Osteochondrosis af cervikal rygsøjlen er en af ​​de mest almindelige sygdomme i dag. Hvis først og fremmest lider de ældre, skyldes denne sygdom, i dag ungdommen. Med denne sygdom er der en forskydning af diskerne i den øverste del af rygsøjlen, og resultatet er: hovedpine, søvnløshed, svimmelhed og generel svaghed i kroppen. Lægen behandler osteochondrosis med en teknik, der giver dig mulighed for grundlæggende at løse dette problem. Dens unikke er, at behandlingen foregår uden brug af stoffer, men ved hjælp af et kompleks af elementære øvelser.

Personlig tragedie Bubnovsky

Bubnovsky Sergei Mikhailovich var ung, sandsynligvis ikke mistanke om, at han i fremtiden ville blive den førende læge. Han skubber ham til denne personlige tragedie, for hvilken han kunne forblive for evigt handicappet. Efter at have eksamen fra Institut for Fysisk Kultur i Surgut, gik han til hæren, mens chaufføren af ​​hans tjeneste faldt i søvn, var Sergei Mikhailovich inde og blev såret.

Derefter var han 12 dage i koma, 3 operationer blev udført.

Læger reddet sit liv, men der blev ikke gjort opmærksom på rehabilitering. Diagnose - forskydning af hoftefugen. Han var nødt til at rette op på situationen hjemme. Han spillede sport: fodbold, basketball, karate. Hvert trin blev givet med vanskeligheder og forfærdelig smerte, sporten hjalp i et stykke tid, men så kom smerten tilbage med en ny kraft. Så tragedien førte ham til beslutningen om at komme ind i uddannelsesfakultetet i 3. Moskva Medical Institute.

Fra institutets første år søgte Bubnovsky efter læger, der kunne løse sit problem og redde ham fra konstant smerte for evigt, men alle lægerne rykkede. Derefter henledte han opmærksomheden på alternative behandlinger. Så ved det andet kursus ifølge Bubnovsky-metoden blev patienterne allerede behandlet. Blandt hans patienter er både almindelige mennesker og berømte sportsfolk.

Nu åbner mere end 100 centre i lande som: Rusland, Kasakhstan, Hongkong, Ukraine, Kirgisistan.

Hvad er hemmeligheden ved teknikken?

I sin bog er osteochondrosis ikke en sætning! Han forklarer, hvordan man bruger teknikken og fjerner ikke kun symptomerne, men også sygdommen. Programmet er egnet til kontinuerlig brug, resultatet kan ses efter et stykke tid, det er ikke designet til øjeblikkelige resultater. Kun hvis du træner hårdt og regelmæssigt, vil øvelserne medføre den forventede virkning.

Grundlaget for hans teknik er kinesitherapy - behandling af sygdommen ved bevægelse og fysisk anstrengelse uden medicin og operationer. Fordelen ved denne behandling er, at hvis du ikke har mulighed for at købe specielle simulatorer, så kan det gøres hjemme. Øvelser starter med enkle og derefter øges belastningen og intensiteten gradvist. Målet er at genoprette blodcirkulationen i livmoderhalsen, øge mobilitet, udholdenhed, styrke musklerne og forbedre metaboliske processer i kroppen.

Bubnovsky anbefaler også daglig massage med egne hænder, spis sund mad og god søvn.

Fordele og ulemper

Enhver behandling har en række fordele og nogle ulemper, før du begynder at træne, er det værd at evaluere dem alle.

fordele

1. Denne teknik kan redde dig fra behovet for at tage medicin, der vides at påvirke hele kroppen negativt.
2. Kan bruges ikke kun i tilfælde af sygdom, men som en forebyggende foranstaltning.
3. Metabolismen er normaliseret, den generelle tilstand forbedres, stigningen i en organismes tone.
4. Nogle gange kan du undgå operation (hvis du udfører øvelserne regelmæssigt og korrekt).
5. Behandling af osteochondrose ifølge Bubnovsky-metoden og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet tager ikke meget tid - 30 minutter, tre gange om ugen.

mangler

• Kun regelmæssig træning vil gavne, der er ingen mening i kortsigtede klasser.
• Obligatorisk overholdelse af alle anbefalinger fra lægen.
• Der er kontraindikationer.

Indikationer og kontraindikationer

Dr. Bubnovsky anbefaler behandling efter hans metode, hvis:

1. Fælles stivhed.
2. Ledsygdom i knæ og hofteled.
3. Betændelser i knæled og sener.
4. Meniskopatiya.
5. Skader og skader.
6. Osteochondrose i rygsøjlen, herunder herniated intervertebral disks.
7. Smerter i skulder, skulder, forskydning af skulderleddet.
8. Aseptisk nekrose af hofteforbindelsen.
9. Rehabilitering efter myokardieinfarkt, iskæmisk slagtilfælde.
10. Rehabilitering efter komprimering fra rygsøjlen.

Øvelser er også forebyggelse:

1. Skoliose, kyphosis.
2. Åreknuder i benene.
3. Iskæmisk hjertesygdom.
4. Bronchial astma.
5. Overvægt.

Glem ikke om kontraindikationer:

1. Nyligt udskudt operation.
2. Preinfarction stater.
3. Oncology.

øvelser

Behandlingen af ​​sygdomme ifølge Bubnovsky-metoden er effektiv, når andre metoder er magtesløse. Alt fordi folk er vant til mere radikale behandlingsmetoder eller tror, ​​at der er en pille, der kan hjælpe med sygdomme.

Mens du bruger enkle øvelser, kan du opnå en langt mere positiv effekt.

De første resultater du kan se efter nogle få ugers træning:

1. mobiliteten genoprettes
2. smertelindringer
3. Den generelle tilstand af kroppen forbedres.

For at opnå det ønskede resultat skal klasserne udføres regelmæssigt med alle anbefalinger fra lægen, ellers vil træningen ikke give de ønskede fordele.

Udøvende øvelser som en forebyggende foranstaltning eliminerer udseendet af osteochondrose i den cervicale rygsøjle.

Vi tilbyder at se en video, hvor Sergey Mikhailovich giver et interview

Tilbage og knæ problemer opstår ikke kun på grund af en stillesiddende livsstil, men også af en række andre grunde. Dette er ikke altid forbundet med alder, selv om unge ofte skal besøge læger på grund af alvorlig smerte. Ofte læger ordinerer salver, der kun bringer en midlertidig virkning. Mens problemet er, at folk praktisk talt ikke gør øvelserne. Så hvis du hver dag skal være opmærksom på fysioterapi, kan du spare tid og penge. En fremragende forebyggelse vil være et sæt øvelser udviklet af Bubnovsky.

Behandling af osteochondrose, muskuloskeletale system, led og andre sygdomme kan udføres uden at gå hjem.

