På grund af slouching ser en person ikke meget æstetisk glædeligt ud og forårsager også skade på hans helbred: arbejdet i fordøjelsessystemet, åndedrætssystemet og det kardiovaskulære system forstyrres.

Gradvist begynder at virke smerte i nakken, ryggen, nedre ryg.

Kun regelmæssig, langsigtet motion hjælper med at holde rygsøjlen i den rigtige position.

Sådan repareres en slash hjemme?

Årsager, tegn, konsekvenser

Manglen manifesterer sig af forskellige grunde:

1. Medfødt. Ryggraden udvikler sig ikke fuldt ud.
2. Erhvervet. Det opstår som et resultat af en stillesiddende og stillesiddende livsstil, skader, forskellige sygdomme (rickets, flatfoot).
3. Psykologisk faktor. Årsagen kan være selvtvivel, stress og andre problemer, der løses indefra, og tilføjer til den psykologiske terapi et sæt øvelser eller yoga.
4. Spinalforvrængning i forskellige benlængder.
5. Skulder asymmetri på grund af ukorrekt dannelse af den muskulære rygramme.
6. Fejl i høre tale. En mand bøjer ryggen for at se bedre, at høre.
7. Kort søvn, hvilket fører til manglende evne til at genoprette muskelfibre.
8. Dårlige vaner.

Ortopedisten vil fortælle dig, hvordan du kan slippe af med bukken, vælg den korrekte behandling (korset, massage, svømning, motion). Efter samråd med en specialist behandles denne sygdom også hjemme.

Karakteristiske træk:

• ryggen er buet;
• hovedet vippes til den ene side
• hovedet skubbes fremad;
• skuldre overdrevent sænket;
• maven udstikker
• brystet er nedsænket;
• skarpe blade udbuler.

effekter

Sutulaya ryggen kan føre til farlige konsekvenser for en person. Med tiden udvikler patologien, sekundære sygdomme opstår:

• ryggskoliose - tilstedeværelsen af ​​en krumning i lateralplanet;
• skulder asymmetri;
• nerve rødder er overtrådt på grund af osteochondrosis;
• akut, kronisk smerte i underkroppen, brystet;
• stigende frekvens af vejrtrækning, blodforsyning;
• brystet er deformeret, de interkostale rum udvides;
• blodtryk stiger
• Hudfølsomheden af ​​de øvre og nedre ekstremiteter er tabt.

Hvordan justerer du ryggen?

Måder at eliminere slash

1. Forstærkning af bandager og korsetter. De kan støtte ryggen, trække dine skuldre tilbage.
2. Øvelser til bagsiden.
3. Massage.
4. Yoga.
5. Dansekurser.

Sådan fjerner du slouch? Overvej nogle teknikker separat.

daske

Korsetter

Designet er designet til at stabilisere arbejdet i rygsøjlen og musklerne. De bærer det under tøj, men ikke for længe, ​​ellers vil musklerne vænne sig til ekstern støtte, forblive afslappet og vil ikke være i stand til selvstændigt at udføre den nødvendige funktion.

Korset til bagsiden af ​​bøjlen hjælper kun i de første faser af patologi. Anvendes i forbindelse med gymnastik. Fremragende resultater opnås ved at skifte slitage af bandage og svømning.

Konstruktionerne kan fastsættes og korrigeres, de kan også kombinere funktioner: at holde ryggen og rette stillingen.

Elastisk korset hjælper med svag slashing, som også udfører en forebyggende funktion.

Bruges ved første tegn på dårlig kropsholdning, tildelt personer, der sidder ved computeren, kører i lang tid og børn under lektier.

Stive korsetter er designet til at håndtere mere alvorlige abnormiteter. Stivningsribben er indlejret i dem, som støtter ryggen stærkere. Det er svært at gå i dem, de tvinger hele tiden en person til at vende tilbage til den rigtige position.

Korsetter er kendetegnet ved fikseringsområdet: thoracolumbar, lumbosacral, lumbal.

Uafhængigt udvalg af sådanne produkter er forbudt! Ortopederen vælger det korrekte design under hensyntagen til den enkelte krumningsgrad og stoop.

Instruktioner:

1. Ryggen så meget som muligt rette, trække skuldrene op, hæve hagen.
2. Elastiske bånd kastes fremad over skuldrene, passere dem under armene i armhulerne, fastgjort med et kors på ryggen.
3. Reguler graden af ​​fiksering.
4. Fastgør velcro fastgørelseselementer.

Normalt er medicinske korsetter usynlige under tøj, hvilket gør det muligt for børn at bære en sådan vest på skolen, voksne på arbejde uden tvang. Når det bæres korrekt, efter cirka en måned, vil rygmusklerne styrke, kropsholdning vil blive bedre.

Det bør ikke bruges mere end seks timer om dagen, men lægen vælger tid individuelt. Efter behandling forlades designet ikke straks.

Bæretiden skal reduceres gradvist, så kroppen bliver vant til manglen på en hjælper. Bagsiden skal holdes selv uden korset.

Hvordan slippe af med slank i voksenalderen ved hjælp af specielle øvelser?

