Komplekset af morgenøvelser for ryg og ryg bidrager til en fremragende undersøgelse af de vigtigste muskelgrupper og giver kroppen energi energi på bare 15 minutter uden at gå hjem!

Øvelserne fra denne artikel er lånt fra yoga praksis og er inkluderet i en række meget forskellige sæt øvelser til rygsøjlen. Udfør disse bevægelser, du bogstaveligt talt første gang du føler deres positive effekt på kroppen.

Kompleks opladning af 7 øvelser til rygsøjlen

Gør dette sæt øvelser vil hjælpe med at forbedre eller endda genoprette spinal sundhed. Ladningssystemet er fokuseret på blød strækning og styrke musklerne i ryggen, ryg og nakke. En vigtig del af det er afslapningen af ​​ryggen og afslapningen af ​​kroppen, hvilket har en gavnlig indvirkning på menneskets sundhed og generelle tilstand.

Afspændingsfasen kan ikke overses - det er bedre at gøre mindre motion, men med fuldstændig afslapning i overensstemmelse med eksekveringsmetoden! Korrekt udførte træningsforløb kan forbedre blodforsyningen til rygmusklerne, rette stillingen, reducere rygsøjlens krumning og tabe sig i lændehvirvelområdet og skulderbladene. Denne terapeutiske øvelse om morgenen har ingen aldersgrænse - den kan udføres selv af ældre mennesker. Det anbefales stærkt til stillesiddende arbejde.

1. "kat"

Stram musklerne på ryg og nakke. Træning til stretching af muskler anbefales at blive inkluderet i komplekset af morgenøvelser en af ​​de første. "Cat" giver dig mulighed for at vække kroppen og fornøjelsen at udføre andre øvelser. Det giver dig mulighed for at strække musklerne i rygsøjlen og forberede dem til stress, slippe af med buk.

Du kan også lave en "kat" midt på dagen efter at gøre en slags monotont arbejde - det hjælper med at lindre træthed, forbedre blodcirkulationen i rygmusklerne.

1. Vi kommer ned på alle fire, knæ ned og læne på hænderne.
2. Ved udåndingen bøjer vi ryggen så meget som muligt og sænker vores hoved.
3. Mens du indånder, bøj ​​ned og løft dit hoved op.
4. Bevægelse langsom og glat, som en kat.

Vi udfører fra ti til tolv gange, to til tre tilgange. Detaljeret teknik på billedet. "Cat" passer til enhver alder, det er en glimrende øvelse for rygmusklerne til børn.

2. "Hunden vender nedad"

Bidrar til en god udstrækning af nakke muskler, glat ryg, lår- og underbenets tilbageslag, forbedring af hjernecirkulationen. Hjælper med at vågne op og opmuntre efter søvn.

1. Vi kommer på alle fire og begge palmer. Fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Mens du indånder, skal du løfte balderne og rette dine ben. Fødder skal stå fast på gulvet.
3. Øvelsen i slutpunktet er en trekant, hvis øverste er skinkerne. Denne position skal holdes i omkring et minut, mens vejret er frit og målt.

Hvil, helt slappe af musklerne, et minut. Gentag tre gange. Denne position er en fremragende øvelse for ryggen til gravide, selv i den 8. måned.

3. "Hunden vender op"

Morgenøvelse, herunder denne bevægelse, bidrager til en god udstrækning af musklerne, ryggen, lårene og maven. Det aktiverer interne organers arbejde.

1. Vi lægger sig ned på maven, armene bukker i albuerne og sætter håndfladerne ned under skuldrene, ret benene.
2. På udånder trække skuldrene op, ræk brystet ud.
3. Løft hovedet og sænk i ryggen, løft den øverste del af kroppen op. I denne stilling holder vi kroppen i omkring et minut. Så ligger vi langsomt ned på gulvet.

Hvil i et minut, gentag tre gange.

4. "krokodille"

Denne øvelse er ekstremt effektiv til rygsøjlens sundhed og slippe af med smerte. Det kan mestrer og udføres på alle alder. Det klassiske komplekse "Crocodile" af Dr. E.A. Antipko består af 12 trin, og kan bruges som et uafhængigt system til helbredelse af ryggen. Vi vil overveje en af ​​bevægelserne.

1. Vi lægger ryggen på gulvet, vi lægger vores hænder på siderne. Palmerne skal vendes opad.
2. Derefter skal du spiral dreje ryggen - hoved til højre, hofter og fødder til venstre
3. Gentag bevægelsen til den anden side.
4. Det er meget vigtigt at bevæge sig symmetrisk.

Det er nødvendigt at udføre 10 sådanne vridninger i begge retninger.

5. "Båd"

Det danner et muskulært korset, reducerer taljen størrelse, virker på latissimus dorsi. Det oplader gluteus maximus, lår og kalvemuskler. "Båd" kan udføres mens du ligger på ryggen, såvel som liggende på din mave. Vi vil podoet mulighed "ligger på hans mave."

1. Vi ligger på gulvet på maven, benene sammen, armene strakt fremad.
2. På udånder, bøj, forsøger at hæve røgede arme og ben så højt som muligt.
3. Vi dvæler i denne position, ligger på maven og slapper af muskler og trækker vejret frit.

Gentag tre gange. Hviletid mellem sæt er et minut.

6. "Broen"

En sådan bevægelse, der gøres om morgenen, styrker den nederste og øvre ryg, trækker ryggenes ekstensorer ud, øger rygsøjlens fleksibilitet. Fremmer dannelsen af ​​"kongelig" arbejdsstilling. "Bridge" indlæser kroppens små muskler, som ikke er tilgængelig for alle øvelser. Du kan udføre broen liggende på bolden (fitball), hviler på hans nederste ryg.

1. Læg din ryg på gulvet, armene strakt op.
2. Stolt på hænder og fødder begynder vi forsigtigt at løfte kroppen, rive den af ​​gulvet.
3. Når du kommer ind i broen, skal din ryg være en buet, og balderne skal være over dit hoved. En sådan ideel bro virker ikke for alle for første gang. Men med udholdenhed og en vis indsats kan den mestrer sig ved at udvikle stretching og fleksibilitet.
4. Når du udfører en bevægelse, kan vejret ikke holdes.

Gentag tre gange. Hviletid mellem sæt er et minut.

7. "Børns poser"

Denne formiddag strækker musklerne i hofter og ben, lindrer træthed i ryggen efter at have sovet i en ubehagelig stilling, slappe af musklerne i ryg og nakke. Aflaster stress, bidrager til udviklingen af ​​mobilitet i hofte-, knæ- og skulderled.