Vi foreslår at gøre os bekendt med video

Øvelse forberedelse

Behandling af osteochondrose med øvelser skal altid begynde med forberedelsen af ​​kroppen, nemlig:

1. Drej hovedet forsigtigt langsomt i en cirkulær bevægelse, der skal ikke være smerte eller knap.
2. Udfør en selvmassage i nakken: Tryk let på hagen til brystet, med hver hånd masser halsområdet med trygge bevægelser.
3. Det er tilrådeligt at tage et varmt brusebad, så musklerne slapper af.

Grundlæggende og gymnastik øvelser

Før du udfører øvelserne skal du opvarme musklerne. En vigtig regel er korrekt vejrtrækning, resultatet af træningen afhænger af det.

Alle øvelser skal udføres uden pludselige jerks, langsomt.

1. Stå på alle fire, bukke og bøje ryggen. På udåndningen - buet, mens du indånder - bøjning indeni.
2. Stræk derefter musklerne: Kom på alle fire og træk benene skiftevis, skiftevis synker ned på det andet ben.
3. Stretch og styrke musklerne i ryggen. Stå på alle fire og vippe torso ned, arme bøjede, derefter rette dine arme, sidde hele vejen på hæle.
4. Styr pressen: Læg på ryggen, læg hænderne bag hovedet, bøj ​​knæene, prøv at røre knæets albuer så meget som muligt.
5. Lig på ryggen og strække dine arme langs kroppen, hæv bækkenet, "halvbro".

Ved regelmæssig motion forbedres blodcirkulationen i det berørte område betydeligt, og biokemiske processer i rygsøjlen og leddets inflammatoriske væv aktiveres. Ved hjælp af Bubnovsky-teknikken er det muligt at forbedre skeletsystemets fysiske tilstand og undgå kirurgisk indgreb (i nogle tilfælde).

Dette er ikke hele listen over grundlæggende øvelser.

Vi tilbyder dig nogle øvelser til at se videoen:

Styrkeøvelser

Styrketræning har til formål at tilpasse rygsøjlen. I hjemmet er det kun muligt at forestille sig på en specielt designet simulator.

Styrketræning er forskellig fra gymnastikintensitet og øget belastning.

opladning

Det anbefales at udføre øvelser om morgenen dagligt til forebyggelse af sygdomme. Opladning består af flere enkle øvelser, der hjælper dig med at bevare din krop i en munter fysisk tilstand.

• Tag en vilkårlig stilling og gør rotationsbevægelser af hovedet (360 grader).
• Stå op og koble dine hænder i en lås, løft op for at trække de klapede hænder op. Dernæst sænk dine hænder til gulvet, vend tilbage til startpositionen. Kør 5 tilgange.
• Tag en vilkårlig stilling. Udfør cirkulære bevægelser med skuldre, først med uret og derefter mod uret, træd for at udføre ca. 2 minutter.

Hvilke andre øvelser foreslår lægen?

Lægen foreslår også at bruge ekstra sportsudstyr: vandrette stænger og udvidere. Ved hjælp af en vandret stang er det muligt at strække ryggen. Udvideren er nyttig til nakken, den kan strækkes foran dig. Øvelser har ikke brug for meget tid.

Samtidig medfører betydelige fordele for ryg og ryg.

Nuancer forholdsregler

Ved udvælgelsen af ​​øvelser skal der tages hensyn til en række funktioner, nemlig:

1. Opladning udføres om morgenen, separat fra de grundlæggende øvelser.
2. Et sæt øvelser skal udføres 2-3 gange om ugen.
3. Øvelser begynder altid med opvarmning og opvarmning af musklerne. Styrkeøvelser udføres efter ønske (efter basale eller gymnastiske øvelser).
4. Et sæt øvelser tager cirka 30 minutter.
5. Efter klasser skal du ligge roligt i 10-15 minutter og i intet tilfælde skal du overkøle kroppen.

Forebyggende brug - er det hensigtsmæssigt?

Til forebyggelse af øvelsesmetode Bubnovsky kursus. Det anbefales at udføre øvelser og grundlæggende øvelser, så du kan forhindre mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Hvis der allerede er forekommet sygdomme, er det bedre at kontakte et specialiseret center, hvor lægen vil behandle dig. Men hvis der ikke er en sådan mulighed, så er det helt sikkert muligt at løse problemerne hjemme.

konklusion

Komplekset af øvelser ifølge Bubunovsky-metoden kan kaldes et unikt system med det formål at forebygge og behandle allerede forekommende sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Unikhed ligger i den lette gennemførelse, herunder øvelsen kan gøres uden at gå hjem.

Resultaterne fra mange patienter viser, at at øve efter denne metode hjælper med at opgive ikke kun medicin, men hjælper også med at undgå kirurgi.

Bubnovsky-teknikken er en innovativ tilgang til behandlingen af ​​mange sygdomme, hvilket ikke kræver en stor indsats og udgift hos patienten.

Øvelser Sergei Bubnovsky med osteochondrosis

Dr. Bubnovsky er en berømt professor, der har udviklet en metode til forbedring af tilstanden hos patienter med sygdomme i leddene. Behandling af osteochondrose ifølge Bubnovsky-metoden er baseret på implementering af specielle øvelser både hjemme og i specialiserede fitnesscentre. Grundlaget for det medicinske kompleks er principperne for kinesitherapy, det vil sige behandling af bevægelse.

Hvad er essensen af ​​teknikken?

Hovedmålet er at sætte kroppen i bevægelse for at forbedre blodcirkulationen, som i osteochondrose er alle musklerne i ryggen begrænset. Bubnovsky teknikken er afhængig af vejrtrækning, slankekure og vandprocedurer. Spinal osteochondrose forårsager alvorlig smerte hos en person. Personer, der er stillesiddende, har størst risiko for at udvikle denne sygdom, så du skal begynde at flytte og lave daglige øvelser. Funktioner af metoden:

• Afhængigt af menneskets kropsevne udvælges et individuelt kompleks.
• De mest immobile muskler aktiveres og styrkes.
• Under behandling anvendes specielle øvelser til vejrtrækning, massage og kryoterapi.

Brug af motionsterapi til Bubnovsky med osteochondrose

Medicinsk kompleks Bubnovsky:

• fremmer regenerering og styrkelse af muskelvæv;
• hjælper med lumbal osteochondrose, cervikal og thorax, nyttige til ryggen;
• normaliserer metabolisme og blodgennemstrømning;
• fjerner stivhed i bevægelser;
• fjerner smerte, spænding.

Alle øvelser er enkle, der er ingen risiko for muskelskade eller skade.

Ulemper ved opladning

Ulemperne ved denne medicinske kompleks er:

• For et godt resultat skal du bruge tjenesterne i sportscentre, som ikke alle har råd til.
• Det er nødvendigt at udføre øvelserne hver dag.
• Det bør strengt følge kost og alle instruktioner fra lægen.

