Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Hævelse i mange tilfælde er årsagen til smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
• Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
• Stress relief i rygsøjlen og leddene;
• Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

1. Vend ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer nedad. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk fodene sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
10. Nem og effektiv træning for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."
3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
4. Ligger stadig på ryggen, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
5. Ligge ned, væve dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen derhjemme

Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom hos mennesker i alle aldre. Hvis du har lider af rygproblemer i lang tid, vil komplekset, udviklet af Dr. Bubnovsky, træne til rygsøjlen i hjemmet, hjælpe dig. Dette giver dig ikke kun mulighed for at spare store mængder penge på medicin og resten af ​​behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.

De grundlæggende principper for metoden Bubnovsky

Dr. Bubnovsky er en modstander af lægemiddelbehandling af enhver sygdom i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne i hans metode er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle rygproblemer hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: der er blokering af muskelvæv, og kun så er rygets patologi. For at hans øvelse kan fungere, skal man følge reglerne:

• Overhold korrekt vejrtrækning.
• Anvende øvelsen.
• Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
• Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
• Forlad fuldstændig medicinbehandling.

Hvordan man behandler rygsøjlen

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalinger fra lægen, giv alt til det maksimale. Resultatet vil være mærkbart efter den første måned af klasser. Bubnovsky-teknikken med øvelser til rygsøjlen derhjemme er ret effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller et sportsfelt med vandrette stænger. Hvordan behandle rygsøjlen med disse øvelser i dit hjem, se nærmere.

• For dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en vandret bar eller en tværstang. Du skal ikke bare hænge for at lindre kompression - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-a!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde følelser af en klynkende karakter, og i fremtiden vil de aftage (ryggen styrker).
• Løft lige ben i en vandret stang på linjen - så du styrker helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så trænet, og du ikke kan løfte lemmer - gør denne øvelse liggende på gulvet og hold støtten med dine hænder.
• Hvis du oplever svær smerte - brus med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil medføre fjernelse af vævsødem, bidrage til at lindre ubehag.
• Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde skal du have en kvalificeret specialist, der overvåger din hver øvelse.

Komplekse øvelser til ryggen

Dr. Bubnovsky har udviklet øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvor du effektivt behandler et bestemt tilbageproblem. Sørg for at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i henhold til instruktionerne fra den korrekte teknik. Det er meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer i dit hjem. Derefter finder du komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.

Til rygsøjlen

Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre den generelle tilstand. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen hjemme for at udføre strengt i den angivne rækkefølge uden at miste en enkelt genstand. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:

• Slap din ryg på alle fire.
• Bøj langsomt ryggen, ånde ind og bøj, udånding (20 gange).
• Strek rygsøjlen muskler: Sæt først på venstre lår, strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal nå fremad. Skift sider skiftevis (20 gange).
• På alle fire strækker du fremad og fokuserer på håndfladen med knæene. Sørg for, at dine lænd ikke bøjer.
• Stret ryggen: Hold dig på alle fire, bøj ​​ned til gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - indånder, tilbage i - ånder ud. Når dine arme er rettet, sænk bækkenet på dine hæle og følg strækningen af ​​lændermusklene.
• Hold dig nede og strækker dine arme langs kroppen. Efter udånding, hæv bækkenet så højt som muligt, indånding - sænk det (30 gange).

Med lændehvirvelsygdoms hernia

I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Du må muligvis erhverve specielle gummi støddæmpere til Bubnovsky øvelser. Tjek teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af med smerter i lænderegionen og genoprette din ryg med tiden. Træn med den tredobbelte tilgang 12 gange hver.

1. Brug skrå simulator, der har en lille hældningsvinkel. Hoved op, hænder holde håndtagene, rette dine ben. Udånd og samtidig stram dine ben til maven, indånd og vend tilbage.
2. Tryk på barbell, hæve bækkenet for at spænde lænderens muskler.
3. Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
4. Derefter er der brug for parallelle stænger: læg vægten på bæltet og hold dine hænder og løft lige ben.

Med cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrosis bringer undertiden en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, han lider af stærke migræne. Øvelser i Bubnovsky for den cervicale rygsøjlen er rettet ikke kun for at lindre smerte, men også at returnere den fulde mulighed for at bevæge sig, for at slippe af med hovedpine. Vær opmærksom på teknikkens ydeevne yderligere (tre gange 12 gange hver).

1. Tag barbell til at udføre bench presse. Du bliver nødt til at lave tre serier af 15 tilganger hver. Når du strækker dine arme, ånder ud med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan erstattes med håndvægte.
2. Tag håndvægte, ligg på ryggen, spred dine arme til siderne med albuer bøjet. Når hænderne rejser sig - ret i albuer.
3. Hold liggende, sænk håndvægterne bag hovedet med lige arme.

