Bubnovsky gymnastik til begyndere: hvordan man udfører, hvad det giver

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgisk behandling på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

  • tilgængelighed for enhver person
  • kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
  • Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Medicinsk fælles gymnastik ifølge Bubnovsky for begyndere

Teknikken til at helbrede leddene i Bubnovsky har vist sig i hele verden. Det indebærer behandling gennem fysisk aktivitet og forhindrer mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Gymnastik Bubnovsky for begyndere har en række af dens funktioner, der skal overvejes, når de udfører det.

Funktioner af Bubnovsky teknikken

Ifølge statistikker påvirker muskuloskeletalsygdomme omkring 75% af befolkningen på planeten, og det er ikke kun de ældre, men også de unge. Dr. Bubnovsky mener, at muskuloskeletals sundhed kan genoprettes gennem sport, og med disse mål udviklede han en særlig gymnastik.

Spinal lidelser er almindelige blandt mennesker, der fører en lavaktiv livsstil. Enkel opladning for begyndere ifølge Bubnovsky vil bidrage til at neutralisere de negative konsekvenser af dette. Men det er vigtigt ikke kun at flytte, men at flytte korrekt.

Bubnovskys øvelser er baseret på følgende principper:

  • Korrekt vejrtrækning;
  • Nøjagtighed i øvelsen
  • Brug af yderligere behandlinger, såsom massage.
  • Afvisning af medicin.

Ifølge forfatteren af ​​teknikken hjælper det ikke blot med at eliminere en række sygdomme i muskuloskelet systemet, men også at føre til en forbedring i alle kroppens systemers funktion, for at forbedre immunsystemets funktion. Gymnastik kan også bruges til forebyggelse. Hovedkomplekserne i komplekset, som rådgiver Bubnovsky for begyndere, er følgende:

  • Eliminering af smerter og smerter.
  • Muskel afslapning og toning.
  • Eliminering af inflammation.
  • Fælles udvikling.
  • Normalisering af blodcirkulation og tryk.
  • Fremskyndelse af metabolisme.
  • Optimalisering af vævs ernæring.
  • Styrkelse af muskelkorsetten.

For at forbedre effekten på kroppen har lægen oprettet specielle simulatorer, der kan bruges hjemme hos dem, der ikke har mulighed for at besøge behandlingscentret. Der er også en række øvelser, der ikke kræver ekstrafunktioner.

Gymnastik af Bubnovsky til begyndere

Der er en teknik, der er tilgængelig for alle og hjemme. For det behøver du ikke specielle enheder, der vil være nok legeplads med en vandret stang, små håndvægte eller en ekspander. Før du begynder at udføre øvelserne, skal du indse, at teknikken kræver, at du bliver disciplineret og fuldt produktiv. Gå ikke over træning, udfør forkerte bevægelser, krænk vejrtrækningen - alt dette reducerer øvelsens effektivitet og sikkerhed.

Det anbefales at starte med små belastninger, som ifølge forfatterens metode kombineres med et kompleks af adaptiv gymnastik. Det kan udføres efter søvn, selv uden at komme ud af sengen. Gentag hver øvelse 15-20 gange.

Morgen øvelser ifølge Bubnovsky

Når du er bare vågen, kan opladning af Bubnovsky til begyndere derhjemme omfatte sådanne øvelser:

  • Du skal ligge på ryggen, strække dine arme ved sømmen langs kroppen, læg dine ben lidt bredere end skuldre. Tommer trækker det til dig selv, så fra dig selv.
  • Startpositionen er ens. Stret og spred dine fødder, forsøger at røre arkene med tommelfingrene.
  • I samme position drejes dine fødder skiftevis og derefter mod uret.
  • Forestil dig at du klemmer en lille bold med dine tæer, og så frigør det pludseligt ved at udvide og sprede dine fingre.
  • Lig på ryggen, læg armene langs kroppen. Skub på pladen, træk fingrene til skinkerne og lignende glidende bevægelser for at returnere dem til deres oprindelige position.
  • I ryglænets stilling skal du rette dine arme langs kroppen. Bøj knæene i en stump vinkel. Tæerne på hvert ben trækker stærkt til bekkenets bevægelse.
  • Placer dine hænder langs kroppen, i håndfladerne nedad. Spred bøjet ben skulderbredde fra hinanden. Alternativt stjæle dine knæ indad og forsøge at røre arket med lårets indre overflade.
  • Træk "baldebro", som især er for sådanne problemer som forstoppelse, hæmorider og andre. Det hjælper også med at stramme musklerne i skinkerne og benene. Placer dine hænder i sømmen, håndfladerne ned i ryglæn. Bøj dine knæ og hold dine fødder så tæt som muligt. På udånder skal du hæve balderne og spænde dem. Hvis du gør alt rigtigt, så vil de skjælve på det højeste punkt. Når du trækker vejret, sænk dig forsigtigt ned.
  • Stil dine arme og ben i ryglæn. Du skal bøje et knæ, lås det med dine hænder og træk det op til brystet. Bagsiden kan hæves, men det frie ben skal forblive på sengen lige. Dit mål er at røre din hage med dit knæ.
  • I en lignende startposition bøj dine knæ, tryk dine fødder på arket. Sæt dine hænder på maven og indånd, blæs den op som en bold, mens du trækker vejret, blæser det forsigtigt. Denne øvelse hjælper med at holde rectus abdominis i god form.

Øvelser Bubnovsky mod smerte

I sygdomme i muskuloskeletalsystemet oplever en person forskellige smertefulde fornemmelser. Bubnovskys fælles gymnastik til begyndere er rettet mod deres eliminering.

Komplekset af øvelser til rygsøjlen hjælper med at fjerne smerter i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Øvelserne omfatter tre faser: afslapning, træning af muskler og færdiggørelse. Du kan ikke springe over et hvilket som helst stadium. Øvelser, der er inkluderet i komplekset, er følgende:

  • Maksimal afslappning, knælende og håndflader.
  • Smidigt lav en "kitty", bøje ryggen mens du indånder og archer den som du trækker vejret ud. Gentag 15-20 gange.
  • Stretch musklerne. Du skal sidde på låret på venstre ben og bringe det rigtige tilbage. Med din venstre hånd, prøv at få noget foran dig. For hver side gentag øvelsen 10 gange.
  • På alle fire må du strække kroppen fremad. Fordel vægt på knæ og håndflader, bækkenet og underkanten skal være en lige linje. Gentag 15 gange.
  • På alle fire, bøj ​​dine arme og indånd, læn dig til gulvet. Benene skal være immobile. Ved udåndningen, vend hænderne tilbage til startpositionen og land bækkenet på dine hæle. Gentag bevægelsen 15-20 gange.
  • Ligge på din mave, læg hænderne langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet så højt som muligt, mens du indånder, sænk det. Gentag 30 gange.

