En stillesiddende livsstil, forkert ernæring, langvarig siddende foran en skærm eller et tv fører til mange sygdomme, og oftere til problemer i den cervicale rygsøjle. At slippe af med sådanne ubehagelige manifestationer og forhindre udviklingen af ​​mere alvorlige sygdomme vil hjælpe øvelser til Dr. Shishonins hals, en beskrivelse og video, som du finder i vores gennemgang.

Hvem har brug for gymnastik Shishonin?

Stagnation, kredsløbssygdomme og saltindskud i nakke og skuldre kan have de mest uventede manifestationer. Læger associerer det med overbelastning af rygsøjlen i den cervicale rygsøjle, hvilket forårsager klemning af nerveender og dårlig blodforsyning, så ubehagelige følelser og symptomer:

• smerter i ryggen af ​​nakke, skuldre og endda i lænderegionen
• regelmæssig svimmelhed, hovedpine, hyppige migræne
• flimrer i øjnene;
• distraktion, glemsomhed, konstant træthed;
• søvnløshed om natten og dagtid søvnighed
• hypertension og hypotension på grund af nedsat blodgennemstrømning;
• nedsat mobilitet i nakken, saltkegler på rygsøjlen;
• thorax og cervikal osteochondrose;
• skoliose;
• fremspring og herniation af intervertebrale diske
• muskelspasmer, myositis og andre.

I nærværelse af disse manifestationer vil Shishonin hurtigt og pålideligt forbedre hendes helbred, konstant fysisk inaktivitet, hvis arbejdet er forbundet med konstant stress eller psyko-følelsesmæssig stress, i mangel af ordentlig og passende ernæring, især da hun næsten ikke har kontraindikationer. nakke nok til at fordele 20 minutter om dagen.

Nogle gange øvelser til Dr. Shishonins nakke, den video lektion, som du vil finde i forfatterens præstationer i slutningen af ​​denne artikel, kaldes også gymnastik efter Bubnovsky. Dette skyldes det faktum, at i klinikken hvor A. Yu. Works. Shishonin, også udarbejdet sin berømte russiske læge, forfatteren af ​​et unikt system for behandling af rygsøjlen Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Disse to metoder har meget til fælles, men de adskiller sig fra hinanden, begge er anerkendt som ophavsret.

Alexander Y. Shishonin, kandidat for medicinsk videnskab, praktiserende læge, leder af 21. århundredes sundhedsklinik, i 2008 udviklede en unik metode til opsving. Derefter løsladte han en cd med øvelser, der hjælper med at eliminere kongestive processer i nakken og slippe af med de fleste ubehagelige fænomener.

Funktioner af terapeutisk og forebyggende gymnastik til nakken

Før du giver en beskrivelse af klasser for Shishonins metode, er det nødvendigt at nævne nogle af de regler, som forfatteren har givet udtryk for - for at få den mest positive virkning.

• De første 3 ugers øvelse skal være dagligt. Fra 3. uge kan du gå til 5 engangslære (per uge), efter 5 uger - det er nok at øve 4 gange om dagen.
• Du bør altid udføre et komplet kompleks og i rækkefølgen som angivet i videoen.
• Hver øvelse skal udføres 5 gange til højre og venstre, helst i en siddeposition.
• Alle bevægelser udføres så jævnt og langsomt som muligt og forsøger at strække musklerne før udseendet af ubehagelige fornemmelser.
• I hver endelige stilling er det nødvendigt at rette positionen i mindst 8-10 sekunder, helst op til 30. Kun på denne måde vil behandlingen blive garanteret: styrkelse af musklerne, forbedring af blodgennemstrømning, stigning i spinalmobilitet, resorption af saltaflejringer.
• Åndedræt er rolig, selv uden spænding.

Øjne kan lukkes, men det er bedre at se lige ud.

Ordren af ​​øvelsens kompleks og deres beskrivelse

Det grundlæggende kompleks i Shishoninsystemet består af 7 enkle øvelser, der er obligatoriske for sekventiel udførelse. Disse bevægelser er meget enkle, enkle, kræver ikke fysisk træning, specielle attributter og projektiler. Du kan afslutte hele komplekset til enhver ledig tid (selv ved frokosttid) på ethvert passende sted.

Metronom (Metatron)

Sid på en stol, rette ryggen. Hoved langsomt vippe til højre skulder, så meget som muligt. Ved maksimal muskelspænding kan du lave en fixering i 30 sekunder (for første gang er det muligt endnu mindre, så der ikke er nogen fastgørelse). Derefter også langsomt tilbage hovedet til den lodrette position og på samme måde udføre tilt til venstre skulder. Gentag 5 gange i hver retning.

forår

Siddende eller stående sænker langsomt hovedet ned, forsøger at røre brystet med hagen og sætte sig i denne stilling i et halvt minut. Forlæng derefter halsen til toppen og fremad samtidig, så vidt muligt. Igen skal du rette stillingen. Træk langsomt op. Replays skal udføres 5.

Se på himlen

Drej langsomt hovedet til venstre, indtil det stopper, stop i 30 sekunder, så til højre og tæll også til 30.

ramme

Udført i en siddeposition. Placer din højre hånd på venstre skulder, men så at den er parallel med gulvet. Læg din anden hånd afslappet på benet. Drej hovedet langsomt til venstre med et stop i 30 sekunder og derefter til højre. Gør 5 gange. Derefter skiftes hænder og starter starter fra højre side.

fakir

Håndfladerne skal foldes sammen og løftes over hovedet, men albuerne skal forblive halvt bøjede. Dernæst skal du udføre hovedet, ligesom i øvelsesnummer 3.

hejre

Hænder afslappet til at placere på knæene, lige tilbage. Hagen skal løftes så glat som muligt, samtidig skal armene trækkes tilbage bag ryggen og fastgør positionen i et halvt minut. Gå så tilbage til den oprindelige position. Bøj derefter langsomt hovedet til venstre skulder og tryk på halsområdet med højre hånd. Gå tilbage til midten og læn dig på højre skulder og med den anden hånd presser du også halsen ovenfra.