Vigtigste indikationer

Bubnovsky øvelser til behandling af osteochondrose er ordineret til sådanne patologiske tilstande:

• smerter i nakken, hovedet
• knusning, når du drejer hovedet;
• kvalme;
• mangel på luft
• trykfald
• synsproblemer
• svimmelhed.

På baggrund af sygdommen forekommer degenerative ændringer i rygsøjlen.

Den indledende fase af osteochondrose er chondros, på dette tidspunkt forekommer der små ændringer i vævene omkring hvirvlerne, skiverne bliver tyndere og strukturelle elementer i rygmarven bliver beskadiget. Sygdommen opstår med ukorrekt kost og overdreven belastning. Med kondrosis opstår der lidt smerte, med bevægelser i nogle dele er der ingen karakteristisk crunch. Sygdommen er næsten ubemærket, så folk ignorerer det ofte. Med progressionen af ​​kondrosis går sygdommen ind i osteochondrose og påvirker alle vævene omkring hvirvlerne, så hvis der er patologiske symptomer, bør du begynde at træne hjemme for at forhindre sygdommens udvikling.

Grundlæggende øvelser

Behandling af cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky indeholder en hel kompleks, inden hvilken det er nødvendigt at varme op for at få størst mulig gavn af træning og strækning. Ifølge denne teknik opvarmes musklerne ved push-ups fra gulvet, kvinder udfører en lettere version - fra deres knæ. Kroppen holdes jævnt og armene bøjes i albuerne og falder for at indånde og stige, mens du trækker vejret ud. Følg disse regler for at udføre øvelser til nakke og ryg:

• Gymnastik af Bubnovsky udført på tom mave, men du skal drikke masser af væsker.
• Alle nakkeøvelser udføres mens du sidder på en stol med fladt ryg.
• Hver øvelse skal stå i 15 sekunder.
• Skarpe og hurtige bevægelser er udelukket, kun glat og langsom.
• Ved udførelse på den ene side, før den anden tilbagevenden til den oprindelige position.
• Efter træning skal du tage et koldt brusebad og hvile i mindst en time.

Wellness kompleks

Nakke øvelser

Gymnastik med osteochondrose af cervikal rygsøjlen er primært rettet mod tilbagesendelse af fælles mobilitet. Cervikal osteochondrose forekommer på grund af deformation og ødelæggelse af hvirvlerne. Det vigtigste ved behandlingen af ​​sygdomme i denne afdeling er fysioterapi. Det er nødvendigt at returnere bevægelsen af ​​leddene, med langvarig brug af teknologi vil være mærkbart resultat. Til behandling af cervikal rygsøjlen udviklede specielle terapeutiske øvelser:

• Nå for armhulen.
• Drej hovedet helt til venstre og højre.
• Forsøger at røre skulderen med øret.
• Palmerne er sammenføjet og hævet over hovedet, hvilket gør sving af hovedet.
• Træk dit hoved op, mens hagen er rettet mod nakken, så hagen trækker op uden at kaste hovedet tilbage.

Øvelser til brystområdet

Gymnastik med cervicothoracic osteochondrose ifølge Bubnovsky udføres på specielle simulatorer udviklet af professoren selv. Til at praktisere derhjemme kan du købe en speciel enhed - en ekspanderende, hjælper det til at udføre fysisk terapi til thoracic ryggrad i hjemmet. Øvelser i bryst osteochondrose omfatter:

• Sæt skulderbladene i hinanden og lænk dem, og spænd derefter dine arme til siderne og diagonalt (venstre op, højre ned), skiftevis udføre på venstre og højre side.
• Løft dine hænder op og tilbage. Chin strækker sig fremad, føler som den cervico-thoracale region stiver.
• Læg din venstre håndflade på højre skulder og løft venstre skulder, mens du trykker på hagen.
• Alternativt løft og sænk skuldrene.

Lumbal behandling

Ved osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er Bubnovsky-teknikken den mest effektive, der har til formål at styrke musklerne og genoprette mobiliteten i underkroppen, slippe af med ubehagelige fornemmelser og stivhed. Øvelserne er enkle og smertefri, så du bør ikke vente på et hurtigt resultat, effekten vises gradvis. Gymnastik udføres som følger:

• Du skal strække dine hænder op, hakke fremad.
• Stående på alle fire, er det godt at bøje ryggen og derefter runde den.
• Gør cirkulære bevægelser af kroppen, og hold hænderne på taljen.
• Lig på gulvet, hænder bag hovedet. Bøj dine knæ op til brystet og lavere.

Styrkeøvelser

De udføres på en speciel simulator udviklet af Sergey Bubnovsky til patienter med osteochondrose under vejledning fra en træner. Lægen vælger individuelt et sæt øvelser til personen og overvåger patientens tilstand. Øvelsen tilpasses gradvist, og øvelserne ændres. Fysioterapi kan udføres hjemme. Huse må lov til at gøre:

• push-ups;
• håndrotation;
• øvelser med en kugle og gummibånd.

Gymnastik Bubnovsky med cervikal osteochondrose er officielt anerkendt som en integreret del af behandlingen af ​​sygdommen. Hvis du kombinerer øvelser med korrekt ernæring og terapeutisk massage, kan du opnå en fremragende effekt og undgå kirurgi.

Øvelser for komplikationer

Når ekspiration af osteochondrose forekommer fremspring. Dette er en komplikation, hvor den intervertebrale skive strækker sig ud over hvirvelen. Under fremspring er nerveen beskadiget, hvilket forårsager alvorlig skydepine og irritation i bestemte positioner af menneskekroppen. Sygdommen betragtes som mellemliggende mellem den intervertebrale brok og osteochondrose. Udviklet en speciel kompleks øvelse under protrusion:

• Ligge på maven Samtidig skal du hæve dine ben og arme med hovedet, dvæle i denne position.
• Lig på ryggen, bøj ​​dine ben lidt. Højre hånd at sætte på venstre knæ og forsøge at hæve underbenet, mens han hviler på sin hånd.
• Stående på alle fire, for at hæve både venstre arm og højre ben på samme tid og omvendt.

Kontraindikationer

Terapeutiske øvelser af Sergei Bubnovsky anvendes ikke i fælles processer, svær svimmelhed, onkologi, skader (brud, ledbåndsbrud) såvel som umiddelbart efter operationen. For det første har du brug for tid til at komme sig, fordi gymnastik indeholder mange forskellige øvelser, herunder styrketræning, som kan forårsage skade på svækket krop. Før du bruger Bubnovsky-teknikken, er det nødvendigt at undersøge alle indikationer og kontraindikationer for ikke at forværre osteochondrosis.

