Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

"Silent killer", "silent epidemic" - det er sådan, at osteoporose ofte kaldes. Det er en systemisk progressiv skeletsygdom forårsaget af metaboliske sygdomme (metabolisme) i knoglevævet og karakteriseret ved et fald i knogletæthed, deres øgede skrøbelighed.

Ved omhyggelig undersøgelse finder hver tredje person efter 40 år sygdommen. Og det første, der kan hjælpe, er motionsterapi for osteoporose.

Læger anbefaler følgende forebyggende foranstaltninger:

• Først og fremmest bør du være særlig opmærksom på din livsstil og ernæring. Kroppen skal modtage dagligt nok D-vitamin og calcium. Hvis de forbrugte produkter ikke er nok - er det nødvendigt at desuden drikke mineralske komplekser.
• For det andet spiller motoraktivitet en vigtig rolle. For eksempel, hvis det under arthrose anbefales at minimere træning, så kan man med osteoporose tværtimod have en positiv effekt, fordi det bidrager til forbedring af knoglevæv og knoglernes korrekte funktion.

Fysisk aktivitet er vigtig i både behandling og forebyggelse af sygdommen.

Vi behandler osteoporose med gymnastik

Giver alle sportsgrene til genopretning?

I dette tilfælde er det umuligt at svare uendeligt. På trods af at fysisk uddannelse signifikant forbedrer tilstanden med en så kompleks sygdom, kan visse typer fysiske øvelser for osteoporose endda være farlige for patienterne. Forkert valgt sæt øvelser kan forårsage alvorlige skader og endda brud.

Der er to vigtige faktorer at overveje her:

generel sundhed,

mængde tabt knoglemasse.

Derfor skal du rådføre dig med din læge, inden du begynder klasser, hvem der skal foretage en test for at bestemme massefylde af knoglemasse og fortælle hvilke øvelser der vil være mest nyttige og sikre for dig.

Valg af "rigtige" øvelser

Personer, der lider af osteoporose, anbefales følgende typer fysisk aktivitet:

• aerobic for at styrke musklerne i benene - klatrer trapper, danser, går;

• styrke træning, så du kan styrke din ryg samt hænge på baren;

• svømning og vand gymnastik, som positivt påvirker alle muskelgrupper;

• øvelser for fleksibilitet - yoga, stretching.

Ideelt set skal den ugentlige fysiske aktivitet nødvendigvis omfatte vekselvis øvelser fra alle de ovennævnte 4 grupper.

Det grundlæggende princip i fysioterapi øvelser er "Alle øvelser uden smerte!"

Som et vejledende eksempel for dem, der kun har besluttet at starte træning, kan følgende øvelser nævnes:

Siddende i en komfortabel position, armer bøjning ved albuerne og langsomt trække skuldrene, bringe skulderbladene godt. Vi tæller til 5 og slapper af. Gentag 9 gange.

Siddende, hænder ned. Vi laver 20-25 cirkulære bevægelser med skuldre sammen og det samme med hver skulder separat.

Sidder palmer vi sætter på den okkipitale region, tager et ånde, vi tegner vores albuer tilbage og tæller til 5. Vi slapper af vores hænder på udånder. Gentag 9 gange.

Sidder, læg dine hænder på dine knæ. Vi forsøger at stramme alle musklerne, tælle til 5 og slappe af. Gentag 9 gange.

Ligger på ryggen gør vi den sædvanlige siphoning 6 gange.

Liggende på ryggen strammer vi begge knæ mod maven, fastgør vores arme, tæller til 5 og slipper. Nok 7 gentagelser.

Liggende på ryggen, i to minutter efterligner vi aktiv cykling med vores fødder.

Ligge på din side, læn dig på din fri hånd. Løft det lige ben, hold det på vægt, tæl til 5, og langsomt sænke det. Gentag skiftevis 9 gange.

Stående på alle fire, laver vi langsomme buer / afbøjning af ryggen. Gentag 7 gange.

Det er nødvendigt at starte fysiske øvelser med en minimumsbelastning, der gradvist øger antallet af gentagelser og varigheden af ​​træningen.

I løbet af klasserne bør du undgå pludselige bevægelser, intense belastninger - de øvelser, som kan øge risikoen for brud. I "diæt" af klasser bør ikke omfatte løb, hoppe, skarpe bøjninger, squats, sving i taljen. Terapeutiske øvelser til osteoporose bør udføres i moderat tempo. Også forbudt nogen vægtløftning: vægte, vægtstænger, håndvægte.

Du bør være yderst forsigtig når du spiller tennis, golf, udfører nogle yoga poser. Det er obligatorisk at følge alle anbefalinger fra en læge eller en professionel instruktør. Du kan ikke dramatisk øge belastningernes intensitet, samt ændre øvelserne uden først at konsultere en specialist.

I den varme årstid anbefales udendørs aktiviteter, svømning i naturligt eller åbent vand, cykling. Om vinteren skal rummet, hvor klasserne holdes, være godt ventileret, og der kræves konstant tilførsel af frisk luft.

Tidlig lægehøring, sund livsstil, en afbalanceret kost, fysioterapi med det formål at opretholde muskeltonen og styrke knoglevævet - og ingen osteoporose kan skræmme dig!

Pas på og vær sundt!

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Hvordan laver man gymnastik til ældre med osteoporose?

God dag!

For nylig blev jeg udsat for imponerende statistikker: hver tredje person over 40 år har osteoporose. Den tavse morder er, hvad de kalder det. Sommetider er denne sygdom langsomt asymptomatisk, og så bryder den ud i al sin herlighed.

Venner! Jeg, Svetlana Eroshkina (Morozova) og min mand, Andrei Eroshkin, har mange interessante webinars for dig!

Emner for kommende webinarer:

• Vi afslører de fem årsager til alle kroniske lidelser i kroppen.
• Sådan fjerner du krænkelser i fordøjelseskanalen?
• Hvordan slippe af med gallsten sygdom og er det muligt at gøre uden kirurgi?
• Hvorfor trækker jeg stærkt på den søde?
• Kræft tumorer: hvordan man ikke kommer under kniven til kirurgen.
• Fedtfri kost er en genvej til genoplivning.
• Impotens og prostatitis: Bryd stereotyper og eliminere problemet
• Sådan begynder du at genoprette helbredet i dag?

