Denne artikel leveres af annoncøren: yourspine.ru.

Ingen moderne medicin kan udføre opgaverne til motionsterapi for skoliose. Regelmæssige klasser hjælper:

• at returnere elastik og styrke til de muskler, der har brug for det, for at danne muskelskeletet i rygsøjlen;
• fjern patologisk spænding fra musklerne;
• stop sygdommens progression (stigning i krumningens krumningsvinkel);
• aktivere det kardiovaskulære system, forbedre vejrtrækningen;
• reducere eller helt fjerne ryggens laterale krumning.

Derfor er fysioterapi til skoliose den førende metode til konservativ behandling, som anerkendes af ortopædere og vertebrologer (specialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser af øvelser anvendes som den eneste og uafhængige terapi til korrigering af den patologiske krumning i rygsøjlen i de indledende stadier af sygdommen. De bruges nødvendigvis i kompleks behandling af 3 og 4 stadier af skoliose.

I de fleste tilfælde udvikles skoliose i en periode med intensiv vækst af barnet. På nuværende tidspunkt er alle rygsegmenter ustabile, så den fysiske påvirkning på dem skal være yderst professionel og yderst forsigtig. Ellers kan du forårsage alvorlig skade: Forværre krumningsvinklen, klem de indre organer, forstyrre hjertet eller åndedrætssystemet.

For at få øje på øvelserne skal øvelserne vælges under hensyntagen til rygsøjlen, hvor der er en patologi. De skal udføres regelmæssigt, og instruktøren skal undervise i teknikken.

Læs videre: fire typer belastninger i gymnastikomplekset for skoliose, de fem mest effektive øvelser i behandling af patologi fra schweiziske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er vigtigt, at gymnastik til skoliose opfylder fem specielle krav, der nødvendigvis tages i betragtning ved udarbejdelsen af ​​et medicinsk kompleks.

Det vigtigste er at fjerne alle former for øvelser, der kan forværre tilstanden i rygsøjlen:

De første klasser gennemføres med et lavt tempo. Det er nødvendigt at konstant være opmærksom på kroppens reaktion på hver øvelse.

Belastningerne og antallet af gentagelser indstilles gradvist: For ikke at overbelaste musklerne og rygsøjlen.

Øvelser bør kun udformes til passiv stretching af rygsøjlen.

Regelmæssig veksling af øvelser til skulderbåndets muskler med øvelser til lænder og ben.

Alle øvelser, der ordineres af en læge for skoliose, skal udføres hver dag uden afbrydelse. Efter klasser skal du sørge for at arrangere en halv time hvile, der ligger på sin side.

Tre stadier af træning for skoliose

Hver øvelse fysioterapi til skoliose udføres strengt i overensstemmelse med træningsplanen, som giver dig mulighed for at opnå den maksimale effekt af hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Hvad er skoliose? Et sæt øvelser til forebyggelse

Problemer med rygsøjlen kan opstå fra forskellige årsager. Uanset dem og med skader og med skoliose og med intervertebral brok er behandlingen imidlertid en lang række foranstaltninger, der tager sigte på at lette patientens tilstand, eliminere årsagerne til sygdommen samt forebygge forekomsten af ​​sygdomsforstyrrelser bagefter. Narkotikabehandling er kun en del af dette kompleks. En anden vigtig del af det er terapeutisk gymnastik, som er særligt relevant for sygdomme i rygsøjlen og andre systemer i muskuloskeletalsystemet. Men her skal man huske på, at i modsætning til normal gymnastik til raske mennesker kræver ethvert sæt øvelser til patientens rygsøjle forudgående godkendelse fra den behandlende læge, da den første opgave med enhver gymnastik ikke skal skade patienten.

Hvorfor har vi brug for øvelser for skoliose?

Skoliose - krumning af rygsøjlen til siden. Oftest er opstart af denne sygdom observeret i barndommen og ungdommen. Det var på dette tidspunkt, hvor væksten af ​​knogler og rygsøjlen er forud for opbygningen af ​​muskelmasse, der er designet til at bevare kropsholdning, er der en deformitet i en af ​​rygsøjlen, som i reglen ikke bestemmes af det blotte øje. Årsager kan ligge i genetiske lidelser, traumer eller sygdomme. Perioden med forbedret vækst afslører kun de problemer, der har været før.

Mindre almindeligt kan skoliose forekomme i en mere moden alder. Denne sygdom er vanskelig at behandle, især dens forsømte former. Derfor spiller forebyggelse en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​sygdommen hos mennesker i fare og rettidig behandling af det i et tidligt stadium af sygdommen, og terapeutisk motion er en væsentlig del af den. Specielle øvelser udviklet til hver patient individuelt eller til massebrug, massage, svømning, fysioterapi, træning på specielle simulatorer, yoga og meget mere, vil bidrage til at forhindre sygdommens indtræden eller betydeligt lette kampen mod den.

Nøjagtigt afhente hvad der passer dig, kun lægen kan. Der er dog grundlæggende øvelser, som du kan prøve uden risiko for dit helbred, hvis du har brug for skolioseforebyggelse eller har det på det tidligste stadium af udvikling. I alvorlige tilfælde med komplikationer som deformation af ribbenene og bækkenbenene, de indre organer og det muskulære korset, er uafhængig træning i enhver form for gymnastik kontraindiceret. Spinal behandling er en alvorlig sag, amatør aktiviteter er upassende her.

Det enkleste grundlæggende sæt gymnastik øvelser til skoliose er designet til at løse følgende opgaver:

• reducere belastningen på rygsøjlen som helhed;
• lindre muskelspænding;
• forbedre åndedrætssystemets funktion og stimulere blodcirkulationen
• styrke muskelsystemet, der understøtter rygsøjlen i den rigtige position
• for at danne den rette stilling
• juster balancen af ​​ledbånd og muskler på begge sider;
• om muligt justere krumningen af ​​rygsøjlen.

De sidste to opgaver løses ved speciel gymnastik, som ikke anbefales til dig selv.

Øvelser til forebyggelse af skoliose er symmetrisk, asymmetrisk, tonic, som skal begynde og afslutte gymnastik. Den første opnår en ensartet belastning på hele rygsøjlen, den anden er korrigerende øvelser kun til den ene side. Denne type er mere kompleks og bør vælges individuelt afhængigt af lokalisering af krumningen.

Øvelser til forebyggelse af skoliose

Før du starter øvelsen, skal du huske et par ting. For det første er det slet ikke nødvendigt at gennemføre det foreslåede kompleks fuldt ud. Vælg at starte et par af de mest enkle øvelser med en minimumsbelastning i hvert afsnit. Efterhånden kan du tilføje resten. For det andet er det ikke en sport, det er ikke nødvendigt at indstille hastigheds- og udholdenhedsrekorder. Træt - stop klasser. For det tredje, med det mindste ubehag forbundet med øvelsen, altid konsultere en læge. Og endelig er det bedre at skifte øvelser til forskellige dele af rygsøjlen for jævnt at fordele belastningen.

