Bubnovsky gymnastik til begyndere: hvordan man udfører, hvad det giver

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgisk behandling på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

tilgængelighed for enhver person
kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Adaptiv gymnastik Sergei Bubnovsky til begyndere

Forfatterens metode til helbredelse Dr. Bubnovsky blev hurtigt populær, da dens effektivitet blev bevist af titusinder, der prøvede det. Adaptiv gymnastik Bubnovsky er et specielt sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af leddene og rygsøjlen for at genoprette kroppens reservekræfter. Metoden er baseret på kinesitherapy, som indebærer en kombination af forskellige typer terapi ved hjælp af bevægelser. Lægen tog op øvelser, der kæmper med fysisk inaktivitet og sygdomme, der er dens konsekvens. Muskel- og knoglesygdomme ifølge Bubnovsky-metoden behandles med simpel gymnastik, som især omfatter øvelser på MTB-styrketræningsapparatet, som blev udviklet af forfatteren selv.

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky: træk og fordele

Gymnastik Bubnovsky kan udføres selv af begyndere uden fysisk træning, fordi hun ikke har nogen aldersgrænse. Det kan bruges til behandling og forebyggelse af problemer som osteochondrose, arthrose, brok, skoliose, osteoporose og mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet, såvel som under rehabilitering efter operationer på leddene eller rygsøjlen. Desuden kan øvelserne i nogle tilfælde gøres selv med forværring af patologien for at lindre smerte.

Fordelene ved Bubnovskys adaptive metode i forhold til den klassiske øvelse er følgende:

Den er tilgængelig for alle;
Det indebærer en kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (ved anvendelse af kold til behandling);
Tillader dig at styrke den muskulære korset.

Forfatteren har udviklet mange teknikker designet til en bestemt gruppe af individer. Så der er sæt af øvelser designet til unge børn, unge, ældre, gravide. Der er også komplekser til dem, der sammen med leddssygdomme også lider af indre organers patologier. For hver sygdom er der et individuelt program.

Gymnastik Bubnovsky er en effektiv alternativ metode til behandling af det muskuloskeletale system uden medicin, fysioterapi og ortopædiske anordninger samt andre metoder til klassisk terapi. Enkle øvelser bidrager til den generelle forbedring af kroppen.

Der er to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky - adaptiv og artikulær.

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky blev udviklet til begyndere, der har brug for at strække deres kroppe, vant kroppen til regelmæssig aktivitet og eliminere smerte.

Gymnastik udført på simulatoren i behandlingscentret. Men i mangel af mulighed for at besøge gymnastiksalen eller købe en simulator kan du ty til en alternativ type gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

I anden fase udføres artikulær gymnastik, når patientens krop allerede er klar til mere komplekse og intense belastninger. Disse øvelser har til formål at øge mobiliteten af alle artikulære elementer, især rygsøjlen.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky giver dig mulighed for at opnå følgende resultater:

Eliminer muskelspasmer i et af ryggsøjlens områder, for eksempel i nedre ryg.
Gør musklerne mere elastiske (og denne elasticitet vil vare i lang tid efter afslutningen af kurset).
Forbedre bevægelsen af specifikke led og genoprette den samlede fleksibilitet i rygsøjlen;
Eliminere hævelse;
Normalisere metaboliske processer, forbedre blodcirkulationen og lymfestrømme i problemområdet;
At forbedre kroppen som helhed;
Lær at styre følelser.

I udførelsen af gymnastik skal Bubnovsky overholde følgende regler:

Øvelsen skal ske regelmæssigt.
Bevægelsen skal udføres glat, i et moderat tempo, ikke for hurtigt.
Det er nødvendigt at øge belastningen gradvist.
Styr din vejrtrækning: Du skal trække vejret dybt og målrettet, i takt med bevægelserne.

Bubnovskys adaptive gymnastik til begyndere: øvelser

Gymnastik Bubnovsky udførte simpelthen og sigter mod at fjerne smerter og andre ubehagssymptomer.

De vigtigste øvelser i komplekset er som følger:

Du skal slappe af og bøje ryggen. I en stående stilling på alle fire udåndes, bøj ryggen og bøj derefter over på indånder. Øvelser skal gentages op til 20 gange.
Følgende øvelse sigter mod at strække musklerne. I en stående stilling på alle fire, skal du strække et ben tilbage til det maksimale og sidde på den anden. Gentag 20 gange.
I en stående stilling på alle fire må du bøje og trække kroppen fremad, men undgå en stærk afbøjning i bagenden. Hold balance.
Følgende øvelse sigter mod at strække rygmusklerne. Mens du står på alle fire, indånder og bøjer dine albuer, mens du trækker vejret, røg dine arme og sid dig på dine hæle.
Denne øvelse hjælper med at uddanne buksemusklerne. Du skal ligge på ryggen, hold dine hænder bag hovedet, bøj knæene. Prøv nu at røre dine albuer med dine albuer så meget som muligt.
Du skal ligge på ryggen, strække dine arme og løfte dit bækken fra gulvet, som om du udfører en halvbro.

Dette sæt øvelser hjælper effektivt med at fjerne smerter i ryggen. Det bruges også ofte til profylakse.

Følgende øvelser er også nyttige for begyndere at forberede sig på yderligere stress, der hjælper med at helbrede og forebygge fælles sygdomme:

Behov for at slappe af sidder på dine hæle. Indånd, løft og lav derefter cirkulære rotationer med dine hænder. Udån og læn dig tilbage på dine hæle. Det anbefales at gentage øvelsen 20 gange.
Hænder er placeret på maven. Klem dine læber stramt og prøv at sige lyden af "PF" på udåndningen. Gør også brug for 20 gentagelser.
Du skal ligge på ryggen, bøje dine knæ og holde dine hænder bag hovedet. Inhalér, stige fra gulvet og vende tilbage til startpositionen på udåndningen. Du skal udføre øvelsen 20 gange.
Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Lig på ryggen, bøj knæene og læg hænderne bag hovedet. Udfør udånding, løft bækkenet og flytte knæene. Gentag 20 gange.
Ligestillingen er lig den tidligere øvelse. Fokus på udånder. Hæv dine ben med din krop og forsøg at holde dine albuer og knæ sammen. Gentag 20 gange.
Du skal ligge på den ene side og hvile på din hånd. Træk dine knæ i brystet. Udfør 20 gentagelser til højre og derefter til venstre.

I første fase af det forberedende gymnastikprogram kan du opleve muskelsmerter. For at klare dem kan du tage et køligt bad eller tørre kroppen eller samle med køligt vand. Dette vil medvirke til at forhindre forekomst af ødemer på grund af muskelaktivering efter en langvarig mangel på fysisk aktivitet.

Effektiviteten af sådan gymnastik er bevist over hele verden. Udfør det regelmæssigt, og snart vil du mærke klare forbedringer. Se Bubnovskys adaptive gymnastik videoer til begyndere, der vil hjælpe dig med at forstå den rigtige teknik til at lave øvelserne.

Hvad er Bubnovskys adaptive gymnastik? Effektive øvelser af adaptiv gymnastik Bubnovsky, teknik

Hidtil kender hele verden om gymnastik Bubnovsky. Mange, som selv har oplevet gymnastikkens indflydelse på sig selv, er taknemmelige for Bubnovsky for denne behandlingsmetode. Lad os tale i dag om, hvad Bubnovskys gymnastik er, finde ud af, hvordan det er nyttigt og for hvem.

Terapeutisk gymnastik Bubnovsky

Mange mennesker, der stolede på Dr. Bubnovky og hans behandlingsmetoder, har glemt hvad spinalproblemer er og lever et fuldt liv uden smerter i ryggen. Det skal bemærkes, at regelmæssige øvelser med de pågældende øvelser også gælder for den profylaktiske behandlingsmetode, takket være en sådan gymnastik, vil der ikke være behov for operation i rygsøjlen.

Bubunovskys behandlingssystem kaldes ofte "ekstrem rehabilitering", som endnu engang viser, at denne behandlingsmetode kan hjælpe selv i håbløse tilfælde.

