Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Hovedtræk ved øvelserne Bubnovsky, i modsætning til den klassiske øvelse terapi - belastningen på musklerne gennem smerten. Forfatteren af ​​gymnastik, Sergei Bubnovsky, mener, at det er nødvendigt at bekæmpe sygdommen, overvinde smertetærsklen, da det er dette symptom, der begrænser bevægelsen og forårsager muskelatrofi.

Klasser øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme giver en positiv effekt og giver dig virkelig mulighed for at slippe af med rygsygdomme. Dette bekræftes af de mange anmeldelser af personer, der er blevet hjulpet af disse øvelser.

Det er utvetydigt at sige, at det er bedre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplekset er umuligt, da tilgangene af disse metoder er forskellige.

Yderligere i artiklen: 4 hovedregler for uddannelse; hvilke øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give en ambulance for rygsmerter, hvilket kompleks vil hjælpe, hvis rygsmerter interfererer med søvn. Og også: Hvilke bevægelser vil spare ryggen, hvis du har stillesiddende job.

De fire vigtigste regler for udøvelse af øvelser Bubnovsky

Udfør kompleks, overvinde smerte. Smerter er en manifestation af overbelastning i musklerne, og hvis det ikke overvindes, vil en yderligere overtrædelse af blodcirkulationen føre til ødelæggelse af nærliggende væv.

Udfør hver anden dag eller hver dag for ikke at miste "muskelhukommelse" (den varer kun 2 dage).

Når du udfører øvelser, ånder ud i det øjeblik, du arbejder - det vil reducere smerteintensiteten.

Efter træning skal du forkøle en kold ledd - det forhindrer den hævelse, der kan opstå på grund af aktivering af stofskiftet. Det er praktisk at gøre derhjemme.

Komplekse øvelser "ambulance til rygsmerter"

Disse øvelser skal udføres med svær smerte i rygsøjlen, når det er smertefuldt ikke bare at gå, men også at lægge sig ned. De er nemme at udføre i ethvert hjemmemiljø.

• Kom på alle fire. Crawl på gulvet, med hvert trin forsøger at klamre sig på hans krop; Mens du skubber dit venstre ben (knæ) fremad, trækker du også højre arm frem og omvendt. Prøv at strække ryggen helt og læn dig på gulvet. Udfør 20-30 minutter.
• Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, bøj ​​benene på knæene. Under rygsøjlen (nedre del af ryggen eller thoraxområdet - hvor det gør ondt mest), læg isen indpakket i klud. Løft kroppen mod knæene. Elbuer bevæger sig også i retning af knæleddet. Vær ikke bange for at blive forkølet. Når du træner, er ryggenes ledbånd strakt, og kulden lindrer betændelse. Udfør 15-20 minutter.
• Sværere motion. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men benene forlænges. Mens du løfter kroppen mod benene, samtidig styrer du albuen af ​​højre hånd fremad og mod knæet af det venstre bøjede ben. Gå tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd og fod. Udfør 10-15 minutter.
• Denne øvelse strækker kalvemusklerne og akillessenen, men bruges også i akutte rygsmerter. Det udføres ved afslutningen af ​​komplekset. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøj et ben ved knæet, tag det ved sokken og rette det frem og tilbage. Gentag det samme med det andet ben. Afslutningsperioden er også 10-15 minutter.

Når rygsmerter påvirker søvn

Tre øvelser af Bubnovsky i dette kompleks hjælper med konstant smerte i rygsøjlen, når det er umuligt ikke kun at gå, men også at sove. Ofte med sådan smerte placerer en person en pude under ryggen og går ud på halv-siddestilling.

Lig på gulvet, læg benene på en sofa, stol eller stol, så de hæves og bøjes på knæene. Under den nederste del af ryggen skal du sætte en forkølelse (is i stoffet). Hænder bag hovedet. Løft kroppen mod knæene, bukker kun i brystområdet. Gentag som du kan.

Kom på alle fire. Arbejd din rygsøjle, bøje og afrunde det. Antallet gentagelser er muligt.

Fastgør expanderen til den ene ende så højt som muligt på væggen (hjemme kan du fastgøre en ankerbolt med en krog på væggen eller til loftet).

