Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgisk behandling på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

• tilgængelighed for enhver person
• kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
• Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

• Lær ordentlig vejrtrækning.
• Overholdelse øvelse teknikker.
• Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
• Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
• Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

• Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
• Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
• De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

• Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
• Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
• Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

• lændesmerter;
• knæ sygdom;
• sygdomme i det genitourinære system;
• rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

• Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
• Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
• Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

• Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
• Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
• Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Medicinsk fælles gymnastik ifølge Bubnovsky for begyndere

Teknikken til at helbrede leddene i Bubnovsky har vist sig i hele verden. Det indebærer behandling gennem fysisk aktivitet og forhindrer mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Gymnastik Bubnovsky for begyndere har en række af dens funktioner, der skal overvejes, når de udfører det.

Funktioner af Bubnovsky teknikken

Ifølge statistikker påvirker muskuloskeletalsygdomme omkring 75% af befolkningen på planeten, og det er ikke kun de ældre, men også de unge. Dr. Bubnovsky mener, at muskuloskeletals sundhed kan genoprettes gennem sport, og med disse mål udviklede han en særlig gymnastik.

Spinal lidelser er almindelige blandt mennesker, der fører en lavaktiv livsstil. Enkel opladning for begyndere ifølge Bubnovsky vil bidrage til at neutralisere de negative konsekvenser af dette. Men det er vigtigt ikke kun at flytte, men at flytte korrekt.

Bubnovskys øvelser er baseret på følgende principper:

• Korrekt vejrtrækning;
• Nøjagtighed i øvelsen
• Brug af yderligere behandlinger, såsom massage.
• Afvisning af medicin.

Ifølge forfatteren af ​​teknikken hjælper det ikke blot med at eliminere en række sygdomme i muskuloskelet systemet, men også at føre til en forbedring i alle kroppens systemers funktion, for at forbedre immunsystemets funktion. Gymnastik kan også bruges til forebyggelse. Hovedkomplekserne i komplekset, som rådgiver Bubnovsky for begyndere, er følgende:

• Eliminering af smerter og smerter.
• Muskel afslapning og toning.
• Eliminering af inflammation.
• Fælles udvikling.
• Normalisering af blodcirkulation og tryk.
• Fremskyndelse af metabolisme.
• Optimalisering af vævs ernæring.
• Styrkelse af muskelkorsetten.

For at forbedre effekten på kroppen har lægen oprettet specielle simulatorer, der kan bruges hjemme hos dem, der ikke har mulighed for at besøge behandlingscentret. Der er også en række øvelser, der ikke kræver ekstrafunktioner.

Gymnastik af Bubnovsky til begyndere

Der er en teknik, der er tilgængelig for alle og hjemme. For det behøver du ikke specielle enheder, der vil være nok legeplads med en vandret stang, små håndvægte eller en ekspander. Før du begynder at udføre øvelserne, skal du indse, at teknikken kræver, at du bliver disciplineret og fuldt produktiv. Gå ikke over træning, udfør forkerte bevægelser, krænk vejrtrækningen - alt dette reducerer øvelsens effektivitet og sikkerhed.

Det anbefales at starte med små belastninger, som ifølge forfatterens metode kombineres med et kompleks af adaptiv gymnastik. Det kan udføres efter søvn, selv uden at komme ud af sengen. Gentag hver øvelse 15-20 gange.

Morgen øvelser ifølge Bubnovsky

Når du er bare vågen, kan opladning af Bubnovsky til begyndere derhjemme omfatte sådanne øvelser:

