Forfatteren af ​​artiklen: Alexandra Burguta, obstetriksk-gynækolog, højere lægeuddannelse med en grad i generel medicin.

En fuldstændig behandling af spondyloarthrose samt andre sygdomme i muskuloskeletale systemet indebærer nødvendigvis et kursus eller en permanent præstation af særlige fysiske øvelser. Gymnastik med spondyloarthrose på effektiviteten af ​​virkningen på rygsøjlen er ikke ringere end medicin, og det viser sig ofte at være endnu mere effektivt end de annoncerede og dyre stoffer.

Hvilke fordele giver gymnastik os?

Eliminerer de oprindelige årsager til sygdommen: lindrer rygsøjlen, forbedrer blodcirkulationen og metaboliske processer.

Hjælper med at fjerne smerte eller reducere dets intensitet betydeligt.

Giver fleksibilitet til rygsøjlen og øger bevægelsesområdet.

Med regelmæssig implementering forhindrer det sygdommens progression og forårsager en vedvarende, udtalt forbedring, herunder med avancerede former for patologi.

Generelle principper for gymnastik i spondyloarthrose

Øvelser vil kun være nyttige, hvis de udføres korrekt. Først og fremmest skal du ikke starte klasser alene uden at konsultere en læge. I visse situationer (alvorlig smerte, vedhæftning, deformiteter i leddene osv.) Er øget fysisk aktivitet kontraindiceret på grund af risikoen for komplikationer, men sådanne patienter kan anbefales terapeutiske øvelser for at spare ryggen og lindre muskelkramper.

Ideelt set skal øvelserne udføres under ledelse af en fysioterapeut eller efter en fysisk terapi i en polyklinisk afdeling (patientafdeling, sanatorium) og en detaljeret orientering om efterfølgende lektier. Lægen vil hjælpe dig med at vælge et individuelt sæt træningsprogrammer, forklare detaljeret og vise de mest komplekse bevægelser, advare dig mod typiske fejl, overvåge rigtigheden af ​​ydeevnen.

Hvis du er selvstændig, skal du følge disse regler:

• ikke udøve med alvorlige smerter;
• klasser bør ikke ledsages af forekomsten eller stigningen i smerte;
• start træning gradvist, gradvist øge belastningen fra dag til dag;
• Prøv ikke at tage pauser, praktiser hver dag;
• træningens varighed bør ikke være mindre end 10 og ikke over 45 minutter
• Den optimale tid til træning er om morgenen efter at være vågnet (på denne måde vil du hurtigt fjerne morgenstivheden og "forberede" rygsøjlen til arbejdsdagen);
• Når der er mulighed for at øve to gange om dagen, skal du distribuere lasten korrekt: gøre aktive øvelser rettet mod opvarmning og øget mobilitet om morgenen og ro, afslappende og strække om aftenen.

De bedste universelle øvelser

Naturen og typerne af motion i spondyloarthrosis afhænger i vid udstrækning af lokaliseringen af ​​sygdomsprocessen (lændehvirvel, thorax eller cervikal rygsøjlen), graden af ​​begrænsning af mobilitet, stadium og sværhedsgrad af sygdommen. Men der er en række universelle øvelser - de vil være nyttige i enhver form for sygdommen.

At slappe af

Denne øvelse er fantastisk til opvarmning og afsluttende træning, det giver dig mulighed for at slappe af i ryggen og underlivets muskler. Dette er den eneste øvelse, der kan udføres selv med svær smerte.

PI (startposition): ryggen, armene langs kroppen. På en en-to tæller, tag et glat, dybt åndedræt på en tre-fire-fem-seks tæller, udånder langsomt. Koncentrere om vejrtrækning og brystfunktion. Udfør i 5-15 minutter.

Spinal traktion

Øvelse til trækkraft lindrer smerter, forhindrer vedhæftninger (ankylose), men i perioden med udpræget forværring bør det gøres omhyggeligt og først efter høring af en læge.

Udenfor det specialudstyrede skab er den nemmeste måde at udføre på en vandret tværstang ved at lave en elementær hængende: under din egen krops vægt er ryggraden godt ret og strækket. Ulempen er, at et overbelastning i hænder udvikler sig hurtigt.

For ekstra strækning kan du trække dine knæ op til din mave mens du laver det.

Strækker rygsøjlen

Sådanne øvelser giver dig mulighed for at returnere mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen, strække og slappe af på rygmusklerne og bidrage til at nedsætte smerter.

PI: liggende, arme langs kroppen. Bøje dine ben på knæene og langsomt stram knæene mod maven og forsøge at nå dem til hagen. Udfør 5-10 sekunder.

PI: Stående på alle fire, palmer spredt bredere end skuldre. Langsomt bøje, have en bryst og en hage af et gulv, være sent i denne position på 5-8 sekunder. Ret forsigtigt til PI, gentag 4-6 gange.

På livmoderhalsen. SP: stående. Langsomt, men med en maksimal amplitude, vippes dit hoved frem og tilbage 8-10 gange, så det samme beløb - venstre og højre.

At styrke musklerne

Disse øvelser styrker musklerne i ryggen, brystet, maven, som sikrer korrekt kropsholdning, korrigerer skoliose og krumning af rygsøjlen, forhindrer dannelsen af ​​patologiske bøjninger. De indføres i komplekset efter lindring af akut smerte.

IP: liggende, armene langs kroppen. Løft dit hoved i en vinkel på ca. 45 ° fra gulvet og hold den i et til otte tæller.

SP: Liggende på ryggen, hænder "i låsen" under hovedet. Løft dit højre ben i en vinkel på ca. 45 ° fra gulvet og hold den til en til otte, vend tilbage til PI. Gentag med din venstre fod.

PI: det samme (som i stk. 2). Følg "cyklen".

SP: det samme. "Horisontale saks": Ben rettet på knæene, spredes fra hinanden, så krydse, yngle igen, og så videre.

SP: det samme. "Vertikal saks": Løft benene rettet på knæleddet i en vinkel på 45 ° til gulvet og begynder at bevæge sig i modsatte retninger (højre ben op, venstre ned og omvendt).

PI: Stående på alle fire. Løft og hold vægt på tællingen fra en til otte rettet højre arm og lige venstre ben, forsøger at holde dem i samme plan med kroppen. Gentag med venstre hånd og højre fod.

IP: Siddende på en skammel. Benene er bøjet på knæene (vinklen mellem låret og skinnet er 90 °), fødderne spredes til skulderbredden, armene langs kroppen og fingrene går i stolens sæde. Mens du spænder dine arme, "tryk dig selv ind i sædet", samtidig med kraft, skub dine fødder til gulvet, som om du forsøger at stå op med en skammel.

Uanset komplekset af træningsterapi, du ikke ville vælge, er det værd at gradvist komplicere øvelserne og erstatte ugentlige 1-2 øvelser. Et sæt skal omfatte 8-12 øvelser, der hver især udføres i 3-5 tilgange. Træning begynder med afslappende øvelser fra en liggende stilling, og derefter fortsæt til styrkelse og skifte dem med stregmærker. Udstødning kan afslutte lektionen eller holde den særskilt.

To tips til forbedring af dine træningsprogrammer

Tag et professionelt kursus i motionsterapi

Det er meget ønskeligt mindst en gang om året at tage en professionel øvelse. Fysioterapi til spondyloarthrose udført i medicinske institutioner har flere fordele i forhold til hjemme gymnastik:

• det er sikkert, fordi det udføres under lægeligt tilsyn
• giver hurtige resultater på grund af brugen af ​​de mest effektive og individuelt justerede øvelser;
• der er mulighed for at bruge gymnastikudstyr og specielt udstyr;
• sådan fysisk kultur kombineres som regel med andre terapeutiske foranstaltninger (manuel terapi, massage, fysioterapi).

Tilmeld dig en pool

En af de mest effektive muligheder for terapeutisk gymnastik er svømning og vandøvelser. Under opholdet i vandet føler ryggraden praktisk taget ikke belastningen, og samtidig kan den praktiseres ganske intensivt, hvilket styrker musklerne godt uden at skabe en følelse af træthed og overarbejde.

konklusion

Hvis du træner gymnastik korrekt og regelmæssigt, vil resultatet ses i en uge. Men for at bevare den positive effekt af træning, skal du udføre dem hele tiden - kun i dette tilfælde kan du stoppe sygdommen og returnere den tidligere bevægelighed i rygsøjlen.

Terapeutisk gymnastik til spinal spondyarthrose

Med en sygdom som spondyloarthrose er de vigtigste behandlingstiltag medicin, fysioterapi og speciel gymnastik. Øvelser for spondyloarthrose hjælper ikke kun med at lindre smerter, men også styrke muskelsystemet og forbedre blodforsyningen til de ramte væv. Gymnastik effektivt kombineret med massage, svømning, gå. Overvej hvad det er.

Lidt om sygdommen

Spondyloarthrosis er artrose, som manifesteres i området med den buede rygsøjle. Det udvikler sig på grund af aldersrelaterede ændringer, forskellige skader, misdannelser, langvarigt ophold i tvunget stilling, for store belastninger på rygsøjlen på grund af overskydende vægt, hårdt fysisk arbejde, kyphos, skoliose eller hyperlordose. Det kan også kombineres med brok, spondylose og andre sygdomme i ryggen af ​​en degenerativ-dystrofisk natur.

Ofte forekommer sygdommen hos ældre mennesker, men kan også forekomme i en ung alder. Det vigtigste symptom på det er smerte, som manifesterer sig, når kroppen bøjer og vender og forsvinder eller falder i en hvilestilstand. Forskellen mellem smerte syndrom og brok eller osteochondrose er, at den er lokal, giver ikke til lemmen og fremkalder ikke sin svaghed og følelsesløshed. Med udviklingen af ​​sygdommen komplementeres smerten med formiddagsstivhed.

I cervikal spondyloarthrose forekommer der periodiske smerter i nakken, som forværres af bevægelser. Som sygdommen skrider frem, kan de give til bagsiden af ​​hovedet. I lumbal spondyloarthrosis smerter i nedre ryg tilbagevendende og smertefulde.

Gymnastik med spondyloarthrose

Øvelser kan udføres op til tre gange om dagen. Om morgenen er de lavet for at forbedre mobiliteten af ​​rygsøjlerne. På dette tidspunkt anbefales det at udføre et let opvarmningskompleks uden at komme ud af sengen. I løbet af dagen efter fysisk anstrengelse holdes hovedkomplekset, som tager 20-30 minutter, en time før søvn. Et sæt øvelser skal vælges af en specialist individuelt, og du kan udføre dem hjemme.

