Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Komplekset af øvelser i Popov i tilfælde af humeroscapular periarthritis er en række specielt udvalgte bevægelser, der hjælper med at behandle sygdommen, bidrager til den gradvise udvikling af joint og eliminering af kontrakturer.

Forfatteren af ​​dette kompleks er Dr. Popov, en rehabiliteringslæge:

Egenskabens egenart består i den rettede effekt på skulderledets hårde og bløde væv - denne effekt opnås på grund af den glatte og gradvise strækning.

En anden karakteristisk forskel i Popov-komplekset fra den traditionelle øvelse er, at øvelserne gentages, men med hver gentagelse opnås en stor amplitude (på grund af muskelens foreløbige opvarmning).

De grundlæggende regler for den komplekse Popov periarthritis:

• hver bevægelse af komplekset skal levere behagelige fornemmelser;
• det er nødvendigt at udføre et kompleks, så vidt fysisk mulighed er mulig, bør der ikke være nogen smerte;
• Efter hver øvelse er det nødvendigt at slappe af musklerne i skulderbæltet;
• vejrtrækning ved udførelse af Popov-komplekset i tilfælde af humeroscapular periarthritis skal være i tide med bevægelserne.

Yderligere i artiklen - Popovs komplekse kompleks fra 26 øvelser.

Øvelser Popova med humeroscapular periarthritis

Alle øvelser i Popov-komplekset udføres sidder på en hård overflade. Hver bevægelse skal gentages i ca. et minut. Hvis der er smerte eller ubehag under præstationen, skal du springe over denne bevægelse og fortsætte til den næste.

I listen nedenfor - en del af komplekset Popova med periarthritis, som udføres under mødet. Den anden del (som udføres mens du står op) - du kan se på videoen, der kommer efter listen.

Sid på en stol, så du føler dig komfortabel. Placer dine hænder løst på dine knæ. Siddende efterligner walking, bevæger dine ben på en sådan måde, som om du går. Tag ikke dine hænder af dine hofter, men bevæg dem langs dem (mere præcist, når de går, flytter de sig).

Uden at stoppe "walk", start med dine hænder for at gøre en cirkulær bevægelse på hofterne og massere dem. Med dette bevæges dine skuldre aktivt bag dine hænder. Selv om øvelserne er rettet mod behandling af humeroscapular periarthritis, er det vigtigt, at hele kroppen bevæger sig.

Sidder på en stol, sænk dine arme på dine sider, så de hænger løst. Forestil dig at du har en belastning i dine hænder. Flyt skulderbæltet og træk armene bag dig. Se din ryg, det skal ikke være i en position (regelmæssigt rette og slappe af i lænderegionen).

Gør cirkulære rotationer med skuldre tilbage med størst mulig amplitude. Hænder hænger løst ned og bevæger sig passivt. I denne bevægelse skal ryggen tage en aktiv rolle. Når du løfter dine skuldre, skal du rette ryggen, og når du sænker og trækker dig tilbage - slap af den og bøj lidt. Hofteleddet hæves og sænkes også. Generelt gør du i denne øvelse bølgelignende bevægelser.

Gør det samme som i punkt 4, send kun frem.

Gentag øvelse 3 og derefter 2. Hold øje med vejrtrækningen. Bevægelsen af ​​skuldre og arme bør være synkroniseret med indånding og udånding.

Startpositionen er den samme (sidder, armene hænger løs). Gør aktive cirkulære rotationer med skuldre tilbage. Hjælp dine hænder, træk dem også tilbage, bøje albuerne. Læn dig samtidig lidt til siden; Selve bevægelsen ligner G8. Flyt i omkring et minut, så et øjeblik i modsat retning (skuldre fremad).

Tag hånden fra den ene hånd i den anden hånd. Reach op, trækker rygsøjlen bag armene (rette lænderegionen). Ofte med en skulder-skulder periarthritis, er det svært at løfte dine arme op - så træk dem fremad, læner sig mod bagsiden af ​​stolen. Lenden er også involveret i bevægelsen. Når du strækker dine arme og læner dig bagud - ånder ud; vender tilbage til startpositionen - inhalere.

Gentag øvelse nr. 2 fra dette kompleks af Dr. Popov.

Lav små bevægelser med dine hænder frem og tilbage ved hjælp af din krop. Når du læner dig på bagsiden af ​​stolen, krydser du armene lige ud og forsøger at bringe dine skuldre så tæt som muligt, trække vejret ud. Træk armene tilbage, giv kroppen fremad, ræk ryggen og indånd. Prøv at holde skulderbladene så tæt på hinanden som muligt.

Alternativt løft dine arme så langt som muligt. Kroppens deltagelse er obligatorisk: når armen er hævet, er ryggen retet, og når den sænkes - den er bøjet i taljen. Hofteleddet er også involveret i at hæve og sænke torsoen.

Placer hænderne i kravebenet området. Lav cirkulære glatte bevægelser med armene bøjet fremad med så meget amplitude som muligt. Flyt kroppen op og ned bag dine hænder. Inhalér når du løfter dine albuer og krop op, ånder ud - kroppen og armerne går ned. Ryggen er ret, derefter bøjet. Gør 1 minut sving frem og 1 minut - tilbage.

Fra en siddeplads læne sig fremad; Træk dine arme langs dine ben, forsøger at nå dine fødder (udånding) og bringe dine skuldre tættere på hinanden. Tilbage til den modsatte position, bevæg armene ned så langt tilbage som muligt, forsøger at reducere skulderbladene (åndedræt). Når skulderbåndet i periarthritis er svært for skulderen, skal du mærke kontrakturen, det vil indikere korrektionen af ​​præstationen.

Gentag øvelse 2.

Placer hænderne i kravebenet, albuer langs kroppen, lænken er afslappet, let bøjet. Når du rette ryggen, løft en albue frem og tilbage og den anden bagud og opad. Gå tilbage til startpositionen. Gentag i en anden retning.

Sidder, slap af ryggen, armene nedad. Rigt ryggen, hæv armene op gennem siderne, hvilket gør en cirkulær rotation. Sænk dem til deres oprindelige position, men vend deres håndflader væk fra dig (indeni). Derefter i modsat retning til startposition. Når du hæver dine hænder, indånder, når du sænker - ånder ud.

Gentag øvelse nr. 2 fra dette kompleks af Dr. Popov.

Knuste fingre i låsen, læg hænderne foran dig på brystniveau (albuer peger på siden). Lav dine hænder "bølge", som om du ruller den fra en albue gennem dine fingre til en anden. Alternativt i begge retninger. Denne bevægelse er ret kompliceret i periarthritis, så gør det så langt som muligt og undgå smerte.

Sæt din højre hånd på din venstre skulder, hold din venstre albue rundt om højre hånd, bøj ​​fremad lidt, bøje ryggen. Når du retter dig, drej den lidt til venstre, og prøv at få albuen så langt som muligt. Samme med den anden side.

Gentag øvelse 2.

