Er det muligt at spille sport med en brok, måske det første spørgsmål spurgt af lægen. Efter at have fået en diagnose af rygsøjlen, opfatter folk det som en sætning og tænker på, at den fysiske aktivitet er færdig en gang for alle. Nogle former for aktivitet skal virkelig elimineres, men det er ikke nødvendigt at sige farvel til sportsaktiviteter helt. Forekomsten af ​​en brok er af forskellige årsager. I en gennemsnitlig person forekommer det som følge af deformation af rygsøjlen og den gradvise ødelæggelse af bruskvæv, hvilket gør det umuligt at vende ryggen til sin normale stilling. På den ene side gør det sygdommen uhelbredeligt, på den anden side med den rigtige tilgang, kan du fortsætte med at lede en aktiv livsstil.

Årsagen til spinal deformitet kan være skade, stillesiddende livsstil, arvelighed, fysisk inaktivitet. Du kan ikke helt afvise sport, en stærk muskuløs ramme tager en del af belastningen og beskytter rygsøjlen mod yderligere deformation.

Tilladt fysisk aktivitet

Pilates er et fremragende træningssystem forbundet med statisk kropsposition i den position, der giver den største belastning på den ønskede muskelgruppe. Resultatet af sådanne øvelser er ikke kun styrkelse af muskelsystemet, men også en persons evne til at spænde musklerne på en sådan måde, at rygsøjlen ikke overbelastes. Pilates med brok er den bedste mulighed for motion. Udøvelse indebærer ikke opholder sig oprejst, hvilket gør Pilates til en mulighed for personer, der er diagnosticeret med en brokk. Og ikke en høj beskæftigelse giver folk, der har problemer med overvægt.

Svømning er en af ​​de mest effektive måder at genoprette motoraktivitet i en brok. På grund af kroppens vandrette stilling i vand reduceres belastningen på rygsøjlen flere gange, og musklerne virker fuldt ud. Som følge heraf, med regelmæssig svømning, er muskelsystemet stærkt forbedret uden at skade ryggraden. Derudover sørger den maksimale afslapning af kroppen og strækningen af ​​rygsøjlen for eliminering af spasmer, normalisering af blodcirkulationen og som følge heraf fjernelse af smerte.

Aqua aerobic for brok, som svømning, er en sikker form for belastning. Styrkelse af ligamentapparatet - en yderligere positiv effekt i vandsport

Fitness, klasser tyder på en moderat belastning, hvilket gør dem mulige for en person med en brok. Mange af øvelserne i fitness klasser er taget fra komplekser af terapeutisk og rekreative motion. Særlig opmærksomhed læger-rehabilitatorer anbefaler at trække på lektionen med brug af fitball. Absolut alle læger forsøger at løse og endda anbefale denne type aktivitet. Opfindelsen af ​​den schweiziske læge er uundværlig, hvis du skal reducere den aksiale belastning på scribe og styrke alle muskelgrupper. På grund af den ustabile form af bolden er det konstante behov for at holde balance udviklet koordinering og lærer musklerne at fungere ordentligt uden overbelastning af rygsøjlen.

Bodybuilding. Udøvelsen af ​​denne motorsport med brok skal drøftes og godkendes af en læge. Der er øvelser, der ikke er tilladt, og kan kun forværre situationen. Udtræk, vridning, løftning af benene fra en udsat position, selv benkpress er tilladt, alle øvelser, der involverer skulderbæltet og styrkelse af muskelkorsetten uden overbelastning af rygsøjlen anbefales.

Forbudt sport

Alle former for aktivitet, der involverer et langt ophold i opretstående stilling, er strengt forbudt at øve for patienter med rygsygdomme. Uanset om det er muligt at køre med en brok er et moot punkt, forbyder de fleste rehabilitatorer denne type aktivitet. En af de populære sportsgrene, der kører med rygsygdomme bliver en kontraindikation. Belastningen på rygsøjlen, når den løber, er enorm, stiger flere gange uanset hastighed.

Daglig jogging har den modsatte effekt, jogging bliver farlig. Følgelig er sport forbundet med løb også underlagt en begrænsning: fodbold, volleyball, marathon walking.

Eventuelle hopper bliver uacceptable for hvirveldyr. Når man lander efter et hop, er rygsøjlen lastet fem gange hårdere. Følgelig kan muskuloskeletalsystemet med en vægt på 50 kg på landingstidspunktet modstå 250 kg. I betragtning af at størstedelen af ​​patienterne lider af overvægt, når belastningen urealistiske størrelser.

Enhver yderligere skade kan forværre situationen betydeligt, så fuldstændig eliminering af spring er absolut nødvendigt. Da sygdommens statistikker er skuffende, er det tid til at gøre forebyggelse, det betyder at undgå mange sundhedsmæssige problemer. Hvis diagnosen allerede er lavet, skal du kontakte din læge den tilladte fysiske anstrengelse for en lændehvirvelsygdomme, og følg alle anbefalingerne systematisk.

Det er disciplinen og ønsket om at ændre situationen til det bedre, bør være en stimulans for rehabilitering af intervertebral brok.

Baseret på personlige præferencer og læge rådgivning, kan du vælge hvilken type fysisk aktivitet du kan gøre med en brok. Der skal tages hensyn til placeringen af ​​problemområdet. Hvis det er en lænde, skal du først vælge svømning, og når du opnår nogle positive resultater, kan du gradvist øge belastningen ved at diversificere dine aktiviteter.

Uanset hvilket træningssystem der praktiseres, er det vigtigt at huske, at smertsyndromet ved udførelse ikke er acceptabelt. Hvis smerten under udøvelsen af ​​øvelsen opstår en skarp smerte - dette er et signal fra kroppen, som amplitude skal reduceres, eller denne øvelse bør udelukkes fra programmet helt og holdent. Overdreven stress kan forårsage ny skade eller forværre en eksisterende. Når du spiller sport, skal du konstant analysere din egen tilstand, så fokuseret som muligt på den rigtige teknik til at udøve øvelsen.

• Vi råder dig til at læse: Hvad er risikoen for ryghinde?

Regelmæssig dosering vil forbedre trivsel, starte helingsprocessen og minimere sygdommens negative virkninger.

Hvis du lader sygdommen tage kurset, vil den negative dynamik hurtigt blive vist. Forekomsten af ​​forandringer, der er irreversible for organismen, vil kun stige med tiden. For at forhindre en sådan proces bør handling straks påbegyndes. Kompetent rehabilitering, korrekt udvalgt fysisk aktivitet, gør det muligt for en person med en brokkelse at have en normal livsstil.

Rundspredning, hvad er det?

Hvad er foraminal brok?