Fysisk terapi i spondyloarthrose er rettet mod at løse følgende opgaver:

• Reduktion af belastningen på rygsøjlen.
• Forbedring af blodcirkulationen i området af blødt væv omkring rygsøjlen.
• Smertelindring.
• Øget spinal mobilitet i forskellige dele af den.
• Regelmæssig præstation af fysioterapi hjælper ikke kun med at behandle sygdommen, men også i forebyggelse af tilbagefald.

Øvelser indebærer følgende regler:

• Alle bevægelser skal være glatte og pæne. Ingen jerks, pludselige bevægelser, store belastninger.
• Øvelsen skal ske regelmæssigt. Kun hvis du gør gymnastik hver dag, vil det få effekt: det vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen, bevare fysiologisk muskelton og bevare mobiliteten af ​​rygsøjlen.
• Det er vigtigt at overvåge deres trivsel og bemærke nogen afvigelse fra normen. For nemheds skyld kan du registrere resultaterne i en dagbog. Det anbefales at begynde med 3-4 gentagelser af hver øvelse, hver gang stigende med en og gradvist at bringe op til 20 gange.
• Når fremspring er særlig vigtige, er det rigtige valg af øvelser og deres pæne præstation.

Bemærk også, at øvelserne har kontraindikationer. De er forbudt mod akut alvorlig smerte, hjertesygdomme og trombose, samt forværring af kroniske patologier.

Et sæt øvelser skal vælges af en specialist hver for sig. Ikke desto mindre er der omtrentlige sæt øvelser, der betragtes som universelle. De adskiller sig afhængigt af lokaliseringen af ​​sygdommen i bestemte dele af rygsøjlen.

Øvelser kan udføres i systemet, og hvis du gør det regelmæssigt, vil du snart mærke, at smerten er gået, og du begyndte at føle sig meget bedre. Det anbefales at føje til de komplekse nye øvelser hver 1.5-2 måned.

Spondyloarthrose af den cervicale rygsøjle: gymnastik

Cervikal spondyloarthrose er også kaldt cervicoarthrose. Komplekset udføres i stående stilling med benets skulderbredde fra hinanden, ryggen skal holdes lige. Bevægelserne udføres glat og målt. Cirkulær hovedrotation er forbudt. I eksacerbationsperioden kan øvelser kun udføres i liggende stilling eller sidde på en hård stol. I hver position skal hovedet fastgøres, tælle til ti og derefter fortsætte til næste bevægelse. Det er også vigtigt ikke at glemme om fastsættelse.

Gymnastik til spondyloarthrose hos den cervicale rygsøjle kan omfatte sådanne øvelser:

• Det er nødvendigt at dreje fingrene i hænderne og placere dem på panden. Stram tæt på hænderne og spændt på nakken. Tæl til ti. Derefter placeres dine hænder på bagsiden af ​​hovedet og sænker dit hoved og skubber hænderne.
• Hovedet ned, hagen stramt presset til brystet. Drej hovedet forsigtigt til højre så langt som muligt, så gøres det samme til venstre. Glem ikke om kontoen og fixeringen.
• Placer palmen af ​​højre hånd i området af det venstre tempel. Bøj dit hoved til højre, tryk samtidigt på det med din håndflade og reparer det og nå den yderste position. Gør det samme for den anden side.
• Palmer skal krydses under hagen. Bøj dit hoved til brystet, med dine palmer på samme tid skubbe hagen mod mod hovedet.
• Flyt forsigtigt dit hoved tilbage til fem konti, mens du trækker i hagen. Tæl til ti. Gå også glat tilbage til startpositionen.

Øvelser for spondyloarthrose hos thoracal rygsøjlen

Denne sygdom er også kendt som dorsartrose. Terapeutisk gymnastik til spondyloarthrose hos thoracal rygsøjlen kan være baseret på følgende øvelser:

• Den første øvelse udføres i en siddestilling på en stol. Du skal holde ryggen lige, armene nede. Inhalér dybt, læg hænderne på bagsiden af ​​hovedet, bøj ​​tilbage og tryk derefter mod den øverste del af bagsiden af ​​stolen. Hold vejret, tæl til ti. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.
• Den anden øvelse gøres også i en siddestilling. Forlæng dine arme lige op, med din højre håndflade, lås håndleddet på din venstre hånd. Læn forsigtigt til højre så lavt som muligt og træk din venstre hånd bag dig, og skift derefter håndens position.
• Til denne øvelse har du brug for en hård rulle på ca. 10 cm. Du kan bruge en rullestift indpakket i et håndklæde, et tætsluttet tøj og en rørlængde. Du skal ligge på ryggen, læg dine hænder bag hovedet. Overfladen skal være flad og fast. Puden er placeret under ryggen i lændehvirvelsområdet, benene har skulderbredde fra hinanden, sokker skal tilsluttes. Hænderne trækker sig op, palmer ser ned. Du skal foretage en midlertidig afbrydelse om fem minutter. Du skal stå meget forsigtigt op, knæ over din side. Denne øvelse er ekstremt enkel, mens den effektivt virker for at strække ryggen.

Øvelser for spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen

Denne sygdom i medicin er kendt som lumboarthrose. Øvelser for spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen kan være som følger:

• Startposition - liggende på maven. Hænderne går sammen bag hovedet. Løft jævnligt kroppen, træk armene fremad, og træk dem tilbage gennem siderne og tilslut knivene. Bevægelser skal være rolige og måle, tryk bækkenet og benene fast på gulvet. Tæl til ti og vend tilbage til startpositionen.
• Startposition - liggende på ryggen, læg hænderne langs kroppen, stræk benene. Alternativt løft lige ben op, helst i ret vinkel.
• Startposition - liggende på ryggen, ben skal bøjes på knæene. Løft forsigtigt dine ben i en ret vinkel, mens du løfter dit hoved og krop så langt som muligt.
• Startposition - liggende på ryggen. Bøj knæene til brystet, klem knæene sammen med dine hænder. Udfør 3-5 svingende bevægelser, forsøger at føle arbejdet i hver hvirvel. Gå derefter tilbage til startpositionen.
• "Kat". Tag den første position i vægt på albuer og knæ. Bøj forsigtigt ryggen op, lås og tæl til ti, så bøj den ned så meget som muligt og reparer ligeledes kroppens position igen.

Ved lokalisering af deformerende patologi i lændehvirvelsøjlen kan du ikke bøje nedre ryggen, også du kan ikke vippe hovedet tilbage. Prøv at undgå smerte og sørg for at kontrollere din vejrtrækning.

Øvelser for spondyloarthrose kan give fremragende resultater, hvis du udfører dem korrekt og regelmæssigt. Husk at komplekset skal vælges af en læge, og din opgave er at overholde de anbefalinger, han har givet.

Hvordan laver man øvelse til spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen

I de tidlige stadier af artrose hos ekstremiteterne og rygmarven kan artikulære kontrakturer (begrænset mobilitet) overvindes ved regelmæssigt at udføre fælles udviklingsøvelser. Men mange i tilfælde af arthritisk smerte undgår bevægelser i den berørte sektion. Som følge heraf bliver kontrakturen stabil, musklerne der omgiver og støtter leddet begynder at atrofi. Ryggraden kræver et stærkt muskulært korset, det reducerer risikoen for at udvikle spondyloarthrose og reducerer belastningen på facetteledningerne og intervertebralskiverne. Så med spondyloarthrose, kan du og skal udføre et særligt sæt øvelser.

Funktioner i løbet af spondyloarthrose

Jo mere mobil ryggen og jo højere belastningen på den, jo højere er risikoen for spondylarthrose i denne afdeling. Spondyloarthrose hos thoracal ryggen udvikler således relativt sjældent, da det er en stillesiddende del, og belastningen fra rygsøjlen fordeles delvist til ribbenene. Den livmoderhalske region lider på grund af betydelig mobilitet. Lumbal, lumbosacral regionen er lidt mindre mobil, men den er under stort pres, især i overvægtige mennesker. Når man løfter og transporterer last, hårdt fysisk arbejde, har denne afdeling også en betydelig belastning.

Ledd i nogen del af rygsøjlen begynder med ødelæggelse og udtynding af ledbrusk. Ofte udvikler osteochondrosis parallelt - degenerative dystrofiske ændringer i de intervertebrale diske. Ødelæggelsen af ​​bruskstrukturer efterfølges af følgende processer:

• artikulære sprækker og huller mellem hvirveldyrene reduceres, med polysegmental spondyloarthrose, rygsøjlen er markant forkortet;
• knoglet vækst fremstår langs kanterne af ledfladerne og hvirveldyrene, spondylose udvikler sig;
• strukturerne omkring rygsøjlen er involveret i processen, ledbåndene mister deres elastik, musklerne på grund af konstant spænding bliver også stive. Ændringer i det muskulatur-ligamente apparat forværrer stivheden af ​​rygsøjlen;
• På grund af svagheden i ledbåndene forekommer ofte ryghvirvelsubluxer. Når de forskydes, klemmes nerveenderne, og blodkar presses, rygmarvsskader er mulige.

Kondroprotektorer, fysioterapiprocedurer hjælper med at bremse degenerative-dystrofiske processer inde i leddet. Medicinsk gymnastik med spondyloarthrose hjælper med at forbedre blodforsyningen til leddene, hvilket også er vigtigt for deres genopretning. Men hovedformålet med øvelserne er at styrke muskler og ledbånd, forhindre deres atrofi og genoprette fleksibilitet og elasticitet. Fleksible muskler og ledbånd giver ryggradens mobilitet, og jo stærkere de er, desto mindre stress på leddene. Regelmæssig motion i spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen forbedrer kropsholdning, og belastningen fordeles jævnt.

Fysisk aktivitet med spondyloarthrose

Arthrosis i rygsøjlen fremkalde forskellige grunde. Blandt dem er overbelastninger og skader hos professionelle atleter eller mennesker, der beskæftiger sig med tungt fysisk arbejde og en stillesiddende livsstil. Under alle omstændigheder skal belastningen på ryggen være sparsom. De, der overbelastede det, bør doseres for at undgå mikrotraumas, mere opmærksomhed skal øges for at øge fleksibiliteten i muskler og ledbånd. Hvis musklerne og ledbåndene er svage på grund af utilstrækkelig aktivitet, skal de gradvist styrkes og gradvist øge belastningen. Du bør undgå jerks, pludselige bevægelser, lytte til dine egne følelser, overbelast ikke.

