Osteoporose er en progressiv systemisk sygdom, der påvirker det menneskelige skelet, der er et fald på mineraltæthed og afbrydelse af knoglestrukturen, som fører til øget knogleskørhed og øget risiko for knoglebrud. Med andre ord - i osteoporose er den komplekse knoglearkitektur forstyrret, knoglen bliver løs og modtagelig for brud selv under mindre belastninger. Og oftest kan du finde brud på rygsøjlen, lårbenet, radiale knogler. Ifølge statistikker satte femurbruddet osteoporose på fjerdepladsen blandt alle årsager til handicap og dødelighed. Osteoporose reducerer forventet levetid med 12-20%. Den første rygmarvsfraktur 4 gange øger risikoen for tilbagevendende rygfrakturer og 2 gange hoftefrakturer. Til gengæld bidrager langvarig sengeluft til udvikling af lungebetændelse, tryksår, trombembolier.
Følgende typer af osteoporose udmærker sig:
- postmenopausal osteoporose - osteoporose, der er forbundet med et fald i produktionen af ​​kvindelige kønshormoner
- senil osteoporose - knogleskørhed forbundet med aldring og almindelig slitage af kroppen, samt et fald i skelet masse og styrke efter 65 år
- corticosteroid osteoporose - osteoporose, der opstår ved langvarig brug af hormoner (glukokortikoider)
- sekundær osteoporose - osteoporose, der forekommer som en komplikation ved diabetes, cancer, kronisk renal nedostatachnosti, lungesygdomme, hyperthyroidisme, hypothyroidisme, hyperparathyroidisme, calciummangel, rheumatoid arthritis, ankyloserende spondylitis, kronisk hepatitis, Crohns sygdom og kronisk indgivelse af aluminium præparater.
Årsager til osteoporose:
En ubalance i knoglemodellering spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​osteoporose. Det forhold, at knoglerne er sammensat hovedsagelig af calcium og osteoporose er karakteriseret ved tab af knoglemasse, således årsag til osteoporose er en mangel på calcium indtag i fødevarer eller forstyrrelser i kroppen, som forhindrer calcium absorberes. Også årsagen til osteoporose kan være forbruget af stoffer, der bidrager til frigivelse af calcium fra kroppen. Foruden calcium har ben også brug for fosfor, D-vitamin og nogle metaller. I de fleste tilfælde er osteoporose en konsekvens af det aldersrelaterede fald i kroppen af ​​mængden af ​​hormonelle stoffer, som følge af, at knoglen absorberer calcium.
Følgende risikofaktorer for osteoporose er:
- kvindelig sex
- familie tilfælde af osteoporose
- avanceret alder
- menstruationsforstyrrelser
- kort statur
- tynde knogler
- lav vægt
- stillesiddende livsstil
- brugen af ​​kortikosteroidhormoner samt antikonvulsiva midler, heparin, thyroxin, antacida indeholdende aluminium.
Der er også risikofaktorer, der kan påvirkes:
- rygning
- koffein misbrug
- lavt forbrug af mejeriprodukter
- overskydende kødintag.
- mangel på calciumindtag
- vitamin D3 mangel
- stillesiddende livsstil
Læg mærke til sygdommen på et tidligt stadium er ikke let, fordi, som regel, osteoporose begynder asymptomatisk eller har symptomer maskeret som osteochondrose og slidgigt. Ofte diagnosticeres sygdommen allerede i tilstedeværelsen af ​​en brud, som igen kan forekomme med minimalt traume, vægtløftning. Selv om der stadig er nogle tegn. For eksempel krænkelser af kropsholdning (yderligere dannelse af en pukkel i brysthulen) gangsændring (perevalalochku går i små trin); knoglesmerter uden tilsyneladende årsag, især i lændehvirvelsøjlen og hofteledene, forværres efter 30 minutters stående samt vejrændringer; øgede sprøde negle; tand tab; tidlig graying. Rygraden, lårbenet, armens knogler og håndleddet er mest følsomme for osteoporose. De første symptomer på osteoporose kan være smerter i columna og brysthvirvelsøjlen under langvarig statisk belastning (fx stillesiddende arbejde), natlige lægkramper, skøre negle, senil Stoop, reduktion på mere end 3 cm (ved at reducere højden af ​​ryghvirvler) en eller flere brud, der forekom med en lille skade, periodontal sygdom.
Når osteoporose er nødvendig for at overvåge deres kost. Så for korrekt ernæring, først og fremmest, er du nødt til at spise fødevarer, der indeholder calcium og D-vitamin - det er en bred vifte af mejeriprodukter (allergi, kan du bruge soja, ged eller møtrik mælk), samt: fisk, fiskeolie, greens, kål, broccoli, nødder. Desuden bidrager solens stråler også til fremstilling af D-vitamin.
Men den bedste forebyggelse af osteoporose er tilstrækkelig fysisk aktivitet. For at skelets knogler skal være stærke, er det nødvendigt at opretholde en aktiv livsstil fra barndommen. Og også stor vægt bør gives til træningsterapi til osteoporose. Desuden skal fysisk aktivitet nødvendigvis omfatte at gå, hvilket giver belastningen på knoglerne. Som for øvelsesterapi i vand, som regel svømning er ikke befordrende for en styrkelse af knoglerne, som vægtløs tilstand af kroppen i vandet ikke fører til den nødvendige indsats på knoglestrukturen.
Det er vigtigt at vide, at fysisk træning for osteoporose ikke bør være for intens, men regelmæssig - mindst hver anden dag. Sunde kvinder med høj risiko, efter 35 år skal regelmæssigt deltage i nogen af ​​disse fysiske aktiviteter: svømning, gymnastik, cykling, også passende uddannelse på simulatorer, eller du kan bare gøre gå mindst 10 kilometer om ugen.
For patienter med osteoporose, fysioterapi og terapeutiske øvelser for osteoporose udføres i en tilstand losses samlinger - liggende, siddende, ved hjælp af isometriske øvelser.
Særlig opmærksomhed skal rettes mod at udøve musklerne i nakke, ryg, fordi vertebral osteoporose er en stor og alvorlig lokalisering proces.
Jeg må sige, at fysioterapi til osteoporose har sit eget princip, der siger: "Alle øvelser uden smerte!". Du kan kun øge belastningen, da smerten falder.
Et sæt øvelser til osteoporose:
a) For aldersgrupper fra 30 til 50 år
Øvelser for osteoporose udføres i startpositionen, ligger på ryggen, ligger på din mave eller sidder på en stol:
1. I. P. - Hænder langs kroppen, benene sammen. Hænder gennem siderne for at rejse op - indånder, sænk ned - udånder. Kør 4-5 gange.
2. I. P. - det samme. Stret hænderne bag hovedet, stræk dig selv, træk dine sokker mod dig selv, gå ind og ud igen. n. Gentag 4-6 gange.
3. I. P. - Benene bøjede på knæene, armene langs kroppen. Stol på fødderne og hænderne, hæv bækkenet, læn dig i 1-2 sekunder, vend tilbage til og. n., slappe af. Gentag 10-12 gange.
4. I. P. - det samme. Forsøger at adskille knæ med spænding, så tilslut også med spænding. Gentag 8-10 gange.
5. I. P. - ryggen, armene langs kroppen. At gå i seng: skiftevis nakke, skuldre, arme (5-6 gange), efterfulgt af lænd (5-6 gange), ben: hæle, balder, knæ (5-6 gange).
6. I.P. - det samme. Løft dit hoved og arme med 10-15 cm, med din hæk nå for maven. Gentag 5-6 gange.
7. I. P. - det samme. Løft det højre lige ben med 10 cm, læg til side, vend tilbage til SP Så gør det samme med det andet ben. Gentag hvert ben 10-15 gange.
8. I. P. - Liggende på venstre side. Udfør svingende højre fod op. Rul derefter på din højre side og gentag det samme med din venstre fod. Gentag hvert ben 10-12 gange.
9. I. P. - det samme. Løft begge ben, så lavere. Gentag det samme liggende på højre side. Kør 6-8 gange på hver side.
Startposition - liggende på maven:
10. I. P. - Hænder under hagen. Løft begge ben, med benene ved knæene ikke bøje, sæt dig i denne position i 2-3 sekunder, og slip derefter. Gentag 6-8 gange.
11. I. P. - Hænderne strækker sig op. Løft lige arme, med hovedet ikke at mobbe, og vend tilbage til I. p. Gentag 8-10 gange.
Startposition - sidder på en stol.
12. I. P. - hånd på knæ. Løft dine hænder op, stræk - indånder, sænk ned - udånder. Gentag 4-5 gange.
13. I. P. - det samme. Hænder fra hinanden, fastgjort i næver. Træk armene tilbage, følg skulderbladene, spænd musklerne, vend tilbage til og. n., slappe af. Gentag 4-5 gange.

