Fysioterapi til rygsøjlen

Rygsøjlen er meget sårbar under påvirkning af sådanne negative faktorer som en stillesiddende livsstil, forkert motion, gå i ubehagelige sko, forkert position under søvn. Som følge heraf lider personen i smerte og ubehag i rygsøjlen. Hjælp slippe af med dem, samt styrke muskelrammen, kan helbrede kroppen for rygsøjlen. Disse er specielle fysiske øvelser, der har til formål at genoprette normal muskel tone. Læger anbefaler at arbejde på hele ryggen som helhed og ikke på bestemte områder for at genvinde trivsel fra nakke til sakrum.

Fordelene ved gymnastik til rygens helbred

Terapeutisk fysisk træning for rygsøjlen er ordineret til personer, der lider af klemt nerve, skoliose, dårlig kropsholdning, smerter i leddene, da det har en generel styrke effekt og eliminerer ubehagelige følelser. Der er mange kendte teknikker, der, når de regelmæssigt udføres, vender tilbage til sundhed og trivsel. Et passende sæt øvelser vælges sammen med en specialist for at eliminere muligheden for skade på kroppen.

Hovedanvendelsen til træningsterapi til ryggen er som følger:

styrkelse og træning af muskelrammen
forbedre tilstanden mellem intervertebrale diske (især med brok), ledbånd og bruskvæv;
reduktion af smerte;
forebyggelse af udvikling af patologier
normalisering af rygsøjlens struktur:
udjævningstryk på skiverne mellem hvirvlerne;
forbedret blodgennemstrømning;
forebyggelse af osteoporose
reduktion af rehabiliteringstid
øget metabolisme og metaboliske processer i kroppen;
styrke muskler og sener.

Det er tilladt at udøve træningsterapi til ryggen til enhver tid på dagen, men for at opnå en større effekt er det bedre at planlægge en træning om morgenen. Komplekset bør ikke være svært og begynde med øvelser, der opvarmer musklerne i ryggen og lemmerne. Ud over at forbedre rygsøjlen hjælper den fysiske uddannelse med at lindre generel spænding, forbedre stemningen, øge opmærksomheden, arbejdskapaciteten og stressstressen.

Komplekset er udvalgt af en specialist på baggrund af patientens generelle helbred, samt tager hensyn til atletisk form.

Anbefalinger til motionsterapi

Gymnastik til at styrke ryggen er en fremragende forebyggelse af udviklingen af forskellige patologier i rygsøjlen. Hun er ordineret i forbindelse med andre aktiviteter med det formål at genoprette helbred og rehabilitering efter skader. Når du udfører øvelser for at styrke rygmusklerne, skal du følge en række anbefalinger:

I implementeringsprocessen bør der ikke være nogen smerte (selv lidt), ubehag og andre ubehagelige fornemmelser. Hvis dette sker, skal øvelsen stoppes, eller øvelsens amplitude skal reduceres.
Alle bevægelser skal være så glatte som muligt for at undgå skade og skade. De skal gøres langsomt og lytte til deres egne følelser.
Gymnastik er ikke egnet til dem, der lider af kroniske patologier i rygsøjlen og konstante smerter i dette område. Du bør ikke udføre den foreskrevne fysiske kultur i perioden med akut sygdom.
Hvert kompleks skal altid starte med en lille ladning, som vil opvarme hele kroppen, forberede muskler og led i de kommende belastninger.
Før du starter, er det strengt forbudt at bruge smertestillende midler.

I kroniske former for rygsygdomme bør motionsterapi være en god vane. Regelmæssige resultater vil i høj grad lette trivsel og forbedre resultaterne af ordineret vedligeholdelsesbehandling.

Varier af træningsterapi

Medicinsk gymnastik til ryggen er ikke den eneste mulighed for fysioterapi. I dag tilbyder eksperter komplekser med det formål at genoprette helbredelsen af livmoderhalskræft, thorax, nedre ryg. Hver af dem vil have sine egne egenskaber og anbefales til udvikling af patologi i dette særlige område. Men mange underarter findes i træningstræning for rygsøjlen. Afhængigt af sygdommens karakter ordinerer specialisten øvelser af en af følgende typer:

Kompleks med osteochondrose.
Klasser for rygsmerter.
Øvelser for brok i nederste ryg.
Til kropslignende korrektion (skoliose).
Qigong.
Tibetansk gymnastik.
Øvelser Bubnovsky.
Kinesisk artikulær fysisk uddannelse.
Inddrivelse af V. Dikul.

Med rygsmerter kan fysisk terapi ikke gøres uden lægeens anbefaling. Hver type terapi vælges individuelt afhængigt af målet og det ønskede resultat. Nogle former for fysioterapi er rettet mod at styrke muskelsystemet, andre til at korrigere deformiteter, og der vises stadig andre under udviklingen af alvorlige knoglevævspatologier. Hver type fysioterapi har sine egne egenskaber. Overvej nogle af dem.

Øvelser i osteochondrose

Øvelse hjælper perfekt til at forhindre udviklingen af patologiske processer i rygsøjlen, for at beskytte skiverne, muskelrammen og leddene fra alder ødelæggelse. Opladning består af flere enkle tilgange:

Langsomt skråninger i nakken i forskellige retninger i en cirkel. I processen med muskelspænding er minimal, mens hovedet forsinkes i den sænkede position i nogle sekunder.
Benene er skulderbredde fra hinanden, ryggen langsomt læner sig fremad, hagen strækker sig til maven. Skulderne trækker hinanden, skulderbladene kommer gradvist sammen, skroget tager en lige stilling. Du skal gøre 10 gentagelser.
Hænder på bæltet, ben skulderbredde fra hinanden, tilbage lige. Fremadgående bøjninger laves langsomt, så vidt strækningen er tilstrækkelig, hvorefter det er nødvendigt at vende tilbage til startpositionen.

Regelmæssig implementering af sådanne enkle fremgangsmåder vil styrke ryggen, sænke de destruktive processer i hvirvlerne og øge effektiviteten af den foreskrevne behandling. I løbet af den akutte fase af motion bør opgives fuldstændigt.

Qigong

En af de populære metoder lånt fra kinesisk alternativ medicin, som giver dig mulighed for hurtigt at genoprette hejsens helbred, er qigong. Det anbefales af specialister (en af de mest berømte Dr. Butrimov V.A) ved diagnosticering af problemer med muskuloskeletalsystemet hos en patient. Takket være en gennemtænkt teknik, kan en person nemt komme sig fra skader (brud, forstuvninger, forstuvninger), slipper af rygsmerter og får en fleksibel krop. Erhverv består af ca.

Feet parallelt, ben ikke bredere end skuldre. Knæene er lidt bøjede, bækkenet strækker sig fremad, armene sænkes langs kroppen. Denne position kaldes originalen og vedtages før hver tilgang.
Tag dyb indånding, indånder gennem munden. I processen er maven maksimalt trukket ind. Han burde bogstaveligt talt holde sig til ryggen. På udånningen er kroppen fuldstændig afslappet.
Hovedet går ned, så hagen berører brystet. Nakke muskler bør være stramme. Position holdes i et par sekunder. Derefter vender den tilbage til sin oprindelige position.

Qigong er et holistisk system, der ikke kun omfatter fysiske øvelser, men også åndedrætsøvelser og meditation. I oversættelse betyder navnet strømmen af energi og bevægelse, dvs. arbejde med livskraft gennem motoraktivitet. Du kan selv udføre komplekset selv, men eksperter anbefaler at gøre alt i naturen for at opnå det bedste resultat.

Tibetansk gymnastik

Disse er universelle øvelser anbefales til forskellige sygdomme i ryggen. De giver store fordele for hele kroppen, da de tager sigte på at forbedre og styrke det. Stretching tillader hvirvlerne at vende tilbage til den korrekte position for at øge muskelens elasticitet. Komplekset består af følgende tilgange:

Roterende kropsbevægelser. Hænderne stiger til skulderniveau, ryggen trækkes ud. I bevægelsesprocessen skal kroppen trække vejret langsomt.
Det er nødvendigt at ligge ned på gulvet, tryk på dine palmer på gulvet, læg fingrene ned. Under indånding stiger hovedet og forsøger at nå brystet med hagen, benene med tæerne trækkes lodret op på gulvet. Her korrigeres musklerne og retter ryggen. Efter en forsinkelse på 10 sekunder, vend tilbage til startpositionen.
Sid på dine knæ, hofter til gulvet i en ret vinkel, arme dækker benene under skinkerne, så mellem hænderne i rygsøjlen er noget som en niche. Ved udgangen hagen strækker sig til brystet. Det er nødvendigt at gøre alt langsomt uden pludselige bevægelser.

