Inflammation i skiaticnerven dannes ofte på grund af kompression. Det er en kendsgerning, at den patologiske proces er forbundet med svær smerte. Ofte dannes knibning (ischias) som et resultat af deformation af lændehvirvelområdet eller forskydningen af ​​diskerne. Kompression og inflammatoriske ændringer i nerven bliver kun symptomerne på mere farlige patologiske processer.

Pinching øvelser - effekt

Et sæt øvelser til at klemme den sciatic nerve er baseret på følgende principper:

• Forstærkning af abdominale og spinal muskler;
• Valget af en passende undergruppe af øvelser i nærvær af vertebrale patologier, der starter fra sygdomsforløbet. Implementeringen af ​​et fejlagtigt kompileret program kan forværre patientens velbefindende, øge smerte.
• Stretching af hamstrings (muskler, der er placeret bag låret) antages i stort set alle træningsprogrammer. Med utilstrækkelig fleksibilitet øges belastningen på nedre ryg, forværres velstanden, og i visse situationer skabes der tilstande til dannelse af en knust nerve.
• Fokus på den korrekte gennemførelse af de tildelte øvelser. Korrekt udvalgte øvelser, der udføres ukorrekt, kan forårsage betydelig skade. Deres mastering foregår under kontrol af en manuel terapeut eller fysioterapeut;
• Udøve vejrtrækninger ud over den grundlæggende terapi.

Gymnastik til sciatic nerve er mere effektiv til behandling af krænkelse og inflammatoriske processer end bed resten. Fuld hvile anbefales i ca. 2 dage. Hvis denne periode overskrides, vil manglende handling kun føre til øget ubehag.

Grundlæggende komplekse øvelse terapi for ischias

Forskellige typer af komplekser bidrager effektivt til lindring af symptomer på inflammatoriske processer. Gymnastik på sygdomsstadiet for sciatic nerve hjælper med at reducere kompressionen, sænker stærk muskelspænding, forbedrer blodgennemstrømningen. Under muskeludslip hjælper sådanne øvelser med at øge muskelstyrken. Ud over standard træningstræning anbefales svømning, brug af østlige teknikker. For eksempel hjælper kinesisk gymnastik og yoga med at eliminere stress. En kombination af motionsterapi og massage betragtes som effektiv.

Forskellige bevægelser udføres langsomt, du bør forhindre gennemførelsen af ​​skarp og rykkende. Øvelse terapi giver øvelser i lodret stilling, vandret på siden og bagsiden. Indledningsvis udføres hver træning 5 gange, hvorefter nummeret stiger med tiden til 15.

• At være i en vandret position på bagsiden, drejes arme bag hovedet. Bøjer til knæet til maven, forsinket. Benet er ubøjet, efter 8 gentagelser af hvert ben er lavet.
• Siddende på gulvet placeres børster i nærheden af ​​skinkerne. Bøj og bøj knæene, glidende fødder. Gentag 3-5 gange.
• På ryggen er knæene bøjet, bækkenet skubbes langsomt op. 20 gentagelser er udført.
• Knæer ned en efter en på siderne, med en forsinkelse på 5 sekunder. Udfør flere gentagelser på hver side.
• På højre side er venstre ben og arm lidt hævet. Det venstre knæ er strammet til bukhulen, forsinket med 3-5 sekunder, benet ubent. 3-5 gentagelser foretages, og drej derefter til venstre.
• Det er nødvendigt at knække, hænder kobling i låsen. Udfold til siderne, hvilket gør bøjninger tilbage. Træningen udføres 10 gange.
• At være på maven, strakte arme til siden. Samtidig stiger benene og arme langsomt ned. Udfør 10 gange.
• I samme position skal du hvile dine palmer på gulvfladen og skubbe bækkenet opad og rette dine arme. Det tager 15 sekunder at forblive i denne position, faldende til gulvet. Gentager 6-7 gange.
• Siddende på gulvet er knæene bøjet, hænderne kastes over hovedet. Kroppen er snoet i sving på siderne, forsinket med 4 sekunder. Kører 8 gange.
• Lænker på knæ, er afbøjningen lavet, og taljen er afrundet med langsomme bevægelser, og der laves mindst 7 gentagelser.
• Kneel ned, stræk din hånd til den fjerne hæl, skift hånden. Lav et par gentagelser.
• Kneel ned, en palme placeret på gulvet. Den anden hånd retner og strækker sig op. Det udføres med hånd 10 bevægelser i en cirkel, hånden ændres.
• Stå lige, lænet forsigtigt fremad, hænder ned. Træk langsomt op, lidt ind i lændehvirvelområdet og hæve hagen. Det udfører flere gentagelser.

Før du går til en specialist, er det muligt at prøve sommerfugleuddannelsen, som er en af ​​de grundlæggende yogaformer. For at udføre det, skal du sidde på gulvfladen i en særlig position. Du skal forsøge at strække dine knæ til gulvet. Bevægelserne ligner flapping vinger. Sådanne enkle handlinger kan reducere ubehag i lænderegionen.

Gymnastik fra Bubnovsky

Øvelser Bubnovsky for ischias involverer brugen af ​​strømsimulatorer og gennemførelsen af ​​forskellige bevægelser. Ved hjælp af kompetent udvalgt træning er det muligt at fjerne hævelsen i musklerne. Øvelse terapi er også nødvendig for at forbedre blodgennemstrømningen i det berørte område.

For hver patient vælges sådanne øvelser individuelt. Da sådanne metoder bliver populære udvikler de nye programmer. Den store fordel er, at træning på denne teknik ikke kræver særlige fysiske præparater, wellness-systemet er effektivt egnet til hver patient, herunder de ældre.

Dette sæt øvelser involverer ikke kun fysisk anstrengelse, som er valgt til bestemte muskler. Der lægges også vægt på selvdisciplin og omhyggelig gennemførelse. Ved den pågældende patologi anbefales øvelser og gymnastik, som blev beskrevet nedenfor. Når den patologiske proces udløses af kompleksiteten af ​​rygsøjlens position, vil Bubnovsky-teknikken være optimal. Den lokomotoriske medicin er repareret og helet:

• Afslappende og hængende tilbage. Startposition - knæ-albue. Du skal føle rygsøjlerne og derefter slappe af. Derefter, mens du indånder, bøjer, og som du trækker ud, bukker. Gentager 20 gange i et målt tempo.
• Muskulær stretching. Startposition - på alle fire. Det højre ben skal skubbes tilbage og sidde til venstre. I en sådan stilling strækker venstre ledd fremad og sænker kroppen så langt som muligt. På hver af benene 20 gentagelser.
• Skråninger. Startposition - som i tidligere træning. Kropet er trukket ud foran dem, lændermusklene er ikke involveret. Det er nødvendigt at holde balance, at styre vejret og ikke skynde sig.
• Strækker ryggen Startpositionen ligner fortiden. Ved udånding sænkes kroppen til gulvet på bøjede arme. Ved indånding vender de tilbage til startpositionen og hviler på hæle. Gentager 6 gange.
• Tryk på. Du skal ligge på ryggen, armlås bag hovedet, knæ bøjes. Kroppen stiger og strækker sig ud med sine albuer.