• Du skal ligge på ryggen, strække dine arme ved sømmen langs kroppen, læg dine ben lidt bredere end skuldre. Tommer trækker det til dig selv, så fra dig selv.
• Startpositionen er ens. Stret og spred dine fødder, forsøger at røre arkene med tommelfingrene.
• I samme position drejes dine fødder skiftevis og derefter mod uret.
• Forestil dig at du klemmer en lille bold med dine tæer, og så frigør det pludseligt ved at udvide og sprede dine fingre.
• Lig på ryggen, læg armene langs kroppen. Skub på pladen, træk fingrene til skinkerne og lignende glidende bevægelser for at returnere dem til deres oprindelige position.
• I ryglænets stilling skal du rette dine arme langs kroppen. Bøj knæene i en stump vinkel. Tæerne på hvert ben trækker stærkt til bekkenets bevægelse.
• Placer dine hænder langs kroppen, i håndfladerne nedad. Spred bøjet ben skulderbredde fra hinanden. Alternativt stjæle dine knæ indad og forsøge at røre arket med lårets indre overflade.
• Træk "baldebro", som især er for sådanne problemer som forstoppelse, hæmorider og andre. Det hjælper også med at stramme musklerne i skinkerne og benene. Placer dine hænder i sømmen, håndfladerne ned i ryglæn. Bøj dine knæ og hold dine fødder så tæt som muligt. På udånder skal du hæve balderne og spænde dem. Hvis du gør alt rigtigt, så vil de skjælve på det højeste punkt. Når du trækker vejret, sænk dig forsigtigt ned.
• Stil dine arme og ben i ryglæn. Du skal bøje et knæ, lås det med dine hænder og træk det op til brystet. Bagsiden kan hæves, men det frie ben skal forblive på sengen lige. Dit mål er at røre din hage med dit knæ.
• I en lignende startposition bøj dine knæ, tryk dine fødder på arket. Sæt dine hænder på maven og indånd, blæs den op som en bold, mens du trækker vejret, blæser det forsigtigt. Denne øvelse hjælper med at holde rectus abdominis i god form.

Øvelser Bubnovsky mod smerte

I sygdomme i muskuloskeletalsystemet oplever en person forskellige smertefulde fornemmelser. Bubnovskys fælles gymnastik til begyndere er rettet mod deres eliminering.

Komplekset af øvelser til rygsøjlen hjælper med at fjerne smerter i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Øvelserne omfatter tre faser: afslapning, træning af muskler og færdiggørelse. Du kan ikke springe over et hvilket som helst stadium. Øvelser, der er inkluderet i komplekset, er følgende:

• Maksimal afslappning, knælende og håndflader.
• Smidigt lav en "kitty", bøje ryggen mens du indånder og archer den som du trækker vejret ud. Gentag 15-20 gange.
• Stretch musklerne. Du skal sidde på låret på venstre ben og bringe det rigtige tilbage. Med din venstre hånd, prøv at få noget foran dig. For hver side gentag øvelsen 10 gange.
• På alle fire må du strække kroppen fremad. Fordel vægt på knæ og håndflader, bækkenet og underkanten skal være en lige linje. Gentag 15 gange.
• På alle fire, bøj ​​dine arme og indånd, læn dig til gulvet. Benene skal være immobile. Ved udåndningen, vend hænderne tilbage til startpositionen og land bækkenet på dine hæle. Gentag bevægelsen 15-20 gange.
• Ligge på din mave, læg hænderne langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet så højt som muligt, mens du indånder, sænk det. Gentag 30 gange.

For at bekæmpe rygsmerter kan der anvendes ophavsretgummi støddæmpere. De bør bruges i henhold til instruktionerne, idet de udfører øvelser i tre sæt 12 gange.

• Du skal ligge på et skråt bord. Hovedet er øverst, hænderne er fastgjort på håndtagene. Fødder på indåndingen trækker jævnt op til dig selv, som du trækker vejret tilbage til startpositionen.
• Bænkpressen løfter bækkenet fra vandret.
• Udfør en hængende vinkel og hæng med benene bøjet på den vandrette bjælke skiftevis.
• På de ujævne stænger, tag armene med dine hænder på bækkenet og træk de lige ben i en ret vinkel mod kroppen.

Bubnovsky-teknikken er også rettet mod at genoprette motorens aktivitet i nakken, hvilket eliminerer hovedpine. Øvelser udføres i tre sæt 12 gange.

• Du skal ligge på en vandret overflade og tage håndvægte. Lav en bænkpress, mens du trækker vejret, ræt dine arme og lav lyden "Ha-a!", Vender tilbage til startpositionen, mens du indånder.
• I den udsatte position spredes håndvægterne, indtil den kommer i kontakt med overfladen, og bøj derefter dine albuer. Når du trækker vejret løfter du håndbøgerne op og renser dine arme.
• Slap af i en udsat position på gulvet eller bænken. Lige, holde din vejrtrækning lige, lige arme bag hovedet og holde håndvægte i dem. Gør øvelsen i tre sæt 12 gange.

Adaptiv gymnastik

Hvis de tidligere øvelser normalt gives til dig, kan du udføre adaptive øvelser til Bubnovsky for begyndere derhjemme. Dette er et mere seriøst program, som du har brug for en matta på. Åndedræt er meget vigtigt i den. Kræver en dyb indånding og den såkaldte "rengøring". Hæv til knæ for at tage et dybt vejrtræk. Inhalér og skub hele luftmembranen ned og slip ned med lyden "Ha-a." Hvis du gør alt rigtigt, vil din stemme være lav.

