I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

• Lær ordentlig vejrtrækning.
• Overholdelse øvelse teknikker.
• Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
• Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
• Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

• Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
• Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
• De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

• Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
• Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
• Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

• lændesmerter;
• knæ sygdom;
• sygdomme i det genitourinære system;
• rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

• Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
• Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
• Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

• Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
• Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
• Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

• første fødder, ben og bækken
• den anden - maven, brystet og ryggen;
• tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

• tag et koldt bad eller et brusebad;
• gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. Mens vi indånder, sænker vi langsomt det til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Kinesitherapi eller rehabilitering og behandling af rygsøjlen ifølge Bubnovsky-metoden: fordele, beskrivelser og træk ved at udføre speciel gymnastik

Kinesitherapi er en unik metode til Dr. S.M. Bubnovsky til behandling og rehabilitering af rygsøjlen. At gennemføre en særlig gymnastik eliminerer rygsøjlens problemer uden medicin og kirurgi.

Hvad er de forskellige øvelser af Dr. Bubnovsky fra andre komplekser? Hvem passer til en unik teknik? Hvor lang tid tager det at få resultater? Er der kontraindikationer? Svar i artiklen.

Generelle oplysninger

Berømte Dr. S.M. Bubnovsky udviklede en unik teknik, som var meget værdsat af læger med speciale i behandling af ledd, muskler og rygsøjler. Kinesitherapy - et kompleks af ophavsretlige øvelser til den aktive undersøgelse af muskelsystemet og rygsøjlen. Præcis gymnastik ydeevne har en positiv effekt på alle elementer i støttesøjlen, ligamentapparatet og musklerne.

"Helbredelse gennem bevægelse" er mottoet af Dr. Bubnovsky. Ifølge lægen er optimal, målt øvelse gavnlig i de fleste sygdomme i støttesøjlen. Tyve grundlæggende øvelser aktiverer kroppens indre reserver, hjælper med at overvinde sygdommen. Behandling af rygsøjlen ifølge metoden af ​​Bubnovsky er effektiv i varierende grad af sværhedsgraden af ​​rygsøjlens patologi.

I første omgang bliver patienten testet på de originale medicinske simulatorer, en MR-scan, en røntgen og en omfattende undersøgelse. Dernæst udvikler lægen et individuelt behandlingsprogram under hensyntagen til patientens fysiske tilstand, alder, diagnose, grad af beskadigelse af knogle- og bruskelementerne. Patienten er involveret i et særligt udstyret værelse med en erfaren instruktør.

Stadier af nyttiggørelse:

• et besøg hos en vertebrolog eller ortopædisk traumatolog, der er bekendt med Bubnovsky-teknikken;
• udfører myofascial diagnose
• patientprøvning på specielle simulatorer;
• under ledelse af en erfaren læge. Standard kursus - 12 lektioner, varigheden af ​​hver - fra 1 til 1,5 timer. På anbefaling af en specialist er korrektion af behandlingens varighed mulig.
• undersøgelse efter behandling, afklaring af resultatet
• fastsættelse af effekten hjemme, gennemførelsen af ​​anbefalinger til forebyggelse af sygdomme i ryg og ryg.

For et positivt resultat er det vigtigt at strengt følge reglerne under klassen, gentag alle bevægelser efter instruktøren. Nogle øvelser må måske ikke fungere første gang, men du bør prøve at maksimere præstationen til det ideelle. Et vigtigt punkt - kontrol af vejrtrækning.

Lær om de sandsynlige årsager til at skyde rygsmerter og hvordan man kan slippe af med ubehag.

Læs om symptomer på livmoderhvirvel knusning og metoder til behandling af hjertepatologi på denne adresse.

Nyttige handlinger

Efter et kursus af kinesitherapy vises de første resultater. For at konsolidere effekten skal patienten være involveret i hjemmet i lang tid. Med en ansvarlig tilgang til træning, korrekt gennemførelse af komplekset, bemærker de fleste patienter et fald i styrken af ​​negative symptomer i sygdomme i ryg og ryg.