1. Kneel, fødder sammen.
2. Buttocks er placeret på hæle.
3. På udåndningen, bøj ​​fremad, strækker armene langs kroppen, palmer op. Panden hviler på gulvet.
4. Vi fokuserer på hvordan rygsøjlen er strakt.
5. I en sådan afslappet stilling kan du være fra et minut til tre minutter.

En variant af øvelsen strækker hænderne fremad. Dette giver dig mulighed for at strække rygmusklerne endnu mere.

Fordele og fordele ved dette kompleks

• Dette kompleks af øvelser for ryggen omfatter bevægelser lånet fra yoga praksis. De er en fantastisk måde at bringe alle kroppens systemer i harmoni.
• I morgen øvelser anbefales det ikke at inkludere aktive øvelser, da kroppen endnu ikke er helt vækket. Dette kompleks giver en blid belastning og bidrager samtidig til en grundig undersøgelse og strækning af musklerne.
• For at overvinde en stillesiddende livsstil anbefales det at implementere dette system uden fejl. Det tager ikke meget tid, det udføres uden betydelige belastninger, og samtidig helbreder kroppen kroppen og opkræver dig godt humør.
• Udvælgelse af bevægelser. Af hele morgenkomplekset kan du vælge mellem tre til fem øvelser, der passer bedst til dig og udfører dem. Efter morgenøvelserne føler du kraftige og behagelige fornemmelser i musklerne og i hele kroppen.

Indikator, at du trofast overholder teknikken til morgenøvelser, vil være en behagelig fornemmelse i musklerne og kraften. Morgen øvelse er nødvendig for alle - og dem, der har aktivt fysisk arbejde, og dem, der fører en stillesiddende livsstil. Uden fysisk anstrengelse forekommer der ugunstige ændringer i kroppen: dette vedrører kardiovaskulære og respiratoriske systemer, muskuloskeletale systemet og de indre organers funktion.

Hurtig opladning sidder på arbejdspladsen til bagsiden (i billeder)

Hvis du ikke har råd til at udføre ovennævnte kompleks, præsenterer vi dig en udtrykkelig øvelse sidder på en stol.

Kør dette hurtige system mindst en gang om dagen. Men hvis det er muligt, gør det oftere. Ideelt set hver time eller to.

Er det muligt at udføre disse bevægelser i forskellige sygdomme i ryggen?

En almindelig årsag til rygsygdomme er svagheden og underudviklingen af ​​rygsøjlens muskler. At udføre et kompleks for sygdomme i ryggen er nødvendigt. Dette er en god måde at behandle og forebygge eksacerbationer af sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Samtidig er det nødvendigt at følge visse anbefalinger:

• Når du lindrer den akutte proces, skal du udføre øvelserne, men i et meget langsomt tempo, der strækker musklerne smidigt. Efterhånden kan du fortsætte med gennemførelsen af ​​hele øvelsens kompleks.
• Fra dette system skal du vælge de bevægelser der passer dig mest. Du skal udføre dem jævnt og målrettet i et lavt tempo. Efter hver bevægelse, giv dine rygmuskler lidt tid til at slappe af for at forhindre spasmer.
• Ved hernier og skoliose bør du konsultere en fysioterapeut, som kan vælge de mest effektive øvelser for dig fra dette kompleks.
• Til hernier og skoliose af forskellig grad af sværhedsgrad kan forskellige træning med forskellige belastninger anbefales. Korrekt udvalgte øvelser for hver patient fordeler hver enkelt belastningen på rygsøjlen, lindrer muskelspasmer og frigiver den pressede nerverod.
• "Childs pose" og "Cat" er inkluderet i alle systemer til fysioterapi øvelser, da deres daglige brug giver en meget god effekt - lindrer smerter og lindrer muskelspasmer.

• Et kompleks på 6 øvelser til ryggen med håndvægte.
• Træning af spinal muskler med en ekspanderer.
• Den legendariske japanske metode med en rulle til rygsårets helbred.
• Vi har lavet en vurdering af 10 bedste øvelser til slankende ryggen.
• Af de enkelte øvelser skal nævnes "Hyperextension", "Stanovoy traction" og "Dumbbell traction in the slope."

Dette system, på trods af dets tilsyneladende lethed og enkelhed, giver en god undersøgelse af de vigtigste muskelgrupper og opkræver kroppen med energi! Hvis du udfører disse øvelser regelmæssigt om morgenen, vil du have en positiv effekt på kroppen, og efter at du er vant, vil du ikke være i stand til at opgive dem.

Opladning for at styrke rygmusklerne

Hver dag står rygsøjlen over for enorme belastninger - ubehagelige sko, en arbejdsplads eller en seng, et overskud af vægt, løftevægte. Alt dette fører til spændinger i rygmusklerne, smerter i rygsøjlen og forskellige sygdomme - osteochondrosis, skoliose, kyphos.

Den mest effektive metode til at reducere belastningen på rygmusklerne, forebygge sygdomme og behandle dem er: opladning for at styrke rygmusklerne. Daglig motion vil bidrage til muskel tone, forbedre din krops generelle tilstand.

Sund rygsøjle - sund person

Særlig opmærksomhed på dette sæt øvelser skal udbetales til personer, der har lidt rygsygdomme. For dem, hvis arbejde indebærer et langt ophold i en stilling - "stillesiddende" arbejde.

Opladning beskytter mod gentagelse af sygdommen og tjener som en fremragende forebyggelse af deres forekomst. Udfører ikke vanskelige øvelser, du vil styrke dine muskler, få dem til at fungere i den rigtige tone, og dette vil have en gavnlig effekt på hele muskuloskeletalsystemet og rygsøjlen.

Øvelse Teknik

Inden du begynder at oplade, skal du huske de grundlæggende generelle regler for implementeringen:

• Alle øvelser skal udføres langsomt og glat, for ikke at gøre nogen pludselige bevægelser.

• Glem ikke om opvarmningen, og efter opladning skal du lade musklerne slappe af.

• Udøve ikke "gennem smerte". I tilfælde af smerte er det bedre at springe over øvelsen.

De vigtigste principper for opkrævning for bagsiden er gradvise og regelmæssige.

Opladning af lumbosakral rygsøjlen

Denne del af rygsøjlen har tung belastning, som i fremtiden kan føre til sygdomme. Derfor er det vigtigt for os at holde musklerne i lumbosakralet "i form".