b) Fysisk terapi til osteoporose i aldersgrupper fra 50 til 60 år
Startposition - liggende:
1. I. P. - Hænder langs kroppen. Børste og fod tage (bøje), hold i 5 sekunder og slappe af. Gentag 8-10 gange.
2. I. P. - det samme. Tryk hele kroppen i seng. Gentag 8-10 gange.
3. I. P. - det samme. Stram lårmusklene, tæller fra 3 til 8, og slap derefter af. Kør 10-15 gange.
4. I. P. - Armene bøjede i albuerne, benene sammen. Elbuer skubber ned på sengen og slapper af. Gentag 6-8 gange.
5. I. P. - Hænder langs kroppen. Hæv hovedet, hagen for at nå frem til maven. Kør 6-8 gange.
6. I.P. - det samme. Alternativt løft benet til siden. Gentag 10-12 gange.
7. I. P. - Hænder langs kroppen, benene bøjede på knæene. Hæv bækkenet op - indånder, sænk - udånder. Gentag 6-8 gange.
Startposition - liggende på maven:
1. I. P. - Hænder langs kroppen. Løft skuldrene 5-7 cm fra gulvet, hold denne position i 3-4 sekunder, vend tilbage til SP Gentag 6-8 gange.
2. I. P. - Hænder under hagen. Alternativt trække benet lige tilbage. Gentag 8-10 gange.
3. I. s. - Lange albuer på sengen. Hæv bækkenet og sænk derefter. Gentag 6-8 gange.

c) Terapeutisk gymnastik til osteoporose i aldersgrupper på 60 år og ældre.
Startposition - liggende:
1. I. P. - Hænder langs kroppen, benene sammen. Fingre og fingre klemmer i halv strøm og slipper. Gentag 10-15 gange.
2. I. P. - det samme. Bøj og bøj foden, mens du holder hver position i 4-5 sekunder. Gentag 10-15 gange.
3. I. P. - det samme. Tryk palmer i seng i 4-5 sekunder. Gentag 8-10 gange.
4. I. P. - det samme. Alternativt bøj benene med en glide på sengen. Gentag 10-20 gange.
5. I. P. - det samme. Stram musklerne i låret og underbenet i 5-10 sekunder. Så slappe af. Gentag 10-15 gange. Samtidig skal knæene (deres bagside) være tæt presset til sengen.
6. I.P. - læg den ene hånd på maven, den anden på brystet. Udfør diafragmatisk vejrtrækning: indånder - mave fremad, udånder - mavesæk. Gentag 4-5 gange.
7. I. P. - Benene bøjede på knæene. Forsøger at adskille knæ med spænding, og tilslut dem også med spænding. Gentag 6-8 gange.
8. I. P. - Hænder langs kroppen, benene sammen. Tryk ind i sengen: ryggen af ​​hovedet, skulderbladene og arme (5-6 gange), så nedre ryggen (5-b gange), derefter ben: hæle, skinker, knæ (5-6 gange).
9. I. P. - det samme. Hæv hovedet, hagen for at nå frem til maven. Gentag 5-6 gange.
Startposition - liggende på maven:
1. I. P. - Armene bøjede i albuerne, hænderne på skuldrene. Løft dine skuldre, mens du læner dig på dine albuer, og sænk derefter dine skuldre. Gentag 8-10 gange.
2. I. P. - hænder langs kroppen. Træk hænderne tilbage, og sænk derefter. Gentag 8-10 gange.