Metoden til behandling af Dr. Bubnovsky giver dig mulighed for at opnå positiv dynamik i mange patologier af leddene og støttekolonnen. Specielle simulatorer reducerer belastningsniveauet på rygsøjlen og giver dekompression af de berørte områder.

Resultat af erhverv:

• styrkelse af ligamentapparatet, muskelfibre og leddene;
• øge elasticiteten af ​​rygmusklerne
• normalisering af fælles mobilitet
• virkninger på dyb rygsmerter;
• reduktion af smerte;
• patientens mobilitet øges;
• normalisering af ernæring og blodcirkulation i problemer med rygsøjlen;
• forebyggelse af læsioner af knogle- og bruskelementer i støttesøjlen.

Funktioner af metoden

Metodologi Bubnovsky kræver overholdelse af reglerne:

• positivt humør hos patienten, tillid til resultatet af terapi;
• ønsket om at slippe af med problemer med ryggen, rygsøjlen, leddene uden kirurgi og brugen af ​​stoffer;
• Villighed til at arbejde med din krop i lang tid for at fjerne problemer;
• klasser på et individuelt program
• arbejde med en instruktør
• fuld tillid mellem lægen og patienten
• udvikling af mange muskelgrupper
• et kompleks af bevægelser af forskellig art: strækøvelser, afbøjninger, muskelpumpe, afslapning af rygsone, hævelse af bækkenet, styrkelse af pressen;
• nøjagtige præstationer af bevægelser
• korrekt vejrtrækning;
• regelmæssig træning
• Efter en kursus i gymnastiksalen modtager patienten et individuelt sæt øvelser til at udføre øvelser derhjemme.

fordele

Gymnastik af Dr. Bubnovsky for ryggen har mange fordele:

• høj effektivitet af behandlingen
• mindste aldersbegrænsninger
• god helbredende virkning
• motion sikkerhed;
• tilladt at udføre komplekset under rehabilitering efter operationer og forskellige former for skader;
• generelt trivsel forbedres;
• styrker det muskulære korset
• normal blodcirkulation i ryggen, leddene, musklerne, paravertebrale områder;
• en langvarig virkning fra erhverv, der tjener som en god forebyggelse af muskuloskeletalsystemets patologier.

mangler

Kinesitherapi har få ulemper:

• genopretningsprogrammet er designet i lang tid;
• kun den nøjagtige gennemførelse af komplekset giver et positivt resultat;
• Det er vigtigt at nøje følge den dosis, som lægen har ordineret, ellers er klassens effektivitet væsentligt reduceret.

Indikationer for gymnastik

Dr. Bubnovskys teknik anvendes i mange sygdomme i led og ryg:

I modsætning til mange metoder er gymnastik Bubnovsky (mild mulighed) egnet til gravide. For fremtidige mødre har lægen udviklet et specielt sæt øvelser. At lave øvelser med en doseret belastning reducerer risikoen for smerter i ryg og ryg, reducerer sandsynligheden for åreknuder, forhindrer akkumulering af ekstra pounds i en stillesiddende livsstil hos gravide kvinder.

Kontraindikationer

Komplekset af Dr. Bubnovsky er ikke egnet til patienter med visse sygdomme:

• cancerpatologi;
• blødning af forskellige slags
• brud på sener og ledbånd;
• høj feber
• tidligt efter operationen;
• tumorproces af ukendt ætiologi;
• forværring af kroniske patologier
• præinfarction state;
• alvorlige hjerte-kar-sygdomme.

Øvelser Dr. Bubnovsky

Gymnastikkomplekset for led og ryggen indeholder flere grupper af bevægelser til forskellige afdelinger. Den bedste mulighed er at se videoen for at finde ud af, hvordan man praktiserer Bubnovsky-metoden.

Den første prøve lektion viser, hvilke typer øvelser der er brug for for en bestemt patient, når du kan bruge Bubnovsky simulatoren. Når kinesitherapy er påkrævet kontrol af lægen og en erfaren instruktør, for at fjerne overdreven belastning på den ramte rygsøjle.

