Udviklingen af ​​osteochondrose bidrager til begrænsningen af ​​en persons motoriske aktivitet. Der er et fald i metaboliske processer i knoglen og tilstødende bruskvæv. Hypodynamien bidrager til inhiberingen af ​​muskelsystemets aktivitet, fører til dystrofiske ændringer i rygsegmenterne, hvilket ændrer afskrivningsegenskaberne af rygsøjlen. Med skarpe fysiske belastninger på rygsøjlen forekommer udviklingen af ​​den patologiske proces i intervertebralskiverne også. Svækkelsen af ​​det muskuloskeletale system bidrager til overdreven

mobilitet af rygsegmenter og forårsager forskydning af hvirvlerne med udviklingen af ​​den såkaldte ustabilitet af hvirvlerne. Afhængigt af sygdomsniveauet i rygsøjlen forstyrres de tilsvarende funktioner i kroppen. Med patologi i livmoderhalsområdet mister alvorlige smerter i hoved, nakke, nakke mobilitet, udtalt meteoafhængighed, svimmelhed, smerter i armene, skulder og albue leddene, følelsesløshed i fingrene kan forekomme. I osteochondrosis i brystområdet kan der forekomme fænomener af intercostal neuralgi, smerte i hjerteområdet, simulering af hans sygdom, angina pectoris. Sådanne patienter kan behandles i årtier for ikke-eksisterende sygdomme, der udfører flere og flere nye undersøgelser, bruger penge på dyre stoffer, men alt er ubrugeligt. I lumbal osteochondrose er smerter i nedre ryg, bækkenområde, nedre ekstremiteter og ryg frem. Der kan være manglende koordinering af bevægelser, en følelse af gennemsøgning gennem kroppen, en urimelig chill eller overdreven svedtendens. Mange er blevet behandlet i måneder for radikulitis, selvom procesens essens er i degenerative ændringer i ledbåndene, ledfladerne, samt tilstedeværelsen af ​​muskelblokke af dybe rygmuskler. Jeg har udviklet en integreret tilgang til løsning af dette problem: fysioterapi øvelser med det formål at udvikle rygsøjlens fleksibilitet og mobilitet; korrigerende gymnastik, metoder til rensning af kroppen, terapeutisk fasting; korrekt udvalgte metaboliske typer af fødevarer homøopatisk effekt.

Øvelser med henblik på dekompression af forskellige dele af rygsøjlen:

1. Hæng på tværstangen. Koncentrere dig om at strække lændehvirvlen. Gentag 2-3 gange om dagen i 15 sekunder.
2. Poluvis (ben på gulvet) på tværs eller gymnastikvæg. Slap af, føl dig hvordan thoracic ryggen strækker sig.
3. Hang på gym væggen. Flyt dine ben tilbage, langsomt ryste dine ben til venstre og højre, lav en cirkulær rotation.
4. Ligge på maven, arme fremad, strække, som om at strække brystet sektionen. Hold spændingen i 5 sekunder. 5 gange.
5. Liggende på ryggen på gulvet, hænder bag hovedet. Stræk, forsøger at strække lændehvirvlen. Hold spænding i 5 sekunder. 5 gange.

Øvelser med det formål at øge mobiliteten af ​​det blokerede rygsegment:

1. Stående, hånd på bæltet. Kantler til siderne. 10 gange.
2. Hænderne på bæltet. Vip fremad, rør håndfladerne, ryd op.
3. Hænder afslappet hænge. Rotation af kroppen til siden.
4. Våben langs hofter. Hæv benet bøjet på knæleddet, bevæg hoften til siden og hvile med foden af ​​det bøjede ben i lårets ben på støtten. Læbernes muskler, skinker og nedre ryg skal være i spænding i 5 sekunder. Skift derefter benet.
5. Hænder langs hofterne, bøj ​​benet ved knæleddet, hold skinnebenet med begge hænder og træk hoften op til maven. De nedre rygmuskler er spændte.
6. Hænderne på bæltet. Bekkenets bevægelse frem og tilbage.
7. Stående, lateral tilt til venstre, højre hånd hævet, venstre ned. Det samme - i den rigtige retning.
8. Hænder på støtte. Bølge lige ben frem og tilbage med en gradvis stigning i amplitude.
9. Sidder på gulvet, forlænges benene. Bøj og palmer når tæerne. Føl spændingen i nedre ryg. Hver gang hjælper du dig med at bøje så meget som muligt med dine hænder.
10. Siddende på hæle. Bøj i lændehvirvlen, stræk dine arme fremad, rør gulvet med dine palmer, hold dine skinker fra dine hæle, føl spændingen i din bageste ryg.
11. Liggende på ryggen, arme langs din krop. Langsomt bøj venstre ben og forsigtigt, men med en kraft presset med begge hænder til brystet. Den samme anden fod.
12. Liggende på ryggen, arme langs din krop. Bøj forsigtigt begge ben på knæleddet og med en kraft til at trykke hofterne på brystet. Hold nedre ryg i en strakt tilstand i 10 sekunder.
13. Liggende på ryggen, benene bøjede, hænder hvilende på knæene. Prøv at bøje dine ben hårdere, overvinde armens modstand. Hold spænding i 10 sekunder. Gentag 5 gange.
14. Kneeling, lige torso, arme fremad. Drej til hæle, rør venstre fod med højre hånd og vend tilbage til startposition og omvendt. Hver gang øges rotationsamplituden.
15. Liggende på ryggen, bøjede ben, arme til siden. Kant begge hofter til højre og derefter venstre. I dette tilfælde kan hovedet og hænderne fra gulvet ikke blive slået fra. Forsøg at bringe dine ubenede knæer tættere på gulvet.
16. Stående sidelæns til støtten, et ben på støtten, sideværts tilt til benet, som er på understøtningen. Gradvist øge amplitude af hældningen. Det samme - med det andet ben, der vender sig mod støtten med en anden side. Antallet af gentagelser af hver øvelse afhænger af dit velbefindende.

Bløde topiske doseringsformer
Bløde doseringsformer er en af ​​de gamle doseringsformer, der ikke har mistet deres betydning i moderne medicin. Hvis de tidligere blev betragtet som kapitler.

Lfk med fælles spinal osteochondrose

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Øvelse terapi for cervikal rygsygdomme betragtes som en effektiv behandlingsmetode som led i kompleks behandling. Med en brokkelse oplever en person smerter i nakken, som giver hovedet, smerter i skuldre og arme (langs hele længden, op til fingerspidserne), selvom det normalt begynder med en brændende fornemmelse i nakken.

Er motionsterapi god til livmoderhalsbrød?

Det skal bemærkes, at symptomerne på livmoderhalsbrød er meget ligner cervikal eller thorax osteochondrose. Nogle gange diagnostiseres patienter med denne særlige sygdom, men en sådan medicinsk fejl kan føre til meget alvorlige konsekvenser. For eksempel kan en patient på grund af en ikke-tidligt diagnosticeret brokkelse opleve et slagtilfælde eller endda lammelse. For at foretage en korrekt diagnose skal du være opmærksom på, om følgende symptomer er:

• støj i ørerne og hovedet;
• søvnforstyrrelser (søvnløshed);
• svimmelhed;
• besvimelse;
• smerte under pludselige bevægelser
• hævelse;
• langsom blodcirkulation (dette symptom er ikke indlysende, men det farligste, da ikke nok blod beriget med ilt ind i hjernen).

