Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Sygdomme i muskuloskeletale systemet er et af de få patologier, der kan behandles uden medicin. Så med lændehvirvelsygens knushed lindrer dråber og piller kun symptomerne, og den vigtigste helbredelsesfaktor er bevægelse. Men det betyder ikke, at hjernekrævende skal spille sport. Tværtimod skal fysisk aktivitet for denne sygdom være strengt målrettet og korrekt.

I denne artikel - beskrivelser af to enkle og effektive komplekser af fysioterapi til behandling af lændehvirvelsygdom og lindring af sygdommen, samt 2 nyttige video-øvelser.

Specialister af fysioterapi hævder enstemmigt, at resultatet af behandling ved hjælp af fysisk kultur er 90% afhængig af patientens indsats. Dem, der følger disse retningslinjer, er garanteret at opnå en varig forbedring af deres sundhed og livskvalitet.

Fem regler for motionsterapi for hvirveldyr

Behov for at gøre hver dag.

Eventuelle pludselige bevægelser, spring og overdreven belastning på rygsøjlen bør elimineres.

Varigheden af ​​klasser og bevægelsens amplitude skal gradvist øges.

Når du har afsluttet det daglige kompleks, skal du opleve lidt træthed - så opnås det bedste resultat. Alvorlig træthed kan ikke tolereres.

Under øvelsen fysioterapi er det vigtigt at fokusere på sundhedstilstanden og fornemmelserne inden for brokhulen. Hvis du øger smerter i rygsøjlen eller ubehag i benene (følelsesløshed, kravlefølelse), skal træningen stoppes og blive henvist til lægen.

Twisting Øvelser: En Ny Effektiv Teknik

Vridningsbevægelser i lænderegionen (spiral gymnastik) til intervertebral brok har en hurtig og stærk helbredende effekt. Mange patienter rapporterer en reduktion i smerte efter 1-2 ugers daglig motion. Denne komplekse motionsterapi anbefales til folk i alle aldre, og det er meget nemt at udføre det.

Den generelle startposition for alle øvelser i komplekset er liggende. Overfladen, som patienten lægger på, skal være hård, ellers vil helbredelsesvirkningen af ​​fysisk uddannelse blive reduceret. Antallet gentagelser af hver øvelse - 2-10 gange i hver retning.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Armene forlænges til siderne, benene er lige, hovedet er lige.

På bekostning af en eller to hæver vi det lige højre ben og smider det til venstre. På dette tidspunkt vender vi hovedet modsat. Tre-fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag bevægelsen af ​​det andet ben.

Benene er bøjet på knæene og maksimalt skilt, fødderne hviler mod gulvet. Hænder udvidet til siderne.

En eller to gange fra den oprindelige position drejer vi kroppen mod venstre og hovederne til højre. På tre eller fire - tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i den anden retning.

Benene er lige, ansigtet vender sig mod loftet, armene er til siderne.

Vi sætter foden af ​​højre fod på venstre knæ en og to gange og vrid kroppen til venstre, mens du drejer hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen i den anden retning.

Benene er lukkede og bøjede på knæene. Feet støder op til gulvet. Hænder - til siden.

På en eller to ben rive vi af gulvet og tiltrækker maven. Udfør vridning af lændehvirvlen med samtidig drejning af hovedet i modsat retning. På bekostning af tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder fra hinanden, ben parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På en eller to hviler vi med hælen på højre fod på tæerne til venstre. Udfør kropsvridningen til venstre ved at dreje hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder - til sider, ben - parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På den ene til to placeres anketten i højre fod på venstre knæ. Vi tager det højre knæ til side og drejer kroppen til venstre ved at dreje hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position.

Klassisk kompleks til at styrke musklerne i ryggen

Denne komplekse øvelse terapi er ofte praktiseret i fysioterapi kontorer. Det har eksisteret i mange år og har bidraget til at forbedre helbredet hos mere end en generation af patienter, der lider af lændehvirvelsyglen.

Hver øvelse udføres 10-15 gange.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ligger på ryggen. Armene langs kroppen, benene rettet.

Under indånding strammer vi kraftigt på maven og holder vores ånde så meget som muligt. På udånder - slappe af.

Ligger på ryggen. Hænder langs kroppen, benene er lidt bøjet på knæene.

Stram dine arme fremad og løft skulderbæltet. Stramning af musklerne, strækker sig til knæene. Efter 10-12 sekunder ligger vi på gulvet og slapper af.

Siddende på hæle. Hænder med palmer på gulvet foran dig.

Bøjning op i rygsøjlen i lænderegionen, vi bevæger vores hænder så langt som muligt fremad (fortsætter med at sidde på hæle).

Siddende på en stol. Hænder håndflader ligger på bagsiden, ben skulderbredde fra hinanden, tilbage lige.

Langsomt vippe kroppen til højre og venstre og frem og tilbage, forsøger at belaste maven og musklerne i bæltet.

Står op lige. Hænder fastgjort i næver og placeret på rygsøjlen i lænderegionen. Næver er den ene under den anden. Benene har skulderbredde fra hinanden.

Under en langsom indånding skal du trykke på næverne i ryggen og føre dem ned. På udånder - vende tilbage til nedre ryg.

Øvelse øvelse video

De, der har svært ved at forstå teknikken til fysioterapi ved beskrivelser, der ikke har mulighed for at arbejde med en instruktør, kan mestre træningsbehandlingskomplekser ved hjælp af videoinstruktioner.

I dette korte videoklip viser lægen 2 effektive øvelser til lindring af intervertebral brokkemangel i lænderegionen. Detaljerede kommentarer er givet.

I denne video: Personlige erfaringer og anbefalinger fra en mand, der ved hjælp af gymnastik kunne overvinde en brok og helt genoprette. Herfra vil du lære hvilke øvelser der giver de hurtigste og bedste resultater, og som er kontraindiceret til dig.

Kontraindikationer til fysisk uddannelse

• Forværringer af lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok.
• Sygdomme med feber.
• Alvorlige sygdomme i indre organer (hjerte, lunger og andre), hvis fysisk kultur kan forværre deres kursus.
• Metastaser af tumorer i rygsøjlen.

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Galina Pivneva, en videregående uddannelsesgrad i menneskers sundhed, en lærer i Basics of Health, besvarer spørgsmålene under navnet Admin.

Jeg har en sekvestreret brokk i lænderegionen. Er det muligt at udøve træningsterapi og hvad?

Hej Andrei Alexandrovich. Sequestered brokk i lændehvirvelsøjlen forekommer i 80% af alle tilfælde, og det kliniske billede og intensiteten af ​​symptomudviklingen afhænger af, hvor midten af ​​de smertefulde ændringer er placeret. Behandling af sekvestreret rygmarv er ekstremt hurtig. Undtagelserne er tilfælde, hvor intervention af en eller anden grund er kontraindiceret. I sådanne situationer anvendes brug af konservativ terapi og hjælpemetoder til behandling. Metoder til fysisk terapi er primært rettet mod fjernelse af muskelsyndrom. Behandling af sekvestreret brok ved hjælp af fysiske øvelser og fysioterapi er strengt forbudt. Fysioterapi bør udvikles individuelt for dig af en fysioterapeut eller en øvelseslærer, efter at den behandlende læge er i gang, som skal være i staten. klinik. Og første gang udfører patienterne motionstræning udelukkende under tilsyn af en specialist, indtil de lærer øvelserne til at udføre korrekt.