Ud over disse komplekser skal du systematisk udføre en af ​​øvelserne for at styrke knoglerne:
Knæle og læne sig på rette arme, man skal trække maven indad. I dette tilfælde er ryggen i en lige stilling. Så hæv din højre hånd op, mens brystcellen åbner, se i håndens retning. Hold dig i en sådan statisk position i nogle få sekunder. Puste nøjagtigt. Sænk derefter hånden og gør det samme i modsat retning. Gentag denne øvelse flere gange i begge retninger.
Efter afslutningen af ​​øvelsen er det nødvendigt at sænke bækkenet på benene på benene, rette armerne, sænk hovedet. Slap af din krop, hold pusten selv. Denne øvelse kan udføres 2-3 gange om ugen. Kombiner det med passende ernæring og tilføj gå to gange om ugen i mindst 30 minutter.
Til forebyggelse af osteoporose, som nævnt ovenfor, er det nødvendigt at forbruge tilstrækkeligt calcium, nemlig fødevarer med rigeligt indhold af calcium (fedtfattige mejeriprodukter, broccoli, blomkål, laksekød, ost), bør reduceres fødevarer, der indeholder fosfor (rødt kød, søde kulsyreholdige drikkevarer) og begrænse alkohol og koffein. Den anbefalede dosis calcium er 1000 mg dagligt indtil 65 år og 1500 mg dagligt efter 65 år.
Forebyggelse af osteoporose er også en sund livsstil, kvinder i overgangsalderen skal overvåge deres helbred (for eksempel i overgangsalderen er østrogener ordineret til forebyggelse af osteoporose - i eller i form af subkutane implantater), bør du udføre tilstrækkelig fysisk anstrengelse. Efter 40 år bør alle kvinder, uden undtagelse, kontrollere deres skjoldbruskkirtlers funktion og om nødvendigt udføre behandling.
For en vellykket kamp med osteoporose er det derfor nødvendigt at spise rigtigt, aktivt engagere sig i motion, være oftere i solen (hvis muligt) og i tilstrækkelige mængder til at give kroppen din calcium og D-vitamin.

Enkel og effektiv øvelse for osteoporose

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

"Silent killer", "silent epidemic" - det er sådan, at osteoporose ofte kaldes. Det er en systemisk progressiv skeletsygdom forårsaget af metaboliske sygdomme (metabolisme) i knoglevævet og karakteriseret ved et fald i knogletæthed, deres øgede skrøbelighed.

Ved omhyggelig undersøgelse finder hver tredje person efter 40 år sygdommen. Og det første, der kan hjælpe, er motionsterapi for osteoporose.

Læger anbefaler følgende forebyggende foranstaltninger:

• Først og fremmest bør du være særlig opmærksom på din livsstil og ernæring. Kroppen skal modtage dagligt nok D-vitamin og calcium. Hvis de forbrugte produkter ikke er nok - er det nødvendigt at desuden drikke mineralske komplekser.
• For det andet spiller motoraktivitet en vigtig rolle. For eksempel, hvis det under arthrose anbefales at minimere træning, så kan man med osteoporose tværtimod have en positiv effekt, fordi det bidrager til forbedring af knoglevæv og knoglernes korrekte funktion.

Fysisk aktivitet er vigtig i både behandling og forebyggelse af sygdommen.

Vi behandler osteoporose med gymnastik

Giver alle sportsgrene til genopretning?

I dette tilfælde er det umuligt at svare uendeligt. På trods af at fysisk uddannelse signifikant forbedrer tilstanden med en så kompleks sygdom, kan visse typer fysiske øvelser for osteoporose endda være farlige for patienterne. Forkert valgt sæt øvelser kan forårsage alvorlige skader og endda brud.

Der er to vigtige faktorer at overveje her:

generel sundhed,

mængde tabt knoglemasse.

Derfor skal du rådføre dig med din læge, inden du begynder klasser, hvem der skal foretage en test for at bestemme massefylde af knoglemasse og fortælle hvilke øvelser der vil være mest nyttige og sikre for dig.

Valg af "rigtige" øvelser

Personer, der lider af osteoporose, anbefales følgende typer fysisk aktivitet:

• aerobic for at styrke musklerne i benene - klatrer trapper, danser, går;

• styrke træning, så du kan styrke din ryg samt hænge på baren;

• svømning og vand gymnastik, som positivt påvirker alle muskelgrupper;

• øvelser for fleksibilitet - yoga, stretching.

Ideelt set skal den ugentlige fysiske aktivitet nødvendigvis omfatte vekselvis øvelser fra alle de ovennævnte 4 grupper.

Det grundlæggende princip i fysioterapi øvelser er "Alle øvelser uden smerte!"

Som et vejledende eksempel for dem, der kun har besluttet at starte træning, kan følgende øvelser nævnes:

Siddende i en komfortabel position, armer bøjning ved albuerne og langsomt trække skuldrene, bringe skulderbladene godt. Vi tæller til 5 og slapper af. Gentag 9 gange.

Siddende, hænder ned. Vi laver 20-25 cirkulære bevægelser med skuldre sammen og det samme med hver skulder separat.

Sidder palmer vi sætter på den okkipitale region, tager et ånde, vi tegner vores albuer tilbage og tæller til 5. Vi slapper af vores hænder på udånder. Gentag 9 gange.

Sidder, læg dine hænder på dine knæ. Vi forsøger at stramme alle musklerne, tælle til 5 og slappe af. Gentag 9 gange.

Ligger på ryggen gør vi den sædvanlige siphoning 6 gange.

Liggende på ryggen strammer vi begge knæ mod maven, fastgør vores arme, tæller til 5 og slipper. Nok 7 gentagelser.

Liggende på ryggen, i to minutter efterligner vi aktiv cykling med vores fødder.

Ligge på din side, læn dig på din fri hånd. Løft det lige ben, hold det på vægt, tæl til 5, og langsomt sænke det. Gentag skiftevis 9 gange.

Stående på alle fire, laver vi langsomme buer / afbøjning af ryggen. Gentag 7 gange.

Det er nødvendigt at starte fysiske øvelser med en minimumsbelastning, der gradvist øger antallet af gentagelser og varigheden af ​​træningen.