Hovedfunktionen ved gymnastik er, at behandlingen udføres af bevægelser, som udføres som følge af udøvelse af forskellige typer øvelser. Denne metode kaldes kinesitherapy.
I over 25 år er den anvendte metode blevet anvendt i forskellige medicinske institutioner, i form af rehabiliteringscentre og sanatorier, hvis speciale er rygbehandling.

Mennesker, der har problemer med ryggen, ved først og fremmest hvad en forfærdelig smerte er. Normalt, for at klare det, mange bruger en række medicinske stoffer. At vide, at det er skadeligt, nægter folk ikke denne behandlingsmetode, fordi smerten er så stærk, at jeg vil lindre det på nogen måde. Uviden om at smerte kan håndteres af en kompleks fysisk øvelse fører til det faktum, at folk oftest anæstetiserer det sted, hvor smerte er placeret, og ikke behandler det.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere

Tror ikke, at Dr. Bubnovsky er kommet op med nogle urealistiske øvelser, der vil hjælpe patienterne med at helbrede deres rygsøjle. Alt er ret simpelt her, man kan endda sige banalt, men det vigtigste er, at denne metode virker, og det har i praksis været bevist i hundredvis af gange. Lad os forstå, hvad der betragtes som gymnastik, hvilke øvelser omfatter og hvordan man udfører dem:

Gymnastik Bubnovsky begynder altid med behovet for at slappe af ryggen. Derefter skal du bøje det godt. Øvelsen er fuldstændig enkel, og i folket hedder det "kat". Vi står på alle fire, al vægt på hænderne. Rundt din ryg på udånder, bøj på indånder. Enhver af de øvelser, der præsenteres, skal gøres langsomt, glat, uden pludselige bevægelser, og kun så kan det ønskede resultat opnås. Du skal udføre denne øvelse mindst 15-20 gange afhængigt af din fysiske egnethed og evner.

Nu skal du lidt strække vores muskler. Det skal straks bemærkes, at øvelserne er enkle, men på samme tid er strukturen af hver organisme forskellig, så nogle øvelser må måske ikke træne med det samme. Så vi kommer på alle fire, venstre ben er strakt tilbage, til højre - vi sætter os ned. Venstre ben skal trækkes så vidt og bredt som muligt. Gentag en lignende øvelse på den anden ben. Du skal gøre mindst 10 gentagelser for hvert ben skiftevis.
Følgende øvelse kræver ingen udskiftning, vi forbliver stående på fire lemmer. Vi strækker så meget som muligt torso fremad, vi bøjer ikke ryggen, vi holder balance. I dette tilfælde skal ryggen være flad.
For at lindre smerten i ryggen, kan du ty til følgende øvelse, som hedder halve broen. Vi ligger på gulvet, hænderne skal ligge langs kroppen, benene bøjede på knæene. Løft den nederste del af kroppen så højt som muligt, ikke rive skulderbladene ud af gulvet, gentag øvelsen 25 gange.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky

De overvejede øvelser er beregnet til alle aldersgrupper, derfor er der ingen begrænsninger her. Udfør den pågældende bevægelse kan både kvinder og mænd. Du skal forstå, at adaptiv gymnastik omfatter øvelser til humør, muskler, vejrtrækning og forbedring af dit helbred.

For at gymnastik skal kunne opnå det ønskede resultat, skal det maksimalt udføres simple øvelser regelmæssigt. Dette bør tages alvorligt, den eneste måde du kan slippe af med rygsygdomme og forbedre dit helbred.

Den overvejede behandlingstype udelukker brugen af piller og brugen af forskellige former for salver, som alle er bygget på et korrekt udvalgt sæt fysiske øvelser. I dette tilfælde skal patienten have et stort ønske og forsøge at slippe af med sin sygdom.

Hovedformålet med behandlingsmetoden er, at for hver patient, der ønsker at deltage i det præsenterede system regelmæssigt, vælges øvelserne udelukkende individuelt under hensyntagen til hans sundhedstilstand, aldersgruppe, fysiske evner og kropsegenskaber.
Der er mere end 100 øvelser fra Dr. Bubnovsky, men det betyder ikke, at patienten er forpligtet til at udføre dem hver dag og fuldt ud. Faktisk vil det være nok at vælge ti af dem for at forbedre dit helbred og slippe af med rygproblemer. I dette tilfælde er assistance fra en specialist en forudsætning for en vellykket behandling.
En anden fordel ved denne behandlingsmetode er, at du kan udføre Bubnovskys gymnastik uden simulatorer. Dette er meget praktisk for dem, der ikke har mulighed for regelmæssigt at gå på gymnastiksaler, der er udstyret med sportsudstyr.

Det er nødvendigt at forstå, at Bubnovskys hjemmegymnastik kun er effektiv i tilfælde af regelmæssig og korrekt præstation af udvalgte fysiske øvelser.

Gymnastik ved Bubnovskijs metode - vidnesbyrd

Gymnastik Dr. Bubnovsky vil hjælpe med at slippe af med næsten alle sygdomme i rygsøjlen, og det er ligegyldigt, det er medfødte lidelser eller erhvervet. Denne liste kan uden tvivl omfatte:

spinal tuberkulose
slidgigt
diskbrækkelse
osteomyelitis
Bakhterevs sygdom

Hvis du beslutter dig for at øve dit helbred ved at bruge Bubunovsky-metoden, skal du øve de første par gange under tilsyn af en specialist, som vil forklare detaljeret, hvordan du udfører øvelserne korrekt, hvilke af de muligheder du skal vælge, og overvåge den korrekte gennemførelse.

Som med enhver behandlingsmetode har gymnastik Bubnovsky for rygsøjlen sine egne kontraindikationer. Du kan ikke deltage i den betragtede gymnastik i tilfælde af følgende patologier:

onkologiske sygdomme
senebrud
præ-stroke og præinfarkt tilstand

Det anbefales ikke at deltage i gymnastik ifølge Bubnovskys metode, hvis patienten ikke tror på sig selv og et positivt resultat af behandlingen.

Vellykket behandling består af:

korrekt valg af øvelser
korrekt udførelse
regelmæssig præstation
tro på et positivt resultat.

Rygsygdomme alene vil ikke gå væk, uanset hvor længe du venter. Ingen grund til at forblive tomgang, det vil kun forværre din situation. Gymnastik Sergei Bubnovsky - en stor assistent i kampen mod sygdomme i rygsøjlen.

Kompleks adaptiv gymnastik Bubnovsky: er det muligt med hjælp

04/11/2017 18:35
Indsendt af: Julia Ulitkina

En stærk rygsøjle, sunde led, fremragende velvære og befrielse fra mange lidelser - det er det, som Dr. Bubnovskys gymnastik giver.

Talrige sundhedsmæssige problemer forbundet med fysisk inaktivitet - manglen på tilstrækkelig bevægelse i den moderne menneskes liv. At løse disse problemer tillader metoden for kinesitherapy.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky: Metodebeskrivelse

Teknikken udviklet i centrum af kinesitherapy Bubnovsky giver mulighed for at styrke musklerne i pressen, hofterne, arme, ryg. Dette er et særligt kompleks af fysioterapi, som sikkert og effektivt genopretter muskelmobilitet og eliminerer kropssygdomme.

Du kan træne i alle aldre. Det vigtigste er at beherske de rigtige øvelser for ikke at skade dig selv. Teknologiens unikke karakter er som følger:

• det tillader i nogle tilfælde at undgå rygkirurgi;

• Det kan bruges til rehabilitering efter operationer af forskellig sværhedsgrad, rygskader, hofteflader;

• lindrer tilstanden i kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet eller gør det muligt at slippe af med dem.

Gymnastik opererer i krydset mellem neurologi og ortopæd, udelukkende ved hjælp af menneskets ressourcer og hurtigt genopretter muskulaturet. Bubnovskys træning er uundværlig for dybest set sunde mennesker, der ønsker at opretholde et godt helbred og humør, styrke musklerne og reducere vægten. Enkle og klare bevægelser kombineres med en særlig vejrtrækningsteknik - den såkaldte rensende vejrtrækning.