Sunde led i metoden af ​​dr. Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, en læge, der var kendt ikke kun i Rusland, men også udenfor, udviklede en unik forfatters teknik (forresten takket være hende, satte han sig på fødderne efter en bilulykke) uden medicin til osteochondrose og andre sygdomme i leddene. Metoden er kineterapi (bevægelsesbehandling) - terapien udføres ved hjælp af specielle simulatorer samt medicinsk gymnastik uden brug af medicin og fysiske procedurer. Komplekset af enkle øvelser udviklet af Bubnovsky kan udføres af mennesker med forskellig fysisk træning.

Kernen i metoden Bubnovsky

Alle sygdomme kommer fra hovedet og usikkerheden i deres egne evner, Sergey Mikhailovich er overbevist om dette, så hans teknik er ikke kun rettet mod at slippe af med sygdommen. Takket være hende vender folk tilbage til troen på, at sygdommen kan overvindes ved kun at bruge skjulte reserver i kroppen, om hvilken Patienten troede ikke engang tidligere.

Behandling af osteochondrose hos en hvilken som helst del af rygsøjlen sker kun gennem motion og i et tidligt stadium giver dig mulighed for helt at slippe af med sygdommen og med en mere avanceret form for at stoppe processen med vævsødelæggelse, redd en person mod smerte, lindre hævelse, betændelse og endelig helt returnere den til fuldt aktivt liv.

Øvelserne udviklet af Bubnovsky tillader en at etablere normal blodcirkulation (med osteochondrose, hypoxi af de indre organer, og hjernen observeres ofte), styrke muskelrammen, hvilken del af rygsøjlen der skal passere, lindre muskelspasmer, strække rygsøjlen, hvilket vil reducere friktionen af ​​de intervertebrale skiver og alt dette eller medicin og fysioterapi.

Gymnastik, udviklet af Bubnovsky, indeholder et sæt øvelser med det formål at styrke kardiovaskulærsystemet, knogler og muskelrammer. Derudover ved at udføre disse øvelser til personen gradvist (i løbet af de forbedringer, der er sket) troen på sig selv vender tilbage, og lægen er overbevist om, at dette er grundlaget for opsving.

Sergey Mikhailovich lover ikke hurtige resultater, behandlingen er ret lang i mindst 3 måneder, hvorefter lægen anbefaler at opretholde sin form i hele sit liv ved at udføre terapeutiske øvelser. Som med enhver proces forbedring Bubnovskaya metode begynder med det faktum, at diagnosticering af sygdommen udføres, afslørede de grunde, der førte til udviklingen af ​​degenerative disc disease, hver patient er anderledes - alt taget i betragtning, alder, fysiske, psykiske tilstand på den person, og arten af ​​sygdommen.

Der er flere grundlæggende regler, som lægen anser for nøglen til succes:

1. gymnastik udføres regelmæssigt i den mængde, der ordineres af en læge (det er forskelligt for hver patient);
2. øvelser skal udføres med glæde (for eksempel gymnastik kan øge produktionen af ​​glædehormonet) dette vil bidrage til at normalisere patientens psyko-følelsesmæssige tilstand;
3. For at genoprette alle kroppsfunktioner kan behandlingsforløbet ikke afbrydes;
4. Det vigtigste er at tro på ens egen styrke, og sygdommen vil til sidst falde.

Metoden fra Dr. Bubnovsky er effektiv til behandling af både cervikal og thorax, lændehvirvelsøjlen og omfatter også massage, kryoterapi, fælles gymnastik.

Cervicale osteochondrose øvelser

For dem, der ikke har mulighed for at besøge centret i person og få en aftale med Sergei Mikhailovich (selvom tilhængere kinezeterapii har allerede i mange byer), tilbyder vi at udføre øvelserne sigter mod at komme af degenerative disc sygdom i halshvirvelsøjlen. Men før du begynder at lave gymnastik alene, skal du rådføre sig med din læge, især i løbet af sygdommens eksacerbationstid.

Vi vil begynde behandlingen med de enkleste øvelser, som vi udfører 20-40 gange:

• nik dit hoved dagligt;
• skiftevis skubbe hovedet til højre og venstre;
• Først kig på venstre skulder og overfør derefter visningen jævnt (vend hovedet) til højre skulder;
• forsigtigt, uden pludselige bevægelser, gør cirkulære bevægelser af hovedet først i den ene og den anden retning;
• fra en siddeposition - på knæ bøjet på benene, prøv at lægge hovedet og røre ved panden. Løs det i et halvt minut - denne øvelse har til formål at strække den cervikale rygsøjle.

Derudover skal du i videst muligt omfang udføre øvelser med forstærkning, for at tage håndvægte (mænd højst 3 kg, kvinder 1,5 kg). Gymnastik for Bubnovsky at vinde, vil ikke kun hjælpe med cervikal osteochondrose, men også helbrede den brysthvirvelsøjle, men husk på, før du udfører enhver øvelse få lægelig rådgivning, så behandlingen gik meget godt.

Gymnastikken udføres fra stående stilling, i hænderne på en håndvægt, gentages bevægelserne 10 gange:

• Armene bøjede i albuerne, således at håndvægte er på hovedets niveau, langsomt løfte armerne op, helt ubøjede, tilslut dem sammen, og så lige så langsomt baglæns;
• Gør rotationsbevægelser med rette arme først frem og tilbage. Denne øvelse vil hjælpe ikke kun med at styrke nakken, men også for at genoprette thoracal rygsøjlen;
• Hæv bøjede arme til brystniveau og udfør alternative angreb på dem som i boksning.

Hvis en øvelse forårsager ubehag, stopper smerten straks dens gennemførelse og genoptages med din læge, måske i dit tilfælde bør gymnastik være mere godartet.

Øvelser for osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Gymnastik, som blev foreslået af Dr. Bubnovsky med lændesygdom, hjælper selv med rygsøjlenes brok. Efter at have passeret hele komplekset, er brokken væsentligt reduceret i størrelse, og med tiden kan den forsvinde fuldstændigt. Lægen retter sig individuelt til hver patient under hensyntagen til hans tilstand, fysiske kondition og vælger på dette grundlag et sæt øvelser.

Gymnastik udføres fra en stilling - liggende på ryggen, står "på alle fire". Stående, alle øvelser gentages 20 gange. Behandlingen varer mindst 3 måneder og er designet til at fjerne problemerne i lændehvirvelsøjlen:

• læner "på alle fire" på indåndingen, bøj ​​ryggen på buen, buk på ryggen ned på udånden. Alle bevægelser udføres uden jerks, langsomt, med smerte, bør behandling af fysioterapi stoppes;
• læner "på alle fire", bringe kroppen så langt som muligt fremad, mens armene ikke bør bøjes, gør det samme tilbage;
• Liggende på ryggen, når du trækker vejret, hæv dig langsomt bækkenet (til den højeste mulige højde for dig), mens du indånder bare sænk langsomt;
• stilling "på bagsiden", armene udstrakte bag hovedet, benene bøjet. Løft langsomt torso og forsøg at røre knæets albue, bare skynd dig ikke at lægge sig ned;
• behandling af lændehvirvelsøjlen involverer udførelse af pull-ups på baren;
• Det er muligt at øge belastningen ved hjælp af en expander eller en gummeret bandage. Tryk en ende på gulvet med en fod, og læg hånden bag din ryg og tag den anden ud for at udvide expanderen til venstre og højre.

