Problemer med rygsøjlen er længe ophørt med at være udelukkende et ældre problem. I stigende grad lider folk i den yngre generation af dem. Skyld alt - vores livsstil: stillesiddende arbejde, mangel på fysisk aktivitet. Lidenskaben for sport kan dog påvirke - intervertebrale diske lider af overdreven fysisk anstrengelse. I alderdommen kan sådanne overskud blive alvorlige sygdomme. For at forhindre dette foreslår vi, at du regelmæssigt udfører Norbekov øvelser.

Dette kompleks vil bidrage til at bevare ryggenes mobilitet, forhindre fladning af diskene. Desuden har en sådan simpel gymnastik også en positiv effekt på de indre organers arbejde. Webstedet estet-portal.com tilbyder ikke kun at blive bekendt, men også til regelmæssigt at udføre disse enkle og nyttige øvelser.

Øvelser Norbekova til livmoderhalsen

Den cervicale rygsøjle er en af ​​de første til at lide af stillesiddende arbejde. Skuldre følelsesløse, smerter passerer i halsen, følelse af stivhed. Alt sker på grund af over-anstrengelse af muskler og ukorrekt landing ved bordet.

Vi tilbyder øvelser Norbekov til denne afdeling:

1. "Rengør fjer" - langsomt "glide" mod brystet med hagen, hold nakken i spændt tilstand og derefter langsomt tilbage til startpositionen.

2. "Turtle" - forsigtigt vippe dit hoved tilbage, så ryggen på hovedet rørte ved ryggen, og træk derefter hovedet i skuldrene. Bare gå tilbage til startpositionen jævnt. Så vi forsigtigt hælder hovedet fremad, i denne stilling også trækker hovedet ind i skuldrene.

3. Sidefliser - Hold ryggen lige og langsomt lænet hovedet til venstre, forsøger at røre ved skulderen. Gør det samme med den anden vej.

4. "Ugle" - stå op lige, se lige ud. Så langsomt med vores øjne går vi til venstre, så drejer vi hovedet lige så langsomt. Den samme bevægelse skal gøres i den anden retning. Det er nødvendigt at udføre 10-15 bevægelser.
Alle bevægelser skal udføres uden hast og pludselige bølger. Hold øje med din vejrtrækning, det kan ikke blive forsinket.

Gør alle 4 langsomt og starter bevægelsen som du trækker vejret og vender tilbage til startpositionen - mens du indånder.

Læs os i Telegram.

Øvelser Norbekova til brystet

Det er i brystområdet, som vi ofte slæber, hvilket negativt påvirker de indre organers funktion og faktisk rygsøjlens tilstand.

Derfor er det vigtigt ikke bare at overvåge din kropsholdning, men også at udføre følgende øvelser:

1. Løftning af skuldre - ryg og hoved er ubevægelige, armer strækker sig ved sømme. På udånder, sænk skuldrene så vidt som muligt, som om de forsøger at nå noget med dem. Herefter løfter vi skuldrene helt op.

2. "Paravozik" - cirkulære bevægelser af skuldrene. I dette tilfælde forbliver armene ubevægelige, kun skuldrene bevæger sig. Det er nødvendigt at udføre rotationer frem og tilbage.

3. Tilt - sid dig på en stol, hold din bagside med hånden. Prøv at læne så lavt som muligt og forsøge at nå ud til maven.

4. "Bue" - læg dine næver i ryggen i lænderegionen. Tag albuerne tilbage og prøv at bringe dem sammen så meget som muligt. På samme tid buer ryggen fremad. Omvendt bevægelse - bøj tilbage, bogstaveligt talt slouching.
Prøv at lave alle øvelserne langsomt, i sidste ende gøre en indsats for at gøre endnu mere.

Øvelser af Norbekov til thoracic sektionen vil bidrage til at opretholde en jævn holdning, for at slippe af med smertefulde fornemmelser på dette område.

Øvelser Norbekova til lændehvirvelsøjlen

Rygsmerter er en ret almindelig gener. Det er især kendt for ældre og kontormedarbejdere, som i lang tid har været i en siddende stilling. Lændepine smerter kan også forstyrre dem, der er involveret i tung fysisk arbejde.

Vi udfører et sæt øvelser til denne rygsøjle:

1. Bridge - stå lige, læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Begynd derefter forsigtigt at bøje tilbage: først kommer hovedet, så nakke og ryg. Prøv at afvige så lavt som muligt, og hold ryggen lige. Gå tilbage til den oprindelige position i omvendt rækkefølge.

2. Tilt sitting - opgaven med denne øvelse: at nå ud til knæene. Sid dig ned og stræk dine ben foran dig. Stram dine arme langs din krop, begynd at lænne sig glat og forsøge at røre dine knæ med din næse. Først lav en skråning til højre, og derefter - til venstre knæ. Hver indstilling gentages tre gange.

3. Skråner tilbage - sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, hæv hænderne med fingrene i "låsen" over hovedet. Fra denne position læner sig tilbage så meget som muligt. Du skal lave omkring ti til femten sådanne bevægelser.

4. Sideflader - hæv den ene hånd lige op og træk den anden langs kroppen. Fra denne position, bøj ​​ned, forsøger at nå hælen.

Du skal udføre disse øvelser, så du føler musklernes arbejde, men føler ikke ubehag. Hvis du er bekymret for smerte - er det bedre at undgå sådanne belastninger.

Udfør disse fire øvelser langsomt, uden hastværk. Føl muskelstrækningen i lænderegionen. Hold øje med vejret, det skal være roligt. På udåndningen - bøje sig over, mens du indånder - vende tilbage til startpositionen.

Efter hver øvelsesblok er det vigtigt at trække vejret - de er nødvendige for afslapning og genopretning, lidt vejrtrækning. Mens vi indånder, hæver vi lige arme op, og når vi trækker vejret, sænker vi det og holder vores ånde kort. Så du skal gøre tre til fem gange. Øvelser Norbekova perfekt til forebyggelse af rygsygdomme samt i rehabiliteringsperioden efter lidelse. Hovedbetingelsen - du bør ikke føle smerte under en sådan træning. Hvis du allerede har problemer med rygsøjlen, er det bedre at diskutere behovet for en sådan gymnastik hos en læge.

Vær opmærksom! Bambusmassage er god til at behandle ryg og lindre smerte!

Hvordan styrkes halsens muskler, så det ikke gør ondt?

Det skete for nylig, at mange mennesker klager over ubehag og smerter i nakken. Årsagen til dette er ofte en stillesiddende og stillesiddende livsstil. Fordi man opholder sig i lang tid i en statisk stilling, begynder musklerne i vores krop at miste deres tone, med det resultat at forskellige sygdomme opstår. Heldigvis kan de fleste af de patologiske fænomener elimineres ved hjælp af fritidsgymnastik, som også kan bruges til at forhindre forskellige sygdomme i nakken. Og i dag vil vi fortælle dig om, hvilke øvelser til nakken der kan udføre en mand eller en kvinde i forebyggende eller terapeutiske øjemed.

Mest sandsynligt måtte vi hver især beskæftige os med smerter i nakken, hvilket giver et vist ubehag og forstyrrer normal livsaktivitet. Og for at eliminere disse symptomer og ikke at møde dem i fremtiden, anbefales det at regelmæssigt udføre et sæt wellness-øvelser til nakken.

Årsager og art af smerte

Normalt, når nakke bliver følelsesløs (for eksempel hvis du sidder ved en computer i lang tid), begynder folk at varme op for at slippe af med ubehagelige symptomer. Ofte er det en standard bevægelse af hovedet, som som regel ikke medfører den forventede virkning. Muskelafspænding forekommer ikke, derudover er der en øget spænding i ansigtsmusklerne. Som følge heraf bliver vi helt modsatte af det forventede resultat - smerter, træthed og rynker i ansigtet.

Men hvorfor vender det typiske hoved og vipper ikke med til at klare ubehag og eliminerer smertefulde fornemmelser i nakken? En kort indsigt i anatomi vil bidrage til at forstå dette.

Nakken er den svageste led i rygfladen muskelkæden, som løber langs hele kroppen fra tæernes spidser til kraniet. Derfor, hvis der er smerter i nakken, kan årsagen til dette være den spænding, der er opstået over hele muskelkæden. Dette betyder, at for at fjerne smerten, bør du udføre bevægelser, der helt vil involvere hele kæden. Afslappende hvert afsnit vil give relief. Et specielt velværekompleks af øvelser, som kan udføres hjemme eller på arbejdspladsen, er designet specielt til en kompleks virkning på musklerne i den overfladiske rygkæde.

Sund hals ved Norbekovs metode

Princippet om udarbejdelse af rygkæden af ​​muskler er helt i overensstemmelse med Dr. Norbekovs unikke teknik, som er et sæt af sundhedsøvelser for hele kroppen. Der er kun få effektive metoder udviklet specielt til at trække, udvikle og styrke musklerne i ryg og nakke, især. Blandt dem er gymnastik af Norbekov, en berømt læge og specialist inden for alternativ medicin, særligt populær.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich blev forfatter til en unik teknik, der giver dig mulighed for at genoprette helbred i nakken ved at styrke og udvikle rygsøjlens ledd samt at give fleksibilitet til det. Med regelmæssig udøvelse af Norbekov-teknikken kan du slippe af med de mest almindelige sygdomme, som nakkeområdet, halsen og ryggen lider af.

Hvis der ikke er kontraindikationer til behandling af Norbekov-komplekset (graviditet, hjerte og kardiovaskulære problemer, en rehabiliteringsperiode efter operationer, psykiske lidelser, patologiske sygdomme i det akutte stadium, smerte og ubehag under øvelser fra komplekset), er du velkommen til at efter en let træning til fitness gymnastik.

Beskæftigelse kan omfatte følgende sekventielle bevægelser:

• cirkulær rotation af skuldrene
• skulder stiger
• reduktionen af ​​skuldrene bag hinanden med deres maksimale fortynding i den modsatte side;
• hovedet vælter
• hovedet drejer til venstre og højre;
• cirkulære bevægelser af hovedet;
• vippe kroppen samtidig med at du rører gulvet med fingrene
• strækker lige arme hævet op med fødderne tæt på gulvet.

Norbekov er en af ​​de læger, der ved hjælp af normal opladning begyndte at udføre spinalterapi, som ifølge vurderingerne viste sig at være meget effektiv og nyttig. Mange mennesker bruger komplekset udviklet af denne specialist til at slippe af med sygdomme i leddene over hele kroppen, og ikke kun i nakke og ryg.

I medicin har Norbekovs øvelser været brugt i lang tid og viser en positiv tendens blandt patienterne. Dens store fordel er enkelhed, tilgængelighed og ikke nødvendigt at købe dyre simulatorer. For dem, der er interesseret i denne teknik, foreslår vi at se den indledende video.