Therapy centre af Dr. Bubnovsky

Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling med Bubnovsky øvelserne i selve lægecentret, hvor der er alle de nødvendige betingelser for dette, kan du besøge ham personligt. I enhver storby i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående oplysninger for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg:

Varenummer

Moskva

St. Petersborg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linje, d.70

Altufevskoe motorvej, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 etage

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Hvor kan man købe og hvor meget er Bubnovsky øvelsesmaskiner

De simulatorer udviklet af Bubnovsky selv giver folk mulighed for at øge effektiviteten af ​​øvelserne og genskabe tonen i de dybe rygmuskler, leddets funktionelle aktivitet. Hvis du ikke har mulighed for at besøge Bubnovsky centrum for daglig terapi, kan du købe sådant udstyr derhjemme. Det er muligt at købe disse simulatorer online via de officielle websteder for salg af sportsudstyr: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Omkostningerne vil være som følger:

Simulatornavn

funktion

Pris, gnidning.

Benchpress i den udsatte position.

Behandling af osteochondrose, skoliose i brystkassen i ryggen.

Bænkpress, der sidder 60 grader

Effektiv med akut smerte i lændehvirvelsøjlen, til behandling af osteochondrose.

At forbedre effektiviteten af ​​terapeutiske øvelser til ryggen. Derudover skal du købe gummi støddæmpere til ben eller læderremme.

Læderremme med benspænder

Yderligere udstyr til udøvelse af øvelser ifølge Bubnovsky

Online-butikker, hvor der er en leveringstjeneste simulatorer Bubnovsky:

model

Pris, gnidning.

Adresser på netbutikker

Multifunktionel blokramme

Rehabiliteringsimulator med justerbar højde

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikationer til træning

Bubnovsky metoder hjælper selv i de mest håbløse tilfælde. Denne unikke øvelse er effektiv til bekæmpelse af alvorlige sygdomme i rygsøjlen. Det skal dog altid huskes, at hele komplekset af denne gymnastik er bygget på en kraftbelastning, derfor har denne behandlingsmetode også flere kontraindikationer. Se dem yderligere.

• Du har lige haft en operation.
• Ligament eller senebrud forekom.
• Oncology.
• Personen er i forinfarkt eller pre-stroke tilstand.

video

Hvis du ønsker at udføre Bubnovskys øvelser derhjemme, skal du bruge de særlige teknikker, som lægen selv har udviklet til selvbehandling. Denne teknik er tilgængelig på video tutorials eller bøger, som beskriver detaljeret hele spektret af øvelser og meget mere. Gør sådanne øvelser hver dag og få sund.

Læger anmeldelser om metoden af ​​Bubnovsky

Vladimir, en vertebral neurolog: "I sin kerne er Dr. Bubnovskys teknik en almindelig manuel terapi eller motionsterapi, fremmes af forfatterens øvelser på specielle simulatorer (også designet af forfatteren). Og hans påstande om, at selv en sådan sygdom som akut arthritis eller coxarthrose faktisk kan helbredes af denne metode af kinesis - ren uvidenhed og profanation. Hvordan kan man hævde, at en person ikke kan have skader på disken, hvis arthrose har overvundet sit væv og genopretning med medicinske midler er umuligt - kun fysisk uddannelse? "

Roman, en neuropatolog: "I lang tid tvivlede han på og troede ikke på medicinske grunde i Bubnovsky-metoden, indtil hans egen niece havde mulighed for at lave diagnosen" Enkehumpe ". Hun nægtede kategorisk at blive behandlet af mig og gik til centrum af Bubnovsky. Der var hun foreskrevet en lang række specielle øvelser. Hvad var min overraskelse, da jeg så med mine egne øjne, hvordan i løbet af seks måneder regnede sygdommen! "

Antonina, en vertebrolog: "Der er mange forskellige meninger om denne teknik, men Bubnovsky er ikke den eneste. Tag for eksempel Dikul - det er også alle kinesitherapy. Og se på, hvordan folk bliver forstyrrede fra lægerne, og kom tilbage for at vise resultaterne efter øvelserne i Bubnovsky, jeg vil gerne sige: det virker stadig. Og hvem ved, måske er fremtiden bag en sådan metode til behandling af rygsygdomme? "

Øvelser S.M. Bubnovsky derhjemme

"I en person er der alt for at komme sig og bringe glæde til livet for ikke at være syg.

Det er det, vi laver - vi vender tilbage til fuldverdig arbejdskapacitet efter,

Det ser ud til, at de sværeste sygdomme og ikke sender til apoteket "

Sygdomme i det muskuloskeletale system ledsages altid af ubehagelige symptomer og fører til et fald i kvaliteten af ​​det menneskelige liv.

