Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

"Silent killer", "silent epidemic" - det er sådan, at osteoporose ofte kaldes. Det er en systemisk progressiv skeletsygdom forårsaget af metaboliske sygdomme (metabolisme) i knoglevævet og karakteriseret ved et fald i knogletæthed, deres øgede skrøbelighed.

Ved omhyggelig undersøgelse finder hver tredje person efter 40 år sygdommen. Og det første, der kan hjælpe, er motionsterapi for osteoporose.

Læger anbefaler følgende forebyggende foranstaltninger:

• Først og fremmest bør du være særlig opmærksom på din livsstil og ernæring. Kroppen skal modtage dagligt nok D-vitamin og calcium. Hvis de forbrugte produkter ikke er nok - er det nødvendigt at desuden drikke mineralske komplekser.
• For det andet spiller motoraktivitet en vigtig rolle. For eksempel, hvis det under arthrose anbefales at minimere træning, så kan man med osteoporose tværtimod have en positiv effekt, fordi det bidrager til forbedring af knoglevæv og knoglernes korrekte funktion.

Fysisk aktivitet er vigtig i både behandling og forebyggelse af sygdommen.

Vi behandler osteoporose med gymnastik

Giver alle sportsgrene til genopretning?

I dette tilfælde er det umuligt at svare uendeligt. På trods af at fysisk uddannelse signifikant forbedrer tilstanden med en så kompleks sygdom, kan visse typer fysiske øvelser for osteoporose endda være farlige for patienterne. Forkert valgt sæt øvelser kan forårsage alvorlige skader og endda brud.

Der er to vigtige faktorer at overveje her:

generel sundhed,

mængde tabt knoglemasse.

Derfor skal du rådføre dig med din læge, inden du begynder klasser, hvem der skal foretage en test for at bestemme massefylde af knoglemasse og fortælle hvilke øvelser der vil være mest nyttige og sikre for dig.

Valg af "rigtige" øvelser

Personer, der lider af osteoporose, anbefales følgende typer fysisk aktivitet:

• aerobic for at styrke musklerne i benene - klatrer trapper, danser, går;

• styrke træning, så du kan styrke din ryg samt hænge på baren;

• svømning og vand gymnastik, som positivt påvirker alle muskelgrupper;

• øvelser for fleksibilitet - yoga, stretching.

Ideelt set skal den ugentlige fysiske aktivitet nødvendigvis omfatte vekselvis øvelser fra alle de ovennævnte 4 grupper.

Det grundlæggende princip i fysioterapi øvelser er "Alle øvelser uden smerte!"

Som et vejledende eksempel for dem, der kun har besluttet at starte træning, kan følgende øvelser nævnes:

Siddende i en komfortabel position, armer bøjning ved albuerne og langsomt trække skuldrene, bringe skulderbladene godt. Vi tæller til 5 og slapper af. Gentag 9 gange.

Siddende, hænder ned. Vi laver 20-25 cirkulære bevægelser med skuldre sammen og det samme med hver skulder separat.

Sidder palmer vi sætter på den okkipitale region, tager et ånde, vi tegner vores albuer tilbage og tæller til 5. Vi slapper af vores hænder på udånder. Gentag 9 gange.

Sidder, læg dine hænder på dine knæ. Vi forsøger at stramme alle musklerne, tælle til 5 og slappe af. Gentag 9 gange.

Ligger på ryggen gør vi den sædvanlige siphoning 6 gange.

Liggende på ryggen strammer vi begge knæ mod maven, fastgør vores arme, tæller til 5 og slipper. Nok 7 gentagelser.

Liggende på ryggen, i to minutter efterligner vi aktiv cykling med vores fødder.

Ligge på din side, læn dig på din fri hånd. Løft det lige ben, hold det på vægt, tæl til 5, og langsomt sænke det. Gentag skiftevis 9 gange.

Stående på alle fire, laver vi langsomme buer / afbøjning af ryggen. Gentag 7 gange.

Det er nødvendigt at starte fysiske øvelser med en minimumsbelastning, der gradvist øger antallet af gentagelser og varigheden af ​​træningen.

I løbet af klasserne bør du undgå pludselige bevægelser, intense belastninger - de øvelser, som kan øge risikoen for brud. I "diæt" af klasser bør ikke omfatte løb, hoppe, skarpe bøjninger, squats, sving i taljen. Terapeutiske øvelser til osteoporose bør udføres i moderat tempo. Også forbudt nogen vægtløftning: vægte, vægtstænger, håndvægte.

Du bør være yderst forsigtig når du spiller tennis, golf, udfører nogle yoga poser. Det er obligatorisk at følge alle anbefalinger fra en læge eller en professionel instruktør. Du kan ikke dramatisk øge belastningernes intensitet, samt ændre øvelserne uden først at konsultere en specialist.

I den varme årstid anbefales udendørs aktiviteter, svømning i naturligt eller åbent vand, cykling. Om vinteren skal rummet, hvor klasserne holdes, være godt ventileret, og der kræves konstant tilførsel af frisk luft.

Tidlig lægehøring, sund livsstil, en afbalanceret kost, fysioterapi med det formål at opretholde muskeltonen og styrke knoglevævet - og ingen osteoporose kan skræmme dig!

Pas på og vær sundt!

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Fysisk terapi til osteoporose. De bedste øvelser til at styrke knoglerne

Efter at have hørt en forfærdelig diagnose af osteoporose, opfatter de fleste mennesker det som en sætning og begynder at begrænse deres fysiske aktivitet. Således gør de en stor fejl, fordi denne handling ikke kan besejres ved manglende handling. Den sikreste måde at øge knogletætheden er at lave en særlig gymnastik. I vores artikel vil vi berøre et så vigtigt emne som fysioterapiøvelser til osteoporose og give eksempler på de mest effektive øvelser til at styrke knoglerne.

Øvelse med osteoporose: hvad er dens anvendelse?

I modsætning til popular tro er fysisk træning for osteoporose ikke kun muligt, men anbefales stærkt. Selvfølgelig kan mange med rimelighed hævde, at med et fald i knogletæthed kan en brud være bogstaveligt talt ude af det blå for ikke at nævne nogen betydelig fysisk anstrengelse. Derfor skal der i denne sag skelnes mellem begreberne "sport" og "fysisk kultur".

I sport sætter folk meget specifikke opgaver for sig selv: Kør hurtigere, hop højere, løft registreringsvægt og lignende. Naturligvis kan disse mål kun opnås gennem lange og grusomme træningstrin, i nogen grad udsætte kroppen for stress. Sjældent passerer forfølgelsen af ​​triumf for atleter uden spor. Forskellige skader og kroniske sygdomme - den uundgåelige betaling for ønsket om at blive den første. Ikke uden grund siger atleterne sig selv: "Fysisk kultur behandler og sportskampe." Fysiske uddannelsesklasser forfølger mindre ambitiøse, men meget vigtigere mål - styrkelse og helbredelse af kroppen.

Men hvordan kan sådan uddannelse påvirke knogletætheden? For at besvare dette spørgsmål vender vi os til kroppens fysiologi. Fra anatomiforløbet ved vi, at alle de systemer, der udgør muskuloskeletalsystemet, er tæt indbyrdes forbundne, derfor inddragelsen af ​​muskler i arbejde vil uundgåeligt påvirke knoglernes tilstand. Det er ikke tilfældigt, at læger undertiden kalder muskulatur et "andet hjerte".