Kig rundt. Og hvis den tredje - du? Eller din elskede? Enhver kan være under angreb, så i denne artikel vil jeg gerne dele med dig en af ​​de vigtigste måder at forebygge og behandle osteoporose, motionsterapi. Gymnastik med osteoporose er særlig vigtig for ældre, men hvis du starter tidligere, vil det kun øge tiden for dit sunde, fulde og lykkelige liv. Kom nu!

Silent epidemi

Osteoporose i folket er udstyret med forskellige uhyggelige epithets. Og det må jeg ikke undre. Osteoporose påvirker hele personens benvæv, løsner det, gør skeletet skrøbeligt, udsat for hyppige brud, selv fra minimal stress.

De mest almindelige forekomster af rygsygdomme, hoftefed (fraktur i lårhalsen), armben (radial) og ben (lårben), håndled og knæled. Blandt årsagerne til handicap er en hoftebrud på 4. plads. Hvem ville have troet, ikke?

I almindelighed reducerer osteoporosen levetid med 20%, da svækkede knogler heler langsomt, skal patienterne lægge sig meget ned, hvilket forårsager betændelse i lungerne, dannelse af blodpropper, sengetager. Og mens sygdommen skrider frem.

Hvordan kan denne sygdom blive mistænkt? Mange mennesker diagnosticeres allerede, når de får brud, selv med minimal stress.

For ikke at vente på dette, bør du konsultere en læge, hvis du bemærker følgende:

• Befæstelse er ændret, slouch viste sig. Som følge heraf er væksten faldet
• Smerter i lændehvirvelsøjlen og brysthinden, hvis du sidder længe
• Tænder kollaps hurtigt.
• Når vejret ændres, gør knoglerne ondt.
• Negle og hår brydes hurtigt og vokser langsomt.
• Benkramper vises om natten.

Hvad er årsagen til knogleredbrydning:

• Age. Med alderen slides hele kroppen ud, især det ses efter 65 år. Dette er senil osteoporose.
• Climax. Kvindelige kønshormoner produceres betydeligt mindre. Postmenopausal osteoporose
• Hormonbehandling. Langsigtet hormonbehandling bidrager også til forstyrrelsen af ​​knoglemineralsk ernæring. Især med glucocorticoidbehandling. Dette er corticosteroid osteoporose.
• Kronisk sygdom Det kan være en kronisk calciummangel eller sygdomme som diabetes, nyre- og leverinsufficiens, kræft, hypo- og hypertyreose, reumatoid arthritis og lungesygdomme. Sådan osteoporose kaldes sekundær.

Risikogrupper:

• Paul. Female. Ja - ja damer. pechalka
• Age. De første symptomer kan forekomme efter 40 år, men folk over 60-65 år er i fuld gang.
• Ubalanceret ernæring. Dette gælder især for fjender af mælk og mejeriprodukter, såvel som elskere af overflod af kød i kosten.
• Arvelighed. Calciumabsorption afhænger også af familienes disposition.
• Lav højde og vægt. Thumbelina under slag
• Behandling med lægemidler indeholdende kortikosteroidhormoner, aluminium, thyroxin, heparin samt lægemidler til nedsættelse af surhedsgraden (antacida), propival epileptiske lægemidler
• Dårlige vaner. Rygning, alkoholmisbrug
• Vitamin D Hypovitaminose
• Og selvfølgelig inaktivitet

Desværre kan nogle risikofaktorer ikke undgås, men som vi ved, er det muligt at påvirke alt, og hvis det ikke helbredes, så i det mindste at opnå en mildere grad af sygdommen.

En - og to - og...

Så hvor skal man kæmpe med osteoporose?

Den første er at besøge en læge. Først og fremmest vil specialisten rette op på ernæringen, vælg en særlig afbalanceret kost.

Og for det andet foreskrive terapeutisk gymnastik, som kan gøres for dig, baseret på dine egenskaber og omfanget af sygdommen.

Så vi vil begynde at udvikle det grundlæggende i fysisk kultur.
Hvordan kan du påvirke knoglerne gennem musklerne? Hvorfor er patienter i behandling af osteoporose ikke givet strenge sengeleje, men tværtimod fysisk træning?

Den positive effekt af træningsterapi er baseret på følgende principper:

1. Terapeutisk gymnastik skaber et stærkt muskulært korset, som beskytter dine knogler mod unødig stress.
2. Når musklerne arbejder i et bestemt område, forbedrer ernæringen af ​​alt, der er i dette område. Og ben, herunder.
3. Kalsium i kroppen er ikke kun i knoglerne, men i hele kroppen i fri form. Og muskelarbejde forbedrer stofskiftet og stimulerer strømmen af ​​frit calcium til benet.
4. Fysisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen, derfor er medicinske stoffer til regulering af resorption (knoglereduktion) bedre at nå deres mål.

Den nemmeste måde at lade op på er, når du ser en video på samme tid. Heldigvis er der mange sådanne på internettet.

Det er på tide at gøre det rigtige valg til dit helbred. Det er ikke for sent - handle! Nu er 1000-årige opskrifter tilgængelige for dig. 100% naturlige komplekser Trado er den bedste gave til din krop. Begynd at genoprette dit helbred i dag!

Glem ikke at gymnastik til osteoporose har sine egne nuancer:

• Ingen smerte! Udøvende øvelser, bør du ikke overvinde smerte
• Regelmæssighed. Træn hver dag i 15-20 minutter, stop ikke hvad du startede halvvejs
• Glat. Undgå pludselige bevægelser, gør alt målt, sørg for at varme op
• Tilstrækkelighed af belastninger. Alle øvelser er valgt ud fra alder. Med alderen skal belastninger blive lettere og mindre intense.
• Atraumatisk. Power øvelser er udelukket fra øvelserne, hvor vægte, håndvægte, vægt træner og barbells kan bruges.

Hvilke typer fysisk aktivitet er egnet til sådanne kriterier:
• Aerobic for at styrke musklerne i benene. Danse, gå, klatre trapper.
• Styrketræning for at styrke rygmusklerne. Men kun når man modsætter sig sin egen vægt uden yderligere vægtning. Vandret bar - perfekt.
• Svømning. Vandøvelser er egnede, det forekommer, for alle, mens du træner alle muskelgrupper.
• Gymnastik på udviklingen af ​​fleksibilitet. Stretching, yoga.

