han fangede) og samtidig læner hovedet sig tilbage. Tilbage til PI. Med rygsygdomme i rygsøjlen kan smerter forekomme. Gør det langsomt.
6. Svær gennemgang - kropsposition som i den foregående øvelse. Hovedet vender til højre og venstre håndflade er placeret på højre skulder, så albuen er parallel med gulvet. Retten forbliver ubevægelig på knæet. Gå tilbage til PI og gentag i den anden retning. Hvis cervikal osteochondrose udløses, kan der forekomme en særlig lyd i rygsøjlen.
7. Fakir - sidder på en stol, armer hævet over hovedet og lidt bøjning. Hovedet vender til siden, indtil det stopper og dvæler, så i modsat retning og igen dvænger. Med en brokk i halsen kan der opstå ubehag.

Indikationer for implementering og vigtige punkter

Behandling på denne måde er ordineret af en læge efter en høringsmodtagelse, især når en brokkelse opdages. Doktorens anbefalinger bør udføres strengt på grund af osteochondrose i den svageste del af den menneskelige rygsøjle - halsen.

Efter en fuldstændig undersøgelse og diagnose bestemmer lægen antal og varighed af terapeutiske øvelser. Nogle gange opstår intervertebral brok efter skade, og ikke på grund af osteochondrose. I sådanne tilfælde ordinerer lægen en omfattende behandling med medicin og medicinsk gymnastik.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Hvis der opstår en eksacerbation under kronisk forløb af osteochondrose, og du skal udføre et medicinsk kompleks, udføres øvelserne langsomt, jævnt og med en mindre amplitude. I tilfælde af akut smerte ophører alle handlinger, og det er nødvendigt at konsultere en læge til undersøgelse og korrektion af behandlingen.

Kære læsere, giv din mening om artiklen i kommentarerne.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Øvelser læge Bubnovsky til cervikal rygsøjlen

Hvilken rygsøjle begynder at genere folk tidligere og oftere end andre? Normalt er det nakke. På dette niveau er hvirvlerne den mest mobile og sårbare. I løbet af dagen forekommer de fleste bevægelser i den cervikale region. Derudover passerer ikke kun nerver gennem dette område, men også de vigtigste blodkar, der bærer blod til hjernen. I sygdomme i nakken oplever folk smerte, følelsesløshed, svimmelhed. Nogle gange manifesteres patologien af ​​dette niveau af rygsøjlen selv ved tab af bevidsthed. Kan gymnastik styrke nakke muskler og hvirvler?

Øvelse terapi for cervical

Halsgymnastik er en form for fysioterapi. Det er ikke altid ordineret af en læge. De enkleste øvelser kan og skal udføres uafhængigt, selv før udseendet af ubehagelige symptomer. Forebyggelse af cervikal rygsøjlen er det første skridt til at bevare helbredets helbred. Hvilken øvelse er bedre at foretrække?

Til dato er en række ophavsretlige metoder til træningsterapi imponerende. Udviklingen af ​​gymnastik til hele ryggen og hver del af rygsøjlen behandles af mange læger, undervisere og kun personer, der har oplevet deres egne problemer med det bevægelige system. Nogle teknikker er almindeligt kendt, kun få har hørt om andre. En af de populære gymnastik til nakken er teknikken til Dr. Sergey Bubnovsky.

Gymnastik Bubnovsky

Sergey Bubnovsky udviklede sin egen teknik som et alternativ til traditionel medicin. Efter hans mening kan narkotika betydeligt forbedre patientens velvære, eliminere nakkepine og betændelse. Men som regel kan de ikke helbrede patologien i den cervicale rygsøjle. Endvidere skaber udseendet af at forbedre sundhed, narkotika derved bidrager til udviklingen af ​​sygdommen. Men det bliver tydeligt i de avancerede stadier.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky er baseret på følgende principper:

• Sunde led er kun mulige med konstant bevægelse.
• Forebyggelse er yderst vigtigt. Mindst let motion for nakken skal udføres af raske mennesker.
• Øvelser skal være regelmæssige. Det er ikke nødvendigt at øve denne teknik hver dag, men gymnastik mindre end tre gange om ugen vil være ineffektiv.
• Undgå at trække sig tilbage, når der er smerter i muskler og ledbånd i nakken. Smerten efter gymnastikken hos begyndere er et forventet fænomen forbundet med musklernes arbejde og akkumulering af mælkesyre i dem. Meget hurtigt, denne bivirkning af træningsterapi forsvinder.