Sidde på en stol, læg dine ben så bredt som muligt, læg dine hænder på dine knæ. Læn dig først med en skulder (ryggen er også involveret), derefter med den anden, vender hver gang tilbage til startpositionen. Optræng i tid med bevægelser. På trods af at denne bevægelse er ret vanskelig for den humeroscapulære periarthritis, forbereder de tidligere øvelser forbindelsen til dens gennemførelse.

Udfør øvelse 2.

Gentag øvelse 4, men mere aktivt med fokus på skulderledene.

Startpositionen er den samme som i øvelse 21. Bøj fremad, bøj ​​lidt med albuerne. Gå fremad med en skulder, så den anden. Ryggen er lige og deltager ikke (kun skuldre arbejde).

Gentag øvelse 2.

Tag et par streger med dine hænder til siderne, op og ned for at slappe af.

Video med gennemførelsen af ​​Popovs komplekse kompleks:

Kompleks Popova med skulderblad periarthritis skal udføres dagligt. Næste dag kan der være smerter i skulderbælten - dette er normalt, ubehagelige følelser vil passere efter den anden lektion.

Gør gymnastik og vær sund!

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Komplekset af terapeutiske øvelser til doktor Popovs skulderperiarthritis

Skulderbælten periarthritis er en svag inflammatorisk degenerativ sygdom karakteriseret ved beskadigelse af ledbåndene, kapslen, sener og skulderposen. Som enhver anden sygdom i leddene kræver periarthritis omgående behandling til en specialist og terapi.

Hvis du står over for en sygdom som skulder-skulder periarthritis, vil Popovs sæt øvelser være et effektivt supplement til den medicinske behandling, som lægen har ordineret.

Det anbefales ikke at forsinke med henvisning til en specialist, da dette er fyldt med forværring af den patologiske proces og udvikling af komplikationer. Må ikke selvmedicinere.

Øvelser Popova: Hvad er essensen

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Komplekset af øvelser fra Dr. Popov Pyotr Alexandrovich er specielt udviklede bevægelser, der hjælper med behandling af sygdomme og bidrager til genoprettelsen af ​​det berørte leds funktion, samt eliminering af kontrakturer. Essensen af ​​teknikken er en retningsbestemt effekt på både bløde og hårde skuldervæv.

Hovedforskellen mellem Popovs gymnastik og andre øvelser er gentagelse, hvoraf en stor amplitude opnås. Derudover bidrager gentagelsen af ​​øvelser til opvarmning af musklerne.

Terapeutisk træning Dr. Popov bidrager til:

• normalisering af blodtilførslen til det berørte område
• restaurering af den tidligere funktionalitet af skulderleddet
• restaurering af bevægelsesområde
• styrkelse af ledbånd og muskelsystem
• muskel- og senetilpasning;
• muskel tone opsving.

Terapeutiske træningsregler

At praktisere gymnastik er Popov kun mulig efter forudgående konsultation med lægen. At lave øvelser uden aftale og uden viden fra en specialist kan skade dig. Desuden skal du følge en række regler ved at starte implementeringen af ​​motionsterapi.

• Udøve ikke teknikken til eksacerbation af inflammatorisk og degenerativ patologi;
• motion med mindre smerte kan være. Smerte i skulderleddet kan lindres med smertestillende midler;
• gøre gymnastik med udtalt smerte sensationer er strengt forbudt;
• Læg ikke samlingen straks. Forøg intensiteten gradvis. Undlad at udøve styrkeøvelser uden opvarmning korrekt og uden at forberede en skulderled for dette;
• intens smerte kan minimeres ved at lave en massage;

• For at øge effektiviteten af ​​fysioterapi anbefales det at supplere Popovs gymnastik med øvelser ved hjælp af en kugle, et gummibånd, en gymnasticstang og en håndvægte.
• Øvelser bør bringe behagelige, men ikke smerte, ubehag eller træthed. Hvis der er smerter under fysisk uddannelse, kan du gøre noget forkert;
• efter hver øvelse skal du slappe af skuldermusklerne;
• se vejret. Det skal være i tide med bevægelserne;
• udføre hver øvelse mindst fem gange
• hvis du allerede har startet komplekset, skal du lave fysiske øvelser hver dag. I tilfælde af overtrædelse af dette princip er et væsentligt fald i effektiviteten af ​​de udførte aktiviteter mulig.

Kontraindikationer til brug af fysisk uddannelse Popov

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Denne teknik er effektiv, effektiv og vil helt sikkert hjælpe med i behandlingen af ​​sygdommen. Men sammen med fordele og indikationer har den en række kontraindikationer.

Det anbefales ikke at øve fysisk terapi Popov i nærværelse af:

• feber;
• sygdomme i det kardiovaskulære system
• tilstande forbundet med en øget risiko for enhver form for blødning
• arteriel hypertension.

Udøvelse af øvelser Popova under ovennævnte forhold kan forårsage betydelig forringelse.

Øvelser med uudpræget smertesyndrom

Gymnastik med uudpræget smertesyndrom anbefales at udføre i liggende stilling. Overfladen, som du planlægger at engagere sig på, skal være solid.

1. Lig på ryggen, hæv dine hænder. Bøj og bøj dine fingre først. Gør denne øvelse otte gange. Dernæst skal du knytte og løsne børster i næver. Der skal være mindst otte gentagelser.
2. Ligge i startpositionen, hæv armene, bøj ​​dem lidt ved albuerne og lav ti cirkulære bevægelser med hænderne først i den ene retning og derefter i den anden.
3. Bøj underarmene i albuerne, læg hånden på skulderen, fastgør positionen i nogle få sekunder. Gør det samme med den brugte hånd. Tilgange skal være mindst ti.
4. Placer dine hænder langs din krop, bøj ​​dem i dine albuer og langsomt sprede dem fra hinanden. Prøv at trække dine albuer op så meget som muligt. Børsterne på dette tidspunkt skal være i kontakt med gulvet. Gentag seks gange.
5. Opløs de øverste lemmer til siderne, håndfladerne op. Lig ned i fem til ti sekunder.

LFK Popova

En integreret del af behandlingen af ​​humeroscapular periarthritis er ryggmargens mobilitet. Det er vigtigt, når du udøver træningstræning af Dr. Popov for at være i opretstående stilling, helst i en siddestilling.

Det er nødvendigt at udføre fysisk kultur, ikke skynd dig og tvungen vejrtrækning korrekt.

