Er det muligt at spille sport med en brok, måske det første spørgsmål spurgt af lægen. Efter at have fået en diagnose af rygsøjlen, opfatter folk det som en sætning og tænker på, at den fysiske aktivitet er færdig en gang for alle. Nogle former for aktivitet skal virkelig elimineres, men det er ikke nødvendigt at sige farvel til sportsaktiviteter helt. Forekomsten af ​​en brok er af forskellige årsager. I en gennemsnitlig person forekommer det som følge af deformation af rygsøjlen og den gradvise ødelæggelse af bruskvæv, hvilket gør det umuligt at vende ryggen til sin normale stilling. På den ene side gør det sygdommen uhelbredeligt, på den anden side med den rigtige tilgang, kan du fortsætte med at lede en aktiv livsstil.

Årsagen til spinal deformitet kan være skade, stillesiddende livsstil, arvelighed, fysisk inaktivitet. Du kan ikke helt afvise sport, en stærk muskuløs ramme tager en del af belastningen og beskytter rygsøjlen mod yderligere deformation.

Tilladt fysisk aktivitet

Pilates er et fremragende træningssystem forbundet med statisk kropsposition i den position, der giver den største belastning på den ønskede muskelgruppe. Resultatet af sådanne øvelser er ikke kun styrkelse af muskelsystemet, men også en persons evne til at spænde musklerne på en sådan måde, at rygsøjlen ikke overbelastes. Pilates med brok er den bedste mulighed for motion. Udøvelse indebærer ikke opholder sig oprejst, hvilket gør Pilates til en mulighed for personer, der er diagnosticeret med en brokk. Og ikke en høj beskæftigelse giver folk, der har problemer med overvægt.

Svømning er en af ​​de mest effektive måder at genoprette motoraktivitet i en brok. På grund af kroppens vandrette stilling i vand reduceres belastningen på rygsøjlen flere gange, og musklerne virker fuldt ud. Som følge heraf, med regelmæssig svømning, er muskelsystemet stærkt forbedret uden at skade ryggraden. Derudover sørger den maksimale afslapning af kroppen og strækningen af ​​rygsøjlen for eliminering af spasmer, normalisering af blodcirkulationen og som følge heraf fjernelse af smerte.

Aqua aerobic for brok, som svømning, er en sikker form for belastning. Styrkelse af ligamentapparatet - en yderligere positiv effekt i vandsport

Fitness, klasser tyder på en moderat belastning, hvilket gør dem mulige for en person med en brok. Mange af øvelserne i fitness klasser er taget fra komplekser af terapeutisk og rekreative motion. Særlig opmærksomhed læger-rehabilitatorer anbefaler at trække på lektionen med brug af fitball. Absolut alle læger forsøger at løse og endda anbefale denne type aktivitet. Opfindelsen af ​​den schweiziske læge er uundværlig, hvis du skal reducere den aksiale belastning på scribe og styrke alle muskelgrupper. På grund af den ustabile form af bolden er det konstante behov for at holde balance udviklet koordinering og lærer musklerne at fungere ordentligt uden overbelastning af rygsøjlen.

Bodybuilding. Udøvelsen af ​​denne motorsport med brok skal drøftes og godkendes af en læge. Der er øvelser, der ikke er tilladt, og kan kun forværre situationen. Udtræk, vridning, løftning af benene fra en udsat position, selv benkpress er tilladt, alle øvelser, der involverer skulderbæltet og styrkelse af muskelkorsetten uden overbelastning af rygsøjlen anbefales.

Forbudt sport

Alle former for aktivitet, der involverer et langt ophold i opretstående stilling, er strengt forbudt at øve for patienter med rygsygdomme. Uanset om det er muligt at køre med en brok er et moot punkt, forbyder de fleste rehabilitatorer denne type aktivitet. En af de populære sportsgrene, der kører med rygsygdomme bliver en kontraindikation. Belastningen på rygsøjlen, når den løber, er enorm, stiger flere gange uanset hastighed.

Daglig jogging har den modsatte effekt, jogging bliver farlig. Følgelig er sport forbundet med løb også underlagt en begrænsning: fodbold, volleyball, marathon walking.

Eventuelle hopper bliver uacceptable for hvirveldyr. Når man lander efter et hop, er rygsøjlen lastet fem gange hårdere. Følgelig kan muskuloskeletalsystemet med en vægt på 50 kg på landingstidspunktet modstå 250 kg. I betragtning af at størstedelen af ​​patienterne lider af overvægt, når belastningen urealistiske størrelser.

Enhver yderligere skade kan forværre situationen betydeligt, så fuldstændig eliminering af spring er absolut nødvendigt. Da sygdommens statistikker er skuffende, er det tid til at gøre forebyggelse, det betyder at undgå mange sundhedsmæssige problemer. Hvis diagnosen allerede er lavet, skal du kontakte din læge den tilladte fysiske anstrengelse for en lændehvirvelsygdomme, og følg alle anbefalingerne systematisk.

Det er disciplinen og ønsket om at ændre situationen til det bedre, bør være en stimulans for rehabilitering af intervertebral brok.

Baseret på personlige præferencer og læge rådgivning, kan du vælge hvilken type fysisk aktivitet du kan gøre med en brok. Der skal tages hensyn til placeringen af ​​problemområdet. Hvis det er en lænde, skal du først vælge svømning, og når du opnår nogle positive resultater, kan du gradvist øge belastningen ved at diversificere dine aktiviteter.

Uanset hvilket træningssystem der praktiseres, er det vigtigt at huske, at smertsyndromet ved udførelse ikke er acceptabelt. Hvis smerten under udøvelsen af ​​øvelsen opstår en skarp smerte - dette er et signal fra kroppen, som amplitude skal reduceres, eller denne øvelse bør udelukkes fra programmet helt og holdent. Overdreven stress kan forårsage ny skade eller forværre en eksisterende. Når du spiller sport, skal du konstant analysere din egen tilstand, så fokuseret som muligt på den rigtige teknik til at udøve øvelsen.

• Vi råder dig til at læse: Hvad er risikoen for ryghinde?

Regelmæssig dosering vil forbedre trivsel, starte helingsprocessen og minimere sygdommens negative virkninger.

Hvis du lader sygdommen tage kurset, vil den negative dynamik hurtigt blive vist. Forekomsten af ​​forandringer, der er irreversible for organismen, vil kun stige med tiden. For at forhindre en sådan proces bør handling straks påbegyndes. Kompetent rehabilitering, korrekt udvalgt fysisk aktivitet, gør det muligt for en person med en brokkelse at have en normal livsstil.

