Gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle

I tidligere artikler så vi på et par effektive sæt fysiske øvelser til forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem var ganske enkle, andre tværtimod krævede foreløbig sportsstyrketræning og deltagelse af simulatorer. Nogle var baseret på glatte langsomme bevægelser, mens andre var ens i dynamik til formgivning. Funktionsprincippet for alle disse typer af gymnastik er det samme: det strækker og styrker rygmusklerne, hvilket gør det muligt at opnå stabilisering af rygsøjlen og dens korrekte position. Efter at have forladt dette generelle princip i kernen, forstærkede Dr. Popovs gymnastik det. Du bør ikke forvente af hendes endnu mere fantastiske og usædvanlige øvelser. Tværtimod: øvelserne er pænt simple. Der er dog noget, der gensidigt adskiller denne teknik fra sine forgængere.

Gymnastik Dr. Popov

Advarsel omgående, at der faktisk ikke er en, men to metoder i Popov. De er udviklet af forskellige mennesker: Peter og Yuri, de adskiller sig fra hinanden, og begge er interessante på deres egen måde.

På jagt efter øvelser til rygsøjlen, lytter til forfatterens udsagn om at kun hans teknik er usædvanlig og har ret til at være, må man ikke afvise alt traditionelt, der var "før", og overtager troen bogstaveligt alt.

Petr Popov er en traumatolog og samtidig en specialist inden for manuel og akupunktur. De fleste komplekser er baseret på øvelser med store overfladiske muskler i ryggen og kræver en stor bevægelsesamplitude. Terapeutisk gymnastik Popova træner små dybe muskler og er baseret på mikromotion.

Dr. Popov behandler osteochondrose og intervertebral brok ikke som en sygdom, men som beskytter kroppen mod hvirveldeformiteter, som kan føre til mere alvorlige konsekvenser, såsom myelopati. At give et signal til musklerne, hjernen får dem til belastning, og dermed modstår de gennem smerte mod yderligere forskydning af rygsøjlen. Som følge af vedvarende muskelspasmer er et særskilt segment af rygsøjlen blokeret, og de tilstødende hvirvler tværtimod erhverver overdreven mobilitet. Ordinære øvelser, ifølge Popov, er ude af stand til at låse op over problemerne. For at gøre dette skal du først strække rygsøjlen lodret og derefter lave glatte bevægelser i en bue. Som bevis på hans teori sammenligner han med tråden:

hvis det bare er bøjet, kan det bryde
hvis du trækker det ud og bøjer det så tager det en bueformet indlejret i sin "hukommelse"

Også rygsøjlen når den strækker sin indsats, stræber efter at tage form i overensstemmelse med dets naturlige kurver.

Video gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle:

Principper for gymnastik Dr. Peter Popov

Vi gør alle øvelserne, der strækker sig som i barndommen og husker den glædelige tid, når intet gør ondt. Bevægelse bør ikke forårsage smerte, de skal være behagelige. Positive humør - det vigtigste i gymnastik
Hver bevægelse finder sted i en bue og består af summen af vertikal strækning og bøjning og drejning i forskellige retninger.
Vi laver hver bevægelse og tæller samtidig op til 10. Stretching skal udføres med en kombination af nippe og frigivelse af bevægelser. Hver gang øger vi lidt strækningsgrænsen, men det gør vi meget omhyggeligt.

Video gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle (del 2):

Enhver, der er interesseret i denne teknik, kan downloade en video-lektion. Praktisk guide til genopretning og vedligeholdelse af spinal sundhed

Systemet med opsving af ryggen af Yuri Popov

Forfatteren af en anden teknik, en videnskabsmand og biolog Yuri Popov, vurderer udviklingen af alle sygdomme i rygsøjlen som følge af uddybningen af alle dets naturlige kurver, der opstår under påvirkning af tyngdekraft på grund af oprejst gang og overvægt.

Lordosis eller kyphos i forskellige dele af rygsøjlen, der går dybt, fører til forstyrrelse af de indre organer:

Cervikal lordose (den farligste) fører til følgende konsekvenser:

sklerose i hjernen
hovedpine, hørelse og synshæmmelse
hjerteanfald og slagtilfælde

Thorak kyphose:

lidelser i hjerte og lungeaktivitet
pancreas leversygdom
intercostal neuralgi

Lumbar lordose

pyelonefritis, nyresten
binyrerne
prolapse af nyrer og blære

Sacral kyphos:

infertilitet, impotens
vandladningsforstyrrelser
iskias

Essensen af metoden til Yuri Popov

For at forhindre fremdrift af bøjninger foreslog Yuri Popov følgende behandlingssystem:

Udfør gymnastik to gange om dagen i 15-20 minutter, der hovedsagelig er i vandret position eller tilbøjelig til en speciel simulator
Spis fra 11 til 18 timer en gang om ugen - tør fastning (ikke kun uden mad, men også uden vand)
Jogging eller gå om morgenen eller om aftenen

Eksempler på øvelser Yu. Popov:

Ligge på din mave, med forsiden nedad, strækker dine arme bag hovedet, hold fingeren af din anden hånd med den ene hånd. Stramme musklerne i lemmerne, brystet og ryggen, strækker sig til strengen. Vi ruller til højre skulder, så til venstre, uden at holde åndedrættet (inhalere kombineret med en tur, ånder ud - med en tilbagevenden til startpositionen)
Vi vender om på vores ryg, hænder - i samme position som i den foregående øvelse. Gør de samme ruller skiftevis på den ene og den anden skulder
Liggende på ryggen med dine arme og ben udvidet, du roterer nakke skiftevis, højre og venstre. Vi er ikke bange for en mulig knap i nakken. Øvelse eliminerer symptomerne på cervikal osteochondrose og har endda en foryngende effekt.

Komplekset med 19 øvelser er præsenteret mere detaljeret på hjemmesiden for Y. Popov selv.

Desværre er videoen med øvelsen af Yu. Popov på internettet, som det viste sig, svært at finde. Derfor er der en video om gymnastik til vægttab fra en positiv pige, Oksana Kozlova, som kan interessere kvinder og ikke kun:

Beauty? Teknologien!

Jeg har allerede nævnt et par gange i denne blog, som jeg har (fanden, jeg håber det allerede er i fortiden) et problem med min ryg, hvorfra jeg ikke mister håbet om at slippe af med.

Jeg nævner sygdommen igen, fordi det var på grund af hende, at jeg opdagede Popovs gymnastik. Og denne gymnastik hjælper ikke kun med rygsmerter, men også med problemer i muskuloskelet systemet, såvel som med meget, meget mange skader. Så i orden.

Hvordan begyndte jeg gymnastik Popov

Det er vigtigt. Der er to personer med efternavnet Popov, som hver især har skabt sit eget system for genopretning. Yuri Popov og Petr Popov.
Jeg er involveret i Peter Popovs metode. Han er en rehabiliteringslæge med stor erfaring.

Til at begynde med tilbragte jeg min sidste sunde dag meget, meget aktivt. Min mand og jeg red cykler, så vi åbnede svømmesæsonen i slutningen af maj, så sad vi på de store og redede utrætteligt.

Det var i slutningen af maj. Sommeren lovede at være fantastisk.