For at nå dette mål er det nødvendigt at udføre sådanne enkle øvelser. Det er nødvendigt at være forlovet liggende på en glat overflade, for at nedre hånden ned.

• Træn "cykel" - for at udføre frem og tilbage.
• "Horisontale saks" - udføres med ben lidt hævet over gulvet.
• "Vertikal saks" - ligner den foregående øvelse, men det skal ske i et lodret plan.
• Læg dig ned på din mave, fastgør dine ben til støtte. Hænder anbragt på bagsiden af ​​hovedet. Inhalér og bøj tilbage, hold i et par sekunder i den position, og slip derefter som du trækker vejret ud. Gentag denne øvelse flere gange (Vælg mængden af ​​sundhedsmæssige årsager). Når musklerne bliver stærkere, kan du også bruge 1-3 kg af vægt på rygsøjlen, når du laver denne øvelse.
• Rul tilbage. Tryk dine ben til maven og drej dem til venstre, bryst og hoved - til højre, mens du udfører en slags "vridning".
• Polumostik. I denne øvelse ligger startpositionen på ryggen, du skal også bøje dine knæ. Mens du indånder, hæv bækkenet, og mens du udånder, sænk det. Gentag flere gange.
• Hæv dine ben og hold dem hævet over gulvet. Derefter "skriv" tallene fra 0 til 9 af dem uden at sænke benene.
• "Rocking". Når du ligger ned, bøj ​​benene på knæene og vik deres arme rundt om dem. Rull så som en babys gyngestol.
• Vi efterligner svømmestil breaststroke. Indånding - langsomt sprede vore arme gennem siderne; vende tilbage til startpositionen på udåndingen.

Opladning til cervikal rygsøjlen

Styrke og "strække" nakke muskler vil hjælpe sådanne øvelser:

1. Indledende stilling: Sæt på en stol eller stativ, hænder ned. Drej derefter hovedet til højre og venstre. Gentag flere gange, op til 10.
2. Mens vi står eller sidder, bøjer vi nakken og forsøger at bringe hagen tættere på brystet så tæt som muligt. Så skal du langsomt rette halsen og "smide tilbage" hovedet tilbage. På fleksionen indånder vi på forlængelsen - udånder. Gentag op til 10 gange.
3. Stående eller sidder på panden, sætte hånden og vi trykker på den i et par sekunder, mens vi ikke bevæger os. Du kan også hvile din pande mod væggen (som en variant af denne øvelse).
4. Øvelse trækkraft. Forbind fingrene på bagsiden af ​​hovedet, albuer sammen, og læg hagen på underarmene. Så skal palmer pakkes på bagsiden af ​​hovedet, og hævede underarme skal hæves så højt som muligt. I denne position, hvile i 15 sekunder.
5. Den oprindelige position ligger på maven, armene ned langs kroppen. I dette tilfælde skal hagen være på niveau med kroppen. Så skal du slappe af dine muskler og langsomt dreje dit hoved til venstre og højre og forsøge at røre dit øre til gulvet.
6. I samme stilling sætter vi hagen på håndfladen, halsen skal være afslappet. At dreje hovedet ligner den foregående øvelse.

Opladning af ryg og ryg

En af de effektive måder at behandle og forebygge diffus-degenerative patologier på, er motion for ryg og ryg. Regelmæssig motionsterapi (fysioterapi) kan erstatte medicin, fysioterapi og kirurgi.

Daglig træning morgenøvelser til ryggen hjælper med at styrke muskelsystemet, øge blodmikrocirkulationen og muskeltonen. Alle øvelser bør vælges individuelt, baseret på de eksisterende patologier og strukturelle træk i muskuloskeletalsystemet.

Fordelene ved morgenøvelse

Morgenøvelse er en af ​​de mindst foretrukne procedurer for hver person, men få mennesker ved, hvilke fordele den repræsenterer. Det er om morgenen, at en person justerer sin krop til yderligere arbejde, og fysisk anstrengelse hjælper kun det. Selv mindre sportsaktiviteter påvirker produktionen af ​​glæde hormoner.

Ud over at forbedre trivsel har fysisk aktivitet følgende fordele:

• Opvågnen af ​​hele kroppen og hjernen;
• forbedring af metaboliske processer og blodgennemstrømning til ekstremiteterne;
• udvikling af fleksibilitet
• instilling i en persons organisation og disciplin;
• jubler op, hvis øvelserne udføres med din yndlingsmusik;
• øge kroppens forsvar
• Styrkelse af muskelkorsetten.

Det er morgen sport, der oplader kroppen for hele dagen og hjælpe en person mere positivt at overvinde yderligere begivenheder. Om natten hjælper fysisk anstrengelse med at slappe af muskelvæv, lindre træthed og spænding fra rygsøjlen.

Hovedbetingelsen for profylaktisk og terapeutisk opladning er regelmæssighed. Det er bedst at udføre proceduren hver dag i 10-15 minutter, i stedet for et par dage om ugen i en time. Dette vil hjælpe kroppen til hurtigt at vænne sig til belastningen og tilpasse sig det nye tempo i livet.

Grundlæggende regler

For enhver fysisk aktivitet for at styrke musklerne i ryg og nakke, skal du overholde visse regler, som kan hjælpe med at undgå udstødning, skader og forskydninger. Uden deres overvejelser kan gymnastik skade patienten og forværre situationen.

Før man starter øvelsen, skal man forstå, at afhjælpende gymnastik ikke træner kroppens udholdenhed og ikke bærer øget belastning. Derfor kan en person ikke tabe sig eller justere din figur. Gymnastik har en rent terapeutisk og tonisk effekt.

Ved kørsel skal du overholde følgende regler:

• Regelmæssighed. Systematiske øvelser vil have en gavnlig effekt på muskeltonen og det generelle velfærd. Mens sjældne besætninger destabiliserer kroppen.
• En række øvelser. Træning bør kombinere både styrke- og strækøvelser på lemmerne, lændehvirvlen, livmoderhalsen og brysthinden. Involvering af alle dele af rygsøjlen vil patienten kunne opnå positive resultater.
• Venue. Opladning kan starte lige i sengen, hvis en person er svært at stå op og straks begynde at udføre.
• Alle bevægelser skal være langsomme. Skarpe bevægelser kan fremkalde forstyrrelser eller strækninger af musklerne, så en person skal udføre følgende øvelser, langsomt og jævnt fordelte belastningen.
• Hvis du oplever ubehagelige følelser (smerte, ubehag, brænding), er det værd at stoppe henrettelsen. Du kan vende tilbage til øvelserne efter lindring af smerte.
• Måltid. Efter klassen skal det tage 30 minutter, før du kan begynde at spise.
• Før procedurerne anbefales det at lufte det rum, hvor personen er i gang. Frisk luft under træningstræning mætter væv med ilt og fremmer korrekt vejrtrækning.