Med stigende fysisk aktivitet accelererer metabolismen, hvilket igen stimulerer osteoblasterne, der er ansvarlige for dannelsen af ​​nyt knoglevæv. Selvfølgelig er fysioterapi ikke i stand til at påvirke fødslen af ​​osteoformende celler, men i kombination med medicinsk behandling hjælper det med at bremse eller fuldstændigt standse processen med knoglereduktion. Derudover bidrager accelereret metabolisme til en bedre absorption af calcium, hvis udvaskning fra knoglevæv fører til udviklingen af ​​osteoporose.

Således påvirker den fysiske uddannelse stigningen i knogletæthed ved at øge muskeltonen. Mens en passiv livsstil er mere tilbøjelig til at bidrage til sygdommens fremgang. Af den måde blev der konstateret en stigning i knoglemasse med 5% hos patienter, der regelmæssigt deltog i kurser i terapeutisk gymnastik.

Hvordan laver man fysiske øvelser til osteoporose? Nøgleanbefalinger

Øvelse med osteoporose bør udøves med stor omhu. For at sådanne aktiviteter kan give reelle fordele og ikke skade sundheden, er det meget vigtigt at huske nogle regler.

• En sådan træning er kontraindiceret til personer med kronisk osteoporose, såvel som efter nylige brud og i tilfælde af kræft. Under alle omstændigheder kan du først starte klasser efter en grundig lægeundersøgelse og med din læge tilladelse. I betragtning af at udviklingen af ​​denne sygdom er mere modtagelig for voksne og ældre alderen (fra 45-50 år), som også kan opleve problemer med leddene, bør en erfaren træner eller fysioterapeut udarbejde et individuelt træningsprogram.
• Mindst et par første sessioner af fysioterapi øvelser anbefales kraftigt til osteoporose under vejledning fra en kvalificeret specialist. Efter at have mestret et sæt grundlæggende øvelser og grundigt studeret teknikken til deres gennemførelse, kan du begynde selvuddannelse.
• Husk, at osteoporose-ramt knogle er mere skrøbelig og kan bryde fra enhver pludselig bevægelse. Derfor skal alle øvelser udføres langsomt, målt og med en lille amplitude. Hver træning skal begynde med en let træning for at forberede muskler, led og ledbånd til arbejde.
• Fysisk kultur med osteoporose er et kompleks af simple øvelser, hvoraf de fleste udføres med statisk stress. Dette er den maksimale belastning, der ydes til denne form for træning. I intet tilfælde kan man ikke bruge håndvægte, vægte og vægtstænger, samt engagere sig i strømkørere.
• Det er uacceptabelt at overtræde træningsteknikken, fordi det også kan medføre alvorlige skader.
• Du kan ikke gå i smerte. Hvis øvelsen medfører det mindste ubehag, skal det erstattes med en alternativ, der arbejder gennem samme muskelgruppe. Hvis ubehag observeres selv med minimal fysisk anstrengelse, skal du straks kontakte læge.
• At deltage i klasser er kun nødvendig med fuldstændig moralsk beredskab. Hvis en person er trist eller deprimeret, vil den uundgåeligt påvirke hans fysiske tilstand. I en stressende situation bliver musklerne spændte og kan ikke udføre den specificerede mængde arbejde korrekt. Hvis du ikke er i ånden, er det derfor bedre at overføre træningen til en anden dag.
• Fysisk terapi for osteoporose vil miste sin effektivitet, hvis den udføres tilfældigt. Klasser skal holdes dagligt, i 15-20 minutter. Hvis du af en eller anden grund savnede en træning, bør du ikke forsøge at gøre op for tabt tid på en dag og sætte dit helbred i fare.
• Brug behagelige tøj og sko. Glem alt om stramme bukser og T-shirts. Tøj skal gøre det muligt for kroppen at trække vejret og ikke hæmme bevægelser, hvilket forhindrer musklerne i at gøre deres arbejde. Sko er bedre at vælge på en lav platform og tæt på foden, for at give den mest pålidelige støtte.
• Når du udfører øvelser på gulvet, skal du bruge en speciel gymnastikmåtte eller bare et blødt tæppe for at reducere trykket på knoglerne.

De bedste øvelser til osteoporose

Listen over øvelser til osteoporose er ret omfattende. Her er nogle af de mest effektive, hvorfra du kan oprette et komplet arbejdsprogram.

• En meget simpel øvelse, som vi gør hver morgen, umiddelbart efter at vågne op. Vi står lige op, hæver vores arme over vores hoveder og strækker så højt som muligt. Ved at holde kroppen spændt og ikke slippe af hænderne, begynder vi langsomt at rulle fra hæle til tæer. Gentag 20 gange.
• Sæt dine hænder bag ryggen, lås dem i en lås og vippe frem og forsøge at bøje ryggen så meget som muligt. Belastningen på ryggen vil være meget stærk, så lyt omhyggeligt til dine følelser. I tilfælde af rygsmerter bør motion udføres med mindre stress eller bør stoppes helt. Udfør 20 gentagelser.
• En anden meget simpel øvelse fra arsenalen af ​​fysioterapi til osteoporose. Klap dig selv med dine arme, som om du forsøger at kramme nogen meget tæt. Ideelt set skal dine hænder røre ved ryggen med dine fingerspidser, men du bør heller ikke være for ivrig. Hold denne position i 3-5 sekunder, slap af og gentag. Og så 20 gange.
• I 2 minutter, gå på plads, hæve dine knæ højt og hjælpe dig med armene bøjet i albuerne. Glem ikke at alle bevægelser skal udføres under kontrol uden pludselige bevægelser.
• Det er også nyttigt at medtage i dit daglige sæt øvelser for at styrke dit knoglemarv på alle fire. Efter en vis periode skal du stoppe med at udføre en lille strækning. For at gøre dette, skifte vekselvis den ene eller den anden ben op.
• Lig på ryggen og strækker dine arme op, vinkelret på din krop. Hold dine ben lige, løft dem op, forsøger at røre tæerne med dine tæer. Det er ret svært, så flere gentagelser kan udføres ikke ved fuld amplitude, men mindst en kan gøres korrekt. Det samlede antal gentagelser er mindst 10.
• Vi vender om i maven og strækker vore arme fremad, så kroppen danner en lige linje. At indånde, vi rive de øvre og nedre ekstremiteter ud af gulvet og sving lidt i ryggen. Hold dig i denne position i 3-5 sekunder og ånder for at vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag 10 gange.
• Sid på afføringen, hold ryggen i opretstående stilling. Bøj dine albuer og langsomt trække dem baglæns, indtil dine skulderblad rammer hinanden. Hold i et par sekunder, slappe af og gentag. Og så 10 gange.
• Den mest forfærdelige konsekvens i alvorlige former for osteoporose er en brud på lårhalsen, hos folk i fremskreden alder er det ofte dødelig. Derfor er det vigtigt at forhindre en sådan skade. For at forhindre sådanne brud, skal du sørge for at inkludere dit træningsprogram for knogler og led i hofteområdet. Her er et eksempel på en af ​​dem.