Hvem kan gøre gymnastik af Dr. Sergey Bubnovsky? Er der nogen begrænsninger på nakkeøvelser?

Indikationer og kontraindikationer

Glem ikke at enhver øvelse henviser til medicinske metoder. Det betyder, at de uden en ordentlig kontrol kan skade selv en sund person.

På trods af at opladning til Bubnovskys hals er en sikker øvelse, skal du kende indikationerne og kontraindikationerne for alle øvelser for ikke at forværre sygdommen.

Indikationer for gymnastik i den cervicale Bubnovsky sektion:

1. Forebyggende motion hos raske mennesker.
2. Smerte, brændende, følelsesløshed i nakken.
3. Svimmelhed (kun efter høring af en neurolog).
4. Svagt muskulært korset på dette niveau.
5. Bekræftet osteochondrose af den cervicale rygsøjle.

Men undertiden forekommer lignende symptomer med andre sygdomme. For eksempel opstår svimmelhed, støj i ørerne og hovedet ikke kun af en læsion i nakken, men også i sygdomme i det indre øre. Og i nærværelse af osteofytter i livmoderhvirveler kan intensiv fysisk træning kun skade.

Kontraindikationer for opladning:

• Svimmelhed af uklar oprindelse.
• Patologi af livmoderhalskræft - for eksempel vertebral arterie stenose (indsnævring), hvirvelarteriehypoplasi.
• Osteofytter af livmoderhvirvlerne, der truer krænkelsen af ​​nerver og blodkar.
• Stor intervertebral brok af farlig lokalisering (dorsal brok).
• Forringelse af helbred efter opladning - udseendet af støj i hovedet, svimmelhed, dobbelt vision, ubalance.

Hvilke øvelser til nakken foreslår Dr. Sergey Bubnovsky?

øvelser

Gymnastikcyklussen for livmoderhalske muskler og ledbånd er ret omfattende (gymnastik Shishonin). Det er repræsenteret af øvelser med en ekspander og på specielle simulatorer. Bubnovskys øvelse har også andenbetegnelsen - kinesioterapi, der betyder bevægelsestræning. Det er dog ikke altid for folk, der lider af rygsygdomme, der er mulighed for at deltage i særlige centre under tilsyn af en instruktør.

Er det muligt at udføre Dr. Bubnovskys øvelser derhjemme? Ja, du kan gøre dit eget helbred derhjemme. Desuden kan du med regelmæssig og korrekt udførelse af opladning forbedre dit helbred betydeligt, slippe af med ubehag, ikke bare i nakken, men også hele ryggen. Et simpelt kompleks for begyndere er repræsenteret ved sådanne øvelser:

Denne gymnastikcyklus skal foregå med nakkeforberedelse. Det kan være en let opvarmning eller selvmassage.

Det er vigtigt at overvåge rytmen ved vejrtrækning. På indånder for at begynde udførelsen af ​​elementet, og på udånder - for at afslutte.

metronom

Stående stilling Hvis der i løbet af gymnastik konstateres svimmelhed, kan øvelsen udføres under mødet.

Glat, uden skæl, går hovedet ned mod højre skulder. I skråningen er det nødvendigt at rette stillingen i 20-30 s. Så lægger lige så glat hovedet mod venstre skulder. Elementerne udføres uden spænding, men belastningen og amplituden øges gradvist. Behov for at udføre 6 gentagelser i hver retning.

Kig til himlen

Position, som i den foregående øvelse. Men hovedet bøjer ikke, men vender skiftevis til højre og venstre. I ekstrem position er den forsinket i 20-30 s. Du bør ikke opnå gode resultater fra den første dag. Den cervicale rygsøjle skal være forberedt på et sådant element. Når hovedpine, svimmelhed, flyver for øjnene, stopper gymnastikken. I en cyklus skal der være 6 elementer i hver retning.

forår

Samme stilling. Men nu bevæger hovedet op og ned og frem og tilbage. Hage forsigtigt, uden meget anstrengelse presset mod brystet og derefter skubbet fremad. Derefter går det som en forår op og kommer så tilbage til startpositionen. Det er vigtigt ikke at overdrive de første elementer i øvelsen. Overdreven bøjning af rygsøjlen i livmoderhalsområdet kan forårsage alvorlig smerte.

hejre

I modsætning til andre øvelser i komplekset gøres dette på en stol. Hænderne er fri på knæene. Så går de ned og tilbage væk. Det er vigtigt at holde dine arme lige. Samtidig med disse bevægelser strækker hovedet opad. I den mest ekstreme stilling er det nødvendigt at sulte i nogle få sekunder, og musklerne i ikke kun nakken, men også hele kroppen skal være anstrengt.