Hvis en person har en brokk i den cervicale rygsøjle, bør en læge ordinere øvelser for nakke til brok. Terapi kan være både konservativ (medicin, fysioterapi, massage og motionsterapi) såvel som operativ. En operation finder normalt sted i de mest ekstreme tilfælde, når medicinsk behandling og fysioterapi øvelser med cervikal rygsygdomme ikke hjælper, og risikoen for at udvikle lammelse øges.

Det skal bemærkes, at nakkeoperation er den sværeste, da der er små og skrøbelige hvirvler.

Hvordan træner træning?

Ved sygdommens begyndelse er målet med behandling at sætte de livmoderhalske skiver på plads. Massage og medicinsk gymnastik med hernia i den cervicale rygsøjle klare det helt. Der er regler for denne type øvelse:

• massage og gymnastik udføres enten af ​​en specialist eller udføres under tilsyn af en specialist
• patienten skal følge et program udviklet af en fysioterapeut
• alle øvelser skal gøres langsomt
• alle manipulationer og øvelser for brok skal ikke føre til en følelse af alvorlig smerte;
• Indledningsvis er målet med terapi at styrke musklerne og returnere dem til tone;
• tilføjelsen af ​​nye øvelser for brok og en stigning i fysisk aktivitet bør kun ske med tilladelse fra en specialist;
• Kun en læge kan tillade fysisk terapi øvelser hjemme (patienten skal først instrueres i detaljer).

Komplekset af øvelser til hernia i den cervicale rygsøjle er ret stor. Nogle læger anbefaler deres patienter at holde en særlig dagbog, hvor det er nødvendigt at notere alle fornemmelser, når de udfører øvelser. Det er især vigtigt at registrere forekomsten af ​​smerte. Lægen vil tage hensyn til sådanne fakta og justere gruppen af ​​øvelser.

MacKenzies øvelser virker godt sammen med hernia i cervikal rygsøjlen. De tjener til at fjerne symptomer og lindre en smertefuld tilstand.

Det er nødvendigt at sætte sig ned (på stolen, tilbage lige, hænder på bordet, støtte er anbragt på albuerne) følgende øvelser udføres:

1. Glat hæve og sænke skuldrene. Det er nødvendigt at mærke spændingerne i musklerne, det maksimale kan du gøre 10-15 gentagelser.
2. Leder skuldrene frem og tilbage (kun musklerne skal arbejde, når du flytter skuldrene tilbage, er det nødvendigt at slutte sig til skulderbladene, maksimumet kan gøres 10-15 gentagelser for at forhindre smerter).
3. Cirkulære rotationer med skuldre frem og tilbage (du skal starte langsomt, gradvist øge tempoet, du kan udføre 4-5 gentagelser i begge retninger så meget som muligt).
4. Skal hovedet ned uden at sænke kroppen (det er vigtigt at "strække" nakken).
5. Skift af hovedet (du skal trække nakke muskler så meget som muligt, men uden smerte).
6. Sænk hovedet til venstre og højre skulder skiftevis. Der bør kun være en nakke, en ryg - en lige linje, det er nødvendigt at rette i 4-5 sekunder og ikke tillade udseende af smerte).
7. Berøring af brystet med hagen (mens du indånder, behøver du kun at stramme nakke musklerne, fastsæt positionen i 4-5 sekunder).
8. Løft dine arme op og bøj tilbage (uden at vippe ryggen).

I tilfælde af nakkebrus er hovedrotation forbudt. Dette kan forårsage forstyrrelse af hernia. Vigtigt og rækkefølgen af ​​øvelser. Dette skal forklares af den behandlende læge.

Med en hernia i den cervicale rygsøjle er gå meget effektiv. Behov for at gå på vejen, som gradvist indsnævres. Patientens hoved skal sænkes ned, og nakke musklerne er spændte. Personen følger vejens indsnævring og afviger ikke fra ruten.

I den udsatte stilling udføres følgende øvelser for brok:

• hævning af hovedet (ligge på maven, ben og torso bør forblive i ro)
• hævning af hoved og skuldre fra gulvet (læg ned på maven, og kun den øverste halvdel af kroppen skal fungere);
• sidder på tyrkisk for at sænke hovedet med jævne mellemrum og derefter på den ene og derefter på den anden skulder.

En anden effektiv øvelse går på alle fire (og denne øvelse er ordineret til enhver lokalisering af den intervertebrale brok). Det er nødvendigt at gå ned på alle fire og holde din ryg lige, gå rundt, for eksempel et værelse i en cirkel.

Efter øvelsens afslutning kan en medicinsk medicinsk massage udføres, som også kan gøres selvstændigt, mens du sidder på en stol. Massage hjælper med at slappe af musklerne, lindre overskydende spænding og hævelse. Sådanne massagebevægelser som:

• strøg;
• snurren;
• slibninger.

Kontraindikationer til motionsterapi

Cervicale brok øvelser er ikke ordineret, hvis:

• der er nogen kardiovaskulær patologi;
• inflammation;
• der er kroniske sygdomme, og de er i det akutte stadium
• Træningsbehandling udføres ikke, hvis patienten har en kraftig stigning i temperaturen (der kan være nogen grund til at hæve temperaturen).

Fysioterapi er også kontraindiceret i perioden med brokkekræft, når nogen fysisk aktivitet er udelukket. Patienten skal have en fastgørelseshalsbøjle. Øvelse terapi gør det muligt for patienterne ikke kun at fuldstændig slippe af med sygdommen (hvis diagnosen blev lavet rettidigt), men også for at styrke musklerne og klare andre sygdomme i rygsøjlen. Risikoen for kirurgi minimeres. En person vil være i stand til at lede et fuldt aktivt liv og ikke huske den tidligere foretagne diagnose.

Enhver sygdom kan ikke løbe. Derfor er det ved den første mistanke om patologi nødvendigt at konsultere en læge og udføre en kompetent diagnose.

• Vigtige funktioner
• Indledende sektion
• Hovedafsnit
• Afsluttende afsnit

Terapeutisk gymnastik er en af ​​de bedste metoder til forebyggelse af forskellige komplikationer af osteochondrose, samt for at undgå udvikling af hyppige og langvarige eksacerbationer.

Disse aktiviteter har deres egne opgaver, der primært har til formål at reducere smerteintensiteten. Det andet vigtige træk ved en sådan træning består i normalisering af blodcirkulationen i den paravertebrale zone og også for at styrke muskelsystemet, hvilket er yderst vigtigt i alle sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Selvfølgelig har sådanne øvelser en generel tonic og god helbredende virkning, men kun hvis de udføres på anbefaling af en læge og kun strengt i overensstemmelse med den valgte individuelle behandlingsplan.

Vigtige funktioner

I alt antager kurset 30 fulde klasser. Alle klasser skal kun udføres på en fast støtte, helst på gulvet, men ikke på en seng eller en sofa - i dette tilfælde kan du forårsage betydelig skade på ryggen.

Udover træningsterapi bør udbredt osteochondrose hos rygsøjlen også være involveret i svømning, da denne form for fysisk aktivitet har en fremragende effekt ikke kun på rygsøjlen selv, men også på musklerne.

Lektionen selv består af to faser - indledende og vigtigste.

Indledende sektion

Udfør de fleste øvelser, der er nødvendige, liggende på ryggen. Den første er at hæve hænderne op fra den oprindelige position, og prøv at trække sokkerne så hårdt som muligt på dig selv. På bekostning af tre strækker dine fingre og fødder så hårdt som muligt. Udånd og slappe af kroppen. Gentag 2 eller 3 gange.

Placer derefter dine hænder langs kroppen og bøj ved albuerne. Dernæst skal du klemme fingrene i en knytnæve og foden trækker på dig selv. For at beholde denne position, vend tilbage til den oprindelige position igen. Gentag op til 12 gange, gør i et relativt hurtigt tempo uden at holde vejret, men ikke haste.

I samme position af kroppen roterer hænderne i en retning og fødderne i den anden - kun 10 gange til højre og så meget til venstre. Du kan ikke holde vejret.

Lige liggende ligeledes på bagsiden med armene, der er placeret langs kroppen, forsøge at hæve skuldrene så højt som muligt og så meget som muligt trække hovedet op. Kør med en gennemsnitlig hastighed på kun 4 gange.

Derefter vippe hovedet til siden og øret for at nå frem til skulderen, og skuldrene skal forblive ubevægelige på samme tid. Gør 4 gange på hver side. Nu nå for hageskulderen. Først til højre, så til venstre.

Hovedafsnit

Terapeutisk gymnastik i tilfælde af udbredt osteochondrose i rygsøjlen indbefatter nødvendigvis hovedtrinnet. Klasser forekommer kun liggende på gulvet, strengt på bagsiden.

Den første øvelse - læg dine hænder langs kroppen, benene lige. Omvendt hæve og sænke hvert ben i et relativt hurtigt tempo. I alt har hvert ben 10 elevatorer.

I samme startposition drejer du først et lige ben i en retning og derefter i modsat retning. På samme tid, når du roterer i en retning, indånder du, mens du drejer i den anden retning, ånder ud. Herefter gentages mod uret.

Bøj derefter armene i albuerne og tryk til kroppen. Baseret på bækkenet, skulderblade og albuer for at hæve torso i brystet. Så læg dig ned på gulvet. Gentag 6 gange med langsom hastighed.

Under den næste øvelse, med udbredt osteochondrose, skal arme spredes, benene skal bøjes på knæene, skiftes derefter til højre og drejes til venstre. Hovedet skal drejes i den anden retning. Gennemførelseshastigheden er langsom, udfør 4 - 6 gange for hver side.

Indledende stilling - med lige ben, liggende på gulvet, arme fra hinanden. Løft derefter et ben op og indånd. Sæt derefter det samme ben i en retret form i venstre side og ånder ud. Løft den samme fod igen og vend tilbage til sin oprindelige position. Gentag også alt med det andet ben.

Lig på gulvet på ryggen og læg hænderne under dine hofter. Hæv til scoren 1-2 begge ben op, så langsomt sænk til gulvet. At gøre langsomt, uden pludselige bevægelser.

Afsluttende afsnit

Alt er ligeledes lavet på bagsiden. I sidste del er der tre øvelser, som bedst udføres skiftevis.

Den første er at lægge dine hænder på maven og hænge dem op i en lås, så træk dem ud bag hovedet, træk fodsokkene mod dig. Det er godt at strække og tage vejret, vende tilbage til den modsatte position - udånder.

Den anden er at placere armene langs kroppen. Hæv dem op, indånder gennem siderne - ånder ud. Gentag langsomt, kun 3-4 gange.

Tredje hænder lås i låsen på brystet. Efter en dyb indånding, skub maven ud så meget som muligt. På udånder, prøv hårdere at trække i maven. Gentag 3 - 4 gange.

Osteochondrosis opladning skal udføres hver dag. Det vigtigste er, at bevægelserne altid skal være smertefri.

Øvelse terapi for ankyloserende spondylitis: Remedial gymnastik og motion

• Lindrer smerter og hævelse i leddgigt og arthrose
• Gendanner led og væv, der er effektive i osteochondrose

Bechterews sygdom tilhører kategorien genetiske patologier. Forhindre dets forekomst er umuligt. Det er dog ikke en sætning.

Tidlig diagnose af ankyloserende spondylitis ved første fase og brugen af ​​en effektiv behandlingsmetode kan stoppe udviklingen af ​​sygdommen.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Øvelser i ankyloserende spondylitis, lægemiddelbehandling i kombination med terapeutisk fysisk kultur (motionsterapi) gør det muligt for patienten at opretholde fysisk aktivitet.

Generelle karakteristika ved sygdommen

Dybest set begynder den første fase af ankyloserende spondylitis at udvikle sig med de sakrale og iliacben. Derefter påvirker sygdommen lændehvirvelområdet og dækker til sidst hele rygsøjlen.

I løbet af den videre udvikling af sygdommen kan Bechterews sygdom diagnosticeres i næsten alle led i kroppen. Den mest almindelige lokalisering af sygdommen er ankel eller knæled. En cyste kan danne sig i hælregionen, som populært kaldes sporen.

Følelse af ubehag i hælen kan være det første tegn på starten af ​​Bechterews sygdom.

De sekundære symptomer på sygdommen omfatter betændelse i leddene og rygsøjlen.

Neoplasmer i knæleddet

Bechterews cyste (mere almindeligt kendt som Becker's cyste) er ret almindelig. Visuelt manifesterer denne sygdom sig som et afrundet fremspring i poplitealområdet.

Den oprindelige udvikling skyldes milde symptomer. Patienten kan føle sig lidt ubehag i knæleddet, når han går. I sjældne tilfælde opstår smerte af det klynkende tegn, som konstant er til stede. Sådan smerte skyldes ofte den første fase af arthritis.

I artikulationen akkumuleres væske gradvist, som trænger ind i synovialsækken, hvorved størrelsen øges. Som et resultat danner patienten en knæledets cyste.

I gennemsnit vokser Bechterews cyste op til 10 cm. Nogle gange er der smerter i kalvemusklerne. Dette symptom manifesterer sig på grund af blokering af vener.

Terapeutisk behandling af ankyloserende spondylitis

Efter diagnose af denne sygdom undrer alle patienter sig - hvordan man helbreder sygdommen? I sådanne tilfælde er læger enstemmige. Kun kompleks terapi er i stand til at besejre ankyloserende spondylitis og reducere inflammation.

Den vigtigste faktor i behandling er motionsterapi og speciel gymnastik til ankyloserende spondylitis. Øvelse komplekser bidrage til at overvinde stivhed og processer af forening i rygsøjlen og leddene.

Forbedring af gymnastik ved ankyloserende spondylitis

Efter diagnosen af ​​Bechterews sygdom bliver træningsterapi og forskellige gymnastikøvelser afgørende. Kun forbedret træning kan holde patientens fysiske aktivitet og bevægelsesfrihed.

Komplekser af træningsterapi og gymnastik er ret forskelligartede. Alle øvelser vælges individuelt for hver patient afhængigt af hans fysiske kondition og det stadium, hvor sygdommen er placeret. Derfor bør fysisk terapi kun være den behandlende læge.

Næste vil blive givet et eksemplarisk sæt af fysioterapi til ankyloserende spondylitis:

1. Startpositionen sidder. Pak dine albuer med dine palmer og løft dem parallelt med gulvet. I luften tegner du hakslinjer i retning af foldede hænder. For det første, en vej, så den anden, mens du forsøger at trække sin hage op.
2. Sidder på en stol, sænk dine arme. Udfør rotationsbevægelser på skuldrene uden at bøje dine albuer. Cirkler skal beskrives først i en retning og derefter i den anden. Den vigtigste faktor i udførelsen af ​​denne øvelse er den maksimale belastning.
3. Sid på en stol, lås dine albuer med palmer og hæv bøjede arme over hovedet. Udfør alternative fliser på den ene og den anden side og gør en indsats.
4. Hæv dine albuer bøjet på brystniveau, mens du holder dine albuer med dine palmer. Lavsomt drejer først i en, og derefter i den anden retning.

Alle ovennævnte øvelser skal udføres i en siddestilling. Gå nu til øvelserne liggende på ryggen eller maven:

• Lig på ryggen på gulvet eller i sengen. Bøj benene ved knæene og udfør shinbøjninger til siden. I dette tilfælde skal knæene røre ved. Det skal huskes at udføre enhver øvelse i ankyloserende spondylitis, skal du udøve maksimal indsats.
• Ligge på ryggen, bøj ​​dine albuer og skabe støtte. Ved hjælp af albuerne og nakken for at gøre afbøjningen af ​​brystområdet.
• Startposition: Liggende på maven. Forlæng armene fremad, og uden at dreje til siden, hæv armen opad og samtidig grotte i ryggen.
• Læg på din mave med dine hænder under din hage. Løft det ene ben op, den anden på dette tidspunkt, læn dig til gulvet.

I ankyloserende spondylitis råder læger dig til at udføre gymnastikøvelser på alle fire:

1. Kniel ned, læner sig på hænderne. Bøj din ryg ud, hoved ned og bøj derefter. Hænder under bøjning er ikke nødvendig.
2. Tag skridt med højre knæ til venstre hånd, der beskriver en cirkel og skubber knæet fremad så meget som muligt. Gentag derefter øvelsen med det andet ben.
3. Træk først en efter en først, så den anden. Hold det parallelt med gulvet, mens du forsinker sokken.

Kost kost til ankyloserende spondylitis

Da Bechterews sygdom er forårsaget af den inflammatoriske proces og er i form af en kronisk sygdom, skal der lægges særlig vægt på korrekt, afbalanceret ernæring.

Den daglige ration skal opfylde alle kroppens krav og regulere patientens vægt. Hvis patienten er overvægtig, fører det til øget stress på leddene og rygsøjlen.

Ved diagnosticering af en cyste fra ekstra pounds, skal du slippe af med det hurtigst muligt.

Protein kost er normalt ordineret til patienter:

• æg;
• kød (kun kogt)
• forskellige typer ost, cottage cheese;
• fisk;
• pærer og bær;
• tomater, gulerødder, rødbeder, agurker, peberfrugter.

Alle stivelsesholdige produkter i ankyloserende spondylitis er kontraindiceret, og deres anvendelse bør begrænses. Disse omfatter forskellige pasta og bageriprodukter, kartofler.

Sandsynlige komplikationer

Det er umuligt at præcist forudsige sygdommen for ankyloserende spondylitis, da det afhænger af mange faktorer. Det vigtigste (selv når sygdomsfasen forsømmes) er nøje overensstemmelse med lægens recept. Daglig fysioterapi, træningsterapi, streng slankekure - disse er de vigtigste skridt til genopretning.

Hvis cysten er vokset til en stor størrelse, kan du ty til kirurgisk indgreb.

Udøvelsen er naturligvis ikke til hinder for brugen af ​​traditionel medicinsk behandling. Da ankyloserende spondylitis kan føre til degenerering af nyrerne eller påvirke aorta og hjerte, er det konstant nødvendigt med konstant overvågning af læger.

• Lindrer smerter og hævelse i leddgigt og arthrose
• Gendanner led og væv, der er effektive i osteochondrose

Øvelse terapi for osteochondrose i rygsøjlen

Hvem har ikke spinal osteochondrose? Det føles som om alle har det. Generelt ifølge WHO-statistikker: 80% af befolkningen har forskellige overtrædelser af de to systemer - støtten og motoren. Og desværre er hovedparten af ​​de syge i alderen: fra 29 til 49 år. Det vil sige, at hovedparten af ​​befolkningen diagnosticeres med visse patologier i rygsøjlen og leddene, og det er kun data i Rusland.

Spinal smerte mærkes af mange mennesker i forskellige livsperioder. Når behandlingen af ​​disse smerter gav et godt resultat, vender de fleste patienter tilbage til det normale livsforløb og fortsætter deres professionelle aktiviteter. I nogle tilfælde tager sygdommen en kronisk form, hvilket fører til et fald i arbejdskapaciteten og i nogle endda til ophør.

Stort udbredelse af rygsmerter er vores aldersgrube. Og måske er en af ​​de hyppigste patologier med manifestationen af ​​rygsmerter osteochondrosis.

I tilfælde af osteochondrose påvirkes intervertebral brusk og skiver. I dem er metabolismen brudt. Dette medfører udvikling af ændringer i knogler og muskelsystemer i rygsøjlen. Men ikke kun dette er farlig osteochondrose.

Dystrofiske ændringer i rygsøjlen kan føre til patologiske forandringer i de indre organer, da forholdet mellem rygens helbred og de indre organer hos personen er blevet bevist. Arbejder med din rygsøjle, helbreder vi hele kroppen. Af denne grund er det fornuftigt at tage motionstræningen alvorligt i osteochondrose, fordi mange læger siger: fysiske metoder er den mest grundlæggende behandling for osteochondrose.

Mekanismen for udvikling af osteochondrose

Ryggraden har 33-35 hvirvler, mellem dem er elastiske skiver. De giver rygsøjlens elasticitet og fleksibilitet. Hver sådan disk indeholder en kerne, indrammet af en fibrøs ring og dækkes over og under af brusk.

Når osteochondrosis lider blodcirkulationen i selve rygsøjlen og stofskiftet i den. Elastiske skiver, der er placeret mellem hvirvlerne begynder at krympe, deres elasticitet og styrke går tabt, deres højde falder. Gradvist mister den fibrøse ring evnen til at holde den lastede rygsøjle, den rager ud. Det sker, at den fibrøse ring er revet, og det fører til en intervertebral brok.

På grund af sådanne forstyrrelser kan mobiliteten af ​​hele rygsøjlen lide og dets krumning kan forekomme.

Et gunstigt miljø for spinal sundhed er en aktiv og sportlig livsstil med en moderat belastning og uden overstyring.

I vores computeriseringsalder er en persons livsstil hovedsagelig stillesiddende. Forebyggelse og behandling af problemer med rygsøjlen er fysioterapi øvelser (LFK), som forbedrer skivets trofisme mellem hvirvlerne, på grund af dette forbedrer leddets bevægelighed; blodmætningen af ​​hele rygsøjlen forbedres også, rygets muskelsystem styrkes, og ødelæggelsen af ​​rygklintekomponenterne nedsættes.

Især motionsterapi osteochondrose er nyttig for personer med prædisponerende faktorer:

1. Alderdom
2. Mennesker, der hele tiden er i en usædvanlig stilling af kroppen.
3. Mennesker med svage muskler og ledbånd.
4. Hvem har flade fødder og clubfoot.
5. Med allerede eksisterende vertebrale skader.

Spinal osteochondrose har en anden lokalisering og er opdelt i osteochondrose af den cervicale rygsøjle, thorax og lumbosacral rygsøjlen.

Generelle principper for fysioterapi i enhver osteochondrose

1. Fysisk kultur bør foregå i et rum med god ventilation, en god mulighed - på gaden.
2. Klasser holdes kun i sygdomsfristen (når der ikke er symptomer).
3. Tøj i klasseværelset øvelser bør være brede, ikke begrænser bevægelser og vejrtrækning.
4. Alle bevægelser er glatte, amplitude og antal gentagelser vokser gradvist.
5. Hvis smerter begynder, skal du straks holde op med at udøve.
6. Forvent klasser og slut målinger af tryk og puls. Når disse indikatorer afviger fra normal, skal belastningen reduceres.
7. Det er tilrådeligt at lytte til din vejrtrækning i løbet af hele sessionen, hvilket vil øge effektiviteten. Alle strækøvelser udføres på udåndingen.
8. Det er meget vigtigt at gradvist øge belastningen og antallet af gentagelser, hvilket vil reducere risikoen for skade og forhindre overarbejde.
9. Det er vigtigt at udføre øvelserne regelmæssigt, så du kan opnå et tidligt resultat.
10. Inden du starter selvstudium, skal du konsultere din læge og koordinere med ham et sæt øvelser.

Det skal huskes, at træningsterapi ikke udføres, når tegn på forværring begynder: smerte. Efter kompleks træningsterapi kan de intensivere og forårsage ulejlighed.

Øvelse terapi for osteochondrose af den øvre (cervikal) rygsøjle

Den cervikale del af rygsøjlen er intenst mættet med fartøjer, der fodrer hjernen. Derfor forårsager en større grad af manifestationer af osteochondrose en dårlig blodtilførsel til hovedet.

Der er nogle neurologiske syndromer i osteochondrose:

1. Syndrom af humeroscapular periarthritis.

I dette tilfælde lider skulderled, skulder og nakke mest. Ofte udvikler patienterne en neurogen begrænsning af bevægelsen af ​​skulderleddet, det beskytter den aksillære nerve mod irritation. Det er, det er manifesteret af smerter i ryggen, armen, manglende evne på grund af frygtelige smerter at handle med en hånd på den ømme side.

1. Radicular syndrom (nakke- og skulderradikulitis).

Roterne i rygmarven er komprimeret, fordi mellemverte huller reduceres, da højden på de intervertebrale skiver også falder.

Symptomer: intens smerte, tilstand forværres med hovedbevægelse. Nakke muskler er i en spændt tilstand.

Ligner angina, da der er smerter i hjertet, men uden ændringer i hjertet. Andre manifestationer: takykardi og ekstrasystol på grund af irritation af ryggen i rygmarven.

1. Vertebral arteriesyndrom.

Karakteriseret ved hovedpine, svimmelhed med svimlende og tab af balance, kvalme, opkastning; syn forværres, "fluer" optræder foran øjnene; der er smerter og en krænkelse af følsomhed i svælg, hård gane, tunge, ledsaget af en hæs stemme, eller det kan forsvinde helt. Det er også manifesteret af smerte eller brænding i nakke og i oksipitalområdet.

Karakteristiske lidelser er søvn- og hukommelsesforstyrrelser, humørsvingninger og angst, irritabilitet, berøring, svaghed, sløvhed og tunghed i hovedet.

Behandling af cervikal osteochondrose bør omfatte både medicinske behandlingsmetoder og fysiske.

En af de fysiske metoder til behandling og forebyggelse af osteochondrose er terapeutisk gymnastik.

Kompleks træningsterapi til cervikal osteochondrose

Under eksponering for cervixområdet er det vigtigt ikke at overbelaste nakke musklerne, så vi bruger et kompleks af træningsterapi med deltagelse af andre muskelgrupper.
Komplekset bruges og hvile, og skifte handling. I den komplekse øvelse er der forberedende, hoved- og endelige dele.
Den forberedende er en opvarmning, vi accelererer blodet. Hoved - øvelser direkte til nakken, den endelige - afslapning og distraktion.

Liggende på bagsiden

1. I.P.- ligge på ryggen, benene lige, arme langs kroppen. Løft og hold dit hoved i denne position i 3-7 sekunder. Gentag 1-3 gange.
2. Børster i skuldrene: Albuens cirkulære bevægelser i den ene og den anden retning 4 gange, gentag 2-4 gange.
3. Våben langs kroppen, benene bøjede på knæleddet. At gå ned er 30 sekunder. Gentag 2-4 gange.
4. Hænder strakt til loftet, skifte vekselvis hænderne til loftet, løft bladet fra gulvet. Gentag 6-8 gange.
5. Hænder langs torso, arme trækker sig op gennem siderne - indånder, trækker knæet mod brystet - ånder ud uden at løfte hovedet fra gulvet. Gentag 4-6 gange.
6. Hænder langs kroppen - tryk på bagsiden af ​​dit hoved på gulvet, hold 4 tæller. Gentag øvelser 4-6 gange.
7. Løft hovedet fra gulvet, drej det lidt til højre (på midten af ​​kravebenet) og hold det i denne position for 4 tællinger, sænk det, slap af. Gentag øvelser 4-6 gange, så i samme retning.
8. Hænderne på bæltet. Bøj benene ved knæledene - indånder, ret med afslapning - ånder ud. Gentag 4-6 gange.
9. Våben langs kroppen. Reducer skulderbladene, tryk dem på gulvet, hold denne position på 4 tæller. At slappe af Gentag øvelser 4-6 gange.

Øvelse terapi, ligger på højre side

1. Den højre arm er forlænget, højre øre ligger på den, hæve højre hånd med hovedet, hold positionen på 4 tæller, lavere og slappe af. Gentag 2-4 gange.
2. Den venstre hånd hviler på gulvet foran brystet, den venstre fod fremfører bevægelser frem og tilbage. Gentag 6-8 gange.
3. Venstre hånd langs kroppen, hæv venstre hånd op-inhalere, lavere udånding. Gentag 2-4 gange.
4. Venstre hånd på låret. Træk op begge knæ til brystet på udånder, rør benene under indånding. Gentag øvelser 2-4 gange.

Udfør de samme øvelser, der ligger på din venstre side.

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose, liggende på hans mave

1. Hoved på panden, hænder på bagsiden af ​​hovedet, albuer parallelt med gulvet. Løft dit hoved med dine hænder ud af gulvet, hold denne position på 4 tæller, lavere og slap af. Gentag 2-4 gange.
2. Hovedet fokuserer på hagen, palmen under hagen. Træk armene fremad en gang, dobbelt til en side, tre fremad, fire startposition. Gentag 2-4 gange.
3. Hænderne forlænges fremad. Svømningstilstand "kravle", gentag 4-8 gange.
4. Palmer under hagen, palme på panden. Alternativt få hæl skinker. Gentag 4-8 gange.

Øvelse terapi for cervikal osteochondrose i siddestilling

Alle øvelser udføres langsomt indtil smertefølelsen.

1. Højre hånd presser vi på højre knæ, vi har 4 konti. Den anden hånd er den samme. Så med begge hænder på samme måde. Gentag med hver hånd 4-6 gange.
2. Vi trækker højre skulder til højre øre, så venstre skulder til venstre øre. Gentag øvelser 4-6 gange.
3. Begge skuldre trækker i ørerne, gentag 4-6 gange.
4. Cirkulær bevægelse, første højre skulder, derefter venstre, så to. Gentag 8 gange i hver retning.
5. Stret det højre ben, vægten på hælen. Knus hælen til gulvet, hold 4 regninger. Så gentager det andet ben, hver ben 2-4 gange.
6. "Cykel" sidder.
7. Hænder til siderne - indånder, krammede skuldre - ånder ud. Gentag 3-4 gange.
8. Sid på højre side af stolen:
   1. - Hånd op og ned
   2. - "savning træ" - en hånd frem og tilbage,
   3. - hånd op - vi beskriver cirkler i urets retning og imod,
   4. - hæv hånden op og sænk og ryste.
9. Vi sidder på venstre side af stolen - vi gentager de samme øvelser.
10. Sæt lige - hænderne op - indånder, knæet indpakket udåndes.

Livsstil med osteochondrose af livmoderhalsen

For at leve fuldt og uden smerte, og eftergivelsens perioder var lange, og forværringer var mindre forstyrrede, var det nødvendigt at følge de generelle principper for øvelse, som blev skrevet ovenfor.

Det er vigtigt at huske, at det er bedre ikke at lave cirkulære rotationsbevægelser med hovedet, hvilket kan medføre skade på nakken.

Forebyggelse af udviklingen af ​​osteochondrose af den cervicale rygsøjle

• Regelmæssige besøg hos ortopæderen fra en tidlig skolealder. Juster om nødvendigt rygkrumningen og holdningen.
• At spille sport, først og fremmest svømning, for at danne en muskuløs korset.
• Spis mad, der bringer calcium og magnesium (fisk og fisk og skaldyr, spinat, bønner, nødder, frø, ærter, fuldkornsbrød, mejeriprodukter, ost) ind i kroppen.
• Undgå akkumulering af overskydende vægt.
• Tasker at hænge på skulderen kan ikke, det er ønskeligt at bære rygsække.

Øvelse terapi for thorax osteochondrose

Thorak osteochondrose er mindre almindelig end andre typer sygdomme - cervikal og lumbal osteochondrose på grund af den laveste mobilitet og den største beskyttelse på grund af muskler og ribben.

Tegn på thorax osteochondrose:

1. brystsmerter, forværret om natten med et langt ophold i en stilling af kroppen med hypotermi, når man bøjer til siden og drejer med stor fysisk belastning;
2. interscapular smerte ved hævning af højre eller venstre arme;
3. smerter stiger med dyb vejrtrækning;
4. smerter mellem ribbenene mens du går
5. følelse af at klemme brystet og ryggen.

Smerter under eksacerbation af sygdommen kan vare flere uger.

Der er yderligere symptomer på bryst osteochondrose:

- nogle hudområder bliver følelsesløse

- kold i benene, nogle gange brændende og kløe;

- Skræl af huden, neglepause

- smerter i halsen og spiserøret

- dårligt fordøjelsesorganer

Thorak osteochondrose har to symptomer - dorsago og dorsalgi.

Dorsago er en skarp, skarp brystsmerte. Det opstår efter det monotone arbejde i samme position. Når et angreb opstår, bliver det svært at trække vejret, og hvis overkroppen roterer, intensiverer smerten.

Dorsalgi er ikke en alvorlig smerte i de berørte intervertebrale skiver, begynder gradvist og varer op til 2-3 uger. Følelser af smerte forværres, når dyb vejrtrækning er om natten, og der kan ikke være nok luft. Det foregår efter en kort gåtur.

Årsager til bryst osteochondrose:

- hyppig kørsel

- modtaget rygskader

svage rygmuskler

- Skoliose og andre krænkelser af kropsholdning.

Hvad er farligt bryst osteochondrose?

Hvis behandlingen ikke er rettidig og forkert, kan osteochondrosis i brystområdet forårsage følgende sygdomme:

- fremspring og brok i ryggen

- komprimering af rygmarven

- problemer med hjertet, tarmene, leveren, nyrerne og bugspytkirtlen

- forstyrrelser i tolvfingertarm, tarmmotilitet, galdeblærers dyskinesi

- intercostal neuralgi - klemme eller irritation af de intercostale nerver.

Hvad kan forveksles med brystets osteochondrose?

På grund af mangfoldigheden af ​​symptomer er det let at forveksle med følgende sygdomme:

- angina, hjerteanfald. Forskel: efter at have taget hjertemedisiner brystsmerter ikke går væk, er patientens kardiogram normalt;

- appendicitis, cholecystitis, renal kolik;

- gastritis, sår, colitis;

- brystkirtlernes patologi

lungebetændelse Inflammation af lungerne adskiller sig fra osteochondrosis hoste, åndenød og feber.

Forebyggelse af thorax osteochondrose

Anbefalet til forebyggelse af sygdom:

- læg dig ned i 40-50 minutter om dagen - fjerner belastningen fra rygsøjlen

- Skift position hver anden time, stå op fra stolen, gør 2-4 vippe i forskellige retninger, stræk, rette skuldrene, hvis arbejdet er stillesiddende;

- Det er ønskeligt at lave vandsport: svømning, dykning, vand aerobic;

- prøv ikke at overkøle, hold ryggen varm

- udfører regelmæssigt fysisk terapi.

Værdien af ​​træningsterapi ved thorax osteochondrose

Øvelse terapi er en effektiv måde at danne en stærk muskuløs korset på, takket være dette, kan du undgå at genoptage sygdommen. Du kan øge mobiliteten af ​​thoracic ryggrad, øge amplitude af bevægelser i leddene: både i intervertebral og rib-vertebral;

sørge for korrekt dyb vejrtrækning udvikle og styrke skulderremmens muskler styrke rygmusklerne, genoprette fysiologiske kurver og danne en korrekt kropsholdning, hvorved belastningen på rygsøjlen og mellemvertebrædderne reduceres fjerne stivhed af dybe ryg muskler; styrke respiratoriske muskler; forbedre lungeventilation advarer om mulige komplikationer.

Øvelse terapi påvirker forbedring af lungeventilation - det er meget vigtigt for patienter, der er bange for at tage dyb vejrtrækning, da et dybt ånde fremkalder alvorlige rygsmerter. Tilstedeværelsen af ​​en sådan forbindelse får patienterne til gradvist at reducere dybden af ​​indtrængende hypoventilation (utilstrækkelig ventilation) af de nedre dele af lungerne, hvilket kan udløse udviklingen af ​​lungebetændelse og en række andre lungepatiologier.

Træningsbehandling er yderst positiv for sygdommens forløb. For at forhindre uønskede konsekvenser bør du følge de generelle principper for praksis, som er beskrevet ovenfor.

Komplekset af terapeutisk gymnastik i bryst osteochondrose

1. PI - ligger på ryggen med benene bøjet på knæene. Kram benene til brystet med dine hænder, træk det mod dig, svigt lidt nedre ryg, belast musklerne. Løsn stillingen i 5 sekunder. Langsomt vende tilbage til PI. Gentag 2 gange.
2. PI - armene forlænges bag hovedet, benene lige. Træk venstre arm og højre ben, der strækker rygsøjlen, rett i nogle få sekunder. Samme med den anden side. Tempoet er langsomt. Gentag 3 gange på hver side.
3. PI - ligger på maven, arme til siden. Løft dit hoved og arme. Hold muskelspændingstilstand i 3 sekunder. Slap af med dit hoved og hænder. Gentag 5 gange.
4. IP - ligger på ryggen. Hæv dine hænder bag hovedet, stræk. Hæv dine ben og tæer forsøge at røre gulvet bag hovedet. Benene i knæleddet bøjes ikke. Hold dig i denne position i 2 sekunder. Stil stille benene til gulvet, armene langs kroppen.
5. PI - ligger på højre side, benene bøjede på knæene. Træk venstre fod op. Fix, sp. Den samme anden fod, der ligger på venstre side. Gentag 4 gange med hvert ben. Tempoet er langsomt. Prøv at tage hoften til det maksimale. Øvelse med muskelspænding.
6. SP - står på alle fire. Hæv hovedet, bøj, indånder, sænk hovedet, rundt om ryggen, følg spændingerne i ryggen og brystets spændinger, ånder ud. Tempoet er langsomt. Gentag 5 gange.
7. IP - knælende, arme nedad. Hænder op - indånder. Flyt fremad og sænk armene tilbage til grænsen, læn dig lidt frem og sidder på hæle - ån, FE. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 3 gange.
8. SP - står på alle fire. Hoved løft op og forsigtigt bøj ryggen, sp. Sænk langsomt hovedet til brystet og bøj ryggen. Gentag 3 gange.

Øvelse terapi i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Oftest på grund af egenskaberne ved den anatomiske struktur og funktionelle belastning påvirkes lændehvirvelsøjlen.

Neurologiske manifestationer af lumbosakral osteochondrose: smerter af forskellig art i nedre ryg og nedre lemmer. Smerter opstår som et resultat af irritation af rygsmerter i rygmarven. Omkring det berørte område af roden virker hævelse, hvilket intensiverer smerten, omgivende muskelvæv er involveret i den smertefulde proces. Der er en muskelspasme, der presser på den ramte rod, en ond cirkel. For at stoppe det er det nødvendigt at handle på muskelsystemet, forhindre eller reducere spasmen i de dybe rygmuskler, styrke muskelsystemet.

For at gøre dette er det nødvendigt at udføre fysioterapi klasser, selvmassage og opfører sig korrekt i hverdagen.

For svær smerte i lændehvirvelsøjlen og i underekstremiteterne anbefales et kompleks af træningsterapi til en mild behandling (i lette positioner).

Opgaver af fysioterapi i denne periode:

- strækning og afslapning af patologisk spændte rygmuskler

- Forøgelse af blod og lymfecirkulation i lændehvirvelsøjlen.

Når du udfører øvelser, skal du følge de generelle uddannelsesprincipper, som er beskrevet ovenfor.

Komplekset af terapeutiske øvelser til lumbal osteochondrose

Gentag tilstand

Ligger på ryggen

1. Våben langs kroppen, benene sammen. Løft dine hænder op - indånd, lavere - udånder. Gentag 4-5 gange.
2. Bøj og ret foden samtidig med at klemme og løsne fingrene. 10 gange.
3. Cirkulære rotationer af fødderne 4-6 gange i hver retning. Replays 2.
4. Alternativ stramning af knæene til brystet. 6-8 gange.
5. Alternativ bortføring i højre hånds retning - højre ben, venstre hånd - venstre ben. 4-6 gange.
6. Hænder i "lås" til hovedet. Hæve dit hoved, trække tæerne til dig selv. Gentag 8 gange.
7. Våben langs kroppen. Løft dine hænder op, samtidig trække tæerne af dig selv - indånder, vend tilbage til ip - udånding. Gentag 8 gange.
8. Bøje dine ben på knæene, læg skulderbredden fra hinanden. Højre knæ for at få venstre fod, så venstre knæ højre fod. Gentag 4-6 gange.
9. Imitation af at ride en "cykel". 5 omgange i hver retning.
10. Hånd sat på maven. Tag dyb vejrtrækning med din mave, og træk derefter langsomt ud. Gentag 3-4 gange.
11. Venstre hånd langs kroppen, lige over. Alternativt ændrer håndens position. Gentag 10-12 gange.
12. Benene skulderbredde fra hinanden, arme fra hinanden. Brug din højre hånd til at få venstre hånd, gå tilbage til SP, og brug derefter din venstre hånd for at få den højre hånd. Gentag 6-8 gange.
13. Alternativt strammer knæene til brystet ved hjælp af hænder. 6-8 hænder
14. Bøj og ret foden samtidig med at klemme og løsne fingrene. 10 gange.

Øvelse terapi ligger på sin side

1. På venstre side. Flappende bevægelser af hånd og fod op. 4-6 gange.
2. Stramning af knæet til brystet. 6-8 gange.
3. Fodens fremadgående bevægelse frem og tilbage. 6-8 gange.

På højre side gentag alle øvelser, der blev gjort på venstre side.

Øvelser, stående på alle fire

1. Alternativ bortføring af direkte hænder til siderne. 10-12 gange.
2. alternative svingende bevægelser med et ret ben bagud. 8-10 gange.
3. Alternativt stram det højre knæ til venstre og derefter venstre til højre. 6-8 gange.
4. Stram det venstre knæ mod brystet, bevæg benet tilbage, glid din tå på gulvet og sidder på højre hæl. Så udfør denne øvelse med din højre fod. 6-8 gange.
5. En alternativ svingende bevægelse med en lige ben op og tilbage og den modsatte hånd op. Gentag derefter med din anden hånd og fod. 6-8 gange.
6. "Stepping" med hænderne til højre og venstre, benene forbliver på plads. 5 gange i hver retning.
7. Sid på hælehænderne ud af gulvet (i et langsommeligt tempo). 6-8 gange.
8. Går til siddepositionen til højre og derefter på venstre balle uden at rive hænderne ud af gulvet. 6-8 gange.
9. Rid dine hænder på gulvet, hæv hovedet. Sæt dit hoved på brystet (uden at bøje dine arme), bøj ​​ryggen (især i bæltet) og bøj derefter. Udfør langsomt, 8-10 gange.

Træningstilstand

(ud over øvelserne sparing-træningstilstand).

Med mindre smerte og uden for det akutte stadium anbefales terapeutiske øvelser i henhold til træningsregimen.

- færdiggør dannelsen af ​​det muskulære korset

- normalisere bevægelsens amplitude i leddene i de nedre ekstremiteter

- strengt målrettet til at udføre øvelser relateret til bevægelser i lændehvirvelsøjlen.

Ligger på ryggen.

1. Startposition - benene bøjes i hofte- og knæleddet, benene læner sig på understøtningen. Hænder i "lås" til hovedet. Hævning af hoved og skuldre fra gulvet. 6-8 gange.
2. Ip - benene hviler på støtten, mellem fødderne er en tung bold fastspændt. Skift bolden til højre og venstre. 6-8 gange.
3. Benene hviler på støtten, mellem fødderne en tung bold. Træk knæene op på hagen med en adskillelse af hovedet fra gulvet. 6-8 gange.
4. Benene er bøjet i hoftefladerne, benene hviler mod støtten. Hænder langs kroppen, i hænderne på en håndvægt. Overgangen fra "liggende" til "siddende". 6-8 gange.
5. Hænder med håndvægte overføres til venstre side, knæ bøjer til højre og omvendt. 6-8 gange.
6. Benene er bøjet på knæ, bolden er fastspændt mellem fødderne, håndvægte i hænderne. Vedtage en afbalanceret mødestilling. 6-8 gange.

Ligger på hans mave

1. Hænderne forlænges fremad. Løft hoved og skuldre, tag venstre hånd tilbage - til siden, med kroppen drej til venstre. Gentag det samme med højre hånd.
2. Træk lige arme tilbage, løft den øverste torso, løft benene bøjet på knæene. 6-8 gange.
3. Alternativ bøjning og forlængelse af benene på knæleddet. 15-20 gange.

Ved udøvelse af øvelser er det nødvendigt at overvåge hjertefrekvensen. Til belastningens intensitet var optimal, bør pulsen ikke overstige 120-140 slag per minut. Pulsmåling udføres i begyndelsen og i slutningen af ​​sessionen.

Adfærdskodekser i hverdagen med lumbal osteochondrose

At osteochondrosis ikke forværres, du skal undgå fysiske handlinger og bestemmelserne i ryggen, hvilket fører til en kraftig reduktion i musklerne i nedre ryg.

Den bageste position reducerer belastningen på lændehvirvelsøjlen (reducerer trykket inde i disken med 50%), men det er vigtigt at sidde med sådan osteochondrose så lidt som muligt. I stående stilling er det nødvendigt at ændre positionen oftere og overføre lasten fra det ene ben til det andet.

Det er også nødvendigt at undgå lang halvhældende kropsposition - i denne stilling er diskene under maksimal belastning. For at gøre dette, stiger vi hver fjerde time, gør flere bevægelser i nedre ryg og meget forsigtigt et par omgange af torsoen samt lidt vippe frem og tilbage (3-5 minutter uden spænding og indsats).

Når du går, er det vigtigt at undgå pludselige bevægelser og trin. I transport er det bedre at ride, mens du står.

Ved stillesiddende arbejde skal patienten følge hans kropsholdning og vilje til at styre det - rette ryggen, glem ikke regelmæssig glatning og glatte fliser.

Det er vigtigt for bilisterne at tænke på, hvordan man installerer deres sæde for at give maksimal støtte til bagenden. Det er obligatorisk at have en 5-minutters pause efter 2-3 timers konstant kørsel, hvor de opvarmer.

Stående arbejde kræver optimering af arbejdspladsen for at undgå at bøje sig over den. For at gøre dette kan du for eksempel forøge højden af ​​bordet, forlænge moppen. Hvis du har brug for at nå ned, er det vigtigt ikke at bøje sig over, men at kneppe med en lige ryg.

Det anbefales også at undgå at løfte vægte ved hjælp af et korset til underkroppen under fysisk arbejde, og selvfølgelig skal du udøve træningsterapi hver dag med osteochondrose.

Hvad skal man gøre, når der ikke er nok tid til motionsterapi?

De ovennævnte komplekser gør det muligt med korrekt præstation at garantere forbedring af tilstanden og forhindre komplikationer af osteochondrose. Dette kræver naturligvis visse tidskrævende. Desuden er osteochondrosis oftest til stede i alle dele af rygsøjlen på en gang. På et hospital skal du kun udføre fysioterapi til den mest berørte afdeling. Det er imidlertid helt logisk, at hele rygsøjlen skal behandles.

Hvis du udfører alle ovennævnte komplekser, vil patienten have dannelsen af ​​et muskulært korset, og - opmærksomhed er en bonus: en figur vil synes passende. For personer med stillesiddende livsstil, ekstra belastning for kroppen og ingen grund til at opfinde.
Selvom disse komplekser ikke vil erstatte gymnastiksalen (muskelaflastning, vil det selvfølgelig ikke), vil der være en styrkelse af dybe muskler, hvilket er meget vigtigt for sundt arbejde ikke kun af muskuloskelet systemet, men også for de indre organer.

Når der ikke er tid til et komplet kompleks, men det er nødvendigt at træne for at forbedre tilstanden, en følelse af lethed i rygsøjlen, tilbydes der et fem minutters træningsterapi kompleks, der består af de vigtigste øvelser.

COMPLEX LFK - FEM MINUTER PÅ HALS OSTEOCHONDROSIS

Alle øvelser udføres mens du sidder, helst foran et spejl for at styre din krop, hoved lige, hak parallelt med gulvet; Hænder på bæltet, knæ sammen, vægten på foden.

1. Langsomt drejer hovedet til højre og venstre, med en forsinkelse i de endelige positioner på udåndingen. At indånde - vend tilbage til startpositionen - hoved lige, hak parallelt med gulvet. Gentag 3-4 gange.
2. Langsomt hoved skråner til højre og venstre skulder (løft ikke skuldrene!) Med en forsinkelse i slutpositionerne på udåndingen. På et åndedrag - i en startposition. Gentag 3-4 gange.
3. Langsom hældning af hovedet ned, hagen til brystet (tænderne er lukkede, munden åbner ikke), nå så lav som muligt på udåndingen. Tilbage til I.P. - indånder. Smid ikke hovedet! Gentag 3-4 gange.
4. Træk langsomt hagen til midten af ​​højre kravebenet, så lige til midten af ​​venstre kravebenet. Gentag 4 gange.
5. Langsomt vippe dit hoved ned og "tegne" en halvcirkel fra den ene skulder til den anden og tilbage med din hage (dine tænder er lukkede, din mund åbner ikke). Gentag 4 gange.
6. Træk hovedet op, hold i et par sekunder og slap af halsen. Gentag 2-3 gange.
7. Sæt dine næver på din hage og tryk dem på dine næver i et par sekunder. Gentag 2-3 gange.
8. Udøve mod modstand: børste i "lås", placeret på panden. Tryk palmer på panden og panden på håndfladen, hold i et par sekunder. Gentag 2-3 gange.
9. Også med palmer på bagsiden af ​​hovedet.
10. Også lægger hånden på hovedet fra siden. Kant hovedet til siden, modstand mod armen.
11. Også palm på templet området. Drej hovedet mod siden, modstand mod armen.
12. I.P.-armer bøjede i albuerne, palme anbragt på håndfladen, på niveau af hagen. Nå for palmerne skiftevis panden, hagen, højre øre, venstre øre. Gentag 1 gang.

LIFK-FIVE-BEHANDLING I BREAST OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- sidder, arme langs kroppen. Hæve hænderne op - indånder, sænker hænderne - ånder ud. Gentag 2-3 gange.
2. I.P.- samme. Hævning og sænkning af skuldre med spænding. Gentag 4-6 gange.
3. Siddende, håndflade til skulder. Cirkulær bevægelse i skulderledene. 5 gange i hver retning.
4. Sidder, palmer til skuldre, albuer til siderne. Hold dine albuer foran dig, vippe hovedet fremad, runde ryggen - ånde ud; tag albuerne tilbage, buk i brystområdet, hoved lige, indånder. Gentag 3-4 gange.
5. Stående, arme langs kroppen. Hældningen af ​​kroppen til højre, glider hånden ned på benet på udåndingen. Så den anden vej. Gentag 2-4 gange i hver retning. Denne øvelse kan gøres mens du sidder.

LIFK-FIVE BEHANDLING I LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- ligger på hans mave. Armene bøjede i albuerne og pressede til kroppen, benene lige. Løft den øvre torso på lige arme, se til højre - til venstre med en sving på hovedet. Tilbage til ip, slappe af. Gentag 2-3 gange.
2. Hænderne forlænges fremad, benene lige. "Krol" hænder med løft i kroppen. Gentag 4-6 gange.
3. I.P.- også, "Messing" med hænder. Gentag med hver hånd 4-6 gange.
4. Børster under hagen, vi kryber "på en bellied måde", skiftevis knæet til albuen. Gentag 4-6 gange i hver retning.
5. Samme ben lige. Alternativt løfter benene op, sokken "ser" ud til gulvet. Gentag 4-6 gange hvert ben.
6. Armene og benene er lige. Samtidig hæve lige arme og ben op, hvile i nogle sekunder, lavere og slappe af. Gentag 3-4 gange.

Specialist i adaptiv fysisk uddannelse Ekaterina Shishulina