Kinesitherapy er en af ​​grene af fysioterapi øvelser, som er baseret på bevidst muskel sammentrækning. Den vigtigste opgave med kinesitherapy er at bringe bevægelser til automatisme. Det er bevist, at regelmæssige regelmæssige muskelkontraktioner påvirker alle indre organer, normaliserer tilstrækkelig blodgennemstrømning og udstrømning, samt regulerer innerveringen.

Indikationer for kinesitherapy er næsten alle traumatiske skader, såvel som sygdomme i muskuloskeletale systemet.

Kontraindikationer omfatter:

• Onkologiske sygdomme;
• Blødninger og blødningsforstyrrelser;
• Akut hjerteanfald eller slagtilfælde (akut efter udskudte tilstande);
• Knoglebrud (besættelse er kun mulig efter dannelsen af ​​calluses);
• Ledbånd og tårer af ledbånd;
• Den postoperative periode (klasser kan udføres efter tilladelse fra lægen);

Grundlæggende om kinesitherapy

Kinesioterapi er baseret på den korrekte reduktion af muskelfibre, såvel som den gradvise tilpasning af kroppen til øgede kraftbelastninger.

Forøgelsen af ​​effektbelastningen understøttes gradvist under hensyntagen til:

• Menneskets alder;
• Paul;
• Muskelfibers tilstand
• Betingelser for det kardiovaskulære system
• Den vigtigste sygdom, der kræver korrektion;
• Associerede sygdomme;
• Udsatte sygdomme
• Hastighedstilpasning til belastningerne.

Gradvis træning i rigtige bevægelser forbedrer blodgennemstrømningen i musklerne og normaliserer også nervesystemet. Den konstante gentagelse af øvelser giver dig mulighed for at gøre dem automatiske på neuro-refleksniveauet.

En vigtig komponent i kinesitherapy er også ordentlig vejrtrækning. Det giver ikke blot mulighed for at mætte kroppen med ilt, men også for at øge blodgennemstrømningen til musklerne, der er involveret i øvelsen. Sammen med blodet modtager musklerne næringsstoffer såvel som ilt, hvilket er en naturlig katalysator for metabolisme.

Som følge heraf øges metabolismen i musklerne med passende vejrtrækning under træning, og metaboliske produkter elimineres hurtigt fra kroppen.

Hvad er forskellen mellem kinesitherapy og andre former for terapi?

Kinesitherapy klasser er inkluderet i strukturen af ​​fysioterapi. Men hvis andre former for fysioterapi er rettet mod normalisering af et bestemt organs arbejde, antager kinesitherapy det korrekte og harmoniske arbejde i alle kroppens muskler. Grundlaget for denne terapi er netop den korrekte sammentrækning af musklerne med den tilsvarende effektbelastning.

Formålet med kinesitherapy er at forbedre kroppens overordnede tilstand samt virkningen på visse strukturer i menneskekroppen.

Dybest set er det:

• rygsøjle;
• leddene
• Muskelkontraktur;
• Ligament apparat.

Hvor kan jeg studere?

Du kan gøre øvelserne både hjemme og i specialiserede rehabiliteringscentre. Fordelen med træning i centrum er tilgængeligheden af ​​det nødvendige udstyr til at gennemføre kinesioterapi. En anden vigtig faktor er at have en træner.

Kinesioterapi sessioner kan udføres uafhængigt hjemme, men det er nødvendigt at følgende betingelser er opfyldt:

• Manglende kontraindikationer for klasser;
• Lektion med en træner i mindst seks måneder (i nogle tilfælde op til et år);
• Udarbejdelse af et sæt øvelser af en træner.

Vigtigheden af ​​at træne med en træner består i en individuel tilgang til hver patient:

1. Træneren tager højde for patientens individuelle karakteristika og hans tilstand i begyndelsen af ​​hver session.
2. Under træning regulerer træneren strømbelastningen for hver person.
3. Træneren hjælper med at tage den nødvendige position til at udføre hver øvelse.
4. Kontrollér korrekt vejrtrækning.
5. Bistand i gennemførelsen af ​​visse øvelser.
6. Evaluering af resultatet efter klassen.
7. Individuel udvælgelse af træningsplan.
8. Udarbejdelse af et individuelt sæt øvelser for hver person.

Du kan arbejde hjemme, hvis en professionel træner og rehabiliteringsterapeut kommer ind i huset, og personen kan ikke forlade huset, eller hvis personen har arbejdet i lang tid under vejledning fra en træner og ved præcis, hvordan man udfører visse øvelser såvel som med ham Der er en malet metode til rehab terapeut.

Lektion uden særligt udstyr

Klasser uden specialudstyr involverer funktionelle og dynamiske øvelser. Deres vigtigste forskel er, at formålet med dynamiske øvelser er at udvikle muskler, bringe dem i tone og funktionelle - at returnere musklernes naturlige funktioner (fleksion og forlængelse).

De vigtigste funktionelle øvelser omfatter:

• Walking på stedet;
• Walking omkring området;
• Kører på stedet;
• Stig op og ned ad trappen;
• Fleksion og forlængelse af lemmerne eller deres individuelle dele (fingre, albue, underarm).

Dynamiske øvelser omfatter:

• Kører med hoppe;
• Torso;
• Rotationsbevægelser i lemmerne;
• Kombination af flere øvelser.

Klasser for børn

Kinesitherapi bruges ofte til at behandle sygdomme hos børn:

• Cerebral parese;
• autisme;
• skoliose;
• lordose;
• kyphosis;
• Gait korrektion;
• Fedme.

Ud over behandling har kinesitherapy andre effekter på børn:

• Klasser i specielt udvalgte grupper lærer børn at acceptere deres problem og arbejde på det;
• Øget socialisering
• Formation af vanen med fysisk kultur;
• Dannelse af korrekt vejrtrækning
• Evnen til at se resultatet af deres arbejde;
• Skabe motivation og sætte mål
• Lære at klare vanskeligheder;
• Dannelse af evnen til tilstrækkeligt at vurdere deres styrke og evner.

Historier fra vores læsere!
"Jeg helbrede mit ondt tilbage på egen hånd. Det har været 2 måneder siden jeg glemte rygsmerter. Åh, hvordan jeg plejede at lide, min ryg og knæ gjorde ondt, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange gange gik jeg til polyklinikker, men der Kun dyra tabletter og salver blev foreskrevet, hvoraf det ikke var nogen anvendelse.

