Spinal fremspring ligner en brokkelse, selvom disken stikker ud, er der ikke noget hul i den fibrøse ring. Sygdommen opstår, når de intervertebrale diske mister deres struktur, og som følge heraf falder deres højde, nogle gange ret stærkt. Den fibrøse skive trækker fugt fra de omgivende væv, og når dehydratiseres, forringes strukturen, elasticiteten og højden falder, den revner og fikseringen af ​​hvirvlerne er brudt. Korrekt terapeutisk gymnastik under fremspringet i lændehvirvelsøjlen kombineret med korrekt ernæring og andre terapeutiske foranstaltninger hjælper med at opnå en helbredende effekt.

Fremspring: årsager og symptomer

Osteochondrosis fremkaldes af forværring af knoglevæv, hvilket ofte skyldes underernæring, efterfulgt af fremspring, som kan være livmoderhalskræft, thorax eller lændebryst, og derefter udvikler en brokkelse.

Sygdommen ledsages af smerte. De hyppigst ramte er atleter, der ofte glemmer deres helbred i stræben efter resultater. Det øger også risikoen for fremspring med genetisk disponering, efter overførsel af forskellige infektionssygdomme og med ujævn belastning på ryggen (lordose, skoliose). I nogle tilfælde er fremspring resultatet af rygmarvsskade.

Skivefremspring bidrager til indsnævring af rygsøjlen, kompressionen af ​​nerve rødderne og hævelse og betændelse i de tilstødende væv. Samtidig fremkalder det en ret alvorlig smerte i området for fremspring af disken. Der er smerte langs rygsmerterne. Alt dette fører til dårlig samordning af bevægelser og et signifikant fald i muskelstyrken.

Sygdommen ledsages af inguinal følelsesløshed og kronisk smerte i lænderegionen. Ofte smider smerten, giver til benene, personen føler svage muskler og deres smedede bevægelser, prikken og brænding er mulige i arme og ben. Hvis ubehandlet, kan sygdommen provokere alvorlige inflammatoriske processer på grund af et fald i rygmarvets diameter. Diagnose udføres visuelt ved hjælp af røntgen, tomografi, myelografi.

Operationen udføres kun som en sidste udvej. Ødem og smerte kan lindres ved konservativ behandling. Forskellige procedurer udføres, såsom laser og vakuumbehandling, antiinflammatoriske lægemidler, vitaminer, muskelafslappende midler. Fysioterapi, fysisk påvirkning i form af stretching og fiksering af rygsøjlen, samt særlige øvelser under fremspringet i lændehvirvelsøjlen er vist.

Øvelse under fremspring af lændehvirvelsøjlen: de grundlæggende principper

Gymnastik med fremspring af lumbosakral rygsøjlen - en metode til ikke-medicin behandling af sygdommen, som er baseret på særlige øvelser. Du kan gøre både hjemme og på hospitalet, men det er under alle omstændigheder vigtigt at følge alle råd fra en specialist og følge alle reglerne. Øvelser er rettet mod at strække rygsøjlen, og returnerer den fysiologiske korrekte position til de intervertebrale skiver og forbedrer patientens generelle tilstand.

Gymnastik er baseret på følgende principper:

• målrettet undersøgelse af bestemte områder
• normalisering og stimulering af vævsblodcirkulation
• forbedring af metaboliske processer
• styrkelse og træning af muskelvæv.

Hovedbetingelsen for succes er regelmæssigheden af ​​klasser og fuldstændighed af hele komplekset.

De grundlæggende regler for fysioterapi vil være som følger:

• Må ikke stræbe efter maksimal belastning, især i første fase.
• I første omgang anbefales det at øve på en ortopædisk madras og primært udføre øvelser liggende på ryggen. I fremtiden er det bedre at bruge en gymnastikmåtte.
• Ved udførelsen af ​​øvelserne må du ikke lade smerten.
• Gør øvelser med en pause på 2-3 minutter for at slappe af og genoprette vejret.
• I løbet af klassen kan du ikke drikke vand og andre drikkevarer.
• Det anbefales at tage et varmt bad, som vil hjælpe med at slappe af.
• Efter færdiggørelsen af ​​komplekset, hvile i den liggende stilling i mindst en halv time.

Kontraindikationer

Bemærk at i nogle tilfælde kan gymnastik under fremspring af lændehvirvelsøjlen fremkalde den modsatte virkning og forårsage skade på kroppen. Kontraindikationer til følgende øvelser:

• øget kropstemperatur (mere end 37);
• feberisk stat;
• psykiske lidelser;
• smitsomme sygdomme;
• højt blodtryk.

Sæt med øvelser

Øvelser under fremspring af lændehvirvelskiverne kombineres i komplekser, som har et antal af deres egenskaber. Komplekset bør vælges af en specialist, idet der tages hensyn til sygdomsstadiet og kroppens generelle tilstand, men der er også en standardteknik, der passer til flertallet. Det omfatter følgende øvelser:

• Tag en liggende stilling, læg hænderne langs kroppen, bøj ​​benene på knæene. Hæv bækkenet, hviler på skulderblade, fødder og skuldre. Fastgør positionen i 3-5 sekunder, og vend tilbage til originalen. Gentag øvelsen 4-5 gange.
• Startposition - står på alle fire med støtte på albuer og knæ. Løft din arm og ben, der ligger på forskellige sider og reparer i 3-5 sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag 6-7 gange for hver side.
• Lig på din mave, læg dine hænder under din hage. Løft dit hoved, arme og bryst, uden at løfte dine ben og mave fra overfladen. Hold i 5-6 sekunder. Antallet af cyklusser er tre.
• I den bakre position skal du sætte dine arme langs kroppen. Løft dine skuldre og hoved, stræk dine hænder til fødderne. Tag dyb indånding, vend tilbage til startpositionen og ånder ud. Gentag fire gange.
• Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede, arme placeret langs kroppen. Stram og slap af i din abdominale muskler. Gentag øvelsen 12-15 gange.
• Ligge på ryggen, rette dine ben og læg armene langs din krop. Løft din overkrop, hold benene stille og hold i 8-10 sekunder. Gå forsigtigt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10-12 gange, tager en pause mellem gentagelser på 6-7 sekunder.
• Startposition - liggende på ryggen med benene bøjet på knæene. Stram din arm til knæet, bøj ​​den og løft benet med armen. Gør det samme for det andet ben. Gå tilbage til startpositionen, gentag 5-6 gange.