I løbet af klasserne bør du undgå pludselige bevægelser, intense belastninger - de øvelser, som kan øge risikoen for brud. I "diæt" af klasser bør ikke omfatte løb, hoppe, skarpe bøjninger, squats, sving i taljen. Terapeutiske øvelser til osteoporose bør udføres i moderat tempo. Også forbudt nogen vægtløftning: vægte, vægtstænger, håndvægte.

Du bør være yderst forsigtig når du spiller tennis, golf, udfører nogle yoga poser. Det er obligatorisk at følge alle anbefalinger fra en læge eller en professionel instruktør. Du kan ikke dramatisk øge belastningernes intensitet, samt ændre øvelserne uden først at konsultere en specialist.

I den varme årstid anbefales udendørs aktiviteter, svømning i naturligt eller åbent vand, cykling. Om vinteren skal rummet, hvor klasserne holdes, være godt ventileret, og der kræves konstant tilførsel af frisk luft.

Tidlig lægehøring, sund livsstil, en afbalanceret kost, fysioterapi med det formål at opretholde muskeltonen og styrke knoglevævet - og ingen osteoporose kan skræmme dig!

Pas på og vær sundt!

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Medicinske øvelser til osteoporose i rygsøjlen til ældre

Med en sådan ubehagelig sygdom som osteoporose bør terapi være omfattende. Det kan omfatte et stort antal foranstaltninger, og en af ​​dem er en særlig gymnastik til osteoporose. Det hjælper med at fjerne ubehagelige symptomer og forhindre patologiens fremgang.

Øvelser for osteoporose: generelle anbefalinger

Fysisk kultur er rettet mod at stimulere væksten af ​​knoglevæv i udviklingsperioden, mens det for voksne hjælper med at forbedre metabolismen og mineraliseringen af ​​knogler.

Men husk, at kun moderate belastninger har en positiv effekt. Både deres fravær og overdreven aktivitet kan fremkalde forværring og progression af patologien. Fysisk uddannelse hjælper også med at forbedre tilstanden af ​​muskelvæv, hvilket hjælper med at reducere risikoen for brud i tilfælde af et fald.

Medicinsk gymnastik til osteoporose er rettet mod sådanne opgaver:

• Øget muskelstyrke
• Forebygge knogletab;
• Forbedret respons, balance, koordinering;
• Reducerer risikoen for skade og falder, og når den falder - reducerer risikoen for brud.
• Forbedring af patientens generelle trivsel og hans sundhedstilstand.

Hovedmålet med gymnastik er at forbedre metaboliske processer og mineralisering af knoglevæv, forbedre balancen og øge muskelmassen. Ved osteoporose indgår følgende øvelser i komplekserne:

• Aerobic;
• Øvelser på balance;
• Styrkeøvelser.

De suppleres ofte med at gå og svømme.

Husk dog ikke, at ikke alle øvelser er lige så nyttige til osteoporose:

• For skarpe bevægelser;
• Fleksion af kroppen med en belastning;
• Stærk vridning
• Øvelser, hvor der er en tilstrækkelig risiko for at falde.

Belastninger skal være moderate. Træning er nok til at afsætte 3-4 gange om ugen. Overvej nu flere sæt øvelser.

Øvelser for osteoporose i rygsøjlen for personer under 50 år

• Tag et stå, mens du står, sænk dine arme, hold dine ben sammen. Inhalér, hæv armene, mens du trækker vejret, sænker dem. Gentag dem fem gange.
• Stå sammen med benene, læg palmerne bag hovedet. Stret op, stiger op på dine tæer og sænker foden. Gentag fire gange.
• Startposition - stående, ben lidt bøjet på knæene, armene sænket. Hæv bækkenet, hold det i 3-4 sekunder, og sænk det forsigtigt. Gentag ti gange.
• Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Fortynd dine knæ med spændinger. Gør ti gentagelser.
• Tag en liggende stilling, armene strækker sig ned. Alternativt tryk på bagsiden af ​​hovedet, skulderbladene, derefter arme, nedre ryg, gluteal muskler, ben, hæle. Gentag 5-6 gange.
• Lig på ryggen. Løft dine skuldre og hoved med 15-20 cm, stræk din hage til maven og forsigtigt sænk. Gør dette en anden 3-5 gange.
• I den bakre stilling løft forsigtigt det lige ben til 15-20 cm, tag det til siden, lavere. Gør for hvert ben 10 gange.
• Løft og sænk venstrebenet 10 gange i den udsatte position på højre side. Læg derefter på din venstre side og gentag det samme til højre ben.

• Liggende på højre side løft forsigtigt to ben, forsigtigt lavere. Læg på din venstre side og gentag øvelsen. Gør det 5 gange.
• Når du ligger på maven, skal du strække dine arme ned, løfte 10-20 cm over gulvet, hold dine ben lige i nogle få sekunder, og sænk dem derefter jævnt. Gentag 9 flere gange.
• I den udsatte position løftes lige arme udstrakte og holder dem i et par sekunder, og derefter forsigtigt lavere. Gentag 8 gange.
• Tag en stilling, der sidder på en stol, læg dine håndflader på knæene. Løft dine hænder op og stræk indånding, mens du trækker vejret, sænk dine arme. Gør 3-5 gentagelser.

Gymnastik med osteoporose til ældre

Følgende kompleks af fysioterapi til osteoporose kan udføres i en alder af 50, 60 og mere.

• Lig på ryggen, stræk dine arme langs din krop. Bøj dine fødder og hænder mod dig selv, hold dem i den position i et par sekunder, og slip derefter. Gentag otte gange.
• En lignende startposition, i 3-5 sekunder, stram og slap musklerne i hofterne. Gentag 12 gange.
• Ligge på ryggen i 3-5 sekunder, skub dine albuer til gulvet og slappe af. Gentag otte gange.
• Ligge på ryggen, løft dit hoved og stræk din hage i 3-5 sekunder til maven, armene skal strakkes langs kroppen og derefter nedre. Gentag otte gange.
• I den bakre position, skifte vekselvis dine lige ben til siden, for hver gentagelse 10 gange.
• Lignende stilling, benene bøjede på knæene. Inhalér, løft samtidig bækkenet op, udånd det nedad. Gentag syv gange.
• I den udsatte position, sænk dine arme. Løft dine skuldre uden arme med 10 cm, dvæle i 3-5 sekunder og sænk forsigtigt. Udfør øvelsen 6-8 gange.
• Ligge på din mave, læg dine palmer under din hage. Alternativt løft lige ben, for hver gentagelse 10 gange.
• Ligge på ryggen, mens du indånder, hæv dit bækken, hvile dine albuer på gulvet, mens du trækker vejret forsigtigt ned. Gentag 8 gange.