Og nu er den syvende uge gået, da ryglederne ikke er forstyrret, på en dag går jeg på arbejde til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går let! Alt takket være denne artikel. Alle, der har rygsmerter, er et must-read! "

Et sæt øvelser til at udføre derhjemme

Enhver øvelse derhjemme skal begynde med en opvarmning. Dette vil hjælpe musklerne varme op og ikke opleve ubehag under træning.

Et simpelt sæt øvelser består af:

1. Afslappende musklerne i ryggen - stående med vægt på albuer og knæ for at give mulighed for at bøje ryggen til en behagelig position.
2. Articulering af rygmusklerne - mens du befinder dig i samme position, bøj ​​din ryg ned og strække frem uden at ændre positionen af ​​lemmerne.
3. Stretching - crouch på det bøjede højre ben, der strækker venstre ryg. Samtidig er det nødvendigt at hæve højre hånd og strække den fremad. Prøv at fryse i denne position i mindst et par sekunder.
4. Øvelse - med fokus på knæ og albuer, skal du holde en flad ryg med maksimal rækkevidde fremad uden at ændre positionen på lemmerne.
5. Styrkelse af musklerne - startpositionen - vægten på håndfladen og knæene. Ved udåndingen skal du bøje armene i albueforbindelserne og sænke kroppen til gulvet. Tag et dybt og langsomt ånde. På udåndingen skal du rette armene i albueforbindelserne og stige, mens du sænker balderne på kalvene.
6. Spændingen af ​​abdominale muskler - den oprindelige position - ligger på ryggen. Ved indånding trækker maven så meget som muligt, ved udånding slipper den helt af og vender tilbage til sin oprindelige position.
7. Arbejdsbælte - den oprindelige position - ligger på ryggen, benene bøjede på knæleddet. Når du indånder, stiger bækkenet, udåndes det ned og rører gulvet.

Hvad siger folk om kinesitherapy?

Du kan finde mange anmeldelser om kinesitherapy, næsten alle koger ned til det faktum, at:

• Kinesitherapi er en virkelig effektiv metode til forbedring af sundheden;
• Kinesitherapi er vanskelig og kræver mere moralsk udholdenhed end fysisk;
• For at opnå resultatet skal du engagere dig i lang tid;
• En effektiv træner kræver en professionel træner;
• Engage skal være systematisk;
• Allerede efter de første klasser bliver det lettere at trække vejret;
• Enkle øvelser kan udføres hjemme (knækker hånden, hæver benet);
• At gøre øvelser på specielle simulatorer lettere, samtidig med at støtten mærkes;
• Under selvstændige øvelser hjemme, er der nogle gange behov for en træner.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

Kinesitherapi hjemme hos Dr. Bubnovsky

Mange patienter med sygdomme i muskuloskeletale systemet er nyttige kinesitherapy Bubnovsky derhjemme. Forskellige sygdomme og dysfunktioner i ryggen fører til ubehagelige symptomer, som hindrer bevægelse, smerte og ubehag og generelt reducerer livskvaliteten.

Hvem skal anvende teknikken?

Selvfølgelig er det i tilfælde af en lang tilstand af ubehag og smerte værd at konsultere en læge for en detaljeret undersøgelse og diagnose. Men hvis der opstår smerte som følge af små husskader (på grund af vægtløftning, akavet bevægelser osv.), Så kan du selvstændigt tage hjem til nogle foranstaltninger for at forbedre din egen tilstand. En af disse metoder er Bubnovsky kinesitherapy (det er let anvendeligt derhjemme). Hvem er hun vist og hvad er dens essens?

Hvad er kinesitherapy? Metoden for fysioterapi, hvis grundlæggende princip er bevægelsen - det er hvad det er. Dr. Bubnovsky har udviklet en fantastisk metode til genopretning af muskuloskeletalsystemet, hvilket er muligt uden medicin. Hans metode tillader:

• aktiver vævsreparation ved at lave øvelser
• optimere blodgennemstrømningen;
• fjern smerte i forskellige grader;
• slappe af muskler med kramper;
• fremskynde rehabiliteringsprocessen efter operationen.

Bubnovsky-komplekset er beregnet til behandling og forebyggelse af skoliose, osteochondrose, forskellige brok, artrose.
I løbet af arbejdet med kinesitherapy-metoden blev simulatorer og enheder opfundet, som kan forbedre effekten og bidrage til at opnå utrolige resultater med at genoprette fælles mobilitet og spinal sundhed.

Hvornår vises brugen af ​​kinesitherapy Bubnovsky? Teknikken udviklet af Sergei Mikhailovich, er meget effektiv til at håndtere mange patologier i muskuloskeletalsystemet, herunder:

• skader og sygdomme i hoftefugen
• patologi af fødder og knæ ledd;
• sygdomme i livmoderhalskræft, thorax og lændehvirvelsøjlen.

Sygdomme i menneskelige indre organer er også mulige til at helbrede ved at benytte Bubnovsky kinesitherapy metode. I løbet af rehabiliteringsperioden efter operation eller overført skader vil denne metode til nyttiggørelse være meget effektiv.

Øvelser fra komplekset kan understøtte og styrke en svag muskelkorset og hjælpe med at forebygge forskellige lidelser.

Hvad er kinesitherapy?

Bubnovsky kinesitherapy til hjemmebrug indeholder flere fuldgyldige øvelser til forskellige dele af den menneskelige krop:

• bevægelser for fødderne (de kan bruges i patologier som hælen anspore, flade fødder);
• øvelser til knæet (indikationer forbundet med brugen af ​​denne sektion af kinesitherapy, vægt - det er alle læsioner af knæleddet);
• bevægelsessystem for hofteforbindelsen (coxarthrosis - den mest almindelige blandt sygdommene i denne ledd, kinesitherapy kan hjælpe i kampen mod det);
• bevægelser for maven (et sådant kompleks er rettet mod at forbedre blodforsyningen til skibene);
• kompleks for at styrke ryggenes muskler (et stort antal rygsygdomme er i stand til at besejre eller stærkt lette det komplekse Bubnovsky).

Hvilke bevægelser udføres derhjemme?

De grundlæggende bevægelser af bubnisk kinesitherapy til hjemmebrug er ret nemt.

For ankel

Øvelser til fødder er effektive mod sygdomme i fodens led, og de kan også hjælpe med forebyggelse af akutte luftvejsinfektioner og SARS.

