En sådan sygdom, som osteochondrosis, er ikke kendt for mange. Ældre mennesker lider mest af det, men nu er denne sygdom blevet hurtigt yngre, og den stillesiddende livsstil er skylden. Sygdommen fremkalder ubehag og stivhed, reducerer livskvaliteten væsentligt. Kandidat for medicinsk videnskab Alexander Shishonin foreslår at bekæmpe det gennem speciel gymnastik, som blev udviklet af sig selv. Ifølge forfatteren af ​​komplekset er en række sundhedsmæssige problemer, især cervical osteochondrosis, en konsekvens af overbelastning og svækkelse af musklernes elasticitet i nakken. Klemning af nerveender og blodkar fremkalder smerte, stivhed, tyngde og andre ikke meget behagelige symptomer. Overvej hvad der udgør en gymnastik Shishonin med osteochondrosis, og hvordan man udfører det korrekt.

Hvad er cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrose er en læsion og en ændring i halsen mellem de intervertebrale skiver. På grund af overtrædelsen af ​​nerveenderne opstår ubehagelig obsessiv smerte i nakken. I de fleste tilfælde manifesterer sig skarpe smerter, som manifesterer sig som skyder gennem når bøjning eller dreje halsen.

Men smerte er kun et af symptomerne på sygdommen. Faktisk er deres meget mere. Tegnene på, at de intervertebrale diske påvirkes, er også manifesteret i følgende:

• hovedpine;
• svimmelhed;
• synsproblemer
• mulig manifestation af kvalme og opkastning
• smerter der giver til hjertet er også mulige.

Derudover er følgende symptomer mulige:

• følsomhed i oksipitale og brachiale områder er forstyrret
• mulig smerte og følelsesløshed i skulderbladets område
• nedsat muskeltonus i nakken.

Årsager til sygdom

Osteochondrose af den cervikale rygsøjle er oftest ikke en uafhængig sygdom og opstår på grund af visse årsager. Sidstnævnte omfatter følgende:

• genetisk disposition
• stillesiddende livsstil med manglende opretholdelse af korrekt kropsholdning;
• mangel på essentielle vitaminer og mineraler i den daglige kost
• mangel på fysisk aktivitet

Denne patologi er ofte resultatet af regelmæssige mekaniske chok, som er mulige hos sportsfolk eller kørere under kørslen.

Der er også tilfælde, hvor osteochondrose i livmoderhalsområdet er en følge af sygdomme i nyrerne, mave, lever og endda svag immunitet.

Øvelser for Shishonin fra osteochondrose: indikationer

Alexander Y. Shishonin udviklede et sæt øvelser rettet mod behandling og forebyggelse af både osteochondrose af cervix og andre problemer med nakke.

Indikationer for implementeringen af ​​denne gymnastik er ifølge forfatterens mening følgende:

• utilstrækkelig blodforsyning til hjernen
• nakke smerter;
• højt blodtryk
• hypertension;
• svimmelhed.

Også indikationer for overholdelse omfatter symptomer af denne art:

• kronisk træthed
• døsighed eller tværtimod søvnproblemer;
• hukommelsessvigt og opmærksomhed.

Bemærk også, at øvelserne har en række kontraindikationer, hvor de ikke kan udføres:

• akutte infektiøse og inflammatoriske sygdomme ledsaget af øget kropstemperatur;
• forværringer af osteochondrose eller andre kroniske sygdomme, der ledsages af alvorlige smerter;
• tilstedeværelsen af ​​blødning.

Lægen mener, at enkle øvelser vil hjælpe med at klare mange problemer, forbedre den generelle sundhed og returnere musklerne i halstonen. Hver øvelse udøver en specifik muskelgruppe. Alle blev udviklet under hensyntagen til de eksisterende anatomiske egenskaber ved den cervikale region.

Komplekse øvelser Shishonin osteochondrosis af livmoderhalsen

Indledningsvis overveje de generelle regler for hvilken gymnastik til nakken vil være baseret på osteochondrosis af Shishonin:

• Det er vigtigt at følge vejret. Hvis hjerteslag og sort hjertefrekvens øges, reduceres tempoet og antallet af gentagelser.
• Øvelsen begynder under fritagelse.
• I løbet af de første klasser falder antallet af gentagelser med problemer med at udføre og øge spændinger og smerter i nakken.
• Hvor effektive øvelserne vil være, afhænger af rigtigheden af ​​at rette ryggen i løbet af deres gennemførelse.
• I begyndelsen af ​​kurset udføres gymnastik hver dag eller endda to gange om dagen (i 2-3 uger), så er det nok at holde det tre gange om ugen for at bevare form.

Overvej nu det direkte kompleks af gymnastik Sishonin i osteochondrosis af livmoderhalsen

Øvelse "Metronome"

Denne øvelse strækker halsens laterale muskler godt. Under implementeringsprocessen skal ryggen være flad. Tilt hovedet til højre. Følg spændingen af ​​musklerne, lås i et halvt minut i denne position. Tilsvarende gentag hældningen til venstre. For hver side gentag øvelsen fem gange.

Øvelse "forår"

Følgende øvelse til behandling af cervikal osteochondrose ifølge Shishonins metode kaldes "forår". Det bidrager til opvarmningen af ​​bagsiden af ​​den cervikale region. Essensen af ​​øvelsen ved at bøje nakken fremad. For at udføre, sænk hovedet ned og røre halsen med din hage, mens det er vigtigt at holde dit rygniveau. Hold denne position i 30 sekunder. Efter løft hagen op, fast igen i denne position i et halvt minut. Gentag øvelsen fem gange.

Træning "gås"

Denne øvelse sigter mod at strække halsens skrå muskler. For at udføre det, skifte vekselvis hagen til højre og derefter til venstre skulder, og hver gang løse stillingen i 30 sekunder. Gentag også brug for 5 gange. Det er vigtigt ikke at rulle ryggen og sørg for, at der ikke opstår smerter i musklerne.

Øvelse "Se til himlen"

Fremmer stretching af laterale muskler. Startposition - møde. Ryg ryggen, se fremad. Drej hovedet til højre skulder og hold i 30 sekunder, drej derefter hovedet til venstre og hold det samme tid. Gentag øvelsen anbefales 5 gange.

Træning "Ramme"

Det virker også halsens laterale muskler, men i øvrigt arbejder hænderne. For at udføre øvelsen skal du sidde lige ned og rette ryggen. Fix din højre hånd på din venstre skulder, du skal dreje dit hoved til højre. Hold denne position i et halvt minut. Gentag de samme trin med din venstre hånd og vipp hovedet til venstre. Gør fem gentagelser.

Motion "Fakir"

Udover musklerne i nakken involverer denne øvelse i Shishonin ш lfk til cervikal osteochondrosis rygsøjlerne. For at gøre dette skal du hæve dine arme over hovedet og bøje dem halvt, så dine palmer berører hinanden. Drej derefter hovedet til venstre og lås denne position i 30 sekunder. Drej til højre. I hver retning skal du lave fem omdrejninger.

Motion "Heron"

Til denne øvelse skal du strække dine arme lidt tilbage og sidelæns, og på dette tidspunkt trækker din hage fremad. Gentag 5 gange.

Gymnastik Shishonin til hals med osteochondrose: fordelene

Fordelene ved dette sæt øvelser omfatter følgende:

• øvelserne er sikre og har ingen bivirkninger;
• kompleks er ret simpelt at udføre;
• motion kan være i enhver alder;
• at lave gymnastik, du behøver ikke meget tid og ekstra udstyr.
• efter en kort periode med regelmæssig motion, vil du føle dig meget bedre, smerten og muskelspasmerne vil forsvinde.

