Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Hovedtræk ved øvelserne Bubnovsky, i modsætning til den klassiske øvelse terapi - belastningen på musklerne gennem smerten. Forfatteren af ​​gymnastik, Sergei Bubnovsky, mener, at det er nødvendigt at bekæmpe sygdommen, overvinde smertetærsklen, da det er dette symptom, der begrænser bevægelsen og forårsager muskelatrofi.

Klasser øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme giver en positiv effekt og giver dig virkelig mulighed for at slippe af med rygsygdomme. Dette bekræftes af de mange anmeldelser af personer, der er blevet hjulpet af disse øvelser.

Det er utvetydigt at sige, at det er bedre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplekset er umuligt, da tilgangene af disse metoder er forskellige.

Yderligere i artiklen: 4 hovedregler for uddannelse; hvilke øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give en ambulance for rygsmerter, hvilket kompleks vil hjælpe, hvis rygsmerter interfererer med søvn. Og også: Hvilke bevægelser vil spare ryggen, hvis du har stillesiddende job.

De fire vigtigste regler for udøvelse af øvelser Bubnovsky

Udfør kompleks, overvinde smerte. Smerter er en manifestation af overbelastning i musklerne, og hvis det ikke overvindes, vil en yderligere overtrædelse af blodcirkulationen føre til ødelæggelse af nærliggende væv.

Udfør hver anden dag eller hver dag for ikke at miste "muskelhukommelse" (den varer kun 2 dage).

Når du udfører øvelser, ånder ud i det øjeblik, du arbejder - det vil reducere smerteintensiteten.

Efter træning skal du forkøle en kold ledd - det forhindrer den hævelse, der kan opstå på grund af aktivering af stofskiftet. Det er praktisk at gøre derhjemme.

Komplekse øvelser "ambulance til rygsmerter"

Disse øvelser skal udføres med svær smerte i rygsøjlen, når det er smertefuldt ikke bare at gå, men også at lægge sig ned. De er nemme at udføre i ethvert hjemmemiljø.

• Kom på alle fire. Crawl på gulvet, med hvert trin forsøger at klamre sig på hans krop; Mens du skubber dit venstre ben (knæ) fremad, trækker du også højre arm frem og omvendt. Prøv at strække ryggen helt og læn dig på gulvet. Udfør 20-30 minutter.
• Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, bøj ​​benene på knæene. Under rygsøjlen (nedre del af ryggen eller thoraxområdet - hvor det gør ondt mest), læg isen indpakket i klud. Løft kroppen mod knæene. Elbuer bevæger sig også i retning af knæleddet. Vær ikke bange for at blive forkølet. Når du træner, er ryggenes ledbånd strakt, og kulden lindrer betændelse. Udfør 15-20 minutter.
• Sværere motion. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men benene forlænges. Mens du løfter kroppen mod benene, samtidig styrer du albuen af ​​højre hånd fremad og mod knæet af det venstre bøjede ben. Gå tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd og fod. Udfør 10-15 minutter.
• Denne øvelse strækker kalvemusklerne og akillessenen, men bruges også i akutte rygsmerter. Det udføres ved afslutningen af ​​komplekset. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøj et ben ved knæet, tag det ved sokken og rette det frem og tilbage. Gentag det samme med det andet ben. Afslutningsperioden er også 10-15 minutter.

Når rygsmerter påvirker søvn

Tre øvelser af Bubnovsky i dette kompleks hjælper med konstant smerte i rygsøjlen, når det er umuligt ikke kun at gå, men også at sove. Ofte med sådan smerte placerer en person en pude under ryggen og går ud på halv-siddestilling.

Lig på gulvet, læg benene på en sofa, stol eller stol, så de hæves og bøjes på knæene. Under den nederste del af ryggen skal du sætte en forkølelse (is i stoffet). Hænder bag hovedet. Løft kroppen mod knæene, bukker kun i brystområdet. Gentag som du kan.

Kom på alle fire. Arbejd din rygsøjle, bøje og afrunde det. Antallet gentagelser er muligt.

Fastgør expanderen til den ene ende så højt som muligt på væggen (hjemme kan du fastgøre en ankerbolt med en krog på væggen eller til loftet).

Sæt med ryggen mod væggen, så enheden er over dig. Under ryggen kan du sætte en stor bold. Feet trækker foran dig. Fastgør ekspanderens frie ende på benet, så spændingen kan mærkes. Løft det lige ben op, bøj ​​det derefter, rette det igen og sænk det. Gør så mange reps som muligt. Samme med det andet ben.

Hvis arbejdet er "stillesiddende": øvelser fra smerter i rygsøjlen

Når man sidder, opstår der uundgåeligt spinalproblemer (læsioner). Nogle gange, for at slippe af med smerte, forsøger en person at tage en behagelig stilling eller sætter noget under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfælde dagligt at udføre et sæt øvelser, der strækker musklerne (arbejder tilbage, balder og ben). Det kan gøres hjemme og endda lige på arbejde.