Disse er nogle helt ukomplicerede, men meget nyttige øvelser:

1. Stående på et trin eller en lignende højde derpå, på tæerne af fødderne, er det nødvendigt at sænke det under trinets niveau og derefter hæve det over de hængende hæle. Under øvelserne skal du holde hænderne, for ikke at tabe balancen. Flyt jævnt. Du skal gøre 100 gentagelser på én gang eller bryde dem ind i 5 fremgangsmåder. Efter træning kan du nedsænke dine fødder i en beholder med køligt vand i 10 minutter, tør derefter af og varme.
2. Har brug for at sidde ned. Du skal bruge et håndklæde, det skal foldes med en sele. Enderne skal tages i hånd og en fod til hvile i et håndklæde. At styre selen med dine hænder på dig selv og til at hvile dine fødder så meget som muligt, trækker også sine fingre på sig selv. Gentag bevægelsen flere gange med hvert lem.
3. Du skal ligge på gulvet, strække dine ben, løfte dem lidt og rotere fødderne først i den ene retning og derefter i den anden.
4. Opholder sig i en tilbøjelig stilling, du skal presse og derefter tappe tæerne.

Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich anbefaler sine patienter, udover gymnastik, at gå barfodet på sten og græs, da de hjælper med at optimere blodcirkulationen og forhindre gigt.

Til knæ

Som en del af kinesitherapy udviklede Bubnovsky et simpelt og helt unikt kompleks til knæleddet. Indikationerne for dets anvendelse er som følger:

• artrose;
• inflammatoriske og smitsomme sygdomme i leddet;
• smerte og muskel hypotoni
• Baker cyst.

Dette kompleks indeholder både styrke og dekompressionsøvelser. Blandt dem er følgende:

1. Startposition - på bagsiden, forlængede ben. Det er nødvendigt at bøje benene på knæet skiftevis og så tæt som muligt for at tiltrække hælen til skinkerne.
2. Vi må stå op på alle fire, før det er nødvendigt at sætte et bandage med knust is på begge knæ. I dette udstyr til at bevæge sig rundt i lokalet. I første omgang bringer øvelsen ubehag og smerte, så det er umuligt at udføre det i lang tid, men efterhånden vil ubehaget forsvinde, og tiden til at gøre denne øvelse kan øges.
3. Hvis du forlader bandagerne med is på dit skød, skal du stå op, læne sig på bagsiden af ​​stolen med dine hænder og sætte dig ned i 10-15 sekunder. Efterhånden skal tiden i denne stilling øges.
4. Squats. De kan udføres ved at læne på noget med din hånd. Knæene skal bøjes i 90º vinkel. Først udføres 20 squats, gradvist skal du øge til 100.
5. Afslutningsvis skal komplekset strække musklerne over knæet. For at gøre dette, liggende på din mave, skal du låse dine ben tættere på hæle og trække dem mod dig.

Aktive bevægelser til hofteleddet

1. Sid på gulvet og stræk dine ben. Bøj dem i knæet og træk hælene så tæt som muligt på skinkerne.
2. Startposition - på bagsiden, forlængede ben. Sæt fødderne på gulvet uden at løfte, bøj ​​knæene til en 90º vinkel, løft bækkenet og reparer i 10 sekunder.
3. Lig på sin side, hånd under hovedet. Sving din fod op. Foden skal være 90º vinkel på underbenet.
4. Sid på en stol, kom med knæ og fødder. Opløs hælene til siden så meget som muligt og vend tilbage.

Kompleks til ryg

1. Træning "kat". Stående på alle fire, buer og bøj ryggen.
2. I samme position skal du strække kroppen fremad og strække dorsale muskler. Loins bøjes ikke.
3. Push-ups. Efter hver tilgang skal du sidde på skælens hæle og kroppen ligge på gulvet og trække tilbage. Liggende på ryggen, arme langs kroppen, hæv bækkenet.

Øvelser for mavemusklerne

1. Liggende på ryggen, hæve dine lige ben op. I dette tilfælde skal du tage fat på støtte med dine hænder viklet over hovedet.
2. Ophold i samme position, løft dine ben op og sæt dem bag hovedet.
3. Bøje dine knæ og læg hænderne på maven. Når du trækker vejret, skal du opblive maven så meget som muligt, mens du udånder, blæser den ud. Gentag 20-30 gange.
4. Siddende på gulvet, bevæge sig fremad på skinkerne i 5 minutter.
5. Ved udførelsen af ​​disse øvelser forbedres blodgennemstrømningen i abdominalområdet, og de indre organers arbejde normaliseres.

Hvis øvelserne ikke angiver antallet af gange, så udføres de efter mulighederne individuelt. Disse enkle 20 nøglepunkter kan tilføjes til andre. Det vigtigste i denne terapi er bevægelse.

Hvordan man udfører kinesitherapy øvelser derhjemme

Hvilke sygdomme behandles med kinesitherapy. Hvordan ved hjælp af øvelser i henhold til Bubnovskijs metode at slippe af med hovedpine.

Hvilke sygdomme behandles med kinesitherapy. Hvordan ved hjælp af øvelser i henhold til Bubnovskijs metode at slippe af med hovedpine.

Retningen for fysioterapi

Kinesitherapy er retningen af ​​fysioterapi til behandling af forskellige bevægelsessygdomme. Essensen af ​​kinesitherapy er, at du er nødt til at bevæge dig, forspændt dine led og muskler på trods af smerte. Til dette skal du lave de rigtige bevægelser, overvinde muskelsvigt. Belastningerne skal korrekt måles, øvelserne bliver mere komplekse, og bevægelsesområdet udvides.

Udover fysisk anstrengelse skal du følge diæt, vandprocedurer og trække vejret korrekt. Forfatteren af ​​denne type behandling er Dr. Sergey Bubnovsky. Hans teknik er en af ​​de mest effektive.

Brug Bubnovsky-metoden til behandling af sygdomme som:

• osteochondrose
• Vertebral brok.
• Arthritis, periarthritis og dislokationer af skulderen.
• Lækker af albue leddene.
• Knægtes artrose, coxarthrose.
• Kronisk adnexitis, hæmorider.
• Impotens og kronisk prostatitis.
• Fedme.
• Hovedpine, søvnløshed, svimmelhed.
• Kyphosis.
• Ankyloserende spondylitis

Metoden bruges også til rehabilitering efter slagtilfælde, hjerteanfald, operationer på indre organer og rygsøjlen.

Bubnovsky metode

Hovedpine kan være et symptom på mange sygdomme. Meget ofte lider folk, der har en diagnose af cervikal osteochondrose, hovedpine. På grund af den høje tæthed af nerveender i den cervicale rygsøjle manifesterer selv små tegn på osteochondrose sig i form af hovedpine, svimmelhed og forhøjet blodtryk. I nogle tilfælde bliver cephalalgia en konstant følgesvend af en person og forårsager ret alvorligt ubehag, da medicin ikke altid kan fjerne sådan smerte, som stiger med bevægelse.