Også til behandling af fremspring af intervertebrale diske i lændeafsnittet kan følgende kompleks indikeres:

• Strekning af rygsøjlen på disken. Du skal bruge et specielt fladt bord, fra hvilken enden er fastgjort med en længde på 50 cm. I en vandret position stiger brættet 1-1,2 meter over gulvet. Startposition - liggende på ryggen. Sæt dine hænder i stropperne og fastgør dine skuldre, slap af dine muskler. Placer en blød pude eller pude under dine knæ. Traction er lavet under sin egen vægt. Udfør den procedure, du har brug for en gang om dagen i 10-20 minutter.
• Stretching med fremadgående bevægelse. Lig på din mave med en støtte på platformen, hvis højde når dit knæ. Skuldene og bækkenet skal hænge løs, musklerne skal slappe af. Forlængelsestiden er 10-20 minutter.
• Strækker sig til siden. Startposition - liggende på sin side med en blød pude eller pude på underkanten. Drej den øverste del af kroppen lidt bagud, den nederste del - fremad. Forlæng i 5-10 minutter.
• Startposition - på alle fire, læner på hænder og knæ. Hænder skal være lige. Uden at bøje dem, skal du køre alle fire for at kunne gå en afstand på mindst 10 meter som følge heraf.
• Startposition - liggende på ryggen. Træk lige ben i retning af din krop så meget som muligt, og prøv samtidig at nå dit hoved til brystet.

BAGGRUND. Svømning er nyttig i lændehalsspring, især i krybningen og på bagsiden. Men svømning af breaststroke med en sådan patologi vil ikke give resultater.

Korrekt udførte sæt øvelser under fremspring bidrager til væsentligt at forbedre patientens tilstand og lindre ubehagelige symptomer. Det er vigtigt at overholde alle de anbefalinger, der giver en læge. Vi tilbyder at se en video om fysioterapi øvelser under spinal fremspring.

Tilbage øvelser til fremspring i nedre ryg

Terapeutisk gymnastik i fremspring af lændehvirvelsøjlen er en af ​​de mest effektive ikke-medicinske metoder til at håndtere sygdommen.

Systematisk træning af det nedre rygs muskelsystem hjælper:

• Styrke musklerne i rygsøjlen;
• Stimulere og genoprette blodcirkulationen til normen, lumbalregionens innervation, metabolske processer af mineralske stoffer, vitaminer;
• Reducer overvægt.

Etiologi af sygdommen

Uden bevidsthed om dette problem er det ikke muligt at have en målrettet indvirkning på det berørte område af rygsøjlen. For at besejre fjenden skal du kende det.

Oversat fra latin, fremspring betyder "fremspring". Faktisk er dette den samme intervertebrale brok i den indledende fase af dens dannelse.

Den mest almindelige årsag til fremspring er osteochondrose. Han er igen en konsekvens af:

• Arvelige faktorer
• Endokrine patologier;
• Ubalanceret og uregelmæssig ernæring;
• Hypodynamisk lændebøjle, når du sidder ned (for eksempel chaufførerne, medarbejderne);
• Betændelse i leddets reumatiske natur;
• fedme;
• Alderdom

Symptomer på sygdommen

• Smerter i nedre ryg, som er periodisk eller permanent (forværret ved at dreje kroppen, bøje, fysisk belastning på rygsøjlen);
• Lumbago ("lumbago") er en skarp smerte, der tvinger den til at immobilisere for at størkne i en position, nogle gange i flere timer (ethvert forsøg på at ændre situationen bringer uudholdelig smerte);
• Bestråling af smerter i underekstremiteterne;
• Tin og fods tinning eller følelsesløshed
• Smerter på palpation af rygsøjlen buet fremad;
• Problemer med styrken og andre funktioner i bækkenorganerne.
• Muskelsvaghed i lændehvirvelsøjlen.

I det overvældende flertal af tilfælde viser alle disse symptomer kompressionsindfangning af ryggenes laterale grene. Fremspring kan udvikle sig senere og afsløres undervejs i diagnosen af ​​andre sygdomme på tomografi, røntgen, MR.

Øvelse terapi under fremspring i den indledende fase af dens udvikling giver de mest positive resultater. I nogle tilfælde er sygdommen helt helet. Hvordan arbejder fysioterapi? For at forstå dette skal du vende sig til sygdommens oprindelse.

Fremspringsmekanismen

Dette skyldes forskydningen af ​​de intervertebrale diske i lændehvirvelsøjlen, svækket af en hvilken som helst patologi, oftest ved osteochondrose eller overtagne deformiteter, fx skoliose. Brok er simpelthen et resultat af en forandring i form af den intervertebrale skive. Især er dens kerne omdannet. Ved klemning og samtidig forskydning af hvirvlerne strækker den sig fra midten til periferien og stikker sin flerskiktsbruskmembran ud udefra.

Næste kommer dette:

• Grezheobraznaya-delen af ​​kernen ligger uden for de ryghvirvels anatomiske hak, som sikrer kernen mod skade;
• Med skarpe bøjninger og omdrejninger af kroppen er de flade overflader af hvirvlerne, der omgiver udsparingerne, i tæt kontakt og komprimerer fremspringet;
• Den resulterende smerte er et signal om skaden.

Processer, udvikling derefter forløbe ved den sædvanlige algoritme af enhver inflammation, hvor læger billedligt karakteriseret ved latin rødmen ET tumor cum colores ET dolores - rødme og hævelse med temperatur og smerte.

Øvelser under fremspring bør ikke begynde før, før alle de indikerede tegn på inflammation vil blive lettet ved konventionel lægemiddelbehandling.

Indledende anbefalinger

1. Prøve sessioner begynder uden brug af anæstetika. Den terapeutiske virkning bør kun opnås på en "ren" måde udelukkende på kroppens indre energireserver.
2. Lav ikke pludselige bevægelser, især i den indledende fase af træningen. Belastningen skal stige gradvist, efterhånden som du tilpasser dig til klasser. Dette sikrer skiverne mod utilsigtet skade.
3. Reguler vejrtrækningen i takt med gymnastikopgaverne.
4. Hver bevægelse er langsom og glat. Enhver smerte indikerer et overskydende tempo. Fra omkring anden uge af træning kan antallet af gentagelser i øvelserne øges en smule. Ved afslutningen af ​​behandlingsforløbet bør tempoet og antallet af gentagelser maksimeres.
5. Konstant smerte ved udøvelse af motion er en god grund til at gå til lægen. Han undersøger dig og vælger en anden, tilsvarende, kropsbevægelse.
6. Med forværringer af den inflammatoriske proces i nedre ryg er det nødvendigt at helbrede ham helbredt af terapeuten og fortsætte øvelserne, som allerede ligger på gulvet eller i hård madras.
7. Det er at foretrække at opdele hele komplekset af træningsterapi i flere grupper af øvelser og distribuere dem hele dagen.
8. Før klassen begynder, er et afslappende muskulært varmt bad nyttigt.
9. Afstå fra drikkevand under træning. Det byrder på muskelvæv og forhindrer dets optimale spænding.
10. Tøj til fysisk terapi bør være rummelig, godt ventileret og dækker lændehvirvelområdet.
11. Øvelser at gøre i det ventilerede rum med konstant strøm af frisk luft.