En masse videoer findes på internettet, hvor de øvelser, der er vist i rygsygdomme, vises i detaljer. Men gennemførelsen af ​​et komplekst skal aftales med lægen, en specialist i fysioterapi. I første omgang er det bedre at øve inden for en kliniks vægge, et rehabiliteringscenter under ledelse af en instruktør, som vil lære dig den rigtige teknik, rette fejl og vælge det optimale niveau af anstrengelse. Mange øvelser kan udføres hjemme uden specielt udstyr. Fortsæt med motionsterapi for spondylarthrose er nødvendig efter en omfattende undersøgelse. I kardiovaskulære sygdomme er trombose kontraindiceret. At vente lidt med træning bliver nødt til at:

• med forværring af kroniske sygdomme;
• med akut intens smerte i rygsøjlen.

Kan jeg spille sport med spondyloarthrose? Svømning, selvfølgelig, vil være nyttigt, under forbudet kun hoppe i vandet. Fra vægtløftning, brydning, hoppe, sport forbundet med skarpe sving af kroppen, bliver nødt til at blive forladt. Holdsport er farlig på grund af den store risiko for skade. Jogging, vandreture, skiløb og cykling i frisk luft har en tonic effekt.

Generelle regler

At udøve spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen bør du følge en række regler:

• individuelt designede programmer er mere effektive og sikrere end universelle komplekser;
• du skal starte klasser med 3-4 gentagelser af hver øvelse, gradvist bringe antallet af gentagelser til 20;
• alle bevægelser skal udføres glat, omhyggeligt, for at være involveret i behagelige tøj og sko med skridsikre såler;
• i tilfælde af ledsygdomme af lumbosakral rygsøjlen bør gymnastik være regelmæssig dagligt. I tilfælde af uoverensstemmelse skal belastningen reduceres, træningen bør kun afbrydes i undtagelsestilfælde, hvis der er alvorlige kontraindikationer;
• det er tilrådeligt at holde en træning dagbog, holde øje med dit velvære i løbet af klasserne og efter dem, at notere kroppens svar på øget belastning, indførelsen af ​​nye øvelser;
• kombinere godt gymnastik med massage
• regelmæssigt gennemgå undersøgelser, overvåge sygdommens dynamik, juster om nødvendigt belastningen.

Belastningen skal fordeles jævnt i tid. Derfor er det bedst at deltage i 20-30 minutter 2-3 gange om dagen. Den maksimale varighed af en enkelt træning er 45 minutter. Om morgenen kan du begrænse dig til et let opvarmningskompleks i mindst 10 minutter og udføre den vigtigste om eftermiddagen og aftenen, cirka en time før sengetid. Fysisk aktivitet i løbet af dagen eliminerer ikke behovet for at lave gymnastik til spondyloarthrose hos lumbosakral ryggen. Tværtimod vil øvelser hjælpe med at genoprette, lindre smerter og normalisere muskeltonen. Øvelser fungerer, hvis du ikke glemmer den korrekte kropsholdning og vejrtrækning. Hold ryggen lige, tag ikke af, indånder gennem din næse, ånder ud gennem munden, trækker vejret i bevægelse. Bevægelse, der kræver indsats, udført på udånder.

Typer af rygsøjle øvelser

For forskellige dele af rygsøjlen udviklede deres komplekser motionsterapi. Under cervicartrose (arthrose i den cervicale region) er nakke og skulderbælte lastet. Øvelser udføres normalt i stående stilling, men under en forværring er det tilladt at sidde på en stol eller ligge på ryggen. Cirkulær hovedrotation er kontraindiceret. De, der er blevet diagnosticeret med spondyloarthrose hos thoracic ryggraden (dorsartrose), vises torso fremad og sidelæns fra en siddeposition på en stol, der strækker rygsøjlen i en liggende stilling. Og øvelserne til spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen (lumbararthrosis) udføres hovedsageligt fra de indledende stillinger, der ligger på ryggen og underlivet.

Der er en række universelle øvelser, der vil være nyttige for spondyloarthrosis af enhver lokalisering. Især afslapningsøvelsen, som anbefales at begynde og afslutte hver træning. Det udføres i den liggende stilling, ben og arme udstræket, afslappet. Indånding og udånding dybt, udånding skal være langsom, under indånding skal have tid til at tælle til 2, i løbet af udånding - til 4. Åndedræt skal ledsages af forskellige bevægelser af brystet. Øvelsen udføres fra 5 til 15 minutter. Også viste øvelser:

• på ryggen af ​​rygsøjlen - hængende på baren;
• strækker sig selv for hver afdeling
• at styrke musklerne. Det er bedst at styrke rygmusklerne i kombination med brystet og maven. Dette gøres lettere ved øvelser, der udføres fra en tilbøjelig stilling - en cykel, vandret og vertikal saks, løft og kortsigtet fiksering på legemets vægt. Det er også nyttigt at trække og holde den modsatte hånd og fod, stående på alle fire.

Strække og styrke musklerne skal skiftes, og strækøvelser skal udføres i slutningen af ​​komplekset.

Grundlæggende kompleks for lumbararthrose

1. Ligge på maven, fingrene holdes på bagsiden af ​​hovedet, albuerne er adskilt. Træk forsigtigt sagen ud af gulvet og løft det, mens du trækker armene fremad. Hold kroppen i forhøjet position, og læg armene gennem siderne tilbage, bladene skal røre ved. Løsn posen i 10 sekunder og langsomt vende tilbage til startpositionen.
2. Lig på ryggen med dine ben lige, strækker dine arme langs kroppen. Alternativt rive gulvet af og løft venstre og højre ben. Benet skal forblive lige, tåen forlænges, bevægelser i begge retninger er langsomme. Prøv gradvist at bringe hældningsvinklen til 90 °.
3. Lig på ryggen. Benene er bøjet på knæene, arme krydset på brystet. Løft samtidig gulvet og træk de bøjede ben og krop. Benene skal hæves til en sådan stilling, at lårene er vinkelret på gulvet, samtidig med at de danner en ret vinkel med benene. Hæv kroppen og hovedet så højt som muligt.
4. Lig på ryggen, stræk dine ben og arme. Bøj dine knæ og træk dem i brystet og samtidig ud til dem med hovedet og den øverste del af din krop, så dine knæ berører hagen. At knæ knæene med dine hænder og svinge frem og tilbage 3-5 gange, så hver hvirvel rørte gulvet.
5. Stå op på alle fire, hvile på dine knæ og palmer. Bøj ryggen så langt som muligt. På tidspunktet for maksimal bøjning dvæle i 10 sekunder. Bøj ryggen i den modsatte retning, dvæle igen.

Øvrige øvelser

Det anbefales at gradvist udvide komplekset og tilføje hver 1,5-2 måneders nye øvelser. Den optimale mængde øvelser i komplekset er 8-12. Hvis komplekset viser sig at være meget større, kan øvelserne skiftevis skifte 1-2 gange om ugen. En god effekt er tilvejebragt af en øvelse, der udføres i den liggende stilling med forlængede ben. Med begge fødder, skiftevis, langsomt, på en tæller fra 1 til 8, udføre en bestemt bevægelsesrækkefølge:

• 1-2 - bøj knæet så meget som muligt uden at tage foden ud af gulvet;
• 3 - tryk det bøjede ben til maven og brystet og klæbe i hænderne;
• 4-5 - hold i denne position;
• 6 - sæt foden på gulvet uden at forlænge benet
• 7-8 - langsomt rette det ud ved at glide.

Øvelsen gentages 10-15 gange for hvert ben.

En anden række øvelser, som du kan udvide komplekset på. Hver udføres 10 gange.

1. Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, fødderne hvilede på gulvet. Lås knæet på højre ben med dine hænder, træk langsomt til brystet, hold det i et par sekunder og sæt igen på gulvet. Gentag for det andet ben.
2. Liggende på ryggen, spred dine lige ben og kryds dem, løft dem lidt fra gulvet og bringe både venstre og højre (øverste) vandrette saks.
3. Lodret "saks" er lavet fra stillingen, når de rette ben hæves op i 45 ° vinkel.
4. Ligge på ryggen, læg dine hænder på hovedet, skifte vekselvis benene fra gulvet, løft i en vinkel på 45 °, hold i 8-10 sekunder og langsomt sænke.
5. Rive ned fra gulvbenene bøjet på knæene, efterligne cykling. Hofterne skal danne en vinkel på ca. 45 ° med gulvet.
6. Sid på en stol, læner sig tilbage til ryggen. Bøj fremad, uden at løfte hofter og skinker fra sædet, prøv at nå tæerne.
7. Sid på en skammel, spred dine fødder til skuldrene, lås sædet med dine fingre på siderne. Trommestikkerne skal danne en ret vinkel med gulvet og hofterne. Hvile med dine fødder på gulvet, skubbe skinkerne i sædet og samtidig trække det opad med dine hænder
8. Stå nær bordet, lidt lænende på hans skinker. Knæ bøjede ned, fra hinanden, også sokker. Uden at kigge op fra bordet og holde ryggen lige, læn dig fremad, nå til gulvet med dine hænder.

Hvis der ud over lændehvirvelen er ramt af lumbosakralfugen, er det nødvendigt at udelukke bevægelser, hvor nedre ryg er bøjet. Du kan heller ikke smide hans hoved. Resten af ​​øvelsen er ens.

Terapeutisk gymnastik er den vigtigste komponent i behandlingen af ​​spondyloarthrose. Hvis du vælger de rigtige øvelser og udfører dem regelmæssigt, kan du markant sænke udviklingen af ​​sygdommen. Der er udviklet en masse øvelser for lændehvirvelsøjlen og lumbosakrale afdelinger, men en specialist skal vælge dem under hensyntagen til den generelle sundhedstilstand. Den maksimale effekt opnås ved en kombination af træningsterapi med andre behandlingsmetoder.

Udfører gymnastik i bryst spondyloarthrose

I spondylarthrosis i thoracal rygsøjlen hjælper øvelser i nogle tilfælde bedre end medicin eller anden behandling. Selvom det er usædvanligt i forhold til standard øvelse, er de meget effektive.

Spondyloarthrose af den cervicale rygsøjle, som thoracic ryggrad, er næsten altid ledsaget af smerte. Men når degenerationen af ​​hvirvlerne når et bestemt niveau, er der en følelse af klemning i brystet. Denne effekt er forbedret under træning, et langt ophold på hans fødder efter kørsel. Smerten er varieret: Smerter, trækker, ikke dør ned i lang tid. Med spondyloarthrose i livmoderhalsområdet, i svære tilfælde, tillader smerten ikke at dreje hovedet, og personen er tvunget til at vende hovedet, men hele kroppen.