Rundspredning, hvad er det?

Hvad er foraminal brok?

Hvad er forskellen mellem fremspring og herniation af intervertebrale diske?

Endoskopisk spinal brokfjernelse

Hernia Sport

Sport med brysthvirvelsøjlen kan ikke kun være nyttig til opretholdelse af kroppens overordnede tone, men kan også helbrede denne sygdom. Hvis du vælger en sport, er det vigtigt at vælge en, der vil tillade at danne muskelrammen uden at læse lændehvirvelområdet. Under disse betingelser vil træning af dine rygmuskler være effektive.

Sport med brysthvirvelsøjlen kan ikke kun være nyttig til opretholdelse af kroppens overordnede tone, men kan også helbrede denne sygdom.

Generelle regler

Før man giver kroppen en fysisk belastning, er det nødvendigt at gennemgå en fuldstændig undersøgelse og kende den nøjagtige diagnose, da det med forskellige patologier på vertebralskiverne er muligt at anbefale forskellige øvelser til patienten. For eksempel er Schmidt's brok, vægtløftning, hoppe, bøjning, alle former for brydning, boksning, skiløb, fodbold, basketball, volleyball mv strengt forbudt.

At gøre enhver form for sport er kun tilladt i en periode med stabil remission. I perioden med forverring af hvirveldyret er enhver fysisk aktivitet kontraindiceret til patienten.

Patienter, der lider af forskellige sygdomme i ryggen, er det tilrådeligt ikke at udføre øvelserne i stående stilling, da dette øger risikoen for yderligere lændeskade. Det er bedre at foretrække øvelser i en siddende eller liggende stilling. Stanovi-stød, der hænger sammen med byrden, er strengt forbudt, det er sikrere at gøre benpresser op.

For at klasserne skal have en positiv effekt, skal de være regelmæssige. Tillad ikke store belastninger på rygsøjlen. Hvis du oplever rygsmerter, skal du straks stoppe.

Tilladt sport

Den tilladte sport for intervertebrale brok i lænderegionen er dem, der ikke indebærer en belastning på ryg- og lændehvirvelområdet, som strækøvelser, svømning mv. Men de har også deres egen egenskaber.

svømning

Svømning anses af eksperter for at være den mest hensigtsmæssige og effektive sport til intervertebrale hernier i lænderegionen. Svømning har en række fordele i forhold til andre sportsgrene:

• forbedrer blodcirkulationen og ernæringen i inflammerede væv;
• lindrer kampsyndrom
• reducerer spinalbelastning
• i vand er det umuligt at genbruge berørte plader;
• indleder ikke leddene
• styrker muskelkorsetten.

Svømning anses af eksperter for at være den mest hensigtsmæssige og effektive sport til intervertebrale hernier i lænderegionen.

I vandet foregår bevægelserne jævnt og jævnt, mens underkroppen ikke er under stress, hvilket gør denne sport til den mest attraktive for mennesker diagnosticeret med brok i lændehvirvelområdet.

Uanset om du svømmer i poolen eller i havet, har denne form for fysisk aktivitet sine egne egenskaber:

• i den akutte fase af sygdommen er svømning strengt forbudt;
• et sæt øvelser i vand bør vælges individuelt baseret på det kliniske billede af sygdommen;
• De sikreste svømningstilstande til lændehvirvler er krøllet på bagsiden.

For at opnå en god effekt skal du svømme regelmæssigt, mindst 3 gange om ugen i en time. Fysioterapi kan tilføjes til svømning. Temperaturen af ​​vandet i puljen anbefales at reduceres gradvist til 23 ° C. Korrekt vejrtrækning spiller også en vigtig rolle i svømning.

Det er tilladt at tilføje fysioterapi til svømning i behandlingen af ​​brok.

Regelmæssige svømmelektioner i lang tid (mere end et halvt år) kan føre til fuldstændig genopretning af patienten.

Pilates

Pilates betragtes som den sikreste sport for rygsøjlen. Øvelser i Pilates kræver konstant vedligeholdelse af balance, fordi de effektivt styrker selv de mindste muskler i ryggen. Denne sport giver dig mulighed for at danne en muskuløs korset og reducere belastningen på de intervertebrale diske.

Der er flere typer Pilates, øvelser kan udføres liggende, sidde eller bruge specielt udstyr og simulatorer.

Regelmæssige og korrekte pilates øvelser kan lindre muskelspasmer og fremskynde processen med regenerering af paravertebrale væv.

Pilates betragtes som den sikreste sport for rygsøjlen.

Det er ikke kun muligt at gøre yoga med hvirveldyr i rygsøjlen, men det er nødvendigt. Aktiviteter i denne sport hjælper med at genoprette ryggenes helbred. Du skal starte med enklere og enkle asanas.

For dem, der lige begynder at bruge yoga til behandling af hvirveldyr, anbefales det ikke at udføre vridningsøvelser.

Du skal udføre øvelser glat, uden pludselige bevægelser, hopper. Forøg belastningen gradvist, så kroppen bliver vant til øvelserne.

Gør yoga 3-4 gange om dagen, du kan opnå gode resultater i behandlingen af ​​intervertebral brok.

Vis på den vandrette bjælke

Under udførelsen af ​​hængende på den vandrette bjælke strækkes bryst- og lændehvirvelsøjlen, og den cervikale rygsøjle oplever øget tryk. Derfor er patienter, der lider af osteochondrose, undtagen brok, hænger på den vandrette stang forbudt. Træk op på den vandrette stang kan ikke være mere end 10 gange.

Mennesker, der lider af osteochondrosis udover brokken må ikke hænge på den vandrette stang.

Under hængning bøjer lenden sig stærkt fremad, og kompressionen stiger, hvirvlerne komprimerer diskene endnu mere. Det er også farligt at droppe af den vandrette stang, da det i øjeblikket berører jorden med fødderne, bliver rygsøjlen udsat for kraftig kompression, og en brokkelse kan blive klæbet.

fitness

Fitness klasser kaldes aerobic motion, og de fleste af hans øvelser ligner fysioterapi øvelser.

Fitness er kontraindiceret i svære tilfælde af intervertebral brok.

I resten - du kan gøre det, men du skal tage klasser ansvarligt og gradvist øge belastningen.

Opgave af fitness i dette tilfælde vil være dannelsen af ​​et muskulært korset, som vil sikre stabiliteten af ​​rygsøjlen. Dette kan opnås, hvis du udfører øvelserne teknisk korrekt og ikke gør pludselige bevægelser i løbet af klassen.