Klem kinderne og læberne tæt for at udføre rensningen. Skub luften gennem de lukkede læber med en membran, trække maven op på ryggen. Kriteriet om rigtighed er spontan indtrækning af underlivet og en høj lyd som en trompet lyd.

Efter at have lært at trække vejret korrekt, skal du begynde at udføre øvelserne. Du kan selv styre antallet af tilgange. Din opgave er at vælge en belastning, der er optimal for din krop og gradvist øge den.

• Lig på ryggen, bøj ​​dine ben i en ret vinkel. Udånder roligt. På udånder rive skuldrene og rør knæene med dine hænder. Gå tilbage til startpositionen.
• Lig på ryggen på tæppet. Spred dine fødder 15-20 cm fra hinanden, så bøj knæene. Spred dine arme i forskellige retninger, da du trækker vejret, løft dine skælder og knæ. Ved indånding, vend tilbage til startpositionen.
• På plads på bagsiden skal du være med i fødderne og løfte benene op, idet du laver en ret vinkel. Hænderne skal være låst bag på hovedet. Samtidig løft skuldre og bækken, albuer rører knæene. På udåndningen, vend skuldrene og hovedet til startpositionen, og lad dine fødder forbinde.
• Fra den forrige position, drej til højre side, stræk din højre hånd til siden og hold den på overfladen. Nå for knæene med venstre albue, overførsel af kropsvægt til højre. Kom ned uden at røre gulvet med dine fødder og hoved. Gør det samme for den anden hånd.
• Når du står på alle fire, lukker du dine fødder og trækker dem ud af gulvet. Udfør side-til-side svingende lårbevægelser, forsøger at lægge dem på gulvet. Placer dine fødder modsat.
• Fra den forrige position trækker du frem som om du vil lyve på din mave, men rør ikke gulvet. Slap af, når du føler stretchen.

Regelmæssighed er vigtig i udførelsen af ​​gymnastik. Det er nødvendigt at øge belastningen jævnt og gradvist under ledelse af en specialist. Vi tilbyder at se en video på Bubnovsky øvelsen for begyndere.

Bubnovskys artikulære gymnastik: Udfører derhjemme

Fælles sygdomme er en af ​​de mest almindelige sygdomsgrupper. Ifølge statistikker i Rusland er denne kategori på tredjepladsen efter hjertesygdomme og kræfttumorer. Metoderne til behandling af alle sygdomme er næsten ens: foreskrevet af NSAID'er, kortikosteroider, chondroprotektorer, antibiotika. Efter suspendering af inflammatorisk proces i væv i leddet forventer patienten en lang rehabiliteringsperiode og periodisk sæsonforebyggelse af gentagelse af sygdomme, herunder:

1. Medicinsk gymnastik.
2. Svømning.
3. Særlig kost.
4. Massage.
5. Fysioterapi.

Fordele ved gymnastik til leddene

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Bubnovskys fælles gymnastik er et sæt øvelser med det formål at genoprette leddets bevægelighed, forbedre blodcirkulationen og ernæringen i vævene, hæve stemningen, forebygge sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Komplekset af øvelser fra lægen har et stort antal fordele i forhold til andre teknikker udviklet før og efter denne.

1. Enkelhed og tilgængelighed. Opladning kan gøres hjemme når som helst på dagen.
2. Gymnastik har ingen aldersgrænse.
3. Øvelser har stort set ingen kontraindikationer.
4. Takket være de udførte handlinger øges blodstrømmen til det fælles væv, og dets mætning med oxygen øges tilsvarende.
5. Efter en sådan ladning forbedrer stemningen, morgendøvelighed, stivhed og følelsesløshed i leddene forsvinder.
6. Gymnastik forbedrer muskeltonen, mobiliteten og elasticiteten af ​​leddene.
7. Komplekset er designet i overensstemmelse med alle funktioner i strukturen af ​​den menneskelige krop.
8. Belastningen på leddene sker gradvist.

Kernen i metoden Bubnovsky

Ifølge Dr. Bubnovs metode kan øvelser for led og rygsøjlen hjælpe en lidende person:

• Lindre smerte
• Eliminér smerter og følelsesløshed i leddene
• Sørg for normal blodcirkulation og ernæring af det fælles væv.