Umuligheden af ​​normal bevægelse, konstant smerte og kostbar behandling - det er sådan, man kunne karakterisere problemet med ømme led.

Desuden er det næsten aldrig muligt at sige med sikkerhed, at lægemiddelbehandling vil bidrage til at slippe af med dette problem en gang for alle, fordi syge slidede led ikke kan "patch" med stoffer og injektioner, men bevægelse af leddene kan forbedres gennem øvelser.

Denne idé bæres i hans specielt udviklede program af en læge, professor i medicinsk videnskab Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. Indikationer for brug af gymnastik

Kinesitherapi - et unikt program til restaurering af muskuloskeletalsystemet, som udelukker medicin og medicin, blev udviklet af Dr. Bubnovsky.

Metoden virker på en bestemt måde: Det handler om fysisk anstrengelse ved hjælp af specielle simulatorer, som også blev skabt ud fra selve metoden, og det bidrager først og fremmest til at genoprette fælles mobilitet og spinal fleksibilitet. Her finder du en lignende artikel med øvelser til bagsiden.

Ved hjælp af visse øvelser inkluderet i komplekset, har du også:

• Aktiver naturlig regenerering af væv
• Forbedre blodgennemstrømningen
• Afhjælpe akutte smerter i det berørte område
• Eliminering af hypodynamiske led
• Slap af spastiske muskler
• Bedre overføre den postoperative periode

Indikationerne for brugen af ​​gymnastik Sergei Mikhailovich er:

• Sygdomme i muskuloskeletale systemet (hofte, fod, knæ, cervikal)
• Forstyrrelser i rygsøjlen og dens sygdomme
• Sygdomme i de indre organer
• Rehabiliteringsperioden efter betændelse samt den postoperative periode
• Svagt muskulært korset
• For at forhindre

De vigtigste retninger af metoden Bubnovsky

Dr. Bubnovsky udviklede flere sæt øvelser, der fanger de vigtigste "problemområder" i muskuloskeletalsystemet.

Disse er følgende komplekser:

• For fødder
• Til knæleddet
• Til hofteforbindelse
• Til mavemusklerne
• Til rygsøjlen

Kompleks træning for fødderne

Hjælper med at håndtere sådanne sygdomme som dannelse af spurs, gigt, artrose, flatfoot. Alle disse sygdomme kan ikke bemærkes straks, hvilket er grunden til at gøre øvelser til forebyggelse, du reducerer risikoen for dannelsen af ​​disse sygdomme. Her finder du svaret på spørgsmålet om sådan tværgående fladfod.

Derudover er nogle øvelser også gode til at forhindre ARVI og ARI.

Øvelse 1

Stå på en trinlignende højde (en tykk bog vil gøre), så hælen hænger ned og vægten ligger på forsiden af ​​foden. Brug dine hænder til at finde støtte (ryg af stolen, rækværk) Flyt nu fra top til bund.

Stig op på tæerne og sænk så ryggen på gastrocnemius-regionen strækker sig. Flyt jævnt, uden pludselige bevægelser. Denne øvelse anbefales at gentage op til 100 gange.

Du vil føle en brændende fornemmelse i musklerne - dette er et normalt fænomen. Hvis du har svært ved at afslutte 100 bevægelser på én gang, opdele øvelserne i 5 metoder.

Efter at have gennemført øvelsen, sænk fødderne i bassinet med koldt vand i 10-20 minutter. Dette vil hjælpe med at lindre hævelse og træthed fra motion. Tør dine fødder med et håndklæde og sæt på sokker, der vil varme dig.

Øvelse 2

Motion udføres sidder på en hård overflade. Tillid til hænderne lagt tilbage. Drej benet (højre eller venstre) rundt om sin akse, så hælen ser op og foden er parallel med skinnet.

Forsigtigt spred dine arme til siden og læg din ryg på gulvet. I første omgang er det næsten umuligt at berøre gulvets knæ til de mennesker, der har problemer med leddene, men forudsat at kurset udføres regelmæssigt i 6 måneder, er et sådant resultat muligt.

Øvelse 3

For at gennemføre denne øvelse skal du have en elastisk elastik til elastik. Det kan købes hos en specialiseret sportsbutik.

Så bevægelserne udføres sidder på en stol eller på en stol, med støtte på bagsiden. Fastgør bandagen på en fast støtte, og fastgør den anden ende på benet. Træk nu langsomt benet til kroppen og bøj også langsomt tilbage.

Kør 15 gange i en tilgang.

