Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Hovedtræk ved øvelserne Bubnovsky, i modsætning til den klassiske øvelse terapi - belastningen på musklerne gennem smerten. Forfatteren af ​​gymnastik, Sergei Bubnovsky, mener, at det er nødvendigt at bekæmpe sygdommen, overvinde smertetærsklen, da det er dette symptom, der begrænser bevægelsen og forårsager muskelatrofi.

Klasser øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme giver en positiv effekt og giver dig virkelig mulighed for at slippe af med rygsygdomme. Dette bekræftes af de mange anmeldelser af personer, der er blevet hjulpet af disse øvelser.

Det er utvetydigt at sige, at det er bedre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplekset er umuligt, da tilgangene af disse metoder er forskellige.

Yderligere i artiklen: 4 hovedregler for uddannelse; hvilke øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give en ambulance for rygsmerter, hvilket kompleks vil hjælpe, hvis rygsmerter interfererer med søvn. Og også: Hvilke bevægelser vil spare ryggen, hvis du har stillesiddende job.

De fire vigtigste regler for udøvelse af øvelser Bubnovsky

Udfør kompleks, overvinde smerte. Smerter er en manifestation af overbelastning i musklerne, og hvis det ikke overvindes, vil en yderligere overtrædelse af blodcirkulationen føre til ødelæggelse af nærliggende væv.

Udfør hver anden dag eller hver dag for ikke at miste "muskelhukommelse" (den varer kun 2 dage).

Når du udfører øvelser, ånder ud i det øjeblik, du arbejder - det vil reducere smerteintensiteten.

Efter træning skal du forkøle en kold ledd - det forhindrer den hævelse, der kan opstå på grund af aktivering af stofskiftet. Det er praktisk at gøre derhjemme.

Komplekse øvelser "ambulance til rygsmerter"

Disse øvelser skal udføres med svær smerte i rygsøjlen, når det er smertefuldt ikke bare at gå, men også at lægge sig ned. De er nemme at udføre i ethvert hjemmemiljø.

• Kom på alle fire. Crawl på gulvet, med hvert trin forsøger at klamre sig på hans krop; Mens du skubber dit venstre ben (knæ) fremad, trækker du også højre arm frem og omvendt. Prøv at strække ryggen helt og læn dig på gulvet. Udfør 20-30 minutter.
• Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, bøj ​​benene på knæene. Under rygsøjlen (nedre del af ryggen eller thoraxområdet - hvor det gør ondt mest), læg isen indpakket i klud. Løft kroppen mod knæene. Elbuer bevæger sig også i retning af knæleddet. Vær ikke bange for at blive forkølet. Når du træner, er ryggenes ledbånd strakt, og kulden lindrer betændelse. Udfør 15-20 minutter.
• Sværere motion. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men benene forlænges. Mens du løfter kroppen mod benene, samtidig styrer du albuen af ​​højre hånd fremad og mod knæet af det venstre bøjede ben. Gå tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd og fod. Udfør 10-15 minutter.
• Denne øvelse strækker kalvemusklerne og akillessenen, men bruges også i akutte rygsmerter. Det udføres ved afslutningen af ​​komplekset. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøj et ben ved knæet, tag det ved sokken og rette det frem og tilbage. Gentag det samme med det andet ben. Afslutningsperioden er også 10-15 minutter.

Når rygsmerter påvirker søvn

Tre øvelser af Bubnovsky i dette kompleks hjælper med konstant smerte i rygsøjlen, når det er umuligt ikke kun at gå, men også at sove. Ofte med sådan smerte placerer en person en pude under ryggen og går ud på halv-siddestilling.

Lig på gulvet, læg benene på en sofa, stol eller stol, så de hæves og bøjes på knæene. Under den nederste del af ryggen skal du sætte en forkølelse (is i stoffet). Hænder bag hovedet. Løft kroppen mod knæene, bukker kun i brystområdet. Gentag som du kan.

Kom på alle fire. Arbejd din rygsøjle, bøje og afrunde det. Antallet gentagelser er muligt.

Fastgør expanderen til den ene ende så højt som muligt på væggen (hjemme kan du fastgøre en ankerbolt med en krog på væggen eller til loftet).

Sæt med ryggen mod væggen, så enheden er over dig. Under ryggen kan du sætte en stor bold. Feet trækker foran dig. Fastgør ekspanderens frie ende på benet, så spændingen kan mærkes. Løft det lige ben op, bøj ​​det derefter, rette det igen og sænk det. Gør så mange reps som muligt. Samme med det andet ben.

Hvis arbejdet er "stillesiddende": øvelser fra smerter i rygsøjlen

Når man sidder, opstår der uundgåeligt spinalproblemer (læsioner). Nogle gange, for at slippe af med smerte, forsøger en person at tage en behagelig stilling eller sætter noget under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfælde dagligt at udføre et sæt øvelser, der strækker musklerne (arbejder tilbage, balder og ben). Det kan gøres hjemme og endda lige på arbejde.