Denne øvelse fuldender det grundlæggende kompleks. Det er nødvendigt at blive præcis, samlingerne skal placeres parallelt med strømperne, halsen skal trækkes fremad så langt som muligt. Dette er startpositionen. Endvidere skal hovedet smidigt drejes til højre og trækkes til skulderen, indtil der opstår en ubehagelig følelse. Stop i 30 sekunder, vend tilbage til midten og gør det samme i den anden retning.

Komplikationen af ​​basekomplekset

Efter mastering af de grundlæggende øvelser, kan du tilføje yderligere stretchøvelser til det. Du kan kombinere på forskellige måder: at lave en base kompleks, så en ekstra en, eller om morgenen en base - om aftenen strækker sig. Og du kan en dag en kompleks og den anden - for at strække musklerne i ryg og nakke.

Stretching skal ske ved hjælp af hænder. Løft hånden og tag øre fra den modsatte side gennem hovedet. Ved at anvende noget kraft, vippe hovedet i forskellige retninger. Skift derefter hånden til bagsiden af ​​hovedet og tvang med hovedet frem og tilbage. Gentag med den anden side.

Den anden type strækøvelser er at lægge dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, drej dit hoved og skuldre med magt og vip straks din hage til brystet. Disse enkle bevægelser knæder indvendige muskler, øger deres elasticitet, forbedrer blodgennemstrømningen, lindrer smertefulde fornemmelser. Selv hovedbevægelser bliver friere, og om problemer som svimmelhed og søvnløshed vil forblive i fortiden efter en måned med regelmæssige klasser.

Gymnastik til nakke Sishonin video

Indholdet

Gymnastik til Dr. Shishonins hals, videoen som vi tilbyder at se, vil hjælpe med at slippe af med ubehag og problemer forårsaget af kredsløbssygdomme.

Nakkepine forårsager ubehag

Ved omkring fyrre og undertiden meget tidligere har en almindelig person en vedvarende krampe i nakke musklerne, der forstyrrer den normale funktion af halsens arterier og forværrer blodcirkulationen i hjernen.

Det forårsager sådanne almindelige sundhedsproblemer som hyppige hovedpine og svimmelhed, såvel som uforklarlig irritabilitet og generel sammenbrud. Konstant spasme er forårsaget og en så alvorlig sygdom, som osteochondrose af den cervicale rygsøjle.

Spændte muskler forhindrer rettidig levering af næringsstoffer til de intervertebrale plader, tilbageholder metaboliske produkter i vævene omkring rygsøjlen. Så fuldstændigt reversible ændringer forårsager ødelæggelsen af ​​bruskvæv, væksten af ​​osteofytter og endda dannelsen af ​​brok.

Er det muligt at undgå disse problemer? Du kan! Til dette skal du slippe af med den konstante spasme og styrke musklerne i nakken, hvilket bidrager til gymnastikken til Dr. Shishonins hals.

Hvis din ryg og hals gør ondt

Årsag til nakkepine - vedvarende muskelspasmer

Tip # 1. Kontakt en god neurolog. Det vil hjælpe dig med at finde ud af årsagen til smerten og fjerne det akutte smertesyndrom.

Bestyrelsens nummer 2. Lægen kan ordinere et kursus af massage, der vil slappe af de spænde muskler. Enig! Du vil straks føle sig lidt bedre.

Board nummer 3. Brug forsigtigt forskellige salver og geler. De er dyre og løser ikke hovedproblemet. Blandt andet kan de forårsage allergier og andre bivirkninger.

Tip # 4. Brug forsigtighedspiller, som lindrer spasmer. Brug kun dem som anvist af din læge og misbrug ikke. Husk, at de kun lindrer smerter i et stykke tid, men ikke fjern årsagen til smerten.

Det er vigtigt! For rygsmerter må du ikke misbruge piller og salver. De fjerner ikke årsagen til smerten og har mange bivirkninger.

Tip nummer 5. Vær opmærksom på din seng. Har du en god madras? Er puden behagelig? Det er ikke nødvendigt at købe dyre ortopædiske strøelse. Men de skal være behagelige og egnede til din grad af stivhed.

Tip nummer 6. Vær opmærksom på din arbejdsplads. Prøv at få en behagelig stol og bord. Sid ikke foran computeren i en position. Prøv mindst en gang i timen for at lave en let træning.

Tip nummer 7. Hold styr på din kropsholdning.

Råd nummer 8. Udfør regelmæssigt øvelser til nakke og ryg.

På forfatteren af ​​teknikken. Vejen til sundhed.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat i Medicinsk videnskab, grundlægger af "Neck-Cerebral Therapy" -metoden, grundlægger af den medicinske retning af integrativ rehabilitering.

Programmet om genopretning af sundhed, Alexander Y. begyndte at udvikle sig i 2003. Som de siger, er alle geniale simple. Bevægelse forbedrer blodgennemstrømningen, ikke kun i musklerne, men også i de indre organer, hormoner i hjernen. Derfor er det de bevægelser og øvelser, der er mest vigtige i sundhedsgendannelsesprogrammet.

I øjeblikket har programmet til genopretning af Dr. Shishonins helbred hjulpet tusindvis af mennesker at slippe af smerten og vende tilbage til et helt liv.

Gymnastik til Shishonins hals, videoen som vi vedhæfter til denne artikel, giver dig mulighed for at slappe af og strække selv de dybeste muskler i nakke og skulderbælte. Dens regelmæssige gennemførelse tjener som forebyggelse af sådanne sygdomme som osteochondrose af cervikal og thoracal rygsøjlen, scapulohumeral periarthritis og periartrose samt ledsagende patologier. For moderne mennesker, bruger det meste af deres liv bag en computerskærm i en ubehagelig stilling af kroppen, dette kompleks er især relevant.

Alexander Yurevich udtaler: "Bevægelsen forbedrer blodstrømmen, ikke kun i musklerne, men også i de indre organer, hormoner i hjernen."

Gymnastik hjælper med at strække nakke muskler og forbedre blodgennemstrømningen

Hvordan udfører du det korrekt?