Hej Fortæl mig, hvilken gymnastik der vil være nyttig til brodannelse, herunder i lændehvirvelsøjlen + bilateral sacroiliitis + radiculopati med en grov læsion af peroneal nerve. De tager mig heller ikke til puljen eller til massage, det er bare til motionsterapi (og så skal du stå i kø), fordi jeg har gennemgået en onkologisk operation. bevægelse er meget smertefuldt, men jeg vil leve i alle retninger). TAK

Elena, du kan gøre lidt og omhyggeligt udføre "Øvelse terapi øvelser i video" på den første korte film, hvor lægen viser 2 effektive øvelser for at lindre smerter i intervertebral brok i lumbal regionen, medmindre du i øjeblikket ikke har nogen eksacerbation og forhøjet kropstemperatur.

vridning er bedre at ikke gøre.

de gluteal muskler og benene bag knæet ramte meget, især den rigtige, jeg gjorde gtmnastiku, ingenting hjælper, men jeg vil ikke stoppe, jeg vil tilføje vitaminer, tak)

Jeg synes rimeligt Ex.

og derefter klemning og henvisning til en neurokirurg

Hvis jeg nu forstærker smerten i underkrogen og benet, kan jeg gøre øvelserne?

Valeria, hvis du har en forværring af intervertebral brok, så øvelserne er kontraindiceret. Det er bedst at konsultere din læge, der kan bedømme din tilstand mere tilstrækkeligt. Efter forværringen af ​​behandlingen, begynder du gradvist at engagere, bare nøje følge de tips og anbefalinger, der gives i artiklen og videoer.

Bemærk venligst, at oplysningerne på webstedet er af informativ og uddannelsesmæssig art og ikke er beregnet til selvdiagnose og selvbehandling. Valg og recept på lægemidler, behandlingsmetoder samt kontrol med deres anvendelse kan kun foretages af den behandlende læge.

Sørg for at konsultere en specialist.

Øvelser at vride rygsøjlen med brok

I mange år kæmper vi uden succes med smerter i leddene?

Leder af Institut for Fælles Sygdomme: "Du vil blive overrasket over, hvor nemt det er at helbrede leddene bare ved at tage det hver dag.

Det er nødvendigt at udføre øvelser med rygsøjlen for at styrke rygets muskulatur-ligamentiske korset, som forhindrer den patologiske krumning af rygsøjlen på patologien.

Da sygdommen ofte ledsages af smerte, bør nogle vigtige fysiske øvelsesprincipper undersøges for ikke at forværre situationen.

Vigtige principper for fysioterapi

Start ikke motion, før du lærer følgende principper:

• Med hver bevægelse skal du være opmærksom på manglende smerte og dine følelser. Da tabet af rygsøjlen forekommer i nogen retning, kan nogle øvelser ikke ledsages af smerte, mens andre tværtimod fører til uudholdelig smerte.

Udfør ikke øvelser, der forårsager alvorlig smerte. Nyttige kun klasser, der giver dig lidt ubehag. Nogen tid efter behandlingsstart, gå tilbage til gymnastikken, som tidligere har forårsaget smerte. Hvis han nu er væk, er der lindring kommet;

• I begyndelsen af ​​at styrke muskelkorsetten omkring rygsøjlen er det nødvendigt at udelukke forskellige former for "vridning". De "belaster" rygsøjlen for meget, hvilket fører til ubehagelige fornemmelser. Forlad sådanne øvelser til sidste etape;
• Eliminere spring, skarpe slag og stærke skubbe;
• Når du har valgt det optimale kompleks for dig selv, skal du udføre det så ofte som muligt i løbet af dagen;
• Begynd klasser med en minimumsbelastning, amplitude og bevægelsesfrekvens, og gradvist øg rytmen;
• Fare for helbred ligger i, at en person forsøger at komme sig på en dag. Ryggraden bør genoprettes forsigtigt ved gradvist at øge blodforsyningen samt muskelkontraktioner;
• Undgå "skarpe" bevægelser.

Der er også visse kontraindikationer til gennemførelse af intervertebrale brok øvelser:

• Hyppig blødning
• Akutte infektionssygdomme;
• Svært smerte syndrom;
• Hjerterytmeforstyrrelser;
• Forværring af kroniske sygdomme.

Hvilke fysiske øvelser er nyttige til intervertebral brok

Fysiske øvelser med baghvirvler er den vigtigste metode til behandling af komplikationerne i patologien uden kirurgisk indgreb. Når en hvirvelskive falder ud, er det nødvendigt at maksimalt styrke muskelkorsetten af ​​ryggen for at sikre pålidelig fastgørelse af det beskadigede afsnit.

Der er en speciel gymnastik til cervikal, thorax og lændehvirvelsøjlen.

Patologi i livmoderhalsområdet fører til ændringer i hjernen, derfor har en person ofte med en prolapse af den intervertebrale skive i dette område et bevidsthedsbesvigelse, kramper og nogle neurologiske lidelser.

Behandl den cervikale rygsøjle med motionsterapi regelmæssigt. Følgende øvelser anbefales til dette:

1. Sæt bekvemt på en stol, arme ned langs torso. Drej hovedet til højre og venstre side med den maksimale reduktion til det første punkt af smerte i lyset. Gentag 10 gange;
2. Sænk forsigtigt hovedet ned, og tag startpositionen. Placer hagen så tæt på brystet som muligt og udfør 5-10 gentagelser;
3. Mens du sidder eller står med dine arme nedad, smider du langsomt hovedet og trækker derefter hagen tilbage. Gentag øvelsen 10 gange;

At udøve træningsterapi i tilfælde af rygsygdomme i brystkassen, glem ikke at han er ansvarlig for de indre organers funktion. Gennem hullerne mellem hvirvlerne passerer nerverne, som regulerer lever, mave, hjerte og tarms arbejde. En uforsigtig bevægelse, vridning eller skubbe kan føre til alvorlig patologi.

De mest populære aktiviteter for herniation af thoracic disk er som følger:

1. Sid på en stol og fold dine arme til bagsiden af ​​dit hoved. Reach baglæns og tryk rygsøjlen til den tilstødende del af stolsstøtten. Når du læner fremad, udfør 3-4 afbøjninger;
2. Tag en vandret position på en plan overflade, og læg en rulle under ryggen. Inhalér og bøj over. Udånd og sænk ryggen. Antallet gentagelser - 3-6 gange.