• Stå lige, benene spredes bredere end skuldre. Vip kroppen fremad, tag fat i støtten (bord, vindueskarm, stol tilbage) med dine hænder. Kig lige ud. Lav et par (3-4) kropsbevægelser nedad, som om at strække rygsøjlen. Ved udånding frigør du støtten og læner dig ned til dine fødder. Prøv at sænke dit hoved så lavt som muligt og tættere på dine knæ og forsøge at skubbe det og armene mellem dine ben (benene er lige). Tag startpositionen. Gør så mange reps som du kan.
• Sæt det retede ben på enhver overflade (bord, vindueskarm, etc.). Når du trækker vejret, bøjes det så tæt som muligt, forsøger at lægge din krop på låret og greb tæerne med dine hænder. Rett op. Gentag med den anden fod. Gør så meget som du kan.
• Lig på din mave, stræk dine arme fremad. Hæv kroppen, skubbe gulvet med dine hænder (udånding) og vippe hovedet tilbage. Bøje så meget som muligt. Hold denne position i 3-5 sekunder og vend tilbage til originalen. Gentag 6-10 gange.
• Den oprindelige position, som i den foregående øvelse. Løft samtidig dine ben og arme ud for dig. Hold denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
• Fra den forrige udgangsposition spred dine ben bredere og skub hænderne ud af gulvet, løft kroppen op med ryggen lige indtil du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og ryd op, hold ryggen lige. Gør det en gang.
• Reach up, klatring på sokkerne, så højt som muligt. Gør 5 gange.
• Stå med et ben fremad. Med udånding skal du læne sig mod hele kroppen og forsøge at nå sokken med dine hænder. Træk dig så langt som muligt i 5-7 sekunder. Hold dine ben lige. Rett dine ben og ryg lige ud. Gør det andet ben.

Regelmæssige øvelser af Bubnovsky for rygsøjlen vil give dig mulighed for hjemme for at styrke rygsøjlen og slippe af med rygsmerter. Inden du starter selvuddannelse - kontakt venligst din læge eller læge fra Bubnovsky-centret.

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Hævelse i mange tilfælde er årsagen til smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
• Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
• Stress relief i rygsøjlen og leddene;
• Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

1. Vend ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer nedad. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk fodene sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
10. Nem og effektiv træning for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."
3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
4. Ligger stadig på ryggen, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
5. Ligge ned, væve dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Bubnovsky - et sæt øvelser til rygsøjlen derhjemme

Smerter i led og ryg er ikke ualmindeligt for forskellige grupper og alder af befolkningen. Og grundene til dette kan være helt forskellige - neurologiske, ortopædiske, reumatologiske, vertebrologiske.

introduktion

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Et enkelt indtag af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler er ikke nok, de kan kun lindre betændelse, lindre smerte, og de metoder, der traditionelt anvendes i sådanne tilfælde efter en tid, vil returnere de forstyrrende symptomer igen. For at forhindre stivhed i bevægelse er udseendet af betændelse og smerte, gymnastik nødvendig for rygsøjlen.

Hvilke øvelser til rygsøjlen er nødvendige for at forhindre forekomst af sygdomme i livmoderhalsen, brysthulen og lændehvirvelsøjlen og leddene og forhindre deres gentagelse, hvilke metoder der kan anvendes til at lindre patientens tilstand, mener mere end en generation af læger. Dr. S. M. lykkedes i denne sag. Bubnovsky, der udviklede et sæt øvelser med det formål at forbedre leddene og de forskellige dele af rygsøjlen, som kan udføres uafhængigt derhjemme.

Ifølge Dr. Bubnovsky kan øvelser til rygsøjlen løse mange problemer af leddene og alle dele af rygsøjlen ved hjælp af den ikke-kirurgiske metode. Ved hjælp af sådanne enkle måder, som vi alle kan udrette fuldt ud, kan du i lang tid glemme, hvad smerte og smerter i leddene er, skyde og trække rygsmerter, der strækker sig til benet og andre steder.

Komponenter af Bubnovsky S.M.

Lægenes teknik er baseret på tre hovedtrin:

• Åndedrætsøvelser
• Korrekt ernæring og masser af drikkevarer;
• Vandbehandling;

Det er disse tre komponenter udført i komplekset, der gør det muligt at opnå succes hurtigt og smertefrit.

Åndedrætsøvelser, korrekt ernæring, rigelige drikke- og vandprocedurer bør være til stede i livet af en sund fælles og tilbage hver dag, man bør ikke erstatte eller eliminere den anden. Hovedprincippet er konsistens og systematisering.