Tip nummer 1. Udfør komplekset regelmæssigt. For at få resultatet skal du først udføre komplekset dagligt i to uger. Samtidig skal der på gymnastikdagen ikke gives mere end fyrre og halvtreds minutter. Senere, efter at spasmen er fjernet, og musklerne får en vis tone, kan klasser holdes 2-3 gange om ugen.

Tip nummer 2. Gør alle øvelserne forsigtige. Undgå pludselige bevægelser, især med alvorlige problemer med rygsøjlen.

Tip nummer 3. Hold ryggen lige. Alle øvelser af komplekset udføres mens du sidder med en lige ryg.

Tip nummer 4. Opvarm øvelser før komplekset. Dr. Shishonin anbefaler at gøre push-ups før opvarmning. Push-ups kan løse et antal tilbageproblemer, og i kombination med de grundlæggende øvelser giver de en fantastisk effekt.

Råd nummer 5. For at udføre regelmæssigt er et sæt øvelser ikke let. Giv dig selv et godt løfte, hvis du kan beholde det. Forkæl dig selv og ros dig oftere.

Det er vigtigt! Den vigtigste regel om effektiviteten af ​​klasser er regelmæssighed. Ved kronisk ryg- og nakkesmerter bør træning blive en vane for dig.

Hvis du udfører øvelserne korrekt, følger Dr. Shishonins instruktioner, så efter de første klasser vil du føle en forbedring af det generelle velvære på baggrund af forbedret blodgennemstrømning i hals og hjerne. Efter regelmæssige klasser vil din vitalitet stige, og langvarig lethed vil dukke op i din krop. Antag at for at opnå dette resultat skal du gøre en indsats, men over tid vil du forstå det - det var det værd!

Gymnastik Shishonin - beskrivelse af øvelser

Gymnastik til nakke udviklet af Shishonin begynder med gennemførelsen af ​​opvarmning øvelser (push-ups), hvorefter udviklingen af ​​dybe muskler begynder. Det fulde kompleks omfatter ti øvelser, der hver især har et specifikt mål. Alle udføres i en siddeposition med flad ryg og kræver ikke særlig forberedelse. Selv små fejl i gennemførelsen af ​​disse øvelser vil ikke skade musklerne og rygsøjlen. Gymnastik slutter med at strække nakke og halshvirvelsøjlen.

Øvelse 1 "Metronom". Vi bøjer vores hoved til siden. Hold 15 sekunder. Lænende hoved i den anden retning. Vi forsøger at mærke spændingerne i musklerne. Gentag 7 gange.

Øvelse 2 "Forår". Dette er en stretching og kompression nakke øvelse. Først forestil dig at toppen er trukket til loftet. Hagen presses ind i nakken. Vi skal strække ryggen af ​​nakken. Hold 15 sekunder. Stræk derefter forsiden af ​​nakken. Bare hold i 15 sekunder. Hovedet kaster ikke tilbage. Gentag 5 gange.

Øvelse 3 "gås". Træk hovedet fremad. Tegn en bue med din hage og nå for armhulen. Vi bør strække nakken godt i siden. Hold i 15 sekunder og kom tilbage. Udfør øvelsen i samme rækkefølge i den anden retning. Gentag 5 gange.

Øvelse 3 "Se på himlen". Drej hovedet til siden, indtil det stopper. Ryg og skuldre forbliver på plads. Prøv at trække hagen lidt op. Hovedets position vil næppe ændre sig, men vi må føle spændingen. Hold 15 sekunder. Gentag øvelsen på den anden side.

Øvelse "Se til himlen"

Øvelse 4 "Ramme". Løft hånden op og læg den på den modsatte skulder. Vi presser med indsats. Albuen på samme tid strækker sig fremad. Drej hovedet mod skulderen fri fra hånden. Tryk på hagen på skulderen. Hold i 15 sekunder og slapp af. Skift side. Gentag 5 gange.

Øvelse 5 "Fakir". Løft dine hænder gennem siderne op. Sæt palmer sammen over kronen. Drej dit hoved til siden. Forlad dine hænder over toppen, hold spændingen i 15 sekunder. Vi slapper af. Skift side.

Øvelse 6 "Fly". Træk hænderne tilbage, forsøger at forbinde skulderbladene sammen. Hold spændingen i 10-15 sekunder. Vi slapper af. Løft dine arme i en skrå linje, hvor den ene hånd hæves lidt højere og den anden lidt lavere. Vi forsøger i denne position også at tage vores hænder tilbage. Gentag øvelsen på den anden side.

Øvelse 6 "Heron". Hænder adskilles lidt til siden og trækker sig helt tilbage. Træk hagen op. Hold 15 sekunder. Vi slapper af. Gentag 3 gange.

Øvelse 7 "Træ". Løft dine hænder gennem siderne op. Udsæt palmen parallelt med loftet. Vi strækker vores palmer til loftet. Vi skubber hovedet lidt fremad. Hold 15 sekunder. Vi slapper af. Gentag 3 gange.

Video gymnastik til Shishonins hals:

Til at begynde med anbefaler vi at lytte til introduktionen af ​​forfatteren af ​​metoden, hvor han giver generelle anbefalinger om lektionerne.

Følgende video er nødvendig for begyndere, den indeholder ikke øvelser, i det. Dr. Shishonin giver detaljerede forklaringer på, hvordan man gør gymnastik korrekt. Vi anbefaler at lytte til det flere gange, før du fortsætter til de faktiske klasser.

Gymnastik til Dr. Shishonins hals "Fuldt udvalg af video 20 minutter"

Når du har mestret teknikken til at udføre disse øvelser, skal du begynde at udføre øvelserne selv i videoen nedenfor, denne gymnastik tager cirka 20 minutter at fuldføre.

Nedenfor finder du to videoer, de indeholder det samme sæt øvelser og varierer kun i forskellige lyd. I den første video kan behagelig lyd og en kort lydsignal, når du ændrer positionen af ​​kropsdele under udførelsen, være praktisk at fokusere mere og mindre distraheret under sessionen.

I den anden video kan du se en 20-minutters video af hele spektret af gymnastik til Dr. Shishonins hals uden musik.