Alle muskler er inkluderet i træningen. Musklerne i skulderbælten, tryk, nedre halvdelen af kroppen, bækkenet bliver konsekvent udarbejdet. Øvelser udføres hovedsagelig på gulvet: disse svinger, lunger, bøjes på ryggen, på siden, på maven og også på skubber fra gulvet eller væggen. Obligatoriske udvidelser.

Forbedring af blodcirkulationen eliminerer gymnastik områder af inflammation inden for patologiske processer. Betændelsen fjernes, den generelle tilstand forbedres, blodkarets elasticitet genoprettes. Efter en intens belastning skal du sørge for at tage et kontrastbruser. Et varmt brusebad er ikke nok. Afslut vandprocedurerne skal være koldt (køligt) vand eller gnide med et koldt håndklæde. Dette vil forbedre blodkarets elasticitet og genoprette blodcirkulationen.

Metode Bubnovsky i mere end 20 år. Uden medicin og aggressiv behandling er folk helbredt af osteochondrose, ledesygdomme, intervertebral brok, arthritis, skoliose. Det er muligt at være forlovet både for børn og ældre.

De mest enkle øvelser af adaptiv gymnastik Bubnovsky

Universale øvelser for at genoprette ryggen, nakke og tryk - dette er den enkleste ting i teknikken. Før man går videre til hovedret, er det nødvendigt at beherske reglerne for deres gennemførelse. Nybegyndere rådes til først at se, hvordan Bubnovskys adaptive gymnastik udføres. Fotos og endnu bedre videoer vil hjælpe med at undgå fejl.

pushups

For at træne i de øverste lemmer anvendes push-ups fra gulvet. Disse øvelser giver dig mulighed for at genoprette blodcirkulationen i de vertebrale arterier. En fremragende måde at slippe af med vedvarende hovedpine, depression, vegetativ-vaskulær dystoni. For kvinder undgår denne øvelse svigtet i musklerne i skulderbæltet.

1. Knæ hviler på gulvet, rette dine arme. Bagsiden skal være lige, du kan ikke bøje taljen enten op eller ned. Buttocks, ryg og hoved danner en lige linje, hovedet falder ikke. Mens du indånder, sænk torso, stig op som du trækker vejret ud.

2. Gør 5-10 pushups.

3. Sæt på hæle og gør rensende ånde. Det er vigtigt ikke bare at vide, hvordan man gør øvelserne til adaptiv gymnastik Bubnovsky korrekt, men også hvordan man kan trække vejret korrekt. Med et dybt åndedrag, rive bækkenet af hælene, knæ og hæve hænderne op. Sæt dine hænder ned til siderne, ekspandere luften med lyden af "ha" og lægge dine hænder bag ryggen. Al luft skal forlade lungerne. Gentag 3 gange.

Push-ups kan gøres uden for hovedkomplekset, hvis der ikke er tid til det. Gentag cykler baseret på styrke og tidsmæssige evner. Dr. Bubnovsky mener at ti cykler ud af ti push-ups - en god træning.

Tryk på arbejdet

Den anden øvelse, der skal studeres, er en øvelse for abdominale muskler. De er nødvendige for at forbedre galblæsers arbejde (mod galde dyskinesi) og intestinal motilitet. Samtidig er disse øvelser for at genoprette den cervicale og thoracale rygsøjle: I implementeringsprocessen strækker og interagerer de intervertebrale muskler så meget som muligt.

1. Hver bevægelse sker på en "rensende udånding" ("ha").

2. Lig på ryggen, strækker dine arme op og klem dine ører til skulderområdet, bøj knæene, tryk hagen på brystet.

3. Ved udgangen "ha" skal du trække scapulaen fra gulvet så vidt som muligt, trække i maven for at spænde de sænkede indre organer.

4. Hovedet på bladernes stigning bør ikke bevæge sig. Dette er vigtigt: du skal bare løfte skulderbladene, ikke hovedet og armene.

5. Udfør øvelsen i et halvt minut.

Denne øvelse vil forblive effektiv, selvom den udføres isoleret fra andre øvelser. Hvis du har brug for at helbrede vedvarende obstipation eller hjælp med hæmorider, så skal der trykkes ti minutter før pumpen en kop te eller vand. Dette vil skylle tarmene.

Undersøgelse af ryggen, skinker, lår

Tag en udsat position.

1. Bøj armene i albuerne, håndfladen placeret i taljen.

2. Riv hovedet og brystet af gulvet, se fremad.

3. Lav en skarp sving lige ben op (lige ben) ved udgangen "ha."

4. Lav tyve gynger tilbage, så den samme højre fod.

5. Løft samtidig tilsluttede ben. Dette er en vanskelig øvelse. Det vigtigste - at lære at rive hofterne fra gulvet mindst et par centimeter, og ikke at hæve benene på knæet. Ved korrekt træning fjernes lasten fra hjerte og hjerne.

Cyklen kan gentages. Den tredje øvelse kan også udføres som en selvstændig.

Generelt kan de tre grundlæggende øvelser i Bubnovsky-metoden blive et mini-program for hver dag. For eksempel, på mandag gør vi push-ups, tirsdag - presse, onsdag - ryg og hofter. Behov for at gøre på en tom mave om morgenen eller om aftenen. Det er afgørende, at sved skal udføre - det betyder, at øvelserne udføres korrekt, og resultatet vil være fra dem. Hvis der ikke er sved, er klassens effektivitet ubetydelig.

Øvelser til at udvikle en smuk kropsholdning

Der er flere bemærkelsesværdigt effektive øvelser, der hjælper med at opretholde en perfekt kropsholdning. Det er især vigtigt at mestre dem for dem, der sidder meget om dagen.

1. Stå imod væggen, tryk på hæle, skulderblad og hoved. Stram dine arme op, stå på dine tæer og nå til loftet, forestill dig dig selv et træ. Sørg for at trække i maven, og hold altid spændingen. Øvelse tid - et minut for begyndere. Øvelsen strækker perfekt ryggen og styrker musklerne. Efter at have mestret positionen på væggen, skal du udføre denne øvelse uden den i en fri opretstående stilling.

2. Træning "Fisk" giver dig mulighed for at strække hvirvlerne, styrke nakken og endda slippe af med goiter. Du kan gøre det straks efter at du har vågnet op. For at forstå, hvordan man udfører øvelsen, skal man lægge en bold med en diameter på ca. 40 cm under skulderbladene og ligge på den. Hovedet vil blive kastet tilbage, nakken er spændt og strakt, brystet er hævet op, brystet er maksimalt drejet, skulderbladene er buet. Efter at have husket denne position, skal du tage den uden en bold og holde den i et eller to minutter.

3. Efter stretching af rygsøjlen er det nødvendigt at trække op i musklerne i mavemusklerne. Ligge på ryggen, bøj knæene og løft dine skinker op. Det viser sig halvbro. Udfør løftene langsomt, balder på vej op for at komprimere (man kan forestille sig, at et ark papir er fastspændt). Motion forhindrer hæmorider og forstoppelse.

De mest effektive øvelser af adaptiv gymnastik Bubnovsky

Terapeutisk kinesitherapi er primært rettet mod lindring af smerte. Efter smertelindring kan du gå videre til de faktiske klasser.

Forfatteren af teknikken Bubnovsky anbefaler at starte med de enkleste øvelser, som er lette. Ikke nødvendigvis først, og dette forenklede kompleks til at udføre fuldt ud. Først efter at øvelserne er let opnået, kan du gå videre til udviklingen af mere komplekse medicinske og fitness komplekser.

Øvelser til at udføre cykler på 18-20 gange. Starter kompleks næste.

1. At gøre et rensende åndedræt. For at gøre dette, i en siddeposition med bækkenet på dine hæle, med dine hænder på maven, tag et åndedrag i brystet og "puffen": Udånding gennem stramme læber, tryk på membranen "p-ppfp" lyde. Løsn fuldstændigt brystet.

2. Liggende for at adskille fødderne til siden, bøjede knæene. At arbejde som en presse: Træk hovedet og skuldrene op til skulderbladene, nå med knæ på udånder med komprimerede hænder, læg på ryggen mens du indånder, kast hænderne bag hovedet. Formålet med øvelsen er at strække underbagemusklerne, fjern smerte i dette område.

