For at sygdomme i ryggen til arbejdet i poolen skal være til gavn, skal du vide, hvordan du svømmer i poolen for rygsøjlen. Du bør lære nyttige øvelser i poolen til ryggen. Vand gør menneskekroppen næsten vægtløs på grund af det faktum, at den har en trykkende kraft. Det er denne egenskab af vand, der reducerer belastningen på muskuloskeletalsystemet og rygsøjlen som dens kerne. Derfor er svømning nyttigt for ryggen - og patienten og sundet - som forebyggelse af rygsygdomme. For at svømme skal give maksimal fordel, bør visse regler følges.

Regler for svømning i swimmingpoolen

Afhængigt af om en person besøger en pool for forebyggende formål eller genopretter helbred, afhænger det af, hvordan man korrekt svømmer i puljen for ryggen, men der er regler, som alle skal følge. Hvis halsen gør ondt og de livmoderhvirveler knækker, bør du ikke bøje halsen for meget under svømmetur. Ellers kan venøs blodstasis forekomme, og så vil en svømmesession ikke medføre lindring, men det vil resultere i hovedpine eller svimmelhed. Svømning på bagsiden hjælper med at undgå ubehag.

Hvis du er bekymret for smerter i lændehvirvelsøjlen og sakrummet, skal bevægelsen af ​​fødderne i vandet være blødt, glat.

Hvis ryggen ikke forstyrrer, og puljen er besøgt for at hvile eller forhindre mulig udvikling af rygsygdomme, kan du kun gå to eller tre gange om ugen. Nybegyndere har det bedre at gøre noget tid i varmt vand - ca. 30 ° C. Efter at have besøgt flere klasser, er de blevet vant og vant, kan du flytte til køligere vand - ca. 23 ° C.

Hver gang før du vælter i vandet, skal du varme op for at varme op på din krop, trække vejret dybt og vælge en individuelt egnet bevægelsesmåde i vandet.

Hvorfor poolen fremmer genopretningen

For at forstå hvorfor og i hvilke tilfælde er visse specifikke former for svømning og øvelser i vand nyttige, man må vide, hvilken virkning nærværet i vand har på det menneskelige skelet.

• For det første er svømning gavnlig for rygsøjlen i nærvær af patologier, da det lindrer smerter.
• For det andet, i vandet er kroppen næsten i vægtløshed, hvilket midlertidigt reducerer belastningen på leddene, det giver dem en pause og mulighed for at komme sig, og hvis du regelmæssigt træner i puljen, vil det helt sikkert have en positiv effekt på rygsøjlens tilstand. Hver dag bruger en person det meste af sin tid i opretstående stilling. Under vægten af ​​hans vægt bliver intervertebrale skiver komprimeret, hvorfor blodcirkulationen bliver værre, og rygsøjlen taber sin fleksibilitet med hvert års levetid. I vandet svækker kompressionen af ​​de indre organer, belastningen på rygsøjlen falder, bevægelsesfriheden af ​​leddene i muskuloskeletalsystemet øges.
• Et andet argument til fordel for træning i poolen er, at rygmusklerne fungerer godt der, fordi en person er tvunget til at opretholde balance i vandet, og dette omfatter de dybe dorsale muskler, der understøtter rygsøjlen. Samtidig bliver amplituden af ​​armene og benbevægelsen større, og det er lettere at bevæge sig i vandet. Alt dette sammen - den nødvendige træning for muskuloskeletale systemet uden udmattende indsats.

Forskellige svømningstilstande involverer forskellige muskelgrupper, og træne rygmuskler giver dig mulighed for at opretholde en smuk kropsholdning i lang tid. Rettede rygsøjle er et løfte om sundhed, beskæftigelser i puljen er fremragende forebyggelse af osteochondrose, intervertebral brok og andre sygdomme i ryggen. For at rådgive præcis hvilken stil der er nyttigt i hvert tilfælde, kan lægen.

• Sørg for at læse: Spinal traktion med brok og osteochondrose

Forskellige svømning stilarter

Dybest set, med rygsygdommen anbefales tre typer - på ryggen, brystslag og kravle. Selv om det er tilladt at svømme på sin egen måde - for eksempel på sin side eller som en hund.

rygcrawl

Denne stil er den mest blide. Belastningen på alle musklerne på bagsiden er ensartet, og ryggen bøjer ikke igen. Tværtimod, når der ligger på vandet på bagsiden, er der næsten ingen belastning på hvirvlerne, ryggen er rettet, musklerne i skuldre, arme, lår og balder er involveret. Du kan hurtigt svømme på ryggen uden unødig belastning på kroppen.

Når badning i ryggen, hvis en person lider af intervertebrale brok, især - i lændehvirvelsøjlen vigtigt øjeblik i hans ende - kan ikke hurtigt vende tilbage til en lodret position, da det er sandsynligt, hyperekstension af rygsøjlen, hvilket kan føre til utilsigtede konsekvenser med denne sygdom. Det er nødvendigt at stoppe, først dreje i vandet på maven og derefter stå op.

Med denne metode skal du begynde at træne i poolen for alle, der har spinalpatologi.

svømning brystsvømning

Messing er som en frosksøvn. En mand svømmer på maven, mens han bevæger sig i vandet, er hans hænder og ben involveret. Denne stil er god til træning af musklerne i thorax og lændehvirvelsøjlen. Messing anbefales til behandling af brok lokaliseret i lænderegionen.

Messing er en rolig stil, en person bevæger sig i vand med lav hastighed, hvilket er godt for intervertebrale brok. Messing er ikke fysisk trættende, så træningens varighed kan være længere.

Ved svømning bør brystet fungere synkront med hænder og fødder, ryggen skal være flad, således at rygsøjlen ikke oplever for stor belastning.

svømning kravle

Denne stil indebærer bevægelseshastigheden i vandet og kraftige bevægelser, kræver mere indsats end når du svømmer brystslag. Hvis musklerne er svage, er kroppen uuddannet fysisk, og der er sygdomme i åndedrætssystemet, så er stilen ikke anbefalet. Derudover kan det aktive arbejde i muskler og pludselige bevægelser i rygsøjlen føre til forværring af rygsmerter i nærværelse af signifikant intervertebral brok.

Krybningen til terapeutiske og profylaktiske formål anbefales efter et tilstrækkeligt antal klasser og opnåelse af en bestemt grad af kondition.

Svømning på din egen måde

Ikke alle ejer en breaststroke eller kravle uden at have erfaring, det er svært at svømme på ryggen også - det skal læres. Men næsten alle kan intuitivt holde kroppen i vandet - svømme sidelæns, vende i vandet med deres fødder eller som en hund - på maven, rak vandet op under deres hænder. Det er vigtigt ikke at overdrive det, hvis der er en historie med fremspring i intervertebrale skiver og intervertebrale brok.