• Stå lige, benene spredes bredere end skuldre. Vip kroppen fremad, tag fat i støtten (bord, vindueskarm, stol tilbage) med dine hænder. Kig lige ud. Lav et par (3-4) kropsbevægelser nedad, som om at strække rygsøjlen. Ved udånding frigør du støtten og læner dig ned til dine fødder. Prøv at sænke dit hoved så lavt som muligt og tættere på dine knæ og forsøge at skubbe det og armene mellem dine ben (benene er lige). Tag startpositionen. Gør så mange reps som du kan.
• Sæt det retede ben på enhver overflade (bord, vindueskarm, etc.). Når du trækker vejret, bøjes det så tæt som muligt, forsøger at lægge din krop på låret og greb tæerne med dine hænder. Rett op. Gentag med den anden fod. Gør så meget som du kan.
• Lig på din mave, stræk dine arme fremad. Hæv kroppen, skubbe gulvet med dine hænder (udånding) og vippe hovedet tilbage. Bøje så meget som muligt. Hold denne position i 3-5 sekunder og vend tilbage til originalen. Gentag 6-10 gange.
• Den oprindelige position, som i den foregående øvelse. Løft samtidig dine ben og arme ud for dig. Hold denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
• Fra den forrige udgangsposition spred dine ben bredere og skub hænderne ud af gulvet, løft kroppen op med ryggen lige indtil du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og ryd op, hold ryggen lige. Gør det en gang.
• Reach up, klatring på sokkerne, så højt som muligt. Gør 5 gange.
• Stå med et ben fremad. Med udånding skal du læne sig mod hele kroppen og forsøge at nå sokken med dine hænder. Træk dig så langt som muligt i 5-7 sekunder. Hold dine ben lige. Rett dine ben og ryg lige ud. Gør det andet ben.

Regelmæssige øvelser af Bubnovsky for rygsøjlen vil give dig mulighed for hjemme for at styrke rygsøjlen og slippe af med rygsmerter. Inden du starter selvuddannelse - kontakt venligst din læge eller læge fra Bubnovsky-centret.

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen derhjemme

Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom hos mennesker i alle aldre. Hvis du har lider af rygproblemer i lang tid, vil komplekset, udviklet af Dr. Bubnovsky, træne til rygsøjlen i hjemmet, hjælpe dig. Dette giver dig ikke kun mulighed for at spare store mængder penge på medicin og resten af ​​behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.

De grundlæggende principper for metoden Bubnovsky

Dr. Bubnovsky er en modstander af lægemiddelbehandling af enhver sygdom i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne i hans metode er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle rygproblemer hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: der er blokering af muskelvæv, og kun så er rygets patologi. For at hans øvelse kan fungere, skal man følge reglerne:

• Overhold korrekt vejrtrækning.
• Anvende øvelsen.
• Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
• Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
• Forlad fuldstændig medicinbehandling.

Hvordan man behandler rygsøjlen

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalinger fra lægen, giv alt til det maksimale. Resultatet vil være mærkbart efter den første måned af klasser. Bubnovsky-teknikken med øvelser til rygsøjlen derhjemme er ret effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller et sportsfelt med vandrette stænger. Hvordan behandle rygsøjlen med disse øvelser i dit hjem, se nærmere.

• For dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en vandret bar eller en tværstang. Du skal ikke bare hænge for at lindre kompression - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-a!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde følelser af en klynkende karakter, og i fremtiden vil de aftage (ryggen styrker).
• Løft lige ben i en vandret stang på linjen - så du styrker helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så trænet, og du ikke kan løfte lemmer - gør denne øvelse liggende på gulvet og hold støtten med dine hænder.
• Hvis du oplever svær smerte - brus med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil medføre fjernelse af vævsødem, bidrage til at lindre ubehag.
• Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde skal du have en kvalificeret specialist, der overvåger din hver øvelse.

Komplekse øvelser til ryggen

Dr. Bubnovsky har udviklet øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvor du effektivt behandler et bestemt tilbageproblem. Sørg for at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i henhold til instruktionerne fra den korrekte teknik. Det er meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer i dit hjem. Derefter finder du komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.

Til rygsøjlen

Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre den generelle tilstand. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen hjemme for at udføre strengt i den angivne rækkefølge uden at miste en enkelt genstand. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:

• Slap din ryg på alle fire.
• Bøj langsomt ryggen, ånde ind og bøj, udånding (20 gange).
• Strek rygsøjlen muskler: Sæt først på venstre lår, strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal nå fremad. Skift sider skiftevis (20 gange).
• På alle fire strækker du fremad og fokuserer på håndfladen med knæene. Sørg for, at dine lænd ikke bøjer.
• Stret ryggen: Hold dig på alle fire, bøj ​​ned til gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - indånder, tilbage i - ånder ud. Når dine arme er rettet, sænk bækkenet på dine hæle og følg strækningen af ​​lændermusklene.
• Hold dig nede og strækker dine arme langs kroppen. Efter udånding, hæv bækkenet så højt som muligt, indånding - sænk det (30 gange).

Med lændehvirvelsygdoms hernia

I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Du må muligvis erhverve specielle gummi støddæmpere til Bubnovsky øvelser. Tjek teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af med smerter i lænderegionen og genoprette din ryg med tiden. Træn med den tredobbelte tilgang 12 gange hver.

1. Brug skrå simulator, der har en lille hældningsvinkel. Hoved op, hænder holde håndtagene, rette dine ben. Udånd og samtidig stram dine ben til maven, indånd og vend tilbage.
2. Tryk på barbell, hæve bækkenet for at spænde lænderens muskler.
3. Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
4. Derefter er der brug for parallelle stænger: læg vægten på bæltet og hold dine hænder og løft lige ben.

Med cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrosis bringer undertiden en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, han lider af stærke migræne. Øvelser i Bubnovsky for den cervicale rygsøjlen er rettet ikke kun for at lindre smerte, men også at returnere den fulde mulighed for at bevæge sig, for at slippe af med hovedpine. Vær opmærksom på teknikkens ydeevne yderligere (tre gange 12 gange hver).

1. Tag barbell til at udføre bench presse. Du bliver nødt til at lave tre serier af 15 tilganger hver. Når du strækker dine arme, ånder ud med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan erstattes med håndvægte.
2. Tag håndvægte, ligg på ryggen, spred dine arme til siderne med albuer bøjet. Når hænderne rejser sig - ret i albuer.
3. Hold liggende, sænk håndvægterne bag hovedet med lige arme.