Efter at have gennemgået hele behandlingsforløbet anbefaler Dr. Sergey Mikhailovich ikke at stoppe klasser og opretholde fysisk egnethed for at forhindre sygdommens tilbagefald. Hvis du beslutter dig for at studere alene (efter at have læst om øvelserne eller købe et videokursus), er det først at få lægehjælp og kun starte klasserne efter godkendelse fra specialisten.

Behandling af osteochondrose ved anvendelse af bubnovsky-metoden

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Enkle øvelser med cervikal osteochondrose af Bubnovsky - en af ​​de mest effektive måder at behandle denne sygdom, som nu påvirker næsten alle kontoransatte, samt dem, der på grund af arten af ​​den faglige virksomhed fører en stillesiddende livsstil, ikke tilstrækkeligt opmærksomme på fysisk aktivitet og god kropsholdning. Eliminere osteochondrose fuldstændig umuligt. Men behandlingen af ​​cervikal osteochondrose er ikke engang i et specialiseret center, men hjemme kan give et bestemt resultat - sænke udviklingen af ​​patologi, lindre smerte og normalisere trivsel.

Hvorfor skal du lave gymnastik?

I dag kommer flere og flere mennesker på tværs af cervikal osteochondrose. Årsagerne er trivielle - en stillesiddende livsstil og den tilknyttede stofskifteforstyrrelse, usund kost, computerarbejde. Rabat ikke den arvelige disposition. At provokere cervikal osteochondrose kan:

• hormonelle lidelser;
• hypotermi;
• gigt;
• skade.

Til behandling af cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky-metoden er det meget vigtigt at diagnosticere og identificere problemområdet korrekt. Kun en læge kan gøre dette, og patienten behøver at vide med hvilke symptomer der skal behandles. De vigtigste symptomer i dette tilfælde er paradoksalt nok dunkelen af ​​arme og ben, prikken i lemmerne, hovedpine, svimmelhed og bevidsthedstab. Men det vigtigste - det er smerte i nakken, halsen, nogle gange kan de give i skulderen eller armen, så selv med en lille belastning, nysen eller hoste øges disse følelser. Men det betyder ikke, at gymnastik ikke er nødvendig - du skal bare udføre et specielt udviklet sæt øvelser.

Cervikal osteochondrose er desværre en af ​​de farligste typer af denne sygdom. Selvom denne sektion synes at være ret lille, passerer vigtige blodkar gennem det (gennem hjernen modtager de ilt og alle de nødvendige stoffer) såvel som en lang række nervekanaler. Og hvirvlerne i dette afsnit er placeret på en sådan måde, at skibene eller nerveenderne selv ved den mindste forskydning bliver komprimeret.

I osteochondrose er cerebral kredsløb forstyrret, migræne kan forekomme, og hypertension udvikler sig i nogle tilfælde. I fremskredne tilfælde er det muligt at få spinalproblemer på grund af komprimering af vertebralarterien. Alt dette kan undgås, hvis du gør gymnastik i overensstemmelse med Bubnovskijs metode.

Disse øvelser kan gøres for alle, uanset deres fitness niveau.

Principper for metoden

Der er mange behandlinger for cervikal osteochondrose. Dette og fysioterapi, og tager visse lægemidler og akupunktur. Hver metode til behandling af cervikal osteochondrose fra denne liste er rettet mod at fjerne smerte, men hjælper ikke med at fjerne årsagen til sygdommen. Mens patienten selv under opførelsen af ​​alle disse procedurer forbliver passiv, og dette forhindrer opnåelsen af ​​en stabil terapeutisk virkning. Metoden fra Dr. Bubnovsky nærmer sig spørgsmålet anderledes.

Selvfølgelig er opladning til cervikal osteochondrose, som denne metode antyder, kun en del af behandlingsprogrammet. Og dens teoretiske begrundelse opstod ikke pludselig, ud af det blå. Det er baseret på principperne for kinesitherapy, det vil sige behandling af bevægelse.

Tilbage i det 19. århundrede kom læger til den konklusion, at muskler er ryggenes naturlige støtte, og for sunde ryggen skal du styrke dem og opretholde elasticitet. Samtidig blev de første øvelser til behandling af skoliose og arthritis udviklet. Metoden fra Dr. Bubnovsky er baseret netop på kinesitherapy. Ud fra dette synspunkt er osteochondrose af den cervicale rygsøjlen forårsaget af musklernes tilstand, der er ansvarlig for at støtte rygsøjlen. Alle smertsyndrom i dette tilfælde er resultatet af deres spasme.

For at fjerne det, skal du gøre kroppen til at arbejde, øge blodgennemstrømningen - det er formålet med de procedurer, der udføres i centrene, der fungerer i henhold til Bubnovsky-metoden. Sådanne lægeinstitutioner bruger specialudstyr udviklet af Dr. Bubnovsky til at udføre øvelser under tilsyn af en specialist. Men der er en nem gymnastik, der kan gøres hjemme, selv om det giver mindre effekt end at gå gennem et fuldt udbygget kursus i et sådant center.

Gymnastik til behandling af osteochondrose ifølge Bubnovsky hjælper ikke kun i den oprindelige fase af patologi, men også med dens videre udvikling. På grund af sådanne øvelser, styrker musklerne, blodcirkulationen genoprettes, hvilket fremmer vævregenerering.

Generelle anbefalinger

Selvom Bubnovsky udviklede flere forskellige komplekser til forskellige dele af rygsøjlen, har de lignende egenskaber. Derfor er der generelle regler for enhver øvelse. Især bevæges alle bevægelser med indsats, men ikke overdreven, for ikke at overstyrke musklerne og ikke blive skadet. Derfor kan de udføres ikke kun med osteochondrose i første fase, men også med brok.

Under sygdommens eksacerbation er det imidlertid umuligt at udføre øvelserne. Under alle omstændigheder er forudgående konsultation med en læge nødvendig.

Alle øvelser til behandling af cervikal osteochondrose begynder med en generel startposition mens du sidder, ryggen skal være lige, hovedet skal holdes lige, og armene skal foldes frit på knæene. Det er vigtigt at gøre alle øvelserne uden anstrengelse, men for at holde spændingen. Hvis en person ikke straks går for at holde spændingen i 15 sekunder (for eksempel på grund af smerte), så skal du øge denne gang gradvist.