Indikationer for øvelsen

De vigtigste indikationer for øvelser for leddene og rygsøjlen er diffuse degenerative sygdomme, postoperative tilstande og forebyggende foranstaltninger. De vigtigste indikationer for motionsterapi omfatter følgende patologier:

• Osteochondrose er en sygdom, der forekommer på baggrund af nedsat metabolisme i bruskvæv. Osteokondrose manifesteres oftest i lændehvirvlen og halshulen.
• Intervertebral brok og fremspring - fremspring af intervertebrale diske forekommer som følge af nedsat metabolisme, højt tryk på hvirvlerne eller deres forskydning. Som et resultat af udbulning ud af bruskvævet ud over hvirvlerne, bliver ryggenes nerve rødder klemt.
• Spinalkurvatur (skoliose, lordose, kyphosis) er en patologisk tilstand, der er kendetegnet ved en krænkelse af ryggenes naturlige krumning og forskydning af hvirvlerne. Afhængig af forskydningsvinklen er der flere stadier af patogenese. Ved hjælp af regelmæssige klasser kan du helt slippe af med patologien.
• Inflammatoriske sygdomme i muskelvæv - et kompleks af sygdomme, der forårsager svær smerte, spasmer og muskel hævelse. Korrekt valgt træningsterapi reducerer muskeltonen og reducerer inflammation.
• Arthritis og dets sorter - patologi påvirker leddene og forårsager betændelse. Hos mennesker er der konstant smerte, forværret af bevægelser, hævelse af lemmer, hyperemi i huden. Restorative gymnastik vil slippe af med både symptomerne på patologi og den underliggende årsag.
• Den postoperative periode og rehabilitering. Efter rygsøjlkirurgi skal patienten styrke de svækkede muskler og fremskynde processen med regenerering af beskadigede strukturer. Til denne passende øvelse til stretching og udvikling af muskelsystemet.

Et sæt øvelser bruges også aktivt som forebyggende foranstaltninger. De ældre, småbørn og voksne, der fører en inaktiv livsstil, bør engagere sig i fysiske aktiviteter for at forhindre spinaldeformiteter. Sygdomme som osteochondrose, påvirker langsomt bruskvævet, som de første symptomer først efter en tid opstår. For at identificere patologi i tid er det nødvendigt at diagnosticere hele kroppen regelmæssigt.

Sæt med øvelser

Følgende sæt øvelser vil hjælpe kroppen til at vågne op og få en vitalitetstakt om morgenen:

Der er et helt kompleks af øvelser, der kaldes "krokodille". Det består af 12 trin, som konsekvent udfører, som du kan træne ud af musklerne på ryggen. Opladning "Crocodile" giver dig mulighed for at strække musklerne i lændehvirvlen.

Hurtig træning på arbejdspladsen

På arbejdspladsen skal personen især overvåge deres kropsholdning. En stor procentdel af kontorarbejdere, programmører og personer, hvis arbejde er relateret til at sidde, lider under krumning af rygsøjlen og degenerative sygdomme. Men kun få mennesker er opmærksomme på deres helbred, derfor er der kun besøg i lægen i tilfælde, hvor smerten bliver uudholdelig.

Patienten begynder at tænke på behandling af patologi og hvordan man fjerner ubehagelige symptomer og forhindrer yderligere progression af patologien. For at gøre dette kan du bruge et lille sæt øvelser, som kan udføres af enhver medarbejder lige bag skrivebordet:

• Rotation af skuldrene. Sidder på en stol og retter ryggen, skal du lægge dine arme bøjet i albuerne på skulderledene og begynde cirkulære bevægelser fremad. Efter 10 omgange skal du ændre retning.
• Vride ryggen. Armene bøjet ved albuerne krydses bag hovedet, albuerne er brede fra hinanden og lagt tilbage. Sagen vender til venstre, så - til højre. Antallet gentagelser - 5-10 gange.
• Vinkler tilbage. Når du sidder på en stol, skal du lægge dine hænder på knæ og bøje i taljen. Bagsiden skal være buet, så hagen så på loftet. Bøj så lavt som muligt.
• Vinkler fremad. I en siddende stilling skal du bøje sig til dine bøjede knæ fremad, med dine hænder fast på dine skind. Antallet gentagelser - 5-10 gange.
• Side fliser. Arbejderen skal sidde på kanten af ​​stolen og lægge armene bøjet i albuerne bag hovedet. Derefter skal du vippe torsoen i en retning og derefter - i en anden.

konklusion

Der er et stort antal øvelser, som både kan fremskynde processen med behandling af spinalpatologier og også skade menneskers sundhed. For at kunne vælge en medicinsk kompleks af klasser skal en person gå til et specialiseret center (Bubnovsky, Norbekov, Dikul) eller et regionalt hospital, hvor der er nødvendige specialister.

Uafhængigt udvælgelse af træning kan kun forværre den patologiske proces, hvis patienten har vertebral ustabilitet, alvorlig smerte eller muskelspasmer. I sådanne tilfælde anbefales det at præcisere erhvervskomplekset med den behandlende læge.

Opladning for at styrke rygmusklerne

Intuitive morgensting signalerer kroppens underbevidste behov for at strække ryggen. Takket være et specielt sæt øvelser kan du ikke kun øge muskelens fleksibilitet og elasticitet, men også forbedre blodcirkulationen, hvilket er nøglen til et godt helbred. Derudover er det en fantastisk måde at stimulere vitalitet på. Hvilke øvelser skal du gøre for at styrke ryggen og rygsøjlen, hvordan det påvirker dit velvære og om der er kontraindikationer til træning - vi fortæller alt om dette senere i artiklen.

Hvorfor skal jeg opkræve for ryggen

Morgenøvelse er en integreret del af listen over daglige procedurer. Det er lige så vigtigt som morgenmad eller morgen toilet. Engang en vilkårlig slynge er trods alt i stand til at lindre muskelspændingen i nogle få minutter og strække rygsøjlen efter en længere statisk belastning under søvn.