Gymnastik med fremspring, udført i overensstemmelse med alle disse anbefalinger, vil helt sikkert hjælpe ikke kun med at stoppe sygdommen, men også at slippe af med det helt.

Øvelse terapi til lænderegionen

Alle øvelser til ryggen under fremspring i nedre ryg skal inddrages i den daglige rutine hver uge i hele behandlingsforløbet ordineret af lægen.

Vær ikke foruroliget over de vanskeligheder, der kan opstå i første fase. Regelmæssig træning vil gøre sit arbejde: Den almindelige lethed i udøvelsen af ​​træningstræning vil komme. Improvisationer i udvælgelsen af ​​fysiske bevægelser er irrelevante: de garanterer ikke mod farlige smertefulde fornemmelser, som kan forværre sygdommen og nedsætte behandlingen.

De mest effektive øvelser til lændehalsprostration:

• "Fours": Sæt på knæene (hånd på bæltet) og bevæg dig rundt i rummet med ryggen buet i 3 til 5 minutter. Senere, som tiden går, kan tiden øges.
• "Swing": Lig ned på din mave, stræk dine ben og arme lige, løft dine lemmer op med spændingerne i mavemusklerne til den maksimale højde muligt. Fastgør positionen i 30-60 sekunder og rul lidt på maven frem og tilbage, og slip derefter. Gentag øvelsen. 5 gange i første trin af træningen, op til 10 - i den efterfølgende. Denne belastning gælder for alle øvelser i dette kompleks.
• "Press træning": Læg på ryggen, stræk dine ekstremiteter "på en streng", i rytmen ved indånding, tryk pressen til grænsen. Hold maksimalt vejret og stabiliser positionen i nogle sekunder, mens udånding gradvist vender tilbage til startpositionen. Og så - fra 10 til 20 gange.
• "Healing Saks": Læg på ryggen, stræk benene, løft op, spred til siderne (pressen skal være spændt). Strek og spredt ben, krydser dem skiftevis bagfra og foran (10 - 20 gentagelser).

• "Sharp": Spændingen af ​​lændehvirvelsøjlens muskler. Liggende på ryggen, strakte benene ud, arme "ved sømene." Drejer til højre og venstre med fixering i hver position i 30 sekunder (bækkenet og lemmerne er faste). Gør 10 - 20 gange.
• "Bridge": Lig på ryggen, benene strakt og lænede sig tilbage på hælene og skuldre, ekstremt tåre bækken fra gulvet og hold på at understrege taljen så der fra 5 til 15 sekunder. Udgangspunktet og gentag øvelsen til at slappe af op til 20 gange.
• "Barriere": Kryb i knæene i et par minutter, og bøj din bage til tider for ikke at røre hovedet over imaginære forhindringer. Faktisk er disse komplicerede "Fours".

• "Rivaler": Læg dig ned på din ryg, benet strakt ud, armene strakt langs dine hofter, bøj ​​dit højreben, tag dit knæ tættere på din mave. Brug din venstre hånd til at hvile på dit højre knæ og forsøg at rette det uden at forskyde knæet (den nederste del skal modstå denne spænding i mindst 10 sekunder). Derefter kopieres øvelsen med venstre ben og højre arm. Kun 5 dobbelt gentagelser.

Adjuverende terapi

Terapeutiske øvelser til fremspring af intervertebrale diske kan suppleres, hvis det er nødvendigt, ved andre procedurer. Brug af hver af dem skal aftales med lægen.

Denne rækkevidde omfatter:

• Klasser på specielle simulatorer;
• massage;
• Manuel terapi;
• akupunktur;
• Fysioterapi (kvarts og ultraviolet stråling);
• Hirudoterapi (leeches);
• Vand aerobic;
• Tvunget spinal trækkraft.

Traktion udføres i det tørre (på behandlingsbordet) eller i den våde version (i poolen). Som følge af denne form for fysisk anstrengelse slapper muskelkorsetten af ​​og giver dig mulighed for at handle på ryggen, de intervertebrale rum øges, og diskerne sættes på plads (hvis de er blevet fordrevet).

Beskæftigelser i poolen under fremspring er særlig nyttige: vandmiljøet minimerer belastningen på lændehvirvelområdet. Hvis det er muligt, er det bedst at bruge hele træningsforløbet.

Alt dette, taget i kombination, fører til normalisering af blodcirkulationen i nedre ryg, forbedring af metabolisme og smertelindring. Og til sidst - til delvis eller fuld opsving.

I de fleste tilfælde fører medicinsk gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen til et positivt resultat. Kun få blandt de syge, for sent til at starte klasser, så vende sig stadig til kirurgen. Konklusionen kan kun være én - start ikke sygdommen. Ved de første symptomer skal du kontakte din læge og starte fysioterapi!

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Er det muligt at hænge på den vandrette stang med skoliose?

Hvilke øvelser bruges til gravide til ryggen?

Terapeutiske øvelser til fremspring af rygsøjlen

Ryggraden er en akse bestående af hvirvler, der er forbundet med skiver. Den er designet på en sådan måde, at den modstår fysisk anstrengelse af forskellig grad, en persons livsstil. Når man løfter vægte eller forlænger sig i stående stilling, sidder det menneskelige centralnervesystem på grund af afskrivningen af ​​ryggenes strukturelle elementer.

Gymnastiske øvelser under fremspring vælges af lægen afhængigt af lokalisering af patologiske ændringer, det kliniske billede, patientens alder.

Fysiologisk er den mest ubeskyttede lumbosacral regionen. Og L5-S1 sektionen udsættes for den største kompression. Skivefremspring L 4-L5 diagnosticeres hos et stort antal mennesker over 30 år.

Fordelene ved motion, når du springer op

Terapeutisk fysisk træning er det bedste middel til terapi for komplikationer af osteochondrose. Hendes kompleks styrker muskelkorsetten, giver fleksibilitet til ryggenes muskler og ledbånd. Med regelmæssig gymnastik sænker udviklingen af ​​fremspringet, der er en forbedring i patientens trivsel.