Vartegn for begyndere

Som et eksempel vil jeg nævne følgende optimale øvelser:
Sp: sidder. Armene bøjet i albuerne trækkes langsomt tilbage og forsøger at reducere skulderbladene. Hold i 5 sekunder, slappe af. 9 tilgange.
PI: Siddende, arme lige, sænket. Udfør rotation af skuldrene 20 gange sammen og derefter for det samme hver skulder separat.
IP: Siddende, palme på bagsiden af ​​hans hoved. På indåndingen fører vi albuerne baglæns, modstår 5 sekunder. Ved udåndingen vender vi tilbage til PI. 9 tilgange.
IP: sidder, hænder på knæene. Vi spænder alle muskler, vi opretholder 5 sekunder, vi slapper af. 9 tilgange.
PI: liggende. Slå ned 9 gange.
PI: liggende. Familiar siden barndommen, "cykel". Vi pedaler med vores fødder i 2 minutter.
PI: liggende. Vi pakker vores knæ i abdominalområdet, hold i 5 sekunder, slappe af. Du kan få 7 tilgange.
PI: ryg, arme og ben strakt ud. Vi afventer hinanden mod gulvet med hæle, knæ, skinker, nedre ryg, skulderblade, albuer og nakke. Vi holder i hver position i 5 sekunder, slappe af. 5 tilgange.
UI: liggende, benene bøjede på knæene. Hvilende albuer og hæle, løft bækkenet. Hold i 5 sekunder, slappe af. 9 tilgange.
PI: Liggende på din side. Hæv det lige ben, modstå 5 sekunder, lavere. På 9 tilgange på hver side.
PI: Stående på alle fire. Træn "kitty". Langsomt bøj og buk ryggen, 7 nærmer sig hver.

Vælg en behagelig overflade, brug et gymnastik tæppe eller håndklæde. Du kan forresten engagere sig i frisk luft, det bliver kun bedre.

Og en uundværlig betingelse er et godt humør og en positiv holdning!
Når det kombineres med passende ernæring og ordentlig hvile, kan gymnastik forårsage osteoporose at falde tilbage.

Vær sund og glad!
Abonner på opdateringer, del information med venner.

LFK for osteoporose: øvelser og teknik

Osteoporose er en progressiv sygdom, der er kendetegnet ved ændringer i knoglestruktur (skrøbelighed, frihed) på grund af ødelæggelsen af ​​bindevævets struktur. Faren for sygdommen er forårsaget af øget risiko for brud, selv med små belastninger på benet. Progressionen af ​​sygdommen fører til krumning i rygsøjlen, som ledsages af et fald i væksten.

Osteoporose er en alvorlig diagnose, det tager fjerdepladsen i listen over sygdomme, som oftest fører til handicap, og i nogle tilfælde til døden. Det er umagen værd at nærme sig behandlingen af ​​denne sygdom på en kompleks måde og supplere behandlingen med medicin på andre måder. Overholdelse af korrekt ernæring, massage og terapeutiske øvelser til osteoporose har en positiv effekt på tilstanden af ​​leddene, knoglerne og kroppen som helhed.

Systematiske træningsøvelser kan forhindre brud, som ofte fører til immobilisering og for tidlig død.

Årsagerne til sygdommen

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Ca. 99% af calcium i kroppen er koncentreret i knoglevæv. Da osteoporose bestemmes af tab af knoglemasse, er det direkte relateret til enten utilstrækkelig calciumindtagelse i kosten eller til abnormiteter i kroppen, som det ikke er i stand til normalt at absorbere. Den samme synder kan tjene som stoffer, der fremmer udskillelsen af ​​calcium.

Fælles risikokilder til udvikling og udvikling af sygdommen omfatter:

• genetisk prædisponering. Ifølge statistikker er osteoporose hos kvinder meget mere almindelig end hos mænd. Det bemærkes, at risikoen for at udvikle sygdommen er højere blandt repræsentanter for mongoloid og kaukasoid race. Naturlig ben-subtilitet, kort statur og lavvægt
• hormonelle ubalancer (for eksempel menstruationsforstyrrelser);
• stillesiddende livsstil;
• Avanceret alder (normalt ses sygdommen hos mennesker efter 60 år);
• arvelig faktor
• Tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme (nyresvigt, arthritis, diabetes mellitus type I, kredsløbssvigt);
• stærk fysisk anstrengelse
• ufrugtbarhed;
• mangel på vitaminerne A og D, fosfor og andre mineraler;
• Alkoholmisbrug (især kronisk alkoholisme);
• utilstrækkeligt forbrug af kød og mejeriprodukter
• langvarig brug af hormonelle lægemidler;
• tobaksbrug.

Klassifikation af osteoporose

Der er flere klassifikationer af denne sygdom, hvoraf den mest almindelige er ved den etiologiske faktor (sygdommens oprindelse).

Osteoporose form

Beskrivelse af sygdommen

Ud over sygdomme, sekundær osteoporose er i stand til at udvikle sig på baggrund Ugunstige til legemet (donor organtransplantation, immobilisering, anoreksi), eller efter længere tids brug af visse medikamenter (immunosuppressive, antibiotika, corticosteroider)

Fysioterapi til osteoporose

Specialister supplerer ofte lægemiddelbehandling med andre konservative midler. Gymnastik med osteoporose er en produktiv tilgang og en vigtig komponent af konservativ behandling. Forskere har længe vist, at regelmæssig motion har en positiv effekt på kroppen og hjælper med behandling af osteoporose. De giver dig mulighed for at gøre muskler og knogler stærkere, forbedre kroppens fleksibilitet og overordnet koordinering af bevægelser. Amerikanske eksperter identificerer 2 typer fysisk aktivitet, som hjælper med at styrke knoglerne:

• øvelser på muskel bulk. Disse omfatter alle former for vægtløftning med at overvinde attraktion i den udsatte stilling, stående og sidde. De øger knogletætheden og reducerer risikoen for brud.
• øvelser med vægt på muskuloskeletalsystemet. Disse omfatter øvelser for at overvinde tyngdekraften i kroppens lodrette stilling. Det kan danses eller dagligt gå. De giver dig mulighed for at øge tætheden af ​​hoftebenet og rygsøjlen.