Hvad er forskellen mellem fremspring og herniation af intervertebrale diske?

Endoskopisk spinal brokfjernelse

Sport med spinal brok

Artikelens indhold:

1. Hvilke sportsgrene kan du gøre
   
2. afstivning
   
3. Sådan gør du
   
   • Vand aerobic og svømning
     
   • Pilates
     
   • fitness
     
   • bodybuildingsudstyr
   
   

Hvis du bliver diagnosticeret med spinal brok, er lægemiddelbehandling ikke den eneste metode til helbredelse. Dette er selvfølgelig også et vigtigt element i kampen mod sygdommen, men herudover er det nødvendigt at tænke på den korrekte livsstil du fører.

Intervertebral skivebrækthed ses oftest mellem hvirvlerne, som var hyperaktive, og derfor er fysiske terapi-øvelser rettet mod at løse to problemer:

• Styrkelse af rygets muskulære korset for at eliminere hvirvelhybriditet.
  
• Fjernelse af muskelspasmer, som er en beskyttende reaktion i kroppen.
  

Det skal huskes, at spasmen ikke bare kan forsvinde, og selv efter fjernelse af smerte forstyrres kropsholdningens og kødets kvalitet. Når spinal brok anbefales at udføre lette øvelser rettet mod at strække og rette ryggen. De bør udføres i et langsommeligt tempo for at varme op musklerne og forbedre kvaliteten af ​​ernæringens næring.

Når du spiller sport med rygsøjlen, skal du altid følge en simpel regel - selv den nemmeste og enkle bevægelse bør ikke forårsage smerte. Hvis dette sker, skal du være opmærksom på teknikken, samt reducere amplitude. Hvis bevægelsen giver dig ubehag, er det bedre at opgive implementeringen.

Hvilke sportsgrene kan man øve med brok?

Uønsket sport med intervertebral brok. Sådanne sportsdiscipliner som vægtløftning, kaste og højspring belaster tungt tungt og anbefales ikke til intervertebral brok. Fodbold og hockey er ret traumatiske, som at stå på ski. Du bør også opgive sportsdiscipliner, der kræver pludselige bevægelser fra en atlet, som golf og tennis. Aktiv kørsel anbefales heller ikke til denne sygdom. Hovedårsagen hertil ligger i, at hele kroppen kører voldsomt i løbet af løbet, og belastningen på rygsøjlen stiger kraftigt. Du kan jogge i specielle sko eller på en blød overflade.

Tilladt sport til ryghinde. Hvis du har denne diagnose, så kan du sikkert svømme. Dette er en universel sport, der udelukker stærke belastninger på rygsøjlen. Fremragende til rygsygdomme er egnet til skiløb (i et lavt tempo) eller cykling. Du kan gøre alle former for orientalsk gymnastik. Uanset hvilken sport du selv vælger, er det meget vigtigt at lytte til din krop. Han vil fortælle dig, hvad der er uacceptabelt for ham.

Strækker rygsøjlen

Hvis du har smerter i ryggen, er det muligt, at deres årsag var en ubehagelig stilling under søvn, eller f.eks. En pude passer dig ikke. En af de meget effektive måder at behandle og forebygge spinal brok er at strække rygsøjlen. Det anbefales at bruge en speciel simulator eller udføre enkle øvelser.

Simulatoren til at strække rygsøjlen er en specielt designet enhed, der giver dig mulighed for at genoprette den naturlige position af hvirvlerne og slappe af musklerne samtidig lindre smerte. Bemærk at simulatoren ikke har kontraindikationer og kan bruges af nogen, uanset alder, og det skal kun ske fem minutter om dagen.

Hvis du ikke har en simulator, kan du udføre et specielt sæt bevægelser med det formål at strække ryggen. Den nemmeste måde at nå dette mål på er den vandrette linie. Du behøver kun at hænge på det og slappe af kroppens muskler. Men for alvorlige former for rygsygdomme bør du ikke bruge en vandret stang.

I sådanne situationer er det ønskeligt at strække rygsøjlen i en vandret position, for hvilken der anvendes en speciel designbord. På grund af fiksering af anklen er de mellemverte skiver afslappet. Du kan dog bruge et simpelt bord. For at gøre dette skal du hvile dine hænder på det, og uden at tage dine fødder væk fra jorden, skal du fremvise bøjninger.

Det skal bemærkes, at ikke alle læger er enige om behovet for at strække rygsøjlen i intervertebral brok. Selvfølgelig bør behandlingen af ​​en hvilken som helst sygdom indgives individuelt. Vi kan ikke sige, at stretching rygsøjlen er den mest effektive måde at fjerne smerter i ryggen. Forvent ikke hurtige resultater, og du skal gøre det regelmæssigt.

Hvordan spiller man sport med spinal brok?

Vand aerobic og svømning

Svømning er den mest acceptable sport for mange sygdomme, herunder herniated intervertebral diske. Det kan bruges som et middel til profylakse eller til behandling med en allerede foretaget diagnose. I henhold til fysikens love falder kroppens vægt af en person i vand, hvilket medfører et fald i belastningen på rygsøjlen.

At være i vandet, slappe af musklerne i hele kroppen, og dette har en gavnlig effekt på blodgennemstrømningen i vævene og hjælper med at fjerne muskelspasmer. Takket være det aktive forbrug af ilt under svømning eller aqua aerobic kan du også styrke åndedrætssystemet. Glem ikke om de positive virkninger af disse sportsgrene på ligament-artikulært apparat, som er et af elementerne i den muskulære korset. Varigheden af ​​aqua aerobic og svømning bør bestemmes individuelt, men oftest er dette tal et par timer i ugen.

Pilates

Pilates er et meget effektivt sæt øvelser, der udføres i forskellige positioner. Derudover er der bevægelser i Pilates, der kræver særligt udstyr. Alle simulatorer i Pilates har et specielt design, der ikke indebærer at fastgøre kroppen i en bestemt position. Dette giver dig mulighed for at styrke alle musklerne i kroppen.

fitness

I dag er fitness meget populær, og mange af dens bevægelser minder om øvelser, som er en del af en kompleks fysioterapi til ryghinde. Fitness kan praktiseres i nærvær af denne sygdom, men det er nødvendigt at udelukke komplekse øvelser fra dine klasser.

Det skal bemærkes, at fitness med brok af intervertebrale diske skal opdeles i flere faser. For det første skal du udvikle og derefter konsolidere stabiliseringsevnen. Først derefter kan du begynde at mestre og udføre bevægelser på simulatorer. Også under fitness kan fitball bruges, hvilket er en fantastisk måde at styrke kroppens muskler på.

bodybuildingsudstyr

Styrketræning gør det muligt at styrke musklerne, samtidig med at deres udholdenhed og tone øges. Men med spinal brok skal sæt af øvelser begrænses. Blandt de anbefalede bevægelser kan man mærke vridning, hyperextension og også løfte benene i den udsatte position.