Den unikke teknik af den berømte læge Shishonin

Blandt andet er de mindre populære gymnastik Sishonin. Professor, kendt læge og rehabiliteringslæge, kandidat for medicinsk videnskab Alexander Shishonin er forfatteren af ​​en unik moderne teknik, hvormed folk med nakkesmerter kan slippe af med ubehagelige fornemmelser og lidelser i den cervicale rygsøjle, samt forbedre deres sundhed.

Ifølge lægen er årsagen til smerten i nakken stillesiddende arbejde og manglen på tilstrækkelig fysisk aktivitet i en moderne persons liv. Og så er hans gymnastik designet netop for at styrke musklerne i nakken ved at involvere musklerne ikke kun i dette område, men også rygmusklerne, der understøtter rygsøjlen.

For at fjerne smerter i nakken samt forebyggelse af forskellige sygdomme anbefales det at udføre øvelser til Shishonin regelmæssigt og kun efter at have konsulteret med din læge. I mangel af kontraindikationer (intrakranielt tryk, hukommelsesproblemer, søvnløshed eller døsighed, vegetativ-vaskulær dystoni, hypertension, migræne, hovedpine) kan du praktisere Shishonins sundhedsforbedrende gymnastik dagligt og med osteochondrose. Det anbefales at tilbringe en særlig tid, hvor du kan udføre øvelser fra nakkepine.

Øvelseseksempler

Før du starter kurset hjemme eller på kontoret, tilbringe en workout - mask og varme musklerne i nakken, samt danner skelettet af ryg og skulder muskler ved at køre i den tøvende rytme et par enkle øvelser (sving og kaster hovedet tilbage, cirkulær bevægelse). Det gør ikke ondt at strække dine hænder med overfladen af ​​problemområdet. Herefter kan den primære træning begynde, herunder øvelser for at styrke musklerne i nakken i Shishoninsystemet:

1. Øvelse "Metronome". Startposition - stående med flad ryg og ben fordelt på skulderbredde. Lav en hældning i hovedet i en sådan position, idet skulderen bliver ubevægelig og dvælende på det yderste punkt i nogle få sekunder. Gå tilbage til og. n. og gentag øvelsen, læner hovedet i den anden retning.
2. "Rama" er en øvelse, der hjælper med at strække og styrke halsens laterale muskler. Det er nyttigt ikke kun for fibrene, der danner halsens muskelramme, men også for skulderbælgenes øjne og muskler. I. p. - står lige, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder ligger på skuldre. I denne position drejer man om til højre og venstre med en forsinkelse på flere sekunder ved det yderste punkt. Det anbefales at gentage bevægelsen 10 gange for hver side. Hvis der under udførelsen af ​​en sådan øvelse går smerten væk, men i stedet opstår behagelige fornemmelser, betyder det, at bevægelserne udføres korrekt og godt.
3. Øvelse "gås" - for at strække halsens laterale muskler diagonalt. I. p. - Stående nøjagtigt med benene skulderbredde fra hinanden og hans øjne fastgjort fremad. Blæse hovedet fremad meget langsomt, som gæs gør. Hagenes placering i forhold til gulvet bør ikke ændres. Bliv ved det yderste punkt i et par sekunder, så langsomt vende tilbage til og. n. Gentag 10-15 gange.

Alle øvelser fra Shishonin for at fjerne nakkesmerter foreslås på video.

Der er andre teknikker, der viser et meget godt resultat (japansk metode med spinal roll, yoga osv.). Alle er designet til at strække, styrke, slappe af muskler og træne leddene i problemområdet for at øge deres mobil evner, hvilket gør smerten og andre ubehagelige symptomer forsvinder.

Komplekse øvelser til Norbekov til behandling af den cervicale rygsøjle

Gymnastikken ved Norbekov hjælper med at slippe af med forskellige problemer med rygsøjlen. Sygdomme i rygsøjlen og leddene - et særligt vigtigt problem for mange mennesker, uanset alder.

Dr. Norbekovs system

Dr. Norbekov praktiserede det grundlæggende ved alternativ medicin ved at udvikle et unikt kompleks, der vil hjælpe med at fjerne de smertefulde fornemmelser, der er lokaliseret i leddene.

Norbekov gymnastik er et helt unikt middel til alternativ medicin. Dette er en lang række alternative medicin, fokuseret på:

• forbedre sundheden
• udvikling af intuition
• øge den samlede tone.

Ved udførelse af velvalgte øvelser lægges der vægt på ordterapi og en psykologisk tilgang til at løse et problem. Systemet indeholder flere forskellige kurser med fokus på den generelle forbedring af tilstanden af ​​alle menneskelige organer og systemer. Ved hjælp af gymnastik kan du forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen og leddene, og metoden til at genskabe god vision har fået udbredt efterspørgsel.

For fuldt ud at beherske systemet af Dr. Norbekov skal du færdiggøre 3 kurser, nemlig:

• sundhed;
• forberedelse;
• den vigtigste.

Så du kan få fuldstændig kontrol over kroppens generelle tilstand samt at slippe af med eksisterende sundhedsproblemer.

De vigtigste mål med teknikken

Øvelser for rygsøjlen - kun en del af gymnastikkomplekset, men mange bruger dem til at slippe af med andre problemer i kroppen.

Hovedopgaven for terapeutisk gymnastik af Dr. Norbekov er at forbedre kroppen fuldstændigt, ikke kun individuelle muskelgrupper. Under øvelsen styrkes respiratoriske og kardiovaskulære systemer fuldt ud.

Ved hjælp af specielle øvelser kan du få mulighed for at kontrollere din krop fuldt ud. Gymnastik Norbekov for rygsøjlen hjælper med at genoprette plasticitet og god mobilitet. Disse evner anses for at være hovedindikatoren for ungdoms og menneskers præstationer, så øvelserne udførte hjælp til at returnere alle de krævede funktioner til kroppen, hvilket har en stor effekt på helbredet.

Gymnastik til rygsøjlen hjælper med at forbedre udførelsen af ​​ledbånd og muskler. Det giver dig mulighed for at styrke alle elementer i det muskuloskeletale system, hvilket giver fremragende støtte til fuldstændig beskyttelse af rygsøjlen, hvilket beskytter mod yderligere skader. For en bedre effekt anvendes også psykologiske metoder.

Gymregler

Den grundlæggende regel for at udføre gymnastik i Dr. Norbekovs system er en positiv holdning, der garanterer succes. Før klasser skal du skabe et godt humør for dig selv. Det vigtigste - at udføre alle de foreskrevne øvelser med stor glæde og et smil. Hvis dette ikke virker, er det bedre at springe over en eller flere sessioner.

At udføre et generelt sæt øvelser tager ikke mere end en halv time, og patienten skal have et godt humør. Før starten af ​​klasser skal du stå op lige. Øvelser skal udføres målt 10 gange med skiftende perioder med spænding og afslapning.

Øvelserne bør suppleres ved at træne alle områder af rygsøjlen, hvilket hjælper med at styrke og forbedre interne organers arbejde. Før du starter et motionsrum, er det tilrådeligt at konsultere en læge.

Øvelser til behandling af ryggproblemer bør udføres konstant hver dag. For resten er der ingen begrænsninger. Men ligesom den anden anvendte terapeutiske specialiserede gymnastik har øvelser til rygsøjlen i Dr. Norbekovs system kontraindikationer.

De vigtigste kontraindikationer for at udføre gymnastik af Dr. Norbekov er:

• graviditet;
• psykiske lidelser;
• operativ intervention
• hjerteproblemer;
• akut rygsmerter
• forværring af eksisterende patologier
• Udseendet af smerte ved udøvelse af øvelser.

Før du begynder at træne, er det tilrådeligt at konsultere din læge om muligheden for at anvende det valgte sæt øvelser.

Derudover kan du under undersøgelsen bestemme forekomsten af ​​kontraindikationer til gymnastikken.

Forskellige programmer

Gymnastik Norbekova for rygsøjlen involverer en lang række forskellige programmer. Alle øvelser giver mulighed for at træne alle muskler og led i kroppen. Det terapeutiske program tager cirka 1,5 timer, men hver person har ikke meget fritid, så øvelser bruges hovedsageligt selektivt.

Øvelser til at trække armer og arme ud:

• strække dine arme fremad, klæbe og løsne dine næver;
• udføre klik med skiftevis med alle fingre
• ryste hænder og slappe af muskler;
• strækker dine arme og udfører flexion og forlængelse i albuerne
• vend med dine hænder;
• skulderrotation;
• reducere skuldre bagfra og maksimere;
• skuldertræk;
• ryst hænder og slapp af dem
• i flere sekunder står på hvert ben skiftevis;
• udføre rotation med det hævede ben bøjet på ankelleddet.

Norbekov gymnastik til spinal terapi:

• vippe hovedet
• med den mest udvidede hage til at gøre glatte sving i hovedet i forskellige retninger;
• for den cervicale rygsøjle at udføre glatte cirkulære bevægelser;
• du skal bøje dig ned og røre dine hænder til gulvet;
• næver i taljen og bøjninger i forskellige retninger;
• udfør sakte hjørner af sagen, lægge hænderne på hans talje
• udføre cirkulære bevægelser i bækkenet
• hæve dine arme og forsøge at nå så højt som muligt, mens fødderne skal forblive helt på gulvet.

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen er ikke kun motion, men et veludviklet sæt øvelser, der skal kombineres med en positiv indstilling til et hurtigt opsving, hvilket gør det muligt at glemme de smertefulde fornemmelser i ryggen og andre led i lang tid.

Fordelene ved denne metode

Systemet til at sikre god bevægelighed for alle områder af rygsøjlen ifølge Norbekov har i lang tid været meget anvendt i medicin. Visse øvelser skaber livlig interesse og finder mange tilhængere, på trods af at der findes et stort antal lignende teknikker.

Norbekov er en af ​​de første, der begyndte at behandle sygdommen yderligere indefra, og ikke kun dens ydre manifestationer, hvilket bringer teknikken til perfektion. I tilfælde af hormonforstyrrelser, alvorlige belastninger eller langvarig depression opstår der alvorlige forandringer i kroppen.

Fælles gymnastik involverer et sæt øvelser og samtidig en psykologisk effekt. De grundlæggende øvelser af articular gymnastik omfatter brugen af ​​flere på hinanden følgende stretching bevægelser.

En vigtig rolle er spillet af den kendsgerning, at der under behandlingskomplekset ikke er behov for at købe dyre simulatorer. For at opnå den ønskede effekt kræver kun ønsket om at forbedre.

Teknikken er kendetegnet ved, at ved konstant udøvelse af et kompleks af øvelser med positivt humør er det muligt at forbedre kroppens overordnede tone og give en vitalitetstræning. Gymnastikken hos Dr. Norbekov er lige så velegnet til mennesker i forskellige aldre, herunder børn. Sygdomme i ryg og ryg vises selv i en tidlig alder, derfor kan træning på dette unikke system fra barndommen undgå problemer i fremtiden.