• crouch på kanten af ​​stolen, rette ryggen og spred dine ben lidt. Løft fodens forside skiftevis som om at gå og samtidig glide hænderne langs hofterne mod knæet. Skulder ved udøvelse af øvelser skal være mobile. Styr din vejrtrækning: mens du indånder - bevægelse med den ene hånd, mens du udånder - med den anden;
• Nu gør du samme øvelse, men udskift langsgående bevægelser med cirkulære. Disse øvelser hjælper med at opvarme musklerne i skuldrene og udvikle koordinering af bevægelser;

• slappe af. Sidder på en stol, sænk dine arme langs din torso. Udfør nogle få lette cirkulære bevægelser på skuldrene. Bøje langsomt rygsøjlen, men stop ikke med at lave cirkulære bevægelser med skuldre. Ryg ryggen, slap af. Hver øvelse skal ende med afslapning og gå mens du sidder;
• Udfør cirkulære bevægelser med dine skuldre igen, dine arme skal være i bunden. Flyt jævnt, langsomt. Gradvist øge bevægelsens amplitude frem og tilbage. Bagsiden bør altid forblive mobil, det ser ud til at være trukket bag skuldrene;
• Træk dine skuldre op, begynd at tegne en figur otte, der nødvendigvis involverer rygsøjlen;
• sidder på en stol, trækker lemmerne op. Med din højre hånd, pak din venstre hånd. Udfør presse fremadgående bevægelser. I dette tilfælde skal ryggen læne sig lidt tilbage. I denne øvelse skal du bruge hofteledene. Sænk langsomt dine arme, og gentag øvelsen. Under indånding armer armerne, mens udånding de sænkes;

• læg dine ben skulderbredde fra hinanden og slapp dine arme så meget som muligt. Gør "saks" øvelsen mindst seks gange. Forlæng dine arme fremad, kryds bevægelser. Ved indånding skal skuldrene tilsluttes under udløb - skulderbladene. Hvis der opstår smerter, reducer bevægelsesområdet eller stop motion for et stykke tid. Fysisk uddannelse skal udføres, hvis du kun får behagelige fornemmelser af det;
• hæv din venstre hånd frem og derefter op. Sammen med dette, udføre langsomme bevægelser i rygsøjlen. Så gør det samme med din højre hånd;
• så inddrage halsen i processen. Når du løfter en hånd, skal du dreje med din hals, når du vender hånden tilbage til startpositionen, skal hovedet også drejes;
• Sæt dine hænder på dine skuldre, drej dine hænder. Skuldre og ryg muskler bør arbejde
• omvendt bøjning af lemmerne i albuer. Bøjet ben fjerner langsomt op;
• kryds fingrene ind i låsen. Lav et par bølgende bevægelser;
• rette dine arme, krydse dine fingre. Udfør et par rotationsbevægelser, først til højre og derefter til venstre. Disse bevægelser bidrager til strækningen af ​​muskler og sener;
• spred dine ben skulderbredde fra hinanden. Sæt dine hænder på dine knæ. Prøv at strække din højre skulder til venstre knæ. Bøj skråningerne omhyggeligt.

Kendskab til et kompleks af øvelser skal den behandlende læge. Derudover er der en speciel video, der hjælper dig først, indtil du lærer bevægelsen.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Dr. Popovs teknik er effektiv og hjælper ikke kun med behandling af patologi, men også ved normalisering af skulderleddets funktion. Men håber ikke, at effekten vises efter den første lektion. Du skal forstå, at du skal gøre det hårde arbejde. Og først efter et stykke tid vil du se de første resultater.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Gymnastik ifølge Popovs metode med scapulohumeral periarthritis

Med humeroscapular arthritis bliver den humerale artikulering og det omgivende væv (kapsel, ledbånd, sener, muskler) betændt. Så er der smerter i skulderen og scapulaen, i mangel af behandling øges ubehaget kun. Det er vigtigt at konsultere en læge så hurtigt som muligt for at fjerne ubehagelige symptomer og undgå alvorlige komplikationer.

Det er ret vanskeligt at helbrede patologien, derfor er det nødvendigt at udøve fysioterapi, bortset fra medicin. Komplekset af øvelser i Popov med humeroscapular periarthritis vil bidrage til at forbedre knoglesammenkoblings mobilitet og vil fremskynde genoprettelsen af ​​artikulationen. For at gymnastik kun kan bringe fordele, er det nødvendigt at konsultere en læge, inden den udføres.

Skuldergigt forekommer normalt brat. Sygdommen kan udvikle sig efter et fald, overdreven fysisk anstrengelse på de øvre lemmer, et direkte slag mod regionen af ​​den humeroartikulære artikulering.

Læger identificerer andre årsager til patologi:

• Hjerte muskelinfarkt.
• Patologi af cervikal rygsøjlen.
• Sygdomme og kirurgi på brystet.

Chalocarpal arthritis er akut eller kronisk. I de tidlige stadier er der mild ømhed, som stiger med tiden. Af denne grund er der søvnforstyrrelser, feber. I mangel af kompetent terapi bliver sygdommen kronisk. Så bliver det svært at helbrede sygdommen helt. Derfor er det vigtigt at starte behandlingen i de tidlige stadier af patologien.

Essensen af ​​Dr. Popovs teknik

Der er mange måder at behandle inflammatoriske og dystrofiske læsioner af skulder og skulderled, en af ​​de mest populære er motionsterapi af Dr. Popov. Lægen har udviklet gymnastik, som giver dig mulighed for at fremskynde genoprettelsen af ​​knoglesammensætningens funktionalitet og de omgivende væv.

Som led i kompleks terapi anvendes medicin, fysioterapeutiske procedurer, injektioner og gymnastik. Denne tilgang vil bidrage til at forbedre effektiviteten af ​​behandlingen.

Særlige øvelser vil øge den bevægende aktivitet af armen på den skadede side, genoprette funktionen af ​​den berørte knogleforbindelse. Gymnastik påvirker knoglen og blødt væv på skulderbæltet.

Popov-kompleksets hovedtræk er den hyppige gentagelse af bevægelser og derved genopretter det syge lemnes mobilitet. Derudover opvarmes og styrkes musklerne efter regelmæssig motion.

Dr. Popovs teknik demonstrerer følgende effekter:

• Normaliserer blodgennemstrømningen i det berørte område, forbedrer trofisme (ernæring) af væv.
• Genoptager funktionen af ​​den humeroscapulære ledd.
• Øger bevægelsens amplitude.
• Styrker ledbåndene, musklerne omkring det berørte led.
• Afslipper muskler og sener.
• Gendanner muskeltonen.

Gymnastik Popov adfærd til behandling og forebyggelse af akutte forværringer af skulderartulært arthritis.

Behandlingskomplekset styrker og forbedrer leddets elastik efter skader eller sygdomme. Det er disse bindevæv, der gør skulderleddet og de omgivende muskler til at huske den forkerte placering, så det skadede område heler i denne form.

I tilfælde af sygdom forsøger patienten at give resten til den beskadigede forbindelse for at undgå smerte. Og de omkringliggende muskler husker bevægelser, der ikke forårsager ubehag. Det er denne ejendommelighed af bindevæv, som P. Popov brugte i sit kompleks. Gymnastik består af bevægelser med en lille amplitude, der træner musklerne, ledbåndene, hvorefter de besætter de nødvendige positioner. Stive, sneglet ledbånd strækker sig gradvist, bliver mere elastisk.

Popov anbefaler at udføre alle bevægelser langsomt uden pludselige bevægelser og nyder processen. Patienten bør fokusere på bevægelser, der er behagelige at gentage, hvis de giver smerte, træthed eller spænding, så skal de opgives.

Gymregler

Gymnastik ved Popovs metode udføres først efter godkendelse fra den behandlende læge. Hvis du overtræder denne regel, risikerer patienten at forværre hans tilstand.