Gymnastik til nakke Sishonin отзывы:

Efter de første regelmæssige klasser vil du helt sikkert føle en forbedring af det generelle trivsel.

Jeg gør denne gymnastik med et barn. Der var store problemer med krumning i den cervicale rygsøjle. Ingen piller og skud hjalp. Da de begyndte at lave gymnastik, blev forbedringer mærkbare. Barnet holdt op med at klage over hovedpine. (Alevita)

7 grundlæggende øvelser gymnastik til halsen af ​​Dr. Shishonin

Gymnastik til Shishonins hals er et sæt øvelser designet til at træne nakke muskler. Dette er en hjælpe terapeutisk metode, der hjælper med at reducere symptomerne på sygdomme i muskuloskeletale systemet og klare de resulterende problemer. Regelmæssig motion hjælper med at stoppe de processer, der er destruktivt for den øverste del af rygsøjlen.

historie

Forfatteren af ​​metoden er den berømte rehabiliteringslæge Alexander Y. Shishonin. Dette er en praktiserende specialist, der har en imponerende arbejdserfaring og styrer "Shishonins klinik".

I 2008 bliver den metode, han udvikler, efterspurgt og bliver aktivt brugt nu til behandling af forskellige sygdomme.

Indikationer for brug

Gymnastik Shishonin til nakke er designet specielt til træning af musklerne i cervikalzonen. Regelmæssige klasser er tildelt patienter, der lider af en række patologier.

Disse omfatter:

• langvarig og vedvarende stigning i blodtrykket
• trange vertebrale arterier;
• klemte nerve rødder;
• kronisk migræne, hovedpine og svimmelhed;
• svækkede fartøjer;
• dårlig opmåling af ny information, forringelse af mentale evner;
• nedsat blodgennemstrømning i blodårerne, der fører til hjernen;
• spinal skade i livmoderhalsområdet som følge af skade;
• en tilstand, hvor de øvre lemmer numrerer og mister mobilitet
• hjernesvigt, der skyldes nedsat blodgennemstrømning i de vertebrale og basilære arterier.

Sædvanligvis er metoden til Shishonin tildelt patienter, der lider af osteochondrose i livmoderhalskvarteret.

Motion for forebyggelse

Nervøs overbelastning, langvarig ophold i samme kropsholdning, aldersrelaterede ændringer og uregelmæssige sportsaktiviteter er risikofaktorer for cervikal osteochondrose. For at forhindre udviklingen af ​​sygdommen ordinerer lægen gymnastik Shishonin som en forebyggende foranstaltning.

Det anbefales at udføre dem i en række stater, som omfatter:

• hyppig stress og følelsesmæssig nød;
• kronisk søvnløshed;
• fysisk og psykisk stress
• koncentrationsbesvær
• saltaflejring i cervikal rygsøjlen;
• hypotermi af nakkesammenføjningerne;
• muskelkramper, der begrænser nakke mobilitet.

Takket være oprettelsen af ​​en muskuløs korset i cervikalzonen bliver symptomerne på cervikal osteochondrose og andre patologier mindre udtalte. Øvelse reducerer dybe muskelkramper, som en person ikke længere oplever smerter, hovedpine og tyngde i nakke og skuldre.

Fordele ved fremgangsmåden

Gymnastikskomplekset, opfundet af Alexander Shishonin, eliminerer de smertefulde fornemmelser, der spredes til lemmerne, normaliserer strømmen af ​​blod og lymfe, aktiverer de metaboliske processer og eliminerer ødem. Det hjælper med at stimulere vævets evne til at genvinde og forbedre den sygdoms generelle tilstand.

Fordelene ved teknikken slutter ikke der:

• gymnastik til nakken er et kompleks af målte og langsomme bevægelser, der ikke kræver særlig træning. De er egnede til ethvert niveau, da de udelukker muligheden for skade;
• klasser vil passe travle mennesker, fordi de ikke tager meget tid. Gymnastik er nok 25-30 minutter om dagen;
• For at udføre øvelserne behøver du ikke et separat rum, specialudstyr eller en simulator. Du kan gøre det hjemme, på arbejde eller på gaden - det vigtigste er, at i løbet af træningen er du komfortabel nok;
• I modsætning til andre former for fysioterapi behøver du ikke et træningsdrag. Det er nok at bære noget frit, der ikke vil hæmme dine bevægelser.

Kontraindikationer

Bemærk venligst at med cervikal osteochondrosis gymnastik udføres kun i sygdommens 1. eller 2. fase. Hvis diagnosen afslører en alvorlig skade på rygsøjlen, vil et sæt øvelser for at genoprette cervixområdet ikke hjælpe. I dette tilfælde er patienten ordineret kirurgisk korrektion af det berørte område.

Inden du starter klasser, er det nødvendigt at konsultere en læge og gennemgå en lægeundersøgelse. En læge kan forhindre en patient i at praktisere, hvis en person har mindst en af ​​følgende sygdomme:

• akutte inflammatoriske processer i kroppen
• øget temperatur (fra 37 grader og derover);
• hormonforstyrrelser
• indre blødning
• smerter i nakke, over ryg og skuldre;
• tumor-neoplasmer i den cervikale region.

Udførelsesregler

For effektivt at udføre gymnastik Shishonin er det vigtigt at gøre sig bekendt med de grundlæggende regler.

1. Start ikke øvelserne umiddelbart efter at have spist. Det anbefales at spise 1-1,5 timer før klassens start.
2. Før du begynder at øve, varme op på halsområdet. Massage forsigtigt ryggen på hovedet, nakke og skuldre med lette cirkulære bevægelser.
3. I første omgang skal du udføre øvelserne foran spejlet, så du kan spore dine bevægelser og rette fejl, hvis det er nødvendigt.
4. Forøg belastningen gradvist - ellers risikerer du at beskadige de livmoderhalshvirvler. I den første uge er det nok at gennemføre 3 eller 5 øvelser fra hele komplekset og 5 gentagelser af hver af dem.
5. Glem ikke regelmæssigheden. I de tidlige stadier af gymnastik skal du gøre dagligt. Når din krop bliver vant til fysisk anstrengelse, og det muskulære korset er dannet, kan du reducere antallet af klasser til 3 om ugen. Under remission er sådan aktivitet tilstrækkelig.
6. Prøv at udføre mindst 5 metoder til hver øvelse. Færre gentagelser vil reducere effektiviteten af ​​gymnastik.
7. Se din kropsposition under fysisk aktivitet - hold nakken og ryggen lige.

