Behandling bør altid være kompleks, så det er vigtigt at bruge specielle øvelser til Schmorl's brok. Det forekommer mellem hvirvlerne. Et angreb af smerte kan ske, hvis en person gør en ubehagelig bevægelse. Det ser ud til at løfte vægte, skarpe og unaturlige drejninger. Schmorls brok er et slags fremspring i kroppen over eller under hvirvelen. Fra den sædvanlige type af denne sygdom adskiller den sig kun i lokaliseringen. Når en sygdom opstår, fortvivl ikke med korrekt gymnastik, kan du forbedre tilstanden og reducere symptomernes sværhedsgrad.

Strengt forbudt

Hvis en sådan diagnose er lavet, skal du forstå, at hoppe, løfte tunge genstande, gøre skarpe og dybe tilbøjeligheder, udøve med en skralde og gøre magtsport (boksning, brydning, fodbold, hockey) er forbudt. Hvis du ignorerer alle anbefalingerne, vil broksen hver dag blive mere og mere. Der har været tilfælde, hvor ignoreringen af ​​den korrekte livsstil førte til lægeundersøgelse og kirurgiske indgreb.

En forfærdelig komplikation er en knoglebrud, som opstår på grund af skeletets skrøbelighed, fordi de herniale formationer lægger pres på ham. En sådan sygdom kan føre til, at hele kroppen er ude af orden. Store brokene kan presse nerver og forårsage smerte, følsomhedsforstyrrelser, som svækker indre organers funktion.

Behandlingskurs

For at holde ryggen sund, bør du altid holde den i god form. For at styrke muskler og hvirvler skal du udføre øvelser. Hvis der allerede er forudsætninger for en sådan sygdom, skal alle bevægelser i klasseværelset være glatte.

For at en person skal finde ud af, hvordan gymnastik skal ligne med Schmorls brok, anbefales det at besøge træningsrummet. Eksperter vil fortælle i detaljer og vise, hvordan fysioterapi øvelser udføres korrekt. Denne form for muskel træning skal gøres hver dag.

Før du begynder at træne, skal du konsultere din læge. Han vil fortælle dig de typer bevægelser, der kan gøres på dette stadium af sygdommen. Det anbefales ikke at engagere sig i perioden med eksacerbationer. Denne tilstand er let at identificere, fordi den ledsages af alvorlig smerte. Når du vælger øvelser, skal du lede af sygdommens placering. For eksempel kræver en brokkhernia et helt andet sæt bevægelser end en lumbal lidelse.

Sport for sundhed

Hvis der opstår smerte under udførelsen af ​​fysioterapi, skal sessionen straks standses og informere specialist. Fysisk træning alene er umulig at helbrede, men i kombination med andre procedurer har den en meget god styrke effekt. Følgende øvelser kan bruges til bagsiden:

1. At ligge på gulvet maven nedad. Næste skal du hæve skiftevis højre arm og ben, venstre arm og ben. Alt du behøver at gøre 10 tilgange.
2. Komplicere den første øvelse: Hæv begge ben først og derefter begge hænder. Det styrker godt skelets muskler i ryggen, hvilket beskytter mod tab af en brokk i det intervertebrale lumen. Antallet af løftearme og ben - 10.
3. Ved at trække kroppen op på baren heler helt ryggen. Det er nødvendigt at gøre denne øvelse så vidt muligt, fordi ikke alle er klar til at udføre flere tilgange. Over tid skal antallet af pull-ups øges.
4. Hvis den foregående øvelse ikke kan gøres, så kan du hænge på linjen. Det hjælper med at lindre spændinger i musklerne.
5. Yderligere øvelser til en presse med hævning af ben udføres.

For thoracic rygsøjlen skal du først fjerne akut smerte og muskelspasmer, så du skal genoprette sin mobilitet, så patienten kan udføre det ønskede sæt øvelser. Blandt de mest almindelige muligheder benyttes et kompleks af bevægelser af gymnastik og motionsterapi. Sidstnævnte er ordineret ikke kun til behandling, men også som en forebyggende foranstaltning.

Patienten er fri til at besøge poolen, fordi svømning og gymnastik vil have den maksimale positive effekt på den krævede muskelgruppe. Patienten får lov til at køre langsomt og strække ryggen samt alle øvelser på hans hænder. Så komplekset for thoracic:

1. Barbell bænk presse. Handlingen udføres kun under tilsyn af en træner.
2. Rette ryggen med hyperextension. Styrker musklerne i skinkerne og lårene. En nyttig øvelse, fordi den finder sted med et minimum af overbelastning.
3. Blødning pressen, men samtidig skal ryggen stige en meget lille afstand. For at gøre dette skal du løfte og bøje dine knæ, og bevægelsen udføres af den øvre zone (skulderbladene).
4. Når du ligger ned, hæv og sænk skuldrene.
5. Den foregående øvelse udføres i en siddeplads.
6. Træk på den vandrette stang.

Et sådant simpelt kompleks vil hjælpe med at lindre musklerne, tone dem op og lindre smertefulde spændinger.

Men patienten bør ikke vælge sine egne bevægelser, kun en læge kan vise den bedste løsning i en bestemt sag.

Når alt kommer til alt, når der er problemer med rygsøjlen, er det vigtigste ikke at skade, men for at forbedre den generelle tilstand.

Lfk shmorlya brok

Artikel forfatter: Nadezhda Nikolaevna

I tilfælde af Schmorls brok er det anbefalet at udføre øvelser regelmæssigt. Denne forebyggende foranstaltning er ordineret af både neurologer og vertebrologer. Valg af klasser skal dog henvendes ansvarligt, da der er mange forbehold.

Den allerførste og vigtigste af dem - det er forbudt at udtømme dig selv med træning, hvilket gør store belastninger på kroppen. Dette vil kun føre til en svækkelse af rygsøjlen, hvor det herniale fremspring er placeret.