3. Hold dig i samme position, armene spredes ud. På udånder, hæv bækkenet, bring knæene sammen.

4. For at gruppere på bagsiden: Benene bøjet på knæene skal trækkes op til brystet (anklerne skal placeres parallelt med gulvet), anklerne skal krydses, hænder skal drejes bag hovedet. Hold dine knæ og albuer sammen, og ret derefter dine ben (rør ikke gulvet), kast hovedet tilbage med dine hænder.

5. Gentag øvelsen, tænder din højre side og med den ene hånd hvile på gulvet.

6. Gentag lige vridning på bagsiden.

7. Udfør øvelsen på den anden side.

8. Soy på alle fire for at slappe af på bagsiden: Træk fødderne fra gulvet og ryste fra side til side ("vent halen").

9. Svingende på dine knæ frem og tilbage, bøjning ryggen med et lunge fremad på dine hænder og næsten svaver maven af gulvet. Våben når bøjet i albuer.

10. Hold dig i samme position på knæene, lav en fod op, mens du bukker albuerne og sænker kroppen til gulvet. Efter øvelsen strækker du ryggen og ryggen - læg kroppen på gulvet, stræk dine arme.

11. Sæt på gulvet, løft dine ben, gør øvelsen "saks." Læn dig ikke på gulvet med dine hænder, hvis det er muligt. Du kan ligge på ryggen når du gør det.

12. Tænd på siden, sving lige, så med det bøjede ben mod skulderen.

13. Lig ned lige, bøj knæene og hold vægt på. Når du ånder ud, kast armerne fremad og forsøger at sidde op. Hvem er hård, du kan holde fast i hofterne. Kom på knæene, slap af i din bageste ryg, "vagge din hale."

14. Højre fod begynder at svinge til siden. Løft låret, så det er parallelt med gulvet. Efter at have lavet 10-12 fejninger, tilføj en sving op og alternative bevægelser. Reach på højre lår, ikke sæt dig ned. Stret tilbage. Lav en løkke til venstre ben, strække.

15. Læg ansigtet ned på maven, arme trukket til siderne, fødder på gulvet, brystet hævet. Hæv rettede ben, knæene bøjes ikke. Hæv brystet, benene nedad. Når du ånder ud, nå for dine hæle.

16. Læg på siden, arbejd hofteforbindelsen. Bent ben knæ ned til gulvet, tilbage til hælen, så kast op, rette. Gør en øvelse på begge ben.

17. Strekk ryggen: Sæt dig ned, benene ligeud og nå til sokkerne på udåndingen. Dine knæ skal være lige. Spred dine ben fra hinanden og nå for tæerne. Elbows forsøger at sætte på gulvet.

Et fuldt kursus kan findes i det offentlige område. At være involveret regelmæssigt vil en person genoprette leddets bevægelighed og styrken af muskulatursystemet, give godt helbred og humør, vil få fysisk aktivitet i mange år.

Adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky

De fleste sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder rygsøjlen, udvikles på grund af manglende bevægelse. Og nogle gange tænker folk kun på det, når rygproblemerne forårsager leddene meget stærkt ubehag. Der er flere hovedmetoder til behandling af sådanne patologier. Blandt dem udsender lægemiddelterapi, brugen af fysioterapi, kirurgi og fysioterapi. Men hvad skal man gøre, hvis menneskekroppen ikke er klar eller ikke længere kan opleve en alvorlig fysisk anstrengelse? I dette tilfælde vil adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky komme til undsætning.

Adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky

Gymnastik ved metoden af Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er læge i medicinsk videnskab og professor, der har udviklet en unik metode til forebyggelse og behandling af alle mulige patologier i muskuloskeletalsystemet, baseret på brug af forskellige øvelser. De specielle gymnastikkomplekser, som denne læge anbefaler til sine patienter, bliver nu anerkendt af andre førende medicinstjerner. Og de er virkelig i stand til at have gavnlige virkninger på menneskers sundhed.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky mener, at det i de fleste tilfælde er muligt at helbrede uden brug af medicin og kirurgi. De øvelser, han anbefaler, aktiverer kroppens indre reservekræfter, som følge af, at et stort antal patologier er helbredt. Denne teknik kaldes kinesitherapy, det vil sige behandling af bevægelse.

Bubnovsky mener, at det ofte er muligt at komme sig uden stoffer og operationer.

Fordele ved gymnastik i Bubnovsky:

enkelhed af øvelserne
tilgængelighed af metoden for hver
forbedring af følelsesmæssig tilstand
evnen til at klare ødem;
fysisk egnethed;
harmonisk kombination af fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastik;
evnen til at slippe af med smerte
forbedring af kredsløbssystemet;
forbedring af fælles mobilitet
effektiv forebyggelse af udvikling af nye patologier og behandling af eksisterende.

Adaptiv gymnastik af Dr. Bubnovsky

Tip! Generelt kræver gymnastik ifølge Bubnovsky ikke nogen særlig fysisk træning. Gør de anbefalede øvelser nogen, uanset alder. Men i hvert enkelt tilfælde vil dets eget kompleks blive anbefalet.

Tabel. Typer af gymnastik i Bubnovsky.

Hvad er adaptiv gymnastik?

Vi har allerede fundet ud af, at adaptiv gymnastik gør det muligt at forberede den menneskelige krop til mere alvorlige, tunge og intensive belastninger. Dens største fordel er evnen til at udføre øvelser selv hjemme og ikke brug for specielt sportsudstyr. Alle er ret enkle at udføre og hver enkelt magt.

Disse øvelser styrker muskelsystemet.

Når der udføres øvelser inden for rammerne af adaptiv gymnastik, foregår træning af de muskelgrupper, der er et korset til knoglerammen. Bubnovsky understreger også vigtigheden af ordentlig vejrtrækning, fordi der i træningsforløbet er en aktiv mætning af kroppen med ilt.

Tip! Dr. Bubnovskys teknik er anerkendt i mange lande i verden. Respons fra behandlede patienter er positivt.

Anmeldelser af gymnastik Bubnovsky mest positive

Adaptiv gymnastik har mere end 100 forskellige øvelser, men behøver ikke samtidig at udføre dem. Hver gruppe af øvelser er rettet mod at uddanne visse muskler. Og fra disse grupper vælges kun disse øvelser, der vil være nyttige og effektive i hver enkelt sag. Det vil sige, at folk i forskellige aldre med forskellig fysisk træning, der har forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet, vælges helt forskellige træningsprogrammer, selv om de vil forfølge ét mål - forbedre kropstilstanden og forhindre udvikling af andre patologier og komplikationer.

Det er vigtigt! Vælg ikke vilkårligt øvelser for dig selv. Det er bedre at overlade valget af kompleks til en specialist. Derfor foregår de første klasser i bedste fald direkte i et specialiseret center, der fungerer efter Bubnovskys metoder for at forstå princippet om at udføre øvelserne og også få de nødvendige anbefalinger fra træneren.

Nogle øvelser af adaptiv gymnastik

Indikationer og kontraindikationer

Adaptiv gymnastik anbefales i nærvær af en række sygdomme i rygsøjlen og muskuloskeletalsystemet. Indikationerne er sådanne patologier som osteoporose, intervertebral brok, osteochondrose, osteomyelitis, skoliose, arthrose og arthritis og mange andre op til spinal tuberkulose.

Tip! Øvelser inden for rammerne af gymnastik Bubnovsky tilladt at gøre selv i perioden for forværring af sygdomme.

Adaptiv gymnastik har sine egne kontraindikationer.

Men gymnastik ifølge Bubnovsky er desværre ikke tilladt for alle og ikke altid. Det kan ikke udføres for personer med epilepsi, sygdomme i kredsløbssystemet, psykiske lidelser, brud. Det er også forbudt at træne i nærvær af onkologiske sygdomme i begyndelsen af rehabiliteringsperioden efter operationen. Læger vil ikke anbefale det, hvis der er risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Bubnovsky anbefaler ikke at udføre øvelser til personer med kræft.

Anbefalinger til øvelsen

På trods af at gymnastik ifølge Bubnovsky er enkel, og alle øvelser er lette at gøre, skal du stadig følge en række anbefalinger for ikke at skade sundheden, men tværtimod - for at forbedre det.