At dyrke gymnastik til kun 20-25 minutter om dagen, kan du betydeligt hjælpe dit eget helbred og slippe af med mange ubehagelige symptomer. Fordelene ved at lave øvelserne er som følger:

• de hjælper med at styrke muskelkorsetten i nakke- og brystmusklene;
• forbedre blodforsyningen i problemområder
• normalisere halsens tone og eliminere permanent spænding, hypertoni, muskelspasmer, stivhed;
• udført jævnt og målrettet, øvelserne er godt reflekteret i nervesystemet og hjælper med at normalisere søvn;
• gymnastik giver forebyggelse af vaskulære ulykker og angreb af hypertension;
• Det hjælper med at returnere evnen til at arbejde og fysisk aktivitet.

Hver øvelse skal udføres gradvist. Skynd dig ikke i fuldbyrdelsesprocessen, gør dem målte og tankevækkende, føl dig hvordan målmusklerne virker. Snart vil gymnastik bidrage til at forbedre deres tilstand betydeligt, og i kombination med medicin kan massage og ordentlig kost hjælpe med at glemme alle problemerne på kort tid.

Vi tilbyder at se videoen, som præsenterer et kompleks af Shishonin til nakken.

Gymnastik til nakke Sishonin video

Indholdet

Gymnastik til Dr. Shishonins hals, videoen som vi tilbyder at se, vil hjælpe med at slippe af med ubehag og problemer forårsaget af kredsløbssygdomme.

Nakkepine forårsager ubehag

Ved omkring fyrre og undertiden meget tidligere har en almindelig person en vedvarende krampe i nakke musklerne, der forstyrrer den normale funktion af halsens arterier og forværrer blodcirkulationen i hjernen.

Det forårsager sådanne almindelige sundhedsproblemer som hyppige hovedpine og svimmelhed, såvel som uforklarlig irritabilitet og generel sammenbrud. Konstant spasme er forårsaget og en så alvorlig sygdom, som osteochondrose af den cervicale rygsøjle.

Spændte muskler forhindrer rettidig levering af næringsstoffer til de intervertebrale plader, tilbageholder metaboliske produkter i vævene omkring rygsøjlen. Så fuldstændigt reversible ændringer forårsager ødelæggelsen af ​​bruskvæv, væksten af ​​osteofytter og endda dannelsen af ​​brok.

Er det muligt at undgå disse problemer? Du kan! Til dette skal du slippe af med den konstante spasme og styrke musklerne i nakken, hvilket bidrager til gymnastikken til Dr. Shishonins hals.

Hvis din ryg og hals gør ondt

Årsag til nakkepine - vedvarende muskelspasmer

Tip # 1. Kontakt en god neurolog. Det vil hjælpe dig med at finde ud af årsagen til smerten og fjerne det akutte smertesyndrom.

Bestyrelsens nummer 2. Lægen kan ordinere et kursus af massage, der vil slappe af de spænde muskler. Enig! Du vil straks føle sig lidt bedre.

Board nummer 3. Brug forsigtigt forskellige salver og geler. De er dyre og løser ikke hovedproblemet. Blandt andet kan de forårsage allergier og andre bivirkninger.

Tip # 4. Brug forsigtighedspiller, som lindrer spasmer. Brug kun dem som anvist af din læge og misbrug ikke. Husk, at de kun lindrer smerter i et stykke tid, men ikke fjern årsagen til smerten.

Det er vigtigt! For rygsmerter må du ikke misbruge piller og salver. De fjerner ikke årsagen til smerten og har mange bivirkninger.

Tip nummer 5. Vær opmærksom på din seng. Har du en god madras? Er puden behagelig? Det er ikke nødvendigt at købe dyre ortopædiske strøelse. Men de skal være behagelige og egnede til din grad af stivhed.

Tip nummer 6. Vær opmærksom på din arbejdsplads. Prøv at få en behagelig stol og bord. Sid ikke foran computeren i en position. Prøv mindst en gang i timen for at lave en let træning.

Tip nummer 7. Hold styr på din kropsholdning.

Råd nummer 8. Udfør regelmæssigt øvelser til nakke og ryg.

På forfatteren af ​​teknikken. Vejen til sundhed.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat i Medicinsk videnskab, grundlægger af "Neck-Cerebral Therapy" -metoden, grundlægger af den medicinske retning af integrativ rehabilitering.

Programmet om genopretning af sundhed, Alexander Y. begyndte at udvikle sig i 2003. Som de siger, er alle geniale simple. Bevægelse forbedrer blodgennemstrømningen, ikke kun i musklerne, men også i de indre organer, hormoner i hjernen. Derfor er det de bevægelser og øvelser, der er mest vigtige i sundhedsgendannelsesprogrammet.

I øjeblikket har programmet til genopretning af Dr. Shishonins helbred hjulpet tusindvis af mennesker at slippe af smerten og vende tilbage til et helt liv.

Gymnastik til Shishonins hals, videoen som vi vedhæfter til denne artikel, giver dig mulighed for at slappe af og strække selv de dybeste muskler i nakke og skulderbælte. Dens regelmæssige gennemførelse tjener som forebyggelse af sådanne sygdomme som osteochondrose af cervikal og thoracal rygsøjlen, scapulohumeral periarthritis og periartrose samt ledsagende patologier. For moderne mennesker, bruger det meste af deres liv bag en computerskærm i en ubehagelig stilling af kroppen, dette kompleks er især relevant.

Alexander Yurevich udtaler: "Bevægelsen forbedrer blodstrømmen, ikke kun i musklerne, men også i de indre organer, hormoner i hjernen."

Gymnastik hjælper med at strække nakke muskler og forbedre blodgennemstrømningen

Hvordan udfører du det korrekt?

Tip nummer 1. Udfør komplekset regelmæssigt. For at få resultatet skal du først udføre komplekset dagligt i to uger. Samtidig skal der på gymnastikdagen ikke gives mere end fyrre og halvtreds minutter. Senere, efter at spasmen er fjernet, og musklerne får en vis tone, kan klasser holdes 2-3 gange om ugen.

Tip nummer 2. Gør alle øvelserne forsigtige. Undgå pludselige bevægelser, især med alvorlige problemer med rygsøjlen.

Tip nummer 3. Hold ryggen lige. Alle øvelser af komplekset udføres mens du sidder med en lige ryg.

Tip nummer 4. Opvarm øvelser før komplekset. Dr. Shishonin anbefaler at gøre push-ups før opvarmning. Push-ups kan løse et antal tilbageproblemer, og i kombination med de grundlæggende øvelser giver de en fantastisk effekt.

Råd nummer 5. For at udføre regelmæssigt er et sæt øvelser ikke let. Giv dig selv et godt løfte, hvis du kan beholde det. Forkæl dig selv og ros dig oftere.

Det er vigtigt! Den vigtigste regel om effektiviteten af ​​klasser er regelmæssighed. Ved kronisk ryg- og nakkesmerter bør træning blive en vane for dig.

Hvis du udfører øvelserne korrekt, følger Dr. Shishonins instruktioner, så efter de første klasser vil du føle en forbedring af det generelle velvære på baggrund af forbedret blodgennemstrømning i hals og hjerne. Efter regelmæssige klasser vil din vitalitet stige, og langvarig lethed vil dukke op i din krop. Antag at for at opnå dette resultat skal du gøre en indsats, men over tid vil du forstå det - det var det værd!

Gymnastik Shishonin - beskrivelse af øvelser

Gymnastik til nakke udviklet af Shishonin begynder med gennemførelsen af ​​opvarmning øvelser (push-ups), hvorefter udviklingen af ​​dybe muskler begynder. Det fulde kompleks omfatter ti øvelser, der hver især har et specifikt mål. Alle udføres i en siddeposition med flad ryg og kræver ikke særlig forberedelse. Selv små fejl i gennemførelsen af ​​disse øvelser vil ikke skade musklerne og rygsøjlen. Gymnastik slutter med at strække nakke og halshvirvelsøjlen.