Denne træning er nyttig for dem, der lige er begyndt at udføre de ovennævnte øvelser med ischias. Det hjælper med at styrke og strække musklerne. At gå videre til komplekset på en tom mave. Optimale opførselskurser om morgenen eller aftenen. Udført mindst en kvart time. Sved er en manifestation af effektiviteten af ​​motion. Efter dem anbefales det at tage et almindeligt eller kontrastbruser.

• Startposition - sidder på hæle. Under indånding er det nødvendigt at hæve, sprede armene på siderne, mens udånding tager den indledende position.
• Rensningsånd. Sæt dine hænder i maven, luften udåndes gennem stramme læber.
• Styr pressen. Du skal ligge på ryggen, trække dine knæ. Under hver udånding løftes kroppen.
• Startposition - som i den foregående træning. Et ben falder på den anden. De samme torso stigninger udføres, men diagonalt.
• I vandret stilling hæves og sænkes bækkenet langsomt.
• Knippel, sving er lavet af bækkenet, hæve knæene.
• Startpositionen er i omgangen. Krop bøjninger foran og bagved.
• Det skal ligge på maven, rette benene og løsne fra gulvfladen. Alternere med stigningen af ​​kroppen.
• At være på siden stiger underbenet op, lænder midt i spændingen. Alternere med det andet lem.
• Skub op fra gulvfladen.
• Bevægelse på skinkens muskler i en siddeposition.
• At være i knæ-albue position, sving tilbage og foran dig.

Bubnovsky teknik kan bruges til profylaktiske formål og som hovedterapi. Øvelser sigter mod at styrke musklerne og forbedre blodgennemstrømningen. De udføres systematisk og hensigtsmæssigt. Det anbefales ikke at udføre udvælgelsen af ​​en sådan træning selv, da hver er beregnet til specifikke undergrupper af muskler.

Fysisk træning i poolen

Sådanne procedurer påvirker effektivt bortskaffelsen af ​​den patologiske proces og hele organismen. De hjælper med at styrke musklerne, forbedre lokomotorisk aktivitet, reducere nervekompression under klemning af den sciatic nerve.

Vand i løbet af klasserne skal nå op på skulderniveauet. Hver af de ovennævnte bevægelser udføres ca. 10 gange. Normalt involverer komplekset følgende øvelser:

• gå med overvinde modstand
• Beskrivelsen af ​​halvcirklerne med det rettede lem med uret og mod;
• du skal læne sig på kanten af ​​poolen med dine hænder, arme trækkes tilbage og igen vinker.

Den overvejede teknik udføres kun i fase af remission af den patologiske proces. Det udføres optimalt under tilsyn af en kvalificeret specialist, der fører tilsyn med hele processen. Derudover viser instruktøren hvordan man trækker vejret, da dette aspekt er ekstremt vigtigt.

Den første fase af gymnastik Qigong er opdelt i 3 faser: afslapning og ro, 3 indåndinger og udåndinger, 3 åbninger og lukninger. Det hjælper med at slappe af det muskulære korset, reducere smerte ubehag, forbedre blodcirkulationen. Det anvendes til profylaktiske formål med den betragtede sygdom, det anbefales til kroniske sygdoms somatiske sygdomme.

Kontraindikationer

Det er umuligt at udføre sådanne gymnastiske øvelser med:

• akutte forværringer af kronisk natur
• forhøjede temperaturer;
• ekstremt intens smerte.

Lfk med klemning af den nervøse nerves begynder i alle tilfælde med opvarmning. Så strækker sig ud, gradvist øger vægten af ​​træningen. Det er forbudt at engagere sig med en barbell. Uudholdelig stress klemmer de intervertebrale diske i større grad og ødelægger dem fuldstændigt. Anbefales heller ikke:

• Vinkler og svinger med vægtning. Mellem hvirvlerne dannes friktion, hvilket medfører skader på skiverne.
• Squats med vægtning, når simulatoren insisterer på en stiv bevægelsesbane, ikke i alle tilfælde svarende til den anatomiske struktur af rygsøjlen.

Den mest skadelige for rygsøjlen anses for at være et langt ophold i liggende stilling. For at undgå smertefulde fornemmelser i nedre ryg, skal ryggen have udviklet muskler. Forud for klassens begyndelse er det nødvendigt at kende anbefalinger fra en specialist.

outlook

Ved behandling af den pågældende patologi bør man ikke forlade medicin og fysioterapeutiske procedurer, men man bør tage højde for, at den maksimale virkning kan opnås ved at udføre særlige fysiske øvelser. Medicinsk gymnastik for ischias efter at være af med akut ubehag kan du helt glemme sygdommen. Special træning, der har til formål at strække og styrke musklerne, forhindrer gentagelse af smerte.

Effektive øvelser til at klemme den sciatic nerve: 5 fælles gymnastik muligheder

Klipning af den sciatic nerve - en tilstand, der er yderst smertefuld og kræver særlig opmærksomhed. Klemning af næsen er en tilstand, der er yderst smertefuld og kræver særlig opmærksomhed. Gymnastik og motionsterapi hjælper med at overvinde det. Den sciatic nerve anses med rette som den største i den menneskelige krop. Startende i lændehvirvelsøjlen passerer nerveren gennem halebenet og skinkerne, der slutter i begge bens tæer. Hvis du oplever svær smerte i lænden, sammen med smerter i benet, kan du snakke om at klemme den sciatic nerve-ischias. Det menes at dette fænomen er mest karakteristisk for mennesker efter 35 år på grund af aldersrelaterede ændringer i musklerne, men det er ikke helt tilfældet. Klemning af næsen kan forekomme hos en meget ung person, der er helt sund ved første øjekast.