Grundlæggende regler

Udførelse af terapeutiske øvelser til Schmorls brok skal udføres:

• Klasser anbefales i morgen straks efter søvn. På dette tidspunkt blev der ikke lagt belastninger på kroppen, så det vil nemt overføre træningen.
• Glem ikke om den korte aften gymnastik før sengetid. Det vil styrke musklerne lidt efter en hel dag;
• På det tidspunkt anbefales det at forlade offentlig transport. Prøv at komme til det sted, du har brug for selv. Dette vil i første omgang virke vanskeligt, men konstant bevægelse vil styrke kroppens muskler. Advarsel! Under disse vandreture skal du tage et par pauser! Du kan sidde og slappe af lidt på bænken;
• Alle øvelser er nødvendige for at udføre langsomt og jævnt, uden pludselige bølger. De kan føre til smerte eller andre uønskede konsekvenser;
• Dybdebøjninger eller vægtløftning, som f.eks. Barbell øvelser med backbend, er forbudt. Du kan ikke deltage i sport, hvor der kan være et fald. Disse omfatter volleyball, fodbold, skiløb osv.

Hvis du ikke følger disse regler, kan der være komplikationer:

• En forøgelse af brok i størrelse, dens udgang i rummet mellem hvirvlerne;
• Klemme nerverne, hvilket vil forårsage smerte;
• Kropens interne systemer vil blive påvirket af følsomheden og funktionen.

Det første sæt øvelser

Det første sæt af klasser anbefales at udføre om morgenen. Disse øvelser kan forbedre blodcirkulationen og stofskiftet. På grund af dette forbedres regenerative processer, der forekommer i knoglevævet.

Foto: beskadigede hvirvelskiver

1. For at udføre den første lektion skal du tage en startposition: læg dig ned på din mave, stræk begge hænder foran dig. Forlæng en arm og modsatte ben foran dig. Hold i luften i et par sekunder, og langsomt vende tilbage. Det samme er nødvendigt at gentage med den anden arm og ben. Beskæftigelse skal ske ti gange
2. En anden øvelse begynder med en, der tager samme startposition. For at udføre det, skal du løfte to arme og to ben. Det tager cirka fem sekunder at holde dem i denne tilstand, og sænk forsigtigt lemmerne forsigtigt.
3. For at fuldføre den tredje lektion er det nødvendigt at tage en startposition: ligg ned på en simulator designet til at øve med Schmorl's brok i maven og lægge hænderne bag hovedet. Derefter skal du langsomt hæve torsoen indtil du ikke føler ubehag. Du skal gentage øvelsen ti gange. I de første syv dage af gymnastik skal du gøre en tilgang hver i de følgende uger kan du øge til tre tilgange;
4. En anden øvelse trækker op. Du skal udføre en lektion på tværstangen maksimalt antal gange. Den første tilgang til at foretage et direkte greb, den anden omvendt osv. Først kan du bare hænge på tværs;
5. Indledende position: Knude ned. For at fuldføre denne aktivitet skal du strække dit højre ben tilbage, så løfte det op og sænke det langsomt. Du skal gentage øvelsen, indtil træthed er let, skiftende ben. Det er muligt at udføre erhverv på den svenske mur;
6. Startposition: lig på ryggen. Løft dine ben i en ret vinkel, og sænk forsigtigt. Denne øvelse styrker buksemusklerne, underlivet og har en gavnlig effekt på lændehvirvelsøjlen.

Styrkende aktiviteter

Yderligere udstyr er påkrævet for følgende klasser:

• Bænkpress. Udfør denne øvelse er nødvendig uden afbøjning af ryggen uden bro! Ellers vil det føre til negative konsekvenser! Bænkpress uden rygbøjning er en effektiv øvelse, der styrker kroppens muskler. Det anbefales at udføre øvelsen flere gange afhængigt af styrke;
• Håndvægte vil blive påkrævet for at afslutte den næste session. Startposition: Sæt dig ned, armene nede. Så skal du jævnt og uden jerks løfte byrden lige over skuldrene. Det anbefales at holde håndvægte i luften i kun få sekunder.

Terapeutisk gymnastik til Schmorl's brok er individuel, derfor anbefales det kun at udarbejde træningsprogram med en læge. Dette vil opnå maksimal effekt og forbinde kroppens interne ressourcer.

Øvelser ved hjælp af simulatoren

En speciel simulator til mennesker, der lider af Schmorl brok eller intervertebral brok er udviklet af en amerikansk videnskabsmand. Den er lavet i form af en buet buet. Hvis du tager startpositionen, vil bue ikke sænke under kropsmassen, men ryggen føles ikke ubehag.

Sammen med denne simulator har forskere udviklet et sæt øvelser med det formål at styrke musklerne og fremskynde blodcirkulationen:

Foto: træningsapparat til intervertebral brok

• Tag en startposition: ligg ned på maven. Stram dine arme fremad, og først efter et par sekunder skal du begynde at løfte begge ben på samme tid. Når de er i den maksimale højde for dig, skal du sænke armene jævnt. Hold derefter dine ben i et par sekunder, og hæv dem langsomt, langsomt. Denne lektion skal gentages ti gange. I de tidlige dage kan det virke tungt, så antallet kan reduceres til 6-7 øvelser;
• For at udføre den næste lektion skal du ligge på simulatoren tilbage, hovedet ned. Alternativt vil du hæve og sænke benene, lov til at hæve begge ben på en gang. Dette giver endnu større resultater. Denne øvelse knytter alle dele af rygsøjlen, vender tilbage til den tidligere bevægelighed. Det er nødvendigt at udføre erhverv ti gange;
• Startposition til næste lektion: Læg på din mave, begge hænder lægger på hovedet. Benene skal løftes samtidigt og bøjes i luften ved knæene. I denne tilstand skal du forblive den maksimale tid. Det er nødvendigt at udføre erhverv otte gange.

Aften gymnastik

Tag tid og aften gymnastik. For at udføre det er det nødvendigt at forberede en gymnastikmåtte, da alle klasser udføres på gulvet. Komplekse øvelser:

1. I starten har du brug for lidt varme op. For at gøre dette, stå op, løft det højre ben, bøj ​​det ved knæet. Tryk benet på kroppen og luk det med begge hænder. Efter det, lavere og gentag denne øvelse med din venstre fod. lektion at udføre tre gange. For at strække dine arme skal du blot strække dem i forskellige retninger, løft derefter over hovedet og vende tilbage til startpositionen. Du skal gentage øvelsen fem gange;
2. Nu kan du gå direkte til aften træning. For at udføre følgende øvelse skal du ligge på ryggen og gentage første opvarmning, men ligge ned. Træk benet foran ham, bøj ​​ved knæet og tryk til torso. Flyt med uret i tiden. Efter et par sekunder skal du trække det andet ben til kroppen;
3. For at udføre en anden øvelse skal du ligge på ryggen, lægge hænderne bag hovedet og strække dine ben fremad. Så forsigtigt klatre fremad. Taktik svarende til den, der bruges til pumpning af pressen. Forskellen er, at benene ikke er bøjet på knæene, og denne øvelse udføres langsomt og smidigt. Det skal gentages fem gange;
4. Og den endelige øvelse udføres liggende på ryggen. Den bærer navnet "Alfabet". Ben er forpligtet til at løfte i luften og tegne bogstavet "A", derefter "B" og så videre i alfabetisk rækkefølge. Det er ikke en nem opgave, men efter nogle sessioner virker det ikke så svært. I en uge kan du ikke kun tegne hele alfabetet i luften, men også udføre det i modsat retning, begyndende med "I".