Før du starter træning, skal patienten tro på, at teknikken er virkelig nyttig i den identificerede patologi. Uden tro på behandlingens succes, en positiv holdning, er der ingen aktivering af interne reserver, er resultatet af terapi lavere. Det er nødvendigt at øve vedvarende, ikke at være doven, ellers vil øvelserne ikke have størst indflydelse på de dybe muskler og støttekolonnen.

Det er vigtigt at lave bevægelser langsomt uden jerks. Hvis du oplever svær smerte, skal du sørge for at informere fagfolk om akut ubehag. Instruktøren fortæller dig hvordan man ånder ordentligt i løbet af klasserne: dette øjeblik er vigtigt for det bedste resultat af behandlingen.

Lær om fordelene og skaderne i den cervicale rygsøjle samt funktionerne i proceduren.

Hvad er en kompression fraktur i rygsøjlen og hvordan man behandler skade? Læs svaret på denne side.

Gå til http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html og lær om symptomerne og behandlingen af ​​sciatic nerve inflammation derhjemme.

De vigtigste typer øvelser:

• strækker og slapper af ryggen, knæling og arme. På udånder skal du bøje dybt, mens du inhalerer, er det godt at bøje din ryg;
• vippe og pumpe muskler fra positionen "på alle fire". Så meget som muligt at udvide kroppen fremad, for at bevare balancen;
• strækker rygmusklerne fra samme startposition. Sid på højre ben, med venstre skub tilbage, træk højre ben fremad, og skift derefter lemmerne. De første dage er der smerte, efterhånden forsvinder ubehaget;
• stigningen af ​​bækkenområdet, udførelsen af ​​"halvbroen": balderne er anstrengt, ryggen er lige;
• styrkelse af abdominals: løft bøjede knæ til maven. At øve til en let brændende fornemmelse i maven;
• En god tilføjelse til hovedkomplekset - øvelser fra den berømte adaptive gymnastik Bubnovsky. Regelmæssig øvelse af disse øvelser forbereder kroppen til mere aktive gavnlige belastninger på muskler og led.

Hver øvelse skal gentages fra 20 til 25-30 gange. Det optimale antal gentagelser fortæller instruktøren, afhængigt af det enkelte træningsprogram. Hvis belastningen virker overdreven, skal du spørge lægen om en nedadgående ændring. Når du styrker ryggenes muskler, kan du gradvist øge varigheden af ​​træningen i et særligt udstyret værelse. Ved afslutningen af ​​kurset skal patienten udføre alle typer øvelser korrekt for at kunne udføre gymnastik hjemme med maksimal fordel.

I mange patologier anbefaler lægen klasser på simulatoren af ​​forfatterens design. En speciel enhed er effektiv til behandling af læsioner af ryg og ryg i barndommen, under rehabilitering efter sport og husholdningsskader.

I den følgende video kan du se 20 grundlæggende øvelser fra Dr. Bubnovsky, samt at visuelt se egenskaberne ved at udføre gymnastik til behandling og rehabilitering af rygsøjlen:

Dr. Bubnovskys teknikker sigter mod at behandle osteochondrose

Osteochondrosis af cervikal rygsøjlen er en af ​​de mest almindelige sygdomme i dag. Hvis først og fremmest lider de ældre, skyldes denne sygdom, i dag ungdommen. Med denne sygdom er der en forskydning af diskerne i den øverste del af rygsøjlen, og resultatet er: hovedpine, søvnløshed, svimmelhed og generel svaghed i kroppen. Lægen behandler osteochondrosis med en teknik, der giver dig mulighed for grundlæggende at løse dette problem. Dens unikke er, at behandlingen foregår uden brug af stoffer, men ved hjælp af et kompleks af elementære øvelser.