Ignoreringsøvelser til ryg og ryg kan automatisk føre til risiko for udvikling af osteochondrose, spondylose, skoliose og stoop.

Selv regelmæssig vandreture eller morgen jogging vil ikke redde situationen, fordi øvelsen udelukkende fordeles på visse muskelgrupper placeret på benene, balderne og dels på maven, så det er vigtigt at starte hver morgen med lidt motion, hvilket giver din krop cirka 10-15 minutter.

Indikationer og kontraindikationer

Ifølge eksperter er regelmæssig målrettet træning for livmoderhalskræft, thorax og lændehvirvelsøjlen en fremragende forebyggelse af en række sygdomme. En sådan terapeutisk øvelse er vist for personer af enhver alder med:

• stillesiddende livsstil;
• regelmæssig psyko-følelsesmæssig og psykisk stress;
• ubalanceret kost;
• manglende fysisk aktivitet (herunder træning i gymnastiksalen)
• Tilstedeværelsen af ​​sygdomme i muskuloskeletale systemet;
• smerter og kramper i ryggen
• kroniske rygsmerter
• ryghinde og andre problemer med rygsøjlen;
• svaghed og underudvikling af det spinal muskelvæv;
• hypertension;
• nakkepine og mobilitetsforstyrrelser i nakken;
• migræne;
• vegetativ dystoni;
• utilstrækkelig blodforsyning til hjernen
• vertebro-basilær insufficiens
• søvnløshed eller hyppig søvnighed
• overførte operationer (for at genoprette muskelsystemet);
• udviklingen af ​​osteochondrose.

Morgenøvelser, som er mere terapeutiske, bør ikke forveksles med fysisk træning. Faktisk vil sådanne handlinger ikke give dig tilpasningen af ​​figuren, og vil kun være begrænset til helbredende effekten. Der er dog tilfælde, hvor denne type øvelse helt skal opgives. Det drejer sig om:

• graviditet (forbuddet er forbundet med belastningen på rygsøjlen, som forværres ved fødslen)
• intern eller ekstern blødning
• skarp forringelse
• feber (enhver ætiologi);
• generel ulempe
• onkologiske sygdomme uanset scenen;
• Tilstedeværelsen af ​​infektiøse eller inflammatoriske processer i kroppen.

Sæt med øvelser

Mange moderne øvelser til udvikling af musklerne i livmoderhalskræftene, thorax og lændehvirvlerne er bygget på yogaens teknik.

Det menes at det fremmer ikke blot strækningen af ​​muskelvæv, men også dets styrkelse ved en moderat belastning og yderligere afslapning. Men samtidig er det vigtigt at begynde lektionen med "Cat-Cow" asana, og slutte med "Child Pose".

Video: opladning for at styrke rygsøjlen De resterende øvelser til morgenbagladning kan vælges uafhængigt, styret af behovet for en belastning for en bestemt højderygszone. Lad os se nærmere på alle variationer.

Til livmoderhalsen

Denne type øvelse kræver ikke ekstra udstyr og betingelser, derfor kan det gøres selv på arbejdspladsen.

Til brystet

I denne gruppe af øvelser til børn og voksne vil det være nyttigt sådan:

1. Lig på gulvet med knæene bøjet. Når du ånder ud, hæve lige arme og hoved op, som om du forsøger at nå ud til noget. Samtidig skal udseendet rettes mod det øvre loftpunkt ved øjenhøjde.
2. Bliv en bred rack. Den højre fods sok skal rettes til højre og venstre indad. Placer dine hænder parallelt med gulvet. Tilt kroppen til højre side så lavt som muligt, som om nogen trækker dig ved hånden til gulvet. Løft din anden hånd op. Kig på hendes tommelfinger. Gentag de samme trin på den anden side.
3. Walking med en pind bag din ryg - teknikken til at udføre denne opladning indebærer det horisontale arrangement af ekstra udstyr på niveauet af skulderbladene, som holdes ved albueforbindelserne.
4. Stå på knæene, læn dig på lige arme. Alternativt bøj dine albuer, opvejer kroppen i den ene retning eller den anden.

Til lændehvirvlen

Når du vælger øvelser til nedre ryg, skal du tage højde for din fysiske kondition og sundhedstilstand. I tilfælde af problemer med rygsøjlen er det obligatorisk at konsultere en læge.

Video: øvelser til lændehvirvelsøjlen

Træningsregler

Velværeffekten for din ryg kan kun garanteres af et velvalgt sæt øvelser og deres korrekte gennemførelse. Derfor er det bedre at søge kvalificeret hjælp fra specialister i tvivlsomme situationer.

Derudover er der en række regler, der skal følges nøje for din egen sikkerhed:

1. Morgenøvelser skal omfatte strækøvelser, alle mulige rotationer, bøjninger. Ved opstilling af gymnastikkomplekset skal man tage højde for dens mangfoldighed og graden af ​​belastning på cervikale, thorax- og lændehalskomponenterne i ryggen.
2. I tilfælde af en vanskelig opvågning bør du ikke udsætte din morgen gymnastik til i morgen. Start hende stadig i sengen.
3. Undgå skarp tung trafik. Tværtimod skal de måles og glattes.
4. Varigheden af ​​morgenkomplekset af øvelser til ryg og ryg skal ikke overstige 15 minutter. Det er vigtigt, at motion er daglig.
5. Ved brud bør medicinske øvelser til ryg og ryg være baseret på øvelser, der ikke indebærer pludselige bevægelser og bøjninger fremad. I dette tilfælde skal hele komplekset udføres i et lavt tempo (som om under vand).
6. Efter at lave øvelserne skal du planlægge et måltid ikke tidligere end en halv time.
7. Hvis det er muligt, skal du lave gymnastik på gaden. Ellers skal du sørge for at lufte rummet før du starter.
8. Glem ikke at kvaliteten af ​​øvelserne påvirker din vejrtrækning.
9. Forøgelsen i belastningen skal ske sekventielt.
10. Det er ønskeligt at afslutte opladning med kontrastbruser.
11. Ovennævnte sæt øvelser kan gøres et par timer før sengetid.
12. Det anbefales at lære børn at gøre morgenøvelser på en legende måde ved eksempel.

Som du kan se, er træning for ryggen nødvendig. Dette er en fremragende forebyggelse af aldring og en række almindelige sygdomme. Samt en måde at stimulere muskel tone. Men det forventede resultat er kun muligt med den daglige implementering af gymnastikkomplekset.