Før du går i seng, skal du ikke blive for træt. Hvis du føler at du er meget træt, kan aftenen gymnastik reduceres eller forlades. Det er dog bedre at ikke forsømme morgenklasser.

Schmorls brok - et kompleks af øvelser til behandling

Er du blevet diagnosticeret med Schmorl's brok?

Bare rolig, alt er ikke så skræmmende, som det ser ud ved første øjekast! Denne sygdom indikerer den utilfredsstillende tilstand i intervertebralskiven og kræver ikke yderligere behandling (i mangel af smertefulde symptomer).

Tilstedeværelsen af ​​en brok kan imidlertid forårsage en intervertebral brok, osteochondrose og prostusi.

Derfor anbefales det at udføre forebyggelse for at forhindre forekomsten af ​​de ovennævnte sygdomme.

Mennesker, der er i fare:

• arvelighed;
• tilstedeværelsen af ​​mikrotraumas;
• hurtig og ujævn vækst af barnet
• høj belastning på rygsøjlen.

Som en forebyggende foranstaltning anbefales svømning og daglig motion (mindst et par øvelser). Du bør undgå lodret belastning på rygsøjlen, hvilket betyder at du ikke bør gøre aerobic, dykning, formgivning, træningsudstyr.

For at øge spinal mobilitet og undgå komplikationer skal der lægges vægt på at styrke rygmusklerne. Inden du starter træning, skal du kontakte din læge om typen og graden af ​​belastning.

Parallelt med massage og strækning for Schmorls brok er det anbefalet at udføre følgende øvelser:

1. Et sæt øvelser med det formål at træne pressen med den maksimale amplitude.

2. Hyperextension - en øvelse rettet mod udviklingen af ​​de direkte muskler i ryggen og gluteal muskler.

Startposition Ligger på simulatoren, så hofterne er 10 cm fra kanten med benene fikseret. Face ned.

Med I.P. løft torso op. Anbefal at lave 2-3 sæt med 10 gentagelser.

3. Træk-ups - en øvelse med det formål at udvikle og træne musklerne i ryggen, pectorale muskler og arme.

4. Bænkpress i vandret position uden bro (det vil sige uden at bøje ryggen).

5. Shrugs - til udvikling af de øvre små rygmuskler. Sæt bænken under 70-80 °, du kan bruge håndvægte eller en barbell. For at undgå skade skal du indstille et kritisk punkt, under hvilket du ikke kan sænke håndvægte / barbell. Dette kan gøres ved at installere en lille støtte til håndvægte / løftestænger.

6. Mahi håndvægte til siden.

Startposition - sidder, armer ned. Langsomt, uden at rykke, løft håndvægterne gennem siden, lidt over skuldrene. Hold håndvægte i et par sekunder og sænk forsigtigt i I.P.

Alle øvelser skal udføres omhyggeligt uden jerks. Traditionel medicin anbefaler at anvende kompresser på den nødvendige del af rygsøjlen. For sådanne kompresser kan du bruge tinktur af comfrey rod, kastanje og mælkebøtte.

Schmorl's brok i lændehvirveler

Schmorl's brok er et fremspring af den intervertebrale skive i kroppen af ​​en nærliggende hvirvel. Selv i medicin kaldes denne patologi en Schmorl-knude eller bruskhinde. Sygdommen er oftest skjult under, men nogle gange kan det føre til udvikling af alvorlige komplikationer.

Hvad er det

Den tyske læge H. Schmorl, der skete tilbage i 1927, beskrev denne patologi for første gang. Brok er et resultat af ufuldstændig prolaps af intervertebral skivevæv i hvirvlen, som er placeret ved siden af ​​det. På samme tid er der ingen klemning af nerve rødder, rygmarv og kar. Dette forklarer fraværet af smerte.

Hvis vi vender os til statistikker, er Schmorls brokhinder hovedsageligt fundet hos børn under deres aktive vækst. Benstrukturer i rygsøjlen i ungdomsårene er ikke fuldt dannede, og flere elastiske skivekonstruktioner skubber dem simpelt og forårsager endpladen at bøje.

Dette patologiske fremspring registreres oftest ved en tilfældighed under en røntgenundersøgelse.

Hvorfor er en brok dannet

En række faktorer, der forårsager et fald i knogledensiteten i rygsøjlen, kan føre til dannelse af en brok. Den mest almindelige årsag er blegning af knoglevæksten med accelereret vækst i brusk. Samtidig dannes der små hulrum i knoglerne, det er i dem, som disken bukker ud.

Vi må ikke glemme den arvelige disposition til formationen. I sådanne mennesker har de endopiske spinalskiver en særlig struktur, som øger risikoen for mikrofrakturer med den efterfølgende dannelse af en brok.

Fare i udviklingen af ​​denne patologi er rygmarvsskader, som ofte skyldes vægtløftning. Nogle gange opstår en brok hos kvinder under graviditeten. Folk, der er involveret i tunge sportsgrene, er tilbøjelige til at danne sig.

Derudover påvirker nogle sygdomme tilstanden af ​​knoglevævet, herunder:

• osteoporose (især i alderdommen);
• hyperparathyroidisme;
• tarmsygdomme med absorption af gavnlige stoffer (enteritis, kronisk enterocolitis);
• primære lidelser i kropsholdning;
• Scheuermann Mau sygdom osv.

Forringelsen af ​​rensens ernæring og krænkelsen af ​​dens normale strukturer observeres med hypodynamier og utilstrækkelig muskulær aktivitet, som ofte er forbundet med fagets karakteristika.