Ischiasforebyggelse: øvelser til den sciatic nerve

Den mest enkle og nødvendige øvelse for hver person går og standard morgenøvelser under hensyntagen til de fleste mennesker, der er moderne, stillesiddende. Forebyggende motion reducerer risikoen for indtrængen og ømhed med geninflammation af nerven. De hjælper med at styrke muskelsystemet, strækningen af ​​sener og muskler.

Kombinationen af ​​forebyggende øvelser:

1. Stå med ryggen mod væggen, bøj ​​taljen tilbage med trykket i væggen.
2. Stå op, fold dine arme i låsen og læg dem på underlivet. Træk bækkenet fremad og derved skabe modstand med bækkenets bevægelse.
3. I stående stilling lægger benene skulderbredde fra hinanden og squat.
4. Lig ned på ryggen, og bøje dine knæ, hæv og sænk bækkenet.
5. At ligge på gulvet maven ned, gør push-ups.

Den nemmeste og obligatoriske øvelse for hver person går og standard morgenøvelser.

Hver øvelse skal udføres 7-10 gange hver dag, medmindre andet er ordineret af den behandlende læge.

Fjernelse af smerte symptomer: motion for ischias

Ischias er en patologisk inflammatorisk proces af den sciatic nerve. Det kan provokeres af en række årsager: fra osteochondrose og herniation af intervertebrale diske, til tuberkulose og onkologiske sygdomme i rygsøjlen.

Der er også flere "harmløse" grunde, som f.eks. En kraftig vægtløftning, hypotermi.

Øvelser for ischias er primært rettet mod at fjerne resterende smerter og klemning. Det er nødvendigt at udføre dem dagligt, strengt efter udførelsesteknik, ellers vil de kun bringe skade og forværre tilstanden.

Et sæt øvelser i stående stilling:

1. Stand, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. På indåndingen bevæger bækkenet tilbage, på udåndingspulsen fremad.
2. Den oprindelige position er den samme som i den foregående øvelse. Det er nødvendigt at hæve venstre hånd og bøje dybt til højre og omvendt at hæve højre hånd og bøje til venstre.
3. Stående, du skal gnide den nedre ryg med cirkulære bevægelser af håndfladen.

Der er et sæt øvelser i en siddestilling. Siddende på gulvet og rette dine ben, lav alternative bevægelser, som at gå frem og tilbage. Sid på gulvet og rette dine ben og arme. Bøjning af dine arme, tag dine håndled på skuldrene og straks dine arme igen. Sidder på en stol, rettet op og krydser benene i benene. Sæt dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, gør bevægelsen af ​​kroppen til venstre og højre til den maksimale spænding.

Der er et sæt øvelser i den udsatte position. Lig på ryggen og ret op. Løft det venstre ben, og bøj det ved knæet, træk så tæt som muligt på brystet, sæt dig i denne position i 10 sekunder. Så gør den samme øvelse med din højre fod. At ligge på gulvet og bøje benene på knæene med en intensiv bevægelse for at trykke dem på brystet. Samtidig bøje ryggen og derved danne en ring. Til sidst skal du slappe af og ligge fladt. Lig på ryggen ved at placere dine hænder under skinkerne. Løft dine ben op og lav en øvelse, der simulerer cykling.

Øvelser for ischias er primært rettet mod at fjerne resterende smerter og klemning

Disse øvelser skal udføres dagligt i 10-15 gange, men med fokus på trivsel.

Når du udfører øvelser fra en udsat position, anbefales det at lægge en massagemåtte eller tæppe for at undgå kontakt med det kolde gulv. Hvis der opstår ubehag og smerte, skal du straks stoppe øvelsen. I tilfælde af en diagnose af intervertebral brok er disse øvelser strengt kontraindiceret.

Gymnastik med sciatic nerve ischias

I nærvær af moderat smerte med ischias, vist gymnastik.

5 fælles gymnastik øvelser for ischias:

1. Stå overfor væggen, og have lænet på væggen med dine hænder og udfør spark til siderne.
2. I stående stilling skal du løbe på stedet og løfte dine ben så højt som muligt.
3. Lig på ryggen, stræk benene og træk dine sokker på dig selv og lav cirkulære bevægelser med dine fødder.
4. Lig på ryggen, bøj ​​og bøj dine knæ, mens du holder dem i luften.
5. Læg på højre side, bøj ​​højre ben på knæet og stræk venstrebenet frem og tilbage. Lignende handlinger, der skal udføres på venstre side.

I nærvær af moderat smerte med ischias viser gymnastik

Ischias er en neurologisk patologi, og den vigtigste behandling er ordineret af en neurolog. Efter sin konsultation er det nødvendigt at besøge en specialist inden for gymnastik og motionsterapi, som i hvert tilfælde vælger det optimale sæt gymnastikøvelser.

Behandling af nervesystemet efter Bubnovsky: alternativ medicin

Professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky udviklede og implementerede et alternativt sæt foranstaltninger til ischias. Han hævder, at behandling er mulig uden brug af stoffer og kirurgi.

I sin metode kombinerede han remedial gymnastik og fysiske øvelser, hvoraf mange udføres på simulatorer udviklet af lægen selv.

Uden en diagnose etableret af en neurolog bør man ikke gå til Bubnovsky centre, fordi hver specifik sygdom har brug for sin egen behandlingsmetode.

Komplekse øvelser Bubnovsky:

1. Stå på alle fire, slappe af ryggen og, mens du indånder, bøj ​​ned, mens du trækker vejret, bøj ​​ryggen op.
2. Læg dig ned på din mave og strækker dine arme foran dig, løft dine lemmer op, mens du indånder, slap af mens du trækker vejret.
3. Stå med dine fødder i en lille højde, så hælene ikke rører gulvet, stiger og falder og holder hænderne på støtten.
4. Stående på alle fire, bøje dine albuer, indånder for at sænke kroppen på gulvet, på udånder, sænk skinkerne på hæle.

Hver øvelse udføres op til 15 gange, baseret på kroppens egenskaber. Behandlingsmetoden ifølge Bubnovsky er ikke begrænset til disse øvelser, men de anses for at være den mest effektive i kampen mod ischias.

Gymnastik med knækket sciatic nerve (video)

Behandling af ischias bør behandles grundigt i samråd med en læge. Før man påbegynder motion, er det nødvendigt at fjerne svær smerte. Kun en kombination af medicinske, terapeutiske og forebyggende foranstaltninger kan opnå et positivt resultat i at overvinde sygdommen. Daglig motion og moderat fysisk aktivitet vil styrke musklerne og forlænge tilstanden af ​​remission.