Sæt med ryggen mod væggen, så enheden er over dig. Under ryggen kan du sætte en stor bold. Feet trækker foran dig. Fastgør ekspanderens frie ende på benet, så spændingen kan mærkes. Løft det lige ben op, bøj ​​det derefter, rette det igen og sænk det. Gør så mange reps som muligt. Samme med det andet ben.

Hvis arbejdet er "stillesiddende": øvelser fra smerter i rygsøjlen

Når man sidder, opstår der uundgåeligt spinalproblemer (læsioner). Nogle gange, for at slippe af med smerte, forsøger en person at tage en behagelig stilling eller sætter noget under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfælde dagligt at udføre et sæt øvelser, der strækker musklerne (arbejder tilbage, balder og ben). Det kan gøres hjemme og endda lige på arbejde.

• Stå lige, benene spredes bredere end skuldre. Vip kroppen fremad, tag fat i støtten (bord, vindueskarm, stol tilbage) med dine hænder. Kig lige ud. Lav et par (3-4) kropsbevægelser nedad, som om at strække rygsøjlen. Ved udånding frigør du støtten og læner dig ned til dine fødder. Prøv at sænke dit hoved så lavt som muligt og tættere på dine knæ og forsøge at skubbe det og armene mellem dine ben (benene er lige). Tag startpositionen. Gør så mange reps som du kan.
• Sæt det retede ben på enhver overflade (bord, vindueskarm, etc.). Når du trækker vejret, bøjes det så tæt som muligt, forsøger at lægge din krop på låret og greb tæerne med dine hænder. Rett op. Gentag med den anden fod. Gør så meget som du kan.
• Lig på din mave, stræk dine arme fremad. Hæv kroppen, skubbe gulvet med dine hænder (udånding) og vippe hovedet tilbage. Bøje så meget som muligt. Hold denne position i 3-5 sekunder og vend tilbage til originalen. Gentag 6-10 gange.
• Den oprindelige position, som i den foregående øvelse. Løft samtidig dine ben og arme ud for dig. Hold denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
• Fra den forrige udgangsposition spred dine ben bredere og skub hænderne ud af gulvet, løft kroppen op med ryggen lige indtil du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og ryd op, hold ryggen lige. Gør det en gang.
• Reach up, klatring på sokkerne, så højt som muligt. Gør 5 gange.
• Stå med et ben fremad. Med udånding skal du læne sig mod hele kroppen og forsøge at nå sokken med dine hænder. Træk dig så langt som muligt i 5-7 sekunder. Hold dine ben lige. Rett dine ben og ryg lige ud. Gør det andet ben.

Regelmæssige øvelser af Bubnovsky for rygsøjlen vil give dig mulighed for hjemme for at styrke rygsøjlen og slippe af med rygsmerter. Inden du starter selvuddannelse - kontakt venligst din læge eller læge fra Bubnovsky-centret.

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Øvelser S.M. Bubnovsky derhjemme

"I en person er der alt for at komme sig og bringe glæde til livet for ikke at være syg.

Det er det, vi laver - vi vender tilbage til fuldverdig arbejdskapacitet efter,

Det ser ud til, at de sværeste sygdomme og ikke sender til apoteket "

Sygdomme i det muskuloskeletale system ledsages altid af ubehagelige symptomer og fører til et fald i kvaliteten af ​​det menneskelige liv.

Umuligheden af ​​normal bevægelse, konstant smerte og kostbar behandling - det er sådan, man kunne karakterisere problemet med ømme led.

Desuden er det næsten aldrig muligt at sige med sikkerhed, at lægemiddelbehandling vil bidrage til at slippe af med dette problem en gang for alle, fordi syge slidede led ikke kan "patch" med stoffer og injektioner, men bevægelse af leddene kan forbedres gennem øvelser.

Denne idé bæres i hans specielt udviklede program af en læge, professor i medicinsk videnskab Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. Indikationer for brug af gymnastik

Kinesitherapi - et unikt program til restaurering af muskuloskeletalsystemet, som udelukker medicin og medicin, blev udviklet af Dr. Bubnovsky.