Tegn af

Den omstændighed, at han har denne patologi, en person oftest ikke engang mistanke. Dette skyldes det faktum, at symptomerne på en brokk i lændehvirvelsøjlen ikke manifesterer sig.

Spinalrødder forbliver intakte, ingen indsnævring af rygkanalen forekommer, der er ingen inflammatorisk proces, men ingen smerter opstår. Derfor er sygdomsforløbet latent.

Imidlertid kan nogle symptomer på patientens patologi stadig bemærke, blandt dem:

• Hurtig træthed i rygsøjlen i afdelingen, som var prolabirovanny disk.
• Det er muligt en krænkelse af kropsholdning, som manifesteres i bøjlen, efterfulgt af udviklingen af ​​patologisk kyphos og lordose.
• I nogle tilfælde har en person smerter med lav intensitet, men samtidig er de kroniske i naturen og er til stede løbende.
• Smerter har tendens til at stige, når en person står. I en vandret position vil ubehaget trække sig selv tilbage.

Disse symptomer forekommer ikke hos hver patient og kan muligvis ikke være til stede fuldt ud.

Hvis brokken er flere

I det tilfælde, hvor den patologiske proces begynder at udvikle sig, og patienten har flere Schmorl-hernier, er det kliniske billede noget modificeret:

• smerter bliver mere intense, de bliver provokeret af selv en lille fysisk anstrengelse;
• en person begynder at opleve ubehag mens du sidder og står;
• torso fremad bøjning er begrænset;
• rygmusklerne vil være moderat spændt hele tiden;
• den beskadigede del af rygsøjlen begynder at trætte hurtigere;
• lumbal lordose og thoracisk kyphos udglattet.

Hvad er faren for sygdommen

I nogle tilfælde kan en brokkelse (især for flere fremspring lokaliseret i et begrænset område af rygsøjlen) føre til forskellige komplikationer.

Fleksibiliteten og mobiliteten af ​​det beskadigede hvirveldemissionssegment lider under belastningen på artikulære områder, hvilket fremkalder den tidligere udvikling af spondyloarthrose.

Sommetider når der hoppes og falder, selv fra en lille højde, opstår der en kompression fraktur af svækket hvirvel. Glem ikke, at personer med brokhinde øger risikoen for at danne en ægte brok på hjernen. Dette fører igen til smerte, bevægelse og sensoriske lidelser.

diagnostik

Patienter klager som regel ikke, da de subjektive symptomer på sygdommen i de fleste tilfælde simpelthen ikke er til stede. Ikke desto mindre bør du være mere opmærksom på dit helbred for mennesker, der har en familiefordeling til dannelsen af ​​brok.

Patienter med nedsat kropsholdning samt personer, der er involveret i hård sport, bør gennemgå en mere grundig undersøgelse. Den vigtigste diagnostiske metode er spinal radiografi. Parallelt kan osteoporose, spondyloarthrose, osteochondrose og andre rygsøjlepatologer detekteres.

En MR-eller CT-scanning af rygsøjlen udføres, når en sand brok er mistænkt, hvis udseende altid ledsages af smertefulde fornemmelser.

Hvordan man behandler

Behandling af Schmorls brok i lændehvirvelsøjlen bør udføres umiddelbart efter dets påvisning. Selv om denne sygdom i starten kan virke fuldstændig harmløs, kan den i sidste ende føre til alvorlige helbredsproblemer.

Hovedopgaven, som konfronterer lægen og patienten, er at forbedre ernæringen og stofskiftet i knoglevævet, såvel som dets styrkelse. For at opnå et positivt resultat er det kun muligt med en kompleks virkning på kroppen.

Først bør du følge en kost. Det skal beriges med calcium, som bedst absorberes fra mad. Det er nyttigt at inkludere dagligt i din kost hytteost, mælk, hjemmelavet ost.

I nogle tilfælde anbefaler læger, at patienter tager calciumtilskud, herunder: Calcemin, Calcium-D3, Vitrum Calcium. For at regulere metabolske processer foreskrevet Miakaltsik og Calcitonin.

Du bør ikke begynde at tage disse lægemidler selv, da et overskud af calcium i kroppen vil føre til det faktum, at det begynder at blive deponeret i ledbåndene og bidrager til en funktionsfejl i urinsystemet.

For det andet skal du slippe af med ekstra pund, hvis de er tilgængelige. Dette vil reducere belastningen på ryggen betydeligt.

Kirurgisk indgreb er ikke angivet. Det kan kun bruges, hvis patienten har lidt en skade med en kompression fraktur på hvirvlen, samt svigt af konservativ behandling. I alle andre tilfælde kan vi begrænse os til at holde kosten, udføre træningsterapi og tage medicin, hvis det er nødvendigt.

Fysisk terapi

Det er obligatorisk for patienten at udføre træningsterapi for brok, klasser har til formål at forbedre ernæring og blodtilførsel af rygsøjlen. Kombinationen af ​​forskellige metoder til fysiske effekter på kroppen er vist, herunder: vandring, svømning, jogging, aerobic og aqua aerobic.

Medicinske komplekser giver mulighed for at forbedre kroppen som helhed, bringe musklerne i tone, styrke rygrammen, styrke knoglevæv, forbedre immuniteten.

Belastningen beregnes individuelt for hver patient og afhænger direkte af hans alder og sundhedstilstand.

Gør motion

Der er nogle øvelser til brok, som er universelle for alle patienter med denne patologi. Blandt dem er:

1. Træk på gymnastikbaren.
2. Løfte barbell.
3. Klasser med håndvægte (sving hænder).
4. Forstærkning af abdominale muskler, dorsale muskler og skinker.
5. Styrkelse af trapezius muskel med hævning og sænkning af skuldrene (du kan bruge belastningen).
6. Stretching musklerne.

Men inden deres gennemførelse bør konsultere en specialist.

Gymnastik øvelse

Hernia gymnastik er en af ​​de grundlæggende metoder til behandling. Det kan kun udføres under tilsyn af en specialist.

De korrigerende komplekser, som gør det muligt at styrke musklerne ikke kun af ryggen, men også af organismen som helhed, har en god effekt. Ligamenter, ledd er udarbejdet, fleksibilitet og udholdenhed stigning.

Der er specielle komplekser designet til mennesker med allerede eksisterende rygmarv. Parallelt anbefales det at udføre åndedrætsøvelser.

