Dårlig holdning er en konsekvens af, at børn og voksne sidder ved en computer, ved et skrivebord eller står i en lang linje, slapper af og glemmer at holde ryggen lige. En gang glemt, to gange glemt - det blev til en vane, og du blev til et spørgsmålstegn.

Nu er problemet, hvordan man løser stoop næsten ikke det værd. Medicin har gået langt i denne sag. Særlige øvelser er udviklet, både til profylaktiske formål og til at korrigere mangler, der allerede er erhvervet.

Grundlaget for disse øvelser er at bøje så meget som muligt, for at styrke musklerne i ryggen, brystet og maven, er "bro" øvelsen også nyttig i dette tilfælde.

Øvelser til korrekt kropsholdning

1. Den nemmeste måde at fjerne og forhindre slouching på er at bære en belastning. En bred, vægtig bog skal placeres på hovedet og forsøge at holde sin maksimale tid. Under udførelsen af ​​denne øvelse kan du gøre dine sædvanlige aktiviteter, og ikke lade bogen glide af hovedet. Denne øvelse giver dig mulighed for at styrke musklerne i nakken og danne en korrekt kropsholdning.
2. Næste øvelse er at komme lige og lukke dine lige arme bag ryggen. Forsøg at tvinge albuerne mod hinanden med indsats, med brystet bøjet frem og hoved og skuldre tilbage. Hold denne position i 1 sekund, slap af og sænk dine arme. Denne øvelse anbefales at udføres to gange hver time.
3. Vi sidder på gulvet og bøjer knæene. Vi kaster vores hoveder tilbage så vidt muligt, vi går sammen med skulderblade og retter vores skuldre og trækker nakken så meget som muligt. Denne øvelse skal udføres mindst 6 gange.
4. Lig på ryggen, læn dig på albuerne og bagsiden af ​​dit hoved. Så bøje langsomt og smidigt rygsøjlen i brystet, mens du tager et dybt vejret. Ved udåndingen vender vi tilbage til startpositionen. Øvelse gentage 10-12 gange.

Uvurderlig hjælp svømning I vandet virker vores krop lettere og mere fleksibel, så vi kan udføre nogle øvelser, som vi ikke kunne udføre i gymnastiksalen. Behandlingen af ​​svømning, især brystet og på bagsiden, har en styrkende effekt på de nødvendige muskelgrupper, og korrektionen af ​​holdningen er mindre vanskelig.

Vigtigt: Rygsmerter - hvad kunne der være årsagen til?

Måder at rette op på

• Vi ligger på maven og begynder langsomt at bøje rygsøjlen med lidt spænding og tage vejret. Ved at gøre det kaster vi vores hoveder tilbage og hviler på vores albuer. Vi vender tilbage til den oprindelige position og ånder ud. Vi udfører øvelsen 5-8 gange.
• Vi kommer på alle fire, ryggen er lige. Vi begynder at forsigtigt bøje ryggen og trække kroppen fremad lidt, som om at forsøge at krybe under en stol eller tværstang. Vi udfører mindst 6 gange.
• Vi bliver lige og vi spredte lige arme til siderne. Langsomt, men med spænding, forsøger vi at forlænge lige arme tilbage, så vidt muligt bag ryggen. Gentag 12 gange.
• Forbered en rygsæk og læg den i forskellige vægtige genstande: håndvægte (op til 3 kg), bøger eller sten. Sæt rygsækken på brystet og gå lige i et stykke tid. For at klare belastningen bliver skuldrene instinktivt trukket tilbage. Efter et par dage er det ønskeligt at øge belastningen lidt (højst 1 kg).
• Stå på højre knæ og tag venstre fod mod siden og træk soklen. Spred dine arme til siden. Så lav to korte svingende svingninger med dine hænder så langt tilbage som muligt. Derefter læn dig fremad, drej kroppen til venstre, og med højre hånd nå tåen på det forlængede venstre ben, bevæg din venstre hånd mod siden og lav to forårsbevægelser med den uden at løfte kroppen. Udfør øvelsen i den anden retning.
• Stå med ryggen mod væggen, så afstanden fra væggen er lig med et trin. Berør væggen med ryggen og armer bøjet i albuerne over hovedet. Tag en langsom ånde, forsigtigt bøje brystet fremad og danner en halvcirkel. Så langsomt ånder ud og gradvist vender tilbage til sin oprindelige position. Udfør 7 gange.

Posture Corrector

Sandsynligvis den mest bekvemme metode er stillingskorrektor. Det er lavet på en sådan måde, at du frit kan bære det under dit tøj, og det vil gøre sit job - støtte rygsøjlen og trække dine skuldre tilbage.

12 magneter lindre smerter i ryggen.

• styrker svækkede muskelgrupper
• genopretter muskelsystemets ernæring;
• lindrer spænding og tyngde i brysthulen
• genopretter den fysiologiske linje af rygsøjlen.

Stillingskorrigeren forstyrrer dig slet ikke - det er ikke en gipsstøbning, der blev truet af vores forældre, så børnene har en lige ryg. Korrekturlæserne skal dog bruges klogt.

• For det første kan du ikke bære det hele tiden, ellers vil musklerne blive vant til ekstern støtte, blive afslappet og forvirret, og stop med at støtte ryggen, når du endelig fjerner korrektoren.
• For det andet betyder det ikke, at du skal glemme øvelserne, hvis du bærer en korrektor.

Men alt dette (motion, svømning, korrektor) kan ikke være effektivt uden din egen forståelse for vigtigheden af ​​at rette din kropsstilling. Din hovedtank, så at sige, et rejsesignal skal være tanken "Mit mål er korrekt kropsholdning".

Mange psykologer rådgiver forskellige ting: nogle tyder på, at du har en vandkande på hovedet (frugtplade, bold osv.), Og du skal gå hele tiden for ikke at spilde vand (ikke slip frugt, bold); andre råder dig til at forestille dig, at du har et tredje øje på din hals (på det sted, hvor din nakke går ind i den maksimale sektion), som altid skal have alt synligt.

Der er mange muligheder, det vigtigste er disciplin, tro på ens styrke og ønsket om at rette stilling. Forkert kropsholdning er ikke kun æstetisk attraktivt, men fører også til et skift i placeringen af ​​indre organer og udviklingen af ​​mange sygdomme.

Købte ham kropslås

De gik med ham i en måned, ryggen er lige i begge. Kan du lide denne side masterosanki.tk eller skriv ind Yandex Electronic Posture Corrector

Vær opmærksom, hvis problemerne er for alvorlige, så skal du se en læge, det er kun fra slouching og små krumninger.

Hvorfor vises en slash og hvordan man kan slippe af med det?

Stoop er en tilstand kendetegnet ved en stærk afbøjning af thoracic rygsøjlen. Normalt har rygsøjlen i en sund person bøjninger (livmoderhalskræft, thorax, lumbal og sakral). Deres stigning fører til en overtrædelse af kropsholdning.