Fitness er kontraindiceret i svære tilfælde af intervertebral brok. I resten - kan du gøre.

fitball

Fitball er en stor gymnastik bold. Beskæftigelser på det har ingen kontraindikationer og aldersbegrænsninger. Øvelser på fitball er en glimrende mulighed for personer med brok i rygsøjlen, for under sådanne øvelser strækkes kæberne, musklerne styrkes og hele belastningen fjernes fra ryg og ryg. Fitball giver folk med brok i underkroppen for at holde deres krop i god form, uden at det berører rygsøjlen.

Forbudt sport

Når en hvirvelseskive brækkes, er det nødvendigt at undgå belastninger på underkroppen, da dette kan forværre problemet og fremkalde yderligere udvikling af brokken.

Sådanne sportsgrene, der kræver langvarig kropsholdning, anbefales ikke. For eksempel går og langrend, maraton løb, volleyball, fodbold, basketball. Uvilje og atletik, især forskellige typer hopper.

Klasser af styrke sport, hvor belastningen på rygsøjlen har en aksial karakter, såsom vægtløftning, er også forbudt.

For brok er de sportsgrene, der kræver en lodret position af kroppen i lang tid, ikke anbefalet. For eksempel, Nordic Walking.

Strømbelastninger

Strømbelastninger med lændehvirvelsygens hernia anbefales ikke til patienten. Vægtløftning, vægtløftning, kraftløftning fører til en forøgelse af kompression på rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen og forværring af brokken.

Bodybuilding klasser kan tillades, men øvelser og arbejdsvægte bør vælges omhyggeligt af en kompetent træner.

Drejninger og bøjninger med byrder er forbudt. Det er bedre at vælge øvelser med en skive eller håndvægte, mens de ligger på en bænk, da i dette tilfælde belastningen på rygsøjlen vil være minimal.

Før du begynder at køre med lændehvirvlerne, anbefaler eksperter at forberede kroppen og styrke muskulatursystemet. Dette giver dig mulighed for at gøre yoga, pilates, fitball og andre teknikker til at styrke det.

Kørsel med denne sygdom er kun tilladt i specielle stødabsorberende sko. Til jogging bør du kun vælge en snavsbane, da den mindste forskydning af foden kan fremkalde en knusning af nerveprocessen. Når man vælger løbeknikken, anbefales det at stoppe ved jogging, det er den mindst traumatiske og forårsager ikke forværring af sygdommen.

Kørsel med lændehvirvelsøjlen er kun tilladt i specielle stødabsorberende sko.

Træning på simulatorer

Det er ikke forbudt at dyrke sport med en brokk i gymnastiksalen. Sådanne aktiviteter bidrager til genoprettelsen af ​​muskuloskeletalsystemet, reducerer sandsynligheden for hernia-recidiver. Hovedbetingelsen - øvelser på simulatorer bør ikke give en kompressionsbelastning på nedre ryg (øvelser i ryglæn på bænken, benpress).

Når du arbejder på simulatorer, bør du udelukke twisting, amplitude øvelser, pludselige bevægelser og jerks.

Træningssimulatorerne af Dr. Bubnovsky blev meget populære, hans metode gør det muligt at helbrede brok ved hjælp af et specielt sæt øvelser.

hyperekstension

Hyperextension er en professionel tredemølle med justerbar vippevinkel. Efter at have fastgjort benene med specielle ruller, er det nødvendigt at løfte kroppen jævnt. Øvelser på hyperextensions er tilstrækkeligt effektive til at pumpe op balderne, ryggen af ​​lårene, maven, derudover styrker de bedst muligt musklerne i lændebaggen.

Øvelser på hyperextension er effektive nok til at styrke musklerne i lændebaggen.

Overtrædelse af hyperextensionsteknikken kan føre til sygdommens fremgang, så det skal ske under tilsyn af en erfaren træner.

Evminovs bestyrelse

Evminov-bestyrelsen indkalder en speciel enhed, der er patenteret af Evminov VV, hvor der udføres et sæt specielle øvelser.

Evminova-teknikken har vist sig at være en effektiv måde at genoprette rygsøjlen på uden kirurgi.

Denne metode består i det samtidige arbejde med bagdybens dybe muskler, da de er svagere end den overfladiske og doserede strækning af rygsøjlen. Daglige klasser på Evminov-bordet kan skabe et muskulært korset i 20 minutter, genoprette strukturen af ​​intervertebrale diske og lindre smertesyndrom.

Sådan trykker du trykt på brokpressen

Stærke mave muskler er vigtige for at støtte rygsøjlen. Men for at trykke på pressen, der har en brok i lænderegionen, skal du omhyggeligt vælge denne øvelse, som ikke skaber for stor spænding i nedre ryg og vil ikke forværre patientens tilstand.

Stærke mave muskler er vigtige for at støtte rygsøjlen. Men sving presse, har en brok i lændehvirvlen, du skal være forsigtig.

Ved lændehvirvelsygdommens brok er det forbudt at vride, dreje og trække knæene op til brystet, du må ikke svinge pressen og hænge på hovedet på den vandrette stang.

Det er nødvendigt at undgå påfyldning på diskbrusk.

Hvis under pressen føles smerter i bagenden, så er det bedre ikke at lave sådanne øvelser.

Gymnastik efter fjernelse af intervertebral brok

Efter operationen for at fjerne en intervertebral brok er patienten anbefalet at udføre et sæt specielle øvelser. Sådan gymnastik hjælper med at genoprette patientens motorfunktioner i den postoperative periode.

Komplekset af øvelser skal startes en måned efter operationen. Hvilke øvelser vil blive inkluderet i dette gym, bestemt af lægen baseret på patientens tilstand.

For at gymnastikken skal være effektiv, skal den udføres regelmæssigt uden at tage pauser, men heller dagligt.

Sport med spinal brok

Artikelens indhold:

1. Hvilke sportsgrene kan du gøre
   
2. afstivning
   
3. Sådan gør du
   
   • Vand aerobic og svømning
     
   • Pilates
     
   • fitness
     
   • bodybuildingsudstyr
   
   

Hvis du bliver diagnosticeret med spinal brok, er lægemiddelbehandling ikke den eneste metode til helbredelse. Dette er selvfølgelig også et vigtigt element i kampen mod sygdommen, men herudover er det nødvendigt at tænke på den korrekte livsstil du fører.

Intervertebral skivebrækthed ses oftest mellem hvirvlerne, som var hyperaktive, og derfor er fysiske terapi-øvelser rettet mod at løse to problemer:

• Styrkelse af rygets muskulære korset for at eliminere hvirvelhybriditet.
  