Udfør disse øvelser regelmæssigt, og om muligt to gange om dagen, vil patienten i lang tid glemme rygsmerter i leddet, stivhed i bevægelse, hævelse.

Hele komplekset af handlinger skal udføres i overensstemmelse med strenge instruktioner og sammen med korrekt vejrtrækning og ernæringsteknikker, vandprocedurer. Kun et sæt øvelser Bubnovsky med disse tre komponenter vil give mulighed for at opnå det ønskede resultat meget hurtigt og fuldt ud.

Gymregler og forberedelse til det

Overholde passende ernæring, drik masser af væsker, ånde ordentligt og svøm nok til at opnå succes. Du skal følge reglerne før du udfører den komplekse Bubnovsky.

1. Spis ikke lige før gymnastiksalen. Pausen mellem frokost (morgenmad, aftensmad) og øvelser skal være mindst 1,5-2 timer.
2. Før du starter gymnastik, skal du varme op musklerne, for det vil være nok fem minutter med opvarmning, som holdes fra top til bund (det vil sige nakke muskler først knæ, så armene osv.).
3. Under opladningen skal du tage så meget og så ofte som muligt væske. Mindste volumen - 1,5 liter, du kan (og har brug for) mere.
4. Efter afslutningen af ​​gymnastikken er det nødvendigt at tage et køligt brusebad med gnidning af leddene med et tørt håndklæde.
5. Start de vigtigste aktiviteter og spiser først efter vejrtrækning og hjerteslag bliver restaureret.
6. Følg vejrtrækningen under træning. Den skal være rolig, jævn og dyb, så vævene får så meget ilt som muligt.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Alt opladning Bubnovsky består af flere retninger. Hvert træningsområde udøver en belastning på specifikke led og muskelgrupper. øvelser:

• For alle dele af rygsøjlen (afslapning, bukning, strækning osv.);
• Til arme og ben;
• Til mave muskler;
• Til skinkerne;
• Til stop.

Gymnastik udfører ifølge Bubnovsky

Som nævnt ovenfor, før gymnastikken er nødvendig for at varme op i fem minutter.

Øvelser for rygsøjlen:

• Stå på knæene, hvile på dine albuer og ben, slap ryggen muskler så meget som muligt, som om du hænger, sænk hovedet, stå stille i 10 sekunder, og gentag øvelsen 5 gange.
• Ophold i samme position, med en belastning, bøj ​​ryggen udad, forsøge at bruge alle musklerne, stå stille i 10 sekunder i denne position, ånder hele luften fra lungerne til at slappe af.
• Holde på knæene, bøje torso fremad, spænder musklerne så meget som muligt. Bliv i denne position i 10 sekunder, "sag", og gentag derefter nogle få gange. Ved udførelsen af ​​denne gruppe øvelser er virkningen ikke kun på rygsøjlen, men også på leddene af ben og arme.

Øvelser til hænder:

1. For ømme led i hænderne er også nødvendig belastning. For at gøre dette kan du ælte børsten i en cirkulær bevægelse, der fører dem først til en og derefter til den anden side. Det samme kan ske med albueforbindelser.
2. Sæt din højre hånd på ryggen gennem din nakke, lav din venstre hånd bag ryggen fra bunden, lav en lås med dine hænder, træk først din højre hånd og derefter din venstre. Efter armen bytte.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Øvelser til benleder:

• Læg på ryggen og løft et ben op først (på indåndingen), og derefter den anden (på udåndningen nedre).
• Stå med dine tæer på en hævet platform, sænk dine hæle, i en sådan stilling gør fjedrende bevægelser op og ned.
• Skridt på plads har også en gavnlig effekt på leddets tilstand.

Bubnovskys gymnastik blev således udviklet af forfatteren under hensyntagen til alle menneskets kropsegenskaber, herunder aldersrelaterede, idet der tages hensyn til forekomsten af ​​sygdommen i leddene og rygsøjlen. Øvelse er mulig for alle undtagen gravide og patienter med et akut stadie af ledesygdom (eller under en eksacerbation). Øvelser Bubnovsky bør ikke blive den eneste løsning i behandlingen af ​​leddets sygdomme, men som deres forebyggelse er en fremragende løsning. Kære læsere til i dag, forlad en kommentar om den fælles gymnastik Bubnovsky i kommentarerne.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Formuleret gymnastik af professor Bubnovsky for begyndere

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen. Han mener, at fred og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer genopretningen.