Tibetanske gymnastik øvelser er ofte inkluderet i en enkelt kompleks behandling af sygdomme. På bare 15 minutter strækker de ryggen, forbedrer blodcirkulationen i ryggen, styrker leddene. Det er vigtigt for praktiserende at følge vejrtrækningen, være opmærksom på indre fornemmelser, opdele komplekset i to tilgange, og planlæg det til morgen og aften. På baggrund af behandlingen er det vigtigt at opretholde en sund livsstil.

Sundhedsinddrivelse af Dikul

Systemets grundlægger er opmærksom på problemerne med rygsøjlen for første gang. Valentin Dikul blev alvorligt skadet i sin ungdom - en kompression fraktur af højden. En sådan skuffende diagnose efterlader lidt til ingen chance for et sundt og tilfredsstillende liv. Men takket være udholdenhed og regelmæssig træning var han i stand til at overvinde sygdommen. I dag, efter hans metode, genopretter millioner af mennesker deres sundhed, uafhængigt eller under særlige klinikker. I en række foreslåede mange øvelser rettet mod eliminering af krumning, behandling af intervertebral brok, osteochondrose og andre patologier.

Flere tilgange til støtte for sundhedstilstanden:

Lig på ryggen og læg hænderne på brystet "tværs." For det første drejes den venstre skulder til siden, så den anden. Små vendinger med en lille amplitude opnås kun på gulvet. 10 gentagelser vil være nok.
Liggende på maven, strakte armene frem og rørte ved gulvet. På inspiration skal du maksimere frontlamperne. På det højeste punkt bør forblive.
Tag en liggende stilling, hænder hviler på gulvet. Hofterne vender i forskellige retninger i sving, kroppen bevarer en position. Når du drejer, skal du længe lidt.

Forud for starten af øvelserne er en omfattende diagnose, der giver dig mulighed for præcist at etablere patologien. I processen med at udføre alle handlinger skal være rolige, der tager sigte på at genskabe kroppens arbejde, derfor er der ingen mening i udmattende øvelser. Det er nødvendigt at styre vejret, gøre alt eftertænksomt. For børn er der øvelser med gymnastikbold, de udføres af specialister under streng kontrol.

Hvordan vælges træningsterapi til rygsøjlen?

Spørg spørgsmålet om hvordan motion kan genoprette ryggenes helbred og genoprette ryggenes normale funktion, patienter overvejer forskellige komplekser. Mange forskere tilbyder deres teknikker, for eksempel den nymodede Beloyar teknik, der blev grundlagt af en ekspert på gammel slavisk massage, Norbekov øvelser for at forbedre tilstanden ved at strække ryggen, yoga med en række sundhedsteknikker og andre, er populær.

Valget af motionsterapi sker sammen med din læge under hensyntagen til følgende faktorer:

Generelt niveau af fysisk kondition. Hvis en person er aktivt involveret i sport, kan øvelser være vanskeligere, for folk, der fører en passiv livsstil, enklere og mere gunstige.
Stage af sygdommen. Med forværringer af smerte i tilfælde af intervertebral brok er det umuligt at gøre fysisk terapi overhovedet. Et sparsomt regime bør være under rehabiliteringsperioden og en mere omfattende tilgang til forebyggende foranstaltninger.
Patientens alder. Nogle ældre patienter kan ikke gøre noget sværere at opretholde for at opretholde deres sundhed end opladning; yngre og mere modstandsdygtige mennesker, bortset fra hovedkomplekset, kan anbefales yderligere øvelser i poolen.

Øvelse terapi til rygsøjlen er af forskellige typer: qigong, tibetansk, kinesisk, klassisk. Det er beregnet til forebyggelse, rehabilitering, behandling af en person efter skader og patologier. Består af enkle øvelser, der ikke forårsager ubehag, men med regelmæssig præstation kan returnere sundhed og fremragende velvære

Tre sæt øvelser motionsterapi med varierende vanskeligheder

Øvelser øvelse terapi designet til at styrke musklerne af enhver grund, svækket. Mest relevant i dag - motionsterapi til ryggen, da rygsøjlen er det mest almindelige sted for forekomst af patologiske forandringer. Og det er disse ændringer, der ødelægger menneskets liv.

Hvad er motionsterapi

Medicinsk fysisk kultur er en stor gruppe af særlige fysiske øvelser, hvis formål er at hjælpe med at genoprette tonen i nogen muskelgrupper. Fra anatomiets og fysiens synspunkt er det mest sårbare sted i menneskekroppen ryg og rygsøjle: fra sakrum til nakke. Derfor er det mest relevante for i dag terapeutiske øvelser til ryggen.

I fysioterapi træner meget. Nogle af dem ved du allerede, som i hvert fald i dit liv gør øvelser.

Neurologiske afdelinger kommer ofte folk, der ikke kan rette sig. En dag fik de et ondt tilbage, og alene kan de ikke rette sig op. Dette skyldes knusning af en vis nerve på grund af det faktum, at muskelkorset på underkroppen ikke kan give tilstrækkelig beskyttelse til rygsøjlen.

Hvorfor præcis øvelser til ryggen er så nødvendige? Se selv:

Hænder - de gør noget hele tiden, flytte. Selv spise - du holder en ske. I almindelighed bevæger armen for meget, for musklerne til atrofi så stærkt.
Ben - som en person går, træner deres muskler hele tiden også.
Forbliver kroppen. For at opretholde en lige kropsposition skal ryggenes og pressens muskler være jævnt udviklet, være i god form og få en god blodforsyning. Hvis disse betingelser brydes (for eksempel med stillesiddende livsstil), svækkes muskulaturen og kan ikke længere udføre sine funktioner.

For eksempel er den længste rygmuskel, der løber langs rygsøjlen, konstant under stress. Under lang og immobile møde hæmmes blodgennemstrømningen til det, hvilket reducerer dets muligheder.

Så gradvist, afhængigt af vores dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til at reducere rygsøjlens kompression, den intervertebrale brusk bliver slettet, og rygmarven er fastspændt. Det forårsager smerte og begrænset mobilitet.

Således kræver ryggen træning. Hvis du ikke går i gymnastiksalen, må du ikke udøve om morgenen, du er overvægtig (selvom du bare har en mave), skal du en dag udføre terapeutiske og sundhedsøvelser for at redde ryggen fra sygdommens fremgang.

Typer af motionsterapi

Gymnastik til at styrke musklerne i ryggen er ikke den eneste form for træningsterapi. Først og fremmest er fysioterapi øvelser designet til at genoprette muskeltonen i enhver del af kroppen. For eksempel, efter langvarig slitage af gips og tvunget immobilitet, kræves muskelrehabilitering.

Hvad angår ryggen, er dette et særskilt problem, da næsten halvdelen af hele jordbaserede befolkningen har brug for fysisk terapi til rygsøjlen.

Nakken er den mest sårbare del af rygsøjlen, fordi hvirvlerne er den mindste og mest skrøbelige. Hun holder hovedet, hvis masse kan nå 2 kg eller mere. Forestil dig - hovedparten af dagen holder nakke muskler denne vægt. Titanic arbejde, som vi ikke mærker. Og tilføj til dette et langt møde med hovedet på den ene side eller nakken strakt fremad. Under sådanne forhold hæmmes ikke kun blodforsyningen, men belastningen er ujævnt fordelt. Nogle muskler er lastet mere end andre og kan ikke stå. Så hvad er nødvendigt og gymnastik til nakken.

Som følge heraf kan klassificeringen af fysiske øvelser baseres på følgende:

Træning mål muskelgrupper: gymnastik til rygsmerter, arme, ben osv.
Forebyggelse eller behandling af forskellige sygdomme: for eksempel sygdom, mv.

Disse er alle betingede klassifikationer. Ofte bruges de samme øvelser til at nå flere mål.

Tre komplekser for en ryg af forskellig kompleksitet

Enhver sygdom har flere perioder. For eksempel kan manifestationen af spinal osteochondrose være opdelt i 2 trin. En akut periode, og så er der et fald i sværhedsgraden af symptomer og rehabiliteringsfasen. Og i hvert trin, deres øvelser for at styrke ryggenes muskler.

Under forværring af osteochondrose

Afhængig af sværhedsgraden af rygsygdomme vil særlige øvelser være forskellige. Og de adskiller sig i deres kompleksitet og belastning.

At udføre øvelserne skal først begynde efter fjernelse af akut smerte.

Kompleks af 7 øvelser med morgenøvelser til ryg, ryg og nakke - vi styrker musklerne hjemme i 15 minutter

Komplekset af morgenøvelser for ryg og ryg bidrager til en fremragende undersøgelse af de vigtigste muskelgrupper og giver kroppen energi energi på bare 15 minutter uden at gå hjem!

Øvelserne fra denne artikel er lånt fra yoga praksis og er inkluderet i en række meget forskellige sæt øvelser til rygsøjlen. Udfør disse bevægelser, du bogstaveligt talt første gang du føler deres positive effekt på kroppen.