De bedste øvelser til ryggen

1. Læg på ryggen, arme spredt til siden, palmer ned. Benene bøjer ved knæene, tryk på hæle i kroppen, mens du indånder, bøj ​​brystburet så meget som muligt uden at rive kroppen fra gulvet. Udånd, vend tilbage til startposition. Gentag 10 gange.
2. Stå tæt på væggen, rette ryggen. Husk stillingen. Udfør hver dag, der danner en refleks korrekt holdning.
3. De falder, drej i forskellige retninger, sidder ved skrivebordet.
4. De ligger på deres mave, rives af gulvet med hænder, fødder og hoved og forbliver i denne position i 10 sekunder. Gradvist skal tiden øges.
5. De pin deres fingre bag ryggen, bøje ryggen, hæve armene op og trække. Lav 10 tilgange.
6. En pose byg er anbragt på hovedet, læner sig tilbage mod væggen og fastgør stillingen.
7. Liggende på ryggen med deres fødder efterligner cykling. I stedet for styring holder de et langt objekt i deres hænder, løfter det op og sænker det til brystet.
8. På alle fire stræk benene og armene på hinanden (højre arm frem, venstre ben tilbage).
9. Kneel ned (ben lukket), armer hævet op. De sætter dem på gulvet, trykker deres bryster på knæene. Pose er som en bue. Bliv i denne position i 10 sekunder.
10. De ligger på ryggen, deres ben er bøjet på knæene, deres fødder hviler på gulvet. Hænder trækker sig langs kroppen. Uden at løfte fra gulvet skal du hæve, sænke bækkenet.
11. De ligger på maven, tager stokken i enderne, løfter den op, sænker den på skinkerne.
12. De står på væggen i en afstand af et trin, læner sig på deres hænder. Tag en dyb indånding, bøj ​​fremad. Maksimal buet ryg. Ved udåndingen, langsomt vende tilbage til startpositionen.
13. På en afstand af en meter fra væggen vender de imod det. Hvile hænder Når du indånder, bøj ​​stammen fremad, prøv at røre væggen med brystet. Benene bevæger sig ikke, ved udånding vender tilbage til en startposition. Gentag 10 gange.
14. Sæt stolen foran dig. Lig ned på maven. Har hænder langs kroppen. Når de indånder, løfter de ryggen, får armene til at bevæge sig gennem siderne, hviler mod stolens bagside. Ryggmusklerne styrkes. Kontraindiceret for ondt nedre ryg, da hele belastningen skal henføres til hende.
15. Benene bøjede på knæene, sidde på hæle. Træk i strømperne fremad. Hænderne er placeret bag hovedet. Når de indånder, stiger de op fra hæle, spredte lige arme gennem siderne, palmer op. Bækkenet fodres så langt som muligt, ryggen er bøjet. På udåndingen vender tilbage til startpositionen.
16. Stå op, hold benene sammen, arme nedad. Tag et åndedrag, langsomt stige op på tæerne, hæve hænderne op og sprede dem til siderne. På udåndingen vender tilbage til startpositionen. Udfør 10 gange.
17. De kryber på alle fire med deres hoveder hævet og deres arme bøjede i albuerne. Udfør 50-70 trin.
18. De kommer på alle fire, bøjes tilbage og skubber kroppen fremad som om at krybe under tværstangen. Udfør 8 gange.
19. Ligge på maven Inhalér, kast hovedet. Bøje rygsøjlen, læner på underarmen. Ved udånding skal du gå tilbage til startpositionen. At gøre 10 gange.
20. Du kan bære en stor bog på hovedet med en lidt hævet hage.

Med god fysisk forberedelse kan du gøre følgende øvelser i baren:

1. Hang på det. Tag en dyb indånding, belast dine rygmuskler. På udånder, slappe af kroppen. Udfør tre minutter.
2. Tag fat i den vandrette stang med dine hænder uden at hylle dine hænder og sving dine lige ben til venstre og højre.
3. Hold den vandrette stang, mens du drejer torsoen til venstre og højre (omkring sin akse). Rette ben holder sammen.

Alle ovennævnte øvelser fra stoop kan udføres hjemme. De hjælper med at korrigere holdningen og ikke at ty til dette for medicinsk intervention.

Men først bør du rådføre sig med ortopæderen. Hvis slouching ledsager en sygdom i ryggen, udføres fysioterapi øvelser efter udgangen af ​​den akutte periode. Undtagelsen er problemerne i den cervicale rygsøjle.

Øvelser for tilbage i vand

Når du udfører øvelser i vand, falder belastningen på ryggen. Vand har også en alvorlig reaktion. Det kan bremse den pludselige bevægelse, der skader den syge rygsøjle.

I vandet kan du slappe af rygsøjlen og træne alle de muskler, der støtter ryggen.

Sådan behandles slouch i vand:

1. En skur og en rund ryg hjælper med at korrigere svømmekrawl på bagsiden. Under selve overfladen af ​​vandet tegnes vandret. Vandstanden passerer ved ørerne, under hagen, ved brystet, skuldrene op, bækkenet og benene skal synke dybere.
2. Styles kravle på brystet og sommerfugl justere den fladede og konkave ryg.
3. Når problemet med en flad rygsøvn på bagsiden ikke anbefales.
4. Asymmetrisk arbejdsstil behandlet sommerfugl, breaststroke.
5. Med udtalt lumbal lordose under maven eller brystet indesluttes et bord til svømning.

Varigheden af ​​klasser bør ikke overstige 20-40 minutter.

Bubnovsky metode

Professoren inkluderede i hans kursus velkendte fysiske øvelser, elementer af Pilates og yoga, udviklet en multifunktionel simulator.

1. Afslapning. Stå op på alle fire, slap af ryggen. Stræk musklerne. Når du udånder, bukker langsomt ryggen, mens du indånder, bøj ​​langsomt.
2. Stretch trin. De sidder på højre ben, bøj ​​det ved knæet. Træk venstre fod tilbage og højre hånd frem. Øvelsen udføres jævnt, 20 gange for hvert ben.
3. Udstrækning. Stå op på alle fire. De ånder ud, bøjer deres albuer, sænker deres skuldre til gulvet. Tag et åndedræt. På udåndingen skal du rette armene og samtidig sidde på hælene.
4. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, hænderne holder hovedet. Chin presset til brystet, bøje ryggen, forsøger at skulde knive af gulvet, albuer for at nå knæene.

Behandling hos børn

Hvordan skal man stoppe et barn? Et moderne barn tager sjældent tid til motion, han bruger mere tid på computeren. Ryggvirvlerne udvikler sig ikke til ende, svækker muskelrammen på ryg og skuldre.