Sciatic nerve og dens behandling af læge Bubnovsky

Ofte er den nervøse nervesystem betændt på grund af kompression. Dette syndrom ledsages ofte af alvorlige smerter, og iskatarr (betændelse i den skiateriske nerve) opstår på grund af deformitet af lændehvirvelsøjlen eller forskydningen af ​​diskerne. Nerven er betændt og komprimeret på baggrund af en anden, mere signifikant patologi.

Sciatic nerveen opstår oftest hos ældre mennesker, dens behandling er kompleks. Ofte brugt af teknikken af ​​Dr. Sergey Bubnovsky, som er at udføre særlige øvelser. I materialet vil du se videoen og deres beskrivelse.

Sciatic Nerve Treatment Metoder

Problemer med nervesystemet kan forekomme i alle aldre, ikke kun blandt de ældre. Med betændelse i nerven er smerten utrolig stærk. Behandlingen er altid kompleks og omfatter, sammen med øvelser og medicin, der hjælper med klemning af den sciatic nerve.

Behandlingsmetoden ifølge Sergey Bubnovsky er en alternativ ortopæd, den var baseret på følgende:

• en række undersøgelser;
• medicinsk praksis
• udvikling inden for neurologi og ortopæd.

Denne metode til behandling af den sciatic nerve forudsætter, at hovedfokus er på en persons interne kræfter, mens medicin kun er en sekundær behandlingsmetode.

Hvad angår den sciatic nerven, mener Dr. Bubnovsky selv, at det er en kunstig betegnelse at knibe nerveserven, så hvad de fleste læger kalder det, anses han for en konsekvens af stivheden af ​​underkroppen og rygmusklerne.

Muskulær fleksibilitet kan forsvinde efter tredive år, det ledsages af følgende:

• svær smerte
• forstyrret motorfunktion af underekstremiteterne og ryggen;
• følsomhedsændringer i smerteområdet.

Overvinde smerte og behandling

Med problemer med den sciatic nerve, for at undgå smerte er næsten umuligt. Alle øvelser udviklet af Dr. Bubnovsky hjælper gradvist med at strække syge muskler og udvikle dem, de vender tilbage til plasticitet og fleksibilitet.

Ifølge lægen betyder overvinde smerte at gøre en stærk indsats over dig selv. Når musklerne bliver sunde igen, vil smerten passere. Det vigtigste er ikke at være bange for dem. De er bare en slags indikator for, at kroppens normale aktivitet er forstyrret. Takket være øvelserne fra Bubnovsky, kan du lindre smerter under betændelse og klemning af den sciatic nerve.

For at tildele et bestemt sæt øvelser er der dog behov for differentiel diagnose, fordi hvis der er ischias forårsaget af en intervertebral brok, kræves en behandlingsmetode, og når overkøling eller en nerveskade er helt anderledes.

Terapeutisk gymnastik udnævnes altid individuelt, det kan suppleres med massage eller andre procedurer. Ud over de grundlæggende øvelser, der tager sigte på at forbedre muskeltonen, genoprette normal blodcirkulation og rygsøjlens fleksibilitet, er kryoterapi også ordineret, når behandlingen udføres ved hjælp af kulde.

Denne behandlingsmetode omfatter:

• cryokompressorer (når is er placeret på det syge område);
• Cryomassage.

Alt dette hjælper med at lindre smerte uden brug af smertestillende midler, cryoterapi hjælper også med at forbedre vævs termoregulering. Gymnastik kombineres ofte med pålægning af cryokompressorer: Ved bøjning på nedre ryg er kompressor påført for at lindre smerte.

Kinesitherapi og dens fordele

Bubnov-behandlingen kaldes kinesitherapy. Det er bedst at udføre øvelser i specielle centre på simulatorer udviklet af en læge under ledelse af læger, som vil bidrage til at helbrede nervesystemet med denne teknik.

Men ikke alle er i stand til at deltage i et specialiseret center eller træne på branded simulatorer. Du kan også studere alene efter at have studeret den specielle litteratur og se en træningsvideo med øvelser til behandling af den sciatic nerve.

Men foreløbig differentieret diagnose er under alle omstændigheder nødvendigt. De fleste øvelser skal udføre, overvinde smerte. Det er naturligvis meget vanskeligt. Men for at lette det, kan du strække musklerne i benene og tilbage i poolen, fordi vandet reducerer kropsvægten kraftigt, øvelserne udføres lettere og smerten bliver ikke så stærk.

Det anbefales blandt andet at strække musklerne på vægstængerne:

• gøre squats, holde væggen;
• hænge på det og gøre "pedal" øvelsen, hvilket er meget godt for ben muskler.

Kinesitherapy er god, fordi det ikke kun sætter ordnet muskuloskelet systemet, men også andre menneskelige systemer. Hvis du lige er begyndt at behandle sciatic nerve, eller bare vil gøre øvelser med henblik på forebyggelse, så er det bedre at prøve Bubnovskys adaptive gymnastik.

Bubnovsky kinesitherapy til behandling af sciatic nerve

Behandling ifølge denne metode er ikke kun baseret på udførelsen af ​​visse fysiske aktiviteter. De vælges specifikt til bestemte muskelgrupper. Du skal også regelmæssigt udføre alle øvelser og disciplinere dig selv i deres gennemførelse. Hvis din sciatic nerve er klæbet, vil en række øvelser hjælpe dig som beskrevet nedenfor. Der er ingen grund til at være opmærksom på betydelig smerte.

Disse øvelser vil give dig mulighed for at sætte dig selv i orden og forbedre muskuloskeletalsystemet:

• slappe af og bøj ryggen. Tag en startposition, sidder på alle fire. Føl dine rygmuskler og slapp af dem. Bøj derefter ryggen under indånding og udånding, du skal bøje det. Øvelse gentage 20 gange med et moderat tempo
• strække musklerne. Tag en stilling, sidder på alle fire, flyt din højre fod tilbage og sidder til venstre. I samme position skal du trække venstre ben fremad, sænke kroppen så lavt som muligt. Gør 20 gentagelser for hvert ben
• bøje sig over. Startposition - analogt med de tidligere øvelser. Stræk frem med hele din krop, ikke indgreb lændehalsmusklene. Tag din tid, hold din balance og se din vejrtrækning;
• strække ryggen. Tag en startposition svarende til de foregående øvelser, sænk torsoen til gulvet på udåndingen på de bøjede arme. Inhalation tager vi startpositionen med vægt på hæle. Gentag 6 gange;
• sving tryk. Læg på ryggen og lås hænderne bag hovedet, bøj ​​knæene. Løft kroppen, og albuer berører knæene.