Essensen af ​​lægenes metoder og fordelene ved terapeutisk gymnastik

Et sæt øvelser designet i overensstemmelse med alder og anatomiske træk i led og rygsøjle. Det er rettet mod en ensartet belastning på alle dele af rygsøjlen, en gavnlig effekt på musklerne, ledbåndene, hvirvlerne og leddene. Det er medicinsk gymnastik til rygsøjlen, der giver blodgennemstrømning til musklerne og vævene i leddene, giver dem elasticitet, fleksibilitet, mobilitet og tone. Et sæt øvelser designet til en gradvis belastning på musklerne.

Fordele ved terapeutisk gymnastik Bubnovsky:

1. Regnskab for alle funktioner i menneskekroppen.
2. Ensartet stress på muskler, led, hvirvler og ledbånd.
3. Tilvejebringelse af næringsstoffer, ilt til muskler og væv.
4. Forbedring af metaboliske processer i væv og muskler.
5. Tilbyder energi, livskraft og godt humør.
6. Øget mobilitet, elasticitet, tone og udseende af led, muskler, hvirvler.
7. Øvelser kan gøres selvstændigt hjemme.

Komplekse øvelser Bubnovsky

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Hele komplekset af øvelser fra Bubnovsky er bygget på en gradvis stigning i øvelsens kompleksitet, på en jævn fordeling af belastningen på alle dele af rygsøjlen.

Hovedspændingen ved terapeutisk gymnastik:

• Afslappende og buet ryggen;
• Stretching af arme og bens muskler
• Stretching af rygsøjlen, maves muskler;
• Løft skinkerne;
• Fodtræning.

Regler for forberedelse til gymnastikken

Forberedelse til gymnastikken udføres i henhold til følgende regler:

1. Hele sættet af øvelser skal udføres dagligt, men forudsat at der ikke er nogen lidelse.
2. Gymnastik til rygsøjlen udføres på tom mave, efter at et måltid skal tage mindst 2 timer.
3. Før du begynder at udføre gymnastik, er det nødvendigt at varme op for at opvarme musklerne. For at gøre dette skal du bruge dine hænder, knæ, knæ osv. I cirkulære bevægelser.
4. I slutningen af ​​træningen er en kølig bruser og en halv times hvilet ønskeligt.
5. Og først efter det kan du starte hovedaktiviteterne, spise.
6. Drik masser af væsker under din træning.
7. Højre, det er dybt og roligt, ånde.

Beskrivelse øvelser Bubnovsky

Overvej nogle af øvelserne fra Dr. Bubnovsky:

• Øvelser for rygsøjlen. For at slappe af ryggenes muskler og hvirvler skal du klare alle fire, lænke 4 point til overfladen (knæ og palmer) og slappe så meget som muligt, såkaldt "sag".
• Opholder sig i samme position, udånder så meget luft som muligt fra lungerne og buer thoracic ryggen opad, dvæler, ikke indånder, i denne position i 10 sekunder, slapper af og efter et par sekunder gentager øvelsen. En sådan øvelse udføres, hvis behandling af cervikal og thorax osteochondrose er påkrævet.
• Mens du er i samme position, kryber du ned på højrebenet og skubber din venstre fod tilbage. Stram musklerne, trække venstre ben tilbage og højre fremad. Smerter i lårets muskler er et tegn på, at alt er gjort korrekt. Denne øvelse udføres, hvis behandling er nødvendig, når nerverødderne (chondrosis) er klæbet og for at lindre muskelspasmer.
• Uden at ændre kroppens indledende position, træk torso fremad, bøj ​​ryggen, hold så lang som muligt.

• Øvelser for mavesmerter. Ligge på ryggen, hold dine hænder bag hovedet. I en sådan stilling skal du trykke på din hage til thoraxområdet og løfte bladet så højt som muligt fra gulvet og gentage, indtil det er ømt og spændt i pressens område.
• Øvelser til skinkerne. Ligge på ryggen, sæt dine udstrakte arme under skinkerne, håndfladerne nedad. I denne position skal man rive bækkenområdet fra gulvet til den maksimale højde. Kør mindst 25 gange. Tag derefter startposition og hvile.
• Øvelser til ben. I den udsatte stilling, ved indånding, hæv venstre ben så højt som muligt skiftevis først, så højre ben og udånding sænk det. Denne øvelse er god for dem, der har brug for benled (arthrose, reumatisme, arthritis).
• Stå med dine tæer på en hævet overflade, og med dine hæle hængende ned på gulvet, hold dine hænder og "spring af" dine tæer op og ned. Øvelse komplementerer lægemiddelbehandling af små led i foden.
• God hjælp til opvarmning af musklerne, forbedring af blodtilførslen til vævene trin på plads, med knæene skal hæves så højt som muligt til navlen.
• Uden at ændre den oprindelige position af kroppen, med albuer bøjet, indånder og sænk torso på gulvet. Ved udåndningen, bevæger du på hæle, ret dine arme. En sådan øvelse udføres, hvis behandling er nødvendig for osteochondrose, spinal spondylose og intervertebral brok.