For at undgå svimmelhed bør et blik følge hovedafslaget, men du skal se hele tiden på et tidspunkt - sådan rådgivning gives af eksperter, der arbejder efter lægens metode.

Grundlæggende øvelser

Gymnastik Bubnovsky med cervikal osteochondrose - et sæt øvelser, hvis gennemførelse tager omkring en halv time. Det er godt, at det kan udføres ikke kun hjemme. For en sådan gymnastik behøver du ikke meget tid eller speciel ledig plads. Det kan gøres på arbejde, tage en pause og endelig flytte væk fra computeren. Alle disse nakkeøvelser er ret varierede og giver dig mulighed for at bruge forskellige muskler.

1. Start øvelsen "Metronome". Du skal forsigtigt strække dit øre til skulderen med maksimal indsats, stå stille. I denne position vil du mærke, hvordan halsens laterale muskler strækkes. Det er nødvendigt at styrke dem.
2. "Forår" er en øvelse, der ikke kun er nyttig for cervikal osteochondrose, men også for problemer i andre afdelinger. Det er nødvendigt at bringe hagen så tæt som muligt på nakken, samtidig med at man forsøger at nå op med baghovedet. I denne stilling fryser de i 15 sekunder, så vende tilbage til startpositionen og træk derefter hagen op, vippe hovedet tilbage, men ikke vippe det. Igen skal du stille stille i denne position i 15 sekunder.
3. Motion "Goose" er god, fordi det hjælper med at forbedre koordineringen af ​​bevægelser og arbejde i musklerne i livmoderhalsområdet. Hagen skal trækkes frem, så - for at nå til armhulen, som i en buet. Det er nok at forestille sig, hvordan disse fugle gemmer deres hoveder under vingen.
4. En anden øvelse, der hjælper med at træne ud musklerne, der er under hovedets bag er "Looking in the sky". Fra den indledende position skal hovedet smidigt drejes til siden, hagen lidt hævet. En vigtig nuance: hvis der er osteochondrose, skal øvelserne udføres i en vis rytme og uden jerks. Især er det umuligt at dreje eller kaste hovedet i nogen af ​​elementerne i dette kompleks.
5. Øvelse "Ramme" hjælper med at arbejde på siden af ​​nakke muskler, som meget sjældent bruges af sig selv. Du har brug for din venstre hånds hånd for at skubbe hårdt på den modsatte skulder, og sørg for, at albuen peger fremad og opad. Den venstre skulder på samme tid vil stige. Det er nødvendigt at dreje hovedet til ham og trykke på hagen på ham, frosset i denne position i 15 sekunder. Palmpressen bør ikke falde.
6. Styrke musklerne i nakken hjælper motion "Fakir." Du skal rejse dine hænder gennem siderne op, forbinde dem over dit hoved som til bøn. Hovedet drejes så meget som muligt til siden. I musklerne i nakken er der fast spænding.
7. Motion "Airplane" hjælper med at træne ud i musklerne i nakken, men det vil være nyttigt med osteochondros af andre afdelinger, styrke skulderbælten. Hænder bør hæves på brystniveau, fortyndes til siderne, forsigtigt vippe tilbage, sammenføj skulderbladene sammen og stå i den position i 15 sekunder. Hagen strækker sig fremad. Så spredes knivene, hænderne gør en skrå linje - den ene strækker sig opad, den anden går ned, som om flyet drejede sig i luften. Igen skal du forbinde skulderbladene og sætte dig lidt i denne stilling.
8. Øvelse "Heron" vil bidrage til at gøre nakke muskler mere elastiske. For dette er armene lidt hævet og hævet og derefter forsigtigt trukket tilbage (så vidt styrken tillader). Hagen på dette tidspunkt strækker sig op. Pose ligner en fugl, der forbereder sig på at tage afsted. I denne position skal du stå stille i 15 sekunder.
9. Og gymnastik slutter med træning "Træ". Hænder gennem siderne skal løftes glat op, palmer - nå til loftet. Hagen på samme tid "ser" fremad. Denne øvelse vil være nyttig for rygsøjlen som helhed.

Bubnovsky opladning til begyndere: 10 øvelser til leddene

• Lindrer smerter og hævelse i leddgigt og arthrose
• Gendanner led og væv, der er effektive i osteochondrose

En af de effektive måder at slippe af med forskellige sygdomme i knogler og muskulære systemer oplader for leddene fra Dr. Bubnovsky.

Komplekset af gymnastik øvelser til begyndere ifølge en berømt læge metode har ingen kontraindikationer, har en positiv effekt både på patientens fysiske sundhed og på hans mentale tilstand.

Formålet med og fordelene ved motion

Hovedformålet med gymnastik fra Dr. Bubnovsky er restaureringen af ​​spinalmobilitet og sund funktion af kroppen som helhed.

En af øvelsens positive kvaliteter er den langvarige bevarelse af muskelens elasticitet, selv efter afslutningen af ​​behandlingsforløbet.

Et andet plus er evnen til at kontrollere ens følelsesmæssige tilstand ved hjælp af klasser, begrænse negative følelser og få selvtillid.

Dr. Bubnovsky udviklede flere sæt øvelser til forskellige aldersgrupper af patienter:

• gymnastik til nyfødte;
• ældreuddannelse
• Øvelser til gravide kvinder.

Ved behandlingen af ​​fælles sygdomme ved forfatterens metode er der flere muligheder.

Dette sæt øvelser i behandlingen af ​​smerter i underkroppen og hofteforbindelsen er enkel for begyndere og tager ikke mere end en time om dagen.

Fælles gymnastik fra Dr. Bubnovsky

Teknik øvelse er let at lære:

1. bevægelser skal udføres i behagelig tempo og mode
2. gentagelser af øvelser behøver ikke udføres mere end 10 gange (over tid vil belastningen øges);
3. belastningen skal gå til pressen, ikke rygsøjlen;
4. Overhold den korrekte vejrtrækning.

At udføre et kompleks af gymnastik øvelser af Dr. Bubnovsky er ret simpelt.

"Liggende på bagsiden" bevægelser (udfør hver bevægelse 10 gange):

1. Tag en startposition (lig på ryggen), læn dig på dine albuer og stræk dine ben. Alternativt bøj knæene, fører venstre albue til højre ben, og højre til venstre.
2. Lav brede benbevægelser.
3. Lav knæ-ups til brystet.
4. Løft og sænk kroppens overdel, komplicer opgaven ved samtidig at hæve lige ben.
5. Reach for bøjede knæ med palmer. I dette tilfælde er armene lige, kun scapulae kommer ud af gulvet.

Øvelser på siden (10 gentagelser):

Tag en startposition (liggende på din side og strækker dine ben lige). Kroppen skal ligne en lige linje. Bevægelser udføres med støtte til en forlænget arm. Det er nødvendigt at lave brede ben gynger fra side til side.

Udfør knæets bevægelse fremad, og bevæg fodret i modsat retning.