Massage værelse besøg

Det er bevist, at massage har en gavnlig effekt på sygdomsforløbet, især i kombination med andre medicinske procedurer. Det er vigtigt, at massage udføres af en specialist med medicinsk uddannelse. Ellers kan du skade kroppen og forværre sygdommens forløb.

En veletableret punktmassage, som udføres i forbindelse med andre fysioterapeutiske metoder.

Forebyggelse af sygdomme

Specifikke forebyggende foranstaltninger, der tager sigte på at forhindre forekomsten af ​​Schmorl's brok, eksisterer ikke. Derfor bør du følge de generelle anbefalinger, blandt hvilke er:

1. Sport, aktiv livsstil med tilstrækkelig fysisk anstrengelse.
2. Passage af spa-behandling i henhold til indikationer.
3. Tidlig behandling af lægehjælp i tilfælde af mindre ubehag.
4. Vægt kontrol.
5. Oprethold en sund livsstil.

Som regel med fremskyndelse og korrekt gennemførelse af alle anbefalinger fra specialister udvikler sygdommen sig ikke og har ingen væsentlig indflydelse på kvaliteten af ​​menneskelivet.

Metoder til behandling af Schmorl's brok

Schmorl's brok er en af ​​sygdommene i rygsøjlen, der ofte diagnosticeres. Denne patologi er karakteriseret ved degenerative processer i de intervertebrale skiver, der forårsager ændringer i vævets struktur. I Schmorls brok er trykt væv, der danner den intervertebrale skive, presset ind i knoglevævet, der danner den tilstødende hvirvel.

Denne sygdom er ret farlig, hvis behandlingen af ​​Schmorl's brok ikke udføres, så med tiden vil der dannes hulrum mellem hvirvlerne, hvilket kan føre til ødelæggelsen af ​​rygsøjlens fundament. I de mest forsømte tilfælde står patienten overfor handicap. Men med den rette behandling af de alvorlige konsekvenser af sygdommen undgås man ofte.

årsager til

Sygdommen udvikler sig i de fleste tilfælde under indflydelse af følgende negative faktorer:

• genetisk disposition - denne faktor fremkalder sygdommens udvikling oftest;
• utilstrækkelig styrke af cellerne i knoglevævet i perioden med aktiv vækst af barnet eller teenageren, når det på grund af svagheden i rygsøjlens knoglevæv gør bruskvævets bruskvæv lettere at skubbe;
• krænkelse af næringsstof i knoglevævet;
• metaboliske lidelser;
• dårlig kropsholdning
• alders- og aldersrelaterede ændringer, der medfører et fald i knoglens styrke
• skader og øget belastning på rygsøjlen.

Karakteristiske symptomer

Manifestationer af sygdommen afhænger af lokalisering af Schmorl's brok. Det kan være:

Lateral og central brok er en næsten asymptomatisk sygdom, hvis udseende ikke forstyrrer patienten.

Ofte er patienten uvidende om tilstedeværelsen af ​​Schmorl's brok. Dette skyldes det faktum, at det meste af alt patologi berører knoglevævet, hvor der ikke er nogen nerveender.

På grund af manglen på lyse symptomer, går patienten ofte ikke længere i lægen i lang tid, behandlingen er forsinket. Nogle gange kan lægerne svært ved at diagnosticere en sygdom. Ved lokalisering af en enkelt brok i den nedre thorax- eller mellembrysthvirvel, kræver en præcis diagnose i 7 tilfælde ud af 10 MR eller radiografi. Smertsyndrom, som forenkler diagnosen, opstår, når et brokkudspring sætter pres på langsgående ligament foran.

Behandlingsmetoder

For en hurtig opsving skal patienterne have en integreret tilgang. Lægemidler er normalt ordineret fra medicin, der forbedrer ernæringen af ​​rygsvæv, samt smertestillende midler, hvis der opstår smerte. Til dette kan salver, injektioner og tabletter anvendes. Men oftest er den lindring, som medicineringsterapi bringer, kun midlertidig, da sygdommens fremskridt ikke stopper medikamentet. For at håndtere sygdommen direkte er det nødvendigt at bestemme, hvad der forårsagede det.

Hvis forekomsten af ​​Schmorls brok er forbundet med osteoporose, er der inden for rammerne af lægemiddelbehandling ordineret medicin for at sikre indtag af D-vitamin og calcium. Udover lægemiddelbehandling kræves spinalstrækning og motionsterapi.

Hvis smertelindring er påkrævet, så oftest er den tildelt Nise og Ketanov. Til behandling af multiple brok eller med den omfattende spredning af degenerative processer er brug af antiinflammatoriske lægemidler påkrævet. Diclofenac kan ordineres.

Med det kan du kompensere for belastningen og reducere belastningen på den ramte rygsøjle. Som et resultat forhindres forekomsten af ​​smerte, og risikoen for udvikling af komplikationer såsom intervertebral brok er reduceret.

For at forbedre ernæringen i rygsvævene, vises patienter i refleksbehandling - akupunktur. Teknikken forbedrer blodstrømmen til rygsøjlen, hvilket bidrager til forsyningen af ​​næringsstoffer til vævet i større mængder. Som et resultat bliver knoglevæv mere holdbart.

Inden der udføres sådanne procedurer, er det nødvendigt at sikre, at patienten ikke har kontraindikationer:

• tumorformationer;
• øget kropstemperatur;
• aktiv tuberkulose;
• graviditet eller amning
• leukæmi og andre blodpatologier;
• mental overekspression.

Hirudoterapi er ordineret til andre sygdomme, der påvirker rygsøjlen. Teknikken har følgende virkninger:

• fremmer blodmætning med ilt;
• normaliserer blodtrykket og forbedrer blodtilførslen til rygvævene;
• lindrer krampe
• bekæmper stagnation.

Afstå fra behandling af Schmorl-brokkelse bør være syg med sådanne kontraindikationer:

• metastaserende tumorer;
• graviditet og amning
• hæmofili, hvor blodpropper er svækket.

Øvelse terapi mod Schmorl's brok

Den mest stabile terapeutiske effekt i Schmorls brok er udførelsen af ​​særlige fysiske øvelser. Gymnastik kan kun bruges efter rådgivning med din læge. Øvelser vælges også individuelt. Lægen skal nødvendigvis tage hensyn til lokalisering af patologi.