Lændehvirvelsøjlen er designet til at udføre grundlæggende afskrivningsarbejde. Når løftevægte for det meste falder på ham, så brernen forekommer oftest i lændehvirvelområdet. For ikke at bringe sagen til operationen i denne patologi anbefales følgende gymnastik kompleks til daglig præstation:

1. I en vandret position skal du strække benene langs kroppen. Løft den øverste del og hold den i denne position i 10 sekunder. Langsomt gå ned og gentag øvelsen 15 gange;
2. I en stilling på bagsiden, bøj ​​knæene. Sæt din højre hånd på venstre knæ, bøj ​​venstre og tryk højre hånd på knæet. Prøv løbende at forhindre knæet i at røre ved hovedet. Antallet gentagelser - 10 gange.

Rygsmerter på grund af en prolapse af den intervertebrale skive i spinalkanalområdet kræver en særlig tilgang, regelmæssighed og grundighed i udførelsen af ​​hver enkelt øvelse.

For at styrke musklerne i sådanne tilfælde, bortset fra motionsterapi, kan du svømme, hvis det ikke øger smerten. I vand er ryggraden altid placeret i den rigtige position, derfor er komprimeringen af ​​dets bruskskiver udelukket. At være i puljen bliver også et diagnostisk tegn på årsagen til smerte syndromet. Hvis smerten forsvinder under svømning, er symptomet forårsaget af nervekompression.

Hjemmegymnastik til behandling af rygsmerter

De fleste af sessionerne for lændesmerter kan udføres hjemme, da de ikke kræver træningsudstyr og sportspor:

• Sæt en pude på en stol og lig med det på en mave, men så at skyggen på ryggen ligger lige på puden. Slap af og rolig ånde det øverste bryst. Øvelse giver dig mulighed for at styrke muskuløs korset og strække rygsøjlen;
• Gå rundt i rummet på omkredsen på alle fire. Når du laver gymnastik, skal du sørge for, at ryggen er lige og dine arme er altid lige;
• Liggende på siden, og derefter på gulvet (først til venstre og derefter til højre), drej torsoen først fremad med bækkenet og derefter tilbage brystet. En rulle skal placeres under det beskadigede område;
• Træk tæerne op, ligg på ryggen. De burde røre ved brystet. Gentag træningsterapi 10-15 gange, dette vil hjælpe med at styrke den nedre rygmuskulaturkorset.

Gymnastik til rygsøjlens muskel-ligamentiske apparat:

Styrke muskler og ledbånd i rygsøjlen kan være hjemme. Til dette:

• Stå på alle fire og hæv din arm og modsatte ben op. Løs denne position i nogle få sekunder;
• Bøje dine knæ, liggende på ryggen. Hæv bækkenområdet og lås det i denne position i et par sekunder;
• Gør "båden" regelmæssigt. For at gøre dette skal du prøve at maksimere de nederste og øvre dele med fiksering på en vandret overflade af maven. Denne øvelse er ret vanskelig, men det giver dig mulighed for effektivt at styrke det muskulære korset.

Komplekset af "stretching" øvelser til rygsøjlen

Spinal brok er kombineret med asynkroni i muskelsystemet. På den ene side af ryggen vil musklerne være i en tilstand af hypertoner, og på den anden side vil de blive afslappet. For at fjerne "stramhed" anbefaler vi et sæt øvelser:

• Beskæftigelser på en skråbræt. I 5-20 minutter skal du holde traktoren. For at gøre dette skal du tage et bredt bord med 50 cm stropper og fastgøre dem på enden af ​​bordet. Placer bordet på 130 cm fra gulvet. Sæt dine hænder under stropperne og forsøg at strække ryggen ved gradvist at ændre vinklen på brættet;
• I løbet af dagen indebærer lateral strækning maksimal tid på højre og venstre side, og ikke på maven og ryggen. Lig mere ofte på din sunde side
• Placer på bagsiden, læg hænderne langs kroppen, bøj ​​benene ved knæledene. Stol på dine fødder, skuldre og skulderblade. I denne stilling skal du rette bækkenet og holde det øverst i nogle få sekunder. Antallet gentagelser - 3-5.

Det skal bemærkes, at effektiviteten af ​​procedurer øges ved brug af lægemidler inden træningsterapi. For eksempel absorberes Dikul balm bedre efter træningsterapi. Massage cremer hjælper med at styrke blodforsyningen under gymnastik.

Som det er velkendt, er en hernieret skive et fremspring af den fibrøse ring, som kan fortsætte indtil dets brud, som følge af hvilken den pulpøse kernen bevæger sig mod fremspringet, indtil den falder ind i rygkanalen. Som følge heraf komprimeres nerveenderne i rygmarven, hvilket reagerer på denne effekt med svær smerte, og arbejdet i nogle indre organer kan blive forstyrret. Intervertebral brok kan dannes i nogen del af rygsøjlen, men oftere forekommer det i livmoderhalsen og lændehvirvelsøjlen. Behandlingsgrundlaget (ikke tæller øjeblikket med smertesyndrom) er fysisk træning for rygsøjlen med en brok, som giver dig mulighed for at genoprette muskelsystemet og forbedre det ligamentale apparat og derved forhindre gentagelser af sygdommen.

Årsager til intervertebral brok

Et sådant problem opstår ikke på én gang, det er resultatet af langvarige negative processer, der opstår i rygsøjlen og i kroppen generelt, og disse processer varer i mange år. Men selve manifestationen af ​​sygdommen opstår efter eksponering for en provokerende faktor, hvilket er en slags "sidste strå", og ikke årsagen til sygdommen. En sådan provokerende virkning er oftest den uhensigtsmæssige løftning af en tung belastning, når vægten ikke stiger med benene, men med ryggen.

Årsagen til herniationen af ​​den intervertebrale disk er degenerative processer, der forekommer i diskene. Årsagerne til disse processer er:

• Forkert belastning på ryggen. Det handler ikke kun om ukorrekt vægtløftning, det er også vigtigt at overvåge den korrekte kropsholdning, arbejde i en behagelig kropsholdning osv. Manglende overholdelse af de enkleste regler fører til, at ødelæggelsen af ​​intervertebralskiver accelereres;
• Manglen på vand i kroppen er ekstremt negativ for bindevæv, herunder de intervertebrale diske. Discs hovedopgave er forårsfunktionen, de kan kun udføre det fuldt ud, hvis der er nok væske, som de absorberer fra de omgivende væv. Hvis der er lidt væske, vil skiverne bogstaveligt tygge ud, hvilket vil øge sandsynligheden for en brok alvorligt;
• mangel på moderat motion. Det er ikke for ingenting, at fysioterapi er grundlaget for behandling af rygsygdomme, men de er også nødvendige i hverdagen. Takket være sådanne øvelser udvikles ledbånd og muskler i rygsøjlen, der har til opgave at holde ryggraden i optimal stand. Desuden intervertebral skiver "feed" (modtage de nødvendige næringsstoffer, og også slippe af med unødvendige) på grund af diffusion. For at det skal lykkes, er der behov for en vis belastning, hvilket vil forbedre blodcirkulationen. Og det er nemmest at skabe sådanne forhold ved hjælp af fysiske øvelser.
• Underernæring er et alvorligt problem. Både rygsøjlen og intervertebralskiverne har konstant brug for visse sporstoffer, der kun kan komme ind i en persons legeme med mad. De vigtigste af dem er kendt for alle - calcium, magnesium, fosfor, kalium osv. Med mangel på disse elementer bliver knoglevævet porøst og svagt, og de intervertebrale skiver begynder at bryde ned. Så god ernæring er afgørende for sund ryg.