I normal krop stikker en persons underliv ikke bag brystet. Med bøjlen er hovedet bøjet fremad, og brystet bliver hul. Denne patologi kaldes ellers patologisk thorakkypose. Der er 2 former for stoop: funktionel og forbundet med forskellige sygdomme. Dette problem er oftest udsat for børn og ældre. Denne patologi kombineres ofte med forøget lumballordose. Et særpræg ved stoop er, at det forsvinder, når ryggen rettes. Dette er en funktionsnedsættelse.

årsager til

Sutulay tilbage sker af flere grunde. De vigtigste etiologiske faktorer er:

• manglende motion;
• ukorrekt organisering af arbejdspladsen
• psykologiske problemer;
• skoliose;
• underudvikling af rygmusklene
• lav fysisk aktivitet
• fælles hypermobilitet;
• medfødte misdannelser af rygsøjlen;
• engelsk syge;
• rygskader
• polio.

Hos børn og unge er slouching arbejdsstillinger oftest forårsaget af en stillesiddende livsstil. For nylig er motoraktiviteten faldet kraftigt. Dette skyldes brugen af ​​computere, telefoner og tabletter. Meget tid børn bruger på skolen bag pædagogiske skriveborde. De blev mindre involveret i sport. Hypodynamien fører til en svækkelse af rygmusklerne og bøjning.

Et interessant spørgsmål er hvordan psykosomatiske sygdomme. Hun studerede Louise Hay. Hun afslørede mekanismen for udvikling af forskellige sygdomme fra et psykologisk synspunkt. I en ung alder er fattig krop ofte forårsaget af sociale og personlige problemer. Risikofaktorer er:

• komplekser;
• frygt for kommunikation;
• Tæthed af stor statur.

Sådanne børn begynder at slæbe. Det hele sker ubevidst. Hos nogle børn observeres dårlig kropsholdning på grund af den øgede fleksibilitet af leddene i rygsøjlen. Denne betingelse er medfødt. En stoop kan være en af ​​de første manifestationer af skoliose, men ingen ændringer ses under røntgenstråler.

I en voksen kan denne tilstand forekomme, når der udføres forkerte øvelser i gymnastiksalen. Dette sker med en stor belastning på brystmusklerne. Sidstnævnte begynder at trække skuldrene på sig selv, hvilket er årsagen til krænkelsen af ​​kropsholdning. Udseendet af slouching hos voksne er også muligt på baggrund af osteochondrose og osteoarthrose.

Symptomer og mulige komplikationer

Det er nødvendigt at kende ikke kun de psykologiske årsager til slouching, men også hvordan det manifesterer sig. Mennesker med denne patologi har et specifikt udseende. De går med hovedet og maven fremspringende. Benene er ofte lidt bøjede på knæene. Der er en afrunding tilbage. I nogle tilfælde bestemmes pterygoidblade. Disse menneskers skuldre hæves. Et foto af en person med dårlig kropsholdning blev set af alle erfarne læger. Ud over slouching er følgende symptomer mulige:

• smerte;
• følelse af tunghed i ryggen;
• hurtig træthed.

Hvis du ikke behandler en person, så dannes der en tid over tid. Ofte udvikler kropsholdning i kropsholdning. Dette er en vedvarende rygkrumning sidelæns.

Undersøgelsesplan

Før du retter ryggen, skal du klarlægge diagnosen. Det er nødvendigt at konsultere en læge. For at afklare diagnosen skal du:

• Røntgenstråler;
• ekstern undersøgelse
• palpering;
• undersøgelse;
• fysisk undersøgelse.

Ved den første røntgenbillede tages billedet kun i stående stilling. Efterfølgende udføres radiografi straks i 2 fremskrivninger. I funktionel kyphosis (stoop) er ændringer ikke observeret, da i løbet af billedet er ryggen af ​​en person rettet. Laboratorieprøver er ikke påkrævet. Behandlingen udføres efter patientens undersøgelse og interview.

Lægen bør bestemme:

• varigheden af ​​overtrædelsen af ​​kropsholdning
• hovedklager
• mulige risikofaktorer.

Det er nødvendigt at udelukke forskellige sygdomme i rygsøjlen (ankyloserende spondylitis).

Medicinsk taktik

Du kan genoprette din kropsstilling derhjemme, men her skal du konsultere en læge. I denne tilstand udføres ikke medicinsk og kirurgisk behandling. De vigtigste aspekter af terapi er:

• terapeutisk øvelse
• massage;
• manuel terapi.

Tilstedeværelsen af ​​bukken er ikke en absolut indikation for at bære korsetter. I denne tilstand er brugen af ​​brystbælter, korrektorer og reclinatorer mulig, men de vil kun være effektive, når de kombineres med træningsterapi. Disse værktøjer hjælper med at styrke musklerne. Thoracolumbar korrektorer er mest effektive. Disse enheder har en midlertidig effekt.

De stimulerer en person til at tage en korrekt kropsposition, men efter at have fjernet et bælte eller en korrektor, kan tegn på stoop komme igen. Den mest effektive holdning til korrektion af aktiviteten. Det indebærer træning af musklerne på ryg og skulderbælte. Terapeutisk gymnastik involveret i børn, unge, mennesker 30 år og ældre.

De vigtigste opgaver for fysioterapi er:

• strækker pectorale muskler;
• styrke gluteus, rhomboid og trapezius muskler;
• øg motor tilstand.

Gymnastik fra stoop skal gøre mindst seks måneder. Det hele afhænger af personens alder. Ved 30 år kan det tage 2-3 år at rette op på en kropsholdning. Efter 40 år er korrektionen næsten umulig.

Et sæt øvelser vælges af lægen individuelt under hensyntagen til personens alder og egnethed samt kontraindikationer.

Udfører terapeutiske øvelser

Mod slouching hjælper en række øvelser. Når du udøver træningsterapi, skal du overholde følgende regler:

• øve mindst 30 minutter
• gentag øvelser 6-10 gange;
• gradvist øge belastningen;
• læg mærke til musklerne i ryggenes midterste del
• slappe af musklerne i nakken og taljen;
• brug ikke tunge håndvægte og barbell;
• nægter at udøve brystets muskler.

For at rette ryggen kan du have brug for følgende øvelser:

• institution med retstående arme bag ryggen med en lille forsinkelse i stående stilling;
• bortførelse og bringe hænderne parallelt med gulvet;
• hæve skuldrene og skuldrene op på indåndingen, efterfulgt af sænkning som du trækker vejret ud;
• forhøjelse af øvre ryg, efterfulgt af en forsinkelse i den udsatte position;
• kroppens torso, med armene rettet til venstre og højre med benene fra hinanden;
• hæve hænder og fødder op, når brystet sænkes i den udsatte position
• afbøjning af kroppen opad med hænder fastgjort på gulvet i ryglæn
• læner sig fremad med benene oprejst, når de står
• tilbage bøjning på alle fire;
• hæve bækkenet og hofterne op fra gulvet i den bageste position.