Stå bag stolen og læn dig tilbage med begge hænder. Udfør langsomt squats (langsomt skubbe til knæets niveau) på foden, mens du drejer maksimalt ud. Gentag 10 gange.

Alternativt kan du prøve følgende øvelse: ligge på ryggen, strækker armene langs kroppen. Løft benene lidt op og udfør hver gang hver glatte tværgående bevægelse. Antallet af gentagelser er ikke begrænset, men for at undgå en øget belastning på hofteledene er det bedre at udføre øvelsen i ikke mere end 30-40 sekunder.

• Øvelsen "Cykel" opvarmer også den nederste del af kroppen meget godt og fungerer godt med pressen. Lig på ryggen, hæv benene, så hofterne er vinkelrette og benene er parallelle med gulvet. Vi begynder at producere rotationsbevægelser, som om vi vrider de usynlige pedaler. Øvelsen tager omkring et minut.
• Vi bør ikke glemme børsterne - en af ​​de mest sårbare dele af kroppen, samtidig med at tætheden af ​​knogler reduceres. De kan styrkes ved hjælp af en almindelig gummiudvidelse eller med nogle få enkle øvelser. For at gøre dette, skal du blot trykke fingrene i en næve i et par sekunder, så den store var inde. Så langsomt åbne op, sprede dine fingre med den maksimale muskelspænding. Gentag begge dele af øvelsen i 30 gange. En anden god træning for hænderne er at forbinde alle fingrene med en "klemme" og klemme dem så meget som muligt.

Følgende øvelser vil være nyttige til forebyggelse af gigt: Skiftevis tappe resten med tommelfingeren og holde børsten spændt. Eller udfør rotationsbevægelser med tommelfingeren, mens de andre skal presses tæt på hinanden, samtidig med at man opretholder maksimal immobilitet.

"Behandling i bevægelse." Et sæt øvelser til osteoporose ved hjælp af Bubnovsky-systemet

En af dem, der var meget opmærksom på at studere problemet med at reducere knoglens tæthed, er professor i medicinsk videnskab Sergey Bubnovsky. Han udviklede et fitness- og fitnesssystem kaldet "behandling i bevægelse" i over 20 år og har med succes været anvendt til at rehabilitere patienter med forskellige lidelser i muskuloskeletalsystemet. Overvej detaljerne i et sæt øvelser til osteoporose ved metoden fra Dr. Bubnovsky på eksemplet fra nogle af dem.

• For en højkvalitets undersøgelse af underkroppens muskler kan du prøve følgende øvelse: Fra stillingen på alle fire, skifte vekselvis et ben tilbage så meget som muligt, så du skal sidde på den anden. Udfør 10-15 gentagelser på hver lem.
• Træning "Cat". Stående på alle fire, langsomt som du trækker vejret, bukker vi ryggen som en kat opad, og på en inhalerer bøjer vi nedad. Gentag behovet 20 gange.
• Følgende øvelse for at styrke knogler kan kaldes "overvinde en hindring". Hold vægt på knæ og palmer, bøj ​​armene i albuerne og fold kroppen, som om at forsøge at dykke under taggtråd hegnet. For større overbevisning kan du strække et reb i en bestemt højde og træne med den. Gentag 5-10 gange
• Stående på alle fire, bevæger kroppen fremad og undgår afbøjning i lænderegionen. Hold denne pose i et par sekunder, vend tilbage til startpositionen og prøv igen, og forsøg at lænne sig længere og længere fremad hver gang. Og så mindst 10 gange.
• "Polumostik". Startposition: liggende, hænder ved sømmen. Betydningen af ​​denne øvelse er at rive bækkenet fra gulvet uden hænder og hold i denne stilling i 3-5 sekunder. Antallet gentagelser - 10-20, afhængigt af den fysiske tilstand.
• Startposition - liggende på ryggen. Bøje dine knæ og læg hænderne bag hovedet og læg albuerne fremad. Vi udfører kroppen bøjning, forsøger at få knæens albuer. Dette er ikke kun en glimrende øvelse for at styrke knoglernes knogler, men også en fremragende træning for mavemusklerne. Gentag 20 gange.

"Osteomed" er et glimrende supplement til fysioterapi til osteoporose.

En god tilføjelse til det grundlæggende kursus i fysioterapi til osteoporose er skandinavisk gåture, stepper træning (en simulator, der simulerer klatretrin) samt aqua aerobic klasser.

I osteoporose er løbende, løbende, springende, kasteøvelser samt næsten alle holdesportsaktiviteter, herunder tennis, golf, fodbold, volleyball og andre fysiske aktiviteter, der udøver en øget belastning på muskuloskelet systemet kontraindiceret.

Fysisk uddannelse til osteoporose er kun effektiv i kombination med lægemiddelbehandling. Desværre kan de fleste af de kendte stoffer, der er udviklet til bekæmpelse af denne forfærdelige sygdom, kun stoppe ødelæggelsen af ​​knogler, men løser ikke hovedproblemet - for at øge deres tæthed og starte fødslen af ​​nye osteoblaster.

Et ægte gennembrud på dette område blev lavet af Penza forskere, der skabte et innovativt middel til at styrke knoglerne "Osteomed". Virkningen af ​​dette lægemiddel er baseret på de anabolske egenskaber hos dronebrekkens homogenat, som er en naturlig kilde til testosteron. Under påvirkning af hanhormonet produceres nye osteoproducerende celler, og den nødvendige balance mellem dannelsen og ødelæggelsen af ​​knoglevæv etableres.

Den anden vigtige komponent af "osteomed" er calciumcitrat, hvis grad af assimilering er 25-30 procent højere end for carbonat anvendt i langt de fleste moderne calciumholdige præparater. Det hjælper knogler med at få mere af deres hovedbygningsmateriale og fylde hulrummet dannet af osteoklasternes destruktive aktivitet.

Gennem en kombination af disse komponenter bidrager stoffet "Osteomed" til hurtig splejsning af brud, forbedrer tilstanden af ​​hår og negle. Det er effektivt for arthritis, slidgigt, periodontal sygdom, periodontitis, osteochondrose og andre sygdomme forbundet med knogleforstyrrelser.

Korrekt gymnastik til osteoporose i led og ryg

Terapeutisk gymnastik i osteoporose er et vigtigt element i den konservative behandling af denne patologi. Et sæt fysiske øvelser skal udarbejdes af en specialist under hensyntagen til sygdommens specifikationer og menneskets kropsegenskaber. Der er mange forskellige systemer, der kan give et positivt resultat i behandlingen af ​​osteoporose hos mennesker i forskellige aldre med varierende grader af sygdommen. Ved udøvelse af træningsbehandling er det nødvendigt med medicinsk overvågning og fuldstændig eliminering af risikoen for komplikationer ved for stor belastning. Proportionalfølelsen og klassernes regelmæssighed er vigtige principper for fysioterapi.

Essensen af ​​patologi

Efter deres natur, osteoporose er en systemisk karakter af patologien, der forårsager knoglestruktur ændring (sprødhed, skørhed) som følge af forstyrrelser i knoglevæv og nedbrydning forårsaget af de metaboliske processer (især calcium og magnesium uptake). Med udviklingen af ​​sygdommen lider forskellige knoglevæv omkring skelettet, men de farligste spinal skader, der kan udtrykkes sagging hvirvler.