Personlig tragedie Bubnovsky

Bubnovsky Sergei Mikhailovich var ung, sandsynligvis ikke mistanke om, at han i fremtiden ville blive den førende læge. Han skubber ham til denne personlige tragedie, for hvilken han kunne forblive for evigt handicappet. Efter at have eksamen fra Institut for Fysisk Kultur i Surgut, gik han til hæren, mens chaufføren af ​​hans tjeneste faldt i søvn, var Sergei Mikhailovich inde og blev såret.

Derefter var han 12 dage i koma, 3 operationer blev udført.

Læger reddet sit liv, men der blev ikke gjort opmærksom på rehabilitering. Diagnose - forskydning af hoftefugen. Han var nødt til at rette op på situationen hjemme. Han spillede sport: fodbold, basketball, karate. Hvert trin blev givet med vanskeligheder og forfærdelig smerte, sporten hjalp i et stykke tid, men så kom smerten tilbage med en ny kraft. Så tragedien førte ham til beslutningen om at komme ind i uddannelsesfakultetet i 3. Moskva Medical Institute.

Fra institutets første år søgte Bubnovsky efter læger, der kunne løse sit problem og redde ham fra konstant smerte for evigt, men alle lægerne rykkede. Derefter henledte han opmærksomheden på alternative behandlinger. Så ved det andet kursus ifølge Bubnovsky-metoden blev patienterne allerede behandlet. Blandt hans patienter er både almindelige mennesker og berømte sportsfolk.

Nu åbner mere end 100 centre i lande som: Rusland, Kasakhstan, Hongkong, Ukraine, Kirgisistan.

Hvad er hemmeligheden ved teknikken?

I sin bog er osteochondrosis ikke en sætning! Han forklarer, hvordan man bruger teknikken og fjerner ikke kun symptomerne, men også sygdommen. Programmet er egnet til kontinuerlig brug, resultatet kan ses efter et stykke tid, det er ikke designet til øjeblikkelige resultater. Kun hvis du træner hårdt og regelmæssigt, vil øvelserne medføre den forventede virkning.

Grundlaget for hans teknik er kinesitherapy - behandling af sygdommen ved bevægelse og fysisk anstrengelse uden medicin og operationer. Fordelen ved denne behandling er, at hvis du ikke har mulighed for at købe specielle simulatorer, så kan det gøres hjemme. Øvelser starter med enkle og derefter øges belastningen og intensiteten gradvist. Målet er at genoprette blodcirkulationen i livmoderhalsen, øge mobilitet, udholdenhed, styrke musklerne og forbedre metaboliske processer i kroppen.

Bubnovsky anbefaler også daglig massage med egne hænder, spis sund mad og god søvn.

Fordele og ulemper

Enhver behandling har en række fordele og nogle ulemper, før du begynder at træne, er det værd at evaluere dem alle.

fordele

1. Denne teknik kan redde dig fra behovet for at tage medicin, der vides at påvirke hele kroppen negativt.
2. Kan bruges ikke kun i tilfælde af sygdom, men som en forebyggende foranstaltning.
3. Metabolismen er normaliseret, den generelle tilstand forbedres, stigningen i en organismes tone.
4. Nogle gange kan du undgå operation (hvis du udfører øvelserne regelmæssigt og korrekt).
5. Behandling af osteochondrose ifølge Bubnovsky-metoden og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet tager ikke meget tid - 30 minutter, tre gange om ugen.

mangler

• Kun regelmæssig træning vil gavne, der er ingen mening i kortsigtede klasser.
• Obligatorisk overholdelse af alle anbefalinger fra lægen.
• Der er kontraindikationer.

Indikationer og kontraindikationer

Dr. Bubnovsky anbefaler behandling efter hans metode, hvis:

1. Fælles stivhed.
2. Ledsygdom i knæ og hofteled.
3. Betændelser i knæled og sener.
4. Meniskopatiya.
5. Skader og skader.
6. Osteochondrose i rygsøjlen, herunder herniated intervertebral disks.
7. Smerter i skulder, skulder, forskydning af skulderleddet.
8. Aseptisk nekrose af hofteforbindelsen.
9. Rehabilitering efter myokardieinfarkt, iskæmisk slagtilfælde.
10. Rehabilitering efter komprimering fra rygsøjlen.