Du kan også trække op, men bænkpressen kan kun indgå i træningsprogrammet med lægeens samtykke. Du kan bruge næsten alle bevægelser, hvis handling er rettet mod at styrke musklerne på skulderbælten og armene. Undgå kun dem der antager en stærk aksial belastning.

Sådan træner du, hvis du har en knoglehvirvelse, se her:

Sportsaktiviteter til hvirveldyr

I de fleste tilfælde forekommer hernia af intervertebrale diske hos mennesker i alderen 30-40 år. Det er i den periode med den højeste arbejdskapacitet, en persons erhvervsmæssige, husholdnings- og sportsaktivitet. Og det er normalt ret svært for patienter med en sådan diagnose at skifte til en ny livsstil, for at forblive stillesiddende i perioden før, under og efter behandlingen. Mange patienter vil gerne vide, om sport med brok er tilladt. Og hvis det er muligt, hvilke typer, intensitet og hyppighed af træning vil være sikkert i dette tilfælde. Eksperter forsikrer, at selv om nogle former for fysisk aktivitet skal udelukkes, er det ikke nødvendigt at sige farvel til at spille sport fuldt ud.

Hvorfor moderate aktiviteter for tilladt sport med brok er endda nyttige

Fysisk aktivitet, hvis du ikke mener magt, men kardio øvelser og øvelser til moderat strækning, vil kun være nyttig for patienten. Faktisk er årsagen til intervertebral brok ofte netop mangel på fysisk aktivitet, en stillesiddende livsstil og hypodynami. Den muskelramme, som udvikler og styrker under træning, begynder at påtage sig en del af belastningen, der falder på rygsøjlen. Og beskytter også ryggenes elementer, herunder intervertebrale diske, mod yderligere deformation. Også nogle sportsgrene bidrager til strækningen af ​​rygsøjlen. Og dette tillader igen at reducere graden af ​​hvirvlens tryk på de intervertebrale diske, som har gennemgået degenerative destruktive ændringer.

Forbudt sport med spinal brok

Utvivlsomt er de fleste former for fysisk aktivitet hos patienter med rygsygdomme kontraindiceret. Det er forbudt at deltage i sådanne øvelser, der involverer:

1. Lang ophold opretstående.
2. Enhver aktiv bevægelse, herunder løb, selv langsom - belastningen på rygsøjlen er meget stor og uacceptabel, uanset hastighed. Forbudt især fodbold, volleyball og endda marathon walking.
3. Eventuelle spring - belastningen på rygsøjlen stiger med mere end 5 gange normen, især i tilfælde af, at patienten er overvægtig.

For aktive og intense sportsgrene er også farlige på grund af det faktum, at i løbet af en træning kan en person modtage en yderligere skade, som vil forværre hans tilstand. Smertsyndrom i dette tilfælde kan blive uudholdeligt.

Anbefalet sport og fysisk aktivitet for herniated intervertebral

Når man vælger en passende sport, bør patienter med rygsygdomme først og fremmest styres af anbefalinger fra den behandlende læge og fysioterapeut. I de fleste tilfælde anbefaler eksperter at være opmærksomme på disse former for fysisk aktivitet:

1. Pilates. Dette er en god mulighed for de mennesker, der har problemer med ryggen. Under træning er kroppen konstant i en statisk stilling, hvor belastningen falder på den ønskede muskelgruppe. I denne øvelse kræver det i de fleste tilfælde ikke, at en person skal være oprejst. Belastningen på ryggen er minimal, og muskelrammen styrkes i den optimale udstrækning. Derudover lærer patienten at spænde rygmusklerne på en sådan måde, at rygsøjlen lindres konstant i hverdagen. En yderligere fordel ved denne form for sport er, at det uhyggelige træk af træning gør det nemt at udføre øvelser selv for patienter med overvægtsproblemet.
2. Svømning. Dette er en af ​​de bedste muligheder for fysisk aktivitet for personer med rygsygdomme. I dette tilfælde forbliver motoraktiviteten ret høj. Kroppen er konstant i vandret stilling, og på grund af vandstøtten oplever rygsøjlen ikke overdreven belastning, tværtimod slapper det af og genopretter. Samtidig arbejder rygens muskler i fuld styrke, hele kroppens hele muskulære ramme med konstant træning er stærkt forbedret. Yderligere fordele ved denne type fysiske aktivitet er, at der er maksimal afslapning af næsten alle kropsvæv, en vis rygning af rygsøjlen, normalisering af blodcirkulationen og trofisme af ODA-væv, eliminering af spasmer og en reduktion i smertefrekvensen.
3. Fitness og bodybuilding. Uanset hvor MTD-brokken opstod, giver disse typer øvelser fremragende resultater. I tilfælde af hernia i livmoderhalskræft, thorax eller lumbalregionen anbefaler rehabiliteringslæger fitball øvelser. Disse klasser kan reducere den aksiale belastning på rygsøjlen og styrke næsten alle muskelgrupper. Det forbedrer også evnen til at opretholde balance og koordinere kropsbevægelser. Hvis patienten foretrækker bodybuilding, bør han begrænse sig til at stramme, vride, hæve benene eller trykke fra en udsat position. Alle øvelser, hvor skulderbåndet er involveret, er nyttige.

Det er vigtigt - før du starter nogen form for sport, skal du konsultere en læge! Nogle typer af spinal brok kan forstyrre selv elementær motion.

Generelle anbefalinger fra specialister

Typisk fører patienter med rygsygdomme en mere eller mindre normal livsstil. Men sport er et særskilt spørgsmål og meget sart. Tværtimod opstår ryghvirvler ofte netop på grund af overdreven fysisk aktivitet. Derfor anbefaler lægerne ikke at starte nogen, selv den enkleste øvelse uden forudgående samråd med en specialist. Du bør også følge følgende anbefalinger:

• ikke at spille sport i perioden med forværring af symptomer
• ikke at deltage i sport, hvis motion bidrager til øget smerte
• Du må ikke spille sport hver dag. Øvelser udføres bedst 3-4 gange om ugen, hvilket giver din ryg en pause.
• under sport, altid have en telefon til rådighed, så i tilfælde af en nødsituation kan søge hjælp fra en læge.

Hvis smerten i rygsøjlen er så stærk, at det er nødvendigt at bruge en non-coca blokade, anbefaler lægerne at afholde sig fra at spille sport indtil påbegyndelsen af ​​fritagelsesperioden.