Terapeutisk effekt af gymnastik

Øvelse terapi for spondyloarthrosis bringer en række veldefinerede positive effekter:

1. Belastningen fjernes fra rygsøjlen.
2. Det forbedrer blodcirkulationen i blødt væv omkring rygsøjlen.
3. Fjernet smerte.
4. Forøger mobiliteten af ​​rygsøjlen i brystet, og vigtigst af alt - cervixområdet.
5. Med regelmæssig brug behandler fysioterapi ikke kun spondylarthrose, men forhindrer også tilbagefald.

Reglerne for terapeutisk gymnastik

Først og fremmest bør man forstå, at fysioterapi øvelser kun ordineres af en læge og først efter en grundig undersøgelse og diagnose. Dette skyldes, at der er mange former og grader af sygdommen, hver person lider det anderledes på grund af deres krops egenskaber. Derfor er et sæt øvelser, og ordningen for deres gennemførelse tildelt individuelt.

De første lektioner i fysioterapi øvelser bør kun udføres under vejledning af en læge, han vil være i stand til at lære at gøre bevægelser korrekt og effektivt. I fremtiden vil patienten kunne gentage sig selv uden konstant overvågning af en specialist.

Til selvstudium skal du overholde en række obligatoriske krav:

1. Du kan ikke gøre øvelser til nakken, hvis der er et stærkt smertesyndrom.
2. Så snart smerte dukkede op, skal øvelsen stoppes.
3. Belastningen stiger jævnt i løbet af måneden.
4. Træningsregime kan ikke overtrædes, øvelserne skal udføres hver dag.
5. Varigheden af ​​træningen er 10 minutter ved kursets begyndelse, 45 minutter i slutningen.
6. Gymnastik med spondyloarthrosis udføres om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet, vil dette forberede rygsøjlen til den daglige belastning.
7. Øvelser kan opdeles i morgen og aften. Opvarmningsbevægelser laves om morgenen og strækker bevægelser om aftenen.

Sæt med øvelser

Fysioterapi er foreskrevet individuelt for en række indikatorer, men der er øvelser, der kan udføres med enhver form for spondyloarthrose.

Stretching rygsøjlen lindrer smerter, især hvis der er en intervertebral brok. Men det skal tages i betragtning, at i dette tilfælde er høring af lægen obligatorisk:

1. Den enkleste forlængelse uden brug af mekanismer hænger på linjen. Det er nødvendigt at holde fast i hænderne og hænge uden at røre gulvet med fødderne i ca. 1 minut. For at øge effekten af ​​øvelsen kan du stramme knæene mod maven.
2. Følgende øvelse udføres på gulvet, mens startpositionen er på bagsiden, armene forlænges langs kroppen. Udførelse af spinal stretching, skal du langsomt trække dine knæ til din hage og holde i denne position i 10 sekunder. Øvelsen skal gentages 5 gange.
3. Stretching af thoracal rygsøjlen udføres i den anden retning, for dette er startpositionen taget på knæene, hvilende på gulvet med palmer spredt bredere end skuldrene. Når du udfører en øvelse, skal du langsomt bøje over på gulvet, så du rører den med brystet og hagen. I denne position skal du stå stille i 10-15 sekunder og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.
4. Når spondyloarthrose af den cervicale rygsøjle udføres øvelse "Forår". For at gøre dette skal du vippe hovedet først fremad og forsøge at nå brokken med hagen og derefter tilbage til grænsen. Derefter - til venstre, forsøger at nå toppen af ​​venstre skulder, og derefter henholdsvis til højre. Sådanne hældninger skal foretages på 10 i hver retning for 1 tilgang. Antallet af tilgange stiger fra 1 til 5 i løbet af måneden, dvs. de skal øges med 1 hver uge.

Motion, styrke musklerne, for en sund rygsøjle er ikke mindre vigtig, fordi de hjælper med at opretholde den korrekte kropsholdning og lindre den af ​​belastningen. Samtidig er det nødvendigt at styrke ikke kun de lange rygmuskler langs rygsøjlen, men også mavemusklerne, obliques, lumbal muskler og endda balderne:

1. Når du ligger på ryggen, skal du hæve dit hoved, så hagen ligger på brystet og holde det i denne position i 10-15 sekunder.
2. Startposition på bagsiden, hænder bag hovedet. Benene vekselvis stige 45º over gulvet, knæet lige. Denne position skal opretholdes i 10-15 sekunder, så benene skifter.
3. Startposition på bagsiden, hænder bag hovedet. Benene udfører cirkulære bevægelser i et lodret plan, efterligner cykling. Øvelsen kører 10-15 sekunder.
4. Ved den oprindelige position på gulvet hæves hænderne bag hovedet, benene stiger 45º over gulvet og bevæger sig og udfører krydsning i lodret plan, efterligner saksarbejdet. Øvelsen kører 10-15 sekunder.
5. Følgende øvelse udføres fra startpositionen på alle fire. Den højre hånd kastes fremad samtidig med den venstre fod kastet tilbage. Knæet og albuen er lige. Denne position skal opretholdes i 10-15 sekunder, så ændres arme og ben.
6. Startposition sidder på en stol. Bagsiden er lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Hænder skal tage fat i sædet og trække torsoen kraftigt ned i stolen, mens benene skal skubbe ud fra gulvet. Sådan muskelspænding bør opretholdes i 10-15 sekunder.

Som det kan ses, er der ikke behov for simulatorer til fysisk terapi øvelser. Selvom, hvis du udfører hele komplekset af øvelser, kan du have brug for et skråt bord og en mur af barer.

For at komme sig fra spondyloarthrose hos cervicale og thoracale rygsøjler er det ønskeligt at gennemgå et avanceret forløb af fysioterapi. Og for at konsolidere resultatet skal du svømme parallelt, dette vil betydeligt reducere smerte, og det er også tilrådeligt at afslutte et kursus af terapeutisk massage.

Som regel giver et kompleks af medicinske og sportsbegivenheder til spondyloarthrose i cervicale og thoracale rygsøjler håndgribelige resultater i 7-10 dage.

Det vigtigste - ikke afbryde træning og overholde deres gennemførelsesmåde.

gymnastik

Spinal spondylosis er en sygdom, hvor hvirvlerne ændrer deres form og falder sammen. Sen behandling af denne sygdom kan føre til ryggmargens immobilitet, ændringer i blodtrykket, forringelse af kroppens metabolisme. Spondylose forekommer oftest hos ældre mennesker, der er involveret i stillesiddende arbejde, der bruger meget tid på computeren eller som følge af skader. Til behandling anvendes metoden til kompleks eksponering med lægemidler i forbindelse med fysioterapi øvelser. Terapeutisk gymnastik til spondylose er af afgørende betydning, er den vigtigste betingelse for genopretning.

Om sygdommen

Spondylose er en langsigtet, voksende sygdom i rygsøjlen eller dens afdelinger. Menneskelige hvirvler ændrer form, deformeres på grund af knoglevækst, saltindskud.

• ubehag, vanskeligheder med hvirvelmobilitet
• øger smerte om dagen, om natten
• ikke passerer smerter i bevægelse i en hvilestilling
• højt blodtryk
• svimmelhed;
• tinnitus, nedsat syn.

Sygdommen udvikler sig langsomt og gradvist styrker nye områder.

1. Dannelsen af ​​små vækst, ikke ud over hvirvlerne.
2. Konsolidering, udvikling af vækst, der forårsager ubehag, bevægelsesbevægelser. Fremkomsten af ​​tilbagevendende smerter, forværret under træning, at være på et køligt sted.
3. Forbindelsen af ​​hvirvlerne indbyrdes, slimringen af ​​lændehvirvelsøjlen med truslen om at etablere sin fuldstændige immobilitet. Smerter i rygsøjlen, musklerne stiger, blodtrykket stiger. I det videre stadium af udviklingen af ​​patologien forstyrres stofskiftet i kroppen.

Som regel påvirker sygdommen 1-3 hjerner i ryggen. Den thoracale rygsøjle påvirkes meget mindre hyppigt.

Moderne medicin tilbyder ikke en fuldstændig effektiv behandling. Medikamenter bruges til at neutralisere smerte, forbedre blodcirkulationen, standse inflammation, sænke væksten af ​​væksten på de berørte hvirvler.

Eksperter er enstemmige i den opfattelse, at sygdommens udvikling kun kan besejres ved bevægelse. Det er altid muligt at genoprette, bevare elasticiteten af ​​hvirvlerne ved hjælp af øvelser af fysioterapi.

Egenskaber i klassen

Et fuldt behandlingsforløb for spondyloarthrose inkluderer et system med fysiske øvelser. Gymnastik med spondyloarthrose har en gavnlig effekt på behandlingen af ​​hvirvler, ofte meget mere effektiv end medicinsk behandling.

De positive aspekter af terapeutisk gymnastik med lumbosakral rygsøjlepondylose:

• rygsøjlen frigøres, kroppens metaboliske processer og kredsløbssystemet forbedres;
• nedsat smerte;
• elasticiteten af ​​rygsøjlen er genoprettet;
• eliminerer årsagerne til sygdommen, hvilket bidrager til genopretning.

Typer af træning, deres orientering er i høj grad bestemt af de begrænsninger, der skyldes sygdommen i lændehvirvelsøjlen.

Øvelse komplekser

Flere gymnastik komplekser, der anvendes på ethvert stadium af sygdommen.

afslappende

Kan udføres selv med akut smerte. Perfekt til både varme og hitch. Frigør dorsale, abdominale muskler.

I starten ligger personen på gulvet med forsiden opad, hænderne ned langs kroppen. Udført på seks konti. Et dybt åndedrag er taget i to tæller, en langsom udånding i fire tæller. Der tages hensyn til den korrekte vejrtrækning, brystets arbejde. Varighed 5-10 minutter.

Spinal traktion

God effekt på reducering af lændepine spondylosis smerte. Det udføres meget omhyggeligt, kun efter en samtale med din læge.

Det er muligt at udføre på en vandret stang, den svenske væg. Det gøres ved at hænge på tværs. Ekstrudering af rygsøjlen udføres under egen kropsvægt. For at øge belastningen tilladt at løfte knæene til maven.

Strækker rygsøjlen

Hjælper med at genoprette elastikken af ​​hvirvlerne. Afløb, afslapper rygmusklerne, reducerer smerte.