Metoden virker på en bestemt måde: Det handler om fysisk anstrengelse ved hjælp af specielle simulatorer, som også blev skabt ud fra selve metoden, og det bidrager først og fremmest til at genoprette fælles mobilitet og spinal fleksibilitet. Her finder du en lignende artikel med øvelser til bagsiden.

Ved hjælp af visse øvelser inkluderet i komplekset, har du også:

• Aktiver naturlig regenerering af væv
• Forbedre blodgennemstrømningen
• Afhjælpe akutte smerter i det berørte område
• Eliminering af hypodynamiske led
• Slap af spastiske muskler
• Bedre overføre den postoperative periode

Indikationerne for brugen af ​​gymnastik Sergei Mikhailovich er:

• Sygdomme i muskuloskeletale systemet (hofte, fod, knæ, cervikal)
• Forstyrrelser i rygsøjlen og dens sygdomme
• Sygdomme i de indre organer
• Rehabiliteringsperioden efter betændelse samt den postoperative periode
• Svagt muskulært korset
• For at forhindre

De vigtigste retninger af metoden Bubnovsky

Dr. Bubnovsky udviklede flere sæt øvelser, der fanger de vigtigste "problemområder" i muskuloskeletalsystemet.

Disse er følgende komplekser:

• For fødder
• Til knæleddet
• Til hofteforbindelse
• Til mavemusklerne
• Til rygsøjlen

Kompleks træning for fødderne

Hjælper med at håndtere sådanne sygdomme som dannelse af spurs, gigt, artrose, flatfoot. Alle disse sygdomme kan ikke bemærkes straks, hvilket er grunden til at gøre øvelser til forebyggelse, du reducerer risikoen for dannelsen af ​​disse sygdomme. Her finder du svaret på spørgsmålet om sådan tværgående fladfod.

Derudover er nogle øvelser også gode til at forhindre ARVI og ARI.

Øvelse 1

Stå på en trinlignende højde (en tykk bog vil gøre), så hælen hænger ned og vægten ligger på forsiden af ​​foden. Brug dine hænder til at finde støtte (ryg af stolen, rækværk) Flyt nu fra top til bund.

Stig op på tæerne og sænk så ryggen på gastrocnemius-regionen strækker sig. Flyt jævnt, uden pludselige bevægelser. Denne øvelse anbefales at gentage op til 100 gange.

Du vil føle en brændende fornemmelse i musklerne - dette er et normalt fænomen. Hvis du har svært ved at afslutte 100 bevægelser på én gang, opdele øvelserne i 5 metoder.

Efter at have gennemført øvelsen, sænk fødderne i bassinet med koldt vand i 10-20 minutter. Dette vil hjælpe med at lindre hævelse og træthed fra motion. Tør dine fødder med et håndklæde og sæt på sokker, der vil varme dig.

Øvelse 2

Motion udføres sidder på en hård overflade. Tillid til hænderne lagt tilbage. Drej benet (højre eller venstre) rundt om sin akse, så hælen ser op og foden er parallel med skinnet.

Forsigtigt spred dine arme til siden og læg din ryg på gulvet. I første omgang er det næsten umuligt at berøre gulvets knæ til de mennesker, der har problemer med leddene, men forudsat at kurset udføres regelmæssigt i 6 måneder, er et sådant resultat muligt.

Øvelse 3

For at gennemføre denne øvelse skal du have en elastisk elastik til elastik. Det kan købes hos en specialiseret sportsbutik.

Så bevægelserne udføres sidder på en stol eller på en stol, med støtte på bagsiden. Fastgør bandagen på en fast støtte, og fastgør den anden ende på benet. Træk nu langsomt benet til kroppen og bøj også langsomt tilbage.

Kør 15 gange i en tilgang.

Øvelse 4

Lig på gulvet og stræk dine ben, skifte vekselvis dine fødder med uret og mod uret.

Øvelse 5

Også i den udsatte position samle tæerne i en knytnæve og løsne dem.

Og også Sergey Mikhailovich anbefaler at gå barfodet på græs og sten oftere. Det fremmer bedre blodgennemstrømning og er som regel en god forebyggelse af gigt.