Før du starter træningsøvelser, bør du konsultere en specialist for at fjerne muligheden for komplikationer efter anstrengelse.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Et universelt sæt fysiske øvelser findes ikke, specialisten skal vælge og udarbejde en individuel træningsplan under hensyntagen til sundhedstilstanden og specifikationerne for osteoporose. Undersøgelse inden starten af ​​fysisk aktivitet omfatter identifikation af kroniske sygdomme, former for osteoporose og patientens fysiske tilstand. For eksempel med højt blodtryk eller overvægt vil mange former for fysisk aktivitet ikke være til rådighed, og træning bør kontaktes med ekstrem forsigtighed. Under træningsbehandling er systematisk medicinsk overvågning nødvendig for at vurdere patientens fysiske tilstand.

Øvelser for osteoporose til alle patienter

Specialister opdeler sædvanligvis alle træningsøvelser i 3 grupper:

• for folk i alderen 30-49 år;
• for folk i alderen 50 til 59;
• for personer over 60 år gamle.

Den generelle regel for at udføre alle fysiske øvelser er at fordele belastningen jævnt. Der udøves større opmærksomhed på øvelser, under udførelsen som der er en indsats på musklerne i nakke og ryg. Dette skyldes det faktum, at knoglernes osteoporose er den vigtigste lokalisering af processen. Det anbefales at udøve træningsterapi omkring 3-4 gange om ugen. Udelukkede er de øvelser, der kan føre til kompression af leddene og rygsøjlen, f.eks. Løfte vægte og opladning med store håndvægte. Lad os overveje mere detaljeret og specifikke øvelser for hver aldersgruppe.

Den første gruppe (fra 30 til 49 år) er repræsenteret af de yngste patienter, derfor udmærker sig øvelserne for den største dynamik og mangfoldighed. De udføres i en anden startposition: sidder, ligger eller står. Til træning, skal du vælge behagelige tøj (helst fra naturlige snarere end syntetiske stoffer) for at øge deres komfort. I den varme periode anbefales det at udføre klasser i frisk luft. Den omtrentlige tid for en træning er 20-40 minutter.

Øvelser der udfører stående:

1. Fødder skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. Udfør bløde sving af hovedet på siderne, fremad, tilbage og i en cirkel. Hele komplekset gentages 5 gange.
2. Benene sammen, armer ned langs kroppen. Med et åndedrag løfter hænderne op på udåndingen og falder til startpositionen. Det vigtigste er at koncentrere sig om kvaliteten af ​​øvelserne, ikke at lave skarpe bevægelser. Gentag ca. 5 gange.
3. Hænder bag hovedet i låsen, strømper sammen. Vægten overføres helt til sokkerne og formindskes (jo højere jo bedre), de kommer tilbage. Gentag mindst 5-6 gange.
4. Squats: Ben lidt bredere end skuldre, hænder i taljen. Mens de indånder, sidder de langsomt og flytter bækkenet tilbage (for ikke at skade knæleddet), dvæle i 3-5 sekunder og vende tilbage til udåndingen. Gentag mindst 6-7 gange.
5. Fødder skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. I denne stilling drejer kroppen om i begge retninger (mindst 5 gange).

Øvelser, der udfører siddende:

1. Sæt på en stol nøjagtigt (med bortførelsen af ​​foden tilbage), læg hænderne på knæene. Tag et åndedræt op, hæv deres hænder op, og udåndes ned til startpositionen. Gentag 5-6 gange.
2. I en lignende indledende stilling skaber de cirkulære bevægelser med skuldrene frem og tilbage (12 gange).
3. Sæt på gulvet i posen af ​​"padmasana" (med benene krydset på hofterne), læg venstre hånd på håndfladen (fra siden af ​​samme navn), hvile, og højre hånd drejes gennem siden og strækker sig mod venstre hånd. Tilsvarende for højre hånd. Udfør 3 gange i hver retning.

Øvelser, der udfører liggende:

1. Ligger på ryggen, bøj ​​benene og læg skulderbredden fra hinanden. På udåndningen løftes bækkenet, holdes i 2 sekunder og sænkes under indånding. Udfør 5-6 gange.
2. Ligge på ryggen, strækker dine arme langs din krop. Lidt løfte hovedet (uden at spænde halsens muskler), forsøge at nå maven. Udfør 6-7 gange.
3. Liggende på ryggen trækker de begge ben op til ribbeholderen, vikler sig med begge hænder og laver små frem og tilbage ruller. Øvelsen gentages i 20-30 sekunder.
4. Liggende på ryggen, på bøjede ben gør øvelsen "cykel" i 2 minutter.
5. Ligge på ryggen, løft et ben op til 90 o og lav cirkelbevægelser på siderne. Tilsvarende gentages med det andet ben, 5 gange i hver retning.
6. Ligger på maven strækker armene sig langs kroppen. I rækkefølge hæve hvert ben, fastgør i luften i 5-10 sekunder, og sænk det tilbage. Udfør 5-6 gange på hvert ben.

Hvis der opstår alvorlige smerter eller andre negative symptomer (f.eks. Kvalme) under eller efter træning, bør du stoppe træningen og rapportere din tilstand til din læge.

Den anden gruppe omfatter personer i alderen 50 til 59 år. Overvej fælles øvelser for dem:

1. Ligger på maven, stiger de og læner sig på deres albuer. Fra denne position, hæv bækkenet, dvælende i luften i 2-4 sekunder, slip ned.
2. Stående eller sidde, sænk hagen til brystet, dvæle i 2-3 sekunder og vende tilbage til startpositionen.
3. Liggende på ryggen, udfør indgreb (det er muligt og i stående stilling) ca. 5 gange
4. Ligger på ryggen strækker hans hænder sig langs kroppen og spænder i hænder og fødder og trækker sig selv. I denne stilling dvæler de i et par sekunder og vender tilbage til startpositionen. Denne manipulation gentages med bøjning af hænderne til en knytnæve.
5. Stående på alle fire, lav en "kat" - buk og buk ryggen.
6. Ligge på maven, hæv deres ben til 45 o, fastgjort i luften i 10 sekunder og sænket til gulvet.
7. Sæt på en stol nøjagtigt, belast alle musklerne. Denne position er løst i 5-8 sekunder, og så slapper musklerne af.