Øvelse 1 "Metronom". Vi bøjer vores hoved til siden. Hold 15 sekunder. Lænende hoved i den anden retning. Vi forsøger at mærke spændingerne i musklerne. Gentag 7 gange.

Øvelse 2 "Forår". Dette er en stretching og kompression nakke øvelse. Først forestil dig at toppen er trukket til loftet. Hagen presses ind i nakken. Vi skal strække ryggen af ​​nakken. Hold 15 sekunder. Stræk derefter forsiden af ​​nakken. Bare hold i 15 sekunder. Hovedet kaster ikke tilbage. Gentag 5 gange.

Øvelse 3 "gås". Træk hovedet fremad. Tegn en bue med din hage og nå for armhulen. Vi bør strække nakken godt i siden. Hold i 15 sekunder og kom tilbage. Udfør øvelsen i samme rækkefølge i den anden retning. Gentag 5 gange.

Øvelse 3 "Se på himlen". Drej hovedet til siden, indtil det stopper. Ryg og skuldre forbliver på plads. Prøv at trække hagen lidt op. Hovedets position vil næppe ændre sig, men vi må føle spændingen. Hold 15 sekunder. Gentag øvelsen på den anden side.

Øvelse "Se til himlen"

Øvelse 4 "Ramme". Løft hånden op og læg den på den modsatte skulder. Vi presser med indsats. Albuen på samme tid strækker sig fremad. Drej hovedet mod skulderen fri fra hånden. Tryk på hagen på skulderen. Hold i 15 sekunder og slapp af. Skift side. Gentag 5 gange.

Øvelse 5 "Fakir". Løft dine hænder gennem siderne op. Sæt palmer sammen over kronen. Drej dit hoved til siden. Forlad dine hænder over toppen, hold spændingen i 15 sekunder. Vi slapper af. Skift side.

Øvelse 6 "Fly". Træk hænderne tilbage, forsøger at forbinde skulderbladene sammen. Hold spændingen i 10-15 sekunder. Vi slapper af. Løft dine arme i en skrå linje, hvor den ene hånd hæves lidt højere og den anden lidt lavere. Vi forsøger i denne position også at tage vores hænder tilbage. Gentag øvelsen på den anden side.

Øvelse 6 "Heron". Hænder adskilles lidt til siden og trækker sig helt tilbage. Træk hagen op. Hold 15 sekunder. Vi slapper af. Gentag 3 gange.

Øvelse 7 "Træ". Løft dine hænder gennem siderne op. Udsæt palmen parallelt med loftet. Vi strækker vores palmer til loftet. Vi skubber hovedet lidt fremad. Hold 15 sekunder. Vi slapper af. Gentag 3 gange.

Video gymnastik til Shishonins hals:

Til at begynde med anbefaler vi at lytte til introduktionen af ​​forfatteren af ​​metoden, hvor han giver generelle anbefalinger om lektionerne.

Følgende video er nødvendig for begyndere, den indeholder ikke øvelser, i det. Dr. Shishonin giver detaljerede forklaringer på, hvordan man gør gymnastik korrekt. Vi anbefaler at lytte til det flere gange, før du fortsætter til de faktiske klasser.

Gymnastik til Dr. Shishonins hals "Fuldt udvalg af video 20 minutter"

Når du har mestret teknikken til at udføre disse øvelser, skal du begynde at udføre øvelserne selv i videoen nedenfor, denne gymnastik tager cirka 20 minutter at fuldføre.

Nedenfor finder du to videoer, de indeholder det samme sæt øvelser og varierer kun i forskellige lyd. I den første video kan behagelig lyd og en kort lydsignal, når du ændrer positionen af ​​kropsdele under udførelsen, være praktisk at fokusere mere og mindre distraheret under sessionen.

I den anden video kan du se en 20-minutters video af hele spektret af gymnastik til Dr. Shishonins hals uden musik.

Gymnastik til nakke Sishonin отзывы:

Efter de første regelmæssige klasser vil du helt sikkert føle en forbedring af det generelle trivsel.

Jeg gør denne gymnastik med et barn. Der var store problemer med krumning i den cervicale rygsøjle. Ingen piller og skud hjalp. Da de begyndte at lave gymnastik, blev forbedringer mærkbare. Barnet holdt op med at klage over hovedpine. (Alevita)

Komplekse øvelser til en sund nakke i overensstemmelse med lægen Shishonins metode

En stillesiddende livsstil, forkert ernæring, langvarig siddende foran en skærm eller et tv fører til mange sygdomme, og oftere til problemer i den cervicale rygsøjle. At slippe af med sådanne ubehagelige manifestationer og forhindre udviklingen af ​​mere alvorlige sygdomme vil hjælpe øvelser til Dr. Shishonins hals, en beskrivelse og video, som du finder i vores gennemgang.

Hvem har brug for gymnastik Shishonin?

Stagnation, kredsløbssygdomme og saltindskud i nakke og skuldre kan have de mest uventede manifestationer. Læger associerer det med overbelastning af rygsøjlen i den cervicale rygsøjle, hvilket forårsager klemning af nerveender og dårlig blodforsyning, så ubehagelige følelser og symptomer:

• smerter i ryggen af ​​nakke, skuldre og endda i lænderegionen
• regelmæssig svimmelhed, hovedpine, hyppige migræne
• flimrer i øjnene;
• distraktion, glemsomhed, konstant træthed;
• søvnløshed om natten og dagtid søvnighed
• hypertension og hypotension på grund af nedsat blodgennemstrømning;
• nedsat mobilitet i nakken, saltkegler på rygsøjlen;
• thorax og cervikal osteochondrose;
• skoliose;
• fremspring og herniation af intervertebrale diske
• muskelspasmer, myositis og andre.

I nærværelse af disse manifestationer vil Shishonin hurtigt og pålideligt forbedre hendes helbred, konstant fysisk inaktivitet, hvis arbejdet er forbundet med konstant stress eller psyko-følelsesmæssig stress, i mangel af ordentlig og passende ernæring, især da hun næsten ikke har kontraindikationer. nakke nok til at fordele 20 minutter om dagen.

Nogle gange øvelser til Dr. Shishonins nakke, den video lektion, som du vil finde i forfatterens præstationer i slutningen af ​​denne artikel, kaldes også gymnastik efter Bubnovsky. Dette skyldes det faktum, at i klinikken hvor A. Yu. Works. Shishonin, også udarbejdet sin berømte russiske læge, forfatteren af ​​et unikt system for behandling af rygsøjlen Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Disse to metoder har meget til fælles, men de adskiller sig fra hinanden, begge er anerkendt som ophavsret.

Alexander Y. Shishonin, kandidat for medicinsk videnskab, praktiserende læge, leder af 21. århundredes sundhedsklinik, i 2008 udviklede en unik metode til opsving. Derefter løsladte han en cd med øvelser, der hjælper med at eliminere kongestive processer i nakken og slippe af med de fleste ubehagelige fænomener.

Funktioner af terapeutisk og forebyggende gymnastik til nakken

Før du giver en beskrivelse af klasser for Shishonins metode, er det nødvendigt at nævne nogle af de regler, som forfatteren har givet udtryk for - for at få den mest positive virkning.

• De første 3 ugers øvelse skal være dagligt. Fra 3. uge kan du gå til 5 engangslære (per uge), efter 5 uger - det er nok at øve 4 gange om dagen.
• Du bør altid udføre et komplet kompleks og i rækkefølgen som angivet i videoen.
• Hver øvelse skal udføres 5 gange til højre og venstre, helst i en siddeposition.
• Alle bevægelser udføres så jævnt og langsomt som muligt og forsøger at strække musklerne før udseendet af ubehagelige fornemmelser.
• I hver endelige stilling er det nødvendigt at rette positionen i mindst 8-10 sekunder, helst op til 30. Kun på denne måde vil behandlingen blive garanteret: styrkelse af musklerne, forbedring af blodgennemstrømning, stigning i spinalmobilitet, resorption af saltaflejringer.
• Åndedræt er rolig, selv uden spænding.