Øvelser i henhold til Bubnovskys metode hjælper med at slippe af med osteochondrose, og eliminerer dermed årsagen til hovedpine uden medicinsk behandling eller kirurgi.

Hovedpinebehandling ifølge Bubnovsky-metoden består i, at behandlingsgrundlaget er træning på specielle simulatorer, som giver mulighed for at give en vis belastning på ledbånd og muskler. I dette tilfælde skal respirationsteknikken overholdes. Men der er et bestemt sæt øvelser, der kan udføres hjemme, mens du bruger udstyr købt hos enhver sportsforretning. Disse øvelser vil genoprette blodgennemstrømningen i vertebrale arterier, hvorved hovedpine elimineres.

• Nyttige øvelser til rygmusklerne. Da de giver dig mulighed for at genoprette normal blodcirkulation. Til dette har du brug for en vandret bjælke eller en speciel enhed, som kan erstatte den. Hvis denne øvelse er vanskelig at udføre, skal den erstattes med et udkast. For at gøre dette er en expander eller en gummiforbindelse fastgjort til den vandrette stang og mens du sidder på gulvet eller på en stol, skal du udføre trækbevægelser med hænderne bag hovedet.
• Skub op fra gulvet. Den klassiske eller forenklede version af push-ups, hvor en person hviler knæene på gulvet. Med klassiske push-ups skal kroppen holdes lige. Du skal udføre ti gange fem push-ups. Efter hver fem push-ups skal du tage et minuts pause. Og dermed bringe antallet af push-ups til halvtreds.
• Denne øvelse vil kræve håndvægte. De burde ikke være for tunge. Liggende på gulvet skal lige arme løftes bag hovedet og stoppes foran brystet.

Hver dag, i tyve minutter, skal du udføre en øvelse, der øger bevægelsesmobiliteten. Øvelser skal skiftes hver dag og udfører en ad gangen. Mellem hver øvelse for en bestemt muskelgruppe skal tage mindst 48 timer. Under træning skal du trække vejret korrekt. Efterbehandlingskurser du har brug for kontrastbruser eller brusebad med koldt vand, dette er en obligatorisk procedure og bør ikke overses.

Forebyggende foranstaltninger

Klasser ifølge metoden fra Bubnovsky er fremragende forebyggelse af hjerteanfald, slagtilfælde, åreknuder. De hjælper også med at undgå gynækologiske sygdomme, åndedrætssygdomme og hjælpe mænd med at bevare den maskulin styrke. Kinesitherapy klasser vil hjælpe gravide kvinder til væsentligt at lette processen med at bære et barn og fødsel.

Der er specielle centre for dem, der ønsker at øve kinesitherapy. De beskæftiger specialister, der har gennemgået særlig uddannelse. I tilfælde af alvorlige sygdomme er det bedre at bruge deres hjælp. De vil lave en individuel lektionsplan, vil hjælpe med at distribuere belastningen korrekt, samt foreslå, hvordan man spiser rigtigt og træner vejrtrækninger.

Før du begynder træning i henhold til Bubnovsky-metoden, er det nødvendigt med en læge.

Systemet af kinesitherapy ifølge Bubnovsky

I vores tid er forstyrrelser i muskuloskeletalsystemet ret almindelige. Årsagen til dette er en stillesiddende livsstil eller tværtimod en konstant belastning på rygsøjlen, usund kost og en lang række andre grunde. Der er mange metoder til genopretning af muskuloskeletalsystemet. Især populær kinesitherapy ifølge Bubnovsky. Det giver patienterne mulighed for at slippe af med ubehagelige følelser og forbedre livskvaliteten væsentligt.

Bubnovsky kinesitherapy system: indikationer

Hvis en person føler langvarigt ubehag og smerter i rygsøjlen og leddene, bør du konsultere en læge, der har foretaget detaljerede undersøgelser og etablere diagnosen. Men hvis smerten udløses af forskellige hjemmeskader, for eksempel vægtløftning, forkerte bevægelser og så videre, så kan du slippe af med dem hjemme ved hjælp af enkle metoder. Kubesky terapi ifølge Bubnovsky er en effektiv teknik, som mange mennesker også praktiserer i hjemmet.

Hvad er denne metode. Det er baseret på behandling af bevægelse, og dette er dets hovedtræk. Dette er forfatterens metode til Dr. Bubnovsky, som i mange tilfælde giver mulighed for at genoprette muskuloskeletalsystemet uden medicin og kirurgi.

Teknikken gør det muligt at opnå følgende resultater:

• Aktivering af vævsreparation;
• Normalisering af blodcirkulationen;
• Eliminering af forskellige grader af smerte;
• Muskel afslapning med kramper;
• Acceleration af rehabiliteringsprocessen efter operationen.

Systemet kan bruges til behandling og forebyggelse af skoliose, brok, artrose og osteochondrose. Arbejdet med metoden skabte Bubnovsky specielle simulatorer og enheder, som gør det muligt at forbedre effekten og opnå fremragende resultater med at genoprette leddets bevægelighed og rygsøjlens normale tilstand.

Teknikken udviklet af Sergey Bubnovsky demonstrerer gode resultater i en række sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder følgende:

• skader og sygdomme i hoftefugen
• patologi af knæled og fødder;
• forskellige sygdomme i livmoderhalskræft, thorax, lændehvirvelsøjlen.

Også ved hjælp af kinesitherapy kan klare en række sygdomme i indre organer. I løbet af rehabiliteringsperioden efter operation eller skade kan denne metode til nyttiggørelse være meget effektiv.

Øvelser fra dette kompleks hjælper med at understøtte og styrke en svag muskelkorset, som vil være en fremragende forebyggelse af forskellige sygdomme.

Kontraindikationer og anbefalinger

Der er få kontraindikationer til gymnastik, men der er nogle, og dette bør tages i betragtning. Disse omfatter følgende:

• tidlig postoperativ periode
• onkologiske sygdomme;
• brud på ledbånd og sener;
• præinfarkt og pre-stroke tilstand.

Bemærk, at Bubnovsky selv er en modstander af narkotikabehandling for sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne for hans metode er baseret på bevægelse. For at teknologien skal give maksimale resultater, følg følgende anbefalinger:

• Det er vigtigt at trække vejret korrekt under træning.
• Strengt følge den rigtige teknik.
• Bekendtgør dig med principperne om gentagne bevægelser.
• Du kan bruge yderligere terapeutiske foranstaltninger, såsom massage eller balneologi.
• Hvis det er muligt, nægter du at tage medicin.