Gymnastik med osteoporose hos ældre indeholder øvelser svarende til den anden gruppe, afviger kun i kortere varighed og bevægelsesamplitude. Det vigtigste - at huske at du ikke kan overdrive det og udføre øvelserne på grund af mulighederne. Efter at have lavet det samlede sæt øvelser, skal du bruge et par sekunder i barnets stilling (balasana), så musklerne kan slappe af.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Forebyggelse af osteoporose

• føre en sund livsstil (minimere alkoholforbrug)
• regelmæssige gåture
• Afstå fra pludselige bevægelser (bøjning, løb);
• observere korrekt ernæring. Inkluder i diætprodukter, der indeholder en masse calcium og vitaminer fra gruppe D. Disse omfatter: fisk (tun og makrel), grønne grøntsager (persille og dille), mejeriprodukter (kefir og mælk), kød og ost;
• udføre regelmæssigt stretching og yoga
• svømning (det hjælper med at styrke knogler og har en gavnlig effekt på alle muskelgrupper);
• cykle.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Liste over tilladte øvelser til osteoporose

Korrekt udvalgt sæt øvelser til osteoporose hjælper med at slippe af med de fleste af sygdommens symptomer, at suspendere processerne for destruktion af knoglevæv. Denne sygdom fører til irreversible konsekvenser. Det behandles ikke, hvis degenerative målinger i tykkelsen af ​​knoglen allerede er begyndt, skal patienten fuldstændigt revurdere sin holdning til hverdagen. Men osteoporose er ikke en sætning. Du kan spille sport, rejse, gå meget, hvis du korrekt vælger et kompleks af rehabiliterings- og rehabiliteringsaktiviteter.

Sygdommen ledsages ofte af alvorlige smerter i leddene. Øvelse terapi hjælper med at slippe af med ubehagelige fornemmelser. Du kan ikke spille sport i den akutte periode med udvikling af sygdommen. Der er visse begrænsninger i fysisk aktivitet. Det anbefales at træne under tilsyn af en erfaren instruktør, der specialiserer sig i rehabilitering af sådanne patienter.

Selvstudium derhjemme anbefales ikke. Hvis du ikke følger den rigtige teknik til at udføre øvelserne, kan du kun forværre situationen og komplicere sygdommens forløb.

Hvad er osteoporose

Osteoporose er en kompleks sygdom, som påvirker knoglevæv. På grund af en betydelig mangel på calcium i kroppen bliver knoglerne porøse, skrøbelige. Sygdommen påvirker store led. På baggrund heraf udvikler samtidige sygdomme. Osteochondrose ledsages ofte af arthritis, radiculitis, reumatisme.

Osteoporose udvikler sig oftere hos kvinder.

Dette er en logisk forklaring. Efter overgangsalderen opstår der en alvorlig omlægning af den kvindelige krop. Talrige hormoner i denne alder holder op med at blive produceret. I kroppen reduceres mængden af ​​østrogen signifikant, skjoldbruskkirtlen og parathyroidkirtlerne forstyrres, og produktionen af ​​thyrocalcitonin og parathyrinhormoner nedbringer også. Det er disse stoffer, der fremmer absorptionen af ​​calcium i tyndtarmen.

Du kan bruge så mange calciumtilskud som muligt, fødevarer, der er rige på dette sporstof, men uden en tilstrækkelig hormonel belastning, udskilles stoffet simpelthen fra kroppen på en naturlig måde. Når hjernen opdager mangel på calcium i blodet, giver det en befaling om at frigive det fra knoglevævet. På denne måde vaskes sporelementet ud af skeletet. Benstrukturen ændrer sig. i en sund person er den tæt, i en patient er den porøs. Jo flere sådanne indre hulrum, desto højere er knoglenes skrøbelighed.

Mænd lider også af osteoporose, men meget sjældnere end kvinder.

Funktioner af udviklingen af ​​sygdommen

Osteoporose udvikler sig gradvist, selvom der i lægepraksis er tilfælde af reaktiv udvikling af sygdommen. Kalk fra benet vaskes gradvist ud. Kun i svære avancerede tilfælde lider patienten meget af denne proces. Sådanne patienter benævnes ofte "glasfolk". På grund af overdrevent sprøde knogler er sandsynligheden for alvorlig skade meget høj. Læger anbefaler ikke sådanne personer at forlade huset om vinteren, når det er iset på gaden.

Efter overgangsalder bør kvinder undersøges en gang om året for at overvåge ændringer i knoglestruktur. På denne måde er det muligt at identificere sygdommen på et tidligt tidspunkt og ved hjælp af en række rehabiliteringsforanstaltninger genoprette musklerets systemets integritet eller bremse processerne for dets ødelæggelse.

I første omgang oplever patienten ikke nogen negative symptomer. Ofte påvises tilstedeværelsen af ​​osteoporose på grund af en utilsigtet brud eller kontusion. En person vender sig til et traumecenter, gør en røntgen. Lægen ser ændringer i knoglens struktur og foreskriver genopretningsaktiviteter. Øvelse terapi er en obligatorisk fase af den kommende behandling.

Fysisk aktivitet med osteoporose

Nogle patienter mener, at diagnosen osteoporose indebærer en løgnaktiv livsstil. Denne opfattelse er fundamentalt forkert. Moderat fysisk aktivitet kan forbedre patientens generelle tilstand. Hovedopgaven i denne periode er at reducere sandsynligheden for skade. For at gøre dette er det nødvendigt at styrke hele legemets muskelramme.

Derfor insisterer rehabilitering læger på at tage fysioterapi kurser og regelmæssige fysioterapi øvelser for patienter med osteoporose.

Der er mange typer fysisk aktivitet. nogle af dem er strengt forbudt for patienter med osteoporose, andre kan anvendes, men tilpasser dem til organismens egenskaber. Det er nødvendigt at øve under instruktørens konstante kontrol. Hvis du gør en øvelse forkert, uden at observere en bestemt teknik, risikerer du at forårsage betydelig skade på kroppen.

Forbudte typer fysisk aktivitet

Under et kategorisk forbud er alle ekstreme sportsgrene - skiløb, snowboarding, faldskærmsudspring, hoppe fra springbrættet og mange andre. I sportsgrene, hvor der er risiko for alvorlig skade, er der ikke plads til patienter med osteoporose. Hvis du finder dig selv på et skisportssted om vinteren, skal du endda opgive slæde eller slanger.