Øjne kan lukkes, men det er bedre at se lige ud.

Ordren af ​​øvelsens kompleks og deres beskrivelse

Det grundlæggende kompleks i Shishoninsystemet består af 7 enkle øvelser, der er obligatoriske for sekventiel udførelse. Disse bevægelser er meget enkle, enkle, kræver ikke fysisk træning, specielle attributter og projektiler. Du kan afslutte hele komplekset til enhver ledig tid (selv ved frokosttid) på ethvert passende sted.

Metronom (Metatron)

Sid på en stol, rette ryggen. Hoved langsomt vippe til højre skulder, så meget som muligt. Ved maksimal muskelspænding kan du lave en fixering i 30 sekunder (for første gang er det muligt endnu mindre, så der ikke er nogen fastgørelse). Derefter også langsomt tilbage hovedet til den lodrette position og på samme måde udføre tilt til venstre skulder. Gentag 5 gange i hver retning.

forår

Siddende eller stående sænker langsomt hovedet ned, forsøger at røre brystet med hagen og sætte sig i denne stilling i et halvt minut. Forlæng derefter halsen til toppen og fremad samtidig, så vidt muligt. Igen skal du rette stillingen. Træk langsomt op. Replays skal udføres 5.

Se på himlen

Drej langsomt hovedet til venstre, indtil det stopper, stop i 30 sekunder, så til højre og tæll også til 30.

ramme

Udført i en siddeposition. Placer din højre hånd på venstre skulder, men så at den er parallel med gulvet. Læg din anden hånd afslappet på benet. Drej hovedet langsomt til venstre med et stop i 30 sekunder og derefter til højre. Gør 5 gange. Derefter skiftes hænder og starter starter fra højre side.

fakir

Håndfladerne skal foldes sammen og løftes over hovedet, men albuerne skal forblive halvt bøjede. Dernæst skal du udføre hovedet, ligesom i øvelsesnummer 3.

hejre

Hænder afslappet til at placere på knæene, lige tilbage. Hagen skal løftes så glat som muligt, samtidig skal armene trækkes tilbage bag ryggen og fastgør positionen i et halvt minut. Gå så tilbage til den oprindelige position. Bøj derefter langsomt hovedet til venstre skulder og tryk på halsområdet med højre hånd. Gå tilbage til midten og læn dig på højre skulder og med den anden hånd presser du også halsen ovenfra.

Denne øvelse fuldender det grundlæggende kompleks. Det er nødvendigt at blive præcis, samlingerne skal placeres parallelt med strømperne, halsen skal trækkes fremad så langt som muligt. Dette er startpositionen. Endvidere skal hovedet smidigt drejes til højre og trækkes til skulderen, indtil der opstår en ubehagelig følelse. Stop i 30 sekunder, vend tilbage til midten og gør det samme i den anden retning.

Komplikationen af ​​basekomplekset

Efter mastering af de grundlæggende øvelser, kan du tilføje yderligere stretchøvelser til det. Du kan kombinere på forskellige måder: at lave en base kompleks, så en ekstra en, eller om morgenen en base - om aftenen strækker sig. Og du kan en dag en kompleks og den anden - for at strække musklerne i ryg og nakke.

Stretching skal ske ved hjælp af hænder. Løft hånden og tag øre fra den modsatte side gennem hovedet. Ved at anvende noget kraft, vippe hovedet i forskellige retninger. Skift derefter hånden til bagsiden af ​​hovedet og tvang med hovedet frem og tilbage. Gentag med den anden side.

Den anden type strækøvelser er at lægge dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, drej dit hoved og skuldre med magt og vip straks din hage til brystet. Disse enkle bevægelser knæder indvendige muskler, øger deres elasticitet, forbedrer blodgennemstrømningen, lindrer smertefulde fornemmelser. Selv hovedbevægelser bliver friere, og om problemer som svimmelhed og søvnløshed vil forblive i fortiden efter en måned med regelmæssige klasser.

Gymnastik til nakken i henhold til Shishonins metode

Et ubehag i nakken er et velkendt fænomen for mange mennesker.

Især ofte de, der fører en lavaktiv livsstil og bliver tvunget til at være i en siddende stilling, lider under dette.

Samtidig kan smerter i nakken være det første tegn på udviklingen af ​​cervikal osteochondrose - en yderst ubehagelig og farlig sygdom.

Der er mange metoder, der hjælper med at forbedre tilstanden af ​​den cervicale rygsøjle, eliminere ubehagelige symptomer og forhindre patologi.

En af de bedste metoder anses for at være Dr. Shishonin. Med regelmæssig præstation hjælper det med at lindre smerte, samt eliminere årsagen til cervikal osteochondrose - svækkelsen af ​​muskelvæv og ledbånd.

Gymnastik Video øvelser

Om forfatteren af ​​teknikken

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., senior medarbejder i National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, medlem af New York Academy of Sciences, samt grundlæggeren af ​​sin egen klinik. Hans forfatterskab er et videnskabeligt værk med titlen "Cyber ​​Life: Contours of Future Medicine".

Akademiker Shishonin er grundlæggeren af ​​metoden for cervico-cerebral terapi og den medicinske retning af integrativ rehabilitering.

Shishonin er kandidat til medicinsk videnskab og grundlægger af metoden til behandling af livmoderhalssygdomme.

I hans klinik behandler han hypertension, aterosklerose og kredsløbssygdomme i hjernen. Teknikken, der består af enkle øvelser, gør det muligt at overvinde cervikal osteochondrose, lindre ubehagelige symptomer og forhindre udvikling af farlige patologier.

Kernen i teknikken

Øvelser af Shishonin er en meget enkel og overkommelig måde at slippe af med smerte, forhindre sygdommens fremskridt, returnere det normale mobilitetsniveau til hvirvlerne. I udviklingen af ​​dette kompleks var forfatteren baseret på hovedårsagerne til cervikal osteochondrose.

Efter hans mening er ledbåndene og musklerne i nakken overdrevent anstrengt, når de forbliver ubevægelige i lang tid, og dette fremkalder en overtrædelse af blodcirkulationen i vævene.

Hvis de nødvendige foranstaltninger ikke træffes i tide, kan muskelspasmer føre til forskydning af ryg og nakke, hvile i nerveprocesserne og i nogle tilfælde skade på hjernen.

Derfor er hovedvirkningen i gymnastik at strække muskelvævet og fjerne smerte. Terapeutiske øvelser forbedrer lymfestrømmen og blodcirkulationen, stopper degenerative processer i muskler og ledbånd.

Teknikken hjælper med at bekæmpe smerter og spasmer i livmoderhalskvarteret, forbedrer dets mobilitet, hjælper med at fjerne hyppige hovedpine, normaliserer trykket. Det er velegnet til både behandling og forebyggelse af cervikalområdet.

Virkningen på rygsøjlen er ret mild, men effektiv. Suppleret af en lys massage i nakken, pæne muskelstrækninger og vejrtrækninger.

Chishonin øvelser har følgende fordele:

• motion gør ingen skade
• Komplekset er let at implementere og tilgængeligt for alle;
• Du kan udføre øvelser i enhver alder;
• Komplekset er ret simpelt, og kræver ikke specielt udstyr og meget tid, det kan udføres selv på arbejdspladsen;
• Efter et par dage vil du føle betydelig lindring, smerter og kramper vil snart passere.