Kompleks opladning af 7 øvelser til rygsøjlen

Gør dette sæt øvelser vil hjælpe med at forbedre eller endda genoprette spinal sundhed. Ladningssystemet er fokuseret på blød strækning og styrke musklerne i ryggen, ryg og nakke. En vigtig del af det er afslapningen af ryggen og afslapningen af kroppen, hvilket har en gavnlig indvirkning på menneskets sundhed og generelle tilstand.

Afspændingsfasen kan ikke overses - det er bedre at gøre mindre motion, men med fuldstændig afslapning i overensstemmelse med eksekveringsmetoden! Korrekt udførte træningsforløb kan forbedre blodforsyningen til rygmusklerne, rette stillingen, reducere rygsøjlens krumning og tabe sig i lændehvirvelområdet og skulderbladene. Denne terapeutiske øvelse om morgenen har ingen aldersgrænse - den kan udføres selv af ældre mennesker. Det anbefales stærkt til stillesiddende arbejde.

1. "kat"

Stram musklerne på ryg og nakke. Træning til stretching af muskler anbefales at blive inkluderet i komplekset af morgenøvelser en af de første. "Cat" giver dig mulighed for at vække kroppen og fornøjelsen at udføre andre øvelser. Det giver dig mulighed for at strække musklerne i rygsøjlen og forberede dem til stress, slippe af med buk.

Du kan også lave en "kat" midt på dagen efter at gøre en slags monotont arbejde - det hjælper med at lindre træthed, forbedre blodcirkulationen i rygmusklerne.

Vi kommer ned på alle fire, knæ ned og læne på hænderne.
Ved udåndingen bøjer vi ryggen så meget som muligt og sænker vores hoved.
Mens du indånder, bøj ned og løft dit hoved op.
Bevægelse langsom og glat, som en kat.

Vi udfører fra ti til tolv gange, to til tre tilgange. Detaljeret teknik på billedet. "Cat" passer til enhver alder, det er en glimrende øvelse for rygmusklerne til børn.

2. "Hunden vender nedad"

Bidrar til en god udstrækning af nakke muskler, glat ryg, lår- og underbenets tilbageslag, forbedring af hjernecirkulationen. Hjælper med at vågne op og opmuntre efter søvn.

Vi kommer på alle fire og begge palmer. Fødder skulderbredde fra hinanden.
Mens du indånder, skal du løfte balderne og rette dine ben. Fødder skal stå fast på gulvet.
Øvelsen i slutpunktet er en trekant, hvis øverste er skinkerne. Denne position skal holdes i omkring et minut, mens vejret er frit og målt.

Hvil, helt slappe af musklerne, et minut. Gentag tre gange. Denne position er en fremragende øvelse for ryggen til gravide, selv i den 8. måned.

3. "Hunden vender op"

Morgenøvelse, herunder denne bevægelse, bidrager til en god udstrækning af musklerne, ryggen, lårene og maven. Det aktiverer interne organers arbejde.

Vi lægger sig ned på maven, armene bukker i albuerne og sætter håndfladerne ned under skuldrene, ret benene.
På udånder trække skuldrene op, ræk brystet ud.
Løft hovedet og sænk i ryggen, løft den øverste del af kroppen op. I denne stilling holder vi kroppen i omkring et minut. Så ligger vi langsomt ned på gulvet.

Hvil i et minut, gentag tre gange.

4. "krokodille"

Denne øvelse er ekstremt effektiv til rygsøjlens sundhed og slippe af med smerte. Det kan mestrer og udføres på alle alder. Det klassiske komplekse "Crocodile" af Dr. E.A. Antipko består af 12 trin, og kan bruges som et uafhængigt system til helbredelse af ryggen. Vi vil overveje en af bevægelserne.

Vi lægger ryggen på gulvet, vi lægger vores hænder på siderne. Palmerne skal vendes opad.
Derefter skal du spiral dreje ryggen - hoved til højre, hofter og fødder til venstre
Gentag bevægelsen til den anden side.
Det er meget vigtigt at bevæge sig symmetrisk.

Det er nødvendigt at udføre 10 sådanne vridninger i begge retninger.

5. "Båd"

Det danner et muskulært korset, reducerer taljen størrelse, virker på latissimus dorsi. Det oplader gluteus maximus, lår og kalvemuskler. "Båd" kan udføres mens du ligger på ryggen, såvel som liggende på din mave. Vi vil podoet mulighed "ligger på hans mave."

Vi ligger på gulvet på maven, benene sammen, armene strakt fremad.
På udånder, bøj, forsøger at hæve røgede arme og ben så højt som muligt.
Vi dvæler i denne position, ligger på maven og slapper af muskler og trækker vejret frit.

Gentag tre gange. Hviletid mellem sæt er et minut.

6. "Broen"

En sådan bevægelse, der gøres om morgenen, styrker den nederste og øvre ryg, trækker ryggenes ekstensorer ud, øger rygsøjlens fleksibilitet. Fremmer dannelsen af "kongelig" arbejdsstilling. "Bridge" indlæser kroppens små muskler, som ikke er tilgængelig for alle øvelser. Du kan udføre broen liggende på bolden (fitball), hviler på hans nederste ryg.

Læg din ryg på gulvet, armene strakt op.
Stolt på hænder og fødder begynder vi forsigtigt at løfte kroppen, rive den af gulvet.
Når du kommer ind i broen, skal din ryg være en buet, og balderne skal være over dit hoved. En sådan ideel bro virker ikke for alle for første gang. Men med udholdenhed og en vis indsats kan den mestrer sig ved at udvikle stretching og fleksibilitet.
Når du udfører en bevægelse, kan vejret ikke holdes.

Gentag tre gange. Hviletid mellem sæt er et minut.

7. "Børns poser"

Denne formiddag strækker musklerne i hofter og ben, lindrer træthed i ryggen efter at have sovet i en ubehagelig stilling, slappe af musklerne i ryg og nakke. Aflaster stress, bidrager til udviklingen af mobilitet i hofte-, knæ- og skulderled.

Kneel, fødder sammen.
Buttocks er placeret på hæle.
På udåndningen, bøj fremad, strækker armene langs kroppen, palmer op. Panden hviler på gulvet.
Vi fokuserer på hvordan rygsøjlen er strakt.
I en sådan afslappet stilling kan du være fra et minut til tre minutter.

En variant af øvelsen strækker hænderne fremad. Dette giver dig mulighed for at strække rygmusklerne endnu mere.

Fordele og fordele ved dette kompleks

Dette kompleks af øvelser for ryggen omfatter bevægelser lånet fra yoga praksis. De er en fantastisk måde at bringe alle kroppens systemer i harmoni.
I morgen øvelser anbefales det ikke at inkludere aktive øvelser, da kroppen endnu ikke er helt vækket. Dette kompleks giver en blid belastning og bidrager samtidig til en grundig undersøgelse og strækning af musklerne.
For at overvinde en stillesiddende livsstil anbefales det at implementere dette system uden fejl. Det tager ikke meget tid, det udføres uden betydelige belastninger, og samtidig helbreder kroppen kroppen og opkræver dig godt humør.
Udvælgelse af bevægelser. Af hele morgenkomplekset kan du vælge mellem tre til fem øvelser, der passer bedst til dig og udfører dem. Efter morgenøvelserne føler du kraftige og behagelige fornemmelser i musklerne og i hele kroppen.

Indikator, at du trofast overholder teknikken til morgenøvelser, vil være en behagelig fornemmelse i musklerne og kraften. Morgen øvelse er nødvendig for alle - og dem, der har aktivt fysisk arbejde, og dem, der fører en stillesiddende livsstil. Uden fysisk anstrengelse forekommer der ugunstige ændringer i kroppen: dette vedrører kardiovaskulære og respiratoriske systemer, muskuloskeletale systemet og de indre organers funktion.

Hurtig opladning sidder på arbejdspladsen til bagsiden (i billeder)

Hvis du ikke har råd til at udføre ovennævnte kompleks, præsenterer vi dig en udtrykkelig øvelse sidder på en stol.

Kør dette hurtige system mindst en gang om dagen. Men hvis det er muligt, gør det oftere. Ideelt set hver time eller to.

Er det muligt at udføre disse bevægelser i forskellige sygdomme i ryggen?

En almindelig årsag til rygsygdomme er svagheden og underudviklingen af rygsøjlens muskler. At udføre et kompleks for sygdomme i ryggen er nødvendigt. Dette er en god måde at behandle og forebygge eksacerbationer af sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Samtidig er det nødvendigt at følge visse anbefalinger:

Når du lindrer den akutte proces, skal du udføre øvelserne, men i et meget langsomt tempo, der strækker musklerne smidigt. Efterhånden kan du fortsætte med gennemførelsen af hele øvelsens kompleks.
Fra dette system skal du vælge de bevægelser der passer dig mest. Du skal udføre dem jævnt og målrettet i et lavt tempo. Efter hver bevægelse, giv dine rygmuskler lidt tid til at slappe af for at forhindre spasmer.
Ved hernier og skoliose bør du konsultere en fysioterapeut, som kan vælge de mest effektive øvelser for dig fra dette kompleks.
Til hernier og skoliose af forskellig grad af sværhedsgrad kan forskellige træning med forskellige belastninger anbefales. Korrekt udvalgte øvelser for hver patient fordeler hver enkelt belastningen på rygsøjlen, lindrer muskelspasmer og frigiver den pressede nerverod.
"Childs pose" og "Cat" er inkluderet i alle systemer til fysioterapi øvelser, da deres daglige brug giver en meget god effekt - lindrer smerter og lindrer muskelspasmer.