• Fjernelse af muskelspasmer, som er en beskyttende reaktion i kroppen.
  

Det skal huskes, at spasmen ikke bare kan forsvinde, og selv efter fjernelse af smerte forstyrres kropsholdningens og kødets kvalitet. Når spinal brok anbefales at udføre lette øvelser rettet mod at strække og rette ryggen. De bør udføres i et langsommeligt tempo for at varme op musklerne og forbedre kvaliteten af ​​ernæringens næring.

Når du spiller sport med rygsøjlen, skal du altid følge en simpel regel - selv den nemmeste og enkle bevægelse bør ikke forårsage smerte. Hvis dette sker, skal du være opmærksom på teknikken, samt reducere amplitude. Hvis bevægelsen giver dig ubehag, er det bedre at opgive implementeringen.

Hvilke sportsgrene kan man øve med brok?

Uønsket sport med intervertebral brok. Sådanne sportsdiscipliner som vægtløftning, kaste og højspring belaster tungt tungt og anbefales ikke til intervertebral brok. Fodbold og hockey er ret traumatiske, som at stå på ski. Du bør også opgive sportsdiscipliner, der kræver pludselige bevægelser fra en atlet, som golf og tennis. Aktiv kørsel anbefales heller ikke til denne sygdom. Hovedårsagen hertil ligger i, at hele kroppen kører voldsomt i løbet af løbet, og belastningen på rygsøjlen stiger kraftigt. Du kan jogge i specielle sko eller på en blød overflade.

Tilladt sport til ryghinde. Hvis du har denne diagnose, så kan du sikkert svømme. Dette er en universel sport, der udelukker stærke belastninger på rygsøjlen. Fremragende til rygsygdomme er egnet til skiløb (i et lavt tempo) eller cykling. Du kan gøre alle former for orientalsk gymnastik. Uanset hvilken sport du selv vælger, er det meget vigtigt at lytte til din krop. Han vil fortælle dig, hvad der er uacceptabelt for ham.

Strækker rygsøjlen

Hvis du har smerter i ryggen, er det muligt, at deres årsag var en ubehagelig stilling under søvn, eller f.eks. En pude passer dig ikke. En af de meget effektive måder at behandle og forebygge spinal brok er at strække rygsøjlen. Det anbefales at bruge en speciel simulator eller udføre enkle øvelser.

Simulatoren til at strække rygsøjlen er en specielt designet enhed, der giver dig mulighed for at genoprette den naturlige position af hvirvlerne og slappe af musklerne samtidig lindre smerte. Bemærk at simulatoren ikke har kontraindikationer og kan bruges af nogen, uanset alder, og det skal kun ske fem minutter om dagen.

Hvis du ikke har en simulator, kan du udføre et specielt sæt bevægelser med det formål at strække ryggen. Den nemmeste måde at nå dette mål på er den vandrette linie. Du behøver kun at hænge på det og slappe af kroppens muskler. Men for alvorlige former for rygsygdomme bør du ikke bruge en vandret stang.

I sådanne situationer er det ønskeligt at strække rygsøjlen i en vandret position, for hvilken der anvendes en speciel designbord. På grund af fiksering af anklen er de mellemverte skiver afslappet. Du kan dog bruge et simpelt bord. For at gøre dette skal du hvile dine hænder på det, og uden at tage dine fødder væk fra jorden, skal du fremvise bøjninger.

Det skal bemærkes, at ikke alle læger er enige om behovet for at strække rygsøjlen i intervertebral brok. Selvfølgelig bør behandlingen af ​​en hvilken som helst sygdom indgives individuelt. Vi kan ikke sige, at stretching rygsøjlen er den mest effektive måde at fjerne smerter i ryggen. Forvent ikke hurtige resultater, og du skal gøre det regelmæssigt.

Hvordan spiller man sport med spinal brok?

Vand aerobic og svømning

Svømning er den mest acceptable sport for mange sygdomme, herunder herniated intervertebral diske. Det kan bruges som et middel til profylakse eller til behandling med en allerede foretaget diagnose. I henhold til fysikens love falder kroppens vægt af en person i vand, hvilket medfører et fald i belastningen på rygsøjlen.

At være i vandet, slappe af musklerne i hele kroppen, og dette har en gavnlig effekt på blodgennemstrømningen i vævene og hjælper med at fjerne muskelspasmer. Takket være det aktive forbrug af ilt under svømning eller aqua aerobic kan du også styrke åndedrætssystemet. Glem ikke om de positive virkninger af disse sportsgrene på ligament-artikulært apparat, som er et af elementerne i den muskulære korset. Varigheden af ​​aqua aerobic og svømning bør bestemmes individuelt, men oftest er dette tal et par timer i ugen.

Pilates

Pilates er et meget effektivt sæt øvelser, der udføres i forskellige positioner. Derudover er der bevægelser i Pilates, der kræver særligt udstyr. Alle simulatorer i Pilates har et specielt design, der ikke indebærer at fastgøre kroppen i en bestemt position. Dette giver dig mulighed for at styrke alle musklerne i kroppen.

fitness

I dag er fitness meget populær, og mange af dens bevægelser minder om øvelser, som er en del af en kompleks fysioterapi til ryghinde. Fitness kan praktiseres i nærvær af denne sygdom, men det er nødvendigt at udelukke komplekse øvelser fra dine klasser.

Det skal bemærkes, at fitness med brok af intervertebrale diske skal opdeles i flere faser. For det første skal du udvikle og derefter konsolidere stabiliseringsevnen. Først derefter kan du begynde at mestre og udføre bevægelser på simulatorer. Også under fitness kan fitball bruges, hvilket er en fantastisk måde at styrke kroppens muskler på.

bodybuildingsudstyr

Styrketræning gør det muligt at styrke musklerne, samtidig med at deres udholdenhed og tone øges. Men med spinal brok skal sæt af øvelser begrænses. Blandt de anbefalede bevægelser kan man mærke vridning, hyperextension og også løfte benene i den udsatte position.

Du kan også trække op, men bænkpressen kan kun indgå i træningsprogrammet med lægeens samtykke. Du kan bruge næsten alle bevægelser, hvis handling er rettet mod at styrke musklerne på skulderbælten og armene. Undgå kun dem der antager en stærk aksial belastning.

Sådan træner du, hvis du har en knoglehvirvelse, se her:

Er det muligt at spille sport med rygsygdomme

Spinal brok er en progressiv patologi i det muskuloskeletiske skelet, der er kendetegnet ved deformation af de intervertebrale skiver og forskydning af pulpalkernen ud over grænserne for bindevævsfibre.