Grundlæggende regler for udførelse af øvelser med rygsygdomme

Begynd at udføre sådanne øvelser skal være umiddelbart efter at du har formået at klare smerter. Men det er nødvendigt at følge nogle regler, ellers fysisk. øvelser med rygsygdomme i stedet for gavn vil være skadelige.

1. Ved valg af øvelser er det nødvendigt at omhyggeligt overvåge din egen tilstand og mangel på smerte. Dette er nødvendigt, fordi udbulingen af ​​intervertebralskiven kunne forekomme i enhver retning. Det er nødvendigt at udføre disse øvelser, der ikke forårsager ubehag. Sådanne øvelser til behandling af rygsygdomme vil være meget nyttige. Hvis der udvises en mindre følelse af ubehag under udøvelsen af ​​en øvelse, skal den også udføres, men så forsigtigt og omhyggeligt som muligt. Undtagelser er de øvelser, hvor der er en skarp smerte i rygsøjlen. Det er klart, at sådanne øvelser giver mening at udskyde "indtil bedre tider", men de kan fungere som en slags diagnostikere. Hvis du gentagne gange gentager denne øvelse, og det forårsager mindre smerte, så bevæger du dig i den rigtige retning.

2. I de indledende faser skal de øvelser, der involverer "vridning" kroppen, undgås.

3. Du bør undgå støder i ryggen, hoppe og skarpe skød.

4. Du skal udføre øvelserne så ofte som muligt i løbet af dagen (2-6 gange), men opdeler også øvelsen i flere separate dele, som du vil udføre på forskellige tidspunkter.

5. Du kan ikke gøre en skarp indsats for problemområder i rygsøjlen.

6. Det er nødvendigt at starte øvelser med en minimums amplitude og belastning, og kun derefter gradvist øge dem.

7. Det er ikke nødvendigt at forsøge at komme sig på en dag, straks "nulstille" alle hvirvlerne og diskene på en gang. Ryggraden skal genoprettes forsigtigt, mens det er nødvendigt at gradvist øge blodcirkulationen i den syge del af rygsøjlen.

Øvelser for lændehvirvelsyglen

I de fleste tilfælde vises en herniated disk i lændehvirvelsøjlen. Ovennævnte kompleks af øvelser er standard, det er rettet mod personer, der længe har lidt af en herniated disk. Men det skal huske på, at behandlingen næsten altid er individuel, hvilket betyder at den behandlende læge kan anbefale yderligere øvelser til dette kompleks. Formålet med disse øvelser er generelt at styrke og udvikle rygsøjlens funktionalitet samt den generelle træning af kroppens muskler.

Lig på ryggen, strækker armene langs kroppen, benene skal være i en let bøjet position. Ved udøvelsen af ​​træningen skal vejrtrækningen ikke forsinkes. Stram bukemusklerne til en fast tilstand. Du kan kontrollere tilstanden af ​​musklerne ved at lægge dine hænder på din mave. Denne øvelse udføres 10-15 gange.

Ligeledes udført liggende, arme liggende langs kroppen, bør benene forlænges. Det er nødvendigt at øge kroppen lidt, mens benene altid skal ligge på gulvet. Denne position opretholdes i 10 sekunder, hvorefter kroppen skal sænkes langsomt og vender tilbage til sin oprindelige position. Efter afslutningen af ​​øvelsen skal du tage en kort pause i højst 10 sekunder. Denne øvelse gentages 10-15 gange.

Den oprindelige position ligger på bagsiden, mens benene skal være lidt bøjede. Du skal strække din højre hånd fremad og placere hånden på knæet i venstre ben. Derefter begynder du at bøje det venstre ben, samtidig med at benets modstand med din højre hånd forhindres, at benet nærmer hovedet. Denne øvelse udføres med en indsats på ca. 10 sekunder, hvorefter startpositionen langsomt og smidigt vedtages. Dette efterfølges af en hvile i 10-15 sekunder. Denne øvelse udføres 5-10 gange, hvorefter det er nødvendigt at ændre arm og ben (venstre hånd hviler på højre ben), gentag øvelsen yderligere 5-10 gange. I resten af ​​tiden bør du maksimalt slappe af musklerne på bagagerummet, armene og benene.
videoer:

Fysisk terapi for brok i hjernen

Følgende sæt øvelser udføres med en knoglehvirvelse i cervikalområdet. Men det skal bemærkes, at den cervikale region på mange måder er meget "lunefuld", derfor bør øvelsen kontaktes med forsigtighed. Derudover vælges øvelserne individuelt, så den behandlende læge kan tilføje nogle øvelser til følgende komplekse. Øvelserne bør også ikke udføres under sygdommens akutte forløb, men i denne periode anbefales det at bære et fastgørelsesbandage, som giver fred til patienter med hvirvler og skiver.

Ovenstående øvelser af komplekset sigter mod at genoprette elasticiteten af ​​nakke muskler og forbedre bevægelsen af ​​hvirvlerne.

Udført siddende eller stående, armer ned langs kroppen. Det er nødvendigt at udføre glatte sving i hovedet til yderst til højre og derefter i yderste venstre position. Øvelsen gentages 5-10 gange. Når letvægtsversionen lavede små omgange til siden.

Startpositionen ligner den foregående øvelse. Du skal forsigtigt sænke dit hoved og forsøge at trykke på hagen til brystet. Det udføres 5-10 gange.

Udført stående eller sidder med arme ned langs kroppen. Kaster langsomt hovedet tilbage, mens du skal trække hagen tilbage. Øvelsen gentages 5-10 gange.
videoer:

Det skal bemærkes, at enhver øvelse kun skal udføres efter høring af en læge. Ovennævnte øvelser for rygsygdomme vil naturligvis ikke skade, men kun lægen vil være i stand til at tage højde for alle nuancer under hensyntagen til dit særlige tilfælde.

Glem heller ikke, at øvelserne udført efter operationen for at fjerne en rygsygdomme kan afvige lidt fra de ovennævnte komplekser.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Herniated disc: et forbud mod motion

Herniated disc er en af ​​de mest almindelige årsager til rygsmerter. Diskgeneration er en ekstrem manifestation af degenerative ændringer i rygsøjlen, som kaldes osteochondrosis. Når dette sker, er udgangen (udbulning) af den intervertebrale skive i rygsøjlen, som kan føre til komprimering af rygmarven og forårsage alvorlig smerte. Typisk opstår der smerter i nedre ryg, undertiden i overdel og hals, der udstråler til arm eller ben. Ved hoste eller griner kan smerterne øges.

Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i behandlingen af ​​intervertebral brok, så øvelser er ofte ordineret til hurtigere opsving. Som regel er disse langsomme, glatte øvelser, som ikke fører til spændinger i ryggenes muskler, da en af ​​opgaverne er en af ​​opgaverne med at fjerne musklernes overdrevne hypertonicitet.

Der er imidlertid typer af fysisk aktivitet, der er strengt kontraindiceret i fremspring eller herniated intervertebral disk. Disse omfatter:

Ben presse

Benpress er en øvelse, hvor vægten er fastgjort til en speciel platform, og den person, der udfører ligger ligger ned og skubber denne platform på hovedet. Mange læger er af den opfattelse, at tryk på benene kan føre til fremspring og herniation af intervertebralskiven. Desuden kan sådanne øvelser udløse hovedpine, som er karakteristiske for osteochondrose.

Korte squats med en lige ryg, generelt reducerer belastningen på bagsiden, men du bør undgå dybe squats for sikkerheden af ​​leddene.

Øvelser på lige ben

Øvelser, hvor benene holdes lige, giver en stærkere belastning på intervertebralskiven. Som følge heraf opstår ofte rygsmerter i lænderegionen. Hvis du lægger vægten med dine ben, når du ligger nedad eller vippe med lige ben, får dine rygmuskler til at overskride, hvilket fører til komprimering af rygsøjlen. Desuden kan stående eller sidde, når du læner på tæerne, skade din ryg.

Twisting øvelser

Hernierede skiver forekommer oftere i rygsøjlen i rygsøjlen, lige over bækkenet, så vridning kan ikke kun forværre broken, men også forårsage komplikationer.

Øvelser der kræver vridning - for eksempel øvelser på en gymnastikbold eller med vægt - og endda nogle bevægelser i yoga, kan være skadelige for din rygsøjle.

vægtløftning

Lænning til at løfte barbell, og derefter lave en rykke fra denne position, skaber du et chok på ryggen. Bænkpressen kan forårsage rygsmerter. Når du løfter vægte, skal du undgå at bøje kroppen fremad og løfte barbell med en sving i kroppen. Selv i tilfælde af en cervikal rygsygdomme brugen, brug langsomme, kontrollerede bevægelser under vægtløftning. Nogle træning er nødvendig, før du starter vægtløftning med en herniated disk.

En af funktionerne i intervertebrale diske er chokabsorberende. Under kørslen, med hyppig komprimerings dekompression af diskene, falder deres afskrivningsressource hurtigt. Ifølge en række forfattere kan det ikke føre til en hernieret disk, men det kan forværre en eksisterende eller provokere andre årsager til rygsmerter. Når du kører eller går, er hurtig genoprettelsesskive langsommere. Derfor kræver disse sportsgrene specialudstyr og overholdelse af visse forholdsregler. Hvis du føler smerter i ryggen under kørslen, skal du straks holde op med at træne og gå tilbage til gang. Så snart ledbåndene på disken bliver stærkere, kan løbende genoptages.

Store fordele for brok og osteochondrose kan medbringe yoga. Flere grundlæggende asanas og anbefalinger til deres gennemførelse er angivet i vores artikel "5 terapeutiske holdninger af yoga til lændehvirvelsygens knus."

Øvelser til at vride rygsøjlen med hernieret lændehvirvelsøjlen: funktioner i teknologi og eksempler

En lændehvirvelsygdom bringer en mand overrasket, hvis udviklingen er gået ubemærket. Hvis nerve rødder og rygmarv ikke udsættes for kompression, så op til et bestemt tidspunkt, kan sygdommen måske ikke mærkes.

Men gradvist stiger fremspringets størrelse, begynder det at berøre nerveenderne.

Der opstår stærke smerter, parese og lammelse udvikler sig, benene falder.

Øvelser på vridning med brok (spiral gymnastik) giver en mærkbar positiv effekt i ukomplicerede former for sygdommen.

Udførelsesregler

På hvor nøje patienten forbereder sig til at udføre de grundlæggende øvelser, afhænger deres effektivitet direkte af:

• Du kan ikke gøre på en fuld mave.
• Øvelser udføres på en hård overflade (mat på gulvet, et tyndt tæppe).
• Værelset skal ventileres på forhånd, men udkast bør undgås (lukk luftventilerne efter ventilation).
• Det er nødvendigt at lave en lysmassage af problemområdet (kun lette strøgbevægelser og lavt prikken). Det er umuligt at trykke med hænderne på det ømme sted, varme det og gnide opvarmede salver.

Spiral gymnastik involverer langsomme, pæne bevægelser med en lille amplitude. Det er vigtigt at huske:

• Bevægelsen bør stoppes, når der opstår en skarp smerte.
• Behagelig muskel træthed er et tegn på, at øvelsen blev udført korrekt.
• Udåndingen sker ved indsats, indånding - ved afslapning.
• Du behøver ikke at gøre flere tilgange i træk og udføre en bestemt bevægelse. Det er bedre at udføre gymnastik med pauser på flere timer (om morgenen og om aftenen) eller en gang om dagen.
• Twists eliminerer pludselige jerks, hver bevægelse sker i slowmotion.
• En af de vigtigste betingelser - under øvelsen skal du lytte til interne fornemmelser. Kroppen selv vil give et antydning i form af ubehagelige symptomer, hvis noget går galt.
• Antallet af bevægelser stiger gradvist (med 1 mere efter 2-3 lektioner).

Meget afhænger af graden af ​​fysisk egnethed. Er det muligt at vride folk i alderen? Det er nødvendigt at udføre dem, men du bør vælge bevægelser, der er enkle i teknik, under hensyntagen til den fysiske tilstand.

Det anbefales ikke at praktisere i stående stilling, da den egen kropsvægt udøver trykket på rygsøjlen. Den bedste mulighed er at lave øvelser liggende.

Prøvebevægelser

Tøj bør ikke holde bevægelser nede. Fri sportsform fra naturlige stoffer presser ikke på kroppen, giver huden mulighed for at trække vejret. For en start kan du lære nogle enkle, men meget effektive øvelser:

1. Position - Liggende på ryggen, arme vinkelret på kroppen (til siderne), benene lige, skiftet sammen, hovedet - lige, se - i loftet. Højre fod sat på knæet på venstre ben. Det højre knæ ser op. Læn dine fødder til venstre. Det er ønskeligt at holde bevægelsens amplitude lille - det øges, mens du studerer. Drej samtidigt hovedet til højre. Krop og hænder er på plads. Gentag den samme bevægelse med det andet ben.
2. Den oprindelige position svarer til den foregående. Begge ben bøjes ved knæene og trækker så vidt muligt til maven. Knæ - i en lukket stilling. Bøj dine ben til venstre, og drej dit hoved til højre og se på væggen. Lad benene vippe til den anden side, drej hovedet til venstre (udfør meget omhyggeligt, for at starte med en lille amplitude).
3. Stilling - Liggende på maven, benene lige, lukkede og med tæer hvile mod gulvet, arme foldet foran ansigtet (albuer til siderne, palmer - hinanden), panden ligger på håndfladerne. Hæv dit hoved Samtidig skal du løfte benet til siden og til hovedet ved at glide på gulvet og bøje det ved knæet. Hold i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag den samme bevægelse med det andet ben.
4. Stilling - Liggende på ryggen, hoved lige, kig op, armene langs kroppen, benene bøjede på knæene og adskilt i skuldrene, knæene kigger op. Riv det venstre ben fra gulvet, stræk med din højre hånd til venstre knæ, rive hovedet og skulderbæltet ud af gulvet. Palm for at få det venstre knæ og gå tilbage til startpositionen. Gentag med venstre og højre fod.