Gymnastik Bubnovsky: gør øvelser derhjemme

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi. Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler

Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket

Stress relief i rygsøjlen og leddene;

Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

1. Tænd ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.

2. I samme position skal du lave og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.

3. Drej bevægelsesbevægelsen af ​​fødderne skiftevis med uret og mod uret.

4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.

5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.

6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.

7. Bøj ved knæene og spred dine ben lidt, læg dine hænder til siderne med dine palmer. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.

8. For dem der lider af forstoppelse, er hæmorider, hvem der har brud i endetarmen eller bækkenet, dannet prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene for at presse fødderne sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.

9. Sænk benene, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.

10. Nem og effektiv øvelse for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

1. Til den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.

2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."

3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.

4. Lige liggende på ryggen, spænd dine arme til siderne, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.

5. Læg, væv dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.

6. Tænd højre side, tag ikke af fødderne. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.

7. Gentag øvelse 5, og tænd derefter venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.

8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.

9. Stå stadig på alle fire og ikke sænke fødderne, strække fremad, som om du vil ligge på maven. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen. Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker. Udgivet på econet.ru.

Hvis du har spørgsmål, så spørg dem her.

Gymnastik til leddene ved Bubnovskys metode

Bubnovskys fælles gymnastik blev oprettet for dem, der seriøst besluttede at tage deres helbred og slippe af med smerter. Med alderen bringer de flere og flere problemer. Nogle led måre, før vejret forværres, andre reagerer på berøring, og andre sårer stadig. Du kan drikke mange stoffer, tro på deres mirakuløse magt, ligge på sofaen foran fjernsynet, og du kan samle viljen og arbejde på dig selv hver dag og laver øvelser.

Bubnovskys fælles gymnastik

Der er to sæt øvelser: adaptiv og artikulær. Den første er lavet til begyndere. Denne gymnastik er rettet mod afhængigheden af ​​musklerne til at stresse, hjælper med at lindre smerter.

Fælles gymnastik er anden fase af træningen. Det er mere komplekst og er designet til en person, der er blevet vant til stress.

Normalt vælger centrets specialister øvelser baseret på karakteristika for en person, hans sygdom og alder.

Formålet med artikulær gymnastik

Hovedformålet med øvelserne i henhold til Bubnovsky-metoden er at genoprette helbred af rygsøjlen og leddene, der er ramt af skader, ulykker, stillesiddende livsstil, fysisk inaktivitet, under tilbagesøgningsperioden efter alvorlige sygdomme.

For at opnå dette uden medicin kan du forbedre blodgennemstrømningen, nære muskelvævet, øge leddets fleksibilitet og mobilitet og regelmæssigt udføre et bestemt sæt fysiske elementer.

Øvelser sigter mod at udvikle, strække sig:

1. Muskler og hvirvelhals hals. Belastningen tillader at aflaste spændinger, stivhed, lette trykket af komprimerede fibre på karrene i nakke- og nerveprocesserne. Halsen lider mest af kontorarbejdere.
2. Håndled. Få mennesker bemærker, men over tid mister skulder-, albue-, håndled og fingerled mobilitet og bevægelsesområde. Enhver fysisk aktivitet fører til betændelse, smerte, gradvist at erstatte bruskvæv - knogle.
3. Rygsmerter, hvirvler. Gendannelse af styrken af ​​rygmusklerne er særlig vigtig for at opretholde skeletet. Stretching rygsøjlen hjælper med at forhindre udseendet af interdiscale brok.
4. Muskel presse.
5. Hofte leddene. Det er meget vigtigt for forebyggelse af skader i alderdommen.
6. Knæ. Et af de mest følsomme punkter er knæleddet. Ofte betød inflammation, smerter i dem en person af evnen til at bevæge sig rundt.
7. Ankel. Denne forbindelse lider oftest på at strække og rive ledbånd om vinteren, når man går i høje hæle og spiller sport. Det er vigtigt at udvikle anklen, ledbåndene, musklerne for at beskytte dig mod skade.

Funktionsegenskaber

Nøglen til sundhed i enhver kompleks er regelmæssighed og korrekt gennemførelse. At ignorere disse regler kan forværre en persons tilstand.