Du skal kende enkle regler:

• Flyt ikke i vandet brat;
• Forsøg ikke at svømme hurtigt, være opmærksom på kvaliteten af ​​svømning;
• Overstyr ikke kun en af ​​grupperne af ryg og ekstremiteter, fordel jævnligt belastningen på hele kroppen.
• Byt regelmæssigt den aktive stil med et roligt ophold i vandet, helt slappe af kroppen;
• Hvis smerten er genoptaget eller bliver stærkere, så stop med at svømme på en fri måde.

Vand lfk

Øvelser i poolen for rygsøjlen og har en helbredende og terapeutisk effekt. Med hjælp fra dem spænder rygsøjlen, slapper af. Vandgymnastik er en effektiv måde at lindre muskelspasmer på.

• At ligge på vandet tilbage, sprede sine arme rundt, tage dybe vejrtrækninger, ånde langsomt, slappe af kroppens muskler;
• At ligge på kablerne til separationskabel, hæve hænderne over hovedet - det er nyttigt for brystbenet;
• Ved siden af ​​poolen ligger du på vandet med ryggen med hovedet fra siden, med dine skinker hvile mod sidevæggen, løft dine ben på siden, spred dine arme til siderne - alle rygsøjler og dorsale muskler er involveret og trænet;
• Brug en snorkelmaske med et åndedrætsrør og ligg over svømmepaden på vandet med din mave eller ryg, så dine hænder holder adskillelseskablet på den ene side og benene klæber til rebet på den anden side, mens du holder ryggen lige så således at rygsøjlen ikke sager.

• Se også: øvelser i bestyrelsen Evminova

Fordelene med at svømme i muskuloskeletalsystemet er bevist og utvivlsomt, men det er umuligt at helbrede alvorlige sygdomme i rygsøjlen udelukkende ved at svømme i poolen. Terapeutisk svømning er kun effektiv i forbindelse med den primære behandling, og wellnessen er nyttig for alle - det hjælper med at holde ryggen i orden og generelt - at holde organisme i god form. Beskæftigelser i puljen er uacceptable i perioden med forværring af rygsøjlens sygdomme og med stærk smerte.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Svømning på ryggen - et panacea for rygsmerter?

Svømning på bagsiden hjælper med at udvikle større fart på maskinen på grund af kontinuiteten i bevægelserne. Svømmerens hastighed er begrænset af bevægelsesområdet for skuldrene og udviklede brystmusklerne for at give kroppen inerti.

Finesser af vandsport

Svømning på bagsiden er ideel til en nybegynder:

1. kræver ikke nedsænkning af ansigtet i vand og regulerer vejrtrækning
2. du kan bare ligge tilbage på vandet, hvis vejret er tabt.

Der er mange myter om fordelene ved svømning på ryggen, og hvad musklerne virker.

• I rygsøjlens ensartede stilling arbejder ryggen og pressens extensorer. På grund af spændingen af ​​de bredeste muskler på bagsiden af ​​hånden gør de et slagtilfælde og stiger over vandet;
• For at stabilisere kroppen er lårets og lårets bagside aktivt involveret i arbejdet. Det er disse muskler, der svækkes hos mennesker med en buk;
• Liggende på vandet er det vigtigt at reducere skulderbladene, som involverer rhomboid muskelen og hjælper med at give brystet op;
• Under armbevægelser arbejder skulderremmens muskler aktivt. Hvert slag er ledsaget af en reversering af torsoen efter den aktive arm, som vil bidrage til at holde balancen og styrke mange stabilisatorer: den store runde muskel, den forreste tandede muskel, rotatorkuffen;
• Når armene bæres over vandet, slapper musklerne så meget som muligt og eliminerer bøjningen i albuen. Indikationer for gennemgangen kan omfatte: svaghed i rygmusklerne. Du kan finde ud af, hvilke muskler svækkes af en læge, der anbefaler svømning.

Fodrolle

Kroppen er i perfekt vandret position, hovedet er afslappet, og vandlinjen løber gennem ørens centrum (eller kinder). Udseendet er rettet op og tilbage, hagen ser på tæerne. Skulden lidt nedsænket i vand, synlig, når hænderne roterer.

Benene føjer kun 5% til hastighed og arbejder for at opretholde balancen under armbevægelsen, hvilket faktisk får kroppen til at rulle over på sin side:

1. den roende opadgående bevægelse består i samtidig at forøge benet på knæ og fod, efterfulgt af forlængelsen af ​​hofteforbindelsen og nå knæoverfladen, hvorefter hoften falder igen;
2. Den forberedende nedadgående bevægelse består i at forøge hofteforbindelsen, idet den lige ben opretholdes i en vinkel på 170 grader, hvorefter benet bøjer ved knæet og styres opad.

Benene bevæger sig skiftevis og konstant: så snart man går ned, går den anden op. Musklerne på lårets bagside stabiliserer kroppen, tillader ikke at bøjes i hoftefladerne og falder dybt ned i vandet.

Mens lænken sænkes, slipper benet, og i slutningen af ​​nedsænkningsfasen ligger kroppen på det laveste punkt i vandet, hvilket bestemmes af længden af ​​lemmerne og fleksibiliteten af ​​anklerne.

Benet stiger op fra en knæbøjning med 90-120 grader. Shin går foran låret og tilbage for at fremskynde. Fingre når vandets overflade, og løftefasen slutter.

Arm bevægelser

Armene giver svømmeren et grundlæggende tryk med konstante og variable bevægelser i fire faser:

1. nedsænkning og tilstrømning - først og fremmest lillefingeren kommer ind i vandet, bevægelsen kommer fra skulderen, mens håndfladen vender udad. Hånden er nedsænket til en dybde på 30 cm med minimal modstand og fuldt udstrakt, er en linje med skulderen;
2. Den grundlæggende del af slagtilfælde begynder med en følelse af vandtryk og beredskab til fremadrettede bevægelser. Hånden vender nedad efter albuefleksion, og den anden hånd begynder at rotere;
3. hoveddelen af ​​slagtilfælde er, at musklerne på armene modstår vandtrykket og sætter inertien til bevægelse;
4. albuer begynder at bøje, indtil armen går under kroppen og når skulderniveau: albuen ser ud i bunden af ​​poolen, og fingerspidserne går op;
5. Bringe over vand begynder, når armen, ned og tilbage, ligger på lårets niveau, lige nu er albuen svingende ned og der ydes et stærkt tryk.

Nu kan du overveje, hvilke muskler der er involveret i fangst af vand: Tricepsne rette armene i albuen, og albuen stabiliserer sig i den position; biceps bøjer armen under vand, skulder - er involveret i at hæve og sænke armen.

Hvis man ser på en flydende person ovenfra, så ligner han sammen med bevægelserne i sine hænder det dynamiske bogstav S.