For at bekæmpe rygsmerter kan der anvendes ophavsretgummi støddæmpere. De bør bruges i henhold til instruktionerne, idet de udfører øvelser i tre sæt 12 gange.

  • Du skal ligge på et skråt bord. Hovedet er øverst, hænderne er fastgjort på håndtagene. Fødder på indåndingen trækker jævnt op til dig selv, som du trækker vejret tilbage til startpositionen.
  • Bænkpressen løfter bækkenet fra vandret.
  • Udfør en hængende vinkel og hæng med benene bøjet på den vandrette bjælke skiftevis.
  • På de ujævne stænger, tag armene med dine hænder på bækkenet og træk de lige ben i en ret vinkel mod kroppen.

Bubnovsky-teknikken er også rettet mod at genoprette motorens aktivitet i nakken, hvilket eliminerer hovedpine. Øvelser udføres i tre sæt 12 gange.

  • Du skal ligge på en vandret overflade og tage håndvægte. Lav en bænkpress, mens du trækker vejret, ræt dine arme og lav lyden "Ha-a!", Vender tilbage til startpositionen, mens du indånder.
  • I den udsatte position spredes håndvægterne, indtil den kommer i kontakt med overfladen, og bøj derefter dine albuer. Når du trækker vejret løfter du håndbøgerne op og renser dine arme.
  • Slap af i en udsat position på gulvet eller bænken. Lige, holde din vejrtrækning lige, lige arme bag hovedet og holde håndvægte i dem. Gør øvelsen i tre sæt 12 gange.

Adaptiv gymnastik

Hvis de tidligere øvelser normalt gives til dig, kan du udføre adaptive øvelser til Bubnovsky for begyndere derhjemme. Dette er et mere seriøst program, som du har brug for en matta på. Åndedræt er meget vigtigt i den. Kræver en dyb indånding og den såkaldte "rengøring". Hæv til knæ for at tage et dybt vejrtræk. Inhalér og skub hele luftmembranen ned og slip ned med lyden "Ha-a." Hvis du gør alt rigtigt, vil din stemme være lav.

Klem kinderne og læberne tæt for at udføre rensningen. Skub luften gennem de lukkede læber med en membran, trække maven op på ryggen. Kriteriet om rigtighed er spontan indtrækning af underlivet og en høj lyd som en trompet lyd.

Efter at have lært at trække vejret korrekt, skal du begynde at udføre øvelserne. Du kan selv styre antallet af tilgange. Din opgave er at vælge en belastning, der er optimal for din krop og gradvist øge den.

  • Lig på ryggen, bøj ​​dine ben i en ret vinkel. Udånder roligt. På udånder rive skuldrene og rør knæene med dine hænder. Gå tilbage til startpositionen.
  • Lig på ryggen på tæppet. Spred dine fødder 15-20 cm fra hinanden, så bøj knæene. Spred dine arme i forskellige retninger, da du trækker vejret, løft dine skælder og knæ. Ved indånding, vend tilbage til startpositionen.
  • På plads på bagsiden skal du være med i fødderne og løfte benene op, idet du laver en ret vinkel. Hænderne skal være låst bag på hovedet. Samtidig løft skuldre og bækken, albuer rører knæene. På udåndningen, vend skuldrene og hovedet til startpositionen, og lad dine fødder forbinde.
  • Fra den forrige position, drej til højre side, stræk din højre hånd til siden og hold den på overfladen. Nå for knæene med venstre albue, overførsel af kropsvægt til højre. Kom ned uden at røre gulvet med dine fødder og hoved. Gør det samme for den anden hånd.
  • Når du står på alle fire, lukker du dine fødder og trækker dem ud af gulvet. Udfør side-til-side svingende lårbevægelser, forsøger at lægge dem på gulvet. Placer dine fødder modsat.
  • Fra den forrige position trækker du frem som om du vil lyve på din mave, men rør ikke gulvet. Slap af, når du føler stretchen.

Regelmæssighed er vigtig i udførelsen af ​​gymnastik. Det er nødvendigt at øge belastningen jævnt og gradvist under ledelse af en specialist. Vi tilbyder at se en video på Bubnovsky øvelsen for begyndere.

Bubnovskys fælles gymnastik til begyndere

Hvis du ikke ønsker at bruge store mængder tid og penge på medicinsk behandling af muskel-skelet-sygdomme, vil Dr. Bubnovskys gymnastik komme til undsætning.

Sådan genvinder du sundhed med Dr. Bubnovsky

Ifølge statistikker lider omkring 75% af befolkningen fra den samlede befolkning på planeten af ​​sygdomme i støtte- og bevægelsessystemet, og andelen af ​​unge og ældre i det samlede antal patienter er omtrent ens. Hvad skal man gøre for at helbrede sygdomme i SLM (muskuloskeletale system)? En alternativ metode betragtes som gymnastiklæge Bubnovsky.

Principper for Bubnovsky-komplekset

Dr. Bubnovsky mener, at muskel-skeletsystemet skal genoprettes og vedligeholdes kun gennem sport, for hvilket han udviklede en unik gymnastik.

Problemer med rygsøjlen, ifølge en specialist, er et almindeligt fænomen blandt stillesiddende mennesker. Men en simpel stigning i motoraktiviteten er ikke nok. En person, der lider af sygdomme i ryggen, bør ikke bare bevæge sig, men gør det rigtigt.

Gymnastik Bubnovsky har sådanne principper:

  • Korrekt vejrtrækning;
  • Øvelse nøjagtighed;
  • Brug af yderligere behandlinger, såsom massagebehandlinger;
  • Komplet afvisning af stoffer.

Egenskaber af komplekset

Ifølge lægen selv hjælper kinesitherapy (behandling med bevægelse) ikke kun at slippe af lændehvirvelsygdom, cervikal osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskelet systemet, men også for at optimere funktionen af ​​alle kropssystemer, forbedre immuniteten. Gymnastik kan bruges som profylaktisk middel. De vigtigste træk ved teknikken anses for at være:

  • At slippe af med smertsyndrom og smerter;
  • Muskel afslapning og toning;
  • Eliminere betændelser;
  • Fælles udvikling;
  • Normalisering af blodtryk og blodcirkulation;
  • Acceleration af metabolisme;
  • Sikkert vægttab
  • Optimalisering af væv ernæring;
  • Styrkelse af muskelsystemet.