Patienter med osteoporose kan heller ikke køres. Benene oplever svær stress, når de løber. Ankel- og knæleddene lider mest. Derudover er der altid risiko for at falde. Du kan finde et alternativ til at køre. Walking er en god form for rehabilitering. Du vælger det rette tempo for dig selv. Det anbefales at gå på ruter, der er specielt organiseret til sådanne formål. Vælg et sted væk fra hovedveje. Du kan gå til nærmeste stadion, hvor belægningen på løbebåndene er specielt designet til sådanne formål. Du kan gå i parken eller skoven. Det vil være gavnligt for åndedrætssystemet, men i sådanne træningsprogrammer skal du nøje se på dine fødder. Risikoen for at falde forbliver altid, dette kan ikke glemmes.

Under forbuddet er bodybuilding, vægtløftning. Du kan træne i det udstyret fitnessrum, men med en lille ekstra vægt.

Anbefalede former for øvelse

Listen over tilladt sport og rehabilitering omfatter:

• Yoga, Pilates, stretching;
• Danseklasser, men uden mange springelementer;
• Spor og felt atletik under hensyntagen til egenskaberne af en organisme;
• Adgang til gymnastiksalen;
• Øvelse terapi.

Du kan deltage i flere klasser, sætte dig ind i teknikken til at lave øvelserne og derefter fortsætte træningsprocessen derhjemme med gavn for hele kroppen.

Der er flere enkle øvelser rettet mod at styrke musklerne og leddene. Ligge på din mave, læg dine ben skulderbredde fra hinanden og skifte dem op med 15-20 cm. Bevægelser skal være glatte, ikke rykkede. Prøv ikke at bøje dine knæ. Du vil mærke en mærkbar spænding i lysken, på bagsiden af ​​låret. Hænder mens de ligger langs kroppen. Hoved, bryst, mave presset til gulvet.

Læg på din side og gør ikke for fejende cirkulære bevægelser med dit ben bøjet på knæet. Nok til at lave 10 gentagelser på hvert ben. Cirkulære bevægelser af hænder og fødder kan gøres ved enhver lejlighed - hjemme, på arbejde, i offentlig transport. Sådan articular gymnastik giver blodgennemstrømning til denne zone og nærer knogler, brusk, bindevæv.

En anden nyttig og enkel øvelse er at slutte sig til skulderblade i en siddeposition. Sid på en stol, ryt ryggen og langsomt reducere og sprede dine skulderklinger, forsøger ikke at hjælpe med dine hænder. Små bevægelser af skulderbæltet er tilladt. Denne øvelse kan gøres som en opvarmning før enhver form for fysisk aktivitet.

Samtidig behandling

Ved hjælp af motionsterapi alene er det umuligt at slippe af med alle manifestationer af osteoporose. Denne sygdom er irreversibel, men det er muligt at reducere udviklingen betydeligt. Sammen med fysioterapi kan du tage massage kurser, benytte mulighederne for sanatoriumbehandling, tage calciumpræparater og medicin løbende for aktivt at assimilere dette sporelement. I komplekset af sådanne begivenheder vil være yderst effektive.

Gymnastik med osteoporose ifølge Bubnovsky

Den moderne mand er udsat for mange sygdomme. En betydelig del af dem fremkaldes af en overtrædelse af det daglige regime, mangel på vitaminer eller manglende fysisk aktivitet.

Mange sygdomme har skræmmende konsekvenser, der forhindrer en person i at leve et normalt liv. Men for at reducere deres negative effekt er det stadig muligt. En af disse sygdomme er osteoporose.

Funktioner af sygdommen

Osteoporose forårsager øget knoglesvaghed. Årsagen til dette - kalciummangel i skeletsystemet, som skyldes en manglende metabolisme (stofskiftet i kroppen). Faren for sygdommen ligger i det faktum, at for en person med en sådan diagnose er den mest almindelige hverdagssituation - det være sig et slag på sengebordet eller skødesløshed på isen - i de fleste tilfælde ender med brud.

Den højeste procentdel af modtagelige patienter blev fundet blandt:

• Kvinder, der har hormonal svigt.
• Rygere og folk med alkoholafhængighed.
• De ældre.

Hvem er Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky er indehaver af en ph.d.-grad i medicin og udvikleren af ​​sine egne metoder til terapeutisk træning. Det er muligt, at de vanskeligheder han selv havde haft stor indflydelse på Bubnovskys udvikling af hans metode.

Under hans militærtjeneste havde Sergei en ulykke og var i koma i to uger. Da han vågnede, var den unge mand chokeret over nyheden om, at han ikke længere kunne bevæge sig selvstændigt på grund af alvorlige komplikationer i leddene og rygsøjlen, og krykkerne ville blive hans livslange ledsagere. Manden ønskede ikke at klare det her. At være en professionel atlet i fortiden, genoptog Sergey træning. Dette hjalp midlertidigt at undertrykke smerten, men så kom hun tilbage igen.

For at finde løsninger på problemer Bubnovsky indskrevet i medicinsk skole, som kastet ud i den teoretiske viden om medicin og studiet af en række autoritative kilder. Over tid, lægen kom til den konklusion, at medicinsk behandling af osteoporose har ingen ordentlig resultat, og at forbedre tilstanden, der lider af en sygdom, kan kun udøve terapi. Det er bemærkelsesværdigt, at forfatteren personligt testede sin teknik.

Hvordan metoden virker

Sergei Mikhailovich anser medicinsk behandling af sygdomme i muskuloskelet systemet for at være ubrugelig af følgende grunde:

• Medicin har mange bivirkninger.
• Smerte forårsages ikke af knoglerne, men af ​​muskelvævet.
• Det er de muskler, der bør være opmærksom på behandling af sygdomme i CCM, da de giver de nødvendige stoffer i knogler og sener.
• Øvelser for styrke - en måde at reducere sygdommens negative virkninger på.

En sådan behandling øger sandsynligheden for knogleresocialisering og metabolisk intensivering. Samt træningsterapi hjælper med at undgå udbrud.

Øvelser for at reducere virkningerne af osteoporose

Generelle tips til udøvelse af træningsterapi:

• Før du begynder at træne, skal du kontakte din læge. Den tilladte mængde belastning påvirkes af mange faktorer, herunder alder, grad og form for sygdomsudvikling, generelt fysisk. patient forberedelse.
• Engagere konsekvent 2-3 gange om ugen.