Osteoporose knogler bliver skøre, hvilket forårsager deres brud selv under små belastninger. Risikoen for brud øges signifikant hos ældre, i hvilken denne patologi forekommer meget ofte. Store problemer opstår i osteoporose i hoftefugen, fordi Høftbrud fører ofte til fuldstændig immobilisering og i alvorlige tilfælde - til døden.

Udviklingen af ​​osteoporose fører til følgende konsekvenser:

• knogletab;
• spinal krumning;
• hyppige knoglefrakturer;
• muskel svaghed;
• fald i menneskelig højde.

Ifølge sværhedsgraden af ​​sygdommens manifestation skelnes der 3 trin: initial, moderat og alvorlig osteoporose. Symptom på sygdommen - smerte, især i rygsøjlen.

Hvad gør terapeutisk gymnastik?

Hvorfor anerkendes fysioterapiøvelser for osteoporose som et vigtigt element i kompleks behandling? Dette lettes af talrige positive virkninger på den menneskelige krop normaliseret fysisk anstrengelse. Først og fremmest er der en direkte forbindelse mellem motion og øget muskelstyrke og vedligeholdelse af knoglestørrelsen. Det er bevist, at systematiske øvelser i en halv time 3-4 gange om ugen giver mulighed for en stigning i knoglemasse på 4-6%, hvilket reducerer manifestationen af ​​en af ​​de vigtigste manifestationer af sygdommen. Forstærkning af musklerne giver større bevarelse af knoglerne og reducerer dermed risikoen for deres brud.

Korrekt udvalgte øvelser til osteoporose med regelmæssige øvelser giver følgende resultater:

• stimulering af metaboliske processer (både på vævet og på det cellulære niveau);
• osteoblastaktivering, dvs. celler, der danner knoglestruktur;
• normalisering af metaboliske processer, især forbedret calciumabsorption.

Selvfølgelig kan fysiske øvelser alene med osteoporose ikke helbrede sygdommen, men i kombination med vitaminterapi, korrekt ernæring og medicinbehandling øger effektiviteten af ​​kompleks behandling 4 til 5 gange.

Principper for udarbejdelse af øvelser

Udviklingen af ​​træningsterapi til osteoporose er en ansvarlig begivenhed, der kræver overvejelse af mange vigtige faktorer. Først og fremmest bør du overveje de generelle regler for at gennemføre klasser:

1. Regelmæssighed. Ægte hjælp ydes kun ved systematiske øvelser. Minimum betragtes som en daglig afgift på 16-25 minutter. Det er endnu bedre, hvis belastningen fordeles jævnt i løbet af dagen.
2. Glat implementering af bevægelser. Kun langsomme bevægelser uden risiko er i stand til gradvist at stimulere muskel og knoglevæv. Belastninger bør øges gradvist. Klasser begynder med de mest enkle øvelser.
3. Udelukkelse af smerte. Hvis du oplever smerte eller ubehag, skal klasser stoppes.
4. Den rigtige holdning. Øvelser er kun til gavn, hvis de gøres frivilligt med ønsket og tro på, at de vil hjælpe.
5. Komplet udelukkelse af skade.
6. Øvelser for osteoporose udvikles og kontrolleres af en specialist. De skal tage hensyn til sygdommens art, dets udviklingsstadium, patientens alder og tilstedeværelsen af ​​andre sygdomme.

Der er 3 hovedtyper af øvelser, som har en gavnlig effekt på behandlingsprocessen:

• med en belastning fra din egen krop;
• med kunstig modstand og byrde
• på balance.

I det første tilfælde udføres øvelserne i en lodret torso, som giver belastningen på grund af sin egen vægt. De er mest egnede til rygsøjlen og overlårene. Det er blevet konstateret, at erhverv af denne type i løbet af året øger knogletætheden med 1-1,5%.

Kunstig modstand skabes på simulatorer, når du bruger udvidelser, fører klasser i vand (herunder svømning).

Den tredje type træningsterapi omfatter øvelser til balance og koordinering af bevægelse, hvilket bør reducere risikoen for brud på grund af tab af balance.

En mulighed, der giver alle 3 typer træning, er yoga til osteoporose.

Under hensyntagen til de grundlæggende principper for dannelsen af ​​et fysioterapi-kompleks er der følgende former for træning:

1. Aerobic. Det er særligt effektivt til at styrke muskelsystemet i underbenene. De vigtigste typer bevægelser i denne retning omfatter: klatring trapper, dans bevægelser, gå.
2. Styrkeøvelser. Hovedsageligt rettet mod at styrke ryg, nakke og muskler i de øvre ekstremiteter. Typisk eksempel - hang på baren.
3. Vand gymnastik. Det kan positivt påvirke hele skeletet og alle muskelgrupper. Den mest enkle træning - svømning i poolen.
4. Øvelser for fleksibilitet. Specielt bemærket: yoga, strækmærker.

Det ugentlige kompleks er opbygget, så det omfatter øvelser af alle de listede kategorier, og det er ønskeligt at udføre dem skiftevis.

Rygrad uddannelse

Gymnastik med osteoporose i rygsøjlen omfatter 3 typer øvelser: opvarmning (opvarmning af musklerne), hovedkomplekset og hitch (afslapning af rygsøjlen). Hoveddelen tager højde for muligheden for at hvirvlen kan aftage under sygdommens udvikling.

Anbefalede øvelser til opvarmning:

1. Startposition (PI): Stående med retret ryg og armer hævet. En langsom stigning på tæerne og sænker derefter på hæle. En sådan "rullende" gentages 8-12 gange.
2. Gå med dine knæ op - så højt som muligt. Varighed 1,5 - 2,5 minutter.
3. UI: Stående, ben sammen, arme nedad. Langsom hældning af bagagerummet til siden, skiftevis i forskellige retninger. Antallet gentagelser - 6 - 7.
4. Bøjning fremad fra en stående stilling med arme hævet "i lås". Øvelsen gentages 8-12 gange.
5. PI: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme fra hinanden. Løft jævnligt dine arme op og sænk dem derefter foran dig.

Hovedkomplekset omfatter sådanne øvelser:

1. PI: liggende, arme peger langs kroppen. Hænderne går op, og på samme tid trækkes sokkerne op mod sig selv. Øvelsen udføres 8 - 12 gange.
2. Lignende PI. Benene (begge på samme tid) bøje og bøje sig ved knæene, mens hæle ikke løsner fra overfladen.
3. UI: Liggende på din mave med arme udvidet over dit hoved. Benene er maksimalt løsnet fra overfladen uden at bøje torsoen. Antallet gentagelser - 6 - 7.
4. IP: Liggende på sin side med en støtte på armen, den brugte hånd - på bæltet. Foden flyttes (6 - 8 gange).
5. IP: Stående med en hånd på enhver støtte. De alternative lunges er lavet med et ben og bøjes i knæet.

