Det pæreformede muskelsyndrom er en kombination af ret smertefulde og irriterende fornemmelser, der påvirker glutealområdet. Smerten kan også transporteres til lyskeområdet, til hofte og til skinne, men syndromet begynder altid med skinkerne.

Årsager til udvikling

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Pæresyndrom og radikulært syndrom kan udløses af en række forskellige faktorer - primær og sekundær. Den første kategori omfatter:

• fysisk overbelastning af muskler i denne afdeling
• skader, herunder forstuvninger
• alvorlig hypotermi, især i længere perioder;
• længe forblive i en ubehagelig stilling
• nonprofessional injektion, i strid med reglerne.

Andre virkninger kan forårsage udviklingen af ​​den primære form af syndromet i den pæreformede muskel, vi har kun nævnt de mest almindelige.

I den sekundære form af syndromet forekommer det som følge af andre sygdomme oftest - påvirker et af de organer, der er placeret i bækkenet eller rygsøjlen. Den mest sandsynlige udvikling af syndrom hos patienter med diagnose af lumbosakral ischias med fordrevne diske. Pæreformet muskelsyndrom forekommer hos 50% af denne gruppe af patienter. Ofte bliver det en konsekvens af knækket sciatic nerve.

Symptomer på syndromet

De vigtigste symptomer på pærmuskelens syndrom:

• smerter i den ramte bælte, iført et nagende eller trækende tegn. Kan gives til hofteforbindelsen, i nogle tilfælde påvirkes sacroiliacen. Følelser øges, mens du går eller står i lange perioder. I "halv-ride" -positionen øges intensiteten til næsten uudholdelig;
• i en siddende tilstand forbliver smerten ens, falder kun, når patienten antager en liggende stilling;
• hvis gluteus maximus er afslappet, er den pæreformede palpation let at mærke: den er konstant i en spændt tilstand;
• Lyset tapper på den berørte muskel "skød" smerter i benets bagside. Smerten kan spredes næsten til ankelen;
• pæreformet muskel syndrom forårsager spændingen af ​​andre muskler, der udgør bækkenbunden.

Det sidste symptom er ikke obligatorisk, men det sker så ofte, at det er værd at nævne det.

Knappen af ​​den næseknude manifesterer sig ved andre tegn:

• smerten er ikke særlig alvorlig, kedelig; det ledsages af andre ubehagelige fornemmelser såsom muskel følelsesløshed, brændende (som om koldt) i dem;
• smertefulde fornemmelser er ikke kontinuerlige. De vises under en abrupt ændring i vejret eller bliver en konsekvens af stresset;
• Achilles refleks bliver mindre udtalt. Det kontrolleres med et let slag med en medicinsk hammer på hælens senge. Når den nervøse nervesøm er klæbet, svækker gastrocnemius muskelen svagt eller reagerer slet ikke på testen.

Nogle gange, hvis kun de fibre, som tibialnerven er dannet, er skadet, er smerten lokaliseret i tibias muskulatur bagved.

Hvis patienten har en presset gluteal arterie, ser det symptomatiske billede anderledes ud: huden på det berørte ben svinder markant, karrene springer kraftigt, og derfor udvikler claudikationen sig. Det er muligt at fortsætte bevægelsen først efter afslapning af lemmen, som det er nødvendigt at sætte sig ned og, bedre, lægge sig ned. I de fleste patienter gentages sådanne angreb fra tid til anden.

diagnostik

Det pæreformede muskelsyndrom, de symptomer og behandling, som vi overvejer, har ret lyse manifestationer. En læge kan let forveksle disse symptomer med symptomerne på andre sygdomme. Derfor er rådgivning fra en læge nødvendig. For at bekræfte diagnosen anvendes palpation - palpation af det smertefulde område og beslægtede områder.

• den indre del af den større lårbenet;
• sacroiliac joint;
• sacral spinous ligament;
• hofte led;
• pæreformet muskel.

En af de mest nøjagtige diagnostiske metoder anses for at være transrektal palpation: I en spændt tilstand er problemet med muskelforøgelse elasticitet, som med en sådan diagnose efterlader ingen tvivl.

Nogle gange tilbydes patienten en udelukkelsesmetode: En anæstetisk injektion injiceres i den pæreformede muskel (lægemidlet er valgt under hensyntagen til patientens helbredstilstand og kroniske patologier). I overensstemmelse med dynamikken i de påviste ændringer afgør lægen en konklusion om arten af ​​patientens bekymringer.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Hvis syndromet i den pæreformede muskel skyldes traumatiske virkninger, stopper undersøgelsen normalt, og der foreskrives et behandlingsforløb. Men hvis arten af ​​dens udvikling er uklar, vil der blive behov for yderligere forskning. Patienten kan anbefales radiografi, tomografi - computer eller magnetisk resonans, biokemisk analyse af blod.

Terapeutiske anbefalinger

Hvis pæreformet muskelsyndrom diagnosticeres, afhænger behandlingen af, hvad der forårsagede det. Selve syndromet er ikke en uafhængig sygdom, derfor er lægemiddelvirkningen rent symptomatisk med det formål at lindre smerte, inflammation (hvis den er startet), muskelspænding. For at løse dette problem ordineres flere grupper af lægemidler:

• til anæstesi og lindre betændelse: antiinflammatoriske lægemidler fra nonsteroid-serien. De blokerer ikke blot fokuset, forhindrer spredning af betændelse på tilstødende væv, fjerner det fra de allerede ramte, men slukker også smerten. Intramuskulær administration af lægemidler anbefales ofte, da de med en sådan anvendelse virker hurtigere, trænger dybere ind i fibrene. Diclofenac og dets analoger, Ketorolac, Meloxicam er populære. Hvis smerten er for stærk, suppleres antiinflammatoriske lægemidler med smertestillende midler;
• til lindring af muskelspænding - antispasmodik. De eliminerer spasmen, hvis det allerede er observeret, forhindrer re-spasmer. Med hensyn til priskvalitetsforholdet gives der fortrinsvis præference til lægemidler baseret på drotaverin;
• hvis antispasmodik ikke giver den ønskede virkning, kan patienten foreskrives et kursus af muskelafslappende midler, som med magt, men hurtigt slapper af muskelpasmer. Af disse medicationsserier er den mest almindelige Mydocalm.

Nogle gange, hvis patienten oplever svær smerte, udfører læger en novocainisk eller lidokainblokade, der spalter den berørte muskel med opløsninger af præparater.

Imidlertid kan kun medicin ikke besejre syndromet i den pæreformede muskel. Behandling i det akutte stadium indbefatter nødvendigvis fysioterapi teknikker. Den mest effektive er vakuumbehandling, laser eller farmaceutisk akupunktur, akupunktur, nogle andre. Det er også nødvendigt massage, lindrer spasmer, stabiliserer blodgennemstrømningen. Rektalmassage anbefales ofte til patienter - det anses for at være det mest effektive til pæreformet muskel syndrom.