Efter klassen er det meget vigtigt at slappe af. De mest effektive stoop øvelser bør være kendt for hver øvelse læge. Yoga hjælper mange patienter. Dens essens er ikke kun i fysisk træning, men også i psykologisk nødhjælp. Når du udøver yoga, er det meget vigtigt at trække vejret korrekt. Hvis du ikke gør øvelserne og engagerer i selvbehandling, så kan der være negative konsekvenser i form af skoliose.

Livsstilsændring

For at rette op på din stilling skal du ikke kun yoga og gymnastik, men også en livsstilsændring. Det er nødvendigt:

• Vælg de bedste møbler til arbejde;
• lær dit barn at sidde lige op;
• flytte mere;
• spille sport;
• svøm mere;
• mindre tid sidde på sofaen eller stol på computeren eller tv.

Når du køber møbler og udstyr til lektier, skal du være opmærksom på stolens udstyr, højden på slots og stole, størrelsen på computerskærmen. En person vil ikke slakke, hvis det er korrekt at organisere en arbejdsplads. Stolen skal være udstyret med ryglæn, armlæn, nakkestøtte og fodstøtte.

Det er bedre, hvis det er indstilleligt i højden. Armlæn skal være i overensstemmelse med bordet. Skærmen er installeret i den centrale del af bordet på øjeniveau. Slashing folk skal sove på en flad og fast madras. Når du går, skal du holde din krop lige. Opladning er nødvendig om morgenen. Det anbefales at svømme i poolen, da bevægelser under vandet styrker rygmusklerne.

Nogle mennesker kan få brug for hjælp fra en psykolog. Det er nødvendigt i tilfælde af at udseendet slæber på grund af nærheden af ​​en person eller hans frygt.

I tilfælde af krænkelse af kropsholdning, skal du opgive vægtløftning. Ved slashing anbefales det ikke, at push-ups og bench presses.

Slouch forebyggelse

Bøjningsposition kan advares. For at gøre dette skal du overholde følgende anbefalinger:

• træne dine rygmuskler
• føre en sund livsstil
• lejlighedsvis svømme i poolen;
• ikke kompleks om deres højde
• gå og sid med ryggen lige
• sov på en hård overflade på ryggen;
• brug særlige ortopædiske madrasser;
• eliminere enhver rygsygdom;
• fordel jævnligt belastningen, når du træner i gymnastiksalen
• spis godt
• flytte mere;
• sid ikke længe på ét sted.

Forældre og lærere bør overvåge barn og teenagers holdning, ellers er deformation (krumning) af rygsøjlen mulig.

Udseendet af en stoop repræsenterer således ikke en stor fare. Behandling kan forbedres ved at udføre øvelser foreskrevet af en læge til muskel træning.

Huddle hvordan man retter sig

Hvordan slap jeg af bøjlen.

Hej alle
Umiddelbart i det væsentlige: siden barndommen, fra 10 år slouched jeg. Nu er jeg 24 og i tre dage har jeg gået med en flad ryg som en pind uden nogen indsats. Hvordan? Nu vil jeg skrive mere detaljeret:

I løbet af mit liv forsøgte jeg mange gange at gøre min ryg selv - på 11 år var en måned i et ortopædisk sanatorium (helvede til børn på jorden), så et ortopædisk korset, men intet hjalp. Forældre talte hele tiden - sidde lige, gå glat, men det var virkelig svært, og mere end ti minutter var simpelthen utrætteligt. Så snart jeg kom til syne, humpede jeg ryggen og nød trøst. På universitetet begyndte jeg at indse, at hvis jeg ikke gjorde noget i de næste par år, vil jeg aldrig gøre det igen - knogler og ledd vil stive, det er alt.
Spontant forsøgte jeg en masse ting: Bare gå og sidde lige, men så snart jeg blev distraheret og bevidst stoppede med at holde min ryg, slog jeg straks over. Jeg gik til massage og gjorde sport og lægges tilbage på et håndklæde og endda på en basketball - det havde kun en kortvarig effekt.
I lang tid for at holde din ryg lige ud over min styrke. Det sidste håb var en tur til manuel terapeut (kiropraktor), der gav to og et halvt kilo rubler i to trin, jeg fik effekten i bare et par dage.
Efter afslutningen af ​​uni førte kæden af ​​begivenheder i min biografi til, at jeg begyndte at arbejde som tjener. På dette tidspunkt var jeg næsten opsat til slouching og moralsk forbereder mig på en pukkel i alderdommen.
Seks måneder senere begyndte arbejdet at gnage, og så blev mine ben ondt - fra skift til skift blev alt stærkere. Smarte fyre rådede til at købe ortopædiske indlægssåler.
Det er en stor dumhed at redde på mine fødder, og jeg gik videre og besluttede at gøre innleggssåler til orden - individuelle og alt. Og klør den sidste weekend før skiftet.
Jeg ringede flere klinikker, men overalt blev jeg nægtet - alt er taget, det er nødvendigt at registrere på forhånd. På den anden side af Google fandt jeg en telefon og kaldte. En meget bondemand sagde at du kunne køre op. Mit spørgsmål er - er du læge? Han svarede, at han var en videnskabslæge, en ortopædisk traumatolog.
Jeg spurgte, hvorfor jeg havde brug for indlægssål, jeg fortalte ham, at tjeneren og at mine ben gjorde ondt. Han spurgte, om der var flere klager, siger jeg stoop. Han siger, kom nu, det er ikke noget, du går ung og hunchbacked, vi vil rette dig. Nå tror jeg ok, ortopæderen vil rette mig ud, sandsynligvis som en manuel arbejdstager, eller sådan har jeg ikke forbundet det med indersålene. Jeg forlod også uden opmærksomhed hvad de bl.a. skriver om indlægssål på internettet - de retter deres kropsholdning. Nå, jeg tror, ​​at fyre bare reklamerer for sig selv.
Jeg kom generelt til ham.
Jeg siger - stup, her.
Du er helt sund, siger han, lige og smuk, men hele problemet er fra fødderne. Et ben af ​​en person er altid stærkere end den anden, og fødderne af fødderne er dannet forskelligt. Den ene er altid fladere end den anden. Hjernen kompenserer for denne forskel med rygsøjlen - det vrider den, hvilket gør en skulder højere end den anden, slouching, pukkel og så videre. Og stærkere end andre, jeg har det udtrykt på grund af flade fødder. Han lavede mig indlægssåler, opvarmede arbejdsemnerne, klæbte to plastrør på bunden, ligner to flade småsten og dannet langs fodens indlægssåle. De frøs, jeg stod op på dem - og endog. Bagsiden blev nivelleret, skuldrene gik tilbage som i sig selv. Han bad mig om at komme op på den måde, jeg plejede at gå før. Jeg slouched, og jeg følte mig utilpas - med den korrekte position af fødderne er ryggens mest komfortable position po-no-no!
De næste tre dage arbejdede jeg i nye indlægssål. Det var det største mirakel og magi i mit liv - jeg gik og stod med ryggen lige og mine skuldre rettet uden nogen anstrengelse. Hele tiden ønskede jeg at blive buet tilbage og op, selv om der ikke var andre steder.
Lægen ringede på en dag og spurgte, hvordan det følte - jeg svarede, at alt var i klassen, takkede ham, men sagde, at fødderne havde smerter og følelser. Han sagde at være tålmodige - benene bliver vant, vil hver dag være mere behagelig og mere komfortabel. Faktisk, selvom mine ben gjorde ondt, var det en anden, behagelig smerte. Da jeg kom hjem, tog jeg af mine sko og efter 10 minutter gjorde mine ben ikke ondt, selv om de plejede at være syge selv om morgenen efter skiftet.
Hvad der skete med mig - det viser sig, at det problem, jeg har forsøgt at slippe af med hele mit liv, er så let løses. Indlægssåler laves inden for en time, og næste dag har du en stilling som en æresvagt.