Den første øvelse: For det første ligger patienten opad på gulvet, armene forlænges langs kroppen. Det er nødvendigt at bøje benene langsomt og forsøge at nå hagen. Det tager 5-10 sekunder.

Den anden øvelse: Den oprindelige tilstand er på alle fire, håndfladerne er adskilt fra skulderbredden. For at udføre øvelsen, bør du bøje sig over for at røre brystet, så hagen af ​​gulvet. Hold afbøjningen i 5-8 sekunder, og gå så langsomt tilbage til startpositionen. Gentag fire til seks gange.

Den tredje øvelse: startposition - præcis stående. Bruges til at varme op i livmoderhvirvelerne. Øvelsen udføres ved langsomt vippe hovedet fremad - baglæns, til højre - til venstre. Gentag otte eller ti gange.

Træning og forbedring af muskler

Disse komplekser kan styrke torsos muskler. De bidrager til den slanke figur, forbedrer skabelsen af ​​kropsholdning, justerer krumningen, forhindrer dannelsen af ​​krumningens krumning. Anvendes i komplekset af medicinske klasser efter eliminering af alvorlig smerte.

Den første øvelse: Før træning ligger personen på jorden med forsiden opad, armene strakt langs kroppen. Udfører løftet hovedet fra gulvet i en vinkel på 45 grader. Hovedet holdes i denne stilling i 5-6 sekunder.

Den anden øvelse: Den oprindelige tilstand - liggende på ryggen, hænderne lukkede under hovedet. En alternativ forhøjning af benene i en vinkel svarende til femogfyrre grader. Hver gang de løftes, er de løst.

Den tredje øvelse: bruger den oprindelige holdning af den anden øvelse. Rotationsbevægelser udføres med benene svarende til cykelpedalernes rotation.

Den fjerde øvelse: For det første tager patienten den tidligere startposition. Langstrakte ben stiger op foran ham i en vinkel svarende til femogfyrre grader, så skilt og krydset, dvælende i luften i nogle få sekunder.

Femte øvelse: For det første tager patienten en stilling svarende til den forrige. Fødder stiger til samme vinkel. Øvelsen er forskellig fra den tidligere bevægelsesretning. I dette tilfælde er lemmerne skiftevis sænket og hævet.

Træning Seks: Startposition - Stående på alle fire. En diametrisk fælles løft af en arm og det modsatte ben parallelt med kroppen udføres. Lemmerne er fastgjort øverst. Gentag med det næste par arme og ben.

Den syvende øvelse: Patienten sidder på afføring. Ben på gulvet, bøjet på knæene, spred skulderbredde fra hinanden. Hænderne sænkes langs en kuffert, deres fingre holder plads. Ved udførelsen af ​​opgaven presser armene kroppen ind i afføringen, benene forsøger at trække den ud af gulvet sammen med afføringen.

I alle tilfælde er lemfiksering 5-6 sekunder.

Med sygdommen i sakrummet

Gymnastisk kompleks til spondylose i lændehvirvelsøjlen, det er ønskeligt ikke at udføre stående. Det er meget vigtigt at losse hvirvlerne så meget som muligt. Det er tilrådeligt at udføre alle øvelser liggende eller sidde.

En foreløbig liste over træning for spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen.

Den første øvelse: patienten ligger på gulvet med forsiden opad, armene strækkes langs kroppen. Tilt til venstre og højre side produceres skiftevis. Afvigelser fra kroppens centrale akse udføres, før man føler spændingen af ​​torsos muskler. Gentager 5 gange.

Den anden øvelse: Den indledende holdning svarer til den første opgave. Download pressen, strække vertebraen. For at gennemføre dette opladningselement er det nødvendigt at lave en langsom stigning i kroppen til den største højde, fastsætte kroppens position i femten sekunder. Efter denne tid skal du tage startpositionen. Gentager op til ti gange.

Den tredje øvelse: Bevægelse på alle fire rundt i rummet med en tilbagespring og løft hofterne hvert femte trin. Antallet gentagelser er ikke begrænset, indtil der er en smule træthed (du bør ikke tillade skarp smerte, med stærke smerter, du skal stoppe).

Den fjerde øvelse: Den oprindelige position svarer til den første opgave. Det er nødvendigt at langsomt trække arme og ben op. Løftehøjden bestemmes af fysiske evner. På det øverste punkt skal du rette kroppen i tredive eller fyrre sekunder og derefter tage den oprindelige tilstand. Gentager op til syv gange.

Den femte øvelse: Patienten sidder på en stol. Bagsiden er presset til ryggen, hænderne holder fast på begge sider. Det foregår skiftevis løftende ben. På det højeste punkt af lemmerne er faste. Fikseringens varighed er 60 sekunder, så benene vender tilbage til startpositionen. Produceres separat med hvert ben, så begge sammen. Komplekset udføres mindst tre gange.

Øvelser for lumbal spondyloarthrosis udføres med en gradvis belastning. I starten udføres lungerne med den mindste belastning på rygsøjlen. De mere komplekse elementer overføres efter opnåelse af maksimal succes ved udførelse af lettere terapeutiske øvelser.

Nyttige tips

På alle stadier af sygdommen før idrætsklasser begynder du at konsultere din læge. Specialisten vil bestemme omfanget af sygdommen, patientens evne til at udføre øvelserne, hjælpe dig med at vælge et individuelt program, advare dig mod almindelige fejl, fortælle dig, hvordan du udfører øvelserne teknisk korrekt.

Selvstudiens regler:

• ikke at udføre klasser i akut sygdom
• stoppe klasser med udseende af smerte eller dets stigning;
• belastninger skal først være ubetydelige og gradvist øge;
• du skal træne dagligt;
• uddannelsens varighed bør gradvist øges fra ti til femogfyrre minutter;
• få mest muligt ud af morgenen til at øve
• At udføre klasser to gange om dagen for at fordele belastningen: om morgenen for at øge mobiliteten, om aftenen af ​​en beroligende karakter.

Efter at have opnået positive resultater, kan belastningen gradvist øges. Nye, mere komplekse elementer introduceres gradvist, en på højst to pr. Træning. Det endelige træningskompleks (efter en gradvis stigning i antallet af øvelser) kan bestå af otte til tolv øvelser. Mindre - vil være ineffektive, mere - vanskelige. Hver øvelse gentages fra 3 til 5 gange i en tilgang (mere - kun med tilladelse fra lægen). Opladning begynder med afslappende øvelser, der gradvis bevæger sig til styrkelse kombineret med stretching. Du kan færdiggøre klasser ved at hænge på baren, vægstængerne.

I terapeutiske øvelser er der ikke behov for at bruge skarpe bølger. Glat, kraftbevægelser bidrager til genopretning, skarp kan skade. Udfordringen er at styrke musklerne, så de kan holde knogler.

En sund livsstil er vejen til succes. Aktiviteter, gå i frisk luft, kost - disse er de vigtigste komponenter til genopretning og vedligeholdelse af sundhed. Terapeutisk gymnastik vil styrke kroppen. Optimisme, tro på dig selv vil hjælpe med at klare sygdommen.

Terapeutisk gymnastik til spondyloarthrose: et sæt øvelser

I dag tilbyder vi en artikel om emnet: "Medicinsk gymnastik til spondyloarthrose: et sæt øvelser." Vi forsøgte at beskrive alt klart og detaljeret. Hvis du har spørgsmål, spørg i slutningen af ​​artiklen.

Ved diagnosticering af spondyloarthrose er behandlingsprocessen rettet mod at stoppe betændelse og smerte, samt at forhindre yderligere degenerering af bruskvævet på overfladerne af leddene. Derudover er det nødvendigt at fjerne muskeltonisk ubalance i rygsegmentet og forbedre trofiske processer. I denne artikel vil vi se på øvelserne til spondylarthrose, som vil hjælpe med at klare sygdommen.

Særlig gymnastik til spondyloarthrose

Den vigtigste metode til behandling af denne sygdom i de bueformede rygsøjler er træningsterapi, øvelser til denne sygdom er rettet mod at øge bevægelsesområdet i det berørte område og styrke rygmusklerne. Arthrosis af facet leddene ledsages af moderat udtalt smerte syndromer, og smerte som regel forværres under bevægelse, hvilket bidrager til det faktum, at patienten bevidst begrænser mængden af ​​aktiv bevægelse.
Symptomer på spondyloarthrosis manifesterer sig sædvanligvis i formiddagsstivheden forårsaget af degenerative processer, der forekommer i leddene, processen med sklerose af subchondrale knoglevæv og udviklingen af ​​exostoser. Disse patologiske forandringer forstyrrer den normale drift af rygsøjlens ledd og gør bevægelsens amplitude og meget mindre. For at forhindre udviklingen af ​​ankylose (det såkaldte fuldstændige tab af mobilitet i leddene) og udviklet forskellige typer øvelser til spondylarthrose.
Komplekset vælges individuelt for hver patient af en specialist inden for fysioterapi. På grund af det sted, hvor processen finder sted (cervicartrose eller lumbararthrose), vil patienten blive tilbudt en liste over øvelser til nakke- eller lændeafsnittet. De skal udføres regelmæssigt i løbet af en ret lang periode. En god tilføjelse til motionsterapi - terapeutisk massage.

Funktionsegenskaber

At udføre terapeutiske øvelser er naturligvis bedst under tilsyn af en højt kvalificeret instruktør af fysioterapi. Øvelser i denne patologi skal udføres glat og meget omhyggeligt. Undgå unødig stress. Konstant øvelse af øvelseskomplekset vil forbedre blodcirkulationen i nakkeområdet og opretholde normal muskeltonus samt bevare den fysiologiske mobilitet i rygsøjlen.
Under disse øvelser er korrekt vejrtrækning meget vigtig. Øvelser i nakken skal gøres så forsigtigt som muligt på grund af den høje bevægelighed, da enhver ekstra indsats kan gøre meget skade. Hovedmålet, som klasserne fører, er at styrke nakke musklerne og genoprette fleksibiliteten af ​​halsen.
Før starten af ​​gymnastik kan du tage en lille test. Først vipper hovedet frem til grænsen, mens hagen let skal berøre brystet. Så - kig op og kast hovedet tilbage. Videre vippe det til venstre og til højre side - øret vil røre ved skulderen, dreje til højre mod venstre og dreje hovedet. Hvis du finder nogen begrænsninger under udførelsen af ​​disse bevægelser, bør øvelserne primært rettes mod at fjerne dem.

Liste over øvelser til denne sygdom

Medicinsk gymnastik til spondyloarthrose - et kompleks bestående af mere end et dusin forskellige øvelser. Nedenfor er de mest effektive.