I sidste etape kan der udføres sådanne bevægelser:

1. Langsom drejning mens du ligger ned fra ryggen til maven. Hænderne strakte sig over dit hoved.
2. Crawling på alle fire med en lille backbeat.
3. Flyt alle fire tilbage med afrunding tilbage.
4. "Hugging" sig selv i en stående stilling.
5. Ligger afslappet på en hård, flad overflade i 4 til 6 minutter.

Ovennævnte øvelser kan udføres regelmæssigt og i enhver alder. Et sådant kompleks er egnet som gymnastik til osteoporose til ældre.

En særlig teknik til behandling af rygsøjlen blev udviklet af S. M. Bubnovsky. De tilbød et sæt øvelser:

1. Afslappende tilbage. Held på alle fire.
2. Tilbagebøjning PI er ens. Bagsiden buer på udånder og bøjes ved indånding.
3. Flyt på alle fire med et strækstrin.
4. Blødning. IP: hviler på håndfladerne på dine hænder og knæ. Kroppen strækker sig fremad så meget som muligt uden bøjning i lændehvirvelområdet.
5. Strækker ryggen PI ændres ikke. Kroppen sænkes på grund af armens bøjning i albuen.
6. Tømning af underlivet. PI: Ligger på maven, hænder bag hovedet. Benene bøjes ved knæene. Kroppen bøjer, river skulderbladene ud af overfladen, og albuerne berører knæene.
7. Hæv bækkenet. PI: liggende, arme langs kroppen. Hæv bækkenet under udånding og sænkning under indånding - 20-25 gange.

Gymnastik til hofteleddet

Ved behandling af osteoporose er det især vigtigt at træffe foranstaltninger til at styrke musklerne i hofteområdet. For almindelige klasser kan du anbefale dette kompleks:

1. IP: liggende, armene langs kroppen. Ben uden at bøje en smule stigning og kryds. En bevægelse varer i 25 - 35 s.
2. PI: Liggende med ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Sokker trukket over.
3. PI: liggende. Benene bøjes på knæet og skiftevis presses mod kroppen.
4. PI: Liggende, arme fra hinanden, benene bøjede på knæene. Bæren af ​​torso i forskellige retninger, med vægt på hænderne.
5. IP: Stående med støttehænder på bagsiden af ​​en stol. 8 - 12 squats er færdige, med fødderne vende udad.

Terapeutisk gymnastik, selv i ovennævnte simple variant, giver en mærkbar positiv effekt i osteoporose. Komplekser kan omfatte andre mere komplekse øvelser med en belastning på andre muskler. Det er vigtigt, at træningsterapi udvikles og styres af en professionel, og klasser holdes regelmæssigt og i godt humør.

Gymnastiske øvelser til osteoporose i rygsøjlen og andre former for træningsterapi

Udover lægemiddelbehandling er øvelse og osteoporose øvelser en vigtig bestanddel i behandlingen og forebyggelsen af ​​knogleudtynding. Begge typer terapi bør vælges af en læge, der tager højde for graden af ​​knogleudtynding, tilstedeværelsen af ​​andre kroniske sygdomme og patologiske tilstande og kroppens generelle fysiske kondition.

For at fysisk aktivitet i osteoporose skal være gavnlig, er det nødvendigt at udøve regelmæssigt og ansvarligt. Prisen på at ignorere lægebehandlinger og selvbehandling er revner og brud, der er meget dårlige i meget lang tid og med denne patologi.

Derfor er de foreslåede fysiske øvelser for rygsøjlens osteoporose - billederne og videoerne i denne artikel - ikke til behandling af sande i første omgang, men snarere kun en motivation for handling. Men de kan sikkert bruges til forebyggelse af patologi: kvinder i alderen 40-50 og mænd 55-60 år.

Brug af motionsterapi

Fysisk terapi for osteoporose løser følgende opgaver:

• styrke den generelle og forbedre lokal blod og lymfekredsløb;
• normalisering af stofskifte
• forøget knoglevæv;
• stimulering af regenerative processer
• øge tonen og styrken af ​​små og store muskelgrupper;
• forbedring af fælles mobilitet, leddets elastik og sener
• restaurering af kongruens af ledfladerne;
• opretholdelse af ryggenes naturlige kurver
• fjerner et akut angreb af osteochondrose;
• forbedring af psyko-følelsesmæssige tilstand:
• fremme samlet opsving.

På noten. Bevist, regelmæssigt udført, 3 gange om ugen i 30-45 minutter, gymnastik i rygsøjlen med osteoporose reducerer ikke kun udtyndingen, men kan også øge tætheden af ​​knoglemasse med 5%.

Former for fysioterapi

Følgende former for træningsterapi er egnede til behandling af spinal osteoporose:

1. Morgen hygiejne øvelser.
2. Gymnastik kompleks af øvelser til rygsøjlepine:

• fysioterapi til osteoporose for fleksibilitet i ryggen
• statiske og dynamiske yoga asanas;
• simple styrke øvelser for osteoporose med håndvægte og / eller med at overvinde modstanden af ​​et elastikbånd.

1. Svømning, vand aerobic.
2. Dosed walking.

Ideelt set bør motion udføres dagligt, et sæt øvelser - 3 gange om ugen, for eksempel mandag, onsdag og fredag, deltage i poolen 2 gange om ugen - tirsdag og lørdag og tage lange ture på torsdage og søndage.

Fra klasser skal opgives med højt blodtryk i den akutte periode af en smitsom sygdom, såvel som hvis kronisk patologi er forværret eller der er et stærkt smertesyndrom. Det skal også huskes, at før du udfører videoen, du kan lide for osteoporose, bør du konsultere din læge eller fysioterapeutinstruktør.

Fordelingen af ​​ugentlig belastning skal være omtrent som følger:

• øvelser skal udføres dagligt
• et sæt øvelser - 3 gange om ugen, for eksempel mandag, onsdag og fredag;
• engagere sig i puljen 2 gange om ugen - på tirsdag og lørdag
• tage lange ture på torsdage og søndage.

Advarsel! Med denne patologi kan man ikke løbe på jogging, gøre aerobic eller andre mobile sportsgrene med springelementer og lodret rystning. Alle øvelser skal udføres glat uden at rykke og rykke.

opladning

Morgen fysiske øvelser skal udføres i 2 trin:

1. Umiddelbart efter at vågne op, uden at komme ud af sengen, anbefales det at gøre:

• cirkulære bevægelser i ankler og hænder - 3-4 gange;
• På udånder, stram knæene til brystet - 1 gang;
• hæv dine hænder (indånder), og kram derefter dine skuldre (udånder) - 2 gange;
• på indåndingen, rundt om underlivet og udånden trække den i 3 gange;
• sæt dig ned og drik 100-150 ml, kogt om aftenen, rent vand.

1. Efter 15-20 minutter:

Hvorfor har vi brug for fysioterapi til osteoporose og er det nyttigt?

Fysioterapi til osteoporose har en kompleks virkning på kroppen. Øvelser stimulerer bencellernes aktivitet, forhindrer deres ødelæggelse og har en positiv effekt på knogledannelsen generelt.

Systematisk præstation af træningsterapi i osteoporose styrker muskuloskeletalsystemet og reducerer risikoen for at udvikle komplikationer af sygdommen. Komplekse klasser kan ikke kun bruges til behandling af patologi, men også til at danne grundlag for forebyggelsen af ​​dens udvikling.