Adaptiv gymnastik af Sergei Bubnovsky

Disse øvelser er egnede til dem, der lige er begyndt at udføre en sciatic nervebehandling. Takket være dem kan du styrke og strække musklerne. Det er bedst at udøve på en tom mave om morgenen eller om aftenen i mindst 20 minutter.

Effektiviteten af ​​deres præstationer er angivet med rigelig sved. Efter afslutning anbefales det at tage et simpelt eller kontrastbruser. Teknikken til deres gennemførelse er som følger:

• startposition - sidde på dine hæle. Stå op på indånder, spred dine arme rundt, vend tilbage til startpositionen på udåndningen;
• udfør rensende ånde - læg hænderne på maven og ånde luften gennem dine læber;
• Styr pressen - læg på ryggen og bøj knæene. Løft kroppen på hver udånding;
• Lig på ryggen og kast en fod over den anden. Løft kroppen, men ikke diagonalt. I ryglænken hæve og sænke bækkenet langsomt;
• drej bækkenet i en knælende stilling og løft dem op
• startposition - knæ. Læn krop frem og tilbage. Lig på din mave, rette dine ben og rive gulvet af. Alternativt med løft af kroppen;
• Lig på din side og løft dit ben op, hold det i midten af ​​svingen. Alternere med andet ben;
• skubbe gulvet af;
• i siddestilling, bevæge sig på gluteal musklerne. Mens du står på alle fire, sving frem og tilbage.

Disse metoder til behandling af den sciatic nerve kan anvendes både grundlæggende og profylaktiske. De er fokuseret på at forbedre blodforsyningen og styrke musklerne. De bør udføres løbende og effektivt. Det er bedre at vælge hvert kompleks med godkendelse fra en specialist for at påvirke visse muskelgrupper.

Behandling af ischias Bubnovsky - de mest effektive øvelser og øvelser

Mange er bekendt med smerter i ryggen og mellem ribbenene, smerter i leddene. De dør ikke af dem, men de gør ofte vores liv simpelthen uudholdelige.

Officiel medicin behandler kendte metoder - piller, injektioner, smertestillende midler, insisterer på fuldstændig hvile eller en alvorlig begrænsning af fysisk anstrengelse.

Men alt dette tjener kun til at lindre smerter og vende tilbage til et mere eller mindre tolerabelt liv, mens der findes en metode til fuldstændig helbredelse - Dr. Bubnovskys metode.

Om metode

Dr. Bubnovsky mener, at problemet ligger i musklerne, det vil sige musklerne, der gør ondt: hvis bruskvævet eller ligamentet er beskadiget, spænder musklerne og kontrakter for at beskytte det berørte område. Dette er muskelspasmer. Så der er smerte. Smerten er lettet med medicin, og spasmen forbliver. En person, der er blevet fri af smerte, forsøger ikke at bruge denne muskelgruppe længere. Som følge heraf svækker musklerne ikke længere den tidligere belastning.

Efter denne logik og svar på spørgsmålet om, hvordan man kan kurere ischias, mener Bubnovsky at leddene skal udvikles, og musklerne skal være afslappet og styrket, fordi kun stærke muskler kan spare og styrke brusk og led i vores krop.

Lægen kaldte sin metode kinesitherapy, det vil sige behandling af ischias ifølge Bubnovsky-bevægelsen med fuldstændig afvisning af stoffer.

For at gennemføre sin metodik udviklede Dr. Bubnovsky:

• Myofascial diagnose, som bruges til at identificere den egentlige årsag til sygdommen, bliver den generelle tilstand af det muskuloskeletale system tilsyneladende;
• Simulatorer, med hjælp som de lindrer betændelse og smerte, accelerere helbredelse;
• Han skabte et system af øvelser, der lindrer hævelse af muskler, genopretter blodcirkulationen, giver syge væv i kroppen mulighed for selvregenerering.

Kontraindikationer

Enhver metode har sine begrænsninger, og de har Bubnovsky-metoden. Du kan ikke gøre gymnastik til behandling af inflammation i næsen i følgende sygdomme og tilstande:

1. 1. Postoperativ periode: Sting kan sprede, blødning kan forekomme;
   2. Ondartede neoplasmer: motion vil ikke lindre smerte, men vil kun styrke det;
   3. I strid med hjertets kredsløb;
   4. I strid med hjernecirkulationen.

At udøve denne gymnastik fra patienten vil have brug for volontørindsats:

1. 1. • Forsøg ikke at fjerne smerteangreb med medicin;
      • Gå ikke i seng, og fjern smerteøvelserne;
      • Dagligt i fuld til at lave et sæt øvelser udvalgt af en læge.

Gymnastik Bubnovsky med ischias

Disse øvelser for iskias i Bubnovsky styrker musklerne, der omgiver lændehvirvelsøjlen:

1. Ligge på maven Benene er lige. Skift sværben med en to-sekunders forsinkelse i denne position.
2. Ligge på maven Benene er retret. Begge fødder hviler mod gulvet og hæver torsoen lidt.
3. Ligge på maven Palmer hviler mod gulvet og forsøger at løfte kroppen, mens de læner sig på sokkene.
4. Stå lige Træk vejret gennem din mund gennem en lille revne. Palmer presset på maven, som om at hjælpe ham med at trække vejret.
5. Squat. Når du indånder, løft kroppen op og spred dine arme. Ved udånding skal du gå tilbage til startpositionen.
6. Sid på dine knæ. Løft dine knæ op og ned i bækkenet, så venstre og højre.
   
7. Sid på dine knæ. Læn kroppen fremad, stå stille i et par sekunder, bøj ​​derefter kroppen tilbage med samme forsinkelse.
8. Sid på skinkerne. At strainere de gluteale muskler, forsøge at strække sig op, som om du vil være højere.
9. Stå på alle fire, hviler hans fødder og palmer på gulvet. Sving frem og tilbage med en fod eller den anden.
10. Læg på siden. Løft det ben, så vidt angår gulvet, at forsinke baldakinen i 2-3 sekunder. Lig på den anden side og gør det samme.
11. Lig på ryggen. Benene bøjes ved knæene. Ved udånding hæve torsoen lidt.
    
12. Lig på ryggen. Kryd dine ben. Ved udånding hæve torsoen lidt, men ikke lodret, som om man går lidt til siden.
13. Lig på ryggen. Benene bøjes ved knæene. Løft bassinet og sænk det glat.
14. Lig på ryggen. Benene bøjede på knæene. At lave "cykel".