Sådan udfører du øvelser ifølge Bubnovsky

Den vigtigste regel, uden hvilken øvelserne ikke vil være effektive - er regelmæssigheden af træningen. Hvis du udfører dem en gang om ugen, så bliver der ikke noget resultat. Du må heller ikke skynde dig eller være nidkær - bevægelser skal udføres pænt og smidigt i et moderat tempo uden at føle sig for stresset. Sidstnævnte bør for øvrigt gradvist øges - det er ikke værd at forsøge at opfylde maksimalplanen med det største antal gentagelser i den allerførste lektion. Skarpe bevægelser er forbudt - de kan skade uuddannede muskler og led. Det er meget vigtigt at følge vejret - det skal måles, dybe, indåndes og ekspandere i takt med bevægelserne.

Gymnastik øvelser Bubnovsky

Grundlæggende øvelser

Som allerede nævnt er der mere end 100 øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden, som indgår i adaptive komplekser. Alle er ret bløde og blide og hjælper med omhyggeligt at udarbejde alle kroppens muskler. Overvej et par grundlæggende øvelser, som oftest anbefales af eksperter.

Stretching af benets muskler. Manden knæler, hviler hænderne på gulvet og trækker derefter et af benene og sidder på den anden. Benene ændres derefter.
Nå viste sig sig selv og kroppens fliser i forskellige retninger.
Følgende øvelse vil hjælpe med at strække rygmusklerne - en person står på alle fire, så på udåndingen bøjer han armene og prøver at kæle til gulvet med sin krop. Yderligere udånding strækker armene og sidder på hæle.
Halvbro er lavet ca. 20 gange. Manden ligger på ryggen, bøjer knæ og sætter dem på gulvet, strækker armene langs kroppen. Endvidere ekspanderer han bækkenet så højt som muligt, inhalerer, sænker.

Et lille kompleks af adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dette kompleks indeholder de mest enkle øvelser, som alle kan udføre hjemme. I nogle tilfælde behøver du ikke engang at konsultere en specialist og få tilladelse fra ham til disse træningssessioner.

Trin 1. Det er påkrævet at lægge en gymnastikmåtte på gulvet og knæ på den og læg derefter en pude på benene. Så skal du forsigtigt sænke bækkenet på hæle. Du kan ikke bruge rullen, hvis du kan sidde uden problemer. Det er nødvendigt at stige og falde inden for 5 minutter.

Træne med en gymnastikmåtte

Trin 2. Næste er en øvelse til træning af pressen. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, bøje dine ben på knæene, placere dine hænder bag hovedet og tage dine håndflader i låsen, og løft derefter brystdelen og forsøge at nå på knæ med albuerne. Nok 20 gentagelser.

Øv for at træne pressen

Trin 3. Denne øvelse er en variation af den foregående. Afviger ikke fra ham andet end placeret under lænekoldpressen. Dette er en god måde at lindre smerte og hævelse i nærvær af intervertebral brok.

Trin 4. Derefter strækkes kalvemuskelen. Du skal sidde på gulvet, rette dine ben og hæve dem skiftevis, holde dine sokker eller bæltet fastgjort på foden. Foden går til sig selv, benene er ikke bøjede.

Stretching gastrocnemius muskel

Trin 5. Derefter udføres en række push ups fra gulvet. Disse øvelser vil give mulighed for at forbedre blodcirkulationen i nakken. Hvis push-ups, der læner sig på fødderne, hårdt, kan du lave en øvelse med vægt på knæene. Elbows vigtigt at bøje 90 grader.

Skub med knæ på gulvet

Trin 6. Efter dette anbefales det at krybe på alle fire i 20 minutter med en god forlængelse af armene fremad.

Crawling på alle fire

Trin 7. For at slappe af bagmusklerne skal du lave et par øvelser "kat". Det er påkrævet at stå op på alle fire og skiftevis enten at hæve ryggen (under indånding) og derefter bøje det i underkanten (som du trækker vejret). Bevægelserne er glatte og langsomme.

Teknik for øvelsen "kat"

Video - Adaptiv gymnastik efter Bubnovsky

Faktisk kan blandt alle øvelserne ifølge Bubnovskijs metode alle finde ud af, hvad de kan lide og vil være effektive. Selvom ovennævnte kompleks virker for simpelt eller komplekst, vil enhver, hvis det ønskes, kunne vælge den mulighed, der vil tilfredsstille det både med hensyn til træningsbelastning og øvelsens kompleksitet. Det vigtigste er at diskutere muligheden for træning med en professionel træner og læge. Ellers er der risiko for at få sundhedsproblemer.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky er en unik teknik, der hjælper mennesker med spinal patologier og sygdomme i leddene. Systemet med alternativ adaptiv gymnastik er baseret på at udføre visse øvelser, der hjælper med at aktivere kroppens reservekræfter, forbedre trivsel og slippe af med smerte.

Principper for spinal behandling ifølge Bubnovsky-systemet
Komplekset af grundlæggende øvelser Bubnovsky
Komplekse lektioner for begyndere
Fordele og ulemper ved kinesitherapy

Bubnovsky gymnastik til begyndere indebærer behandling af sygdomme i skelet og muskelvæv, ikke medikamentelt, men med hjælp af bevægelser. Behandlingsprogrammet hedder kinesioterapi. Terapi udføres af patienten uafhængigt uden lægeres indgriben. Et sæt øvelser består af et generelt rehabiliteringsforløb og individuelle øvelser udviklet specielt til hver patient. Videoer af sådanne klasser kan ses på forhånd.

Dr. Bubnovsky gennemførte adskillige undersøgelser inden for neurologi og ortopæd, hvilket tillod ham at skabe unikke terapeutiske simulatorer til multifunktionel brug. De tjente som grundlag for at udvikle øvelser, der hjælper med at genoprette muskeltonen og lindre angreb af akut smerte. Metoden har ingen kontraindikationer, er helt sikker og egnet til børn og ældre.

Princippet om behandling af rygsygdomme er bevægelse. Uden brug af medicin kunne tusindvis af patienter vende tilbage til det fulde liv. I mere end 20 år er et sæt øvelser foretaget af en kendt læge blevet anvendt i vid udstrækning i rehabiliteringsprogrammet hos patienter med muskuloskeletale problemer.

Bubnovsky udviklede også en metode til myofascial diagnose, som afslører et stort antal skjulte patologier, eliminerer fejlagtige diagnoser, samt giver mulighed for at opdage problemområder i patientens krop og oprette smertekilden.

En af årsagerne til joint disease er hypodynamien. Slap af det hjælper adaptiv gymnastik Bubnovsky. Komplekset af øvelser er helt sikkert for patienterne, og med korrekt præstation kan du returnere bevægelsen af leddene, aktivere de dybe muskler og genoprette den samlede tone i kroppen.

Lægen forsøgte først sin forskning på sig selv. Og kun ved fuldt ud at bevise deres sikkerhed og effektivitet begyndte at gælde for at hjælpe andre mennesker. I øjeblikket er der mere end 100 rehabiliteringscentre rundt om i verden, der bruger adaptiv gymnastik til begyndere.

For korrekt at fastlægge patientens diagnose, for at afklare arten af smerten og dens årsag udføres diagnosen. Derefter udvikles en individuel gymnastikbane, afhængigt af undersøgelsens resultater. For effektiv behandling af led og patologier i ryggen skal følgende betingelser være opfyldt:

Regnskab for kontraindikationer. Et sæt øvelser indebærer en ret stor øvelse. Og på trods af at simulatorerne og elementerne er helt sikre, bør du overveje en række kontraindikationer: øget kropstemperatur, forekomst af kræfttumorer. Før starten af klasser bør du helt sikkert konsultere en læge.
Psykologisk indstilling af patienten. Bubnovskys træningskursus for begyndere er ret svært, men meget effektivt. Patienten bør være seriøs om deres hårde arbejde. Træning indebærer ikke kun korrekte øvelser, men også vejrtrækninger, som patienten skal beherske. For maksimal effekt fra behandlingen er det nødvendigt fuldt ud at overholde rehabiliteringsordningen.
Indstil for lange klasser. Gymnastik Bubnovsky giver ikke øjeblikkelig virkning. For at opnå resultatet kræves forsigtigt og langsigtet arbejde. Patientens krop skal omorganisere til en anden rytme, genoprette og genvinde. Systemisk træning, adherence og tålmodighed giver fantastiske resultater. De første succeser vil være mærkbare efter 12 klasser.