At lave sport med rygsygdomme er ikke kun muligt, men nødvendigt. Den korrekte og moderate udvikling af det muskuloskeletale system vil bidrage til effektiviteten af ​​terapeutiske procedurer. Og også vil gøre behandlingsperioderne og rehabilitering mindre lange, bringe dagen for fuldstændig opsving tættere. Det vigtigste er at vælge den slags sport, der ikke vil forværre erhvervene, men vil forbedre tilstanden mellem intervertebrale diske. Dette for eksempel Pilates, yoga, gymnastik, fitness, svømning, i nogle tilfælde endda bodybuilding.

Hernia Sport

Sport med brysthvirvelsøjlen kan ikke kun være nyttig til opretholdelse af kroppens overordnede tone, men kan også helbrede denne sygdom. Hvis du vælger en sport, er det vigtigt at vælge en, der vil tillade at danne muskelrammen uden at læse lændehvirvelområdet. Under disse betingelser vil træning af dine rygmuskler være effektive.

Sport med brysthvirvelsøjlen kan ikke kun være nyttig til opretholdelse af kroppens overordnede tone, men kan også helbrede denne sygdom.

Generelle regler

Før man giver kroppen en fysisk belastning, er det nødvendigt at gennemgå en fuldstændig undersøgelse og kende den nøjagtige diagnose, da det med forskellige patologier på vertebralskiverne er muligt at anbefale forskellige øvelser til patienten. For eksempel er Schmidt's brok, vægtløftning, hoppe, bøjning, alle former for brydning, boksning, skiløb, fodbold, basketball, volleyball mv strengt forbudt.

At gøre enhver form for sport er kun tilladt i en periode med stabil remission. I perioden med forverring af hvirveldyret er enhver fysisk aktivitet kontraindiceret til patienten.

Patienter, der lider af forskellige sygdomme i ryggen, er det tilrådeligt ikke at udføre øvelserne i stående stilling, da dette øger risikoen for yderligere lændeskade. Det er bedre at foretrække øvelser i en siddende eller liggende stilling. Stanovi-stød, der hænger sammen med byrden, er strengt forbudt, det er sikrere at gøre benpresser op.

For at klasserne skal have en positiv effekt, skal de være regelmæssige. Tillad ikke store belastninger på rygsøjlen. Hvis du oplever rygsmerter, skal du straks stoppe.

Tilladt sport

Den tilladte sport for intervertebrale brok i lænderegionen er dem, der ikke indebærer en belastning på ryg- og lændehvirvelområdet, som strækøvelser, svømning mv. Men de har også deres egen egenskaber.

svømning

Svømning anses af eksperter for at være den mest hensigtsmæssige og effektive sport til intervertebrale hernier i lænderegionen. Svømning har en række fordele i forhold til andre sportsgrene:

• forbedrer blodcirkulationen og ernæringen i inflammerede væv;
• lindrer kampsyndrom
• reducerer spinalbelastning
• i vand er det umuligt at genbruge berørte plader;
• indleder ikke leddene
• styrker muskelkorsetten.

Svømning anses af eksperter for at være den mest hensigtsmæssige og effektive sport til intervertebrale hernier i lænderegionen.

I vandet foregår bevægelserne jævnt og jævnt, mens underkroppen ikke er under stress, hvilket gør denne sport til den mest attraktive for mennesker diagnosticeret med brok i lændehvirvelområdet.

Uanset om du svømmer i poolen eller i havet, har denne form for fysisk aktivitet sine egne egenskaber:

• i den akutte fase af sygdommen er svømning strengt forbudt;
• et sæt øvelser i vand bør vælges individuelt baseret på det kliniske billede af sygdommen;
• De sikreste svømningstilstande til lændehvirvler er krøllet på bagsiden.

For at opnå en god effekt skal du svømme regelmæssigt, mindst 3 gange om ugen i en time. Fysioterapi kan tilføjes til svømning. Temperaturen af ​​vandet i puljen anbefales at reduceres gradvist til 23 ° C. Korrekt vejrtrækning spiller også en vigtig rolle i svømning.

Det er tilladt at tilføje fysioterapi til svømning i behandlingen af ​​brok.

Regelmæssige svømmelektioner i lang tid (mere end et halvt år) kan føre til fuldstændig genopretning af patienten.

Pilates

Pilates betragtes som den sikreste sport for rygsøjlen. Øvelser i Pilates kræver konstant vedligeholdelse af balance, fordi de effektivt styrker selv de mindste muskler i ryggen. Denne sport giver dig mulighed for at danne en muskuløs korset og reducere belastningen på de intervertebrale diske.

Der er flere typer Pilates, øvelser kan udføres liggende, sidde eller bruge specielt udstyr og simulatorer.

Regelmæssige og korrekte pilates øvelser kan lindre muskelspasmer og fremskynde processen med regenerering af paravertebrale væv.

Pilates betragtes som den sikreste sport for rygsøjlen.

Det er ikke kun muligt at gøre yoga med hvirveldyr i rygsøjlen, men det er nødvendigt. Aktiviteter i denne sport hjælper med at genoprette ryggenes helbred. Du skal starte med enklere og enkle asanas.

For dem, der lige begynder at bruge yoga til behandling af hvirveldyr, anbefales det ikke at udføre vridningsøvelser.

Du skal udføre øvelser glat, uden pludselige bevægelser, hopper. Forøg belastningen gradvist, så kroppen bliver vant til øvelserne.

Gør yoga 3-4 gange om dagen, du kan opnå gode resultater i behandlingen af ​​intervertebral brok.

Vis på den vandrette bjælke

Under udførelsen af ​​hængende på den vandrette bjælke strækkes bryst- og lændehvirvelsøjlen, og den cervikale rygsøjle oplever øget tryk. Derfor er patienter, der lider af osteochondrose, undtagen brok, hænger på den vandrette stang forbudt. Træk op på den vandrette stang kan ikke være mere end 10 gange.

Mennesker, der lider af osteochondrosis udover brokken må ikke hænge på den vandrette stang.

Under hængning bøjer lenden sig stærkt fremad, og kompressionen stiger, hvirvlerne komprimerer diskene endnu mere. Det er også farligt at droppe af den vandrette stang, da det i øjeblikket berører jorden med fødderne, bliver rygsøjlen udsat for kraftig kompression, og en brokkelse kan blive klæbet.

fitness

Fitness klasser kaldes aerobic motion, og de fleste af hans øvelser ligner fysioterapi øvelser.

Fitness er kontraindiceret i svære tilfælde af intervertebral brok.

I resten - du kan gøre det, men du skal tage klasser ansvarligt og gradvist øge belastningen.