Hånd afslapningsfase

Efter sidste strejke bevæger kroppen sig ved inerti, og armen ligger under lårets niveau med minimal modstand, for hvilken håndfladen vender mod hofterne. I fasen med nedsænkning og genopretning skal du bøje armen ved albuen og ikke overbelaste.

I fremdrivningsfasen er en god evne til at blive på overfladen vigtig: den ene hånd er nedsænket i vand, den anden stiger og stabiliserer kroppens position.

Selv om hænderne bevæger sig i den modsatte retning, er der en periode i svømmecyklusen, når de samtidig nedsænkes i vand: den ene hånd overvælder vandet, den anden begynder genopretningsfasen. Det er tilfældigheden af ​​disse bevægelser, at teknikken er korrekt.

Overtrædelser af svømningsteknikker på bagsiden kan tværtimod forværre tilstanden hos personer med rygsmerter eller nakkesmerter.

Hvordan vælger man svømmestil for rygsmerter?

For at besvare dette spørgsmål skal du overveje spørgsmål om teknologi. Neutrale placering af rygsøjlen uden forvrængning i nogen afdeling vil bidrage til at flyde. Årsagen til rygsmerter er kyphos eller hyperlodose. I det første tilfælde er hovedet fremad, en pukkelform i brystområdet, der er ingen afbøjning i nedre ryg. I den anden er halsen for højt oppe, den øvre del af brystområdet er overstretched, og i nedre ryg er der for stor afbøjning.

Dette fører til typiske fejl:

1. hovedet presses kraftigt mod brystet: ryggen er snoet til en siddeposition, og der vil ikke være nogen fordel at svømme på ryggen;
2. Hovedet væltes for meget, hvilket skaber forvrængning i nedre ryg og fare for ny smerte.

Spændte muskler i halsen bliver et hyppigt problem, da hagen skal holdes nede på fødderne, men ikke til brystet.

Det er funktionerne i kropsholdning, der helt eliminerer fordelene ved svømning, fordi denne stil kræver omhyggelig forberedelse, foreløbig træning i fri stil svømning og en krybning.

Er indikationen for svømning på ryggen for smerte?

Du kan sammenligne de to stilarter med svømning for at besvare spørgsmålet. Svømning i en fri stil er behagelig for en person, fordi den åbner et overblik fra forsiden. Liggende på ryggen kan du trække vejret frit og ikke tænke på rytmen af ​​vejrtrækning.

Når der er nedsænket under vand på ryggen, er lændermusklene for højt spændte, og kun omhyggeligt stabiliserende benarbejde hjælper med at reducere bøjningen i rygsøjlen.

Med smerter i livmoderhalsområdet vil en person simpelthen ikke være i stand til at lyve horisontalt, da han vil hæve skuldrene, overbelaste musklerne, løfte skulderblade og trapezium. Dette vil føre til uorganisering af bevægelser. I freestyle forekommer der ikke overbelastning, da hovedet altid hæves over vandet. Derfor er indikationerne for at flyde på ryggen med smerter i nedre ryg og nakke fejlagtige, hvis der er et sted at være hyperlodose og cervikal osteochondrose.

For rygsmerter, svøm kun som angivet af din læge, for ikke at provokere dårligt helbred!

Fordelene ved backstroke: hvorfor er det vigtigt at øve denne stil

I dette materiale taler vi om fordelene ved svømning på bagsiden - hvilke muskler det bruger, hvordan det er nyttigt og hvorfor det er vigtigt at altid bruge tid til denne stil.

Hvilke muskler arbejder?

Ligesom andre stilarter indebærer svømning på ryggen en enorm mængde muskler - hele kroppen virker fra nakke til kalve.

Dette er tydeligt vist i denne video:

De vigtigste muskler, der er mest involverede, fremhæves i grønt i denne illustration:

skuldre

• Shoulder deltoid muskler;
• Humeral (underarm);
• Dyb flexor af fingrene (også underarm).

Ben og underkrop

• Quadriceps (foran låret);
• Biceps muskel i låret (baglæns ryg)
• Balder.

• Biceps - bøjning af armene under slagtilfælde
• Triceps - rette hænder - indsættelse.

Generelle fordele

For det første bemærker vi de nyttige egenskaber, som er fælles for alle svømningstilstande, herunder den under overvejelse:

1. Undersøg et stort antal muskler. Hvis kørslen kun pumper benene, og simulatoren i hallen er en enkelt muskel, så svømmer samtidig og holder en betydelig mængde muskler i form (se oplysningerne ovenfor).
2. Cardio træning. Kardiovaskulær sundhed er grundlaget for menneskelivet. Eksperter anbefaler, at alle gør mindst 2-3 kardio træningstimer om ugen, og svømning er et glimrende valg til dette formål.

Afhængig af vægt, alder, teknologi og individuelle egenskaber hos en enkelt person kan forbrænde fra 100 til 400 kalorier i 30 minutters motion.

Fordi svømning med rette betragtes som en af ​​de bedste måder at slippe af med ekstra pounds og holde din vægt på et normalt niveau.

Hvad er nyttigt at svømme præcis på bagsiden

Af alle stilarter er svømning på ryggen den eneste, hvor pectorale muskler åbner og strækker sig.

Samtidig trænes de øverste og latissimus dorsi muskler, som igen trækker skuldrene op.

Samtidig er der i den rigtige teknik i denne stil også en komplet retting af ryggen.

Resultatet af alt dette er forbedret kropsholdning

For at holde balancen og således at bækkenet ikke går ned for meget, strammer barkens muskler - det er deres statiske træning.

Arbejdende hofter

Hvis du har en stillesiddende livsstil (for eksempel på grund af arbejde), vil svømning på ryggen være nyttig for dig, fordi dine hofter også fungerer godt.

Quadriceps bruges til fodvaskning. Træning for løbere

Hvis du jogger, kan svømning på ryggen være en god træning for dig. Som allerede nævnt er det godt arbejdende muskler i benene involveret i løbet, som i øvrigt i dette tilfælde skal overvinde vandets modstand.

Hvis du laver en kryb i brystet eller brystet i puljen, er det hele tiden ikke kun svært, men også kedeligt at svømme i disse stilarter.

I denne henseende kan inddragelsen i træningssegmenterne om svømning på bagsiden gøre det muligt at variere træningen.

Undersøg biceps

I det øjeblik, hvor armen begynder at gribe vandet, spænder bicepsne sig om at bøje det og overvinde vandets modstand. Selvfølgelig kan du ikke pumpe dem så meget som i gymnastiksalen, men disse muskler vil helt sikkert få den nødvendige tone i løbet af sessionerne.

hitch

Som du ved, er det afgørende at lave en kæbe for at genoprette pulsen, åndedrætten, og lette belastningen fra kroppen, når du praktiserer i poolen.