Et kompleks på 6 øvelser til ryggen med håndvægte.
Træning af spinal muskler med en ekspanderer.
Den legendariske japanske metode med en rulle til rygsårets helbred.
Vi har lavet en vurdering af 10 bedste øvelser til slankende ryggen.
Af de enkelte øvelser skal nævnes "Hyperextension", "Stanovoy traction" og "Dumbbell traction in the slope."

Dette system, på trods af dets tilsyneladende lethed og enkelhed, giver en god undersøgelse af de vigtigste muskelgrupper og opkræver kroppen med energi! Hvis du udfører disse øvelser regelmæssigt om morgenen, vil du have en positiv effekt på kroppen, og efter at du er vant, vil du ikke være i stand til at opgive dem.

Medicinsk gymnastik til rygsygdomme

Mange af os har oplevet rygsmerter. Årsagerne kan være kroniske skader, stillesiddende livsstil, dårlig økologi, forskellige sygdomme, arvelighed, usund kost, konsekvenserne af infektioner. Til lægerne, der henviser til manglen på tid, har ingen travlt med at gå. Der er imidlertid en måde at løse dette problem på, hvilket ikke tager meget tid, kræver ikke væsentlige materielle omkostninger, specielt udstyr, medicinsk viden og faglige færdigheder.

Medicinsk gymnastik til rygsøjlen kan ikke kun lindre smerter, men også forbedre kroppen som helhed.

Enhver kan gøre denne form for motion, uanset alder og fysisk kondition.

Grundlæggende principper for gymnastik: fordele for kroppen

Fysioterapi til rygsøjlen er en specifik, nødvendig for næsten alle, et kompleks af fysiske øvelser rettet mod forebyggelse og behandling af rygsygdomme.

Uden at indse det, forårsager vi daglig uoprettelig skade på vores rygsøjle: vi overvåger ikke vores kropsholdning, vi spiller ikke sport, vi ser ikke søvnmønstre, vi spiser dårligt. Herfra opstår alle problemer. For helt eller delvis at slippe af med dem har vi brug for en integreret tilgang, livsstilsændringer og selvfølgelig sport.

Dr. Bubnovsky: "En billig vare # 1 for at genoprette normal blodforsyning til leddene." Hjælper med behandlingen af blå mærker og skader. Bagsiden og leddene vil være som i en alder af 18, bare smøre den en gang om dagen. "

De grundlæggende principper, der skal følges, før man går i gang med klasser:

Valg af sted til træning. Intet bør forstyrre dig. Før du begynder at flyve i det rum, hvor du vil blive forlovet. Temperaturen skal være behagelig;
Vælg selv en behagelig, ikke begrænsende bevægelsesdragt (bedre sport). Tøj skal matches til at passe;
Du kan købe en yogamåtte, så du kan udføre træning på en komfortabel måde, og den gummerede overflade tillader dig ikke at glide.
Start altid med en opvarmning. Lad det være en march, cirkulære bevægelser af hovedet, bækkenet, arme og ben. Dette vil varme op i kroppen, forberede det på en mere alvorlig belastning. Varighed - 5-10 minutter;
Vi gør det målrettet langsomt. Undgå pludselige jerks;
Hvis du af en eller anden grund ikke kan gøre denne eller den øvelse, så spring den over: Du bør ikke gøre det med magt;
Under gymnastik bør ikke være for meget smerte! Hvis dette sker, er det bedre at afslutte træningen og konsultere en læge for at finde ud af årsagerne;
Se din kropsholdning. Bagsiden er lige, skulderbladene er lidt fladtede - dette er en vigtig betingelse for den korrekte øvelse;
Glem ikke at trække vejret, under alle omstændigheder må du ikke holde vejret! Kan kombineres med åndedrætsøvelser
Gør det en regel at starte dagen med fysisk uddannelse. Kun regelmæssige klasser vil give positive resultater! Pausen mellem træningene må ikke overstige 1-2 dage;
Gør det på en tom mave eller 2-3 timer efter at have spist.

Brug af træningsterapi er ubestridelig, da resultaterne er synlige selv efter den første lektion:

normalisering af blodcirkulationen
ophør af smerte
forbedret kropsholdning
retur af tone og elastik til muskler og ledd;
vægttab
styrke muskelsystemet
generel krops sundhed
forbedring af humør: munterhed fremstår, træthed forsvinder.

Fysioterapi kan praktiseres ikke kun hjemme, men også på arbejdspladsen, hvis det er stillesiddende, og du er på en computer hele dagen. Tag korte pauser, gå rundt i stuen, lav enkle øvelser (stretching, bøjning osv.), Dette vil lindre rygsøjlen og aktivere resten af dagen.

Medicinsk gymnastik i rygsøjlen med osteochondrose

Osteochondrose forekommer ganske ofte ikke kun hos mænd og kvinder efter 30 år. I de senere år er denne sygdom blevet mere og mere "yngre": børn er også ramt af det. Fysisk terapi hjælper med at indeholde den videre udvikling af sygdommen og endda helt komme sig ud af det.

Overvej de grundlæggende øvelser, som du kan medtage i din træning:

Skråninger (tilbage, fremad, venstre, højre). De kan udføres stående eller sidde på en stol. Føle dine muskler strækker sig. Kontroller altid din kropsholdning og tag ikke af
Lav cirkulære bevægelser med dine skuldre, hæv og sænk dem;
Squats. Med denne type motion skal du altid tage dit bækken tilbage, som om du sidder på en stol, hold dit rygniveau, støtte dine hæle, flyt dine knæ til siderne, de skal ikke gå ud over dine strømper. Hvis det er for svært for dig, skal du lave et knebet grundigt, men pas på den korrekte gennemførelse;
Stående eller sidde, lav dine hænder bag ryggen (den ene på toppen, den anden på bunden) og kram dem ind i låsen. Hånden, som er på toppen, skal let trykke på bagsiden af hovedet. Hold i 10-20 sekunder;
Stående på alle fire, skiftevis bue og runde ryggen. Denne øvelse kaldes også "cat pose";

Push-ups. Det er vigtigt, at hele kroppen er en lige linje. Hvis du ikke har nok styrke, så vri dig ud fra knæ eller fra væggen;
Hæv bækkenet. For at gøre dette lægger vi os på ryggen på en hård overflade. Vi stole på benene (de skal være tættere på balderne). Hæv bækkenet og stræk det så højt som muligt, så går vi ned og gentager;
Planck. Denne belastning tvinger alle muskelgrupper til at arbejde. Stå op på hænder eller albuer, som for push-ups. Hold ryggen lige, bøj den ikke. Varigheden vil afhænge af dig og dine evner - fra 30 sekunder til 2 minutter;
Ligge på ryggen, trække dine ben bøjet på knæene til brystet, sving;
Ligge på din mave samtidig for at hæve dit hoved, skuldre, lige arme og ben så højt som muligt, hold dig i denne position i et par sekunder og lavere;
Ligge på ryggen, sving dine ben. Dette vil yderligere styrke abdominale muskler;
Trækker op eller hænger på baren;
Bro. For at gøre dette skal du fra en liggende stilling stå på lidt bøjede arme og ben.

Svømmeundervisning er også meget nyttig: de lindrer belastningen og genopretter den korrekte position af hver hvirvel.

Når osteochondrosis ikke anbefales at løfte vægte og give din krop for kraftig belastning, da der er en chance for at du vil bryde en allerede løs ryg.

Øvelse terapi for komprimering fra rygsøjlen

Kompression fraktur er en alvorlig skade, der opstår på grund af langvarig klemning eller komprimering af rygsøjlen. Som regel er bryst- og lumbalområderne mest modtagelige for dette.

Terapeutisk træning efter komprimering fra rygsøjlen er et must. Patienten har brug for en lang og vanskelig rehabilitering, som nogle gange varer omkring et år. Gymnastik ordineres kun af en læge i tilfælde af en lille grad af skade, i andre tilfælde er motion kontraindiceret. Fra skadetidspunktet skal det tage mindst seks måneder, før du kan begynde at træne.