Denne komplekse teknik hjælper alle dem, der er bekymrede over sygdomsforebyggelse og overvåger deres helbred. Dette er et fantastisk kompleks, der hjælper med at eliminere hjælpeløshed og giver en glimrende mulighed for at bevæge sig frit for lange afstande. Du kan endda forynge godt.

Hele komplekset skal udføres i streng rækkefølge, først skal du lægge dine arme godt og derefter flytte til benene. Øvelser for den øvre rygsøjle udføres tidligere end for nedre del. Rytmen i de første klasser skal vælges strengt i overensstemmelse med sundhedstilstanden og deres egen evne.

Gymnastik til ryggen af ​​Mirzakarim Norbekov

Brusk har en fantastisk evne til at komme sig. Du kan "vokse" en ung rygsøjle for dig selv, uanset hvor gammel du er.

Spine fleksibilitet og velvære

Ryglens fleksibilitet og velvære kan genoprettes i enhver alder. Sandt nok er dette vigtigt for dit ønske og hårdt arbejde på dig selv. Kun i sådanne tilfælde kan du regne med en fuldstændig opsving.

Når vi taler om rygsmerter, mener vi først og fremmest rygsøjlen - en lang fleksibel knoglesøjle, der går fra hovedet til bækkenet, der understøtter det. Rygsøjlen består af tredive tre hvirvler, der danner fem sektioner: cervikal, dorsal, lumbal, sacral og coccyx. Siden ryggen støtter hele kroppen af ​​en person, viser enhver smerte i det en følelse af usikkerhed og manglende støtte.

Intervertebrale diske

Få mennesker ved at intervertebralskiverne er hovedelementet, som binder rygsøjlen sammen og udgør 1/3 af dets højde. Hovedfunktionen af ​​de intervertebrale diske er mekanisk (understøtende og stødabsorberende). De giver fleksibiliteten i rygsøjlen i forskellige bevægelser (bøjning og rotation). I lændehvirvelsøjlen er diskens diameter i gennemsnit 4 cm, og højden er 7-10 mm.

Den intervertebrale disk har en kompleks struktur. I sin centrale del er der en pulverformig kerne, som er omgivet af en brusk (fibrøs) ring. Over og under kernekernen er koblingspladerne.

Næsten alle vores indre organer styres gennem nervekanalerne, der strækker sig fra rygmarven i rygmarven.

Hvis rygsøjlen er ude af orden, hæmmer nervebukser funktionen af ​​visse vitale celler i vores krop, hvilket igen provokerer udviklingen af ​​andre sygdomsprocesser. Således kan vi sige, at rygsøjlen ikke kun er den vigtigste del af armaturen i vores krop, men også den søjle, som vores sundhed hviler på. Han bør behandles på "dig" og udfører regelmæssigt relevante uddannelser, som understøtter hans "sportslige" tilstand.

Efter regelmæssig træning vokser gymnastikpædagogerne mærkbart. Det er selvfølgelig ikke en vækst i ordet biologisk - bare den tilbagevendte elastik i de intervertebrale diske vender tilbage til den tidligere form på ryggen.

Manden holder op med at slashing og ser højere ud end han var.

En stillesiddende livsstil er fyldt med mange problemer. En af dem er udfladning og deformation af intervertebrale diske.

Blodcirkulationen i de omkringliggende vertebrale væv forringes, og som følge heraf tørrer rygsøjlen ud. Mange mister et par centimeter i højde med alderen, og deres alder bøjer i en buet. For at bevare spinal fleksibilitet er at bevare ungdom og sundhed. Det er det, vi stræber efter. Derfor viser vi omhu og flid, mastering af dette materiale.

Mennesker, der har haft spinalskader, samt gennemgår operation i dette område, skal være særlig forsigtige og forsigtige.

Før vi begynder træning deler vi rygsøjlen i sektioner - cervikal, øvre thorax, ringere thorax og lændehvirvler. Vi vil træne hver af disse afdelinger (eller en gruppe af afdelinger), idet det giver det hele opmærksomheden og forsøger så vidt muligt at holde resten.

De grundlæggende bevægelser er som følger: flexion - forlængelse, kompression - dekompression (kompression og dekompression), vridning - afvikling. Hver bevægelse udføres 10-15 gange. Fra samme type øvelser til en klasse skal du vælge en eller to.

Vi trækker vejret gennem næsen, træner slimhinden og blodkarrene. Derved forbedres refleksblodstrømmen til hjernen. Den, som ånder gennem næsen, synes bedre. Desuden ioniserer ilt i bihulerne (erhverver en negativ ladning), og kun sådant oxygen absorberes af blodet.

Hvis rygsøjlen er usund, vil træningen udvikle en muskuløs korset rundt om den og beskytte den mod for store bøjninger. Hældninger og drejer massage intervertebrale diske, brusk, såvel som tilstødende ledbånd og artikulære poser. De bliver bedre forsynet med blod, bliver elastiske, alder mindre og gradvist genoprette. Ja, de er helbredt, i modsætning til dommen om officiel medicin. Den irreversible bliver reversibel. Salte i leddene er jorden, og hvis de fortsætter med at blive udskudt, er de ikke i gnidningsstederne, men til siden uden at forstyrre bevægelserne (som er bekræftet i god tro ved røntgenbilleder).

Under træningsforløbet bevæger hvirvlerne sig fra hinanden, indtager en naturlig position, og den deformerede brusk begynder straks at vokse. Brusk har en fantastisk evne til at komme sig. Du kan "vokse" en ung rygsøjle for dig selv, uanset hvor gammel du er.

Stretching rygsøjlen, vi forbedrer funktionen af ​​næsten alle indre organer. Derudover opfylder hver øvelse sine målmål. Bøjningspositionen er for eksempel aktiv mod hovedpine, træthed i øjet og fordøjelsesbesvær. Nakkeøvelser træner det vestibulære apparat, lindrer svimmelhed, lindrer bevægelsessyge, hvilket er særlig vigtigt for dem, der er svækket i køretøjer. Med disse øvelser vil vi begynde at træne.

Øvelser for cervikal rygsøjlen

1. "Rengøring fjer". Hagen glider ned og rører ved brystet. Hoved følger hagen. Nakken er lidt anspændt. Fugle renser fjer.

2. "Skildpadde". Hovedet læner forsigtigt tilbage og rører på bagsiden af ​​hovedet. I en sådan stilling forsøger vi at trække det lodret i skuldrene. Så følger en glat hældning af hovedet fremad. På samme måde (strengt lodret) trækker vi det ind i os selv. Chin presset til hans bryst, hans vigtigste opgave - at røre navlen. Først arbejder vi uden indsats, så med en lille indsats. Vi laver 10-15 bevægelser i hver retning.

3. Hælder hovedet til højre og venstre med fastgørelsen af ​​skuldrene. Ryggen fra coccyxen til ryggen er konstant lige. Bevægelserne er glatte, skuldrene er helt stille. Vi bøjer vores hoved og forsøger at røre skulderen med øret (10-15 bevægelser i hver retning). Lad dig ikke blive flov, hvis du ikke når målet. Over tid vil du gøre det frit.

4. "Doggie." Forestil dig, at en usynlig rotationsakse passerer gennem din næse og på bagsiden af ​​dit hoved. Ved at holde fast ved det, begynder vi at vende vores hoveder (som om i næsen). Hagen går til side op. Hunden lytter til ejerens ord. Øvelsen udføres i tre versioner:

• hoved sæt lige
• hovedet vippes fremad
• hoved kastet tilbage.

5. "Ugle." Hovedet er indstillet nøjagtigt (i samme plan med bagsiden). Langsomt tager vi et kig til højre eller til venstre, og vi vender det bag hovedet (mod stop, som om vi forsøger at se, hvad der sker bag os). Prøv hver gang at vinde en millimeter forskelligt, men uden stor indsats, ikke glem at du stadig ikke er en ugle. I hver retning skaber vi 10-15 bevægelser.

6. "græskar". Cirkulære bevægelser af hovedet, der kombinerer de tidligere øvelser. Nakken tjener som græskarhale. Græskarhovedet ruller over skuldrene. Uden overstressing, men med tilstrækkelig indsats af nakke muskler, udfører vi konsekvent mestrerede elementer. "Vi renser fjerene", vi når skulderen med et øre, "skildpadde" - hagen rørte ved brystet, stræbte efter den eftertragtede navle, så bevæger vi os til den anden skulder, rører den med øret, så går bagsiden af ​​hovedet tilbage - trak hovedet som en skal og flyttes til det næste skulder.

Øvelser for den øvre thoracale rygsøjle

1. "Fryngende Hedgehog." Skuldrene er fremad, hagen er gemt op til brystet, hænderne er fastspændt foran dem (palmer dækker albuerne). Lenden er ubevægelig.
Hagen når brystet, uden at løfte, trække det til navlen. Den øverste del af rygsøjlen skal bøjes som en bue. På samme tid præcis sæt skuldre gå, lidt spændende, fremad - mod hinanden. Forestil dig, at på vores ryg - fra nakke til skulderblade - nåle hoppede ud. Hedgehog kan ikke lide noget, han bristlede. Hele opmærksomheden - den øvre thoracale rygsøjle. Vi forsøger at bøje det bedre. Gå tilbage til bevægelsen uden at stoppe. Hovedet læner sig tilbage, hovedet går til bagsiden. Vi trækker hovedet ned og forsøger samtidig at bringe skulderbladene bag ryggen og på ingen måde hæver vores skuldre. I denne position forsøger vi at bøje den øverste del af ryggen.

2. "Vægte". Halvbøjede hænder ligger på skuldrene. Den ene skulder går op, den anden - ned læner hovedet lidt i samme retning. Vi afbøjer ryggraden i det øvre thoraxområde og hver gang forsøger vi at øge afbøjningen lidt. Gør det samme i en anden retning. Al opmærksomhed - rygsøjlen. Vi begynder at få glæde af bevægelserne. Vi trækker vejret frit. Forladelse fra den oprindelige position - ånder ud, vend tilbage til den - indånd.

3. Hæver og falder i skuldre. Hovedet er ubevægeligt, ryggen er lige, hænder ved sømmen. Sænker skuldrene, vi trækker vores hænder ned og giver en lille indsats. Så løfter vi op i skuldrene - indtil det stopper og igen tilføjer vi indsats i øjeblikket. Efter 5-6 lektioner vil bevægelsesomfanget stige, du ser selv i praksis.

4. "Tog". Transform dette alle kendte transportmidler. Våben placeret ved sømme, forestil dig, at vores skuldre er hjul. Flytede på vejen - gradvist uden hast og udvidelse af omfanget af cirkulære bevægelser. Revolution per sekund - og blæs ikke! Puste jævnt, roligt. Husk rygsøjlen.