Indledningsvis kan antallet af gentagelser være mindre, men over tid skal det bringes til den anbefalede. Vær også opmærksom på din vejrtrækning: du skal bare indånde gennem din næse, trække vejret gennem din næse og mund.

Tidligere øvelser fokuseret på osteoporose i rygsøjlen. Hvis vi taler om osteoporose i lårhalsen, anbefaler Dr. Bubnovsky at udføre sådanne øvelser rettet mod den generelle styrkelse af musklerne:

• Tag en vandret position på ryggen, læg hænderne på sømme. Lige løft lige ben, kryds dem. Udfør et sæt i 35 sekunder.
• Lig på ryggen, spred dine ben på tværs af dine skuldre, stræk dine sokker mod dig og forsigtigt sænk dem tilbage.
• Bøj benene i knæleddet og lægg dem skiftevis til kroppen.

For knogles knogleskørhed, som også ofte forekommer, er der følgende sæt øvelser:

• Liggende på ryggen skiftevis rotere dine ben, gør den sædvanlige "cykel". I denne øvelse er rytmen vigtig. Start med at gøre det i et langsommeligt tempo og bring det til en hurtigere.
• Startpositionen er ens. Bøj dit højre ben på knæet, mens du strækker det parallelt, bøj ​​til venstre. Fortsæt med at bøje dine ben på denne måde.
• Sid på en stol, løft et lige ben, hold din fod lige. Hold din højre fod parallelt med gulvet i 5-10 sekunder, og skift derefter til venstre. Lårets og tibiens muskler i fuldbyrdelsesprocessen bør være spændte.

Husk at motion for osteoporose bør vælges udelukkende af en læge. I praksis, patienter, der skaber komplekser for sig selv, i mange tilfælde kun forværrer sygdommens forløb. Udvælgelse af øvelser - doktorens opgave: ortopæd, traumatolog eller reumatolog. For det første skal han foretage en komplet diagnose af osteoporose, bestemme scenen og området for den patologiske proces, tilstedeværelsen af ​​komplikationer eller risiciene ved deres udvikling. Og efter det dannes et kompleks af øvelser, der er tilladt for patienten og er effektive for ham.

Vi tilbyder at se flere videoer, der viser gymnastik med osteoporose.

Funktioner af gymnastik med osteoporose til alle aldersgrupper: Foto og video komplekser

Osteoporose henviser til de sygdomme, der fremkalder knoglesvaghed, som opstår som følge af metaboliske lidelser og absorption af calcium og magnesium. Indtil for nylig blev osteoporose betragtet som en udelukkende senil sygdom, selv om dens tilfælde af forekomst i en tidligere alder har en videnskabelig forklaring.

Behandling af sygdommen tager meget tid og kræver en integreret tilgang, hvoraf en del er fysioterapi. Hvad er dens funktion, og hvilke øvelser er mest effektive og tilgængelige for absolut alle, overveje nedenfor. Og også vi vil tilbyde billeder og video komplekser af øvelser, inkl. for de ældre.

Funktioner af fysioterapi til osteoporose

Mange patienter tror fejlagtigt, at fysisk aktivitet i dette tilfælde bør begrænses, såvel som med gigt og arthrose. Men i virkeligheden er det ikke. Doseret daglig motion vil bidrage til hurtigt at slippe af med sygdommen, samt for at forhindre dens massetegn.

Hovedformålet med fysioterapi i osteoporose er at give ensartede belastninger på knoglerne, hvilket stabiliserer arbejdet i alle fibre og slutninger. Muskulaturen bliver stærkere, og derfor forsvinder smerten, som er så kendt for patienter med denne sygdom.

Hovedtræk ved fysisk uddannelse er enkle øvelser, som har en ret høj effektivitet. Da osteoporose oftest manifesterer sig i anden halvdel af livet, er det nødvendigt at vælge sådanne komplekser, der er ret enkle og forståelige.

Den anden funktion er tilgængelighed. Efter at have besøgt kun et par lektioner med en specialist, kan du udføre de foreslåede bevægelser derhjemme. At gå i frisk luft er også nyttig. Selv korte gåture i parken vil bidrage til at kurere sygdommen hurtigere end at forblive i vandret stilling.

Med gennemførelsen af ​​alle anbefalinger fra lægen og stigningen i motoraktivitet, efter de første træningsprogrammer kan du opnå følgende resultater:
• aktivering af metaboliske processer på cellulære og vævsniveauer, som fører kroppen til tone;
• en stigning i osteoblasternes vitalitet - celler med ansvar for knogletæthed
• stabilisering af generel metabolisme, der muliggør hurtig absorption af calcium.

I sig selv vil motion ikke give det rette resultat, men i kombination med at tage vitaminkomplekser og individuelt udvalgt terapi, vil helingsprocessen accelerere 5 gange.

Generelle regler for øvelser

Før du begynder at undersøge øvelserne, skal du gøre dig fortrolig med den teknologi og regler, der vil hjælpe med at maksimere effekten.

Så lad os bryde de grundlæggende regler:
• Regelmæssighed. Engangstræning vil ikke kunne give et langsigtet resultat, så du skal tildele mindst 15-20 minutter om dagen til fysisk uddannelse. Den bedste løsning betragtes som en målet belastning, som fordeles jævnt i løbet af dagen.
• Glatte bevægelser. Alle øvelser skal udføres langsomt, gradvist æltning af muskler og knogler. Ved hver efterfølgende tid anbefales belastningen at stige.
• Ingen smerte Øvelse terapi bør ikke forårsage smerte og ubehag, så det er bedre at vælge en individuel træningsprogram at konsultere en specialist. For enhver smerte er træning erstattet af en lignende, mens du bruger mindre muskel.
• Positiv holdning. Under alle omstændigheder spiller pep en vigtig rolle, derfor er det bedre at springe over træningen og afregne alt, hvis der ikke er et ønske.
• Udelukkelse af skade. For at undgå sådanne uønskede og livstruende frakturer anbefales det at opgive håndvægte og mobiltyper aerobic, erstatte dem med roligere, men ikke mindre effektive øvelser.
• Enhver fysisk aktivitet bør kontrolleres af specialister, såvel som fuldt ud tilpasses sygdommens omfang, patientens alder og individuelle egenskaber.