Konventionelt foregår fysisk terapi sessioner i fire faser:

I starten med kompression frakturer kan du kun udføre temmelig lette øvelser. Patienten er som regel i seng. Knyttende næver, rotation af hænder og fødder, bøjning af benene ved knæ, spænding af forskellige muskelgrupper, hævelse af bækkenet;
Det andet stadium. Udover de tidligere øvelser tilføjes nye: hævning af hoved og skuldre, hævning af rygsøjlen, strækning af benene, hævning af benene i 45 graders vinkel. På dette stadium er der en styrkelse af muskelsystemet;
Den tredje periode begynder, når patienten kan komme ud af sengen, hvilket betyder at øvelserne på dette stadium bliver mere komplicerede. Øvelser udført på alle fire er introduceret: benabduktion, vandring, bøjning;
I fjerde fase er der en styrkelse af det muskulære korset og arbejde på holdningen.

Fysisk terapi ved en kompression fraktur er den vigtigste betingelse for genopretning og tilbage til det gamle liv. Sådan gymnastik udføres ikke alene på hospitalet under læges tilsyn, men også selvstændigt hjemme.

Husk at genoprette fleksibiliteten og mobiliteten af hvirvlerne er en omhyggelig og vanskelig opgave, resultatet afhænger kun af, hvor alvorligt du nærmer dig denne sag.

Fysisk terapi til hvirveldyr

Brok er en sygdom, hvor der er en forskydning af den intervertebrale skive, som bryder membranen og klemmer blodkar, nerver og i svære tilfælde rygmarven. Ofte er kirurgi påkrævet, men uden fysisk anstrengelse her kan det heller ikke gøres. Gymnastik hjælper med at lindre smerter, styrke musklerne, normalisere blodgennemstrømningen og styrke immunsystemet.

Ved behandling af en brok er der flere grupper af øvelser:

styrkelse af abdominale muskler (vridning, løftning af overkroppen, svingning af benene, vekslende spænding-afslapning af musklerne).

Det er vigtigt! Vridning anbefales ikke i de første dage af træningen. Hvis du ikke er fysisk velforberedt, er det bedre at udsætte denne øvelse til en senere dato, når du kommer i form.

tonic: svømning, gå, cykle;
trækker op eller hænger på baren;
Udstrækning.

Påfør motionsterapi og rehabilitering efter operation for at fjerne en brok. Hovedregelen i denne periode er fra simpel til kompleks. Udøvelse bør ikke forårsage smerter, øvelser skal være rettet mod at forberede rygsøjlen til daglig anstrengelse.

Udøve ikke under forværringen af sygdommen, da du vil forårsage mere skade på kroppen. Det er bedre at vente på lindring af smerte og remission, så afgiften vil være god.

Takket være regelmæssige øvelser kan du endda undgå kirurgi!

Kontraindikationer til spinal terapeutisk gymnastik

Ud over de indlysende fordele har denne procedure kontraindikationer:

onkologi;
psykiske lidelser;
rygsygdomme i akut form
forkølelse og smitsomme sygdomme ledsaget af feber;

trombose;
hjertesygdom
højt blodtryk
prædisponering for blødning (intern og ekstern);
øget intraokulært tryk.

Graviditet er ikke kontraindikation for fysioterapi. Det er dog nødvendigt at træne kun med tilladelse fra lægen, forudsat at der ikke er nogen fare for abort, alvorlig toxæmi og andre komplikationer.

konklusion

Fysisk aktivitet er en integreret del af vores liv. Takket være gymnastik eller enhver anden form for sportsaktivitet forlænger vi ungdommen, bliver stærk og varig.

For at støtte din rygsøjle, føre en sund livsstil, spis rigtigt, følg et søvnmønster, giv op dårlige vaner - det er nøglen til at holde din krop sund.

Husk at enhver sygdom er lettere at forhindre end at helbrede!

Øvelser fysioterapi (fysioterapi) til rygsøjlen og ryggen

Fysioterapi til rygsøjlen er en meget vigtig begivenhed, ikke kun for genopretning og behandling af ryggen, men også som sygdomsforebyggelse. Meget ofte udvikler en person i barndommen skoliose. Dette er en krumning af rygsøjlen med forskellige former. Osteochondrosis kan udvikle sig. Nogle gange virker intervertebral brok og andre rygsygdomme. Hvis de forlades uovervåget, vil de udvikle sig og bringe patienten ikke kun ubehag, men også smertefulde fornemmelser. For at standse sygdommens progression er det nødvendigt at lave specielle øvelser til ryggen hver dag. Særlige øvelser vil hjælpe med at udvikle alle ledd, hvirvler, muskler. Opladning af rygsøjlen undgår mange problemer.

Hvis du begynder at træne i tide til ryggen, kan du stoppe udviklingen af skoliose, brok og andre sygdomme. Hver af sygdommene har alvorlige konsekvenser. F.eks. Med skoliose føles patienten gradvist smerte i brystområdet. Musklerne omkring rygsøjlen, der tjener som et specielt korset, der understøtter rygsøjlen, begynder gradvist at miste deres funktionalitet.

På grund af dette er holdningen tabt. De indre organer, der er placeret i brystet, begynder at lide. Dette påvirker lungens, hjertet, maven og andre organers arbejde. Ved den første mistanke om rygproblemer skal du undersøges af en læge og begynde at engagere sig i specialudviklet sæt øvelser.

Funktioner fysisk uddannelse til ryggen

Øvelse terapi til ryggen skal vælges under hensyntagen til flere faktorer. For det første skal du være opmærksom på patientens fysiske forberedelse. Der er mennesker, der tilhører den aktive gruppe. Der er også patienter, der er vant til at lave øvelser om morgenen. Og der er en tredje gruppe mennesker, der fører en stillesiddende livsstil og ikke leger sport. For hver gruppe udviklede deres egne komplekser til forskellige sygdomme. For det andet er det nødvendigt at være opmærksom på rygsøjlens tilstand efter skade eller sygdom. Især er det nødvendigt at være opmærksom på de tilfælde, hvor patienten begynder at forværre efter sygdommen eller efter operationen.

Doktorer opdeler betinget alle flere faser. Første fase er en forværring, der tager 3-4 dage. Så kommer rehabiliteringsperioden, der varer op til 1 måned. Herefter kommer sundhed og forebyggende periode. Det kan vare i flere måneder, men læger anbefaler at gøre komplekset hver dag i hele livet.

Komplekser til rygsøjlen for at hjælpe med at løse flere problemer. For det første eliminerer de rygsmerter. For det andet reducerer de trykket på de intervertebrale diske. Forresten, for det meste på grund af dette, forsvinder smerte og ubehag. For det tredje hjælper opgaverne med at gøre rygmusklerne stærkere, så de kan understøtte rygsøjlen. Derudover vil cellevæksten accelereres gennem daglig motion, så knogler og bruskvæv vil blive hurtigere. Derudover accelereres blodcirkulationen. Oxygen kommer ind i cellerne. Det fører også til rensning af kroppen fra giftige og skadelige stoffer. Det skal bemærkes, at alle øvelser ikke er en engangsbehandling, så de skal udføres hver dag. Selv i flere dage vil resultatet ikke være mærkbart. Effekten kan kun opnås i mindst 2-4 uger.

Det er bedst at udføre opladning ikke 1, men flere gange om dagen. Dette gælder især for folk, der har stillesiddende job. Skynd dig, mens opladning ikke er det værd. Det er nødvendigt at udelukke alle jerks og skarpe slag. Det er forbudt at gøre jobbet hurtigt. Bevægelsen skal være glat. Belastningen skal øges gradvist.

For det første øges amplitude. Så kan du gøre flere tilgange. Det afhænger af personens trivsel. Når patienten udfører øvelsen, skal du forsøge at føle hver tomme af musklen. Det vigtigste ved udførelsen af komplekset er at forbedre blodgennemstrømningen til bagsiden.

Stående øvelser

Først skal du bare gå lidt. Det er tilladt at gå langsomt langs gaden, eller hvis det ikke er muligt, så gå simpelthen på samme sted derhjemme. Under denne opgave skal du overvåge din kropsholdning. Bagsiden skal være lige. Skulder skal sænkes. Musklerne må ikke fastspændes. Hovedet skal holdes lige. Det er bedst at forsøge at hæve knæene højere. Så bliver effekten bedre.

Så skal du være på ét sted. Patienten forsøger at klatre højere på sokkerne. Yderligere i denne position er det nødvendigt at sulte, og derefter begynde gradvist at falde til den oprindelige position. Når en person rejser sig på sokker, anbefales det at hæve armene over hovedet. De skal være glatte, men ikke for spændte. Når man løfter armene, er det nødvendigt at tage et dybt åndedrag, og når du sænker, trækker vejret ud. Derefter skal du gøre en anden øvelse til ryggen. Benene skal være skulderbredde fra hinanden. En person skal stå på hele foden. Hænderne stiger bare over dit hoved. Hovedet selv skal også kastes tilbage.

Denne opgave er meget velegnet til udvikling af nakken. Så er armene simpelthen sænket til benene. Alle bevægelser skal gøres meget smidigt. I slutningen af alle øvelserne skal du blive ryggen og læne på væggen.