Kinesioterapi ifølge Bubnovsky hjemme: komplekser

Kinesitherapisystemet, der kan bruges hjemme, består af flere sæt øvelser til forskellige dele af vores krop:

• Øvelser til fødderne, som kan bruges til patologier såsom hælen sporer eller flatfoot.
• Øvelser til knæet - der er et stort antal læsioner og patologier af knæleddet, hvor de er vist.
• Bevægelsessystem designet til hofteleddet. En af dens almindelige sygdomme er coxarthrose.
• Abdominal bevægelser med det formål at forbedre blodforsyningen til skibene.
• Kompleks til at styrke spinal muskler, som gør det muligt at fjerne eller betydeligt lindre et stort antal sygdomme i rygsøjlen.

Grundlæggende øvelser kinesitherapy derhjemme

Bubnovsky kinesitherapy derhjemme omfatter enkle og tilgængelige øvelser.

Øvelser til fødderne er nyttige ikke kun for fodens led - deres rolle i forebyggelsen af ​​ARVI og ARD er også kendt. Her er nogle øvelser fra dette kompleks:

• Det er nødvendigt at stå på et trin eller anden højde. Står på tæerne, sænk trinnene under niveauet og hæv de hængende hæle over. Når du træner med dine hænder, skal du holde fast på en form for støtte - dette vil hjælpe med ikke at tabe balance. Bevægelser udføres jævnt. Gør 100 gentagelser, som kan opdeles i flere tilgange. Når du har gennemført øvelserne, sænk benene i en beholder med køligt vand i 10 minutter, tør derefter dem af og varm dem
• Øvelse udføres under mødet. Du skal bruge et håndklæde, der skal foldes med en sele. Tag enderne i dine hænder, en fod mod håndklædet. Med dine hænder sigter selen mod dig selv, tryk dine fødder så langt som muligt og træk fingrene hen imod dig. Gentag bevægelsen flere gange for hvert lem.
• Lig på gulvet, stræk benene, løft dem lidt op og drej dine fødder først til den ene side og derefter til den anden side.
• Opholder sig i en udsat position, presser og slukkes derefter tæerne.

Et simpelt og meget effektivt kompleks tilbydes til knæleddet. Det er vist under sådanne forhold:

• knogle leddets artrose;
• inflammatoriske og smitsomme sygdomme;
• muskelhypotoni, smerte;
• Baker cyst.

Komplekset har både styrke og dekompressionsøvelser. Her er nogle af dem:

• Du skal ligge på ryggen, strække dine ben. Bøj dem på knæet skiftevis og så tæt som muligt, træk hælen til skinkerne.
• Stå på alle fire, efter at have lagt bandager med is på begge knæ. De har brug for at bevæge sig rundt på værelset på deres knæ. I første omgang vil det være svært, så gør øvelserne i en kort periode. Over tid, når ubehaget vil passere, kan du øge tiden.
• Læg bandagerne med is på dit skød og stå, læne på bagsiden af ​​stolen med dine hænder og kneb i 10-15 sekunder. Gradvist øge denne gang.
• Squats. Du kan udføre dem og læne på noget. Bøj dine knæ i rette vinkler. Først skal 20 gentagelser gradvist øge dette tal til 100.
• I slutningen af ​​komplekset strækker musklerne over knæet. For at gøre dette, ligge på din mave, lås dine ben rundt om hæle og træk dem mod dig.

Nu komplekset af bevægelser til hoftefugen:

• Sid på gulvet, stræk dine ben. Bøj dem ved knæet og træk hælene så tæt på skinkerne som muligt.
• Startposition - liggende på ryggen, ben skal strækkes. Sæt dine fødder på gulvet uden at løfte dem, bøj ​​knæene i en ret vinkel. Efter at have bøjet, hæv et bassin og reparer i 10 sekunder.
• Læg på din side, læg din hånd under hovedet. Sving benene opad, så foden er i en ret vinkel på underbenet.
• Sid på stolen, tilslut fødderne og knæene. Spred dine hæle til siden så langt som muligt og bring dem tilbage.

Her er nogle eksempler på øvelser til rygsøjlen:

• Træning "kat". Mens du står på alle fire, bøj ​​og bøj ryggen.
• I samme position trækker du kroppen fremad, mens du spænder rygmusklerne. Loins bøjes ikke.
• Push-ups. Efter færdiggørelsen af ​​hvert sæt skal du hæve dine hæle på dine hæle og lægge din krop på gulvet og trække ryggen. Ligge på ryggen med dine arme langs din krop, hæv dit bækken.

Øvelser til pressen:

• Liggende på ryggen løfter du lige ben, klæber på støtten med hænder udvidet over hovedet.
• I samme position løfter du benene op og sætter dem bag hovedet.
• Bøje dine knæ, læg dine hænder på din mave. Mens du indånder, opblæs din mave så meget som muligt, mens udånding, deflater det. Gentag 20-30 gange.
• Når du sidder på gulvet, bevæger du dig frem på din skæl i fem minutter.

Disse øvelser bidrager til at forbedre blodgennemstrømningen i maven, normalisere arbejdet i de indre organer.

Hvis antallet af gange i øvelsen ikke er angivet, skal du følge dem så meget som muligt. Disse enkle 20 grundlæggende stillinger kan suppleres med andre øvelser. Det vigtigste er bevægelse.

Vi tilbyder at se videoen med Bubnovskys øvelser derhjemme.

Kinesioterapi derhjemme

Terapeutisk gymnastik (gymnastik) til cervikal osteochondrose - eksempler på øvelser

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Osteochondrose af den cervicale rygsøjlen er en lumsk sygdom. Aldersgrænsen for morbiditet falder hvert år, så nu er problemet med behandling af cervikal osteochondrose mere akut end nogensinde før.

Desværre efterlader indtrængningen af ​​medicin i forskellige dele af vores land meget at ønske, derfor er selvforebyggelse af sygdommen og støttetræning derhjemme i dag ekstremt vigtig.

Vi hjælpes af forskellige øvelser til forebyggelse og behandling af cervikal osteochondrose og professionelt kompileret træningsterapi (medicinsk fitness komplekser).

Forebyggelse af cervikal osteochondrose.

Forebyggelse af cervikal osteochondrose er massage og selvmassage.
. Varmemassage teknikker, gnidning, patting, genoprette blodcirkulationen i musklerne, lindre nakke muskler overbelastning. Du kan gøre massagen selv, strække og gnide ryggen af ​​nakke og kraniet, og dermed eliminere blodstasis og genoprette blodcirkulationen til hovedet.