Opladning for at styrke rygmusklerne

Det mest presserende behov for at styrke rygmusklerne forekommer i nærvær af sygdomme som skoliose eller osteochondrose samt hvirveldyr. Forstærkede muskler "hold" rygsøjlen, og ikke lade sygdommen forkæle en persons liv.

Øvelser af denne art anbefales også til stillesiddende arbejde og en inaktiv livsstil - for at forhindre udseende af degenerative ændringer i rygsøjlen. Det vigtigste er at gøre alt rigtigt!

Artikelens indhold:

Styrkelse af rygmusklerne - de generelle regler

Før du starter gymnastik, er det vigtigt at sikre, at der ikke er kontraindikationer. Det anbefales ikke at starte øvelserne uden at konsultere en læge, hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer.

Det er sandsynligt, at en specialist vil råde dig til at udføre og øvelser for at strække rygsøjlen.

Henvis til den relevante specialist, og han vil udpege de øvelser, der hjælper dig med at opbygge et muskulært korset til dig personligt.

Så hvad skal du huske?

• Pas på dit velvære. På rygsøjlens problemområder bør der ikke være noget ubehag eller (især) smerte - deres udseende kan indikere en forringelse af tilstanden. Kun små ulemper, der ikke holder bevægelser, er tilladt.
• Øvelsen udføres så præcist som muligt. Det er vigtigt at sikre, at det er de svækkede muskler, der styrkes, og de hærde muskler slap af.
• Øvelser der involverer forskellige former for "vridning" bør undgås. Du bør også undgå spring, skarpe stød og støder i ryggen, en alvorlig indsats på problemområder i rygsøjlen.
• Hvornår og hvor meget? Komplekset på 2-4 sessioner er opdelt i en række øvelser udført 5-6 gange / dag i visse portioner.
• Tag ikke af "lige uden for flagermus"! Vi starter roligt - med et minimum af belastninger og lave amplituder. Efterhånden som den generelle sundhedstilstand forbedrer, øger vi omhyggeligt tempoet.
• Gør dig klar til løbende at udføre øvelserne til forebyggende formål.
• Når eksacerbation af sygdomme i muskuloskeletale systemet ikke kan inddrages - bør øvelser udskydes indtil fjernelse af inflammation.
• Hovedfokus er på kvaliteten af ​​øvelserne. Må ikke jagte mængden! Uden megen angst og kraftig åndenød kan du udføre dem i 1-2 sæt i et stille tempo med 15 øvelser. Gør dem glat, uden jerks.

Disse øvelser er kontraindiceret i...

• Forværring af kroniske sygdomme.
• Enhver form for blødning.
• Svært smerte syndrom.
• Eller tilstedeværelsen af ​​problemer i det kardiovaskulære system.

Video: Øvelser til rygmusklerne

Vi bygger muskelkorset - 13 øvelser til rygmusklerne

Først og fremmest er det værd at bemærke, at de mest effektive øvelser viste sig at være komplicerede, karakteriseret ved en alvorlig belastning med skiftende kropssvingninger, bøjninger, rettede armbevægelser med skulderbladene bragt sammen, og desuden øvelser til træning af alle spinal muskler fastgjort til rygsøjlen, der består af lige bøjninger.

1. Vi sætter os ned på gulvet, krydser vores ben (Lotus holdning) og bøjer armhænderne på vores hænder, sænker vores palmer på vores skuldre. Derefter - hænder op, og vi udfører betydelig sving frem / tilbage. Læn dig derefter fremad dybt, med underarmene tæt på gulvet.
2. Stå op på dine knæ Løft den højre hånd og bevæg venstre til venstre. Udfør cirkulære bevægelser i retning af "tilbage". Næste - skift hånden.
3. I stående stilling trækker vi op på vores tæer, trækker overarmen og trækker maven så langt som muligt. Bøj langsomt fremad (ca. - mens du bøjer livmoderhalsen, derefter brystet og derefter lændehvirvelområdet), tag anklerne i hånden og stram kroppen til lårene. Så vi gradvist unbend og roligt tilbage til startpositionen.
4. Vi spreder vores ben bredt og sænker palmen af ​​de bøjede arme på skuldrene. Vi drejer kroppen til højre, højre hånd - så højt som muligt tilbage (håndfladen op) og har lavet et stort stykke baglæns - igen til originalen. Så - den samme øvelse, men i den anden retning.
5. Vi står præcis, benene - sammen. Bøjning af arme, sænkning af palmer på skuldre. Vi gør en bøjning fremad, efter at være dybt bøjet, yderligere - tilbage, i en startposition. Efter - stræk dine arme fremad, sving, læn dig igen dybt frem og sænk dine trætte arme. Så langsomt rette op og igen sænke palmer af bøjede arme på skuldrene.
6. Vi spreder vores ben til siderne fra den "stående" stilling, sænker vores hænder med "soldater ved sømmen", knebet og tilbage til startpositionen. Så skal du være dybt lænende fremad, gøre brede feje tilbage og gøre en dyb bøjning. Efter - vende tilbage til startpositionen og strække armene foran dig.
7. Stå op på dine knæ, arme strækkes fremad. Vi vipper, indtil vi hviler vores hænder på gulvet. Med et skarpt skub spreder vi vores hænder i forskellige retninger - så sving dine arme og vend armerne tilbage med et tryk.
8. Vi spreder vores ben til siderne fra "stående" stilling, hænder "ved sømmen". Bøj fremad dybt og "kast" dine arme løst ned. I skråningen - sving dine arme og rørende gulvet så langt som muligt bag dig. Næste - vippe, strækker armene fremad og rører gulvet så langt som muligt foran dig.
9. I "knælende" position - bøjning fremad, strækker ud dine arme og hviler dem på gulvet. I skråningen og med fejerne, uden at flytte benene, rører vi vores hænder til venstre og derefter tilbage. Det samme - i den rigtige retning.
10. Vi falder på knæene, vægten på deres udstrakte arme. Løft langsomt bækkenet op, også langsomt strække benene, forsigtigt "ruller" din vægt tilbage og uden at adskille fødderne fra gulvet. Næste - i skråningen af ​​max og igen på knæene.
11. Vi ligger på maven, langt for at bringe vores hænder frem med vores palmer på gulvet. Bøj tilbage med palmer på bagsiden af ​​dit hoved. Næste - strækker armene fremad og vender tilbage til startpositionen.
12. Ligger på maven, forbinder vi de bøjede arme foran panden. Underarm - maksimal indadgående. Dernæst langsomt hæve benene fra gulvet, og efter alternative sweeps (ca. - med udstrakte fingre) op / ned, sænk benene til gulvet.
13. Siddeposition, ben sammen. Bøj venstrebenet og 2 hænder tæt mod hendes mave og bevæg derefter dine arme tilbage med håndfladerne vendt op og laver ryggen uden at ændre positionen på det bøjede ben. Derefter læn dig dybt frem, ånder ud og stræk dine hænder til højre sok. Efter - vi skifter benet.