Funktioner af sygdommen

Osteoporose er en patologisk proces forbundet med forstyrrelsen af ​​knogledannelsen og processen med deres dannelse. Sygdommen ledsages af en alvorlig forringelse af metaboliske processer i kroppen, som følge af, at absorptionen af ​​calcium og magnesium er reduceret. Disse stoffer spiller en central rolle i dannelsen af ​​knoglevæv.

Under påvirkning af patologiens fremgang bliver knoglerne skrøbelige og skøre. I de første udviklingsstadier kan osteoporose ledsages af mindre symptomer. De første mistanker om sygdom opstår i de fleste tilfælde på grund af hyppige brud hos en patient som følge af en mindre ekstern indflydelse.

Hvad gør terapeutisk gymnastik

Gymnastik øvelser er et obligatorisk trin i den konservative behandling af osteoporose. Komplekset af fysioterapi er lavet for patienten individuelt, idet der ikke kun tages hensyn til de særlige forhold i det kliniske billede af hans sundhedstilstand, men også i overensstemmelse med visse regler. Regelmæssig motion kan betydeligt øge effektiviteten af ​​behandlingen. Et positivt resultat er kun garanteret med den systematiske udførelse af særlige øvelser.

Fordelene ved gymnastik til osteoporose:

• bevarelse af knoglestørrelse
• restaurering af metaboliske processer
• øget muskel tone
• forbedring af stimulering af metaboliske processer;
• stigning i knoglemasse
• øge udførelsen af ​​benskeletet;
• forbedret koordinering (reduceret risiko for utilsigtet fald)
• øge mængden af ​​absorption af calcium ved kroppen
• acceleration af genopretning efter en brud
• forebyggelse af skade på svækkede knogler
• reducere risikoen for knoglebrud.

Udførelsesregler

Kompleks træningsterapi til osteoporose er lavet af en specialist. Lægen tager hensyn til patientens alder, årsagen til sygdommen og dens fysiske evner. En vigtig rolle spilles ikke kun af systematisk gymnastik, men også af den rette øvelse. Overtrædelse af de etablerede regler kan reducere effektiviteten af ​​teknikken og skabe traumatiske situationer.

Principper for motion:

• klasser bør udføres regelmæssigt (daglig gymnastik i 15-20 minutter eller klasser 3-4 gange om ugen med henblik på forebyggelse);
• gradvis stigning i belastningen (de første klasser skal indeholde et minimum af motion);
• implementeringen af ​​et sæt øvelser skal udføres glat (skarpe bevægelser er udelukket);
• eliminere risikoen for skade og smerte (hvis øvelsen er ubehagelig, så skal den udskiftes);
• Udøve ikke med squats, jogging eller hoppe (øger risikoen for skade);
• tunge genstande bør ikke anvendes under gymnastik (kunstige vægte med for stor masse);
• Under øvelser tages den psykologiske faktor i betragtning (patienten skal indstilles til genopretning).

Gymnastik øvelse

En af de grundlæggende regler for fysioterapi for osteoporose er den fuldstændige eliminering af overdreven fysisk anstrengelse. Beskæftigelser bør styrke leddene og knoglerne, men ikke udgøre en trussel om skade. Sygdommen påvirker knogleskelet, hvilket gør det skrøbeligt.

Den bedste mulighed er at gå til lægen for at lave en individuel tidsplan og et kompleks af terapeutiske øvelser. En vigtig rolle er spillet af en slags osteoporose. Til forskellige stadier og former for sygdommen er specielle træningssystemer.

Til hofteforbindelse

Gymnastik, der tager sigte på at styrke kroppens hofte, kan laves på flere måder. Der er flere teknikker, der nødvendigvis skal indgå i komplekset, men de kan suppleres med mere komplekse øvelser. Det er umuligt at komplicere proceduren selv. Overdreven stress på leddene kan reducere effektiviteten af ​​træningen.

Obligatoriske tricks:

• i den liggende stilling skal du strække dine arme langs din torso, mens benene er lidt hævede og krydsede (den traditionelle øvelse, som i de fleste tilfælde kaldes "saks");
• skiftevis pressede benene bøjet på knæene til maven (i den bageste stilling);
• klemme sokker opad med ben spredt fra hinanden
• squats med benene spredt til siderne (flere tilgange, en forudsætning er tilstedeværelsen af ​​støtte til hænderne);
• ruller kroppen fra ryggen til maven med knæ bøjet (arme skal adskilles til siderne).

Til lændehvirvlen

Programmet for fysioterapi til lændehvirvelsøjlen bør laves med særlig opmærksomhed. Belastningen på rygsøjlen er i dette tilfælde forbudt. Kropens skråninger og sving er begrænsede, og alle bevægelser skal være så glatte som muligt. Smerter i lændehvirvelområdet angiver behovet for korrektion af lektionsplanen.

Eksempler på øvelser:

• forhøjelse af hovedet i kombination med hænder foran ham (fra liggende stilling);
• tiltrække sokker til dig selv med samtidig spænding i lændehvirvelsøjlens muskler (når du står i receptionen ligger du på ryggen);
• gentag den foregående teknik, men det er nødvendigt at spænde ikke taljen, men brystet;
• ligge på ryggen, bøj ​​knæene, prøv at hæve bækkenet flere gange;
• afbøjning og hævning af ryggen, stående på alle fire (modtagelse "kat");
• sidder på gulvet, læner på dine hænder tilbage, strækker balderne og mavemusklerne.

Til rygsøjlen

Før du begynder at udføre gymnastik med det formål at styrke ryggen, er det nødvendigt at foretage en speciel opvarmning. Til et sådant formål løftes tæerne med hævede arme, der går med maksimal knæhøjde, rotationsbevægelser med arme samt fliser til sider og fremad.

I sidste etape er det nødvendigt at rette resultatet. Du kan reproducere gennemsøgning på alle fire, bøje eller afrunde ryggen, dreje fra ryggen til maven med dine arme udvidet over dit hoved og maksimalt at omfavne din egen krop i liggende stilling.

Hovedkomplekset:

• en stol tilbage eller anden overflade bruges som en støtte til hænderne; flere gange er det nødvendigt at gøre lunges med hvert ben bøjet på knæet;
• Liggende på den ene side, den ene hånd skal bruges som en støtte, den anden skal bøjes på bæltet, benene udføres (øvelsen udføres først til højre og derefter på venstre side anbefales det at gentage bevægelserne mindst fem gange)
• i den liggende stilling, styr armene langs kroppen, løft dem derefter op og træk sokkerne i samme retning, mens armene sænkes, trækk sokkerne ned (gentag flere gange);
• fra en position, der ligger på gulvet, bør du prøve at hæve dine ben så meget som muligt i en bøjet tilstand (armene strækkes over hovedet, hvis øvelsen forårsager ubehag, kan du ikke gøre det).

Til hænder

Når du udfører fysisk terapi med henblik på at styrke hænderne, kan du bruge hjælpeposter, såsom lameller eller små bolde. Hvis en patient har et brudt ligament af hænderne eller en fraktur af de radiale knogler, så skal klasserne begynde med en minimumsbelastning.