1. Patienten ligger på ryggen, strækker og slapper af benene. På bekostning af "en-to" skal du bøje benet på knæet til det maksimale, mens foden glider langs kuldet (eller sengetæppet). På bekostning af "tre" bøjer patienten benet i hoftsamlingen og presser det mod kroppen (ryggen skal ligge fladt på gulvet, det kan ikke revnes).
2. På bekostning af "fire til fem" holder patienten benet. Yderligere på bekostning af "seks" sænker foden på gulvet. Og endelig, på bekostning af "syv-otte" retter benet. De samme bevægelser skal gentages med den anden fod. Gentag øvelser - 10-15 gange.
3. I den bakre position bøjer patienten benene. Bent ben skal revet fra gulvet ved hjælp af hænder, presset til brystet og holdes i denne position i et par sekunder, så sænket. De samme bevægelser gentages med det andet ben. Gentag øvelsen - 10 gange.
4. Patienten ligger på ryggen. Rettede ben, han løfter af gulvet til en højde på ca. 25 cm og holder den som dette i et par sekunder, så sænker den. De samme bevægelser gentages med det andet ben. Gentag - 20-30 gange.
5. Gymnastik med spondyloarthrose, nogle øvelser udføres i en siddestilling. Patienten sidder på en stol. Han skulle forsøge at røre tæppens tæer med hænderne og bøjede sin krop. Retter derefter. Gentag - 10 gange.
6. En anden øvelse i en siddestilling. Patienten sidder på en bordplade eller for eksempel en høj skammel. Hæver benet og holder det i 3 sekunder, så benet er parallelt med gulvet. Under øvelsen skal foden stå i en ret vinkel på patientens nederste ben. Endvidere gøres det samme med det andet ben. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du opnå en følelse af spænding i lårets og underbenets muskler.
7. Patienten står på gulvet, men med sin skinker hviler han på bordpladen. Knæ skal bøje lidt og fortyndes. Strømper styres til siderne. Patienten, uden at bøje ryggen, læner sig fremad og kommer tilbage.
8. Patienten ligger på ryggen. Benene bøjer i knæleddet så meget som det viser sig, og fødderne må ikke trækkes af gulvet. I denne position spred han knæene til siderne og reducerer derefter igen. Under denne øvelse - behandles spondylosis af dem særligt effektivt - du bør forsøge at øge bevægelsens amplitude hver gang. Gentag - 10-15.
9. Patienten ligger på ryggen. Denne øvelse, som har været populær siden gymklassen i skolen, kaldes "saks". Patienten rette benene, tårer et ben fra gulvet og gør en svingende bevægelse fra den ene side til den anden med den største mulige amplitude. I dette tilfælde skal patienten forsøge at ikke bøje benene ved knæet. De samme bevægelser gentages med det andet ben. Gentag denne øvelse 10 gange.

• Generelle principper for gymnastik
• De bedste universelle øvelser
• To tips til forbedring af dine træningsprogrammer
• konklusion

En fuldstændig behandling af spondyloarthrose samt andre sygdomme i muskuloskeletale systemet indebærer nødvendigvis et kursus eller en permanent præstation af særlige fysiske øvelser. Gymnastik med spondyloarthrose på effektiviteten af ​​virkningen på rygsøjlen er ikke ringere end medicin, og det viser sig ofte at være endnu mere effektivt end de annoncerede og dyre stoffer.

Hvilke fordele giver gymnastik os?

Eliminerer de oprindelige årsager til sygdommen: lindrer rygsøjlen, forbedrer blodcirkulationen og metaboliske processer.

Hjælper med at fjerne smerte eller reducere dets intensitet betydeligt.

Giver fleksibilitet til rygsøjlen og øger bevægelsesområdet.

Med regelmæssig implementering forhindrer det sygdommens progression og forårsager en vedvarende, udtalt forbedring, herunder med avancerede former for patologi.

Generelle principper for gymnastik i spondyloarthrose

Øvelser vil kun være nyttige, hvis de udføres korrekt. Først og fremmest skal du ikke starte klasser alene uden at konsultere en læge. I visse situationer (alvorlig smerte, vedhæftning, deformiteter i leddene osv.) Er øget fysisk aktivitet kontraindiceret på grund af risikoen for komplikationer, men sådanne patienter kan anbefales terapeutiske øvelser for at spare ryggen og lindre muskelkramper.

Ideelt set skal øvelserne udføres under ledelse af en fysioterapeut eller efter en fysisk terapi i en polyklinisk afdeling (patientafdeling, sanatorium) og en detaljeret orientering om efterfølgende lektier. Lægen vil hjælpe dig med at vælge et individuelt sæt træningsprogrammer, forklare detaljeret og vise de mest komplekse bevægelser, advare dig mod typiske fejl, overvåge rigtigheden af ​​ydeevnen.

Hvis du er selvstændig, skal du følge disse regler:

• ikke udøve med alvorlige smerter;
• klasser bør ikke ledsages af forekomsten eller stigningen i smerte;
• start træning gradvist, gradvist øge belastningen fra dag til dag;
• Prøv ikke at tage pauser, praktiser hver dag;
• træningens varighed bør ikke være mindre end 10 og ikke over 45 minutter
• Den optimale tid til træning er om morgenen efter at være vågnet (på denne måde vil du hurtigt fjerne morgenstivheden og "forberede" rygsøjlen til arbejdsdagen);
• Når der er mulighed for at øve to gange om dagen, skal du distribuere lasten korrekt: gøre aktive øvelser rettet mod opvarmning og øget mobilitet om morgenen og ro, afslappende og strække om aftenen.

De bedste universelle øvelser

Naturen og typerne af motion i spondyloarthrosis afhænger i vid udstrækning af lokaliseringen af ​​sygdomsprocessen (lændehvirvel, thorax eller cervikal rygsøjlen), graden af ​​begrænsning af mobilitet, stadium og sværhedsgrad af sygdommen. Men der er en række universelle øvelser - de vil være nyttige i enhver form for sygdommen.

At slappe af

Denne øvelse er fantastisk til opvarmning og afsluttende træning, det giver dig mulighed for at slappe af i ryggen og underlivets muskler. Dette er den eneste øvelse, der kan udføres selv med svær smerte.

PI (startposition): ryggen, armene langs kroppen. På en en-to tæller, tag et glat, dybt åndedræt på en tre-fire-fem-seks tæller, udånder langsomt. Koncentrere om vejrtrækning og brystfunktion. Udfør i 5-15 minutter.

Spinal traktion

Øvelse til trækkraft lindrer smerter, forhindrer vedhæftninger (ankylose), men i perioden med udpræget forværring bør det gøres omhyggeligt og først efter høring af en læge.

Udenfor det specialudstyrede skab er den nemmeste måde at udføre på en vandret tværstang ved at lave en elementær hængende: under din egen krops vægt er ryggraden godt ret og strækket. Ulempen er, at et overbelastning i hænder udvikler sig hurtigt.

For ekstra strækning kan du trække dine knæ op til din mave mens du laver det.

Strækker rygsøjlen

Sådanne øvelser giver dig mulighed for at returnere mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen, strække og slappe af på rygmusklerne og bidrage til at nedsætte smerter.

PI: liggende, arme langs kroppen. Bøje dine ben på knæene og langsomt stram knæene mod maven og forsøge at nå dem til hagen. Udfør 5-10 sekunder.

PI: Stående på alle fire, palmer spredt bredere end skuldre. Langsomt bøje, have en bryst og en hage af et gulv, være sent i denne position på 5-8 sekunder. Ret forsigtigt til PI, gentag 4-6 gange.

På livmoderhalsen. SP: stående. Langsomt, men med en maksimal amplitude, vippes dit hoved frem og tilbage 8-10 gange, så det samme beløb - venstre og højre.

At styrke musklerne

Disse øvelser styrker musklerne i ryggen, brystet, maven, som sikrer korrekt kropsholdning, korrigerer skoliose og krumning af rygsøjlen, forhindrer dannelsen af ​​patologiske bøjninger. De indføres i komplekset efter lindring af akut smerte.

IP: liggende, armene langs kroppen. Løft dit hoved i en vinkel på ca. 45 ° fra gulvet og hold den i et til otte tæller.

SP: Liggende på ryggen, hænder "i låsen" under hovedet. Løft dit højre ben i en vinkel på ca. 45 ° fra gulvet og hold den til en til otte, vend tilbage til PI. Gentag med din venstre fod.

PI: det samme (som i stk. 2). Følg "cyklen".

SP: det samme. "Horisontale saks": Ben rettet på knæene, spredes fra hinanden, så krydse, yngle igen, og så videre.

SP: det samme. "Vertikal saks": løft benene rettet på knæleddet i en vinkel på 45 ° til gulvet og begynder at bevæge sig i modsatte retninger (højre ben op, venstre ned og omvendt).

PI: Stående på alle fire. Løft og hold vægt på tællingen fra en til otte rettet højre arm og lige venstre ben, forsøger at holde dem i samme plan med kroppen. Gentag med venstre hånd og højre fod.

IP: Siddende på en skammel. Benene er bøjet på knæene (vinklen mellem låret og skinnet er 90 °), fødderne spredes til skulderbredden, armene langs kroppen og fingrene går i stolens sæde. Stramme dine arme, "tryk dig selv ind i sædet" og samtidig med kraft skubbe dine fødder til gulvet, som om man forsøger at stå op med en skammel.

Uanset komplekset af træningsterapi, du ikke ville vælge, er det værd at gradvist komplicere øvelserne og erstatte ugentlige 1-2 øvelser. Et sæt skal omfatte 8-12 øvelser, der hver især udføres i 3-5 tilgange. Træning begynder med afslappende øvelser fra en liggende stilling, og derefter fortsæt til styrkelse og skifte dem med stregmærker. Udstødning kan afslutte lektionen eller holde den særskilt.

To tips til forbedring af dine træningsprogrammer

Tag et professionelt kursus i motionsterapi

Det er meget ønskeligt mindst en gang om året at tage en professionel øvelse. Fysioterapi til spondyloarthrose udført i medicinske institutioner har flere fordele i forhold til hjemme gymnastik:

• det er sikkert, fordi det udføres under lægeligt tilsyn
• giver hurtige resultater på grund af brugen af ​​de mest effektive og individuelt justerede øvelser;
• der er mulighed for at bruge gymnastikudstyr og specielt udstyr;
• sådan fysisk kultur kombineres som regel med andre terapeutiske foranstaltninger (manuel terapi, massage, fysioterapi).