Som sådan har metoden ingen mangler, men man skal huske på, at det måske ikke passer til alle, og har visse kontraindikationer, som vil blive diskuteret nedenfor. Derfor anbefales det, at du først rådfører dig med din læge.

Indikationer og kontraindikationer

Komplekset af øvelser ifølge Shishonins metode anbefales at udføres regelmæssigt i nærværelse af følgende symptomer:

• smerter og kramper i halsen
• nakke mobilitet begrænsning;
• hyppige manifestationer af hovedpine;
• kredsløbssygdomme i hjernen;
• konstant følelse af træthed
• trykforstyrrelser;
• søvnproblemer;
• hukommelsessvigt
• fald i arbejdskapacitet og forringelse af opmærksomhed.

Metoden til øvelser Shishonin designet på en sådan måde at forbedre funktionen af ​​alle systemer i livmoderhalsen

Komplekset kan udføres i fravær af ubehagelige symptomer til forebyggelse af cervikal osteochondrose og andre patologier. Det vises også til dem, der på grund af arbejdsaktivitet skal bruge meget tid i en mødetid.

Video: "Dr. Shishonins hemmeligheder"

Kontraindikationer

Også nødt til at tage hensyn til de eksisterende kontraindikationer. Disse omfatter følgende:

• Se en liste over kontraindikationer til brug af gymnastik Shishonin. Stærke smerter. Med aktivt smertesyndrom skal du først fjerne smerten og derefter fortsætte med at motionere.
• Øget kropstemperatur. Hvis temperaturen er høj, er det svært for personen at styre sig selv, hvorfor han mister koordination og fremkalder skade.
• Maligne tumorer, ikke kun i rygsøjlen, men også i ethvert organ.
• Inflammatoriske processer eller infektionssygdomme. Først skal du klare dem, og først derefter begynde implementeringen af ​​gymnastik.
• Graviditet. Ved øvelser øges belastningen på rygsøjlen, hvilket for fremtidens mor og foster øger risikoen for ubehagelige konsekvenser.
• Blødning, både ekstern og intern. Øvelser kan provokere deres styrkelse.

Derudover er det også værd at bemærke, at gymnastik måske ikke passer til alle. Selv i mangel af indlysende kontraindikationer, lyt til dig selv efter starten af ​​dens gennemførelse. Hvis der er ubehagelige symptomer, stop med at udøve og konsultere en læge.

Komplekse øvelser til halsen: teknik

Alle øvelser udføres i en siddestilling på en stol. Det tager cirka 15-20 minutter at opkræve, så du kan altid finde tid til det i løbet af dagen.

Før vi går direkte til komplekset, skal vi fremhæve et par vigtige regler, der skal tages i betragtning:

1. Det vigtigste er en konsultation med en læge. Først skal du få godkendelse til øvelserne, og derefter gå til klasser.
2. Bevægelser skal udføres glat og omhyggeligt, skarpe rykker og hældninger er ikke tilladt. I spinalterapi er gradvished og nøjagtighed meget vigtig.
3. Øvelser udføres fem gange i hver retning.
4. Styr din kropsholdning. Bagsiden under hele træningstiden skal være flad.
5. Forbrug lidt varme op.
6. Spring klasse over, hvis du er syg, træt eller føler dig syg.
7. Det særlige af dette sæt øvelser i fiksering. I hver position skal hovedet fastgøres. I starten vil 10-15 sekunder være nok, men med tiden skal de bringes op til 30 sekunder (når rygsøjlen allerede er lidt stærkere, og muskelstrækningen vil være tilstrækkelig).
8. Vigtigt er den gradvise belastning på musklerne. Du bør ikke straks vride nakken til maksimum og ved den første lektion for at bringe sin fiksering til et halvt minut. Husk at alt skal gøres gradvist og omhyggeligt.
9. Mellem øvelser, prøv at hvile. Efter at have afsluttet hvert element af gymnastik, lindre spændinger fra musklerne. Ellers er deres overbelastning mulig, hvilket kun vil forværre tilstanden.
10. Åndedræt i processen med at lave øvelserne er vigtig glat. Åndedræt bør ikke forstyrre. Prøv, mens du tænker på noget godt.

Før du begynder at udføre grundlæggende øvelser, anbefales det at opvarme musklerne ved at udføre flere glatte pull-ups. Dette vil gøre belastningen gradvis og forhindre mulige skader. Efter hver træning skal du også langsomt nippe og vippe hovedet forsigtigt.

Hver øvelse i komplekset sigter mod at uddanne en specifik muskelgruppe og udvikles under hensyntagen til en række anatomiske træk i den cervikale region.

• Øvelse 1, "Metronom". Denne øvelse er god til at strække halsens laterale muskler. Bagsiden, når den udføres, skal være flad. Tilt hovedet til højre, følg spændingerne i musklerne, reparer det i et halvt minut. For samme grin gentage hældningen til venstre. Gør øvelsen fem gange i hver retning.
• Øvelse 2, "Forår". Arbejder på bagsiden af ​​cervikalområdet. Essensen af ​​øvelsen ved at bøje nakken fremad. Hovedet skal sænkes ned for at røre halsens hake, men ryggen skal forblive jævnt. Hold denne position i 30 sekunder, løft derefter din hage op og hold den derude i et halvt minut igen. Gentag fem gange.
• Øvelse 3, "gås". Sendt til at strække ryggen af ​​nakken. For at udføre det skal du skiftevis skifte dig til højre og derefter til venstre skulder og hver gang fikse stillingen i 30 sekunder. Gentag fem gange. Det er vigtigt ikke at rulle ryggen og undgå smerter i musklerne.
• Øvelse 4, "Se til himlen." Strækker laterale muskler. Startpositionen sidder, du skal rette ryggen, se fremad. Drej hovedet til højre skulder, fastgør positionen i et halvt minut, drej det til venstre og hold det samme tid. Gentag fem gange.
• Øvelse 5, "Ramme". Denne øvelse indebærer også nakke muskler, men hænder er også tilføjet. Du skal sidde lige, rette ryggen. Fix din højre hånd på din venstre skulder, drej hovedet til højre. Hold i et halvt minut. Gentag øvelsen med venstre hånd og læn dig til venstre. Bare fem gentagelser.
• Øvelse 6, "Fakir". Ud over nakke muskler involverer denne øvelse også rygmusklerne. For at udføre det, skal du hæve halvbøjede arme over hovedet, og dine palmer skal røre hinanden. Drej dit hoved til venstre, dvæle i et halvt minut, og drej til højre. Gentag fem gange i hver retning.
• Øvelse 7, "heron". For at udføre øvelsen skal du strække sig til siderne og lidt tilbage lige hænder og samtidig nå frem med din hage. Gentager fem gange.

Teknik til at lave nogle øvelser

Anmeldelser om metoden

På metoden af ​​Dr. Shishonin kan du finde en masse positive tilbagemeldinger. De fleste mennesker hævder, at øvelserne hjalp dem hurtigt nok - nogen blev bedre efter et par klasser, nogen - efter et par uger, og nogen fortsætter med at gøre øvelser til forebyggelse. Folk bekræfter at gymnastik hjælper med at fjerne smerter, normaliserer blodtrykket, eliminerer søvnproblemer, forbedrer blodcirkulationen.

Der er dog også negative anmeldelser. Gymnastik fungerede ikke for nogle patienter, de skriver, at det heller ikke påvirker tilstanden på nogen måde, eller det forværrede ubehaget i nakken.

Der er dog betydeligt flere positive anmeldelser end negative. Gymnastik hjalp et stort antal mennesker, så det er værd at prøve. Men det er vigtigt at nærme sig alt ansvarligt og konsultere en læge.