Træk forsigtigt det øverste knæ mod skulderen og træk tilbage, og tag startpositionen.

Udfold det knæbøjede ben på øverste punkt, hæl op, vend tilbage til den oprindelige position og følg max.

Forbind armlen på overarmen med det nederste knæ og separer dem så maksimalt.

Drej det bøjede knæ skiftevis frem og tilbage så langt som muligt. Sådan gymnastik Bubnovsky for knæleddet hjælper perfekt artikulationen

Følgende gymnastik kompleks udføres "stående på alle fire" (antal gentagelser 10):

1. Tag en startposition (knæ ned og læn hænderne på gulvet). At gøre benene bøjede på knæene.
2. Tag dit knæ i brystet, løft det op samtidig med at det sænkes på brystet.
3. Ret benet og løft langsomt det parallelt med gulvet. Gå tilbage til den oprindelige position.
4. Stram knæet mod skulderen, vend tilbage til startpositionen og flyt foden til siden.

Øvelser i udsat position:

• Startposition: læg ned på maven, fokus på albuerne bøjet og strække kroppen lige. At gøre bevægelsen "saks" uden at gøre store bevægelser.
• Arranger armene og benene bredere skuldre. Løft kroppen op som du trækker vejret og falder som du indånder.
• Alternativt stram knæene til albuerne og træk benet tilbage, når det vender tilbage til dets oprindelige position.
• Sving din fod op, tænd din side og gentag bevægelsen.

Bubnovskys fælles gymnastik har tjent meget positiv feedback fra patienterne. Det er let at lære og hjælper med at genoprette fra næsten alle sygdomme i muskuloskelet systemet, og ikke tage meget tid.

• Lindrer smerter og hævelse i leddgigt og arthrose
• Gendanner led og væv, der er effektive i osteochondrose

Sergei Mikhailovich Bubnovsky er skaberen af ​​retningen for alternativ ortopæd og neurologi. Hovedretningslinjen for behandling af kroniske sygdomme i muskuloskeletalsystemet for Bubnovsky og hans tilhængere er ikke medicin, men menneskets indre reserver, forståelse af kroppen og dens udvikling.

Om Bubnovsky metode

Teknikken hedder "kinesitherapy". Udover behandling omfatter den diagnosen tilstanden af ​​muskuloskeletalsystemet, rygsøjlen og leddene, det vil sige den såkaldte myofasciale diagnose, som gør det muligt at bestemme den nøjagtige lokalisering af den patologiske proces. Ifølge resultaterne af patientens diagnose udarbejdes et individuelt behandlingsprogram baseret på egenskaberne af den underliggende sygdom og den ledsagende patologi.

Programmet er et sæt specielle øvelser, der også er udviklet af Dr. Bubnovsky. Udførelse af disse øvelser fører til fuld restaurering af alle funktioner i rygsøjlen og leddene. Derudover forbedrer indirekte arbejdet i alle organer og systemer i den menneskelige krop.

Spinal behandling ifølge Bubnovsky-metoden udføres på ambulant basis i en bekvem tilstand til patienten.

MTB simulator

Ud over teknikken opfandt Dr. Bubnovsky en multifunktionel simulator, øvelser, der hjælper med at genoprette tonen i de dybe rygmuskler og den funktionelle aktivitet af leddene. De lindrer muskelspasmer og fjerner smerte. Der er også udviklet særlige øvelser til træning på simulatoren, og der udvikles et individuelt kursus for hver patient, som kan tages i et specialcenter.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Øvelser udført på denne simulator giver dig mulighed for hurtigt at genetablere muskelrammen og mobiliteten af ​​alle led i vores krop, hvilket bidrager til behandling af sygdomme som osteochondrose, hernieret intervertebralskive, skoliose, artrose, arthritis og andre patologier. Også nyttige er disse klasser i et rehabiliteringsprogram efter kirurgisk behandling.

Kinesitherapi og rygsmerter

Med rygsmerter for hver patient, afhængigt af sygdommens sværhedsgrad, vælges et individuelt sæt øvelser, som omfatter bevægelser, som lindrer smerter i rygsøjlen. Patienterne læres at udføre alle øvelserne korrekt, da effektiviteten af ​​behandlingen afhænger af den. I løbet af behandlingen justeres dette kompleks konstant afhængigt af de opnåede resultater.

Spinal behandling

Ved udførelse af et individuelt udviklet sæt øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden normaliseres biokemiske processer, både i intervertebralskiven og i de omgivende muskler og ledbånd. Den øgede blodgennemstrømning i det berørte område hjælper med at genoprette den beskadigede disk, og selv en intervertebral brok kan gradvist falde, indtil den forsvinder fuldstændigt.

Således er kinesitherapy et alternativ til kirurgisk behandling for ryghinde.

Med skoliose udvælges øvelser for at genoprette den harmoniske funktion af rygmusklerne og understøtte rygsøjlen i den rigtige position. Dette er især nyttigt for børn med en uformet muskelkorset.

Komplekse øvelser Bubnovsky for rygsøjlen, lindre smerte

• Afslappende tilbage.

Øvelsen udføres på alle fire. Slap af ryggen.

Øvelsen udføres på alle fire, mens du langsomt skal bøje ryggen, mens du trækker vejret og hælder ind, mens du indånder. Gentag bevægelsen 20 gange.

Øvelsen udføres på alle fire. Først skal du sidde på din venstre fod og trække højre tilbage. En venstre hånd, mens du trækker fremad. Alternativt skifte ben og arme ved bevægelse. Gentag 20 gange, hvilket eliminerer pludselige bevægelser.

Motion udføres i "vægt på knæ og palmer." Det skal maksimere kroppen fremad, mens vægten på håndfladen og knæene bevares.

Ved udøvelse af øvelser bøjes ikke i nedre ryg.

Startpositionen er den samme. Bøj armene i albueforbindelserne og udånden, sænk kroppen til gulvet, indånd. Dernæst fra denne position rette armene på udåndningen, samtidig sænke bækkenet på hæle og strække lændermusklene.

Udfør 5-6 gentagelser.

Udfør liggende på ryggen, mens benene bøjer ved knæene, hænderne bag hovedet. Hagen presses til brystet og ved udgangen bøjes torso, forsøge at rive skulderbladene fra gulvet og berøre knæene med albuer. Når du forsøger at opnå en brændende fornemmelse i abdominale muskler.

Udfør liggende på ryggen med armene strakt langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet fra gulvet så højt som muligt og sænk det på indåndingen. Udfør 10-30 gange.