Arbejdspladsen skal være behagelig. Du skal bruge en ergonomisk stol. Albuerne skal ligge på bordniveauet, ryggen er lige, computerskærmen er lidt højere end synet. På arbejde skal du tage pauser for at reducere statiske belastninger på ryggen.

En forebyggende foranstaltning af osteochondrosis er at udføre øvelser til den cervikale region. Isometriske øvelser betragtes som mindre farlige. De består i at modvirke belastningen i 5-6 sekunder. Hovedet modstår trykket af håndfladen. Øvelser uden pludselige bevægelser, glat.

1. Sidder ved bordet med en lige ryg. Sæt din albue på bordet, læg dit øre til din håndflade, vippe hovedet mod skulderen og modvirke det med din hånd. Hold 10 sekunder, 10 gentagelser. Styrker sidens muskler i nakken. Gentag det samme antal gange i begge retninger.
2. Sidder ved bordet, læg hånden på bordet på albuen, læn dig på din håndflade med panden, støtt din hånd og tryk på hovedet i 10 sekunder. Gentag 10 gange.
3. Lig på gulvet på ryggen. Tryk på bagsiden af ​​dit hoved på gulvet. Hold stillingen i 5-6 sekunder.
4. Læg på gulvet på maven, tryk ned på gulvet med panden.
5. Ligg på gulvet på din venstre side, din venstre hånd ligger på gulvet, læg hovedet på det og tryk på hovedet på armen.
6. Samme til højre side.
7. Siddende på en stol med en lige ryg, fingrene til at låse sammen i en lås, læg på bagsiden af ​​hovedet, tryk på bagsiden af ​​hovedet til de forbundne fingre.
8. Stående tæt på væggen skubber bagsiden af ​​dit hoved mod væggen.

Alle de listede isometriske øvelser skal udføres med en indsats i 5-6 sekunder, så sænk langsomt spændingen og slapp af. Gør 5-10 gentagelser.

En gavnlig effekt på tilstanden af ​​den cervicale udførelse af vis på den vandrette stang. Du kan færdiggøre hængerne med et bredt og smalt tun i 30 sekunder. Under handlingen af ​​sin egen vægt forekommer strækningen af ​​alle hvirvler i rygsøjlen.

Du bør være opmærksom på dine vaner, ikke hunch ved bordet, holde din kropsholdning, snakke i telefonen og ikke trykke telefonen med dit øre til skulderen.
Sørg for at gøre hver time pauser i arbejdet. God forebyggelse er svømning.

For at forhindre sygdom kan du lave små enkle øvelser hver dag. Programmet af Vladimir Perov fremlagde ret tilgængeligt for øvelsen. For at bestemme tilstanden i den cervicale rygsøjle, kan du lave nogle små test: Bøj dit hoved frem og tilbage, vippe til skulderen og drej hovedet til venstre og til højre.

Normalt bør en person bøje hovedet med 45 grader, bøje med 50. Tilt hovedet til skulderen skal være 45 grader, drej hovedet 90 grader i begge retninger.

Terapeutisk gymnastik med osteochondrose i den cervicale rygsøjle.

Det er muligt at starte erhverv ved medicinsk gymnastik først efter at smertefornemmelser ophører. Udfør ikke øvelser under et angreb. Efter et angreb er det tilladt at udføre isometriske øvelser med lav intensitet, i dette tilfælde strammer musklerne modstand mod belastningen. Musklerne i nakken skaber et muskulært korset, der fastholder hvirvlerne.

Alle øvelser skal udføres langsomt, uden bølger og pludselige bevægelser. Før du udfører gymnastikkomplekser, skal du vælge en individuel teknik, baseret på en specialistes mening.

Terapeutisk fysisk uddannelse af Dr. Ignatiev.

1. Siddeposition, ryg og nakke lige. Drej dit hoved til venstre og højre, indtil det stopper, men forsigtigt, ikke skarpt. Gentag 10 gange.
2. Sidestilling, lige ryg og nakke. Hoved ned, prøv at røre brystet med hagen. 10 gentagelser.
3. Siddeposition, hage og nakke trækker 10 gentagelser tilbage.
4. Siddende stilling, armene hænger løst langs kroppen. Løft op i skuldrene og hold den i 10 sekunder. At slappe af Kør 10 gentagelser.
5. Ligge på en hård overflade, knead i 4 minutter musklerne i nakken og bunden af ​​kraniet. Prøv at udføre massagen intensivt for at forbedre blodgennemstrømningen.
6. Gnide eller sidde på den hårde overflade af musklen mellem skulderbladene og over skulderbladene.
7. Knæ musklerne over øret og nakken i en cirkulær bevægelse.

Et sæt øvelser kombineret med langsom, rolig vejrtrækning. Åndedræt hjælper med at fokusere på øvelsen, hjælper med at forbedre dens ydeevne. Gentag helst om dagen flere gange. Omfanget af bevægelsen er lille. Ligge ned hjælper med at reducere belastningen på hvirvlerne, du kan ikke stræbe efter at gøre alt på én gang. Det vigtigste - forsigtighed, gradvis og konstant beskæftigelse.

1. Liggende på ryggen på gulvet. Den ene hånd på maven, den anden - på brystet. Rolig ånde - maven stiger, så brystet. Udån rolig, lang. Du skal forsøge at udånde var længere end et åndedræt. Udfør frit, afslappet. Gør 10 gentagelser.
2. Ligger på gulvet på maven. Løft langsomt hovedet, så skuldrene, så stop med dine hænder foran dig, dvæle i 1 minut. Prøv altid at huske din kropsholdning.
3. Ligger på maven. Våben er placeret langs kroppen. Drej dit hoved frit, langsomt og forsøge at røre gulvet med øret. Gentag venstre til højre 6 gange.
4. Siddende stilling. Bøj hovedet fremad, så langsomt baglæns op til stop, men ikke skarpt eller smertefuldt. Gentag 10 gange.
5. Sidder ved bordet. Sæt dine albuer på bordet, læg hovedet på håndfladen, tryk på panden på håndfladen. Prøv at presse så meget som muligt. Udøve som du trækker vejret ud. Gentag 10 gange.
6. Drej hovedet skiftevis 5 gange til venstre og højre side. Hvis du føler smerte, skal du begrænse bevægelsen af ​​hagen til venstre til skulderen og derefter til højre for skulderen. Gentag 6 gange.

Video tutorials om terapeutisk gymnastik til cervikal osteochondrose.

Af de mange video tutorials om terapeutiske øvelser til behandling af cervical ryggrad, kan du vælge den mest effektive. Det er bedre at følge anbefalingerne fra nuværende manuelle terapeuter og stole på deres erfaring.