Opgave af fitness i dette tilfælde vil være dannelsen af ​​et muskulært korset, som vil sikre stabiliteten af ​​rygsøjlen. Dette kan opnås, hvis du udfører øvelserne teknisk korrekt og ikke gør pludselige bevægelser i løbet af klassen.

Fitness er kontraindiceret i svære tilfælde af intervertebral brok. I resten - kan du gøre.

fitball

Fitball er en stor gymnastik bold. Beskæftigelser på det har ingen kontraindikationer og aldersbegrænsninger. Øvelser på fitball er en glimrende mulighed for personer med brok i rygsøjlen, for under sådanne øvelser strækkes kæberne, musklerne styrkes og hele belastningen fjernes fra ryg og ryg. Fitball giver folk med brok i underkroppen for at holde deres krop i god form, uden at det berører rygsøjlen.

Forbudt sport

Når en hvirvelseskive brækkes, er det nødvendigt at undgå belastninger på underkroppen, da dette kan forværre problemet og fremkalde yderligere udvikling af brokken.

Sådanne sportsgrene, der kræver langvarig kropsholdning, anbefales ikke. For eksempel går og langrend, maraton løb, volleyball, fodbold, basketball. Uvilje og atletik, især forskellige typer hopper.

Klasser af styrke sport, hvor belastningen på rygsøjlen har en aksial karakter, såsom vægtløftning, er også forbudt.

For brok er de sportsgrene, der kræver en lodret position af kroppen i lang tid, ikke anbefalet. For eksempel, Nordic Walking.

Strømbelastninger

Strømbelastninger med lændehvirvelsygens hernia anbefales ikke til patienten. Vægtløftning, vægtløftning, kraftløftning fører til en forøgelse af kompression på rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen og forværring af brokken.

Bodybuilding klasser kan tillades, men øvelser og arbejdsvægte bør vælges omhyggeligt af en kompetent træner.

Drejninger og bøjninger med byrder er forbudt. Det er bedre at vælge øvelser med en skive eller håndvægte, mens de ligger på en bænk, da i dette tilfælde belastningen på rygsøjlen vil være minimal.

Før du begynder at køre med lændehvirvlerne, anbefaler eksperter at forberede kroppen og styrke muskulatursystemet. Dette giver dig mulighed for at gøre yoga, pilates, fitball og andre teknikker til at styrke det.

Kørsel med denne sygdom er kun tilladt i specielle stødabsorberende sko. Til jogging bør du kun vælge en snavsbane, da den mindste forskydning af foden kan fremkalde en knusning af nerveprocessen. Når man vælger løbeknikken, anbefales det at stoppe ved jogging, det er den mindst traumatiske og forårsager ikke forværring af sygdommen.

Kørsel med lændehvirvelsøjlen er kun tilladt i specielle stødabsorberende sko.

Træning på simulatorer

Det er ikke forbudt at dyrke sport med en brokk i gymnastiksalen. Sådanne aktiviteter bidrager til genoprettelsen af ​​muskuloskeletalsystemet, reducerer sandsynligheden for hernia-recidiver. Hovedbetingelsen - øvelser på simulatorer bør ikke give en kompressionsbelastning på nedre ryg (øvelser i ryglæn på bænken, benpress).

Når du arbejder på simulatorer, bør du udelukke twisting, amplitude øvelser, pludselige bevægelser og jerks.

Træningssimulatorerne af Dr. Bubnovsky blev meget populære, hans metode gør det muligt at helbrede brok ved hjælp af et specielt sæt øvelser.

hyperekstension

Hyperextension er en professionel tredemølle med justerbar vippevinkel. Efter at have fastgjort benene med specielle ruller, er det nødvendigt at løfte kroppen jævnt. Øvelser på hyperextensions er tilstrækkeligt effektive til at pumpe op balderne, ryggen af ​​lårene, maven, derudover styrker de bedst muligt musklerne i lændebaggen.

Øvelser på hyperextension er effektive nok til at styrke musklerne i lændebaggen.

Overtrædelse af hyperextensionsteknikken kan føre til sygdommens fremgang, så det skal ske under tilsyn af en erfaren træner.

Evminovs bestyrelse

Evminov-bestyrelsen indkalder en speciel enhed, der er patenteret af Evminov VV, hvor der udføres et sæt specielle øvelser.

Evminova-teknikken har vist sig at være en effektiv måde at genoprette rygsøjlen på uden kirurgi.

Denne metode består i det samtidige arbejde med bagdybens dybe muskler, da de er svagere end den overfladiske og doserede strækning af rygsøjlen. Daglige klasser på Evminov-bordet kan skabe et muskulært korset i 20 minutter, genoprette strukturen af ​​intervertebrale diske og lindre smertesyndrom.

Sådan trykker du trykt på brokpressen

Stærke mave muskler er vigtige for at støtte rygsøjlen. Men for at trykke på pressen, der har en brok i lænderegionen, skal du omhyggeligt vælge denne øvelse, som ikke skaber for stor spænding i nedre ryg og vil ikke forværre patientens tilstand.

Stærke mave muskler er vigtige for at støtte rygsøjlen. Men sving presse, har en brok i lændehvirvlen, du skal være forsigtig.

Ved lændehvirvelsygdommens brok er det forbudt at vride, dreje og trække knæene op til brystet, du må ikke svinge pressen og hænge på hovedet på den vandrette stang.

Det er nødvendigt at undgå påfyldning på diskbrusk.

Hvis under pressen føles smerter i bagenden, så er det bedre ikke at lave sådanne øvelser.

Gymnastik efter fjernelse af intervertebral brok

Efter operationen for at fjerne en intervertebral brok er patienten anbefalet at udføre et sæt specielle øvelser. Sådan gymnastik hjælper med at genoprette patientens motorfunktioner i den postoperative periode.

Komplekset af øvelser skal startes en måned efter operationen. Hvilke øvelser vil blive inkluderet i dette gym, bestemt af lægen baseret på patientens tilstand.

For at gymnastikken skal være effektiv, skal den udføres regelmæssigt uden at tage pauser, men heller dagligt.

Hvilke sportsgrene har lov til at gøre med ryghinde?

Intervertebral brok - en sygdom, der forekommer meget ofte, fordi en stillesiddende livsstil og usund kost bidrager til udviklingen af ​​rygsygdomme. Mange patienter nægter bevidst at motionere, idet de tror, ​​at sporten er skadelig for en sådan diagnose, men en ryghinde er ikke en grund til at sidde i sofaen uden at flytte.

Tværtimod - moderat fysisk anstrengelse er vist i tilfælde af patologi, det vigtigste er at vælge den passende sport. Hvilken slags sport kan du gøre med rygsygdomme, og hvad belastninger vil hjælpe med at slippe af med ubehagelige symptomer.