Video: "Komplekset af øvelser ifølge Shishonins metode"

konklusion

Følgende nøglepunkter skal fremhæves:

• Gymnastik Shishonin hjælper med cervikal osteochondrose, hypertension, smerter i nakken, søvnforstyrrelser, hovedpine, konstant træthed.
• Øvelser er enkle og praktiske, de kan udføres overalt, og de kræver ikke yderligere enheder.
• Komplekset omfatter kun syv øvelser. De anbefales at blive suppleret med massage.
• Den samlede varighed af træningen er 15-20 minutter.

7 grundlæggende øvelser gymnastik til halsen af ​​Dr. Shishonin

Gymnastik til Shishonins hals er et sæt øvelser designet til at træne nakke muskler. Dette er en hjælpe terapeutisk metode, der hjælper med at reducere symptomerne på sygdomme i muskuloskeletale systemet og klare de resulterende problemer. Regelmæssig motion hjælper med at stoppe de processer, der er destruktivt for den øverste del af rygsøjlen.

historie

Forfatteren af ​​metoden er den berømte rehabiliteringslæge Alexander Y. Shishonin. Dette er en praktiserende specialist, der har en imponerende arbejdserfaring og styrer "Shishonins klinik".

I 2008 bliver den metode, han udvikler, efterspurgt og bliver aktivt brugt nu til behandling af forskellige sygdomme.

Indikationer for brug

Gymnastik Shishonin til nakke er designet specielt til træning af musklerne i cervikalzonen. Regelmæssige klasser er tildelt patienter, der lider af en række patologier.

Disse omfatter:

• langvarig og vedvarende stigning i blodtrykket
• trange vertebrale arterier;
• klemte nerve rødder;
• kronisk migræne, hovedpine og svimmelhed;
• svækkede fartøjer;
• dårlig opmåling af ny information, forringelse af mentale evner;
• nedsat blodgennemstrømning i blodårerne, der fører til hjernen;
• spinal skade i livmoderhalsområdet som følge af skade;
• en tilstand, hvor de øvre lemmer numrerer og mister mobilitet
• hjernesvigt, der skyldes nedsat blodgennemstrømning i de vertebrale og basilære arterier.

Sædvanligvis er metoden til Shishonin tildelt patienter, der lider af osteochondrose i livmoderhalskvarteret.

Motion for forebyggelse

Nervøs overbelastning, langvarig ophold i samme kropsholdning, aldersrelaterede ændringer og uregelmæssige sportsaktiviteter er risikofaktorer for cervikal osteochondrose. For at forhindre udviklingen af ​​sygdommen ordinerer lægen gymnastik Shishonin som en forebyggende foranstaltning.

Det anbefales at udføre dem i en række stater, som omfatter:

• hyppig stress og følelsesmæssig nød;
• kronisk søvnløshed;
• fysisk og psykisk stress
• koncentrationsbesvær
• saltaflejring i cervikal rygsøjlen;
• hypotermi af nakkesammenføjningerne;
• muskelkramper, der begrænser nakke mobilitet.

Takket være oprettelsen af ​​en muskuløs korset i cervikalzonen bliver symptomerne på cervikal osteochondrose og andre patologier mindre udtalte. Øvelse reducerer dybe muskelkramper, som en person ikke længere oplever smerter, hovedpine og tyngde i nakke og skuldre.

Fordele ved fremgangsmåden

Gymnastikskomplekset, opfundet af Alexander Shishonin, eliminerer de smertefulde fornemmelser, der spredes til lemmerne, normaliserer strømmen af ​​blod og lymfe, aktiverer de metaboliske processer og eliminerer ødem. Det hjælper med at stimulere vævets evne til at genvinde og forbedre den sygdoms generelle tilstand.

Fordelene ved teknikken slutter ikke der:

• gymnastik til nakken er et kompleks af målte og langsomme bevægelser, der ikke kræver særlig træning. De er egnede til ethvert niveau, da de udelukker muligheden for skade;
• klasser vil passe travle mennesker, fordi de ikke tager meget tid. Gymnastik er nok 25-30 minutter om dagen;
• For at udføre øvelserne behøver du ikke et separat rum, specialudstyr eller en simulator. Du kan gøre det hjemme, på arbejde eller på gaden - det vigtigste er, at i løbet af træningen er du komfortabel nok;
• I modsætning til andre former for fysioterapi behøver du ikke et træningsdrag. Det er nok at bære noget frit, der ikke vil hæmme dine bevægelser.

Kontraindikationer

Bemærk venligst at med cervikal osteochondrosis gymnastik udføres kun i sygdommens 1. eller 2. fase. Hvis diagnosen afslører en alvorlig skade på rygsøjlen, vil et sæt øvelser for at genoprette cervixområdet ikke hjælpe. I dette tilfælde er patienten ordineret kirurgisk korrektion af det berørte område.

Inden du starter klasser, er det nødvendigt at konsultere en læge og gennemgå en lægeundersøgelse. En læge kan forhindre en patient i at praktisere, hvis en person har mindst en af ​​følgende sygdomme:

• akutte inflammatoriske processer i kroppen
• øget temperatur (fra 37 grader og derover);
• hormonforstyrrelser
• indre blødning
• smerter i nakke, over ryg og skuldre;
• tumor-neoplasmer i den cervikale region.

Udførelsesregler

For effektivt at udføre gymnastik Shishonin er det vigtigt at gøre sig bekendt med de grundlæggende regler.

1. Start ikke øvelserne umiddelbart efter at have spist. Det anbefales at spise 1-1,5 timer før klassens start.
2. Før du begynder at øve, varme op på halsområdet. Massage forsigtigt ryggen på hovedet, nakke og skuldre med lette cirkulære bevægelser.
3. I første omgang skal du udføre øvelserne foran spejlet, så du kan spore dine bevægelser og rette fejl, hvis det er nødvendigt.
4. Forøg belastningen gradvist - ellers risikerer du at beskadige de livmoderhalshvirvler. I den første uge er det nok at gennemføre 3 eller 5 øvelser fra hele komplekset og 5 gentagelser af hver af dem.
5. Glem ikke regelmæssigheden. I de tidlige stadier af gymnastik skal du gøre dagligt. Når din krop bliver vant til fysisk anstrengelse, og det muskulære korset er dannet, kan du reducere antallet af klasser til 3 om ugen. Under remission er sådan aktivitet tilstrækkelig.
6. Prøv at udføre mindst 5 metoder til hver øvelse. Færre gentagelser vil reducere effektiviteten af ​​gymnastik.
7. Se din kropsposition under fysisk aktivitet - hold nakken og ryggen lige.

Grundlæggende kompleks

Gymnastik til Dr. Shishonins hals er en kombination af 7 øvelser. I tabellen nedenfor ser vi nærmere på hver af dem.

I det øjeblik du vælter hovedet, vil der forekomme en let ømhed i nakken. Årsagen til sådanne fornemmelser bliver et lille overbelastning af musklerne, så det er ikke nødvendigt at holde op med at øve. Men hvis smerten er skarp og skarp, bør træningen stoppe.

Stretching efter træning

Når du har mestret de grundlæggende øvelser, kan træningen suppleres med en lille komplikation - strækning. Det udføres som følger.

1. Løft din venstre eller højre hånd og tag øre på den modsatte side.
2. Bøj dit hoved i modsatte retninger, tryk let på det med hånden på øret.
3. Sæt din hånd på bagsiden af ​​hovedet, skub forsigtigt det ned og sving dit hoved frem og tilbage.
4. Skift hånden og gentag alle trin beskrevet ovenfor.

Kombinationen af ​​hovedkomplekset og strækmærkerne bidrager til den dybe udvikling af muskelsystemet og øger deres fleksibilitet.