Grundlæggende kompleks

Gymnastik til Dr. Shishonins hals er en kombination af 7 øvelser. I tabellen nedenfor ser vi nærmere på hver af dem.

I det øjeblik du vælter hovedet, vil der forekomme en let ømhed i nakken. Årsagen til sådanne fornemmelser bliver et lille overbelastning af musklerne, så det er ikke nødvendigt at holde op med at øve. Men hvis smerten er skarp og skarp, bør træningen stoppe.

Stretching efter træning

Når du har mestret de grundlæggende øvelser, kan træningen suppleres med en lille komplikation - strækning. Det udføres som følger.

1. Løft din venstre eller højre hånd og tag øre på den modsatte side.
2. Bøj dit hoved i modsatte retninger, tryk let på det med hånden på øret.
3. Sæt din hånd på bagsiden af ​​hovedet, skub forsigtigt det ned og sving dit hoved frem og tilbage.
4. Skift hånden og gentag alle trin beskrevet ovenfor.

Kombinationen af ​​hovedkomplekset og strækmærkerne bidrager til den dybe udvikling af muskelsystemet og øger deres fleksibilitet.

Patientanmeldelser

I et halvt år har jeg taget ikke-steroide smertestillende midler og går til en massage. På genoprettelsesstadiet foreskrev lægen gymnastik Shishonin. Øvelser er ganske enkle, men du bør ikke gøre dem i den akutte fase af sygdommen: risikoen for at skade halsen er høj. I andre tilfælde kan og bør du gøre. Nakken bliver stærkere og mere mobil, smerter forsvinder næsten.

Alina, 41 år gammel, Bryansk

Jeg startede gymnastik 2 måneder siden. I begyndelsen af ​​behandlingen var det svært, og selv smerter blev følt efter klasser. En måned senere blev det lettere at øve, teknikken gav det resultat, som jeg er tilfreds med. At leve uden konstant smerte i nakken er blevet meget mere behageligt.

Oleg, 32 år gammel, Samara

Han begyndte at studere for et år siden. Først trænede jeg 40 minutter om dagen, efter at jeg reducerede træningsfrekvensen til 3 om ugen. Nakken gør næsten ikke ondt, fordi øvelserne sammen med massage gjorde deres job. Den smertefulde hovedpine er også gået, men det er værd at afstå klasser, da alting begynder på ny. Hvis du vil have din nakke altid at være sund, anbefaler jeg at gøre disse øvelser til din livsstil.

Marat, 51 år gammel, Sterlitamak

Udtalelse fra læger

SM Bubnovsky, Moskva: "Dette er en enkel men meget effektiv kombination af nyttige øvelser, der giver det maksimale resultat i behandlingen af ​​cervikal osteochondrose. Metoden er let og overkommelig, så et stort antal mennesker kan slippe af med de smertefulde fornemmelser i nakke, skuldre og ryg. "

VI Dikul, Moskva: "Jeg fandt det første system i 2009, hvorefter jeg blev seriøst interesseret i det. Ikke-standardiseret tilgang til behandling af livmoderhvirveler gør gymnastik Sishonin effektiv til genopretning af leddene. Med en integreret tilgang vil metoden hjælpe med at glemme sygdommen for godt, men du kan ikke stoppe træningen. "

Gymnastik til nakke fra Dr. Shishonin: Flyt kroppens ældning tilbage

En mand er et hoved, og en kvinde er en nakke hvor han vil vende, og så vil det være - det berømte ordsprog siger. Og ikke kun i familielivet er det relevant - en persons generelle tilstand, hans præstation og aktivitet er afhængig af nakken. Gymnastik til nakken ifølge Sishonin er absolut harmløs. Jo hurtigere du begynder at gøre det - jo mere mærkbar og hurtigere bliver succesen!

Indikationer for start af gymnastik

Det er en fejlagtig opfattelse, at forekomsten af ​​nakkepine og ubehag er mange mennesker, der er involveret i fysisk arbejde. Et langt ophold på computeren vil føre til osteochondrose, og også dette er vejen til problemer ikke kun i livmoderhalsområdet, men også i kroppen som helhed.

Dr. Shishonin selv hævder, at følgende sundhedsnegative manifestationer bør ignoreres:

• hovedpine;
  
• svimmelhed;
  
• søvnløshed;
  
• hukommelsessvigt
  
• nakke smerter (cervikal osteochondrose);
  
• rygsmerter
  
• hypertension eller hypotension
  
• periodisk følelsesløshed i lemmerne.

Hvis du har mindst en af ​​de oplyste sygdomme, eller hvis der er en genetisk prædisponering for slagtilfælde - gymnastik af nakke muskler er vist at være afgørende. Det skal udføres dagligt for maksimal terapeutisk effekt. Efter to ugers daglige klasser kan du gå på en cyklus på 2-3 gange en regelmæssig klasse om ugen.

Øvelser på Shishonin: vi sidder - musklerne arbejder

Gymnastik Shishonin ret simpelt, men effektivt - der er en dyb undersøgelse af musklerne. Øvelser fungerer ikke kun som en positiv dynamik for en person med særlige tilfælde af livmoderhals sygdom beskrevet ovenfor, men også for rehabilitering efter skader og forstuvninger.

I tilfælde af cervikal osteochondrose er Shishonins gymnastik især vist - du vil have en fornemmelse efter en grundig massage i nakkeområdet, og effekten vil stige, hvis du træner regelmæssigt.

Hovedtræk ved øvelserne: Hver bevægelse skal rettes - det giver en dyb strækning af nakke muskler og forbedret blodgennemstrømning i cervixområdet, men dette er ikke alt:

1. Når du udfører gymnastik, bør bevægelserne ikke være skarpe, vi udfører dem glat og derved sikrer maksimal muskelspænding.
   