For mere kompetente og komplekse effekter på kroppen har lægen udviklet specielle simulatorer, som alle kan installere hjemme. Dette er især praktisk for dem, der ikke kan deltage i et kinesitherapy center.

Hvor begynder vi

Priserne på forfatterens Bubnovskiy-simulatorer er faktisk ret høje, og ikke alle patienter vil kunne deltage i behandlingscentre. Derfor er der en metode til behandling derhjemme. For hende vil du have nok sportsplads med vandrette barer eller en ekspander og små håndvægte. Før du begynder at udføre teknikken, forstå selv, at denne gymnastik kræver alvorlig disciplin og fuld tilbagevenden. Gå ikke over træningsdage, vær doven, gør forkerte bevægelser eller ånde forkert - alt dette vil påvirke dit helbred.

Med alle sine fordele kan Bubnovsky-teknikken have kontraindikationer. Tjek med din læge, før du starter klassen. Kontraindikationer til sådanne belastninger anses for at være onkologi, den postoperative periode, præ-slagtilfælde og præinfarktstilstand, skade på sener og ledbånd.

Efter at have bestået alle de nødvendige procedurer, skal du ikke vælge selvforøgede programmer. Grundlæggeren af ​​kinesitherapy anbefaler ikke at skynde sig og begynde med adaptiv gymnastik. Du kan gøre det lige efter søvn, men du behøver ikke nægte dig selv til at "ligge i yderligere 5 minutter". Komplekset udføres mens du ligger i seng, hver øvelse udføres 15-20 gange.

Morgen motion eller motion efter søvn

  1. Lig på ryggen og strækker dine arme "ved sømene" langs kroppen; benene fra hinanden lidt mere end skulderbredde fra hinanden. Træk dine store tæer væk fra dig, så til dig selv.
  2. Startposition som i øvelse 1. Reducer og adskilt foden nu. Formål: at røre de store tæer.
  3. Startpositionen er den samme. Drej fødderne skiftevis i retning med uret og derefter mod.
  4. Bliv tilbage. Forestil dig at du klemmer en lille kugle med dine tæer, og så frigør det pludseligt, ræk og spred dine fingre.
  5. Ligge på ryggen, læg dine hænder langs kroppen. Glide på arket, træk hælene på skinkerne og i samme glidende bevægelse returnere dem til deres oprindelige position.
  6. Hold dig i liggende stilling, hænder ved sømmen. Bøj dine ben på knæene til en stump vinkel. På hvert ben trækker du fingrene tæt til dig selv, indtil bækkenet bevæger sig.
  7. Hold dig på ryggen, læg dine hænder langs din krop, palmer ser ned. Benene skal indstilles skulderbredde fra hinanden, holde dem bøjede. Enten den ene eller den anden, sæt dine knæ i, og prøv at røre arkene med lårets inderside.
  8. Denne øvelse kaldes nogle gange skælbroen. Det er effektivt til forstoppelse, hæmorider og andre sygdomme. Ud over behandling tillader det at pumpe skinkerne og benene. Ligge på ryggen, drej dine hænder, håndfladerne ned ved sømene. Bøj benene på knæene og hold dine fødder så tæt som muligt. Mens du indånder, løft skinkerne, spænd dem. Når det gøres rigtigt på det højeste punkt, skal balderne ryste. Når du trækker vejret, gå langsomt ned.
  9. Ligge på ryggen, strække dine arme og ben. Bøj et knæ, lås det med dine hænder og træk det til brystet. Bagsiden kan hæves, men det frie ben forbliver liggende på sengen i en lige stilling. Mål: rør på knæet til hagen.
  10. Hold dig i den oprindelige position 9. Bøj dine ben på knæene, fødderne skal presses på pladen. Med foldede hænder på maven, indåndes på indåndingen som en kugle, og derefter udåndes jævnt "blæse". Motion er designet til at tone rectus abdominis muskel.

Gymnastik mod smertsyndrom

I sygdomme i ODA karakteriseret ved tilstedeværelsen af ​​forskellige typer smerter. Dr. Bubnovsky har midlerne og imod dem.

Til rygsøjlen

Ovennævnte øvelser vil fjerne smerter i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Alle øvelser har tre trin: afslapning, muskelpumpe, færdiggørelse. Stadier flyder problemfrit ind i hinanden. Derfor bør du ikke gå glip af et enkelt punkt i komplekset:

  • Kneeling og palmer, slappe af;
  • Lav langsomt en "kitty". Bøj ryggen mens du indånder og ånder ud. Gentag varen 15-20 gange;
  • Stræk for spinal muskler. Sid på låret på dit venstre ben, og skub den højre tilbage. Med din venstre hånd skal du få noget foran dig. Gentag øvelsen på hver side 10 gange.
  • Stret din krop fremad, på alle fire. Kropsvægten skal fordeles på håndfladen og knæet, nederste ryg er en lige linje med bækkenet. Gentag 15 gange.
  • På alle fire bøj dine arme, indånder, læn dig til gulvet. Benene er statiske. Ved udåndningen, vend hænderne tilbage til deres oprindelige position og land bækkenet på hæle. Gentag 15-20 gange.
  • Ligge på din mave, læg hænderne langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet så højt som muligt, sænk det på indåndingen. Gentag 30 gange.

Til nedre ryg

For at eliminere smerter i nedre ryggen vil være nyttige ophavsretgummi støddæmpere. De skal bruges i overensstemmelse med instruktionerne, og øvelserne skal udføres i henhold til "3 sæt 12 gange" -systemet.

  • Ligge på et skrånende bord. Hoved op, hænder fastgjort på håndtagene. Træk forsigtigt dine ben mod dig, indånder. Tag en startposition på udåndingen
  • Udfør bænkpressen, rive bækkenet ud af vandret;
  • Udfør en hængende vinkel og hæng bøjede ben skiftevis på den vandrette stang;
  • På de ujævne barer skal du tage fat i armene og hænge belastningen på bækkenet. Træk lige ben i en vinkel på 90 grader til kroppen.

Med cervikal osteochondrose

Kinesitherapi er ikke kun rettet mod at lindre patienten fra smerte, men også ved at genoprette motorens aktivitet i nakken og eliminerer hovedpine. Hver øvelse udføres på systemet "3 sæt på 12 gange."

  • Lig på en vandret overflade, tag håndvægterne. Udfør bænkpressen, når du ånder ud, røg dine arme og lav en tydelig "Ha-a!" Lyd, tag din oprindelige position som du indånder;
  • Ligge på ryggen, fortyn dumbbells indtil det kommer i kontakt med overfladen, bøj ​​dine arme i albuerne. Når du ånder ud, skal du løfte håndvægterne op og rette dine arme
  • Slap af, liggende på gulvet eller bænken. Fortsæt med at lægge dig ned, hold din vejrtrækning lige, styr dine hænder bag hovedet og hold håndvægte. Udfør øvelsen tre gange på 12 konti.