Som navnet antyder, øvelsen ligner bevægelsen af ​​en gås hals. Hovedet skal være niveau, hagen parallelt med fødderne. Endvidere strækker den sig fremad og vender mod højre eller venstre skulder til den mest ekstreme position. Derefter vender den tilbage til den indledende position og drejer i den anden retning.

ramme

Stående eller sidde. Højre hånd er placeret på venstre skulder, efterfulgt af en sving af hovedet til højre til den yderste position. Det er nødvendigt at forblive i det i 10-20 s. Det er vigtigt ikke at vippe albuen ned eller op, den er parallel med gulvet, alle bevægelser er fri. Den anden hånd er på dette tidspunkt på knæ eller langs torso. Sidene skiftevis. I denne øvelse er det nok at udføre tre gentagelser.

fakir

Øvelsen er så navngivet, fordi den ligner en fakires pose. Stående eller sidde, arme er placeret over hovedet og sammenføjet med palmer, albuer bøjet. Hovedet skifter skiftevis i hver sides skulder til den maksimale ekstreme position. Sørg for at holde hende i denne position i mindst 30 sekunder. Belastningen øges jævnt.

Med den korrekte præstation af dette enkle gymnastikkompleks, formindsker eller forsvinder smerten i nakken fuldstændigt. Men det er kun muligt med systematiske og permanente erhverv.

Dr. Bubnovsky: nakkeøvelser, cervikal osteochondrose

Osteochondrosis i dag er med rette en "århundredes sygdom", fordi de fleste af dem lider af mennesker, hvis arbejde ikke kræver høj fysisk aktivitet samt fans af computerspil.

Sygdommen kan påvirke kernen i den intervertebrale skive og forårsage ødelæggelsen af ​​knoglevævet i hvirveldyret. Nylige undersøgelser har vist, at denne sygdom er signifikant yngre. Dette problem er relevant for alle segmenter af befolkningen.

Karakteristik af cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrose er en anomali med degenerative dystrofiske lidelser i de cervicale vertebraer. En af de mest berømte læsioner af højderyggen. Dette problem er forbundet med den enorme fysiske aktivitet i denne del af kroppen og patologien af ​​trofisme (ernæring).

Denne sygdom manifesterer sig som regel efter fyrre år, men der er undtagelser. Blandt rygsygdomme tager et tillidsfuldt andet sted, bag kun lumbal osteochondrosis. Den svære af denne sygdom ligger i det faktum, at det i ganske lang tid ikke manifesterer sig.

I de avancerede stadier af denne patologi reducerer levestandarden signifikant. Sygdommen kan manifestere sig på forskellige måder, så samfundet, ved en fejl og ikke viden, vender sig til forskellige eksperter.

Årsager til cervikal osteochondrose

Årsagerne kan være forskellige:

• Krænkelse af kropsholdning. Patologisk placering af hvirvlerne i forhold til dets akse eller rygsøjlens akse.
• Forkert valgt pude kan forårsage denne sygdom. I søvn skal nakke muskler hvile, men hvis puden er for høj, er nakke muskler kun skadet.
• Inaktivitet. Der er mange grunde til denne betingelse. Såsom kontorarbejde eller overdreven dille for computerspil.
• Vibration. En sådan gruppe mennesker som lastbilchauffører oplever denne ugunstige faktor.
• Skader på livmoderhalsen.
• Overdreven fysisk aktivitet.
• Professionel sport.
• Tungt fysisk og statisk arbejde.
• Misbrug af kaffe og kulsyreholdige drikkevarer, de vasker ud calcium og magnesium fra knoglerne.
• Fedme. Overskydende vægt øger belastningen på rygsøjlen.

Symptomer på cervikal osteochondrose

At anerkende denne sygdom er problematisk. Da et så vigtigt diagnostisk aspekt som smerte kan være sløret på grund af brugen af ​​analgetika. En patient, der ikke føler smerte, vil ikke søge hjælp.