Hvis de beskrevne øvelser er svære at opfatte oralt, kan du se video-undervisningen fra Bubnovskys gymnastik til visualisering eller kontakte træningstrænings træner, som vil skrive kurset i detaljer og vise elementernes korrekte præstation.

Komplekset af adaptiv fysisk uddannelse Bubnovsky designet specielt til begyndere. Det giver dig mulighed for at forberede kroppen til stress, indstilling til genopretning.

Alle elementer gentages 20 gange.

Siddende på hæle er kroppen helt afslappet. Åndedræt er dybt og jævnt. Når du indånder, stiger kroppen, hænder gør cirkulære bevægelser. Ved udåndingen antages den oprindelige position.
Liggende på ryggen er hans hænder placeret på hans mave. Inhalation er pressen anspændt, og på udånden udsendes en lyd gennem en tæt presset mund.
Startposition - liggende på ryggen, armene krydsede under hovedet, benene bøjede på knæene. På indånding - den oprindelige position på udåndningen kommer kroppen fra gulvet.
Den oprindelige position svarer til det foregående element. Udånding af luften, bækkenet stiger, knæene lukker med hinanden.
Fra en lignende position på udåndningen stiger kroppens overdel, ben strækker sig til brystet, albuer har tendens til knæene.
Startposition - liggende på sin side, vægten på den ene side. På udånden trækkes knæene på brystet, kroppen er grupperet. Elementet kører på hver side.

På trods af populariteten og effektiviteten af Bubnovsky-teknikken har komplekset flere ulemper:

Streng tilstand og klare anbefalinger kan skræmme begyndere. Behandlingen skal være systematisk og fuldt kontrolleret af en læge. Eventuelle krænkelser af regimet kan føre til et fald i effektiviteten af teknikken.
Manglen på øjeblikkelige resultater kan også påvirke patienternes stemning negativt. Tilpasningen af organismen sker gradvist, belastningerne er strengt fastsatte, derfor kan en hurtig virkning ikke opnås ved denne metode. Patienterne skal være tålmodige.

De vigtigste fordele ved metoden Bubnovsky omfatter:

alsidighed;
brugsikkerhed
egnet til alle aldersgrupper
forebyggelse af udvikling af alvorlige rygsygdomme
helbredseffekter på hele kroppen.

Gymnastiske øvelser udviklet af Dr. Bubnovsky, effektiv og nyttig for enhver person. Med regelmæssige øvelser kan du helt slippe af med smerte, få mod og trivsel.

Bedøvelse Kompleks
Andet kompleks
vidnesbyrd
Kontraindikationer

Omkring verden i dag er et stort antal mennesker taknemmelige for den adaptive gymnastik hos Dr. Bubnovsky, der bogstaveligt talt bragte dem tilbage til livet og gjorde det muligt at glemme rygsmerter og andre problemer med rygsøjlen. I dette tilfælde er regelmæssig motion ikke kun en terapeutisk og profylaktisk metode, men giver dig også mulighed for at undgå operation på rygsøjlen. Ja, og selve systemet kaldes ofte "ekstrem rehabilitering."

Behandlingens særegenhed er, at kinesitherapy bruges her, det vil sige under træning behandles bevægelse. I de sidste 20 år har denne metode været udbredt i sanatorier og rehabiliteringscentre, hvor de behandler en række sygdomme i rygsøjlen. Og mens du kun kan høre taknemmelige ord.

Folk, der lider af forskellige sygdomme i ryggen, er velbevidste om, hvilken smerte der er. Og oftest klare det med injektioner og tabletter. Og få mennesker ved, at et specielt udviklet kompleks fra Dr. Bubnovsky hjælper med at overvinde smerte.

Den første ting at gøre er at slappe af og bøje ryggen. En del af denne øvelse kaldes også "kat", det er meget enkelt. Den første ting at gøre er at knæle ned og læne på gulvet med dine palmer. På udåndingen skal ryggen være buet, det vil sige afrundet, mens du indånder - bøjning. Alle afbøjninger skal udføres meget smidigt, og i en tilgang er det nødvendigt at udføre op til 20 gentagelser.

Den anden øvelse har til formål at strække musklerne, og det kan måske ikke fungere første gang. For at udføre det, skal du sænke på alle fire, strakke dit højre ben tilbage og derefter langsomt sidde ned på dit venstre ben. Samtidig skal højrebenet trækkes så meget som muligt og så vidt muligt. Herefter gentages øvelsen med det andet ben. På et tidspunkt skal du udføre op til 20 gentagelser - 10 til højre ben, 10 til venstre.

Den tredje øvelse gøres også på alle fire. I dette tilfælde skal kroppen trækkes så langt som muligt og samtidig bevare balancen. Det vigtigste i dette tilfælde - bøj aldrig i taljen. Bagsiden skal forblive flad.

Vel hjælper med at håndtere smerte og en sådan øvelse som en halvbro. For at gøre dette, læg dig ned på gulvet og stræk derefter armene langs kroppen, bøj benene på knæene. Derefter hæves den nederste del af kroppen så højt som muligt, mens du forsøger ikke at rive knivene fra gulvet. Du kan gentage op til 30 gange.

Adaptiv gymnastik til begyndere fra Dr. Bubnovsky er ikke kun muskeløvelser. Dette omfatter åndedrætsøvelser, gymnastik for at forbedre humøret og selvfølgelig den nemmeste måde at forbedre dit helbred på. Alle bevægelser er meget enkle, men for at få resultatet skal de udføres regelmæssigt.

Det er vigtigt at huske at i dette tilfælde udføres behandlingen ikke ved hjælp af tabletter, salver og andre lægemidler, men ved hjælp af et specielt udvalgt sæt øvelser. I dette tilfælde skal patienten gøre en indsats for at slippe af med sygdommen en gang for alle.

Et andet træk ved denne metode er, at for alle, der begynder at deltage i dette system, vælges alle bevægelser strengt individuelt, så der er ikke behov for at udføre alle 100 øvelser, der er inkluderet i komplekset. Det er nok at vælge kun 10, men samtidig må de faktisk være effektive for denne eller den sygdom. Det betyder, at uden en specialist her er simpelthen ikke nok.

De vigtigste indikationer kan betragtes som alle sygdomme i rygsøjlen og leddene, det er ligegyldigt, de er medfødte eller erhvervet. Også her kan tilskrives:

Osteomyelitis.
Reumatoid arthritis
Spinal tuberkulose.
Ankyloserende spondylitis
Osteochondrose.
Herniated disc.
Slidgigt.
Spondylolistese.
Spinal stenose.

I dette tilfælde er første gang det bedst at træne under en erfaren træners kontrol, da den forkerte udførelse af visse bevægelser kun kan forårsage skade og ikke være til gavn.

På trods af sin tilsyneladende enkelhed har alle øvelser af adaptiv gymnastik ikke kun indikationer, men også kontraindikationer, som du absolut skal vide om. De kan ikke udføres med følgende sygdomme og sygdomme:

Tidlig postoperativ periode.
Revet ligament.
Tendonbrud.
Alle onkologiske sygdomme.
Preinfarction tilstand.
Pre-stroke tilstand.

Også disse komplekser bør ikke udføres, når en person ikke er sikker på succesen med hans behandling og mener, at sådan gymnastik ikke kan hjælpe ham på nogen måde.

To typer gymnastik Bubnovsky
Enkle øvelser gymnastik Bubnovsky for begyndere
Fire uddannelsesregler
Hvilken effekt har øvelser på kroppen?
Otte kontraindikationer
resumé

Fordele ved klassisk træningsterapi:

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Vær forberedt på udseendet af muskelsmerter i begyndelsen af et gymnastikprogram. Eliminere dem vil hjælpe bad eller gnide kroppen eller sammen med køligt vand, hvilket forhindrer forekomsten af ødem på grund af muskelaktivering efter langvarig fravær af fysisk aktivitet.

udfør bevægelser i moderat tempo (ikke for hurtigt og ikke for langsomt);

gradvist øge belastningen;

Hold øje med vejrtrækningen: Træk vejret dybt i takt med bevægelser.