Ud over at eliminere symptomerne på syndromet, skal lægen foreskrive et kursus rettet mod behandlingen af ​​årsagen til det. Uden dette trin bliver behandlingen meningsløs: syndromet vil konstant vende tilbage, og de midlertidige mellemrum mellem tilbagefald vil støt falde.

Fysisk terapi

Den vigtigste teknik, som kan blive besejret pæreformet muskel syndrom - øvelser udført regelmæssigt. Gymnastik tager sigte på at slappe af spasmodiske muskler, der aktiverer alle musklerne omkring den pæreformede og er forbundet med den. Forudsætning: at udføre den angivne bevægelse strengt i den angivne rækkefølge:

• patienten ligger på ryggen, bøjer benene ved knæleddet, reducerer / spreder knæene. Ved deres kontakt er det nødvendigt at skubbe ét knæ til en anden kraftigt og aktivt og erstatte i sin tur formålet med indsatsen. Hvert tryk skal vare et par sekunder;
• patienten ligger tilbage, skuldre presset til gulvet. Han rette et ben, bøjer det andet ben. Med håndfladen modsat det bøjede ben presser han knæet til gulvet gennem det andet lem. Det er nødvendigt at holde i en sådan stilling så længe som muligt, mindst et halvt minut. Derefter gentages øvelsen med det andet ben;
• til at strække den pæreformede muskel, patienten ligger på ryggen, bøjer knæ og holder dem på vægten. Det skadede lem er kastet tilbage på en sund, som om at ligge i en lotus stilling. Hænder patienten omslutter låret af støttebenet, trækker det mod ham. I denne øvelse bliver den pæreformede muskel strækker sig mere elastisk, mindre tilbøjelig til spasmer;
• patienten skal sidde ned, sprede sine fødder bredere, knytte sig til knæene. Med den ene hånd hviler han på sofaen, den anden strækker sig fremad og begynder at stige. Når albuen er ret helt ud, hjælper hjælperen (i denne øvelse ikke uden det) hjælper patienten med at rette kroppen helt ud med sin frihånd. På dette stadium åbner knæene;
• næste øvelse står. For det skal du få en expander eller et meget tykt elastikbånd. En ende af enheden er sikkert fastgjort til en hvilken som helst stiv understøtning, den anden er stablet på foden fra den beskadigede side. Patienten bliver sidelæns til understøtningen og med indsats overvinder ekspanderens modstand, strækker benet sidelæns til den maksimale tilgængelige afstand uden at bøje knæet. I stedet for foden skal returneres langsomt, idet du holder tilbage ekspanderens tryk og modtager den modsatte belastning på underbenet.

Specialister i fysioterapi øvelser til patienter med pæreformet muskelsyndrom anbefales at udføre øvelserne tre gange om dagen. Indtil udbedring anbefales det at opgive alle andre træningsprogrammer eller reducere deres intensitet.

Vi hjælper os selv

Hvis du er blevet diagnosticeret med pæreformet muskelsyndrom, kan behandling hjemme, kombineret med den tilsynsførende læge, hurtigt give dig ret til at gå og smertefri eksistens. Alle foranstaltninger er aftalt med lægen.

Self-massage

Det fjerner spasmer fra en muskel, normaliserer blodcirkulationen, hjælper musklerne til at vende tilbage til normal funktion hurtigere, er ret tilgængelige for uafhængig præstation.

En session tager omkring en tredjedel af en time. Generelt skal kurset indeholde mindst 12 procedurer, i en måned er det nødvendigt at gentage det. Der kræves ingen udstyr til selvmassage, bortset fra at den matta, som du vil være placeret på. En sofa eller seng til proceduren er ikke egnet - du har brug for en hård og hård overflade:

• det er nødvendigt at lægge patientens rumpe op, forsøge at slappe af muskelen og massere den ved hjælp af tommelfingeren. For det første udføres en generel æltning, efter opvarmning af vævene i hele området, specielt tæt på opmærksomheden på sæler og smertefulde områder;
• at strække musklen, der gør det meste til rådighed for massage, bør benet foldes. Men ikke overdrevent, for ikke at have muskelspænding - med det kan massagen endda skade;
• Hvis du ikke er sikker på dine evner som massør, skal du bruge en tennisbold. I dette tilfælde ændrer situationen: patientens flanke er i bunden, et sportsapparat er placeret under musklen, som man skal rulle på, hjælpe med hænderne og skubbe væk med fødderne;
• Massens retning er fra top til bund langs muskelfibrene. Alle bevægelser udføres smidigt uden hastighed uden overdreven pres.

Hvis du er midt i en inflammatorisk proces, og massage giver dig smertefulde fornemmelser, kan du begrænse dig til blød cirkulær ælning på skadestedet. Det anbefales at engagere sig i selvmassage hver fjerde time.

Folkemedicin

Metoder til alternativ medicin er primært rettet mod lindring af smerte og betændelse. De tager tid, men forbedrer ofte effekten af ​​traditionel behandling. Med pæreformet muskelsyndrom kan du prøve følgende opskrifter til hjemmebehandling:

• En flaske almindelig tredobbelt cologne (200 ml) blandes med en halv stak apotek hagtorntinktur, samme volumen valerian tinktur, en dobbelt dosis tinktur rød peber og ti tabletter Analgin. Har brug for at insistere dag. Tre gange om dagen gnides sammensætningen ind i den ramte muskel. Aflaster spasme, stopper betændelse, eliminerer smerte;
• 50 gram kastanje- og kastanjeblomster er infunderet i en halv liter vinalkohol (råmaterialet sælges i apoteker). Komprimering fra imprægneret gaze i 10 på hinanden følgende dage påføres natten over;
• Calendula, timian og viburnum blomster kombineres i lige store mængder. To skeer af samlingen hældes kogende vand; bør insistere en time, drik en tredjedel af et glas før du spiser.

Alle dine lektier skal justeres af en læge. Og hvis han ikke anbefaler at bruge traditionelle behandlingsmetoder for nu, afstå fra dem. Brug ikke den samme metode i mere end en måned: kroppen bliver vant til opskriften og holder op med at reagere.

For ikke at komme over for ubehagelige symptomer og behovet for at slippe af med dem, er det tilstrækkeligt med husstanden. Hvis du ikke har problemer med rygsøjlen, bækkenorganer, truer syndromet dig ikke - forudsat at du undgår hypotermi og store belastninger, behold ikke den samme arbejdsstilling i timer. Og for hundrede procent tillid til deres sikkerhed, vær ikke doven for at kontakte den rette medicinske facilitet med det mindste antydning af radiculitis.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Det pæreformede muskelsyndrom er teoretisk ikke en farlig sygdom. Men livskvaliteten forværres markant. Ja, og komplikationer uden passende behandling, kan han give dig. Disse kan på en sikker måde tilskrives krænkelser af muskulaturens funktionalitet, nedbrydning af leddene og ledbåndene, der ikke modtager tilstrækkelig belastning eller overbelastes - du forsøger instinktivt at undgå smerte, overfører hovedvægten til et sundt ben. Bekkenorganerne begynder også at opleve problemer.