Dette giver dig mulighed for at styrke det muskulære korset, der understøtter rygsøjlen i den rigtige position, hvilket resulterer i reduceret kompression.

Øvelse terapi er kun effektiv, hvis du udfører specielle øvelser regelmæssigt. Lægen bør overvåge deres gennemførelse i hvert fald i de første par klasser. Det er meget vigtigt at gøre alle øvelserne korrekt. Et af de vigtigste betingelser for sikkerheden ved fysioterapi er manglen på smerte under sessionen. Derudover er det nyttigt at svømme.

Massage hjælper med at forbedre blodtilførslen til rygsøjlen og lindre patientens tilstand. Det er i de fleste tilfælde ordineret til patienter med Schmorl's brok.

Traditionel medicin og ernæringsregler

Lindre patientens tilstand kan traditionel medicin. Du kan pålægge det onde område komprimerer med tinktur af kastanjeblomster eller med mælkebøtter. Til kompresser kan du bruge gruel lavet af revet rå ristede kartofler og en lille mængde peberrodrod. Også nyttigt bad med tilsætning af æteriske olier af nåletræer.

Hvis Schmorls brok er opdaget, skal patienten være opmærksom på hans kost. Overvægt eller utilstrækkelig indtagelse af næringsstoffer i kroppen med mad kan være årsagerne til at fremkalde udviklingen af ​​sygdommen.

Mindste mængden af ​​dette sporelement, der kræves for at forhindre sygdommens fremskridt, er 1-1,2 gram. For at give kroppen med calcium, er det nødvendigt at medtage i kosten:

• eventuelle mejeriprodukter
• nogle grøntsager og frugter - nødder, spinat, bønner, broccoli, appelsiner, tørrede abrikoser;
• fisk og skaldyr.

Græskar og solsikkefrø, bønner og sesam kan også give calcium i kroppen.

Også til assimilering af calcium har kroppen brug for D-vitamin. Det er rigeligt i fiskeolie og skaldyr, æggeblommer med kyllingæg. Det er værd at nægte slik (eller i det mindste reducere deres forbrug), da sød påvirker absorptionen af ​​calcium. Fede dyreprodukter er yderst uønskede på grund af deres evne til at binde calcium og forhindre dets absorption. Styrk knoglevævste og urteafkalkninger.

Kirurgisk behandling

I nogle tilfælde kræver patienter operation. Selv om der er behov for kirurgisk behandling er ekstremt sjælden. Det kan være nødvendigt at behandle sygdommen på denne måde, hvis størrelsen af ​​brokken er stor nok. På grund af hvad det forårsager svær ubehag.

Følgende teknikker anvendes til driften af ​​Schmorl's brok:

• laser fordampning - minimalt invasiv metode;
• discektomi eller laminektomi - radikale metoder.

Laser fordampning indebærer eksponering af brokken til laseren, opvarmning af diskkernen med en stråle. På grund af dette fjernes væske akkumuleret der fra det intervertebrale rum, hvilket fører til et fald i brokken flere gange. Denne metode gør det muligt for patienten hurtigt at vende tilbage til det normale liv, men rehabilitering kan kræve betydelig indsats fra patienten.

Ingen behandlingsmetoder, undtagen kirurgisk indgreb, lider ikke sygdommen fuldstændigt, men med en integreret tilgang er det muligt at reducere patientens tilstand betydeligt og undgå alvorlige komplikationer.

Kompleks lfk med knoglehvirvels hernia

Det første sæt øvelser

Vridningsbevægelser i lænderegionen (spiral gymnastik) til intervertebral brok har en hurtig og stærk helbredende effekt. Mange patienter rapporterer en reduktion i smerte efter 1-2 ugers daglig motion.

Denne komplekse motionsterapi anbefales til folk i alle aldre, og det er meget nemt at udføre det.

Den generelle startposition for alle øvelser i komplekset er liggende. Overfladen, som patienten lægger på, skal være hård, ellers vil helbredelsesvirkningen af ​​fysisk uddannelse blive reduceret. Antallet gentagelser af hver øvelse - 2-10 gange i hver retning.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Startposition (tilbøjelig)

Ordren af ​​øvelsen

Armene forlænges til siderne, benene er lige, hovedet er lige.

På bekostning af en eller to hæver vi det lige højre ben og smider det til venstre. På dette tidspunkt vender vi hovedet modsat. Tre-fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag bevægelsen af ​​det andet ben.

Benene er bøjet på knæene og maksimalt skilt, fødderne hviler mod gulvet. Hænder udvidet til siderne.

En eller to gange fra den oprindelige position drejer vi kroppen mod venstre og hovederne til højre. På tre eller fire - tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i den anden retning.

Benene er lige, ansigtet vender sig mod loftet, armene er til siderne.

Vi sætter foden af ​​højre fod på venstre knæ en og to gange og vrid kroppen til venstre, mens du drejer hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen i den anden retning.

Benene er lukkede og bøjede på knæene. Feet støder op til gulvet. Hænder - til siden.

På en eller to ben rive vi af gulvet og tiltrækker maven. Udfør vridning af lændehvirvlen med samtidig drejning af hovedet i modsat retning. På bekostning af tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder fra hinanden, ben parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På en eller to hviler vi med hælen på højre fod på tæerne til venstre. Udfør kropsvridningen til venstre ved at dreje hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til startpositionen.

Hænder - til sider, ben - parallelt med hinanden. Ansigtet ser op.

På den ene til to placeres anketten i højre fod på venstre knæ. Vi tager det højre knæ til side og drejer kroppen til venstre ved at dreje hovedet til højre. Ved tre eller fire - vende tilbage til den oprindelige position.

Træningsbehandling eller fysioterapi er en behandlingsmetode, hvor basen af ​​terapi er et sæt fysiske øvelser. Formålet med denne metode er at styrke musklerne. genopretning af muskuloskeletals funktioner.

Præcis træningsterapi er et af de grundlæggende elementer i næsten ethvert rehabiliteringsprogram.

Brødhinde kan helbredes i rette tid. For at opnå den maksimale effekt af terapi kombineres forskellige metoder.

En medicinsk kursus suppleres med gymnastik øvelser og korrekt ernæring. I det kroniske stadium er fysioterapi og manuel terapi foreskrevet.

Som en yderligere behandling anvendes receptioner af alternativ medicin (urtemedicin, mudterapi). Patienterne anbefales en gang om året at gennemgå sanatorium-resort-behandling på kursteder.