I de fleste tilfælde er broken en konsekvens af kronisk osteochondrose, der udvikler sig mod baggrunden af ​​hypodynamiske forstyrrelser, neurologiske lidelser, øget fysisk anstrengelse og andre faktorer, der påvirker næring og mobilitet i rygsøjlen. En af metoderne til behandling af intervertebral brok og fremspring er terapeutisk og sundhedsforbedrende fysisk kultur, men den kan kun bruges i perioden med regression af akutte symptomer. Spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport med rygsøjlen, og hvilke typer det er bedre at vælge for mennesker med denne patologi, vil blive diskuteret nedenfor.

Funktioner af sygdommen

Den vigtigste manifestation af en ryghinde, uanset dens placering - smerte.

Intensiteten af ​​smerte afhænger ikke kun af størrelsen af ​​det herniale fremspring og graden af ​​kompression (kompression) af nerve rødderne, men også på eksterne faktorer, såsom ernæring. Hvis patienten ikke modtager en tilstrækkelig mængde proteiner (kollagen), bliver mineralstoffer (calcium, fosfor, jern), vitaminer, forbrændingen af ​​bruskpladerne forstyrret. De er placeret mellem to tilstødende hvirvler, og mellemrummet mellem dem er fyldt med gelatinepulp - et viskøst væske indeholdende en lille mængde bruskvævsceller. Pulpen er omgivet af en fibrøs kappe (fibrøs ring), som holder kernen i midten af ​​den intervertebrale skive og forhindrer den i at sive ind i rygkanalen.

Når bruskets styrke er brudt, begynder den at "tørre ud", hvilket fører til en deformation af intervertebralskiven. Over tid krymper rygsøjlen, og den pulpøse kerne forskydes ud over den fibrøse ring. Den fortrængte masse komprimerer rygsøjlerne, hvilket forårsager akut smerte og begrænser patientens mobilitet kraftigt, og ødem og muskelspasmer i området af det ramte rygsegment gør det muligt at kompensere kompressionsbelastningen delvist. Hvis du ikke tager tid til at korrigere patologien, kan der forekomme en fuldstændig brud på bindevævskæden og udgangen af ​​massen i spinalkanalens rum.

Til konservativ behandling af patologi anvendte lægemidler (chondroprotektorer, glukokortikosteroider, NSAID'er, vitaminkomplekser), trækkraftbehandling (spinal traktion), lægemiddelblokade ved anvendelse af analgetika.

Vær opmærksom! Terapeutisk fysisk kultur er en effektiv metode til forebyggelse af intervertebral brok og behandling af små herniale fremspring uden tegn på komprimering af rygsøjlen. I mere alvorlige tilfælde anvendes træningsterapi som en hjælpemetode i en periode med stabil remission, forudsat at den kombineres med andre behandlingsmetoder: massage, højprotein og befæstet kost, alternativ medicinteknik (manuel terapi, hirudoterapi osv.).

Mål og effekter af sport

Hvis patienten inden diagnosen blev aktivt involveret i sport, bør spørgsmålet om muligheden for at fortsætte klasserne løses hos den behandlende læge. Dette skyldes, at nogle sportsgrene med rygsygdomme er kontraindicerede, da de kan forværre patientens tilstand og terapiens dynamik. Ikke desto mindre er der en temmelig stor liste over discipliner, der ikke kun er forbudte, men også nyttige til forebyggelse af komplikationer og progression af inflammatoriske dystrofiske og degenerative processer.

De vigtigste mål og positive resultater fra sportsaktiviteter i intervertebral brok og fremspring:

eliminering af muskelspasmer. Sportsaktiviteter har en positiv effekt på blod og lymfekredsløb i karrene, eliminerer overbelastning i musklerne, forbedrer transporten af ​​ilt og næringsstoffer til muskelvævet, hvilket hjælper med at eliminere spasmer og normalisere muskeltonen;

Det er vigtigt! Den klinisk signifikante effekt af regelmæssig træning for brok og fremspring i rygsøjlen er at styrke muskelrammen, som er placeret i rygsøjlen. Stærke, træne muskler understøtter rygsøjlen bedre og fikserer hvirvlerne i en anatomisk korrekt position. Hvis en person slet ikke spiller, kan sygdommen udvikle sig hurtigt, hvilket fører til irreversible ændringer i motorens segmenter af rygsøjlen og handicapet hos personen.

Kan jeg spille sport?

Før du besvarer dette spørgsmål, skal du forstå præcis hvad der menes med dette udtryk. Hvis vi taler om terapeutisk fysisk kultur (fysioterapi), der anvendes som en af ​​metoderne til konservativ behandling af intervertebral brok, er der praktisk taget ingen begrænsninger for klasser (bortset fra den akutte periode af sygdommen, alvorlige smerter, inflammatoriske og smitsomme sygdomme i rygsøjlen).

Øvelse terapi er et sæt øvelser rettet mod forebyggelse af en bestemt sygdom samt rehabilitering og rehabilitering af patienter efter tidligere patologier (herunder sygdomme, der bruger kirurgiske behandlingsmetoder).

Samtidig med fysisk træning udvikles metoder til psykologisk indvirkning, der er nødvendige for at udvikle en klar forståelse af øvelsens mål og deres betydning for at forme den videre forudsigelse af liv og sundhed.

Terapeutisk fysisk kultur anvendes selv til rehabilitering af patienter med svære patologier, for eksempel myokardieinfarkt. Alle komplekser udvikles under hensyntagen til egenskaberne ved en bestemt sygdom, og de øvelser, der er inkluderet i dem, er fuldt tilpassede til en bestemt gruppe patienter under hensyntagen til mulige risici og konsekvenser. I de fleste tilfælde udføres klasser på basis af medicinske institutioner eller sanatorier under ledelse af en læge.

Sportsaktiviteter har flere fundamentale forskelle fra de medicinske og rekreative teknikker, så spørgsmålet om muligheden for fortsat aktiv træning er altid bestemt individuelt. De vigtigste forskelle i sportsaktiviteter fra træningsterapi:

• Fraværet af en lægeinstruktør (de fleste træner i sportsklubber har ikke den rette uddannelse og de nødvendige færdigheder);
• mismatch af belastning med patientens individuelle mobilitet
• høj risiko for skader og skader, der kan føre til en fuldstændig ruptur af den fibrøse ring og forskydningen af ​​kulpskivekernen i rygkanalen
• uoprettede teknikker, der ikke tager højde for egenskaberne ved en bestemt sygdom.