Øvelser er også forebyggelse:

1. Skoliose, kyphosis.
2. Åreknuder i benene.
3. Iskæmisk hjertesygdom.
4. Bronchial astma.
5. Overvægt.

Glem ikke om kontraindikationer:

1. Nyligt udskudt operation.
2. Preinfarction stater.
3. Oncology.

øvelser

Behandlingen af ​​sygdomme ifølge Bubnovsky-metoden er effektiv, når andre metoder er magtesløse. Alt fordi folk er vant til mere radikale behandlingsmetoder eller tror, ​​at der er en pille, der kan hjælpe med sygdomme.

Mens du bruger enkle øvelser, kan du opnå en langt mere positiv effekt.

De første resultater du kan se efter nogle få ugers træning:

1. mobiliteten genoprettes
2. smertelindringer
3. Den generelle tilstand af kroppen forbedres.

For at opnå det ønskede resultat skal klasserne udføres regelmæssigt med alle anbefalinger fra lægen, ellers vil træningen ikke give de ønskede fordele.

Udøvende øvelser som en forebyggende foranstaltning eliminerer udseendet af osteochondrose i den cervicale rygsøjle.

Vi tilbyder at se en video, hvor Sergey Mikhailovich giver et interview

Tilbage og knæ problemer opstår ikke kun på grund af en stillesiddende livsstil, men også af en række andre grunde. Dette er ikke altid forbundet med alder, selv om unge ofte skal besøge læger på grund af alvorlig smerte. Ofte læger ordinerer salver, der kun bringer en midlertidig virkning. Mens problemet er, at folk praktisk talt ikke gør øvelserne. Så hvis du hver dag skal være opmærksom på fysioterapi, kan du spare tid og penge. En fremragende forebyggelse vil være et sæt øvelser udviklet af Bubnovsky.

Behandling af osteochondrose, muskuloskeletale system, led og andre sygdomme kan udføres uden at gå hjem.

Vi foreslår at gøre os bekendt med video

Øvelse forberedelse

Behandling af osteochondrose med øvelser skal altid begynde med forberedelsen af ​​kroppen, nemlig:

1. Drej hovedet forsigtigt langsomt i en cirkulær bevægelse, der skal ikke være smerte eller knap.
2. Udfør en selvmassage i nakken: Tryk let på hagen til brystet, med hver hånd masser halsområdet med trygge bevægelser.
3. Det er tilrådeligt at tage et varmt brusebad, så musklerne slapper af.

Grundlæggende og gymnastik øvelser

Før du udfører øvelserne skal du opvarme musklerne. En vigtig regel er korrekt vejrtrækning, resultatet af træningen afhænger af det.

Alle øvelser skal udføres uden pludselige jerks, langsomt.

1. Stå på alle fire, bukke og bøje ryggen. På udåndningen - buet, mens du indånder - bøjning indeni.
2. Stræk derefter musklerne: Kom på alle fire og træk benene skiftevis, skiftevis synker ned på det andet ben.
3. Stretch og styrke musklerne i ryggen. Stå på alle fire og vippe torso ned, arme bøjede, derefter rette dine arme, sidde hele vejen på hæle.
4. Styr pressen: Læg på ryggen, læg hænderne bag hovedet, bøj ​​knæene, prøv at røre knæets albuer så meget som muligt.
5. Lig på ryggen og strække dine arme langs kroppen, hæv bækkenet, "halvbro".

Ved regelmæssig motion forbedres blodcirkulationen i det berørte område betydeligt, og biokemiske processer i rygsøjlen og leddets inflammatoriske væv aktiveres. Ved hjælp af Bubnovsky-teknikken er det muligt at forbedre skeletsystemets fysiske tilstand og undgå kirurgisk indgreb (i nogle tilfælde).