2. Øvelser bør være behagelige: Hvis du oplever en skarp smerte, når du udfører dem, skal du skifte til en anden eller forsøge at gøre det med en mindre amplitude, når hovedet er vippet.
   
3. Øvelser er 100% effektive, når de udføres med en flad ryg. Hvis du ikke kan styre afslapning, mens du gør øvelser, og din ryg langsomt ruller op "i et rør" - sidder overfor spejlet og se hvor godt du laver gymnastik.

metronom

Hovedfladerne udføres først til venstre og derefter langsomt tilbage hovedet til dets normale position og vippe til højre side. Vi laver skråninger til 5 gentagelser, hvor hver skråning skal løses i 30 sekunder.

forår

Øv for at styrke den øvre thoracale rygsøjle: vippe hovedet så meget som muligt nede, hagen har tendens til brystet. Returneres til startpositionen og strækker nakken, hagen har tendens opad - det er vigtigt ikke at vippe hovedet tilbage, men at strække musklerne. Hver vippe og hæve hovedet til at udføre 15 sekunder, 5 gange.

Motion Goose

Denne øvelse strækker sig godt til de "vanskelige at nå" nakke muskler, hvor der som regel stagnation dannes, da du tvinger dem til at arbejde ekstremt sjældent i hverdagen.

Når du udfører øvelsen, skal du bevæge dit hoved fremad og være opmærksom på skuldrene - de ændrer ikke deres position og forlader ryggen lige. Start så langsomt hagen til højre "under vingen", vippe hovedet så meget som muligt mod armhulen.

Vi holder stillingen i 30 sekunder og går langsomt tilbage til startpositionen og bevæger sig langs samme bane. Derefter gør du samme vej til venstre, fikser og går tilbage. Øvelsen gentages 5 gange.

Kig til himlen

Øv for at arbejde i nakke muskler. Når du laver øvelsen, skal du dreje hovedet helt til venstre, så løft det lidt op, som om du forsøger at se på loftet. Her vil du mærke udstrækningen af ​​occipitale muskler og fastsætte positionen i 15 sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen og gentag samme vej til højre.

Træningsramme

Denne øvelse er for nakke muskler, som vi som regel ikke bruger i hverdagen.

Sæt nøjagtigt, læg din højre hånd på din venstre skulder og drej hovedet til højre side, mens du ikke presser din albue til dig, men holder din hals så høj som muligt, tryk på din hage på din højre skulder og tryk på din venstre hånd på din venstre skulder.

Du skal styre venstre skulder, så den ikke løfter og fikser stillingen i 30 sekunder. Så gør den samme øvelse i den rigtige retning og fastgør også stillingen i 30 sekunder. Som i den foregående øvelse skal du lave 5 gentagelser.

Motion Heron - en følelse af takeoff

Denne øvelse er fantastisk til "revitalisering" af nakke og ryg muskler. Vi adskiller lige arme til siderne og flytter dem tilbage til en behagelig afstand. Samtidig vil du allerede føle arbejdet i skulder- og rygmusklerne.

Løft derefter langsomt hovedet og træk hagen frem og tilbage, som om du vil tage af. Ret stillingen i nogle sekunder og vend tilbage til startpositionen, øvelsen gentages 5 gange.

Motion Fakir

Tjek din ryg, det skal være glat - ikke kun nakke muskler, men også rygmusklerne arbejder i denne øvelse.

Sæt dine hænder over dig, luk din håndflader, mens du kontrollerer dine albuer - de skal ikke "gå" fremad, men skal være enten i øreplan, eller hvis det ikke forårsager ubehag bag dem, det vil sige over kronen:

• Vi laver en langsom drejning af hovedet til venstre, vi føler spændinger i hænderne og i livmoderhalsen.
  
• Derefter skal du slappe af, sænke dine arme, give dine skuldre en hvile og gentag øvelsen til højre - fiks hver tur i 15 sekunder og foretag 5 gentagelser.

Træningsplan

Træningstræ

Fremragende motion trækker musklerne i hele rygsøjlen. Drej begge hænder opad, så palmerne rettes mod loftet parallelt med gulvet, du kan flytte dit hoved lidt fremad: du vil føle spændingen af ​​hele rygsøjlen. Vi vender tilbage til startpositionen og gentager denne øvelse 3 gange.

Konsolidering af det opnåede resultat

Stretching musklerne - et sæt øvelser, der vil konsolidere musklernes arbejde efter gymnastik og give dem en "hvile".

Vi forstår armen gennem siden, når øret og strækker halsens laterale muskler. Gå tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen i den anden retning.

Så sætter vi vores hænder i låsen og sætter dem på bagsiden af ​​hovedet:

• Først skal du lave en lige vippe ned, tage brysthagen og vende tilbage til startpositionen.
  
• Drej derefter kroppen til venstre (hænder også på bagsiden af ​​hovedet) og vippe hovedet nedad.
  
• På samme måde strækker vi til højre.

Stretching af musklerne kan udføres to til fire gange efter gymnastik.

Og i sidste ende vil det være korrekt at lave en fastgørende selvmassage i nakken. Den største fordel er, at du vil gøre det selv, og nu kan du gøre det under en pause og fange ethvert frit minut, som gymnastik til nakke.

Selvmassage præstation:

1. Vi sætter vores hænder på nakken og begynder at virke strøg (med let tryk) fra top til bund. Du kan gøre med begge hænder på samme tid, du kan skiftevis.
   
2. Derefter med fingrefalder er det nødvendigt at gøre de gnidende cirkulære bevægelser fra top til bund. Massage ikke kun nakken, men også underarmene.
   
3. Den tredje del af arbejdet med kraveområdet er, at du begynder at knæde (klemme) underarmen. Denne zone bør gives maksimal opmærksomhed, da det er hun, der oftest er i spænding og får afslapning kun i en drøm.

Video instruktion

Halsgymnastikvideoer med Shishonin-metoden er en unik teknik, der hjælper med at aktivere og genoplive alle muskelgrupper, selv dem, som vi ikke bruger i hverdagen. Glem migræne, problemer med tryk og osteochondrose! Begynd at engagere dig selv! Takket være denne gymnastik vil din krop sige: "Tak!"