Hvis du ikke præciserer i tide, hvilken årsag udviklingen af ​​piriformis syndrom er fremkaldt, kan du springe over forekomsten af ​​en mere alvorlig patologi.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Årsager til udviklingen af ​​pærens muskel syndrom: symptomer og behandling af smerter i hoftefugen

Pære muskel syndrom er en fælles patologi, som enhver kan stå over for. Tunnel neuropati opstår med forskellige manipulationer og sygdomme, der forårsager muskelspænding. Kramperne fremkalder knusning af næsen, hvilket forårsager smerte og ubehag.

Spændingen af ​​piriformis muskel begrænser rotationsbevægelser i lårområdet, bøjning fremad med immobile nedre lemmer ledsages af smerte. Patienten lider af smerte, smertefulde symptomer mærkes i låret, lysken, ryggen, når ofte knæleddet. Det er vigtigt at vide, hvordan man skal handle i tilfælde af mistænkt sciatic nerve knibning, hvordan man eliminerer muskelspasmer.

Årsager til patologi

Pære muskel syndrom forekommer under påvirkning af forskellige faktorer. Læger skelner mellem to grupper af årsager.

Primær - forbundet med effekter på muskelvæv:

• hypotermi;
• muskelinflammation
• forkert intramuskulær injektion
• skade på lændehvirvel eller gluteal zone
• overdreven spænding eller strækning af piriformis under pludselig bevægelse eller skade.

Sekundære - overtrædelser forekommer i tilstødende organer og væv, men påvirker tilstanden af ​​musklerne:

• nederlag af de bindeformede strukturer af sacral og ileal;
• inflammatoriske processer, der forekommer i bækkenorganerne.

Ofte forekommer tunnelneuropati på baggrund af destruktive og degenerative dystrofiske ændringer i rygsøjlen. Klemning af næsen, smerter i muskelvævet forårsaget af hvirveldyr og ikke-vertebrale faktorer.

Lær om de lægemæssige egenskaber ved byrde og dens anvendelse i traditionel medicin til behandling af leddene.

Læs om reglerne for rehabilitering efter en brud på en radial knogle på et typisk sted på denne adresse.

Hovedårsagerne til patologi i forhold til rygsøjlen:

• manifestationer af ischias;
• rygmarv og rygmarvsskader af forskellige slags;
• ukorrekt funktion af musklerne i rumpens zoner og nedre ryg;
• tumorer i rygsøjlen;
• betændelse i de indre organer
• nederlag af forskellige dele af rygsøjlen;
• indsnævring af de intervertebrale foramen.

Tegn og symptomer

Overtrædelse af innerveringen af ​​de forskellige dele af piriformis muskelen forekommer på grund af komprimering af den sciatic nerve eller på grund af manglende ernæring under vaskulær kompression. Smertsyndromet mærkes både lokalt (i lår, skinker) og spredes langs hele længden af ​​underekstremiteterne.

Hovedtegnene på muskelspasmer, læsioner af den sciatic nerve:

• ømhed i bækkenet, lyske, skinker. Ubehag øges med bevægelse;
• følelsesløshed, prikken i benene
• tapping i piriformis muskelområdet forårsager smerte;
• gluteus muskel afslappet, palpation læge grope spændt pæreformet muskel;
• når komprimering af fibre i tibialnerven opstår ubehag selv i biceps muskel i benet.

Ved kompression af skibe og arterier er der karakteristiske tegn:

• tæerne er følelsesløse;
• periodisk lameness. Genoprette normal bevægelse kræver hvile;
• integumenter bliver blege.

diagnostik

Ubehaget forårsaget af inflammation af piriformis muskel og klemning af den sciatic nerve er ofte så alvorlig, at patienter straks søge hjælp. For at afklare diagnosen præciserer lægen det kliniske billede af sygdommen, udfører en række tests, tildeler instrumentelle undersøgelser.

Grundlæggende diagnostiske metoder:

• tapping på benet, nedre lumbal, øvre sakrale processer for at kontrollere reaktionen;
• transrektal palpation af den ramte muskel;
• påvisning eller fravær af Bonnet-Bobrovnikova syndrom;
• palpation af den pæreformede muskel fastgørelse for smerte;
• vurdering af tilstanden af ​​de sacrospinøse og ileal-sakrale ledbånd;
• indførelsen af ​​anæstesi i problemmuskulaturen. Ved fjernelse af smerte bekræftes diagnosen;
• radiografi af lænderegionen;
• Magnetic resonance imaging (obligatorisk for mistænkte tumorer i rygsøjlen).

Generelle regler og behandlingsmetoder

Doktorens opgave er at fjerne årsagen til smerte syndromet. Med den rette tilgang til terapi har sygdommen en gunstig prognose. Du kan ikke køre patologien, hele tiden tage smertepiller, smør ofte problemområdet med salver og geler. Kompression af skibe, klemning af næsen - farlige forhold, der fremkalder komplikationer, der forværrer patientens generelle tilstand.

En integreret tilgang er vigtig. Vertebrolog, ortopædisk traumatolog og neurolog behandler behandling.

præparater:

Med et stærkt smertesyndrom udføres en blokade af spændt muskelvæv ved anvendelse af anæstetiske eller anæstetiske lægemidler. Effektive lægemidler: Novocain, Lidocaine, Merkain. Afhjælpning af akutte smertesyndrom udføres ved injektion af glukokortikosteroider. Forberedelser: Diprospan, Hydrocortison, Kenalog, Dexamethason.

Refleksmetoder og fysioterapi:

• akupunktur;
• elektroforese med lægemidler;
• laserbehandling;
• vakuum terapi;
• terapeutisk massage;
• magnetisk laser terapi.

Hvad er dorsopati af lændehvirvelsøjlen og hvordan man kan slippe af med smerte? Vi har svaret!

På de sandsynlige årsager og metoder til behandling af knase i knæ, læs denne side.

Følg linket http://vseosustavah.com/sustavy/nog/golenostopnyj/osteoporoz-stopy.html og se på nyttige anbefalinger til forebyggelse af osteoporose.

Terapeutisk gymnastik har en kompleks virkning:

• hjælper med at slappe af spændte muskler;
• forøger leddets elastikthed;
• forbedrer hofteområdet bevægelighed
• reducerer smerte.

Særlige øvelser anbefales af den behandlende læge. Den bedste mulighed - at gennemføre klasser i kontoret øvelse. En specialist, der beskæftiger sig med rehabilitering af patienter med betændelse i piriformis muskel, styrer bevægelsens rigtighed, regulerer belastningen, responderer i tide på patientens klager under gymnastikken.

Øvelsenes rækkefølge er vigtig:

• første fase. Bevægelse med knæ i forskellige retninger og mod hinanden fra stillingen "liggende på gulvet." Under øvelsen er knæene halvt bøjede;
• anden fase. Startpositionen er den samme, knæene er lukkede, glatte gynger i en, så i den anden retning;
• tredje fase. Træning af musklerne i skinkerne, benene, lårene. Brug for hjælp fra en fysioterapeut. Patienten sidder på gulvet ved siden af ​​stolen, knæene stramt presset, fødder fra hinanden. Formål: at rejse sig, trække op, læne hånden på en stol, fuldføre klatringen med hjælp fra en læge.