5. Vinkler til venstre og højre (hænder ved sømme). Vi arbejder stående. Hænder tæt mod kroppen. Begynd at lave pisterne. Hænder fra kroppen tåler ikke, skiftevis trække dem ned. Den vigtigste opgave (naturligvis uopnåelig) er at røre fødderne med fingerspidserne. Hemmeligheden er, at når armene er fikseret i stilling "i sømmen", bøjes den øverste del af ryggen, som vi træner. Vi laver 10 bevægelser i hver retning. Tilt - udåndes, stiger - indånder.

6. "Forår". Ryggraden er lige, med coccyxen laver vi en bevægelse, som om vipper vand og retter bækkenet i denne position.
I denne stilling (med et stiv bevægelsesløst bækken):
a) komprimere rygsøjlen som en fjeder
b) strække den

7. Twist. Rygsøjlen, bortset fra den øvre thoracale region, er stiv immobil. Børster på skuldrene, ser lige ud. I denne position forsøger vi at rotere den ufiksede del af rygsøjlen til højre og venstre, hver gang vi forsøger at bevæge os lidt videre.

Øvelser til den nedre thoracale rygsøjle

1-2. "Stor dystert pindsvin." Vi arbejder på samme måde som i "frowning hedgehog" varianten, men vi forestiller os, at nåle dukker op over ryggen - fra nakke til talje. Bækkenet er stiv bevægelsesløst. Omvendt bevægelse: Vi strækker vores krone op og tilbage som det var, hovedet kastes tilbage. I denne position forsøger vi at bøje ryggen så meget som muligt.

3. Skråner frem og tilbage. Vi arbejder på en stol eller på gulvet. Hænderne holder sædet på stolen, ryggen er lodret. Vi begynder at hælde på udåndningen og forsøger at bøje din næse i din egen navle, mens du indånder - din ryg er retret. Vi bruger 5-6 sekunder til hver bevægelse. Vi laver 10-15 bevægelser uden alvorlig indsats. Når ryggen går tilbage, går ryggen fremad. Vi forsøger at få en nakke med en nakke. 2 gange i 10-15 bevægelser.

4. "Lokomotiv". Cirkulære bevægelser i skulderledene, men rygsøjlen virker også. Vi udfører flere øvelser i følgende rækkefølge: "Hedgehog", så "komprimeret forår" og derefter omvendt bevægelse (bøjning af ryggen fremad), "unclamped spring". Samtidig drejes skulderledene fremad. Gør det samme, roterende skulderled i modsat retning.

5. "Bue". Næver hvilede i ryggen - i nyrerne. Vi forsøger at bringe vores albuer så tæt som muligt, idet vi forestiller os, at næverne synker dybere ind i kroppen. Ryggen buer som en bue (næver er pile). Med andre ord ser positionen ud som om du skal lave en bro. I denne position forsøger vi at bøje rygsøjlen lidt mere. Omvendt bevægelse: Vi begynder at "slæbe" og bøje den nedre thoraxrev i modsat retning. Efter at have nået grænsen, forsøger vi at bøje lidt mere.

6. "Store skalaer". Den venstre hånd er på bagsiden af ​​hovedet, højre hånd er langs kroppen. I denne stilling gør vi fladene til højre, så på samme måde - til venstre, hver gang at gøre yderligere indsatser.

7. Rotationen af ​​ryggen omkring sin akse. Læs omhyggeligt beskrivelsen! Vi arbejder med at sidde. Ryg og hoved er rettet og ligger på samme linje. Drej skuldrene og hovedet til højre. Vær forsigtig, hovedhandlingerne starter lige nu! Når vi tænder indtil det stopper, laver vi små oscillatoriske bevægelser, hver gang med en let indsats for at genoptage ekstra centimeter. Ved en tur (20 sekunder) udfører vi 10-15 sådanne bevægelser (en svingning pr. Sekund). Gentag øvelsen igen. Så gør to gange samme øvelse på turnen til venstre. Åndedræt er ikke forsinket, vi trækker vejret frit.

8. Twists. Fastgør bækkenet, hænderne - på skuldrene. Fra denne position fortsæt til vendingerne. Vi fører vores øjne til en vilkårlig side (som om vi forsøger at se, hvad der ligger bag os), så drej hovedet efter det, så skulderbæltet. Amplituden af ​​vendingerne er samtidig små, men hver bevægelse øger en smule vinklen. Således udfører vi tre typer af vendinger:
a) lige linjer (står lige)
b) vippes fremad (ca. 45 °)
c) med en afvigelse tilbage (i en lille vinkel).

Øvelser for lændehvirvelsøjlen

1. "Skier" ("skater"). Hænderne bag - på bagenden. Ryggen er lige, vi ser fremad. Fra denne position gør vi bøjninger fremad, der strækker musklerne i taljen mere og mere.

2. "Broen". Først går hovedet tilbage, så nakken, så ryggen (hele ryggen er lige). Afvis så lavere og lavere. I den oprindelige position vender vi tilbage i omvendt rækkefølge: bevægelsen begynder lændehvirvelsøjlen osv.

3. Stående afbøjning. Ben - skulderbredde fra hinanden, næver - i nyrernes område forsøger vi at holde vores albuer så langt som muligt. Så snart næverne støder op i bagenden, begynder vi gradvist at afvige baglæns. Først kommer hovedet, så trin for trin - ryggen. Din krop er en bøjle af skalaer, hvor linjen "albue-knytnæve" er balancen. Hovedet og ryggen er den ene side af bågen, den nederste torso og ben er den anden. Suger over og holder ikke åndedrættet, vi trækker ryggen af ​​hovedet til hæle. At føle, at yderligere afbøjning er umulig, vi fortsætter til hovedprocessen: Vi laver oscillerende bevægelser (10-15 gange) for at genvinde overskydende centimeter. Øvelsen udføres to gange uden at bøje knæene.

4. Front vippe siddende. Vores opgave er at røre knæene med næsen. Hænder ligger langs hofterne, begynder at vippe. Efter at have nået grænsen, tilføjer vi som sædvanlig indsats for at fange en centimeter eller to. Vi laver 3 skråninger - til højre knæ, til gulvet mellem knæene, til venstre knæ, hvilket gør 10-15 bevægelser. Vær ikke flov hvis målet først synes uopnåeligt for dig. Når vi berører knæene frit, så prøv at "peke" maden.

5. Skråner tilbage med arme hævet. Vi arbejder stående. Benene skulderbredde fra hinanden, arme over hovedet, tæer i lås. Vi trækker vejret frit. Vi træner hele rygsøjlen. Uden at bøje knæene, begynder vi at afvige baglæns. Nå grænsen, tilføj indsats. Opmærksomhed vi koncentrerer os om rygsøjlen. Vi laver 10-15 bevægelser. Øvelse udføres to gange.

6. Side skråninger. Den ene hånd går op, fortsætter rygsøjlen, den anden - ned og forsøger at gribe hælen. Vi læner os i en vilkårlig retning lavere og lavere. Vi tilføjer indsats, der strækker rygsøjlen i lændehvirvlen. Tilsvarende gør den modsatte hældning.

7. "Inspektion hæle." Når vi drejer om venstre skulder og lidt buet tilbage, begynder vi oscillerende bevægelser og forsøger at inspicere højre hæl udefra. Benene er ubevægelige. Tilsvarende foretager vi en inspektion af venstre hæl. Al opmærksomhed er på rygsøjlen! Vi laver to omdrejninger i hver retning (15 bevægelser). Vi trækker vejret frit.

8. Skråninger med sving på skuldrene. Vi arbejder med at sidde, benene fra hinanden. Palmerne ligger på brystet. Læn dig fremad, forsøger at nå højre knæ med højre skulder (10 gange), så med venstre skulder - venstre knæ. Så - en direkte hældning, når begge skuldre går på gulvet. Prøv at dreje skuldrene så meget som muligt. Over tid, prøv at røre knæene tilbage. Træn ikke dig selv. På samme måde udfører øvelsen til den mulighed, når skuldrene har tendens til tæerne.

9. Twists. Udført som beskrevet ovenfor, men hele ryggen er involveret. Vi arbejder både med uret og imod det.
Lodret er simpelt. Vi kigger væk til siden. Efter hovedet, nakke, skuldre, hele rygsøjlen. Bækkenet, benene og fødderne er ubevægelige. Børster på underarme. Knæer lidt fjedrende. Vi tilføjer en smule indsats.
Med en tilt fremad. Ryggen er lige, hovedet hæves ikke for ikke at deformere rygsøjlens akse. Benene er bredere end skuldrene, skuldrene lidt smalle, albuerne går lidt tilbage.
Med en hældning tilbage. De tog stilling til "broen" og "spundet". Først envejs, så den anden.
Siden er enkel. De lænede sig til højre og "spundet" til højre. Tilsvarende gør vi det venstre twist. Glance kommer fra neden - tilbage.
Lateral omvendt. Lænede til højre og "spundet" til venstre. Se glider til loftet og længere tilbage.

Efter at have arbejdet med hver rygsektion, slapper vi af og trækker vejrtrækninger. Rette arme (en-to) på et åndedrag løftet op, sænket (tre-fire) med åndedrætshold. De rejste deres hænder igen (en-to) - udånder, sænkes (tre-fire) - udåndes. Gør det hele 3-5 gange.

En nyttig påmindelse: Du bør træne med glæde og beundre dig selv.

Før gymnastik til rygsøjlen ifølge M. Norbekov er det nødvendigt at lave et sæt opvarmningsøvelser. Og efter gymnastik - øvelser til leddene i arme og ben og åndedræt meditativ gymnastik.

Ifølge metoden til Mirzakarim Norbekov bør et dagligt sæt øvelser vare 15-20 minutter og omfatte:

1. Automanual kompleks (massage af de biologisk aktive punkter i hovedet) og øvelser for øjnene.
2. Øvelser for rygsøjlen.
3. Øvelser for leddene af arme og ben.
4. Respiratorisk meditativ gymnastik.

Psykologiske årsager til rygsmerter

Smertens smerte - den nederste del af ryggen - siger, at en person værdsætter sin uafhængighed over alt andet og er bange for at miste sin bevægelsesfrihed i det øjeblik, hvor andre vil have brug for hans hjælp.

Den smerte, der ligger mellem den femte hvirveldyrs rygsøjle og den ellevte rygmarv i rygmarven, det vil sige mellem sacrum og taljen, er forbundet med frygten for fattigdom, materiel nød.

Bunden af ​​bagsiden er forbundet med "have" sfæren - materielle varer, penge, partner, hjem, børn, arbejde, eksamensbeviser mv. Smerten i dette område tyder på, at en person vil have noget at føle sig mere selvsikker på, men tøver med at indrømme det for sig selv eller for andre. Som følge heraf er han tvunget til at gøre alt selv, for at sætte alt på ryggen. En sådan person er meget aktiv i den fysiske kugle, da han er bange for fattigdom og mener, at følelsen af ​​velvære afhænger primært af materiel rigdom.