Til knæleddet

Knæleddet er den største led i kroppen, som er ansvarlig for bevægelsen af ​​de menneskelige underdele. Det har en stor fysisk belastning.

Uanset alder og køn af personen kan knæleddet være genstand for slid.

Dette led har ofte problemer, der forsøger at blive behandlet med medicin, når bevægelser er nødvendige.

Oftest kommer patienterne til lægen med følgende problemer:

• artritis
• artrose
• Inflammatoriske processer
• slidgigt
• Baker cyst
• Smerter efter skade
• Smerter på baggrund af muskelhypotoni
• Tidligere infektioner

Alle de ovennævnte sygdomme og lidelser er indikationer for brugen af ​​gymnastik af Dr. Bubnovsky. Komplekset omfatter styrkeøvelser og dekompression. Om træningsterapi til scoliose 2 grader læses her.

Styrketræning hjælper musklerne med at komme til den nødvendige tone, forbedre blodcirkulationen.

Øvelse 1

Ligge på sengen med benene forlænget skiftevis bøje dine knæ og forsøge at stramme hælen så tæt som muligt på skinkerne.

Øvelse 2

For at udføre denne øvelse kræves knust is, som er anbragt i dobbeltgas eller klud og bundet med knæene.

Knæ forsigtigt i en pose på alle fire og bevæge sig på gulvet i denne position. Indledningsvis vil øvelsen forårsage smerte, men med tiden vil smerten gå væk, og du vil være i stand til at gøre øvelsen længere.

Øvelse 3

Uden at fjerne forbindinger med is, stå op, læne sig på bagsiden af ​​stolen og forsøge at sidde ned. Løs denne position i 5-10 sekunder. Hver dag tilføjes tid.

Øvelse 4

For at strække musklerne under og over knæet udfører vi den velkendte øvelse. I en siddeposition med ben forlænget og lige tilbage holder vi vores store tæer og strækker sig fremad.

Øvelse 5

Udfør squats. For de første klasser kan øvelsen udføres ved hjælp af en støtte i form af et dørhåndtag. Vi udfører squat og vi ser, at knæene var i en vinkel på 90 grader.

Indledningsvis vil et tilstrækkeligt antal være 20 squats, men i fremtiden er det nødvendigt at bringe indikatorerne til 100 squats om dagen.

Øvelse 6

Stret knæets forreste muskler. I den udsatte position, tag fat i benene med dine hænder og træk benene mod skinkerne.

Til hofteforbindelse

En af de mest alvorlige sygdomme i hofteforbindelsen er coxarthrose. Denne sygdom påvirker ikke kun knoglevæv, sener, men også blødt væv.

Årsagen til denne sygdom kan ligge i de underudviklede muskler, som faktisk ikke udfører funktionen til at opretholde og beskytte leddene. Resultatet er fælles degeneration.

Udfører et specielt udviklet sæt øvelser til hofteforbindelsen, dig:

• Forbedre ledbåndets og senernes elastik
• Træn musklerne og derved standse slid på leddene
• Normaliser blodgennemstrømningen i det berørte område

Øvelse 1

Siddende på gulvet med forlængede ben, skifte skiftevis benene på knæleddet og prøv så tæt som muligt at stramme hælen til skinkerne.

Øvelse 2

Lig på ryggen. Træk benene. Træk derefter benene til dig selv uden at løfte hælene fra gulvet, indtil knæene er 90 graders vinkel. Løft hofterne og sæt 5-10 sekunder på plads.

Øvelse 3

Ligge på ryggen, bøj ​​benene ved knæleddet. Prøv med hver bøjning at hæve knæet over gulvet.

Øvelse 4

Startposition: Liggende på siden med en støtte til en arm. Den anden hånd at fastgøre hovedet. Lav en glat svingfod. Ved svingning skal foden være 90 graders vinkel.

Øvelse 5

I en siddende stilling på en stol skal du lukke dine knæ tæt sammen og slutte dig sammen med dine fødder. Skel hælene fra hinanden til den afstand, som du kan maksimere. Hold denne position og tag startpositionen.

Denne øvelse kan også gøres ved hjælp af en lille kugle, fastgør den mellem knæene.

Til mavemusklerne

Pumpe i buksemusklerne tillader den person, der er involveret til at aktivere blodforsyningen i en lille og stor cirkel.

Det forbedrer også spinal mobilitet, leddets elastik og interartikulære sener.

Velpumpede muskler i pressen er i stand til godt at beskytte mavemusklerne mod mekaniske skader, hvorfor det er så vigtigt at holde denne muskelgruppe i god form.

Ved at forbedre blodgennemstrømningen med abdominale øvelser øger du effektiviteten af ​​organer som lever og nyrer, galdeblære og bugspytkirtlen. Normalisering observeres i tarmens arbejde: floraen og peristaltikken forbedres.

Indikationer for gymnastik vil være:

• Prolapse af de indre organer
• Biliær dyskinesi
• dysbacteriosis

Øvelse 1

Ligge på ryggen, læg dine hænder op og tag den faste støtte (benene på kabinettet, sofaen) Hæv begge ben op til et hjørne på 90 grader og sænk dem i en lige position uden at bøje på knæene.

Hvis det er svært at udføre øvelsen, så for den adaptive periode, udfør øvelsen ved at bøje benene ved knæene.

Øvelse 2

Uden at ændre stilling, hæv benene og løft bækkenet med dem. Prøv at få dine ben så tæt som muligt på dine arme. Denne øvelse er kun tilgængelig for personer med god fysisk træning.

Siden gennemførelsen af ​​bevægelsen fører til stretching og muskler i lændehvirvelsøjlen. Med stivhed og stramhed i de nedre rygmuskler kan du skade.

Øvelse 3

Ligger også på ryggen, bøj ​​knæene og læg begge hænder på maven. Mens du indånder, opblæs maven så meget som muligt, og trække det så meget som muligt, når du trækker vejret ud. Øvelse gentage fra 20 til 30 gange.

Vær ikke foruroliget, hvis du har kramper i dit gastrocnemius område under øvelsen. Massage dine ben med cirkulære bevægelser i din næve, og fortsæt med øvelsen.

Øvelse 4

Stående på alle fire, stramme om knæene til maven. Hvis fysisk træning tillader det, kan du også bruge et gummibånd fastgjort på en fast støtte på den ene side og bundet til benet fra den anden side.

Øvelse 5

Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig og begynder at bevæge dig på skinkerne. Øvelse at udføre inden for 5 minutter.

Også i komplekset er en øvelse "Sax", som skal gøres indtil, indtil du føler en brændende fornemmelse i pressens muskler.

Til rygsøjlen

Ifølge Dr. Bubnovsky selv vil du øge effektiviteten af ​​træningen betydeligt, hvis du bruger rengøringspusten i et kompleks:

• Inhalation af abdominale muskler, udånder lyden "ha"
• Efter hver øvelse skal du udføre følgende øvelse: Tag dyb indånding, og udånd luften i dele gennem tæt komprimerede læber, der producerer en "pf" lyd, med hver lyd forsøge at stramme maven tættere på ryggen. Når du frigiver den sidste luft, skal din mave trækkes så meget som muligt indeni.

Smerter i rygsøjlen berøver en person af muligheden for at føre et normalt liv. Tvunget til at tage tvunget arbejdsstilling, forstyrre søvn om natten.

De mest almindelige sygdomme i rygsøjlen er:

Alle de ovennævnte sygdomme - dette er omfanget af gymnastik Bubnovsky for rygsøjlen. Dette kompleks er designet til at slappe af muskler og lindre akut smerte i rygsøjlen.

Øvelse 1

Stående på alle fire omvendt bøje sig tilbage og kaster hans hoved op, og derefter buge ryggen og trykke hans hage til brystet. Gør 20 gentagelser.

Øvelse 2

Fra stillingen på alle fire sidder du på højre fod. Træk venstre ben tilbage. Bøj frem og nå for din venstre hånd, strakt fremad. Skift ben og arme. Gentag øvelsen 20 gange.

Øvelse 3

Fokus på håndfladen og knæene. Serve torso, strækker rygmusklerne så vidt muligt. Hold og vend tilbage til startpositionen. Her er det vigtigt at forhindre afbøjning i lændehvirvlen.