Tilmeld dig en pool

En af de mest effektive muligheder for terapeutisk gymnastik er svømning og vandøvelser. Under opholdet i vandet føler ryggraden praktisk taget ikke belastningen, og samtidig kan den praktiseres ganske intensivt, hvilket styrker musklerne godt uden at skabe en følelse af træthed og overarbejde.

Hvis du træner gymnastik korrekt og regelmæssigt, vil resultatet ses i en uge. Men for at bevare den positive effekt af træning, skal du udføre dem hele tiden - kun i dette tilfælde kan du stoppe sygdommen og returnere den tidligere bevægelighed i rygsøjlen.

Spondyloarthrosis er en form for slidgigt, der er karakteriseret ved dystrofiske ændringer i bruskene i rygsøjlen.

Som følge heraf mister de deres elasticitet og mobilitet, den fælles pose og periartikulære dele af knoglen er involveret i den patologiske proces, dannelsen af ​​knogleskørtelignende vækst forekommer.

De vigtigste symptomer på sygdommen ↑

Spondyloarthrosis er den mest almindelige årsag til smerter i rygsøjlen, især i lænderegionen.

Hans udseende bidrager til:

• traumatiske skader
• krænkelser på grund af begrænset bevægelighed af leddene
• flade fødder;
• medfødte anatomiske patologier;
• dårlig kropsholdning
• lavt mobilitetsniveau
• overdrevne belastninger;
• aldersændringer.

Spondyloarthrose forekommer hyppigst hos individer, der tilhører den ældre aldersgruppe, men i nærværelse af provokerende faktorer kan det også udvikle sig hos unge.

Som med enhver degenerativ sygdom i muskuloskeletalsystemet forekommer der ikke blot ændringer i brusk, men også kapsel-, ledbånds- og periartikulære muskler. Ændringer i selve brusk, som med andre typer af osteoartrose, forekommer i trin, der starter med dystrofiske ændringer i det og slutter med udseende af osteofytter.

Sygdommen manifesterer sig med karakteristisk, næsten konstant smerte og begrænset mobilitet i de berørte områder.

Smerter strækker sig ikke til andre dele af kroppen og ledsages ikke af neurologiske symptomer som følelsesløshed.

Karakteriseret ved udseende af ødem i det berørte område.

Disse er de almindelige symptomer på spondyloarthrose. Derudover er der en række specifikke symptomer forbundet med hver specifik type sygdom.

Spondyloarthrose i lændehvirvelsøjlen

Det er den mest almindelige type af denne sygdom.

Denne del af rygsøjlen er mest modtagelig for forskellige skader, fordi den tegner sig for størstedelen af ​​alle former for belastninger.

Denne type spondyloarthrose er karakteriseret ved:

• Smerter, tilbagevendende lokaliseret smerte i ryg- og lændehvirvelområdet
• bestråling til gluteal og lårregionen
• forekomsten af ​​smerte efter et længere ophold i samme stilling, såvel som under overgangen fra en hvilestilstand til bevægelse;
• ledsagende smerte ved en følelse af stivhed i lænderegionen, som forsvinder efter en opvarmningsøvelse;
• i modsætning til smerter med knogleskivebrød, ledsages den ikke af følelsesløshed og svaghed i underekstremiteterne.

Cervikal spondyloarthrose

Cervikal spondyloarthrose, som også kaldes intellektuelle sygdomme, har sit eget kontingent for patienter - det er mennesker, der har arbejdet i lang tid i en bøjet stationær tilstand.

Med denne type sygdom ses sædvanligvis:

• nakke smerter strækker sig til bagsiden af ​​hovedet, skulderbladet eller interscapular regionen samt øvre lemmer;
• radikulært syndrom som et resultat af knogle- og bruskudvækst på ryggradenes cervicale rødder;
• vertebral arteriesyndrom som følge af indrykning af disse vækst i kanalen i rygsøjlen.

Thoracic spondyloarthrose eller dorsartrose

Sygdommen i denne del af rygsøjlen adskiller sig ved, at den sjældent når en betydelig grad af sværhedsgrad.

Dette bidrager til den forholdsvis små mobilitet i brystet.

Det er præget af lokal smerte i dette område.

De vigtigste symptomer på dorsartorose er som følger:

• smerte i de berørte områder under bevægelser eller ændringer i kropsholdning
• fænomener af interscapulær sympathalgi;
• følelse af morgenstivhed i de ramte områder
• følsomhedsforstyrrelser;
• funktionelle abnormiteter i maveskavheden.

Hvordan behandles spondyloatrosis derhjemme? ↑

Ved behandling af sygdommen er målet at lindre den inflammatoriske proces og smertesyndromet, forhindre yderligere degenerering af bruskvævet, eliminere muskulotonisk ubalance i det betragtede segment af rygsøjlen og forbedre trofiske processer i den.

For at gøre dette er der normalt tildelt:

• lægemiddelbehandling;
• fysioterapi;
• akupunktur;
• terapeutiske øvelser
• trækkraftterapi eller spinal trækkraft
• spa behandling;
• folkemæssige retsmidler.

Ukomplicerede former for sygdommen kan behandles hjemme, tage medicin, der er ordineret af en læge, ved hjælp af sakramenterne i traditionelle metoder, der udfører øvelser af terapeutisk gymnastik.

I dette tilfælde bør patienten ikke kræver konstant dynamisk observation af en læge, brug af blokader og fysioterapi behandlinger.

Narkotika terapi ↑

Ved behandlingen af ​​spondyloarthrosis udføres der i de fleste tilfælde lægemiddelbehandling.

Det giver dig mulighed for hurtigt at standse de smertefulde symptomer og forbedre patientens tilstand betydeligt.

Normalt ordineret lægemidler af følgende farmakologiske grupper:

• Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, der er nødvendige for alvorligt smertsyndrom, blandt dem de mest anvendte stoffer i anden og tredje generation - ketoprofen, diclofenac, celecoxib;
• steroidhormoner, som foreskrives for ineffektiviteten af ​​ovennævnte midler i form af ledblocker;
• muskelafslappende midler, der virker centralt for at lindre muskelspasmer, blandt hvilke baclofen og mydocalm er de mest almindeligt anvendte;
• Chondroprotektorer, som forbedrer ernæringen af ​​bruskvæv og nedsætter dens degenerering, er præparater af chondroitinsulfat og glucosamin.

Folkemedicin ↑

Hjemmebehandling kan hurtigt udføres ved hjælp af folkemiddagsmedicin.

Den bedste effekt observeres, når man kombinerer helbredelsesmetoder med lægemiddelterapi.

I de indledende faser af processen er det nogle gange muligt at begrænse brugen af ​​kun populære metoder. Under alle omstændigheder er brug for høring og tilladelse fra en læge forud for deres brug, hvilket vil indikere mulige kontraindikationer.

Disse omfatter for eksempel øget blodtryk, cerebrovaskulær ulykke og hjerterytme mv.

Blandt de mest effektive midler, der anvendes af folk i spondyloarthrose er følgende:

• 1 spsk. En skefuld olivenolie blandes med 3-4 dråber citron æterisk olie, der tilsættes samme mængde dråber lavendelolie og 5-7 dråber fyrolie. Den resulterende blanding blandes godt og gnides med massagebevægelser i de ømme pletter.
• skåret i små stykker omkring 100 g eukalyptus og hæld halv en liter vodka, insisterer 7-8 dage på et sted, hvor dagslys er helt fraværende. Den resulterende infusion bruges til at gnide ømme pletter. Det er ønskeligt at udføre denne procedure, inden du går i seng med glatte cirkulære bevægelser.
• birk knopper tinktur har en lignende virkning, det insisteres på vodka, holde på et mørkt sted i omkring en uge. Parallelt med slibning kan du tage birket te, som er tilberedt med en hastighed på: 1 tsk. birk knopper og efterlader i et glas kogende vand. Det er taget i form af te efter måltider.
• 200 g tørt salt og 100 g tør sennep omrøres med en lille mængde petroleum til konsistensen af ​​cremefløde. Gnid tør i de onde pletter, proceduren udføres før sengetid.
• Det tilbyder traditionel medicin og jodbehandling. Tag her 10 ml glycerol, ammoniak og myresyre samt 10 ml farmaceutisk galde, der blandes med 5-6 dråber jod.

Jeg vil advare de skændige beundrere af folkemyndigheder, at spondyloarthrosis er en temmelig uforudsigelig sygdom, som måske ikke manifesterer sig, før den når de sidste etaper.

Derfor bør du ikke kun stole på populære metoder, som i de fleste tilfælde kun lindrer sygdommens symptomer uden at fjerne årsagen.

En sygdom af enhver art kan ikke helbredes, kun ødelægge dens ydre manifestationer, det vil forekomme igen og igen, indtil det tager en kronisk form.

I hvert tilfælde er det nødvendigt at analysere årsagerne til dets forekomst og eliminere dem ved den kombinerede anvendelse af alle mulige og tilgængelige metoder.

Lidelse fra leddets ledd? Læs

hvordan man behandler reumatisme af leddene

Hvad kan være farlig tumor i lændehvirvelsøjlen? Svaret er her.

Hvad er forebyggelsen af ​​cervikal osteochondrose? Find ud af her.

Gymnastik ↑

Et vigtigt element i behandlingen af ​​denne sygdom er fysioterapi.

Ved hjælp af øvelser er det muligt at løse følgende opgaver:

• styrke rygmusklerne, der danner ryggens indre korset;
• øge rækkevidden af ​​bevægelse;
• forhindre udviklingen af ​​ankylose, dvs. et fuldstændigt tab af fælles mobilitet.

En funktion af fysioterapi i denne sygdom er effekten på kroppen ved hjælp af statiske belastninger frem for dynamiske.

Et sæt øvelser vælges individuelt af en specialist i fysioterapi øvelser, afhængigt af lokaliseringsprocessen.

Denne liste over øvelser skal patienten udføre i lang tid under normale hjemforhold.

Dette er især vigtigt for unge patienter, hvor muskelsvaghed er en af ​​årsagerne til sygdommen.

En god tilføjelse til fysioterapi vil være en massage.

Det traditionelle kompleks af terapeutisk gymnastik til spondyloarthrose består af mere end et dusin forskellige øvelser.

Vi præsenterer de mest effektive af dem:

№ 1

Patienten ligger på ryggen med sine afslappede ben udvidet.

På bekostning af 1-2 ben maksimale bøjninger ved knæet. På tællingen af ​​3 er det ben, der er bøjet på knæet, bøjet i hoftefedtets område og presset mod kroppen. På bekostning af 4-5 opretholdes i denne stilling på bekostning af 6 - stoppet sænkes til gulvet.