fund

Således Dr. S.M. Bubnovsky og hans udviklede teknik til heling af leddene og rygsøjlen tog hensyn til følgende:

1. Tre hovedkomponenter (motion, korrekt ernæring med rigeligt at drikke af simpelt vand og vejrtrækning) forbedrer lægemiddelbehandling af sygdomme i ryg og led.
2. Lægen udviklede et sæt øvelser på en sådan måde, at hver del af rygsøjlen var involveret: cervikal, thorax og lumbal.
3. Lægenes metoder er baseret på en gradvis forøgelse af belastningen i brystkassen, halsen og lumbalområdet, der strækker musklerne og strækker hvirvlerne.
4. At lave øvelser derhjemme gør dem behagelige og tilgængelige for alle.
5. Behandlingen suppleret med medicinsk gymnastik af Dr. Bubnovsky bliver hurtigere og mere succesfuld.
6. Metoderne kræver ikke ekstra udstyr.

Anbefalinger og tips

• Behandlingen af ​​ryg- og ledsmerter bør ikke bestå af motion alene; de tre komponenter af gymnastik og selve metoden fra dr. bubnovsky er ikke en garanti for en kur mod sygdommen. derfor er høringen af ​​din læge og den lægeforeskrift, han foreskriver, obligatorisk.
• Vær ikke foruroliget, hvis kinesitherapistens metoder forårsager smerter i muskler og led, betyder det, at du gør alt rigtigt.
• Forøg opladningen og opladningstiden hver dag.
• Om morgenen eller om aftenen for at udføre gymnastik beslutter du personligt. Afgørelsen afhænger af, hvornår fritid vises. Imidlertid tror mange lærere i fysisk kultur, at øvelser er, når en person føler sig munter og energisk. Disse ure bestemmes af menneskets biologiske rytmer og en "ugles" "ugle" eller "lark".

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

SM Bubnovskys teknik er en revolutionerende løsning på mange problemer i muskuloskeletalsystemet, takket være hvilket det lindrer smerte og lidelse hos en person med sådanne sygdomme og fænomener som:

1. Osteochondrosis af nogen del af rygsøjlen.
2. Intervertebral brokkelse i lændehvirvlen.
3. Spinal spondylosis (af en hvilken som helst af dets opdelinger).
4. Slidgigt, gonartrose af leddene.
5. Betændelser i sener af skulder, ankel, hånd osv.
6. Dislocations (frakturer) og genopretningsperioden efter dem.
7. Fælles implantation.

De, der konstant udøver øvelserne fra Bubnovsky S.M., bemærker, at de begyndte at føle sig meget bedre, og smerten og stivheden i bevægelserne forsvandt. For i dag, kære læsere, del i øvelsesøvelserne, som hjalp dig med at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Øvelser for lænker Bubnovsky

Planetskala problem

Efter en alder af 40 (selv om mere og mere og i en yngre alder) begynder tilbagevendende rygsmerter at plage mange mennesker. I løbet af årene øges denne smerte, bliver mere diffus, hvilket undertiden gør det umuligt for enhver bevægelse i nedre ryg under et angreb.

I det overvældende flertal af tilfælde er årsagen til disse ubehagelige symptomer degenerative sygdomme i lændehvirvelsøjlen, især en hernia i den intervertebrale skive i dette område. En sådan bulende brok presser på nerverne på ryggen ligger i nærheden og giver den tilsvarende smerte. Derudover kan en brokkelse også blive påvirket af lændehvirvelsplexplexus, der inderverer underbenene. I dette tilfælde kan smerten spredes til skinkerne og lårets bagside, benene kan blive følelsesløse og svage.

Opladning ifølge metoden fra Bubnovsky

For at forhindre progression af symptomer, for at forhindre deres udseende, og til tider at slippe af med dem, anvendes gymnastik ifølge Bubnovsky. Denne øvelse er designet specielt til nedre ryg og er designet til at hjælpe i tilfælde, hvor den sædvanlige motionsterapi er ineffektiv.

Princippet om gymnastik

I modsætning til regelmæssig motionsterapi er gymnastik ifølge Bubnovsky ganske intensiv og giver en god gennemførlig belastning. Hvis patienten sveder under øvelserne, så er gymnastik god. Hvad kæmper denne teknik med? Her er hovedårsagerne til lændesmerter:

Det er imod disse årsager gymnastik for Bubnovsky og rettet. Med due diligence vil det have en god effekt i behandlingen af ​​rygsøjlen.

Medicinsk gymnastik med ischias

Gymnastik, opfundet af Bubnovsky, sigter mod at styrke musklerne omkring lændehvirvelsøjlen.