Opvarmning er nødvendig for at forberede kroppen til gymnastik, så det starter med den enkleste:

• Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden, arme presset langs kroppen. Træk langsomt dine skuldre op og hæv dem. Gentag 5-7 gange.
• I samme position hæve dine hænder op, tag et åndedræt og strække hele din krop. Udånd - hænder langsomt lavere. Gentag 5-7 gange.
• Hænder ned, lav cirkulære bevægelser med skuldre fremad og derefter tilbage. 5-7 gange i hver retning.
• Ryg ryggen, håndfri. Gå på stedet for en normal gang i 30 sekunder. 2 trin - indånder, 2 trin - udånder.
• Fødder sammen. Stram højre og venstre knæ skiftevis til maven. Gentag 5-7 gange.
• Gentag øvelsen for at genoprette vejrtrækningen - strækker dine arme op (indånder), sænk langsomt dine arme (ånde ud). Gør 5-7 gange.

Hovedkomplekset indeholder kun grundlæggende øvelser for at opretholde rygsøjlen. Særligt skal udføres under tilsyn af en instruktør LFK. Så nogle få almindelige øvelser til forskellige dele af rygsøjlen:

• Lig på ryggen nøjagtigt, hænder bag hovedet. Hæv benene for at lave den såkaldte sakse (start ben ene efter den anden til gengæld). Feet bøjer ikke! Gentag mindst 10 gange.
• I samme stilling bøje knæene og langsomt dreje dem i luften, uden at røre gulvet, som om du cykler. Gentag mindst 10 gange.
• Stå på knæene, sid så på dine hæle, stræk dine arme over hovedet, bøj ​​ned med hele din krop og prøv at røre gulvet med dine hænder og pande. Fra første gang kan det ikke virke, du behøver ikke at spænde dig selv - stræk så vidt du kan. Gentag 5 gange.
• Stå på alle fire, palmer på gulvet. Sænk hovedet og buk ryggen, efterligner kattens bevægelser. Sænk derefter ryggen og bøj ned, så meget som muligt ved at trække hovedet tilbage. Gentag 5-7 gange.
• Tilbage på alle fire, strækker højre arm frem og tilbage på højrebenet. Så gør det samme med din venstre hånd og fod. Og så videre 10 gange på hver side.
• Ligger på maven for at bringe benene sammen, hænder at hvile med palmer på gulvet og bøjning ved albuerne. Inhalér, og som du udånder langsomt rette dine arme i albuerne, tag kroppen så langt tilbage som muligt og frøs i denne position i 30 sekunder. Gå så langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 3-5 gange. I yoga kaldes denne pose "cobra".
• Ligge på ryggen, strækker dine arme op og nå ud med hovedet og fødderne nede. Så strækker rygsøjlen. Gentag mindst 3 gange.

• Går på stedet igen. Hæv dine hænder mens du indånder over hovedet og gå på tæerne. På udånder - slip på hæle, hænder langsomt ned og fortsæt med at gå i normale trin i 30 sekunder.
• At gå, hæve knæene højt til maven. Fortsæt med at gå i 30 sekunder.
• Afslutningsvis løser vi den perfekte arbejdsstilling. Stå med ryggen mod væggen, presset mod bagsiden af ​​hendes hoved, skulderblade, skinker og ankler. Det er ikke så let, så hvis du ikke lykkes med det samme, behøver du ikke at tvinge dig selv mod en mur. Gør som du kan, gradvist træne. I denne position skal du stå i 30 sekunder, og derefter slappe af og forsøge at holde denne position af ryggen så længe som muligt efter gymnastik.

Bemærk: I tilfælde af skoliose er det kontraindiceret at strække kroppen i en hængende position på den vandrette stang, for at gøre øvelser for at vride ryggen, at hoppe, til at tumle, at gøre knebøjninger og skarpe kroppens sving for at løfte vægte.

Sådan forebygges udviklingen af ​​skoliose

Det er nødvendigt at engagere sig i forebyggelsen af ​​en så kompleks sygdom som skoliose umiddelbart efter fødslen. Da skelet konstant vokser og danner, er den første ting at begynde med at fremme dannelsen af ​​korrekt kropsholdning og beskytte barnet mod virkningerne af negative faktorer.

Dannelsen af ​​skoliose opstår tidligt, når barnet begynder at sidde og derefter gå og varer indtil ca. 18 år. Patologisk buet rygsøjlen bringer mange problemer, fordi de indre organer er forskudt fra dets naturlige beliggenhed, udvikler bulten sig. Resultatet kan være et handicap og manglende evne til normal funktion. Selve dannelsen af ​​den korrekte kropsholdning begynder umiddelbart efter fødslen.

Generelle principper

Der er flere generelle regler, der gælder for et lille barn. Så du kan ikke:

• Sæt babyen, indtil han gør det.
• At køre et barn, holde ham ved en arm og på den ene side.
• Valget af møbler bør fokusere på babyens vækst.
• Overfladen på skrivebordet skal være rummeligt for barnet, så han kan lægge sine albuer under arbejdet.
• At se tv i en sidestilling kan ikke gives til et barn.

Hvis barnet i løbet af arbejdet begynder at slæbe og knække, er det nødvendigt at vise ham til lægen og finde ud af om han er okay med sit syn.

Ikke kun forældre, men også arbejdere i børnehave eller skole bør overvåge barnets holdning. Det er også et vigtigt stadium i forebyggelsen af ​​skoliose, fordi barnets skelet konstant vokser og udvikler sig. Hvis der er risiko for en baby med en medfødt form for skoliose, bør moderen under graviditet følge alle anbefalinger fra hendes læge. I dette scenario foreskriver lægen folsyre og vitamin B12. Disse lægemidler hjælper den korrekte dannelse af barnets skelet i livmoderen og forhindrer krænkelser af knoglevævet.

Barnet skal konstant observere den korrekte kropsholdning, hans hoved skal være lidt op, hans skuldre vendes, sænkes og afslappet, hans skulderblade ligger nødvendigvis på ryggen, og hans mave er på samme visuelle linje med brystet.

Du kan følge din kropsholdning i alle livssituationer.

Træning er obligatorisk, især i idrætskurser, og alt dette hjælper med at styrke musklerne og dannelsen af ​​normal kropsholdning. For et barn at vokse og udvikle sig normalt, skal han flytte mindst fem timer i løbet af dagen. Morgenmorgenskabet, der går udendørs, jogging eller i poolen eller naturlig dam om sommeren har en positiv effekt.

Efter fødslen

Efter fødslen forsøger mange forældre at undervise barnet alting og dermed fremskynde dets udvikling. Den første ting, hvor alting begynder, er at sidde og skubbe op puder under ryggen, men det kan du absolut ikke gøre. Ryggsøjlen er endnu ikke stærk og kan simpelthen bøjes. Barnet selv vil sætte sig ned, men kun når hans tid kommer for det.

Første skridt

Vandrere er ifølge mange læger skadelige for barnet. Ja, mor er komfortabel, og barnet selv går rundt i rummet uden risiko for at falde, men de kan ikke danne den korrekte kropsholdning. Alt vil ske i sig selv, barnet vil stå sig op og gå.

Hjælp i denne periode kan og svømning, fra den tidlige barndom skal du lære barnet. Og hvis du i en ældre alder skal besøge poolen, så bliver den lille helt erstattet af et bad. Hvis et barn elsker at svømme, vil ryggen altid være lige.