Det er værd at være opmærksom på:

• Smerte. Lokalisering af smerte kan være anderledes: nakke, nakke, skulder og arm. På samme tid smerter eller smerter eller trækker.
• Muskel svaghed Det er svært for patienter at hæve deres arme over hovedet.
• Crunch under hoved drejning. Dette er et karakteristisk symptom på denne sygdom. Dette skyldes akkumulering af salte i leddene.
• Goosebud forekommer når nakke bukker.
• Nummen af ​​fingre.
• "Skydning" i musklerne.
• Forringet syn og hørelse, der er forbundet med utilstrækkelig blodforsyning til hjernen.
• I fremskredne tilfælde er svimmelhed med opkastning mulig.
• Bugs af svimmelhed.
• Dobbelt øjne.

Simulator Bubnovsky

Bubnovsky simulatoren er en multifunktionel enhed, der kan lindre rygproblemer og led. Simulatoren selv er nem at bruge på grund af dets ukomplicerede design. Kontraindikationer for brugen af ​​enheden er ikke tilgængelige, da det er en del af fysioterapi.

Operationsprincippet er baseret på anti-tyngdekraft og dekompressionskraft. Det vil sige, personen styrer kraften, og øvelserne selv opnås gennem simulatoren. For at arbejde på denne enhed behøver du ikke at anvende superindsats. Effekten er ikke lang i kommer. Smerten forsvinder og den generelle tilstand forbedres.

Denne fremgangsmåde til behandling af cervikal osteochondrose eliminerer brugen af ​​medicin. Blandt fordelene ved at bruge denne metode er at bekæmpe overskydende vægt og øge volumenet af muskelmasse. Som alle ved, øger sport øvelser også immunitet.

Øvelser Bubnovsky til behandling

"Forår" - for den korrekte udførelse af denne øvelse skal stå lige op, armene langs kroppen. Efterfølgende handling: Længe bøje dit hoved fremad og dvæle i denne position i nogle få sekunder.

Derefter bøjer hovedet tilbage, så hagen stiger, for at stoppe igen et stykke tid. Efter tager startpositionen. Denne øvelse er lavet i tre runder.

"Review" - skal stå lige op, armene langs kroppen. Drej hovedet til højre og til venstre. Efter at være drejet i hver retning skal den opbevares i denne tilstand. Øvelsen gentages tre gange.

"Metronome" - den oprindelige position af kroppen. Hældningen af ​​hovedet til højre skulder og forbliver i denne tilstand i et halvt minut. Derefter vender hovedet tilbage til den fysiologiske position. Derefter gentages besættelsen til venstre. Denne øvelse er lavet i tre runder.

"Goose" - skal være præcis hænder langs kroppen. Hagen skal udjævnes for at være parallel med gulvet, trække fremad, styre hovedet og læg hagen på skulderen, kroppen bliver også lidt, ryggen kan være forstyrret, dvæle i et halvt minut - et minut. Gentag tre gange.

"Egret" - du skal sidde ved stolen, rette dit hoved, hænderne med dine håndflader på knæene. Hænderne skal rettes og ledes tilbage, og samtidig skal hovedet foldes tilbage. Gå tilbage til den oprindelige position. Denne øvelse er lavet i tre runder.

"Vanskelig anmeldelse" - sidder på en stol, hoved lige, hænder på knæene. Hovedet vender til højre side, og venstre håndflader placeres på højre skulder på en sådan måde, at albuen er parallel med gulvet. Højre - forbliver ubevægelig på knæet. Gå tilbage til startpositionen og gør det igen i den anden retning.

"Fakir" er en position på en stol, hænderne er hævet over hovedet og lidt bøjede. Hovedet vender til siden, indtil det stopper og stopper, så i modsat retning og igen dvænger

Funktioner af behandling i metoden af ​​Bubnovsky

Kinesitherapi er en terapi, der ikke kun heler med fysiske øvelser, men giver også flere diagnostiske foranstaltninger udover helbredelse. De bestemmer ryggenes tilstand, muskuloskeletalsystemet, leddene.

Denne teknologi gør det muligt at etablere en klar placering af den patologiske proces.

Planen indeholder et sæt procedurer, der er oprettet af Sergei Bubnovsky. Når det udføres, er det muligt at opnå en absolut fornyelse af absolut alle funktionerne i leddene og rygsøjlen og desuden at forbedre arbejdet med absolut alle systemer og organer i menneskekroppen.