Ryggvirvlerne i et barn består af bruskvæv, de er mere mobile og elastiske. De er lettere at ændre. Efter 20 år begynder brusk at give plads til knogle. Voksne fjerner slash hårdere.

Børn korrigerer kropsforstyrrelser ved hjælp af et kompleks, som består af:

• terapeutisk gymnastik, styrke musklerne i ryggen, skulderbælte;
• massage;
• svømning;
• Ortopædkirurg kan udpege at bære en korset.

Også børnene vil bidrage til at udvikle den korrekte kropsholdning i dansekurser, gymnastik. Bøjning uden behandling har tendens til at føre til alvorlige komplikationer. Hun behandles regelmæssigt. Jo ældre en person er, desto sværere er det at helbrede hende.

Andre anbefalinger

Udover øvelser og iført et bandage, bør du ændre din adfærd og bevægelse. Du skal lære at sidde, løfte vægte og endda sove.

Vi lærer, hvad vi skal gøre mere:

1. Selvkontrol er påkrævet. Husk på dig selv, at du ikke kan slække.
2. Vælg den rigtige pude. Hoved med rygsøjlen i ryglinjen skal danne en lige linje. En god hård pude vil fjerne poser under øjnene, forhindre udseende af tidlige rynker på panden. Madrassen skal være lige, fast.
3. Kog i køkkenet mens du sidder. Behovet for at læne sig fra en stående stilling til at rense eller skære mad vil forsvinde. Madlavning på en stol ved bordet er meget praktisk, hvis alt tilbehør er til rådighed.
4. Gravity skal bæres i den ene hånd, skiftevis med den anden, men ikke i begge.
5. Om aftenen, efter en hård dag, lægger de sig på sengen og lægger et kast foldet ud af et håndklæde under taljen.
6. Svømning danner den korrekte stilling. Muskler hvile og styrke.
7. Bøj ikke over, knebet bedre. Hvis du har brug for at løfte objektet, skubbe dig ned på haunches, tag det, gå op strengt lodret.
8. På en stol skal hældningsvinklen fra knæene være 125 grader.
9. Hvis du sidder på en stol, skal dine fødder stå med hele din fod på gulvet, ikke hænge ud, hænge ned. Vinklen på knæ og hofter - 90 grader. Hvis benene ikke kommer op til stolen, skal du sætte en stand.
10. Lad ikke mellemrummet være mellem ryggen og bagsiden af ​​stolen. Under den nederste del af ryggen skal du lægge en pude, skuldrene holdes retret, afslappet.
11. For at lindre smerter og spændinger i ryggen, hjælper sko med lave hæle.
12. Hvis du står, skal du sætte dine fødder skulderbredde fra hinanden. Det vil jævnt fordelte vægten.

Hvordan stopper du slæbende pige? Først og fremmest er det nødvendigt at indse, at slashing er et alvorligt problem, der fører til alvorlige sygdomme. Men for mange piger er den æstetiske side af spørgsmålet særligt vigtigt.

Du bør bede dine venner eller mand om at tage billeder af dig fra tid til anden eller tage videoer af hvordan du laver mad, shoppe, gå. I dette tilfælde behøver du ikke at vide om optagelse.

Fotos og videoer skal ses regelmæssigt. Et sådant trick hjælper dig med at se på dig selv og vil minde om, at slouching ikke kun er sundhedsfarligt, men også grimt.

Fjernelse af slash tager tid, arbejde, regelmæssighed. Forlad ikke øvelsen, når du har udført den korrekte kropsholdning. Muskler har evnen til atrofi.

Ved det første tegn på stoop bør du konsultere en læge, der vælger en effektiv behandling. Hos voksne bliver kropsretten rettet længere og tungere end hos børn.

En stoop er ikke kun et æstetisk uattraktivt problem. Dette er en alvorlig fejl, der komprimerer brystet, hvilket ikke tillader lungerne at vende helt. Det reducerer iltstrømmen.

Manglen på ilt i kroppen fører til, at en person bliver træt hurtigere, bliver irriteret, taber arbejdskapacitet.

Sådan rette ryggen og slippe af med slouch

style = "display: inline-block; bredde: 700px; højde: 250px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "8969345898">

Alle ved, at korrekt kropsholdning ikke kun er en glat ryg, som er smuk i sig selv, men det er også en ubestridelig sundhedsgaranti. Imidlertid lider et meget stort antal mennesker i varierende grad af en sådan sygdom som slashing. Som følge heraf fører det til forstyrrelse af aktiviteten af ​​hjertet, lungerne og organerne i mave-tarmkanalen.

Årsager til dårlig kropsholdning og bøjning

Der er mange grunde til slouching. De mest populære af dem er:

• Begynder at slås i barndommen, sidder forkert på et skolebord, i en mere moden alder, får folk rygsmerter og hovedpine.
• Ofte sidder man ved en computer, ved et skrivebord eller simpelthen at spise, folk følger ikke deres kropsposition og er hunched. Ryggen vender sig til denne position og begynder at bøje.
• Nogle gange er årsagen ukorrekt motion og motion. Ryggraden holder ikke trit med væksten i knoglerne og musklerne på brystet, og den skal tilpasses.
• Glem ikke, at dårlig kropsholdning ikke altid er et rent fysisk problem. Nogle gange er den sande årsag i psykologi. Undertrykt i livet, folk går og bukker lidt, og de, der glæder sig over hver eneste lille ting, går med hovedet høje og ryggen selv.
• Når årsagen til slouching er trauma eller medfødt fysiologi, kan kun kirurgi hjælpe.

Hvis barnet begyndte at sluse

Hvis barnet begyndte at sluse, kan du bruge en måde at hjælpe ham med at gå og sidde med ryggen lige.

For at gøre dette, et par gange om ugen i et par timer om dagen, skal du lægge tøj på ham "bagud". Lad det være en jakke, skjorte eller sweater med en krave, helst en stivet.