De intervertebrale diske vender tilbage til deres oprindelige anatomisk korrekte position, hvilket reducerer risikoen for deres subluxationer. På områder af nakke, rygrampe og thoracale områder, øvelser til brok og spinal fremspring genoprette blodtilførslen til vævene og normalisere følsomheden. Udnævnelse af træningsterapi giver mulighed for at opnå følgende resultater:

• eliminere muskelspasmer;
• normalisere blodcirkulationen
• stop smerte og betændelse;
• genoprette elastikken i brusk.

Det kan udføres i kombination med lægemiddelbehandling og separat, at træne på en læge eller hjemme.

Gymnastik i eftergivelsesperioden, akutte og subakutte perioder

Under et angreb er det i første omgang nødvendigt at arrestere smerten og betændelsen ved den medicinske metode. Dette vil reducere hævelsen af ​​væv, lindre muskelstivhed og normalisere blodforsyningen. Opladning er ikke tilladt på nuværende tidspunkt! Fysisk træning vil kun forværre sygdommens manifestationer.

I den subakutte periode begynder rygning af rygsøjlen med omhyggelige bevægelser med små amplituder. Den mest gunstige til træning er opsvingstiden efter symptomernes forsvinden.

Øvelse forberedelse

Afhængigt af hvilken afdeling der er et patologisk fremspring, kan lægen anbefale eller forbyde at gøre specifikke handlinger under træningsprocessen. Grundlæggende regler for at udføre øvelserne:

• studere efter et kompleks sammensat af en rygsøjle (i første omgang under tilsyn af en specialist);
• gradvis stigning i belastningen;
• vekslen af ​​perioder med at strække musklerne med deres hvile;
• Det er forbudt at udøve smerter.

Sko og tøj skal være behagelige, designet til sport. Til terapeutisk virkning var vedholdende, skal du færdiggøre kurset helt uden manglende klasser.

Opvarmningsværdi

Denne foreløbige fase er nødvendig for gradvis udstrækning af muskler og ledbånd, eliminering af stivhed. I sin proces accelereres blodtilførslen til blodkarrene, hjerteslagshastigheden øges, og den generelle kropstemperatur stiger. Så kroppen er forberedt til den efterfølgende belastning.

Hvis du tager et varmt bad før træningsterapi, vil det øge sin positive effekt. I slutningen af ​​træningen skal du tilbringe en halv time alene uden at gå udenfor.

Øvelser til livmoderhalsen

Fremspringet mellem den intervertebrale skive i dette område forekommer på baggrund af ustabilitet af hvirvlerne eller en tidligere skade. Målet med gymnastik er at strække musklerne i nakken og styrke musklerne. I hjemmet kan du udføre cirkulære bevægelser med skuldre, vippe hovedet i forskellige retninger og frem og tilbage (denne øvelse kaldes også "ja-nej").

Efter opvarmning af livmoderhalsområdet kan du lave et kompleks for modstand, modstå spænding i 3 sekunder. Hovedreglen er, at der ikke er pludselige bevægelser, de skal være stærke, men bløde. Komplekset slutter ved at gnide det betændte område, antallet af gentagelser kan øges til ti.

De bedste øvelser i thoraxprotesen

For at maksimere stræk ryggen, skal du løfte dine hænder op og nå op til loftet. I samme position skal du lave cirkulære bevægelser med dine hænder, bøje i forskellige retninger, frem og tilbage. Nyttigt vil være remmen, pushups, ruller af kroppen til højre og venstre. Træningen slutter med afslapning af alle dele af kroppen i den liggende stilling.

Den mest ugunstige type af sygdommen er dorsal fremspring, hvor der er risiko for rygmarvsskade, hurtig dannelse af PGM (intervertebral brok). I sådanne tilfælde kan patienten blive anbefalet kirurgi.

Fysioterapi til nedre ryg

En generel opvarmning udføres, med undtagelse af kroppens sving. Hvis fremspringet i sakral ryggen, behandling, øvelser sigter mod at genoprette hofteleddet. I dette tilfælde omfatter komplekset ikke torsionsteknikker til torso, ingen tilbageskridt er tilladt under træning. Ca. kompleks:

• motion "kat";
• lig på ryggen, bøj ​​dine ben en efter en og træk op til brystet;
• "Cykel", "saks"
• skub op fra knæene.

Øvelser under fremspring af L5 S1, L4 i bækken og lændehvirvelsøjlen skal udføres liggende på en speciel ortopædisk mått for at lette trykket på rygsøjlen.

Forfatterens metoder til at bekæmpe fremspring

Kernen i forskellige ikke-traditionelle tilgange ligger i den opfattelse, at kroppen selv kan regulere sin helbredelsesproces. Patologiske ændringer udløses på grund af svigt i den. Valentin Dikul mener, at kompenserende kapaciteter kan aktiveres ved at overvinde deres frygt og tvivl.

Hans kompleks forbereder gradvist patienten til at øge fysisk aktivitet. Han hævder, at det om morgenen er bedre at udføre øvelser til ryg og nedre ekstremiteter, om aftenen for hænder og buk. I dette tilfælde afhænger behandlingens succes af troen og patientens ønske om at komme sig.

I hjemmet kan du bruge profilaktor (bestyrelse) Evminova. Klasser på den udføres under en hældning og er designet til at strække rygsøjlen og samtidig påvirkning (styrkelse) på de dybe rygmuskler. Lanceringen af ​​genoprettelsesprocessen sker ved at øge mængden af ​​intercellulær væske og forbedre ernæringen af ​​intervertebralskiven, kernen. Vandret bar med lignende handling kan bygges uafhængigt.

Gymnastik S. Bubnovsky

Metoder fra en kendt specialist inden for kinesitherapy er også baseret på genoprettelsen af ​​rygsøjlen ved hjælp af kroppens reservekræfter. Under hans træningsprogram er der særlig opmærksomhed på vejrtrækningen. Øvelse terapi for brok og fremspring af rygsøjlen ifølge Bubnovsky:

1. Bliver på alle fire, arching (udånding) og bøjning ryggen (inhalere) - 20 gentagelser.
2. I samme position udfører vekselstrinnet skiftevis - 20 gange.
3. Ophold på alle fire, forsøge at strække kroppen fremad, hviler på knæ og palmer. Bagsiden er flad.
4. Lig på ryggen, bøje dine knæ, hænder låst i en lås bag hovedet. Hæv kroppen fremad til brystet og røre knæens albuer. Med den rette teknik vil den forreste abdominalvæg i maven brænde.