Therapy centre af Dr. Bubnovsky

Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling med Bubnovsky øvelserne i selve lægecentret, hvor der er alle de nødvendige betingelser for dette, kan du besøge ham personligt. I enhver storby i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående oplysninger for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg:

Varenummer

Moskva

St. Petersborg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linje, d.70

Altufevskoe motorvej, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 etage

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Hvor kan man købe og hvor meget er Bubnovsky øvelsesmaskiner

De simulatorer udviklet af Bubnovsky selv giver folk mulighed for at øge effektiviteten af ​​øvelserne og genskabe tonen i de dybe rygmuskler, leddets funktionelle aktivitet. Hvis du ikke har mulighed for at besøge Bubnovsky centrum for daglig terapi, kan du købe sådant udstyr derhjemme. Det er muligt at købe disse simulatorer online via de officielle websteder for salg af sportsudstyr: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Omkostningerne vil være som følger:

Simulatornavn

funktion

Pris, gnidning.

Benchpress i den udsatte position.

Behandling af osteochondrose, skoliose i brystkassen i ryggen.

Bænkpress, der sidder 60 grader

Effektiv med akut smerte i lændehvirvelsøjlen, til behandling af osteochondrose.

At forbedre effektiviteten af ​​terapeutiske øvelser til ryggen. Derudover skal du købe gummi støddæmpere til ben eller læderremme.

Læderremme med benspænder

Yderligere udstyr til udøvelse af øvelser ifølge Bubnovsky

Online-butikker, hvor der er en leveringstjeneste simulatorer Bubnovsky:

model

Pris, gnidning.

Adresser på netbutikker

Multifunktionel blokramme

Rehabiliteringsimulator med justerbar højde

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikationer til træning

Bubnovsky metoder hjælper selv i de mest håbløse tilfælde. Denne unikke øvelse er effektiv til bekæmpelse af alvorlige sygdomme i rygsøjlen. Det skal dog altid huskes, at hele komplekset af denne gymnastik er bygget på en kraftbelastning, derfor har denne behandlingsmetode også flere kontraindikationer. Se dem yderligere.

• Du har lige haft en operation.
• Ligament eller senebrud forekom.
• Oncology.
• Personen er i forinfarkt eller pre-stroke tilstand.

video

Hvis du ønsker at udføre Bubnovskys øvelser derhjemme, skal du bruge de særlige teknikker, som lægen selv har udviklet til selvbehandling. Denne teknik er tilgængelig på video tutorials eller bøger, som beskriver detaljeret hele spektret af øvelser og meget mere. Gør sådanne øvelser hver dag og få sund.

Læger anmeldelser om metoden af ​​Bubnovsky

Vladimir, en vertebral neurolog: "I sin kerne er Dr. Bubnovskys teknik en almindelig manuel terapi eller motionsterapi, fremmes af forfatterens øvelser på specielle simulatorer (også designet af forfatteren). Og hans påstande om, at selv en sådan sygdom som akut arthritis eller coxarthrose faktisk kan helbredes af denne metode af kinesis - ren uvidenhed og profanation. Hvordan kan man hævde, at en person ikke kan have skader på disken, hvis arthrose har overvundet sit væv og genopretning med medicinske midler er umuligt - kun fysisk uddannelse? "

Roman, en neuropatolog: "I lang tid tvivlede han på og troede ikke på medicinske grunde i Bubnovsky-metoden, indtil hans egen niece havde mulighed for at lave diagnosen" Enkehumpe ". Hun nægtede kategorisk at blive behandlet af mig og gik til centrum af Bubnovsky. Der var hun foreskrevet en lang række specielle øvelser. Hvad var min overraskelse, da jeg så med mine egne øjne, hvordan i løbet af seks måneder regnede sygdommen! "

Antonina, en vertebrolog: "Der er mange forskellige meninger om denne teknik, men Bubnovsky er ikke den eneste. Tag for eksempel Dikul - det er også alle kinesitherapy. Og se på, hvordan folk bliver forstyrrede fra lægerne, og kom tilbage for at vise resultaterne efter øvelserne i Bubnovsky, jeg vil gerne sige: det virker stadig. Og hvem ved, måske er fremtiden bag en sådan metode til behandling af rygsygdomme? "

Dr. Bubnovsky træner for at styrke musklerne i ryggen. Komplekset til rygsøjlen ifølge metoden fra Bubnovsky, som kan udføres hjemme. Øvelser til hofteforbindelser og nedre ryg

(1 stemmer, gennemsnit: 5,00 ud af 5)

Et sæt øvelser skabt af Dr. Bubnovsky, der har til formål at løse problemer med leddssygdomme, udover gymnastik Bubnovsky hjemme video med gode eksempler på dem kan findes på internettet, giver dig mulighed for at udføre dem selv.

Den bedste gymnastik til begyndere fra Bubnovsky at øve sig hjemme

Øvelser gør det muligt at fjerne intervertebral brok, såvel som slidgigt osv. Denne teknik kaldes kinesitherapy. Essensen af ​​denne gymnastik er behandlingen af ​​led uden kirurgi, hvor patienten ved hjælp af bevægelser er involveret i helbredelse selv.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky vinder popularitet hvert år. Det faktum, at sådanne medicinske felter begyndte at udvikle sig for nylig, og mange stadig ikke ved om dem. Denne gymnastik har hjulpet tusindvis af patienter og gav dem mulighed for at komme sig fra alvorlige sygdomme.

Hvad er karakteristika for gymnastikmaskiner? Hvad er kernen i systemet? Svar på disse spørgsmål kan findes nedenfor. Bubnovsky har til formål at opretholde det overordnede helbred. Dette er et unikt sæt øvelser, så enkelt at det kan absorbere alle, uanset fysisk form.