Dette er ikke hele listen over grundlæggende øvelser.

Vi tilbyder dig nogle øvelser til at se videoen:

Styrkeøvelser

Styrketræning har til formål at tilpasse rygsøjlen. I hjemmet er det kun muligt at forestille sig på en specielt designet simulator.

Styrketræning er forskellig fra gymnastikintensitet og øget belastning.

opladning

Det anbefales at udføre øvelser om morgenen dagligt til forebyggelse af sygdomme. Opladning består af flere enkle øvelser, der hjælper dig med at bevare din krop i en munter fysisk tilstand.

• Tag en vilkårlig stilling og gør rotationsbevægelser af hovedet (360 grader).
• Stå op og koble dine hænder i en lås, løft op for at trække de klapede hænder op. Dernæst sænk dine hænder til gulvet, vend tilbage til startpositionen. Kør 5 tilgange.
• Tag en vilkårlig stilling. Udfør cirkulære bevægelser med skuldre, først med uret og derefter mod uret, træd for at udføre ca. 2 minutter.

Hvilke andre øvelser foreslår lægen?

Lægen foreslår også at bruge ekstra sportsudstyr: vandrette stænger og udvidere. Ved hjælp af en vandret stang er det muligt at strække ryggen. Udvideren er nyttig til nakken, den kan strækkes foran dig. Øvelser har ikke brug for meget tid.

Samtidig medfører betydelige fordele for ryg og ryg.

Nuancer forholdsregler

Ved udvælgelsen af ​​øvelser skal der tages hensyn til en række funktioner, nemlig:

1. Opladning udføres om morgenen, separat fra de grundlæggende øvelser.
2. Et sæt øvelser skal udføres 2-3 gange om ugen.
3. Øvelser begynder altid med opvarmning og opvarmning af musklerne. Styrkeøvelser udføres efter ønske (efter basale eller gymnastiske øvelser).
4. Et sæt øvelser tager cirka 30 minutter.
5. Efter klasser skal du ligge roligt i 10-15 minutter og i intet tilfælde skal du overkøle kroppen.

Forebyggende brug - er det hensigtsmæssigt?

Til forebyggelse af øvelsesmetode Bubnovsky kursus. Det anbefales at udføre øvelser og grundlæggende øvelser, så du kan forhindre mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Hvis der allerede er forekommet sygdomme, er det bedre at kontakte et specialiseret center, hvor lægen vil behandle dig. Men hvis der ikke er en sådan mulighed, så er det helt sikkert muligt at løse problemerne hjemme.

konklusion

Komplekset af øvelser ifølge Bubunovsky-metoden kan kaldes et unikt system med det formål at forebygge og behandle allerede forekommende sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Unikhed ligger i den lette gennemførelse, herunder øvelsen kan gøres uden at gå hjem.

Resultaterne fra mange patienter viser, at at øve efter denne metode hjælper med at opgive ikke kun medicin, men hjælper også med at undgå kirurgi.

Bubnovsky-teknikken er en innovativ tilgang til behandlingen af ​​mange sygdomme, hvilket ikke kræver en stor indsats og udgift hos patienten.

Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen derhjemme

Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom hos mennesker i alle aldre. Hvis du har lider af rygproblemer i lang tid, vil komplekset, udviklet af Dr. Bubnovsky, træne til rygsøjlen i hjemmet, hjælpe dig. Dette giver dig ikke kun mulighed for at spare store mængder penge på medicin og resten af ​​behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.

De grundlæggende principper for metoden Bubnovsky

Dr. Bubnovsky er en modstander af lægemiddelbehandling af enhver sygdom i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne i hans metode er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle rygproblemer hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: der er blokering af muskelvæv, og kun så er rygets patologi. For at hans øvelse kan fungere, skal man følge reglerne:

• Overhold korrekt vejrtrækning.
• Anvende øvelsen.
• Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
• Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
• Forlad fuldstændig medicinbehandling.