Komplekset af øvelser Bubnovsky vælger for hver patient et individ under hensyntagen til hans fysiologiske evner, hans sundhedstilstand. I sine specialiserede centre er gymnastiksalen udstyret til behandling og forebyggelse af sygdomme i ryggen, asthenovegetative lidelser.

Rehabilitologer og massage terapeuter arbejder med patienten, så der er ingen risiko for at gøre skade på deres helbred, når de udfører styrketræning. Efter normalisering af biokemiske bindinger i væv og muskler forbedrer tilstanden mellem de intervertebrale diske og hele organismen.

Fremspring forebyggelse

Forebyggelse af sygdommen er nemmere end hærdning. Først og fremmest skal du være opmærksom på din livsstil, forsøge at minimere irriterende faktorer og slippe af med dårlige vaner. Basen på en sund rygsøjle er en ordentlig og fuldstændig ernæring, således at hvirvlerne er elastiske og ikke skrøbelige.

Vær med sporten på "dig": det er bedre at foretrække fysioterapi og cardio. Det er ikke nødvendigt at straks miste et fremspring i tilfælde af rygsmerter, men det vil ikke være overflødigt at konsultere en specialist.

konklusion

Gymnastiske øvelser under fremspring er enkle og smertefri. Virkningen af ​​deres adfærd kan mærkes efter den første træning. Med deres regelmæssige gennemførelse er der en signifikant forbedring af patientens trivsel. Hvis du laver dem kurser, stiger intervallerne mellem tilbagefald af sygdommen.

Et sæt øvelser til fremspring af lændehvirvelsøjlen

Når fremspringet i lændehvirvelsøjlen er afsløret, kan terapeutiske gymnastikøvelser stadig genskabe helbredet, hvilket ikke fører til radikale behandlingsmetoder, fordi fremspringet af rygsøjleskiverne er den første fase af den farligste sygdom. Denne mulighed kan ikke misbruges, men dette skal ske efter høring af en specialist og under hensyntagen til organismens individuelle egenskaber.

Naturligvis, når fremspring af lændehvirvelsøjlen er diagnosticeret, kan øvelserne af fritidsgymnastik ikke betragtes som et panacea for sygdommen. Andre metoder til konservativ behandling bør ikke afvises, især hvis sygdommen allerede har haft tilstrækkelig tid til at udvikle sig. Men øvelser er udviklet af eksperter målrettet, og der er al mulig grund til at håbe på succesen med deres ansøgning.

Funktioner af sygdommen

Spinalproteser kan tilskrives en af ​​komplikationerne af osteochondrosis og præsenteres som den første fase af intervertebral brok - en ret farlig sygdom i rygsøjlen.

Lumbal fremspring er et fremspring af kroppen af ​​intervertebrale diske uden for rygsøjlens grænser uden at forstyrre integriteten af ​​ringens ydre membran. I dette tilfælde bevarer skallen på trods af beskadigelse af ringets indre væv hele den gelatinøse kernes masse inde i diskerne, men selve ringen kan komme ud og danne et fremspring på 1-5 mm i størrelse.

Den fremspringende del af ringen, der falder ind i rygmarven, fører til irritation og kompression af nerve rødder og blodkar der passerer der. Denne uregelmæssighed fører til udseende af smerte.

Desuden kan stabiliteten af ​​et segment af ryggen som følge af deformationen forstyrres. Yderligere udvikling af sygdommen kan forårsage ødelæggelse af ringhylsteret, hvilket uundgåeligt vil føre til intervertebral brok.

Årsager og symptomer på sygdommen

På grund af øget belastning og høj mobilitet udsættes lumbale rygsøjlen oftest for fremspring. Hovedårsagerne til sygdommen:

• hypotension livsstil og langvarig stress af en statisk natur, når kroppen sidder
• unormal kropsholdning og gang
• svage spinal muskler;
• traumer;
• overdreven motion
• aldersfaktor
• andre sygdomme i rygsøjlen (osteochondrosis, skoliose, etc.).

Symptomer på lændehalsprostration har deres egen karakteristika forbundet med lokaliseringsområdet:

• konstant smerte i nedre ryg;
• Stivhed af bevægelser i nedre ryg;
• tegn på ischias;
• svaghed i lårbenet og gastrocnemius musklerne;
• smerte eller følelsesløshed i fødder og tæer
• undertiden er der abnormiteter under vandladning.

Afhængig af fremspringets fremspring er sygdommen opdelt i lateral, posterior lateral, posterior og medial fremspring.

Principper for terapeutisk gymnastik

Terapeutisk gymnastik med lændehalsprostration er en metode til behandling af sygdommen uden medicin og er baseret på et specielt sæt øvelser. Sådanne øvelser kan udføres både i en hospitalsindstilling og i hjemmet, men i henhold til henstillinger fra den behandlende læge under hensyntagen til patientens individuelle egenskaber. Hovedopgaverne løst ved hjælp af gymnastiske komplekser er: spænding af rygsøjlen, tilbageføring af intervertebralskiverne til deres fysiologiske sted og generel forbedring af patientens tilstand.

De udviklede øvelser er baseret på følgende principper:

• målrettet belastning på visse områder
• normalisering og stimulering af vævsblodforsyning;
• stabilisering af metaboliske processer
• træning og styrkelse af muskelvæv.

Den vigtigste betingelse for effektiviteten af ​​gymnastik: regelmæssigheden af ​​klasser og fuldstændighed af præstation af hele det anbefalede kompleks.

Grundlæggende ansættelsesregler

Fysioterapi indeholder flere grundlæggende regler af generel art:

1. Du bør ikke stræbe efter maksimal belastning, især i den indledende fase af træningen.
2. Den indledende fase af gymnastik anbefales at udføres på en ortopædisk madras og at udføre primært øvelser fra en startposition liggende på bagsiden. På et senere tidspunkt er det bedre at bruge en gymnastikmåtte.
3. Når man udfører klasser, kan man ikke tolerere smerte.
4. Mellem øvelserne er en pause på 2-3 minutter for at hvile og genoprette vejret.
5. Brug ikke vand eller drikkevarer i processen.
6. Før klasser skal tage et varmt afslappende bad.
7. Efter at have lavet det samlede sæt øvelser, skal du hvile i den liggende stilling i mindst 0,5 timer.
8. Åndedræt, når du laver øvelser, skal være rolig og endog bedre på yogasystemet.

Kontraindikationer til øvelser

Under visse forhold kan gymnastikaktiviteter føre til den modsatte virkning og skade kroppen, så klasser bør ikke holdes under sådanne omstændigheder:

• feberisk stat;
• høj temperatur (mere end 37,5 º C);
• psykisk lidelse
• generelt dårligt helbred (kvalme, svimmelhed, svaghed osv.);
• hovedpine;
• manifestation af smitsomme sygdomme;
• højt blodtryk.