V. D. Gitt, en erfaren manuel terapeut, forfatter af teorien om mikromovements, gør effektive anbefalinger til at udføre øvelser i cervikal osteochondrose

Teorien om mikromovements er, at ernæring absorberes af brusk under arbejdet. Imidlertid ødelægger store belastninger brusk. Små, i den "homøopatiske" dosis af bevægelse, tværtimod fremme absorptionen af ​​stoffer fra synovialvæsken.

Du skal lytte til anbefalingerne fra den praktiserende manuel læge I. Ye. Kostyuk. Omfattende erfaring giver lægen mulighed for at tale på et enkelt sprog om vanskelige ting, for at anbefale det mest effektive sæt øvelser.

Glatte og varierede nakkebevægelser, svingninger, bøjninger, kombinationer, en kompleks af tankevækkende bevægelser gør det muligt at bruge komplekset dagligt af mennesker i alle aldre. Øvelser til halsen af ​​Dr. Butrimov er tilgængelige for alle.

Komplekset af Mikhail Shilov virker godt på nakke muskler uden pludselige bevægelser og anstrengelser, under hovedets tyngdekraft, rygmusklerne i ryggen strækker sig forsigtigt, skuldrene slippes ud, bevægelsens lethed genoprettes.

Et sæt øvelser træningsbehandling (medicinsk gymnastik) til cervikal osteochondrose i rygsøjlen. Video guide.

Disse øvelser er egnede til behandling og forebyggelse af cervikal osteochondrose, såvel som for den cervicothoracic form af sygdommen.

Video manual til massage af nakkeområdet i osteochondrosis.

Ved at kombinere massage, selvmassage, opnåelse af medicinsk massage teknologi, styring af hans kropsholdning og udførelse af enkle øvelser til livmoderhvirvlerne, vil en person få lethed, frihed, afslappede bevægelser og muligvis glemme eksistensen af ​​cervikal osteochondrose.

Dr. Bubnovsky: øvelser til skulderled i tilfælde af skulderhalsbetændelse

• Lindrer smerter og hævelse i leddgigt og arthrose
• Gendanner led og væv, der er effektive i osteochondrose

I dag udvikler fælles sygdomme oftest hos middelaldrende og ældre mennesker. Årsagerne ligger i, at sandsynligheden for skader på leddene stiger med kroppens aldring.

Men nogle mennesker, selv i deres ungdom, oplever ubehag på grund af den begrænsede mobilitet i skulderledene, så det er ikke nemt for dem at udføre kendte aktiviteter. Det bliver sværere for folk at klæde sig, gøre manuel arbejde eller tage sig af børn.

Af disse grunde føles en person defekt og underordnet, hvilket naturligt påvirker hans mentale sundhed.

Årsager til skulder smerter

Ubehagelige fornemmelser i skulderleddet skyldes tilstedeværelsen af ​​enhver patologi. Disse sygdomme omfatter:

• impedans syndrom;
• osteochondrose af den cervicale rygsøjle;
• traumer;
• senebetændelse i skulderleddet
• anatomiske abnormiteter
• artrose;
• neuritis af skulderen;
• bursitis;
• gigt.

Disse er dog kun nogle af de mulige sygdomme, der kan påvirke leddene. Smerten kan have en anden karakter, det indikerer skade på denne betydelige anatomiske dannelse.

Derfor er det vigtigt at engagere sig i forebyggende behandling fra en tidlig alder. Og mennesker, der allerede har sygdomme med udtalt symptomer, har brug for en velvalgt kompleks behandling for at forhindre udvikling af patologi.

Et af de vigtigste elementer i terapi er gymnastik til skulderled.

Shoulder Kinesitherapy

Dr. Bubnovsky skabte specielle fysiske øvelser, hvis hovedopgave er at genskabe mobilitet ikke kun af skulderleddet, men også af hele muskel-knogleapparatet. Hovedformålet med behandlingen af ​​sygdomme i skulderleddet er ikke rettet mod lægemiddelterapi, men ved terapeutisk gymnastik, som aktiverer kroppens indre reserver.

Bevægelsesbehandling (kinesitherapy) kan bruges af mennesker af enhver alder, køn og med varierende grad af patologi. For at opnå maksimale resultater anbefaler lægen dog at gøre øvelserne hver dag og gradvist øge antallet af tilgange.

Der er nogle regler, ifølge hvilke du skal gøre denne type terapeutisk gymnastik. Så i perioden med forværring af sygdommen i skulderledene, der er kendetegnet ved hævelse, alvorlig smerte og rødme, er det nødvendigt at reducere eller helt ophøre med at gøre kineterapi.

Når svulmer og smertsyndrom formindskes, bør en gradvis proces med genopretning af muskler og ledd begynde. Øvelser skal udføres langsomt, jeg tager til opmærksomhed, interne fornemmelser der opstår i processen.

Lægen bemærker, at hvis patienten føler sig ubehag og smerte under gymnastikken, er det ikke nødvendigt at stoppe med at lave øvelserne. Tværtimod er det nødvendigt at overvinde ubehagelige symptomer og yderligere øge belastningen. Og hvis der opstår en skarp og pludselig smerte i skulderen, så er det værd at glemme kineterapi i et stykke tid.

Resultatet af terapeutisk gymnastik er:

1. genoptagelse af helt eller delvist bevægelsesområde
2. fald i smerteintensitet
3. bedre belastningstolerance
4. forbedring af patientens psyko-følelsesmæssige tilstand.

Øvelser til fornyelse af skulderfunktioner, som Dr. Bubnovsky har udviklet, bruges ofte af specialiserede centre. Men de kan gøres hjemme. Til dette formål skal patienten lave specielle øvelser i begyndelsen af ​​dagen.

Sutra efter at vågne op, ligge i sengen, skal du varme op: nå op, og spred derefter dine arme rundt, frem og før dem over hovedet. Efter en let træning skal du komme ud af sengen og udføre grundlæggende øvelser. For en start er det nok, at gymnastik varer op til 20 minutter om dagen.

Dr. Bubnovsky hævder, at patienten først vil opleve smerter. For at reducere smerte, kan du tage en brusebad eller anvende en iskomprimering til den berørte skulder.

Forresten er det vigtigt at udføre øvelser på udåndingen, hvilket bidrager til afslapning af thoraxafsnittet og reducerer blodtrykket på det berørte væv. Efter en lang periode med systematisk motion kommer relief.

Hertil kommer, at når du gør hjemme gymnastik, kan du bruge forskellige håndvægte, som har alt fra 1 til 10 kg. Ved hjælp af disse skaller gør patienten øvelser, der styrker musklerne, udvikler bevægelsesområdet og forbedrer blodgennemstrømningen.