Øvelse 4

Lig på gulvet og stræk dine ben, skifte vekselvis dine fødder med uret og mod uret.

Øvelse 5

Også i den udsatte position samle tæerne i en knytnæve og løsne dem.

Og også Sergey Mikhailovich anbefaler at gå barfodet på græs og sten oftere. Det fremmer bedre blodgennemstrømning og er som regel en god forebyggelse af gigt.

Til knæleddet

Knæleddet er den største led i kroppen, som er ansvarlig for bevægelsen af ​​de menneskelige underdele. Det har en stor fysisk belastning.

Uanset alder og køn af personen kan knæleddet være genstand for slid.

Dette led har ofte problemer, der forsøger at blive behandlet med medicin, når bevægelser er nødvendige.

Oftest kommer patienterne til lægen med følgende problemer:

• artritis
• artrose
• Inflammatoriske processer
• slidgigt
• Baker cyst
• Smerter efter skade
• Smerter på baggrund af muskelhypotoni
• Tidligere infektioner

Alle de ovennævnte sygdomme og lidelser er indikationer for brugen af ​​gymnastik af Dr. Bubnovsky. Komplekset omfatter styrkeøvelser og dekompression. Om træningsterapi til scoliose 2 grader læses her.

Styrketræning hjælper musklerne med at komme til den nødvendige tone, forbedre blodcirkulationen.

Øvelse 1

Ligge på sengen med benene forlænget skiftevis bøje dine knæ og forsøge at stramme hælen så tæt som muligt på skinkerne.

Øvelse 2

For at udføre denne øvelse kræves knust is, som er anbragt i dobbeltgas eller klud og bundet med knæene.

Knæ forsigtigt i en pose på alle fire og bevæge sig på gulvet i denne position. Indledningsvis vil øvelsen forårsage smerte, men med tiden vil smerten gå væk, og du vil være i stand til at gøre øvelsen længere.

Øvelse 3

Uden at fjerne forbindinger med is, stå op, læne sig på bagsiden af ​​stolen og forsøge at sidde ned. Løs denne position i 5-10 sekunder. Hver dag tilføjes tid.

Øvelse 4

For at strække musklerne under og over knæet udfører vi den velkendte øvelse. I en siddeposition med ben forlænget og lige tilbage holder vi vores store tæer og strækker sig fremad.

Øvelse 5

Udfør squats. For de første klasser kan øvelsen udføres ved hjælp af en støtte i form af et dørhåndtag. Vi udfører squat og vi ser, at knæene var i en vinkel på 90 grader.

Indledningsvis vil et tilstrækkeligt antal være 20 squats, men i fremtiden er det nødvendigt at bringe indikatorerne til 100 squats om dagen.

Øvelse 6

Stret knæets forreste muskler. I den udsatte position, tag fat i benene med dine hænder og træk benene mod skinkerne.

Til hofteforbindelse

En af de mest alvorlige sygdomme i hofteforbindelsen er coxarthrose. Denne sygdom påvirker ikke kun knoglevæv, sener, men også blødt væv.

Årsagen til denne sygdom kan ligge i de underudviklede muskler, som faktisk ikke udfører funktionen til at opretholde og beskytte leddene. Resultatet er fælles degeneration.

Udfører et specielt udviklet sæt øvelser til hofteforbindelsen, dig:

• Forbedre ledbåndets og senernes elastik
• Træn musklerne og derved standse slid på leddene
• Normaliser blodgennemstrømningen i det berørte område

Øvelse 1

Siddende på gulvet med forlængede ben, skifte skiftevis benene på knæleddet og prøv så tæt som muligt at stramme hælen til skinkerne.

Øvelse 2

Lig på ryggen. Træk benene. Træk derefter benene til dig selv uden at løfte hælene fra gulvet, indtil knæene er 90 graders vinkel. Løft hofterne og sæt 5-10 sekunder på plads.

Øvelse 3

Ligge på ryggen, bøj ​​benene ved knæleddet. Prøv med hver bøjning at hæve knæet over gulvet.

Øvelse 4

Startposition: Liggende på siden med en støtte til en arm. Den anden hånd at fastgøre hovedet. Lav en glat svingfod. Ved svingning skal foden være 90 graders vinkel.

Øvelse 5

I en siddende stilling på en stol skal du lukke dine knæ tæt sammen og slutte dig sammen med dine fødder. Skel hælene fra hinanden til den afstand, som du kan maksimere. Hold denne position og tag startpositionen.

Denne øvelse kan også gøres ved hjælp af en lille kugle, fastgør den mellem knæene.

Til mavemusklerne

Pumpe i buksemusklerne tillader den person, der er involveret til at aktivere blodforsyningen i en lille og stor cirkel.