Virkningen af gymnastik på kroppen

Eliminering af muskelspasmer i et specifikt område af rygsøjlen (for eksempel i nedre ryg);
udvikling af muskelelasticitet (som fortsætter i lang tid efter færdiggørelsen af øvelsen)
forbedret mobilitet af specifikke ledd og generel genopretning af spinal fleksibilitet;
eliminering af ødem
normalisering af metaboliske processer, blod og lymfestrømme inden for patologiområdet.
generel genopretning af hele organismen
kontrol af følelser vises.

tidlig postoperativ periode

risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde

ruptur af sener eller ligament.

Gymnastik Bubnovsky kan praktiseres hjemme for enhver sygdom i muskuloskeletale systemet. Positive resultater gives også under rehabilitering efter operation på led eller ryg. Regelmæssigt at gøre øvelserne, kan du slippe af med den sygdom, der plaget dig i lang tid uden stoffer (som har mange bivirkninger), styrke og forbedre kroppen.

Træning af video adaptiv gymnastik Bubnovsky for begyndere vinder mere og mere popularitet hvert år.

Sportens betydning for at opretholde deres sundhed skaber ikke tvivl hos de fleste mennesker.

Denne sport kan dog sendes i den rigtige retning for at øge effektiviteten af træningen.

I sygdomme i muskuloskeletale systemet giver Bubnovskys gymnastik positive resultater, som kan anvendes som profylaktisk eller terapeutisk metode.

Efter særlige øvelser har patienterne øget blodcirkulationen, forbedret bevægelse af leddene, og ubehagelige symptomer nedsættes.

Bubnovsky øvelser er blevet udviklet til:

Forbedring af rygsøjlen og leddene.
Eliminering af smerte uden brug af medicin og kirurgi.
Forbedre blodcirkulationen og vævs oxygenmætning.
Forøg funktionaliteten af leddene og deres mobilitet.

Øvelser ifølge metoden fra Dr. Sergey Bubnovsky passer til alle patienter uanset alder, køn og niveau af fitness.

Gode resultater kan kun opnås, hvis de 3 grundlæggende regler for metoden overholdes:

Det er nødvendigt at trække vejret korrekt. Åndedræt skal være roligt og dybt, således at ilt i tilstrækkelig mængde bæres af blod til alle celler i kroppen.
En person skal spise og drikke masser af væsker. Måltider udelukker fødevarer, der indeholder en masse kulhydrater, salt og fedt. Du skal drikke mindst en liter rent vand.
Nødvendige vandbehandlinger. De slutter gymnastik komplekse øvelser.
Som regel bruges kølige brusere og gnidning med et håndklæde til vandbehandling.

I bevægelserne af adaptiv gymnastik er alle dele af rygsøjlen og de store ledd involveret. Derudover deltager alle muskelgrupper i Bubnovsky øvelser, som gradvist strækker sig og slapper af.

Nedenfor er nogle eksempler på øvelser:

Stående på alle fire, patienten inhalere bøjer nedre ryg, på udånder - slapper af. Du er nødt til at slappe af så meget som muligt, hængende hovedet ned. Øvelsen gentages hvert 10. sekund. Det er ideelt til at starte et gymnastik kompleks.
Squatting, venstre ben flytter tilbage. I denne position skal du forsigtigt strække musklen med forårsbevægelser. Herefter gentages på det andet ben.
Ligger på maven, skal hænderne sættes på skinkerne. Under indånding stiger det venstre ben, samtidig med at det holdes lige så højt som muligt. Når du trækker ud, går foden ned. Efter flere tilgange skal øvelsen udføres på den anden ben.
Patienten skal ligge på ryggen og lægge hænderne under skinkerne. Hagen skal forsøge at hvile mod brystet, mens ovnen ikke skal komme ud af gulvet. Denne øvelse strækker den cervicale rygsøjle godt.
Liggende på siden, ved indåndingen, trækkes knæene op i maven, på udåndningen - de falder tilbage.

Hvis du ikke forstår hvordan du gør øvelserne eller ønsker at lære flere forskellige bevægelser, kan du se online videoer på YouTube, hvor patienter viser gymnastikets rigtighed.

For begyndere anbefales flere hjælpeøvelser, som vil hjælpe med til at vænne sig til yderligere belastninger:

Sæt på gulvet ved at røre på hælehælene. Mens du indånder, løft dig selv op, hvilket gør cirkulære rotationer med dine hænder. På udånder - gå ned. Gentag øvelsen 20 gange.
Ligge på ryggen, bøj knæene og læg hænderne bag hovedet. Når du trækker vejret, løft du op, mens du indånder, sænk dig selv tilbage. Gør 20 gentagelser. Efter det, som du trækker vejret, hæv dit bækken, mens du indånder - sænk det. Gentag 20 gange.
Sæt dine hænder på maven og stram dine læber tæt. Udånd lyden "pf". Gentag 20 gange.

Ved at udføre adaptiv gymnastik regelmæssigt lærer patienten gradvist sin krop til at arbejde ordentligt og udholdenhed. Øvelser hjælper med at øge blodcirkulationen, mætte væv med ilt, reducere inflammatoriske processer.

Moderat træning gør musklerne stærkere, hvilket har en positiv effekt på muskelrammen, som giver støtte til rygsøjlen.

Efter et par måneder kombinerer fælles gymnastik med åndedræt og overholder passende ernæring, kan patienten lægge mærke til det kliniske resultat og forbedring af deres velbefindende.

Tilpasset gymnastik ved metoden fra Sergei Bubnovsky oplevede mange patienter. Anmeldelserne om sådanne øvelser og yderligere resultater er for det meste positive.

Mange ortopædiske læger anbefaler deres patienter at deltage i gruppeklasser i adaptiv gymnastik eller at gøre det selv hjemme.

Fordelen ved at oplade Dr. Bubnovsky i enkle øvelser og evnen til at udføre dem overalt.

Du skal vide, at metoden ikke har kontraindikationer, hvilket er meget vigtigt for ældre patienter, der har begrænset valg af medicin og andre lægemidler til behandling af muskel-skelet-systemet.

Øvelserne selv er tilgængelige for alle og er designet til patienter uden særlig fysisk træning.

Men fordelene ved gymnastik vil kun kunne mærkes, hvis patienten korrekt udførte øvelserne teknisk, og så også på hans vejrtrækning og ernæring.

Kun den kombinerede effekt af disse faktorer vil medvirke til at mætte blodet med ilt, styrke blodkar og reducere byrden på hjertet.

Fordelen med teknikken er, at den praktisk talt ikke har kontraindikationer. Alle øvelser og anbefalinger indeholder ikke kritiske eller vanskelige at opfylde kravene.

Et træk ved adaptiv gymnastik Bubnovsky er også det faktum, at behandlingsordningen er lavet individuelt for hver patient.

Efter at have undersøgt muskuloskeletalsystemet og studerer livsstilen, stiller lægen henstillinger til patienten angående hans videre aktiviteter.

Undtagelsen er som regel akutte former for sygdommen, der ledsages af alvorlige smerter. I dette tilfælde er det nødvendigt at stoppe forværringen af traditionel medicinsk behandling, og derefter begynde adaptiv gymnastik med en minimumsbelastning.

I dag er mange sundhedspersonale klar til at dele deres erfaringer og udvikle teknikker til at opretholde kroppen i normen. En af dem - S. Bubnovsky. Han er skaberen af systemet for alternativ ortopæd og neurologi, baseret på implementeringen af visse sæt øvelser. Hvis sådanne sygdomme i traditionel forstand behandles med piller, salver og korsetter, tilbyder Bubnovskys artikulære gymnastik til begyndere at øge kroppens reservekræfter ved at aktivere dem med specielle øvelser.

Dr. Bubnovskys vigtigste fortjeneste ligger i, at han foreslog muskulære og knoglesygdomme at helbrede med kinesitherapy, dvs. bevægelse. Nu lægger patienten ikke sit helbred i lægenes hænder, men gør personligt indsats for sit eget opsving. Selvfølgelig har Bubnovskijs tilpasningsgymnastik, bortset fra den almindelige variant, hundrede individuelle sorter.