Ernæring til cervikal osteochondrose

Kombineret behandling af osteochondrose er umulig uden kostbehandling. Kosten i osteochondrose er sammensat således, at der er et ideelt forhold mellem fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, der desuden er beriget med vitaminer og mineraler.

Faktisk bliver menuen udarbejdet i overensstemmelse med alle almindeligt accepterede regler for sund kost. Når man vælger mad, er det nødvendigt at tage højde for deres kalorieindhold, da belastningen på rygsøjlen falder.

For udbrud af terapeutisk virkning skal du opgive en række produkter:

1. Stegte og røgede retter indeholder brændende produkter. Denne mad gælder ikke for en sund kost, men forværre kun forgiftningen af ​​kroppen og bidrager til fedme. Som igen provokerer udviklingen af ​​osteochondrose.
2. Kaffe. Sikke en skam, men du skal opgive din yndlingsdrink. Faktum er, at koffein fjerner sporstoffer, der er nødvendige for vores rygsøjle fra kroppen. På grund af hvilken knogler bliver tyndere og bliver skrøbelige.
3. Salt og sukker. Folk, der bekymrer sig om deres helbred, skal glemme disse to ord for evigt.
   Salte deponeres i leddene, mens de forstyrrer deres arbejde. Og sukker fører til overvægt, hvilket ofte er roden til dette problem.
4. Alle fizzy drinks. De udskylder alle nyttige mikro- og makroelementer fra kroppen, hvilket kun vil forværre situationen.

For en positiv effekt af behandlingen er det nødvendigt at berige din diæt med følgende produkter:

1. Retter fra fugle og kanin. I disse produkter er en tilstrækkelig mængde protein og de er lavt i kalorier, hvilket uden tvivl vil have en positiv effekt på kroppens tilstand.
2. Grøntsager, frugter og grøntsager er en skat af vitaminer, mineraler og sporstoffer, der er så nødvendige til helbredelse.
3. Mælk og dets derivater. Det er ingen hemmelighed, at mælk indeholder nok calcium, hvilket er et vigtigt byggemateriale til knogler.
4. Fisk og fiskeprodukter. Lavkalorieholdige proteinprodukter, der indeholder magnesium og fosfor. De forhindrer udvaskning af calcium fra knoglevæv.

Cervikal osteochondrose er en alvorlig sygdom, der kræver kompleks behandling. Metoden fra Dr. Bubnovsky bør udføres af alle kategorier af befolkningen, da den ikke kun er rettet mod behandling, men også til forebyggelse af denne patologi.

Øvelser Bubnovsky hjemme med cervikal osteochondrose

Enhver form for motion ifølge Bubnovsky er designet til at forbedre blodcirkulationen og stimulere hjernen. Denne teknik hærder fuldstændigt en sygdom i den cervicale osteochondrose. Denne teknik er også god som sygdomsforebyggelse.

Fordelene ved motion

Fordelene ved øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky er effekten af ​​kinesitherapy og terapi ved hjælp af bevægelser. Klasser bidrager til aktivering af hele kroppen af ​​kroppen og giver dig mulighed for at slippe af med betændelse i hvirvlerne.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden er muligheden for at udarbejde en individuel lektionsplan for patienter med cervikal osteochondrose. Planen afhænger af sygdommens sværhedsgrad, de symptomatiske former for dets manifestation og graden af ​​effektivitet af den forbehandling, der udføres.

Teknikken af ​​Dr. Bubnovsky er egnet til behandling af cervikal osteochondrose, såvel som thorax og cervicothoracic. Mange bemærker den uundværlige hjælp af øvelser mod knivspidser i lænderegionen.

Fordelene ved motion er uerstattelige med sådanne symptomer:

• hvirveldyr
• tidlige tegn på osteochondrose af cervico-thoracic;
• ved udkørslen af ​​hvirvlerne;
• inflammatoriske processer;
• tyngde i ryggen;
• med utilstrækkelig fysisk aktivitet og fedme
• med svære hovedpine, migræne og svimmelhed
• ubehag i nakke og hals
• følelsesløshed i fingre og hænder.

Øvelser er universelle, da de udføres med henblik på profylakse og efter kirurgisk indgreb. I sygdommens første fase hjælper de sig af med smertsyndrom uden medicinbehandling. Effekten af ​​klasser varer meget lang tid og forhindrer tilbagefald.