Forebyggelsesretningslinjer

Behandling for betændelse i piriformis muskel, klemning af den sciatic nerve, kompression af blodkar er lang og dyr. Rehabilitering tager tid, tager meget energi.

Sådan reduceres sandsynligheden for negative manifestationer? Følg nogle enkle regler:

• ikke supercool;
• tid til at behandle infektionssygdomme;
• overvåge bekkenorganernes tilstand
• beskytte rygsøjlen og rygmarven;
• konsultere en ortopæd-traumatolog ved de første tegn på osteochondrose, radiculitis og andre sygdomme i rygsøjlen;
• Ændre kroppens stilling oftere, selv i mangel af ubehag;
• dispensere motion;
• Løft vægten ordentligt, minimér trykket på rygsøjlen og lemmerne.

Efter 40-45 år er det afgørende at finde tid til et besøg hos en reumatolog, ortopædisk traumatolog og arthrolog. Når rygsmerter er nyttigt besøg hos neurologen. Det er nok en gang om året med henblik på forebyggelse og tidlig indledning af terapi ved påvisning af patologiske processer i rygsøjlen, muskel-ligamentet apparatet, problemer med neuro-humorale reguleringer.

Lær mere om pæresyndrom og hvordan man behandler det i følgende video:

Hvad skal man gøre med en meget stærk smerte i den pæreformede muskel

Den pæreformede muskel er placeret inde i bækkenhulrummet, passerer under gluteusmuskel og over sciatic nerve. Ansvarlig for at holde knæ og fod vendt fremad under vandring, deltaget i bortførelsen af ​​låret. Hvis musklerne er spændte, klemmer den den skubiske nerverstamme. Der er smerter i skinken, som giver til lyskeområdet og til benet. Hertil kommer, at sacral, gluteal, genital nerver kan komprimeres. Blodforsyningen er nedsat. Årsagerne til smerter i piriformis muskel samt symptomer på patologi kan være forskellige. Det er vigtigt at konsultere en læge rettidigt, hvem vil diagnosticere og ordinere behandling.

Hvorfor er der smerter i den pæreformede muskel

Spasm af piriformis muskelen kan forekomme ved dens overspænding eller betændelse. Primære årsager er forbundet med effekter på denne muskel. Disse omfatter:

• skader på skinkerne
• strækker sig eller overdreven spænding som følge af længerevarende ophold i en monotont ubehagelig kropsholdning eller under fysisk anstrengelse;
• pære muskel inflammation - myositis;
• injektion, hvis nålen rører ved nerverotten;
• alvorlig hypotermi.

Sekundære årsager er forbundet med rygsygdomme, organer i det sakrale og små bækken: diskogene ischias, inflammatoriske og kongestive processer i bækkenorganerne, osteochondrose i lumbosakralområdet, gynækologiske sygdomme.

Specialister identificerer de sekundære årsager til syndrom hos mere end 80% af patienterne.

Hvordan er smerte manifesteret

Symptomer på syndromet kan være:

• lokal: forbundet med spasme eller betændelse hos GM selv
• Resultatet af komprimering af den sciatic nerve;
• Resultatet af kompression af arterier og blodkar.

Lokale symptomer: nagende, smerter i skinken, der spredes ned bag på lår, underben og fod. Ømhed øges under lang gåtur, når man klatrer trapper, efter at have siddet i lang tid eller stående, når man bukker og hælder. Den manifestation af smerte er reduceret i den udsatte stilling eller sidder med benene fra hinanden. Andre bækkenbundsmuskler er også spændte. Beslaglæggelser er mulige.

I en tilstand af fuldstændig afslapning af den gluteale region er det muligt at sonde den indsnævrede pæreformede muskel. Hvis du trykker på den, er der en skarp smerte (et symptom på Bonn-Bobrovnikova). Tapping i muskelområdet fremkalder smerter på benets bagside (Vilenkin-symptom).

Når sciatic nerve er overtrådt og skibene komprimeres i underrummet, føles patienten kedelige smerter, der ledsages af en følelse af stivhed, brændende eller prikkende langs nerverne. Forstærkning af disse symptomer kan fremkaldes af varme, stressfulde situationer, en skarp forandring af vejret.

Kompression af skibets nerveskappe og kompression af den gluteal arterie forårsager en skarp spasme af benets kar, en person begynder at halte. For at fortsætte skal patienten sidde eller ligge ned. Huden på benet bliver bleg, fingrene bliver følelsesløse.

Squamous muskel syndrom er næsten altid ledsaget af lette sphincter lidelser: ubehag i afføringsprocessen, der er en lille pause før vandladning.

diagnostik

Det diagnostiserer og behandler GM-syndrom af en neurolog. Lægen finder ud af patienten arten af ​​smerten og deres ændringer afhængigt af kroppens position, identificerer mulige årsager, der førte til udviklingen af ​​syndromet: diagnosticerede sygdomme i rygsøjlen, sakral og lille bækken, traume, overbelastning, hypotermi.

Efter samtalen foretager lægen en lægeundersøgelse: bemærker karakteristika for gang, stilling, kontrol for smerte i forskellige positioner af kroppen.

For at bestemme placeringen af ​​vævskonsolidering bedømmer lægen følsomheden, muskelstyrken og sværhedsgraden af ​​reflekser manuel test.

En af metoderne til bekræftelse af diagnosen af ​​pearmuskelens syndrom er at injicere bedøvelsesopløsningen direkte i muskelen. Denne procedure udføres under røntgen- eller computertomografi kontrol. Hvis smerten forsvinder efter injektionen, konkluderes det, at der er et syndrom.

Hvis du har mistanke om, at GM-syndrom er forbundet med en hvilken som helst sygdom, er en radiografisk undersøgelse foreskrevet: røntgen, magnetisk resonans eller computertomografi.

Behandling af pærmuskelens syndrom

Behandlingen af ​​SGM er konservativ, kompleks. Kirurgiske metoder anvendes i sjældne tilfælde: For eksempel er kirurgi nødvendigt, hvis syndromet skyldes intervertebral brok.

I det akutte stadium af syndromet skal du først fjerne smerten og krampen i piriformis muskelen.

Narkotikabehandling

For at blokere smerte og lindre betændelse ordinerer lægen antiinflammatoriske nonsteroidale stoffer - PVNP. Ved svær smerte supplerer antiinflammatoriske lægemidler analgetika.

For at lindre spændinger i muskler, er antispasmodik ordineret. Hvis de ikke hjælper, foreskriver specialisten et kursus af muskelafslappende midler.

Når en patient er bekymret for en meget stærk smerte i den pæreformede muskel, udføres en novocainisk eller lidokainblokade - pigen i den pæreformede muskel afskæres med en bedøvelsesopløsning.