Sådan genoprettes med motion efter kirurgisk fjernelse af en brokk i lændehvirvelsøjlen, find ud her.

I denne publikation vil du være i stand til at blive bekendt med gymnastikvideokomplekserne, som muliggør effektiv forebyggelse og behandling af cervicothoracic osteochondrose.

Gymnastiske komplekser

En af de mest populære måder at overvinde osteoporose er aqua aerobic. Eventuelle øvelser udført i poolen er tilladt for enhver alder. Dette skyldes et fald i rygkompression på grund af vandmiljøet. I tilfælde af at det ikke er muligt at deltage i aqua aerobic lektioner, kan du ty til mere enkle øvelser udført overalt.

Øvelser for rygsøjlen

Hele komplekset kan opdeles i tre undergrupper:
1. varme op - kroppen opvarmes og musklerne bliver mere elastiske;
2. den største belastning - de sværeste øvelser;
3. hitch - rygsøjlen er afslappet og klar til at vende tilbage til den naturlige position.

Så overvej 5 øvelser for hver gruppe:

1. Ryg ryggen maksimalt op, hæv armene op, strækker sig mod loftet, langsomt rullende på dine tæer. Gentag 5-10 gange, hvorefter en følelse af varme i bagsiden vises straks.

2. Pass marchesteget 2 minutter og forsøge at hæve knæet så højt som muligt. Dette skal også arbejde i hænder.

3. Stå op lige, luk dine ben, læg armene langs kroppen, udfør overfladige bøjninger, langsomt flytte overkroppens vægt til siderne. Gentag 5 gange i hver retning.

4. For at slutte hænder over i låsen og at bøje frem mindst 10 gange.

5. Feet skulderbredde fra hinanden, arme fra hinanden. Løft dine arme op over dit hoved og slippe foran dig.

1. Tag en liggende stilling (for dette skal du bruge en speciel matte eller et par tæpper), arme langs kroppen. Samtidig løft parallelle arme op, mens de strækker deres strømper på sig selv. Gentag 10 gange.

2. Bøj og bøj benene ved knæleddet, og bevæg jævnligt lemmerne langs gulvfladen.

3. Tænd maven, stræk dine arme fremad og prøv at trække dine ben ud af gulvet. Hele kroppen skal danne en linje. Gør denne øvelse 5 gange.

4. Lig på den ene side, lænende på den ene side, den anden side ligger på bæltet. Med din fri fod udfører du glatte gynger 6 gange på hver side.

5. For at tage en stående stilling, læner dine hænder på en hvilken som helst støtte, skiftevis lave overflader med benene og bøje dem ved knæleddet.

1. Læg på gulvet på din ryg, strækker dine arme op og forsigtigt ruller over på din mave.

2. Stå på alle fire, tag en god vægt, bøj ​​ryggen, som om du skal overvinde barrieren og krybe under den.

3. Ophold i samme position udfør den omvendte øvelse, efterligner kattenes bevægelse, når ryggen er afrundet og danner en bro.

4. Stå op lige og prøv at kramme dig selv og strække dine arme så langt som muligt.

5. Lig ned på en plan overflade i 5 minutter, mens du helt slapper af musklerne og frigør dine tanker fra det negative.

Det er nødvendigt at undgå jerks og pludselige bevægelser såvel som at pacify ønsket om at udføre alle øvelserne så hurtigt som muligt, hvilket vil påvirke både kvaliteten af ​​fysioterapi og forhindre dannelsen af ​​skader.

Øvelser til hofteleddet

Når det kommer til fysisk aktivitet i bækkenområdet (især hos kvinder), skal du være særligt opmærksom på niveauet af fysisk kondition samt de ledsagende individuelle kendetegn ved kroppen.

Øvelser for dette område anbefales i den udsatte position. Dette lindrer maksimalt belastningen på det syge område, hvilket gør det muligt at normalisere arbejdskapaciteten ved hjælp af enkle bevægelser af underbenene.

1. Lig ned på gulvet, arme langs, slid let af benene fra gulvet ved at udfylde et kryds. Bevægelsen skal være glat, men rytmisk, og varer mindst 30 sekunder.

2. Arrér benene skulderbredde fra hinanden (i udsat position) og træk sokkerne mod dig.

3. Tryk alternativt på benene til kroppen, buk dem ved knæleddet. Udfør 10-15 gange.

4. Bøj benene ved knæene, hænderne adskilt vinkelret på kroppen og rul nedre del fra side til side, der læner sig på hånden.

5. Sæt stolen på plads, læn dig på ryggen og udfør 10 overfladiske squats. Drej først foden så langt som muligt.

Når ubehag forekommer, er det bedre at opgive øvelser eller udføre dem færre gange.

Øvelse terapi til hænder

Hænder er det mest sårbare sted for osteoporose, så deres gymnastik hjælper ikke kun med at forhindre, men også overvinde en alvorlig sygdom.

1. Grib fingre i fingrene og gradvist øge muskelspændingen. Kør mindst 30 gange.

2. Luk alle fingrene i en knytnæve, så tommelfingeren er indenfor knytnæve. Denne øvelse kan veksles med det samme, hver gang du ændrer tommelfingerens position.

3. Lav rotationsøvelser med din tommelfinger, resten skal være så immobiliseret som muligt.

4. Saml alle fingrene på et punkt og klem dem med kraft.

5. Tryk på tommelfingeren på hinanden i sekvensen.

Disse øvelser kan udføres overalt og til enhver tid. Deres enkelhed er fyldt med dybe fordele og fremskynder helingsprocessen.

Fysisk uddannelse for ældre

For ældre er enhver bevægelse, selv den mest elementære, givet med vanskelighed og kræver en vis indsats og energi. Derfor bør gymnastik være fuldt ud baseret på aldersindikatorer, tæller og vælger den mest optimale belastning.