Men den næste dag begyndte min ryg at gøre ondt, og efter et par dage snoede jeg mig, så jeg næsten ikke kunne komme ud af sengen.

"E-maj. Nå havde jeg planlagt hele sommeren til at hoppe og tumle. Che for kvæle "- tænkte jeg. Delvis fra vrede, dels fra forvirring begyndte jeg at fungere som en idiot.

For det første kaldte jeg ikke en ambulance. Jeg besluttede at jeg kan stå op (omend med stor indsats) og jeg kan gå på toilettet (omend helt buet) i FIG Jeg er en ambulance.

For det andet begyndte jeg at forsøge at rette mig på alle mulige øvelser. Selvom hun ikke bragte sig til forfærdelig smerte, satte hun eksperimenterne ret grusom. Jeg forsøgte at sidde ned / blive i nogle asana, som jeg plejede at sidde i / blive. Jeg gjorde velkendte øvelser som at ligge på ryggen, trykke mit ben bøjet på knæet til mit bryst, rider som en skildpadde mv. etc.

Men det var utrolig svært for mig at gøre alle disse øvelser, fordi enhver overdreven bevægelse straks forårsagede smerte. Og det varede mindst en måned.

Jeg starter selvfølgelig ugen efter to. Men hun kunne gå i ca. 30 minutter, så begyndte hun at blive syg. Og for denne måned er jeg meget træt af at forsøge at gøre noget. Forresten gik jeg til lægen. Discharged, uden at se, diclofenac injektioner og "kom igen, farvel."

Da jeg så øvelserne i gymnastik Popov, indså jeg, at jeg med dette ville helt sikkert ikke skade mig selv.

Desuden viser lægen på sin youtube-kanal mange forskellige patienter, der fortæller præcis, hvordan øvelserne hjalp dem.

Men epiphanyen skete, da jeg begyndte at udføre øvelserne. Jeg følte min krop afslappet fra disse enkle bevægelser, og jeg indså, hvor meget jeg scoffed på mig selv.

Hvor meget tid har du brug for at lave gymnastik

Jeg begyndte at studere 2 timer om dagen. Det er meget lille. Gymnastik er meget lys, blid. Det er dog i stand til at producere effektive resultater. Det er bare nødvendigt at gøre det mindst 4 timer om dagen. Og med alvorlige skader og alle 8. Men i denne grad er folk i færd med at genoprette alle tre måneder i tre.

Men selv 2 timer om dagen begyndte jeg at bemærke over tid, at det blev lettere og lettere for mig at stå op om morgenen. Efter et par uger kunne jeg bøje mig og hente en kat (hvor meget jeg savnede hende).

Tre måneder fra 20 minutters træning begyndte at passere smerter i nakken (i dag har jeg allerede glemt at tænke over dem). Og generelt har disse øvelser hjulpet mig stærkt i løbet af de sidste to år for ikke at synke væk.

Og jeg har ingen tvivl om, at jeg kan håndtere denne gymnastik fuldstændigt med sygdommen. Men da jeg er doven, og af en række andre grunde gik jeg til lægen i torsdag.

Lægen sagde, at jeg i ti dage ikke skulle opleve nogen fysisk anstrengelse. Så jeg spurgte ham ikke engang om disse øvelser. De kan gøres til mennesker selv med en brudt rygsøjle. Og hvis du gør alt rigtigt, så vil der ikke være nogen skade - kun gavn.

Hvordan går gymnastikken Popova

Om dette vil jeg fortælle dig, hvordan jeg forstår og hvordan jeg kan. Meget bedre fortæller sig Popov.

Mere gymnastik påvirker ligamentet.

Faktum er, at læger generelt lægger meget vægt på det ligamente apparat, mens det har en enorm indflydelse på vores skelets tilstand: knogler og led.

Hvis de menneskelige ledbånd er stærke og elastiske, vil hans led og ben få tilstrækkelig ernæring og fungere godt.

Hvis ledbåndene er stive, komprimerer de leddene. Der er ikke nok ernæring til leddene, deres friktion stiger.

Rygsøjlen er generelt - hele er omgivet af ledbånd. Og ofte kan en person ikke rette sig op eller helbrede brok eller simpelthen lider af smerte på grund af at de er spændte og ikke slipper musklerne (som også er tvunget til at blive belastet). Og på disse steder er der altid spændings- og inflammatoriske processer.

Stadig sådan en interessant ordsprog. Det ligamentiske system er meget sammenkoblet.

Hvis ledbåndene er fastspændt på ét sted, så vil du helt sikkert klemme det et andet sted. Resten af "kædeledningerne" tager belastningen på sig selv for at fjerne den fra det onde punkt. Og ligesom de alle sammen arbejder for opsving.

Derfor er der i gymnastikken Popov mange bundter fra forskellige steder involveret på én gang.

Ved "nakkepine i 20 minutter" begyndte jeg at mærke, hvordan mine håndled, min albue, skulder og endda min kæbe til venstre var spændte. Selvom kun hendes hals gør ondt.

Gradvist begyndte denne tæthed at trække sig tilbage. Og smerten i nakken gik helt væk.

Hvilke øvelser i gymnastik Popova

Den vigtigste øvelse i gymnastik er at gå og dens forskellige efterligninger og variationer.

Du kan efterligne at ligge, sidde og stå. Bevægelsens amplitude varierer også for hver kropsposition.

Hovedprincippet i udvælgelsen af "deres" øvelser - vi bør ikke føle den mindste spænding. Hvis en lille der er syg - reducer straks amplitude ned til de meget mindste bevægelser.

Det er vigtigt at lære at bevæge sig korrekt, når man går. Sådan udvikles en korrekt motorstereotype, og selv en regelmæssig tur bliver kurativ for os.

Her er en video, hvor Popov selv forklarer de grundlæggende principper for hans gymnastik. Video om 5 minutter.

Sådan går du korrekt

Når man går, bevæger armene og benene sig synkront og hjælper hinanden.

I almindelighed, hvis du går på dette princip med fuld amplitude, så er bevægelserne meget ligner skandinaviske walking, kun uden pinde.

I tilfælde af at en person har alvorlig smerte, kan man efterligne at gå mens han ligger ned og udfører små, næppe mærkbare bevægelser. Du kan også "gå" siddende.

Her er et eksempel på en kvinde, der har haft en knoglebrud, de sammen med Popov viser lyveøvelser. 4 minutter

Men på denne video, et stort udvalg. Der er en løgn patient, og stillesiddende, og dem, der er ved at være helt sunde. Instruktøren forklarer også alt meget godt. Dette er en lang beskæftigelse. For dem, der ønsker at lære øvelserne

Mine personlige grunde til at fortsætte

Jeg er sikker på, at selv når jeg kurerer min ryg, vil denne gymnastik forblive hos mig alligevel. For det første kan jeg godt lide at gå. Og nu ved jeg, hvordan jeg skal gå, så der er maksimal fordel.

For det andet er dette en af varianterne af en ideel morgen træning. Det virker meget godt på de dele af kroppen, der mangler andre øvelser.