På genopretningstrinnet, hvis der ikke er kontraindikationer, sættes banker, sennepplaster eller pebergips på underkanten som opvarmningsmiddel. Der er patches, der indeholder NSAID og anæstetika og handler om det inflammatoriske fokus med små doser af medicin i lang tid. Balsammen "Star" har en god opvarmningseffekt.

fysioterapi

Lægemiddelbehandling bør kombineres med fysioterapi metoder:

• elektroforese: medicinske stoffer injiceres i patienten gennem huden ved hjælp af en galvanisk strøm;
• fonophorese: indførelsen i kroppen af ​​aktive lægemidler, der anvender ultralydsvibrationer;
• magnetisk laser terapi: en kombination af laserbølger og et magnetfelt hjælper med at lindre hævelse og betændelse, øger kroppens forsvar;
• UHF-terapi: Elektromagnetiske felter i ultrahøj frekvens ved hjælp af specialudstyr trænger ind i menneskelige væv og organer og hjælper med at reducere smerte, betændelse, ødem, stimulere blodcirkulationen;
• amplipulsterapi: påvirkning af kropsdele med sinusformede simulerede strømme, der bidrager til den analgetiske, antiinflammatoriske, absorberbare, anti-edema-proces.

Massage og motionsterapi

I de tidlige stadier af sygdommen kan være effektiv terapeutisk massage i lændehvirvelsøjlen. Proceduren skal udføres af en specialist.

I hjemmet vil muskelkramme hjælpe med at fjerne tennisbolden. Massage det smertefulde område med langsomme og glatte cirkulære bevægelser.

I tilfælde af GM-syndrom er det nødvendigt at udføre et sæt øvelser til fysisk terapi. Gentag strækning af den klemme muskel vil hjælpe hende til at slappe af, blodcirkulationen vil forbedre sig i forbindelse med klemning af den sciatic nerve. På hvert behandlingsstadium vil fysioterapeuten vælge øvelserne individuelt under hensyntagen til alder, vægt, fysisk form.

Træningsregler:

• ikke gøre gymnastik i tilfælde af syge knæ og hofteled, efter operationer under hvilken motion er forbudt under graviditet;
• udfør øvelserne langsomt, smidigt, lad ikke bevægelsen komme til smerte;
• Indånder næse, roligt, straks;
• Undersøg om muligt 3 gange om dagen, mindst 5 gange om ugen.
• udfør hver øvelse i 30 sekunder og gentag tre til fem gange;
• Før gymnastik skal du varme op i 10 minutter: det kan være bevægelse i hofte og under ryggen, mens du står, sidder og ligger, hvilket ikke forårsager smertefulde fornemmelser.

• Ligge på ryggen, bøj ​​dine knæ, fødder - skulderbredde fra hinanden. Langsomt reducere og sprede dine knæ.
• I samme stilling skal du forbinde fødderne og knæene. Bøj knæene til den ene side og derefter til den anden side.
• Kom på alle fire. Tag det ømme ben til siden og forsigtigt ret. Ret benet til dets oprindelige position. Gentag disse bevægelser med den anden fod.
• Sæt på en stol, så lår og skinne danner en 90 ° vinkel, og læg det ømme ben på et sundt knæ. Læn dig langsomt til foden på toppen. Gentag fem til ti gange, og skift derefter benet.

Når tilstanden forbedres, sidder du regelmæssigt i et par minutter, med dine ben krydsede. Øvelser kan udføres som en forebyggende foranstaltning for at styrke bækkenets muskler.

Forebyggende foranstaltninger

For at undgå spasmer, klemning af nerve og smerte i regionen af ​​piriformis muskel, følg de profylaktiske anbefalinger:

• Enhver sygdom behandles hurtigere i den indledende fase af udviklingen. Undgå regelmæssigt forebyggende lægeundersøgelse af kroppen.
• Pas på ryggen: Hold en lige kropsholdning. Løft ikke tungt fra skrånende position. Godt styrker rygsøjlen og rygmusklene svømmer.
• Hvis du træner, varme op før motion og strække efter træning. Kontroller dine bevægelser og overtræk ikke dine muskler overdrevent. Undgå motion, der forårsager smerte.
• Må ikke overkøles.
• Undgå at sidde eller ligge i en stilling, der udøver unødigt pres på skinkerne. Hvis arbejdet er stillesiddende, tag pause med øvelser for at varme op musklerne: gå, tag et par fliser.
• Behandle skader i tide.

Forebyggelse omfatter også overholdelse af reglerne for sund kost, søvn og hvile. Overarbejde og nervøs spænding påvirker arbejdet i alle organer og systemer.

Kombination af ischias med lokaliseret akut muskel ubehag eller pæreformet muskelsyndrom: symptomer og behandling, regler for fjernelse af smertefulde smerter

Det pæreformede muskelsyndrom har flere negative symptomer, blandt hvilke de fleste lidelser er smerte, hvilket er vanskeligt at eliminere ved hjælp af lægemidler fra forskellige grupper. Lumbalgia efter en vis periode bliver til iskias, føler patienten konstant ubehag, arbejdsevnen reduceres mærkbart, den generelle tilstand forværres.

Hvad er årsagen til smerte i den pæreformede muskel? Hvilke kliniske tests anvendes til diagnosticering af kompleks patologi? Hvordan slippe af med smertefulde fornemmelser? Læger stiller anbefalinger til behandling og forebyggelse af sygdom.

Generelle oplysninger

Den pæreformede muskel er placeret ved siden af ​​den sciatic nerve. Når muskelvæv er irriteret, komprimeres et vigtigt element i nervesystemet. I mere end 10% af mennesker passerer næsen næsten gennem slidsen af ​​piriformis muskelen. Af denne grund lider denne kategori oftere af smerte i epifysen af ​​lårbenet og den bageste overflade af bækkenområdet.

Pæresyndrom er en kombination af ischias med lokaliseret akut ubehag direkte i muskelvævet. Kraftig skydning i benene + smerter i lumbosakralområdet og skinkerne giver patienten en masse lidelse.

Årsager til patologi

I de fleste tilfælde udvikler det muskulotoniske syndrom mod baggrunden af ​​andre patologiske processer i musklerne og rygsøjlen. Kombinationen af ​​negative produktionsfaktorer med sygdomme i muskuloskeletalsystemet og andre dele af kroppen fremkalder udseendet af smertefulde symptomer.

Hvordan fortynder Nimesil pulver og hvordan man tager en antiinflammatorisk suspension for at lindre smerter i ryggen? Vi har svaret!

Læs hvordan man vælger et ortopædisk rygrem og hvordan man bærer en medicinsk anordning til lændesmerter på denne adresse.