For folk i alderen vil være effektiv enhver øvelse involverer bevægelse. Dette kan gå, træne med en stol eller den sædvanlige lægger i seng. Du behøver ikke have særlige færdigheder til at mestre principperne om gymnastik til ældre.

video kompleks

Ovenstående øvelser gives til generel information og er rent informativ. Til terapeutiske og rekreative formål har du brug for specialrådgivning og individuel udvælgelse af et sæt øvelser.

Kontraindikationer

Som enhver anden behandlingsmetode har træningsterapi egne kontraindikationer.

Disse omfatter:
• problemer med kredsløbssystemet og åndedrætssystemet;
• eksisterende frakturer
• onkologiske sygdomme.

Den sidste fase af sygdomsforløbet eliminerer eller delvis begrænser motoraktiviteten, da det kan fremkalde alvorlige brud og skade på blødt væv. Også umuligheden af ​​fysisk aktivitet skyldes en avanceret alder, hvor hver kropsbevægelse kræver visse indsatser og viljestyrke.
Det anbefales ikke at udføre fysioterapi øvelser til mennesker med en ustabil mentalitet, samt en øget excitabilitet, der kan provokere negative konsekvenser for hele organismen.

LFK for osteoporose: øvelser og teknik

Osteoporose er en progressiv sygdom, der er kendetegnet ved ændringer i knoglestruktur (skrøbelighed, frihed) på grund af ødelæggelsen af ​​bindevævets struktur. Faren for sygdommen er forårsaget af øget risiko for brud, selv med små belastninger på benet. Progressionen af ​​sygdommen fører til krumning i rygsøjlen, som ledsages af et fald i væksten.

Osteoporose er en alvorlig diagnose, det tager fjerdepladsen i listen over sygdomme, som oftest fører til handicap, og i nogle tilfælde til døden. Det er umagen værd at nærme sig behandlingen af ​​denne sygdom på en kompleks måde og supplere behandlingen med medicin på andre måder. Overholdelse af korrekt ernæring, massage og terapeutiske øvelser til osteoporose har en positiv effekt på tilstanden af ​​leddene, knoglerne og kroppen som helhed.

Systematiske træningsøvelser kan forhindre brud, som ofte fører til immobilisering og for tidlig død.

Årsagerne til sygdommen

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Ca. 99% af calcium i kroppen er koncentreret i knoglevæv. Da osteoporose bestemmes af tab af knoglemasse, er det direkte relateret til enten utilstrækkelig calciumindtagelse i kosten eller til abnormiteter i kroppen, som det ikke er i stand til normalt at absorbere. Den samme synder kan tjene som stoffer, der fremmer udskillelsen af ​​calcium.

Fælles risikokilder til udvikling og udvikling af sygdommen omfatter:

• genetisk prædisponering. Ifølge statistikker er osteoporose hos kvinder meget mere almindelig end hos mænd. Det bemærkes, at risikoen for at udvikle sygdommen er højere blandt repræsentanter for mongoloid og kaukasoid race. Naturlig ben-subtilitet, kort statur og lavvægt
• hormonelle ubalancer (for eksempel menstruationsforstyrrelser);
• stillesiddende livsstil;
• Avanceret alder (normalt ses sygdommen hos mennesker efter 60 år);
• arvelig faktor
• Tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme (nyresvigt, arthritis, diabetes mellitus type I, kredsløbssvigt);
• stærk fysisk anstrengelse
• ufrugtbarhed;
• mangel på vitaminerne A og D, fosfor og andre mineraler;
• Alkoholmisbrug (især kronisk alkoholisme);
• utilstrækkeligt forbrug af kød og mejeriprodukter
• langvarig brug af hormonelle lægemidler;
• tobaksbrug.

Klassifikation af osteoporose

Der er flere klassifikationer af denne sygdom, hvoraf den mest almindelige er ved den etiologiske faktor (sygdommens oprindelse).

Osteoporose form

Beskrivelse af sygdommen

Ud over sygdomme, sekundær osteoporose er i stand til at udvikle sig på baggrund Ugunstige til legemet (donor organtransplantation, immobilisering, anoreksi), eller efter længere tids brug af visse medikamenter (immunosuppressive, antibiotika, corticosteroider)

Fysioterapi til osteoporose

Specialister supplerer ofte lægemiddelbehandling med andre konservative midler. Gymnastik med osteoporose er en produktiv tilgang og en vigtig komponent af konservativ behandling. Forskere har længe vist, at regelmæssig motion har en positiv effekt på kroppen og hjælper med behandling af osteoporose. De giver dig mulighed for at gøre muskler og knogler stærkere, forbedre kroppens fleksibilitet og overordnet koordinering af bevægelser. Amerikanske eksperter identificerer 2 typer fysisk aktivitet, som hjælper med at styrke knoglerne:

• øvelser på muskel bulk. Disse omfatter alle former for vægtløftning med at overvinde attraktion i den udsatte stilling, stående og sidde. De øger knogletætheden og reducerer risikoen for brud.
• øvelser med vægt på muskuloskeletalsystemet. Disse omfatter øvelser for at overvinde tyngdekraften i kroppens lodrette stilling. Det kan danses eller dagligt gå. De giver dig mulighed for at øge tætheden af ​​hoftebenet og rygsøjlen.

Før du starter træningsøvelser, bør du konsultere en specialist for at fjerne muligheden for komplikationer efter anstrengelse.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Et universelt sæt fysiske øvelser findes ikke, specialisten skal vælge og udarbejde en individuel træningsplan under hensyntagen til sundhedstilstanden og specifikationerne for osteoporose. Undersøgelse inden starten af ​​fysisk aktivitet omfatter identifikation af kroniske sygdomme, former for osteoporose og patientens fysiske tilstand. For eksempel med højt blodtryk eller overvægt vil mange former for fysisk aktivitet ikke være til rådighed, og træning bør kontaktes med ekstrem forsigtighed. Under træningsbehandling er systematisk medicinsk overvågning nødvendig for at vurdere patientens fysiske tilstand.

Øvelser for osteoporose til alle patienter

Specialister opdeler sædvanligvis alle træningsøvelser i 3 grupper:

• for folk i alderen 30-49 år;
• for folk i alderen 50 til 59;
• for personer over 60 år gamle.