Terapeutisk gymnastik kompleks

Terapeutiske øvelser under fremspring af lændehvirvelsøjlen kan kombineres til et gymnastik- eller gymnastikkompleks, som har nogle specifikke træk.

Øvelser laves af en specialist og tager højde for sygdomsfasen og patientens generelle tilstand, men vi kan anbefale en standardteknik.

Terapeutisk sportskompleks. Følgende øvelser er ofte ordineret som et terapeutisk øvelseskompleks:

1. Startposition (PI): liggende, armene ligger langs kroppen, benene bøjes ved knæene. Bækkenet hæves med støtte på skulderblade, skuldre og fødder, stillingen er fast i 3-5 sekunder. Tilbage til PI. Antallet gentagelser - 4-5.
2. PI: på alle fire med en støtte på knæ og albuer. Armen og benet hæves, placeret fra forskellige sider i 3-5 sekunder. Tilbage til PI. Antallet af gentagelser - 6-7.
3. PI: Liggende på maven, hænder under hagen. Brystet, hovedet og arme uden abstraktion fra underlivet og benene i 5-6 s stiger. Antallet af cyklusser - 3.
4. PI: liggende, arme langs kroppen. Skuldrene og hovedet løftes, armene strækkes op til fødderne. Dyb vejrtrækning, vende tilbage til PI og ånde ud. Antallet gentagelser - 4.
5. PI: ryggen, armene langs kroppen, benene bøjet. En cyklus af spænding og afslapning af abdominale muskler. Antallet gentagelser - 12-15.
6. PI: liggende, arme langs kroppen, ben lige. Torsoen løftes med benene stadig i 8-10 s. Langsom tilbagevenden til PI. Antallet af øvelser - 10-12 med en pause mellem dem 6-7 s;
7. UI: liggende, benene bøjede på knæene. Armen er udvidet til knæet, benet er bøjet og hævet ved hjælp af armen. Det samme gøres med det andet ben. Tilbage til PI. Antallet af gentagelser - 5-6.

Gymnastik kompleks

Som gymnastikøvelse anbefales følgende kompleks:

1. Strækker ryggen på tavlen. Et fladt bord er tilberedt, og strammer med en længde på 0,5 m er fastgjort fra stumpen. Stykket stiger vandret med 1-1,2 m. PI: Liggende på ryggen (du kan sidde på din mave), armene trækkes i stropperne med skulderfiksering, musklerne slapper af, en blød pude (pude) er placeret under knæene. Traction er produceret af sin egen vægt. Forlængelsestid - 10-20 minutter. Det afholdes en gang om dagen.
2. Stretching med fremadgående bevægelse. PI: Liggende på maven med en støtte på platformen, knæhøj. Skuldene og bækkenet hænger stille fra platformen, musklerne er afslappet. Forlængelsestid - 10-20 minutter.
3. Strækker med indsatsretning sidelæns. PI: Liggende på sin side, en blød pude (pude) er placeret under taljen, den øverste del af kroppen vender lidt tilbage, og den nedre del - fremad. Forlængelsestid - 5-10 minutter.
4. PI: på alle fire med en støtte på knæ og hænder, mens armene er lige. Uden bøjende hænder, bevæger du på alle fire på en afstand på ca. 10 m.
5. PI: liggende. Rette ben så meget som muligt tiltrækkes i kroppen, samtidig med at hovedet forsøger at nå brystet.

Når lændehalsudstødning anbefales at deltage aktivt i svømning. De bedste måder at behandle sygdommen på: Kryb og svømning på ryggen, mens du svømmer på breaststroke er upassende.

Fremspring og typer af fysisk aktivitet

Fremspring, som er en deformation af de intervertebrale diske, pålægger visse restriktioner for sport. På grund af det faktum, at rygsøjlen ikke fuldt ud kan give afskrivninger med denne sygdom, og intense belastninger i gymnastikken kan forværre situationen, anbefaler lægerne at opgive store belastninger. Afhængigt af sværhedsgraden af ​​sygdommen og præcis hvilke hvirvler er beskadiget, anbefales forskellige fysioterapi komplekser.

Fysisk aktivitet under fremspring er ikke kontraindiceret, men inden du begynder at engagere, skal du konsultere din læge. I de fleste tilfælde må man svømme, gå intensivt, engagere sig i Nordic walking, udføre visse asanas af yoga. Der er også flere sæt øvelser inden for fysioterapi, som anbefales at udføres regelmæssigt for at styrke rygsøjlen og forhindre sygdommens udvikling. En daglig ladning af patienter med fremspring er et must.

Terapeutisk gymnastik med fremspring af lændehvirvelsøjlen

Fremspring er et fremspring af den intervertebrale skive, som komprimeres af de tilstødende hvirvler. Dette sker mod en baggrund af uregelmæssigheder i vævet, på grund af hvilken intervertebralskiven taber væske og begynder at blive fladt. Fremspring kan udvikle sig til intervertebral brok, så det er vigtigt at identificere sygdommen i tide og begynde at arbejde på den.

Fysisk terapi hjælper med at klare to problemer:

• øvelser styrke musklerne på ryggen, hvilket gør ryggen bedre støttet;
• træning af ledbåndene og strækningen af ​​musklerne finder sted, hvilket bidrager til en bedre funktion af rygsøjlen under bevægelse.

Begge disse egenskaber påvirker fremspring: Hvis rygsøjlen fungerer ordentligt, falder trykket på de intervertebrale skiver, og sygdommen holder op med at skride frem. Hvis den muskulære korset er stærk nok, er hvirvlerne i den rigtige position, ikke sugende. Fysisk terapi gør det muligt at sikre, at sygdommen holder op med at gå videre på grund af mekanisk stress. Sammen med lægemiddelterapi medfører træningsterapi en signifikant forbedring i patientens tilstand.

Træningsregler

Cervikal sektion

Under fremspring i livmoderhalsområdet udføres komplekset for den øvre thoraxrev og for nakken. Disse øvelser er meget enkle at udføre og er primært rettet mod stretching.

1. Rotationer udføres af skuldrene (opvarmer musklerne i bunden af ​​nakken).
2. Manden selv gnider halsen med sine hænder.
3. Dernæst udfør langsomt sving på hovedet, lavet en glat vippe til venstre og højre.
4. Manden spænder på nakken og forsøger at trække den op. Det er anstrengt i 3 sekunder, så så meget har en hvile.
5. Dernæst udføres et sæt modstandsøvelser: personen holder hovedet med sin håndflade, mens han spænder på nakken og forsøger at bevæge armen. Kører til venstre, højre, frem og tilbage. Spændingen varer 3 sekunder med samme pause. Det er nødvendigt at udføre 3-5 gange, og derefter flytte til den anden side.
6. I slutningen af ​​komplekset udføres også glatte sving og pounding bevægelser.

Antallet gentagelser med tiden stiger, du kan starte fra 3 gange og derefter gå op til 10. Et sådant kompleks kan udføres hver dag.

Thoracic afdeling

Øvelser under fremspring i brystområdet er ikke særlig begrænsede og styrker generelt. En vigtig del af et sådant kompleks strækker sig.

1. Personen kommer på tæerne og forsøger at nå til loftet. I dette tilfælde kan du hæve dine hænder.
2. Fra stående stilling, fødder skulderbredde bred, hæver patienten langsomt armene opad og beskriver en stor cirkel. Over hans hoved går han sammen med sine håndflader og fryser i et par sekunder, så sænker han hænderne i denne stilling, så palmerne ligger på brystets niveau. Så fra den samme position løfter den dem op ad adskiller palmerne og sænker dem ned. Antallet af gentagelser kan bringes til 10.
3. Drejer korps med jerks hænder foran ham.
4. Tiltner venstre og højre, mens vekselvis hæve armene, strækker ryggen.
5. Udfør nogle øvelser liggende. For eksempel, når kroppen forbliver stationær, og den nederste del af kroppen sammen med benene ruller på sin side.
6. En af de sidste øvelser gør push-ups (du kan gøre på dine knæ).
7. Til sidst udføres en glat strækning med en udstrækning af lemmerne. Du kan afslutte træningen med en hvile på maden i 3-5 minutter.

Lændehvirvelsøjlen

Øvelse terapi for krænkelser i nedre ryg og lænder og sakral del eliminerer næsten fuldstændig vridning og andre øvelser med rotation eller afbøjning af nedre ryg.

1. En generel opvarmning udføres, med undtagelse af kroppens sving.
2. Personen kommer på alle fire, så fra denne position sætter han sig ned, strækker ryggen og forlader hans håndflader på samme sted. I denne position forbliver den i 5 sekunder og vender tilbage til den indledende position, men forbliver ikke i den, men bevæger kroppen længere og lænner kun på armene, mens der er en stor afbøjning i underkanten. Så "sætter sig" igen.
3. "Katten" øvelsen udføres: Stående på alle fire, bøjer personen først ryggen, fryser i 3-5 sekunder, og bøjer derefter ryggen.
4. Liggende på ryggen, knæ og knæ vekselvis bøje og trække op til kroppen. Fra samme position kan du lave en "cykel", der spinder imaginære pedaler i luften, og blot hæve røgede ben over kroppen i en ret vinkel på gulvet.
5. Du kan fuldføre de komplekse push-ups med dine knæ, og derefter udføre stretching øvelser.

opladning

Opladning under fremspring er nødvendig. Det giver dig mulighed for at forberede rygsøjlen til aktiviteter i løbet af dagen. Patienterne kan stille spørgsmålstegn ved effektiviteten af ​​disse øvelser, men undersøgelser bekræfter, at selv om der ikke er regelmæssige øvelser inden for rammerne af træningsterapi, forbedrer en fem minutters daglig træning patientens tilstand.

Morgen øvelse under fremspring er baseret på lyse øvelser fra fysioterapi komplekser for visse dele af rygsøjlen. Hele processen varer fra 5 til 15 minutter og omfatter:

• generelle øvelser for leddene
• øvelser for at styrke ryg og nakke;
• Udstrækning.

Hvis madrassen, som patienten sover på, er svært nok, kan du begynde at træne straks efter at du vågner op fra liggende stilling. Et omtrentligt sæt øvelser kan se sådan ud:

1. En mand ligger på ryggen og strækker samtidig sine arme og ben. Så begynder en glat rotation af hænder og fødder.
2. Benene bøjes alternativt til knæene og bringes til kroppen. Du kan også løfte benene vinkelret.
3. Stiger op til hans fødder, udfører hovedbevægelser. Du kan gøre glatte drejninger til siden (du kan forsigtigt hjælpe med dine hænder), bøjning til venstre og højre og trække nakken fremad. Det er strengt forbudt at gøre hovedrotationer og også at vippe halsen tilbage, når den udstikker den cervikale region.
4. Derefter udføres jerks med smarte omdrejninger af kroppen. Hvis fremspring i lændehvirvelsøjlen, kan svinger ikke udføre.
5. Kroppens rotationer, hvor bløde bevægelser udføres af bækkenet. Når fremspring af taljen skal gøres omhyggeligt. Resten har lov til at lave skråninger og afbøjninger.
6. Du kan udføre flere squats.
7. Komplekset slutter med strækøvelser: ruller udføres, springende angreb er lavet, du kan endnu en gang strække dine arme, let vippe dit hoved og gøre kroppen bøjninger.

Yoga under fremspring giver gode resultater. Den særlige egenskab af denne gruppe øvelser er, at alle asanas har enkle og komplekse former for udførelse. Efter at have mestret basen, kan du over tid komplicere udgør, og dermed styrke ryggen. En erfaren instruktør ved, hvilke asanas der er kontraindiceret for disse eller andre hvirvler, derfor skal du tage billeder med dig og få råd, under udpresning til den første træning.

At udgøre en overtrædelse af lænderegionen: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Til halsen: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. For problemer i brystområdet: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Alle poser udføres i mindst 30 sekunder, du kan tænde dem i morgenøvelser eller gøre det selv. Regelmæssig udførelse af yoga asanas giver dig mulighed for at øge rygsøjlens fleksibilitet og lindre overskydende spænding.

hyperekstension

Hyperstreet er opstigningen af ​​kroppen back up. En person lægger sig ned på en speciel simulator, hvor bækkenet ligger over hovedet og benene, og udfører derefter kropsstigninger, rette sig i en linje. Dette påvirker musklerne i hele ryggen, og dette har også en stærk virkning på skurkene.

Fordele ved fremspringsmetoden:

• rygmusklerne arbejder intensivt, korsetten styrkes hurtigere;
• under træning tænder rygsøjlen og slapper af - der er ingen følelse af overarbejde;
• kan udføres hjemme på fitball;
• under fremspring i brystområdet er det næsten umuligt at få komplikationer fra hyperextension.

• kan føre til alvorlige konsekvenser under fremspring af de livmoderhalske og lumbal divisioner;
• kræves for at udføre med en specialist, da ukorrekt udførelse næsten altid fører til problemer.

Da risikoen er ret høj, kan denne øvelse kun udføres under ledelse af en erfaren specialist, læge eller træner. Når der opstår smerte på fremspringssiden, er det nødvendigt at tage et billede af rygsøjlen for at afgøre, om patienten oplever regression.

Kan jeg spille sport?

Det er muligt at dyrke sport under fremspring, men visse restriktioner pålægges visse øvelser. Derudover er det i nogle tilfælde vigtigt at have specielt udstyr eller en speciel form, som kan lette belastningen på ryggen.

Jogging har en god tonic effekt på hele kroppen. I den akutte fase af sygdomsforløbet er det bedre at opgive at løbe, men du kan gå på en rask tur. I tilfælde af flere fremspring er det forbudt at løbe intensivt eller med mellemrum. Personer med sådanne problemer anbefales at jogge let. Tempoet er valgt på en sådan måde, at en person kunne tale under kørsel uden at dræbe hans ånde.

Hvis patienten ikke har kørt før, skal du starte med at gå. Hurtig gang i 30-45 minutter dagligt med tiden kan blive til en løbe, hvis en person i 2-3 uger begynder at øge tempoet. Denne tilgang vil gradvist vende tilbage til belastningen uden at skade ryggen. Du kan køre hele året, ikke glemme at klæde sig til vejret. Læger forbyde patienter at køre en halv maraton eller maraton under fremspring. Tillades ikke at køre mere end en time 1 gang om 2-3 dage for at give ryggen tid til at komme sig. I begyndelsen af ​​træning er en opvarmning nødvendigvis udført, efter - en hitch, der omfatter strækøvelser.

bodybuildingsudstyr

Bodybuilding omfatter tung fysisk aktivitet med vægtløftning. Mens kraftløftende læger for denne sygdom pålægger et totalt forbud, kan bodybuilding udføres, hvis vi udelukker en række øvelser. Det eneste problem er, at de resterende øvelser kan bremse resultaterne, men hvis det ikke stopper patienten, kan han fortsætte kroppens opbygning.

Begrænsningerne gælder for følgende øvelser:

• løfte vægte fra en stående position (barbell, vægt);
• brugen af ​​håndvægte i stående stilling (selvom armene er opdrættet på siderne);
• brug af barer med hævning af benene og øvelser "hjørne".

Hvis atleten vil være involveret i gymnastiksalen ligge eller sidde, er belastningen på rygsøjlen ikke lige så stor som i stående stilling. Forbuddet gælder heller ikke for pull-ups på baren. Under alle omstændigheder med hyppige rygsmerter anbefales det at besøge en læge. Med en progressiv form af sygdommen er det sandsynligt, at du ikke midlertidigt skal gå på gymnastiksalen.

aerobic

Gruppe aerobic øvelser virker ikke farlige, men nogle elementer kan være skadelige. En aerobic kompleks repræsenterer i sig selv intens kardiovaskulær øvelse, der involverer forskellige muskelgrupper. Ofte gør kvinder aerobic. Komplekset af sådanne øvelser omfatter ofte forskellige kropsrotationer, som er kontraindiceret under fremspring.

Når du vælger et program, skal du være opmærksom på aerobic behandlingskomplekser. De er designet til at opfylde alle kontraindikationer og vil ikke forårsage skade. Brug af video fra internettet anbefales ikke, bør du altid konsultere både en læge og en træner, før du starter klasser.

uddannelse

Fremspring kræver ikke at opgive træning, især hvis de tidligere var permanent. Øvelse styrker ryggen, strammer musklerne - dette bidrager til forbedringen af ​​rygsøjlen. Kun visse typer aktiviteter er forbudt. For eksempel:

• tunge genstande kan ikke løftes fra stående stilling (kraftløft er forbudt i første omgang);
• du kan ikke hoppe (hoppe fra baren eller udføre hoppetov);
• Intensive belastninger er kontraindiceret (uddannelse til maratonet, for udmattende klasser);
• med problemer i lændehvirvelsområdet under forbud mod vridning.

Kan jeg gøre baren?

Plank øvelsen er unik, fordi den påvirker alle muskelgrupper. Under fremspring kan den klassiske bar kun udføres, når patienten allerede er ret stærk efter træning. Kun valgmuligheden på albuerne udføres; forskellige enheder bør ikke anvendes. Det er også kontraindiceret lateral rem, når en person kun er afhængig af den ene hånd. Hvis en person er svag på grund af dårlig forberedelse, kan stangen startes fra en knælende stilling, mens ryggen er anstrengt meget mindre end normalt, og armene hviler på gulvet med palmer. Derefter kan du gå til albue støtte, og med tiden sætte dine fødder på dine fødder.

Denne øvelse giver dig mulighed for at styrke din ryg godt. Fra hjemmet metoder er dette den mest effektive måde at udvikle et muskuløs system på. Det er nødvendigt at opfylde baren dagligt, du kan starte fra 5 sekunder og gradvist øge tiden.

Kan jeg hænge på baren?

Hvis en person med et fremspring hænger på baren, har den samme effekt på bagsiden som øvelser i puljen. Brug af sin egen vægt hjælper med at strække rygsøjlen, slappe af det, fjern trykket på hvirvlerne på de intervertebrale diske.

Det er nødvendigt at hænge på udstrakte arme, det kan gøres dagligt. Denne øvelse vil ikke hjælpe med fremspring af den cervicale rygsøjle, da det vil være ubrugeligt, men vil forbedre situationen i tilfælde af krænkelse af thorax- eller lændehvirvelsøjlen.

Fysisk arbejdskraft

Fysisk arbejdskraft under fremspring er tilladt, det er kun kontraindiceret til dem, hvis arbejde indebærer vægtløftning. Ved regelmæssig løft af vægten på mere end 7 kg vil problemet blive forværret. For eksempel kan lagerholderen i købmanden forblive i denne position, og møbelarbejderen bliver nødt til at finde et nyt job.

Når stillesiddende arbejde eller opholder sig på fremspringets ben er det ikke en grund til at ændre typen af ​​aktivitet.

Nyttig video

Få flere oplysninger fra denne video.

konklusion

Så, fysioterapi og sport under fremspring kan styrke rygmusklerne, forbedre blodgennemstrømningen til vævene, reducere hvirvlens tryk på fremspringet, styrke kroppen som helhed. Afhængig af lokaliseringen af ​​problemet kan du vælge en øvelsesplan, der kun påvirker den ønskede del af ryggen, men det anbefales at udføre komplekse øvelser. Det er også vigtigt at huske, at regelmæssige små belastninger er bedre end sjældne og intensive.