Hvis du bærer sådan en ting, vil barnet føle ubehag og irritation, hvilket vil tvinge ham til at rette sine skuldre og løfte hovedet op, så kraven ikke forstyrrer hans hage. Tøj, der er klædt på denne måde, gør dig i stand til at holde din krop i en bestemt tilstand.

Som følge heraf har barnet en kongelig kropsholdning. Denne metode er også velegnet til voksne, men for dem er den mindre effektiv.

Hvordan slippe af med slouch

For at rette ryggen og slippe af med bøjlen, skal du følge nogle tips:

• Afbryd belastningen. For at gøre dette skal du sætte håndvægte eller andre tunge genstande i din rygsæk, læg det på brystet og gå en vis tid. Kroppen vil forsøge at klare vægten og ufrivilligt trække skuldre. Du kan gradvist øge tidspunktet for at transportere varerne.
• Styr musklerne i nakken. Det er nødvendigt at sidde på gulvet (på knæene), bring skulderbladene til det maksimale sammen, vippe halsen tilbage og trække den.
• Udvikle rygsmerter. Den bedste øvelse kitty. Du skal stå på alle fire og bøje din ryg. Hold vejret i et par sekunder, og ånd derefter ud, bøj ​​ryggen og sænk hovedet ned.
• Båret på hovedet af bogen. Det er bedst at tage en bog bred og tyk, læg den på hovedet og prøv at gå uden at tabe det. Denne øvelse skal udføres regelmæssigt, med tiden kompliceret bevægelse (dans, crouch).
• Husk den korrekte holdning. Det er nødvendigt at stå på en flad væg og fastsætte 5 kontaktpunkter: bagsiden af ​​hovedet, skulderblade, skinker, kælv, hæle. Alle disse punkter skal røre væggen, og denne position skal huskes. Hele tiden skal du huske denne holdning og altid forsøge at være i den.

Øvelser fra stoop derhjemme

1) Det er nødvendigt at rette og tilbage og bringe skulderbladene sammen. Så skal du lægge din højre hånd bag ryggen og bøje ved albuen. Samtidig skal håndfladen vendes udad, og fingrene skal rette sig opad.

2) Dernæst er det venstre tæppe nødvendigt at løfte op og komme bag ryggen og bøje ved albuen. Træk det i din højre hånd, med brystet skal stige, og ryggen skal være flad.

3) Hvis du ikke kan få den ene hånd til den anden, kan du bruge en hvilken som helst hjælpeobjekt.

4) Dette sæt skal gentages flere gange.

I mere avancerede tilfælde vil sådanne enkle øvelser ikke give et godt resultat. Ofte læger lægerne at bære et ortopædisk korset. For at genoprette kropsholdning kan du dog udføre nogle øvelser:

1) Du skal tage en stol med en ret høj ryg, sidde på den og læne sig på. Dernæst skal du lægge dine hænder bag ryggen, bøje sig og sidde sådan i et stykke tid.

2) Ligge på sofaen kan du lægge en fast håndklæderulle under thoracic rygsøjlen. Lig et stykke tid.

3) Selv regelmæssig strækning er nyttig til at tilpasse rygsøjlen. Du skal stå lige op, hæve dine arme op og nå så højt som muligt. I stedet for denne øvelse kan du bare hænge på baren, så rygmarven begynder at strække sig.

En god mulighed for at slippe af med stoop er at besøge poolen. Men svømning vil være effektiv, ikke bare i vandet. Eller du kan ty til en professionel massør.

style = "display: inline-block; bredde: 580px; højde: 400px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "7576651093">

Sådan retter du en stoop - øvelser til kropsholdning

Korrekt kropsholdning gør personens gang ikke kun mere attraktivt, men indikerer også en fuldt udviklet og sund muskler og led. Bøjning er tværtimod en indikator på, at en person har visse problemer. Denne fejl ødelægger ekstremt indtryk og selvværd, et tegn på, at leddene og musklerne er dårligt udviklede. For at korrigere stoop i voksenalderen tillader specielle øvelser, der kombineres i komplekser og kan udføres hjemme.

Stærke og tillidsfulde mennesker har en særlig kropsposition. De bevæger sig, står og sidder på en helt anden måde. Årsagen til dette er den perfekte kropsholdning, hvor hovedet hæves højt, brystet er retret. Denne position af kroppen fortæller andre om beredskab af en person til at overvinde absolut ethvert mål og har en positiv effekt på alle aspekter af livet. Mange drømmer om at blive det samme, men ikke alle bevæger sig i den rigtige retning. Hvis du er træt af konstant slouching og føler dig usikker, er det tid til at ændre situationen. Det vigtigste er at sætte et mål og vælge den mest effektive og tidstestede teknik, der giver dig mulighed for at rette og justere din kropsholdning.

At slippe af med slouching øger ikke bare selvværd, men har også en positiv effekt på ens eget trivsel og sundhed. Alderrelateret forringelse af kropsholdning er direkte relateret til ubalancen af ​​ledbånd og muskelfibre, der er ansvarlige for korrekt kropsholdning. Dette manifesteres ikke kun eksternt, men med tiden forårsager et antal sundhedsproblemer i muskuloskeletalsystemet og de følgende negative konsekvenser, som manifesterer sig i form af:

• kroniske smerter i livmoderhals- og rygsøjlen samt i skulderbælten;
• skader på knæleddet, fødder, hofter og selvfølgelig tilbage;
• hovedpine og træthed
• muskel svaghed og atrofi
• fordøjelses- og luftvejssygdomme
• stram mobilitet;
• carpal tunnel carpal syndrom;
• ischias - sciatic neuralgi;
• klemme og klemme nerverne.

Korrekt kropsholdning og stop kvældning i voksenalderen er mulig. Det vigtigste er ikke at starte situationen og begynde at handle. Når du har en ide om hvordan den korrekte arbejdsstilling ser ud, kan du nemt bestemme afvigelsen fra normen og vælge et sæt øvelser, der gør det muligt at rette og korrigere stoop. På grund af den rette stilling vil kroppens position blive korrekt, og følgelig vil musklerne fungere ordentligt og blive stærkere. Dette vil undgå problemer med lokomotorisk system, reducere risikoen for skade og udvikling af kroniske smerter samt ændre udseende og trivsel til det bedre.

Kropsstillingskorrektion

Korrigering af stoop kræver den oprindelige identifikation af årsagen til dette problem. Stilling er oftest bøjet på grund af svækkelse af de muskler, der holder leddene på plads. Med andre ord er nogle muskelgrupper for spændte, mens andre tvert imod er overdrevent afslappet eller svag, det vil sige at de ikke modtager nogen last i lang tid og bliver uudviklede.

Stoppe i mennesker, der er hunched, på grund af det faktum, at pectoral muskler er for spændte. Resultatet af dette er, at skuldrene trækkes frem og flyttes til midten. Hvis en person også har en dårligt udviklet ryg, opstår der en ubalance, hvilket medfører en forskydning af skulderbæltet fra den normale position. Muskelsystemet er designet på en sådan måde, at det forsøger at kompensere for eventuelle afvigelser fra normen. Den svage aktivitet hos nogle fører til overbelastning af andre, hvilket giver en følelse af øget ubehag og hurtig træthed.

Ubalance, som du allerede kan forstå, er den mest almindelige årsag til slouching. For at bringe musklerne til en normal stilling, for ikke at have problemer med kropsholdning, selv i alderdommen, er det nødvendigt at arbejde på at styrke den lavaktive og strække den overaktive.

Hvordan man selvstændigt vurderer din kropsholdning og identificerer eksisterende problemer?

Ikke alle mennesker betaler nok opmærksomhed til deres kropsholdning. Mange ved ikke engang, hvor meget det er snoet. For at slippe af med tvivl, for at identificere tilstedeværelsen eller fraværet af behovet for kropsjustering, skal du først udføre en lille test. Det er simpelt. Det kan nemt gøres hjemme.

Det er nødvendigt at bære stramt tøj. Dette gøres for at kunne se eventuelle afvigelser. Sko på fødderne bærer ikke. De bliver barfodet på gulvet, men forsøger ikke at give kroppen en perfekt ensartethed. Det skal tage den mest komfortable stilling for sig selv. For renheden af ​​"eksperimentet" anbefales det at lukke øjnene og træde lidt på ét sted. Fødderne vil således stå i deres sædvanlige naturlige position. Dernæst, stop, tag billeder foran, fra bagsiden og siden. Tag billeder, du har brug for at spørge nogen fra venner eller husholdninger.

Den ideelle kropsholdning, der vises på billedet, indebærer, at skulderled og ører er i en linje, ribben er placeret over hofterne, og den er igen over hæle. Rygsøjlen med bækkenet skal være i en neutral stilling. Hvis man ser på dine fotos, er det klart, at kroppens position er præcis det, det betyder, at der ikke er nogen problemer med kropsholdning. I andre tilfælde skal du foretage en uafhængig vurdering af manglerne.

Baseline postural vurdering

Ujævn kroppsstilling angiver visse problemer. For at bestemme den specifikke postural afvigelse er det nødvendigt at forstå dette problem meget dybere. Hvis du identificerer den specifikke årsag til stoop, vil det give dig mulighed for at vælge den mest effektive øvelse, der vil slippe af med krumningen.

Afvigelse 1: Sutulaya tilbage og afvigelse tilbage

Denne position er kendetegnet ved at give hofterne fremad, når de stikker ud over ribbenets linje.

Problem overaktive muskler: Overfladen på lårene, rette rygsøjlen, den mellemste og store gluteal, lænder og skinker.

For at strække disse muskelgrupper udføre:

• stretching løbere;
• "Verdens bedste strækning", som består i at strække balderne i en siddeposition;
• vridning fra en udsat position
• strækker hamstrings;
• Slip hamstrings med en massagerulle.

Problemer med lavaktive muskelgrupper: Lige lårben, som omfatter flexorerne og den nederste presse, udvendige skrå, iliopsoer.

Disse muskler aktiveres af:

• ben løfter i benene;
• "Saks";
• folding fitball;
• vridning "Cocoon".

Derfor aktiverer du stillesittende og strækker sig overaktiv, kan du slippe af med ryggen.

Afvigelse 2: Nedre kryds syndrom

Det er kendetegnet ved en anterior bøjet bækken og en overdreven afbøjning i lænderegionen.

De overaktive påvirker musklerne er: rette rygsøjlen, lumbal-iliac.

• "Pyramid" fitball;
• knæangreb udført på gulvet;
• quadriceps stretch;
• strammer knæene til brystet fra den udsatte position;
• selvmassage quadriceps.

Blandt de inaktive muskler til den korrekte position er ansvarlige: gluteus maximus og buk.

De aktiveres, når du kører:

• vride med hævede ben;
• gluteal bro (normal og på et ben), såvel som fitball;
• pull-ups fra en udsat position i en frø.

Afvigelse 3: Afrundede skuldre

Denne afvigelse manifesteres af den overdrevne fremspring af skuldrene ud over auriklinien.

Til overaktive muskler i dette tilfælde omfatter: lille og stor pectoral.

Følgende øvelser giver dig mulighed for at trække disse muskler ud:

• strækker den fremre deltoid;
• tilbagetrækning af albuer
• strækker sig i det sidde delta
• dynamisk strækning for brystet;
• strækker brystmuskelgrupperne på fitball.

Inaktive muskler er: rotationsmanchet på skulderbæltet, nedre trapezius, serrated front.

Styrke disse muskler ved at gøre:

• arm tilbagetrækning med tape;
• ekstern rotation af skulderbælte;
• til de bageste deltager og på den lave blok.

Afvigelse 4: Hoved udstikkende

Ørene går ud over skulderbåndets linje.

Overaktive muskler: løfter scapulaen, som er placeret på bagsiden af ​​nakken og er ansvarlig for at vippe hovedet tilbage, trapezformede øvre, nakkeforlængere.

Øvelser til at trække overaktive muskler:

• myofascial frigivelse (selvmassage) i nakken;
• Chin-ups til brystet;
• strækker pectoral, clavicular og mastoid muskler ved at skubbe armene tilbage op med palmerne og dreje hovedet til siden.

Inaktive muskler: Bøjler i hovedet fremad, som er placeret foran halsen.

Styrke disse muskelgrupper:

• isometriske øvelser på forsiden af ​​nakken.

Med andre ord bliver både den forreste og den bakre bøjle i nakken gennemarbejdet.

Afvigelse 5: Øverste krydssyndrom

Runde buede skuldre.

De overaktive er: scapulae, trapezius, små og store pectorale muskler, ryggenes ekstensorer, øvre dorsal og bryst.

Strækket ved udførelse:

• dynamisk strækning af brystmuskelgrupperne;
• myofascial selvhalsfrigivelse;
• stretch front delta;
• albue fører til maksimal ryg;
• strækmærker på brystet og brystet, men sidder allerede på stolen.

Lavaktiv: Rotationsmanchet på skuldrene, trapezformede bund, serrated anterior, deep extensors af cervical region, som er placeret foran og omkring skulderbladene.

Styrket af implementeringen af:

• isometriske øvelser på forsiden af ​​nakken;
• tilbagetrækning med tape;
• ekstern rotation af skuldrene
• stød til det bageste delta og på den lave blok.

Afvigelse 6: Hovedvinkel

En sådan afvigelse er kendetegnet ved hældningen af ​​hovedet til skulderen. Ofte ledsaget af en vending i venstre eller højre side.

Overaktive muskler: brystet, clavicular, mastoid og også tilbøjelig til den centrale del af kroppen.

Udvist i følgende øvelser:

• uafhængig myofascial nakkefrigivelse;
• strækker bryst-, mastoid-, clavikulære muskler;
• lateral strækning af den cervicale rygsøjle.

Passive muskler: placeret på den modsatte side til den aktive sternocleidomastoid og skrå, men fra midterlinjen.

• daglige bevægelser, når du tyger mad, ved hjælp af telefonen, når det er nødvendigt at ensartet indlæse ikke den ene side, men begge;
• side isometriske øvelser.

Afvigelse 7: ujævne skuldre

Det er udtryk for, at en skulder er lavere end den anden.

Bevægelse af muskler: Trapezformet, der strækker sig fra nakkebag til skulderbælte på den hævede del af skulderbæltet.

• myofascial selvhalsfrigivelse;
• lateral strækning af den cervicale rygsøjle.

Passive muskler: serrated front, går under pectoral, starter fra toppen af ​​ribben og slutter ved skulderbladene.

Korrekt "krumning" af skulderbøjlen tillader ikke specielle øvelser, men hverdagens rutinemæssige opgaver. Det er nødvendigt at jævnt fordelte belastningen, når du bruger en smartphone, løfter og skifter vægte, tygger mad. Derudover hjælper det godt med en hånd i blokken (øverst).

Afvigelse 8: Hovforvrængning

Det er en afvigelse, når en hofteforbindelse (på venstre eller højre side) er højere end den anden. En sådan fejl giver ofte indtryk af, at det ene ben er kortere end det andet.

Aktive muskler er: kvadrat lænder og er ansvarlig for at rette ryggen på den højere side, såvel som de ydre og indre skrå mave muskler, uhyggelige hofter. Knæets væv, ankler, skulderbælte, talje og nakke kan også være overaktive.

Stræk disse muskler tillade motion:

• strækning og selvudløsning af iliac-tibialkanalen;
• stretching løbere, gluteus muskler fra en siddestilling;
• på et twist liggende.

Du bør også udføre den "bedste strækning i verden" og stretching udført af dansere.

Inaktive muskler kan være forskellige. Alt afhænger af den specifikke situation, men de følgende bevægelser styrker generelt:

• belastning på benene
• flere gentagne øvelser, herunder plyometrisk træning og kørsel.

Sådanne øvelser hjælper med at niveauet bækkenet, samt reducere sandsynligheden for skade på lændehvirvlen, knæet, låret og anklerne.

Grundlæggende analyse af kropsforvrængning: fødder og ankler

Ofte udvikler slouching på grund af problemer med underkroppens muskler.

Fødder og ankler har også den rigtige position, hvoraf en afvigelse fører til en bøjning. Hvis de er placeret korrekt, ser anklerne med fødderne fremad. De resterende afvigelser er ikke længere normen. Der er flere postural abnormiteter i ankler og fødder. Når de er identificeret, skal du begynde at udføre øvelser, som styrker musklerne og også udfører stretching.

Afvigelse 9: Feet vendte indad

Sokker vendes til den centrale del af kroppen og ikke rettet fremad.

Hyperaktive muskler: ekstern lårben - silen af ​​den bredeste fascia.

Stretching af den ydre muskel i låret gør det muligt at strække og uafhængig myofascial frigivelse af iliopsoas muskelen.

Passive muskler: små og store gluteus.

For at styrke disse muskelgrupper er det nødvendigt at udføre sidegennemstrømning, squats og baldebro. Alle øvelser er lavet med fitness tape, som holdes på hofterne i de to sidste bevægelser.

Afvigelse 10: En eller begge fødder er slået ud

En eller begge sokker drejes i modsat retning fra den centrale del af kroppen.

Overaktive muskelgrupper: ekstern dyb roterende, som ligger dybt i lårmusklene og forbinder lårbenet og sakrummet, pæren.

Følgende øvelser giver dig mulighed for at slappe af og strække disse muskler:

• myofascial uafhængig frigivelse og strækning af musklerne i ileo-tibialkanalen;
• vridning liggende;
• strækker gluteus muskel når de sidder
• myofascial uafhængig frigivelse på den pæreformede muskel;
• strække dansere.

Inaktive muskelgrupper: obliques og flexors af lårmusklene.

• kokon øvelser;
• løftende ben hængende;
• folding bold fitball.

Generelle anbefalinger

Når du tager billeder, skal du sørge for at omhyggeligt analysere placeringen af ​​din krop, være opmærksom på dine fødder, ankler, hoved, skuldre og hofteled. Hvis der er identificeret unormaliteter, er det nødvendigt at engagere sig i styrkelse og udstrækning af muskelhyperaktive og inaktive grupper.

Anbefalet, afhængigt af det fundne problem, skal bevægelsen indgå i din sædvanlige træningsplan. Personer, der lider af cross-top syndrom, bør gøre stød- og skulderabduktion på den dag, de arbejder ryggen. Denne belastning skal udføres i mindst 3 cyklusser med 8-12 gentagelser.

Det anbefales at afslutte træningsøvelserne til statisk strækning. De bør udføres med lidt stress. Det vigtigste er ikke at overdrive det. Ingen smerte bør ikke være. Hold den position, der tages, når statisk strækning udføres, fra 15 til 30 sekunder. Det optimale antal gentagelser er 3-5.

Overholdelse af disse anbefalinger gør det muligt i forholdsvis kort tid at forbedre ikke blot udseendet, men også dit eget velbefindende. Stigning og atletisk præstation. De, der løfter vægte, vil kunne tage store vægte.

6 øvelser for at rette kropsholdning

Langvarig tilsidesættelse af slouching fører til alvorlige problemer. Hver 2,5 centimeter, som hovedet rager frem fra den normale position, bringer yderligere 4,5 kilo belastning på over ryg og nakke. Hvis hovedet vejer 5 kg og skubbes fremad af skulderbæltet med 7,5 cm, er den samlede belastning lavet af skulderbæltet med 7,5 cm, den samlede belastning er ca. 18,5 kg. Det viser sig således, at en person, der gør absolut bevægelse, oplever ekstra tryk tre gange mere end den, der har den korrekte kropsholdning.

At ignorere stup fører til kroniske smerter. Stående ved computeren med en afrundet ryg, der står i bøjet stilling, fører ubehagelig kropsholdning i søvn til udmattende smerter.

Naturlig krumning i nedre del er nødvendigt for at beskytte lænden mod smerter. Det er et dæmpende element, hvorigennem menneskets masse er jævnt fordelt gennem rygsøjlen og ikke koncentreret på et enkelt område. Og hvis der er smertefulde fornemmelser, betyder det, at det er nødvendigt at korrigere postural forvrængninger.

Folk, der tilbringer det meste af dagen hovedsagelig i en siddestilling, behøver bare at flytte mere og gå. Derudover er det nødvendigt at regelmæssigt lave seks genoprettende enkle øvelser, der gør det muligt for musklerne at slappe af og styrke, og derfor rette bøjlen.

Chin presning

Det er en øvelse, der hjælper med at korrigere holdningen, hvis hovedet skubbes fremad, fordi det styrker nakke muskler perfekt.

Motion udføres i en stilling enten sidder eller står. Skuldrene vender tilbage og sænkes. De ser fremad lige ud, og så sætter to fingre på deres hage og klæber den lidt ind og holder hovedet tilbage samtidig. Forsink i den accepterede position i 3-5 sekunder og slap af. Lav mindst 10 gentagelser.

Tryk det på en sådan måde, at den anden hage er dannet. Jo sværere at trykke, desto bedre. Denne øvelse kan udføres selv når du bare sidder i bilen. Antallet gentagelser over tid skal bringes til 15-20.

Hæver hænderne nær muren

Tilbage trykket på væggen. Benene er indstillet til en bredde på 10 cm. Hold dine knæ lidt bøjede. Ryg, hoved, balder presset mod væggen. Armene bøjet ved albueforbindelserne, hæve. Skulder skal være parallelle med overfladen af ​​gulvet, skulderbladene - presset til hinanden, der danner et udtryk for latinske bogstaver "W". Den holdte stilling holdes i tre sekunder.

Endvidere hæver og rager hænderne, indtil du får en latinsk "Y". Skuldene bør ikke være i kontakt med auriklerne. Gør mindst 2-3 sæt med 10 gentagelser, dvælende i 3 sekunder, først i posen "W", og hæv derefter deres hænder til positionen "Y".

Stretching i døråbningen

Det er en øvelse, der hjælper med at slappe af spændte pectorale muskler.

Bliv i døråbningen. Stram armen parallelt med gulvet, bøj ​​albuen. Fingrene skal pege opad. Hånd sættes på døren.

Bøj ned mod den udstrakte hånd, tryk og hold den på dørhældningen fra 7 til 10 sekunder.

Stop med at skubbe. Tryk hånden til dørklumpen, samtidig lunging, skubbe brystet fremad, så det går ud over døråbningsniveauet. Strek på hver side 2-3 gange.

Strækker hoftebøjlen

Kom på højre knæ. Venstre ben sat foran ham. Fingre presset til gulvet. Palmerne er anbragt på venstrebenets knæ og skubber bækkenet fremad og stopper kun, når spændinger mærkes i hofterne. Træk mavemusklerne og tag bækkenet lidt tilbage. Hageslen holdes parallelt med gulvet. Bliv i den vedtagne position fra 20 til 30 sekunder, og skift derefter retning.

X-formet gummitryk

Det udføres ved hjælp af tyggegummi og hjælper med at styrke de øverste dorsale muskler. Især denne øvelse hjælper med at forbedre tonen i de diamantformede muskler, som er placeret mellem skulderbladene.

De sidder på gulvet og strækker deres ben foran dem. På fødderne fastgør du midten af ​​elastikbåndet og krydses i enderne for at danne bogstavet "X", og båndets ender, der holdes i hænderne, spredes og derefter trækkes til hofterne og bøjer armene ved albuerne. Hænderne peger op. Forsinket og langsomt tilbage til startpositionen. Udfør tre cykler med 8-12 gentagelser hver.

V-formet trækkraft

I 2013 gennemførte SSCPNM - Det Skandinaviske Samfund for Klinisk Fysiologi og Kernemedicin en undersøgelse, der viste, at udførelse af denne enkle, enkle båndøvelse i fem dage, to minutter, forbedrer ikke kun kropsholdning, men reducerer også smerter i skuldre og nakke.

Bliv ved at skyde en fod fremad. Tag enten håndtagene eller enderne af ekspandereren. Hænder rejser sig op og er lidt opdrættet i en vinkel på ca. 30 grader fra kroppen i forskellige retninger.

Elbuer er ikke ubøjelige, men holdes lidt bøjede, de holdes på skulderniveau. Gå derefter tilbage til startpositionen. Bagsiden af ​​øvelsen skal forblive lige, og skulderbladene skal pege nedad. For at gøre dette, som forskning har vist, har du brug for to minutter om dagen mindst fem gange om ugen.

6 øvelser til straightening i voksne

Problemet med kropsholdning er ikke kun dem, der fører mest stillesiddende livsstil, men også folk, der regelmæssigt går i gymnastiksalen. Dette skyldes manglen på opmærksomhed på kroppens stilling, når man forlader fitnesscentret. Selv Joe Holden, coaching S 10 og Nike, siger, at smerten eller problemerne, der opstår ved bevægelse, kan indikere problemer med kropsholdning. Ifølge ham er et nøje kig på, hvordan en person står, nok til at afgøre, hvilke muskler der er svækket, og som derimod er spændte. Selvfølgelig snakker vi ikke om at korrigere holdningen til den ideelle position, men forbedring af kropspositionen vil under alle omstændigheder have en positiv effekt på resultaterne af træning og generel trivsel, når rygsmerter og nakkepine ikke blander sig i sport og i hverdagen. af livet.

Styrker og strækker brystets øvelser hjælper med at rette op på situationen. Holden anbefaler ikke kun at se på hans kropsholdning, men tilbyder også effektive øvelser til at rette ubalance i kropsstilling. Komplekset omfatter både stræknings- og forstærkningsbevægelser, det vil sige, det involverer aktive og passive muskelgrupper. Disse øvelser er ideelle ikke kun for dem, der regelmæssigt besøger gymnastiksalen, men fører også for det meste stillesiddende livsstil og bruger meget tid på computeren.

Cubansk bænkpress

udførelse:

1. Fødder sat til bredden af ​​hofterne. I hænderne over holder hofterne lette håndvægte. Startpositionen ligner den, der tages, når den er tilbøjelig.
2. Sørg for at ryggen er på niveau, og sænkede hænder var lidt over knæene.
3. Elbuer tvinger de øvre rygmuskler indsat tilbage, indtil du får et udtryk for bogstavet "T".
4. Hænderne vender op. Tilbageholdt i denne position, og træk derefter begge hænder foran ham og derefter til ørerne.
5. Gå tilbage til den oprindelige position.

Lav tre cykler med otte gentagelser hver.

svømmer

udførelse:

1. Lig ned på maven. Træk benene og arme, der danner en enkelt linje. Se fremad eller nedad. Hovedet holdes i en neutral position.
2. Hænder flyttes fra hinanden og ned, hvilket gør en bevægelse, der ligner hvad de gør, når de svømmer. Vend hænderne tilbage til startpositionen.

Øvelsen skal udføres ved hjælp af midter- og brede rygmuskler. Skulder ved bevægelse skal være afslappet.

Du skal lave mindst tre sæt otte gentagelser.

Ekstern skulderrotation

udførelse:

1. Håndvægte er taget i begge hænder. Et alternativ er at bruge et elastikbånd, der vikler armene, men uden en stærk belastning.
2. Ladoshki kigger op. Elbuer bøjet og presset til kroppen. Palmerne trækkes tilbage, så armene er helt slået ud.
3. Tilbagehænderne vender langsomt og uden spænding tilbage.

Den varme, der mærkes i skuldrene og ryggen, indikerer rigtigheden af ​​øvelsen.

Lav 10 gentagelser i 3 cykler.

T-formede sessile tilbageåbninger

udførelse:

1. Sid på en stol eller bænk.
2. Hænder plante til en nakke. Samtidig er albuerne så tæt som muligt på hinanden.
3. Ribbenburet hæves, og albuerne er bøjet op, hvilket gør denne bevægelse på grund af de øvre dorsale muskler.
4. Det er nødvendigt at sikre, at lænen ikke er buet.

Du skal lave 3 sæt 8-12 gentagelser.

Landmandens tur

udførelse:

1. De tager håndvægte i deres hænder og sænker dem til siderne. Skulder skal sænkes og lægges til side fra ørerne.
2. Straining kroppen, gå frem så sikkert som muligt.
3. Pass fra 27 til 45 meter, og stop og hvile.

Gør fra 5 til 8 gåture.

udførelse:

1. Med begge hænder, tag en håndvægt eller en vægt.
2. Shell holder foran brystet.
3. En håndvægt (vægt) løftes opad og roterer vægtningsmidlet rundt om hovedet og vender tilbage til sin oprindelige position.
4. Bladene trækker sig tilbage og ned. Hovedet holdes lodret, og nakken er i neutral position.

På hver side udfører 10 rotationer. Sådanne gentagelser udgør mindst 3.

Sammenfatning

Forkert stilling påvirker ikke kun personens selvværd, men øger også belastningen på muskuloskeletalsystemet, hvilket fører til mange problemer i fremtiden. For ikke at føle sig ubehageligt på grund af slashing og ikke at opleve smertefulde fornemmelser i øvre og nedre ryg, skal du bare lave en lille test ved at tage billeder og derefter vælge egnede øvelser for dig selv, styrke en og strække andre muskelgrupper.