Øvelser med due diligence lindre betændelse i lændehvirvlerne og reducere smerter, øge blodgennemstrømningen, reducere vævssvulst, hjælpe med at lindre muskelspasmer i nedre ryg.

I nogle tilfælde er der endda et fald i brokken på grund af dets delvise resorption. Alt dette reducerer trykket på nerverne, forbedrer regenerative processer og fjerner helt eller delvis ubehagelige symptomer.
Øvelse Bubnovsky skal gøre mindst en halv time om dagen. Som tidligere nævnt er beviset på effektiviteten af ​​træning sved, der forekommer under den. De grundlæggende øvelser til gymnastik lændebøtte Bubnovsky følgende:

1. Ligger på hans mave. Benene er ikke bøjet (retret) på knæene. Skift til at hæve et ben, så den anden op til halvdelen af ​​det maksimale mulige og forsinke i 1-2 sekunder.
2. Ligger på hans mave. Benene er ikke bøjet (retret) på knæene. Hvis du lægger begge fødder på gulvet, bør du prøve at hæve torsoen lidt, som at løfte underbenene beskrevet i den foregående øvelse.
3. Ligger på hans mave. Nå palmer på gulvet og prøv at hæve torso, mens du støtter på sokkerne.
4. Stående. Inhalér og ånder ud gennem den lukkede (ikke til enden - et lille hul skal gå) munden. Palmer på dette tidspunkt er nødt til at lægge pres på maven, og dermed hjælpe maven til at gøre vejrtrækninger.
5. Siddende på hæle. Når du indånder, løft din krop op og åbn dine arme; når udånding - at vende tilbage til sin oprindelige position.
6. I en siddeplads på dit skød. Vip fremad, lav en lille pause og lav en lignende hældning bagud og pauser også i nogle sekunder.
7. I en siddeplads på dit skød. Prøv at hæve knæene ved at dreje bækkenet til venstre og højre skiftevis.
8. Siddende på balderne. Forsøg at bevæge sig i forhold til gulvet, der skiftevis spænder de gluteale muskler.
9. I en pose på alle fire. Alternativt gør bevægelser med fødder frem og tilbage (mahi).
10. I den udsatte position på siden. Hæv det ben, der læner sig mod gulvet, hold det til 50% af den maksimale mulige amplitude i to eller tre sekunder. Efter at have lavet et ben på den modsatte side og gentag det samme antal tilgange til det andet ben.
11. I den bageste position. Bøj benene ved knæene og på udåndningen, hæv torsoen lidt op.
12. I den bageste position. Kryds benene og lav de samme kropsbevægelser op, men ikke strengt lodret, men gå lidt sidelæns (diagonalt).

Opladning er meget vigtigt for rygsmerter

Det er ikke nødvendigt at udføre disse øvelser i den rækkefølge, de er givet her. Der er heller ingen klare instruktioner om antallet af gentagelser for hver øvelse - du skal beregne dette kompleks for dig selv, så det tager mindst 30 minutter.

Selvom gymnastik til Bubnovsky og fokuseret på en tilstrækkelig belastning for kroppen, kan du ikke overdrive det. Når man styrker smerten efter gymnastik, er det nødvendigt at stoppe klasser og kontakte en specialist!

Gymnastik effekt

Ud over at forbedre blodcirkulationen i lumbalområdet og lindre smerte og hævelse har dette sæt øvelser følgende gavnlige virkninger:

1. Styrkelse af lændermusklene og bagdybens dybe muskler.
2. Positiv effekt på hjerte-kar-systemet, især i tilfælde af essentiel hypertension.
3. Reduktion af belastningen på rygsøjlen og benlederne på grund af udviklingen af ​​muskler.
4. Og andre.

Kontraindikationer

Til gymnastik af Bubnovsky er der kontraindikationer! De bør omhyggeligt gennemgå, før de behandler smerten ved en ryghinde, og i intet tilfælde bør du forsøge at "lukke øjnene" for sygdomme, der forbyder øvelsen af ​​de ovenfor beskrevne øvelser.

Denne liste er ikke så lang, men fortjener stadig den største opmærksomhed:

1. Tidlig postoperativ periode. Efter operationen er kroppen stadig "under stress" og er kun at komme sig tilbage fra kirurgi. Træning kan føre til sømdivergens, blødning, tilbagefald og mange andre forfærdelige komplikationer.
2. Maligne tumorer i rygsøjlen. Det er uacceptabelt motion for kræftpatienter. I dette tilfælde vil øvelserne ikke lette smerten, men kun forværre situationen.
3. Blodforsyning til hjertemusklen. Med andre ord en tilstand, der kan føre til et hjerteanfald. Når hjertet "hænger i balance" og er ved at være tilbøjeligt til hjerteanfald, bør du ikke give kroppen mindst en slags belastning og derved skubbe hjertevævet ind i nekrosen af ​​hjertevævet.