Hovedårsagerne til muskel-tonisk syndrom:

• skade på bækkenregionen, sakrale og nedre rygsoner, udseendet af et hæmatom, som klemmer muskelvæv og sciatic nerve og en forlængelse af elastiske fibre;
• sacroiliitis;
• tumorproces i paravertebrale strukturer og rygsøjlen;
• osteochondrose af lumbosakralet;
• kososkruchennogo og twisted pelvis syndrom i mangel af rettidig ortopædisk korrektion hos patienter med forskellig længde af lemmerne med unormal udvikling af hoftebenene, S-formet skoliose;
• langvarig ophold i den forkerte stilling, når du søger efter en stilling, hvor smerten under rodssyndrom følges mindst af alt;
• muskelspænding over en lang periode, overbelastning af en asymmetrisk karakter i bækken-ileal zone. Årsager: Fastgørelse af de berørte områder efter skader, ukorrekt tilrettelæggelse af arbejdspladsen;
• overdreven irrationel belastning på skælområdet med uregelmæssig træning, ukorrekt træning
• lumbosakrale dorsopatier, herunder stenose i rygkanalen, mod hvilken kompression af nerve rødderne forekommer;
• inflammatoriske og infektiøse gynækologiske sygdomme, der fremkalder en bækken muskelpasmer;
• manglen på tilstrækkelige intervaller til hvile mellem aktiv styrketræning, overbelastning af skinkerne, lårene, underbenene;
• betændende muskelbetændelse.

Meget mindre ofte udvikles lumbodyni og ischialgi på baggrund af hypotermi eller en intramuskulær injektion, der ikke udføres korrekt.

Karakteristiske tegn og symptomer

I de fleste patienter udvikler smerte oprindeligt i lændehvirvelsøjlen (lumbodynia). I to uger bliver de negative symptomer sværere (spændte muskelfibre presser den skubeserve), udvikler lumbal ischias.

Symptomer på flere typer udvikles:

• neuropatisk. Årsagen - klemmer nerven, dækker området fra skinkerne til tæerne;
• lokal. Manifestationer er direkte relateret til krampen i piriformis muskel;
• Vascular. Der er flere skibe i skumåbningen, herunder glutealarterien. Komprimering af disse elementer hæmmer blodtilførslen til vævene, forårsager negative symptomer på baggrund af ilt sult og næringsmæssige mangler.

En international gruppe forskere i løbet af undersøgelsen afslørede fire hoved tegn på muskeltonisk syndrom:

• Smerter i tilknytning til den pæreformede muskel.
• Smerte syndrom direkte i den ramte muskel og skinken.
• Status-balder gradvist forværrede på baggrund af et langt ophold i "siddende" stilling er ved at udvikle iskias lumbosacral område;
• Med spændingen af ​​piriformis muskel øger eller ændrer karakteren karakteren.

Vedvarende muskelspasmer forårsager smertefulde smerter i hjernebenet og underkroppen. Når du går, hugger, prøver at smide dine ben i stressede situationer, når vejret ændres, øges ubehaget. Med en lille fortynding af underbenene ligger eller sidder, falder smerten, men forsvinder ikke helt. Udover ischialgia med smertefuld lumbago, med muskulatur-tonisk syndrom, bemærker patienterne stivhed i benene, følelsesløshed i ekstremiteterne, kravling, prikken, brændende fornemmelse, afkøling af fødder og fingre.

diagnostik

Den vigtigste metode til at specificere typen af ​​patologi er at foretage specielle test for at bekræfte visse symptomer, når belastningen på hofterne og underekstremiteterne. Endvidere palperer en neurolog eller vertebrolog det berørte område, afslører en tæt, smertefuld, tung pæreformet muskel.

Nøgle tegn på patologisk syndrom:

• ømhed, når du drejer den bøjede hofte indad
• indre rotation, passiv adduktion, adduktion, bøjning af låret fremkalder smerte;
• tapping på spinous processer (lavere lændehvirvel og øvre sacral) forårsager muskelspasmer i området af skinkerne;
• smertsyndrom, når man presser på balgen i projiceringen af ​​piriformis muskel, når han bøjer fremad uden at bøje knæene;
• akut ubehag udvikler sig, når knæet hæves i "liggende" stilling på den sunde side;
• tapping på balden zone fremkalder muskel spasm.

Andre former for forskning supplerer diagnosen:

• Røntgenstråler;
• CT eller MR;
• transrektal undersøgelse for at vurdere tilstanden af ​​den ramte muskel
• elektromyografi.

Til diagnose skal lægen udføre kliniske tests. Det er denne type undersøgelse, der giver det mest præcise svar på spørgsmålet: "Har patienten pæreformet muskelsyndrom eller er det en anden type ortopædisk / neurologisk patologi?"

Generelle regler og effektive behandlingsmetoder

I de fleste tilfælde ordinerer lægen konservativ terapi. Nogle gange forsvinder negative symptomer uden brug af smertestillende midler og NSAID'er, hvis sciatic-nervespændingen reducerer markant, spændt muskelvævslap, men sådanne tilfælde er sjældne.

medicin

Effektive midler:

• simple analgetika er ineffektive; NSAID'er er ordineret for at fjerne smerte, undertrykke syntesen af ​​inflammatoriske mediatorer. En god effekt giver en kombination af lokale og systemiske midler (geler, salver + tabletter). Ibuprofen, Ketoprofen, Meloxicam, Diclofenac, Movalis, Nurofen, Amelotex;
• centrale muskelafslappende midler. Medicin eliminerer spasme - årsagen til smerte i den pæreformede muskel. Sirdalud, Baclofen, Miokain, Mydocalm;
• præparater med vitaminer i gruppe B. En god analgetisk virkning ved akut smerte er givet ved Milgamma-lægemiddel, reducerer ubehag ved injektioner af vitaminerne B12, B6 og B1, præparater Neyrorubin, Neurobex, Neuromultivitis;
• narkotika blokade af rygsøjlen med smertefulde smerte syndrom. Basis - kortikosteroider i kombination med lokalbedøvelse. En god analgetisk virkning, der reducerer aktiviteten af ​​den inflammatoriske proces giver en kombination af Novocain, Lidocaine, Eufillin, Lidaza med Dexamethason, Hydrocortison, Dexazon, Diprospanom;
• indførelse af botox. Stoffet helbreder ikke, men giver en udtalt analgetisk virkning. I svære tilfælde, lav effekt af smertestillende midler og NSAID'er, ordineres patienten Botox injektioner til den pæreformede muskel. Lammelse af det berørte område fuldstændig lindrer smerte, men effekten er mærkbar i flere måneder, så du skal tænke igen om at fjerne smertefulde manifestationer.

Kinesitherapi til behandling af muskeltonisk spasme

Det er vigtigt at eliminere spasmen, strække problemmusklen. Den positive effekt giver:

• strækker lårbenet, gluteal muskler;
• øvelser med elastisk bandage
• mini squats;
• diagonale og forreste lunges;
• hæve benet fra "liggende på sin side";
• fortynding af hofterne nødvendigvis ved brug af en elastisk bandage for større modstand
• rejse sig, stå på et ben fra en siddestilling;
• "Polumostik". Løft bækkenet op fra "liggende". Benene skal bøjes på knæene, hofter for stabilitet spredes fra hinanden.