Det forbedrer også spinal mobilitet, leddets elastik og interartikulære sener.

Velpumpede muskler i pressen er i stand til godt at beskytte mavemusklerne mod mekaniske skader, hvorfor det er så vigtigt at holde denne muskelgruppe i god form.

Ved at forbedre blodgennemstrømningen med abdominale øvelser øger du effektiviteten af ​​organer som lever og nyrer, galdeblære og bugspytkirtlen. Normalisering observeres i tarmens arbejde: floraen og peristaltikken forbedres.

Indikationer for gymnastik vil være:

• Prolapse af de indre organer
• Biliær dyskinesi
• dysbacteriosis

Øvelse 1

Ligge på ryggen, læg dine hænder op og tag den faste støtte (benene på kabinettet, sofaen) Hæv begge ben op til et hjørne på 90 grader og sænk dem i en lige position uden at bøje på knæene.

Hvis det er svært at udføre øvelsen, så for den adaptive periode, udfør øvelsen ved at bøje benene ved knæene.

Øvelse 2

Uden at ændre stilling, hæv benene og løft bækkenet med dem. Prøv at få dine ben så tæt som muligt på dine arme. Denne øvelse er kun tilgængelig for personer med god fysisk træning.

Siden gennemførelsen af ​​bevægelsen fører til stretching og muskler i lændehvirvelsøjlen. Med stivhed og stramhed i de nedre rygmuskler kan du skade.

Øvelse 3

Ligger også på ryggen, bøj ​​knæene og læg begge hænder på maven. Mens du indånder, opblæs maven så meget som muligt, og trække det så meget som muligt, når du trækker vejret ud. Øvelse gentage fra 20 til 30 gange.

Vær ikke foruroliget, hvis du har kramper i dit gastrocnemius område under øvelsen. Massage dine ben med cirkulære bevægelser i din næve, og fortsæt med øvelsen.

Øvelse 4

Stående på alle fire, stramme om knæene til maven. Hvis fysisk træning tillader det, kan du også bruge et gummibånd fastgjort på en fast støtte på den ene side og bundet til benet fra den anden side.

Øvelse 5

Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig og begynder at bevæge dig på skinkerne. Øvelse at udføre inden for 5 minutter.

Også i komplekset er en øvelse "Sax", som skal gøres indtil, indtil du føler en brændende fornemmelse i pressens muskler.

Til rygsøjlen

Ifølge Dr. Bubnovsky selv vil du øge effektiviteten af ​​træningen betydeligt, hvis du bruger rengøringspusten i et kompleks:

• Inhalation af abdominale muskler, udånder lyden "ha"
• Efter hver øvelse skal du udføre følgende øvelse: Tag dyb indånding, og udånd luften i dele gennem tæt komprimerede læber, der producerer en "pf" lyd, med hver lyd forsøge at stramme maven tættere på ryggen. Når du frigiver den sidste luft, skal din mave trækkes så meget som muligt indeni.

Smerter i rygsøjlen berøver en person af muligheden for at føre et normalt liv. Tvunget til at tage tvunget arbejdsstilling, forstyrre søvn om natten.

De mest almindelige sygdomme i rygsøjlen er:

Alle de ovennævnte sygdomme - dette er omfanget af gymnastik Bubnovsky for rygsøjlen. Dette kompleks er designet til at slappe af muskler og lindre akut smerte i rygsøjlen.

Øvelse 1

Stående på alle fire omvendt bøje sig tilbage og kaster hans hoved op, og derefter buge ryggen og trykke hans hage til brystet. Gør 20 gentagelser.

Øvelse 2

Fra stillingen på alle fire sidder du på højre fod. Træk venstre ben tilbage. Bøj frem og nå for din venstre hånd, strakt fremad. Skift ben og arme. Gentag øvelsen 20 gange.

Øvelse 3

Fokus på håndfladen og knæene. Serve torso, strækker rygmusklerne så vidt muligt. Hold og vend tilbage til startpositionen. Her er det vigtigt at forhindre afbøjning i lændehvirvlen.

Øvelse 4

Gør push-ups fra gulvet. Efter hver push-up sidder du på dine hæle med dine skinker og forsøger at lægge brystet på gulvet. Træk dine arme fremad. Så du strækker musklerne langs rygsøjlen.

Øvelse 5

Liggende på ryggen, hænder bag hovedet. Start bevægelsen ved at pumpe pressen. Træk torso op til de bøjede knæ. Antallet af gentagelser er ikke begrænset.

Øvelse 6

Liggende på ryggen, armer langs din krop, løft bækkenet 20 gange.