Patientanmeldelser

I et halvt år har jeg taget ikke-steroide smertestillende midler og går til en massage. På genoprettelsesstadiet foreskrev lægen gymnastik Shishonin. Øvelser er ganske enkle, men du bør ikke gøre dem i den akutte fase af sygdommen: risikoen for at skade halsen er høj. I andre tilfælde kan og bør du gøre. Nakken bliver stærkere og mere mobil, smerter forsvinder næsten.

Alina, 41 år gammel, Bryansk

Jeg startede gymnastik 2 måneder siden. I begyndelsen af ​​behandlingen var det svært, og selv smerter blev følt efter klasser. En måned senere blev det lettere at øve, teknikken gav det resultat, som jeg er tilfreds med. At leve uden konstant smerte i nakken er blevet meget mere behageligt.

Oleg, 32 år gammel, Samara

Han begyndte at studere for et år siden. Først trænede jeg 40 minutter om dagen, efter at jeg reducerede træningsfrekvensen til 3 om ugen. Nakken gør næsten ikke ondt, fordi øvelserne sammen med massage gjorde deres job. Den smertefulde hovedpine er også gået, men det er værd at afstå klasser, da alting begynder på ny. Hvis du vil have din nakke altid at være sund, anbefaler jeg at gøre disse øvelser til din livsstil.

Marat, 51 år gammel, Sterlitamak

Udtalelse fra læger

SM Bubnovsky, Moskva: "Dette er en enkel men meget effektiv kombination af nyttige øvelser, der giver det maksimale resultat i behandlingen af ​​cervikal osteochondrose. Metoden er let og overkommelig, så et stort antal mennesker kan slippe af med de smertefulde fornemmelser i nakke, skuldre og ryg. "

VI Dikul, Moskva: "Jeg fandt det første system i 2009, hvorefter jeg blev seriøst interesseret i det. Ikke-standardiseret tilgang til behandling af livmoderhvirveler gør gymnastik Sishonin effektiv til genopretning af leddene. Med en integreret tilgang vil metoden hjælpe med at glemme sygdommen for godt, men du kan ikke stoppe træningen. "

Neck øvelser af Dr. Shishonin

Rytmen i livet hos en moderne person tillader dig ikke at slappe af og engagere dig selv. Derfor går flere og flere mennesker til lægen med problemet med "osteochondros" eller andre sygdomme i hoved og nakke. Hvis du finder et par minutter for dig selv blandt trængsel og travlhed, vil øvelser til Shishonins hals hjælpe med at slippe af med sygdommen og glemme smerterne for evigt.

Hvad er metoden til Dr. Shishonin

AY Shishonin - en af ​​lederne af den medicinske klinik for fysisk rehabilitering, der kom op med et kompleks for at løse problemer med smerter i nakken. I 2008 kom en disk ud for at forklare de grundlæggende øvelser. Teknikken har hurtigt etableret sig og er stadig populær.

Overfladiske og dybe nakke muskler holder vores hoved. Med konstant belastning på cervikal rygsøjlen opstår muskelspændinger, mælkesyre opbygges i dem, og det fører til smerte. I nogle tilfælde, på grund af de overbelastede muskler, er halspulsåren presset, hvilket giver strømmen af ​​arterielt blod til hjernen. På grund af dette er der en svaghed, ubevidst tilstand, hovedpine.

Komplekset af øvelser sigter mod at træne og slappe af halsens dybe muskler og forbedre blodcirkulationen i hjernen. Selvom osteochondrosis ikke kan helbredes fuldstændigt ved hjælp af Shishonins metode, men det reducerer risikoen for dets forekomst og reducerer smerter i livmoderhalsområdet på grund af afslapning af nakke muskler.

Hvem skal udføre gymnastik til nakken

Nakke gymnastik til Dr. Shishonin i osteochondrosis er unik, fordi den er baseret på meget enkle og forståelige øvelser, som alle kan gøre.

Komplekset kan anvendes i sådanne sygdomme som:

• hypertension;
• osteochondrose;
• spondylose;
• Intervertebral brok;
• svimmelhed;
• søvnløshed;
• Mindsket mental kapacitet;
• Forøget intrakranielt tryk.

Øvelser for nakke i hypertension hjælper med at slappe af muskler, som kan komprimere arterierne. Arterierne stiger, og blod begynder at strømme hurtigere. Derfor kan gymnastik til Shishonins rygsøjle ikke kun bruges som cerebral terapi, men også som hjælp til pres.

Kontraindikationer:

• Sygdomme i den akutte periode;
• Lidt et slagtilfælde eller hjerteanfald;
• Nyligt udførte operationer;
• Septisk eller aseptisk meningitis;
• Forværring af kroniske sygdomme med akut smerte;
• Blødning.

Advarsel! Hvis du synes at have flere symptomer på osteochondrose i livmoderhalsen, så skynd dig ikke for at behandle det. I begyndelsen skal du kontakte din læge og konsultere ham.

Hvordan man laver øvelser til Shishonin

Gymnastik af Dr. Shishonin er velegnet selv for folk, der har lidt tid, fordi det kan gøres overalt uden specielt udstyr. Et komplet sæt øvelser - det er syv øvelser, der udføres i fem tilgange.

Den nemmeste måde at gøre øvelser til Dr. Shishonins hals er ved video, så du vil være sikker på at du udfører komplekset korrekt.

Det grundlæggende princip, der skal opfyldes, er fastgørelsen af ​​den position, hvor musklerne er mest stressede.

Ligegyldigt hvor paradoksalt det lyder, men på denne måde træner du ikke kun dine muskler, men giver dem også mulighed for at slappe af. I første omgang kan du blive løst i 10-15 sekunder, gradvist stigende til 30.

Funktioner af terapeutisk og forebyggende gymnastik:

• Hele tiden overvåger vi frekvensen af ​​vejrtrækning og hjerteslag. Så snart noget øges, reducerer vi belastningen;
• Øvelser udføres bedst, når der ikke er smerte, for ikke at skade dig selv;
• Hold ryggen lige, det øger effektiviteten af ​​øvelserne;
• I begyndelsen skal gymnastik udføres hver dag, to gange om dagen. Kun efter 2-3 uger er det muligt at udføre komplekset en gang hver anden eller tre dage.

Overvej hvordan du udfører hver øvelse fra kernekomplekset af Dr. Shishonin til nakken mere detaljeret.

Den første øvelse er "Metronome".

Vi husker hvor præcis rytmen måles af en metronom, og vi forsøger at gentage efter det. Ryg ryggen, rette dine skuldre, glæd dig til at skynde dig. Vi starter øvelsen ved forsigtigt at trække øret til højre skulder. Vi følte en lille spænding i musklerne - lingered. Nu strækker vi vores venstre øre til venstre skulder og reparerer stillingen igen.

Advarsel: ikke nidkær og ryster for at nå frem til skulderen, så du kan såre dig selv.

Den anden øvelse er "forår".

Vi starter fra startpositionen - vi sidder lige, udseendet styres strengt fremad, vores hænder er på vores fødder. Langsomt sænker vi hovedet ned og forsøger at nå vores hages i brystet. Vi løser stillingen.

Den tredje øvelse - "Se på himlen."

Fra startpositionen drejer vi hovedet 90 grader til højre. Vi løfter et syn til et loft, vi føler pres, vi er sent.

Den fjerde øvelse - "Ramme".

Her fastgøres leddene til nakke muskler. Vi placerer højre hånd på venstre skulder, vi holder albuen nøjagtigt parallelt med jorden. Drej dit hoved 90 grader til venstre, indtil du får lidt smerte. Linger i 30 sekunder. Det er nødvendigt at sikre, at albuen er konstant vandret til gulvet. Gentag den anden vej.

Den femte øvelse er "Fakir".

Sidder på en stol, løft forsigtigt hovedet op, samtidig med hovedet løfter vi vore arme, bøjes lidt ved albueforbindelsen og går med i håndfladerne. Hold i 30 sekunder.