For at forhindre krampe i den pæreformede muskel bør atleter udelukke fra de komplekse øvelser, der fremkalder irritation af dette område: nedstigninger og stigninger, pludselige ændringer i hastighed, skarpe sving. Det vigtige punkt er afvisningen af ​​at forblive i en siddende stilling i lang tid eller en ubehagelig asymmetrisk stilling under produktionsprocessen.

Se et udvalg af effektive behandlinger for myositis i rygmusklerne ved hjælp af lægemidler og folkemedicin.

Læs om de karakteristiske symptomer på cervikal myelopati og effektive behandlinger for sygdommen på denne adresse.

Følg http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/massazh-shei.html linket og læse oplysninger om, hvordan at massere nakken med osteochondrose af halshvirvelsøjlen.

Massage med pæreformet muskel syndrom

For at forhindre muskel-tonisk syndrom under intensiv træning er det nyttigt at gøre en simpel selvmassage: rul en tennisbold langs skælen. For at slappe af den stressfulde sektion, anvendes specielle teknikker - soft tissue massage teknikker til dyb undersøgelse af problemområdet.

Fysiske behandlingsprocedurer

Følgende procedurer eliminerer muskelspasmer og smertsyndrom:

• UHF opvarmning;
• brug af ultralyd;
• elektroforese med hydrocortison;
• paraffin applikationer.

Få mere at vide om pæresyndrom og hvordan du kan slippe af smertefulde smerter, når du har set følgende video:

Pæreformet muskel syndrom: 10 øvelser, der vil hjælpe

Disse øvelser kan med succes bruges til at genoprette normal funktion af lændehvirvelsøjlen, styrke parvertebralkorseten, forbedre koordinationen af ​​de forskellige segmenter af rygsøjlen og strække den spasmerede pæreformede muskel.

I nogle tilfælde er m.piriformis spasme årsagen til at knibe nervesystemet. Sygdommen kaldes pæreformet muskel syndrom. Den pæreformede muskel (m.piriformis) er fastgjort til sacrum og lårbenet, og som enhver muskel kan den forkortes og spændes. Den pæreformede muskel passerer under gluteusmusklen og over den sciatic nerve. Dens funktion er at holde knæ og fod vendt fremad under gangen, og det tager også en beskeden del i hofteabduktionen.

Om sciatic nervesygdom

Klemt spasmodisk pearformet muskel i den sciatic nerve kan føre til inflammation, som er forbundet med spredning af smerte på bagsiden af ​​det samme ben.

Smerter opstår normalt: fra hårdt arbejde, overdreven træning i gymnastiksalen, lang løb, langvarig siddende såvel som fra forskellige skader og sår.

Der lokal ømhed på dyb palpering Centrale balder afspilning følelsesløshed, paræstesier (følelsesløshed, prikken, prikken og stikken) i skinnebenet, ved foden og balde område innervation i iskiasnerven.

Blokeringen af ​​den pæreformede muskel Novocain lindrer signifikant tilstanden. Positivt bonnet symptom - øget smerte i den udsatte stilling, når støbning af benet bøjet i knæleddet (VF Kuznetsov, 2004).

Bekræft piriformissyndrom kan være af symptomer, såvel som ved anvendelse af MTP (billeddannelse kan vise udtømte eller overspænding piriformis), der er en ny metode til Neuroimaging.

Hvad forårsager pæresyndrom?

• Svage gluteus muskler, med det resultat at belastningen på den pæreformede muskel stiger.
• Subluxation i hofte og sacroiliac joint, der pålægger piriformis en yderligere byrde.
• Kaster ned foden (ankel) indad, når den går igen, for meget indgreb i den pæreformede muskel.
• Klemningen af ​​nerverotten på niveauet af den første sakrale hvirvel fører til den patologiske spænding af piriformis muskelen.
• Skader (alvorlig skade, skade), som kan føre til muskelbelastning (i dette tilfælde øvelser fra yoga til at strække musklerne kan være ineffektive).

Hvordan kan motion hjælpe?

• For det første hjælper den bløde muskelstrækning sig til at slappe af.
• For det andet, for at forbedre blodcirkulationen i området med klemning af næsen.
• For det tredje for at hjælpe med at opnå generel afslapning, hvilket vil medføre privat muskelafspænding.
• For det fjerde, forbedre funktionen af ​​sacroiliac og hofte leddene.

Det skal bemærkes, at disse øvelser er hjælpemateriale. Du skal få en omfattende behandling fra en neurolog og bruge øvelserne kun som en vigtig tilføjelse.

Manuel terapi, især PIR (efter isometrisk afslapning), kan hjælpe med at slappe af spastisk muskel.

Sikkert en positiv massage af den ramte skæl, eller selvmassage ved hjælp af ruller på en tennisbold.

Øvelser i pearmuskelens syndrom

Jeg bemærker, at alle øvelserne skal gøres langsomt og omhyggeligt. Hvis der er en mulighed, skal du besøge klasserne af en kvalificeret instruktør, så det er klart, hvordan man skal udføre øvelserne. Åndedræt skal være rolig og langsom, uden forsinkelse. Trænger til at trække vejret gennem næsen.

Udøve ikke med syge knæ, hofteled, efter operationer, som motion er forbudt under graviditeten.

Det skal tilføjes, at knibning af den sciatic nerve kan udløses ved at "lukke" nerve rødderne på lændehvirvlerne.

Øvelse 1

• Sid på en mått eller sengetøj og røg dine ben. Alternativt trække skinkerne tilbage og sidde på de sciatic knogler. Bøj det højre ben ved knæet og læg det ved siden af ​​knæet i venstre ben.
• Med et åndedræt skal du forlænge din venstre arm lodret opad. Ved udånding skal du placere venstre hånds albue bag højre knæ og bevæge højre hånd tilbage og placere den på fingrene på gulvet bagved.

Hold ryggen lige! Skuldergirdlen er parallel med gulvet. Se lige over venstre skulder. Der bør ikke være nogen smerte.

• Udfør et twist på 15-20 dybe vejrtrækninger. Med et åndedrag vender du tilbage til startpositionen, tager en pause, skifter ben og vrider til den anden side.

For bedre udstrækning af den pæreformede muskel kan foden af ​​det bøjede ben bevæges bag knæet.

• Sidder på tæppet, bøj ​​det venstre ben og læg hælen ved siden af ​​hofteforbindelsen på højre ben, læg foden af ​​højre ben bag venstre knæ.
• Ved indåndingen skal du forlænge din venstre hånd med udånding, læg hånden over dit højre knæ, drej hovedet og se lige bag din venstre skulder.
• Hold en behagelig position for 15-20 rolige vejrtrækninger. Hold fokus på generel afslapning.

Måske flere positioner i venstre hånd:

• Den enkleste ting er at lægge en palme på højre lår,
• en vanskeligere mulighed for at få en albue bag knæet,
• en ekstra mulighed - med en afviklet albue, overfør palmen til hofteleddet på højrebenet,
• den næste er at overføre hånden til højre fod og klamre sig til det,
• en anden - at låse højre knæ med venstre hånd for at starte den højre hånd bag ryggen og for at låse fingrene.

Følg muligheden for at slappe af.

Udfør position, skift ben og arme i den anden retning.

God hjælp i praksis bude spejl. Hvis det er muligt, gør en øvelse foran et spejl.

Øvelse 3

Disse øvelser med held kan anvendes til at genoprette den normale funktion af columna lumbalis, styrke paravertebrale korset, forbedre koordineringen af ​​de forskellige segmenter af rygsøjlen og strækker spasmer piriformis muskel (Musculus piriformis).

• Stretched for at ligge på ryggen, spred dine arme til siderne på skulderbæltets niveau. Bøje dine knæ, sæt dine fødder lidt mere end bækkenets bredde.
• På udånder, led knæene til højre side, oprethold en behagelig tilstand uden smerte. Med et åndedrag, hæv knæene til startpositionen og udånding, gentag i den anden retning.

Vær opmærksom på, at der ikke er smertefulde fornemmelser i knæ, hofteflader, underliv og ryg.

En lignende øvelse, kun med fastsættelse af de tildelte knæers position for 10-15 rolige og dybe vejrtrækninger. Denne mulighed er egnet til at strække iliopsoas muskel.

Hvis tilbageholdelsen af ​​de tilbagetrukne knæ er forbundet med ubehag, skal du erstatte dem med en bunkebunke eller en anden lignende genstand. Ved at rette det øverste ben til siden og placere det på gulvet eller på understøtningen, vil det bidrage til forlængelsen af ​​piriformis-muskelen, som kan anvendes, når næsen er knust af pyriformis.

For at strække den pæreformede muskeløvelse med snoet ben. Stretching til at ligge på ryggen, bøj ​​knæene, læg dit højre ben med din venstre fod. På udånder, bevæger benene til højre og hviler i en behagelig position for 10-15 rolige og dybe vejrtrækninger. Med et åndedrag, hæv benene til startpositionen, skift kryds på benene (nu højre fod kommer til venstre) og udføre den samme vridning i den anden retning.

Øvelse 4

Motion er svært, især for begyndere.

• Tag en stol Stå op, så du kan læne din hånd på en stol.
• Sæt din højre fod langs måtten, og drej din venstre under 45 grader og sæt den i en afstand på lidt mere end en meter fra højre (hæle på en linje eller lidt skilt for stabilitet).
• Ved udånding skal du sænke din venstre hånd på stolen, hæve din højre hånd op og se på den højre håndflade. Jo højere stativet er under venstre hånd, jo lettere vil det være at udføre øvelsen.
• Gør øvelser uden smerte!
• Hold øvelsen for 15-20 rolige vejrtrækninger. Koncentrere dig om generel afslapning
• Med et åndedrag, stå op og gøre øvelsen i den anden retning, skift hånd og fødder.

Under øvelsen opstår den diagonale forlængelse af piriformis.

Øvelse 5

Det er også en vanskelig øvelse, og for dens gennemførelse skal du forberede to stole. Sæt stolene, så du kan lægge en håndflade på den ene og en udvidede tæer på den anden.

• Placer begge håndflader på en stol og lige venstre fod på den anden.
• Med et åndedrag, løft langsomt din højre hånd op, se på håndfladen. Hold øvelsen for 15-20 rolige vejrtrækninger.
• Ved udånding skal du sænke højre hånd på stolen, skifte ben og vride til den anden side.

Under øvelsen strækkes den pæreformede muskel ud i vandret plan.

Øvelse 6

• Sid på måtten, bøje venstre ben og strække højre ben tilbage. Bemærk at bækkenet vendes fremad. Hvis bækkenet kollapser, læg et opklædt tæppe under venstre balde.
• Tag en bunke af bøger eller andre lignende genstande og læg dem på begge sider af bækkenet.
• Forsøg at holde ryggen oprejst, hvis du oplever ubehag i nedre ryg, så bevæg objekterne lidt fremad, så ryggen er bøjet. Dette hjælper med at fjerne spændingerne fra taljen.
• Vær opmærksom på, at der ikke er smertefulde fornemmelser i hofteled og knæ! Prøv at slappe af dine ben, koncentrere dig om generel afslapning.
• Hold øvelsen for 15-20 vejrtrækninger. Så langsomt skifte ben og gentag øvelsen.

Som et resultat af denne øvelse er musklerne i skinkerne, herunder piriformierne, trukket ud.

Øvelse 7

Træn hæl til knæ.

• Sid på maden. Lige bøje det højre ben.
• Bøj derefter langsomt venstrebenet og læg hælen til højre knæ. Hvis du bøjer dit højre ben for meget, så når du lægger hælen på dit venstre ben, kan der være ubehag i knæleddet, hvilket bør undgås. Hvis der er ubehag i knæet, skal du straks rette dit højre ben.
• Placer dine palmer bag ryggen og langsomt begynde at skubbe brystet med dine hænder til venstrebenet.
• Pas på smerter i knæet. Prøv med hver udånding for direkte afslapning til området af venstre balde.
• Udfør øvelsen for 15-20 vejrtrækninger.

Som et resultat af denne øvelse er musklerne i skinkerne, herunder piriformierne, trukket ud.

Mulige muligheder for udøvelsen af ​​hælen på knæet - sidder på en stol og ligger på ryggen.

Øvelse 8

Træningsrem på fodbenet til siden. Forbered en rem (du kan tage et håndklæde, bælte eller slips).

• Stretched som vist her ligger på måtten.
• Tag stroppen i din venstre hånd, bøj ​​det højre ben og læg stroppen på hælen.
• Ret benet, juster stroppens længde, så der ikke er smertefulde fornemmelser i benets bagside.
• Ved udånding skal du rette højre fod til venstre.
• Hvis der ikke er noget ubehag i skinken, kan foden af ​​højre fod sænkes til gulvet, hvis der er, så sænk foden på stolen (stol osv.), Så der ikke er nogen smerte i skinken.
• Med et åndedrag løfter du dit højre ben, bøj ​​det og sænk det på måtten.
• Efter hvile gentages det samme med venstre fod til højre.

Øvelse 9

Forbered en stak bøger eller andre genstande.

• Sid på måtten med dine ben krydsede.
• Læn dig på din håndflade, knæ ned. Bring knæene så tæt som muligt (et knæ oven på den anden) og peg hælene på siderne.
• Med dine hænder sidde du på gulvet (eller på emnet). Der bør ikke være nogen smerte.
• Hold øvelsen for 15-20 rolige vejrtrækninger.
• Kør så med den anden fod på toppen.

Øvelse 10

• Læg på ryggen ubevægelig. Denne position eliminerer træthed, som fremkommer efter andre øvelser og beroliger følelserne.
• Strik ud som vist her og lig fladt på ryggen. Helt afslappet. Se indkommende og udadgående vejrtrækninger.

Varighed af øvelsen, start med 5 minutter og afslut øvelsen med afslapning i 15-20 minutter.