Historier fra vores læsere!
"Jeg helbrede mit ondt tilbage på egen hånd. Det har været 2 måneder siden jeg glemte rygsmerter. Åh, hvordan jeg plejede at lide, min ryg og knæ gjorde ondt, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange gange gik jeg til polyklinikker, men der Kun dyra tabletter og salver blev foreskrevet, hvoraf det ikke var nogen anvendelse.

Og nu er den syvende uge gået, da ryglederne ikke er forstyrret, på en dag går jeg på arbejde til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går let! Alt takket være denne artikel. Alle, der har rygsmerter, er et must-read! "

Praktiske anbefalinger fra Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Alle indikationer for brugen af ​​en hvilken som helst af komplekserne ledsages af smerte og kræver omhyggelig og omhyggelig håndtering. Derfor:

• Alle bevægelser skal udføres korrekt, uden hast og pludselige bevægelser. Udøve ikke ved akut ubærlig smerte.
• Installer en vandret stang eller tværstang derhjemme. Vis på baren er meget effektiv og nyttig til behandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet.
• Udfør et kompleks hver dag samlet i et kontrastbruser.
• Alvorlige smerter fjerner godt komprimere fra is.
• Gradvist øge belastningen i tilgange. Brug en expander, gummibånd.

Hovedrådene i behandling af ledd ved hjælp af øvelser er en systematisk og samvittighedsfuld gennemførelse.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

• første fødder, ben og bækken
• den anden - maven, brystet og ryggen;
• tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

• tag et koldt bad eller et brusebad;
• gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. Mens vi indånder, sænker vi langsomt det til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Øvelser om Bubnovskijs metode til rygsøjlen og ryggen derhjemme

I dag findes der metoder til ikke-medicinbehandling, en af ​​disse udviklet af Dr. Bubnovsky, øvelser for rygsøjlen derhjemme - dette er en temmelig effektiv behandlingsmetode. Mange mennesker lider af rygproblemer. Til behandling af smerter i det, i de fleste tilfælde, anvendes forskellige salver og geler med medicinske ingredienser, mange misbruger smertestillende midler, men der er en anden vej ud - fysioterapi til ryggen. Brug af træningsterapi giver ikke kun mulighed for at opnå en terapeutisk effekt i rygsøjlen, men det er også meget nyttigt for leddene. Deres brug bør dog kun udføres på anbefaling af en læge og efter en omfattende undersøgelse. Trods alt er flertallet af øvelser i nærvær af kontraindikationer farlige for helbredet.

I dag er der metoder til behandling uden behandling, en af ​​disse blev udviklet af Dr. Bubnovsky.

Dr. Bubnovsky teknik

Øvelser for Dr. Bubnovskys rygsøjle kan helbrede sygdomme som forskellige typer af osteochondrose, spinalkurvaturer, hvirvelbrød, fortrængning af hvirvelskiver på kort tid. fjerne smerter af enhver oprindelse. Langs vejen styrkes leddets elastik, styrken af ​​venerne og musklerne. Alle øvelser udføres nemt hjemme.

Denne tilsyneladende mirakuløse metode er baseret på mobilisering af selve organismernes kræfter og indebærer ikke anvendelse af nogen medicin. Teknikken kaldes kinesitherapy, det vil sige behandling med bevægelser.

Bubnovsky-metoden er kompleks og omfatter øvelser til at styrke åndedrætssystemet, en bestemt diæt udvælges individuelt for hver patient under hele behandlingen. Sammen med dette indebærer brugen af ​​vand gymnastik, og nogle særlige vand procedurer. En interessant kendsgerning er, at selv de patienter, der har gennemgået en operation, er blevet helbredt ved hjælp af denne tilgang. Dr. Bubnovskys teknik er anerkendt som en alternativ retning i ortopæd og neurologi.

Sammen med Bubnovsky-metoden er anvendelsen af ​​vandgymnastik og nogle specielle vandprocedurer underforstået.

Ifølge Bubnovsky-metoden er det ikke kun muligt at udføre behandling, men også på en pålidelig måde at bestemme årsagen til lidelser i hele muskel-skeletkomplekset i menneskekroppen, herunder diagnostik og øvelser til leddene.

Efter at have fastslået kilden og årsagen til sygdommen ordinerer lægen den eneste korrekte behandling for denne metode. Derfor er kinesitherapy anerkendt som meget effektiv. Til behandling af lidelser anvendes et specielt kompleks, der er udviklet af professor Bubnovsky. Ved en systematisk og systematisk implementering af disse øvelser genoprettes ryggenes funktioner, og smertefulde fornemmelser forsvinder.