Smerten i den øvre del af ryggen mellem den tiende ryghvirvel og de livmoderhalshvirvler, der er mellem taljen og nakken, angiver usikkerhed, følelsesmæssig ustabilitet. For sådan en person er det vigtigt, at andres opmærksomhed støttes og hjælpes. Også rygsmerter kan opstå, når en person føler at nogen gør noget bag ryggen.

Nakken er en meget vigtig del af kroppen, på det fysiske niveau forbinder hovedet med kroppen, og på det metafysiske niveau er det det åndelige med materialet. En smerte i nakken indikerer at du gør forkert, ignorerer situationen. Din imaginære ligegyldighed frarøver dig fleksibilitet og evnen til at finde en løsning. Hvis du er bange for, hvad der sker bag din ryg, er denne frygt sandsynligvis en fantasi af din fantasi, ikke en realitet. udgivet af econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Vejen til ungdom og sundhed"

Norbekov gymnastik til nakke

≡ 12. januar 2018 · Rubrik:

Det skete for nylig, at mange mennesker klager over ubehag og smerter i nakken. Årsagen til dette er ofte en stillesiddende og stillesiddende livsstil. Fordi man opholder sig i lang tid i en statisk stilling, begynder musklerne i vores krop at miste deres tone, med det resultat at forskellige sygdomme opstår. Heldigvis kan de fleste af de patologiske fænomener elimineres ved hjælp af fritidsgymnastik, som også kan bruges til at forhindre forskellige sygdomme i nakken. Og i dag vil vi fortælle dig om, hvilke øvelser til nakken der kan udføre en mand eller en kvinde i forebyggende eller terapeutiske øjemed.

Mest sandsynligt måtte vi hver især beskæftige os med smerter i nakken, hvilket giver et vist ubehag og forstyrrer normal livsaktivitet. Og for at eliminere disse symptomer og ikke at møde dem i fremtiden, anbefales det at regelmæssigt udføre et sæt wellness-øvelser til nakken.

Normalt, når nakke bliver følelsesløs (for eksempel hvis du sidder ved en computer i lang tid), begynder folk at varme op for at slippe af med ubehagelige symptomer. Ofte er det en standard bevægelse af hovedet, som som regel ikke medfører den forventede virkning. Muskelafspænding forekommer ikke, derudover er der en øget spænding i ansigtsmusklerne. Som følge heraf bliver vi helt modsatte af det forventede resultat - smerter, træthed og rynker i ansigtet.

Men hvorfor vender det typiske hoved og vipper ikke med til at klare ubehag og eliminerer smertefulde fornemmelser i nakken? En kort indsigt i anatomi vil bidrage til at forstå dette.

Nakken er den svageste led i rygfladen muskelkæden, som løber langs hele kroppen fra tæernes spidser til kraniet. Derfor, hvis der er smerter i nakken, kan årsagen til dette være den spænding, der er opstået over hele muskelkæden. Dette betyder, at for at fjerne smerten, bør du udføre bevægelser, der helt vil involvere hele kæden. Afslappende hvert afsnit vil give relief. Et specielt velværekompleks af øvelser, som kan udføres hjemme eller på arbejdspladsen, er designet specielt til en kompleks virkning på musklerne i den overfladiske rygkæde.

Princippet om udarbejdelse af rygkæden af ​​muskler er helt i overensstemmelse med Dr. Norbekovs unikke teknik, som er et sæt af sundhedsøvelser for hele kroppen. Der er kun få effektive metoder udviklet specielt til at trække, udvikle og styrke musklerne i ryg og nakke, især. Blandt dem er gymnastik af Norbekov, en berømt læge og specialist inden for alternativ medicin, særligt populær.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich blev forfatter til en unik teknik, der giver dig mulighed for at genoprette helbred i nakken ved at styrke og udvikle rygsøjlens ledd samt at give fleksibilitet til det. Med regelmæssig udøvelse af Norbekov-teknikken kan du slippe af med de mest almindelige sygdomme, som nakkeområdet, halsen og ryggen lider af.

Hvis der ikke er kontraindikationer til behandling af Norbekov-komplekset (graviditet, hjerte og kardiovaskulære problemer, en rehabiliteringsperiode efter operationer, psykiske lidelser, patologiske sygdomme i det akutte stadium, smerte og ubehag under øvelser fra komplekset), er du velkommen til at efter en let træning til fitness gymnastik.

Beskæftigelse kan omfatte følgende sekventielle bevægelser:

• cirkulær rotation af skuldrene
• skulder stiger
• reduktionen af ​​skuldrene bag hinanden med deres maksimale fortynding i den modsatte side;
• hovedet vælter
• hovedet drejer til venstre og højre;
• cirkulære bevægelser af hovedet;
• vippe kroppen samtidig med at du rører gulvet med fingrene
• strækker lige arme hævet op med fødderne tæt på gulvet.

Norbekov er en af ​​de læger, der ved hjælp af normal opladning begyndte at udføre spinalterapi, som ifølge vurderingerne viste sig at være meget effektiv og nyttig. Mange mennesker bruger komplekset udviklet af denne specialist til at slippe af med sygdomme i leddene over hele kroppen, og ikke kun i nakke og ryg.

I medicin har Norbekovs øvelser været brugt i lang tid og viser en positiv tendens blandt patienterne. Dens store fordel er enkelhed, tilgængelighed og ikke nødvendigt at købe dyre simulatorer. For dem, der er interesseret i denne teknik, foreslår vi at se den indledende video.

Blandt andet er de mindre populære gymnastik Sishonin. Professor, kendt læge og rehabiliteringslæge, kandidat for medicinsk videnskab Alexander Shishonin er forfatteren af ​​en unik moderne teknik, hvormed folk med nakkesmerter kan slippe af med ubehagelige fornemmelser og lidelser i den cervicale rygsøjle, samt forbedre deres sundhed.

Ifølge lægen er årsagen til smerten i nakken stillesiddende arbejde og manglen på tilstrækkelig fysisk aktivitet i en moderne persons liv. Og så er hans gymnastik designet netop for at styrke musklerne i nakken ved at involvere musklerne ikke kun i dette område, men også rygmusklerne, der understøtter rygsøjlen.

For at fjerne smerter i nakken samt forebyggelse af forskellige sygdomme anbefales det at udføre øvelser til Shishonin regelmæssigt og kun efter at have konsulteret med din læge. I mangel af kontraindikationer (intrakranielt tryk, hukommelsesproblemer, søvnløshed eller døsighed, vegetativ-vaskulær dystoni, hypertension, migræne, hovedpine) kan du praktisere Shishonins sundhedsforbedrende gymnastik dagligt og med osteochondrose. Det anbefales at tilbringe en særlig tid, hvor du kan udføre øvelser fra nakkepine.

Før du starter kurset hjemme eller på kontoret, tilbringe en workout - mask og varme musklerne i nakken, samt danner skelettet af ryg og skulder muskler ved at køre i den tøvende rytme et par enkle øvelser (sving og kaster hovedet tilbage, cirkulær bevægelse). Det gør ikke ondt at strække dine hænder med overfladen af ​​problemområdet. Herefter kan den primære træning begynde, herunder øvelser for at styrke musklerne i nakken i Shishoninsystemet:

1. Øvelse "Metronome". Startposition - stående med flad ryg og ben fordelt på skulderbredde. Lav en hældning i hovedet i en sådan position, idet skulderen bliver ubevægelig og dvælende på det yderste punkt i nogle få sekunder. Gå tilbage til og. n. og gentag øvelsen, læner hovedet i den anden retning.
2. "Rama" er en øvelse, der hjælper med at strække og styrke halsens laterale muskler. Det er nyttigt ikke kun for fibrene, der danner halsens muskelramme, men også for skulderbælgenes øjne og muskler. I. p. - står lige, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder ligger på skuldre. I denne position drejer man om til højre og venstre med en forsinkelse på flere sekunder ved det yderste punkt. Det anbefales at gentage bevægelsen 10 gange for hver side. Hvis der under udførelsen af ​​en sådan øvelse går smerten væk, men i stedet opstår behagelige fornemmelser, betyder det, at bevægelserne udføres korrekt og godt.
3. Øvelse "gås" - for at strække halsens laterale muskler diagonalt. I. p. - Stående nøjagtigt med benene skulderbredde fra hinanden og hans øjne fastgjort fremad. Blæse hovedet fremad meget langsomt, som gæs gør. Hagenes placering i forhold til gulvet bør ikke ændres. Bliv ved det yderste punkt i et par sekunder, så langsomt vende tilbage til og. n. Gentag 10-15 gange.

Alle øvelser fra Shishonin for at fjerne nakkesmerter foreslås på video.

Der er andre teknikker, der viser et meget godt resultat (japansk metode med spinal roll, yoga osv.). Alle er designet til at strække, styrke, slappe af muskler og træne leddene i problemområdet for at øge deres mobil evner, hvilket gør smerten og andre ubehagelige symptomer forsvinder.

Læs også "De bedste metoder til cervikal osteochondrose"

Gymnastikken ved Norbekov hjælper med at slippe af med forskellige problemer med rygsøjlen. Sygdomme i rygsøjlen og leddene - et særligt vigtigt problem for mange mennesker, uanset alder.

Dr. Norbekov praktiserede det grundlæggende ved alternativ medicin ved at udvikle et unikt kompleks, der vil hjælpe med at fjerne de smertefulde fornemmelser, der er lokaliseret i leddene.

Norbekov gymnastik er et helt unikt middel til alternativ medicin. Dette er en lang række alternative medicin, fokuseret på:

• forbedre sundheden
• udvikling af intuition
• øge den samlede tone.

Ved udførelse af velvalgte øvelser lægges der vægt på ordterapi og en psykologisk tilgang til at løse et problem. Systemet indeholder flere forskellige kurser med fokus på den generelle forbedring af tilstanden af ​​alle menneskelige organer og systemer. Ved hjælp af gymnastik kan du forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen og leddene, og metoden til at genskabe god vision har fået udbredt efterspørgsel.

For fuldt ud at beherske systemet af Dr. Norbekov skal du færdiggøre 3 kurser, nemlig:

• sundhed;
• forberedelse;
• den vigtigste.

Så du kan få fuldstændig kontrol over kroppens generelle tilstand samt at slippe af med eksisterende sundhedsproblemer.

Øvelser for rygsøjlen - kun en del af gymnastikkomplekset, men mange bruger dem til at slippe af med andre problemer i kroppen.

Hovedopgaven for terapeutisk gymnastik af Dr. Norbekov er at forbedre kroppen fuldstændigt, ikke kun individuelle muskelgrupper. Under øvelsen styrkes respiratoriske og kardiovaskulære systemer fuldt ud.

Ved hjælp af specielle øvelser kan du få mulighed for at kontrollere din krop fuldt ud. Gymnastik Norbekov for rygsøjlen hjælper med at genoprette plasticitet og god mobilitet. Disse evner anses for at være hovedindikatoren for ungdoms og menneskers præstationer, så øvelserne udførte hjælp til at returnere alle de krævede funktioner til kroppen, hvilket har en stor effekt på helbredet.