Det første sæt af klasser anbefales at udføre om morgenen. Disse øvelser kan forbedre blodcirkulationen og stofskiftet. På grund af dette forbedres regenerative processer, der forekommer i knoglevævet.

Aften gymnastik

Fysioterapi klasser er tildelt næsten alle patienter, der har fundet Schmorl's brok i nogen form. Gymnastik er vist i enhver alder.

Fysioterapi er et begreb om at bruge forskellige former for fysisk aktivitet - løb, gymnastik, gå og svømme. I mangel af smertesyndrom kan sports spil med en begrænset belastning løses.

Umiddelbart advare - spring og løb du absolut kontraindiceret. Da Schmorls brok er godt behandlet med motion, skal det bemærkes, at de skal være designet til at påvirke rygmusklerne og slappe af dem.

Terapeutisk øvelse spiller en vigtig rolle i behandlingen af ​​sygdommen.

Tag tid og aften gymnastik. For at udføre det er det nødvendigt at forberede en gymnastikmåtte, da alle klasser udføres på gulvet. Komplekse øvelser:

1. I starten har du brug for lidt varme op. For at gøre dette, stå op, løft det højre ben, bøj ​​det ved knæet. Tryk benet på kroppen og luk det med begge hænder. Efter det, lavere og gentag denne øvelse med din venstre fod. lektion at udføre tre gange. For at strække dine arme skal du blot strække dem i forskellige retninger, løft derefter over hovedet og vende tilbage til startpositionen. Du skal gentage øvelsen fem gange;
2. Nu kan du gå direkte til aften træning. For at udføre følgende øvelse skal du ligge på ryggen og gentage første opvarmning, men ligge ned. Træk benet foran ham, bøj ​​ved knæet og tryk til torso. Flyt med uret i tiden. Efter et par sekunder skal du trække det andet ben til kroppen;
3. For at udføre en anden øvelse skal du ligge på ryggen, lægge hænderne bag hovedet og strække dine ben fremad. Så forsigtigt klatre fremad. Taktik svarende til den, der bruges til pumpning af pressen. Forskellen er, at benene ikke er bøjet på knæene, og denne øvelse udføres langsomt og smidigt. Det skal gentages fem gange;
4. Og den endelige øvelse udføres liggende på ryggen. Den bærer navnet "Alfabet". Ben er forpligtet til at løfte i luften og tegne bogstavet "A", derefter "B" og så videre i alfabetisk rækkefølge. Det er ikke en nem opgave, men efter nogle sessioner virker det ikke så svært. I en uge kan du ikke kun tegne hele alfabetet i luften, men også udføre det i modsat retning, begyndende med "I".

Før du går i seng, skal du ikke blive for træt. Hvis du føler at du er meget træt, kan aftenen gymnastik reduceres eller forlades. Det er dog bedre at ikke forsømme morgenklasser.

Faren for Schmorls brok

Intervertebrale diske er nødvendige for at holde hvirvlerne i den rigtige position, mens der opretholdes en vis afstand mellem hver af dem. Hvis Schmorls brok er dannet, går bruskvæv ind i vertebens struktur.

Tip! I de tidlige stadier af sygdommen undergår det lokomotoriske system ikke store ændringer, hvorfor patienten måske ikke er opmærksom på udviklingen af ​​sygdommen.

Regler for motionsterapi

Behov for at gøre hver dag.

En af de mest effektive metoder er fysioterapibehandlingen af ​​en brok. Denne behandling hjælper:

• rehabilitere muskel tone
• lindre smerte;
• genoprette normal blodgennemstrømning og lymfestrømme;
• forbedrer mikrocirkulationen i vævene i hvirvlerne og hvirveldyrene;
• lindrer muskelspændingen.

De vigtigste metoder til sådan behandling er følgende virkninger:

• ultralyd;
• vand;
• laserstråling;
• magnetfelt;
• elektrisk strøm.

Brug af fysioterapi bør ordineres af en specialist og udføres på et hospital. Ofte opstår patientens lidelse inden for få sessioner.

symptomer

Som et resultat af udviklingen af ​​en brok er der udført bruskdeformation, som er placeret mellem hvirvlerne. Dette har en negativ effekt på hvirveldyrets område. Ofte udvikler denne patologiske tilstand hos mennesker med svagt knoglevæv.

Det er vigtigt! Umiddelbart efter sygdommens begyndelse kan symptomerne være fraværende. At bestemme strømmen af ​​en brok i denne sag vil hjælpe radiografi.

Oftest, i udviklingen af ​​patologi hos patienter, fremkommer smerte, der er smertende i naturen. Efter fysisk aktivitet oplever patienterne generel træthed, uanset intensitetsniveauet af motion.

Disse tegn forekommer oftest hos patienter, når de når en imponerende størrelse af brokken.

Manifestationer af sygdommen afhænger af lokalisering af Schmorl's brok. Det kan være:

Lægemiddelterapi

Hvis en person føler følelsesløshed, snurre i lemmerne, hvilket indikerer dannelsen af ​​vaskulære patologier, anvendes følgende stoffer:

1. Vitaminer E og D i suppositorier. Accepteret flere gange om dagen en måned.
2. Pentoxifylline anvendes 3 gange om dagen. En enkeltdosis er 100 mg. For at opnå den optimale terapeutiske effekt bør den tages inden for en måned.
3. Dipyridamol anvendes dagligt til 75 mg. Det er nødvendigt at øve behandlingen i mindst en måned.

For at opnå en positiv terapeutisk effekt skal du bruge sådanne foranstaltninger:

1. Novocain elektroforese hjælper med at stoppe smerten.
2. Manuel terapi giver dig mulighed for at øge afstanden mellem hvirvlerne.
3. Akupunktur stabiliserer biologiske processer, er effektiv, når den kombineres med andre fysioterapeutiske teknikker.
4. Mud applikationer forbedrer metaboliske processer i væv.

Denne metode indebærer brug af stoffer, der er baseret på aktive kemiske elementer og stoffer af naturlig oprindelse.

Schmorl brokhinden kan helbredes ved en række forskellige metoder. Oftest anvendes traditionelle lægemidler til dette formål.

Valget af et bestemt lægemiddel er direkte afhængig af graden af ​​forsømmelse af sygdommen og patientens individuelle karakteristika. Anvendelsen af ​​lægemidler med det formål at fjerne smerte, betændelse samt restaurering af vævene på skiverne og hvirvlerne.

Hvis en patient har hovedpine og hukommelse, nedsættes præstation og opmærksomhed, så er han ordineret i form af sådanne lægemidler;

Hvis patienten lider af smertefulde fornemmelser såvel som ubehag, foreskrives han følgende medicin:

Hvordan man behandler Schmorls brok i rygmarven

Schmorls brok i rygmarven er en patologi, der er karakteriseret ved at skubbe den intervertebrale skive ind i kroppen af ​​en nærliggende hvirvel. Sygdommen har ingen udtalt symptomer og findes ofte fuldstændigt ved en tilfældighed efter en røntgenundersøgelse af rygsøjlen. Forekomsten af ​​Schmorl's brok skyldes i høj grad en medfødt tendens til sygdommen, begynder hybren ganske ofte at udvikle sig i barndom og ungdomsår, når knoglevævet endnu ikke er tilstrækkeligt stærkt og ikke kan modstå trykket af intervertebral brusk.

I de fleste tilfælde udgør brokken ikke en trussel mod patientens helbred. Over tid kan intervertebralskiverne selv vende tilbage til deres tidligere form, brusk og knoglevæv hærder. Men man bør heller ikke overse sin helbred, det er nødvendigt at gennemgå en omfattende undersøgelse, bestemme graden af ​​beskadigelse af hvirveldyrene og finde den rette behandling.

Risikofaktorer

Med Schmorls brok i rygmarven, øges risikoen for spinal kompression fraktur betydeligt. For at forhindre komplikationer er det nødvendigt at reducere fysiske belastninger på ryggen og gøre terapeutisk og forebyggende gymnastik, som vil bidrage til at styrke vertebraen og forbedre dens mobilitet.

Der er mange faktorer, der kan udløse Schmorls brok, blandt dem:

• osteoporose;
• arvelig tendens, overtrædelser i perioden med embryonisk udvikling;
• spinale skader
• bindevævsdysplasi;
• aldersrelaterede forandringer i kroppen, mangel på næringsstoffer i knoglevævet, hvilket nogle gange fører til nekrose af dets dele;
• stillesiddende livsstil, krænkelse af kropsholdning og blodforsyning til rygsvævene;
• overdreven træning eller manglen deraf
• mangel på vitaminer i kroppen, ubalanceret kost.

Schmorls brok i rygmarven er ofte en forløber for kyphos, Scheuermann-Mau sygdom og intervertebral artrosi. I sin avancerede form kan sygdommen provokere mellemvertebrus og protuzii.

På trods af manglende åbenbare symptomer kan patienten opleve en generel forringelse af helbred og sådanne tegn:

• træthed i ryggen og taljen, svaghed i underbenene;
• spinal deformitet (lordose, stoop, skoliose, kyphos);
• reduceret fleksibilitet og mobilitet i rygsøjlen
• følelsesløshed i benene (observeret hos ældre).

Meget ofte giver Schmorls brok komplikation til hjertet og lungerne, hvilket resulterer i åndenød. Konstant træthed og svaghed kan være de første tegn på komplikationer i form af takykardi.

Diagnose af sygdommen

Schmorls brok i rygmarven kan ikke påvises uafhængigt, denne patologi detekteres ved røntgenundersøgelse af rygsøjlen. Doktorens hovedopgave er at bestemme størrelsen og lokaliseringen af ​​uddannelse, finde ud af provokerende faktorer og tilstedeværelsen af ​​tilknyttede sygdomme.
I tilfælde af komplikationer og udpræget smertesyndrom kan der være behov for yderligere forskningsmetoder: elektro-magnetomografi, computertomografi, magnetisk resonansafbildning, komplet blod- og urinanalyse og biokemiske blodprøver. For at bestemme den nøjagtige diagnose er det nødvendigt at konsultere en vertebrolog, en terapeut, en neurolog, en ortopæd og en traumatolog.

behandling

Schmorl's brok er, på trods af den fantastiske lyd af diagnosen, ikke en fare for menneskelivet. Dette gælder naturligvis for de tilfælde, hvor sygdommen blev detekteret til tiden, og der blev straks taget foranstaltninger for at eliminere symptomerne på sygdommen. Hvis smertsyndromet ikke udtales og ubehag kun mærkes under overdreven belastning, foreskrives konservative behandlingsmetoder. Hovedmålet er at øge ryggenes motoraktivitet, fjerne muskeltonen, genoprette ernæringen af ​​brusk og knoglevæv og forhindre udvikling af artrose.

Der er flere hovedmetoder til ikke-kirurgisk behandling:

• massage (forbedrer lymfestrømmen, ernæring af væv, styrker muskelkorset og stimulerer udvekslingsprocessen);
• manuel terapi (lindrer muskelspændingen og forbedrer spinal mobilitet i beskadigede områder);
• spinalstrækningsapparat (hjælper med at genoprette blodmikrocirkulationen, lindre trykket fra ryggen og har en forebyggende virkning på udviklingen af ​​associerede rygsygdomme og komplikationer);
• fysioterapi (elektro- og magnetoterapi bruges til normalisering af stofskiftet i musklerne);
• mikrofarmakopunktur (proceduren består i at administrere små doser homopatiske præparater til biologisk aktive zoner, hvilket eliminerer smerte, forbedrer blod- og lymfecirkulationen, nærer vævene);
• akupunktur (behandling udføres ved at påvirke reflekszoner, der bidrager til ernæringen af ​​muskelvæv);
• svømning, terapeutiske øvelser (den mest effektive måde at behandle og forhindre sygdomme i muskuloskelet systemet).

Terapeutiske og profylaktiske øvelser

Patienter med diagnose af Schmorl's brok har brug for fysisk anstrengelse på mavemusklerne og ryggen, hvilket vil bidrage til at styrke muskelsystemet og reducere belastningen på rygsøjlen. Fortsæt med gennemførelsen af ​​afgiften bør gradvis, hver gang øge antallet af tilgange. Før du udfører fysiske aktiviteter, er det obligatorisk at konsultere en læge, han vil hjælpe dig med at vælge det nødvendige sæt øvelser baseret på patientens fysiologiske egenskaber, alder og indledende fysisk forberedelse. Oftest anbefales patienter at gøre yoga, Pilates, mester Qigong (det gamle kinesiske sundhedssystem).