Øvelse 4

Gør push-ups fra gulvet. Efter hver push-up sidder du på dine hæle med dine skinker og forsøger at lægge brystet på gulvet. Træk dine arme fremad. Så du strækker musklerne langs rygsøjlen.

Øvelse 5

Liggende på ryggen, hænder bag hovedet. Start bevægelsen ved at pumpe pressen. Træk torso op til de bøjede knæ. Antallet af gentagelser er ikke begrænset.

Øvelse 6

Liggende på ryggen, armer langs din krop, løft bækkenet 20 gange.

Historier fra vores læsere!
"Jeg helbrede mit ondt tilbage på egen hånd. Det har været 2 måneder siden jeg glemte rygsmerter. Åh, hvordan jeg plejede at lide, min ryg og knæ gjorde ondt, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange gange gik jeg til polyklinikker, men der Kun dyra tabletter og salver blev foreskrevet, hvoraf det ikke var nogen anvendelse.

Og nu er den syvende uge gået, da ryglederne ikke er forstyrret, på en dag går jeg på arbejde til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går let! Alt takket være denne artikel. Alle, der har rygsmerter, er et must-read! "

Praktiske anbefalinger fra Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Alle indikationer for brugen af ​​en hvilken som helst af komplekserne ledsages af smerte og kræver omhyggelig og omhyggelig håndtering. Derfor:

• Alle bevægelser skal udføres korrekt, uden hast og pludselige bevægelser. Udøve ikke ved akut ubærlig smerte.
• Installer en vandret stang eller tværstang derhjemme. Vis på baren er meget effektiv og nyttig til behandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet.
• Udfør et kompleks hver dag samlet i et kontrastbruser.
• Alvorlige smerter fjerner godt komprimere fra is.
• Gradvist øge belastningen i tilgange. Brug en expander, gummibånd.

Hovedrådene i behandling af ledd ved hjælp af øvelser er en systematisk og samvittighedsfuld gennemførelse.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

Bubnovsky - et sæt øvelser til rygsøjlen derhjemme

Smerter i led og ryg er ikke ualmindeligt for forskellige grupper og alder af befolkningen. Og grundene til dette kan være helt forskellige - neurologiske, ortopædiske, reumatologiske, vertebrologiske.

introduktion

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Et enkelt indtag af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler er ikke nok, de kan kun lindre betændelse, lindre smerte, og de metoder, der traditionelt anvendes i sådanne tilfælde efter en tid, vil returnere de forstyrrende symptomer igen. For at forhindre stivhed i bevægelse er udseendet af betændelse og smerte, gymnastik nødvendig for rygsøjlen.

Hvilke øvelser til rygsøjlen er nødvendige for at forhindre forekomst af sygdomme i livmoderhalsen, brysthulen og lændehvirvelsøjlen og leddene og forhindre deres gentagelse, hvilke metoder der kan anvendes til at lindre patientens tilstand, mener mere end en generation af læger. Dr. S. M. lykkedes i denne sag. Bubnovsky, der udviklede et sæt øvelser med det formål at forbedre leddene og de forskellige dele af rygsøjlen, som kan udføres uafhængigt derhjemme.

Ifølge Dr. Bubnovsky kan øvelser til rygsøjlen løse mange problemer af leddene og alle dele af rygsøjlen ved hjælp af den ikke-kirurgiske metode. Ved hjælp af sådanne enkle måder, som vi alle kan udrette fuldt ud, kan du i lang tid glemme, hvad smerte og smerter i leddene er, skyde og trække rygsmerter, der strækker sig til benet og andre steder.

Komponenter af Bubnovsky S.M.

Lægenes teknik er baseret på tre hovedtrin:

• Åndedrætsøvelser
• Korrekt ernæring og masser af drikkevarer;
• Vandbehandling;

Det er disse tre komponenter udført i komplekset, der gør det muligt at opnå succes hurtigt og smertefrit.

Åndedrætsøvelser, korrekt ernæring, rigelige drikke- og vandprocedurer bør være til stede i livet af en sund fælles og tilbage hver dag, man bør ikke erstatte eller eliminere den anden. Hovedprincippet er konsistens og systematisering.