Gymnastik til rygsøjlen hjælper med at forbedre udførelsen af ​​ledbånd og muskler. Det giver dig mulighed for at styrke alle elementer i det muskuloskeletale system, hvilket giver fremragende støtte til fuldstændig beskyttelse af rygsøjlen, hvilket beskytter mod yderligere skader. For en bedre effekt anvendes også psykologiske metoder.

Den grundlæggende regel for at udføre gymnastik i Dr. Norbekovs system er en positiv holdning, der garanterer succes. Før klasser skal du skabe et godt humør for dig selv. Det vigtigste - at udføre alle de foreskrevne øvelser med stor glæde og et smil. Hvis dette ikke virker, er det bedre at springe over en eller flere sessioner.

At udføre et generelt sæt øvelser tager ikke mere end en halv time, og patienten skal have et godt humør. Før starten af ​​klasser skal du stå op lige. Øvelser skal udføres målt 10 gange med skiftende perioder med spænding og afslapning.

Øvelserne bør suppleres ved at træne alle områder af rygsøjlen, hvilket hjælper med at styrke og forbedre interne organers arbejde. Før du starter et motionsrum, er det tilrådeligt at konsultere en læge.

Øvelser til behandling af ryggproblemer bør udføres konstant hver dag. For resten er der ingen begrænsninger. Men ligesom den anden anvendte terapeutiske specialiserede gymnastik har øvelser til rygsøjlen i Dr. Norbekovs system kontraindikationer.

De vigtigste kontraindikationer for at udføre gymnastik af Dr. Norbekov er:

• graviditet;
• psykiske lidelser;
• operativ intervention
• hjerteproblemer;
• akut rygsmerter
• forværring af eksisterende patologier
• Udseendet af smerte ved udøvelse af øvelser.

Før du begynder at træne, er det tilrådeligt at konsultere din læge om muligheden for at anvende det valgte sæt øvelser.

Derudover kan du under undersøgelsen bestemme forekomsten af ​​kontraindikationer til gymnastikken.

Gymnastik Norbekova for rygsøjlen involverer en lang række forskellige programmer. Alle øvelser giver mulighed for at træne alle muskler og led i kroppen. Det terapeutiske program tager cirka 1,5 timer, men hver person har ikke meget fritid, så øvelser bruges hovedsageligt selektivt.

Øvelser til at trække armer og arme ud:

• strække dine arme fremad, klæbe og løsne dine næver;
• udføre klik med skiftevis med alle fingre
• ryste hænder og slappe af muskler;
• strækker dine arme og udfører flexion og forlængelse i albuerne
• vend med dine hænder;
• skulderrotation;
• reducere skuldre bagfra og maksimere;
• skuldertræk;
• ryst hænder og slapp af dem
• i flere sekunder står på hvert ben skiftevis;
• udføre rotation med det hævede ben bøjet på ankelleddet.

Norbekov gymnastik til spinal terapi:

• vippe hovedet
• med den mest udvidede hage til at gøre glatte sving i hovedet i forskellige retninger;
• for den cervicale rygsøjle at udføre glatte cirkulære bevægelser;
• du skal bøje dig ned og røre dine hænder til gulvet;
• næver i taljen og bøjninger i forskellige retninger;
• udfør sakte hjørner af sagen, lægge hænderne på hans talje
• udføre cirkulære bevægelser i bækkenet
• hæve dine arme og forsøge at nå så højt som muligt, mens fødderne skal forblive helt på gulvet.

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen er ikke kun motion, men et veludviklet sæt øvelser, der skal kombineres med en positiv indstilling til et hurtigt opsving, hvilket gør det muligt at glemme de smertefulde fornemmelser i ryggen og andre led i lang tid.

Systemet til at sikre god bevægelighed for alle områder af rygsøjlen ifølge Norbekov har i lang tid været meget anvendt i medicin. Visse øvelser skaber livlig interesse og finder mange tilhængere, på trods af at der findes et stort antal lignende teknikker.

Norbekov er en af ​​de første, der begyndte at behandle sygdommen yderligere indefra, og ikke kun dens ydre manifestationer, hvilket bringer teknikken til perfektion. I tilfælde af hormonforstyrrelser, alvorlige belastninger eller langvarig depression opstår der alvorlige forandringer i kroppen.

Fælles gymnastik involverer et sæt øvelser og samtidig en psykologisk effekt. De grundlæggende øvelser af articular gymnastik omfatter brugen af ​​flere på hinanden følgende stretching bevægelser.

En vigtig rolle er spillet af den kendsgerning, at der under behandlingskomplekset ikke er behov for at købe dyre simulatorer. For at opnå den ønskede effekt kræver kun ønsket om at forbedre.

Teknikken er kendetegnet ved, at ved konstant udøvelse af et kompleks af øvelser med positivt humør er det muligt at forbedre kroppens overordnede tone og give en vitalitetstræning. Gymnastikken hos Dr. Norbekov er lige så velegnet til mennesker i forskellige aldre, herunder børn. Sygdomme i ryg og ryg vises selv i en tidlig alder, derfor kan træning på dette unikke system fra barndommen undgå problemer i fremtiden.

Denne komplekse teknik hjælper alle dem, der er bekymrede over sygdomsforebyggelse og overvåger deres helbred. Dette er et fantastisk kompleks, der hjælper med at eliminere hjælpeløshed og giver en glimrende mulighed for at bevæge sig frit for lange afstande. Du kan endda forynge godt.

Hele komplekset skal udføres i streng rækkefølge, først skal du lægge dine arme godt og derefter flytte til benene. Øvelser for den øvre rygsøjle udføres tidligere end for nedre del. Rytmen i de første klasser skal vælges strengt i overensstemmelse med sundhedstilstanden og deres egen evne.

Akademikeren Norbekov og hans system for genopretning af hele organismen har været kendt i medicin i lang tid. Og hidtil er hans tilsyneladende enkle øvelser for rygsøjlen af ​​stor interesse, og der er mange tilhængere, på trods af at der er mange sådanne typer auto-træning nu. Norbekov var en af ​​de første til at behandle sygdommen indefra, og ikke kun dens ydre manifestationer, og nåede helt dybden af ​​det.

Osteochondrosis, brok eller anden rygsygdom - alle er ikke kun årsagerne til nogle destruktive processer i knoglevævene, men også resultaterne af svigt i kroppen som helhed. Metabolisme, hormonelle ændringer, uventet stress eller langvarig depression forekommer - disse faktorer har uundgåeligt en destruktiv effekt. Norbekovs artikulære gymnastik til rygsøjlen helbreder ved at eliminere mange af disse faktorer og bringe personen i harmoni med sig selv.

Dr. Norbekov talte om sit system, gentagne gange sagt, at 99% af det består af selvforslagets psykologi og kun 1% af øvelserne selv.

Selvforslag giver et godt humør. Det er nødvendigt at mentalt forestille sig tilstanden af ​​behagelig sløvhed, hvilken gymnastik giver, og at udføre hver øvelse i denne hyggelige følelse.

Udfører en bevægelse, du skal udvikle i dit sind en slags god karaktertræk, for eksempel:

• evne til frit at eje din egen krop og humør
• ro og beslutsomhed
• tro på os selv og alle de andre træk, som vi efter vores mening mangler

Udfør denne gymnastik på automatik er uacceptabel:

• du skal føle hver bevægelse, det skal give glæde
• vær ikke bange for at tilføje humor til dine øvelser og undertiden føles som en lille abe

Formulering af systemets hovedopgaver, Norbekov betragter rygsøjlen som en dør, en tærskel, hvorigennem vi går ind i systemet for at forbedre hele organismen.

Derfor bør det ikke overraske en række indledende øvelser i systemet, der ligner massagen af ​​akupunkturpunkter: aurikler nær næsen på hagen.

Restaurering af spinal mobilitet, siger Norbekov, er mulig i alle aldre, ikke bare et barn. Forskeren anbefaler at være opmærksom på børns mobilitet og sammenligne det med en voksenes stillesiddende livsstil, især i de øjeblikke, hvor "dovenskab berører hovedet og råder mere til at sidde og ligge".

Gymnastik består af tre indbyrdes forbundne dele

• articular gymnastik, trainee led i rygsøjlen
• træning af blodkar og nervesystemet
• træne ånden og troen på dig selv som en person (med et stort bogstav)

Fælles gymnastik fokuserer hovedbevægelsen og den mentale påvirkning omkring leddet, alle andre bevægelser betragtes som vedhæftede filer til det.

Hovedbevægelsen af ​​artikulær gymnastik består af flere på hinanden følgende strækningsbevægelser.

Den bedste ting om, hvad der er gymnastik med psykologisk "stuffing" vil fortælle forfatteren selv i denne video, som er den fulde version af Norbekov-systemet.

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Gymnastik udføres i et godt humør - dette er dets vigtigste tilstand

Det hele starter med "opladning" for ørerne:

Masserer ørerne, vi virker på de biologisk aktive punkter, der er gavnlige for hele kroppen og skaber et glædeligt humør. Eksempler på massage:

• Træk ørerne ned og lidt til siderne, så også op, tilbage
• drej auriklerne skiftevis frem og tilbage. Hver bevægelse udføres 8 til 10 gange.

Nogle øvelser til hænder, albue og skulderled:

• klemme fingre i knytnæve og unclenching
• rotation af underarm og skulderled
• hæve og sænke skuldrene ned og andre øvelser

Hoveddelen af ​​gymnastikken er opladning for forskellige dele af rygsøjlen. Eksempler på nogle øvelser:

Gymnastik til nakke:

• Mentalt overføre til livmoderhalsen, sænke hagen ned til brystet, skifte hver stræk bevægelse med afslapning. Til hver strækning tilføjer vi lidt mere indsats, gradvist når grænsen. Udføre øvelsen, udvikle roligt selvtillid
• På samme måde udfører vi øvelserne skiftevis med hovedet vippet tilbage, mod højre skulder og venstre
• Bøj dit hoved gennem siderne, skiftevis til venstre og højre, hæve din hage op
• Sænk hagen på brystet, bevæg langsomt hovedet først til højre, forsøger at røre skulderen med hagen, så til venstre

Øvelser til brystområdet

• Vridning af den øvre thoracale rygsøjle: Arms på skulderniveau. Med din højre hånd, lås venstre hånd og træk den til højre, og drej efter hånden, med hver bevægelse kommer vi gradvist til stop
• Vi lås vores hænder foran os, rette ryggen og bringe skulderledene sammen.
• På samme måde laver vi låsen med hænderne bag os, og vi har bøjet brystet fremad, og vi forsøger at bringe skulderbladene sammen

Øvelser for lumbosakral rygsøjlen

• Benene har skulderbredde fra hinanden, knæene er halvbøjede, bækkenet er lidt bøjet fremad, vi laver bevægelser med coccyxen op
• Lænning fremad i lænen og bøjning ned, bevæger vi halebenet tilbage og bevæger den opad.
• Rotation af bækkenet med en fast øvre del af nedre ryg og thoracale område
• Overførsel af kroppens tyngdekraft skiftevis til højre lår og venstre

Som konklusion er nogle historie, filosofi og historier om Norbekov selv.