Før du udfører gymnastik, er en indre holdning vigtig. Du kan ikke engagere dig i dårlig humør uden positiv holdning.

Det anbefales at udføre auto-træning før hver session, som omfatter udtalelsen af ​​positive bekræftelser og induktionen af ​​behagelig varme i de "klemme" muskelgrupper.

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

6 typer øvelser til behandling af lændehvirvelsygdomme

I brok med brok software, som en metode til behandling. Hvilke komplekser kan hjælpe med genopretning, og som er kontraindiceret til at udføre? Hvad er den terapeutiske effekt af gymnastik med software brok og er det muligt at udføre det i akutte og gendannelsesperioder?

Sygdommen opstår af forskellige årsager, men oftest på grund af stærk fysisk anstrengelse på rygsøjlen eller ubehandlede lidelser i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser for brok software, som en metode til behandling. Hvilke komplekser kan hjælpe med genopretning, og som er kontraindiceret til at udføre?

Hvad er en lændehvirvelsyghinde?

I lænderegionen er der 5 hvirvler og 4 skiver imellem. Ryggvirvler kaldes latinske bogstaver L og tal fra 1 til 5, hvilket angiver nummeret. Disken består igen af ​​en fibrøs ring og en halvflydende kerne inde. Af forskellige årsager klemmer kæberne disken, den fibrøse ring svækker, revner, pauser, indholdet af disken kommer ud og danner en brok eller fremspring.

Svært ofte knirker vertebrale afdelingen med aktiv vækst kniplinger omkring væv og nerver

Hvilke øvelser kan gøres med brok og som ikke kan?

For dem der har travlt, kan du gøre:

Til dato er mange komplekser allerede blevet udviklet til behandling af ryghinde. Hvilke kan du udføre? Der er ikke noget enkelt svar for alle patienter. Hver tilstand og sag er unik og kræver individuel diskussion med lægen.

Tilstandsbetinget for alle personer med brok, i mangel af kontraindikationer, er følgende klasser tilladt:

• yoga, let fitness, pilates;
• svømning;
• Bubnovsky øvelser;
• Dikul kompleks;
• hængende på baren.

En god måde at behandle spinal brok er regelmæssig yoga klasser.

Der er også typer fysisk anstrengelse, der er tydeligt kontraindiceret i softwarebrød. Overvej i detaljer hvad slags motion det er og hvorfor:

1. Ben presse. Det er udført liggende på ryggen, med benene at skubbe op i lasten, som er på en speciel vedhæftning. Dette skaber en høj belastning på rygsøjlen, som kan føre til fremspring (den første fase af brokken) og forårsage andre komplikationer.
2. Lige benbelastning overbelaster de intervertebrale skiver i lændehvirvelområdet, hvilket forårsager smerte.
3. Twisting, da de forårsager bevægelser i lændehvirvelsøjlen, hvilket kan føre til komplikationer såsom klemning af fremspringet.
4. Vægtløftning er altid en øget belastning på rygsøjlen, så styrkeøvelser er kontraindiceret til brok.
5. Løb. I løbet af løbet udfører de intervertebrale skiver en pudefunktion, men under sygdom, når de er beskadigede, svækkes deres funktion, diskdeformationen opstår, hvilket fører til komplikationer.

Alle andre øvelser og øvelser bør diskuteres separat med din læge: en kiropraktor eller ortopæd.

Nyttige øvelseskomplekser

Hvilke øvelser skal der gøres? Medicinske gymnastikkomplekser, der er specielt udviklet til behandling af brok, giver utvetydig fordel. De bedste øvelser er gymnastik Bubnovsky, Dikul, svømning, generel medicinsk gymnastik. De øvrige terapeutiske øvelser, der er anført nedenfor, har gavn for at udføre dem på en bestemt måde med undtagelse af de typer af belastninger, der er kontraindiceret (for eksempel vridning i yoga).

Grundlæggende regler for øvelser

Inden du går videre til nogen af ​​klasserne, skal du identificere gennemførelsesreglerne, der gælder for alle former for fysisk aktivitet under sygdom.

1. Under sessionerne er det nødvendigt at overvåge din tilstand for at forhindre forekomsten af ​​smerte. Hvis de opstår, skal handlingen stoppes.
2. Udfør kun de komplekser, der ikke forårsager ubehag, smerte.
3. Undgå spring, stikker i ryggen eller ryggen, skarpe bevægelser, sving.
4. Giv ikke tung belastning på bagproblemerne.
5. Øvelser øvelse terapi (medicinsk fysisk kultur) begynder at blive udført med et minimum af indsats og amplitude, gradvist øge dem.

Når man udfører fysisk anstrengelse med ryggen i rygsøjlen, er det bedre at foretrække glatte bevægelser, der ikke forårsager ubehag.

På samme tid kan nogle øvelser i hvirveldyret have en diagnostisk karakter. For eksempel, hvis visse handlinger forårsagede smerter tidligere, og efter et stykke ubehag mindsket - dette indikerer begyndelsen af ​​helingsprocessen.

Bubnovsky

Ifølge det filosofiske syn på Dr. Bubnovskijs liv: Bevægelse er liv og kun de rigtige bevægelser kan helbrede en person. Det er med dette koncept, at dr. Bubnovsky talte, hvis øvelser er designet til at arbejde med en brok og kaldes kinesioterapi.

Mens du arbejder med kinesioterapi, arbejder patienten ud og aktiverer selv de dybeste muskler, hvilket gør det muligt at lindre spasmen og eliminere smerten. Udbygning af ryggen forbedrer styrken, fleksibiliteten og elasticiteten af ​​rygsøjlen. Den terapeutiske virkning opnås på grund af, at patienten ved at udføre en bestemt bevægelse søger at reducere fremspringet og vende tilbage til hvirvlerne i en naturlig position.

Hovedprincippet, som komplekset bygger på, er komfort, bekvemmelighed for patienten.

Et illustrativt eksempel på øvelser til udarbejdelse af brok er vist i videoen nedenfor.