Fuld version af gymnastikken Sishonin til nakken: Video 10 øvelser, instruktioner, tips og anmeldelser

Shishonin nakke massage er en meget effektiv øvelse, der fjerner nakke smerter, spasmer og overbelastning i musklerne, samt forbedrer mobiliteten i den cervicale rygsøjlen. Især hjælper denne teknik med kompleks behandling af cervikal osteochondrose samt hypertension.

Dr. Alexander Shishonin har udviklet dette tilpassede sæt af klasser til dem, der fører en stillesiddende og lavaktiv livsstil. Denne faktor medfører hovedpine, hyppig træthed og alvorlig smerte i nakke og skuldre.

Dr. Shishonin demonstrerer nakkeøvelser

Udførelse af opladning Alexander Shishonin til den cervicale rygsøjle kan alvorligt forbedre patientens tilstand. Anmeldelserne om denne forfatters teknik er meget positive. Komplekset af lektioner på Shishonin indeholder 10 øvelser. Deres gennemførelse tager ikke mere end 20 minutter. Den mest hensigtsmæssige måde at udføre dem på er, når man ser videoen "The Complete Complex of Gymnastics Sishonin for the Neck."

Men det er også meget vigtigt at gøre sig bekendt med vidnesbyrdet, tips til at lave gymnastik til Shishonins hals samt kontraindikationer. Jeg vil fortælle dig alt om dette i detaljer. Jeg lover at du vil kunne lide det.

Udseende historie

Hvordan man helbreder ryggen og leddene for evigt?

Ærret kinesisk ortopæd:
"Overraskende er de fleste mennesker klar til at anvende salve og skud til slidgigt, arthritis, osteochondrose og rygsmerter uden at tænke på bivirkninger. De fleste af disse værktøjer har mange kontraindikationer og er vanedannende efter nogle dage. Men der er et rigtigt alternativ - Et naturligt middel, der påvirker selve årsagen til smerter i led og ryg. Læs mere >>>

Alexander Y. Shishonin

Hvem er denne læge, der opfandt denne behandlingsmetode?

Kort biografi. Alexander Y. Shishonin blev født i 1978 i landsbyen Minzag, Moskva-regionen. Han er kandidat til medicinsk videnskab og cheflæge i "Clinic of Doctor Shishonin". Gymnastik til Dr. Shishonins hals blev først introduceret i USA ved den internationale medicinske kongres. Derefter blev Alexander Shishonin medlem af Academy of Medical Sciences i New York.

Siden 2008 har Dr. Shishonins nakkeøvelser været meget populære. Deres primære brug er behandlingen af ​​osteochondrose af den cervicale rygsøjle, hypertension og andre neurologiske sygdomme. Efter et stykke tid udgav han en bog kaldet "Cyber ​​life. Fremtidens medicinkonturer.

Hvad tænker forfatteren på sin teknik? Han hævder, at motion kan forbedre muskelvævets elasticitet, reducere klemning af nerveender i cervixområdet og spasmer i nakke muskler. Disse årsager skaber trods alt smerter i nakken.

Målet med Dr. Shishonins gymnastik er at forbedre patienternes velbefindende med osteochondrose, samt at forhindre rygsygdomme. På en anden måde kan dette erhvervskompleks kaldes håndnekorrektion.

Alexander Y. Shishonin

Det er meget nyttigt at udføre øvelser til nakken for børn og unge for at lindre spændinger og stress.

Kun 2-3 sessioner af nakkeøvelser til Shishonin vil medvirke til at reducere følelsen af ​​tyngde i nakke og skulderområdet og forbedre mobiliteten i rygsøjlen.

Fordele og fordele

Vores læsere skriver

Emne: Helbredte led og tilbage i 15 dage!
Fra: Maria N. ([email protected])
Til: Administration Spinolog.com

Velkommen! Jeg hedder Maria Ivanovna. Jeg vil gerne takke dig og din hjemmeside. Jeg var endelig i stand til helt at slippe af med smerte i ryggen og leddene. Nu er jeg fuld af energi, intet gør ondt i mig, hvilket gør mig meget glad.

Og her er min historie. Klokken 43 havde jeg alvorlige rygsmerter, og smerten i leddene bogstaveligt bundet mine arme og ben. Og et år senere opstod der komplikationer i form af konstant aches rygsmerter og konstant stivhed af bevægelser i de ramte led. Smerten bogstavelig talt tillod mig ikke at eksistere normalt. Appelleret til læger, fulde piller, prikkede injektioner, smurt salve. Det hjalp kun i en kort periode.

Jeg har ændret alt, når en ven fik mig til at læse en artikel på internettet. Kan ikke forestille mig, hvor taknemlig jeg er for hende. Denne artikel gjorde mig bogstaveligt en anden person. Tro ikke på det, men i 15 dage helbredes jeg helt med mine ømme ryg og led. Allerede som 1,5 år lever jeg et fuldt liv, ikke husker, hvordan smerten kørte mig skør. Jeg bruger meget tid i landet og blev også involveret i sport. Alle er overraskede over, hvad der skete med mig. Jeg blev født igen.

Hvem ønsker at leve et langt og godt liv uden smerter i ryggen og leddene, tag 5 minutter og læs denne artikel. Gå til artiklen >>>

Fordelene ved træningskomplekset til Dr. Shishonins hals:

1. Restaurering af blodmikrocirkulation i væv, arterier og kar.
2. Fjernelse af smerte symptomer.
3. Styrkelse af muskelsystemet, især musklerne i den cervikale region.
4. Eliminering af spasmer i nakke muskler. Dette lindrer spænding og nedbrydning i cervikalområdet.
5. Genoprettelse af det foregående volumen af ​​bevægelser.
6. Forbedre nervesystemet og søvnkvaliteten.
   Opladning Shishonin forbedrer søvn
7. Forebyggelse af vaskulære sygdomme og muskuloskeletale system. Chishonin til nakken er nyttig til at lave en frisk person.
8. Øvelser for Alexander Shishonins hals hjælper også med hypertension - øget tryk.
9. At klare gymnastik kan nogen derhjemme.
10. Tager til tiden kun 15-20 minutter.
11. Det er helt gratis!