Kernen i metoden Bubnovsky

Forløbet af terapeutiske øvelser består af åndedrætsøvelser, samt korrekt ernæring, en række vandprocedurer. Udfør alle disse procedurer i komplekset, du kan få et glimrende resultat. Kinesitherapi praktiseres af de fleste mennesker i mange lande i verden.

Kernen i metoden Bubnovsky

Der er hundrede sundhedscentre til restaurering af sundhed under ledelse af erfarne instruktører. Derudover er der et specielt kompleks designet til at udføre gymnastik derhjemme. Hovedfokus er på udviklingen af ​​rygmusklerne.

Hvordan øvelser Bubnovsky derhjemme?

Sergey Bukovsky er en anerkendt ekspert, som har udviklet et system af enkle, men effektive øvelser. Dette system anvendes primært til alternativ medicin, nemlig til ortopæd og neurologi. Det hjælper med at behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet, som er blevet permanent. Behandlingsprocessen bruger ikke farmakologiske præparater og beslægtede produkter. Terapi udføres udelukkende af kroppens indre reserver.

Denne metode i den videnskabelige verden kaldes kinesitherapy. Det vigtigste slogan for gymnastik: fysisk inaktivitet er hovedårsagen til leddssygdomme. Med rette øvelser og efter alle instruktioner kan du regne med den generelle regenerering og aktivering af enkelte muskelgrupper. Bubnovsky-metoden hjalp mange kunder og reddet dem fra rygkirurgi. Dette system betegnes ofte som nødrehabilitering.

Patienter forsøger som regel at undgå store belastninger for ikke at forværre deres tilstand. Men i løbet af årene bærer den menneskelige rygsøjle ud, smerter i ryggen, samt nedre ryg og led i skuldre og nakke. I grund og grund er disse problemer løst kirurgisk. Og alligevel er kinesitherapy perfekt, sikker og effektiv.

Brugen af ​​metoder kan fuldstændigt hærdes af degenerativ disk sygdom, forstyrrelse af intervertebrale diske, arthritis, forskellige typer af postural lidelser hos både voksne og børn. Et træningsprogram kan bestå af en række øvelser rettet mod forskellige muskelgrupper.

Blandt de forskellige øvelsesgrupper fortjener specielle øvelsesøvelser for begyndere. Øvelser kan variere i grad af blødhed og fokus. Blandt de vigtigste områder er smertelindring og styrkelse af de berørte områder af rygsøjlen. Det sigter mod at slappe af ryggen og tilbede ryggen. Først skal du komme på knæ og hvile med dine palmer på gulvet. Udånding skal ledsages af en bue i ryggen og depression. Under implementeringen skal der ikke være pludselige bevægelser, alting sker netop og jævnt.

Nakke øvelser

Speciel gymnastik til Bubnovskys hals derhjemme giver dig mulighed for at fjerne smerten, der ofte opstår, når du laver en stillesiddende og inaktiv livsstil. Mobilitet kan forårsage rygsygdomme. Med hensyn til smerter i nakken kan dette ske med udseendet af svær migræne, hvilket er årsagen til klemning af blodkar.

Antallet af gentagelser i tilgangen er 1 -. Tag den samme position som i den første øvelse. Venstre ben for at tage afsted og forsøge at sidde til højre. Træk det frem så vidt som muligt, men ikke meget brugt. Tag den samme position som i den første øvelse, og stræk kroppen fremad og forsøge ikke at bøje. Det er nødvendigt at strække og opretholde balancen.

Øvelse 4 - strækker musklerne i rygmarven. For at starte det, skal vi sidde på alle fire, ånder ud for at bøje albuer og trække kroppen til gulvet. Så sidder du på åndedræt og sidder på hæle. Lig på ryggen, arme er placeret langs kroppen. Bækkenet stiger for at udånde så højt som muligt. På udånder skal falde og slappe af.

For at løse dette problem udviklede Dr. Bubnovsky et specielt sæt øvelser. Øvelser styrker ligamentapparatet, som er placeret i kravezonen. Uddannelsen af ​​terapeutisk gymnastik er mindst 3 måneder.

Sæt på en stol, bøj ​​hovedet til højre. Hold dig i denne position i 30 sekunder, indtil du føler dig træt i musklerne. Derefter gør det samme ved at vippe hovedet til venstre. Udfør gymnastik 5 gange.

Det præsenterede sæt øvelser viste gentagne gange sin effektivitet. Rygsmerter vil blive reduceret betydeligt. For dem der ikke er bekendt med denne teknik og dårligt forstår hvad der kræves, kan du tilbyde et kursus af adaptiv gymnastik, som er lidt anderledes end den grundlæggende. Dette vil hjælpe med at forberede kroppen til fremtidige belastninger og justere rygsøjlen.

Sæt på hæle, slappe af og tag et dybt vejrtræk. Når du ånder ud, løft og drej dine arme i en cirkel. Sæt dine hænder på maven og let tryk. Ved at tage en vandret position, bøj ​​dine knæ og arme bag hovedet. Udånd, prøv at komme ud af gulvet og indånding, vende tilbage til startpositionen. Antallet gentagelser.

1. forår

Sænk dit hoved ned og rør ved brystet, der forbliver i denne position i 30 sekunder.

Nakke øvelser

1. Kig til himlen

Drej langsomt hovedet til venstre, indtil du føler en lille smerte. Bliv også i denne position i 30 sekunder. Så gør det samme til højre side. Gentag fem gange.

Kun nu skal vi forsøge at hæve bækkenet og samtidig flytte knæene. Oprindelig position, ånd helt ud for at omgruppere og løfte kroppen over jorden og bringe knæene med dine albuer. Lig ned på højre side og lad din underarm ligge på gulvet. Efter gruppering trække knæene til brystet.

Hvis du gør alt i henhold til vejledningen, kan du forvente en hurtig forbedring. Du skal forstå, at komplekset ikke er et panacea, og du bør konsultere en læge før brug. Især for personer, der har problemer med det muskuloskeletale system, har udviklet en multifunktionel simulator Bubnovsky. Dette giver dig mulighed for at styrke muskelsystemet, slippe af med smerter i rygsøjlen og forhindre udseendet af intervertebral brok.

1. ramme

Højre hånd skal sættes på den anden skulder, og albuerne skal være parallelle med gulvet. Sæt derefter din anden hånd på knæet. Bliv i denne position i 30 sekunder. Udfør derefter øvelsen med din venstre hånd.

Du kan udføre disse øvelser på arbejde, hjemme og selv i transport. De er meget enkle og kræver speciel træning.

Bubnovsky udviklede en særlig metode til behandling og forebyggelse af leddets sygdomme, hvis essens er, at kun bevægelse, kraftig aktivitet kan genoprette den normale funktionalitet af de smertefulde muskler. Kinesitherapy sigter mod at overvinde smerter i de berørte områder. Hverken medicin eller injektioner kan helt genoprette normal blodcirkulation, lymfestrømme i musklerne i vores krop. Bubnovsky simulatoren giver dig mulighed for at normalisere leveringen af ​​alle nødvendige mikroelementer, ilt til muskelvævet og genoprette fælles mobilitet.

Øvelser for coxarthrose

Høfgen leddbrusk er gradvist udtømt. I starten forsvinder sygdommen sig ikke, men over tid forsvinder deprecieringsegenskaberne for dette område. For at forhindre sygdommen i at udvikle sig, foreslår vi at du gør dig bekendt med Bubnovskys gymnastik med coxarthrose hjemme, som er tilgængelig for alle.

Til hvem der vises øvelser på simulatoren Bubnovsky

Alle øvelser skal dog kun udføres efter høring af en læge. Denne terapeutiske metode er velegnet til behandling af osteochondrose, arthritis, smerte i skulderledene. Derudover har den multifunktionelle simulator Bubnovsky vist sig ved behandling af sådanne diagnoser som knoglens artrose, trombose. Desuden er proceduren indikeret for lidelser i det urogenitale system: prostatitis, impotens og endda hæmorider. Det er værd at bemærke, at denne terapi anvendes under rehabilitering efter operationer på rygsøjlen og andre indre organer, der har lidt hjerteanfald og slagtilfælde.

Øvelser for coxarthrose

Ud over selve gymnastikken skal der tages hensyn til vejrtrækning, fordi korrekt indånding og udånding korrekt beriger vores celler med nok ilt. Øvelser skal udføres dagligt i den liggende stilling:

Bubnovsky simulator anbefales til forebyggelse af skoliose, astma, sygdomme i indre organer, infertilitet. Der er også et særligt sæt foranstaltninger til gravide kvinder, hvis formål er at forhindre rygsmerter og åreknuder.

Back flex øvelse

Der er flere ændringer af denne enhed. En separat stand har desuden to roterende blokke og en øvre, som er fastgjort. Et kabel passerer gennem blokkene, som igen er knyttet til et sæt varer. Bloker din position eller juster korte og lange håndtag. De er placeret på lodret og nedre skinner. Der kan også være to stativer og fire stativer. På grund af vægtningen opnås antigravitetseffekten, dvs. der er intet pres på rygsøjlen. På grund af det faktum, at simulatoren er udstyret med forskellige vægte i vægt, kan du individuelt vælge en vejning, der passer til dig.

1. Ligge på ryggen bøj dine ben. Derefter skifte hvert ben til brystet. På samme tid lås dine knæ med dine hænder. Du skal kunne forblive i denne position i 3-4 sekunder og derefter vende tilbage til den oprindelige position.
2. Ligge på ryggen, strække dine ben. Løft derefter benene igen med 20-30 cm. Prøv at holde denne position i nogle få sekunder.
3. Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og knæ fra hinanden så meget som muligt.
4. Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og bring dem sammen. Så hæve og sænke samtidig. Hold øje med vejret: indånd - når du løfter, ånder ud - når du sænker.

Uanset om du gør Bubnovskys gymnastik til dine under- eller hofteflader hjemme, skal du gøre det hver dag.

Hvor meget koster fitnessudstyr

Denne enhed kan endda erstatte hele motionsrummet, medmindre du har valgt det rigtige sæt øvelser. Prisen afhænger af det antal laster, der er inkluderet i kittet og på højden af ​​den vertikale ramme. Desuden kan samlingen omfatte en svensk væg. Mange fitnesscentre supplerer deres faciliteter med dyrere muligheder. En bredere vifte af øvelser kan udføres på fire lodrette understøtninger. Denne simulator Bubnovsky installerede hovedsageligt i medicinske centre.

Hvilke øvelser kan udføres på simulatoren

De vigtigste karakteristika ved denne enhed er decompression og anti-gravity system. Under træning er menneskekroppen i en forventet tilstand. På dette tidspunkt slapper musklerne og leddene ud, strækker sig. Belastningen falder flere gange. Dette bidrager til forsvinden af ​​smerte. På grund af stretchingen reduceres leddene også. På grund af dette er brusk mindre modtageligt for slid. Øvelser på en bubnovsky simulator er meget forskellige. Ved hjælp af to hænder kan du godt fungere musklerne i nakke, skuldre.

Fordele ved Bubnovsky-teknikken

Som nævnt kan gymnastik Bubnovsky, som kan udføres hjemme, adskille sig fra konventionel behandling, idet den ikke kræver kirurgisk indgreb. Dette er den sikreste måde at slippe af med smerte uden at tage medicin.

Lær hvordan du gør gode spinaløvelser for at forhindre udvikling af uønskede defekter.

Du kan også udføre krydsede eller trinvise benbevægelser. Det styrker rygsøjlen, fremmer intensiv blodcirkulation i bækkenorganerne. Sådanne øvelser anbefales af eksperter til forskellige gynækologiske sygdomme. Med rygsmerter er bøjninger effektive. Det er værd at bemærke, at alle øvelserne er valgt individuelt. Og i begyndelsen gennemgår hver patient en fysisk undersøgelse af en specialist, der evaluerer de vigtigste kompressionszoner. Et fuldt behandlingsforløb består af 3 faser. Mellem dem anbefales en kort pause.

Funktioner og fordele ved lægen

Multifunktionel simulator Bubnovsky er helt sikker, nogle programmer er designet specielt til børn, gravide kvinder. Ryggraden med disse øvelser løser, hvilket er meget vigtigt for alvorlige sygdomme, såsom brok, brud. Smertefulde symptomer fjernes kun på grund af kroppens indre reserver og ikke på bekostning af stoffer. En ret dyb dorsal muskel udvikler sig, hvilket fører til en stigning i ernæringen af ​​næringsstoffer og sporstoffer. Hertil kommer, at når man køber en simulator til hjemmebrug, er der ikke behov for at besøge fitnesscentrene.

Artikelens indhold:

Mange mennesker, efter at have hørt efternavnet Bubnovsky, genoptager straks øvelser til rygsøjlen derhjemme. Denne læge har udviklet en unik gymnastik, som gør det muligt at fjerne smerter i led og ryg. I dag vil vi snakke mere om det her, og du vil lære hvordan man ved hjælp af enkle bevægelser kan forbedre rygsøjlens tilstand.

Dette gør det muligt at studere næsten alle muskelgrupper: biceps, triceps, abs, glutealvæv osv. Et kompetent udvalg af øvelser har ikke kun en gavnlig effekt på kroppens muskler, men øger også blodtilførslen til knoglevævet. Som følge heraf genopretter leddene den tidligere bevægelighed, sener og ledbånd styrkes.

Mennesker, der nogensinde har oplevet alvorlige lændesmerter, ved, hvor smertefulde det er. Salver og piller hjælper kun et stykke tid, og derefter forværres igen. Det er forfærdeligt at udøve, fordi du er bange for at flytte. Men for nu er der en læge ved navn Bubnovsky. Øvelser for rygsøjlen, som de udviklede, kan hjælpe selv meget desperate mennesker.

Hvordan øvelser Bubnovsky derhjemme?

Gymnastik Bubnovsky, øvelser til rygsøjlen derhjemme, inkluderet i dets sammensætning, også kaldet kinesitherapy. Denne teknik er baseret på viden om, at muskler er det eneste væv i vores krop, der kan genoprettes fuldt ud. Muskelkorset er stort set ansvarlig for rygsøjlens helbred.

Dette tyder på, at i stedet for at blive i seng og tage forskellige medicin, anbefaler vi at lave Bubnovsky rygsøjleøvelser derhjemme. Med deres hjælp vil du være i stand til at styrke muskulaturen og dermed positivt påvirke rygsøjlens tilstand.

Øvelse at slappe af

Hvor mange mennesker i verden lider af rygsmerter! Fysiologer siger, at hyppige problemer med rygsøjlen er betalingen af ​​menneskeheden for muligheden for at gå på to ben stolt. Og selvfølgelig påvirker alle mulige fordele ved civilisationen vores rygsøjle på den bedste måde. Vi er dovne, vi bevæger os lidt, vi sidder og spiser meget - derfor har unge mennesker ofte osteochondros og intervertebral brok. Hvad kan vi sige om den foregående generation?

Møde - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

I disse øjeblikke ser det ud til, alt er klar til at give nogen til at undervise og foreslå, hvordan man kan slippe af ulykke. Salver og piller hjælper kun et stykke tid, og derefter opstår forværring igen. Tro mig ikke? Læs oplysningerne i vores artikel. Han er kendt for at have en doktorgrad i medicin og er professor og grundlægger af kinesitherapy. I dag har videregående uddannelse to og tyve års vellykket lægepraksis, der er fuldt dedikeret til behandling af akutte og kroniske sygdomme i det menneskelige muskuloskeletale system.

Gymnastik Bubnovsky kan helbrede en række sygdomme, for eksempel osteochondrosis, arthrose, arthritis, hernia af intervertebrale diske, skoliose osv. Kinesioterapi kan bruges til rehabilitering efter operation. Vi kan trygt sige, at Bubnovsky øvelser til rygsøjlen i hjemmet kan være en fantastisk måde at undgå handicap selv efter alvorlig skade.

Fordelene ved øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme

Den største fordel ved Bubnovsky-teknikken over forskellige systemer er dens fulde overensstemmelse med menneskets anatomi. I denne øvelse for forskellige aldersgrupper har nogle forskelle. Gymnastikken hos Dr. Bubnovsky forbedrer blodgennemstrømningen, og takket være den gradvise stigning i belastningen på led og muskler styrker dem. Her er de vigtigste fordele ved dette system:

1. Alle funktioner i menneskets krops anatomi og fysiologi tages i betragtning.
2. Belastningen på musklerne og artikulært ligamentapparat fordeles jævnt.
3. Forbedrer levnedsmiddelvævets kvalitet.
4. Accelereret celle metabolisme.
5. Patienten er energibesparende og energibesparende. Og hans humør forbedrer sig.
6. Mobilitet og tone i leddene forbedres.
7. Alle gymnastik øvelser kan udføres hjemme og er ikke alt for komplekse.

Indikationer for brug af gymnastik Bubnovsky derhjemme

Forfatteren selv kinesitherapy sikker på at bevægelsen er i stand til at helbrede en masse lidelser. Dr. Bubnovsky siger, at med sin teknik kan du aktivere kroppens indre reserver, som har en stærk helbredende effekt. Meget ofte med forskellige sygdomme er det sædvanligt at anbefale komplet hvile og sengeluft. Bubnovsky bemærker dog, at en sådan tilgang til behandling kun vil skade patienten.

Han skabte specielle simulatorer, der kan fjerne smerte og fjerne hævelse. På grund af fysisk anstrengelse øges blodgennemstrømningen, hvilket fører til en forbedring af kvaliteten af ​​ernæring af alle væv i menneskekroppen. Under sådanne forhold har kroppen mulighed for effektivt at modstå sygdommen.

Takket være Bubnovsky-øvelserne til rygsøjlen i hjemmet har du mulighed for at forbedre dit helbred, og der kræves ingen kirurgiske indgreb. Det skal siges, at Bubnovsky, der udøver rygsøjlen hjemme, som er blevet meget populært, skabte et system ved eksempel. Han kom ind i en alvorlig ulykke, og efter lægernes mening skulle han være begrænset til en kørestol.

Patienten var imidlertid ikke enig i denne udvikling af hændelser, og takket være de udviklede bevægelser kunne han helbrede. Det system, vi overvejer i dag, kan ikke kun bruges til behandling, men også til forebyggelse af lidelser i leddets ledbånd og rygsøjlen.

Vi har allerede talt om behandlingen af ​​hvilke sygdomme, systemet af Dr. Bubnovsky kan være effektivt. Men da diskuterede vi kun mulige problemer med rygsøjlen og leddene. I praksis styrker kinesitherapy desuden hjertemusklen, hvilket gør den til en meget effektiv profylaktisk mod hjerteanfald og slagtilfælde. Derudover kan Bubnovsky udøve rygsøjlen i hjemmet, når det drejer sig om sygdomme i venesystemet.

Lad os se nærmere på de vigtigste indikationer for at bruge dette system:

1. Vertebrale frakturer.
2. Intervertebral brok.
3. Forvridning af leddene.
4. Nekrose i hoftefugen.
5. Inflammatoriske processer i sener.
6. Sygdomme i reproduktionssystemet.
7. Hæmorider.

I dag er flere og flere Bubnovsky øvelser til rygsøjlen hjemme foreskrevet for fedme, under rehabilitering efter operation, efter et hjerteanfald mv.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Umiddelbart bør det siges, at Bubnovsky øvelser til rygsøjlen derhjemme er meget lette at udføre. Efter at have gennemført omkring 9 eller 10 bevægelser kan en person genvinde sin styrke. Et sådant kompleks kaldes adaptiv gymnastik.

1. Slap af rygmusklerne og stå på alle fire.
2. Start med at hæve ryggen mens du trækker vejret, og mens du indånder, sænk den ned. Denne øvelse skal udføres 15 gange.
3. Fortsæt med at forblive på alle fire, bøj ​​albueforbindelserne og vippe kroppen frem og tilbage under indånding. Udånding, sænk skinkerne på hæle. Hvis du gjorde alt rigtigt, skal du føle, hvordan dine rygmuskler strækker sig. Gentag øvelsen seks gange.
4. Ændre ikke den oprindelige position. Begynd at trække kroppen fremad, og hold dit rygniveau. Det er vigtigt, når du udfører øvelsen for ikke at bøje lændebaggen.
5. Stående på alle fire, bøj ​​venstre ben på knæet og langsomt sidde på det. Samtidig er det nødvendigt at tage det højre ben tilbage, så det er ret. Prøv at sænke det så lavt som muligt. Det er muligt, at når du udfører denne bevægelse, vil du opleve smerter i leddene. Men stop ikke og fortsæt med at arbejde. Denne øvelse skal udføres 20 gange.
6. Tag en liggende stilling, og når du trækker ud, begynder du at hæve balderne så højt som muligt. Tilbage til startpositionen skal indåndes. Udfør øvelsen 30 gange.
7. Hold dig i den liggende stilling med dine hænder bag hovedet og knæledene er lidt bøjede. Tryk hagen på brystet og begynder at vride kroppen, mens du trækker vejret ud. Bevægelsen skal udføres, indtil der opstår en let brændende fornemmelse i pressens muskler.
8. Anbring en gummibånd på jorden med dine fødder på den. Enderne af bandagen skal holdes for hånd. Begynd at hæve dine hænder så højt som muligt. Dette er en temmelig vanskelig øvelse, der kræver en anstændig indsats fra dig. Det skal gøres 15 gange.
9. Tag en udsat position, der strækker lemmerne. Inhaling, begynder at rive arme og ben fra jorden og hæve dem så højt som muligt. Samlet skal gøre 15 gentagelser.

Gymnastik Bubnovsky efter opvågnen

I henhold til Dr. Bubnovskys system skal nogle øvelser udføres umiddelbart efter opvågnen. De kan godt erstatte morgenøvelser. For at udføre øvelserne Bubnovsky for rygsøjlen hjemme efter at have vågnet, behøver du ikke at komme ud af sengen. På trods af deres enkelhed vil de være til stor gavn for din krop.

Først og fremmest er de designet til at udvikle rygsøjlen. Også med deres hjælp kan du styrke leddene i benene. I hver bevægelse skal du udføre 20-30 gentagelser.

1. Øv for at styrke fødderne - stå på døren og tag hænderne på en form for støtte for at opretholde balancen. Begynd at sænke og hæve hælene i forhold til niveauet af højde. Bevægelse vil hjælpe dig med at bremse udviklingen af ​​åreknuder og flatfoot.
2. Afstødning - tag en udsat position, lidt spredning af benene til siden. Begynd at trække fingrene væk fra dig. Du kan udføre denne bevægelse med begge fødder samtidigt eller skiftevis.
3. Involverer underlivet - uden at ændre startpositionen, bøj ​​knæledene og tryk fødderne mod jorden. Placer en palme på maven og kontroller, hvordan det blæser og falder, når du indånder og ånder ud.
4. Træk op - i den liggende stilling, strækker lemmerne og slapper af dem. Når du trækker vejret, begynder du at hæve ryggen og låse knæledene, som skal bøjes.
5. Bridge - opholder sig i samme indledende position, begynder at hæve skinkerne, mens du slår væk fra skulderbladet fra jorden. Du skal hvile på dine fødder og skuldre.
6. Næve - liggende, begynd at presse tæerne så meget som muligt, og fjern dem derefter.
7. Janitors - drej nederste ben i den bakre position, spred dine tæer til siden.
8. Rotation - i samme startposition begynder du at rotere fødderne og derved udvikle leddene. Sørg for, at dine store tæer gør cirkulære bevægelser.
9. Hjul - liggende på ryggen, bøj ​​knæledene lidt. Begynd at trække på dine sokker, indtil bækkenet er skiftet. Bevægelsen skal udføres med hver fod skiftevis.

Nyttige anbefalinger til gennemførelse af øvelser Bubnovsky for rygsøjlen

Afslutningsvis vil jeg gerne give nogle nyttige tips, der vil hjælpe dig med at få den maksimale effekt fra gymnastikken i Bubnovsky.

1. Ved behandling af led og rygsøjle alene øvelser alene vil ikke være nok til en komplet kur. Vi anbefaler at du kontakter en specialist for rådgivning, og han vælger den nødvendige medicin.
2. Hvis du udfører bevægelserne, har du lette smerter i muskler og led, så bør du ikke være bange for dem. Det siger kun, at du er på rette spor.
3. Dagligt er det nødvendigt at øge belastningen lidt.
4. Gymnastiklæge Bubnovsky regulerer ikke den præcise tid af motion. Det er op til dig at bestemme, hvornår man skal udføre dem. Vi anbefaler dig at blive styret i denne sag af dine egne biologiske rytmer.

Mange specialister og almindelige mennesker er overbeviste om, at Bubnovsky-ryggen træner hjemme, er et revolutionerende system, der kan løse et stort antal problemer i muskuloskeletalsystemet. Det er meget vigtigt at udføre gymnastik regelmæssigt og for at fremskynde belastningen.

Du vil lære mere om Bubnovskys rygsøjleøvelser hjemme fra følgende video:

Øvelser for tilbage Bubnovsky derhjemme

Kandidat i Medicinsk Videnskab Sergei Mikhailovich Bubnovsky er kendt. Hans popularitet vokser sammen med antallet af patienter, til hvem han genvandt sin helbred, idet han havde frigjort ham for evigt af de plagerende smerter. Bubnovsky udviklede ikke bare en række fysiske øvelser, som hjælper med at genoprette ryggen og leddets helbred. Han opdagede en fundamentalt ny metode baseret på en gammel sandhed: Livet er bevægelse.

Hvad tilbyder Dr. Bubnovsky? Ikke-kirurgisk procedure, hvor der tidligere ikke var nogen kirurgisk behandling. Essensen af ​​metoden er enkel - bevægelse. Den regelmæssige udførelse af en bestemt type motion, kombineret under udtrykket kinesitherapy.

Hvad er kinesitherapy Bubnovsky

Faktisk er det samme medicinsk gymnastik, motionsterapi, som altid blev brugt i komplekset af konservativ og terapeutisk og genoprettende terapi til behandling af sygdomme og korrektion af rygsøjlen og leddene. Men Bubnovsky forbedrede hun og hævede sig til den dominerende rang. Det er første øvelse, og så alt andet.

Det er vigtigt! Kort sagt er essensen af ​​spørgsmålet: Patienten gennem bevægelse, udfører regelmæssige og grundigt korrekte øvelser, aktiverer kroppens indre kræfter, træner kroppen og helbreder sig selv.

Selvfølgelig kan ikke alle sygdomme helbredes med kinesitherapy, og det er derfor for tidligt at afskrive en ortopædkirurgeres erhverv til arkivet. Men i Bubnovskys "sparsel" er der en hel liste over sygdomme, der kan helbredes uden kirurgi.

1. Intervertebral brok.
2. Slidgigt.
3. Intervertebral disc degeneration.
4. Reumatisk arthritis.
5. Vertebral spondylose.
6. Dislocated joint.
7. Inflammation af sener.
8. Nekrose (avaskulær) af hofteforbindelsen.
9. Knoglens artrose.

Det drejer sig om leddene, knoglerne og rygsøjlen. Men denne liste er ikke opbrugt. Mere end hundrede sundhedscentre, der arbejder efter Bubnovskijs metode, helbredes ved hjælp af kinesitherapy, vandprocedurer og vejrtrækninger:

• kronisk prostata sygdom;
• betændelse i æggestokkene
• overvægtige
• seksuel dysfunktion
• hæmorider, selv i det akutte operative stadium
• NUC;
• udeladelse af indre organer
• migræne;
• psykosomatiske lidelser.

Som genopretning anvendes teknikken efter overførsel:

• hjerteanfald og slagtilfælde
• spinalfrakturer;
• implantat installation af knæ eller hofte led;
• kirurgisk bypassoperation;
• operationer på indre organer
• spinal kirurgi.

Hvis du skematisk får det i en tabular version for at præsentere denne teknik.

Tabel. Målsætninger for kinesitherapy og måder at opnå dem ifølge Bubnovsky.

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

• første fødder, ben og bækken
• den anden - maven, brystet og ryggen;
• tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

• tag et koldt bad eller et brusebad;
• gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. Mens vi indånder, sænker vi langsomt det til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).