Varigheden af ​​opladningen øges også gradvist (maksimal tid på en session må ikke overstige tyve minutter, mellem øvelser er det nødvendigt at tage en kort pause på flere minutter).

Træningsprogram for hænderne:

• intense sammenknytning og unclenching næve;
• rotationsbevægelse med uret og mod det;
• Palm rullende en lille bold på en hård overflade;
• fortynding og reduktion af fingrene
• tommelfinger berører pads af andre fingre;
• skiftevis hæve hver finger (palmer på en hård overflade);
• palme rullende runde lameller (kan erstattes med en almindelig blyant);
• rotationsbevægelse med hver finger.

Øvelse terapi til ældre

Programmet for fysioterapi til forskellige aldersgrupper af patienter har sine egne egenskaber. Komplekset, der er designet til ældre, omfatter blide øvelser. Målet med fysioterapi er i dette tilfælde at forhindre accelerationen af ​​aldringsprocessen i knogleskelet og nedsætte patologiens progression. Hvis du oplever træthed eller smerte, kan antallet af tilgange reduceres, men øvelserne skal udføres systematisk.

Ældreprogram:

• Alternativ forhøjning af benene i en lige tilstand fra en liggende stilling (det er nok at udføre hæve med 15 cm);
• Liggende på ryggen, bør du prøve at maksimalt presse alle muskelgrupper, skubbe kroppen til gulvet (spændingen skal skifte med fuldstændig afslapning);
• Alternativ bøjning af benene ved knæene (i stående eller liggende stilling);
• håndtryk på lejeoverfladen (udført siddende eller stående);
• intens klemning af fingrene i en næve efterfulgt af deres afslapning;
• cirkulære bevægelser med hænderne (supplerende teknikken med fodens cirkulære bevægelser);
• i den udsatte stilling, trækker hagen op til brystet (graden af ​​løftning af hovedet betyder ikke noget);
• strammer benene i maven og klæber deres hænder (i den udsatte stilling).

Opladning for forebyggelse

Som en profylakse af osteoporose kan du bruge ethvert kompleks af elementære morgenøvelser. Hovedregelen er at engagere alle muskelgrupper. Sygdommen kan påvirke en hvilken som helst del af knogleskeletet, og hvis der er risiko for dets udvikling, er det nødvendigt at overvåge tilstanden af ​​leddene og deres udvikling. Reglerne for udarbejdelsen af ​​programmet adskiller sig ikke fra anbefalingerne for fysioterapi.

Til forebyggelse af osteoporose udføres følgende øvelser:

• afslapning og spænding i musklerne i ryggen og lændehvirvlen;
• strækker musklerne i benene (svingende, bøjning, cirkulære bevægelser);
• skråninger (glatte bevægelser);
• arbejde med musklerne i hænderne (rotation, pushups fra væggen);
• styrkelse af pressen (blide teknikker);
• arbejde med hænder og fødder.

Nyttig video

Denne video indeholder både kommentarer fra medicinsk specialister om fordelene ved motionsterapi og eksempler på nogle øvelser.

konklusion

Osteoporose er en farlig sygdom, der reducerer livskvaliteten og forårsager handicap. Progressionen af ​​patologi øger risikoen for død. Øvelse terapi programmer skal udføres som forebyggelse af sygdom og skal inddrages i løbet af terapi, når en sygdom er opdaget. Terapeutisk gymnastik har god effektivitet og hæmmer i høj grad ødelæggelsen af ​​knoglevæv, styrker det og genopretter cellulære processer.

Funktioner af gymnastik med osteoporose til alle aldersgrupper: Foto og video komplekser

Osteoporose henviser til de sygdomme, der fremkalder knoglesvaghed, som opstår som følge af metaboliske lidelser og absorption af calcium og magnesium. Indtil for nylig blev osteoporose betragtet som en udelukkende senil sygdom, selv om dens tilfælde af forekomst i en tidligere alder har en videnskabelig forklaring.

Behandling af sygdommen tager meget tid og kræver en integreret tilgang, hvoraf en del er fysioterapi. Hvad er dens funktion, og hvilke øvelser er mest effektive og tilgængelige for absolut alle, overveje nedenfor. Og også vi vil tilbyde billeder og video komplekser af øvelser, inkl. for de ældre.

Funktioner af fysioterapi til osteoporose

Mange patienter tror fejlagtigt, at fysisk aktivitet i dette tilfælde bør begrænses, såvel som med gigt og arthrose. Men i virkeligheden er det ikke. Doseret daglig motion vil bidrage til hurtigt at slippe af med sygdommen, samt for at forhindre dens massetegn.

Hovedformålet med fysioterapi i osteoporose er at give ensartede belastninger på knoglerne, hvilket stabiliserer arbejdet i alle fibre og slutninger. Muskulaturen bliver stærkere, og derfor forsvinder smerten, som er så kendt for patienter med denne sygdom.

Hovedtræk ved fysisk uddannelse er enkle øvelser, som har en ret høj effektivitet. Da osteoporose oftest manifesterer sig i anden halvdel af livet, er det nødvendigt at vælge sådanne komplekser, der er ret enkle og forståelige.

Den anden funktion er tilgængelighed. Efter at have besøgt kun et par lektioner med en specialist, kan du udføre de foreslåede bevægelser derhjemme. At gå i frisk luft er også nyttig. Selv korte gåture i parken vil bidrage til at kurere sygdommen hurtigere end at forblive i vandret stilling.

Med gennemførelsen af ​​alle anbefalinger fra lægen og stigningen i motoraktivitet, efter de første træningsprogrammer kan du opnå følgende resultater:
• aktivering af metaboliske processer på cellulære og vævsniveauer, som fører kroppen til tone;
• en stigning i osteoblasternes vitalitet - celler med ansvar for knogletæthed
• stabilisering af generel metabolisme, der muliggør hurtig absorption af calcium.

I sig selv vil motion ikke give det rette resultat, men i kombination med at tage vitaminkomplekser og individuelt udvalgt terapi, vil helingsprocessen accelerere 5 gange.

Generelle regler for øvelser

Før du begynder at undersøge øvelserne, skal du gøre dig fortrolig med den teknologi og regler, der vil hjælpe med at maksimere effekten.

Så lad os bryde de grundlæggende regler:
• Regelmæssighed. Engangstræning vil ikke kunne give et langsigtet resultat, så du skal tildele mindst 15-20 minutter om dagen til fysisk uddannelse. Den bedste løsning betragtes som en målet belastning, som fordeles jævnt i løbet af dagen.
• Glatte bevægelser. Alle øvelser skal udføres langsomt, gradvist æltning af muskler og knogler. Ved hver efterfølgende tid anbefales belastningen at stige.
• Ingen smerte Øvelse terapi bør ikke forårsage smerte og ubehag, så det er bedre at vælge en individuel træningsprogram at konsultere en specialist. For enhver smerte er træning erstattet af en lignende, mens du bruger mindre muskel.
• Positiv holdning. Under alle omstændigheder spiller pep en vigtig rolle, derfor er det bedre at springe over træningen og afregne alt, hvis der ikke er et ønske.
• Udelukkelse af skade. For at undgå sådanne uønskede og livstruende frakturer anbefales det at opgive håndvægte og mobiltyper aerobic, erstatte dem med roligere, men ikke mindre effektive øvelser.
• Enhver fysisk aktivitet bør kontrolleres af specialister, såvel som fuldt ud tilpasses sygdommens omfang, patientens alder og individuelle egenskaber.