Glem ikke, at både hjerteanfald og slagtilfælde er patologier med ret høj dødelighed. Og udviklingen af ​​onkologi og postoperative komplikationer er ikke bedre i form af prognose. Derfor er det umuligt at ignorere kontraindikationer!

• Fire hovedregler for uddannelse
• Kompleks "ambulance til rygsmerter" derhjemme
• Kompleks "når smerter i rygsøjlen forhindrer søvn"
• Kompleks for rygsmerter fra stillesiddende arbejde

Hovedtræk ved øvelserne Bubnovsky, i modsætning til den klassiske øvelse terapi - belastningen på musklerne gennem smerten. Forfatteren af ​​gymnastik, Sergei Bubnovsky, mener, at det er nødvendigt at bekæmpe sygdommen, overvinde smertetærsklen, da det er dette symptom, der begrænser bevægelsen og forårsager muskelatrofi.

Klasser øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme giver en positiv effekt og giver dig virkelig mulighed for at slippe af med rygsygdomme. Dette bekræftes af de mange anmeldelser af personer, der er blevet hjulpet af disse øvelser.

Det er utvetydigt at sige, at det er bedre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplekset er umuligt, da tilgangene af disse metoder er forskellige.

Yderligere i artiklen: 4 hovedregler for uddannelse; hvilke øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give en ambulance for rygsmerter, hvilket kompleks vil hjælpe, hvis rygsmerter interfererer med søvn. Og også: Hvilke bevægelser vil spare ryggen, hvis du har stillesiddende job.

De fire vigtigste regler for udøvelse af øvelser Bubnovsky

Udfør kompleks, overvinde smerte. Smerter er en manifestation af overbelastning i musklerne, og hvis det ikke overvindes, vil en yderligere overtrædelse af blodcirkulationen føre til ødelæggelse af nærliggende væv.

Udfør hver anden dag eller hver dag for ikke at miste "muskelhukommelse" (den varer kun 2 dage).

Når du udfører øvelser, ånder ud i det øjeblik, du arbejder - det vil reducere smerteintensiteten.

Efter træning skal du forkøle en kold ledd - det forhindrer den hævelse, der kan opstå på grund af aktivering af stofskiftet. Det er praktisk at gøre derhjemme.

Komplekse øvelser "ambulance til rygsmerter"

Disse øvelser skal udføres med svær smerte i rygsøjlen, når det er smertefuldt ikke bare at gå, men også at lægge sig ned. De er nemme at udføre i ethvert hjemmemiljø.

• Kom på alle fire. Crawl på gulvet, med hvert trin forsøger at klamre sig på hans krop; Mens du skubber dit venstre ben (knæ) fremad, trækker du også højre arm frem og omvendt. Prøv at strække ryggen helt og læn dig på gulvet. Udfør 20-30 minutter.
• Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, bøj ​​benene på knæene. Under rygsøjlen (nedre del af ryggen eller thoraxområdet - hvor det gør ondt mest), læg isen indpakket i klud. Løft kroppen mod knæene. Elbuer bevæger sig også i retning af knæleddet. Vær ikke bange for at blive forkølet. Når du træner, er ryggenes ledbånd strakt, og kulden lindrer betændelse. Udfør 15-20 minutter.
• Sværere motion. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men benene forlænges. Mens du løfter kroppen mod benene, samtidig styrer du albuen af ​​højre hånd fremad og mod knæet af det venstre bøjede ben. Gå tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd og fod. Udfør 10-15 minutter.
• Denne øvelse strækker kalvemusklerne og akillessenen, men bruges også i akutte rygsmerter. Det udføres ved afslutningen af ​​komplekset. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøj et ben ved knæet, tag det ved sokken og rette det frem og tilbage. Gentag det samme med det andet ben. Afslutningsperioden er også 10-15 minutter.

Når rygsmerter påvirker søvn

Tre øvelser af Bubnovsky i dette kompleks hjælper med konstant smerte i rygsøjlen, når det er umuligt ikke kun at gå, men også at sove. Ofte med sådan smerte placerer en person en pude under ryggen og går ud på halv-siddestilling.

Lig på gulvet, læg benene på en sofa, stol eller stol, så de hæves og bøjes på knæene. Under den nederste del af ryggen skal du sætte en forkølelse (is i stoffet). Hænder bag hovedet. Løft kroppen mod knæene, bukker kun i brystområdet. Gentag som du kan.

Kom på alle fire. Arbejd din rygsøjle, bøje og afrunde det. Antallet gentagelser er muligt.

Fastgør expanderen til den ene ende så højt som muligt på væggen (hjemme kan du fastgøre en ankerbolt med en krog på væggen eller til loftet).

Sæt med ryggen mod væggen, så enheden er over dig. Under ryggen kan du sætte en stor bold. Feet trækker foran dig. Fastgør ekspanderens frie ende på benet, så spændingen kan mærkes. Løft det lige ben op, bøj ​​det derefter, rette det igen og sænk det. Gør så mange reps som muligt. Samme med det andet ben.