Svømning er nyttig i enhver alder.

diæt

Værdien er ernæring, som skal være fuldstændig og afbalanceret. Hovedkomponenten i barnets kost er mælk og mejeriprodukter, animalsk protein, samt frugt og grøntsager. Barnet skal få så meget calcium og vitaminer som muligt med mad.

Møbler udvælgelse

Det der er vigtigt er de rigtigt udvalgte møbler, som skal tage højde for alle de fysiologiske egenskaber og vækst i babyen. Og det handler ikke kun om skrivebordet, men for børnebørn bør møblerne være passende i alderen. Når du besøger en børnehave, er det vigtigt at kontrollere størrelsen af ​​bordet og højstolen på det sted, hvor barnet sidder.

Fysisk kultur

Gymnastik bør ledsage barnet hver morgen efter at være kommet ud af sengen. Et positivt eksempel i denne henseende kan være forældre, der ikke kun underviser, men også vise, hvordan disse eller andre øvelser er udført.

Alt du behøver for at starte med en opvarmning, kan du på dette tidspunkt køre på stedet eller bare marchere. Når vejrtrækningen er blevet genoprettet, går de videre til øvelsen selv. De kan være forskellige, men hovedvægten er på at styrke musklerne i ryggen. Så bøjninger, sving, squats, øvelser til pressen vil være nyttige.

Under skolen

Når barnet gik i skole, skal du vælge den rigtige rygsæk, som ville have stropper lavet af blødt materiale og jævnt fordelte vægten på bagsiden.

Tidligere har industrien produceret porteføljer med et håndtag, vores forældre husker godt. Det var nødvendigt at bære en sådan belastning i den ene hånd, på grund af hvilken udviklingen af ​​skoliose var uundgåelig. I dag forblev sådanne porteføljer kun i hukommelsen og på siderne af gamle bøger eller tegninger.

Den rigtige position ved skrivebordet eller computeren

I løbet af denne periode kan et langt ophold på computeren eller foran fjernsynet forårsage udvikling af skoliose. Det er lettere at lege med dit barn i hjemmet eller i det fri, det vil også være nyttigt for forældre.

I ungdomsårene

I denne alder er barnet simpelthen "ude af kontrol", og risikoen for skoliose øges betydeligt. Må ikke vågne fyrene om morgenen, det påvirker et langt ophold foran computeren, hvilken slags opladning er der? Pige giver hurtigt sko med hæle, som for den nye stilling er simpelthen destruktiv. Det er vigtigt ikke at råbe og ikke at insistere på deres eneste korrekte synspunkt. Overbevisninger og samtaler kan hjælpe med at overbevise andre. Det vigtigste er at finde den rigtige tilgang.

I en drøm spenderer en person meget tid og for at være sund og sund, har du brug for den rigtige seng. Det bør ikke afvige blødhed. Ortopædisk madras og pude vil være gode hjælpere i kampen mod skoliose. At finde dem i dag er ikke svært, samt at finde en særlig størrelse.

Korrekt kropsholdning kan dannes selv under søvn.

Hos voksne

Hvis dit skelet er fuldt dannet betyder det ikke, at scoliose ikke bør forhindres overhovedet hos en voksen. Hvis arbejdet er forbundet med et langt møde, bør du forsøge at holde ryggen konstant selv. Vær opmærksom på behovet og valg af arbejdsmøbler. Stolen skal have ryg og armlæn, mens fødderne er placeret på gulvet, og knæene er bøjet i en ret vinkel.

Lejet er stærkt påvirket af den vinkel, hvor vi læser, skriver, tegner

Hvis du har brug for at læse en bog i lang tid, skal du have en særlig stand til det. Dette vil hjælpe med at holde nakken lige og ikke bøje sig over. Opmærksomhed vil kræve belysning arbejde eller læsning plads, placering og produktion af en computerskærm. Stille under arbejdet skal være så fladt som selve ryggen.

Under arbejdet er det vigtigt at konstant og regelmæssigt stå op, gå for eksempel i buffet. Det vil være nyttigt at udføre en opvarmning og ikke kun for benene, men også for ryggen.

Under langvarig stående, så ofte som muligt, er det nødvendigt at ændre holdningen og benet, som understøttes. Og hvis du har brug for at bære lasten, så skal du løfte den fra gulvet, hugge og fordele vægten til begge hænder i lige store mængder.

Øvelser til forebyggelse af skoliose

Mange øvelser bruges til at forebygge skoliose, men de afhænger af rygsøjlens krumningsgrad. Hvis rygsøjlen er buet til første grad, er det nødvendigt at udføre symmetriske øvelser og nødvendigvis åndedrætsøvelser. I nærvær af rygkrumning i anden grad anvendes vejrtrækningsøvelser samt øvelser med vægte. Hvis der er en tredje grad spinalkurvatur, anvendes alle ovenstående, men det suppleres med øvelser for at styrke de laterale muskler. Men der er øvelser rettet mod at forebygge skoliose. Det er nemt at udføre dem, og det vil tage et minimum af tid, og som du ved er det lettere at forhindre sygdommen end at helbrede det senere.

Ca. sæt øvelser

For den første øvelse skal personen ligge på en flad og hård overflade, og hans hænder foldes i låsen på bagsiden af ​​hovedet. Ved indånding er albuerne spredt til siderne, hænderne rive ikke af det vigtigste. Under udånding reduceres arme langsomt, mens albuerne skal røre hinanden på højden af ​​udåndingen. Øvelsen udføres 3 til 4 gange, hvilket er forberedelsen. Effekten af ​​denne øvelse kan bringe og skoliose i første grad.

Gymnastik hjælper med at styrke musklerne, hvilket er meget vigtigt for korrekt kropsholdning

For den anden øvelse skal du ikke ændre positionen, albuerne er skilt fra siderne. Øvelsen udføres ved indånding, hvor det højre ben langsomt stiger til det maksimale mulige niveau, efter at benet bøjer ved knæet og føres til maven. Under udånding bøjer benet langsomt sig og passer til sin oprindelige position. Den samme øvelse udføres for venstre ben, cyklusen af ​​gentagelser er fra 3 til 5 gange for hver af lemmerne.

Den tredje øvelse udføres i samme startposition. Benene er bøjet i knæets led, bækkenet ligger på overfladen. Essensen af ​​øvelsen er, at på højden af ​​indånding stiger bækkenet til et sådant niveau, indtil rygsøjlen bøjer så meget som muligt i brystområdet. I denne stilling er alt løst i ca. 1 sekund, og efter udånding går bækkenet ned, ryggen retner. Det er nødvendigt at gentage øvelsen fra 3 til 5 gange hos børn og hos voksne fra 6 til 8 gange.

Under den fjerde øvelse ændres den oprindelige position ikke, kun armene strækkes langs hele kroppen. Under indånding trækkes en af ​​hænderne ind i vandret retning, mens den anden stiger oprejst. Under udånding er den oprindelige position fuldt restaureret. Gentagelsescyklussen er 4 til 6 gange.

Til den femte øvelse skal den indledende position ændres, det er nødvendigt at rulle over på maven, arme krydset i nakkeområdet under indånding, hæve torso, rygsøjlen bøjes i brystområdet. Udånding, kroppen går langsomt tilbage til sin oprindelige position, og gentagelsescyklussen er 4 til 6 gange eller mere, alt afhænger af den fysiske tilstand af personen.