Adaptiv gymnastik

Hvis du lykkes med at klare morgen øvelser terapi, så kan du gradvist forbinde til et mere seriøst program - adaptiv gymnastik. For klasser har du brug for en matte. Grundlaget for dette program er vejrtrækning. To elementer er vigtige i det - en dyb udånding og "rensning".

For at udføre en dyb indånding, skal du stige på knæene. Træk vejret dybt ind, og skub hele membranen gennem membranen ned med den karakteristiske "Ha-a". Kriteriet for korrektion af ydeevne kan fungere som et lavt stemme timbre.

For at udføre rensningen skal du straks klemme kinderne og læberne. Ved hjælp af lukkede læber er det også nødvendigt at skubbe luften gennem membranen og trække maven op på ryggen. Kriteriet om rigtighed er spontan inhalering af underlivet og en højt trompet lyd.

Efter at have mestret vejret, kan du starte øvelserne. Det er vigtigt at bemærke, at i dette program kontrollerer du uafhængigt antallet af tilgange. Formål: At gøre hvad der er muligt i øjeblikket, gradvist at øge belastningen.

  1. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben i 90 graders vinkel. Tag et stille ånde. På udåndingen skal du rive skuldrene fra gulvet og røre knæene med dine hænder. Gå tilbage til startpositionen.
  2. Sid på et tæppe liggende på ryggen. Spred dine fødder 15-20 cm fra hinanden, bøj ​​knæene. Hænder fra hinanden i forskellige retninger. På udånder løft skinkerne, knæene. Gå tilbage til startpositionen, indånd.
  3. Bliver på ryggen, lås dine fødder og løft dine skinner op for at danne en ret vinkel. Hænderne er låst bag på hovedet. Samtidig løftes bækken og skuldre, albuer knæ. På udåndningen, returner skuldre og hoved til sin oprindelige position, lad dine fødder forbinde.
  4. Fra position 3 drejes til højre side, trækker højre hånd mod siden og holder den på overfladen. Med din venstre albue, nå for dine knæ, overførsel af kropsvægt til højre hånd. Gå ned, men rør ikke gulvets hoved og fødder.
  5. Gentag øvelse 3 og lav øvelse 4 på din venstre hånd.
  6. Stå på alle fire, lukke dine fødder og rive dem af gulvet. Swing dine hofter fra side til side, forsøger at sætte dem på gulvet, fødder skal lægges modsat.
  7. Fra position 6 trækker du frem som om du ønsker at lyve på din mave, men rør ikke gulvet. Følelse af stretchen, slappe af.

Og så?

Ovennævnte gymnastik giver dig mulighed for kun at udføre de øvelser, der begynder behandling, og derfor kan de udføres uafhængigt. Behøver kun den regelmæssige gennemførelse af komplekset. Hvis du vil øge belastningen og tilføje nye øvelser, bør du konsultere din læge og udføre et nyt program under hans tilsyn.

For bedre at forstå hvordan øvelser udføres, kan du også gøre dig bekendt med følgende video:

Ifølge Dr. Bubnovsky er det vigtigste element i terapi tro på dig selv. Tro på dig selv og din sygdom vil aftage. Det viste sig og andre, det vil vise sig og du!

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

  • Lær ordentlig vejrtrækning.
  • Overholdelse øvelse teknikker.
  • Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
  • Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
  • Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

  • Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
  • Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
  • De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

  • Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
  • Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
  • Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

  1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
  2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
  3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
  4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

  1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
  2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
  3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
  4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

  1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
  2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
  3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
  4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
  5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
  6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

  1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
  2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
  3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
  4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

  1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
  2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
  3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
  4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

  1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
  2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
  3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
  4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

  • lændesmerter;
  • knæ sygdom;
  • sygdomme i det genitourinære system;
  • rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

  • Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
  • Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
  • Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

  • Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
  • Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
  • Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

  1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
  2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
  3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

  1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
  3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
  4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
  5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

  1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
  2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
  3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Formuleret gymnastik af professor Bubnovsky for begyndere

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen. Han mener, at fred og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer genopretningen.

Gymnastik Bubnovsky: gør øvelser derhjemme

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi. Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler

Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket

Stress relief i rygsøjlen og leddene;

Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

1. Tænd ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.

2. I samme position skal du lave og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.

3. Drej bevægelsesbevægelsen af ​​fødderne skiftevis med uret og mod uret.

4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.

5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.

6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.

7. Bøj ved knæene og spred dine ben lidt, læg dine hænder til siderne med dine palmer. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.

8. For dem der lider af forstoppelse, er hæmorider, hvem der har brud i endetarmen eller bækkenet, dannet prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene for at presse fødderne sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.

9. Sænk benene, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.

10. Nem og effektiv øvelse for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere


1. Til den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.

2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."

3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.

4. Lige liggende på ryggen, spænd dine arme til siderne, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.

5. Læg, væv dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.

6. Tænd højre side, tag ikke af fødderne. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.

7. Gentag øvelse 5, og tænd derefter venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.

8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.

9. Stå stadig på alle fire og ikke sænke fødderne, strække fremad, som om du vil ligge på maven. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen. Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker. Udgivet på econet.ru.

Hvis du har spørgsmål, så spørg dem her.

Bubnovs fælles gymnastik til begyndere

Gymnastik Bubnovsky til led

Moderenes svøbe, leddets sygdom, håner mange mennesker. Ubehag kan medføre fortvivlelse, og medicinsk behandling giver kun en midlertidig pusterum. En reel frelse for mennesker med muskuloskeletalsygdomme er artikulær gymnastik Bubnovsky. Teknikken udviklet af en rehabiliteringslæge, forfatteren af ​​mange bøger, en aktiv tilhænger af zozh, passer til en bred vifte af mennesker med forskellige problemer.

Teknik af Dr. Bubnovsky rehabilitering af rygsøjlen og leddene

På udkig efter et effektivt behandlingsværktøj henvender mange læger sig til alternativ medicin til svar. Hvad er articular gymnastik? Dette er en teknik, der er baseret på vores kropps uudtømmelige indre ressourcer. Gymnastik til leddene er tilgængelig for alle, herunder ældre, kvinder i stillingen og endda babyer!