Fysiske begrænsninger for hvirveldyr

Når det kommer til intervertebral brok eller rehabilitering efter fjernelse af en brok eller fremspring, er listen over acceptable sportsgrene begrænset. Selvfølgelig er de fleste belastninger kontraindiceret uanset hvilken del af rygsøjlen er det patologiske fokus.

En hvirvelbrød, uanset hvor den er placeret, påvirker patientens evne til at arbejde. Ofte, når sygdommen er brudt, er rygsøjlens stabilitet. Motoraktivitet er gradvist forstyrret.

For eksempel, hvis brokken er i lænderegionen, med sygdommens fremgang, kan patienten ikke udføre laterale fliser. Hvis patologien fortsætter i en alvorlig form med komplikationer, vil lægen sandsynligvis forbyde enhver fysisk aktivitet og alle sportsgrene.

Der er to typer begrænsninger.

1. Fysiologiske. I dette tilfælde kan patienten ikke træne på grund af alvorlig smerte, betændelse og hævelse. Desværre opfatter mange patienter kun smerte som en begrænsning for sport. Men i nogle kliniske tilfælde begrænser lægerne uddannelse, men ikke altid patienter lytter til sådanne anbefalinger;
2. Restriktioner af en specialist. Lægen vurderer den potentielle risiko for træning. Hvis der som følge af fysisk anstrengelse sker kompression, er sporten kontraindiceret til patienten.

Der er dog sportsaktiviteter, som du kan nyde godt af. Først og fremmest er det medicinsk gymnastik, svømning eller aqua aerobic, yoga.

I spørgsmål om sportvalg kan man ikke træffe initiativ, kun en læge vælger træning og motion. Ellers fremkalder træningen forringelse, hvilket vil føre til handicap.

Forbudt sport

Det anbefales at minimere enhver fysisk anstrengelse. Careless, pludselige bevægelser kan forværre tilstanden af ​​rygsøjlen, fremskynde patologiens forløb.

Den største fare er belastningen fordelt langs ryglinjens midterlinie. Du kan ikke deltage i:

• Vægtløftning;
• Udføre dødløft
• At lave en bænkpress i stående stilling;
• Med vægte.

Hvis patienten inden diagnosen var professionelt involveret i bodybuilding, er det kun muligt at vende tilbage til træning efter undersøgelse og konsultation med en specialiseret læge. Specialisten vil hjælpe dig med at lave en tidsplan for klasser, for kun at omfatte sikre simulatorer i træningsprocessen, der ikke gør sygdommen skadelig og har en minimal belastning på rygsøjlen.

Tilladt sport

I hvirveldyr er det vigtigste at vælge en sport, der ikke skader rygsøjlen. Det er vigtigt, at træningen styrker ryggen, men spænder ikke ryggen.

Svømning og vand aerobic

Svømning er gavnlig for kroppen og ikke kun for hvirveldyr, men også for en sund person. Effektiviteten af ​​denne sport er bedre end andre træningsprogrammer.

Dumping i vandet er kropsvægten meget reduceret, derfor er belastningen på ryggen reduceret. Derudover spænder musklerne, det hjælper med at fjerne spasmer, nærer vævene med ilt.

Vand aerobic hjælper med at styrke muskelrammen - dette er en nødvendig betingelse for at lindre rygsmerter og reducere belastningen på rygsøjlen.

Hyppigheden og varigheden af ​​træningen bestemmes individuelt for hver patient, men i gennemsnit er det nok at svømme 2-3 timer om ugen.

Pilates

Dette er et specielt sæt øvelser, der har en terapeutisk effekt. Gymnastik er ordineret til behandling af mange patologiske processer. Positiv effekt:

• Styrke muskelsystemet
• Rygstøtte;
• Reduktion af belastningen på rygsøjlen.

Der findes flere typer øvelser, der udføres liggende, sidder eller bruger specielt sportsudstyr.

Gymnastiks hovedprincip er at opretholde balancen, fordi der ikke er nogen fiksering af kroppen. Som følge heraf bliver alle musklerne i ryggen effektivt gennemarbejdet.

Under træningsprocessen lærer en person at fordele belastningen jævnt fordelt mellem alle musklerne, det er nødvendigt at reducere belastningen på bagsiden.

fitness

Denne type fysisk aktivitet refererer til mængden af ​​aerob type. Hovedfunktionen - næsten alle øvelserne ligner et kompleks af fysioterapi. Belastningen på kroppen er blød, takket være dette er fitness tilladt i osteochondrosis, med undtagelse af de mest alvorlige former for patologi.

Ved den første træning skal du bære specielle manchetter, der understøtter det nødvendige tryk. Derefter kan du gå videre til træning på simulatorer.

Hovedopgaven for træningsprocessen er at stabilisere rygsøjlen og genoprette dens styrke, ikke kun i undervisningsprocessen, men også i hverdagen.

Styrkeøvelser

Sådanne fysiske aktiviteter er effektive til at styrke muskelsystemet, de øger tone og styrke. Men med patologiske processer i rygsøjlen er listen over tilladte styrkeøvelser signifikant reduceret.

Uddannelsesprocessen kan omfatte:

1. Øvelser til at styrke pressen - det er bedst at løfte lige eller bøjede ben på gulvet;
2. Øvelser hyperextension - giver dig mulighed for at træne alle ryggenes muskler
3. Pull-ups - du kan gøre øvelsen på to måder - med brede og smalle kroge;
4. Traktion ved hjælp af den øverste enhed;
5. Alle øvelser til fastgørelse og bearbejdning af arme og skuldre;
6. Øvelser der simulerer roing.

Bænkpressen kan kun optages i øvelseslisten med tilladelse fra lægen. De arbejder kun med lagerbeholdning i den udsatte position for at reducere belastningen. Det er sikreste at hæve en tom hals.

Træning på stationær cykel er tilladt, men det er vigtigt at være forsigtig. Tilladt belastning, når kroppen er liggende.

Gennem hele træningsprocessen skal du træffe forholdsregler:

• Strengt følge teknikken for hver øvelse;
• Brug bænke, coasters og korsetter.

Andre sportsgrene tilladt

1. Yoga - du er nødt til at starte med simple poser rettet mod at strække og styrke ryggen;
2. Walking i et langsomt og mellemlangt tempo;
3. Efter rådgivning med en specialist kan du rulleskøjte
4. Også efter lægenes opmuntring kan du begynde at træne i badminton eller tennis.

bodybuildingsudstyr

Ved diagnosen "intervertebral brokkelse" er bodybuilding strengt forbudt. Ifølge statistikker anbefaler eksperter helt at forlade bodybuilding, hvis der er mistanke om osteochondrose og andre spinalpatologier.