For at udføre den sjette øvelse ligger en person på maven, en af ​​hænderne ligger under brystet, den modsatte hånd er i ryggen af ​​hovedet. Når indånding opstår, hæves torsoen, og under udløb er det nødvendigt at komme langsomt tilbage til startpositionen. Gentagelsescyklussen er cirka 5 til 7 gange.

For at udføre den syvende øvelse er personen på maven, skulderbæltet er afslappet, armene er parallelle med kroppen, og palmer skal hvile mod overfladen. Under indånding stiger benet og glæder sig til den maksimale højde, og efter det er det nødvendigt at hæve torsoen. Ved udånding sænker lemmen langsomt til sin oprindelige position, og alt gentages i forhold til det andet ben. Multiplikationen af ​​gentagelse er fra 3 til 6 gange.

Den ottende øvelse vil kræve samme position som i den foregående, vejrtrækning er vilkårlig. Hovedlinjen er at skifte løft og bevæge benene til siden og vende tilbage. Antallet af gentagelser er for hvert ben fra 3 til 6 gange.

Startspillet for en person er på alle fire, ben og ryg er lige. Gør et åndedræt, højre ben og venstre hånd tages samtidig væk. Kun afhængighed på venstre ben og højre arm, mens du indånder, ledes lemmer til kroppen, og det er nødvendigt at vende tilbage til startpositionen. Øvelsen gentages symmetrisk, og gentagen gentagelse er 3 til 5 gange.

Scolioseprofylakse er ikke en nem opgave og kræver fuld tilbagevenden, både fra en voksen og fra et barn. Det vigtigste er ikke at give op og bringe det, der er begyndt at have sin logiske konklusion. Øvelser vil bidrage til at styrke musklerne, særlig opmærksomhed på ryggen og jo kraftigere musklerne, jo mindre chance for udvikling af skoliose.

Forebyggelse og behandling af skoliose hos børn: øvelser

Dette kompleks er enkelt og kendt for os alle siden barndommen. Det vil give forebyggelse af sygdommen og endog behandling af skoliose hos børn i de tidlige stadier.

1. 
   Lad barnet være lige, hænder - til hovedet. Med en kraft trækker du armene til siderne og løfter dem op, bøjer og står i denne stilling i 2-4 sekunder. Gå tilbage til startpositionen.
   
2. 
   Til denne øvelse skal du bruge en gymnastikstang. Hvis der ikke er et sådant hus, kan du f.eks. Tage en moppe. Bliv lige, start en pind bag ryggen: dens øvre ende skal presses til hovedet, den nedre ende til bækkenet. Hold pinden på denne måde, lad barnet udføre følgende kompleks: 1) sæt dig ned - vend tilbage til startpositionen; 2) bøj frem - vende tilbage til SP; 3) læne til højre og venstre. Hver bevægelse udføres 8-12 gange.
   
3. 
   Behandling af skoliose hos børn: øvelsen "båd". Den velkendte "båd" øvelse: Ligger på din mave med armene strakt fremad, fjerner vi samtidig den øverste del af legemet og benene fra gulvet og hviler i denne position i 3-5 sekunder. Gentag 4-6 gange.
   
4. 
   Til næste øvelse skal du placere barnet på maven og holde benene. Lad barnet strække armene fremad, løft den øverste del af kroppen så højt som muligt, frys i 3-5 sekunder og vend tilbage til SP 4-8 reps vil være nok.
   
5. 
   Træning "cykel": Liggende på ryggen, løft bøjede knæ og "pedal". Gentag 12-16 gange. Behandling af skoliose hos børn: motion "cykel".
   
6. 
   Træning "saks": Løft lige ben med 45 grader i forhold til gulvet og få dem til at "skære" bevægelser som en saks. Gentag 6-8 gange.
   
7. 
   Lad barnet tage et skridt væk fra væggen og løfte hænderne op. Efter at have rørt væggen med dine hænder, skal du bøje tilbage så langt som muligt og vende tilbage til SP Gentag 5-8 gange.
   

Som du kan se, er komplekset enkelt og ret gennemførligt. Det kan godt være en fuld morgen øvelser. Du kan variere det med et par øvelser til andre muskelgrupper. Overdriv det dog ikke, så barnet ikke er træt og ikke mister ønsket om at lave gymnastik.

Øvelser til forebyggelse og behandling af skoliose.

1. "Barriere". Liggende på ryggen, benene sammen. Alternativt løft højre og venstre fod i en ret vinkel i forhold til gulvet.

2. "Barriere". Liggende på ryggen hæver du samtidig to lige ben i en ret vinkel på gulvet.

3. "Cykel". Liggende på ryggen, bevæg dine fødder og efterligne cykling frem og tilbage.

4. "Bridge". Liggende på ryggen, sæt dine fødder på gulvet og træk benene op til din krop, så dine knæ "ser" i loftet. Løft bassinet så højt som muligt, bøj ​​ryggen.

5. "Gingerbread Man". Sidder på gulvet, klem dine knæ med dine hænder og sving, fra en siddestilling til en udsat position og så videre.

6. "Saks". Liggende på ryggen, arme parallelt med kroppen. Lige ben hæver sig fra gulvet i en vinkel på femogfyrre grader og laver en sving, hvor benene krydser, kommer efter hinanden.

7. "Svømmer." Liggende på ryggen, med lige ben "svøm" uden at røre gulvet. Højde for at hæve benene - 45 grader.

8. "Kunstner". Læg på ryggen, tilslut lige ben, løft dem fra gulvet og efterligne tegningen af ​​forskellige former, bogstaver eller tegninger af fødder.

9. "Diagonal". Ligge på din mave løft samtidig højrebenet og din venstre hånd ud af jorden. Og omvendt - venstre ben og højre arm.

10. "Forår". Ligge på maven, rive væk fra gulvet på samme tid, sammenføjet og armerne strakt frem og lige ben.

11. "Kurv". Læg på din mave, lås anklerne i begge ben med dine hænder og løft dine ben over gulvet og danner en "kurv". Prøv at klatre så højt som muligt og rette stillingen.

12. "Krokodille kommer ikke ind." Ligge på din mave, efterligne svømning, flytte lige arme og ben, forsøger ikke at røre gulvet.

13. "Sluge". Liggende på maven, strakte armene fremad. Løft lige arme og ben fra gulvet og forblive i denne stilling så længe som muligt. Hver dag øger lidt tiden for denne meget effektive øvelse. Ved fem år kunne min datter holde en sådan "sluge" i fem minutter.

14. "Foldet er det modsatte." Liggende på ryggen, prøv at få lige ben bag dit hoved. Til disse øvelser kan du tilføje en lille strækning i siddestilling med skråninger af benene skilt eller sammenføjet.

Start med et par øvelser om dagen, det er ikke nødvendigt at lave alle de øvede øvelser på én gang. Forøg belastningen gradvist, med fokus på evner og evner hos barnet. Tænk på noget for at interessere barnet at gøre hver dag, men prøv at gøre denne øvelse til en god vane for hele familien.

Et sæt øvelser til forebyggelse af skoliose.