Ved udførelse af enhver form for gymnastik skal Bubnovsky følge en bestemt metode:

1. Det anbefales at gennemføre de første klasser med en specialist i centrum. Han vil vise dig hvordan man gør øvelserne korrekt.
2. Før du begynder at træne, skal du varme op. Det vil varme op musklerne.
3. Gymnastik skal startes efter det sidste måltid tager en halvanden time, men senest to timer før natters hvile.
4. Træningen skal udføres regelmæssigt.
5. Det er vigtigt at overvåge din vejrtrækning. Hans rytme skal matche øvelserne.
6. Fælles gymnastik er rettet mod genopretning, og skal udføres i et langsomt eller moderat tempo.
7. I centrene i Bubnovsky til motion anvendes sportsimulatorer. I hjemmet er det bedre at gøre uden yderligere opgørelse.
8. Under træning anbefales det at drikke rigeligt med vand.
9. En vigtig komponent i klassen er en kølig bruser i slutningen af ​​træningen.

fordele

Populariteten af ​​Bubnovsky-teknikken er relateret til den virkning, den giver til eleverne. Blodstrømmen forbedres, smerter falder, hævelse forsvinder. Øvelser er designet på en sådan måde, at sandsynligheden for skader elimineres og folk i alle aldre kan trænes.

Om implementeringen af ​​komplekset om dagen vil ikke tage mere end en time. Som et resultat af regelmæssig træning vil tilstanden af ​​muskler og skelet forbedres, tonen øges, selvtillid fremkommer.

Sæt med øvelser

Træning hjemme er forskellig fra dem der udføres i sportshaller. For at nå målet indbefatter hvert kompleks elementer, der er rettet mod udviklingen af ​​rygsøjlen og alle leddene.

Adaptive øvelse

Før du begynder de grundlæggende elementer, anbefales det at udføre flere øvelser for at få kroppen til at bruge belastningen.

1. Lig på ryggen, læg hænderne bag hovedet og bøj benene på knæleddet. Løft overkroppen mens du trækker vejret, sænk det indånding. Efter 20 gentagelser på udånder, hæv bækkenet samme antal gange.
2. Sæt dine hænder på maven, stram klemme dine læber. Udånding, siger "pf" tyve gange.

Pelvis, knæ, ankel

At gennemføre klasser rettet mod disse områder:

1. Først pakk knæ med en klud fugtet med køligt vand og ligner dem. Over tid vil smerten gå væk og hævelsen forsvinder. Element er nyttigt til knæled.
2. Ryg ryggen, knæ ned, læg ned på dine hæle og hold dig i den position i fem minutter. I de tidlige stadier af træning under knæene vedlægges rullen.
3. Startpositionen er på bagsiden, armene skal placeres bag hovedet, skiftevis hæve de rette ben og danne en 90 ° vinkel med den vandrette overflade.
4. Ligge på siden af ​​bækkenet, løft samtidig torso og ben, og sænk det derefter.

Hals og ryg

Disse områder lider mest. Det er nødvendigt:

1. At blive skruet ud, læner sig på hænder og fod. Hvis opgaven bliver svært, kan du læne på dine knæ.
2. Kom på dine knæ, læn dine palmer på gulvet, start krybende, skiftevis trækker den ene hånd eller den anden og trækker dine knæ op.
3. Læn dig på knæ og arme fra hinanden, skulderbredde fra hinanden. Inhalér - bøj ryggen. Udånd og arch det.
4. Bøje dine ben på knæene, liggende på ryggen. Konsekvent stram dine hænder til knæene.

Skulderled

Følgende sæt øvelser er effektive:

1. Lig på ryggen og strækker dine arme og ben langs din torso. Sæt din venstre hånd bag hovedet, læg den på gulvet, drej den til siden i en vinkel på 90 °, returner den til sin startposition. Øvelse gentages med den anden hånd.
2. Sidder på knæ med skinkerne på dine hæle, løft dig op, lav rotationsbevægelser med dine hænder og slip ned igen.

Kontraindikationer

På trods af de enorme fordele ved Bubnovsky-komplekset, har det kontraindikationer:

1. Skade. Disse er forstuvninger, muskelskader, brud, forbrændinger.
2. Neurologiske lidelser, herunder epilepsi.
3. Betingelser ledsaget af høj temperatur.
4. Nyligt udførte operationer.
5. Oncology.
6. Forværring af kroniske sygdomme.
7. Inflammation af leddene

anmeldelser

På trods af at nogle øvelser indebærer nogle vanskeligheder, er patient feedback positiv. Regelmæssige klasser kan slippe af med mange problemer forbundet med leddene.

Bubnovskys fælles gymnastik er en bekvem måde at genoprette fælles mobilitet for at opnå fri bevægelighed, for at slippe af med smerte, at føle sig sund og stærk.