Vi vil være meget glade, hvis du deler dine erfaringer og resultaterne af effektive øvelser for at styrke din ryg!

Opladning for ryg og ryg

I denne artikel beskriver vi, hvordan du genopretter ryggen og rygsøjlen, styrker dine muskler og begynder at leve et helt nyt liv.

Opladning af rygsøjlen

Meget er skrevet om fordelene ved opkrævning for ryg og ryg. Og det er ikke tilfældigt, fordi rygsøjlen er grundlaget for den menneskelige legems muskuloskeletale system. Nerveenden afviger fra hvirvlerne, som forbinder organerne med hinanden. Funktionen af ​​rygsøjlen kan ikke overvurderes. Mange mennesker undervurderer det snarere, ikke lægger særlig vægt på at holde rygsøjlen i en normal, sund tilstand, indtil de første klokker ringer ud i form af smerter i ryggen, lændehvirvel eller nakke. Ja, af en eller anden grund tilhører mange af halsen ikke ryggen. Det er temmelig mærkeligt, hvis man kender menneskets anatomiske struktur. Og hvad der er endnu mere overraskende er henstillingerne fra de tilstedeværende læger, der udelukkende er rettet mod at rette op på hvirvlerne i livmoderhalsområdet, og ignorerer resten.

Ingen destruktiv forandring i denne eller den del af rygsøjlen forekommer i sig selv. Ofte overbelastning, ukorrekt stillesiddende livsstil, utilstrækkelig vægtfordeling under træning mv. Fører til, at belastningen hviler på rygsøjlen. Hvis en afdeling kan bære belastningen, skyldes det, at den anden lider, mindre varig. Således skal du være opmærksom på hele rygsøjlen, hvis du er opmærksom og genopretter kun en afdeling på lang sigt, på en eller anden måde. Ellers kan et lille problem blive til store problemer i fremtiden.

Før det er for sent, engagere sig i at styrke musklerne i ryggen og strække rygsøjlen. Hvorfor er der en stor belastning på hvirvlerne? Fordi de fleste menneskers rygmuskler ikke udvikles. Dette skyldes i høj grad den måde, hvorpå folk lever i en alder af avancerede teknologier. Hvis rygmusklerne var stærke, ville ryggen være meget lavere end belastningen, dvs. vægten og spændingen ville blive fordelt jævnt.

Desværre er det ikke tilfældet, og løvenes andel af belastningen falder på hvirvlerne. Men ved at bruge regelmæssige øvelser til ryg og ryg, kan du udvikle spinal muskler, strække rygsøjlen, gøre den mere fleksibel, hvilket ikke kun styrker ryggen, forbedrer din kropsholdning og har en gunstig effekt på din vægt, men normaliserer også dine indre organers arbejde. Tross alt afhænger tilstanden af ​​de indre organer af den tilstand, hvor rygsøjlen er placeret. Hvis der endda opstår en lille krumning i rygsøjlen, fører dette uundgåeligt til en ændring i placeringen af ​​de indre organer, der ligger ved siden af ​​denne vertebrale afdeling.

Det er ikke tilfældigt, at mange fordøjelsesproblemer kan opstå som følge af en ændring i rygsøjlens position. Imidlertid er det modsatte også sandt, at problemer med fordøjelseskanalerne over tid fører til krumning i rygsøjlen. Eller for eksempel kan underudviklede abdominale muskler have en negativ effekt på rygsøjlens tilstand. I denne del af rygsøjlen opstår der en overdreven belastning, fordi musklerne i maveskavheden er underudviklet, og ryggen er berøvet støtte fra denne side. Herfra er det klart, hvorfor overalt vi ser problemer med lænderegionen. Dette er bestemt ikke den eneste årsag til rygproblemer, men en af ​​dem, som folk har tendens til at undervurdere. Så lad os gå videre til øvelseskomplekserne selv for at udvikle rygmusklerne og strække rygsøjlen.

Morgen motion for rygsøjlen

Morgen øvelser til rygsøjlen kan udelukkende opbygges fra yoga poses. De fleste terapeutiske øvelseskomplekser låner yogaøvelser, de såkaldte asanas.

I yoga er der flere tusinde asanas, for alle dele af kroppen, selv for øjnene. Der er også ansigts yoga, perinatal yoga, familie yoga, par yoga. Hvilken slags yoga er ikke opfundet. Men den vigtigste, der har bevist sig gennem århundrederne, er klassisk Hatha Yoga eller Iyengar Yoga, som det undertiden kaldes med det formål at give det endnu mere eksotisk. Faktisk er de øvelser, som Iyengar udviklede og systematiserede, ingen andre end Hatha Yoga. Med det begynder vi. Hvis du vil starte din dag korrekt, er det bedre at gøre dette ved at inkludere et lille kompleks af yoga asanas i morgenplanen.

For det første kan du udføre en katposition. Det er meget nemt at udføre og er tilgængeligt selv for begyndere. Denne asana er nyttig, fordi den helt strækker rygsøjlen, og arbejder også gennem sin cervikale region. Da det er bekvemt at starte opladningen, fordi der samtidig er en afslappende effekt for ryggenes muskler. Dette vil forberede rygsøjlen og rygmusklerne til yderligere øvelser.

2. Sæt hunden nedsnus - Adho Mukha Schwanasana

Denne position er meget nyttig ikke kun for ryg og ryg, men også for normalisering af blodcirkulationen i kroppen. Det er især nyttigt for blodtilførslen til hjernen. Det udvikler også forsigtigt fleksibiliteten i leddene, styrker skuldrene og har en gavnlig effekt på hjertemusklen. Under udførelsen slapper ryggen af ​​og lindrer interscapulære smerter, som gør det muligt at undgå problemer med den cervicale rygsøjle. Det styrker også mavemusklerne, strækker benmusklernes overflade. Fremragende ankler.