Essensen af ​​lægenes metoder og fordelene ved terapeutisk gymnastik

Et sæt øvelser designet i overensstemmelse med alder og anatomiske træk i led og rygsøjle. Det er rettet mod en ensartet belastning på alle dele af rygsøjlen, en gavnlig effekt på musklerne, ledbåndene, hvirvlerne og leddene. Det er medicinsk gymnastik til rygsøjlen, der giver blodgennemstrømning til musklerne og vævene i leddene, giver dem elasticitet, fleksibilitet, mobilitet og tone. Et sæt øvelser designet til en gradvis belastning på musklerne.

Fordele ved terapeutisk gymnastik Bubnovsky:

1. Regnskab for alle funktioner i menneskekroppen.
2. Ensartet stress på muskler, led, hvirvler og ledbånd.
3. Tilvejebringelse af næringsstoffer, ilt til muskler og væv.
4. Forbedring af metaboliske processer i væv og muskler.
5. Tilbyder energi, livskraft og godt humør.
6. Øget mobilitet, elasticitet, tone og udseende af led, muskler, hvirvler.
7. Øvelser kan gøres selvstændigt hjemme.

Komplekse øvelser Bubnovsky

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Hele komplekset af øvelser fra Bubnovsky er bygget på en gradvis stigning i øvelsens kompleksitet, på en jævn fordeling af belastningen på alle dele af rygsøjlen.

Hovedspændingen ved terapeutisk gymnastik:

• Afslappende og buet ryggen;
• Stretching af arme og bens muskler
• Stretching af rygsøjlen, maves muskler;
• Løft skinkerne;
• Fodtræning.

Regler for forberedelse til gymnastikken

Forberedelse til gymnastikken udføres i henhold til følgende regler:

1. Hele sættet af øvelser skal udføres dagligt, men forudsat at der ikke er nogen lidelse.
2. Gymnastik til rygsøjlen udføres på tom mave, efter at et måltid skal tage mindst 2 timer.
3. Før du begynder at udføre gymnastik, er det nødvendigt at varme op for at opvarme musklerne. For at gøre dette skal du bruge dine hænder, knæ, knæ osv. I cirkulære bevægelser.
4. I slutningen af ​​træningen er en kølig bruser og en halv times hvilet ønskeligt.
5. Og først efter det kan du starte hovedaktiviteterne, spise.
6. Drik masser af væsker under din træning.
7. Højre, det er dybt og roligt, ånde.

Beskrivelse øvelser Bubnovsky

Overvej nogle af øvelserne fra Dr. Bubnovsky:

• Øvelser for rygsøjlen. For at slappe af ryggenes muskler og hvirvler skal du klare alle fire, lænke 4 point til overfladen (knæ og palmer) og slappe så meget som muligt, såkaldt "sag".
• Opholder sig i samme position, udånder så meget luft som muligt fra lungerne og buer thoracic ryggen opad, dvæler, ikke indånder, i denne position i 10 sekunder, slapper af og efter et par sekunder gentager øvelsen. En sådan øvelse udføres, hvis behandling af cervikal og thorax osteochondrose er påkrævet.
• Mens du er i samme position, kryber du ned på højrebenet og skubber din venstre fod tilbage. Stram musklerne, trække venstre ben tilbage og højre fremad. Smerter i lårets muskler er et tegn på, at alt er gjort korrekt. Denne øvelse udføres, hvis behandling er nødvendig, når nerverødderne (chondrosis) er klæbet og for at lindre muskelspasmer.
• Uden at ændre kroppens indledende position, træk torso fremad, bøj ​​ryggen, hold så lang som muligt.