Når du udfører et sæt øvelser, skal du følge følgende regler:

• Giv op gymnastik, når den degenerative-dystrofiske proces er i det akutte stadium.
• Begynd at øve med mild smerte er tilladt. Smerte relievers vil hjælpe med at fjerne ubehag.
• Du kan ikke træne i nærvær af alvorlige smerter.
• Før hovedkomplekset varme op for at varme op musklerne.
• Alvorlige smerter vil hjælpe med at lette massagen.
• Kuglen, gummibåndet, gymnastikstaven, ikke-tunge håndvægte vil bidrage til at øge effektiviteten af ​​øvelserne.
• Med ordentlig gymnastik føles patienten godt. Hvis du oplever ubehag, træthed eller smerte, skal du stoppe med at træne.
• Efter gymnastik, lad musklerne i skulderbælten hvile.
• Under udførelsen af ​​den komplekse kontrolpuste skal den være i tide med bevægelserne.
• Hyppigheden af ​​hver øvelse - fra 5 gange.

Hjælp. Tilbring gymnastik Popov hver dag. Hvis du tager en pause i 1-2 dage, så vil kompleksets effektivitet falde.

Øvelse liggende

Hvis smerten er ubetydelig, så læg fysisk terapi ned. Kør komplekset på en hård overflade.

Komplekse øvelser til Popov ligger:

• Tag en vandret position, hæv dine hænder, skiftevis bøjning, og straight derefter fingrene. Gentag 8 gange.
• Den oprindelige position (PI) er den samme, først klem og derefter afklæbrig knytnæve 8 gange.
• UI uændret, hæv dine arme, bøj ​​dem lidt i albuerne, udfør en cirkulær bevægelse samtidig med højre og venstre hånd frem og tilbage.
• Bøj din arm, fastgør den til din skulder, hvælv i 5-10 sekunder. Forøg gradvis fikseringstiden. Gentag for begge hænder 10 gange.
• Træk lemmerne langs kroppen, bøj ​​dem og løs derefter langsomt. Forsøg at stramme albuerne så højt som muligt, mens hånden ikke kommer ud af gulvet. Mængden af ​​gentagelse - fra 6 gange.
• Åbn dine arme, palmer ser op. Hold denne position i 5 til 10 sekunder.

Disse enkle øvelser med regelmæssig præstationer vil hjælpe med at udvikle en syg samling, styrke musklerne, gøre ledbåndene mere elastiske.

Gymnastik med skulderartritis

Før du udfører fysisk uddannelse hjemme, anbefales det at træne med en instruktør. Det er nødvendigt for patienten at vælge de øvelser, der passer til ham, og husk hvordan man udfører dem korrekt.

Opladning til opvarmning af musklerne:

• Sid på kanten af ​​stolen, din ryg er lige, læg dine hænder på dine knæ. Løft langsomt en del af foden fra overfladen, forsøger at gå, men stå ikke op af stolen. Bevægelsen skal være glat, løbe dine hænder på benene fra hofterne til knæene. Gradvis forsøge at gå ned for at stramme skuldrene på skuldrene.
• Bøj stammen først til højre og derefter til venstre. Derefter ruller dine skuldre, som om du tegner en figur 8, først frem og tilbage.
• Grib din venstre hånd med din venstre hånd, træk den op for at gøre ryggen lige. Og du kan også trække lemmen ned for at spænde skuldrene på skuldrene. På samme tid skal du sørge for at ryggen er afrundet, og lændehvirvlen og brystkassen er buet tilbage. Gentag øvelsen for venstre og højre hånd to gange eller tre gange.
• Gentag derefter øvelse nummer 3 igen, men prøv at bringe hænderne tættere på.
• Gentag derefter bevægelsesnummer 1 igen.
• Igen skal du gøre vinklen af ​​kroppen, men samtidig sørge for, at musklerne er afslappede, og dine arme bevæger sig i tiden med ryggen.
• Tag dine hænder tilbage, og prøv at bringe skulderbladene så tæt som muligt.
• Til gengæld hæve højre og derefter venstre skulder og sænk armene. Sørg for at din ryg strækker sig bag et lem. Drej hovedet til skulderen, som er øverst.
• Tryk dine tommelfingre mod kravebenet, bevæg dig langsomt i en cirkel med albuerne frem og tilbage og gradvist øge omfanget.
• Drej dine fødder indad, og langsomt vippe din torso frem og tilbage, mens du lægger dine hænder på dine fødder og langsomt sænker dem, så ledbåndene strækker sig ud.
• Drej derefter dine fødder ud, løft forsigtigt, flad dine skulderblade, rette dit bryst.
• Gentag derefter øvelsesnummer 1 igen.
• Hæv din arm, drej dit hoved i modsat retning for at strække ledbåndene mellem skulderbladene.
• Sænk dine arme, drej dine palmer ned, prøv at sænke dine arme og skuldre så lavt som muligt, mens du holder ryggen lige.
• Hæv dine arme, bøj ​​dine håndled lidt, og sænk derefter dine lemmer.
• Hæv og bøj yderlederne, sådan forstærkes biceps brachialis. Prøv derefter at hæve armene bøjet i albuerne, op.

En erfaren instruktør hjælper patienten med at lave et sæt øvelser.

Derefter strække muskler og sener:

• Lås dine fingre sammen, stræk dine arme fremad, bevæge sig fra albuen af ​​den ene hånd til den anden bue, der viser en bølge.
• Opløs lemmerne, drej dem, efter at nogle få cirkler begynder at udføre cirkulære bevægelser og skuldre.
• Ben på skulderplan, hænder ligger på dine knæ, træk din højre skulder til knæet på dit venstre ben, og gentag øvelsen med den anden skulder.
• Placer din højre hånd på den modsatte skulder, og hold fri arm med din armbue. Læn dig fremad, strække opad, forsøger at bringe albuen til kroppen. Inhalér mens vippe ned og ånde ud, når den hæves. Gentag derefter bevægelsen med den anden hånd.
• Placer dine ben så langt som muligt, læg dine hænder på knæene, læn dig lidt fremad, men sørg for, at ryggen ikke bevæger sig. Alternativt flytte din venstre skulder til højre knæ, og gentag øvelsen til højre skulder. Løft derefter sagen og bevæg dine skuldre.

Kontraindikationer

Fysioterapi, samt enhver rehabiliteringsteknik har sine egne kontraindikationer:

• Efterfaldsperiode.
• Bøjning af arterievæggen på grund af dens udtynding eller strækning.
• Infektionssygdomme med et akut kursus.
• Alvorlige smerter.
• Komplikationer hos patienter med diabetes.
• Hypertension.
• Hyppige episoder med overdreven trykstigning.
• Overtrædelse af hjertets funktionalitet.
• Predisposition til blødninger.