Dikul

Dikul, en ortopædkirurg, der led en rygmarvsfraktur, gennem forsøg og fejl udviklede et sæt øvelser, som hjalp ham med at klare sygdommen. I dag er nogle af dem med succes brugt til at behandle hvirveldyrsafdelingen. Intensiteten af ​​træning ved udførelse af komplekset diskuteres separat med lægen og afhænger af udviklingen af ​​patientens muskler, sværhedsgraden af ​​hans sygdom.

svømning

Svømningstimer har en positiv effekt på alle organer og systemer i kroppen, og muskuloskeletalsystemet giver særlige fordele. På grund af de særlige virkninger af vandmiljøet fjernes hovedbelastningen fra rygsøjlen, der er jævnt fordelt i hele kroppen. Knogler, ledd antager en naturlig position.

Derudover masserer vand hele kroppen, giver en beroligende effekt på nervesystemet, slapper af musklerne, fjerner klip, stimulerer blodcirkulationen og metaboliseringen. Svømning er helt sikkert motion med en brok, fordi det eliminerer høj belastning, pludselige bevægelser.

Svømning med ryghinde har en positiv effekt på hele kroppen, herunder rygsøjlen

Regelmæssige øvelser i puljen hjælper med at genoprette kropsholdning, reducere smerte, forbedre absorption af stoffer på grund af normalisering af blodcirkulationen i det berørte område. En anden positiv effekt er styrkelsen af ​​det muskulære korset, hvilket fører til et fald i spændinger og ubehag i lændehvirvelområdet på land.

Funktioner med svømning med brok software:

1. Kontraindiceret i perioden med forværring af inflammatoriske processer og smerte.
2. Den foreløbige høring af den behandlende læge med forberedelsen af ​​et individuelt sæt øvelser er nødvendig.
3. Den mest nyttige stil til lumbal læsioner er gennemgangen på bagsiden.
4. De første 2-3 klasser udføres under tilsyn af en instruktør.
5. Patienten skal overvåge hans tilstand, fortælle lægen hvad og hvornår han får ubehag. Specialisten i dette tilfælde skal komme med en erstatning øvelse.

Yoga er ikke kun udførelsen af ​​visse fysiske aktiviteter, men også kendskabet til sig selv, af sin krop. Yoga klasser kræver stor omhu fra patienten, vilje til at ændre livsstil: opgive dårlige vaner, ændre diæt, dagbehandling.

I yoga er ikke alle øvelser velegnede til personer med brok software, så du skal følge visse regler:

1. Afvise at udføre vendinger, handlinger med stød, slag, hopper.
2. Overvåg tilstanden af ​​din krop, for at forhindre forekomsten af ​​smerte.
3. Gør yoga kun i nærværelse af en instruktør.
4. Start træning, hvilket giver en minimal belastning på kroppen, og derefter gradvist øge det.
5. Udfør alle handlinger omhyggeligt uden pludselige bevægelser.

Pilates

Pilates er et gymnastikskompleks, der har positiv indflydelse på holdningen: det giver dig mulighed for at rette op på det, styrke rygmusklerne, genoprette fleksibiliteten og elasticiteten af ​​hvirvlerne.

Det er vigtigt at bemærke, at med alderen nedbryder næringen af ​​rygsøjlen med mineraler og forekommer kun, når hvirvlerne bevæger sig korrekt i forhold til hinanden. Med fremspringets udseende er funktionen af ​​hele rygsøjlen forstyrret, og tilførslen af ​​næringsstoffer stopper næsten helt, hvilket fører til sygdommens fremgang. Pilates-komplekset hjælper med at genoprette den korrekte bevægelse af hvirvlerne, klemmerne fjernes, nerverne klemmes og fleksibiliteten og fastheden i muskelsystemet forbedres.

Analgetiske øvelser til nedre ryg med brok

Hvirvler i rygsøjlen er en temmelig ubehagelig patologi, og hun vælger meget ofte sin lændebensdel for lokalisering. Lænden udsættes jævnligt for store belastninger, så det kan være svært at håndtere den hernia, der er opstået. Normalt er terapi kompleks, og øvelser til herniale lænder er en vigtig foranstaltning.

Lidt om sygdommen

Lumbar brok er ret svært at rehabilitere, da behandlingen kræver både gymnastik og en sparsom behandling til det maksimale, især hvis en operation er udført. Hvis den postoperative periode forlænges, vil rygsøjlens muskelsystem atrofiere, og den person, der endnu ikke har genoprettet, er igen i fare for tilbagefald. Der er tilfælde, hvor et år senere er en anden operation nødvendig.

For at forstå, hvordan man skal håndtere brok og undgå at komme tilbage, skal du kende dens hovedårsager. Øget belastning og overvægt er kun risikofaktorer, og hovedårsagerne er skjulte interne processer, der har udviklet sig i lang tid. Disse omfatter følgende:

• ødelæggelse af brusk;
• dystrofi af intervertebrale diske;
• forkalkning af ledbånd og ledd;
• muskel patologi.

For at klare disse problemer må du ikke kun kæmpe med overskydende vægt og undgå overdreven belastning, men også tage hensyn til følgende anbefalinger:

• Det er vigtigt at have en ordentlig og afbalanceret kost, beriget med essentielle vitaminer og mineraler. Særligt vigtigt er fosfor, calcium, kalium, selen, mangan, vitaminer A, D, C og E.
• Kan kræve stoffer som glucosamin, kondroitin og andre, der er designet til at genoprette brusk.
• Det er nødvendigt at begrænse mængden i saltets kost og drikke masser af væsker.
• En vigtig komponent er øvelse for nedre ryg med en brok, der har til formål at styrke musklerne og strække rygsøjlen.

Krav til øvelser med lændehvirvelsygdomme

Lændehvirvlen har sine egne specifikationer, som er forbundet med funktionerne i ikke kun rygmusklerne, men også mavemusklerne. Ved dårlig udvikling af de skråme muskler i lændehvirvelsområdet vises de såkaldte trekanter og kvadrater, hvor hernier dannes meget ofte. Derfor vil øvelser til underkroppen med rygsygdomme være lidt anderledes end andre komplekser. De skal opfylde følgende krav:

• Det er obligatorisk at inkludere øvelser til pressen.
• Øvelser for at forlænge nedre ryg i lodret stilling kan være farlige på grund af den øgede risiko for at falde ud af disken.
• Overvejende er den tilbøjelige stilling og hænger.
• Øvelser skal sigte mod at skabe en trækkraft, som vil bidrage til at minimere trykket på disken. Det er bedre at bruge specielle simulatorer med en given indsats og udføre øvelser under tilsyn af en rehabiliteringsspecialist. Hvis dette ikke er muligt, kan gymnastik udføres på gulvet på den vandrette stang på gymnasticvæggen.
• For maksimale resultater skal musklerne strækkes under indånding og sammentrækning, mens du trækker vejret ud.
• Udøve jævnt og forsigtigt og øge belastningen gradvist.