I. Øvelser for at styrke mavemusklerne (startposition - liggende på ryggen).

Benene er bøjet i knæleddet - hæve bækkenet ved indånding (med støtte på fødder, albuer, skuldre). Gentag 4-6 gange.

"Cykel" (20-30 s). Åndedræt er vilkårlig.

Alternativt løftes lige ben (4-5 gange).

Beskrivelser af cirkler med lige ben (2 i hver retning).

II. Øvelser til at styrke musklerne i ryggen (startposition - Liggende på maven).

Alternativ og samtidig bøjning af benene på knæleddet (6-8 gange).

Udvidelsen af ​​kroppen, hviler på håndfladen af ​​de rettede arme (3-4 gange).

Alternativt løftes lige ben (3-4 gange).

III. Øvelser til korrektion (korrektion) af spinal deformitet (I, II grad) asymmetriske øvelser anvendes (startposition - liggende på maven og stående).

Den højre arm på den buede side af krumningen forlænges opad, venstre eller langs kroppen. Hæv kroppen - indånder, vend tilbage til sin oprindelige position - ånder ud (4-6 gange).

Træk benet til siden - på siden af ​​krumningen med hånden, der strækker sig op (fra den buede side). Gå tilbage til startpositionen (4-6 gange).

Benet på siden af ​​krumningsbuen er afsat, hånden er på bagsiden af ​​hovedet. Træk albuerne til siderne med udvidelsen af ​​kroppen - indånding, vend tilbage til startpositionen - ånder ud (3-4 gange).

IV. Øvelser til at strække og øge ryggraden i ryggen for at rette sin deformation (startposition - på knæene).

Uden at flytte dine hænder fra stedet, prøv at sidde på dine hæle - ånder ud, vend tilbage til startpositionen - indånd (3-4 gange).

"Katten" udgør "god" og "vred" (4-5 gange).

Startposition - Liggende på ryggen, ben rettet, arme langs kroppen. Træk føttens tæer på dig selv, mens du bøjer hovedet - rørende brystet med hagen (udånding), vender tilbage til startpositionen (indånding) (3-4 gange).

V. Øvelser til styrkelse af iliopsoas muskler fra siden modsat krøllebue (når der er indledende former for skoliose af thorax-tværgående type, hvis alle tegn ikke er tydeligt udtrykt).

Startposition - liggende arme langs kroppen, benet (modsat krumningsbuens konveksitet) bøjes i hofte- og knæleddet 90 grader. Bringer knæene i maven med modstand skabt af hænderne på barnet selv (6-8 gange).

Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. En manchet påføres på den nederste tredjedel af låret, som er forbundet med et moderat strakt gummibånd, kastet over bagsiden af ​​sengen eller sikret på en eller anden måde. Ved at holde benene i startpositionen 10-20 s eller bringe knæene i maven fra 10 til 20-25 gange, øges med en bevægelse hver anden dag.

Det er altid nødvendigt at kontrollere den korrekte arbejdsstilling i begyndelsen og slutningen af ​​sessionen. Og hendes volitionelle korrektion udføres konstant. Styrken og udholdenheden af ​​rygmusklerne er defineret som følger: Startposition - liggende på maven på den hårde overflade af armen for at strække fremad langs hovedet, bøje kroppen med adskillelsen af ​​sin øvre del og benene fra støtten, hold posen i 1-2 minutter i en alder af 6-11 år, op til 2,5 min. - i en alder af 11-15 år. Kraftens udholdenhed i abdominale muskler: Startposition - bøj armene på ryggen, bøj ​​dine albuer over hovedet, hold vinklen (45-60 s) med dine lige ben i 20-30 s (6-11 år), 40-50 s (11 -14 år gammel).

Råd til forældre om forekomst af flatfoot.

Flatfoot er en deformitet af foden, der er karakteriseret ved udeladelse af længde- og tværgående buer.

Foddeformation skelnes i to typer: tværgående og langsgående. Når tværgående deformation forekommer fladning af fodens tværgående bue. I længderetningen er den langsgående buet fladt, så fodområdet er næsten helt i kontakt med gulvet. I sjældne tilfælde kombineres to former for flatfoot. Ifølge statistikker diagnostiserer mere end 65% af børnene allerede født i skolealderen.

Årsager til flatfoot

- Generel dårlig fysisk udvikling

- Medfødt svækkelse af det ligamente apparat

- Faldet muskelstyrke efter et langt ophold i sengen på grund af sygdom

- Tidligere infektioner, diatese, fedme, ernæringsmæssige nedgang

- Svækkelse af muskuloskeletalsystemet som følge af overbelastning med øget kropsvægt i en periode med intensiv vækst, mens løftevægte (for eksempel bærer yngre søskende)

- Brug af dårlig kvalitet og irrationelle sko: Med en overdrevent blød eller hård såle, iført sko uden hæl, i den varme årstid, overophedning af fodvævet i gummistøvler eller sneakers

- Walking med overdrevent split sokker eller ben bredt fra hinanden.

Symptomer på flatfoot

• 
  Smerter og tunghed i benene
  
• 
  Vanskeligt at holde balancen når man hakker
  
• 
  Voksende negle observeres ofte
  
• 
  Deformeret, fladtrykt og udvidet fod
  
• 
  Hyppige sådanne manifestationer som "natoptysh" og "hæl spurre"
  

• 
  "Sten" på fingeren, aflange og snoet fingre
  
• 
  Observeret deformitet af ankel-, knæ- og jævne hofteled (fra muskuloskeletalsystemet)
  
• 
  Ændring af ganggang (det bliver tungt, klubben).
  

Komplikationer af flatfoot

I de sene stadier af flatfoot udvikling kan sygdommen føre ikke kun til fodfods eller claudikation, men også for at fremme udviklingen af ​​andre patologier i muskuloskeletalsystemet. Alvorlige former for fladfodhed kan forårsage skoliose og osteochondrose i rygsøjlen, herniation af intervertebralskiven, slidgigt i forskellige led, ischias.

1. For den korrekte dannelse af den voksende børns fod skal sko nødvendigvis have en stiv hæl, fastgør hælen, en lille hæl med en højde på en halv centimeter (ikke mere og ikke mindre) og en indersål med en lille elastisk fortykning (bueunderstøttelse) på indersiden af ​​foden. Samtidig er det umuligt at bære udenlandske sko, da et barns fod hurtigt får andre menneskers mangler.

2. Mens barnets fod kun udvikler og vokser, kan du i forebyggende øjne købe individuelle ortopædiske indlægssål til børn i stedet for normale. Børns ortopædiske indlægssåler og sko, er det ønskeligt at erhverve efter samråd med eksperter, der vælger den bedste mulighed for dig.

3. Generel hærdning af barnets krop og uddannelse af korrekt kropsholdning;

4. Et sæt øvelser i fysisk uddannelse og øvelser for at styrke foden

5. Gå til fods på ujævnt jord, på småsten eller sand, i en fyrreskov. I hjemmet bør du gå barfodet eller i tykke sokker (ikke kun i sko, selv på tynde såler) i små terninger, små skarpe legetøj, bolde, bønner, ærter eller bønner;

6. Gå barfodet på en log, klatre et reb eller en pol, en-fods balance øvelser osv.

7. Termiske fodbade, massage, gymnastik;

8. Den daglige kost af et barn med en tilstrækkelig mængde fødevarer rig på calcium og fosfor;

9. Nok solbadning eller profylaktisk vitamin D om vinteren.

Øvelser for at korrigere skoliose

Skoliose er en ensidig spinalkurvatur.