I nærvær af sådanne tilstande eller sygdomme er det forbudt at udføre øvelserne ifølge Dr. Popovs metode

Det vigtigste

Popov-komplekset er effektivt, det hjælper med at forebygge og helbrede (kompleks terapi) af skulder-skulder periarthritis og normalisere funktionaliteten af ​​den berørte led. Men før du gennemfører klasser, skal du konsultere din læge om tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer. Hvis en specialist tillader patienten at udføre fysioterapi, anbefales de første klasser at blive udført under tilsyn af en erfaren instruktør. Han vil hjælpe dig med at vælge de mest egnede øvelser til patienten og vil gøre et individuelt kompleks. Hvis du oplever smerte eller træthed, skal du stoppe med at træne. For at fremskynde inddrivelsen er det nødvendigt at udføre gymnastik Popov dagligt.

Gymnastik Popov med humeroscapular periarthritis

Skulderbælten periarthritis er en degenerativ dystrofisk sygdom af inflammatorisk genese af en svag natur.

Hovedårsagen til sygdommen er, at ledbånd, kapsler, senerelementer, og fuldstændigt er hele fællesposen involveret i den patologiske proces.

Komplekset af øvelser Popova på én gang blev udviklet netop mod denne lidelse.

Årsager til humeroscapular arthritis

Hovedårsagerne til sygdommen:

1. Store stødbelastninger;
2. overspænding;
3. Skader på skulderbæltet eller dets individuelle segmenter;
4. Progressiv osteoporose af den cervicale rygsøjle, som ikke er blevet behandlet i lang tid.

Lignende årsager kan forårsage gigt, og leddgigt i skulderbæltet og polyarthritis i den scapular-humerale zone.

Behandling af humeroscapular periarthritis

Behandling af alle degenerative dystrofiske processer af muskuloskeletals inflammatoriske genese udføres ved hjælp af antiinflammatoriske lægemidler. Men for at helbrede en så alvorlig sygdom som skulder-skulder periarthritis, er det ikke nok bare medicin.

Selvfølgelig vil stoffer i nogen tid bidrage til at klare smertsyndromet og vil endda være i stand til at stoppe de dystrofiske ændringer i et stykke tid, men du kan ikke undgå et korrekt udvalgt sæt øvelser.

Opladning, gymnastik (både aktiv og passiv), andre øvelser, rettet mod behandling af sclerocephalic periarthritis, udviklede på den ene gang de mest berømte terapeuter og fysioterapeuter. For eksempel, Bubnovsky og Alexander Saraev.

Men udviklingen hos Dr. Popov fortjener særlig opmærksomhed. Det var han der udviklede et specielt sæt øvelser mod humeroscapular periarthritis.

Metoder til behandling af scoliopulmonale periarthritis hos Dr. Popov

LFK med scapulohumeral periarthritis er en af ​​de vigtigste måder at forlade den yderligere ødelæggelse af væv af en så omfattende natur. Desuden er ikke hvert sæt øvelser egnet til hver enkelt patient og løser sit problem.

For scapulohumeral periarthritis udviklede Dr. Popov en lang række specielle øvelser, der hjælper i perioden med aktiv terapi, på tidspunktet for rehabilitering.

De bidrager til genoprettelsen af ​​det berørte led i fremtiden ved at undgå kontrakter. Essensen af ​​terapeutiske øvelser er at arbejde med alle væv, både bløde og hårde.

Metoden til ledd ifølge Popov indebærer manipulation af hyppige gentagelser. På grund af dette opnås en alvorlig amplitude, vævene opvarmes, troficitet er etableret på periferien.

De vigtigste virkninger, der kan opnås ved hjælp af komplekset af øvelser af Dr. Popov med scapulohumeral periarthritis:

1. Normalisering af blodforsyningen til det berørte segment.
2. Restaurering af det funktionelle potentiale af steder med degenerative fænomener.
3. Stigningen i skulderets bevægelsesvolumen, påvirket af periarthritis.
4. Styrkelse af det ligamente apparat og muskelvæv.
5. Afslapning af muskler og sener.
6. Forbedre tonen i blødt væv.

Alle øvelser, der danner komplekset af Dr. Popov til patienter med en humeroscapular periarthritis, er tilgængelige i forskellige former. Du kan downloade videoillustrationer på YouTube eller læse forklaringerne i særlige instruktioner. Men det er ikke nok bare at gentage øvelserne uden at tænke; det er vigtigt at forstå essensen af ​​alle algoritmer.

De vigtigste regler for komplekset af øvelser Popova

Fysisk kultur (forebyggende, tonisk og terapeutisk) i skuldersammensætningen og andre komplekse formationer af muskuloskeletale systemet bør udføres under hensyntagen til særlige regler og anbefalinger.

Med hensyn til fysioterapi kan man først begynde at udføre et sæt øvelser i henhold til Popov-metoden først efter godkendelse fra den behandlende læge. I første omgang kan du endda få brug for rådgivning fra en specialist i de første klasser.

De vigtigste regler, der skal følges uden spørgsmål:

1. Under særligt akutte angreb af eksacerbation ledsaget af total inflammation er det bedre at opgive komplekset af øvelser;
2. Med mindre smertefulde fornemmelser kan øvelser fra Dr. Popov fortsættes. I nogle tilfælde er det tilladt at tage smertestillende midler, før de starter
3. Ingen grund til at læse fugen, især i begyndelsen. Niveauet af belastningen stiger gradvist;
4. De mest vanskelige øvelser fra Popov-metoden kompleks bør kun udføres, efter at leddene og musklerne er godt opvarmede.
5. Efter hver øvelse fra komplekset skal du lave små pauser for at slappe af i muskelvævet.
6. Det er vigtigt under udførelsen af ​​komplekset at overvåge deres egen bevægelse;
7. Hver øvelse udføres mindst 5 gange;
8. Procedurer rettet mod humeroscapular periatritis bør udføres hver dag.

Ved hjælp af Popov-metoden kan du forbedre dit velfærd betydeligt. Efter hver session anbefales det at have en massage eller besøge poolen.

Øvelser i Popov med periutritis af humeroscapular type

Alle øvelser i Popov-komplekset udføres strengt på en hård overflade. Mindst et minut er givet for hver bevægelse.

Hvis der under den næste øvelse følges alvorlig smerte eller alvorlig ubehag, er det tilladt at springe over denne algoritme af bevægelser og fortsætte til det næste.

Her er en liste over de grundlæggende øvelser, der danner komplekset i skulder-scapular periarthritis:

1. Sid på en stol, der tager den mest komfortable stilling. Hænderne falder frit på dine knæ. I en siddeposition efterligner man walking. Samtidig er det vigtigt ikke at tage dine hænder ud af dine hofter, men for at gøre bevægelser svarende til dine ben;
2. I løbet af efterligning af gang, skal du begynde at lave cirkulære bevægelser med dine hænder og massere dine hofter. Det er vigtigt at flytte skuldrene aktivt. Jo flere muskler i hele kroppen vil være involveret, desto bedre;
3. Sid på en stol, arme ned på siderne. De skulle hænge løst. Nu skal du flytte skulderbæltet for at lokke og arme;
4. Lav cirkulære bevægelser med dine skuldre tilbage. Hænderne hænger ned og gør glatte bevægelser. Løft dine skuldre, ræk ryggen. Når du sænker skulderbæltet, skal du rykke ryggen nedad. Ligeledes hæve og sænke hofteleddet.