Til disse formål er denne stil bedst egnet som den mindst energiforbrugende.

resumé

Svømning med denne stil er ikke kun let (sammenlignet med andre stilarter), men meget sundt.

I mangel af skadelig belastning på leddene træner du en bred vifte af muskler godt, udfører kardiovaskulær træning, der er god for hjertet, og desuden forbrænder kalorier og taber sig.

Den mest effektive (og måske ikke så kedelige) kombination af denne stil er at svømme med en klassisk krybning eller brystslag - skiftevis erstatte dem, der bevæger sig fra ryg til bryst under træning og ryg.

Alt det ovennævnte er selvfølgelig kun sandt, hvis du svømmer i den rigtige teknik. Du kan læse den detaljerede beskrivelse i vores artikel på dette link, og her er øvelser til træning og generelt til træning.

Svømning i poolen og gavnlige øvelser i vandet til rygsøjlen

Mange mennesker drømmer om et luksuriøst hjem med en stor pool, for at svømme, når de vil. Faktisk er svømning forbundet med mange med et behageligt tidsfordriv, som resulterer i, at du får en ladning af positive følelser for hele dagen. Få kender til alle fordelene ved denne utvivlsomt behagelige besættelse.

Svømning hjælper med at styrke musklerne i hele kroppen, kardiovaskulære og respiratoriske systemer, bekæmpe overskydende vægt og lindrer også stress. Mange mennesker med sundhedsmæssige problemer er bange for at gå til poolen, idet de tror, ​​at det vil skade dem. Men sådanne mennesker tager ofte fejl. Svømmer godt for rygsøjlen? Vi vil forsøge at finde ud af!

Tilbage problemer - svøm eller ej?

Vand har en unik ejendom - den mest kendte af lektierne fra fysikens skubbe kraft. Det betyder, at en person i vandet føler sig mere behagelig, fordi belastningen på musklerets og rygsøjlen er meget mindre. Så svømning er nyttig for patienten og for en sund ryg. Men mennesker med syge rygsøjler skal gøre det rigtigt, for at opnå den maksimale fordel og ikke forværre situationen.

Alt skal måles, og overalt er der regler. Hvis en person har en akut form for intervertebral brok eller osteochondrose, bør du udsætte turen til poolen. Efter at have fået alvorlige kvæstelser, som f.eks. Rygsøjlen, kan svømning kun ske efter rådgivning af en læge og kun på en bestemt måde.

Hvis du hører en knæk i nakken under svømning, skal du bøje den mindre tilbage. Hvis dette ikke er gjort, vil der forekomme venøs blodstasis, som er fyldt med svimmelhed og hovedpine.

Hvordan hjælper svømning?

Et besøg i poolen er nyttigt ikke kun for ryggen, men også for den generelle forbedring af kroppen. Lad os overveje fordelene ved svømning for rygsøjlen:

1. Svømning lindrer smerte. Det handler ikke kun om rygsygdomme, selv om den enkle smerte ved overarbejde forsvinder, efter at en person svømmer i et par minutter.
2. For mennesker, der ikke lider af sygdomme i rygsøjlen og muskuloskeletalsystemet, er dette et glimrende forebyggende middel. Regelmæssige besøg i poolen reducerer risikoen for osteochondrose, ischias og andre sygdomme.
3. Træning af rygmusklerne. Ingen simulator er i stand til at træne muskler som at svømme. Dette indebærer de dybeste rygmuskler. En stærk muskler - en slags rustning, der beskytter ryggen mod ydre skader og deformiteter.
4. Svømning hjælper med knogleskivehvirvler, fjernelse af muskelspasmer. Øvelse fysioterapi i vandet kræves kun af en læge, som vil udvikle et individuelt sæt øvelser afhængigt af sygdommens sværhedsgrad og karakteristika.
5. Hjælp med osteochondrose. Med denne sygdom kan du svømme kun med en bøjle eller på bagsiden. Det er bedst at skifte begge stilarter under tilsyn af en instruktør. Andre metoder til denne sygdom er forbudt. Folk der ikke kan svømme, det er nyttigt at stænke i vandet, iført en speciel oppustelig vest. Fysioterapi bør ikke vare mere end en time.
6. Hjælp med slashing eller styrkelse af rygkrumningen. Instruktøren vil anbefale at svømme på maven. Denne svømmestil hjælper med at rette op på din kropsholdning.
7. Svømning på ryggen hjælper mennesker, der har alvorlige rygproblemer (lindrer smerter, støtter ryggen). Andre metoder til alvorlig skade er forbudt.

Nyttige øvelser til ryg og ryg

Med adskilte reb

Mange puljer er udstyret med sådanne reb, de kan bruges til øvelser med skoliose. For at udføre den første øvelse skal du ligge på rebet, sætte dine fødder i vandet og strække dine arme fremad. Ligge i ca. tre minutter. Det hjælper med at styrke thoracic rygsøjlen.

Så skal du ligge på vandet mellem de to tove, så benene hvilede på en af ​​dem, og hænderne holdt den anden. Ligeledes i denne stilling ligger omkring tre minutter. Denne øvelse trækker gradvist rygsøjlen. Det er nødvendigt at gøre det på ryggen og underlivet (iført en maske).

Nu ligger vi på ryggen langs rebene lige i midten. Hænder og fødder skal lægges på tovene og ligge i "stjerne" position i ca. 3 minutter. Dette øger tonen i ryggenes muskler.

For at udføre følgende øvelse er det nødvendigt at kaste benene og bækkenet på siden af ​​puljen, så halvdelen af ​​kroppen er "på land". Våben udstrækninger til siderne roligt ligge på vandet i ikke mere end 10 minutter. Det er tilrådeligt at tænke på noget behageligt, for eksempel hvordan din ryg er gradvist genoprettet.

Flydende på ryggen skal du aktivt bevæge dine lige arme i forskellige retninger. Dette skal ske skiftevis.

Følgende øvelse er lavet i vandet på ryggen. Hænder presset til kroppen. Læg på vandet i ca. 5 minutter, og kast derefter hænderne bag hovedet og begynde at arbejde aktivt med dine fødder. Det er vigtigt at mærke spændingerne i musklerne i ryggen, ikke i benene.

Tag en håndvægt!

Følgende øvelser vil hjælpe med at træne de dybe laterale muskler:

• Startposition, stående op til nakken i vandet. I hænderne på behovet for at holde håndvægte. Vi spred vores hænder til siderne, så lad dem ned langs kroppen. Denne øvelse er ikke for alle, da det giver en større belastning på bagsiden.
• Nu skal du hæve dine hænder flere gange med håndvægte foran dig. Bøj ikke dine albuer.
• Startpositionen er den samme, vi løfter vores hænder foran os, så bevæg dem gradvist fra hinanden (bevægelser skal være progressive)

Vi behandler en brok!