Sådan genoprettes med motion efter kirurgisk fjernelse af en brokk i lændehvirvelsøjlen, find ud her.

I denne publikation vil du være i stand til at blive bekendt med gymnastikvideokomplekserne, som muliggør effektiv forebyggelse og behandling af cervicothoracic osteochondrose.

Gymnastiske komplekser

En af de mest populære måder at overvinde osteoporose er aqua aerobic. Eventuelle øvelser udført i poolen er tilladt for enhver alder. Dette skyldes et fald i rygkompression på grund af vandmiljøet. I tilfælde af at det ikke er muligt at deltage i aqua aerobic lektioner, kan du ty til mere enkle øvelser udført overalt.

Øvelser for rygsøjlen

Hele komplekset kan opdeles i tre undergrupper:
1. varme op - kroppen opvarmes og musklerne bliver mere elastiske;
2. den største belastning - de sværeste øvelser;
3. hitch - rygsøjlen er afslappet og klar til at vende tilbage til den naturlige position.

Så overvej 5 øvelser for hver gruppe:

1. Ryg ryggen maksimalt op, hæv armene op, strækker sig mod loftet, langsomt rullende på dine tæer. Gentag 5-10 gange, hvorefter en følelse af varme i bagsiden vises straks.

2. Pass marchesteget 2 minutter og forsøge at hæve knæet så højt som muligt. Dette skal også arbejde i hænder.

3. Stå op lige, luk dine ben, læg armene langs kroppen, udfør overfladige bøjninger, langsomt flytte overkroppens vægt til siderne. Gentag 5 gange i hver retning.

4. For at slutte hænder over i låsen og at bøje frem mindst 10 gange.

5. Feet skulderbredde fra hinanden, arme fra hinanden. Løft dine arme op over dit hoved og slippe foran dig.

1. Tag en liggende stilling (for dette skal du bruge en speciel matte eller et par tæpper), arme langs kroppen. Samtidig løft parallelle arme op, mens de strækker deres strømper på sig selv. Gentag 10 gange.

2. Bøj og bøj benene ved knæleddet, og bevæg jævnligt lemmerne langs gulvfladen.

3. Tænd maven, stræk dine arme fremad og prøv at trække dine ben ud af gulvet. Hele kroppen skal danne en linje. Gør denne øvelse 5 gange.

4. Lig på den ene side, lænende på den ene side, den anden side ligger på bæltet. Med din fri fod udfører du glatte gynger 6 gange på hver side.

5. For at tage en stående stilling, læner dine hænder på en hvilken som helst støtte, skiftevis lave overflader med benene og bøje dem ved knæleddet.

1. Læg på gulvet på din ryg, strækker dine arme op og forsigtigt ruller over på din mave.

2. Stå på alle fire, tag en god vægt, bøj ​​ryggen, som om du skal overvinde barrieren og krybe under den.

3. Ophold i samme position udfør den omvendte øvelse, efterligner kattenes bevægelse, når ryggen er afrundet og danner en bro.

4. Stå op lige og prøv at kramme dig selv og strække dine arme så langt som muligt.

5. Lig ned på en plan overflade i 5 minutter, mens du helt slapper af musklerne og frigør dine tanker fra det negative.

Det er nødvendigt at undgå jerks og pludselige bevægelser såvel som at pacify ønsket om at udføre alle øvelserne så hurtigt som muligt, hvilket vil påvirke både kvaliteten af ​​fysioterapi og forhindre dannelsen af ​​skader.

Øvelser til hofteleddet

Når det kommer til fysisk aktivitet i bækkenområdet (især hos kvinder), skal du være særligt opmærksom på niveauet af fysisk kondition samt de ledsagende individuelle kendetegn ved kroppen.

Øvelser for dette område anbefales i den udsatte position. Dette lindrer maksimalt belastningen på det syge område, hvilket gør det muligt at normalisere arbejdskapaciteten ved hjælp af enkle bevægelser af underbenene.

1. Lig ned på gulvet, arme langs, slid let af benene fra gulvet ved at udfylde et kryds. Bevægelsen skal være glat, men rytmisk, og varer mindst 30 sekunder.

2. Arrér benene skulderbredde fra hinanden (i udsat position) og træk sokkerne mod dig.

3. Tryk alternativt på benene til kroppen, buk dem ved knæleddet. Udfør 10-15 gange.

4. Bøj benene ved knæene, hænderne adskilt vinkelret på kroppen og rul nedre del fra side til side, der læner sig på hånden.

5. Sæt stolen på plads, læn dig på ryggen og udfør 10 overfladiske squats. Drej først foden så langt som muligt.

Når ubehag forekommer, er det bedre at opgive øvelser eller udføre dem færre gange.

Øvelse terapi til hænder

Hænder er det mest sårbare sted for osteoporose, så deres gymnastik hjælper ikke kun med at forhindre, men også overvinde en alvorlig sygdom.

1. Grib fingre i fingrene og gradvist øge muskelspændingen. Kør mindst 30 gange.

2. Luk alle fingrene i en knytnæve, så tommelfingeren er indenfor knytnæve. Denne øvelse kan veksles med det samme, hver gang du ændrer tommelfingerens position.

3. Lav rotationsøvelser med din tommelfinger, resten skal være så immobiliseret som muligt.

4. Saml alle fingrene på et punkt og klem dem med kraft.

5. Tryk på tommelfingeren på hinanden i sekvensen.

Disse øvelser kan udføres overalt og til enhver tid. Deres enkelhed er fyldt med dybe fordele og fremskynder helingsprocessen.

Fysisk uddannelse for ældre

For ældre er enhver bevægelse, selv den mest elementære, givet med vanskelighed og kræver en vis indsats og energi. Derfor bør gymnastik være fuldt ud baseret på aldersindikatorer, tæller og vælger den mest optimale belastning.

For folk i alderen vil være effektiv enhver øvelse involverer bevægelse. Dette kan gå, træne med en stol eller den sædvanlige lægger i seng. Du behøver ikke have særlige færdigheder til at mestre principperne om gymnastik til ældre.

video kompleks

Ovenstående øvelser gives til generel information og er rent informativ. Til terapeutiske og rekreative formål har du brug for specialrådgivning og individuel udvælgelse af et sæt øvelser.

Kontraindikationer

Som enhver anden behandlingsmetode har træningsterapi egne kontraindikationer.

Disse omfatter:
• problemer med kredsløbssystemet og åndedrætssystemet;
• eksisterende frakturer
• onkologiske sygdomme.

Den sidste fase af sygdomsforløbet eliminerer eller delvis begrænser motoraktiviteten, da det kan fremkalde alvorlige brud og skade på blødt væv. Også umuligheden af ​​fysisk aktivitet skyldes en avanceret alder, hvor hver kropsbevægelse kræver visse indsatser og viljestyrke.
Det anbefales ikke at udføre fysioterapi øvelser til mennesker med en ustabil mentalitet, samt en øget excitabilitet, der kan provokere negative konsekvenser for hele organismen.