Typer af øvelser

Eventuelle øvelser for Bubnovsky udført i følgende strenge rækkefølge. Først skal du rastrenirovat krop ved at opvarme musklerne. Dette kan opnås ved pushups. Kvinder bør gøre denne træning fra deres knæ. Så skal du bøje dine hænder, mens du indånder og retten dem ud som du trækker vejret ud. Samtidig skal kroppen være lige og lige, ryggen skal ikke bøje, udseendet bør koncentreres på et tidspunkt foran dig. Ved opvarmning kan hovedet ikke vippes fremad.

Nakkeøvelser udføres individuelt for patienten af ​​en erfaren specialist. Typer af motion afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen og typen af ​​sygdom:

• øvelser på forskellige stadier af cervikal osteochondrose
• øvelser efter terapeutisk behandling af sygdommen
• forebyggende aktiviteter.

Derudover udvælges gymnastik ifølge Bubnovsky også med hyppige hovedpine hos patienten, med søvnløshed om natten og døsighed i arbejdstiden. Nyttige øvelser og vegetativ dystoni, søvnløshed.

Sæt med øvelser

Gymnastik af Dr. Bubnovsky udføres nemt hjemme, da det ikke kræver ekstra udstyr til at trække bevægelserne ud og består af ret simple og nemme øvelser.

Den mest effektive teknik i klasser i sin regelmæssige gennemførelse i to uger. Efter at komplekset er afsluttet, skal den opnåede effekt konsolideres ved at udføre øvelserne mindst to gange om ugen.

Det anbefales at udføre alt udstyr foran et spejl. Komplekset af øvelser består af følgende dele:

• Spring. Du skal stå lige op og sænke dine arme langs din torso. Træk langsomt dit hoved frem og tilbage og fastgør hver hældning i nogle få sekunder.
• Metronome. I samme position vipper først hovedet til højre skulder, og forbliver i den position i 30 sekunder og derefter til venstre.

Tidspunktet for fastsættelse af hovedets fliser kan reduceres afhængigt af smerten. Tolerer ikke alvorlig smerte, du skal justere bevægelsen til en behagelig følelse.

• Oversigt. I den indledende position skal du dreje hovedet skiftevis til højre og venstre, dvælende i flere minutter i hver side.
• Gus. Hænder foldet på bæltet, rette hagen parallelt med gulvet, og træk derefter fremad. Drej dit hoved til højre og læg det på din skulder. Hold dig i denne position i mere end et minut. Så gør det samme til venstre.
• Heron. Sid dig ned og rette din torso så meget som muligt, hold hovedet lige, arme foldet på dine knæ. Ræk dine arme, træk dem tilbage og lægg dit hoved tilbage. Vend tilbage til den indledende tilstand, vent et par minutter og gentag bevægelsen.
• Svær revision. Sæt nøjagtigt, armene foldede i dit skød. Drej hovedet til højre og placér højre håndflade på skulderen, så albuen er parallel med gulvet. Den højre hånd forbliver på knæene.
• Fakir. Siddende skal du bøje dine arme lidt og løfte dem over dit hoved, idet du tidligere har fastgjort dine palmer sammen. Fuldt drej hovedet i en retning og derefter i den anden.

Den korrekte øvelse teknik ifølge Bubnovsky er ordineret af en læge. Dens regelmæssige og metodiske gennemførelse garanterer succes i behandlingen af ​​cervikal osteochondrose. Alt udstyr skal udføres langsomt, metodisk og med et smil på hans ansigt.

Komplekse øvelser til nakken ifølge Bubnovsky

Livsstil for en moderne person fremkalder hyppige sygdomme i det osteoartikulære system, nemlig cervikal osteochondrose. For at lindre betændelse i livmoderhalsområdet kræver meget tid og gennemførelse af forskellige medicinske teknikker - massage, hardware procedurer, medicin, gymnastik. Mange eksperter til at genoprette den normale funktion af rygsøjlen anbefaler, at patienter udfører øvelser ifølge Bubnovsky i kronisk cervikal osteochondrose.

Osteochondrose af livmoderhalsen hvert år bliver alting yngre, flere og flere unge søger lægehjælp. Til terapeutisk eller profylaktisk formål kan metoden fra Dr. Bubnovsky anvendes, hvis behandlingsprincip er baseret på bevægelse. Øvelser er nemme at udføre alene i hjemmet, selv med ryggenes brok og ser videoen. Men det er stadig bedre at konsultere din læge.

Baggrund og symptomer på sygdommens indtræden

Arbejdspladsen antager meget ofte et langt ophold i en siddestilling, hvorved musklerne ikke bevæger sig, og stagnation af lymfe og blodcirkulation opstår. Hyppige spasmer i den cervicale rygsøjle øger belastningen på de intervertebrale skiver, hvilket bryder deres integritet og elasticitet. At provokere udseendet af cervikal osteochondrose kan også:

• hormonelle lidelser;
• gigt;
• hypotermi;
• rygskader.

Som følge af ændringer i rygsøjlens tilstand er nerverne og blodkarrene i den cervikale region klæbet. I fremskredne stadier, da rettidig behandling af cervikal osteochondrose ikke blev udført, kan vedvarende vasospasmer føre til hjerneskade.

I betragtning af alle disse faktorer udviklede Dr. Bubnovsky effektive nakkeøvelser. En sådan afgift med en systemisk tilgang lindrer krampe og gør hvirvlerne bevæge sig. Men til behandling af osteochondrose ifølge Bubnovsky er det nødvendigt at identificere problemområdet korrekt og foretage den korrekte diagnose. Kun en specialist er i stand til at gøre dette, og patienter bør vide, hvilke symptomer der kan være grunden til at konsultere en læge.

I osteochondrose af den cervicale rygsøjle er hovedtrækene:

• migræne og hovedpine;
• prikkende i hænder og fødder;
• følelsesløshed i lemmerne;
• hyppig svimmelhed;
• klemning eller udgang af hvirvlerne;
• begrænsning af fysisk aktivitet.

Men de vigtigste symptomer på cervikal osteochondrose er smerter i nakken, halsen, som kan give til arm eller skulder, og intensivere selv med en lille belastning.

Hvis patienten oplever akut smerte, er hjemmebehandling kontraindiceret. Det er bedre at igen rådføre sig med en specialist og nægte at udføre øvelser. I dette tilfælde skal patienten først behandles med medicin, og Bubnovsky-teknikken vil hjælpe i remissionstrinnet. Øvelser for bryst osteochondrose er også effektive.

Hvad er essensen af ​​gymnastik Bubnovsky?

Hovedmålet med behandling i henhold til Dr. Bubnovskys system er at styrke musklerne i livmoderhalsen og genoprette ledbåndets funktion. Gymnastik med cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky, forudsat at du regelmæssigt udfører et sæt øvelser og giver dig mulighed for at opnå følgende resultater:

1. Reduktion og efterfølgende fjernelse af smerte.
2. Fjernelse af spasmer i nakke muskler.
3. Genopretning af normal blodcirkulation og lymfestrømme i vævene.
4. Reduktion af belastningen på rygsøjlen.
5. Reduktion og stabilisering af dystrofiske forandringer i knogler og bruskvæv.
6. Forbedring af en tilstand og forøgelse af et stofskifte i de betændte væv.
7. Forbedring af livskvaliteten.

Den vigtigste forskel på medicinsk træning fra den sædvanlige afgift er den individuelle udvælgelse af et sæt øvelser for hver patient under hensyntagen til egenskaberne ved hans sygdom. Derudover giver denne teknik dig mulighed for at bruge og styrke dybt muskelvæv.

For at kurere cervikal osteochondrose endnu hurtigere udviklede Dr. Bubnovsky en speciel simulator, men klasser kan kun udføres under lægens vejledning.

Forberedelse til medicinsk træning

Særlig træning til terapeutisk gymnastik ved denne metode er ikke nødvendig. Lægen giver dog nogle tips til at forbedre træningens effektivitet:

1. Først skal du strække nakke muskler og led med dine hænder eller gøre glat hoved tilt op og ned, venstre og højre.
2. Før opladning er det ikke overflødigt at tage en varm, afslappende bruser for at øge blodgennemstrømningen i nakkevævene.
3. Efter opladningen er færdig, anbefales det at gøre en let strækning for at reducere smerte næste morgen.
4. Styrker effektiviteten og tilnærmelsen af ​​resultatet af svømning efter afslutningen af ​​et sæt øvelser.
5. Morgen går i frisk luft berige de betændte nakke muskler med ilt, forbedre deres regenerering.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden, der er ordineret af en læge efter undersøgelse af patienten. Specialistens anbefalinger bør følges nøje, da cervikal rygsøjlen er det svageste punkt i rygsøjlen. Efter undersøgelsen vil terapeuten foretage en diagnose, identificere fokuset på inflammation og bestemme antallet af øvelser samt behandlingsvarigheden. Nogle gange kan det kræve en integreret tilgang til brug af medicin.

7 øvelser Bubnovsky til livmoderhalskræft

Komplekset af øvelser ifølge Bubnovsky er en speciel gymnastik baseret på principper for kinesitherapy og bevægelse af bevægelser. Sådan fysisk aktivitet aktiverer alle kroppens systemer for at slippe af med betændelse i rygsøjlen.

For at helbrede cervikal osteochondrose og genoprette tilstanden på hvirvlerne, skal du regelmæssigt udføre 7 enkle øvelser:

• nikker hovedet (20-30 gange);
• vippe hovedet til siden, indtil der opstår smerte (20-30 gange);
• hovedrotationer (15-20 gange);
• Rør halsens hals, når hovedet skrånes fremad (20-30 gange);
• hæve skuldrene (20-30 gange)
• hagen strækker sig og trækker i (20-30 gange);
• i en siddende stilling med bøjede knæ, skal du sænke dit hoved og røre din hage på knæene (i mindst 30 sekunder).

Hvil i 30 sekunder mellem øvelser. Lad os undersøge hver øvelse mere detaljeret.

I sygdommens remissionstrin udføres fysioterapi øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys system:

1. Forår - gjort mens du står med arme ned langs kroppen. Læg langsomt dit hoved fremad og bliv i denne position i nogle få sekunder. Derefter læner hovedet sig tilbage, hvorfor hagen stiger og fryser igen i nogle få sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen.
2. Review - position, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Det er nødvendigt at dreje hovedet til højre og forblive i denne position i nogle sekunder, drej derefter til venstre og hold den igen i samme tid. Det er nødvendigt at gentage tre gange.
3. Metronom - samme kropsposition. Hovedet skal vippes til højre skulder og holdes i denne position i 30 sekunder (i tilfælde af, at øvelsen ledsages af smerter eller vanskeligheder i livmoderhalsområdet, bør tiden for de første par sessioner reduceres lidt). Hovedet vender tilbage til sin oprindelige position. Derefter gentages øvelsen til venstre også. Antallet af skråninger er 6 gange i hver retning.
4. Gåsposition, stående hænder placeret på bæltet. Hagen er justeret parallelt med gulvet og trukket fremad. Hovedet drejer og hagen skal lægges på skulderen, og torsoen skal også vendes lidt, hvilket kan forstyrre ryggen lidt og sætte sig i denne position i 30-60 sekunder. Gentagelser udføres 6 gange på hver side.
5. Heron - en øvelse udføres mens du sidder på en stol, hovedet er lige, hænderne er dækket af knæene. Herefter er armene rettet og trukket tilbage (ligner hvordan fiskeren viser fiskens størrelse) og samtidig skal hovedet foldes tilbage. Tag derefter startpositionen. Når en rygsygdomme i rygsøjlen kan opleve smerte. Denne øvelse skal udføres langsomt.
6. Svær gennemgang - ligestilling, som i øvelsen beskrevet ovenfor. Hovedet skal drejes til højre, samtidig med at håndfladen af ​​venstre hånd sættes på højre skulder, så albuen er parallel med gulvet. Retten skal forblive ubesværet på knæet. Gå tilbage til den oprindelige position og gentag det samme i den anden retning. Hvis osteochondrose er startet i livmoderhalsområdet, kan der høres en bestemt lyd i rygsøjlen.
7. Fakir - øvelsen udføres mens du sidder på en stol, arme skal hæves over hovedet og lidt bøjet. Vend nu hovedet helt til siden og hold det i den position, og drej derefter hovedet i modsat retning og hold det igen. Hvis der er en brokk i cervikalområdet, kan der forekomme ubehag i passagen.

Hvis der i løbet af kronisk forløb af osteochondrose forekommer en eksacerbation, og du skal udføre et medicinsk kompleks, udføres øvelserne langsomt og smidigt og observerer så lidt amplitude som muligt. I tilfælde af akut smerte er det nødvendigt at stoppe alle handlinger og kontakte en specialist til undersøgelse og korrektion af behandlingen.

Regelmæssige øvelser og korrekt gennemførelse af hver gymnastikøvelse af Dr. Bubnovsky vil bidrage til hurtigt at slippe af med problemer i den cervikale region og helbrede osteochondrose.