Kære små piger, mange lider af problemer med krop og gang, løft, lad folk se. Det kan forandre andres liv for evigt.
Den eneste minus er at sige farvel til slaps, skifer og sandaler. Gå kun i indlægssålene, hvilket kun betyder i lukkede sko.

Efterskrift.
Der er flere producenter af emner og fremstillingsteknikker. Jeg var færdig i New Zealand, det synes at være den mest avancerede, men også den dyreste (fra tre til fem tusind rubler)
De, der gerne vil mærke mærket til tider.
Andre forsøgte ikke jeg ved det ikke.
Og ja, kun en læge kan lave indlægssåler! Overbevis dig om professionalisme, før du giver dine penge :)

Effektive kropsøvelser for at korrigere stoop derhjemme

En persons holdning kan stort set sige noget om hans natur. Det viser også arbejdet med muskler og led. I denne artikel finder du svar på alle spørgsmål om problemer med kropsholdning og metoder til at korrigere dem og hvordan man kan slippe af med stoop derhjemme ved hjælp af et sæt øvelser.

Forestil dig at stå foran dig en stærk, selvsikker og stærk person. Hvordan ser hans kropsposition ud? Uden tvivl står han, strakt til sin fulde højde med brystet retret og hovedet holdt højt. En sådan person ligner, at han er klar til at flytte bjerge.

Dit udseende og hvordan du føler er direkte relateret til din kropsholdning. Men ved at vide dens utrolige betydning, gør mange af os lidt for at korrigere slouching. Vores liv er bøjede ryggen, ubalancer i hofterne og sat op med smerte, i betragtning af at dette er normalt.

Age slouching og livet med en snoet holdning kan være en farlig ting. Ubalance i muskler og ledbånd, der opstår som følge af ukorrekt kropsstilling, kan provokere forskellige former for problemer:

• Kroniske smerter i ryg, nakke og skuldre;
• Skader på fødder, knæ, hofter og ryg;
• Hovedpine;
• stivhed;
• træthed;
• Muskel svaghed og atrofi
• Åndenød;
• Krænkelser i fordøjelsesprocesserne;
• Klemning og klemning af nerven
• Ischias (sciatic neuralgi);
• Carpal carpal tunnel syndrom.

Men lad os regne ud, hvordan man kan slippe af med sløve i voksenalderen og begynde at rette det, og ikke klare sig i skabet! Forstå, hvad en rigtig korrekt kropsholdning ser ud, du kan identificere abnormiteter i din egen og bestemme korrigerende øvelser, der virker bedst for dig. Med den rigtige kropsstilling og opstående dine muskler vil blive stærkere og vil arbejde mere effektivt, kan du undgå smerter og skader, forbedre sundheden og udseendet.

Kropsstillingskorrektion

For at løse problemet er det først og fremmest nødvendigt at identificere årsagen til dens forekomst. Det meste af kropens krumning stammer fra en ubalance i de muskler, der arbejder for at holde leddet på plads. Generelt er en gruppe af muskler for stram, og den anden gruppe er for afslappet eller svag.

For eksempel er de, der er hunched, ofte bukket tilbage, fordi pectorale muskler er spændte, som strækker skuldrene fremad og vender dem mod midten af ​​kroppen. Tilsæt her en svag ryg, og det er ubalancen, der tager skuldrene fremad, fra deres ideelle position. Når en sådan ubalance opstår, forsøger de overaktive muskler at kompensere for de svage aktive muskler, hvilket forårsager spænding, træthed og ubehag.

Den nemmeste og mest effektive måde at ikke slække på, korrigere ubalancen og leve med en flad tilbage til alderdommen er at strække overaktive muskler og styrke lavaktive.

Grundlæggende vurdering og selvdiagnose

Måske har du ikke lagt særlig vægt på din kropsholdning, og du kan ikke engang forestille dig, hvordan det kan snoet. Hvis du er i tvivl om du har brug for en stillingstilpasning, skal du først udføre denne check:

Tænd stramt tøj, så du fuldt ud kan overveje kroppens position. Stå barfodet, glat, men så det er behageligt, prøv ikke at tvinge dig til at acceptere den ideelle position efter din mening. For at få en ærlig vurdering, gå lidt på stedet med dine lukkede øjne. Dette gør det muligt for fødderne at tage deres sædvanlige stilling op. Stop og hold stille. Har nogen taget et billede af dig fra forsiden, fra siden og fra bagsiden.

Dette er præcis, hvad en korrekt justeret stilling ser ud:

Bemærk, på disse billeder er leddene placeret over hinanden. Ørene ligger over skulderledene, ribbenene over hofterne og hofterne over hæle. Bækkenet og ryggen i en neutral stilling. Hvis positionen af ​​din krop ligner den beskrevne, så er du OK!

Baseline postural vurdering

Tilbage, skuldre, hofter og hoved

Hvis din kropsposition ikke ser flad ud, kan du have en eller flere af følgende postural abnormiteter. Vi vil forstå, hvordan man identificerer disse afvigelser, og ved hjælp af nogle styrketræninger og strækninger kan de rette dem.

Afvigelse 1: Sutulaya tilbage og afvigelse tilbage

Hefterne presses fremad og strækker sig ud over ribbenets forreste linje.

Overaktive muskler: Lårets bagside, musklerne rette rygsøjlen, stor og medium gluteal, firkantet muskel i underkroppen (skinker, bagtil lår og nedre ryg).

Øvelser til at strække muskler: stretching løbere, øvelse "Den bedste stretching i verden", strækker de gluteal muskler i en siddende stilling, twisting liggende, strækker hamstrings, uafhængig myofascial frigivelse af hamstrings (massage rulle).

Inaktive muskler: iliopsoer, hofte rectus muskler (hoftefleksorer og lavere abs) og ekstern skrå muskel.

Forstærkning øvelser: vridning "Cocoon", foldning på fitball, løfte ben i en hæl, "saks".