Øvelser for rygsøjlen med brok i nederste ryg

Der er mange øvelser, der kan bruges til denne patologi. Spiral twisting øvelser kan være meget nyttige i sin behandling og eliminering af ubehagelige symptomer:

• Lig på ryggen med dine ben lige, skub dine arme til siden. Løft højre lår og træk begge bens fødder til venstre, samtidig dreje hovedet til højre og justere vridningen med et åndedræt. Gå tilbage til startpositionen på udåndingen. Gentag øvelsen til den anden side.
• I en lignende startposition skal du placere din venstre fod øverst til højre, vride nedre ryg på indåndingen og dreje hovedet til højre. Efter udåndingen, vend tilbage til startpositionen og gentag drejningen i den anden retning.
• Øvelsen svarer til den foregående, men højre ben skal være øverst til venstre.
• Bøj det venstre ben i knæet, læg anklen på knæet på højre ben. På samme tid indånder og laver en spiral til højre med den nederste del af kroppen og drejer hovedet til venstre. Udånd, vend tilbage til startposition. Gør det samme ved at dreje taljen til venstre.
• Ændre positionen af ​​benene ved at placere den højre ankel på knæet på venstre ben, og udfør samme handling.

Ud over vridningsøvelser, der er forbundet med at løfte benene eller bækkenet fra en udsat position på maven og på bagsiden, er det nyttigt.

Også gymnastik til nedre ryg med brok kan omfatte øvelser på den vandrette bar og svenskens væg, der tager sigte på at uddanne bukemusklerne og strække rygsøjlen. Men de skal bruges omhyggeligt - hvis du er bekymret for rygsmerter, nægter du et øjeblik fra den vandrette stang.

Bubnovsky øvelser

Fremragende bevist bedøvelsesøvelser til Bubnovsky for nedre ryghernie. De hjælper med at slippe af med ubehagelige fornemmelser og fremme helbredelse. Komplekset indeholder sådanne øvelser:

• Startposition - står på alle fire, læner sig på albuer og knæ, musklerne skal slappe af så meget som muligt. Tag en dyb indånding og buk forsigtigt ryggen som en kat. Udånd derefter, bøj ​​ryggen og vend tilbage til startpositionen. Gør alt glat og omhyggeligt, gentag mindst 20 gange. Hvis øvelsen fremkalder øget smerte, reducere bevægelsesområdet eller midlertidigt fjerne det fra programmet.
• Lig på ryggen, læg armene langs kroppen. Tag en dyb indånding, og udånd dem langsomt, hæv dit bækken højt over gulvet og hvil på dine skuldre og fødder. Stig så højt som du kan. På indånder sænk bækkenet. Gentag 20 gange.
• Startposition - liggende på ryggen, drej dine hænder bag hovedet. Elbuer peger på loftet. Bøje dine ben på knæene og løft dem, så hofterne er vinkelret på kroppen. Chin presser til brystet. Smidigt forsøge at få albuer på knæene. Det er ikke nødvendigt at forbinde dem med alle midler - gør øvelsen til mild træthed, undgå overdreven spænding.
• Startposition - står på alle fire. Bøj fremad uden at bøje dine albuer. Vip til maksimum, og vend tilbage til startposition. Gentag øvelsen 20-25 gange.
• Træning "Cykel". Startposition - liggende på ryggen. Arme skal bæres bag hovedet og bøje knæene. Udfør bevægelser, der simulerer cykling. Gør det jævnt og uden jerks. Ligelig vejrtrækning er også vigtig.
• Twisting. Udført i liggende stilling. Sæt din venstre hånd under ryggen af ​​hovedet, bevæg dit højre ben glat og bøj det ved knæet på en sådan måde, at du rører den venstre albue. Langs samme bane skal du gå tilbage til startpositionen. I hver retning skal du lave 15 gentagelser.
• Startposition - sidder på gulvet med hænderne på bagsiden af ​​hovedet. Alternativt løft venstre og højre skinker, således bevæge sig fremad og derefter tilbage. Gå tilbage til startpositionen.

Disse øvelser er ret enkle, og du kan gøre dem hjemme. Bubnovsky-teknikken hjælper betydeligt med at lette patientens tilstand, eliminere spændinger, strække rygsøjlen og forbedre blodcirkulationen i det berørte område.

Gymnastik Dikul

Dikul er en ortopædkirurg, der selv har lidt alvorlige spinalpatologier og udviklet et sæt øvelser, som han kunne klare dem med. Nogle af dem anvendes med held til behandling af brok. Intensiteten af ​​træningen bestemmes individuelt afhængigt af sværhedsgraden af ​​patologien.

Et eksempel på øvelser er vist i videoen.

Svømning med lændehvirvelsygdomme

Svømning har en gavnlig effekt på alle organer og systemer i kroppen, især muskuloskeletalsystemet. Virkningen af ​​vandmiljøet giver dig mulighed for at fjerne hovedbelastningen fra rygsøjlen, fordeler det jævnt fordelt i hele kroppen. Knoglerne og leddene som følge heraf indtager deres naturlige position.

Vand masserer også hele kroppen fuldstændigt, beroliger nervesystemet, slapper af muskler, eliminerer klemmer, forbedrer blodcirkulationen og metaboliske processer. Svømning er helt sikkert, fordi det ikke indebærer øget belastning og pludselige bevægelser.

Regelmæssige øvelser i puljen bidrager til restaurering af kropsholdning, reducerer smerte, forbedrer absorption af stoffer, da blodcirkulationen forbedres i det berørte område. De hjælper også med at styrke muskulaturkorset og lindre spændinger i lænderegionen.

Når du planlægger at engagere dig i svømning med brok, overveje disse punkter:

• Pool er kontraindiceret i forværring af inflammatoriske processer og svær smertesyndrom.
• Forhør med din læge, hvem skal udpege et sæt øvelser individuelt.
• Den mest nyttige svømning stil er krybningen på bagsiden.
• De første par sessioner bør overvåges af en instruktør.
• Det er vigtigt at overvåge din tilstand og informere specialisten, hvis noget gør dig ubehagelig. Så kan han erstatte øvelserne.

Bemærk at belastningen er kontraindiceret i perioden med brokkekrævelse. Påvirkningen af ​​rygsøjlen kan fremkalde komplikationer og forværre patientens tilstand. Det anbefales at overholde følgende tips på dette tidspunkt:

• Til søvn anvender ortopædisk korset.
• Træn dig selv til at tage en ensartet vandret og lodret position for at styre din kropsholdning.
• Tag vitaminer og mineraler.
• I tilstedeværelse af overskydende vægt til at arbejde med dens eliminering.

I den akutte periode kan man kun bruge de mest simple øvelser med det formål at fjerne belastningen fra rygsøjlen, muskelafslapning. Dette kan strække sig på en skrånende bænk og den svenske vægge ligger på en speciel gymnastikbold, spændingen af ​​de enkelte dele af kroppen liggende på ryggen.

Der er et stort antal øvelser i intervertebral brok i nederste ryg. Lægen bør vælge øvelserne. Patientens opgave er at udføre dem flittigt og regelmæssigt, lytte til din krop og overholde alle de yderligere anbefalinger fra lægen.