Et sæt øvelser skal omfatte:

• 45-60 minutter aerobic.
• Styrkeøvelser.
• "Ti-minutters" øvelser for at opnå balance.

Da teknikken til Sergei Mikhailovich er designet til en bred vifte af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, og artiklen er afsat til bekæmpelsen af ​​osteoporose, vil de mest effektive øvelser i forbindelse med denne særlige sygdom blive diskuteret nedenfor.

For aldersgrupper fra 30 til 50 år

• Stå op, hænder - ved sømme, ben - sammen. Samtidig med indåndingen, bevæg bevægelsen med hænderne, og med udåndingen, sænk dem tilbage. Antallet gentagelser: 5.
• Tag en stående stilling, benene presses tæt sammen, palmer bag hovedet. Strek din krone til loftet, så stige op på tæerne og slip tilbage på din fod. Antal gentagelser: 5.
• Lige bøj benene ved knæledene. Hænder peger ned. Opret en kunstig intern stress, forbinde sammen og fortynd dit knæ. Antal gentagelser: 10.
• Tag en "liggende stilling" på ryggen. Løft skuldre og hoved 20 cm fra gulvet. Lav en bevægelse med hagen til mavemusklerne og vend tilbage til den oprindelige position. Antallet gentagelser: fra 4 til 6.
• Tag stillingen "liggende" på sin side. Løft lidt op og sænk det øverste ben. Skift position på den modsatte side. Antallet gentagelser: 10 for hvert ben.
• Tag en vandret position på underlivet. Hænder strækker sig ved sømme. Løft lige ben med 15-20 cm og hold i den position i et par sekunder. Sænk forsigtigt benene tilbage. Antallet gentagelser: 9.
• Tag en stilling som i den foregående øvelse, og hæv de rettede arme i et par sekunder, og sænk dem forsigtigt forsigtigt. Antallet gentagelser: 8.

For aldersgruppen på 50 år

Alle udført fra den oprindelige position "liggende".

• Læg på ryggen, læg armene langs din torso. Bøj hænder og fødder mod dig, hvile i et par sekunder og slappe af. Antallet gentagelser: 8.
• At være i samme position, skifte vekselvis og slappe af lårmusklene. Antal gentagelser: 12.
• Ligge på ryggen, bøj ​​dine albuer og læn dig på dem, stå i denne tilstand i 5 sekunder, og slip derefter på dine muskler. Antallet gentagelser: 8.
• Ligge på ryggen bøj benene ved knæleddet. Indånder og hæv bækkenregionen op, med udånding - lavere. Antallet gentagelser: 7.
• Liggende med forsiden ned, læg bøjede arme under hagen. Alternativt løft højre højre og venstre ben. Antallet gentagelser: 10 for hvert ben.

Til lårhalsen

For dem, der lider af lårhals osteoporose, er der et specialiseret sæt øvelser, som også er velegnede til generel styrkelse af musklerne:

• Tag en vandret position på bagsiden og læg hænderne på sømmen. Løft lige ben lidt og krydse dem, en tilgang varer ca. 35 sekunder.
• Lig på ryggen, spred dine ben skulderbredde fra hinanden, træk dine sokker mod dig og forsigtigt sænke dem tilbage.
• I den "liggende" position på bagsiden, bøj ​​benene ved knæleddet og skifte dem til kroppen.

Til knæled

Osteoporose i knæleddene er også ret almindelig, og derfor diskuteres flere af de mest effektive øvelser til bekæmpelse af dette problem:

• Drej dine ben skiftevis, mens du ligger på ryggen. Dette er alle de sædvanlige "cykler". Når du udfører en øvelse, er rytmen vigtig. Begyndende med et lavt tempo, skal du bringe det hurtigere.
• Startpositionen er den samme. Bøj det højre ben i knæleddet, og når det er ret, bøjer vi venstre ben parallelt. Således fortsætter vi med at skifte ben.
• Sid på stolen og hæv det lige ben, fod - glat. Hold det højre ben parallelt med gulvet i 5-10 sekunder, og skift derefter til venstre. Under træning skal kalv- og lårmusklene være spændte.

I løbet af de første klasser kan antallet af gentagelser være lavere end sættet. Med videreførelsen af ​​træningen øges tidspunktet for en tilgang og deres nummer.

Nyttig video

Dr. Bubnovsky fortæller selv om at fjerne smerter i nakke og ryg ved hjælp af specielle øvelser:

konklusion

Et veludformet sæt fysiske øvelser vil bremse udviklingen af ​​osteoporose, styrke knoglerne og reducere risikoen for brud. Ud over alle fordelene bidrager komplekset til psykologisk nødhjælp, som gør det muligt at forbedre mental sundhed.

Medicinske øvelser til osteoporose i rygsøjlen til ældre

Med en sådan ubehagelig sygdom som osteoporose bør terapi være omfattende. Det kan omfatte et stort antal foranstaltninger, og en af ​​dem er en særlig gymnastik til osteoporose. Det hjælper med at fjerne ubehagelige symptomer og forhindre patologiens fremgang.

Øvelser for osteoporose: generelle anbefalinger

Fysisk kultur er rettet mod at stimulere væksten af ​​knoglevæv i udviklingsperioden, mens det for voksne hjælper med at forbedre metabolismen og mineraliseringen af ​​knogler.

Men husk, at kun moderate belastninger har en positiv effekt. Både deres fravær og overdreven aktivitet kan fremkalde forværring og progression af patologien. Fysisk uddannelse hjælper også med at forbedre tilstanden af ​​muskelvæv, hvilket hjælper med at reducere risikoen for brud i tilfælde af et fald.

Medicinsk gymnastik til osteoporose er rettet mod sådanne opgaver:

• Øget muskelstyrke
• Forebygge knogletab;
• Forbedret respons, balance, koordinering;
• Reducerer risikoen for skade og falder, og når den falder - reducerer risikoen for brud.
• Forbedring af patientens generelle trivsel og hans sundhedstilstand.

Hovedmålet med gymnastik er at forbedre metaboliske processer og mineralisering af knoglevæv, forbedre balancen og øge muskelmassen. Ved osteoporose indgår følgende øvelser i komplekserne:

• Aerobic;
• Øvelser på balance;
• Styrkeøvelser.