Udøver perfekt hjælper med gigt og arthrose. problemer med rygsygdomme, osteochondrose etc. Klasser holdes liggende, med rolig musik, der fremmer koncentration. Ofte er øvelsen ledsaget af kramper. Dette er normalt! Hvis du føler smerte og kramper i dine ben. stop, massage dem og roligt fortsæt øvelsen. Komplekset af øvelser ifølge Bubnovsky har flere retninger, afhængigt af problemet:

Jeg har behandlet ømme led i mange år. Jeg kan med tillid sige, at leddene altid kan behandles, selv i den dybeste alder.

Vores center var den første i Rusland for at få certificeret adgang til det nyeste lægemiddel til osteochondrose og ledsmerter. Jeg indrømmer dig når jeg hørte om ham for første gang - jeg bare grin, fordi jeg ikke troede på dens effektivitet. Men jeg var overrasket da vi afsluttede testen - 4 567 mennesker var helt helbrede af deres ondskab, det er mere end 94% af alle fag. 5,6% følte betydelige forbedringer, og kun 0,4% bemærkede ikke forbedringer.

Dette lægemiddel tillader på kortest mulig tid, bogstaveligt talt fra 4 dage, at glemme smerter i ryg og led og inden for et par måneder at helbrede selv meget komplekse tilfælde. Desuden kan alle indbyggere i Den Russiske Føderation og SNG inden for rammerne af det føderale program modtage det gratis.

  1. Opvarmning og udvikling af hofteforbindelsen.
  2. Knæled.
  3. Ankel.
  4. Styrkelse af peritoneum og muskelkorset, udvikling af musklerne i pressen og ryggen.
  5. Øvelser til halsen af ​​Dr. Bubnovsky.

Sådan laver du fælles gymnastik Bubnovsky

Metodenes grundlæggende principper:

  1. Når du træner hjemme, skal du kontrollere din vejrtrækning.
  2. Den første lektion skal begynde med en øvelse, efterfølgende at tilføje den anden, tredje og efterfølgende.
  3. Antallet af gentagelser af bevægelser skal indstilles efter dit velvære og stræbe efter det optimale - 15-20 gange.
  4. Udfør øvelser for ledd ifølge Bubnovsky, træne regelmæssigt.

Knæ fælles øvelser

Atleter, der modtager en række skader i løbet af deres karriere, vil sætte pris på behandlingen af ​​knæleddet ifølge Bubnovsky. Den eneste øvelse, der ikke kræver forvarmning, som hovedspændingen, belastningen falder på knæene. Startposition ligger ned, ben skulderbredde fra hinanden, arme løst liggende langs kroppen. Start øvelsen:

  1. Langsomt og fornuftigt bøje det højre ben på knæet.
  2. Træk hælen op, uden at løfte fra gulvet til skinken, hvis du har brug for hjælp med din hånd. Foden skal glide over overfladen.
  3. Hold det bøjede knæ i 3-5 sekunder ved det maksimale punkt.
  4. Træk bevægelsen langsomt tilbage og gentag for venstre ben.
  5. Gentag 15 gange for hver lem.

Til hofte

Til lægen med coxarthrose. Som regel behandles folk, der allerede kører. I mellemtiden behandler gymnastik af Dr. Bubnovsky med coxarthrose i hofteledene med de første symptomer på sygdommen. Lyt til din krop! Så snart du mærker stivhed, begynder smerte, når du går, en knase i knoglerne, at udføre øvelser til hofteleddet ifølge Bubnovsky:

Pas på!

Før jeg læser videre, vil jeg advare dig. De fleste af de "behandlende" led, som reklamerer på tv og sælger i apoteker - dette er en komplet skilsmisse. I første omgang kan det virke som cremen og salven hjælper, men i virkeligheden fjerner de kun symptomerne på sygdommen.

I enkle ord køber du det sædvanlige bedøvelsesmiddel, og sygdommen fortsætter med at udvikle sig til et vanskeligere stadium.

Fælles ledsmerter kan være et symptom på mere alvorlige sygdomme:

  • Akut purulent arthritis;
  • Osteomyelitis - betændelse i benet;
  • Seps - blodforgiftning;
  • Kontrakt - begrænsning af ledernes mobilitet
  • Patologisk forskydning - udgang af leddet af leddet fra ledemidlet fossa.

Hvordan skal man være? - du spørger.

Vi studerede en enorm mængde materialer og vigtigst kontrollerede i praksis de fleste midler til behandling af leddene. Så viste det sig, at det eneste lægemiddel, der ikke fjerner symptomerne, men virkelig behandler leddene er Hondrexil.

Dette lægemiddel sælges ikke i apoteker, og det annonceres ikke på tv og på internettet, og ifølge det føderale program kan hver resident i Den Russiske Føderation og CIS få pakken Hondreksil GRATIS!

For at du ikke tror, ​​at du bliver suget ind af den næste "mirakelkrem", vil jeg ikke beskrive, hvilken slags effektivt lægemiddel det er. Hvis du er interesseret, læs al information om Hondrexil selv. Her er linket til artiklen.

  1. Ligge på ryggen, læg hænderne bag hovedet og bøj benene på knæene. På udåndningen løftes hofterne, mens de indånder, lavere til startpositionen.
  2. Ligesom den foregående øvelse, men løfter dine hofter, skal du bringe knæene sammen.
  3. Ligge på din højre side, læn dig på gulvet med den ene hånd. Stram knæene til brystet.

Video: fælles gymnastik

Øvelser for leddene har mange retninger. For en uvidende person vil opgaven med at udføre dem virke enkel. Glem ikke at "den rigtige bevægelse helbreder, og den forkerte krøbler." Fordi gymnastik Bubnovsky for begyndere kræver tilsyn af en specialist. Inden du starter klasser, skal du konsultere din læge, omhyggeligt overvåge dine følelser i kroppen, ikke overbelaste. De fælles øvelser af Dr. Bubnovsky vil styrke leddene. Komplekse øvelser du nemt kan finde på internettet gratis.

Tips til begyndere

Gymnastik til leddene

Alexandra, 35 år gammel: Jeg har altid elsket en aktiv livsstil, men for et år siden begyndte mine knæ at forstyrre mig, og lægerne diagnosticerede slidgigt. Jeg forsøgte mange medikamenter, men smerten intensiverede kun. Helt tilfældigt kom jeg over Bubnovsky-metoden på internettet og fortryder det ikke! Nu er knæets tilstand blevet forbedret, og de forfærdelige smerter er gået. Jeg anbefaler det til alle.

Vladimir, 43 år gammel: Diagnose - 2 brok, fibrøs ringbrud. Der blev udpeget en operation, hvorefter en handicap ventede på mig. Bubnovsky-metoden tillod mig at tage kontrol over sygdommen. Hvis du synes, det er en tryllestav - du tager fejl! For at få resultater, skal du virkelig arbejde hårdt, overvinde smerte. Takket være dette system reddet det mit liv!