Den sjette øvelse er "Heron".

Heronen har en meget smuk hals, nu skal vi gøre det samme. For at gøre dette, hæv langsomt din hage op, og hænderne vender bag ryggen. Linger og gentag et par gange.

For ikke at beskadige musklerne, skal du lave en lille strækning. For at gøre dette bøjer vi hovedet mod skulderen og trykker let på nakken.

Den syvende øvelse - "Gus".

For ham stiger vi op fra stolen, sætter vores fødder skulderbredde fra hinanden, sæt vores hænder i taljen. Træk hagen jævnt frem, prøv at holde den lige. Drej derefter dit hoved 90 grader, gør det samme i den anden retning.

OBS: Pas på med din ryg. Se dig selv i spejlet og sørg for, at din ryg er på niveau.

For ikke at begå en fejl, udfør en medicinsk kompleks ifølge Dr. Shishonin for den cervicale rygsøjle foran et spejl. Dette vil hjælpe dig med hurtigt at slippe af med smerte og ikke skade dit helbred.

Til samme formål anbefaler vi for første gang at udføre gymnastik til Dr. Shishonins hals på videoen:

Sådan forbedrer du effekten af ​​gymnastikken hos Dr. Shishonin

Opladning hjælper med at slappe af musklerne, men det er ikke altid muligt at nå dem, der er dybe. For at forbedre øvelserne fra øvelserne Dr. Shishon skal du bruge hjem og selvmassage.

Massage er bedre at starte fra bagsiden. Jo mere aktiv bevægelsen og trykket, jo færre gentagelser skal gøres.

Den første er bevægende bevægelser over hele ryggen. Så gå til ælte bevægelser. Forestil dig at smuldre et stykke papir. På denne måde skal du gå godt over din ryg, indtil den bliver rød. Et rush af blod betyder at du går i den rigtige retning og ryggen er varm. Derefter kan du gå i nakken.

Vi udfører en nakke massage fra nakke til ryg. Sæt palmer på begge sider af rygsøjlen og udfør strækningsbevægelser, bør mængden være 5-6 gange. Så begynder vi at "knead" nakken. Her gør vi 3-4 gentagelser. Derefter masserer vi med kanten af ​​håndfladen. Vi minder om, hvordan saven virker, vi gentager de samme bevægelser. Vi vender tilbage til klemmemassagen og slutter med en let strøg.

Den næstsidste fase er gnidning. Sæt puderne på fire fingre på halsen på begge sider. Og gned i retningen fra nakke til ryg. Sæt derefter to pads af fingre og udfør cirkulære bevægelser langs halsen.

Det sidste stadium - vi gentager alt, der skete i første fase. Først, slag, tryk derefter og gnid ryggen.

Selvmassage har en fikserende effekt efter gymnastik og hjælper nakke musklerne til at slappe helt af.

Sørg for, at der ikke er smerte under proceduren. Hvis du har ubehagelige følelser, er det bedre at stoppe massage og konsultere en læge.

Komplikationen af ​​basekomplekset

Hvis det synes for dig, at opladning til nakken er for simpel og ikke bringer den ønskede effekt, kan komplekset være kompliceret ved at tilføje en belastning.

Effektiviteten af ​​øvelsen øges på grund af brugen af ​​hænder.

• Den første øvelse ligner Metronome. Vi forsøger at sætte højre øre på højre skulder, mens den højre hånd tager det venstre øre og trykker på hovedet. Arbejdet skal være let og forsigtigt for ikke at skade dig selv.

• Den anden øvelse er at lægge dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved og forsøge at røre din skulder med din hage, mens du trykker let på ryggen af ​​hovedet med dine hænder og skaber en ekstra belastning på dine muskler.
• Den tredje øvelse er at løfte hovedet op og skubbe hagen med hænderne.
• Den fjerde øvelse - vi drejer vores hoved til højre, tager hagen med højre hånd og hjælper og trækker den til højre, trækker vores venstre hånd over hovedet og tager højre øre. Gentag øvelsen i den anden retning.

I hver øvelse skal du være i 30 sekunder og derefter forsigtigt tilbage til startpositionen.

Det vigtigste i Dr. Shishonins gymnastik er konsistens og nøjagtighed. Jo længere du udfører komplekset, jo flere ændringer vil du se i dit helbred og trivsel. Glatte og pæne bevægelser tillader ikke at trække eller beskadige musklerne og mere skrøbelige strukturer i kroppen.

Anmeldelser af opladning Shishonin

Elenina Alferova 37 år gammel, Moskva.

Ved mit arbejde er jeg tilhørende kontorplanktonet. Jeg sidder altid foran skærmen, og ofte bøjer min ryg sig op og min hals tager på sig utænkelige former. I de sidste to år er det blevet svært at holde nakke, det er meget svært at bære vintertøj, og tasker fra butikken er generelt et mareridt. Jeg gik til lægen, jeg blev ordineret en anæstetisk creme og gymnastik af dr. Shishonin. I de sidste tre måneder har jeg ikke brugt anæstetisk creme, jeg har helt glemt alvorligheden og smerten. Men hver morgen står jeg op og gør øvelser. Jeg forsøger at komplicere baskomplekset med stræk, det tager ca. 20 minutter. Hvis du virkelig vil være sund, så vil du finde tid til dig selv. Jeg råder alle!

Fedor Zenkin 54 år gammel, Biysk.

Hele mit liv arbejdede jeg som fabrikant på fabrikken. Siddende arbejde, konstant nakkespænding. Ved en alder af 50 kunne jeg ikke sove og gå normalt, da der var meget alvorlige smerter i nakken. Endnu mere sandsynligt ikke smerte, men en følelse af tunghed. Jeg snuble over internettet på metoden af ​​Dr. Shishonin. Jeg besluttede at prøve, fordi det er gratis, og det bliver ikke værre. Resultatet blev glædeligt overrasket. Efter første gang blev det lettere at gå. Efter en uge med daglig træning hæver tyngden ikke op; Teknikken hjalp mig virkelig med at få det 21. århundredes sundhed. Tak, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 år gammel, Skt. Petersborg.

I barndommen faldt hun af en cykel og havde en nakkebeskadigelse. De udpegede et stort behandlingsforløb. I lang tid var jeg under behandling og især uden ændringer, så besluttede lægen at tilføje lægemiddel til gymnastik. Jeg arbejdede på grundlag af en sportsklinik og vidste ikke rigtig hvilken teknik det var. Jeg slap af smerten og afsluttede kurset, men efter 10 år kom smerten igen. Så besluttede jeg at finde dette sæt øvelser på internettet, hvilket hjalp mig i min barndom. I flere år gør jeg en kompleks hver morgen, nogle gange tilføjer jeg øvelser til strækning. Der er ingen smerte, og følelsen af ​​at en elefant sidder på dig, er heller ikke der. Dette sæt øvelser virker virkelig, men du har brug for konsistens, ellers vil hele effekten forsvinde, og dårlig sundhed vil vende tilbage.

Aleftina Nikornyuk 59 år gammel, Saratov.

Og jeg har min egen dacha, jeg troede aldrig, at der på grund af det ville opstå helbredsmæssige problemer, der fører der alle mine egne og naturlige. Men så du graver i sengene hver dag og bemærker ikke, hvordan ryggen slouches, og dit hoved ikke holder fast i din hals. Ja, i vores ungdom vidste vi ikke, hvad osteochondrosis er, og på grund af hvad det sker. Og han tog og dukkede op. Jeg spurgte min søn at finde noget på internettet for at gøre om morgenen, mens maden er klar. Sønnen fandt en gymnastik til nakken ifølge Shishonin. Så gør det i to år. Der er ingen smerter, senge i marken, vanding agurker. Tak læge til genopretning!