Ordren af ​​øvelserne betyder ikke noget. Al gymnastik skal tage en halv time, så antallet af øvelser kan beregnes af dig selv.

Lægen understreger, at hvis øvelserne udføres korrekt, vil du være i stand til at observere overdreven svedtendens.

Hvis du gør disse øvelser dagligt, vil smerten først blive svagere, og så vil den helt forsvinde, fordi blodtilførslen til musklerne vil stige, og hævelsen vil falde.

Klasser skal først udføres under tilsyn af en læge. Når han sørger for at du gør alt rigtigt, så kan du studere hjemme.

Dr. Bubnovsky sikrer, at du kan glemme iskias for evigt, hvis du genopretter den normale funktion af de muskler, der understøtter rygsøjlen. Og for dette skal du fjerne muskelspasmer, styrke musklerne (som effektive metoder er et sæt øvelser LFK).

Unblocking den sciatic nerve: de bedste øvelser for at slippe af med smerte. Meget effektiv!

Goddag, kære besøgende! Sygdomme forbundet med sciatic nerve er langt fra ualmindeligt i den moderne verden.

Mange ved ikke, hvad de skal gøre med smerte eller en følelse af stramhed i dette område. Hovedårsagen til fremkomsten af ​​forskellige sygdomme med rygsøjlen er en langsommelig livsstil.

Jamming kan forekomme under kraftig fysisk anstrengelse og under graviditet. Med ischias opstår der ofte alvorlig smerte.
Lad os finde ud af, hvad der er de effektive øvelser til sciatic nerve.

Tegn på problemer med sciatic nerve

Ved klemning er der visse symptomer, som du skal vide:

1. Følelse af akut smerte, når det læner sig fremad.
2. Ryggbundens neuralgi.
3. Ubehag i nedre ryg.
4. Smerter ved bevægelse.

Hvis du finder sådanne tegn, skal du konsultere en læge. Når smerte foreskrev kompleks behandling. En yderligere måde at slippe af med smerten er medicinsk gymnastik.

Hvis krænkelse kræver særlig behandling.

Årsager til klemning

Følgende faktorer for udviklingen af ​​ischias er værd at bemærke:

• skarpe muskelspasmer;
• betændelse i lænderegionen
• kombination af disse to faktorer.

Hvis dine muskler er klæbet, og der er feber, rødme i huden, følelsesløshed og hævelse, skal du straks kontakte læge.

Hvis smerten er tolerabel, så kan du prøve at udføre øvelserne.

diagnostik

Ved betændelse i lår eller ben er der lavet en særlig diagnose. For at finde ud af, hvor klemning udføres ved hjælp af ultralyd af rygsøjlen, MR og radiografi.

Derudover udføres biokemiske undersøgelser, og blod og urintest udføres.

Pinching øvelser

Stretching øvelser er særligt effektive til at låse op nerven. De hjælper med at lindre smerter i lænderegionen og eliminere den inflammatoriske proces.

Du kan ikke foretage pludselige bevægelser. Øvelserne skal udføres glat. Stretching er gjort som du trækker vejret ud.
Her er nogle øvelser, der kræves til stretching:

1. Du skal ligge på gulvet og bøje dit ben. Træk det derefter hen mod dig og hold det på det maksimale strækpunkt i 30 sekunder. Herefter bøjer benet sig. Det er nødvendigt at gentage bevægelsen to gange.
2. I samme stilling bøjes benene på knæ og strækkes til brystet. Et smertefuldt ben sættes på en sund en. Derefter skal benene låses i armene og forblive i denne position i 30 sekunder.
3. Liggende på din side bør du tage en ømfod på en sok. Benet skal trækkes til sig selv og hælen for at nå balderne. I denne stilling skal du ligge lidt, og så slappe af.

For at behandle et problem kan du konsultere en kiropraktor eller osteopat. Hjemmebehandling bør suppleres med medicinsk behandling, fysioterapi og speciel gymnastik.

Særlige komplekser

Der kræves særlige øvelser til smertelindring og behandling. Komplekset tillader ikke kun at fjerne smerte, men styrker også rygsøjlen og slapper af musklerne.

Hvordan udfører øvelserne kan ses på videoen i slutningen af ​​artiklen.

Gymnastik fra Bubnovsky

Et specielt sæt øvelser fra Bubnovsky er effektivt at klemme. Til forbedring af det muskuloskeletale system er følgende øvelser egnede.

Du skal køre dem 20 gange:

1. Afslappende og hængende tilbage. Kom på alle fire. Bøj ryggen mens du indånder og ånder ud som du trækker vejret ud.
2. Udstrækning. Sid på alle fire, sidder på din venstre fod og strækker din højre tilbage. Så skal du gå så lavt som muligt.
3. Startpositionen, som i den foregående version. Bøj fremad.
4. Sving pressen. På bagsiden på ryggen bøjer knæene og løfter kroppen. I dette tilfælde skal du røre knæene med dine albuer.
5. Sid på hælen. Når du indånder, stiger og strækker dine arme til siden.
6. Gør rensende ånde. Sæt dine hænder på maven, og ånd luften gennem stramme læber.
7. Drejer bækkens stilling på knæene.
8. Skub op fra gulvet.
9. Sæt dig ned og bevæge dig på gluteal musklerne. Dette giver dig mulighed for at fjerne spændingen i skinken.
10. Skub op fra gulvet.
11. På alle fire, sving frem og tilbage.

Alle disse øvelser kan bruges både til behandling og forebyggelse. De er designet til at styrke musklerne og stimulere blodcirkulationen.
Med betændelse kan du gøre øvelsen i stående stilling. I dette tilfælde skal skuldre og fødder være på samme linje.

Det er nødvendigt at udføre tiltningen til højre og venstre. Ved indåndingen skal bækkenet skubbes fremad og udåndes tilbage.
Vand aerobic er også en effektiv øvelse. Denne mulighed er egnet til dem, der er kontraindiceret stærk belastning på rygsøjlen. Bevægelse i vandet reducerer belastningen på hele kroppen. At styrke lændepasningen og øvelser med bolden.

Som et terapeutisk gym passer yoga. Det hjælper med at styrke musklerne og gør dem mere mobile.

Derudover er det værd at bemærke følgende fordele:

• afslapning af muskelspasmer
• reduktion af smerte symptomer;
• stimulering af blodcirkulationen.

Øvelser udføres med jævn vejrtrækning. Klasser skal afholdes hver dag. Anbring ikke straks vanskelige asanas.