I starten kan det være svært for dig at holde denne asana i lang tid. Det er også et almindeligt problem at sætte hæle på gulvet, fordi de stædigt ikke ønsker at falde til gulvet, fordi leddene endnu ikke er fleksible. Efter et stykke tid vil du lykkes. Det vigtigste er at øve denne asana dagligt. Snart bliver det en af ​​de mest elskede.

Hund med forsiden nedad

Dette er et spejl pose i forhold til hundens pose, vender nedad. I den forrige asana strækkes kroppens bagside over under udførelsen, i forsiden af ​​hunden er forsiden vendt opad. Udfør det, du har fuldt ud afsløret brystet. I denne asana arbejder de fleste hænder og fødder, så de intervertebrale leddene slapper af og strækker sig. Denne asana er særlig nyttig for kvinder, fordi hvis du udfører det regelmæssigt, vil armlen i skuldrene og underarmene forsvinde, brystet vil stramme, de fede folder i armhulerne forsvinder.

Denne asana er især nyttig for dem, der har skoliose. Hvis det endnu ikke er startet, er sandsynligheden for en fuldstændig opsving af rygsøjlen stor. Denne nyttige asana i alle henseender skal udføres i takt med den forrige. Således implementerer du kompensationsprincippet: tilt - afbøjning. Det er vigtigt at overholde.

4. Blød vridning fra en udsat position

Soft twisting fra en tilbøjelig position er et effektivt middel til ryggenerering. I yoga er der mange asanas, som du kan vælge for at øve de bløde vendinger der ligger. Der er også den såkaldte Crocodile øvelse, som er en ændring af nogle yoga asanas. Dette er en forenklet version af vridning.

Mens du udfører krokodilpositionen, kan du ikke bekymre dig om, at du kan blive skadet på grund af uvidenhed (normalt drejer tilhører gruppen af ​​asanas mest risikable for begyndere), men det er så nemt at lære det ret snart, du vil kunne lide det. Det lindrer også smerter i lændehvirvelsøjlen.

Denne asana er på balance, og samtidig vil det styrke musklerne i ryggen. Hvis der er et problem med forskydningen af ​​hvirvlerne, så står Locust for dig. Kun hvis du ikke er sikker på effektiviteten af ​​ydeevnen og stadig er ny for yoga, er det bedre at udføre det under vejledning fra en instruktør, så meget snart vil du bemærke den fordelagtige effekt af denne asana på ryggen. Fleksibiliteten af ​​ryggen udvikler sig, fordøjelsen forbedres, og det lindrer også smerter i lændehvirvelsøjlen. Denne asana er simpel i fuldbyrdelse. Det vigtigste er at mestre balancen mens du ligger på din mave.

For at overholde kompensationsprincippet efter Locust Posture, hvor rygsøjlen bøjes, er det hensigtsmæssigt at udføre en simpel baby pose. Det lindrer perfekt spænding i ryggen, slapper af både fysisk og mentalt. Det er meget nyttigt til udvikling af benforbindelser, strækker rygsøjlen og slapper af musklerne i nakken. Denne asana kan udføres separat fra hele komplekset, når du føler for stor spænding i ryggen. Barnets udseende har ingen kontraindikationer.

7. Bridge Pose - Seth Bandhasana

Alle kender broen, og hvor nyttig det er, fordi du ved at øve dig, arbejder dig med din øvre og nedre del af ryggen, og vigtigst af alt er selv små dorsale muskler, som ikke altid er involveret i andre asanas, involveret i denne asana. Den kendsgerning, at rygsøjlens fleksibilitet stiger til tider og ikke behøver at sige. Musklerne i arme og ben styrkes, maven strammes. Meget nyttigt til pectorale muskler, især for kvinder.

Da du allerede har kendskab til kompensationsprincippet, skal du efter afbøjningen gøre "modbevægelse". Barnets pose vil komme til nytte. Dette kan afslutte morgenkomplekset til rygsøjlens og rygsøjlens muskler. Hvis du vil bringe energi i balance, kan du tilføje Shavasana. Det er godt at slappe af og berolige kroppen og balancere energi.

Et sådant simpelt kompleks vil belaste dig med energi hele dagen. Hvis du vil øve noget andet, kan du også tilføje til dette lille kompleks også hilsen til solen eller surya namaskar, som allerede indeholder nogle af de asanas, der er beskrevet ovenfor, men der er mange andre. Således vil du begynde at mestre yoga i sin klassiske version.

Opladning for at styrke rygsøjlen

Opladning for at styrke rygsøjlen skal udføres regelmæssigt. Derefter kommer den forventede effekt af at styrke musklerne i ryggen og øge rygsøjlens fleksibilitet sikkert. Hvis du dog gør øvelser fra tid til anden, kan du næppe forvente konkrete resultater.

Komplekset beskrevet ovenfor som et eksempel kan tjene som en retningslinje for den indledende fase af yoga. Senere lærer du mange andre asanas, og du kan variere sekvensen af ​​asanas i øvelsens kompleks. Det er værd at bemærke, at alle yoga asanas på en eller anden måde positivt påvirker styrkelsen af ​​rygsøjlen. Det er kun nødvendigt at udvise forsigtighed, når man praktiserer vendinger, da de begge begge virkelig kan forbedre tilstanden af ​​din ryg og forværre. På grund af manglende erfaring i yoga praksis, ved nybegyndere ikke altid præcis, hvordan man gør det, eller det drejer sig korrekt. måde at gøre det på for ikke at "vride" rygsøjlen. Derfor eliminere vridning ved først og dristigt at øve resten af ​​asanas.

I slutningen af ​​denne artikel vil jeg gerne tilføje, at svømning, aerobic, rytmisk gymnastik osv. Også har en gavnlig effekt på rygsøjlens tilstand. Men yoga kombinerer alle de elementer, der senere blev medtaget i ny sport og dans. Yoga klasser er meget praktiske, fordi du ikke behøver at søge et specielt sted til dette. Hvis du ikke har en swimmingpool eller et naturreservoir i nærheden, bør du ikke være ked af det fordi du praktiserer yoga, du udvikler de muskelgrupper, der arbejder under svømning.

Yoga er universel og unik. Den gamle praksis, der har nået vores dage, giver mange muligheder for forebyggelse og korrektion af sundhed, især muskuloskeletalsystemet. Gør yoga en del af din livsstil, og du vil ikke kun få en ny mening af livet, men også drastisk forbedre dit helbred.