Hvordan man behandler osteochondrose: øvelser Bubnovsky derhjemme

Hvorfor min ryg gør ondt, mine hænder bliver følelsesløse. Osteochondrose af livmoderhalskræft og lændehvirvelsøjlen

I stigende grad, med rygsmerter, søger folk - både unge og ældre - ikke piller og lapper, men træner for rygsøjlen. I tilfælde af akutte rygsmerter vil dette sæt øvelser fra Bubnovsky hjælpe dig med at rette op og returnere aktivitet. Og hvad kan man gøre for at behandle osteochondrose? I dette tilfælde har Dr. Bubnovsky en separat gymnastik, som også kan gøres hjemme.

På mit skrivebord er et helt bjerg af breve, og mange forfattere af disse breve klager over det samme problem. Det handler om rygsmerter, og navnet på dette problem er osteochondrosis. Den eneste forskel er, at der hos nogle mennesker er osteochondrose i lænderegionen, hos andre - i cervicothoracic, i den tredje. Kan jeg slippe af med rygsmerter uden medicin?

Til at begynde med vil jeg sige, at osteochondrose er ikke en sygdom, men en gengældelse for misforståelse og uvidenhed om ens egen organisme. Dette er min dybe overbevisning.

Overraskende, mange mennesker, der kommer til mig i receptionen, betragter sig sundt og smerte - en ulykke. De forklarer, at de har løftet noget tungt, har mislykket bøjet, vendt skarpt. Og de spørger: "Gør noget, så alting går straks."

Behandling af osteochondrose

Det sker ikke! For at slippe af med rygsmerter, skal du arbejde lang og hårdt. Jeg tror, ​​og mine mange års lægepraksis bekræfter, at osteochondrose ikke er en sygdom, men en livsstil. Vælg: at blive behandlet før selvdestruktion, skifte en pille til en anden, trække i korsetter og blokere perifere nerver, eller genoprette dit helbred og opgive alt som nævnt ovenfor?

Jeg fortæller ofte til mine patienter: "Kroppen vil knuse, hvis de ikke går i indgreb." Det betyder, at en person, der ikke udøver sine muskler, bidrager til deres atrofi. Som følge heraf komprimeres musklerne i volumen, og sammen med dem komprimeres både skibe og nerver, der passerer gennem musklerne, derfor forringes blodstrømmen og næringen af ​​leddene. Således ser en person ret normalt ud i udseende, men i sig synes han at være strammet, og ikke kun rygsøjlen, men også hele kroppen lider.

Hvis rygsøjlen er "rustet", og dens dybe muskler hærder, forsvinder udholdenhed, styrke og fleksibilitet går tabt. I en sådan situation kan en person undertiden ikke engang binde snørebånd på hans sko, for når han bøjer, gennemsyrer han smerten. Patienten går til lægen, han er diagnosticeret med osteochondrose, og derefter behandling ifølge den velkendte plan: piller, fysioterapi, korset.

Årsager til osteochondrose

I moderne medicinsk litteratur er osteochondrose en sygdom, hvor en række dystrofiske processer finder sted, som følge af hvirvler og intervertebrale diske er påvirket, og kosten er brudt, for hvilken vilkårlig muskler er ansvarlige. Hvis mindst en muskel ophører med at udføre sine funktioner, vises et "hul", hvor sygdommen synger. Men en muskel taget separat adskiller ikke - flere muskler, flere "hjerter", der bringer ernæring til forskellige organer og væv atrofi på en gang.

Dette er en kronisk proces, der begynder ubemærket af mennesker og varer lang tid. Derfor, hvis billedet viser dystrofiske ændringer i hvirvlerne og skiverne, det vil sige osteochondrosis, er der også andre lidelser i kroppen samtidig - disse kan være hovedpine, følelsesløshed i fingrene, øget intrakranielt tryk, arytmi, lændesmerter, problemer med bronchi og en række andre lidelser.

Med andre ord er osteochondrosis eller rygsøjlesygdom ikke en enkelt sygdom, men en indikator for en persons holdning til sine egne muskler.

Jeg behandler ofte problemerne med akut rygsmerter - så akut at patienten simpelthen ikke er i stand til at tænke over noget andet, men billederne af hans rygsøjle viser ikke nogen patologiske ændringer. Omvendt er der billeder af for det meste ældre mennesker, der ikke har et enkelt hele segment af rygsøjlen, men samtidig er der ingen rygsmerter. Hvor kommer dette paradoks fra?

Svaret er simpelt. En person kan klage over generel svaghed og det faktum, at hans "ben ikke går", men samtidig gør han stadig den bedst mulige gymnastik! Endnu engang vil jeg gerne minde om, at musklerne genoprettes i enhver alder og fra enhver tilstand, men de skal skabe de nødvendige betingelser for dette - det vil sige at udføre fysiske øvelser, der genopretter muskelens "pumping" -funktion. Som følge af regelmæssig motion af sådanne øvelser genoprettes blodkar og kapillærer, som transporterer blod, hvilket betyder, at musklernes ernæring forbedres, og inflammation er lettet.

Elsk dig selv, din krop, dine muskler og led og lær at passe på dem, og ikke bare for at udnytte dem hensynsløst. Så - enkle, men effektive øvelser, der kan hjælpe med at håndtere osteochondrose.

Gymnastik med osteochondrose

1. Læg på ryggen, lås benet bøjet på knæet og tryk det på brystet og forsøge at røre knæet med din hage. Skift benet og fortsæt med øvelsen.

1. Meget nyttige øvelser til rygsøjlerne i rygsøjlen - de såkaldte paravertebrale muskler. Startposition: liggende på kuglens mave, kropet hænger fremad. På udånder, hæv torso parallelt med gulvet og vende tilbage til sin oprindelige position. Lav 10-15 gentagelser.

En anden variant af denne øvelse er at hæve benene fra startpositionen, liggende på bolden med maven.

Mange læsere klager over osteochondrosis af cervikal rygsøjlen og fremspring af diskerne. Desuden øgede numb fingre, intrakranialt tryk. I dette tilfælde skriver jeg to opskrifter til dem - det er to øvelser: push-ups og pull-ups.

Hvis øvelsen først vil være vanskelig, kan benene bøjes på knæene.

1. Skub op, alternativ med pull-up. For at udføre pull-ups skal du installere en vandret stang i døråbningen - fastgør stokken i højden af ​​dine hævede hænder. Tag fat i den vandrette stang med dine hænder og forsøg at stramme den øverste del af kroppen. Lad være med at blive afskrækket, hvis der ikke sker noget med det samme - måske kan du i starten kun stige lidt over gulvet. Fortsæt med at udføre stramning regelmæssigt - over tid vil du bemærke, at du er begyndt at trække op højere og højere, næsten ved at røre stokken med din hage.

Jeg råder dig til at udføre alle ovennævnte øvelser omhyggeligt uden at skynde dig og føle hver arbejdsmuskel. Antallet af gentagelser skal gradvist øges. Prøv også at gå mindst en og en halv til to timer dagligt.

Sergey Bubnovsky læge i medicinsk videnskab, professor