• Øvelser for mavesmerter. Ligge på ryggen, hold dine hænder bag hovedet. I en sådan stilling skal du trykke på din hage til thoraxområdet og løfte bladet så højt som muligt fra gulvet og gentage, indtil det er ømt og spændt i pressens område.
• Øvelser til skinkerne. Ligge på ryggen, sæt dine udstrakte arme under skinkerne, håndfladerne nedad. I denne position skal man rive bækkenområdet fra gulvet til den maksimale højde. Kør mindst 25 gange. Tag derefter startposition og hvile.
• Øvelser til ben. I den udsatte stilling, ved indånding, hæv venstre ben så højt som muligt skiftevis først, så højre ben og udånding sænk det. Denne øvelse er god for dem, der har brug for benled (arthrose, reumatisme, arthritis).
• Stå med dine tæer på en hævet overflade, og med dine hæle hængende ned på gulvet, hold dine hænder og "spring af" dine tæer op og ned. Øvelse komplementerer lægemiddelbehandling af små led i foden.
• God hjælp til opvarmning af musklerne, forbedring af blodtilførslen til vævene trin på plads, med knæene skal hæves så højt som muligt til navlen.
• Uden at ændre den oprindelige position af kroppen, med albuer bøjet, indånder og sænk torso på gulvet. Ved udåndningen, bevæger du på hæle, ret dine arme. En sådan øvelse udføres, hvis behandling er nødvendig for osteochondrose, spinal spondylose og intervertebral brok.

fund

Således Dr. S.M. Bubnovsky og hans udviklede teknik til heling af leddene og rygsøjlen tog hensyn til følgende:

1. Tre hovedkomponenter (motion, korrekt ernæring med rigeligt at drikke af simpelt vand og vejrtrækning) forbedrer lægemiddelbehandling af sygdomme i ryg og led.
2. Lægen udviklede et sæt øvelser på en sådan måde, at hver del af rygsøjlen var involveret: cervikal, thorax og lumbal.
3. Lægenes metoder er baseret på en gradvis forøgelse af belastningen i brystkassen, halsen og lumbalområdet, der strækker musklerne og strækker hvirvlerne.
4. At lave øvelser derhjemme gør dem behagelige og tilgængelige for alle.
5. Behandlingen suppleret med medicinsk gymnastik af Dr. Bubnovsky bliver hurtigere og mere succesfuld.
6. Metoderne kræver ikke ekstra udstyr.

Anbefalinger og tips

• Behandlingen af ​​ryg- og ledsmerter bør ikke bestå af motion alene; de tre komponenter af gymnastik og selve metoden fra dr. bubnovsky er ikke en garanti for en kur mod sygdommen. derfor er høringen af ​​din læge og den lægeforeskrift, han foreskriver, obligatorisk.
• Vær ikke foruroliget, hvis kinesitherapistens metoder forårsager smerter i muskler og led, betyder det, at du gør alt rigtigt.
• Forøg opladningen og opladningstiden hver dag.
• Om morgenen eller om aftenen for at udføre gymnastik beslutter du personligt. Afgørelsen afhænger af, hvornår fritid vises. Imidlertid tror mange lærere i fysisk kultur, at øvelser er, når en person føler sig munter og energisk. Disse ure bestemmes af menneskets biologiske rytmer og en "ugles" "ugle" eller "lark".

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

SM Bubnovskys teknik er en revolutionerende løsning på mange problemer i muskuloskeletalsystemet, takket være hvilket det lindrer smerte og lidelse hos en person med sådanne sygdomme og fænomener som:

1. Osteochondrosis af nogen del af rygsøjlen.
2. Intervertebral brokkelse i lændehvirvlen.
3. Spinal spondylosis (af en hvilken som helst af dets opdelinger).
4. Slidgigt, gonartrose af leddene.
5. Betændelser i sener af skulder, ankel, hånd osv.
6. Dislocations (frakturer) og genopretningsperioden efter dem.
7. Fælles implantation.

De, der konstant udøver øvelserne fra Bubnovsky S.M., bemærker, at de begyndte at føle sig meget bedre, og smerten og stivheden i bevægelserne forsvandt. For i dag, kære læsere, del i øvelsesøvelserne, som hjalp dig med at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

• Lær ordentlig vejrtrækning.
• Overholdelse øvelse teknikker.
• Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
• Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
• Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

• Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
• Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
• De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

• Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
• Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
• Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

• lændesmerter;
• knæ sygdom;
• sygdomme i det genitourinære system;
• rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

• Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
• Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
• Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

• Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
• Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
• Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.