Bagsiden skal være flad.

Bagsiden af hovedet skal presses mod væggen, så øjnene ser frem. Skuld og hofter skal røre væggen. Skulderbladene skal presses, men brystet er forbudt at bøje stærkt. I denne stilling er det nødvendigt at stå i 5-7 minutter.

Hvad skal man gøre mens man ligger på ryggen?

Øvelse terapi kan udføres i liggende stilling. Patienten skal ligge på ryggen. Nu skal han med sin højre albue forsøge at nå frem til det modsatte knæ. Så ændres siderne. Hænder skal også ændres.

Så skal du ligge lige ned, alle i samme position på bagsiden. Knæet er nødvendigt for langsomt at trække op til brystet. Når knæet har nået thoraxet, skal du tælle til 5 -10, og derefter langsomt vende benet til dets oprindelige position. Opgavens opgave og det andet ben. Benene skal skifte. Motion er meget vigtigt ikke kun for ryggen, men for benene, pressen.

Følgende opgave er velegnet til ryg, ben, mave og arme. En mand skal rette sine ben og klemme dem. De skal langsomt trække en lille afstand fra gulvet. Det er forbudt at hæve hænder. De skal være fastgjort til gulvet. Det er nødvendigt at holde benene hævet og derefter langsomt sænke. Når opgaven ikke længere er så tung, skal du holde benene vinkelret på gulvet og begynde at køre dem til siderne - først til højre og derefter til venstre.

Nu en anden opgave, der kan udføres efter operationen, men kun med tilladelse fra lægen. Patienten skal ligge ned. Benet bøjer ved knæet og strækker sig til brystområdet. Hænderne skal revet af gulvet og lave bomuld under foden. Så skal du returnere benet til dets oprindelige position.

En anden vellykket øvelse er en slags snare, hvilke børn ofte gør om morgenen. Det er nødvendigt at forsøge at udvide effekten af klemning i mindst et halvt minut. Så lov til at slappe af igen. Med denne opgave er alle musklerne i kroppen strammet, så det er nyttigt ikke kun for rygsøjlen.

Efter alle øvelserne skal du bare ligge fladt på ryggen og slappe af. Så du kan ligge i 5 minutter. Før det kan du lægge dine hænder i din nakke. Albuerne skal sikres tæt på gulvet. I starten vil smerter i ryggen, arme og nakke mærkes, men så bliver patienten gradvist brugt.

Kompleks udført på underlivet

Først skal du forsigtigt ligge på din mave. Sådan gymnastik hjælper ikke kun rygens muskler, men også musklerne i underlivet, arme, ben. Hænder skal lede frem og se på dem. Motion kaldes ofte båden.

Det er nødvendigt at hæve arme og ben. Samtidig skal de være glatte. I denne position skal du være mindst et par minutter. Alle muskler har brug for belastning. Hvis det er muligt, er det nødvendigt at starte en lille sving frem og tilbage. Derfor navnet på komplekset.

Så kan du tage en pause i et halvt minut. Nu er hænderne trukket tilbage. Benene skal løfte og bøjes ved knæene. Nu er hænder påkrævet for at få fat i benene. Hovedet kan vippes tilbage. I denne position skal du holde ud så længe som muligt. Hvis det virker, så kan du begynde at svinge igen. Denne opgave hjælper ikke kun for ryg, ben og arme, men også for nakke. Det er værd at lave et par tilgange.

Nu skal du ligge fladt på maven. Hænder plante til hovedet og fast i denne position. Først skal du bøje dem i albuerne. Det er bedst at væve fingrene sammen. Nu falder hovedet langsomt tilbage. I denne position skal du være lidt tid, og sænk derefter dit hoved. Patienten skal gøre flere tilgange til ryggen.

Nu skal du ligge fladt. Hvert ben skal løftes af gulvet og hæves. Benet er fastgjort i denne position i nogle få sekunder, og så skal det sænkes.

Sådan øvelse kan kun udføres efter tilladelse fra lægen, da nogle øvelser vil være vanskeligere for patienten. Imidlertid kan de gradvis indføres.

Kør på alle fire

Dette sæt opgaver er velegnet til den øvre thoracale rygsøjle, nakke og nedre ryg. Alle opgaver betragtes som lidt sværere på niveau end tidligere, så de skal indføres gradvist i patientens forberedelse.

Derudover skal du overvåge hans helbred. Nogle øvelser vil bidrage til at forbedre koordinationen.

Den mest berømte øvelse er katten. Det er nødvendigt at stå på alle fire og begynde at bøje ryggen, afrunde den opad og derefter sænke den og kaste hovedet tilbage. Du kan lave 10 tilgange.

Så kan du stå i samme position, men med en flad ryg. Venstre hånd for at trække fremad. Det modsatte ben skal også rettes. Kroppen skal fastgøres i denne stilling. Derefter skal du returnere lemmerne til den oprindelige position. Nu skal du gøre det modsatte - højre hånd og venstre fod.

Øvelse terapi for rygsøjlen er et meget vigtigt element i rehabilitering af en patient efter forskellige sygdomme og rygskader. Specialister har udviklet et specielt kompleks for hver del af rygsøjlen. Takket være sådanne aktiviteter kan der udføres forebyggelse af sygdomme i ryggen. Hvis du begynder at lave øvelserne i tide og praksis i lang tid, vil sygdommen komme ned og din ryg vil komme sig.

Men alle øvelserne skal udføres systematisk - hver dag, om morgenen eller om aftenen. Det gør ikke ondt at gøre nogen sport 2-3 gange om ugen som et supplement til daglige øvelser. Motion er nøglen til en vellykket behandling af ryggen.

De bedste øvelser for rygsøjlen: opretholdelse af sundhed, forebyggelse og behandling af sygdomme

En række øvelser til rygsøjlen er den vigtigste komponent i træningsterapi, som indtager et dominerende sted i forebyggende tiltag og behandling af de fleste sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Generelle regler ved udførelse af øvelser til rygsøjlen

Under alle klasser, der er designet til at arbejde sammen med leddene, ledbånd og muskler i rygsøjlen, skal du overholde følgende regler og anbefalinger.

instruktion

Regel 1

Motion for rygsygdom bør ikke forårsage ubehag eller smerte.

Absolut alle fysiske øvelser til rygsøjlen skal udføres:

langsomt og mellemlangt tempo;
uden pludselige bevægelser, jerks og jerks;
med en gradvist stigende volumen af belastning og en stigning i amplitude.

Det er vigtigt at vælge den rigtige motion. Spinal sygdomme, selv det samme, men på forskellige udviklingsstadier kræver fuldstændig modsatte bevægelser og stress.

Det er vigtigt! De fleste af de øvelser, der foreslås for osteochondrose, fremspring og brok af intervertebrale diske er allerede strengt forbudt.

Regel 2

Drik rigeligt med vand, herunder før og under træning. Det er rigtigt! Intervertebrale diske er 90% vand. Derfor er den første "øvelse", der hjælper med at genoprette dem, indtaget af 100-150 ml rent vand før klassen, og 30-50 ml bør tages i små klumper under pauser mellem øvelser.

På noten. Under behandlingen af patologier i ryggen er det ikke værd at drikke sportsdrikke. De er designet til at genopbygge energi til sin høje pris. Drikke kun bordet stillevand.

Regel 3

For at udføre terapeutiske eller profylaktiske øvelser til en dårlig rygsøjle skal du under alle omstændigheder ikke tage smertestillende midler til dette. Behandling og forebyggelse af rygsøjlen, øvelser til leddene, udføres kun i nærvær af et konstant fravær af smerte uden at tage smertestillende midler.

Regel 4

Øvelser til ryg og ryg gøres ikke, hvis en person har forøget intracranialt eller blodtryk, kropstemperatur. Det er nødvendigt at vente på deres genopretning og forbedring af helbredet.

Infektionssygdomme i den akutte periode er også en direkte kontraindikation for at udføre enhver øvelse. Sundhed i rygsøjlen i dette tilfælde vil vente. Udskift den sædvanlige komplekse øvelse med specielle vejrtrækninger.

Regel 5

Alle gymnastik, ryg og andre store led i kroppen kræver obligatorisk opvarmning. Start derfor en lektion med en samling bevægelser - "hvirvelopvarmning", der er vist på billedet ovenfor.

Regel 6

Bevægelse med vægte på simulatorerne eller øvelser med en rygstang kan kun udføres i samråd med din læge. Følgende fysiske øvelser bør udelukkes fra trænings terapeutiske øvelser. Sygdomme i rygsøjlen pålægger: spring, hoppe, hoppe, absolut alle typer dykning.

For øvrig svømmer de mest effektive øvelser til spinal sundhed med Krol-stilen, herunder på bagsiden (se Svømning med rygsygdomme: tilladte stilarter, regler for dosering af belastninger). Cirkulære bevægelser af arme i vandet er gode øvelser til træning ikke kun musklerne i rygsøjlen, men også skuldrene.