Sammen med dette er der et opsving og hele organismen som helhed: immunitet vender tilbage til det normale; i tilfælde af, at de indre organers funktioner blev svækket, så vil de også normalisere. Det vil sige, at denne teknik stimulerer den fulde genopretning af en person fra alle fysiske lidelser. Men ud over den fysiske tilstand forbedrer dette system mental sundhed og styrker en persons følelsesmæssige tilstand. Vandterapi, eller som det hedder kryoterapi, fremmer fornyelsen af ​​alle kropsvæv. Systemet suppleres med respiratorisk gymnastik og særlig ernæring. I løbet af klasserne anbefales det at drikke så meget væske som muligt.

Dr. Bubnovskys teknik i dannelsen af ​​et sæt øvelser indebærer en individuel tilgang til hver patient, baseret på sygdomsårsagen og karakteren af ​​dens manifestation. Ved bestemmelsen af ​​komplekset af fysioterapi tages der også hensyn til sygdommens sværhedsgrad.

Hvornår kan jeg bruge denne gymnastik?

Øvelsessystemet Bubnovsky kan ikke kun bruges til ryg og smerter i rygsøjlen, men i mange andre tilfælde. Systemet anvendes med succes til at forebygge hjerteanfald og slagtilfælde for at behandle aarsygdomme, for eksempel spredning af varicose hos kvinder, med hjælp af dette system er det muligt at helbrede mange sygdomme i luftvejene. Sygdomme i de indre organer, reproduktionssystemet, kvindelige sygdomme - alt dette kan helbredes ved hjælp af Bubnovsky-metoden. Her er nogle indikationer på brug:

• brok og brud, knusende nerver i rygsøjlen, vækst på rygsøjlen;
• forvridning af leddene, betændelse i sener, nekrose i hoftefugen
• prostatitis, ovariebetændelse, seksuel dysfunktion, hæmorider;
• overvægtige og fede aflejringer
• udeladelse af forskellige indre organer
• migræne, hovedpine, psykiske lidelser.

Denne gymnastik bruges til migræne, hovedpine, psykiske lidelser.

Bubnovsky-teknikken er ekstremt effektiv til at genvinde fra et hjerteanfald og sådanne operationer som shunting, implantation af implantater i leddene. Øvelser for rygsøjlen kan hurtigt komme sig fra mange operationer på de indre organer og rygsøjlen.

Læs om Bubnovs hip øvelser her.

Omtrentligt sæt øvelser derhjemme

Det er nødvendigt at følge nogle generelle principper: øvelserne skal udføres konsekvent, belastningen på kroppen skal øges (gradvis og under kontrol af en specialist).

Positive resultater synes ret hurtigt: smerten falder, stemningen stiger, der er en bølge af energi. Alle øvelser kan gøres hjemme.

• Øvelse afslapning. At være på alle fire, opnå maksimal afslapning af alle muskler.
• Øvelse bøjning. I samme position, buk langsomt ryggen op, mens udånding. Lige langsomt bøje dit ryg ned under indånding. Det gøres uden unødig stress og meget glat.
• Øvelse trin - strækker sig. At være på alle fire, crouch på højre fod, og tag venstre tilbage og trække ud, læner sig på hans hænder. Dernæst strækker højre ben fremad. Gå tilbage til startposition på alle fire og ånde ud. Gentag 20 gange, skiftevis venstre og højre ben.
• Øv wiggle. På alle fire skal du flytte kroppen så langt frem som muligt. Ryggen er lige.
• Øvelse strækker sig for at styrke musklerne i ryggen. På alle fire, bøj ​​dine albuer. Sænk torsoen langsomt til gulvet mens du trækker vejret. Udånd derefter og rør hælene med skinkerne.
• Motion, der strækker maven, styrker mavemusklerne godt. Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og tag dine hænder bag hovedet. Hage for at nå brystet. Træk skulderbladene ud af gulvet og rør knæene med dine albuer. Gentag flere gange.
• Øvelse løfte skinkerne. Ligge på ryggen strækker dine arme langs din torso. Exhale. Hæv skinkerne så højt som muligt. Kør mindst 25 gange.
• Træning "sluge" godt styrker musklerne langs rygsøjlen. Ligge på din mave, strække dine arme fremad. Løft langsomt arme og ben, buk for kroppen og indånding på samme tid. Så lige så langsomt sænke arme og ben mens udånding.
• Træk trækkraft. Nyttig til thoracic. Tag det elastiske gummi bandage i enderne med dine hænder og træk i midten med dine fødder. Løft dine arme over hovedet og strække bandagen. Kør mindst 15 gange.
• Træningsfod. Stå med dine fødder på skridtet og hængende op i hæle. Stå op på dine tæer, så gå ned og dingle dine hæle igen. Udfør 100 gange.