Afvigelse 2: Nedre kryds syndrom

Overdreven backbend, bækken vinklet fremad

Overaktive muskler: ileo-lumbal og spinal straightening muskler (hoftefleksorer og nedre ryg).

Øvelser for at strække musklerne: lunge med knæet på gulvet, "pyramide" på fitball, strækker quadriceps, uafhængig myofascial frigivelse af quadriceps, trækker knæene til brystet mens de ligger.

Inaktive muskler: abdominals og gluteus maximus.

Øvelser til at styrke: baldebro, skælbro på et ben, skindbro på fitball, vride med hævede ben, trække op i "frøen" fra en udsat position.

Afvigelse 3: Afrundede skuldre

Skuldre strækker sig ud over øre linje

Overaktive muskler: store og små brystmuskler.

Øvelser til at strække musklerne: strækker fremad deltaet, tilbagetrækning af albuerne, strækker deltagerne siddende på en stol, strækker pectoral muskler på fitball, dynamisk strækning af pectoral muskler.

Lavaktive muskler: Rotationsmanchet på skulderen, den nedre del af trapezius muskel, den forreste tandmuskel (rygmusklerne omkring skulderbladene og bagdelene).

Øvelser til styrkelse: udkast på den lave blok, udkast til rygdeltaer, abstraktion af hænder tilbage med et bånd, ekstern rotation af en skulder.

Afvigelse 4: Hoved udstikkende

Øren går videre over skulderlinjen

Overaktive muskler: muskelen løfter scapulaen (musklerne på nakkebøjlen, som vipper hovedet tilbage), halsens udstrækninger, den øverste del af trapezius muskelen.

Øvelser til at strække musklerne: En uafhængig myofascial frigivelse af nakken, hagen til brystet, strækker sternocleidomastoid muskel (bevæg dine hænder så langt tilbage som muligt, palmer op, vend hovedet til siden).

Inaktive muskler: nakkebøjler (muskler i forenden af ​​halsen, der vipper hovedet fremad).

Øvelser at styrke: Isometriske øvelser til forsiden af ​​nakken.

Afvigelse 5: Øverste krydssyndrom

Afrundede skuldre med overdreven kurve

Overaktive muskler: trapezius, muskelen løfter scapulaen, stor og lille brystmuskel, nakkeforlængere (nakke, trapezium, øvre ryg og bryst).

Øvelser til at strække musklerne: dynamisk strækning af pectorale muskler, uafhængig myofascial frigivelse af nakken, hage til brystet, strækning af anterior delta, tilbagetrækning af albuerne, strækning af pectoral muskler på fitball, strækker deltaet mens du sidder på en stol.

Lavaktive muskler: Rotationsmanchet på skulderen, den nedre del af trapezius muskelen, rhomboid, den forreste tandmuskel og de dybe extensorer i nakken (bagmuskulaturen omkring skulderbladene i rygpartiet og nakkefronten).

Styrkelsesøvelser: isometriske øvelser til nakkefronten, lavblokstræk, håndabstraktion med tape, ekstern skulderrotation, bagpartier.

Afvigelse 6: Hovedvinkel

Hovedet er skråt mod en af ​​skuldrene; kan ledsages af en sving i denne retning

Overaktive muskler: Sternocleidomastoidmuskel med samme navn, vippes til midten (sternocleidomastoidmuskel strækker sig bag øret til kravebenet, er ansvarlig for at vippe hagen ned, bevægelse af øret til skulderen og dreje hovedet).

Øvelser til at strække musklerne: En uafhængig myofascial nakkefrigørelse, der strækker sternocleidomastoidmuskel, lateral strækning i nakken.

Inaktive muskler: sternocleidomastoid muskel på den anden side af halsen skråt fra midterlinjen.

Øvelser, der skal styrkes: Daglige bevægelser (for eksempel tygge, bære noget, træk eller løft, brug en mobiltelefon) jævnt på begge sider, isometriske laterale øvelser til nakken.

Afvigelse 7: ujævne skuldre

En skulder højere end den anden

Overaktive muskler: trapezius muskel (muskler strækker sig fra nakke til skulderbælte) på den hævede side.

Øvelser til at strække musklerne: Sidestrækning i nakken, uafhængig myofascial halsfrigivelse.

Inaktive muskler: Den forreste tandhjulsmuskel (musklen går fra den øvre del af ribbenene til skulderbladene, der passerer under brystmusklen) på den hævede side.

Hvilke øvelser skal man gøre, når en skulder er højere end den anden: Udfør daglige bevægelser (fx bære noget, træk eller løft, brug en mobiltelefon, tyg mad) jævnt indlæsning af begge sider; trækkraft med den ene hånd i den øvre blok.

Afvigelse 8: Hovforvrængning

En af hofteledene er højere end den anden, hvilket kan give indtryk af en forskel i benlængden.

Overaktive muskler: muskel, rette rygsøjlen og kvadratus lændehvirvelsøjlen på den hævede side (muskler langs taljen og yderlåret, nedre ryg og hofte), indre og ydre skrå mave muskler, abductor lårmuskler. Mange andre væv i knæet, ankelen, skulderbælten, nakke og nedre ryg kan også være hyperaktive.

Øvelser til at strække musklerne: Strækning af musklerne i ileo-tibialkanalen, uafhængig myofascial frigivelse af musklerne i ileal-tibialkanalen, der strækker sig til løbere for dansere.

Inaktive muskler: afhængigt af situationen

Øvelser at styrke: Afstå fra øvelser, hvor der er stor belastning på benene og mange gentagne øvelser (løb, plyometrisk træning osv.), Indtil bækkenet er niveau. Dette vil reducere risikoen for sekundære skader på anklene, knæene, hofterne og ryggen.

Grundlæggende analyse af kropsforvrængning: fødder og ankler

Fødder og ankler

Ligesom skuldre, hofter og ryg har fødderne og anklerne også deres rette position. Med passende indstilling skal fødderne og anklerne rettes fremad, ikke indad eller udad.

Her er nogle almindelige postural abnormiteter i fødderne og anklene. Hvis du finder dig selv i en eller flere af disse lidelser, skal du prøve at strække og styrke øvelser for at lette problemet.

Afvigelse 9: Feet vendte indad

Sokker vendte sig til linjen, der passerer gennem midten af ​​kroppen

Overaktive muskler: Stamme af bred fascia af låret (ekstern muskel i låret).

Øvelser til at strække musklerne: Strækning af musklerne i ilio-tibialkanalen, en uafhængig myofascial frigivelse af musklerne i ilio-tibialkanalen.

Lav aktive muskler: Store og små gluteal muskler.

Øvelser til styrkelse: skind bro med fitness tape på hofter, lateral penetration med fitness tape, squats med fitness tape på hofter.

Afvigelse 10: En eller begge fødder er slået ud

Strømper er indsat fra kroppens midterlinie.