Blandt de mest forskellige former for øvelser står gymnastik Bubnovsky for begyndere ud for sin blødhed og fokuserer specielt på at reducere smerte. Overvej de øvelser, der tilbydes i systemet:

Afslappende og hængende tilbage. Kom på dine knæ, hvile dine palmer på gulvet, ånder ud, bøj ryggen på en inhalation - bøje. Øvelsen vil blive udført glat, forsigtigt, kun 20 gange.
Stretching musklerne. Kom på dine knæ, hvil palmerne på gulvet, træk højrebenet tilbage, mens du sidder på dit venstre ben. Det skal trækkes frem så langt som muligt. Gentag for hvert ben 20 gange.
Skråninger. Knæ ned, læg palmerne på gulvet, træk kroppen fremad, så langt som muligt uden at bøje nedre ryg. Hold balance.
Stretching af ryggenes muskler. Sid på alle fire, så på udåndingen bøj dine albuer og træk kroppen til gulvet. Når du trækker vejret, strækker du dine arme mens du sidder på dine hæle. Gentag 5-6 gange.
"Polumostik". Lig på ryggen, arme langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet så højt som muligt, lav en halvbro, og ved indåndingen sænk bækkenet. Gentag 20 gange.

Dette kompleks af gymnastik ifølge Bubnovsky-systemet har længe vist sig at være effektivt i kampen mod rygsmerter såvel som i kvaliteten af deres forebyggelse.

Hvis du lige er begyndt at helbrede dine led i henhold til det foreslåede system, bør du begynde at gennemgå et kursus af adaptiv gymnastik, som vil hjælpe dig med at vænne dig til belastningerne og forberede din krop til dem.

Sæt på hæle, slappe af og trække vejret, løfte dig selv om at indånde og lave cirkulære bevægelser med dine hænder. Udånder - sidder på hæle. Gentag 20 gange.
Sæt dine palmer på maven, og gennem tætsluttende læber gør lyden "PF!" Som du trækker vejret ud. Gentag 20 gange.
Liggende på ryggen, knæ bøjede, hænder bag hovedet. Ved udånningen løsnes dig selv fra gulvet, mens du indånder, vender tilbage. Gentag 20 gange.
Liggende på ryggen, knæ bøjede, hænder bag hovedet. På udånder, hæv bækkenet, med det skifte knæene. Gentag 20 gange.
Stillingen er den samme. Du skal gruppere på udånder: løft torso og ben og prøv at holde knæ og albuer sammen. Gentag 20 gange.
Liggende på højre side, hvil mod gulvet med din nedre hånd og gruppe, trækker dine knæ op til brystet. Gentag 20 gange for hver side.

Gymnastik til ledd ifølge Bubnovsky, hvis og i åben adgang på internettet og på dvd-diske. Det er meget mere praktisk at håndtere en sådan virtuel træner, fordi der er ting, der er bedre at se en gang end at høre eller læse hundrede gange. Glem ikke om vejrtrækningen, roen og glatheden af hver bevægelse, og så vil systemet være effektivt og smertefrit.

To typer gymnastik Bubnovsky
Enkle øvelser gymnastik Bubnovsky for begyndere
Fire uddannelsesregler
Hvilken effekt har øvelser på kroppen?
Otte kontraindikationer
resumé

Fordele ved klassisk træningsterapi:

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

udfør bevægelser i moderat tempo (ikke for hurtigt og ikke for langsomt);

gradvist øge belastningen;

Hold øje med vejrtrækningen: Træk vejret dybt i takt med bevægelser.

Virkningen af gymnastik på kroppen

Eliminering af muskelspasmer i et specifikt område af rygsøjlen (for eksempel i nedre ryg);
udvikling af muskelelasticitet (som fortsætter i lang tid efter færdiggørelsen af øvelsen)
forbedret mobilitet af specifikke ledd og generel genopretning af spinal fleksibilitet;
eliminering af ødem
normalisering af metaboliske processer, blod og lymfestrømme inden for patologiområdet.
generel genopretning af hele organismen
kontrol af følelser vises.

tidlig postoperativ periode

risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde

ruptur af sener eller ligament.

Træning af video adaptiv gymnastik Bubnovsky for begyndere vinder mere og mere popularitet hvert år.

Sportens betydning for at opretholde deres sundhed skaber ikke tvivl hos de fleste mennesker.

Denne sport kan dog sendes i den rigtige retning for at øge effektiviteten af træningen.

I sygdomme i muskuloskeletale systemet giver Bubnovskys gymnastik positive resultater, som kan anvendes som profylaktisk eller terapeutisk metode.

Efter særlige øvelser har patienterne øget blodcirkulationen, forbedret bevægelse af leddene, og ubehagelige symptomer nedsættes.

Bubnovsky øvelser er blevet udviklet til:

Forbedring af rygsøjlen og leddene.
Eliminering af smerte uden brug af medicin og kirurgi.
Forbedre blodcirkulationen og vævs oxygenmætning.
Forøg funktionaliteten af leddene og deres mobilitet.

Øvelser ifølge metoden fra Dr. Sergey Bubnovsky passer til alle patienter uanset alder, køn og niveau af fitness.

Gode resultater kan kun opnås, hvis de 3 grundlæggende regler for metoden overholdes:

Det er nødvendigt at trække vejret korrekt. Åndedræt skal være roligt og dybt, således at ilt i tilstrækkelig mængde bæres af blod til alle celler i kroppen.
En person skal spise og drikke masser af væsker. Måltider udelukker fødevarer, der indeholder en masse kulhydrater, salt og fedt. Du skal drikke mindst en liter rent vand.
Nødvendige vandbehandlinger. De slutter gymnastik komplekse øvelser.
Som regel bruges kølige brusere og gnidning med et håndklæde til vandbehandling.

I bevægelserne af adaptiv gymnastik er alle dele af rygsøjlen og de store ledd involveret. Derudover deltager alle muskelgrupper i Bubnovsky øvelser, som gradvist strækker sig og slapper af.

Nedenfor er nogle eksempler på øvelser:

Stående på alle fire, patienten inhalere bøjer nedre ryg, på udånder - slapper af. Du er nødt til at slappe af så meget som muligt, hængende hovedet ned. Øvelsen gentages hvert 10. sekund. Det er ideelt til at starte et gymnastik kompleks.
Squatting, venstre ben flytter tilbage. I denne position skal du forsigtigt strække musklen med forårsbevægelser. Herefter gentages på det andet ben.
Ligger på maven, skal hænderne sættes på skinkerne. Under indånding stiger det venstre ben, samtidig med at det holdes lige så højt som muligt. Når du trækker ud, går foden ned. Efter flere tilgange skal øvelsen udføres på den anden ben.
Patienten skal ligge på ryggen og lægge hænderne under skinkerne. Hagen skal forsøge at hvile mod brystet, mens ovnen ikke skal komme ud af gulvet. Denne øvelse strækker den cervicale rygsøjle godt.
Liggende på siden, ved indåndingen, trækkes knæene op i maven, på udåndningen - de falder tilbage.

Hvis du ikke forstår hvordan du gør øvelserne eller ønsker at lære flere forskellige bevægelser, kan du se online videoer på YouTube, hvor patienter viser gymnastikets rigtighed.

For begyndere anbefales flere hjælpeøvelser, som vil hjælpe med til at vænne sig til yderligere belastninger:

Sæt på gulvet ved at røre på hælehælene. Mens du indånder, løft dig selv op, hvilket gør cirkulære rotationer med dine hænder. På udånder - gå ned. Gentag øvelsen 20 gange.
Ligge på ryggen, bøj knæene og læg hænderne bag hovedet. Når du trækker vejret, løft du op, mens du indånder, sænk dig selv tilbage. Gør 20 gentagelser. Efter det, som du trækker vejret, hæv dit bækken, mens du indånder - sænk det. Gentag 20 gange.
Sæt dine hænder på maven og stram dine læber tæt. Udånd lyden "pf". Gentag 20 gange.