Det er nødvendigt at følge nogle generelle principper: øvelserne skal udføres konsekvent, belastningen på kroppen skal øges.

Dette er et grundlæggende kompleks, hvorfra personlige lektioner kan kompileres. I gymnastiksystemet er der ifølge Sergei Bubnovsky i alt mere end 20 grundlæggende øvelser, hvorfra individuelle sæt er dannet. Alle øvelser skal suppleres med god søvn og god ernæring.

Speciel simulator til ryg og led

Til behandling af nogle mere komplekse sygdomme end rygsmerter udviklede Bubnovsky en speciel simulator. Det giver sammen med andre fordele mulighed for betydeligt at reducere genopretningsperioden eller rehabilitering og øge effektiviteten betydeligt.

Selvfølgelig har vi også udviklet vores egne specielle øvelseskomplekser, så du får mest muligt ud af dens funktionalitet.

Øvelser på simulatoren påvirker de fjerneste rygmuskler, styrker dem, skaber en naturlig ramme for rygsøjlen. Blodcirkulationen af ​​sidstnævnte forbedres, smerten forsvinder for evigt.

Den terapeutiske effekt af projektilet blev anerkendt som officiel medicin, fordi det giver dig mulighed for hurtigt at klare sygdomme som osteochondrose, arthritis, brok, skoliose. I nogle tilfælde kan det bruges til at styrke kroppen hos børn.

Simulatoren, som blev udviklet af Dr. Bubnovsky, anvendes med succes til rehabilitering efter operationen. Øvelser på det kan endda udskiftes i nogle tilfælde med kirurgi til behandling af ryghinde.

Bubnovskys øvelser tilpasses individuelt for hver patient. Der udarbejdes et personligt kompleks under hensyntagen til alle funktionerne i øvelserne og patientens tilstand.

Simulatoren, som blev udviklet af Dr. Bubnovsky, anvendes med succes til rehabilitering efter operationen.

Du kan få anbefalinger fra læger og lære at lave øvelserne i særlige lægecentre. I øjeblikket åbner mere end 100 sådanne institutioner. Efter træning kan øvelser udføres hjemme. Bubnovskys system, sammen med fysisk træning, indeholder mindst to retninger: rygmassage og cryoprocessing. Det kan suppleres med speciel gymnastik til led.

Massage er nødvendig for at forbedre blodforsyningen i rygsækken i ryggen. Vandaktiviteter - komprimerer, masserer med vandstråler - har en bedøvelsesvirkning og øger kroppens overordnede tone. Desuden reducerer brugen af ​​forskellige ortopædiske anordninger - madrasser og stole, puder og sko - signifikant belastningen på bagsiden, danner den korrekte kropsholdning og konsoliderer de opnåede resultater under behandlingen.

Tre hoved øvelser for rygsøjlen

De tre vigtigste øvelser i Bubnovsky er som følger.

• Øvelse i brystområdet - push-ups - bruges til at forbedre blodforsyningen, lindrer smerter, eliminerer træthed og simpelthen træner musklerne godt.
• Liggende på gulvet, med forsiden nedad, læg dine palmer på gulvet på skulderniveau. Rett dine arme, udånding, kigger på gulvet og løfter torso. Under et åndedræt gå ned til startpositionen. Træning skal udføres langsomt uden jerks. Gør 10 gentagelser. Efter denne øvelse anbefales det at holde en gymnastikøvelse for at rense åndedrættet i en siddeposition på dit skød.
• Øv for at styrke mavemusklerne. Det forbedrer blodcirkulationen i livmoderhalsen og samtidig normaliserer galdeblæren og forbedrer fordøjelsen. Ligge på ryggen bøj dine knæ lidt. Hænderne strækkes ud over dit hoved. Tryk på hagen til brystet. Ved indånding skal skulderblade og arme så vidt muligt trækkes af gulvet og forsøge ikke at ændre den generelle position. Udånder og trækker maven. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 10 gange. Under denne øvelse skal maven være tom.

Tre hoved øvelser omfatter øvelser til nedre ryg. Ligge på din mave, strække dine arme fremad og bøj lidt i dine albuer. Palm hviler på gulvet i taljen. Mens du trækker vejret, sving et ben. Tilbage til startpositionen, ånde ud. Dernæst gør du en sving med det andet ben. Udfør øvelsen skal være træthed. Omfanget af bevægelsen skal maksimeres.

Klasser inkluderet i øvelsen af ​​øvelser til Bubnovsky, kan du skifte til hver dag i ugen. Morgenøvelser udføres bedst til skulderbæltet, og om aftenen kan du gå til øvelser for andre dele af rygsøjlen, for eksempel til nedre ryg.