Under træningen skal du overvåge din kropsposition, distribuere belastningen korrekt, maksimalt lindre ryggen. Det er vigtigt at bruge et korset, fordi det er en fremragende forebyggende foranstaltning for udviklingen af ​​rygsøjlens patologier, herunder brok.

resumé

Husk, bevægelsen forlænger ungdom, skønhed og sundhed. Dette princip er blevet fulgt i mange årtusinder. Manglende bevægelse fører uundgåeligt til forskellige sygdomme og fremkalder udviklingen af ​​komplikationer.

Ved diagnosticering af rygsygdomme bør man ikke afvise sport, det er nødvendigt at konsultere en læge og vælge sikre og gavnlige fysiske aktiviteter. Sport er også en fremragende forebyggelse af rygsøjlens patologier, men hver øvelse skal koordineres med lægen eller instruktøren, men forudsat at han har den rette uddannelse.

Kan jeg spille sport med rygsygdomme?

Intervertebral brok er et fremspring af den intervertebrale disk ud over de fysiologiske grænser.

De forekommer hos mennesker, der lider af osteochondrose.

Hvis sådanne problemer opstår, er samråd med en læge obligatorisk.

Lægen vil kunne bestemme graden af ​​rygsøjlen og fortælle om det vil være muligt at spille sport.

Mange tror, ​​at fysisk aktivitet med intervertebral brok er forbudt. Men læger og fitnesseksperter tænker anderledes. Sandt nok kan du ikke deltage i alle sportsgrene.

Værdien af ​​at styrke musklerne med spinal brok

Udseendet af problemer med intervertebrale diske forekommer ofte på grund af svagheden i muskelsystemet. Hvis musklerne ikke kan holde rygsøjlen i den rigtige position, vil tilstanden forværre.

Den største byrde ved at rette ryggen tager muskelkorset

Når en brok opstår, muskelspasmer. Rygmusklerne strammes ujævnt, rygsøjlen taber støtte og bliver en løs konstruktion. Træning giver dig mulighed for at normalisere tilstanden. Sterke muskler kan understøtte rygsøjlen i en fysiologisk korrekt position.

En af de mest effektive metoder til brokkebehandling er anerkendt terapeutisk fysisk træning. Effektiviteten af ​​den særlige gymnastik bliver mærkbar efter det første sæt øvelser. Men mange mennesker tror, ​​at motion med brokk vil ikke give den ønskede effekt, og nægter at udføre øvelserne.

Ved hjælp af træning kan man ikke slippe af med fremspringet mellem den intervertebrale skive, men fysisk aktivitet stimulerer blodcirkulationen. På grund af dette er næringen af ​​organer og væv forbedret, den generelle tilstand er normaliseret. Øvelser giver dig mulighed for at fjerne hypertoni hos visse muskelgrupper og normalisere processen med næringsstofforsyning til den beskadigede disk.

Det er vigtigt at styrke ikke kun de ydre muskler i ryggen, men også den dybe

Hvilke sport er tilladt for brok?

Når intervertebral brok er opdaget, anbefaler lægerne patienter at udføre terapeutiske gymnastiske komplekser. Men dette er ikke den eneste type autoriseret belastning. Lægen kan anbefale pilates, svømning, yoga, cykling, skiløb i langsomt tempo.

svømning

Svømning har en gavnlig effekt på rygmuskulaturens tilstand. Træning i vandet hjælper med at strække rygsøjlen og normalisere tonen i ryggenes muskler. Men det er vigtigt at vælge den rigtige svømningstilstand. Bras, hvor hovedet er hævet over vandets overflade, slapper ikke af dorsale muskler, men tværtimod spænder dem.

Bedst af alt, svømning på ryggen påvirker tilstanden af ​​rygsøjlen og omgivende muskler. Med det kan du lindre og strække ryggen, forbedre blodcirkulationen, fjerne kramper og reducere smerter. Den vandrette position af kroppen i vand hjælper med at reducere belastningen på rygsøjlen, mens musklerne arbejder aktivt.

I stedet for at svømme kan du gøre vand aerobic. Dette er en sikker form for belastning, hvorved du ikke kun kan aflæse rygsøjlen så meget som muligt, men også styrke det ligamentale apparat.

Pilates

Pilates blev designet specielt til folk, der har helbredsmæssige problemer, herunder dem med ryg. Når du udfører øvelser, skal du sikre dig, at problemområdet ikke er anstrengt. Dette trænings system fastsætter, at kroppen skal være stationær.

Ved udførelse af hver statisk øvelse er en bestemt muskelgruppe anspændt. Som et resultat af træning styrkes en muskulær korset maksimalt med en uddannet person. Derudover lærer en person at styre sine muskler og omfordele belastningen, så rygsøjlen ikke overudøver.

Pilates er den vigtigste beskæftigelsesform for intervertebral brok

Eksperter til patienter med intervertebral brok i lænderegionen anbefales at vælge de øvelser, der udføres på alle fire eller liggende.

Hernia patienter må gøre pilates ved hjælp af specialudstyr og på sportsudstyr. Vægtningsforbindelserne giver mulighed for at træne musklerne mere intensivt, simulatorer til Pilates uden stiv fiksering bidrager til at udvikle balance og styrke selv små, svært tilgængelige muskler.

Forstærkning af de dybe muskler eliminerer hvirvelhybriditeten. Dette sikrer pålidelig fiksering af hvirvlerne, sandsynligheden for deres forskydning eller en stigning i intervertebral brok minimeres.

Et af de mest populære rejsemål er yoga. Udvælgelsen af ​​tilladte øvelser skal overvejes nøje. Efter alt er nogle asanas forbudt for interversion brok. Der er ingen generelle anbefalinger, alt afhænger af placeringen af ​​hvirveldyren. Under forbudet falder alle øvelser, der kræver vridning af rygsøjlen.

fitness

Træningsprogrammet er bedst udviklet i forbindelse med en sportslæge. Det er vigtigt at vælge et sæt øvelser, der vil styrke musklerne i ryggen, lindre muskelspasmer. Ved valg af et program lægges der vægt på tilstedeværelsen af ​​øvelser taget fra træningsbehandlingskomplekser.

Patienter med intervertebral brok kan udføre næsten alle øvelser på fitball. Når alt kommer til alt er det muligt at reducere belastningen på rygsøjlen og styrke musklerne.

Video: "Kan jeg spille sport med rygsøjlen?"

Hvilke sportsgrene er forbudt med brok?

I tilfælde af intervertebral brok er det nødvendigt at kontrollere belastningen omhyggeligt. Nogle sportsgrene falder under et kategorisk forbud. Det er nødvendigt at fjerne fuldstændig aksial belastning. Disse omfatter alle stående øvelser, chokbelastninger (kører, hopper).

At køre med en intervertebral brok er ikke årsag til integriteten mellem de intervertebrale diske, men det reducerer hurtigt deres afskrivningsressourcer. Ved kørsel øges belastningen på ryggen mange gange.

Springer falder under et kategorisk forbud på grund af en kraftig overbelastning af rygsøjlen på landingstidspunktet. Belastningen øges 5 gange.

For spinal brok er det vigtigt at udelukke alle aksiale belastninger. Det er også nødvendigt at udelukke:

• Holdsport, hvor du skal køre: fodbold, volleyball, hockey, rugby, basketball;
• badminton, tennis;
• alpint skiløb;
• spydkaster
• kæmpe;
• vægtløftning.

Holdsport er farlig, ikke kun på grund af behovet for at løbe, hoppe. Alle er traumatiske. På grund af øget risiko for skader er skiforbud også forbudt.

Når brydning, vægtløftning, spjældsbelastning på rygsøjlen stiger mange gange, er de måder at fremkalde en skarp forringelse på.

Tennis, badminton ved første øjekast synes at være sikkert. Men spillere er nødt til at bøje kraftigt, krølle. Og dette har negativ indflydelse på rygsøjlens tilstand som helhed.

Video: "Fordele og ulemper ved at køre for rygsøjlen"

Beskæftigelser i et gym ved brok

Patienter med intervertebrale hernia læger må kun gå i gymnastiksalen under forudsætning af, at klasserne vil være under kontrol af en træner. Dette er nødvendigt for at han kan indstille den rigtige teknik til at udføre øvelserne. Læger rådgiver i en særlig ortopædisk korset. Det er vigtigt at gøre en opvarmning før træning og strækning efter at den er afsluttet.

Funktioner af en brækkekonditionsklasse

Før træning i gymnastiksalen er det nødvendigt at advare træneren om tilstedeværelsen af ​​en intervertebral brok og forklare i hvilken afdeling den er placeret. Fitness instruktøren bliver nødt til at oprette et individuelt træningsprogram afhængigt af placeringen af ​​broken.

Til træning af musklerne er det nødvendigt med en statisk eller statisk dynamisk belastning, hvorved muskelen reduceres med 30-40% af dens længde. Perioden for at være i lastetilstanden er 40-90 sekunder. Det er forbudt at lægge ryggmusklerne "til svigt", fordi hele belastningen overføres til rygsøjlen.

Anbefalede øvelser omfatter:

• baren med vægt på albuer eller palmer, er det vigtigt at sikre, at taljen ikke sager, og abdominale muskler er i spænding;
• rocking pressen på et skråt bord, ben skal rettes opad, det er vigtigt at nå den maksimale amplitude for at strække rygmusklerne så meget som muligt;
• trækker op på vandrette stænger med bredt eller smalt greb;
• bænkpress i den udsatte position med en minimal belastning, motion er nødvendig for at udvikle muskelhukommelse og undervise musklerne til at fungere ordentligt;
• trækkraft bag hovedet fra den øverste blok med korrekt træning, belastningen går til skulderbæltet, mens rygsøjlen trækkes ud;
• Klasser på specielle træningscykler, hvor en person er i liggende stilling
• hyperextension, udøve på en speciel simulator eller "ged", den er designet til at indlæse extensor spinal muskler, som er nødvendige for at stabilisere rygsøjlen;
• push-ups fra væggen og på de ujævne stænger, skal vanlige push-ups på gulvet opgives (når de udføres, falder hovedbelastningen på rygsøjlen).

Personer, der lider af hvirvelbrød, anbefales at bruge fitball, når de gør fitness

Du kan gøre næsten alle øvelser på arme og skuldre. Under fritagelsen er de typer aktiviteter, hvor der er en intens belastning.

Funktioner bodybuilding med brok

Bodybuilding kræver en læge tilladelse. Programmet skal verificeres og godkendes af en læge. Når alt kommer til alt, kan nogle øvelser kun forværre tilstanden.

De tilladte typer af belastning omfatter:

• trækker op;
• hæve benene mens de ligger ned
• curling;
• bænk presse;
• øvelser for at styrke armene og muskelbæltet, hvor rygsøjlen ikke læsses.

Når du laver bodybuilding, bør du følge reglerne:

• Vær opmærksom på, hvilke bodybuilding øvelser er tilladt for brok, og hvordan man korrekt udfører deres opmærksomhed er betalt til udviklingen af ​​musklerne i benene, abs, extensors af rygsøjlen;
• det er nødvendigt at opgive alle øvelser, der kræver overdreven pres på rygmusklerne;
• Når du træner på ryggen med fri vægt, skal du bruge et korset eller vægtløftebælte;
• bør omhyggeligt overvåge øvelsens rigtighed
• hver morgen skal begynde med arbejdsstillinger
• Alle træningstræning bør begynde med hyperextension og slutter med muskelbelastning;
• helt nødt til at opgive sådanne cardio belastninger som hoppetov, løb.

Når du laver bodybuilding, skal du tildele tid til at besøge poolen 2-3 gange om ugen.

Video: "Sådan træner du i gymnastik med en brok?"

konklusion

Hvis du identificerer en eller flere intervertebrale brok, skal du ikke helt afstå fra sportsaktiviteter. Læger anbefaler alle patienter at øve fysisk terapi, men andre sportsgrene er tilladt.

• Spinal brok kan forårsage ustabilitet i rygmarven. På baggrund af denne tilstand viser patienterne ujævne muskeltoner i rygsøjlen, muskelspasmer. Ryggen er i en "løsnet" tilstand.
• Det er muligt at tilvejebringe en fysiologisk korrekt position af rygsøjlen, hvis rygmusklerne styrkes. Øvelser kan lindre spasmer, endog tone, forbedre blodcirkulationen og give næringsstoffer til de berørte intervertebrale diske.
• For brok er det anbefales at være opmærksom på fysisk terapi, svømning, Pilates, yoga, cykling og skiløb. I hjemmet, gør baren, øvelser til kropsholdning.
• Holdsport (hockey, fodbold, volleyball), tennis, badminton, vægtløftning, brydning, alpint skiløb, løb, springning, spydkastning er forbudt.
• Under tilsyn af en træner kan du gøre fitness og endda bodybuilding i gymnastiksalen. Men listen over øvelser udført er tilrådeligt at være enig med lægen. Belastningen kan gives på ben, skulderbælte, arme, mav og ekstensor muskler i ryggen. Det er vigtigt, at rygsøjlen ikke oplever overbelastning under træning.