På scoret af 7-8 ben, endelig, helt rettet. Gentag med det andet ben. Det samlede antal gentagelser er 10-15 gange.

№ 2

Patienten ligger på ryggen med benene bøjet på knæene.

Bøjet ben skal revet fra gulvet ved hjælp af hænder, presses til brystet i et par sekunder, så sænk og udfør øvelsen med det andet ben.

Antallet gentagelser 10 gange.

Nummer 3

Startposition: liggende.

Uden bøje knæene, udfører patienten kendte øvelse "saks", at gentage det 10 gange for hvert ben.

№ 4

Startposition - sidder på en stol.

Patienten skal røre tæets spidser med hænderne, rette efter hver berøring.

Gentag 10 gange.

№ 5

Startposition - står på gulvet og hviler sin skinker på bordpladen.

Knæene er lidt bøjede og spredt fra hinanden, strømper fra hinanden.

Med ryggen lige, bøj ​​frem og vende tilbage til den forrige position. Gentag 10 gange.

En god test før gymnastiks begyndelse er at udføre følgende bevægelser: vippe hovedet til grænsen fremad og røre ved brystkassen.

Derefter kaster han hovedet op for at kigge op, og udfører hældningen af ​​det til venstre og højre ved at røre ved hans øre skulder.

Hvis der under sådanne bevægelser udvises nogen begrænsninger, bør yderligere undersøgelser rettes mod deres eliminering.

Ved udførelse af øvelser anbefales patienten at undgå muskelspændinger, skarpe bøjninger.

Enhver form for bevægelse vil kun være nyttig, når det ikke forårsager smerte.

Ud over ovenstående øvelser, med denne sygdom, virkningen af ​​at hænge på baren, svømmer i poolen.

Når spondyloarthrose hos den cervicale rygsøjle er ønskelig at medtage vejrtrækninger i komplekset.

Således er behandlingen af ​​spondyloarthrose derhjemme ret mulig.

Den største effekt opnås ved en kombination af forskellige tilgængelige behandlingsmetoder - urtemedicin, lægemiddelbehandling, terapeutisk gymnastik og massage.

I de første faser, med markant smerte syndrom, anbefales begrænsning af motoraktivitet i slutningen - et kursus af sanatorium-udvej behandling er meget ønskeligt.

De vigtigste behandlingsmetoder for spondyloarthrose er medicin, fysioterapi og fysioterapi (fysioterapi). Desuden er det gymnastik øvelser, der ikke kun lindre smerte, men også arbejde for fremtiden, styrke muskulaturkorset, forbedre blodcirkulationen i de ramte væv. Effektiv brug af helbredende gymnastik i forbindelse med massage, vandreture, svømning.

Funktioner af fysioterapi

Du kan udføre øvelserne op til tre gange om dagen. Om morgenen, for at forbedre mobiliteten af ​​rygsøjlerne, udfør et let opvarmningskompleks, måske endda liggende i sengen. I løbet af dagen, efter fysisk anstrengelse, til en time før søvn, tilbringer hovedkomplekset, er tidsrammen 20-30 minutter. Det er ønskeligt, at et sæt øvelser udvalgt specialist inden for fysioterapi. Hvis dette ikke er muligt, kan du meget omhyggeligt og konstant overvåge dit velvære, du kan selv gøre det.

I denne artikel kan du gøre dig bekendt med et sæt øvelser, der hjælper i kampen mod lordose.
Med et effektivt sæt øvelser til kyphosis findes her.
Lær hvordan du udfører træningsterapi til scoliosis derhjemme:

Generelle regler for øvelser

• Øvelser for spondyloarthrosis udføres glat og meget omhyggeligt. Undgå pludselige bevægelser og unødvendige belastninger.
• Den anden vigtige faktor er uddannelseens regelmæssighed. Kun daglig præstation af helbredende gymnastik forbedrer blodcirkulationen, bevarer muskelfysiologisk tonus og opretholder den fysiologiske mobilitet af hvirveldele.
• Det tredje træk ved træning: spore trivsel, smerte, skriv resultaterne i en dagbog. Det er værd at starte med 3-4 gentagelser af hver øvelse. Gradvist øge antallet af gentagelser med en. Det maksimale antal er 20 gange.

Korrekt vejrtrækning er en vigtig succesfaktor. Hold altid ryggen lige, kontroller din kropsholdning. Træk vejret i din næse, hvis anbefalingerne til øvelsen ikke kræver andre metoder. Mens du indånder, skub maven fremad, mens udånding trækker sig tilbage, kontroller brystets immobilitet.

Kontraindikationer til at udføre helbredende gymnastik

• akut alvorlig rygsmerter
• hjertesygdomme, trombose;
• forværring af kroniske sygdomme.

Etablering af et individuelt træningsprogram

Ved udarbejdelse af et individuelt sæt øvelser skal du konsultere en specialist i træningsterapi, særlig litteratur, personlig erfaring og intuition. Det er muligt at tage de øvelser, der er udviklet af specialisterne, udgangspunkt i. Der er tre af dem. De er fokuserede på sygdomme lokaliseret i visse dele af rygsøjlen.

Hvis du udfører disse øvelser i systemet, viser udholdenhed og udholdenhed, så efter en måned med regelmæssige klasser vil du mærke, at smerten er gået. Hver og en halv til to måneder, opdater komplekset med nye øvelser.

Gymnastik til cervicartrose (spondyloarthrose af den cervicale rygsøjle)

Grundreglerne for disse øvelser er "Do not harm!"

Komplekset udføres i stående stilling, ben er skulderbredde fra hinanden, og ryggen holdes lige. Alle bevægelser måles, jævnt, præcist. Glem cirkulær hovedrotation, det er farligt. I perioden med forværring af sygdommen skal du udføre øvelserne, der sidder på en hård stol eller ligge på ryggen. Hver position af hovedfikseringen, tæller til ti, går langsomt videre til næste bevægelse. Husk altid at rette op.

1. Forbind fingrene og læg dem på panden. Hovedet presser kraftigt på armene, tænd halsen. Tæl til 10. Sæt derefter dine hænder på bagsiden af ​​hovedet og sænk dit hoved tilbage, tryk gennem dine hænder.

2. Sænk hovedet ned, tryk let på hagen til brystet. Drej langsomt hovedet så langt som leddene tillader til højre og derefter til venstre. Husk om fastsættelse og tælling.

3. Placer palmen af ​​højre hånd på området af det venstre tempel. Bøj dit hoved til højre, tryk samtidig på det med din håndflade og nå den yderste position, reparer den. Gentag på den anden side.

4. Kryds dine palmer under hagen. Bøj dit hoved til brystet, samtidig presse på hagen med dine palmer og modstå bevægelsen af ​​hovedet nedad.

5. Sæt langsomt hovedet tilbage til 5 tæller, og træk samtidigt din hage op. Tæl til ti.
Bare gå tilbage til startpositionen.

Anbefaling fra en specialist i træningsterapi:
Udfør en testtest, før du begynder din klasse. Stå lige op, læg hovedet frem og tilbage. Hagen berører brystet. Tilt hovedet tilbage, fokusér dine øjne på loftet. Bøj dit hoved til højre og derefter til venstre ved at røre den tilsvarende skulder med øret. Hvis noget ikke fungerede, skal du være særlig opmærksom på øvelserne med det formål at fjerne disse mangler.

Gymnastik med dorsartrose (thoracic spondyloarthrose)

Den første øvelse udføres mens du sidder på en stol. Hold ryggen lige, mens du sænker dine arme. Tag et dybt ånde, læg dine hænder på nakken, bøj ​​ryggen, tryk til den øvre kant af bagsiden af ​​stolen. Hold vejret, tæl til ti. Ved udånding skal du tage startpositionen.

Under den anden øvelse, fortsæt med at sidde på stolen. Forlæng dine arme lige op, luk dit venstre håndled med din højre håndflade. Læn dig langsomt til højre så lavt som muligt og træk din venstre hånd bag dig. Skift hændernes position.

Til den tredje øvelse har du brug for en hård rulle med en diameter på ca. 10 centimeter. De kan være en længde af rør, en rullestift indpakket med et håndklæde eller et tæt snoet tovværk. Start position - lig på ryggen, læg hænderne bag hovedet. Overfladen skal være flad og fast. Placer en pude under ryggen i lændehvirvelsområdet, fødder skulderbredde fra hinanden, og sokker sammensættes. Hænderne trækker sig op, palmer ser ned. Billedet viser den korrekte udførelsesteknik. Lav en midlertidig cut-off - 5 minutter. Stå op meget omhyggeligt, over siden, på dine knæ. For al sin enkelhed er dette en meget effektiv øvelse, der strækker ryggen.

Gymnastik med lumbararthrosis (lumbal spondyloarthrose)

1. Startposition - læg ned på maven, hænderne går sammen bag hovedet. Løft forsigtigt kroppen, træk dine arme fremad. Flyt derefter dine hænder tilbage gennem siderne, knivene går sammen. Alle bevægelser er rolige og måles, ben og bækken presses tæt på gulvet. Tæl til 10 og vend tilbage til startpositionen.

2. Startposition - skru på ryggen, læg hænderne langs din krop, stræk dine ben. Til gengæld løfter du lige ben op, helst til en 90 graders vinkel.

3. Indledende stilling - ryggen, benene bøjede på knæene. Løft langsomt dine ben i en 90 graders vinkel. Samtidig løfter vi hovedet og kropet op til den højeste mulige højde.

4. Startposition - liggende. Vi strammer de bøjede knæ til brystet. Samtidig løfter vi hovedet og skuldrene og dækker knæene med vores hænder. Vi laver 3-5 svingende bevægelser, vi forsøger at føle hver hvirvel. Gå tilbage til startpositionen.

5. "Kitty". Tag startpositionen: stå på albuerne og knæene. Sæt forsigtigt ryggen så meget som muligt. Lås i denne position, tæller til 10, så bøj ryggen så meget som muligt ned. Fastgør torso position igen.

Med lokalisering af sygdommen i

Afdelingen kan ikke bøje nedre ryg og kaste hovedet tilbage. Forsøg at undgå smertefulde fornemmelser. Sørg for at følge vejret.

Hvordan glemmer man smerter i led og ryg?

• Begrænser smerten din bevægelse og hele livet?
• Er du bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerte?
• Måske prøvede du en masse narkotika, cremer og salver?
• Folk, der har lært af bitter erfaring til behandling af leddene, bruger... >>