1. Vi går til poolen, så vandet var på brystet, så begynder vi at gå med de største mulige trin og hæve vores knæ højt. Hænderne skal bevæge sig til takt.
2. Så er det nyttigt at lave et par squats med vægt på det ene eller det andet ben.
3. Gribe hånden på tovet har en lille grave i vandet i forskellige retninger. Hvis øvelsen ikke virker, er det bedre at springe over det.
4. Lig på ryggen, arme bag hovedet, slappe af og læg dig ned i et par minutter, så tager du et dybt ånde, begynder at rotere kroppen rundt om sin akse.
5. Startposition - ligger på vandet og holder hånd på et reb eller en side. Du skal forsøge at strække ryggen så meget som muligt. Når du indånder, drej hovedet til venstre, højre, op eller ned. Ved udånding tager vi startpositionen. Hovedbevægelser skal udføres meget langsomt og smidigt.

De fleste af disse øvelser er meget effektive, på trods af den lette gennemførelse. Det vigtigste er ikke at gøre dem selv uden at konsultere en læge eller en erfaren træner.

Fordelene med at svømme for spinal sundhed

Svømning har en ubestridelig fordel for menneskers sundhed, hvilket er uden for magten i andre sportsgrene.

Dens brug øges betydeligt, hvis du gør det til søs.

For problemer med rygsøjlen forbedrer regelmæssig svømning sin tilstand og lindrer smerter.

Vandets opdrift gør menneskekroppen praktisk talt vægtløs, hvilket gør belastningen på alle leddene i kroppen væsentligt reduceret. Det er derfor, at svømning er en stor fordel for rygsøjlen.

Hvorfor svømning har en positiv effekt på kroppen

Desuden mister rygsøjlen sin fleksibilitet med alderen.

At være i vandet ophører de indre organer til at blive komprimeret, ryggen er helt losset, friheden i bevægelsen af ​​rygsøjlen vokser markant.

Ved brug af forskellige svømningstilstande er næsten alle muskelgrupper involveret, og de træne muskler i rygsøjlen opretholder en smuk kropsholdning og tillader ikke mellemrummet mellem hvirvlerne at blive stærkt komprimeret. Og dette er allerede en bemærkelsesværdig forebyggelse af mange alvorlige sygdomme, såsom osteochondrose, spinal brok osv.

Hvis du vil eliminere krumningen af ​​rygsøjlen ved hjælp af svømning, skal du først rådføre dig med din læge om, hvilken svømmestil der er bedre at gøre specifikt i dit tilfælde, svømme i maven eller på ryggen.

Afslapning for rygsøjlen

Absolut alle belastninger, der komprimerer de intervertebrale diske og hvirvler forsvinder helt.

Når patienten er i puljen (selv liggende lige), er ryggen helt loset, og skiverne mellem hvirvlerne er retret og "afslappet".

Samlinger arbejder med høj amplitude

En person kan bruge alle sine naturlige evner i vand fuldt ud og udvikle dem endog markant ved at øge amplituden af ​​hans bevægelser.

Så i tilfælde af at bevægelsen af ​​leddene er faldet, vil det være meget nemmere og hurtigere i vand end på land for at genoprette helbredelsen af ​​din rygrad, amplitude og let bevægelse.

Muskel træning

Det skal bemærkes, at med forskellige svømningstræninger trænes forskellige muskelgrupper.

I dette tilfælde er fordelene ved at trække ind i puljen manifesteret i det faktum, at en person hele tiden skal holde balance, på grund af hvilken indre og dybe muskler i ryggen er forbundet, hvilket nødvendigvis er nødvendige for at støtte hvirvlerne.

Øget lyse udflugter

Hos folk i alderdommen er udkanten af ​​brystet kun 1-2 cm eller forsvinder fuldstændigt.

En udflugt er en vis afstand, som den nedre grænse af lungerne bevæger sig under respirationsbevægelser.

Under rejsen anbefales det at beherske teknikken med "kompetent vejrtrækning": udånder hurtigt og trækker vejret dybt. Den store dybde og hyppighed af indåndingsudånding bidrager til en forøgelse af bevægelsen af ​​thoracale ryg- og ribbesamlinger og forbedrer lungernes ventilation betydeligt.

Psyko-følelsesmæssig sundhed

Svømning lindrer spændinger i musklerne og forbedrer den psyko-følelsesmæssige tilstand, uanset hvor du svømmer - i poolen eller på floden.

Menneskekroppen er helt afslappet og rolig.

Her hvor mange hyggelige og nyttige øjeblikke kan opnås ved at svømme. Vælg den teknik og stil med svømning, der passer til dig, og nyd resultatet.

Svømningstilstande til forskellige rygproblemer

Krol uden at udføre hænder eller brystslag

Det anbefales til de personer, der ikke har haft fysisk aktivitet eller ældre.

På maven

Ved hyperkyphose (øget brystbøjning) og bøjning rådgiver lægerne at svømme på maven, som når de svømmer i denne stil, er rygraden strakt tilbage og kropsjustering.

På bagsiden

Når du svømmer på ryggen, er rygsøjlen helt loset, hvorfor det er bedre at svømme og ligge i den position, hvis du har alvorlige problemer med rygsøjlen.

Intervertebral brok

Vandbehandlinger fører til et fald i smerte, hvilket var resultatet af kompenserende krampe i rygmarvene.

Derudover hjælper ture til poolen med at forbedre de metaboliske processer i det omgivende væv, genoprette blodforsyningen til det berørte område, styrke korsetten af ​​ryggen, som vil frigøre musklerne og den berørte del af ryggen mod overdreven spænding.

Som regel rådes sådanne patienter til at svømme i en krybning eller på ryggen, og også at lave specielle øvelser til at strække rygsøjlen.

Klasser skal overvåges af instruktøren, fortæller hvordan man svømmer ordentligt, og hvilke belastninger bør undgås. Besøget til poolen bør være regelmæssig, 2-3 gange om ugen, der varer ca. 1 time.

Den optimale vandtemperatur for sådanne personer er 28 grader.

osteochondrose

Den største udstrækning af rygsøjlen kan opnås ved at svømme i to stilarter: ryggen og brystet.

Det anbefales ikke at bruge en blød vandkappe.

Hvis du ikke ved, hvordan man svømmer, har du lov til at bruge en oppustelig pude eller cirkel.

Medicinsk svømning er umulig uden ordentlig vejrtrækning. For at lære det, vil instruktøren hjælpe dig. Træning og svømning i vandet skal skifte med en hvileperiode (på sådanne øjeblikke kan du langsomt svømme på bagsiden).

Tilbage øvelser i poolen

Det vigtigste ved at undgå hypotermi.

Derudover er det forbudt at engagere sig i sådanne vandprocedurer i tilfælde af ridser, sår, nedskæringer, inflammatoriske og smitsomme sygdomme, da dette kan medføre ubehag og smerte.

Overvej et par øvelser, der anbefales til at styrke rygsøjlen:

1. Lig på ryggen for at strække (tove, der deler stierne i poolen) og strække dine arme over hovedet, dine fødder skal hvile på vandet. Takket være denne øvelse fungerer thoracic ryggrad og muskler "godt". Et par minutter på en strækning er en fremragende forebyggelse af skoliose og stoop samt behandling af spinalkurvatur.
2. Læg mellem bøjlerne, over svømmebanen. Hænder skal holde fast på et af strækmærkerne og lægge fødderne på den anden strækning. Forsøg at holde ryggen lige og gradvist forspændt alle dine muskler. Denne øvelse er tilladt at gøre på maven (i en maske).
3. Sæt dine fødder på siden af ​​poolen, og bassinet skal røre ved siden. Bagsiden skal ligge på vandet, og arme spredes til siderne. Slap af og luk øjnene. Læg i denne position i 5-10 minutter.

Sædvanlige vandprocedurer er, at alle musklerne er meget godt udarbejdet, men samtidig bærer de ingen belastning, som under træning på simulatorer.

Puljen anbefales til folk til behandling og forebyggelse af forskellige skader og sygdomme i rygsøjlen med osteochondrose, skoliose, kyphosis. Svømning vil gavne de indre organer og den menneskelige rygsøjle, og har praktisk taget ingen kontraindikationer.

Wellness svømning for rygsøjlen - et udvalg af øvelser i poolen

Til behandling af rygsøjlen og forebyggelse af osteochondrose anbefales det ikke kun at massage, gymnastik og medicin, men også at svømme.

Denne procedure er til enhver tid uanvendelig, uanset stil, holdning og tid i vandet. Fordi vandet lindrer rygsøjlen og lindrer spændingen.

Hvad er nyttigt at besøge poolen?

Svømning er ikke kun genopretning, men også den korrekte tilgang til rygsøjlen.

Fordelene ved svømning eller gymnastik i vand har vist sig for længe siden, fordi hver patient kan lindre spændinger fra rygsøjlen og ryggen, lindre smerter, lindre vertebrale diske.

At bygge muskel- og togsamlinger behøver ikke at hente specielle, seriøse øvelser. Du kan svømme i stil med en frø, som en hund, breaststroke eller på ryggen, gør sving.

Men altid vil effekten være:

• Aflæsning af rygsøjlen og ryggen på grund af kroppens vandrette stilling.

Samtidig er der forbedret blodcirkulation, fornyelse af væv og celler og forebyggelse af klemning af plader.

• Forbedring af iltmetabolismen i celler.

Dette sker på grund af en stigning i lungerne, større oxygenforsyning, når kapillærerne og karrene er fuldt mættet med ilt.

• Lindre følelsesmæssig stress, når en person glemmer stress, problemer, slapper af og hviler.

Dette er især vigtigt for personer med daglig høj fysisk anstrengelse, når rygsøjlen ikke hviler overhovedet, forøges osteochondrosis.

• Udvikling af musklerne og styrkelse af armer, bryst, ben, abs og ryg.

Men denne effekt kan opnås, hvis træningsprogrammet og et sæt øvelser omfatter lange, regelmæssige øvelser med konstant tempo og forskellige holdninger.

Med hvilke symptomer anbefaler lægerne at besøge poolen:

Hvis du svømmer i poolen, er du inaktiv, nyder du og forsøger ikke at sprede dine træningspaser, så er den vigtigste effekt at du aflaster og slapper af ryggen. Med aktiv svømning er det muligt at opnå ensartet styrke af musklerne, udseendet af trænede led.

Hvad er ordentlig træning?

Det maksimale udbytte af svømning opnås kun, hvis du følger de grundlæggende regler fra eksperterne:

• Gør en opvarmning på land, der begynder med lemmerne og slutter med den centrale del;
• Før du udfører det grundlæggende sæt øvelser, skal du bare svømme i ca. fem minutter for at forbedre blodcirkulationen.
• I slutningen af ​​din træning skal du svømme på ryggen for at slappe af og slappe af helt.
• For at lindre rygsmerter, brug et specielt sæt øvelser, der er udviklet af en læge eller træner til osteochondrose.

Anbefales til visning:

Typer af svømning i tilstedeværelsen af ​​visse problemer

I tabellen kan du se, hvilke stillinger der anbefales til patienter i nærværelse af osteochondrose, skoliose, i alderdommen.

Hydrokinesis med osteochondrose indeholder et separat sæt øvelser, som omfatter svømning som en hund, breaststroke, på bagsiden, ved hjælp af en cirkel eller ruller. Men tager hensyn til placeringen af ​​foci for inflammation.

Husk derfor, at:

1. Når osteochondrose i livmoderhalsområdet ikke kan bruge en cirkel til nakken, svøm bedre på ryggen;
2. Når osteochondrosis i brystet svømmer breaststroke eller en hund;
3. Lumbal osteochondrosis behandles bedst ved at svømme på ryggen eller krybningen.

De første klasser udføres kun under tilsyn af en træner, du kan bruge svømningscirkel eller ruller, men sådan at de ikke holder bevægelsen tilbage og tillader ilt strømmer normalt ind i lungerne.

Aqua aerobic for skoliose og osteochondrose varer mindst 30 minutter, holdes to gange om ugen. Men at besøge poolen bør undgås i perioder med forværring, nervebetændelse og ved udgangen af ​​de intervertebrale diske.

Anbefalede øvelser

For at lindre muskelspasmer, slappe af dem og genoprette leddets elastik, anbefales det at udføre sådanne øvelser i vand:

• Ligge på ryggen, spred dine arme til siden, tag dybe vejrtrækninger;
• Sæt en del af brystet på reb i poolen, hæv armene lidt over kroppen for at strække brystmusklene;
• Lean fødder og skinker på kanten af ​​poolen, tag en liggende stilling på bagsiden, spred dine arme til siden;
• Læn hænder og fødder på de forskellige adskillende reb i poolen, liggende på din mave og ved hjælp af en undervandsmaske.

Hvad anbefaler eksperter?

Glem ikke reglerne for træning i poolen, som anbefales til udførelse af terapeuter og ortopædere:

1. Hvis der er smerter i nakken, undgå spænding og bøjning i dette område;
2. Når svimmel svømmer migræne på ryggen;
3. Med ubehag og spænding i lændehvirvelområdet bør bevægelserne være glatte, bløde, men ikke hårde som i tilfælde af frølignende svømning;
4. Tre klasser om ugen er tilstrækkelige til at forebygge eller behandle tidlig osteochondrose;
5. Leksjonens varighed er ca. 30-40 minutter ved en vandtemperatur på op til 30 grader Celsius;
6. Glem ikke om åndedrætsøvelser under opladning;
7. Kombiner terapeutisk gymnastik og svømning for at opnå maksimale resultater.

Stil funktioner

For at sige hvilken stil der er mest nyttig, skal du forstå, hvad de indeholder, og hvordan de påvirker kroppen:

• Backstroke anbefales i begyndelsen og slutningen af ​​sessionen for at slappe af og slappe af. Anbefales til dem, der lider af rygsygdomme;
• Messing er anderledes rolig, målt, da bevægelsen er langsom. Anbefales til brok, klipning af diske, svømning i denne stil kan være længere end normalt;
• Krol er velegnet til dem, der har trænet muskler, fordi det kræver et bestemt fysisk træningsniveau;
• På siden eller som en hund svømmer enhver, der ønsker at slappe af og forbedre blodcirkulationen. Disse stilarter anbefales også til børn.

Fotogalleri:

Husk at du ikke skal bevæge dig for skarpt, overvåge øvelsens kvalitet og ikke tiden og hastigheden. Det er vigtigt at fordele belastningen på alle muskelgrupper. Alternativ øvelse med hvile.

Indikationer og kontraindikationer for at besøge poolen

Beskæftigelser i poolen anbefales til kategorier af personer til forebyggelse eller behandling af visse sygdomme, men i første omgang er det værd at besøge en læge for en konsultation:

1. Forebyggelse af rygsygdomme;
2. Gendannelse efter operationer;
3. Osteochondrose, reumatisme, arthritis;
4. Vaskulær patologi;
5. skoliose;
6. Udgangen af ​​intervertebrale diske;
7. Avanceret alder.

Så kan du opnå denne effekt:

• Forbedring af blodcirkulationen og stofskiftet;
• Træning af muskler og ledd, retur af tone
• Øget immunitet
• Behandling af symptomer og årsager til osteochondrose, ledpatologier;
• Fjernelse af smerte, ubehag og tæthed i ryggen.

Dette resultat forventes af alle dem, der følger lægernes anbefalinger og følger de grundlæggende regler for at besøge poolen.

Det vil være nyttigt at se:

Der er en række kontraindikationer, der gælder for patienter med visse problemer og sygdomme:

1. Patologi i hjertet og åndedrætssystemet;
2. Konvulsivt syndrom og epilepsi;
3. Hudinfektioner og sygdomme;
4. Lav immunitet og kold;
5. Forværring af osteochondrose eller betændelse i nerverne;
6. Pinched nerver.

Tilstedeværelsen af ​​disse problemer skal anmeldes til lægen på forhånd, inden du besøger poolen.

Hvis der er opstået sygdomme i løbet af behandlingen, er det værd at nægte at svømme eller vælge et andet kursus.

Fordelene ved svømning vil først være, når du først lægger en høring med en læge, følg reglerne for at blive i poolen og bruge andre typer terapi, forebyggelse af osteochondrose i kombination.

Hvordan svømme i poolen for rygsøjlen

Svømning har en positiv effekt på kroppens tilstand, de indre organers arbejde og menneskets systemer. Terapeutisk svømning er en form for fysioterapi (fysioterapi). På grund af vandets fysiske, termiske, kemiske og mekaniske egenskaber accelereres helingsprocessen og rehabiliteringsprocessen.

Medicinsk svømning anvendes i vid udstrækning i lægepraksis til behandling af muskuloskeletale systemet, restaurering af metabolisme, forbedring af kardiovaskulærsystemet mv. I denne artikel overvejer vi følgende spørgsmål: hjælper svømning med osteochondrose, hjælper det med skoliose og nyttige øvelser i poolen for rygsøjlen?

Hvad er brugen af ​​svømning, og hvor effektivt er det?

Den fysiske modstand, der udøves på kroppen af ​​en flydende person, øger energiforbruget fire gange, end hvis han gik i samme hastighed. Klasser i vandet er meget lettere end på land, på grund af dette øges bevægelsens amplitude og øger effekten af ​​klasser. Vand har en mild effekt, der udfører en understøttende funktion for menneskekroppen, hvilket reducerer risikoen for overbelastning.

De vigtigste positive faktorer for svømning og vandøvelser er følgende:

• fjernelse af belastningen fra rygsøjlen, skabelse af gunstige fysiologiske betingelser for restaurering af hvirvlerne, deres vækst og korrekte stilling;
• korrektion af deformerede leddene
• dannelse og restaurering af korrekt kropsholdning
• forbedring og restaurering af motorkoordinering
• genopretning af muskeltonen og dannelsen af ​​et stærkt muskelsystem;
• korrektion af flatfoot;
• genopretning af korrekt vejrtrækning
• forbedring af kardiovaskulære og respiratoriske systemer;
• hærdning;
• psyko-emotionel udledning.

Svømning og øvelser til rygsøjlen i vand er meget nyttige for personer med muskuloskeletale problemer. For eksempel, med scoliose på 1, 2, 3 grader, er terapeutisk svømning en del af terapien. Forskere bemærker, at i patienter med osteochondrose, mens du svømmer i poolen, øges højden med 5-15 mm, og ryggen retter sig.

Find ud af, hvordan fremspring adskiller sig fra brok.

vidnesbyrd

Medicinsk svømning foreskrevet for forskellige sygdomme. Et besøg i poolen for cervikal osteochondrose påvirker behandlingen af ​​sygdommen positivt. Svømning er nyttig til enhver form for osteochondrose: cervikal, thorax og lumbal.

I løbet af træningen opnås sådanne positive virkninger som styrkelse af alle muskelgrupper, restaurering af rygsøjlens korrekte position, frigivelse af knuste nerver.

Kontraindikationer

Før du begynder at svømme og vælge øvelser eller inden du besøger poolen, skal du få tilladelse fra lægen.

Der er en række kontraindikationer for vandbehandlinger:

• hudinfektioner;
• smitsomme sygdomme i den akutte fase;
• epilepsi;
• grædende sår;
• diatese;
• sygdomme med konvulsiv syndrom;
• skader, der kræver lemfiksering.

Generelle ansættelsesregler

Terapeutiske øvelser bør vælges individuelt af lægen afhængigt af patientens tilstand. Indledningsvis kan øvelserne udføres under hans ledelse for at lære en person den korrekte udførelsesmetode. Derefter kan patienten selv udføre øvelserne og gradvist øge belastningen.

1. Temperatur tilstand. Svømning i koldt vand kan forværre symptomerne og forværre sygdommen. Derfor er det nødvendigt at vælge sportskomplekser eller indendørs pools, hvor den optimale vandtemperatur opretholdes - 28-30 grader. Udover poolen i komplekset er der saunaer, hvor du kan varme op godt og temperere kroppen. Åbn reservoirer med koldt vand og strømme, der skaber ekstra tryk og kan føre til uventede konsekvenser bør undgås.
2. Det er meget vigtigt at observere regelmæssigheden og en bestemt varighed af træningen. Konstant belastning giver dig mulighed for bedre at styrke muskler og led. Hvis du gør øvelser fra tid til anden, er der ingen fremskridt. Varigheden og hyppigheden af ​​træningen skal bestemmes i den indledende fase af den behandlende læge. Tidsperioden for træning går typisk ikke over en time 2-3 gange om ugen.
3. Varm op før motion, for eksempel i frisk luft. Det kan være normalt at svinge og dreje. Efter en træning skal du bruge 30-40 minutter alene.
4. Korrekt vejrtrækning er meget vigtigt for hele organismen. Når du svømmer, skal du tage en dyb indånding og en skarp udånding.
5. Hvis du har ømme muskler efter en pulje, kan du ikke gøre øvelserne korrekt.

Terapeutisk svømningsteknik til skoliose

Terapeutisk svømning med skoliose på 1, 2 eller 3 grader er særlig nyttig. Kontraindikationer eksisterer kun, når hvirvlerne er ustabile, når forskydningsvinklen er 10-15 grader.

Hvis scoliose i første grad diagnosticeres, vil symmetriske øvelser være nyttige - svømning med brysttryk og krybning. I anden og tredje grad anvendes de samme men asymmetriske bevægelser.

I den fjerde grad af skoliose reduceres varigheden af ​​svømme. I dette tilfælde skal du fokusere på åndedrætsøvelser og øvelser for at styrke muskelsystemet.

Når man besøger poolen med skoliose, er det forbudt at hoppe ind i vandet, tumle og lave pludselige bevægelser. Rådgivning om, hvordan man bedst kan svømme med skoliose, vil give en kvalificeret tekniker.

Udfører åndedrætsøvelser i vand:

• mens du står, hold kanten af ​​poolen med dine hænder, træk luft ind i lungerne og sænk dit hoved i vand, tryk på din hage til brystet, ånder ud i vandet og vend tilbage til startpositionen;
• står på bagsiden, trækker i luften og sætter sig ned, nedsænker helt i vandet, udånder langsomt i 20-30 sekunder, vender tilbage til startpositionen, trækker vejret og gentager øvelsen flere gange;
• ligge på vandet vandret mave ned, lav et åndedræt, dunke i vandet for at opretholde balancen, du kan gøre bevægelser med fødderne. Øvelse sker inden for 2 minutter.

Svømning i forskellige stilarter

Ved svømning er det vigtigt at opretholde den anatomisk korrekte position af rygsøjlen og undgå bøjning eller vridning. Du skal vide, hvordan man korrekt svømmer med osteochondrose i cervikal rygsøjlen eller skoliose.

Den mest effektive stil, der anvendes til medicinske formål, er breaststroke. Det udføres på maven med lange glidende bevægelser. Denne position er maksimalt nyttig, når den udføres, er ryggen strakt og statisk muskelspænding opnås.

Svømningstilstande "crawl", "butterfly" og "dolphin" kræver høj bevægelighed for rygsøjlen, så de anbefales ikke at bruge.

Osteochondrosis er en udbredt sygdom. I løbet af behandlingen kan mange have et spørgsmål - er osteochondrosis og svømning i puljen kompatibel?

Svømning med cervikal osteochondrose har positive anmeldelser hos patienter. Mange patienter noterer sig forbedring i generel tilstand, opnåelse af stabil remission eller fuldstændig opsving.

Svømning med flade fødder hos børn er nyttig til korrektion og fastsættelse af føddernes position og styrkelse af underben og fods muskler.

Følgende øvelser anbefales:

• sidder på kanten af ​​poolen, gør bevægelser med deres fødder som i en kryb
• stå i vandet i starten, stige og falde på dine tæer;
• står tilbage til siden, gør "cyklen";
• står ved siden af, gør aktive bevægelser af foden: rotation, bøjning, forlængelse;
• Grib små genstande fra bunden af ​​dine tæer: legetøj, pinde, en bold;
• svømning krybe i flippers.

Svømning i maven bruges til hofte dysplasi hos spædbørn. Barnet, der overvinder vandmodstand, udvikler forskellige muskelgrupper.

Svømning med coxarthrose i hoftefugten påvirker forsigtigt alle muskelgrupper. I vandet kan du udføre information og benavl, "cykel", trække benene til brystet.

Svømning med lændehvirvel ryggen er kun tilladt på ryggen eller krybningen. Denne metode er veluddannede muskler i taljen, mens der ikke er noget pres på rygsøjlen.

Normal svømning har for meget belastning, patienten skal lytte til indre fornemmelser, og i tilfælde af ubehag skal man holde op med at træne. Vandmassage har også en god effekt på musklerne og bringer det til tone.

Øvelser i vandet

Alle øvelser i vand kan opdeles i tre grupper:

• til udvikling af forskellige muskelgrupper;
• dynamiske og statiske øvelser;
• aktiv, aktiv-passiv og passiv.

Forskellige øvelser er rettet mod at strække, balancere, genoprette mobilitet, styrke eller afslapning, forbedring af vejrtrækning.

Svømning på ryggen er nødvendig for osteochondrose i brystet, brystet eller på ryggen - til livmoderhalskræft og lændehvirvler. Korrekt udførelse af bevægelser er forsinkelsen, mens du glider på vandet mellem den polstede hånd og benene.

Følgende typer terapeutisk svømning kan anvendes:

• holde en oppustelig pude eller uden det, svømme, arbejder kun med dine fødder;
• klem din pude med dine fødder og svøm, arbejder kun med dine hænder;
• svøm med brystslag uden at trække vejret
• svøm 200 meter på ryggen med begge hænder på samme tid
• så svøm 100 meter, roing dine hænder skiftevis;
• Svømning i sommerfuglstilen kan styrke musklerne i ryggen, men den kan kun bruges med mindre skader.

For aqua gymnastik kan du bruge følgende øvelser:

• at være i vandet på brystet, udføre at gå på stedet og derefter i bevægelse;
• løft og træk knæene til brystet, mens du spred dine arme til siden;
• ligge på vandet, holde på kanten af ​​poolen, følg bevægelsen med dine fødder, som i et brystslag;
• stående i vandet, lav en tilbagespoling i ryggen fremad, albuer tilbage;
• i samme position bøje og trække maven tilbage.

konklusion

Fordelene ved at svømme for rygsøjlen er ubestridelige. Ud over den helbredende effekt vil et besøg i poolen hjælpe dig med at få et løft af energi, forbedre dit humør, slappe af og få en tonet krop.