Spine fleksibilitet og velvære

Ryglens fleksibilitet og velvære kan genoprettes i enhver alder. Sandt nok er dette vigtigt for dit ønske og hårdt arbejde på dig selv. Kun i sådanne tilfælde kan du regne med en fuldstændig opsving.

Når vi taler om rygsmerter, mener vi først og fremmest rygsøjlen - en lang fleksibel knoglesøjle, der går fra hovedet til bækkenet, der understøtter det. Rygsøjlen består af tredive tre hvirvler, der danner fem sektioner: cervikal, dorsal, lumbal, sacral og coccyx. Siden ryggen støtter hele kroppen af ​​en person, viser enhver smerte i det en følelse af usikkerhed og manglende støtte.

Intervertebrale diske

Få mennesker ved at intervertebralskiverne er hovedelementet, som binder rygsøjlen sammen og udgør 1/3 af dets højde. Hovedfunktionen af ​​de intervertebrale diske er mekanisk (understøtende og stødabsorberende). De giver fleksibiliteten i rygsøjlen i forskellige bevægelser (bøjning og rotation). I lændehvirvelsøjlen er diskens diameter i gennemsnit 4 cm, og højden er 7-10 mm.

Den intervertebrale disk har en kompleks struktur. I sin centrale del er der en pulverformig kerne, som er omgivet af en brusk (fibrøs) ring. Over og under kernekernen er koblingspladerne.

Næsten alle vores indre organer styres gennem nervekanalerne, der strækker sig fra rygmarven i rygmarven.

Hvis rygsøjlen er ude af orden, hæmmer nervebukser funktionen af ​​visse vitale celler i vores krop, hvilket igen provokerer udviklingen af ​​andre sygdomsprocesser. Således kan vi sige, at rygsøjlen ikke kun er den vigtigste del af armaturen i vores krop, men også den søjle, som vores sundhed hviler på. Han bør behandles på "dig" og udfører regelmæssigt relevante uddannelser, som understøtter hans "sportslige" tilstand.

Efter regelmæssig træning vokser gymnastikpædagogerne mærkbart. Det er selvfølgelig ikke en vækst i ordet biologisk - bare den tilbagevendte elastik i de intervertebrale diske vender tilbage til den tidligere form på ryggen.

Manden holder op med at slashing og ser højere ud end han var.

En stillesiddende livsstil er fyldt med mange problemer. En af dem er udfladning og deformation af intervertebrale diske.

Blodcirkulationen i de omkringliggende vertebrale væv forringes, og som følge heraf tørrer rygsøjlen ud. Mange mister et par centimeter i højde med alderen, og deres alder bøjer i en buet. For at bevare spinal fleksibilitet er at bevare ungdom og sundhed. Det er det, vi stræber efter. Derfor viser vi omhu og flid, mastering af dette materiale.

Mennesker, der har haft spinalskader, samt gennemgår operation i dette område, skal være særlig forsigtige og forsigtige.

Før vi begynder træning deler vi rygsøjlen i sektioner - cervikal, øvre thorax, ringere thorax og lændehvirvler. Vi vil træne hver af disse afdelinger (eller en gruppe af afdelinger), idet det giver det hele opmærksomheden og forsøger så vidt muligt at holde resten.

De grundlæggende bevægelser er som følger: flexion - forlængelse, kompression - dekompression (kompression og dekompression), vridning - afvikling. Hver bevægelse udføres 10-15 gange. Fra samme type øvelser til en klasse skal du vælge en eller to.

Vi trækker vejret gennem næsen, træner slimhinden og blodkarrene. Derved forbedres refleksblodstrømmen til hjernen. Den, som ånder gennem næsen, synes bedre. Desuden ioniserer ilt i bihulerne (erhverver en negativ ladning), og kun sådant oxygen absorberes af blodet.

Hvis rygsøjlen er usund, vil træningen udvikle en muskuløs korset rundt om den og beskytte den mod for store bøjninger. Hældninger og drejer massage intervertebrale diske, brusk, såvel som tilstødende ledbånd og artikulære poser. De bliver bedre forsynet med blod, bliver elastiske, alder mindre og gradvist genoprette. Ja, de er helbredt, i modsætning til dommen om officiel medicin. Den irreversible bliver reversibel. Salte i leddene er jorden, og hvis de fortsætter med at blive udskudt, er de ikke i gnidningsstederne, men til siden uden at forstyrre bevægelserne (som er bekræftet i god tro ved røntgenbilleder).

Under træningsforløbet bevæger hvirvlerne sig fra hinanden, indtager en naturlig position, og den deformerede brusk begynder straks at vokse. Brusk har en fantastisk evne til at komme sig. Du kan "vokse" en ung rygsøjle for dig selv, uanset hvor gammel du er.

Stretching rygsøjlen, vi forbedrer funktionen af ​​næsten alle indre organer. Derudover opfylder hver øvelse sine målmål. Bøjningspositionen er for eksempel aktiv mod hovedpine, træthed i øjet og fordøjelsesbesvær. Nakkeøvelser træner det vestibulære apparat, lindrer svimmelhed, lindrer bevægelsessyge, hvilket er særlig vigtigt for dem, der er svækket i køretøjer. Med disse øvelser vil vi begynde at træne.

1. "Rengøring fjer". Hagen glider ned og rører ved brystet. Hoved følger hagen. Nakken er lidt anspændt. Fugle renser fjer.

2. "Skildpadde". Hovedet læner forsigtigt tilbage og rører på bagsiden af ​​hovedet. I en sådan stilling forsøger vi at trække det lodret i skuldrene. Så følger en glat hældning af hovedet fremad. På samme måde (strengt lodret) trækker vi det ind i os selv. Chin presset til hans bryst, hans vigtigste opgave - at røre navlen. Først arbejder vi uden indsats, så med en lille indsats. Vi laver 10-15 bevægelser i hver retning.

3. Hælder hovedet til højre og venstre med fastgørelsen af ​​skuldrene. Ryggen fra coccyxen til ryggen er konstant lige. Bevægelserne er glatte, skuldrene er helt stille. Vi bøjer vores hoved og forsøger at røre skulderen med øret (10-15 bevægelser i hver retning). Lad dig ikke blive flov, hvis du ikke når målet. Over tid vil du gøre det frit.

4. "Doggie." Forestil dig, at en usynlig rotationsakse passerer gennem din næse og på bagsiden af ​​dit hoved. Ved at holde fast ved det, begynder vi at vende vores hoveder (som om i næsen). Hagen går til side op. Hunden lytter til ejerens ord. Øvelsen udføres i tre versioner:

• hoved sæt lige
• hovedet vippes fremad
• hoved kastet tilbage.

5. "Ugle." Hovedet er indstillet nøjagtigt (i samme plan med bagsiden). Langsomt tager vi et kig til højre eller til venstre, og vi vender det bag hovedet (mod stop, som om vi forsøger at se, hvad der sker bag os). Prøv hver gang at vinde en millimeter forskelligt, men uden stor indsats, ikke glem at du stadig ikke er en ugle. I hver retning skaber vi 10-15 bevægelser.

6. "græskar". Cirkulære bevægelser af hovedet, der kombinerer de tidligere øvelser. Nakken tjener som græskarhale. Græskarhovedet ruller over skuldrene. Uden overstressing, men med tilstrækkelig indsats af nakke muskler, udfører vi konsekvent mestrerede elementer. "Vi renser fjerene", vi når skulderen med et øre, "skildpadde" - hagen rørte ved brystet, stræbte efter den eftertragtede navle, så bevæger vi os til den anden skulder, rører den med øret, så går bagsiden af ​​hovedet tilbage - trak hovedet som en skal og flyttes til det næste skulder.

1. "Fryngende Hedgehog." Skuldrene er fremad, hagen er gemt op til brystet, hænderne er fastspændt foran dem (palmer dækker albuerne). Lenden er ubevægelig.
Hagen når brystet, uden at løfte, trække det til navlen. Den øverste del af rygsøjlen skal bøjes som en bue. På samme tid præcis sæt skuldre gå, lidt spændende, fremad - mod hinanden. Forestil dig, at på vores ryg - fra nakke til skulderblade - nåle hoppede ud. Hedgehog kan ikke lide noget, han bristlede. Hele opmærksomheden - den øvre thoracale rygsøjle. Vi forsøger at bøje det bedre. Gå tilbage til bevægelsen uden at stoppe. Hovedet læner sig tilbage, hovedet går til bagsiden. Vi trækker hovedet ned og forsøger samtidig at bringe skulderbladene bag ryggen og på ingen måde hæver vores skuldre. I denne position forsøger vi at bøje den øverste del af ryggen.

2. "Vægte". Halvbøjede hænder ligger på skuldrene. Den ene skulder går op, den anden - ned læner hovedet lidt i samme retning. Vi afbøjer ryggraden i det øvre thoraxområde og hver gang forsøger vi at øge afbøjningen lidt. Gør det samme i en anden retning. Al opmærksomhed - rygsøjlen. Vi begynder at få glæde af bevægelserne. Vi trækker vejret frit. Forladelse fra den oprindelige position - ånder ud, vend tilbage til den - indånd.

3. Hæver og falder i skuldre. Hovedet er ubevægeligt, ryggen er lige, hænder ved sømmen. Sænker skuldrene, vi trækker vores hænder ned og giver en lille indsats. Så løfter vi op i skuldrene - indtil det stopper og igen tilføjer vi indsats i øjeblikket. Efter 5-6 lektioner vil bevægelsesomfanget stige, du ser selv i praksis.

4. "Tog". Transform dette alle kendte transportmidler. Våben placeret ved sømme, forestil dig, at vores skuldre er hjul. Flytede på vejen - gradvist uden hast og udvidelse af omfanget af cirkulære bevægelser. Revolution per sekund - og blæs ikke! Puste jævnt, roligt. Husk rygsøjlen.

5. Vinkler til venstre og højre (hænder ved sømme). Vi arbejder stående. Hænder tæt mod kroppen. Begynd at lave pisterne. Hænder fra kroppen tåler ikke, skiftevis trække dem ned. Den vigtigste opgave (naturligvis uopnåelig) er at røre fødderne med fingerspidserne. Hemmeligheden er, at når armene er fikseret i stilling "i sømmen", bøjes den øverste del af ryggen, som vi træner. Vi laver 10 bevægelser i hver retning. Tilt - udåndes, stiger - indånder.

6. "Forår". Ryggraden er lige, med coccyxen laver vi en bevægelse, som om vipper vand og retter bækkenet i denne position.
I denne stilling (med et stiv bevægelsesløst bækken):
a) komprimere rygsøjlen som en fjeder
b) strække den

7. Twist. Rygsøjlen, bortset fra den øvre thoracale region, er stiv immobil. Børster på skuldrene, ser lige ud. I denne position forsøger vi at rotere den ufiksede del af rygsøjlen til højre og venstre, hver gang vi forsøger at bevæge os lidt videre.