For at varme op er det værd at bruge opvarmning. Butterflyen er en effektiv afslapningsøvelse.

I løbet af den periode, hvor smerter falder, kan du udføre følgende øvelser:

1. For at slappe af ryggen, bøj ​​dine ben og træk dem mod dig. Derefter lås skinkerne og lænk i position i 30 sekunder. Så gør det igen.
2. I samme position skal du trykke på dine ben til dig selv. Hver bør skiftevis skubbes til brystet.
3. På maven skal du løfte og vende kroppen tilbage. I dette tilfælde skal benene trykkes på gulvet.
4. Fra stillingen på bagsiden skal du stramme dine ben, og arme skal være bag din ryg. Så skal du røre ved dine knæ. Asana giver dig mulighed for at fjerne spændingerne i musklerne.
5. I samme position, hæv dig langsomt bækkenet og sænk det.

Når spændingen trækker vejret, og når du slapper af - indånder. Asanas er også nyttige, når de står. Det er vigtigt at transportere dem ud i et ventileret område.

Her er et par punkter:

1. Hæv din højre hånd og vippe kroppen til venstre. Så den anden vej.
2. Walking på stedet. Benene skal løfte højt.
3. Sæt en stol foran dig. En fod skal hvile på gulvet, og den anden skal sætte en meter fra den første. På udåndingen falder venstre hånd på en stol, og du skal se på den hævede højre hånd. Derefter gøres det samme med den anden hånd.

I slutningen af ​​hånden skal du starte tilbage for dig selv og holde dem i en spænding på 10 sekunder. Ved bevægelse er det vigtigt at koncentrere sig om spændingerne i musklerne.

Kontraindikationer

Yoga for ischias er ikke svært. Men det bliver lettere for dem, der har nogle færdigheder i klasser. Begyndere kan rådføre sig med eksperter.
Klasser anbefales ikke til følgende problemer:

1. Sygdomme i blodet.
2. Under eksacerbationer af smitsomme sygdomme.
3. Efter en nylig slagtilfælde og hjerteanfald.
4. Med onkologi.
5. Med epilepsi.
6. Med tuberkulose.

Andre kontraindikationer omfatter postoperativ periode og alvorlig smerte. Hvis ubehag forekommer, bør motion stoppe.

Yoga vil hjælpe med en integreret tilgang. Denne teknik vil bringe musklerne i tone og gøre dem mere elastiske.

Fysioterapi procedurer

Følgende procedurer kan bruges til at reducere de smertefulde symptomer:

1. Laserteknik til forbedring af metaboliske processer og blodgennemstrømning.
2. Anvendelsen af ​​et magnetfelt i betændelse.
3. Elektroforese involverer indførelsen af ​​stoffer i det berørte område.

massage

For smertefulde symptomer anbefales en simpel massage. Bløde bevægelser skal strejke og ælte skinkerne, lårene og lændene.

Der skal lægges særlig vægt på fødderne og skindene. Massage hjælper med at reducere smertefulde symptomer og reducerer smerte.
Husk at slippe af med problemer med nervesystemet eller for at forhindre dem, det vil være nødvendigt med regelmæssig træning.

Med den rigtige tilgang kan du helt helbrede din krop. Farvel!

Øvelser, der vil lindre smerte - gymnastik med at klemme den sciatic nerve

Den inflammatoriske proces i den sciatic nerve kaldes det komplekse ord ischias. Det fremkalder stærke smerter, der udstråler til nedre ryg. Dette fænomen forekommer under længerevarende ophold i kroppen i en ubehagelig stilling, såvel som skader på bækkendelen og i graviditetsprocessen. I mangel af ordentlig behandling kan klemning omdannes til alvorlig betændelse, så du skal begynde at træffe foranstaltninger hurtigst muligt. En vigtig komponent i terapi er øvelser til at klemme den sciatic nerve.

Tegn på næseskåret nerve

Det første symptom på en næseblod er smerte, når man forsøger at læne sig fremad. Hvis det ikke undertrykker, så går alt ned: først til skinkerne, og så giver det til foden, og dets karakter er skarp, skydning. I folket kaldes sådanne fornemmelser "lumbago". Selv om smerten måske ikke er så stærk i den udsatte stilling, er det også bekymret, når det stadig er - personen kan ikke falde i søvn, det gør ondt i at bevæge sig selv inden i sengen.

Følgende symptomer på klemning af næsen er mulige:

• Smerter i skinkerne, som stiger med langvarig siddende.
• Fornemmelse af at brænde og prikke i nedre ryg og balde.
• Ledsaget af svaghed og følelsesløshed muskelspænding.
• Smerter, der bliver skarpe, når man går og bevæger sig.

Hvis der ikke gives lægehjælp til disse symptomer, bliver den nervøse nervesystem betændt, og smerten øges. Neurologen behandler problemet ved at foretage en omfattende diagnose (palpation, røntgen, MR). Særligt gnidning af geler og salver med opvarmning og smertestillende virkning er ordineret. Det kan også vises massage, fysioterapi og vandbehandlinger, gymnastik med klemning af næsen.

Ved behandling af næseknude skal følgende henstillinger overvejes:

• Sid ikke i mere end to timer uden opvarmning.
• Når du står, prøv at sætte dine fødder fladt.
• Slap ikke, fordi den forkerte position af rygsøjlen fremkalder forøget kompression af nerverne og svækker rygens muskler.
• Det er bedre at sove i en stilling på siden, bøje knæene.
• Hvis du har overskydende vægt, skal du slippe af med det, da det fremkalder en ekstra belastning på ryggen.
• Kroppen har brug for B-vitaminer.

Gymnastik med en knæet nerve i nedre ryg

Når næsen er klæbet, komprimeres nerveenderne i lumbosakral ryggen. Dette kan skyldes deformation af skiverne eller forskydningen af ​​hvirvlerne, fordi bevægelse og træning af rygmusklerne kan forhindre sygdommen, og motion er et vigtigt mål for behandling.

Typisk vil en person med en knivende nerve slet ikke flytte. Men denne position er vildledende - fysisk aktivitet er nødvendig, og det er muligt at afstå fra det kun under graviditeten. Blandt kontraindikationerne er også tildelt forskydningen af ​​rygsøjlen, som skal behandles af en kiropraktor - på grund af den alvorlige akutte smerte tillader det ikke at udføre øvelserne. Øvelser i betændelse i sciatic nerve kan udføres ikke kun efter lindring af smerte, men efter den naturlige aftagende smerte.