Hvordan man behandler rygsøjlen

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalinger fra lægen, giv alt til det maksimale. Resultatet vil være mærkbart efter den første måned af klasser. Bubnovsky-teknikken med øvelser til rygsøjlen derhjemme er ret effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller et sportsfelt med vandrette stænger. Hvordan behandle rygsøjlen med disse øvelser i dit hjem, se nærmere.

• For dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en vandret bar eller en tværstang. Du skal ikke bare hænge for at lindre kompression - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-a!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde følelser af en klynkende karakter, og i fremtiden vil de aftage (ryggen styrker).
• Løft lige ben i en vandret stang på linjen - så du styrker helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så trænet, og du ikke kan løfte lemmer - gør denne øvelse liggende på gulvet og hold støtten med dine hænder.
• Hvis du oplever svær smerte - brus med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil medføre fjernelse af vævsødem, bidrage til at lindre ubehag.
• Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde skal du have en kvalificeret specialist, der overvåger din hver øvelse.

Komplekse øvelser til ryggen

Dr. Bubnovsky har udviklet øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvor du effektivt behandler et bestemt tilbageproblem. Sørg for at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i henhold til instruktionerne fra den korrekte teknik. Det er meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer i dit hjem. Derefter finder du komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.

Til rygsøjlen

Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre den generelle tilstand. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen hjemme for at udføre strengt i den angivne rækkefølge uden at miste en enkelt genstand. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:

• Slap din ryg på alle fire.
• Bøj langsomt ryggen, ånde ind og bøj, udånding (20 gange).
• Strek rygsøjlen muskler: Sæt først på venstre lår, strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal nå fremad. Skift sider skiftevis (20 gange).
• På alle fire strækker du fremad og fokuserer på håndfladen med knæene. Sørg for, at dine lænd ikke bøjer.
• Stret ryggen: Hold dig på alle fire, bøj ​​ned til gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - indånder, tilbage i - ånder ud. Når dine arme er rettet, sænk bækkenet på dine hæle og følg strækningen af ​​lændermusklene.
• Hold dig nede og strækker dine arme langs kroppen. Efter udånding, hæv bækkenet så højt som muligt, indånding - sænk det (30 gange).

Med lændehvirvelsygdoms hernia

I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Du må muligvis erhverve specielle gummi støddæmpere til Bubnovsky øvelser. Tjek teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af med smerter i lænderegionen og genoprette din ryg med tiden. Træn med den tredobbelte tilgang 12 gange hver.

1. Brug skrå simulator, der har en lille hældningsvinkel. Hoved op, hænder holde håndtagene, rette dine ben. Udånd og samtidig stram dine ben til maven, indånd og vend tilbage.
2. Tryk på barbell, hæve bækkenet for at spænde lænderens muskler.
3. Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
4. Derefter er der brug for parallelle stænger: læg vægten på bæltet og hold dine hænder og løft lige ben.

Med cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrosis bringer undertiden en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, han lider af stærke migræne. Øvelser i Bubnovsky for den cervicale rygsøjlen er rettet ikke kun for at lindre smerte, men også at returnere den fulde mulighed for at bevæge sig, for at slippe af med hovedpine. Vær opmærksom på teknikkens ydeevne yderligere (tre gange 12 gange hver).

1. Tag barbell til at udføre bench presse. Du bliver nødt til at lave tre serier af 15 tilganger hver. Når du strækker dine arme, ånder ud med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan erstattes med håndvægte.
2. Tag håndvægte, ligg på ryggen, spred dine arme til siderne med albuer bøjet. Når hænderne rejser sig - ret i albuer.
3. Hold liggende, sænk håndvægterne bag hovedet med lige arme.