Vær opmærksom! Patienter, der var involveret i sport før diagnose af hvirvelbrus anbefales at fortsætte med at træne i henhold til et individuelt program, der tager højde for hoveddiagnosen, comorbiditeterne og risikoniveauet, når de udsættes for en bestemt type motion.

Hvilke sportsgrene er gode til ryghinde?

Nedenfor er de sportsgrene, der kan praktiseres med en diagnose af rygsøjlen mellem hjernen, da de har en tonisk effekt på kroppen og har en positiv effekt på sygdommens dynamik.

Pilates

Pilates er en form for fitness og er et sæt af statiske øvelser, der udelukker strøm og stødbelastning på rygsøjlen. Den største fordel ved denne teknik er, at instruktørerne overvejer muligheden for at bruge den til mennesker af enhver alder, køn, vægt og fysisk kondition.

Fordelene ved Pilates for mennesker med intervertebral brok er også:

• Korrigering af skoliose i første fase (korrektion af kropsholdning);
• øge fleksibiliteten og elasticiteten af ​​rygsøjlen
• udvikling af muskelstyrke
• forbedring af muskelinnervation
• stimulering af metaboliske processer og funktionen af ​​alle indre organer.

Pilates hjælper også med at normalisere vejrtrækning, lindre muskelspasmer og forbedre muskulaturens funktionelle tilstand, der understøtter rygsøjlen. Det anbefales at øve med denne teknik op til 3 gange om ugen. Varigheden af ​​træningen er cirka 45 minutter.

Vær opmærksom! Pilates sikkerhed er bekræftet af, at næsten alle centre har særlige grupper for gravide kvinder (herunder gravide kvinder med kroniske sygdomme i rygsøjlen).

Yoga er en kombination af teknikker til fysisk og følelsesmæssig afslapning baseret på korrektion og bevidsthed om fysiske evner, åndelig og mental status. Yogaklasser blev udbredt i 2001, hvor aktiv forfremmelse af en sund livsstil begyndte, og praksis i indisk krops- og åndskultur begyndte at blive brugt i fitnesscentre.

For kompleks behandling af intervertebrale brok er ikke kun den fysiske påvirkning af rygsøjlen vigtig, men også normaliseringen af ​​den psyko-emotionelle tilstand, der opnås gennem meditative teknikker (stress er en af ​​de vigtigste katalysatorer af osteochondrosis, hvilket fører til udseende af diskbrækninger og fremspring). Forbedring af effekten under yoga manifesteres af en forøgelse af fleksibilitet og elasticitet i ryggen, eliminering af kronisk smerte i nakke og nedre ryg, normalisering af mobiliteten af ​​det ramte rygsegment.

Yoga klasser holdes normalt 1-2 gange om ugen, og deres varighed afhænger af den valgte retning (den gennemsnitlige træningstid er 1-1,5 timer.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du gør yoga til ryg og ryg hjemme, samt et sæt øvelser med illustrationer, kan du læse en artikel om det på vores portal.

svømning

Svømning er en af ​​de mest nyttige sportsgrene for sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Vand er det naturlige miljø for mennesker, der minder om perioden med intrauterin udvikling. Klasser i vand har en positiv effekt på nervesystemets og respirationssystemernes funktion, styrker musklerne, forbedrer blodgennemstrømningen til væv og organer og reducerer risikoen for inflammatoriske processer i rygsøjlen. En vigtig fordel ved at svømme over andre sportsgrene er den næsten fuldstændige mangel på stødbelastning på rygsøjlen, så du kan øve i poolen med ryghinde, fremspring, osteochondrose, arthritis og andre muskuloskeletale skeletpatiologier.

Den anbefalede træningsfrekvens er 45 minutter 2-3 gange om ugen.

Klasser på den vandrette bjælke

Sådanne øvelser i hjemmet eller i gymnastiksalen øger effektiviteten af ​​manuel terapi, hvilket er en af ​​metoderne til konservativ behandling af rygsøjlen og har til formål at strække rygsøjlen. Hængende på stangen gør det muligt at fjerne muskelstivhed, muskelspasmer, reducere graden af ​​komprimering af rygmarven. Klinisk manifesteres dette ved øget mobilitet, fjernelse af smerter i ryggen, forsvinden af ​​morgenstivhed i muskler og led. Med en cervikal rygsygdomme hjælper en sådan træning også med at løbe af hovedpine, overanstrengelse og træthed i nakke- og skulderbælte og normalisere blodtrykket.

Træk ryggen på baren anbefales dagligt fra 1 til 3 gange om dagen. Varigheden afhænger af graden af ​​fysisk egnethed, udholdenhed og træk ved den konstitutionelle tilføjelse af patienten. Personer med en kropsvægt på mere end 100 kg kan kun inddrages på en vandret stang med tilladelse fra den behandlende læge.

Det er vigtigt! Når rygsygdomme er forbudt at trække og vride på den vandrette stang, da dette kan øge risikoen for brud på den beskadigede fibrøse ring.

Sport eller gå

Walking er en af ​​de sikreste måder at træne hele kroppen på, kontrollere kroppens vægt, øge mobiliteten og bevægelsen af ​​leddene, herunder leddene i rygsøjlen. For at klasserne skal være effektive, er det nødvendigt at gå i klare trin hver dag i mindst 30-40 minutter om dagen. Ved svær smerter eller samtidig patologier i muskuloskeletale systemet vises vandreture i et langsommeligt tempo, behageligt for at opretholde normal vejrtrækning og puls. Patienter med hjertesygdom bør også nægte at gå og regelmæssigt tage langsomme gåture, der varer 20-40 minutter om dagen.

Nordic walking

Nordisk (finsk) vandring er en form for vandreture, der bruger specielt udstyr i form af skiløjper. Sådan walking er især nyttig for patienter med rygsygdomme, som er overvægtige, fordi i løbet af træning bliver 30-40% mere kalorier brændt mere end under normal gang. Finsk gåtur giver dig mulighed for samtidig at træne næsten 90% af kroppens muskler, herunder musklerne, der fastgør hvirvlerne i den anatomisk korrekte position.

Andre positive virkninger af en sådan uddannelse er:

• opretholdelse af muskeltonen af ​​hele aksialskelet af en person og underekstremiteter
• forbedring af åndedrætssystemets og hjerteets arbejde;
• reduktion af kompression og chokbelastning på rygsøjlen
• stoop korrektion;
• forbedring af mobiliteten af ​​nakke og skulderbælte
• udvikling af koordinering og balance.