Regel 7

(Video) øvelser til rygsøjlen udføres i overensstemmelse med sekvensen af følgende bestemmelser:

står op
bøjninger og sving;
lunges og squats;
i en vægt knæle
sidder;
inverterede stillinger;
ligger på hans mave
liggende på ryggen.

I hver af disse bestemmelser er det nødvendigt, at kraften, afslapningsøvelserne og bevægelserne til vridning nødvendigvis veksler med hinanden. Hvis øvelsen indeholder øvelser på den svenske mur til rygsøjlen - visumene, følger de angrebene eller før gymnastikken er færdig.

anbefalinger

Øvelser med en kugle til rygsøjlen samt ILFC-aqua aerobic udføres af certificerede instruktører i særligt udstyrede værelser.

Hvorfor er det nødvendigt at øve med en bold eller lave øvelser i vand i grupper?

At arbejde med fitball, såvel som for opbevaring, har du brug for en masse plads, der simpelthen ikke er derhjemme. Ved at udføre uafhængige specielle øvelser for at genoprette rygsøjlen på den generelle svømmebane i en sportspool, vil du blande andre beboere og frembyde en hindring, som vil føre til traume under en kollision.

Mange patienter med rygsygdomme er bange for at udføre øvelser til maven og rygsøjlen eller overveje dem overflødige. Rengøring af disse øvelser fra gymnastik komplekser er ikke det værd.

Hvis den dynamiske bevægelse til pumpning af abdominale muskler af en eller anden grund ikke er egnet, vil den velkendte Planck statiske øvelse hjælpe med at styrke muskelkorsetten selv med de mest forsømte brok.

Smerter relief med motion

Smerter kan fjernes ikke kun ved hjælp af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, hvis langvarige anvendelse truer altid med udviklingen af komplikationer fra interne organers arbejde. Øvelser for smerter i rygsøjlen kan betydeligt reducere ubehag og smerte uden endda at ty til smertestillende midler.

Narkose

Disse 3 øvelser mod nakkepine udføres med forsigtighed, især hvis der er et fremspring eller en brokkelse:

Den første øvelse er alternativet til en statisk placering af den angivne position på billedet (3 sekunder) med en liggende position på panden, albuer til siden (6 sekunder). Kør 3 gange. Vær opmærksom på den korrekte formulering af hænderne, angivet med grønne linjer. Under den statiske kastes ikke hovedet tilbage, og forsøger at "sag" så meget som muligt på dine hænder.
Den anden øvelse drejer hovedet, som hviler panden mod gulvet. Lav sådanne bevægelser 3-4 gange i hver retning.
Den tredje øvelse rammer skiftevis gulvet med panden og hagen. Antallet gentagelser - 8-10 gange.

I slutningen af en sådan anæstetisk gymnastik, mens du ligger på din mave, krydser du fingrene ind i låsen, sæt din pande på dem og slapper af helt i 40-60 sekunder.

Fjern smerte i brystområdet

Forårsbøjning (afbøjninger) i brystet udføres i 10-15 sekunder. Du kan gøre flere tilgange.

Torsovinklen vælges i henhold til fornemmelserne - jo højere er den, jo lavere er området for brystområdet, som vil blive bedøvet. For eksempel er torsoen i de to første billeder parallelt med gulvet, hvilket betyder fjedrende bevægelser op og ned i denne position, lindre smerten mellem skulderbladene.

"Anæstesi" til nedre ryg, balder og ben

Denne øvelse udføres passivt og falder ind under kategorien "Øvelser til ryggen uden at læse rygsøjlen":

det er nødvendigt at finde et smertefuldt punkt i den øverste del af skinken på den berørte side og skubbe det hårdt med din tommelfinger;
læg et ben, hvor smerten på stolen udstråler jævnt foran dig, så vinklen på knæleddet er lige;
udfør 20-40 ben fører til siden i et gennemsnitligt tempo, mens du opretholder trykket med din tommelfinger på det angivne punkt.

Intervertebral disk reparation

I nogle sygdomme, for eksempel intervertebrale brok af store størrelser, anbefales ikke dynamiske højbelastede fysiske øvelser. Når rygsøjlen er stresset, er brokken endnu mere traumatiseret, smerten forværres, og fortsættelsen af øvelser med smertestillende midler kan føre til forlamning og invaliditet.

I tilfælde af fremspring og brok i ryggen er det nødvendigt at udføre øvelser om restaurering af intervertebrale diske, hvis basis er asanas af indisk yoga (se Øvelser for rygsøjlen fra yoga - helbredende bevægelser til rådighed for næsten alle).

Hernia i cervikal rygsøjlen

Effektive og sikre øvelser til den øvre rygsøjle med intervertebral brok er specifikke. De skal afhente og hjælpe med at gøre læge eller instruktør motionsterapi.

Øvelser udført hjemme er velkendte bøjninger og sving, men ikke kun med strækning, men også med isometrisk muskelspænding, herunder modstand.

Glem ikke at synkronisere bevægelse med vejrtrækning: vippe tilbage - indånde, når vippe fremad - udånding.

Hældningen med en sving (beskrevet ovenfor) og "Duck" er øvelser til prolaps af de mellemhvirvelseskiver i nakken, som forsigtigt kan placere de livmoderhvirveler på plads uden hjælp af en kiropraktor, hvis brug i brok er forbudt.

Skub så en eller begge hænder på panden, forsøger at vippe hovedet tilbage og igen modstå, at spænde på nakke muskler.

Så skal du udføre den samme "modstand" i sving og sving på hovedet.

Hold hver spænding i 3-7 sekunder. Det er bedre at udføre 3 gange med henholdsvis 6-14 sekunders pauseperioder.

Advarsel! Afslappende på stranden, hoppe aldrig ind i vandet med et løb. Disse bravura antics i 50% af tilfældene slutter med nakkebeskadigelse og invaliditet, og 5% er dødelige.

Fremspring og brysthernier

Den thoracale afdeling er den sværeste at arbejde igennem, men der er stadig særlige bevægelser for det, herunder øvelser med en rulle til rygsøjlen.

Øvelse 1

Lav 3-5 samtidige bevægelser (med indsats) med skuldre fremad og samme tilbage. Hold dine håndflader på siden af dine hofter. Glem ikke om rytmisk vejrtrækning.

Øvelse 2

Udfør alternativ asynkron bevægelse i skulderledene frem og tilbage. Hold nakken flad.

Øvelse 3

Sid på en stol og tryk på den problematiske del af thoracic regionen i ryggen, giv skinkerne lidt fremad (se billede). Helt afslappet. "Hang" i denne position i 3-5 sekunder.

Øvelse 4

Efter at have udtrækket thoraxet i afbøjningen er det afgørende at udføre bøjningsbevægelser, som i brok er gjort som følger:

sidde på gulvet og tag fat i fødderne indefra, spred knæene til siderne;
3-6 gange udføre glatte ruller på afrundet ryg - "rocker".

Øvelse 5

Lig på din mave og læn dig på underarmen, så dine skuldre er vinkelret på gulvet (foto 5.1). Slap helt af i denne position i 5-10 sekunder, bevæg derefter albuerne fremad, læn dig på dem og læg din hage i din håndflade (foto 5.2).

Efter 10-15 sekunders afslapning skal du arbejde i næste del af brystområdet og skubbe albuerne længere fremad (foto 5.3).

Øvelse 6

Efter afbøjningen er det igen nødvendigt at udføre en "rocker" (se øvelse 4).

Øvelse 7

For at udføre denne øvelse skal du have en træ gymnastiksal. Læg det med den problematiske del af brystområdet, tryk på taljen ned så meget som muligt (foto 7.1) og læg dig ned i nogle få sekunder, helt afslappende alle kroppens muskler.

Læg derefter dine hænder foran dig, lås dine albuer med dine palmer og langsomt flytte dem tilbage og læg hovedet ned (foto 7.2). I denne stilling også nødt til at lægge sig ned, den maksimale afslappede 10-15 sekunder.

Øvelse 8

Og igen udføre kompensationsruller, "rocking".

Øvelse 9

Til den endelige undersøgelse af thoraxafsnittet skal du have en trærulle. Den kan udskiftes med en mellemstor elastisk kugle eller en flad plastflaske fyldt med sand.

Det er nødvendigt at "rulle" gennem den hårde rulle alle dele af brystområdet. Under en sådan massage træning, vippe ikke hovedet tilbage. For at gøre dette skal du støtte halsen med dine hænder (foto 9).

Rygsmerter og brok i underkroppen og lumbosakral overgang

De sikreste øvelser for rygsøjlens muskler og dets skiver i lænderegionen, som ifølge Dr. Makeev kan udføres selv med akutte smertesyndrom - dette er "båd" og "forår". Men de skal gøres efter følgende regler.

legetøj båd

Ligge på din mave, rive dine skuldre og fødder ud af gulvet, drej dine hænder med dine håndflader op. Det er ikke nødvendigt at hæve og løfte høje ben.