Therapy centre af Dr. Bubnovsky

Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling med Bubnovsky øvelserne i selve lægecentret, hvor der er alle de nødvendige betingelser for dette, kan du besøge ham personligt. I enhver storby i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående oplysninger for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg:

Varenummer

Moskva

St. Petersborg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linje, d.70

Altufevskoe motorvej, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 etage

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Hvor kan man købe og hvor meget er Bubnovsky øvelsesmaskiner

De simulatorer udviklet af Bubnovsky selv giver folk mulighed for at øge effektiviteten af ​​øvelserne og genskabe tonen i de dybe rygmuskler, leddets funktionelle aktivitet. Hvis du ikke har mulighed for at besøge Bubnovsky centrum for daglig terapi, kan du købe sådant udstyr derhjemme. Det er muligt at købe disse simulatorer online via de officielle websteder for salg af sportsudstyr: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Omkostningerne vil være som følger:

Simulatornavn

funktion

Pris, gnidning.

Benchpress i den udsatte position.

Behandling af osteochondrose, skoliose i brystkassen i ryggen.

Bænkpress, der sidder 60 grader

Effektiv med akut smerte i lændehvirvelsøjlen, til behandling af osteochondrose.

At forbedre effektiviteten af ​​terapeutiske øvelser til ryggen. Derudover skal du købe gummi støddæmpere til ben eller læderremme.

Læderremme med benspænder

Yderligere udstyr til udøvelse af øvelser ifølge Bubnovsky

Online-butikker, hvor der er en leveringstjeneste simulatorer Bubnovsky:

model

Pris, gnidning.

Adresser på netbutikker

Multifunktionel blokramme

Rehabiliteringsimulator med justerbar højde

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikationer til træning

Bubnovsky metoder hjælper selv i de mest håbløse tilfælde. Denne unikke øvelse er effektiv til bekæmpelse af alvorlige sygdomme i rygsøjlen. Det skal dog altid huskes, at hele komplekset af denne gymnastik er bygget på en kraftbelastning, derfor har denne behandlingsmetode også flere kontraindikationer. Se dem yderligere.

• Du har lige haft en operation.
• Ligament eller senebrud forekom.
• Oncology.
• Personen er i forinfarkt eller pre-stroke tilstand.

video

Hvis du ønsker at udføre Bubnovskys øvelser derhjemme, skal du bruge de særlige teknikker, som lægen selv har udviklet til selvbehandling. Denne teknik er tilgængelig på video tutorials eller bøger, som beskriver detaljeret hele spektret af øvelser og meget mere. Gør sådanne øvelser hver dag og få sund.

Læger anmeldelser om metoden af ​​Bubnovsky

Vladimir, en vertebral neurolog: "I sin kerne er Dr. Bubnovskys teknik en almindelig manuel terapi eller motionsterapi, fremmes af forfatterens øvelser på specielle simulatorer (også designet af forfatteren). Og hans påstande om, at selv en sådan sygdom som akut arthritis eller coxarthrose faktisk kan helbredes af denne metode af kinesis - ren uvidenhed og profanation. Hvordan kan man hævde, at en person ikke kan have skader på disken, hvis arthrose har overvundet sit væv og genopretning med medicinske midler er umuligt - kun fysisk uddannelse? "

Roman, en neuropatolog: "I lang tid tvivlede han på og troede ikke på medicinske grunde i Bubnovsky-metoden, indtil hans egen niece havde mulighed for at lave diagnosen" Enkehumpe ". Hun nægtede kategorisk at blive behandlet af mig og gik til centrum af Bubnovsky. Der var hun foreskrevet en lang række specielle øvelser. Hvad var min overraskelse, da jeg så med mine egne øjne, hvordan i løbet af seks måneder regnede sygdommen! "

Antonina, en vertebrolog: "Der er mange forskellige meninger om denne teknik, men Bubnovsky er ikke den eneste. Tag for eksempel Dikul - det er også alle kinesitherapy. Og se på, hvordan folk bliver forstyrrede fra lægerne, og kom tilbage for at vise resultaterne efter øvelserne i Bubnovsky, jeg vil gerne sige: det virker stadig. Og hvem ved, måske er fremtiden bag en sådan metode til behandling af rygsygdomme? "