1-2. "Stor dystert pindsvin." Vi arbejder på samme måde som i "frowning hedgehog" varianten, men vi forestiller os, at nåle dukker op over ryggen - fra nakke til talje. Bækkenet er stiv bevægelsesløst. Omvendt bevægelse: Vi strækker vores krone op og tilbage som det var, hovedet kastes tilbage. I denne position forsøger vi at bøje ryggen så meget som muligt.

3. Skråner frem og tilbage. Vi arbejder på en stol eller på gulvet. Hænderne holder sædet på stolen, ryggen er lodret. Vi begynder at hælde på udåndningen og forsøger at bøje din næse i din egen navle, mens du indånder - din ryg er retret. Vi bruger 5-6 sekunder til hver bevægelse. Vi laver 10-15 bevægelser uden alvorlig indsats. Når ryggen går tilbage, går ryggen fremad. Vi forsøger at få en nakke med en nakke. 2 gange i 10-15 bevægelser.

4. "Lokomotiv". Cirkulære bevægelser i skulderledene, men rygsøjlen virker også. Vi udfører flere øvelser i følgende rækkefølge: "Hedgehog", så "komprimeret forår" og derefter omvendt bevægelse (bøjning af ryggen fremad), "unclamped spring". Samtidig drejes skulderledene fremad. Gør det samme, roterende skulderled i modsat retning.

5. "Bue". Næver hvilede i ryggen - i nyrerne. Vi forsøger at bringe vores albuer så tæt som muligt, idet vi forestiller os, at næverne synker dybere ind i kroppen. Ryggen buer som en bue (næver er pile). Med andre ord ser positionen ud som om du skal lave en bro. I denne position forsøger vi at bøje rygsøjlen lidt mere. Omvendt bevægelse: Vi begynder at "slæbe" og bøje den nedre thoraxrev i modsat retning. Efter at have nået grænsen, forsøger vi at bøje lidt mere.

6. "Store skalaer". Den venstre hånd er på bagsiden af ​​hovedet, højre hånd er langs kroppen. I denne stilling gør vi fladene til højre, så på samme måde - til venstre, hver gang at gøre yderligere indsatser.

7. Rotationen af ​​ryggen omkring sin akse. Læs omhyggeligt beskrivelsen! Vi arbejder med at sidde. Ryg og hoved er rettet og ligger på samme linje. Drej skuldrene og hovedet til højre. Vær forsigtig, hovedhandlingerne starter lige nu! Når vi tænder indtil det stopper, laver vi små oscillatoriske bevægelser, hver gang med en let indsats for at genoptage ekstra centimeter. Ved en tur (20 sekunder) udfører vi 10-15 sådanne bevægelser (en svingning pr. Sekund). Gentag øvelsen igen. Så gør to gange samme øvelse på turnen til venstre. Åndedræt er ikke forsinket, vi trækker vejret frit.

8. Twists. Fastgør bækkenet, hænderne - på skuldrene. Fra denne position fortsæt til vendingerne. Vi fører vores øjne til en vilkårlig side (som om vi forsøger at se, hvad der ligger bag os), så drej hovedet efter det, så skulderbæltet. Amplituden af ​​vendingerne er samtidig små, men hver bevægelse øger en smule vinklen. Således udfører vi tre typer af vendinger:
a) lige linjer (står lige)
b) vippes fremad (ca. 45 °)
c) med en afvigelse tilbage (i en lille vinkel).

1. "Skier" ("skater"). Hænderne bag - på bagenden. Ryggen er lige, vi ser fremad. Fra denne position gør vi bøjninger fremad, der strækker musklerne i taljen mere og mere.

2. "Broen". Først går hovedet tilbage, så nakken, så ryggen (hele ryggen er lige). Afvis så lavere og lavere. I den oprindelige position vender vi tilbage i omvendt rækkefølge: bevægelsen begynder lændehvirvelsøjlen osv.

3. Stående afbøjning. Ben - skulderbredde fra hinanden, næver - i nyrernes område forsøger vi at holde vores albuer så langt som muligt. Så snart næverne støder op i bagenden, begynder vi gradvist at afvige baglæns. Først kommer hovedet, så trin for trin - ryggen. Din krop er en bøjle af skalaer, hvor linjen "albue-knytnæve" er balancen. Hovedet og ryggen er den ene side af bågen, den nederste torso og ben er den anden. Suger over og holder ikke åndedrættet, vi trækker ryggen af ​​hovedet til hæle. At føle, at yderligere afbøjning er umulig, vi fortsætter til hovedprocessen: Vi laver oscillerende bevægelser (10-15 gange) for at genvinde overskydende centimeter. Øvelsen udføres to gange uden at bøje knæene.

4. Front vippe siddende. Vores opgave er at røre knæene med næsen. Hænder ligger langs hofterne, begynder at vippe. Efter at have nået grænsen, tilføjer vi som sædvanlig indsats for at fange en centimeter eller to. Vi laver 3 skråninger - til højre knæ, til gulvet mellem knæene, til venstre knæ, hvilket gør 10-15 bevægelser. Vær ikke flov hvis målet først synes uopnåeligt for dig. Når vi berører knæene frit, så prøv at "peke" maden.

5. Skråner tilbage med arme hævet. Vi arbejder stående. Benene skulderbredde fra hinanden, arme over hovedet, tæer i lås. Vi trækker vejret frit. Vi træner hele rygsøjlen. Uden at bøje knæene, begynder vi at afvige baglæns. Nå grænsen, tilføj indsats. Opmærksomhed vi koncentrerer os om rygsøjlen. Vi laver 10-15 bevægelser. Øvelse udføres to gange.

6. Side skråninger. Den ene hånd går op, fortsætter rygsøjlen, den anden - ned og forsøger at gribe hælen. Vi læner os i en vilkårlig retning lavere og lavere. Vi tilføjer indsats, der strækker rygsøjlen i lændehvirvlen. Tilsvarende gør den modsatte hældning.

7. "Inspektion hæle." Når vi drejer om venstre skulder og lidt buet tilbage, begynder vi oscillerende bevægelser og forsøger at inspicere højre hæl udefra. Benene er ubevægelige. Tilsvarende foretager vi en inspektion af venstre hæl. Al opmærksomhed er på rygsøjlen! Vi laver to omdrejninger i hver retning (15 bevægelser). Vi trækker vejret frit.

8. Skråninger med sving på skuldrene. Vi arbejder med at sidde, benene fra hinanden. Palmerne ligger på brystet. Læn dig fremad, forsøger at nå højre knæ med højre skulder (10 gange), så med venstre skulder - venstre knæ. Så - en direkte hældning, når begge skuldre går på gulvet. Prøv at dreje skuldrene så meget som muligt. Over tid, prøv at røre knæene tilbage. Træn ikke dig selv. På samme måde udfører øvelsen til den mulighed, når skuldrene har tendens til tæerne.

9. Twists. Udført som beskrevet ovenfor, men hele ryggen er involveret. Vi arbejder både med uret og imod det.
Lodret er simpelt. Vi kigger væk til siden. Efter hovedet, nakke, skuldre, hele rygsøjlen. Bækkenet, benene og fødderne er ubevægelige. Børster på underarme. Knæer lidt fjedrende. Vi tilføjer en smule indsats.
Med en tilt fremad. Ryggen er lige, hovedet hæves ikke for ikke at deformere rygsøjlens akse. Benene er bredere end skuldrene, skuldrene lidt smalle, albuerne går lidt tilbage.
Med en hældning tilbage. De tog stilling til "broen" og "spundet". Først envejs, så den anden.
Siden er enkel. De lænede sig til højre og "spundet" til højre. Tilsvarende gør vi det venstre twist. Glance kommer fra neden - tilbage.
Lateral omvendt. Lænede til højre og "spundet" til venstre. Se glider til loftet og længere tilbage.

Efter at have arbejdet med hver rygsektion, slapper vi af og trækker vejrtrækninger. Rette arme (en-to) på et åndedrag løftet op, sænket (tre-fire) med åndedrætshold. De rejste deres hænder igen (en-to) - udånder, sænkes (tre-fire) - udåndes. Gør det hele 3-5 gange.

En nyttig påmindelse: Du bør træne med glæde og beundre dig selv.

Før gymnastik til rygsøjlen ifølge M. Norbekov er det nødvendigt at lave et sæt opvarmningsøvelser. Og efter gymnastik - øvelser til leddene i arme og ben og åndedræt meditativ gymnastik.

Ifølge metoden til Mirzakarim Norbekov bør et dagligt sæt øvelser vare 15-20 minutter og omfatte:

1. Automanual kompleks (massage af de biologisk aktive punkter i hovedet) og øvelser for øjnene.
2. Øvelser for rygsøjlen.
3. Øvelser for leddene af arme og ben.
4. Respiratorisk meditativ gymnastik.

Smertens smerte - den nederste del af ryggen - siger, at en person værdsætter sin uafhængighed over alt andet og er bange for at miste sin bevægelsesfrihed i det øjeblik, hvor andre vil have brug for hans hjælp.

Den smerte, der ligger mellem den femte hvirveldyrs rygsøjle og den ellevte rygmarv i rygmarven, det vil sige mellem sacrum og taljen, er forbundet med frygten for fattigdom, materiel nød.

Bunden af ​​bagsiden er forbundet med "have" sfæren - materielle varer, penge, partner, hjem, børn, arbejde, eksamensbeviser mv. Smerten i dette område tyder på, at en person vil have noget at føle sig mere selvsikker på, men tøver med at indrømme det for sig selv eller for andre. Som følge heraf er han tvunget til at gøre alt selv, for at sætte alt på ryggen. En sådan person er meget aktiv i den fysiske kugle, da han er bange for fattigdom og mener, at følelsen af ​​velvære afhænger primært af materiel rigdom.

Smerten i den øvre del af ryggen mellem den tiende ryghvirvel og de livmoderhalshvirvler, der er mellem taljen og nakken, angiver usikkerhed, følelsesmæssig ustabilitet. For sådan en person er det vigtigt, at andres opmærksomhed støttes og hjælpes. Også rygsmerter kan opstå, når en person føler at nogen gør noget bag ryggen.

Nakken er en meget vigtig del af kroppen, på det fysiske niveau forbinder hovedet med kroppen, og på det metafysiske niveau er det det åndelige med materialet. En smerte i nakken indikerer at du gør forkert, ignorerer situationen. Din imaginære ligegyldighed frarøver dig fleksibilitet og evnen til at finde en løsning. Hvis du er bange for, hvad der sker bag din ryg, er denne frygt sandsynligvis en fantasi af din fantasi, ikke en realitet. udgivet af econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Vejen til ungdom og sundhed"