Overaktive muskler: Bulbotus og andre dybe ydre rotator muskler (muskler placeret meget dybt i låret og forbinder lårbenet til sakrummet).

Øvelser til at strække musklerne: strækker balderne i en siddeposition, vridning liggende, uafhængig myofascial frigivelse af piriformis muskel, der strækker musklerne i ileal-tibialkanalen, uafhængig myofascial frigivelse af musklerne i ileo-tibialkanalen, der strækker sig til dansere.

Inaktive muskler: hoftefleksorer og obliques.

Øvelser til at styrke: "Cocoon", folding fitball, løfte benene i luften.

Nu ved at vide, hvad du skal være opmærksom på, er det tid til at analysere kroppens position. Hvis du har identificeret nogen af ​​disse abnormiteter i dine billeder, skal du bruge stræknings- og styringsøvelser for at rette dem.

Indsæt om nødvendigt muskelstyrkeøvelser i din træning. For eksempel, hvis du har øvre tværsyndrom, skal du bruge stød- og skulderabduktionsøvelser på dagen i ryggen som en forstærkende øvelse. Vi tilbyder at udføre 3 cirkler med 8-12 gentagelser.

I slutningen af ​​træningen skal du lave nogle øvelser med statisk stretching. Gør øvelser, så der er en lille spænding i musklerne, men ikke smertefuldt. Hold hver position i 15-30 sekunder og udfør 3-5 gentagelser.

Overhold disse anbefalinger, og du vil snart se gode resultater: Din sundhed og udseende vil blive bedre, og du vil kunne løfte tungere vægte!

6 øvelser for at rette kropsholdning

Vidste du, at for hver 2,5 cm, som i din kropsholdning kommer dit hoved fremad, betaler din nakke og øvre rygmuskler en ekstra belastning på 4,5 kg?

For eksempel er vægten af ​​en persons hoved 5,4 kg, og den går kun 7,5 cm frem over skulderlinjen, hvilket betyder, at der påtrykkes et tryk på 19 kg på nakken og over ryggen. Dette er praktisk talt det samme som at sætte 3 vandmeloner på ryg og nakke.

Ved at forsømme stillingen af ​​din krop, inviterer du kroniske smerter til din krop og ryg. En afrundet lændeposition mens du sidder foran computeren i lang tid, bukker længe, ​​en ubehagelig kropsposition, mens du sover og en unormal løftning af vægte, kan føre til udmattende smerter.

Vedligeholdelse af en naturlig lændekurve i nedre ryg er nødvendig for at forhindre smerter i ryggen i forbindelse med kroppens position. Denne naturlige kurve virker som et pudeelement, der fordeler vægt over hele ryggen. Justering af postural forvrængning kan hjælpe med at slippe af med rygsmerter.

Den vigtigste måde at løse problemet på for dem, der sidder hele dagen, er bare at stå op! Hvis du regelmæssigt kommer ud af en siddestilling og gør disse 6 hurtige og enkle genoprettelsesøvelser mod stup i pause, vil du være i stand til at afvænne dine muskler ved at tage stilling til en hunched caveman, som de kan lide.

1. Chinpressning

Denne øvelse kan hjælpe med at slippe af med kropsholdning med hovedet kastet frem på grund af styrkelse af nakke muskler.

Denne øvelse kan udføres både stående og sidder. Først drejes skuldrene op og ned. Læg dit blik i en ret linje foran dig, læg to fingre på din hage, tryk let på den og bevæg hovedet tilbage (se billede). Hold dig i denne position i 3-5 sekunder, og slip derefter. Gentag 10 gange.

Tip: Jo sværere du kan gøre en anden hage, desto bedre bliver resultatet. Sidder i bilen på parkeringspladsen, kan du forsøge at gøre denne øvelse ved at trykke på bagsiden af ​​hovedet på nakkestøtten og forblive i denne position i 3-5 sekunder. Gør 15-20 reps.

2. Hævning af hænder nær væggen

Tryk på ryggen mod væggen, afstanden mellem fødderne er ca. 10 cm. Hold en lille bøjning i knæene. Din ryg, skinker og hoved skal presses mod væggen. Hæv armene bøjet i albuerne, så skuldrene er parallelle med gulvet, skulderbladene presses til hinanden og danner bogstavet "W" (se figur). Stå i denne position i 3 sekunder.

Derefter løfter du armene op, ret dine albuer, så du får en "Y". Kontrollér, at skuldrene ikke presses til ørerne. Gør 10 gentagelser, der begynder med bogstavet "W", der dvæler der i 3 sekunder og så hæfter dine arme til "Y". Udfør 2-3 tilgange.

3. Stretching i døråbningen

Denne øvelse hjælper med at slappe af stramme brystmuskler.

Stå i døråbningen og stræk din arm indtil parallelt med gulvet, bøj ​​albuen, så fingrene på denne hånd er rettet mod loftet. Placer din hånd på dørstangen.

Læn dig langsomt til den udstrakte hånd og tryk den til dørhældningen i 7-10 sekunder. Stop med at skubbe, og tryk så igen på din hånd til dørjamben, og gå ind i et lille lunge, så brystet bevæger sig fremad for døråbningen (se figur). Gør dette 2-3 gange på hver side.

4. Stramning af hoftebøjlerne

Stå på dit højre knæ, dine fingre er på gulvet og læg din venstre fod foran dig.

Placer begge håndflader over venstre knæ og bevæg bækkenet fremad, indtil du føler en god strækning i hoftefleksorerne.

Stram pressen og træk bækkenet lidt tilbage, hold din hage parallelt med gulvet (se figur). Bliv i denne position i 20-30 sekunder. og skift side.

Til de næste 2 øvelser skal du have et elastikbånd eller en expander:

5. X-formet gummitryk

Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne i overkroppen, især de diamantformede muskler placeret mellem skulderbladene.

Sidder på gulvet, strække dine ben fremad. Fastgør midten af ​​elastikbåndet på dine fødder og krydse båndets ender for at danne en "X".

Tag enderne af båndet og spred dine arme foran dig.

Stram båndets ender til hofterne, bøj ​​dine albuer, så de styres baglæns (se billede). Hold og langsomt vende tilbage til startpositionen. Udfør tre cirkler på 8-12 gentagelser.

6. V-formet trækkraft

Ifølge en undersøgelse udført i 2013 af Det Skandinaviske Samfund for Klinisk Fysiologi og Nukleær Medicin (SSCPNM), udføres denne simple tape recovery øvelse regelmæssigt 2 minutter 5 dage om ugen signifikant reducerer smerter i nakke og skuldre og forbedrer kropsholdning.

I stående stilling skal du trække et ben fremad lidt med den anden. Tag fat i håndtagene eller båndets ender (expander) og løft dine hænder lidt op, ved at trække dem til kropens side, ca. 30 °.

Hold dine albuer lidt bøjede. At nå skulderlinjen, stop, dvæle og gå tilbage til startpositionen.