Den generelle regel for at udføre alle fysiske øvelser er at fordele belastningen jævnt. Der udøves større opmærksomhed på øvelser, under udførelsen som der er en indsats på musklerne i nakke og ryg. Dette skyldes det faktum, at knoglernes osteoporose er den vigtigste lokalisering af processen. Det anbefales at udøve træningsterapi omkring 3-4 gange om ugen. Udelukkede er de øvelser, der kan føre til kompression af leddene og rygsøjlen, f.eks. Løfte vægte og opladning med store håndvægte. Lad os overveje mere detaljeret og specifikke øvelser for hver aldersgruppe.

Den første gruppe (fra 30 til 49 år) er repræsenteret af de yngste patienter, derfor udmærker sig øvelserne for den største dynamik og mangfoldighed. De udføres i en anden startposition: sidder, ligger eller står. Til træning, skal du vælge behagelige tøj (helst fra naturlige snarere end syntetiske stoffer) for at øge deres komfort. I den varme periode anbefales det at udføre klasser i frisk luft. Den omtrentlige tid for en træning er 20-40 minutter.

Øvelser der udfører stående:

1. Fødder skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. Udfør bløde sving af hovedet på siderne, fremad, tilbage og i en cirkel. Hele komplekset gentages 5 gange.
2. Benene sammen, armer ned langs kroppen. Med et åndedrag løfter hænderne op på udåndingen og falder til startpositionen. Det vigtigste er at koncentrere sig om kvaliteten af ​​øvelserne, ikke at lave skarpe bevægelser. Gentag ca. 5 gange.
3. Hænder bag hovedet i låsen, strømper sammen. Vægten overføres helt til sokkerne og formindskes (jo højere jo bedre), de kommer tilbage. Gentag mindst 5-6 gange.
4. Squats: Ben lidt bredere end skuldre, hænder i taljen. Mens de indånder, sidder de langsomt og flytter bækkenet tilbage (for ikke at skade knæleddet), dvæle i 3-5 sekunder og vende tilbage til udåndingen. Gentag mindst 6-7 gange.
5. Fødder skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. I denne stilling drejer kroppen om i begge retninger (mindst 5 gange).

Øvelser, der udfører siddende:

1. Sæt på en stol nøjagtigt (med bortførelsen af ​​foden tilbage), læg hænderne på knæene. Tag et åndedræt op, hæv deres hænder op, og udåndes ned til startpositionen. Gentag 5-6 gange.
2. I en lignende indledende stilling skaber de cirkulære bevægelser med skuldrene frem og tilbage (12 gange).
3. Sæt på gulvet i posen af ​​"padmasana" (med benene krydset på hofterne), læg venstre hånd på håndfladen (fra siden af ​​samme navn), hvile, og højre hånd drejes gennem siden og strækker sig mod venstre hånd. Tilsvarende for højre hånd. Udfør 3 gange i hver retning.

Øvelser, der udfører liggende:

1. Ligger på ryggen, bøj ​​benene og læg skulderbredden fra hinanden. På udåndningen løftes bækkenet, holdes i 2 sekunder og sænkes under indånding. Udfør 5-6 gange.
2. Ligge på ryggen, strækker dine arme langs din krop. Lidt løfte hovedet (uden at spænde halsens muskler), forsøge at nå maven. Udfør 6-7 gange.
3. Liggende på ryggen trækker de begge ben op til ribbeholderen, vikler sig med begge hænder og laver små frem og tilbage ruller. Øvelsen gentages i 20-30 sekunder.
4. Liggende på ryggen, på bøjede ben gør øvelsen "cykel" i 2 minutter.
5. Ligge på ryggen, løft et ben op til 90 o og lav cirkelbevægelser på siderne. Tilsvarende gentages med det andet ben, 5 gange i hver retning.
6. Ligger på maven strækker armene sig langs kroppen. I rækkefølge hæve hvert ben, fastgør i luften i 5-10 sekunder, og sænk det tilbage. Udfør 5-6 gange på hvert ben.

Hvis der opstår alvorlige smerter eller andre negative symptomer (f.eks. Kvalme) under eller efter træning, bør du stoppe træningen og rapportere din tilstand til din læge.

Den anden gruppe omfatter personer i alderen 50 til 59 år. Overvej fælles øvelser for dem:

1. Ligger på maven, stiger de og læner sig på deres albuer. Fra denne position, hæv bækkenet, dvælende i luften i 2-4 sekunder, slip ned.
2. Stående eller sidde, sænk hagen til brystet, dvæle i 2-3 sekunder og vende tilbage til startpositionen.
3. Liggende på ryggen, udfør indgreb (det er muligt og i stående stilling) ca. 5 gange
4. Ligger på ryggen strækker hans hænder sig langs kroppen og spænder i hænder og fødder og trækker sig selv. I denne stilling dvæler de i et par sekunder og vender tilbage til startpositionen. Denne manipulation gentages med bøjning af hænderne til en knytnæve.
5. Stående på alle fire, lav en "kat" - buk og buk ryggen.
6. Ligge på maven, hæv deres ben til 45 o, fastgjort i luften i 10 sekunder og sænket til gulvet.
7. Sæt på en stol nøjagtigt, belast alle musklerne. Denne position er løst i 5-8 sekunder, og så slapper musklerne af.

Gymnastik med osteoporose hos ældre indeholder øvelser svarende til den anden gruppe, afviger kun i kortere varighed og bevægelsesamplitude. Det vigtigste - at huske at du ikke kan overdrive det og udføre øvelserne på grund af mulighederne. Efter at have lavet det samlede sæt øvelser, skal du bruge et par sekunder i barnets stilling (balasana), så musklerne kan slappe af.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Forebyggelse af osteoporose

• føre en sund livsstil (minimere alkoholforbrug)
• regelmæssige gåture
• Afstå fra pludselige bevægelser (bøjning, løb);
• observere korrekt ernæring. Inkluder i diætprodukter, der indeholder en masse calcium og vitaminer fra gruppe D. Disse omfatter: fisk (tun og makrel), grønne grøntsager (persille og dille), mejeriprodukter (kefir og mælk), kød og ost;
• udføre regelmæssigt stretching og yoga
• svømning (det hjælper med at styrke knogler og har en gavnlig effekt på alle muskelgrupper);
• cykle.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>