Disse er blot et par eksempler på, hvordan det er muligt at gradvist genoprette mobiliteten af ​​beskadigede led i tilfælde af skulder-scapular pariarthritis ifølge metoden fra Dr. Popov.

Denne teknik er kun effektiv og effektiv, hvis du følger alle reglerne og overholder de "gyldne gennemsnit" i alt.

Det er nødvendigt at tage højde for det faktum, at komplekset mod humeroscapular periarthritis blev udviklet af en professionel, erfaren læge.

Popov praktiserer en usædvanligt sikker tilgang til at løse sådanne specifikke problemer og er en repræsentant for den officielle medicin.

Komplekse øvelser Popova

Dr. P. Popov mener, at i tilfælde af periarthritis retter patienten det betændte led i en stilling, der ikke forårsager smerte. Hjerneegenskaberne i senevævet fortsætter med at holde det i denne position, selv efter helingen, hvilket forstyrrer den normale funktion af arm og skulder. Denne evne af bindevæv - "memorize" - han brugte i udviklingen af ​​et sæt øvelser i skulder-scapular periarthritis, som genskabe ledbåndets funktion.

Om metoden P.Popova

Dr. P. Popov har udviklet en teknik til behandling af humeroscapular periarthritis med "små bevægelser" med det formål at genoprette mobiliteten hos patienter med sener og ledbånd. Øvelser består af stretching, bøjning, bøjning af forskellige muskelgrupper af skulder og ryg, hvilket hjælper med at styrke og forbedre mobiliteten af ​​sårforbindelsen.

P.Popov anbefaler at gøre øvelserne problemfrit, nyder bevægelserne og tror på den gymnastiske helbredende kraft.

Lægen anbefaler kun at udføre de øvelser, der er sjove og ikke forårsager smerte, træthed, stress. Hver af dem skal udføres 6 til 10 gange. Du kan ikke gøre gymnastik med forværring af sygdommen.

Træningsteknologi

Det er vigtigt! Ryggraden er en integreret del af enhver øvelse til behandling af scapulohumeral periarthritis. Den vertikale placering af rygsøjlen, dens deltagelse i hver bevægelse - forudsætningerne for en vellykket behandling.

• Walking siddende Siddende på kanten af ​​stolen, ret ryggen, benene lidt adskilt. Løft forfoden skiftevis, som om at gå, samtidig glide dine hænder over ydersiden af ​​låret til knæ, skuldre og ryg er mobile. Armene bevæger sig også skiftevis, i en bevægelse af armen - indånder i den anden - udånding. Hvis der ikke er smertefølelse, kan strækbevægelser udføres til knæet og lidt lavere.
• Massering af langsgående bevægelser af lårmusklerne ændrer sig til cirkulære bevægelser.

Disse bevægelser varme musklerne i skuldrene og udvikle koordinering af bevægelser.

• Afslapning. Hold rygsøjlen i opretstående stilling, arme afslappet, lette bevægelser af skuldrene med en følelse af vægt i hænderne. Smid bøj ryggen uden at stoppe bevægelsen af ​​skuldrene, rette.

Det er vigtigt! Walking og afslapning bør gentages efter hver øvelse.

• Cirkulære bevægelser af skuldrene, armene nedenunder, glat, gradvist forøgelse af bevægelsens amplitude frem og tilbage, ryggen er mobil, strækker sig bag skuldrene.
• At løfte skuldrene op, for at skrive de "otte" med skuldre, herunder i bevægelsen af ​​rygsøjlen.
• Forlæng dine arme, lås børsten med den ene hånd over den anden, gør klemmebevægelser fremad med dine hænder, mens du læner dig baglæns. Bevægelsen omfatter også ryg-, hoftefuger. Derefter forbinder skuldrene og retten igen. Hænder fremad - indånder, tilbage - udånder.
• Fødder spredt skulderbredde fra hinanden. Hænder afslappet. Bevægelse af skuldre og arme fremad, arme krydsede og tilbage. Åndedræt - fremad, forbinder skuldrene, udånding - ryg, forbinder skulderbladene.

Det er vigtigt! Hvis der opstår smerte, reduceres bevægelsens amplitude eller stopper øvelsen i et stykke tid. Gør øvelser kun med behagelige fornemmelser.

• Med håndfladen hæves din venstre hånd fremad - opad samtidig med at du gør glatte bevægelser i ryggen i retning af hævehånden, det samme med din højre hånd. Så den samme bevægelse med en lille sving i nakken.
• Tommer berører skuldrene, gør cirkulære bevægelser med albuerne og forbinder dine rygmuskler. Up - indånder, ned - udånder. Bevægelsens amplitude stiger gradvist.
• Drej tæerne til hinanden. Glidende håndflader på overfladen af ​​benene, bøj ​​fremad, tag knæene tættere på hinanden, nå fødderne med dine hænder. Rett op, forbinder skulderbladene, slukk sokkerne ud.

Det er vigtigt! Følelse af stress, du skal stoppe og gøre en øvelse for at slappe af.

• Tommer berører skuldre, gør bevægelser med albuer fremad - tilbage skiftevis, lyse bevægelser, nipper.
• Hænder ned. Løft dine arme til siden op, vend palmerne ud, lavere. Hæv armene igen, vend palmerne indad og sænk dem. Lidt sænke dine skuldre, træk dine hænder nedad. Hænder op - indånder, ned - udånder;

Hæv hænderne fremad skiftevis, lidt bøjede håndled.

• Vend om at bøje dine arme i albuer, så hæv langsomt din bøjede arm fremad.
• Forbind fingrene ind i låsen, lav bølgende bevægelser med dine hænder foran dig, skift dem til lette cirkulære bevægelser af de hænder, der er forbundet med låsen.

Disse øvelser strækker muskler og sener godt.

• Benene er skulderbredde fra hinanden, og hænderne er på knæene. Stræk skulder til modsatte knæ, forsigtigt læner sig fremad.
• Benene er lidt fra hinanden, gør cirkulære bevægelser med skuldrene op - fremad, op - tilbage.
• Spænd dine ben bredere, læg dine hænder på knæene, læne sig fremad. Spina holder stadig, skuldre vekselvis trækker til modsatte knæ. Kun skuldre arbejde!

Du bør ikke vente på den magiske effekt fra øvelseskomplekset P. Popov med scapulohumeral periarthritis fra de første dage, forbedringer vises gradvist. Men det er nødvendigt at indstille det faktum, at øvelser til forebyggelse af eksacerbationer må udføres gennem hele livet.

Komplekse øvelser Popova for scapulohumeral periarthritis

Skuldergarnet periarthritis er et fald i leddets funktionalitet, patologiske processer i skulderen, som ledsages af et delvis tab af mobilitet i overbenet.

Symptomer der kan indikere forekomst af problemer - smerter i skulderen af ​​varierende intensitet, konstant følelse af ubehag.

Et kompleks af velvalgte fysiske aktiviteter er et nødvendigt element i rehabiliteringsprocessen, som giver dig mulighed for at bringe muskeltonen tilbage til normal og genoprette den oprindelige mobilitet. Den behandlende læge kan uafhængigt vælge et program til genopretning af en bestemt patient, men mindst en gang er det nødvendigt at fuldføre et fuldt kursus.

Perifert periarthritis - egenskaber, specificitet

Periarthritis er en sygdom, der påvirker ikke selve leddet, men vævene der ligger omkring det. Til genopretning er ikke nok til at undergå medicin. Ofte lindrer de kun den inflammatoriske proces og eliminerer midlertidigt smerte syndromet. Men kun speciel medicinsk gymnastik kan genoprette leddets fulde ydeevne.

Den berømte læge Petr Popov har udviklet en række særlige fysiske aktiviteter, som hurtigt kan returnere den gamle funktionalitet af den berørte led.

Popova kompleks - vigtige anbefalinger

Til terapeutisk gymnastik var mest effektiv, du er nødt til at overholde de grundlæggende regler for dens gennemførelse:

1. Øvelser udføres under genopretningsperioden, positiv helbredelsesdynamik eller en markant forbedring i løbet af sygdommen.
2. Patienten skal aflevere belastninger selv, ikke overarbejde og kontrollere bevægelsens intensitet.
3. Graden af ​​fysisk aktivitet afhænger af patientens velvære og foreløbige træning.
4. Gymnastik bør ikke forårsage ubehag, smerte. Ved de første smertefulde symptomer anbefales det at stoppe klasser og vente på forsvinden af ​​ubehagelige fornemmelser.
5. Det anbefales at udføre komplekset på omtrent samme tid, for eksempel om morgenen og om aftenen. Varighed af klasser er individuel - 5-15 minutter.

Kontraindikationer til motionsterapi

Ikke alle patienter med sclerocephalic periarthritis anbefales at udføre kompleks træningsterapi. Det er bedre at afholde sig fra klasser, hvis:

• Der er smerter i de ramte områder af kroppen.
• Sygdommen opstår med komplikationer.
• Der er comorbiditeter, læsioner af andre organer, en tendens til arvelige sygdomme.

Du kan gøre både hjemme og på hospitalet.

Gymnastik Popova - den rigtige vej til helbredelse

Dr. Popovs kompleks er rettet mod genoptagelse af funktionaliteten af ​​sårforbindelsen og skulderen. Dens essens ligger i gentagelse af visse fysiske øvelser for at varme op rygsøjlen og skulderleddet. Bevægelserne er enkle og koncise - bøjning, bøjning og strækning af de berørte dele af kroppen.

1. Lektion 1. "Walking sitting." Motion udføres i en siddestilling. Til støtte kan du tage en behagelig overflade - en stol, kanten af ​​sengen. Rygsøjlen er flad, fødder skulderbredde fra hinanden. Efterligning af gangstart begynder. Samtidig løber han en om en hænderne over hofterne fra toppen ned til knæet. Hvis en sådan handling ikke forårsager følelser af ubehag eller smerte, øges kroppens hældning.
2. Lektion 2. Afslappende. Patienten riger maksimalt ryggen, hans hænder er i en afslappet tilstand. Cirkulære bevægelser græder. Så ryggen gradvist afrundes, vinkende hænder fortsætter. Startposition

Fysisk Uddannelse for hver dag

Effekten og effektiviteten af ​​gymnastikomplekset Popov i patologien i skulderleddet er bevist af mange års erfaring og tusindvis af taknemmelige kunder. Men fuldstændig rehabilitering er et dagligt hårdt arbejde, arbejde på dig selv og problemområder i kroppen. Sportskompleks for hver dag består af følgende øvelser:

1. Hænder selv, sænket lodret, i en afslappet tilstand af ro. Udført glat rotation af skuldrene i en cirkel for at strække muskler og sener.
2. De hævede skuldre skiftevis "tegne tallet otte".
3. Hænder strakt ud vandret foran dig, palmer tæt lukket. Glatte bøjninger fremad, så du kan mærke spændingen i bækkenet og ryggen.
4. Benene har en skulderbredde fra hinanden, ryggen er niveau, og armene er afslappet langs kroppen. Tag et dybt ånde, arme krydsede, skuldre så meget som muligt bøj fremad. Udånding, startposition. Samtidig er det nødvendigt at lukke skulderbladene.
5. Armene bøjet ved albuerne er placeret på skulderbæltet, glatte og langsomme cirkulære rotationer udføres med en gradvis stigning i amplitude.
6. Benene er brede fra hinanden, sokkerne er rettet mod hinanden. Tilt ned er udført, hænder bevæger sig langs benene til fødderne. Det er vigtigt at lukke knæene så tæt som muligt. Ryg ryggen, sæt sokker i, luk skulderbladene.

Det anbefales at udføre komplekset op til 10 gange. Men jeg vil gerne minde om, at antallet og varigheden af ​​gymnastiske tilgange er helt individuelle, afhængigt af patologiens sværhedsgrad og patientens generelle tilstand. Kun det daglige systematiske arbejde på sig selv, en konstant indsats, manifestationen af ​​viljestyrke og udholdenhed i kombination med de rigtige strømbelastninger kan sikre det ønskede resultat, garantere genopretning og vende tilbage til den sædvanlige livsstil.

Metode Popova til behandling af sclerokopial periarthritis

Komplekset af øvelser af Dr. Popov med skulder-skulder periarthritis er terapeutisk øvelse, som kan gøres for forebyggelse. Gymnastik Popov sørger for fjernelse af betændelse i leddet, der forbinder skulderen til skulderbladet, i musklerne, som er placeret i dette område.

Vil udøve terapi Popov hjælp med humeroscapular periarthritis?

LFK Popova udpeget i forbindelse med behandling af medicinske præparater, fysioterapi, injektioner. Dette er nødvendigt for at opnå effektive resultater efter behandling af humeroscapular periarthritis. Sygdommen er en betændelse, som påvirker ledbåndene og ledkapslen, som er placeret nær humerus og scapula.

I tilfælde af scapulohumeral periarthritis er komplekset af træningstræning af Popov, der er oprettet til behandling af en lignende patologi, meget nyttig og effektiv.

Hvad er metoden til fysioterapi øvelser ifølge Popov? Målet med terapi er:

• fjernelse af smerte og betændelse;
• genoprettelse af bevægelse i leddet, der ramte gigt
• et kompleks af forebyggende foranstaltninger, hvis sygdommen pludselig forværres.

Dr. Popovs metode er baseret på at genskabe bindevævets funktion, som omfatter sener og ledbånd efter skader. Det er dem, der fremkalder det faktum, at artikulært kompleks efter skader husker den forkerte placering af led og muskler, og i denne form forekommer helbredelsen af ​​sygdomscentret eller bruddet.