Afhængigt af forskellige eksterne og interne faktorer kan patologi udvikles i enhver alder. Sygdommen påvirker lændehvirvelsøjlen og thoracale områder i rygsøjlen, og derfor er der behov for særlige øvelser for at genoprette en persons fysiske aktivitet.

Sygdommen ledsages ofte af alvorlige smerter, fordi der i behandlingsmetoderne anvendes stoffer, men den mest effektive metode er øvelser til at korrigere skoliose.

Årsager til udvikling

Hovedårsagen til sygdommens udvikling er rygsøjlens krumning, som skyldes et langt ophold i en ubehagelig stilling, skader, tung fysisk anstrengelse, samt om der er medfødt deformitet af hvirvlen.

Skoliose har fire grader af udvikling:

1. På dette stadium er ændringer i rygsøjlen mindre, der er intet ubehag. Nogle patienter rapporterer lidt træthed efter en lang gåtur. Ofte kan du slippe af med følelsen af ​​træthed efter liggende i flere minutter i vandret stilling.
2. I anden grad ses allerede visuelle ændringer. Normal bevægelsesaktivitet er nedsat. På dette stadium begynder patienten at tage unaturlige holdninger. Healing øvelser til ryggen vil være meget effektiv - lindre muskelspændinger og bremse udviklingen af ​​patologi.
3. Denne fase er meget farlig og også frygtelig smertefuld. Alvorlige ændringer opstår i rygsøjlen, hvorfra de indre organer begynder at lide. Hvis patienten lider af tredje grads skoliose, bør øvelserne for krumning af rygsøjlen vælges af den behandlende læge individuelt, hvilket vil forhindre komplikationer.
4. Den fjerde grad af skoliose er den mest alvorlige, men det er sjældent.

Hvad er egenskaben af ​​øvelser mod skoliose?

Det skal huskes, at eventuelle øvelser mod skoliose kun skal udføres efter høring af en specialist. Når lægen har bestemt sygdommens omfang, vælges et effektivt sæt øvelser, der kan udføres hjemme alene. For hver fase af patologien er øvelsens kompleks forskellige, derfor kan de samme øvelser ikke bruges, hvis graden af ​​skoliose er forskellige.

Så hvis scoliosis er i første eller anden fase, vil øvelsen sigte mod at styrke patientens muskulære korset, forudsat den korrekte kropsstilling samt genoprette motorfunktioner. Ofte udpegede en specialist udbalanceringsøvelser. Regelmæssig implementering vil hjælpe med at slippe af med symptomerne på sygdommen.

Hvis patologien har nået den tredje grad, udføres øvelserne til skoliose udelukkende under tilsyn af en kompetent specialist. Fremragende hjælpe yoga og fysioterapi, som hjælper med at klare ryggen på rygsøjlen. Alle øvelser skal udføres omhyggeligt og med omhu, fordi der er stor risiko for skade. Det er værd at bemærke, at behandlingen af ​​skoliose i tredje fase ikke udføres hjemme.

Hvad angår patologien i fjerde grad, behandles den i de fleste tilfælde kirurgisk, og medicinsk gymnastik virker som en hjælp.

Anbefalinger til øvelsen

Som allerede nævnt skal enhver behandlingsmetode, herunder motion, udføres med tilladelse fra en specialist. Desuden skal alle hans forskrifter overholdes strengt, først da vil de medføre den ønskede virkning:

1. Medicinsk gymnastik vil give mulighed for at returnere rygsøjlen til sin tidligere placering. Derudover vil det undgå udvikling af andre rygsygdomme.
2. Fysioterapi hjælper med at danne den korrekte kroppsstilling. Muskuloskeletale funktioner vil blive væsentligt forbedret. Fysioterapi øvelser vil have en positiv effekt på muskelkorsetten og forbedre blodcirkulationen.
3. Med scoliose forbedrer udførelsen af ​​udpegede øvelser ikke kun blodcirkulationen, men forbedrer også den korrekte vejrtrækning.

Forskere siger, at hvis skoliose ikke er involveret i at forbedre hele kroppen, så bliver det næsten umuligt at slippe af med patologien. Og det er ikke overraskende, fordi alle organerne er i nært forhold. Når en er beskadiget, overtages de øvrige funktioner af den anden straks. Derfor udvikler forskellige patologier.

Yoga for skoliose er selvfølgelig ikke en traditionel behandlingsmetode, men mange patienter hævder, at det har en meget positiv effekt på tilstanden af ​​deres krop. Arbejdet i mange indre organer forbedrer, trækker vejret og blodcirkulationen stabiliserer, og musklerne styrker desuden.

I et kompleks med fysioterapi udføres der ofte svømning. Efter alt er belastningen på bagsiden praktisk taget fraværende, hvis træning udføres i vandet.

Grundlæggende regler for udførelse af fysioterapi

Fysioterapi bør udføres i overensstemmelse med enkle regler, som vil bidrage til den maksimale effekt af træningen. Disse regler skal overholde alle, der udfører øvelser mod skoliose:

1. Før du begynder sessionen, skal du varme op musklerne, for dette til træning.
2. Alle øvelser udføres langsomt, uden pludselige bevægelser. Derudover er akrobatiske elementer og eventuelle spring forbudt.
3. Øvelsen bør ikke øges, og derfor kan håndvægte ikke bruges.
4. Et sæt øvelser bør udelukkende foreskrives af den behandlende læge, som fastslår sygdommens omfang og regelmæssigt overvåger dig.

Sæt med øvelser

Komplekset af terapeutisk gymnastik består af opvarmning, øvelser, samt den sidste del. Øvelser, der vil blive foreslået under symmetrisk og grundlæggende.

At udføre fysiske øvelser derhjemme passer disse øvelser perfekt, fordi de næsten ikke har nogen virkning på patientens rygsøjle, og derfor er risikoen for skade lav.

Skoliose hos voksne er vanskeligere at helbrede, så der kræves asymmetriske øvelser, som har en helbredende virkning, men de vælges kun af en specialist.

Varm op

Udfør hver øvelse mindst fem gange:

1. Du skal læne mod en flad vertikal overflade med ryggen og rette ryggen, så din kropsholdning tager den rigtige stilling. Derefter foretages der et par skridt fremad, mens den korrekte arbejdsstilling skal opretholdes. Åndedræt er glat.
2. Stående, hænder ved sømme, fødder skulderbredde fra hinanden. Du skal gøre squats, mens armene trækkes fremad, og ryggen er jævn. Øvelsen udføres med et lavt tempo.
3. Håndfri, ben skulderbredde fra hinanden. Til tider skal du indånde og løfte dine arme, på tælleren af ​​to gør du en siphoning, og for tre trækker du ud og sænker dine arme. Bagsiden er flad.
4. Stående, ben bøjet på knæet, løft så højt som muligt og hold i et par sekunder, og vend tilbage til startposition. Gør det samme med det andet ben. Gør fem gange på hvert ben.

Grundlæggende øvelser

1. Du skal ligge på ryggen og hæve dine ben med 40 grader. Du skal gøre bevægelser svarende til en saks. Fire fremgangsmåder udføres.
2. Startposition - alle fire. Det er nødvendigt at sidde på skælens hæle og uden straightening at lægge vægt på gulvet med hænderne Det er nødvendigt at flytte torso med hjælp fra hænderne til venstre og højre. Bevægelsen er langsom, forsinkelse i hver position i 5 sekunder.
3. Startposition som i den foregående øvelse. Hænder og fødder skulderbredde. Det er nødvendigt at bøje og bøj ryggen. Tempoet er langsomt.
4. Behøver ikke en blød pude. Du skal lægge det på gulvet og ligge på maven. Hænder låser sig bag låsen. Det er nødvendigt at hæve kroppen op til den maksimale mulige højde, rygsøjlen bør ikke overbelastes.
5. Startposition - alle fire. Den venstre hånd trækkes fremad parallelt med gulvet, højre ben tilbage. I denne position skal du holde på i et par sekunder, hvorefter du kan ændre positionen til det modsatte.
6. Du skal ligge på den side, hvor rygsøjlen er snoet. I taljen podlazhivaetsya lille pude. Øvre ben er bøjet på knæet, den nederste forbliver i samme position. Overarmen er hævet over hovedet, og bunden skal du holde halsen. Du skal forblive i denne position i mindst ti sekunder, hvorefter du ligger på ryggen og slapper af. Gentag fem gange.

Den sidste del

1. Du skal sidde og bøje dine ben, knæle med hænderne. I denne position ligger du på ryggen og ruller tilbage fra nakken til det sakrale område. Denne massage vil have en positiv effekt på rygmusklerne. Gentag syv gange.
2. Stående, hold dine hænder bag ryggen i slottet. Et halvt minut at gå på hælene.
3. Stret hænderne op og gå på dine sokker i et halvt minut.
4. Walking på stedet med hævning af låret - et halvt minut.

Efter klassen skal du hvile mindst 20 minutter. Terapeutiske øvelser skal udføres dagligt. Resultatet er ikke længe i kommer, hvis øvelser rettet mod farlig skoliose udføres korrekt og regelmæssigt.

Effektiviteten af ​​motion i skoliose hos børn og unge

Det har vist sig at dannelsen af ​​organismen og rygmarven selv slutter ved ca. 20 år, så skoliosi hos unge er mere effektiv til behandling af motion.

Øvelser er relevante for skoliose i første og anden fase, men i de efterfølgende faser er alt næsten umuligt.

Hovedformålene med fysioterapi til behandling af skoliose hos børn:

• - losning af rygsøjlen
• - Korrektion af korrekt kropsholdning
• - Styrke muskelsystemet
• - forbedring af hele organismernes tilstand

Komplekset af fysioterapi omfatter også massagebehandlinger, svømning og manuel terapi.

Brugen af ​​alle metoder gør det muligt hurtigt at slippe af med scoliose i de tidlige stadier, samt forhindre sygdommens fremgang. Øvelser kan dog udføres af børn i hjemmet, dog kun efter konsultation og under tilsyn af en kvalificeret fagmand.

Må ikke selvmedicinere for at forhindre komplikationer og andre uoprettelige konsekvenser.

Kompleks øvelse for scoliose

En af de mest effektive behandlinger for skoliose, i de første faser af sygdommen, er motionsterapi (terapeutisk fysisk træning). For at korrigere rygsøjlens krumning med et sæt fysiske øvelser kan det være tilfældet med erhvervet skoliose, når sygdommen var resultatet af et langt ophold i kroppen i den forkerte position. Ved diagnosticering af medfødt skoliose forårsaget af den unormale udvikling af organer og strukturer i kroppen, bør man være forsigtig med denne form for behandling, først efter at have fået en høring fra en læge. I nogle tilfælde kan fysisk uddannelse være fuldstændig kontraindiceret.

Specialister overvejer fysioterapi i skoliose som en prioriteret behandlingsmetode, som kan suppleres med massageprocedurer, fysioterapi og også iført et ortopædisk korset. Effektiviteten af ​​fysisk uddannelse afhænger i vid udstrækning af:

• type af skoliose
• krumningsformer (C, S eller Z)
• graden af ​​sygdommen (der er 4)
• patientens alder

Med 1 og 2 grader af sygdom kan der forventes betydelige forbedringer og fuld tilbagegang, med grader 3 og 4 kan øvelse ikke medføre den ønskede virkning. Den scoliotiske buekomponent på mere end 50 grader behandles sædvanligvis med kirurgiske metoder. Skoliose er kendetegnet ved s-form, den har to buer (Z-3 buer) og derfor er det nødvendigt med specielle øvelser, der afviger fra standarderne. I perioden med aktiv udvikling af barnet i en alder af 10-15 år er det meget lettere at korrigere krumningen, da legemets dannelse endnu ikke er fuldført, men det betyder ikke, at ældre skal undervurdere mulighederne for fysioterapiøvelser. Meget afhænger af personen selv, hans beslutsomhed, vilje og en stærk ånd af genopretning.

De vigtigste mål for motionsterapi

Der er fem hovedmål efterfulgt af fysioterapi til skoliose:

1. Eliminer muskel og ligament ubalancer.
2. Fjern overdreven stress på rygsøjlen.
3. Korrekt kropsholdning.
4. Styrker muskelsystemet på ryggen.
5. At have en generel sundhedsvirkning på kroppen.

Regler for brug af træningsterapi til skoliose

Som de fleste behandlingsmetoder giver træningsterapi mulighed for gennemførelse af visse regler, hvis overholdelse vil gøre det muligt for patienten at få den maksimale virkning fra fysisk træning samt at beskytte sig mod uønskede konsekvenser og skader. Følgende regler skal være kendt for alle, der har alvorligt besluttet at begynde at praktisere terapeutiske øvelser:

• Før du træner, gør en varme op for at varme op og strække musklerne og ledbåndene.
• Øvelser skal udføres med et lavt tempo. Ingen grund til at lave pludselige bevægelser, udføre spring og forskellige elementer i akrobatikken.
• Overdreven fysisk aktivitet bør udelukkes, derfor er det ikke tilladt at bruge barbells og dumbbells.
• Øvelse terapi bør udføres som ordineret af en læge, der har alle oplysninger om din type skoliose og kan vælge de mest egnede øvelser.

Et sæt øvelser til skoliose

Komplekset af træningsterapi for skoliose består af opvarmning, grundlæggende øvelser og sidste del. Alle de foreslåede øvelser er grundlæggende og symmetriske. At udføre fysioterapi derhjemme er sådanne øvelser bedst egnet, da de har mindre effekt på den deformerede rygsøjle, hvilket reducerer risikoen for skade, hvis de ikke udføres korrekt. Asymmetriske typer motion kan have en større terapeutisk virkning, men de bør udelukkende vælges af den behandlende læge.

Varm op

Hver øvelse skal udføres 5-10 gange:

1. Læn din ryg mod en væg eller en flad lodret overflade, så dine hæle, kælmusmuskler og balder hviler på det. Rett ryggen, hvilket giver din kropsholdning anatomisk korrekt position. Tag et par skridt fremad, og hold din krop i den rigtige position. Træk vejret glat, uden forsinkelser.
2. Startposition - stående, arme langs kroppen, ben skulderbredde fra hinanden. Vi begynder at lave squats, mens vi strækker vores arme fremad og holder ryggen lige. Udfør øvelsen langsomt, mens du indånder, indånder, mens du løfter op, ånder ud.
3. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, arme fri. Inhalere på bekostning af "1" og samtidig hæve begge hænder opad, ved 2 gøre opad og på bekostning af "3" - ånder ud, lægge dine hænder lige nu. Under øvelsen, prøv at holde ryggen lige.
4. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, armene er fri til at sænke sig langs kroppen, rette ryggen. Lav 4 cirkulære bevægelser med skuldrene tilbage først, så 4 af samme fremadgående bevægelse.
5. Løft benet bøjet i knæet så højt som muligt og hold en sådan holdning i nogle sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Tilsvarende gør vi bevægelser med det andet ben. Gentag trin 5 gange med hvert ben.

Grundlæggende symmetriske øvelser

1. Lig på ryggen, hæv benene over gulvet (ca. 30-40 grader) og fortsæt med at udføre bevægelser, der simulerer saksarbejdet. Øvelse gøres i vandrette og lodrette planer. Udfør 4 fremgangsmåder (2 for hvert fly). Varighed 1 tilgang - 30 sekunder. (Fig. №1)
2. Startposition - på alle fire. Uden retning sidder du på hæle med skinkerne og hviler på dine palmer på gulvet. Brug dine hænder til at begynde at flytte din torso, først til venstre og derefter til højre. Flyt langsomt, opholder sig i hver position i nogle få sekunder. Udfør 10 sådanne bevægelser (5 i hver retning). (Fig. №2)
3. Stå på alle fire (knæ på gulvet, bøj ​​frem og læg hænderne på gulvet). Ben og arme skal være skulderbredde fra hinanden. I denne position begynder du at bøje ryggen opad og derefter omvendt, bøje nedad. Gør øvelsen i et lavt tempo. Antallet af tilgange - 5. (Fig. № 3)
4. Tag en hård pude, læg på gulvet og ligg på hendes mave. Sæt dine hænder bag ryggen i låsen. Begynd at løfte kroppen op til den højest mulige højde, men overbelast ikke rygsøjlen. Din lænde muskler bør være involveret. Lav 10 sådanne opgraderinger. (fig. №4)
5. I en stående stilling, sæt dine ben skulderbredde fra hinanden. Hænderne skal være i fri position langs kroppen. Skift skulderbladene og hold dem i denne position i ca. 5 sekunder (brug musklerne i den thoracale region af ryggen til dette), og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag de beskrevne trin 10 gange. (Fig. №5)
6. Kom på alle fire. Parallelt med gulvet skal du forlænge din venstre hånd frem og dit højre ben tilbage. Hold i denne stilling i et par sekunder, og skift derefter positionen ved at udvide henholdsvis højre arm frem og venstre ben. Øvelsen skal gentages 10 gange. (Fig. 6)
7. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og presse dem til hinanden, arme skal adskilles til siderne, vinkelret på kroppen. Start nu at dreje dit hoved til venstre, og bøj knæene til højre, og skift retninger (hoved - til højre, knæ - til venstre). Øvelsen involverer nakke og lændermuskler, du skal udføre det 7 gange. (Fig. № 7)
8. Læg på din side, den side, hvor der er en krumning. I taljen skal du lægge en blød rulle eller en lille pude. Bøj knæet øverst og lad bunden stå i en lige position. Hæv din overarm, hæng den over hovedet, tag bunden af ​​nakken med din nederste hånd. Hold denne position i 10 sekunder, og læg dig ned på ryggen, slap af. Gentag ophold i denne stilling 5 gange. (Fig. №8)

Afsluttende del

• Sid på en gymnastikmåtte eller blødt tæppe. Bøje dine knæ og lås deres hænder. Lig i den position på ryggen og begynde at rulle fra halsen til den sakrale ryg og ryg. En sådan form for massage vil have en positiv effekt på ryggenes muskler og ledbånd. Gentag trin ikke mere end 8 gange.
• Startposition - stående, hænder holder i låsen bag ryggen. Vi begynder at gå på hæle i 30 sekunder.
• Stående i stående stilling, strækker dine arme op, står på vores tæer og gå i ca. 30 sekunder.
• Vi udfører at gå på stedet, mens vi forsøger at hæve hofterne så højt som muligt. Varighed - 30 sekunder.
• Slap af og genindfør vejret. Vi løfter vores hænder op og samtidig trækker dyb indånding, venter et par sekunder, sænker langsomt vores hænder og producerer en udånding.

Efter at have gennemført klasser tager du 10-15 minutter til hvile. Ovennævnte komplekse øvelse bør udføres hver dag. Effektiviteten af ​​træningen vil direkte afhænge af regelmæssigheden af ​​deres adfærd og rigtigheden af ​​øvelserne.

Forebyggende foranstaltninger

En væsentlig tilføjelse til motionsterapi vil være forebyggende foranstaltninger for at hjælpe med at stoppe sygdommens videre fremgang. Først og fremmest bør du forsøge at holde en aktiv livsstil, at engagere sig i ikke-traumatisk sport. Det ideelle valg ville være svømning, som bruges til forebyggelse og behandling af mange sygdomme i rygsøjlen. Svømning giver dig mulighed for at slappe af, styrke muskulaturkorsetten på ryggen og forbedre koordinationen af ​​bevægelser. Cykling og skiløb vil også være nyttige, men kun med moderat aktivitet. I forebyggelsen er der en række anbefalinger for at undgå den asymmetriske belastning på rygmusklerne, hvilket vil hjælpe med at holde ryggen i den anatomisk korrekte position. Fremhæv de vigtigste af dem:

1. Altid sidde oprejst, mens du ikke unødigt bøjer torso og vipper hovedet fremad så meget som muligt.
2. Højden af ​​stole og stole skal vælges langs længden af ​​benet, så når du sidder, skal dit ben ikke hænge, ​​men hvile mod gulvet.
3. Hvis du bruger meget tid i en siddestilling, anbefales det, at du rejser op hvert 20. minut og opvarm lidt om muligt.
4. I løbet af dagen, lejlighedsvis lave langsomme tilbageskridt, vil dette lindre spændinger fra rygmusklerne.
5. Når du skal stå i lang tid, skal du forsøge at skifte skiftevis på den ene og den anden på det andet ben. Skift position hvert 10. minut, det vil reducere belastningen på rygsøjlen.
6. Bær ikke tyngdekraften i den ene hånd, fordel jævnt fordelt på begge hænder.
7. Til afslapning, brug en seng med en madras af mellemhårdhed, vælg en lille pude størrelse, så nakken er i tråd med resten af ​​rygsøjlen.

Endelig vil jeg gerne bemærke, at du ikke selvstændigt bør udvikle et kompleks af træningsterapi, samt anvende komplekse asymmetriske øvelser uden koordinering med en kvalificeret læge. Husk, at sådanne handlinger kun kan forværre situationen, føre til komplikationer og fremskynde udviklingen af ​​sygdommen.