Demid, 24 år: Professionel sport, hvor jeg siden jeg var 8, gav mig ikke kun glæden ved sejre, men leddene hos en 60-årig mand. På min kirurgs insisterende begyndte jeg at udføre øvelser i Bubnovsky. Jeg er så taknemmelig for dette råd! Faktisk, efter 3 måneders regelmæssig motion, føler jeg, hvordan mine led er blevet stærkere - krisen, gnasten, friktionsfølelsen forsvandt. Jeg fortsætter med at øve og håbe på det bedste.

Bubnovskys gymnastik til begyndere - en teknik, øvelser

Den moderne rytme af livet får en person til at bevæge sig meget, føre en aktiv livsstil. Unormaliserede belastninger på rygsøjlen og leddene fører ofte til smerter i ryggen, arme og ben. Alt kan være årsag til smerte: rygsygdomme, led, bare muskelspasmer eller neuralgi. Der er ikke altid et behov for at ty til medicinsk behandling, ofte med sådanne problemer hjælper terapeutisk træning, et sæt øvelser, som blev udviklet og testet af erfarne fagfolk. Teknikken af ​​Dr. S.M. Bubnovskaya. Gymnastik Bubnovsky for begyndere hjælper med at lindre ubehagelige symptomer i led og ryg, forhindre klemning og sletning af hvirvelskiverne, forbedrer blodcirkulationen i muskler og væv, gør leddene mere mobile.

Retningen for gymnastik Bubnovsky

Vores læsere skriver

Velkommen! Mit navn er
Lyudmila Petrovna, jeg vil gerne udtrykke min velvilje til dig og dit websted.

Endelig var jeg i stand til at slippe af med ledsmerter. Jeg leder en aktiv livsstil, leve og nyd hvert øjeblik!

Fra 45-årsalderen begyndte at komme ondt i led, knæ, fingre og især ryggen. Da jeg blev 58, kunne jeg næsten ikke gå, og disse forfærdelige smerter, du kan bare ikke forestille mig, hvordan jeg blev plaget, alt var meget dårligt.

Alt ændrede sig, da min datter gav mig en artikel på internettet. Ingen anelse om, hvor taknemlig jeg er for hende. Denne artikel løftede mig bogstaveligt talt ud af sengen. Tro ikke på det, men på bare 2 uger helbredte jeg helt mit ømme ryg og led. De sidste par år er begyndt at flytte meget, om foråret og sommeren går jeg til landet hver dag, dyrker tomater og sælger dem på markedet. Tanter spekulerer på, hvordan jeg klarer det, hvor al min styrke og energi kommer fra, de vil ikke tro på, at jeg er 62 år gammel.

Hvem ønsker at leve et langt og kraftigt liv uden smerter i ryggen og leddene, tag 5 minutter og læs denne artikel.

Sergei Bubnovsky har udviklet en særlig medicinsk gymnastik til rygsøjlen og leddene til begyndere, som har flere fordele i forhold til andre.

Denne gymnastik til begyndere er rettet mod følgende:

  1. Forbedring af led og ryg.
  2. Behandling af smerte ved ikke-operative og ikke-medicinske metoder.
  3. Forbedring af blodforsyningen til vævene og dermed berigelse af dem med ilt.
  4. Øget motoraktivitet i led og ryg.

Adaptiv gymnastik til begyndere, som blev udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky, tager højde for alle funktionerne. Øvelser kan udføres uanset køn, alder og niveau af fitness.

Gymnastik teknik

Udførelsesmetoder for begyndere ifølge Bubnovsky vil medføre succes, underlagt overholdelse af komponenterne i gymnastik.

Komponent gymnastik til begyndere har tre punkter:

  • Korrekt vejrtrækning;
  • Korrekt ernæring, drikkevand i store mængder;
  • Vandbehandlinger.

Det betyder, at mens du udfører gymnastik, skal den person, der udfører den, trække vejret roligt og dybt, drikke mindst en og en halv liter vand under træning, og fjern saltindhold, der indeholder store mængder fedt og "hurtige" kulhydrater (hvidt brød, is og andet slik), røget kød.

Når opladningen er færdig, skal du tage en kølig bruser og gnide med et håndklæde.

Bubnovsky øvelser

Alle øvelser fra Dr. Bubnovsky er rettet mod at aktivere alle dele af rygsøjlen og de store led.

Adaptiv gymnastik involverer maksimalt alle muskelgrupper, der gradvist strækker og slapper af. Bubnovsky-teknikken har opdelt hele øvelsens kompleks i specifikke blokke, der hver især maksimalt er rettet mod en separat gruppe af hvirvler, muskler eller led.

Historier fra vores læsere

Hærdede syge led i hjemmet. Det har været 2 måneder siden jeg glemte smerten i leddene. Åh, hvordan jeg plejede at lide, mine knæ og ryg igen, i det sidste kunne jeg ikke gå ordentligt. Hvor mange gange gik jeg til klinikkerne, men der blev kun foreskrevet dyre tabletter og salver, hvorfra der slet ikke var brug. Og nu har jeg gået til uge 7, jeg forstyrrer ikke mine led, jeg går til landet hver anden dag, og jeg går 3 km fra bussen, så generelt går jeg let! Alt takket være denne artikel. Alle, der har ømme led - sørg for at læse!

Læs hele artiklen >>>

  1. At starte komplekset er bedst med rygsøjlen, for det er nødvendigt at komme på alle fire, og lænne dine palmer på gulvet. På indånder (ånder dybt og roligt) bøj nedre ryggen, hold pusten, slappe af på udåndningen. Efter 10 sekunder skal du gentage øvelsen.
  2. Stående på alle fire, for at slappe af så meget som muligt, limping og bøjning hovedet nede.
  3. Svæv på dine hoveder, sænk derefter dig på dit højre ben, bevæg dit venstre ben tilbage, stræk dine muskler med lette fjederbevægelser, skift benene efter et stykke tid og gentag øvelserne på det andet ben.
  4. Fortsæt den tredje øvelse med samme metode, men udskift de fjedrende bevægelser ved at trække thoracic sektionen fremad.
  5. Squat, palmer ned på gulvet, i denne position på håndfladen sænker kroppen fremad og bøjer ryggen.
  6. Læg på din mave, læg dine hænder på din balder. Med et åndedrag løft du dit venstre ben og holder det lige så højt som muligt. Udånd, lavere. Gør det samme med din højre fod.
  7. Læg på ryggen, pakk dine arme under dine skælder. Uden at løfte dine skuldre fra gulvet, prøv at hvile din hage mod brystet, ånde ud, slappe af og gentag øvelsen.
  8. Rull over på din side, knæ, bragt sammen, indånder, træk op til maven, på udåndningen - lavere.
  9. Stå i fødderne på skulderbredden fra hinanden, stå med fødderne i en lille højde og sænk hælene, med fjedrende bevægelser løft fødderne op og ned, indtil du bliver træt.

konklusion

Således tog gymnastik af Dr. Bubnovsky et fast sted blandt de terapeutiske øvelser fra andre metodologer inden for dette område. Dens vigtigste fordele er tilgængelighed og nem implementering. Gymnastikkomplekset af øvelser har praktisk taget ingen kontraindikationer, mennesker af enhver alder, køn, selv uden nogen særlig fysisk træning kan man lave gymnastik.

Dette kompleks kræver omhu og overholdelse af visse regler, ellers vil alle bestræbelser være forgæves. Åndedrætteteknikken, der udføres i forbindelse med Bubnovsky-gymnastikken, hjælper med at iltge blodet, understøtter blodkar og reducerer belastningen på hjertet.

I dag, kære læsere, deler din mening om dagens artikel i kommentarerne.

Ressource til behandling af leddets sygdomme> Sygdomme> Behandling> Effektiv behandling af sygdomme i muskuloskeletalsystemets sygdomme - Bubnovskys fælles gymnastik: video til begyndere med en detaljeret beskrivelse af øvelserne

Effektiv behandling af sygdomme i muskuloskeletals patologier - Bubnovskys fælles gymnastik: En video til begyndere med en detaljeret beskrivelse af øvelserne

Om den berømte gymnastik Bubnovsky for led og ryg har hørt mange patienter, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Revolutionær teknik - en chance for at returnere mobiliteten af ​​problemområderne i skeletet, slippe af med smerte, ubehag.

Dr. Bubnovsky S.M. tror på bevægelsens helbredende kraft, fremmer en aktiv livsstil, uanset forekomsten af ​​sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Patienter, der har oplevet effekten af ​​specielle øvelser på Bubnovsky-systemet, er enige med udsagnet om "bevægelse vækker kroppens indre reserver, hjælper i kampen mod sygdommen."

Egenskaber

Den unikke teknik fra den berømte russiske læge anbefales til patienter, der føler konstant smerte, stivhed i bevægelser. Fuldt genoprette, at vende tilbage til daglige anliggender vil hjælpe med at arbejde på dig selv. Adaptiv gymnastik med regelmæssig brug viser positive resultater i mange patologier af led og ryg.

Eksperter mener: Bubnovsky-teknikken er en ekstrem rehabilitering, takket være, at tusindvis af mennesker har genoprettet sundhed til rygsøjlen og leddene. For at kunne genoprette motoraktiviteten, lindre smerte, skal patienten tro på bevægelsens bevægelse, blive forlovet regelmæssigt med ønske. Gradvis bliver leddene og hvirvlerne vant til belastningen, funktionaliteten af ​​de berørte områder vil blive genoprettet.

  • Komplekse rehabiliteringsøvelser designet til forskellige dele af skeletet;
  • Kinesitherapi metode anvendes. Resultatet er et stærkt muskulært korset, øget spinal fleksibilitet, restaurering af funktionen af ​​en beskadiget rygsøjle;
  • det træningsprogram, som lægen udvikler individuelt
  • før starten af ​​klasser udføres myofascial diagnose. Undersøgelsens opgave er at identificere fokus for destruktive processer;
  • i første fase er det vigtigt at fjerne smertesyndromet, og derefter - gå til adaptive øvelser;
  • Grundlæggende principper: Korrekt vejrtrækning, en gradvis stigning i belastningen, nøjagtig gentagelse af bevægelser for en træner;
  • i løbet af klasser, en undersøgelse af forskellige muskelgrupper - fra nakke til buk og ben;
  • Metoden sørger for spænding og afslapning af en bestemt muskelgruppe. Gradvis bliver muskulaturkorsetten stærkere, den overdrevne belastning på ryggen falder;
  • Klasser kræver fuld effekt, maksimal deltagelse af forskellige dele af kroppen;
  • Dr. Bubnovsky tilbyder en række øvelser til nakke, ryg og led i de øvre og nedre lemmer;
  • i nogle artikulære patologier anvendes specielle simulatorer;
  • Bubnovskys adaptive gymnastik til begyndere udføres hjemme, mere komplekse øvelser må kun udføres under tilsyn af en læge.

Det er vigtigt! Teknikken har kontraindikationer, der udfører klasser på eget initiativ uden at rådføre sig med en læge, kan forårsage komplikationer i det berørte område. En patient kan først studere hjemme efter at have lært de grundlæggende teknikker for rehabilitering, og lærer specielle øvelser. Det er vigtigt at forstå princippet om korrekt vejrtrækning, anvende viden under belastningen på muskler og led.

Regelmæssig gymnastik udfører flere opgaver:

  • udvikler, styrker det muskulære korset;
  • lindrer spændinger i rygsøjlen og leddene;
  • normaliserer det kardiovaskulære system, normaliserer blodtryksindikatorer;
  • forbedrer blodcirkulationen i problemorganerne
  • fremskynder opsving
  • reducerer smerter i det berørte område
  • giver patienten håb om genopretning, giver tillid til sine evner.

Efter klasser føler du ikke kun fysisk stress, træthed, men også tilfredshed med resultaterne. Bubnovsky-komplekset viste effekt i smerter i ryggen, leddene, problemerne i den cervikale region og bækkenområdet.

Lær om de karakteristiske symptomer og behandlingsmuligheder for arthrose i skulderleddet derhjemme.

Hvordan man behandler knæledets fremre korsbåndsbrud? Effektive metoder beskrives på denne adresse.

Rehabiliteringsmetoden anvendes i følgende tilfælde:

  • stillesiddende livsstil;
  • svangerskabsperiode
  • skadegendannelse
  • Rygsmerter (først efter at have fundet årsagen, få tilladelse fra en ortopædkirurg);
  • saltaflejring, ledstivhed ved vævning;
  • rehabiliteringsperiode i sygdomme i muskuloskeletale systemet;
  • alder 40 år og ældre;
  • for medarbejdere, der udfører professionelle opgaver i lang tid, mens de sidder ved en computer.

Kontraindikationer

Klasser skal udføres af en erfaren specialist, der har studeret grundigt den oprindelige metode. Det er vigtigt at tage hensyn til begrænsningerne for ikke at skade leddene og rygsøjlen.

Adaptiv gymnastik er kontraindiceret i følgende tilfælde:

  • med patologiske processer af kronisk karakter;
  • med problemer med kredsløbssystemet;
  • hos patienter med oncopatologi
  • med stigende temperatur
  • ved akut betændelse i de ramte væv.

Det er vigtigt! Hvis under øvelsen var der alvorlig smerte, stoppe straks klasser. Det er muligt, at belastningen på det syge område var for høj, eller bevægelserne udføres forkert.

Terapeutisk gymnastik til begyndere

Øvelser er velegnede til mennesker i alle aldre, børn, gravide, selv efter 60 år. En af fordelene ved rehabiliteringsteknikken er deltagelse i træningen af ​​de fleste af de store muskler. Afsnittene fra nakke til ben og fødder bliver udarbejdet.

Det er vigtigt at opvarme kroppen: Kun efter indledningen kan du udføre specielle øvelser. Det er vigtigt at reducere smerte i problemområder, for at forberede kroppen til stress.

De grundlæggende træningsblokke:

  • strækning;
  • udvikling af hænder, fødder, fingre og tæer;
  • udvikling af bækkenområdet
  • styrkelse af abdominale muskler, ryg og nakke.

Komplekset indeholder nogle elementer af den populære qigong fritidsgymnastik. Den optimale kombination af belastning på alle dele af det muskulære korset giver fremragende præstation i behandlingen af ​​mange leddpatologier. Efter 3-4 måneders regelmæssig motion øges bruskens elasticitet, lethed vil optræde, stivheden af ​​leddene forsvinder (formindskes) om morgenen efter langvarig ophold i "stående" eller "siddende" stilling.

Lær mere om rehabilitering efter hofterstatning hjemme.

På metoderne til behandling af medialepicondylitis i albueforbindelsen er skrevet på denne side.

Følg linket http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html og læs om de karakteristiske tegn og terapi af brachial plexitis plexitis.

Husk 5 vigtige regler:

  • Klasser afholdes om halvanden time efter måltider, senest et par timer før sengetid. Umiddelbart efter at have vågnet, skal du strække musklerne, varme op i kroppen, intense belastninger vil ikke være nyttige;
  • Korrekt vejrtrækning er en forudsætning for høj effektivitetsøvelser;
  • I løbet af klassen tænder du rolig musik, der stemmer til en positiv;
  • Formålet med træning er at forbedre kroppen, ikke muskelopbygning. Med regelmæssige øvelser vil overskydende vægt gå væk, kroppen bliver slank, stram, men det er forkert at kalde teknikken "vægttab gymnastik";
  • Gradvist komplicere komplekset, sammensat af instruktøren. Tilføj nye øvelser en efter en pr. Klasse, overbelast ikke dine muskler.

Grundlæggende øvelser gymnastik Bubnovsky:

  • strækker musklerne. Startposition - på knæene, håndflader på gulvet, træk højrebenet med spænding tilbage, samtidig skal du sidde ned på dit venstre ben. Det er vigtigt at trække sokken så hårdt som muligt. Skift dine lemmer, træk det venstre ben tilbage. Gentag øvelsen 20 gange for venstre og højre ben;
  • afslapning, "blød" afbøjning af ryggen. Startpositionen er den samme. Løft ikke benene fra gulvet, bøj ​​ryggen jævnt og bøj derefter godt. Lav 20 afbøjninger og "fremspring" på bagsiden;
  • skråninger. Startposition, som i øvelse nr. 1 og 2. Maksimal kropsstræk fremad i lændehvirvelområdet, forsøge ikke at bøje. Hold balance, handle omhyggeligt for ikke at falde. Lav 7-8 fremadbøjninger;
  • halv bro Startposition - liggende på ryggen, strække begge arme langs kroppen, håndpudset presset på tæppet. Inhalér, maksimér bækkenet, læn dig i 5-6 sekunder, sænk bækkenet samtidig med at du trækker vejret ud. Antallet gentagelser - 15-20;
  • Stretching for rygmuskler. Startposition - sidder på alle fire. Mens du indånder, bøj ​​dine albuer, synke til gulvet. Skub ud luften, stræk dine arme, sæt dig ned på dine hæle. Antallet gentagelser - 6 gange.

Video tutorials

En detaljeret beskrivelse af øvelserne giver en ide om rehabiliteringsteknikken. Se et par videoinstruktioner: Du vil forstå, hvordan du opvarmer ordentligt, de vigtigste komplekse øvelser for begyndere.

Adaptiv gymnastik ifølge metoden fra Bubnovsky

Knæ fælles øvelser

Gymnastik til nakke

Bevægelse er en stor kraft, der helbreder patienter, der ikke ønsker at klare patologierne i forskellige skelettafdelinger. Rehabiliterings gymnastik klare rygsmerter, ubehag i knæet, albuen, hofteforbindelsen. Overvej ikke Dr Bubnovskijs øvelser en panacea, men at sidde med foldede hænder, med fælles patologier og rygsmerter er ikke det værd. Undersøges, start klasser under ledelse af en kvalificeret instruktør. Tro på helbredelse, positiv holdning, regelmæssige øvelser vil forbedre muskuloskeletets tilstand.

Advarsel! Bare i dag!

Kilder: http://sovets.net/4441-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinajushhih.html, http://vseosustavah.com/ bolezni / lechenie / gimnastika-bubnovskogo.html

Tegn konklusioner

Vi gennemførte en undersøgelse, undersøgte en masse materialer, og vigtigst af alt kontrollerede vi de fleste af midlerne til ledsmerter. Dommen er:

Alle stoffer gav kun et midlertidigt resultat, så snart behandlingen blev stoppet - blev smerten straks vendt tilbage.

Husk! Der er ikke noget middel til at hjælpe dig med at helbrede dine led, hvis du ikke bruger en kompleks behandling: kost, diæt, motion osv.

Moderne midler til leddene, som er fulde af hele internettet, gav heller ikke resultater. Som det viste sig - alt dette er en bedrag af marketingfolk, der tjener store penge på, at du er ledet af deres reklame.

Det eneste lægemiddel, der gav betydelige
Resultatet er chondrexyl

Du spørger, hvorfor slår alle, der lider af smerter i leddene, i et øjeblik ikke af med det?

Svaret er simpelt, Hondreksil sælges ikke i apoteker og annonceres ikke på internettet. Og hvis de annoncerer - så er det en fejl.

Der er gode nyheder, vi gik til producenterne og deler med dig et link til den officielle side Hondreksil. Forresten forsøger producenterne ikke at tjene på mennesker med onde led, for en forfremmelse kan hver indbygger i Den Russiske Føderation og CIS modtage en pakke af stoffet GRATIS!