I tilfælde af en skulder-skulder periarthritis begynder patienten at spare samlingen, hvilket er af stor bekymring. Dette undgår smerter og ubehag. Muskler husker bevægelser, der ikke fremkalder smerter og stopper betændelse. Denne funktion af ledbånd og sener blev anvendt i hans metode af Dr. Popov, som hjalp med at træne musklerne under øvelserne og hjælpe dem med at tage de nødvendige stillinger. Således opstod gymnastikken i små bevægelser, opfundet af Popov.

Behandling af skulder-scapular periarthritis ifølge Popov-metoden tager sigte på gradvist at løsne ledbåndene, som er blevet bevæget i én stilling.

Hvad er Popov-metoden baseret på?

Funktionerne ved teknikken er som følger:

1. Patienterne skal gøre forsigtige bevægelser med en lille amplitude.
2. Det er vigtigt at følge følelserne.
3. Komplekset vælges individuelt, så patienten kan koncentrere sig om dens gennemførelse.
4. Gymnastik bør ikke forårsage smerte og spænding.
5. Efter træning kan afslapning og mild træthed forekomme.
6. Gymnastik Popov bør kun udføres under fritagelse eller efter fuld inddrivelse.

Alle øvelserne skal udføres regelmæssigt for at få motionsterapi effekt. Ofte skal patienter, der har fået diagnosen en lignende patologi, have Popov-øvelse i deres liv. Dette hjælper med at forhindre udviklingen af ​​betændelse.

Øvelse øvelse

Hvordan udfører du øvelser Popova? Kun en læge kan ordinere fysioterapi, for ikke at provokere komplikationer af sygdommen. For korrekt valg af øvelser skal patienten færdiggøre hele komplekset af Popovs klasser med en instruktør en gang. Dette vil hjælpe med at afhente sådanne bevægelser, som ikke vil forårsage ubehag.

Det er vigtigt, at patienten slapper af før hver øvelse.

Så spændingen fjernes fra rygsøjlen og skuldrene. Komplekset af øvelser i Popov med scapulohumeral periarthritis består af følgende elementer:

1. Varm op ledbånd.
2. Stretching sener.

Opvarm musklerne giver følgende øvelser:

1. Sid på kanten af ​​stolen, ret ryggen, hænderne på knæene. Løft gradvis en del af foden ud af gulvet og tag små skridt og ikke op fra stolen. Det er nødvendigt at bevæge sig jævnt og strejke underbenene med hænderne i retningen fra hofterne til knæet. Gradvis skal du gå under for at skabe en belastning på skuldrene.
2. Små skråninger, som et pendul, venstre og højre. Skuldrene beskriver de otte, først i den ene retning og derefter i den anden. I dette tilfælde er det nødvendigt at observere vejrtrækning, slappe af i ryggen og skulderbæltet.
3. Grib den ene hånd med den anden og træk op for at rette ryggen. Nogle gange erstatter en opadgående bevægelse at strække armene ned for at trække skulderbæltet. Det er vigtigt, at ryggen tager en rund form, læner sig tilbage, og den nedre del af ryggen og brystet bøjes tilbage. Disse bevægelser gentages 2-3 gange.

Gør øvelse nummer 3 igen, tag kun hænderne tættere på.

Igen skal du gøre øvelse nummer 1 - gå på stedet. Pendulbevægelser skal udføres i afslappet tilstand, hænder skal bevæge sig som ryggen.

Når du bevæger dig tilbage, skal knivene reduceres. Hænder skiftes op for at rejse op, børste ned til gulvet. Bagsiden skal nå bag hånden. Drej hoved og nakke i den retning, i hvilken de hæver deres hånd. Tommelfingeren på hver hånd for at sætte på kravebenet og begynde at langsomt dreje albuerne først fremad og derefter tilbage, hvilket øger amplituden.

Udvid fødderne på hæle så næsen og knæene kigger på hinanden. Patienten skal gradvist læne sig fremad. Hænder glider over hofte og underben, som vil hjælpe med at strække ligamentene på ryggen. Fødder udfoldes til den anden side. Så stiger personen, skulderbladene er sammenføjet, brystet er retret. Alle bevægelser udføres glat, med omhu, bør undgå skarpe bevægelser.

Gør øvelse 1 igen, dvs. gå uden at komme op fra et sted. Tommelfingerne er igen på kravebenet, armene er bøjet i albuen, og de skiftes skiftevis opad og nedad.

Hæv armen, drej hovedet til den anden side, som vil strække de interscapulære ledbånd. Børster slapper af og arrangerer dem, så palmerne blev drejet i forskellige retninger. Så bevæges der i den anden retning. Når du lægger håndfladerne ned, skal du trække dine arme og skuldre og fastgøre en lige ryg.

Løft armene op, luk håndledene, bøj ​​håndledene lidt og sænk derefter armene. Våben hævet og bøjede i albuerne for at spænde biceps brachialmuskel. Denne øvelse slutter med armene bøjet ved albuerne pegende opad.

Yderligere, ifølge Popovs metode til behandling af humeroscapular periarthritis er det nødvendigt at strække musklerne:

1. Træk fingrene ind i låsen og strækker dine arme foran dig, hvilket gør det muligt at lave bølger med dine hænder. Flyt fra albuen af ​​den ene overben til den anden.
2. Udfør rotation, og tilføj rotations skuldre.
3. Fødder skulderbredde fra hinanden. Begge hænder er på knæene. Det er nødvendigt at strække en skulder til det modsatte knæ og derefter omvendt.
4. Placer din hånd på den modsatte skulder og understøt den anden hånd med albuen. Det er nødvendigt at læne sig fremad, nå op, bringe albuen til torso. Når du bukker ned, skal du indånde, og når du løfter op - ånder ud. Efter at have skiftet hænder gentages bevægelserne.
5. Benene skal placeres så bredt som muligt, armene skal placeres på knæene, lænet fremad. Det er forbudt at bevæge ryggen, og skuldre skal flyttes til de modsatte knæ. Kun skuldre bør være involveret i arbejdet. Huslyft, flyt dine skuldre.

Metoden fra Dr. Popov hjælper med at genoprette bevægelsen af ​​leddene, genoprette muskeltonen, øge amplitude af bevægelse af skuldre og led.

Hvad er kontraindikationerne til at udføre gymnastik Popov?

Udfør sådanne terapeutiske øvelser er forbudt, hvis patienten har følgende kontraindikationer:

1. Diagnostiseres med gentagne myokardieinfarkt.
2. Aneurysm udvikler sig.
3. Tilstedeværelsen af ​​smitsomme sygdomme.
4. Feber tilstand
5. Svært smerte syndrom.
6. Komplikationer på grund af udviklingen af ​​diabetes.
7. Hypertension.
8. Hyppige hypertensive kriser.
9. Hjerterytmeforstyrrelse.

For ikke at forværre sygdomsforløbet er det umuligt at træffe beslutning om gennemførelsen af ​​fysioterapi øvelser. Hvis patienten har skulderbladslidgigt, bør Popovs sæt øvelser anbefales af den behandlende læge. En erfaren instruktør hjælper patienten med at udføre alle øvelserne korrekt, når han besøger træningsrummet.