De suppleres ofte med at gå og svømme.

Husk dog ikke, at ikke alle øvelser er lige så nyttige til osteoporose:

• For skarpe bevægelser;
• Fleksion af kroppen med en belastning;
• Stærk vridning
• Øvelser, hvor der er en tilstrækkelig risiko for at falde.

Belastninger skal være moderate. Træning er nok til at afsætte 3-4 gange om ugen. Overvej nu flere sæt øvelser.

Øvelser for osteoporose i rygsøjlen for personer under 50 år

• Tag et stå, mens du står, sænk dine arme, hold dine ben sammen. Inhalér, hæv armene, mens du trækker vejret, sænker dem. Gentag dem fem gange.
• Stå sammen med benene, læg palmerne bag hovedet. Stret op, stiger op på dine tæer og sænker foden. Gentag fire gange.
• Startposition - stående, ben lidt bøjet på knæene, armene sænket. Hæv bækkenet, hold det i 3-4 sekunder, og sænk det forsigtigt. Gentag ti gange.
• Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Fortynd dine knæ med spændinger. Gør ti gentagelser.
• Tag en liggende stilling, armene strækker sig ned. Alternativt tryk på bagsiden af ​​hovedet, skulderbladene, derefter arme, nedre ryg, gluteal muskler, ben, hæle. Gentag 5-6 gange.
• Lig på ryggen. Løft dine skuldre og hoved med 15-20 cm, stræk din hage til maven og forsigtigt sænk. Gør dette en anden 3-5 gange.
• I den bakre stilling løft forsigtigt det lige ben til 15-20 cm, tag det til siden, lavere. Gør for hvert ben 10 gange.
• Løft og sænk venstrebenet 10 gange i den udsatte position på højre side. Læg derefter på din venstre side og gentag det samme til højre ben.

• Liggende på højre side løft forsigtigt to ben, forsigtigt lavere. Læg på din venstre side og gentag øvelsen. Gør det 5 gange.
• Når du ligger på maven, skal du strække dine arme ned, løfte 10-20 cm over gulvet, hold dine ben lige i nogle få sekunder, og sænk dem derefter jævnt. Gentag 9 flere gange.
• I den udsatte position løftes lige arme udstrakte og holder dem i et par sekunder, og derefter forsigtigt lavere. Gentag 8 gange.
• Tag en stilling, der sidder på en stol, læg dine håndflader på knæene. Løft dine hænder op og stræk indånding, mens du trækker vejret, sænk dine arme. Gør 3-5 gentagelser.

Gymnastik med osteoporose til ældre

Følgende kompleks af fysioterapi til osteoporose kan udføres i en alder af 50, 60 og mere.

• Lig på ryggen, stræk dine arme langs din krop. Bøj dine fødder og hænder mod dig selv, hold dem i den position i et par sekunder, og slip derefter. Gentag otte gange.
• En lignende startposition, i 3-5 sekunder, stram og slap musklerne i hofterne. Gentag 12 gange.
• Ligge på ryggen i 3-5 sekunder, skub dine albuer til gulvet og slappe af. Gentag otte gange.
• Ligge på ryggen, løft dit hoved og stræk din hage i 3-5 sekunder til maven, armene skal strakkes langs kroppen og derefter nedre. Gentag otte gange.
• I den bakre position, skifte vekselvis dine lige ben til siden, for hver gentagelse 10 gange.
• Lignende stilling, benene bøjede på knæene. Inhalér, løft samtidig bækkenet op, udånd det nedad. Gentag syv gange.
• I den udsatte position, sænk dine arme. Løft dine skuldre uden arme med 10 cm, dvæle i 3-5 sekunder og sænk forsigtigt. Udfør øvelsen 6-8 gange.
• Ligge på din mave, læg dine palmer under din hage. Alternativt løft lige ben, for hver gentagelse 10 gange.
• Ligge på ryggen, mens du indånder, hæv dit bækken, hvile dine albuer på gulvet, mens du trækker vejret forsigtigt ned. Gentag 8 gange.

Indledningsvis kan antallet af gentagelser være mindre, men over tid skal det bringes til den anbefalede. Vær også opmærksom på din vejrtrækning: du skal bare indånde gennem din næse, trække vejret gennem din næse og mund.

Tidligere øvelser fokuseret på osteoporose i rygsøjlen. Hvis vi taler om osteoporose i lårhalsen, anbefaler Dr. Bubnovsky at udføre sådanne øvelser rettet mod den generelle styrkelse af musklerne:

• Tag en vandret position på ryggen, læg hænderne på sømme. Lige løft lige ben, kryds dem. Udfør et sæt i 35 sekunder.
• Lig på ryggen, spred dine ben på tværs af dine skuldre, stræk dine sokker mod dig og forsigtigt sænk dem tilbage.
• Bøj benene i knæleddet og lægg dem skiftevis til kroppen.

For knogles knogleskørhed, som også ofte forekommer, er der følgende sæt øvelser:

• Liggende på ryggen skiftevis rotere dine ben, gør den sædvanlige "cykel". I denne øvelse er rytmen vigtig. Start med at gøre det i et langsommeligt tempo og bring det til en hurtigere.
• Startpositionen er ens. Bøj dit højre ben på knæet, mens du strækker det parallelt, bøj ​​til venstre. Fortsæt med at bøje dine ben på denne måde.
• Sid på en stol, løft et lige ben, hold din fod lige. Hold din højre fod parallelt med gulvet i 5-10 sekunder, og skift derefter til venstre. Lårets og tibiens muskler i fuldbyrdelsesprocessen bør være spændte.

Husk at motion for osteoporose bør vælges udelukkende af en læge. I praksis, patienter, der skaber komplekser for sig selv, i mange tilfælde kun forværrer sygdommens forløb. Udvælgelse af øvelser - doktorens opgave: ortopæd, traumatolog eller reumatolog. For det første skal han foretage en komplet diagnose af osteoporose, bestemme scenen og området for den patologiske proces, tilstedeværelsen af ​​komplikationer eller risiciene ved deres udvikling. Og efter det dannes et kompleks af øvelser, der er tilladt for patienten og er effektive for ham.

Vi tilbyder at se flere videoer, der viser gymnastik med osteoporose.