Sørg for, at skulderbladene forbliver nede, og ryggen er lige. Udfør denne øvelse 5 gange om ugen i 2 minutter. pr. dag.

6 øvelser til straightening i voksne

En af de ting, som de fleste fitness-fans ikke har nok kontrol over: Kropsposition uden for rummets vægge. Du kan gøre kardio- og styrketræning, men det er også yderst vigtigt at være opmærksom på hverdagen. Joe Holder, coach af Nike og S10, siger: "Hvis du oplever smerte eller bevægelsesproblemer, kan kropskontrol give dig svaret, der skal løses, og hvorfor. Et nøje kig på, hvordan nogen står, fra fødderne til nakken, giver omfattende information om hvilke muskler der er overstyret og som svækkes. " Og selvom din krop ikke behøver at være perfekt, kan forbedring det reducere smerte og øge din atletiske ydeevne.

Heldigvis gør nogle gymnastik til at styrke ryggen og strække brystet, der hjælper med at forbedre situationen. Nedenfor er en liste over hvilke inkluderede øvelser til smuk arbejdsstilling, valgt af Holden, hjælper med at rette op på ubalancen og udligne kroppens stilling, blandt dem er der både styrker og strækkerøvelser. For eksempel hjælper skulderrotationsøvelsen med at slippe af med de indadvendte vendte skuldre, der ledsages af spændte pectorale muskler og en svag ryg. (Dette handler om dig, fans af at sidde ved computeren og kærester for at skrive SMS).

Juster og balancer din krop med følgende 6 øvelser for at rette din kropsholdning for at fjerne ryggen og gøre den til et niveau. Dette er din komplette guide til, hvordan du bliver stærkere og større.

1. Kubansk bænkpress

Teknik: Placer dine fødder på bredden af ​​dine hofter. Hold de lette håndvægte over hofterne, startpositionen som i hældningen. Bagsiden skal være flad, armene sænkes nøjagtigt ned, lige over knæene (A). Udbring albuerne tilbage på grund af musklerne i overkroppen, så du får et brudt bogstav "T" (B). Vend hænderne op til dine skuldre (B). Ophold i denne suspenderede stilling, stræk dine arme fremad i en lige linje og i dine ører (H). Tilbage til startpositionen (D). Dette er en gentagelse. Udfør 3 sæt med 8 gentagelser.

2. Svømmer

Udførelsesteknik: Læg på din mave med arme og ben udstrakte. Hoved i neutral stilling kigger lige nedad. (A). Spred dine hænder ned ad siderne, som om de flyder (B). Derefter vender armene tilbage til den udstrakte stilling bag hovedet (B). Fokus på at holde dine skuldre afslappet og flytte væk fra de bredeste og mellemste rygmuskler. Dette er en gentagelse. Lav 3 sæt med 8 gentagelser.

3. Ekstern skulderrotation

Teknik af ydeevne: Tag en håndvægt i hver hånd eller pakk et elastikbånd med en svag belastning omkring dine hænder. Palmerne styres opad. Bøj dine albuer og hold dem mod kroppen (A). Hold dine palmer væk fra kroppen, indtil dine hænder er næsten helt viste sig. Du skal føle dig varm i ryggen og skuldrene (B). Gend langsomt begge hænder tilbage (B). Udfør 3 sæt med 10 gentagelser.

4. Siddende T-formede rygåbninger

Udførelsesteknik: Sæt på en stol eller bænk, læg hænderne bag nakken, albuer tæt på hinanden (A). Løft brystet og albuerne i retning af loftet, bevæger sig på grund af musklerne i overkroppen. Forsøg ikke at bøje nedre ryg (B). Dette er et replay. Udfør 3 sæt 8-12 reps.

5. Gå til bonden

Teknik for ydeevne: Tag håndvægte i hver hånd, nedre hænder ned ad siderne. Sørg for, at skuldrene er væk fra ørerne og nedad (A). Gå frem for at holde kroppen tæt og udføre selvsikker og afgørende skridt (B). Gå 27-45 meter, hviletid. Dette er en gentagelse. Lav 5-8 sådanne penetrationer.

6. Halo

Teknik: Hold håndvægten eller vægten foran brystet (A) med begge hænder. Hæve dumbbell op, gør cirkulære rotationer rundt om hovedet og returnere det til brystet, træk skulderbladene fra ørerne tilbage og ned. Hold hovedet opret, nakke i neutral position (B). Udfør 10 rotationer i en retning og derefter 10 i den anden. Dette er en tilgang. Lav 3 sæt.

Sådan retter du en slash hos voksne: de vigtigste behandlingsmetoder

Voksen bøjning er overdreven bøjning af thoracic regionens rygsøjle. Indledningsvis opstår ændringer i kropsstørrelse med træthed, langvarigt arbejde på computeren eller maskinen. I mangel af afhjælpende foranstaltninger bliver processen permanent.

En buk i en voksen eller en ældre person bliver fodret med behandling, men der skal arbejdes for at genoprette den korrekte kropsholdning. Hvorvidt dette fænomen betragtes som en sygdom og effektive korrigerende foranstaltninger, lad os overveje mere detaljeret.

Hvad er farlig stoop?

Stoop kan ikke tilskrives en uafhængig sygdom, men behandlingen er vigtig for at forbedre kvaliteten af ​​det menneskelige liv. Smuk arbejdsstilling giver en følelse af tillid og bidrager til at opretholde et godt humør. For de fleste betyder det ikke noget, og en overtrædelse af kropsholdning forbliver uhørt, indtil de første symptomer på komplikationer fremkommer.

Hvis ubehandlet, bøjning i en voksen kan udvikle følgende patologier:

degenerative ændringer i rygsøjlen (osteochondrosis, brok);

systemiske patologier (osteoporose, reumatisme eller reumatoid arthritis).

Hver sygdom har sine egne symptomer og påvirker i varierende grad patientens trivsel.

Dårlig kropsholdning

Krænkelsen af ​​kropsholdning er, når der registreres ændringer registreret instrumentelt (røntgen). Forud for ændringer i knogle og brusk er krumningen funktionel i naturen og forsvinder fuldstændigt, når man ligger eller hviler muskler.

krænkelse af følsomhed og nedsat styrke i benene, mindre ofte i hænderne;

bevægelsesbevægelse: med forsømt forvrængning er der en fuldstændig begrænsning af mobiliteten i brystområdet;

føler sig træt og sår tilbage;

forskydning af hvirvlerne i forhold til sin akse;

nedsat blodcirkulation skaber forudsætningerne for forekomsten af ​​Schmorl's brok eller osteochondrose;

Manglen på foranstaltninger til at korrigere stup hos en voksen fører til en yderligere udvikling af patologien. På grund af udtømningen af ​​ernæring af knogler og bruskvæv begynder degenerative ændringer, der kan forårsage invaliditet.