Du skal begynde at lave øvelserne med fem gentagelser, hvilket øger dette tal over tid. Du kan øve op til tre gange om dagen, i første omgang i 10 minutter, og gradvist bringe denne tid op til en halv time. Længere klasser er meningsløse - det er bedre at øge bevægelsens amplitude og intensitet, hvis øvelserne viser gode resultater.

Nu overveje øvelserne til sciatic nerve. Når de ligger ned, vil de være som følger:

• Bøj det hævede ben på knæet. Inhalation, bring det tættere på brystet og hold det i ti sekunder, mens du holder vejret. Gentag derefter det samme til det andet ben, og derefter for de to ben på én gang. Hold din nedre ryg afslappet, da øvelsen har til formål at strække den.
• Placer dine hænder under dine skælder, to ben op og efterligne torsionen af ​​cykelpedaler uden stor indsats og acceleration. Udfør 15 runder med dine fødder.
• Tag håndledsstøtten på armene strakt til siderne, løft benene lodret og hold dem sammen, og udfør 10 vinkler til venstre og højre til en 45 graders vinkel.
• Læg på din side, bøj ​​dine ben, stræk dine sokker og tryk dine knæ fast til brystet, mens du bøjer ryggen og vipper hovedet. Gør 10 gentagelser.
• Lig på din mave, hold dine lige arme over hovedet, løft brystet over gulvet, bøj ​​dine arme og ikke bevæge dine ben. Gentag 5-10 gange.

Følgende øvelser til sciatic nerven udføres i en siddestilling:

• Gå frem og tilbage i en siddeposition på skinkerne med lige ben.
• Træk langsomt dine arme lige bag ryggen på brystniveau.
• Sid på en stol, kryds dine ben, hold ryggen lige. Palmerne skal placeres på bagsiden af ​​hovedet. Lav 10 omgange til siden, skift ben og gentag.
• Mens du står på alle fire på udånder, bøj ​​ryggen op og på indånder - ned.

I stående stilling kan du lave denne gymnastik:

• Placer dine ben, læg hænderne på dine hofter, bevæg dit bækken fremad på udånder og tilbage på indånder.
• Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, bøj ​​forsigtigt til siden, løft din modsatte hånd over hovedet. Gentag handlingen fem gange.

Bubnovsky øvelser

Behandlingen af ​​klemning af den nervøse nerves ved hjælp af metoden fra Sergei Bubnovsky kaldes kinesitherapy. Øvelser fra klemning af nervesystemet i dette tilfælde udføres bedst i specielle centre på simulatorer udviklet af lægen under tilsyn af en specialist. Men ikke alle har denne mulighed, så du kan gøre derhjemme ved hjælp af specielle videoer.

Der er dog behov for en foreløbig differentieret diagnose. De fleste øvelser bliver nødt til at udføre gennem smerte, hvilket selvfølgelig er ret svært. For at lindre smerter, strækker musklerne i benene og ryggen i puljen, da vandet kraftigt reducerer kropsvægten, som følge heraf falder smerten, og det bliver lettere at udføre øvelserne. Nyttig muskelstrækning på vægstængerne:

• udføre squats, holde fast på hende;
• hænge på det og gøre den "pedaling" øvelse, som har en gavnlig effekt på benmusklerne.

Kinesitherapi hjælper ikke kun med at normalisere muskuloskeletets tilstand, men også at normalisere andre systemer i kroppen. Hvis du lige er begyndt at behandle sciatic nerven eller vil udføre øvelser til forebyggelse, kan du forsøge at udføre adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky-metoden.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden indebærer gennemførelse af øvelser specifikt udvalgt til forskellige muskelgrupper. Det er vigtigt at udføre øvelserne regelmæssigt og følge din egen disciplin. Den foreslåede gymnastik til betændelse i næsen i nervesystemet hjælper med til at normalisere kroppens tilstand og bringe muskel-skelet tilbage til normal.

• Til afslapning og sagging tilbage skal du tage startpositionen mens du sidder på alle fire. Føl dine rygmuskler og lad dem slappe af. Efter indånding, bøj ​​ryggen og bøj den som du trækker vejret ud. Gentag øvelsen med et moderat tempo 20 gange.
• I samme stilling skal du trykke højre ben og sidde til venstre. Træk din venstre fod frem og sænk din krop så lavt som muligt. For hvert ben gør 20 gentagelser.
• Startpositionen er den samme. Bend, trækker frem med hele din krop og ikke bruger dine nedre rygmuskler. I færd med at gøre ikke nødt til at skynde sig, se din vejrtrækning og balance.
• I samme startposition sænkes torsoen til gulvet på bøjede arme under udånding. På indåndingen, vend tilbage til startpositionen og fokus på hæle. Gentag seks gange.
• Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, bøj ​​knæene. Swing pressen, løfter kroppen og albuer rører knæene.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky egnet til dem, der lige er begyndt at helbrede sciatic nerven. Det hjælper med at styrke og strække musklerne. Det er bedst at udføre øvelser på tom mave, og hengive dem i mindst 20 minutter. Det faktum at du gør alt rigtigt, vil fortælle rigelig sved. Efter afslutningen af ​​øvelserne skal du tage et regulært eller kontrastbruser. De udføres som følger:

• Startposition - sidder på hæle. Når du ånder ud, løft du op, spred dine arme rundt, og når du indånder, vend tilbage til startpositionen.
• Gør et rensende ånde ved at placere dine hænder på maven og udånde luft gennem tætte læber.
• For at styrke pressen ligger du på ryggen, bøj ​​knæene og løfter kroppen på hver udånding.
• Læg på ryggen, kast et ben over den anden. Løft huset dog ikke diagonalt.
• Drej bækkenet i en knælende stilling og løft sidstnævnte.
• Startposition - knæling. Følg vippen af ​​kroppen frem og tilbage. Lig på din mave, rette dine ben og rive dem af gulvet, skiftevis med at løfte kroppen.
• Læg på din side, løft dit ben op. Hold dig i midten af ​​svingen. Alterner begge ben.
• Udfør push-ups fra gulvet.
• Ved at tage en siddeposition, flyt gluteus musklerne. Og i stående stilling på alle fire, sving frem og tilbage.

Korrekt gymnastik hjælper med at genoprette den berørte sciatic nerve. Men husk at klemme kræver et besøg hos lægen - han kan ordinere og supplerende foranstaltninger. Efter hærdning af ischias skal du også udføre øvelserne. Nyttig løb og cykling. Vælg en aktiv livsstil for dig selv, og i fremtiden vil du ikke blive udsat for sådanne overtrædelser.