Opgaven med denne øvelse er at statisk laste muskelfibrene, så hold stillingen indtil trætheden af de længste rygmuskler. Derefter skal du give extensor musklerne at slappe af.

Gentag "Boat" 3 gange, mens hver gang søger træthed i musklerne, og derefter giver tid til hvile. Hændernes position i 2. og 3. tilgang kan ændres: Træk fremad, spred til siderne eller hold lige langs kroppen.

forår

Startposition - lig på ryggen, bøj dine ben (men ikke helt) og lås dem med dine hænder lige under knæene:

Prøv at rette dine ben. Armene bør forhindre denne forlængelsesbevægelse. I denne spænding, vågn op 10 sekunder, hold pusten under indånding.
Tag dyb indånding og træk knæene tættere på din krop. Gentag holdet på "ubøjelig forår" i yderligere 10 sekunder.
Og igen som du trækker vejret, stram dine knæ så tæt som muligt på brystet, og hold fjederen i 10 sekunder, og husk at holde vejret.
Sæt langsomt højre hæl på gulvet først og derefter til venstre. Lig ned med dine ben bøjet i 30-40 sekunder, hvorefter du kan stå op og dreje gennem siden.

Hvis der ikke er nogen rygsmerter, er det nødvendigt at udføre følgende bevægelser 3 gange om dagen, som er inkluderet i øvelseskompilationen for den nedre del af rygsøjlen.

Startpositionen er hovedstanden, benene er lidt bredere end skuldrene, knæene er halvbøjede, ryg og nakke er lige, en palme er på maven, og den anden er på bagsiden:

Tag et åndedrag, langsomt bøje taljen, bevæger bækkenet tilbage, mens alle andre dele af kroppen skal være stationære.
Mens du udånder, bevæger bækkenet så langt som muligt igen og holder fast i ubevægelighed. Det eneste der får lov til at runde brystet lidt.

Gør sådanne frem og tilbage bevægelser 3 gange. Så skal du udføre 3 rotationer af bækkenet mod uret og derefter med uret. Skuldrene bør forblive på plads, når de beskriver cirkler. Du kan trække vejret, men rytmisk.

Advarsel! Hvis efter at have udført disse øvelser, begynder lændene at "buzz" - vær ikke foruroliget, det betyder, at rotationsøvelserne uden at læse rygsøjlen blev udført korrekt.

Øvelser for sacral rygsøjlen

Den menneskelige rygsøjle er udformet på en sådan måde, at dannelsen af fremspring og brok er umulig i det sakrale område. Øvelser til rygmusklerne i denne afdeling udføres med osteochondrose, osteoporose (se Hvad forårsager diffus osteoporose, dets symptomer og behandling), skader og brud på både sakrummet og benets bækken, hofteflader.

Deres hovedopgaver er at fjerne overdreven beskyttende spænding og krampe i muskelfibre i ryg og skinker.

Tip! Hvis rygghestens rytme er rørt, kan træningsterapi effektivt hjælpe med at lindre smerter. Men hvis smerten skyldes abnormiteter i bækkenorganerne, indvolds- eller vaskulære sygdomme, kan der ikke forekomme anæstesi, og i tilfælde af en tumor er øvelsen generelt kontraindiceret.

For at fjerne smerter i sacrum, udfør følgende bevægelser:

Lie på din side;
bøj det ben, som du ligger på, i hoftefugen ved 70 ° C, og ved knæet hvor behageligt;
"Øverste" ben forlader lige;
inden for 2 minutter, massage (rytmisk tryk) med bunden af håndfladen den øvre del af skinken og den nederste - ryggen, der ligger længere væk fra gulvet;
rul over og gentag "massage".

Til sacrum fit øvelser fremlagt i galleriet af billeder nedenfor.

Reduktion af hvirvler

Den sikreste rygsøjlejustering øvelser du kan gøre derhjemme snor sig fra yoga.

At gå ind i stillingen - for at udføre øvelser for at dreje ryggen, er det nødvendigt meget langsomt og omhyggeligt. Det er nødvendigt at være i den snoet position mindst 5 og højst 60 sekunder. På dette tidspunkt er det tilladt at udføre lysplacerende mikrobevægelser.

Gennemførelsestiden for snoet i hver retning skal være den samme. Efter drejning skal du gøre øvelser for at lindre spændinger fra rygsøjlen. For dette kan yoga asanas som Hare eller Germ, såvel som Den Døde Mands stilling, hvor der kan placeres forskellige ruller under nakke, lænd og knæ.

Det er vigtigt! Udfør ikke øvelser til subluxation af rygsøjlen uden tilstedeværelsen af en kiropraktor. Desuden er det ikke nødvendigt at gå til denne slags hjælp til de populære kiropraktorer. Prisen for ukonventionel behandling af spinaljustering, motion og hård manipulation er livet i en kørestol.

Vi korrigerer skoliose

Følgende øvelser til nivellering af ryggen er velegnede til dem, hvis rygsøjle er bøjet til siden.

Det er vigtigt! Hvis et barn har en af diagnoserne - skoliose, lordose, kyphosis eller stup, bør forældre udstyre lejligheden med en vandret stang eller vægstænger. Klatring og hængning hjælper barnet med at rette en buet ryg og legende gør øvelser for at løfte rygsøjlen.

Øvelse terapi efter spinal kirurgi

Separat værd at nævne at øvelserne til at genoprette rygsøjlen efter operationen er en integreret del af behandlingen og hoveddelen af rehabiliteringsaktiviteter.

Hvornår og hvilke fysiske øvelser til gendannelse af rygsøjlen skal der gøres, hvordan man øger belastningen og antallet af sorter - kun de specialister, der behandler dig, bestemmer dette.

Advarsel! Amatør udformning af komplekserne kan ende i forfald og føre til en reoperation eller en tilstand, når operationen vil være ubrugelig.

Forfatterens komplekser LFK

På trods af at alle øvelsessystemer til at holde rygsøjlen sund, er baseret på gamle østlige bevægelser fra kamp og åndelig praksis, har nogle af dem opnået stor popularitet på internettet, herunder gennem aggressiv markedsføring.

Når du vælger et kompleks af træningsterapi, der passer til dig, er det først og fremmest nødvendigt at fortsætte med diagnosen, den generelle sundhedstilstand og fysiske kondition for organismen.

Komplekser af medicinske øvelser fra Popov

Gymnastik fra Doctor of Biological Sciences Yuri Popov er et kompleks bestående af 19 øvelser, der skal udføres 2 gange om dagen. Derudover skal du gå på en særlig kost og gå sulten "tør" en gang om ugen.

Yuri Popovs spinaløvelser er egnede til forebyggelse af osteochondrose hos mennesker i alderen 35-45 år, som har god fysisk form. Til behandling af spinalpatologier i trin III-IV eller til rehabilitering efter operationen er disse øvelser i komplekset ikke egnede og kræver prøveudtagning under vejledning fra den behandlende læge.

For information. Ofte er en anden forfatters teknik - Popovs mikrogymnastik, fejlagtigt "bevilget" til Yuri. Faktisk er det udviklingen af Peter Popov. Dette udvalg af øvelser vil være nyttigt for patienter i enhver aldersgruppe, der lider af osteochondrose, fremspring og små brok mellem hvirvlerne.

Frolov teknik

Forfatterens teknik af Alexander Frolov er primært designet til tilhængere af at overholde en sund livsstil - for de over 50 år. Den består af følgende:

øvelser af professor frolov for rygsøjlen, som er en samling af yoga asanas med wushu gymnastik;
øvelser for led og indre organer
praksis træning
peg selvmassage
svømning lektioner - svømning og vand aerobic;
cykling og skiløb;
fysisk anstrengelse og følelsesmæssig losning modtaget på dansekurser
optimering af ernæring og vandbalance.

Gymnastik "renæssancens øje"

Mange, der kun har problemer med ryggen, vælger komplekset - "New Spine" gymnastik Paul Bragg. Hans 5 øvelser for at genoprette ryggen er forresten perfekt til dem der har brug for gymnastik til den sakrale rygsøjle.

Ikke desto mindre vil vi gerne anbefale tibetansk kompleks gymnastik til rygsøjlen, hvilket helt klart var den oprindelige kilde til den berømte "Doctor Natural Nutrition".

Følgende sæt øvelser og reglerne for deres gennemførelse blev skabt af englænderen Peter Kelder efter et længere ophold i det tibetanske kloster. Den første udgivelse af de tibetanske lamas hemmeligheder blev offentliggjort i 1938.

Biomekanisk gymnastik til musklerne i rygsøjlen og leddene - Systemets øje består af 5 øvelser, der kun udføres i den rækkefølge, der er vist i tabellen.