Komplikationer af degenerative ændringer

Ødelæggelsen af ​​den intervertebrale skive fører til overtrædelsen af ​​nervefibrene, der manifesterer alvorlig smerte. Over tid er forskellige symptomer forbundet med smerten, lige fra en ændring i følsomhed over for et tab af muskelstyrke i lemmerne. De alvorligste overtrædelser begynder med et langt kronisk forløb og kan reducere patientens livskvalitet betydeligt og endog forkorte varigheden.

Tegn på et kompliceret forløb af destruktive forandringer:

Krænkelse af blodcirkulationen i livmoderhalsområdet fører til svimmelhed, hovedpine, tab af hukommelse, syn, hørelse.

Krænkelse af de indre organer: åndenød, hjertebanken, en krænkelse af mave-tarmkanalen.

Alvorligt smertsyndrom kan blive permanent.

I fremskredne tilfælde påvirkes alle interne organer og systemer. For at forhindre et beklageligt resultat, bør sygdommen behandles i begyndelsen, i dette tilfælde i fasen af ​​slouch formation.

Er det muligt at klare en voksen stoop

Korrigere stoop i en voksen kan gøres hjemme ved hjælp af korrekt møbelvalg og daglige gymnastik øvelser.

Morgen gymnastik og fysioterapi er en vigtig metode til behandling af ryggen. Stoop i en voksen kan kun korrigeres ved motion. Denne behandlingsmetode er tilgængelig for alle og kræver ikke særligt udstyr.

Mål for fysisk udvikling i slouching hos voksne:

styrke musklerne i ryggen, maven, skinker;

doseret strækning af musklerne i thorax- og intervertebralskiverne;

Korrekt udvalgte bord, stol til arbejde og en madras i søvn hjælper med at opretholde en smuk kropsholdning og er den bedste forebyggelsesstop.

Stoop behandling hos voksne er mere effektiv under en ortopæders kontrol. Lægen kan vælge yderligere terapimetoder, der vil fremskynde korrigeringen af ​​krumningen og rette resultatet.

I arsenalen af ​​en moderne specialist fremgår følgende metoder:

terapeutiske øvelser, morgen øvelser, gå, jogging, svømning, yoga, qigong, gymnastik klasser, sports spil;

kropsterapi, herunder manuel terapi og massage. Hvert af kroppens behandlingsområder kan anvendes uafhængigt eller i kombination med andre teknikker;

iført en kropsstyrker for at lindre rygsøjlen eller at vende ryggen til den korrekte position;

medicin til slouching er ikke ordineret, undtagelser er smertsyndrom og tilstedeværelsen af ​​en primær sygdom, der forårsagede udviklingen af ​​kyphos,

kirurgisk behandling for alvorlige krænkelser af de indre organer eller lemmer.

Lad os overveje hver enkelt metode separat.

Terapeutisk gymnastik

Øvelser til at korrigere stoop kan udføres uafhængigt hjemme eller tilmeldes i en sundhedsgruppe og trænes under tilsyn af en specialist. Første gang til kropsjustering er at involvere sig fortrinsvis hver anden dag, efter normalisering af muskelbalancen er det nok en gang om ugen. Det er godt at føje til gymnastik og andre former for fysisk aktivitet:

morgen gymnastik tager 10-20 minutter, hjælper med at vække kroppen og forberede den til dagtimerne aktiviteter.

Jogging eller walking. I en ung alder, i mangel af problemer med hjertet eller vejrtrækningen, er jogging foretrukket, helst dagligt. I alderdommen og med baggrundsproblemer er gå det bedste valg.

Svømning. For at bevare kroppen i tone og losning er ryggen nok 1-2 gange om ugen. Ved starten af ​​klasser i fysisk kultur eller overvægt er svømning det bedste valg. I vand er belastningen på leddene 2 gange lavere.

Svømning har ingen kontraindikationer. Du kan gøre i enhver alder og endog på tidspunktet for forværring af rygsmerter. Når gymnastik på vandet med en erfaren instruktør øges terapeutisk effekt med 3 gange.

Gymnastiksalen er nok til at gå 2 gange om ugen. Det er dog værd at huske på, at styrketræning med slouching vil have den modsatte effekt. I gymnastiksalen bør man være opmærksom på udarbejdelsen af ​​alle muskelgrupper og rygmarv.

Planck er en universel øvelse, der kan genskabe slankhed og skønhed med minimal tid. Når du korrigerer en voksen stoop, er dette en ideel øvelse. Du skal starte med et par sekunder og gradvist øge belastningen. Før du træner, læs kontraindikationerne, men hellere rådføre dig med ortopæderen.

Øvelser for at korrigere stoop har en bred vifte. For at øge effektiviteten og udbredelsen af ​​øvelser, kan du bruge gymnastikstænger, bolde, hoppetov og udvidere.

Du kan gøre i gymnastiksalen, i parken eller i hjemmet. Komplekset af øvelser vælges også individuelt.

Iført et korset

Brugen af ​​en korset eller ortose for bøjning er ordineret af en læge. Konstant iført en korrektor eller et forkert valgt korset kan have en negativ effekt på rygmusklerne. Derfor bør korsetter ligestilles med lægemidler og anvendes strengt i henhold til indikationer og efter den ordning, som lægen vælger.

Det er vigtigt. Hvis du bærer et korset med stoop, skal det kombineres med træningsterapi og om muligt med en massage.

Massage og manuel terapi til bøjning

En erfaren manuel terapeut kan korrigere positionen på hvirvlerne i flere sessioner, men uden det passende muskulære korset vil problemet komme tilbage igen. Når rygsøjlen er repositioneret, er det nødvendigt at gennemgå et massage kursus for at konsolidere effekten og være opmærksom på fysisk kultur.

Massage er vist i kurser i 10-20 dage mindst 1 gang om året. Med øget fysisk anstrengelse kan massageprocedurer udføres yderligere for at undgå overbelastning af visse muskelgrupper og eliminere mulige spasmer.

Massage og manuel terapi forbedrer blodcirkulationen, hvilket bidrager til ernæring af rygsøjlen og er den bedste forebyggelse af destruktive processer.

Narkotikabehandling

Stoop behandling udføres uden brug af stoffer, men i tilstedeværelse af smerte, er antiinflammatoriske, muskelafslappende midler og analgetika ordineret. Hvilken gruppe af lægemidlet (eller en kombination af flere grupper) bestemmes af lægen.

Når mad er udtømt i næringsstoffer, er der foreskrevet vitaminer eller calcium.

Kirurgisk behandling

Kirurgisk behandling anvendes kun med svær spinalkurvatur. Stoop behandling er helt konservativ.

Stoop er forløberen for alvorlige sygdomme i rygsøjlen. At ignorere et problem i starten kan føre til konstant smerte, muskel svaghed og tab af fleksibilitet. Tidlig behandling gør det muligt for dig at slippe helt af med en voksen. Det er meget sværere at slippe af med slanking i alderdommen, men øvelser i gymnastik eller yoga vil bidrage til at bevare kropsholdning og forhindre udviklingen af ​​hyperkyphose.