Finsk vandring anbefales også som en metode til genopretning og rehabilitering til patienter med muskuloskeletalsygdomme, vaskulære lidelser og hjertesygdomme.

Skandinavisk gåtur med intervertebral brok skal praktiseres op til 3-4 gange om ugen. Ansættelsens varighed bestemmes individuelt.

Fitball øvelse

Fitball er et sports gymnastikapparat, som er en bold med en diameter på 60 til 85 cm. Du kan øve med at bruge fitball derhjemme til personer med fysisk træning og kropsvægt. Sådanne øvelser styrker rygmuskulaturen, træbalancen, øger rygsøjlens elasticitet og udvikler fleksibilitet. For at opnå et stabilt positivt resultat anbefales det at øve mindst 3 gange om ugen i 25-30 minutter om dagen.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du udfører øvelser til rygsøjlen på fitball, samt at overveje fotoinstruktioner og tips, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Video - Hvad skal du gøre med herniated disc? Rehabiliteringsgymnastik

Forbudt sport

Intervertebral brok er en kronisk progressiv sygdom, der kræver overholdelse af en bestemt dosis og pålægger begrænsninger på den sædvanlige livsstil, derfor med en bekræftet spinal brok skal nogle sportsgrene opgives.

Forbudt sport med ryghinde og mulige risici

Hvilke sportsgrene kan du gøre med lændehvirvelsygdomme?

Ofte patienter spørger et spørgsmål om at spille sport med lændehvirvel ryggen. Intervertebral brok er en meget almindelig sygdom, i de senere år er det blevet diagnosticeret selv hos børn fra 10 år.

Hvilken øvelse er forbudt

På jagt efter et svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport med lændehvirvelsygdomme, er det værd at finde ud af, hvad der er forbudt at gøre med denne sygdom.

1. Aksiale belastninger på ryggen er forbudt. Derfor er stående / siddende sportsopgaver udelukket.
2. Du kan ikke ty til stødbelastninger, som bør omfatte træ aerobic, løb, hoppe, plyometrics. Belastninger med gentagne træningsprogrammer kan være skadelige, hvis disken er udbulende.
3. Vægtløftning. Forbudt barbells og dumbbells.
4. Visse typer nem gymnastik.

Hvilke sportsgrene vil ikke skade

Nogle former for sport og øvelser til ryggen gør ikke kun skade, men kan også være til gavn:

• Pilates;
• svømning;
• fitness for brokkhinden.

Pilates som en sikker sport

En af de typer af fitness, som er populær ikke kun som en måde at forbedre formen og forbedre sundhed, men også som en effektiv rehabiliteringsmetode for dem, der har problemer med rygsøjlen.

Pilates med lændehvirvelsygens hernia forbedrer skiveens ernæring mellem hvirvlerne. Fartøjer af brusk i væv efter 25-30 år mister gradvist deres arbejdsfunktion, og dette fremkalder mangel på nødvendige næringsstoffer. Pilates giver dig mulighed for at aktivere dybe og overfladiske muskler og forbedre ernæringen af ​​dorsalbrusk.

Pilates med rygsygdomme hjælper med at styrke muskelrammen. For forskellige sygdomme i ryggen foreskriver eksperter at bære specielle korsetter eller systemer. En stillesiddende livsstil blokerer den normale udvikling af muskelsystemet, og hvis du gør Pilates-programmet, løses dette problem hurtigt: En del af belastningen overføres fra de bruskede lag til musklerne.

Nogle patienter bemærker, at Pilates lettet dem for lændesmerter. Pilates-systemet er ordineret til behandling af vertebral dislokation.

Eksperter har lov til at ty til Pilates for forskellige sygdomme i ryggen, da dette er en helt sikker og forsigtig sportsopgaver. Blandt specialister er denne faktor nøglen. Pilates-systemet indeholder omkring 500 forskellige øvelser, der kan tildeles en patient med en hvilken som helst betingelse.

Svømning til ryg

Svømning med intervertebral brok er kun kontraindiceret, når årsagen til sygdommen er en ganske lang negativ proces i kroppen. Svømning giver dig mulighed for at helbrede og styrke kroppen, aktiverer blodgennemstrømning til alle spinalområder, forbedrer metaboliske processer. Som følge heraf falder smerten, personen føler sig meget bedre.

I henhold til anbefalinger fra læger er den bedste type svømning for mennesker med intervertebral brokkelse kravlet. Den muskulære korset styrkes, belastningen fordeles jævnt.

Svømning er et godt antidepressivt middel. Det har en gavnlig effekt på patientens hele nervesystemet. At gøre denne sport er forbudt i tilfælde af akut rygsmerter. En sådan uddannelse skal finde sted under tilsyn af en specialist.

Fitness træning

Fitness er ofte ordineret til patienter og har en terapeutisk effekt. Efter undersøgelsen er det værd at gå til en fysioterapeut specialist, og med de modtagne anbefalinger, gå dristigt til træner i fitnesscentret. Det er bedre at gøre fitness med en specialist i fysisk rehabilitering eller fysioterapi. Men det er sjældent, så det er klogt at overveje anbefalinger til, hvad slags øvelser du kan gøre.

Fitness er aerob træning, som meget ligner fysisk terapi, de har en meget mild effekt på kroppen. Som regel er sports fitness opgaver, men ikke tunge, ikke forbudt, når intervertebral disken er forskudt.

De første klasser hjælper med at udvikle og konsolidere stabiliseringsfærdigheder. Dette kan opnås ved hjælp af specielle manchetter, hvor et vist trykniveau er indstillet, du skal udføre øvelserne med det.

I anden fase er et sportsprogram forbundet med simulatorer. Efter at have besluttet at gå i gymnastiksalen for en brok, er det vigtigt at konsultere din læge om tilladt træningsudstyr.

Hovedformålet med fitness i nærvær af fremspring i intervertebrale regionen er at sikre ryggenes stabilitet både under træning og i husholdninger.

Nogle gange i hovedprogrammet af fitness øvelser er øvelser på fitball. Det bemærkes, at en sådan gymnastikbold hjælper med at lette belastningen på underkroppen, leddene, benmusklerne. Øvelser på fitball er sikre og nyttige ikke kun for voksne, men også for børn, selv babyer.

Hvad angår om det er muligt at presse op med rygmarv, kommer de fleste eksperter til forskellige konklusioner. Da denne type træning refererer til styrketræning, anbefales ikke push-ups.

Styrkeøvelser

Tilmelding til klasser i gymnastiksalen er det vigtigt at nøje overholde anbefalingerne fra sundhedsarbejdere. Så det vil være muligt at forbedre deres fysiske tilstand betydeligt og ikke skade den ramte ryg. Det er nødvendigt at finde ud af, hvilke øvelser du kan gøre, hvis vi taler om magtsportsopgaver.