Og forresten fandt min mand for nylig en bog om gymnastik, som Popov selv skrev. Derfor fortsætter emnet så snart jeg læser denne bog.

spørgsmål

Forsøgte at gøre noget ud fra, at videoen? Hvordan har du det?

Har du redningsøvelser? Overvejer du dem for hårde i forhold til Popovs gymnastik?

Komplekse øvelser Dr. Popov for rygsøjlen

Der er et stort antal effektive komplekser rettet mod behandling af forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem er ret enkle, nogle tyder på, at der er træning og brug af specielle projektiler. Handlingsprincippet for næsten alle komplekserne er styrkelsen og strækningen af rygmusklerne, hvilket gør det muligt at stabilisere rygsøjlen og sikre sin korrekte position. Gymnastik til Popovs rygsøjle, som er ret simpelt at udføre, har imidlertid sine egne unikke egenskaber og hjælper virkelig.

Gymnastik Dr. Popov: de grundlæggende principper

Straks skulle det siges, at der faktisk er to metoder af Dr. Popov, og de blev udviklet af forskellige mennesker, Peter og Yuri, navnebrød. De adskiller sig indbyrdes, og begge er interessante på deres egen måde.

Petr Popov er en traumatolog, samt en specialist inden for manuel og akupunktur. Mens de fleste andre komplekser involverer at arbejde med store overfladiske muskler og store amplituder af bevægelser. Terapeutisk gymnastik Popova involverer også dybe små muskler og er baseret på mikromotion.

Lægen anser hernier og osteochondrosis ikke som en sygdom, men som beskyttelse af kroppen mod rygsygdomme, som kan føre til mere alvorlige konsekvenser, for eksempel myelopati. Hjernen får musklerne til at stamme, hvilket giver dem et signal, som hjælper dem med at modstå yderligere forskydning af hvirveldyrene. På grund af vedvarende muskelspasmer er et specifikt segment af rygsøjlen blokeret, mens tilstødende hvirvler bliver alt for mobile. Ifølge Popov kan almindelige øvelser ikke blokere problematiske hvirvler. Til dette formål er en lodret forlængelse af rygsøjlen først nødvendig, og derefter - glatte bevægelser langs en bestemt buet. For at bevise sin teori bruger forfatteren sammenligningen med wire:

når det er bøjet, kan det bryde;
og hvis du trækker det ud og bøjer det, vil det få en bueform, som er indlejret i hendes hukommelse.

Det samme gælder for rygsøjlen. Med strækningsindsats vil han forsøge at tage den form, der er fysiologisk opbygget.

Grundprincipperne for øvelserne til Popov er som følger:

Øvelser gøres med en smack - husk hvordan du gjorde det i barndommen. Bevægelse bør ikke fremkalde ubehag og smerte. En vigtig rolle spiller også en positiv holdning.
Bevægelsen skal udføres i en buet. Det skal omfatte lodret strækning og bøjning med sving i hver retning.
Udfør hver bevægelse, tæller til ti. Stretching skal ske med en kombination af slap og frigivelseselementer. Strækningsgrænsen skal gradvist øges, men det skal gøres omhyggeligt.

Vi tilbyder at se en video om gymnastik ved Peter Popovs metode.

Gymnast Yuri Popov for rygsøjlen

Autorisation af en anden metode tilhører forskeren og biologen Yuri Popov, der mener, at udviklingen af alle sygdomme i rygsøjlen er et resultat af uddybningen af dens naturlige kurver, der forekommer under påvirkning af tyngdekraften på grund af oprejst stilling og overvægt

Lordosis eller kyphos i forskellige dele af rygsøjlen, der går dybt, fremkalder krænkelser af de indre organer.

Cervikal lordose er den farligste og fremkalder sådanne virkninger som hovedpine, sløret syn og hørelse, sklerose i hjernen, slagtilfælde, hjerteanfald.

Thorak kyphosis fører til forstyrrelse af hjertet og lungerne, intercostal neuralgi, leversygdom eller bugspytkirtlen.

Lumbar lordose provokerer ofte pyelonefritis, nyresten, forstyrrelser i binyrens funktion, nyrernes prolaps, blære.

Sacral kyphos kan fremkalde infertilitet og impotens, problemer med vandladning, iskias.

For at forhindre fremdrift af bøjninger foreslår forfatteren et behandlingssystem baseret på følgende punkter:

To gange om dagen udføres Dr. Popovs øvelser i vandret stilling eller i skrånende stilling ved hjælp af en speciel simulator.
Forfatteren anbefaler at tage mad til 18:00 og en gang om ugen for at holde sig til tør sult.
Om morgenen eller om aftenen er det nyttigt at gå eller jogge.
Behov for at gøre i komfortable løse tøj, der ikke hæmmer bevægelse. Optimal brug af gymnastik badedrag.
Gør de øvelser du har brug for på en hård overflade.
Du kan ikke holde vejret, trække vejret i gang med øvelsen.
Alle muskler i kroppen skal være spændte, uanset motion.
Skynd dig ikke. Repræsentere den del af rygsøjlen, som træningen udføres for. Forsøg at forestille sig, hvordan musklerne fungerer, diskerne falder på plads, og de ubehagelige fornemmelser går væk.
Øvelser Dr. Popov kræver tålmodighed og regelmæssighed. Når du først tåler tunge belastninger, kan det ikke. Det er bedre at starte små, og du får vist resultater snart. Lær hver dag en ny øvelse. Start med fem gentagelser og gradvist bringe til 19, 25-30. Vær opmærksom på den korrekte udførelse.
I den første uge af gymnastik kan du mærke ubehag og smerte ved et trækkende tegn. Men dette er ikke en grund til bekymring, du overtrådte bare din sædvanlige livsstil, og din krop har brug for tid til at omorganisere sig til aktivitet. Hvis du har salt i dine muskler eller nyrer, kan smerten være langvarig og akut. Det er vigtigt at lytte til din krop, og når du styrker de ubehagelige følelser, kontakt en specialist.
Du kan vælge at udføre enhver øvelse på et hvilket som helst passende tidspunkt på dagen, men morgen og aften anses for at være optimale. Træningen skal vare 25-40 minutter.

Vent ikke på øjeblikkelig helbredelse. Hvis sygdomme har udviklet sig gennem årene, er det usandsynligt, at de forlader din krop om et par dage. Som regel kommer relief efter 3-5 dage med regelmæssige træning. Det anbefales ikke at springe over klasser, fordi det vil påvirke resultaternes resultater negativt.

Gymnastik Popova til rygsøjlen indeholder 19 øvelser. Overvej hvordan man korrekt gennemfører dem.

Øvelse 1. Involver hele rygsøjlen og organismen som helhed. Lig på din mave, ræk dine ben, strækker dine arme foran dig, fingre på den ene hånd, luk tommelfingeren på den anden, løft hovedet, men uden at hæve dine skuldre. Fokus på rygsøjlen. Stram musklerne i armene, benene, ryggen, brystet, træk hele kroppen i en streng. Kraftigt og smidigt rulle hele kroppen på en skulder, så på den anden, gentag flere gange.

Øvelse 2. Lig på ryggen, placer hovedet vandret og let vippe tilbage, strække dine ben, stræk dine arme vandret bag hovedet langs kroppen. Grib tommelfingeren med den ene hånd med fingrene i den anden. Stram alle musklerne, stræk kroppen med en streng. Som i den foregående øvelse skal du dreje hovedet, indtil det stopper.
Øvelse 3. Involver den cervicale rygsøjle. Du skal ligge på ryggen, strække dine arme langs kroppen. Fokuser på nakken, men forsigtigt men sikkert drej hovedet helt, først til højre og derefter til venstre.
Øvelse 4. Lig på ryggen, stræk benene, bøj dine arme i albuerne og læg på skulderlinjen. Stram musklerne i armene og brystet, drej forsigtigt underarmen i vandret plan i sideretningen, og derefter i retning af hovedet, forsøger at få dem så langt som muligt. Øvelsen virker ikke direkte på rygsøjlen, men placerer alle knogler og muskler i overkroppen på plads.
Øvelse 5. Lig på ryggen, stræk benene, stønne dine arme i albuerne og læg dig selv på skulderlinjen. Stram musklerne i brystet og arme, drej forsigtigt underarmen op og ned i et lodret plan. Først bringe dem sammen over brystet, og drej derefter til gulvet.
Øvelse 6. Lig på ryggen, bøj benene på knæene, løft dine skinker over gulvet, hvile din øvre ryg på gulvet, hæv armene over brystet lodret. Sæt fingrene på den ene hånd på fingrene på den anden, som er lukket i en knytnæve. Rul torsoen let først, en ad gangen og derefter ved den anden skulder. Gentag flere gange.
Øvelser 7. Lig på ryggen, stræk benene, armene skal strakkes tilbage over hovedet, fingre på den ene hånd, luk tommelfingeren af den anden. Træk hele kroppen, spænd den. Drej din overkrop horisontalt og trygt omkring din imaginære akse vandret til højre og venstre.
Øvelse 8. Sæt dig ned, spred dine fødder til bredden af to palmer og halvt bøj dem. Arm dine knæ med dine palmer, bøj ryggen i ryggen, bøj dit hoved lidt frem og tilbage. Lænden skal holdes lidt tilbage, så skal du rulle frem og tilbage kraftigt og glat, som et hjul og derefter fremad. Gør et par gange.
Øvelse 9. Læg på ryggen, stræk dine arme vandret bag hovedet, lås tommelfingeren af den brugte hånd med fingrene på den ene hånd, bøj benene på knæene og hæv skinkerne over gulvet. Fokus på nakke og øvre bryst. Stram din krop, forsigtigt og kraftigt vippe hovedet og hænderne fremad, hold hovedet i samme plan med dine hænder, mens balderne samtidigt falder ned, men så de ikke når gulvet. Gå tilbage til startpositionen, gentag handlingen flere gange.
Øvelse 10. Startpositionen er ens. Træk torso, så forsigtigt og kraftigt sænke nedre ryg ned, så skinkerne ikke når gulvet. Efter hurtigt løft skinkerne så højt som muligt, igen lavere ned og så videre.
Træning 11. Startposition - liggende på ryggen. Stram op, strække dine ben, stræk dine arme vandret over hovedet, med fingrene på den ene hånd, fej det tommelfingre af det andet. Læn dig nu fremad, forsøger at nå tæerne med dine fingre, og ideelt at tage fat på dem. Udfør øvelsen flere gange.

Øvelse 12. Startpositionen er ens. Stram kroppen, løft forsigtigt de strakte ben og vippe dem mod hovedet og bagved det og forsøger at få enderne af benene til gulvet. Kør flere gange.
Øvelse 13. Samme startposition. Træk kroppen, hæv skinkerne over gulvet, ryd op og drej hele den nederste del af kroppen helt til venstre, så til højre. Så flere gange dreje den i en, men i den anden retning.
Øvelse 14. Lig på ryggen, rette dine ben, bøj dine arme i albuerne, dine palmer skal lukke hinanden og være på brystet. Stram hele kroppen, løft kroppen over gulvet og drej skarpt i en ret vinkel, så kroppen hviler på skulderen. Benene og skinkerne skal forblive i vandret position. Løft derefter overkroppen igen over gulvet, lav en rotationsbevægelse i den anden retning og læn dig på den anden skulder.
Øvelse 15. Tilbage skal du ligge på to afføring, så nakke og hoved er helt hængt. Stram dine hænder bag hovedet, luk tommelfingeren af det andet med fingrene på den ene hånd. Stram musklerne i arme og skuldre, hænder med hovedlift frem og tilbage.
Øvelse 16. Startpositionen er ens. Sænk dit hoved så lavt som muligt for at dreje til højre og venstre. Gentag øvelsen flere gange.
Øvelse 17. Du skal sidde på gulvet, bøje dine knæ, arme tilbage og læg dine næver på gulvet, så kroppen ikke falder tilbage. Med vægt på arme og ben løftes hele kroppen op og efterlader et mellemrum mellem nogle mellemrum mellem skinkerne og gulvet. Sænk derefter kroppen kraftigt ned, så skinkerne ikke rører gulvet, løft det op igen. Gentag flere gange.
Øvelse 18. På en fæces eller stol skal du sætte et afrundet objekt, f.eks. En plastflaske fyldt med vand. Læg på hendes mave, så den ligger mellem skinddelen og navlen. Derefter skal du slappe af rygsøjlen og hænge på flasken, så dine knæ er så lave som muligt, men rør ikke gulvet. Hold denne position.
Øvelse 19. Læg på gulvet, bøj benene på knæene, læg din venstre håndflade med låret på maven, læg det smidigt på. Helt afslappet i abdominale muskler og masser hele overfladen af underlivet, og press ned med palmerne i denne position. Dette vil bidrage til at normalisere arbejdet i de indre organer i bukhulen.

Vi tilbyder at se en video om Yuri Popovs øvelser.

Gymnastik Læge Popov Peter

Gymnastik er en af de førende aktiviteter af Dr. Popov, Peter Alexandrovich. Under sessionen i hallen er den terapeutiske virkning åbenbar, demonstrerende og fremgår allerede ved den første lektion. Klasser holdes både individuelt og i en gruppe på 3-4 personer. Grundlaget for gymnastikkomplekset er principperne:

lav amplitude;
integritet;
Arbejdet har ingen smerte;
fra et sundt sted til en patient.

Patienten udfører generelt 6-7 øvelser, som omfatter:

gå;
vride;
kompression;
Bære tyngdepunktet fra fod til fod;
rotation af rygsøjlen;
åndedrætsøvelser.

Vi kan sige, at hele teknikken af Dr. Popov, PA baseret på at gå, på de sværeste, fordi hele organismen er involveret, og den enkleste, fordi vi lærer at gå i tidlig barndom, bevægelse. Kun den rigtige bevægelse giver anledning til den korrekte form. Tvungen, tvungen bevægelse forårsager undertiden en forkert stereotype i kroppens stilling, hvilket fører til langsigtede komplikationer. Den holistiske indvirknings egenart er meget vigtig, fordi vi arbejder parallelt med comorbiditeter, som ofte forsvinder. Forbedringen af den generelle form er et typisk resultat af arbejdet ifølge fremgangsmåden ifølge Dr. Popov P.A. I anden fase arbejder vi på sportsniveau, hvilket giver udsigt til forbedringer for folk, der er vant til høje præstationer.

Gymnastik Dr. Popov: Et sæt øvelser til rygsøjlen og teknikken

Problemet med mange moderne mennesker er, at de ikke bevæger sig meget.

Mangel på aktivitet påvirker en lang række sygdomme, og rygsygdomme optager forrang blandt dem.

Til behandling og forebyggelse af sådanne problemer kan anvendes speciel gymnastik.

Så, Dr. Popovs teknik har vist sig godt.

Det indeholder et simpelt sæt øvelser, der anbefales at udføre to gange om dagen.

Overvej hvad er sådan et motionscenter.

Om forfatteren af teknikken

Dr. Yuri Popov begyndte at udvikle øvelser i sin ungdom under skriftlig afhandling. I flere årtier forbedrede han teknikken og genopfyldte komplekset.

Han satte sig som mål at finde en person med en helt sund rygsøjle, og han lykkedes ikke. Men på et tidspunkt mødte han en ældre, 80-årig mand, der levede helt uden smerte og ubehag i ryggen.

Han indrømmede, at for omkring ti år siden var han næsten bedrøvet med akut osteochondrose. Derefter besluttede manden at forsøge at fortsætte med at gøre det og følte spændingen i hver hvirvel. En uge senere begyndte han at gå igen uden hjælp, og senere glemte han stadig sin svaghed.

Baseret på de modtagne oplysninger forbedrede professor Yu. Popov fremgangsmåden yderligere, og i dag hjælper det et stort antal mennesker til at genoprette den ramte rygsøjle. Han er også forfatter til flere bøger, der beskriver detaljeret essensen af gymnastik og andre afhjælpende foranstaltninger. Men siden 2006 har komplekset ikke ændret sig meget.

Teknologiens essens: fordele og ulemper

Gymnastik er baseret på speciel mikromotion, som hjælper med at etablere interaktionen mellem hele muskelsystemet i rygsøjlen. Dette hjælper med at starte arbejdet med de mindste paravertebrale muskler og ledbånd, der ikke er involveret i normale fysiske øvelser.

Essensen af gymnastik er mikromovementer af alle musklerne i ryggen.

Gymnastikens hovedopgave er at skabe den korrekte position af hvert element i kroppen, på grund af hvilket rygsøjlens tilstand forbedres, og det erhverver en fysiologisk normal struktur.

De vigtigste fordele ved teknikken er som følger:

Det bidrager til ernæring af ledbånd, brusk, led, sener.
Opvarmning af knoglerne forbedrer knoglemarvenæring.
Blodcirkulationen er forbedret gennem hele kroppen.
Øvelser giver energi og energi.

Som sådan har metoden ingen mangler, men bemærk at det ikke er egnet for alle og har kontraindikationer. Derfor anbefales det at konsultere din læge, inden du begynder øvelsen.

Indikationer og kontraindikationer

Øvelser er rettet mod at lindre smerter, genoprette arbejde i leddene, returnere rygsøjlen til en normal position. Indikationerne for dem er derfor sygdomme i muskuloskeletalsystemet, tilstedeværelsen af smerter i rygsøjlen og andre karakteristiske problemer. Derudover kan øvelser gøres for forebyggelse.

lændesmerter;
intervertebral skive fremspring;
spondiloartroz;
spondylolistese;
genopretning efter hvirvelbrud
rehabilitering efter rygkirurgi
iskias;
rupturer af spinal ligament sprains;
refleks spasmer af ryggenes muskler.

alvorlige kredsløbssygdomme
risiko for blødning eller blødning
risikoen for en kraftig stigning i trykket
skarpe smerter;
feber.

Øvelser hjælper med at styrke og genoprette funktionaliteten af rygmusklerne, bidrage til at genoprette mobiliteten af rygsøjlen. Men for dette er det vigtigt at udføre dem korrekt.

Kompleks øvelser gymnastik Popova: teknologi ydeevne

I første omgang skal du lære de grundlæggende regler for implementeringen af komplekset. Selvom gymnastik Popova er en type fysioterapi, er der en række forskelle. Der er betingelser, der skal opfyldes for at øvelserne skal give maksimale resultater og være sikre.

Så de grundlæggende principper for gymnastik er som følger:

Belastningen ifølge Popov-metoden bør øges gradvist. Belastningen skal kompliceres gradvist, og flytte fra simpelt til komplekst. Forøg belastningen jævnt, langsomt og forsigtigt. For det første er det nok at mestre en øvelse om dagen. Når du skal udføre korte serier, og først da, når kroppen er klar til belastning, er det værd at gøre hele cyklen. En øvelse gentages 15-30 gange.
Muskler og hjerne skal arbejde samtidigt. Forfatteren insisterer på at gymnastik bliver meget mere effektiv, hvis du mentalt ser og udtaler øvelsen. Psykologiske virkninger anvendes i mange medicinske teknikker.
Valget af frekvens og frekvens af klasser kan vælges individuelt. Forfatteren siger, at øvelserne kan være effektive, selv i tilfælde af en enkelt udførelse hele dagen. Det anbefales også at vælge belastning og praktisk tid til implementering individuelt, men den bedste mulighed er morgen og aften.

Det anbefales også at overveje følgende tips, før du starter:

Øvelser skal udføres på gulv, sofa, bord eller anden vandret overflade. For at være behagelig var det nødvendigt at lægge et tæt skridsikkert materiale under kroppen.
Sørg for at overvåge din vejrtrækning. Det kan ikke forsinkes. Træk vejret målrettet og dybt i overensstemmelse med øvelsens tempo.
Uanset hvilken del af kroppen øvelsen er rettet mod, anbefales det at spænde hele kroppen på musklerne.
For det første kan du mærke smerter i musklerne. Dette er normalt. Men smerten bør ikke være tilladt - i dette tilfælde er det værd at reducere arbejdshastigheden.

Komplekset af øvelser er ret stort, og det beskrives detaljeret i Popovs bøger. Det anbefales normalt at starte med de enkleste øvelser. Til at begynde med anbefales det at udføre en simpel opvarmning, som kan omfatte bøjning, drejning, drejning i leddene og andre sædvanlige øvelser.

Nogle øvelser fra metoden Popova:

Tag en udsat position. Benene skal rettes, armene strækkes fremad, hovedet hævet. Med den ene hånd for at låse tommelfingeren af den anden. Det er nødvendigt at spænde alle musklerne og strække kroppen ind i en streng og derefter skifte skiftevis til højre og venstre skuldre og vende tilbage til startpositionen.
Tjek nogle af øvelserne fra komplekset Popova Motion udføres på samme måde, men fra en tilbøjelig stilling på bagsiden. Det er vigtigt at kontrollere pustens rytme og ikke at forsinke det.
Tag en liggende stilling. Begynd at udføre en glat rotation af hovedet rundt om hvirvelaksen igen til højre og venstre skulder. Du kan ikke lave skarpe drejninger, fordi det er fyldt med krænkelse af blodkar. Hvis du føler en knase i din hals, reducer tempoet. Hvis der opstår svimmelhed og kvalme, skal du straks stoppe øvelsen og kontakte din læge.
I den bakre position bøje dine albuer, placere dem på skulderniveau. Alternativt spænd dine muskler og bevæg dine arme ned, tryk dem til din krop og derefter til dit hoved op. Gør øvelser i et vandret plan.
En anden mulighed - udførelsen af den samme position af de vertikale bevægelser af hænderne, mens du skal helt reducere og sprede albuerne. Øvelsen har en gavnlig effekt på hele rygsøjlen, og især i brystområdet.
I den bakre stilling skal du bøje dine knæ, arme rettet bag hovedet. Løft skinkerne, sænk dem ganske kraftigt ned og hold dem i en afstand af flere cm fra gulvet. Løft igen og gentag øvelsen. Sådanne øvelser hjælper med at styrke musklerne i lumbosakral rygsøjlen.

Video: "Gymnastik til Popovs ryg"

En anden teknik

Der er en anden metode udviklet af doktor Popov, men af en anden person, Peter.

Til behandling af rygsøjlen rådgiver forfatteren at udføre følgende mikromovements:

Wiggle. De er glatte bevægelser, der ligner et pendul. De hjælper med at fjerne smerte, forbedre søvn, normalisere patientens følelsesmæssige tilstand.
Rystelser. Lindre muskelspasmer og hjælpe med at slappe af musklerne.
Nipper. Giv mulighed for at strække de intervertebrale ledbånd.
Rotationsbevægelse. Bruges til at genoprette muskelarbejde, forbedre rygsøjlens funktion.

Af disse bevægelser består et kompleks, som gør det muligt at genoprette bevægelsen af muskuloskeletalsystemet og det muskulære skelet.

Det anbefales at udføre følgende øvelser:

Stram dine arme opad i den udsatte position, og luk derefter din venstre finger med din højre hånd.
Gør det samme i den liggende stilling.
Stil som i den første øvelse, men du skal også gøre sving af hovedet.
Gentag den foregående øvelse liggende.

Følgende øvelser vil være nyttige i patologien i skulderleddet:

Nogle øvelser hjælper med at udvikle en beskadiget skulderled. Sæt på en stol og slap af alle dine muskler, og sænk derefter og hæv skuldrene skiftevis. Dette skal gøres smidigt.
Uden at skifte position skal du trække skuldrene op og visuelt tegne en figur otte.
I samme position løftes skuldrene, strækker ryggen så meget som muligt og holder i et par sekunder.
Alternativt løft dine hænder op. Kroppen og hovedet skal svinges lidt i retning af det hævede lem.
Hænder efterligner saks bevægelse. Stræk dine hænder under indånding, kryds dem som du trækker vejret ud. Bladene skal røre sammen.
Bøj dine arme, hæv og sænk dem, gør bevægelser langsomt.
Sid på en stol, ryt ryggen og læg hænderne på knæene. Bøj ned, tryk på højre skulder på venstre knæ og omvendt. Ret glat.

Gennemførelsen af disse enkle komplekser vil medvirke til at glemme mange problemer i rygsøjlen og forbedre muskuloskeletalsystemet som helhed. Det vigtigste er at udføre dem regelmæssigt og følge den rigtige teknik.

konklusion

Det er således værd at fremhæve følgende hovedpunkter:

Gymnastik Popova hjælper med at løse problemer med rygsøjlen, forbedre sit arbejde og returnere ham til den fysiologisk korrekte position.
Det er nødvendigt at tage hensyn til kontraindikationerne til motion. Det anbefales at konsultere en læge på forhånd.
Der er mange komplekser, såvel som øvelser i dem. For det første er det nødvendigt at mestre de mest simple bevægelser, og derefter gradvist gå videre til komplekse.

Gymnastik af Dr. Popov

I dag er det i moderne teknologi, at folk oftest fører en stillesiddende livsstil. Og dette har en negativ indvirkning på kroppen som helhed. Samtidig slides ikke blot hudens aldre, men også indre organer, hvilket fører til udviklingen af mange sygdomme. I grund og grund er disse patologiske ændringer i rygsøjlen. Omsorg for menneskehedens sundhedstilstand har Dr. Popov udviklet gymnastik, som returnerer ungdommen. Det er ret effektivt og hurtigtvirkende, hovedfokuset, som er forebyggelse og behandling af rygsygdomme.

Det viser sig, at hele kroppen lider af patologiske forandringer i rygsøjlen. Dette skyldes det faktum, at med udragende bøjninger er nerve rødderne forskudt, og de er i strid med funktionaliteten af knogle og vaskulær system. Dette fører til sygdomme i hjerte og hjerne. Hvorfor udstråler spinalkurvaturer? En person er født med en helt flad vertebra, og i det øjeblik, hvor han bliver på foden, vises kun 4 bøjninger. I løbet af livet af livet begynder en person at slæbe, hvilket forårsager bøjningens udseende.

Hovedtræk i motion

Dr. Popovs gymnastik er baseret på specielle mikrobevægelser, der fører til vekselvirkning af hele muskelsystemet i rygsøjlen. Dette starter arbejdet med de mindste paravertebrale muskler og ledbånd, der ikke er involveret i normal fysisk uddannelse. Selvfølgelig, hvis en person konstant er involveret i gymnastiksalen og udsætter kroppen for stærke belastninger, så kan der ikke være tale om patologiske forandringer i rygsøjlen. Desværre handler kun 10% af befolkningen om dette. Men at gøre øvelserne i henhold til Popovs udviklede metode er meget enkel. Gymnastikens hovedopgave er skabelsen af den korrekte position af hvert element i kroppen. Kort sagt skal du oprette et naturligt lokaliseringssted. Nøglefordele:

Fodring af ledbånd, skibe, led, brusk og sener ved hjælp af bevægelser.
Varm op knogler for at drive knoglemarven.
Forbedring af blodcirkulationen gennem hele kroppen.
Nydelsen af at lave øvelser.

De vigtigste krav i Dr. Popov

Positive resultater kan hurtigt opnås kun med streng overholdelse af reglerne for gymnastik hos Dr. Peter Popov:

Alle bevægelser skal udføres ganske forsigtigt og omhyggeligt. Fleksionsbevægelser kan kun være langsomme. For at forstå essensen af denne opgave kan du give et eksempel med en konventionel træpind. Hvis du bøjer det med en skarp bevægelse, vil den sikkert briste. Men hvis du bøjer stokken gradvist, vil den bøje lidt, men bevare integriteten. Forsøg at gøre en skarp kant tilbage, og du føler straks den uudholdelige smerte.
Hvis du under træningen føler dig selv den svageste smerte, så skal du straks stoppe. Faktum er, at smertsyndromet indikerer nogen afvigelse. Kroppen ved hjælp af smerte signalerer, at denne øvelse kan være skadelig.
Alle bevægelseselementer produceres under scoren 1-10.
Sørg for at tro på et positivt resultat.
Gymnastik bør praktiseres i et godt humør. Således vil kroppen blive afslappet og oprette sig positivt.
Frekvensen og amplituden af bevægelser skal øges gradvist.

Nyttige anbefalinger

Det er absolut nødvendigt, at du ikke blot følger kravene, men også lægenes anbefalinger. Da dette øger effektiviteten af alle øvelser. Så anbefalinger:

Overfladen, som Dr. Popovs gymnastik udføres på, skal være usædvanligt fast. Ingen madrasser og måtter.
Brug tøj så behageligt som muligt. Brug ikke for tæt leotard, som kan presse kredsløbssystemet under bevægelser.
Når du træner, prøv at spænde musklerne ikke kun på det sted, hvor øvelsen er rettet, men også i hele kroppen.
Du skal trække vejret glat og frit. Det er strengt forbudt at holde vejret.
For første gang kan gymnastik kun startes fra små belastninger og gradvist øge dem. Ellers vil du føle dig pasform og den næste dag kan du næsten ikke gøre mindst en øvelse.
Du kan ikke afbryde klasser og springe dem over.
Har aldrig travlt.
Hvis du i de første dage føler dig et lille ubehag i musklerne og trækker smerter, så prøv ikke at stoppe. Faktum er, at dette er en normal betingelse for en organisme, der ikke er vant til sport.
Den mest foretrukne tid til opladning er morgen eller aften. I løbet af dagen sænkes aktiveringen af det muskulære system.

Smerter og knæk i ryggen og leddene over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser i led og ryg, op til handicap. Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger et naturligt middel, der anbefales af ortopæderen Bubnovsky til at helbrede leddene. Læs mere »

Vent ikke øjeblikkeligt på resultatet. Gymnastik er ikke et kirurgisk indgreb, men en lang proces med organgendannelse. Især i betragtning af at mange patologier udvikler sig for længe. Derfor er det umuligt at helbrede dem om en uge. Bare have det sjovt og forvent resultater.

Doctor Popov gymnastik til rygsøjlen - video:

Dr. Popov: Gymnastik til ungdom

Gymnastikken hos Dr. Popov, der vender tilbage til ungdommen, er slet ikke kompliceret og kræver ikke meget tid. Mærkeligt nok, men dette sæt øvelser er også rettet mod rygsøjlens aktivitet. Men det kan ikke være ellers, da det er rygsøjlen, der indeholder et stort antal forskellige skibe, vener, kapillærer, sener og alle nerveender. Men alle organerne er sammenkoblet med hinanden, og meget afhænger af kredsløbets tilstand. Så i kampen mod alderdom vil hjælpe følgende øvelser:

Har du nogensinde haft konstant ryg og ledsmerter? At dømme af det faktum, at du læser denne artikel, kender du allerede personligt osteochondrosis, artrose og gigt. Du har sikkert prøvet en masse narkotika, cremer, salver, injektioner, læger, og tilsyneladende har ingen af ovenstående hjulpet dig. Og der er en forklaring på dette: Det er simpelthen ikke rentabelt for apotekere at sælge et værktøj, da de vil miste kunder. Læs mere »

Du skal ligge på gulvet med din mave og strække dine arme foran dig. I dette tilfælde skal du sørge for at spænde musklerne (ikke glem: alle musklerne). Derefter skal du tage fat på din venstre tommelfinger med din højre hånd. På dette tidspunkt er kroppen trukket ud, og du starter langsomme ruller i forskellige retninger. Samtidig skal vejret holdes roligt. En sådan stilling skal ligne en strakt streng.
Nu ligger du tilbage og gentager den samme bevægelse som i den første øvelse.
Tænd maven igen, stræk dine arme, lås fingeren og strække. Nu skal du forblive rolig, men samtidig dreje med hovedet.
Gør det samme i positionen: Liggende på ryggen.

Dette enkle kompleks udføres for at forhindre aldring og fuldstændig foryngelse af kroppen. Derudover hærder det osteochondrose i den cervicale rygsøjle.

Eliminer skulderproblemer

Skulderledene er ofte i dårlig stand, så opladning på dette område af kroppen er simpelthen nødvendigt. Så, Dr. Popovs gymnastik til skulderleddet:

Tag en siddestilling i en behagelig stol og slapp alle dine muskler så meget som muligt. Dernæst skal du hæve og sænke begge skuldre flere gange. Så skal du bøje ryggen tilbage og vende tilbage til en flad position. Bemærk at bevægelsen af skuldrene ikke kan stoppes, og øvelsen skal ske langsomt.
I samme position løfter du skuldrene op og begynder at trække dem endnu højere. Træk nu "otte".
Og løft igen skulderledene til toppen og forsøg at stærkt strække rygsøjlen. Hold i et par sekunder. Og sænk nu langsomt dine skuldre som om du trækker dem ned.
Den sædvanlige øvelse, efterligner bevægelsen af saks. Kun i dette tilfælde skal du tage vejret, når du fortynder hænderne til siden, og ånder ud - når du krydser. Sørg for, at knivene rører hinanden.
Hænderne vekselvis op og ned. På samme tid skal du forsøge at svinge kroppens hoved mod den side, du hæver.
Langsomt bøj armen i albuen, og løft den derefter op og ned igen. Vi gør det samme med et andet lem.
I stillingen: sidder, hænder på knæene. Det er nødvendigt at gøre denne øvelse med en retret ryg. Endvidere læner kroppen sig ned, så venstre skulder berører det højre knæ. Rett op igen og lav den samme bevægelse med din højre skulder.
Bøj over knæene med hele kroppen. Bøj ikke ryggen! Hold denne tilstand i 3-4 sekunder. Rett op.

Et par ord i konklusion

Faktisk har denne fremtrædende traumatolog et stort antal forskellige komplekser, som du kan lære om på en anden leveret video - gymnastikken hos Dr. Popovs orm:

Grundlæggende om gymnastik Popov for rygsøjlen, den unikke udvikling af en læge

Ønsket om at overvinde de forstyrrende sygdomme i rygsøjlen tvinger folk til at søge alternative behandlinger. Desværre giver konservativ terapi og kompleks træningsterapi ikke altid positive resultater. Især hvis sygdommen tager et alvorligt stadium. For sådanne tilfælde udviklede en fantastisk forfatter gymnastik Dr. Popov.

Historisk baggrund

Hvis vi taler om Dr. Popovs gymnastik til rygsøjlen, er mange mennesker forvirrede. Paradoxet var at der var to popovs. Disse er helt forskellige mennesker. Gymnastik skabt af dem er påfaldende forskellige både af øvelserne selv og af principperne for deres valg. Men begge øvelser var meget effektive. Derfor har begge forfattere modtaget fortjent popularitet. Men desværre husker folk kun fornavne, glemmer navne.

Dr. Petr Popov

Peter Popov er en berømt læge. Det er populært ikke kun i vores land, men også i udlandet. Dette er en fantastisk traumatolog, akupunktur, manuel terapeut.

Petr Alexandrovich Popov viet sit liv til undersøgelsen af spørgsmål om lang levetid og sundhed. Han styrede og praktiserede orientalsk medicin, åndedrætsøvelser, massage, terapeutisk fasting, fytoterapi.

Lægerne var interesserede i unikke metoder til behandling af leddets og rygsygdomme. Han studerede de teknikker, der anvendes i forskellige lande. Lægerne fascinerede oplevelsen af traditionelle healere, almindelige mennesker, læger. Den afgørende faktor var ikke religion og titler, men det gunstige resultat blev opnået. Han legemliggjorde sine ideer i livet i det berømte center Third Medicine.

Oprindelse af popularitet

Sammenfatning af den akkumulerede viden og erfaring, Peter Popov præsenteret for verden fantastiske metoder til spinal healing og posttraumatisk rehabilitering. Til dato har de ingen analoger i verden.

VIGTIGT AT VIDE! Virkelig effektivt middel til PINE IN THE JOINTS and SPINE, anbefalet af førende ortopædere og reumatologer i Rusland! Læs videre.

Sådanne teknikker har fået verdens anerkendelse som følge af fantastiske helbredelser. Den hollandske skiløber, der blev alvorligt såret, hørte dommen fra lægerne - et handicap. Takket være Peter Popovs unikke teknik blev han på få uger tilbage.

Kuren af Oleg Keselman, en berømt racebilchauffør, kan sikkert tilskrives mirakler. Som følge af et brudt ben blev han anbefalet at bruge en lang periode i et kast. Yderligere krævede en lang rehabilitering. Tyske armaturer troede - mest sandsynligt ville race bilchaufføren skulle sige farvel til en sports karriere. Overraskende tog Dr. Popov kun 10 dage at helbrede. Og efter fem, tog den tilbagesendte atlet 2. plads i konkurrencen og overtog 47 biler.

Essensen og formålet med gymnastik

Gymnastik Popova for rygsøjlen er baseret på samspillet mellem musklerne i rygsøjlen gennem specielle mikromovements. I traditionelle komplekser lagte styrkeøvelser, hvilket indebar en stor amplitude og omfang. Den berømte læge tværtimod anvender teknikken med "små" bevægelser, idet der tages udgangspunkt i princippet om svingning af et pendul.

High-amplitud øvelser er baseret på arbejdet med store muskler. Micromovements muliggør optagelse af små paravertebrale ledbånd og muskler, som ikke tidligere fungerede. Øvelse viser, at sådanne små belastninger giver betydeligt bedre resultater end ikke-permanente øvelser i gymnastiksalen med stor indsats.

Hovedopgaven af Dr. Popovs teknik er det harmoniske arbejde i rygsøjlen. For at opnå et sådant mål er det nødvendigt, at hver hvirvel tager sin plads, recepten for den og opfylder sine funktioner. Hovedopgaver:

Led, ledbånd og sener dannes og fodres under bevægelse. Deres korrekte position skaber en harmonisk funktion af hvirvlerne. Derfor bliver jo mere en person får den korrekte belastning, jo sundere er hans rygsøjle.
Knogler har brug for æltning og massering. I dette tilfælde får knoglemarven tilstrækkelig ernæring. Som følge heraf fungerer det lokomotoriske system meget bedre.
Det er ingen hemmelighed, at rygsøjlen påvirker tilstanden af de indre organer og deres stilling. Korrekt belastning stimulerer god blodgennemstrømning, påvirker positivt kroppens indre systemer, blodkar, nerver.
Desuden udføres Dr. Popovs mikrogymnastik med glæde af patienter. Dette giver ikke kun fysisk sundhed, men også psykologisk.

Grundlæggende mikromovements

Dr. Popovs gymnastik indeholder forskellige typer mikrobevægelser:

De deler alle fælles principper:

rytme;
sekvens;
lille amplitude.

Lad os se nærmere på de vigtigste mikromovements.

ryster

De fleste øvelser er baseret på glatte pendulbevægelser. I sådanne undersøgelser er det nødvendigt at fange pendulets element. Det er han, der bringer harmoni og rytme ind i øvelserne. Følgende øvelser kræver det:

Den gavnlige effekt af wiggling er ubestridelig. Man må kun huske en beroligende og helbredende procedure - ridning i en hængekøje eller gyngestol. Sådanne målte bevægelser lindrer irritabilitet, smerte pålideligt, stimulerer søvnforbedring.

pandiculation

Mikrogymnastiklæge anbefaler at starte hver dag med dem. Nogle mennesker har holdt vanen siden barndommen - strækker sig sødt efter søvn. Du tænker ikke på, hvordan proceduren er gavnlig for kroppen. Det er trods alt en hel ordning med nyttige bevægelser, som ikke kun kan give glæde, men også give fordele til hver ledd og hvirvel. Udover arbejdet omfattede ligamenteapparater.

rotationer

Glatte mikrorotationer er effektive. De giver os mulighed for at forestille os rygsøjlen som helhed, for at mærke bevægelsen af alle hvirvlerne, for at mærke, hvordan de indgår i arbejdet. Sådanne øvelser, ifølge lægen, harmonerer funktionen af hvirvlerne og hele rygsøjlen. De giver opvarmning af rygsøjlen, udfører sin bløde korrektion.

Lille rystelse

Lignende mikromovements kan ses i en række øvelser af Dr. Popov. For eksempel - "posen af en coachman." Lille ryster kan slappe af det ligamente apparat, muskler, slippe af med den akkumulerede spænding. Husk, når en arm eller et ben er skadet, rykker en person meget sjældent en skadet lemmer meget ubevidst. Dette giver dig mulighed for at lette smerten og slappe af hende.

Krav til forfatteren af teknikken

Efter at have udviklet en fantastisk teknik, der effektivt hjælper med at overvinde rygsygdomme og genvinde skader, lægger doktor Popov streng overholdelse af nogle anbefalinger:

Bevægelsen foregår meget omhyggeligt. En analogi kan laves med en pind. Hvis du bøjer det hurtigt - det vil briste. Men hvis processen nærmer sig langsomt, sikrer dannelsen af en bue under bøjning, bevarer den dens integritet. Det samme er observeret med rygsøjlen.
Bevægelsen skal ske før den første smerte. Hvis der opstår ubehag, selv de mindste, skal du straks stoppe dem.
Hvert element består af en række små bevægelser. De skal udføres under kontoen fra 1 til 10.

Den sidste regel er det vigtigste krav fra lægen. Nærmer sig gymnastik skal være i godt humør, med positive følelser og en stærk tro på helbredelse.

Ingen grund til at behandle led med piller!

Har du nogensinde oplevet ubehageligt fælles ubehag, irriterende rygsmerter? At dømme efter, at du læser denne artikel - dig eller dine kære står over for dette problem. Og du ved førstehånd hvad det er:

Manglende evne til at bevæge sig let og komfortabelt
ubehag ved klatring og faldende trapper;
ubehagelig knusning, klikker ikke på vilje;
smerte under eller efter træning
betændelse i led og hævelse;
urimelig og undertiden uudholdelig smerter i smerter i leddene.

Du har sikkert prøvet en masse narkotika, cremer, salver, injektioner, læger, undersøgelser, og tilsyneladende har ingen af ovenstående hjulpet dig. Og der er en forklaring på dette: Det er simpelthen ikke rentabelt for apotekere at sælge et værktøj, da de vil miste kunder! Det var netop imod dette, som Ruslands førende reumatologer og ortopædere talte i fællesskab og præsenterede et effektivt middel til ledsmerter, der længe har været kendt blandt folket, som virkelig helbreder, ikke kun lindrer smerte! Læs et interview med en berømt professor.