En simpel øvelse er at hæve siddende og stående håndvægte over dig selv. I dette tilfælde vælges projektilens vægt baseret på skulderleddet. Gradvist øge belastningen.

Antallet af elevatorer er altid det samme - 20 gange på én gang. Også, Dr. Bubnovsky anbefaler at lave øvelser med løfte håndvægte til siderne.

Ud over skaller, brug stadig gummibånd. I løbet af træningsperioden skal hænderne hæves på grund af hovedet gennem siderne.

Og vær ikke bange for smerte, fordi folk lærer om problemer med skulderen takket være hende. Faktisk overvinder ubehag og gør enkle øvelser rettet mod at forny de berørte ledd og hypertrofierede muskler kan klare sygdommen alene.

• Lindrer smerter og hævelse i leddgigt og arthrose
• Gendanner led og væv, der er effektive i osteochondrose

Kinesitherapi derhjemme er et middel til at svække rygmusklerne. Overtrædelsen af ​​ryggenes funktioner er den mest almindelige lidelse, som rammer næsten alle mennesker, unge og gamle. Dette udtrykkes i form af akut smerte og manglende evne til at udføre grundlæggende opgaver. I nogle tilfælde er lige bøjning et problem. Der er imidlertid en teknik, der sigter mod at forbedre muskeltonen i ryggen, udviklet på baggrund af undersøgelser af flere tusinde tilfælde.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Rehabilitering efter rygskader

Ofte følte vi alle de ubehagelige konsekvenser af ukorrekt vægtløftning eller skarpe sving. Smerter ledsager næsten enhver bevægelse. I dette tilfælde er smerten et skarpt trækkende tegn. En lignende virkning er forbundet med spinal ligament forstuvning eller en overtrædelse af dens struktur (for særlige tilfælde). Alle disse symptomer kræver behandling, hvilket betyder hvile og afslapning.

Menneskekroppen er designet til konstant bevægelse. Først da arbejder alle dets systemer og organer så effektivt som muligt. Langvarig immobilisering, som indebærer behandling af rygskader, kan derfor påvirke muskeltonen negativt. Bagsiden med nyhelbredte skader kan ikke udføre de grundlæggende funktioner i fuld kraft. For at genoprette alle de tabte funktioner og for at give rygmuskulaturen den nødvendige tone, kræves der specielle rehabiliteringsforanstaltninger, som kan sætte en person på foden så hurtigt som muligt. Dette handler selvfølgelig om kinesitherapy ifølge Bubnovskijs metode. Denne type forebyggende foranstaltninger viste sig for nylig for nylig, men har allerede vundet popularitet blandt folk som et af de mest effektive rehabiliteringsprogrammer.

Principper for kinesitherapy og dets virkning på mennesker

Gendannelse af tilbagefunktioner er en kompleks og lang proces. Svækkede muskler og beskadigede væv kan ikke blive fuldt funktionelle på et øjeblik. To ting er nødvendige for deres regenerering - tid, som vil helbrede og genoprette væv, udføre forebyggende foranstaltninger. Alle rehabiliteringsprogrammer er baseret på at lindre belastningen på ryggen og dets muskler. Men denne fremgangsmåde er ikke altid den bedste, fordi den fulde genopretning af rygsøjlens funktioner og underudviklede rygmuskler er risikoen for genskader for stor.

Denne funktion blev taget i betragtning, hvilket resulterede i en separat retning af rehabiliteringsprocessen, som muliggør mulige belastninger på ryg- og lændehvirvelområdet. En nøglefaktor i et sådant system er arbejde med belastninger. I første omgang bør kinesitherapy udføres i overensstemmelse med Bubnovsky-metoden under streng overvågning af en specialist, som vil rette og rette enhver bevægelse. Det afholdes i gymnastiksalen og efterpå i gymnastiksalen. Kun en træner kan bestemme graden og antallet af øvelser baseret på arten af ​​skaderne og den fysiske tilstand hos personen på tidspunktet for træningsstart.

De første klasser gennemføres i en bekendtgørelsesprocedure for at vurdere en persons styrke og evner.

Gentagen begynder at bære mere alvorlig belastning. Sættet af øvelser er strengt individuelt og kompileres af en specialist på baggrund af karakteristika ved rygskader. Det er vigtigt at huske, at de første klasser skal udføres med en rehabiliteringsspecialist, da en selvstændig tilgang ikke kun kan have en positiv effekt, men også føre til negative konsekvenser. Princippet om kinesitherapy ifølge Bubnovsky-metoden indebærer en gradvis stigning i belastninger og komplikationen af ​​motion. Efter en tid og efter tilladelse fra en specialist kan komplekset af rehabiliteringsforanstaltninger overføres til en uafhængig kanal, som skal udføres hjemme. Terapi er tilladt efter fuld bevidsthed om betydningen af ​​hver øvelse separat og præcis udførelse.

Hjem brug

Kinesitherapi derhjemme er en konsekvent videreførelse af komplekset af aktiviteter, der blev udarbejdet i en medicinsk institution. Hovedfokus for selvuddannelse er på forskellige strækninger og afbøjninger. At udføre disse sportsaktiviteter bør være uden haste og travlhed. For større effekt kan du distribuere hver øvelse i etaper og intensivt træne hver af dem.

En række bøjninger, torso vendinger og strækmærker er en af ​​de grundlæggende øvelser, som kinesioterapi indebærer. Denne del af det ligner gymnastik lidt, men dens afgørende del er i arbejde med belastninger. Derhjemme kan det være forskellige håndvægte eller en ekspander. Et træk ved en sådan træning er deres cykliske karakter. Det betyder, at daglige træning eller mangel på uger er en negativ faktor, der kan påvirke det generelle trivsel. I det første tilfælde kan de på grund af overtraining af musklerne udsættes for unødvendige overbelastninger, hvilket fører til deres skade. Den anden metode giver dem overdreven slaphed, hvilket kan have negative konsekvenser.

Det optimale interval af træning er at holde dem 3 gange om ugen. For eksempel på lige eller ulige dage. Sørg også for at arrangere en weekend for at reducere træthed og forbedre muskeltonen. Man må huske på, at kun personlig interesse og hårdt arbejde vil give dig mulighed for at lykkes og aldrig føle ubehagelige fornemmelser i ryggen.

Litteratur: Bubnovsky S.M. Praktisk vejledning til kinesitherapy. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptiv fysisk uddannelse med det grundlæggende i kinesitherapy. - M.: Astreya-Center, 2008.