På trods af begrænsningerne af et skift i ryggen er der en temmelig bred liste over styrkeprogrammer. Styrketræning omfatter følgende:

1. Vandret bar og pull-ups på den. Det er muligt at trække op med denne sygdom i ryggen, det gør det muligt at styrke næsten alle aksiale muskler i ryggen.
2. Mange repræsentanter for medicin forbyder barbellpresser. Hvis patienten er vant til disse fysiske aktiviteter, er det kun muligt at ty til dem først efter lægeundersøgelse og modtage passende henstillinger fra ham. Desuden kræver bænkpress korrekt, omhyggeligt vægtvalg. At klemme barbell i den udsatte position er tilladt uden råd fra en læge. Det er kun vigtigt ikke at tillade nedre rygning at bøje, for at sikre, at den er tæt presset på bænken.
3. Den mest sikre og effektive, når fremspringende bagplader er strømsimulatorer med imiteringsroning. Klasser på dem giver dig mulighed for at øge den naturlige muskulære korset til bagsiden, med minimal pres på disken.

Nogle er interesserede i spørgsmålet om, om benpressen er farlig. Mange læger anbefaler ikke denne type styrketræning, idet der tages hensyn til risikoen for fremspring. Derudover kan benpressen forårsage hovedpine.

Hvad angår om det er muligt at lave deadlifts, er der ikke noget præcist svar. Lægen og træner skal tage højde for nogle vigtige faktorer: alder, køn, grad af tålmodighed, udholdenhed, opmærksomhed og omhyggelighed. Hvis brokken påvirkes af lændehvirvelsøjlen, anbefales ikke dødløftet. Men hver organisme er individuel, og der er eksempler, når sådanne sportsopgaver hjalp med at losse rygmusklerne.

Det er forbudt at trække stangen i skråningen, når en brok, den overbelaster ryggen. Det er let at udskifte denne stangstang med den nederste blokspjæld i skråningen på crossover.

Bodybuilding er ikke forbudt ved fremspring af rygsøjlen. Men dette tager højde for det faktum, at de fleste træningspraksis kræver øget fysisk styrke.

Derfor skader bodybuilding ikke, hvis eksperter omhyggeligt nærmer sig spørgsmålet om at vælge sikker træning.

Intervertebral brok og sport: hvad er muligt og hvad der ikke er

Drogbehandling er ikke den eneste måde at behandle intervertebral brok. Patienten rådes til omhyggeligt at gennemgå deres livsstil. I denne artikel vil vi svare på spørgsmålet om, hvordan intervertebral brok og sport kombinerer med hinanden og også overveje de mest effektive træningsprogrammer.

Uønskede sport

Det er nødvendigt at minimere alle belastninger på rygsøjlen. De kan provokere forekomsten og videreudviklingen af ​​en neoplasma.

Vær opmærksom! Uønsket er træning, hvor belastningen på ryggen er aksial i naturen.

Personer, der er i fare, anbefales ikke at deltage i:

• vægtløftning;
• kaster;
• høje spring.

Andre uønskede sportsgrene er præsenteret i tabellen.

Tabel 1. Ikke anbefalede træninger:

Anbefalet sport

De mest nyttige sportsgrene omfatter:

Fordelene med aqua aerobic

Når en person er i vandet, bliver hans ryg aflastet. Dette hjælper med at reducere trykket på diskene. De smertefulde fornemmelser forsvinder. (se også svømning med rygsygdomme)

Den behandlende læge ordinerer et individuelt sæt øvelser til patienten. I poolen udføres de under ledelse af en erfaren specialist.

Sparing vand aerobic program er tildelt til:

• ældre patienter;
• personer med svagt vaskulært system
• forhøjet blodtryk.

Uddannelsen foregår under musikken, der stimulerer til handling. Egenskaber af denne sport er angivet i pladen.

Tabel 2. Fordelene ved aqua aerobic:

Vand aerobic kan helt erstatte fitness og styrke øvelser.

Vær opmærksom! Vand aerobic giver den største fordel efter operationen. Beskadigede områder genvinder meget hurtigt.

Fordele ved Pilates

Er det muligt at gøre pilates med spinal brok? Denne sport hjælper med at styrke alle muskler. De mest effektive Pilates øvelser er præsenteret i tabellen.

Tabel 3. Pilates funktioner:

Fordelene ved fitness

Kan jeg gøre fitness for intervertebral brok? Øvelser gavner kroppen. Uddannelsens hovedopgave er at fjerne de eksisterende dysfunktioner. Behov for at opgive de vanskeligste øvelser.

Undervisningen er som følger:

1. Klip på sphygmomanometeret, monter det forsigtigt på begge sider. Denne enhed giver dig mulighed for at kontrollere niveauet af muskeltryk på rygsøjlen. Mængden af ​​kviksølv i nedre ryg skal variere fra 30 til 50, på maven - fra 70 til 80.
2. Tag en vandret position, udfør de opgaver, der er fastsat af coachen. Bevægelsen af ​​de øvre lemmer bør være variabel.
3. Når kroppen begynder at opleve en fast stilling, giver instruktøren retning til simulatorerne for ryghinde.
4. Tilføjede styrke øvelser. Dette resulterer i perfekt vertebral stabilitet, uanset forhold.
5. Udviklede muskler, extensor rygsøjlen, abdominals, bækken.

Vær opmærksom! Hvis en af ​​de nævnte muskler svækkes, svækker rygsøjlen også. Dette medfører øget risiko for gentagelse.

Bodybuilding fordele

Styrketræning hjælper med at styrke musklerne i skulderbælten og øvre lemmer. Deres udholdenhed og tone øges.

De mest nyttige bevægelser omfatter:

• curling;
• forhøjelse af nedre lemmer i en vandret position
• hyperekstension;
• pull-ups.

Høstbarmen er kun mulig med samtykke fra den behandlende læge. Øvelser med stærk aksial belastning bør undgås.

De mest effektive simulatorer

Ved diagnosen rygsygdomme bør simulatorer vælges med særlig omhu. De er klassificeret i 2 retninger: Indlæsingsmetode og funktionalitet. Prisen på højkvalitets rehabiliteringsudstyr nåer i dag 120.0 tusind rubler.

En egnet simulator udpeges af lægen individuelt. De bedste af dem er præsenteret i pladen.

Tabel 4. Hvilke slags simulatorer er tilgængelige for hvirveldyr: