Behandling af lændehvirvelsygdomme er et problem for mange af vores samtidige. Herniation bidrager til en stillesiddende livsstil, svaghed i muskelsystemet, dårlig ernæring af bruskvævet. Denne spinalpatologi er beskrevet mere detaljeret her.

For små størrelser behandles prolapse eller brok i rygsøjlen med konservative metoder, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Om narkotika, der anvendes i hvirveldyr, findes i denne artikel. Medicin hjælper især med at kontrollere smerter og eliminere tegn på inflammation - hævelse, knivende nerve rødder. Øvelser for rygsøjlen under en brok hjælper med til at opnå en "trække i" af brok og forbedre ekstremiteternes innervation.

Den mest berømte, på grund af sin effektivitet, modtog gymnastik Bubnovsky med rygsygdomme.

Øvelse komplekset er opkaldt efter navnet på sin skaber - Doctor of Medical Sciences, professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Det grundlæggende princip i metoden

Professor Bubnovsky foreslår et sæt øvelser, der vedrører området for kinesioterapi, dvs. bevægelsesbehandlinger. Bubnovskijs øvelser med lændehvirvelsygens hernia er rettet netop på musklerne i dette område (isoleret fra andre muskelgrupper). Bubnovsky-metoden adskiller sig fra andre gymnastiske øvelser i udviklingen af ​​de muskler, der ikke er synlige, og som ikke anvendes til normal fysisk aktivitet. Disse er dybe muskelgrupper og små stabiliserende muskler.

Bubnovskijs teknik tillader ikke kun at eliminere muskelspasmer, men også at have overvundet smerte, for at øge blodcirkulationen i paravertebralbeholdere, som giver næring til væv i intervertebrale diske. Et større volumen cirkulerende blod bærer mere ilt og næringsstoffer, og også "spoles ud" nedbrydningsprodukter fra området af inflammation under intervertebral brok hurtigere. Mange læger anbefaler at bruge kinesitherapy til træning af muskler og ledbånd, fordi deres svaghed fører til underernæring af bruskvævet, hvilket fører til degenerative ændringer og dannelsen af ​​brok. Takket være regelmæssige øvelser i Bubnovsky elimineres smerte syndromet og sacro-lumbar regionen styrkes.

udførelsesformer

Behandling af rygsøjlen i rygmarven ifølge Bubnovsky-metoden omfatter anæstetiske øvelser, der udføres med din egen krops vægt samt et sæt øvelser i Dr. Bubnovskys multifunktionelle træningsapparat. Forfatterens design er baseret på brug af udstyr, der skaber betingelserne for dekompression og antigravity (MTB er en Bubnovskys multifunktionelle simulator). Under sådanne omstændigheder forårsager klasser ikke en stigning i blodtryk, overskydende spænding og svaghed hos en patient. Den vigtigste betingelse for effektiviteten af ​​gymnastik øvelser er den omhyggelige udførelse af bevægelsen, samtidig med at den opretholder sin korrekte form og amplitude. Gymnastik Bubnovsky med rygsøjlen baseret på postulatet, som den korrekte bevægelse helbreder, og de forkerte. Ud over træning lægger Dr. Bubnovsky stor vægt på at trække vejrtrækninger, ordentlig ernæring og rigeligt drikkevand, vandprocedurer i behandlingen af ​​intervertebral brok.

Belastningen ved arbejde med MTB-simulatoren er valgt i henhold til alderen og karakteristika for anatomien i ryggen hos hver patient. Bagsiden læsses gradvist, øvelserne har en gradation fra lys (for begyndere) til komplekse (for dem der har praktiseret i lang tid). Med regelmæssige øvelser har gymnastik en gavnlig effekt på muskler, ledbånd, hvirvler og intervertebrale diske; giver øget blodgennemstrømning til dem, forbedrer elasticitet, fleksibilitet, mobilitet og tone. Hvis det er umuligt at besøge lægecentre udstyret med MTB-simulatorer, kan øvelser til lændehvirvlen let udføres i hjemmet. Der er også en række simulatorer, der kan installeres i din lejlighed - lette simulatorer MTB 1, MTB 2.

Dette udstyr er et sæt reoler, et system af blokke og vægte samt forskellige fastgørelsesdele til ben og håndled, håndtag til at trække op med forskellige kroge. Øvelser med hans hjælp kan udføres i overensstemmelse med ordningen for patienten med sin særlige sygdom eller med det forebyggende formål i henhold til professor Bubnovskijs generelle anbefalinger:

• øvelser "birk", "frøen";
• Udkast fra den øverste blok, der rådgiver vægten af ​​din krop;
• udkast til den nederste blok ved princippet om "dumbbell";
• hyperekstension;
• benabduktion for at styrke de nedre rygmuskler.

Spinal hernia behandling ved hjælp af Bubnovsky metode (motion)

I denne artikel vil vi tale om spinal brok. Er rygsmerter på grund af dette særlige problem? Er dette en sætning for patienten? Overvej traditionel behandling og alternative metoder til at slippe af med denne sygdom (en tilgang anbefalet af professor Bubnovsky).

Anatomi af sygdommen

Strukturen af ​​rygsøjlen giver det mulighed for at påtage sig hovedbelastningen - tyngdekraftenes virkninger. I ryggen er der en knoglespyramide af hvirvlerne og bløde dæmpningslag (elementer i den intervertebrale skive).

Hvad er intervertebralskiveområdet? Dette er det enkleste stødabsorberende element i ryggen. Den består af en tæt elastisk pulverformig kerne, der ligner en koncentreret gel. Den er indesluttet i et binde af bindefibre. Dette bruskvæv komprimerer kernen fra alle sider og omslutter den i en kapsel. De forbindende fibre omkring gelen hedder den fibrøse ring.

Udtrykket "brok" ​​refererer til frigivelsen af ​​en elastisk pulverkernekern ud over disken. Den fibrøse ring er brudt, og dens fragmenter falder ind i rygkanalen. Men det sker ganske sjældent. På MR, læger ofte observere fremspring - en delvis ødelæggelse af den fibrøse ring som følge af en fejlfunktion. I dette tilfælde kommer den indre kerne ikke ud af disken. Kun en del af det, der kan klemme nerverne, slutter. På dette sted udvikles smertesyndrom og muskelspasmer. Arbejdet med væv, som er inderveret af den berørte nervegren, er nedsat. Rygernes nederlag skrider frem gennem årene.

Årsager til sygdom

Strukturen i rygsøjlen giver ham mulighed for at påtage sig tung motion. Men hvis en muskel virker eller er overbelastet, dannes en spasme. Muskelvæv bliver hårdt og ubøjeligt. Det komprimerer de skibe, der bringer blod til diskens og hvirvelens område. Dystrofiske fænomener kan være forbundet med comorbiditeter: osteochondrose, osteoporose, brusk-inflammatoriske processer.

Således har patienten først og fremmest en gradvis ødelæggelse af den fibrøse ring. Og i den akutte periode forårsaget af rygskader eller vægtløftning udstråler den ydre skal. Fremspring og brok er dannet.

Klinisk billede

Denne patologi af rygsøjlen kan være asymptomatisk. Hvis læger gennemfører en screening MR-undersøgelse, kan fremspring ses i hver tredje. Og dette er ikke en sætning, men en variant af den anatomiske struktur. Men ikke alle har et udpræget smertesyndrom, som er karakteristisk for spinal brok. Det skal fortjenes ved forkert eller overdreven belastning samt traumer til dette område.

Normalt har brok og fremspring følgende symptomer:

• smerte i det berørte segment
• følelsesløshed i huden inden for inderveringen af ​​den berørte nerve;
• muskelsvaghed i kausionszonen;
• krænkelse af reflekser og tab af funktion af organer.

Smerter kan lokaliseres direkte i brystet, lændehvirvlen og halshulen. Oftere påvirkes de to sidste. Lægen proberer de roterende hvirvler og bestemmer det smertefulde punkt i projektionen af ​​den beskadigede disk.

Nummen eller paræstesier ("kuldegysninger") er et hyppigt symptom på betændelse og kompression af nerveenden. Lokalisering af patologien afhænger af stedet for brokken eller fremspringet. For eksempel, som følge af livmoderhalsbrød, lider overkroppen. Følelse kan være fraværende på skulder, underarm og fingre. Disse symptomer bestemmes under en neurologisk undersøgelse.

Muskelsvaghed er forbundet med nedsat normal excitabilitet. Lokalt kan dysfunktion bestemmes ved anvendelse af elektromyografiteknikker. I patologien af ​​den cervicale rygsøjlen lider trapezius- og deltoidmuskelgrupperne. Patienten kan normalt ikke udføre den bevægelse, som disse muskler er ansvarlige for (løft armen, tag den til siden). Lumbalpatologi giver en lignende patologi i benene.

Uden normal stimulation ophører muskelen eller organet til at virke. Hvis sygdommen er lokaliseret i lændehvirvelområdet, påvirkes nedre lemmer og bækkenorganer. I nogle tilfælde forekommer symptomer på vandladning og afføring med hernia af denne lokalisering.

Traditionel behandling

Behandling af en hernieret disk af en læge begynder med en begrænsning af fysisk aktivitet. Der er tildelt sengestole eller en fastgørelsesrem til dette område. Lenden er fastgjort med et korset med metalindsatser, og i området af halssegmentet anvendes Philadelphia-type kraver. En sådan ortografi minimerer bevægelsen af ​​den berørte del. Indenfor ikke-steroide antiinflammatoriske eller andre smertestillende midler ordineres. Lægen kan anbefale et kursus af stærke piller eller injektioner. Ofte anvendes en trinvis behandling til fremspring (flere injektioner med overgangen til tabletter).

Også læger ordinerer adjuverende terapi. Muskelafslappende midler (Tolperisone), som lindrer muskelspasmer under brokene i lændehvirvelsøjlen og cervikale segmenter, anvendes.

Lokalisering af nogle brok er meget farlig. De klemmer nerverne og fører til dysfunktion af organerne. I dette tilfælde tilbyder læger kirurgi. Indikationer for det er begrænsede. Kirurgi for hernier i det livmoderhalssegment udføres med en klar trussel om lammelse eller ingen effekt fra konservativ terapi. Lænden betjenes for krænkelse af bækkenfunktionerne (vandladning og afføring).

Kirurgisk behandling er ikke en sætning. I nogle tilfælde er det nødvendigt. Men i de fleste tilfælde kan du undvære det. En alternativ tilgang til fremspringet er foreslået af professor Bubnovsky. Nedenfor vil vi forstå, hvad der er hans teknik.

alternativ

Bubnovsky mener ikke, at rygsmerter skyldes en brok. Han foreslår, at årsagen til smerte syndrom er nedsat blodcirkulation i regionen af ​​intervertebral disken. Væskecirkulationen stopper på grund af spasmer i musklerne omkring rygsøjlen. Og denne spænding af muskelvæv dannes under en pludselig bevægelse eller skade.

Grundlaget for professorens behandling er de korrekte bevægelser, som tillader at slappe af spastiske muskler. Derfor bliver blodcirkulationen genoprettet i disken. Smerten og hævelsen i det berørte segment er væk.

kinesitherapy

Bubnovsky foreslog en ny teknik. Det er baseret på specielle træningsprogrammer, der gør det muligt for de interne muskler at arbejde. I de fleste tilfælde er dette nok til at besejre smerten.

I centrum af professoren kan behandles ikke kun fremspring. Lægen hævder, at efter hendes klasser er størrelsen af ​​brokken reduceret. Denne diagnose er ikke en sætning for patienten, men et incitament til konstant arbejde på dig selv.

Bubnovsky foreslår at genoprette arbejdet i de dybe muskler, som er placeret omkring rygsøjlen, gennem aktivering af eksterne muskler. Dette vil genoprette blodcirkulationen og udstrømning af væske i rygsøjlen.

Øvelser vælges individuelt. Gymnastik udføres hjemme og i centrum af Bubnovsky, hvor der er specielle simulatorer. Øvelser på disse simulatorer giver dig mulighed for at bruge dybe muskler. Det lindrer ikke brok, men genopretter blodcirkulationen i det berørte område. Strøm genoptages. Processerne for vævsødelæggelse sænker ned. Reelle resultater kan ses efter flere måneders regelmæssige sessioner efter en MR.

Lumbal træning kompleks

Klasser i centrum betales. Træning af muskler udføres på specielle simulatorer. Men hjemme kan du også udføre øvelser, der anbefales af Bubnovsky. For lændehvirvlerne vil følgende gymnastik gøre:

• klassisk kitty. For at gøre det, kommer patienten på alle fire og slapper af ryggen. Smerter i lænderegionen er ikke en kontraindikation. Det vigtigste er at slappe af musklerne. Under træning virker kun rygsøjlen. Du skal bøje ryggen ned og op hver dag mindst 20 gange. Samtidig er det nødvendigt at opretholde god vejrtrækning: Når vi indånder, bøjer vi, når vi trækker vejret, bevæger vi os ned;
• hæve bækkenet. Øvelser udføres regelmæssigt på 30 tilgange. Patienten er i vandret position. Armene forlænges langs kroppen. Bækkenet skal hæves så højt som muligt. I dette tilfælde falder vægt på skulderblade, hæle og nakke;
• side tryk. Til denne øvelse skal du ligge på ryggen, bøj ​​dine ben på knæleddet. Drej bækkenet i en retning, tryk knæene til gulvet og hæv kroppen som om vi svingede en presse. Denne gymnastik udvikler ikke kun muskelkorsetten af ​​den forreste abdominalvæg. Under denne øvelse arbejder de dybe rygmuskler
• løftende ben Når du ligger ned, løft dine ben op og bøj dem på knæene. Derefter bøjes i den livmoderhalske og lumbal regionen og bringer brystet til knæene. Gymnastik udførte mindst 20 gange.

Nakke træningskompleks

Dette er en generel tilgang til uddannelse. For at behandle sygdommen kræves et individuelt rehabiliteringsprogram. Den er udviklet under hensyntagen til anatomien (for eksempel med det cervikale segments patologi, vil øvelserne være helt forskellige). Næsten alle rygsmerter kan behandles med aktive belastninger.

For nakkepine, gør følgende øvelser:

• vride ud fra væggen. I dette tilfælde er det ønskeligt, at børsten klemte svenske væggenes tværstang. Elbows bøjes til 90 grader;
• Oprejst, hæv hænderne op. Palmer mens du kigger ned. Motion udføres under indånding. På det maksimale punkt kan du klatre tæer;
• i en siddeposition med en støtte på fitball, drejer vi skuldre, arme og hoved til venstre og derefter til højre.

Så er tilstedeværelsen af ​​intervertebrale herniale fremspring ikke en sætning. Moderne medicin tilbyder en behandling, der hjælper med at lindre smerter og lindre muskelspasmer. Det omfatter enten stoffer i piller eller narkotika i injektioner. For at slippe af med brok og gradvis resorption af ødelagte knoglefragmenter, kan Bubnovsky-metoden foreslås. Det giver dig mulighed for at styrke musklerne i rygsøjlen og genoprette blodcirkulationen i det berørte område ved hjælp af et kompleks af gymnastik.

Behandling af hvirvelbrus ved hjælp af Bubnovskys metode

Komplekset af træningsterapi indtager et centralt sted i genoprettelsen af ​​rygsøjlen efter skader og sygdomme. Øvelser for rygsøjlen ifølge Bubnovsky er en kombination af præcise bevægelser, som ikke vil skade kroppen. De forhindrer udviklingen af ​​patologi og hjælper med at reducere størrelsen af ​​hvirveldyren.

Hvad er kernen i komplekset?

Dr. Bubnovsky skabte en metode til fysioterapi til at arbejde sammen med patienter, der er bekymrede over lændehvirvelsygdomme. Efterhånden blev den tilpasset andre dele af kroppen. Hovedformålet med teknikken er at genskabe muskelaktivitet og fleksibilitet i leddene, som var svækket på grund af en stillesiddende livsstil.

Øvelser, der udføres med varierende intensitetsgrader, er inkluderet i fysioterapi-komplekset. Og til genoptagelse af muskeltonen og forbedring af rygsøjlens funktionalitet skabte lægen en universel Bubnovsky simulator. Bevægelsesbehandling eliminerer smerte, udvikler motoraktiviteten af ​​alle dele af ryggen.

Funktioner af metoden

Behandling ifølge Bubnovsky-metoden ledsages af diagnosen af ​​støtte-kraftapparatet, som gør det muligt at bestemme det sted, hvor patologien er koncentreret. Øvelser, der bruges til at genoprette motorfunktioner, forbedre indre organers funktion. Fysioterapi procedurer udføres på ambulant basis i klinikken eller hjemme.

vidnesbyrd

Fysioterapi anbefales i følgende situationer:

• Som forebyggelse for mennesker, der er tilbøjelige til at udvikle brokkeprocesser og er i fare for osteochondrose.
• For at forbedre blodcirkulationen. Forsinkelse af fysisk aktivitet fører til fysisk inaktivitet, hvorfor patologiske processer i rygsøjlen udvikles.
• Før eller efter kirurgisk behandling.

Du kan ikke gøre fysisk uddannelse uden læge, hvis der er problemer i den cervicale rygsøjle, men træning derhjemme med en brokk i bagenden er tilladt. Komplekset er kun udvalgt af en specialist under hensyntagen til sygdomsfasen og patientens individuelle karakteristika. For at den fysiske opvarmning ikke understreger sig selv ved ubehagelige fornemmelser under opladningen, udføres det efter fjernelse af akutte symptomer.

Kompleks øvelse

Bubnovsky teknikken består af en række specielle øvelser, der gør de dybe muskler i ryggen arbejde, lindre spasme, reducere smerte og forbedre mobiliteten. De udføres glat, omhyggeligt, med gradvist stigende intensitet. Hastighed, jerks, skarpe bevægelser er udelukket. Hver bevægelse skal medbringe glædelige fornemmelser og ikke forårsage ubehag.

Til behandling og forebyggelse af intervertebral brok

Komplekset, som blev undersøgt af Sergei Bubnovsky, omfatter universelle bevægelser. De danner grundlaget for fysioterapi til intervertebral brok, og har til formål at forbedre præstationen af ​​hvirvler og mavesmerter. Lidt efter lidt tilføjer de bevægelse for at træne andre områder. Det vigtigste kompleks af øvelser omfatter bl.a.

• "Cykler". Startpositionen er vandret. Knæ trækker op til maven (90 graders vinkel), hænder på gulvet. Fødder efterligner cykling.
• "Twist". Pose er den samme, hænder bag hovedet, højre ben bøjes ved knæet. Hæv skuldrene over gulvet, bøj ​​det venstre ben, trække det til højre albue og rette det. Gentag på den anden lemmer.
• "Broen". Fra liggende stilling, med indsatsen i hænderne, strammer vi kroppen til den tilladte højde.
• Vinkler til venstre og højre, frem og tilbage.

Til behandling af intervertebral brok anbefales det at gennemgå et kursus af fysioterapi på en Bubnov robot simulator ifølge et personligt udvalgt program.

Til lænderegionen

Funktionelle lidelser i lumbosakralet under akut flow korrigerer opladning på siden og på bagsiden (knæene trækkes til maven). I den akutte fase indgår i øvelsen af ​​øvelser, der gør om morgenen og aftenen 10-20 minutter. For eksempel, afslappende kropsholdning for liggende nedre ryg:

• På bagsiden. Knæ og hofte led er bøjet i en vinkel på 90 grader ved hjælp af en støtte.
• På maven. Træk ikke hovedet af gulvet, en pude, der ikke overstiger 6-8 cm, er plantet under maven.

Øvelser, der udføres i vandret position:

• Bøj benene ved knæledene. Med et åndedræt - palmer knust i en knytnæve. Udån for at slappe af.
• Benene rettes, armene sænkes. Et sundt lem til at stramme i knæet og lægge vægt på hælen.
• Kroppen er afslappet, arme langs kroppen, tage et par vejrtrækninger og udåndinger.

Efter den akutte periode

Efterhånden som smerten falder, bliver Bubnovskys øvelser tilsat lændehvirvelsygens knæ i knæ-albuepositionen og sidder:

• Startposition - knæ, vægt på håndfladen, afslappet tilbage. Bøj over indånding, dvæle i statik, ånde ud og vende tilbage til den oprindelige position.
• Startpositionen er håndledsstøtten, mens den venstre fod trækkes langsomt, balancen overføres til højre og nipper den, højre hånd fremføres. Skift ben og arm, gør 15-20 gentagelser.
• Indledende kropsholdning - knæ, palmer under armene. Træk forsigtigt kroppen fremad, mens balancen opretholdes. Bagsiden i bagenden bøjer ikke.
• Den oprindelige holdning er i en siddeposition på gulvet, hænderne strakt tilbage og hviler i håndfladen. Løft de første bøjede lemmer, så lige.

Til thorax og cervikal

Spinal brok bliver en kontraindikation for bevægelser med store afvigelser i kroppen. Da musklerne bliver vant til et bestemt tempo, øges belastningen gradvist. Bubnovsky tilbyder følgende nakkeøvelser:

• nikke hoved frem og tilbage
• højre venstre hældning;
• cirkulære bevægelser af hovedet i den ene og den anden side;
• hæve skuldrene op, ned til bunden;
• trækker hagen til brystet stående på alle fire.

Terapeutisk gymnastik - effektiv forebyggelse af rygsygdomme.

Skader på thoracic rygsøjlen er en ukarakteristisk skade, da den forstærkes af ribbenene. Men noter de vigtigste øvelser, hvis gennemførelse er effektiv til behandling og forebyggelse:

• Startposition - liggende på maven. Træk dine arme over hovedet.
• Rette ben stiger fra en udsat position.
• Siddende på en stol: Inhalér - ryggen buer tilbage, ånder fremad.

Derudover foreslår læger at tilføje Mackenzie øvelser til brokekirurgi, der er baseret på trækkraft. Det anbefales at dreje halsen fra side til side, op og ned. Hvis lægen tillader det, kan du tilføje vægt træning med håndvægte. Ved udøvelse af øvelser er ikke tilladt jerks, skarpe svinger. Nødvendig kontrol specialist.

Kontraindikationer til gymnastik

Udviklet og patenteret gymnastik Bubnovsky til lændehvirvelsøjlen separat, og hele ryggen som grundlag for kroppen generelt er en sikker metode. Men der er situationer, hvor behandling af en brok med denne teknik er kontraindiceret. Kontraindikationer omfatter hjertesygdomme, cerebrovaskulær ulykke, kræft og postoperativ periode.

Gymnastik Bubnovsky med rygsygdomme 2

Hvirvler i rygsøjlen skræmmer mange patienter med behov for kirurgi og lang rehabilitering efter det. I nogle tilfælde kan kirurgi ikke rigtig undgås, men ofte kan problemet behandles på mindre drastiske måder. Terapeutisk gymnastik er en effektiv og enkel form for behandling. Nu er der mange metoder til motionsterapi for rygsygdomme. Behandlingsmetoden ifølge Bubnovsky S. M., som giver positive resultater selv med fremskredne stadier af sygdommen, er særlig populært hos patienterne.

Kernen i teknikken

Det medicinske kompleks af øvelser til enhver form for intervertebral brok, andre sygdomme i rygsøjlen, samt neurologiske problemer blev personligt udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den unikke teknik begyndte med en alvorlig rygskader fra lægen selv, da lægerne forudsagde hans handicap og ikke kunne love fuld tilbagesendelse.

Bubnovsky samlede og studerede den langsigtede viden om verdenseksperter, forskellige former for praksis, og så kombinerede han dem og tilpassede dem til de enkelte patienters individuelle behov. Lægen udviklede øvelserne på en sådan måde, at de maksimerer brugen af ​​alle kroppens indre reserver og hjælper med at forbedre trivsel uden hjælp.

Metoden er baseret på flere principper:

• Komplet muskel afslapning. Det hjælper med at lindre hævelse, betændelse og klemning af nerveender, hvilket forårsager alvorlig smerte.
• Arbejder gennem absolut alle kroppens muskler, især dem der ikke ofte arbejder i hverdagen. Dette fremskynder metabolisme og blodcirkulation i de berørte områder af ryggen.
• Strekning af rygsøjlen og musklerne. Musklerne bliver elastiske og bevarer deres ungdom i lang tid. Ryggen er ret, de fordrevne hvirvler bliver gradvist på plads. Stretching kan forbedre patientens mobilitet og livskvalitet.
• Styrkelse af muskelrammen. Øvelserne involverer musklerne i ryggen, maven og bækkenet, og parallelt er arme og ben udarbejdet.
• Manglende medicin. Smerte syndrom er lettet af fysisk anstrengelse. Patienterne bemærker forbedringer allerede i de første klasser.

Regelmæssige klasser efter Bubnovskys metode hjælper med at slippe af med alle ubehagelige symptomer og føre til fuld opsving uden udefrakommende indgreb. Med hver lektion falder rygsøjlen, diskene falder på plads, brækkene gradvist falder, og forsvinder derefter helt.

Intervertebrale brok øvelser

Teknikken af ​​Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy indeholder mange universelle øvelser rettet mod hele rygsøjlen og maven. De er en slags base for et kompleks af øvelser, som individuelle øvelser kan tilføjes for at uddanne specifikke zoner.

Pas på den korrekte gennemførelse, afhænger af dit helbred. Pick up tempoet og amplitude af bevægelser på grundlag af fysisk træning. Stram ikke, øg intensiteten gradvist, ellers kan fysisk aktivitet kun skade. Gradvist vil kroppens elastik forbedres, og øvelserne udføres let.

Komplekset af grundlæggende øvelser:

1 "kat". Begyndende på alle fire, tilbage lige og helt afslappet. I denne position skal du trække dybt indånding, mens du trækker vejret, så ryg rundt i ryggen så meget som muligt og hold i et par sekunder. Vi vender tilbage til startpositionen og trækker vejret. Derefter, på udånder, bøj ​​din ryg ned. Vi tæller op og ned ad gangen, alt hvad du skal gøre fra 10 til 20 gange.

2 gå på skinkerne Sid på gulvet, ben og ryg lige, hænder kan opbevares ved brystet. Ved hjælp af gluteus muskler, gå omkring en meter frem og derefter gå tilbage. Gentagelser frem og tilbage skal udføres 8 - 10 gange.

3 "Cykel". Lig på ryggen, tryk på din nederste del af ryggen på gulvet, armene langs din krop. Hæv dine ben 90 grader og udfør bevægelsen som om du var ved at træde. Varigheden af ​​øvelsen er ca. 1 minut eller indtil benene er trætte.

4 Læg på ryggen, arme bag hovedet, albuer peger fremad, ben bøjede på knæene. Mens du indånder, hæv det højre knæbent ben og let river skulderbladene ud af gulvet og forsøger at nå albuerne med foden. På udånder, sænk skuldrene og retbenet til gulvet. Igen, når du indånder, hæv de allerede lige højre ben og skulderbladene, prøv at røre albuerne med foden. Gentag derefter det samme med venstre fod. Udfør øvelsen 8 gange (bøjet og lige ben anses for en gentagelse). Hage ned til brystet, for ikke at overbelaste halsen.

5 Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg dine fødder tættere på dine skinker, lås dine ankler med dine hænder. I denne stilling hæves bækkenet i den højeste mulige højde, mens du bøjer ryggen (hvis du ikke umiddelbart kan lås anklerne, kan fødderne placeres længere fra skinkerne og også udføre tilbageskridt, med tiden er elasticiteten stigende). Lav 8 - 10 gentagelser.

6 Lig på maven, armerne ret og strække foran ham. Inhalér ved udånding, træk den højre arm og brystet ud af gulvet og vend derefter tilbage til startpositionen og indånd. Derefter gentag træningen med din venstre hånd på udånden. Kør 8 gange for hver hånd.

7 Læg dig ned på din mave, stræk dine arme ud foran dig, tag et åndedrag. På udånder, hæve begge hænder og løft brystet fra gulvet. Træning at udføre glat, uden jerks. På det øverste punkt under opstigningen skal du forsøge at sulte i et par sekunder. Udfør øvelsen 8 - 10 gange.

8 Vinkler til siden. Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden. I en letvægtsversion af hånden i taljen på en mere kompleks måde at strække dine arme til siderne langs skulderlinjen. Når du inhalerer, bøj ​​til højre uden at bøje ryggen under udånding, vend tilbage til startposition. Herefter skal du tage vejret og læne til venstre. Kør 10 gange på hver side.

9 Vip fremad. Bliv oprejst, hæv dine hænder (dette vil hjælpe med at holde dit rygniveau). Udfør en langsom og glat bøjning fremad, prøv at nå gulvet med dine palmer. På det laveste punkt skal du slappe af ryggen og forsøge at trykke på brystet og maven på dine fødder. Gentag øvelsen 8-10 gange.

10 afbøjning tilbage. Bliv lige, ben sammen, arme hævede og palmer sluttede sig (som under bøn). Smidigt begynde at bøje baglæns, dvæle på det laveste punkt i et par sekunder. Derefter vender tilbage til startpositionen lige så glat. Under træning kan du mærke en svag svimmelhed, det kræver også opretholdelse af balance. Begyndere bedre at gøre sådan et træk, knæle. Udfør øvelsen 8-10 gange.

11 Bridge Medtag regelmæssigt denne øvelse i din træning. For at gøre det fra en tilbøjelig position, at bøje sig ned til en mulig højde for dig selv, så prøv at rette dine arme. Gentag øvelsen omkring 5 gange, under afbøjningen til at træle i nogle sekunder.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

I komplekset af øvelser til herniation i lændehvirvelsøjlen er der tilføjet øvelser til basen, der er rettet mod yderligere at arbejde gennem nedre ryg, ryg og skæl:

1 Lig ned på gulvet, benene bøjede på knæene. Hoved og krop stramt presset på gulvet, hænder bag hovedet, albuer peger mod loftet. Mens du indånder, hæv bøjede ben, forsøger at røre albuerne, mens du trækker vejret, vende tilbage til startpositionen. Træning at udføre glat, uden jerks. Den nederste presse bliver udarbejdet og taljen er strakt. Gentag 10 gange.

2 Læg dig ned på din mave, stræk dine ben og lidt spredt ud, læg hænderne under din hage, tag et åndedrag. På udånder rive benene af med 15-20 cm fra gulvet (bøj ikke benene). Inhalér for at vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelse styrker lændehvirvlen og skinkerne. Kør 10 gange.

3 Lig ned på maven, benene lige, armene strakt ud foran dig, tag et åndedrag. På udånder trækker du lige arme og ben fra gulvet, også i en højde på 15-20 cm. Når de indåndes, vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag øvelsen 8-10 gange.

4 Lig på ryggen, ræk dine ben, læg hænderne langs kroppen, på dit bryst eller bag dit hoved (da det vil være mere praktisk, er dine hænder ikke involveret i øvelsen), tag et åndedræt. På udåndningen skal du hæve bækkenet lidt, ikke bøje benene og dreje det til højre. Inhalér for at vende tilbage til startpositionen, udånd derefter igen og gentag øvelsen til venstre. Kør 8 - 10 gentagelser.

Øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky i intervertebral brok

Brok er en af ​​de mest almindelige kirurgiske sygdomme. Hernial fremspring er diagnosticeret i enhver aldersgruppe: fra nyfødte til ældre person. Mere almindeligt hos mænd end hos kvinder.

Navnet på brokken er forbundet med dets lokalisering (navlestang, inguinal, lårbenet, hvirveldyr osv.). Størrelser og former kan være forskellige. Her finder du en lignende artikel om øvelserne i Bubnovsky.

Spinal brok

Vertebral brok anses for at være den mest almindelige patologi i muskuloskeletale systemet. På trods af at alle manifestationer af denne sygdom ikke tilhører livstruende tilstande, reducerer sygdommen meget ofte livskvaliteten og forårsager invaliditet.

Typer af hvirveldyr

En af de vigtigste klassifikationer af spinal brok er ved zonen af ​​dens placering.

Allokere en brok:

• Cervikal (4% af det samlede antal knoglerhernier). Det er kendetegnet ved smerter i nakken, som passerer ind i skuldre og arme. Derudover klager patienterne på følelsesløshed, svære hovedpine, hyppig svimmelhed. En stigning i tryk observeres også.
• Thoracic (31%). Forårsager vedvarende brystsmerter. Under fysisk anstrengelse tvinges patienten til at tage unormale poser for at reducere smerte. Symptomatologi af sygdommen af ​​denne type er normalt ledsaget af en krumning i rygsøjlen.
• Lumbal (65%). Den mest almindelige type brok. De vigtigste symptomer: smerter i lænderegionen, stærkt forværret af pludselige bevægelser og fysisk anstrengelse. Smerten giver til skinkerne, lårets bagside og benene. Fødder kan blive følelsesløshed, tærsklen af ​​følsomhed falder. I fremskredne tilfælde kan det forårsage lammelse.

Brok er opdelt i primær og sekundær:

• Primær - resultatet af skader, intense belastninger hos mennesker med oprindelig sund rygsøjle.
• Sekundær - en konsekvens af patologiske ændringer, der udvikles i de intervertebrale diske, er årsagen til deres udtørring, ødelæggelse af membranerne.

Hernia i lændehvirvelsøjlen

Lændehvirvelsygdom - lipom (godartet fedtsvulst). Den er dannet i den intervertebrale skive, hvilket fører til forskydningen af ​​den pulpøse kerne, der er placeret i rygsøjlens fibrøse ring.

Lumbosacral brok er diagnosticeret ganske ofte. De er smertefulde, reducerer bevægelsesfriheden betydeligt, kan føre til midlertidig handicap og i fremskredne tilfælde - til alvorlig handicap.

Karakteristisk for smerte

Det vigtigste symptom på lændehvirvelsygens intervertebrale brok er smerte. Dette er hovedsymptomet for denne sygdom, hvilket er det tidligste signal af denne patologi.

Allerede i et tidligt stadium af sygdommen kan patienten forekomme:

• Smerter og ubehag i lænderegionen
• Smerter, der kan være ustabile, kedelige, smertefulde;
• Øget smerte i opretstående stilling, siddestilling, under hoste eller med stærke vibrationer (f.eks. Ved arbejde med perforator, kompressor osv.);
• Skydder smerter (ischias, "lumbago") under fysisk arbejde, pludselig bevægelse eller forandring af kropsholdning;
• Forsvagningen af ​​smerte i den liggende stilling.

Øget smerte er hovedårsagen til at søge lægehjælp.

Foruden smerter med lumbosacral brok er der:

• Svækkelse af følsomheden af ​​de nedre lemmer;
• Svækkelse af muskel tone
• Dysfunktion af bækkenorganerne;
• Reduceret styrke (hos mænd);
• Den halte.

Disse symptomer på sygdommen er ikke altid udtalt, forekommer ofte, når sygdommen har længe passeret den indledende fase og kræver øjeblikkelig behandling, nogle gange operationel. Uden ordentlig behandling vokser brokken gradvist, hvilket forårsager flere og flere ubehag.

Andre hernia symptomer

Spinal brok kan fremkalde nerveafstødning eller føre til dannelsen af ​​radikulært syndrom, som er karakteriseret ved atrofi af musklerne i benene og skinkerne, følelsesløshed, prikkende. Om følelsesløshed om hænder om natten: Årsagerne og behandlingen, læs her.

Svagheden i musklerne gør det svært at hoppe, squat, klatre op ad trappen. Over tid fører atrofi af muskelvæv til asymmetri af figuren, hvilket kan provokere iskias. Fremspring af brokhinden tilbage fører til komprimering af rygmarven, hvilket kan forårsage lammelse af underekstremiteterne (fuldstændig mangel på mobilitet) samt blive en reel trussel mod patientens liv.

diagnostik

Hvis ovenstående symptomer er til stede, bestemmes en foreløbig diagnose. Patienterne sendes til konsulent for neurologen.

For en dybere og mere detaljeret diagnose af intervertebral brok anbefales eksperter at undergå rygsøjlen med mistanke om patologi.

Denne moderne, forholdsvis sikre radiobølge-metode giver det mest komplette billede af sygdommen. MR definerer størrelsen af ​​brokken, bredden af ​​rygkanalen, tilstedeværelsen af ​​inflammatoriske processer og den ledsagende patologi. Nøjagtig diagnose er grundlaget for en vellykket behandling.

Historier fra vores læsere!
"Jeg helbrede mit ondt tilbage på egen hånd. Det har været 2 måneder siden jeg glemte rygsmerter. Åh, hvordan jeg plejede at lide, min ryg og knæ gjorde ondt, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange gange gik jeg til polyklinikker, men der Kun dyra tabletter og salver blev foreskrevet, hvoraf det ikke var nogen anvendelse.

Og nu er den syvende uge gået, da ryglederne ikke er forstyrret, på en dag går jeg på arbejde til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går let! Alt takket være denne artikel. Alle, der har rygsmerter, er et must-read! "

Lumbal brok behandling

Afhængigt af sygdomsfasen og niveauet af patologien tilbydes patienter operative (kirurgiske) og konservative (terapi) metoder til behandling af lændehvirvelsygdomme. Både patienten og lægen er interesseret i at udelukke operationen.

De anerkendte konservative metoder, der er almindeligt anvendt til behandling af denne sygdom, omfatter:

• Motor metoder (medicinsk gymnastik, etc.) sikrer styrkelse og udvikling af muskel tone, øge immunitet. Mange øvelser er forbundet med fysisk anstrengelse, hvilket kan få patienten til at forværres. Denne metode anvendes nøje og under tilsyn af specialister.
• Manuelle metoder - behandling af kiropraktor og akupunktur. Det er værd at bemærke, at denne metode på trods af gode resultater fører til en reduktion i smerter og tryk på intervertebrale diske, ikke kan stoppe den patologiske proces, der forårsagede dannelsen af ​​et lipom.
• Fysioterapeutiske metoder - blide terapeutiske procedurer såsom zoneterapi, forskellige former for massage, ultralyd, stretching (strækning af højderyggen) og andre.

Hver af disse metoder har fordele og ulemper. Som regel bruges de i komplekset.

Specialister udgør individuelle programmer, der muliggør forebyggelse og behandling af intervertebrale brok uden risiko for patientens helbred og med størst sandsynlighed for at slippe af med patologien.

Komplekset af foranstaltninger består normalt af tre hovedprocedurer:

• Strækker ryggen
• Særlige behandlinger og massagebehandlinger;
• Healing gymnastik.

Derfor rådgiver mange eksperter i stigende grad en sådan overkommelig og effektiv måde - forebyggelse og behandling af hvirvelhernie ifølge metoden fra den berømte lægepsykoterapeut Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky udviklede og patenterede en særlig metode til behandling af muskuloskeletalsystemets patologi på en speciel enhed, som han også udviklede (MBT er den multifunktionelle simulator Bubnovsky). Denne teknik kaldes kinesitherapy (behandling gennem bevægelse).

Gymnastikskomplekset består af forskellige øvelser, hvor de vigtigste krav er maksimal komfort og komfort for patienten og høj effektivitet. Hver bevægelse begyndere gentage op til 10 gange. I de første klasser praktiseres teknikken til bevægelser, koncentration og korrekt vejrtrækning. Gradvis øges tempoet og antallet af gentagelser.

Klasser anbefales at udføre fra tre til seks gange om dagen og fordeler alle øvelserne i flere grupper. Dr. Bubnovsky tilbyder også et sæt fysiske øvelser, som du kan gøre hjemme alene.

Gymnastik med brok

Terapeutisk gymnastik er aktiveringen af ​​en persons interne reserver til bekæmpelse af kroniske sygdomme. Og som praksis viser, fungerer det med succes ved eliminering af problemer i muskuloskeletalsystemet.

Udtalelse fra eksperter

Sygdomme i muskuloskeletale systemet er en af ​​de få patologiske forandringer, der giver fremragende resultater uden medicin. F.eks. Med lumbalregionens brok, lubber, injektioner og piller lindre smerte og lindrer symptomer midlertidigt, men den vigtigste faktor, der hjælper med at slippe af med patologien, er korrekt bevægelse.

Faktum er, at for folk, der lider af spinal brok, bør fysisk aktivitet strengt måles og kompetent. Du kan ikke udøve amatør og straks gå ind for sport.

For at bekæmpe denne lidelse er der udviklet særlige komplekser af fysioterapi øvelser. Hver øvelse af dette behandlingsprogram er specielt udvalgt og giver forebyggelse og behandling af lændehvirvelsygdom samt hurtig lindring af smerte og forbedring af patientens generelle tilstand.

Eksperter er enstemmige i deres mening: Motionsterapi er en effektiv metode til nyttiggørelse, hvoraf resultatet er 90 procent afhængigt af patientens ønske, disciplin og indsats. Dem, der nøje følger anbefalingerne, udfører teknisk og regelmæssigt øvelserne, garanterer en betydelig forbedring af sundheden.

På trods af den positive virkning af sådan gymnastik er det værd at overveje kontraindikationerne:

• Forværring af sygdommen;
• Øget kropstemperatur;
• Sygdomme i de indre organer, forudsat at fysioterapi kan forårsage en forringelse af deres tilstand
• Udviklingen af ​​metastaser i rygsøjlen.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

effekt

Terapeutisk gymnastik aktiverer de vigtigste biokemiske processer i alle rygsegmenter (herunder i de intervertebrale diske), stabiliserer blodcirkulationen og lymfestrømmen.

Gymnastik Bubnovsky sigter mod at uddanne de dybe muskler i rygsøjlen. Øvelser gør det muligt at lindre spasmer og stoppe smerter, forbedre fleksibilitet og mobilitet i ryggen, reducere saltindskud, aktiver blodcirkulationen.

Korrekt udvalgte bevægelser suspenderer udviklingen af ​​en brok, fører til et fald i størrelse, med det resultat, at de nærliggende deformerede væv gradvist vender tilbage til deres naturlige position.

Anbefalinger og regler

Når du udfører et medicinsk kompleks, skal du følge visse regler:

• At lave gymnastik er nødvendig hver dag (du kan flere gange om dagen). Gennemfør øvelser, når det er muligt samtidig.
• Øvelserne skal udføres teknisk korrekt. Undgå pludselige bevægelser, jerks, hopper, undgå overdreven belastning på ryggen.
• Varigheden af ​​træning, amplitude, antal gentagelser skal gradvist øges.
• Efter afslutningen af ​​den daglige træning skal der være en følelse af mild træthed, som signalerer det korrekte og effektive arbejde. Tillad alvorlig træthed kan ikke være!
• Når du udøver træningsterapi, er det vigtigt at koncentrere sig om lokalisering af brokhinden, for at kontrollere dit velvære. Med øget smerte, ubehag i underkroppen (følelsesløshed, "gåsebøsninger", svaghed), bør øvelsen afbrydes og besøge den behandlende læge.

Bubnovsky træner for lændehvirvels ryggen

• Startposition - på alle fire: hviler på gulvet med albuer og knæ. Alle muskler er så afslappede som muligt. Inhalér dybt, ikke travlt med at bøje ryggen med en buen (sådan er en grasiøs kat buer ryggen). Udånder langsomt, bøj ​​ryggen. Gå tilbage til den oprindelige position.
  Flyt jævnt. Lav mindst 20 gentagelser.

• Lig på ryggen, læg hænderne langs kroppen. Tag en dyb indånding. Langsomt udånding, hæv bækkenet forsigtigt over gulvet, læner på skuldre og fødder. Udfør en klatring i højest mulig højde. Sænk bækkenet som du trækker vejret ud. Gør 20 gentagelser.
• Indledende stilling: Læg på ryggen, arme bag hovedet. Albuer direkte til loftet. Bent på knæene, hævede benene på en sådan måde, at hofterne var vinkelret på kroppen. Chin presset til hans bryst. Forsøg forsigtigt at få dine albuer på knæene. Det vigtigste - ønsket om at forbinde, albuer berører knæet valgfrit. Gentag behovet for mild træthed. Overspænding er ikke tilladt!
• Startposition på alle fire. Bøj fremad uden at bøje dine albuer. Tilt til maksimum. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 20 til 25 gange.
• "Cykel". Originalposition: lig på ryggen, arme bag hovedet, knæ bøjet. Simulere cykling. "Gå" langsomt, "pedal" glat, uden jerks. Ånde jævnt.
• Twisting. Udført liggende. Sæt din venstre hånd under hovedets bagside. Flyt det højre ben glat og buk ved knæ for at røre ved venstre hånds albue. Langs den samme bane vender tilbage til startpositionen. Lav 15 gentagelser i hver retning.
• Startposition: Sæt på gulvet, hænder på bagsiden af ​​hovedet. Hæv højre og venstre balder skiftevis fremad. Flyt ligeledes tilbage, vend tilbage til den oprindelige position.

De foreslåede øvelser er ret enkle, de kan udføres hjemme. De vil give betydelig lindring, lindre spændinger, strække rygsøjlen, øge blodcirkulationen i det berørte område. Men til helbredelse er det vigtigt at gennemgå et fuldt kursus af terapeutisk gymnastik, som udføres på en unik simulator under konstant overvågning af en specialist.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

Hernia i lændehvirvelsøjlen: behandling, øvelser af Bubnovsky

✓ Artikel verificeret af en læge

I dag til behandling af hvirvelbrød er mange læger bevæbnet med en metode udviklet af Dr. S. M. Bubnovsky (Sergey Mikhailovich kaldte det kinesitherapy). Der er skrevet mange bøger om denne metode, ikke kun af forfatteren, men også af hans mange tilhængere. Et andet navn til denne medicinske teknik er adaptiv gymnastik.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Essensen af ​​behandling er at bekæmpe hypodynamien - en af ​​hovedårsagerne til rygsygdomme, især lændehvirvelsøjlen. Gymnastik indeholder mange øvelser af varierende intensitet, og lægen har desuden lavet en speciel simulator (kendt som Bubnovskys multifunktionelle simulator eller MTB for kort), hvilket hjælper med at genoprette muskeltoner og spinalarbejde. Smerten efter behandling forsvinder, forbedres funktionaliteten af ​​rygsøjlen. Overvej hvad der er kinesitherapy.

Kinesitherapi fra Bubnovsky

Multifunktionel øvelse maskine Bubnovsky

Funktioner af Bubnovsky-metoden

Behandling af lændehvirvelsygens hernia ifølge denne metode består ikke kun i udførelsen af ​​øvelserne, men også i diagnosticering af muskuloskeletalsystemet, som gør det muligt at bestemme lokalisering af patologien så præcist som muligt.

Hvad angår øvelserne selv, blev de udviklet personligt af Sergei Mikhailovich. De giver dig mulighed for at genoprette rygsøjlens funktionalitet og forbedre de indre organers funktion som helhed. Det er værd at tilføje, at behandlingen udføres på ambulant basis i den tilstand, der er praktisk for patienten.

Hernia i lændehvirvelsøjlen: behandling, øvelser af Bubnovsky

Som du ved, har muskelvæv egne mekanismer til at fjerne smerte. Essensen af ​​øvelserne er at inkludere disse mekanismer.

Træningsnummer 1

Med svær rygsmerter skal du udføre alle de bevægelser, som kroppen kan. Passivitet er ikke acceptabelt her. Måske er den mest effektive øvelse, der er tilgængelig hjemme, bevægelse på alle fire. Med hver bevægelse skal du gøre "Ha" på indåndingen, og trinene skal strækkes til det maksimale.

Bevægelse på alle fire

Træningsnummer 2

Bubnovsky anbefaler også push-ups til patienter - en øvelse af en distraherende type, der hjælper med at slippe af med "syg energi". Om ønsket kan push-ups ikke kun komme fra gulvet, men også fra bordet. Ved distraherende øvelser henviser forfatteren til dem, som patienten kan udføre i perioder med forværring. Samtidig er perifere led (i forhold til smerteplaceringen) involveret, hvorved "energi" forlader kroppen. Dette fænomen Bubnovsky kalder "vinduesregel".

pushups

Træningsnummer 3

Patienten ligger på ryggen, sætter benene bøjede på gulvet, hænder foldet bag hovedet (albuer skal styres i forskellige retninger). Når du trækker vejret (igen, "Ha", men mere pludseligt), forsøger personen at røre knæene med sine albuer, selvom det ikke er nødvendigt, fordi det primære er, at albuerne er rettet mod knæene, og skulderbladene kommer ud af gulvfladen.

Stret dine albuer på dine knæ

Det samlede antal gentagelser skal nå 100 gange, men alt skal ske i små satser (10x10 eller 5x20). Hvis det ønskes, kan det samlede antal blive forøget (Bubnovsky anbefales at udføres 400 gange), indtil patienten føler en brændende fornemmelse i abdominale muskler. Fortællende bør hagen presses hele tiden til brystet.

Du kan skifte udførelsen af ​​denne øvelse med en af ​​de foregående. Hovedmålet er at låse op musklerne. Når smerten falder noget, kan du begynde at strække ekstra rygmusklerne (længere og strækøvelser er påkrævet). Til dette formål skal patienten ligge på iskompressen og forsøge at nå det højre knæ med venstre albue og venstre knæ med højre albue 15 gange (mindst).

Vi strækker venstre albue til højre knæ

En højre albue til venstre knæ

Træningsnummer 4

Manden ligger på ryggen, bøjer benene og holder hænderne langs hans torso. På udåndningen bøjes han og hæver bækkenet så meget som muligt, hvorefter han falder ned og kroppen vender tilbage til sin oprindelige position.

Vær opmærksom! Det anbefales ikke at udføre forskellige tråde mv. Med lændehvirvelsygens knus. Kun de øvelser er tilladt, der udføres langs aksiallinjen (efterfølgende øges antallet af dem).

Nogle gange er det på grund af svær smerte umuligt at udføre selv sådanne primitive øvelser. I sådanne tilfælde skal du lægge et vådt koldt plader foldet i en strimmel på gulvet, og bøje dine knæ på den. Dette vil ikke give øjeblikkelige resultater, men en gradvis reduktion i smerte vil indikere, at en person bevæger sig på den rigtige måde.

Brug af MTB-simulatoren

For den ovennævnte simulator er der også udviklet specielle øvelser, der hurtigt kan genoprette muskelrammen og helbrede hernia i rygsøjlen. Overvej hvilke af øvelserne der er designet til lændehvirvelsygdomme.

Video - Bubnovskys træningssimulator

Træningsnummer 1. Udfører lavere tryk

Patienten sidder på gulvet eller som en mulighed en universalbænk mod MTB og med benene lidt bøjede lægger han hælene i MTB'ens "hæle". Ved at holde håndtaget, vil patienten udføre cravings fra den nederste enhed, samtidig med at den læner sig tilbage under udånding. I sidste ende skal ryggen være lige.

Udfører lavere tryk

Udførelse af to øvelsesmuligheder (skiftevis) hjælper med at genoprette blodcirkulationen i lænderegionen og eliminere smerte. Det er muligt, at efter flere gentagelser begynder rygmuskulaturen at gøre ondt, men det er normalt.

Træning på universalbenken

Udfør øvelsen som vist på billedet

Træningsnummer 2. Biceps hofter

Modsat MTB er en universel bænk. En knæpatient hviler på gulvet, og det andet ben, lige, skal ligge over bænken. Ben, der er placeret på bænken, udførte tryk fra den nederste enhed, mens knæleddet bøjes til det maksimale, som du trækker vejret ud. Vægten for trykket vælges på en sådan måde, at antallet af gentagelser er ca. 13-15 gange.

Lår biceps øvelse

Udfører en hip bicep øvelse

Træningsnummer 3. Lår Quadriceps

Ligestillingen er den samme, men hovedet skal rettes til simulatoren. Patienten udfører den øvre blok (altid på udåndingen), indtil benet er helt udstrakt i knæet.

Startposition mod simulatoren. Gør Quadriceps øvelse

Træningsnummer 4. Stram rettet ben

Patienten ligger på ryggen på samme måde som i det foregående tilfælde og udfører fodstød fra den øverste enhed. Denne øvelse, såvel som efterfølgende, skal udføres 15-20 gange.

Ben mount

Træk benet ned

Træningsnummer 5. Anvendelse af adductor muskler

Patienten ligger på hans side (hovedet skal rettes mod simulatoren) og frembringer tryk fra den øverste enhed.

Træk benet ned

Træningsnummer 6. Enkelt knæ

Du skal også udføre øvelser, der lindrer store ledd i benene. Her står patienten, der står på knæet, stød fra den øvre blok med en fod.

Startposition til motion

Træningsnummer 7. Traktion knæ

Det er beregnet til losning af hvirveldyrsafdelingen. Patienten ligger med fødderne på MTB'en og gør trækkraft fra den øvre blok.

Træk dine knæ til dig selv

Træningsnummer 8. Birch

Henviser til samme serie. Patienten ligger hovedet på MTB, rører gulvfladen med skulderblade og hæle og gør trækket fra den øverste blok.

Træningsnummer 9. plov

Designet til uddannede patienter. Øvelsen udføres på samme måde som den foregående, men fra bundblokken. Slutpunktet er at røre gulvfladen med benene, fastgjort i en vinkel på 45 grader.

Gør øvelsen "Plough"

Træningsnummer 10. hugsiddende

På grund af implementeringen af ​​en sådan squat, bøjer låret uden belastninger af aksial type på rygsøjlen, end nogen anden øvelse med en barbell kan prale af. En illustration af denne øvelse er angivet nedenfor.

Tag simulatorens gelænder

Vi står op, som vist på billedet

Hvordan man behandler hvirveldyr i frisk luft?

For denne Bubnovsky anbefaler brugen af ​​en vandret stang, men kun til uddannede patienter. Tellingly, almindelige visa hjælper ikke her. En person bør ikke kun hænge, ​​men også hæve / ben, der er bøjet på knæene, og så højt som muligt og udelukkende på udånden (på trods af smerten).

Ryggen begyndte at smerte på vejen - hvad skal man gøre?

Bubnovsky, der engang deltog i Paris-Dakar-rallyet, anbefaler flere smertelindrende øvelser til chauffører (først og fremmest for truckers). Hver tredje eller fire timer skal en person forlade bilen, skabe en solid støtte til benene, og holde fast på en hvilken som helst del af bilen, forsøge at strække underbenene og rygsøjlen, dvs. lave en "foldende kniv" (ben / arme er retret, bagagerummet bøjninger, bækkenet falder så lavt som muligt ved en længere udløb "XXXAA").

Korrekt kropsstilling

Dernæst retter personen sig, sætter benene bredere end skuldrene og vender kroppen mod foden (enhver). Så læner han forsigtigt fremad (på dette tidspunkt hans hænder skal bevæge sig ned) og forsøger at røre jorden med sine hænder. Benet behøver ikke at bøje.

Strekk hånden til jorden

Sådanne øvelser (dekompression, som forfatteren kalder dem) vil fjerne rygsmerter. Men det er værd at bemærke, at alle dem (dvs. øvelser) er smertefulde, og jo værre tilstanden af ​​ryggen, jo sværere er det at udføre dem.

Som følge heraf bemærker vi, at forfatteren af ​​metoden efter øvelserne anbefaler at besøge et russisk bad - dette vil hjælpe med at fjerne smerte. Men før man går ind i henhold til tradition, er det nødvendigt at køle ned og efter at have forladt at springe i iskoldt vand.