Hvis arbejdet er "stillesiddende": øvelser fra smerter i rygsøjlen

Når man sidder, opstår der uundgåeligt spinalproblemer (læsioner). Nogle gange, for at slippe af med smerte, forsøger en person at tage en behagelig stilling eller sætter noget under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfælde dagligt at udføre et sæt øvelser, der strækker musklerne (arbejder tilbage, balder og ben). Det kan gøres hjemme og endda lige på arbejde.

• Stå lige, benene spredes bredere end skuldre. Vip kroppen fremad, tag fat i støtten (bord, vindueskarm, stol tilbage) med dine hænder. Kig lige ud. Lav et par (3-4) kropsbevægelser nedad, som om at strække rygsøjlen. Ved udånding frigør du støtten og læner dig ned til dine fødder. Prøv at sænke dit hoved så lavt som muligt og tættere på dine knæ og forsøge at skubbe det og armene mellem dine ben (benene er lige). Tag startpositionen. Gør så mange reps som du kan.
• Sæt det retede ben på enhver overflade (bord, vindueskarm, etc.). Når du trækker vejret, bøjes det så tæt som muligt, forsøger at lægge din krop på låret og greb tæerne med dine hænder. Rett op. Gentag med den anden fod. Gør så meget som du kan.
• Lig på din mave, stræk dine arme fremad. Hæv kroppen, skubbe gulvet med dine hænder (udånding) og vippe hovedet tilbage. Bøje så meget som muligt. Hold denne position i 3-5 sekunder og vend tilbage til originalen. Gentag 6-10 gange.
• Den oprindelige position, som i den foregående øvelse. Løft samtidig dine ben og arme ud for dig. Hold denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
• Fra den forrige udgangsposition spred dine ben bredere og skub hænderne ud af gulvet, løft kroppen op med ryggen lige indtil du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og ryd op, hold ryggen lige. Gør det en gang.
• Reach up, klatring på sokkerne, så højt som muligt. Gør 5 gange.
• Stå med et ben fremad. Med udånding skal du læne sig mod hele kroppen og forsøge at nå sokken med dine hænder. Træk dig så langt som muligt i 5-7 sekunder. Hold dine ben lige. Rett dine ben og ryg lige ud. Gør det andet ben.

Regelmæssige øvelser af Bubnovsky for rygsøjlen vil give dig mulighed for hjemme for at styrke rygsøjlen og slippe af med rygsmerter. Inden du starter selvuddannelse - kontakt venligst din læge eller læge fra Bubnovsky-centret.

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

For nemheds skyld forstår lægen betinget en persons "muskuløse krop" i 3 "gulve"

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

• første fødder, ben og bækken
• den anden - maven, brystet og ryggen;
• tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

squats er en af ​​de vigtigste øvelser, der hjælper hjertet

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

• tag et koldt bad eller et brusebad;
• gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

Det er kontraindiceret at udføre squats med knus og / eller ankel coxarthrose.

№ 2

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

gymnastik kan bruges både til forebyggelse af rygsygdomme og i nærvær af sygdomme

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Hvis du gør øvelsen i 5-10 minutter hver 4. time, vil dens hastighed stige, og du kan gå på alle fire uden smerte.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

Ved ekstern eksponering for kulde (kryokomprimering) opstår der varme inde i kroppen, som aktiverer blodcirkulationen og lindrer rygsmerter.

№ 6

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. Mens vi indånder, sænker vi langsomt det til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Øvelser på tavlen

№ 1. Vi lægger os ned på tavlen med vores hoved op, holder vores hænder på væggen og sætter vores fødder på bjerget. Inhalér og udånder stram dine knæ mod maven og brystet. Med en gradvis stigning i amplitude vil lændermusklene strække sig godt.

Nummer 2. Vi lægger os ned på tavlen, hovedet ned og sikrer benene. Vi indånder, og når vi udånder, udfører vi løftestænger og forsøger at nå anklerne med vores hænder.

Efter et sæt øvelser til akut rygsmerter, skal du stå under et køligt brusebad i 20-30 sekunder eller spring ind i et bad med et hoved i 5 sekunder.

Video af 20 grundlæggende øvelser af Bubnovsky:

Øvelser for smerter i brokken i lændehvirvelsøjlen

kropsvridning, hoppe, rykkede bevægelser bør undgås

№ 1 Vi sætter ned på gulvet eller på en stol og udfører trækkraft ved hjælp af udvidelser (eller gummi) mindst 20 gange, vi laver 1-2 tilgange. Traktion kan udføres:

• til hak og bryst, bøjning af arme, hvis udvidere er fastgjort øverst på den vandrette stang;
• hvis ekspandereren er fastgjort på bunden af ​​væggen: til knæ og bryst og med lige arme op for at placere dem over hovedet.

Nummer 2 "Folding kniv." Vi sidder på gulvet, strækker vores ben og på udånder, bøj ​​ned og lås tæerne med begge hænder. Vi kan mærke en lille smerte under knæene. Når dette sker, strækker musklerne i taljen og låret, benene bag.

№ 3 "Plough". Vi ligger på ryggen og forsøger at sænke de lige ben bag hovedet, ideelt for avancerede atleter at røre gulvet med tæer. Begyndere kan hæve deres ben og holde dem med deres hænder, indtil de når en vinkel på 90 °, og gradvist øge amplitude indtil det ønskede resultat opnås. På en tilgang - 20 gentagelser, der starter med 1-2 nærmer sig.

№ 4 Vi ligger på ryggen, indånder og udånder vi sammen: vi hæver vores ben og torso, vi forsøger at reducere albuerne og knæene. Vi gentager 20 gange, vi laver 1-2 tilgange.

№ 5 Vi ligger på højre side, med den nederste hånd hviler vi på gulvet, på udånder vi grupperer, trækker vores knæ op til brystet. Vi gentager 20 gange på hver side og gør 1-2 tilgange.

Disse øvelser vil gøre kroppen fleksibel, og musklerne - elastiske med en brok i rygsøjlen.

Øvelser for smerter i brokk i livmoderhalsen

Disse øvelser vil genoprette blodgennemstrømningen gennem rygmarven i rygmarven til hjernen, da nakke musklerne hviler på rygmusklerne. Det er muligt at påvirke ryggenes muskler og skibene fodrer hjernen ved at stramme.

Først satser vi på en stol og udfører trækkraft, som beskrevet ovenfor i øvelse nr. 1. Derefter gør vi push-ups: klassisk og med vægt på knæet. Kroppen skal være lige og røre hele planet på gulvet. Forsvagte mennesker udfører 5 push-ups - 10 sæt med hvile i 2-3 minutter.

Trækbevægelse:

Nr. 1 - "savning træ" med vægt på knæet. Udvideren er fastgjort nederst på væggen. Vi sætter et knæ på et ben og en skinne på en høj bænk, vi hviler en hånd mod en mur. Med den anden hånd laver vi bevægelser for os selv og for os selv. Samtidig bliver nakke musklerne udarbejdet, vi forbinder også ryggen (frem og tilbage) til arbejdet. Udvideren kan erstattes med håndvægte, løftes fra gulvet og sænkes ned.

Nr. 2 - "trøje". Vi ligger på bænken med hofter og ryg, ben er på gulvet, lidt bredere end skuldre. Vi tager hånds håndvægte med en vægt, som vi kan sænke bag hovedet og løfte med vores lige arme op til 10-15 gange.

№ 3. Sæt på bænken og tag en håndvægt i hånden, løft den med en lige arm over hovedet, bøj ​​armen i albuen og start en håndvægt (eller en 1,5-2 l vandflaske) bag hovedet, løft det og start det igen. Gentag 10-15 gange for hver hånd. Øvelsen sker langsomt og sikrer, at håndvægten ikke forårsager skade på hovedet.

Øvelser for smerter i hofteforbindelsen med coxarthrose

øvelser rettet mod losning af hofteleddet

Fastgør ekspanderen højt på væggen eller elastisk gummi med en løkke. Fix ankelleddet på ekspandereren eller gummi og ligg på ryggen: på en bænk eller et gulv.

Nr. 1. På udånder trække benet til skulderen og bøje ved knæet. Vi gentager 15-20 gange, vi laver 1-2 tilgange.

№ 2. Hæv benet og med indsats sænker vi på udåndingen. Gentag 15-20 gange x 1-2 tilgange.

Enhver øvelse i slutningen af ​​udåndingen ledsages af lyden "HA!" Og maven bliver trukket ind, så membranen fungerer.

Fastgør ekspandereren nederst på væggen eller gummi med en løkke.

Nummer 3. Sæt på gulvet sidelæns til væggen. Sæt en gummiløkke på ydersiden og flyt benet til siden på udåndingen. Hænder sat på gulvet. Vi gentager 15-20 gange for hvert ben, 1-2 tilgange.

Øvelser lindrer hofteleddet og spænder dets muskler. Det er nødvendigt at genoprette blodcirkulationen i det ømme led.

Til hofteleddet og trætte ben er krybning egnet.

№ 4. Vi lægger ned på maven, arme bøjer i albuer nær kroppen. Alternativt stram knæene til albuerne og gentag mindst 20 gange med hvert ben. Vi udfører dagligt.

Som konklusion er ordene fra Dr. Bubnovskijs bog:

HELSE er ARBEJD.
Arbejde er PATIENCE.
Tålmodighed lider.
Lidelse er CLEARING.
Rensning er sundhed.