Øvelser på Shishonin i kompleks behandling vil bidrage til at helbrede cervikal osteochondrose.

Indikationer for brug

Hvem er særlig nyttig til opladning til nakken ifølge Shishonin?

1. Med konstant arbejde på computeren, da dette fører til spændinger i den cervikale region.
   Nakke smerter på grund af stillesiddende arbejde
2. Med høj belastning belastninger, søvnløshed.
3. Med dårlig ernæring uden nok vitaminer og mineraler. Og også til dem, der elsker salte fødevarer, fordi dette fører til forekomsten af ​​saltindskud i den cervikale region.
4. Med hovedpine og svimmelhed.
5. Med hurtig træthed.
6. Med øget arteriel og intrakraniel tryk.
7. Med konstant smerte i nakke og skulder og problemer med blodcirkulationen i hjernen.
8. Med forringelse af hukommelse og opmærksomhed.
9. Når hypotermien af ​​den øvre rygsøjle.

Under hvilke sygdomme er de mest effektive øvelser til Shishonin?

1. Cervikal og thorax osteochondrose.
   Cervikal osteochondrose
2. Intervertebral brok i rygsøjlen.
3. Hypertension.
   Hvad forårsager hypertension
4. Spinalkurvatur - Skoliose, kyphosis.
5. VSD - vegetativ-vaskulær dystoni.
6. Vaskulære sygdomme.
7. Problemer med hjernecirkulation.
8. Gendannelsesperioden efter rygskader.
9. Nummer i skuldre og arme.

Kontraindikationer

Shishonins øvelser er meget populære, primært på grund af det lille antal kontraindikationer.

Hvornår kan ikke gymnastik Shishonin?

1. Den akutte fase af sygdommen. Hvis der er alvorlige smerter, er det nødvendigt at opgive enhver fysisk aktivitet.
2. Eventuelle infektiøse og inflammatoriske processer forekommer i kroppen.
3. Forhøjet eller høj kropstemperatur. Øvelser til ryggen kan udløse en stigning i temperaturen.
4. Enhver ekstern eller intern blødning. At udføre enhver form for fysisk aktivitet kan føre til hovedpine, lavt blodtryk, svaghed.
5. Graviditet. I dette tilfælde bør du få tilladelse fra lægen til at udføre træningsterapi til Shishonin.
   Høring kræves under graviditet
6. Spinal skader. Hvis du har nogen tilbagevendende skader, herunder dem der opstod for mange år siden, bør du konsultere en specialist.
7. Tilstedeværelsen af ​​tumorer og andre tumorer i rygsøjlen.

Hvis der er osteochondrose af den cervicale rygsøjle, er ladning ifølge Shishonin tilladt i stadier 1 og 2 af sygdommen. Eller hvis der ikke er nogen forudsætninger for operation.

Udførelsesregler

Før du udfører dette sæt øvelser, anbefales det at konsultere en læge for at udelukke alle mulige komplikationer og konsekvenser. Desuden kan nogle af dem føre til kirurgisk behandling.

Halsmassage ifølge Shishonin er forbudt at udføre i den akutte periode af sygdommen. Ellers kan du opnå den modsatte virkning og forværre den allerede dårlige tilstand.

Spejlet De allerførste klasser skal udføres foran et spejl eller med en anden person. Dette vil kontrollere, om nakkekorrektionen udføres korrekt ifølge Alexander Shishonin.

Den første øvelse er bedre at udføre foran et spejl.

Regelmæssighed. I de første 15 dage med motion skal udføres 1-2 gange om dagen, så kan du gøre 3-4 gange om ugen. Men selvom belastningen virker for høj, skal øvelserne udføres og gradvist øge belastningen.

Varm op Det er meget vigtigt at varme op hver gang før klasser, for eksempel at gnide nakke muskler eller udføre selvmassage. Dette vil reducere risikoen for forstuvninger og skader. Desuden kan du efter eleverne igen knække nakke musklerne.

Glem ikke at lave en selvhals

Hjertebanken. Se dit hjerteslag. Hvis du føler at dit hjerte begyndte at slå hurtigere, så reducer antallet af gentagelser og tempo.

Perfekt arbejdsstilling. Hold øje med din kropsholdning - under Sishonins gymnastik til ryggen skal det være helt jævnt. Ellers vil fysisk uddannelse ikke give nogen fordel.

Bagsiden under klassen skal være flad

Følg holdningen i løbet af dagen for at konsolidere resultatet. Dette vil gavne hele rygsøjlen.

Nøjagtighed. Alle bevægelser udføres glat og omhyggeligt uden pludselige bevægelser. Tempoet er langsomt.

Afslapning. Det er bedre at sidde ved øvelser, så musklerne er så afslappede som muligt. Du skal se lige ud, men hvis du ønsker det, kan du lukke øjnene.

Kontrolfornemmelser. Under udøvelsen af ​​gymnastik bør smerten i cervikalområdet ikke mærkes. Hvis det ser ud, er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser eller at opgive øvelserne i et stykke tid.

En af de vigtige faktorer, Dr. Shishonin mener, er tro på effektiviteten af ​​aktiviteterne og en positiv holdning. Dette vil medføre øget træningseffektivitet og trivsel.

Det vigtigste er tro på dig selv!

Fuldt sæt øvelser

"Læger skjuler sandheden!"

Selv "forsømt" osteochondrosis, arthritis, artrose kan helbredes derhjemme uden kirurgi og hospitaler. Bare glem ikke 2-3 gange om dagen.

Husk altid! Før eller efter øvelserne anbefales det at udføre selvmassage eller en lille opvarmning med henblik på at strække halsmusklerne.

Interessant! Intensiv selvmassage af nakke og skulderområde i 10 minutter om dagen i 1 måned - og du genkender dig ikke! Enhver shackled hals vil være fleksibel, kramper og smerte vil gå væk. En normal morgenøvelse i 3 måneder vil forbedre synet, hukommelsen og den generelle tilstand af kroppen.

Det grundlæggende kompleks af gymnastik til Shishonins hals omfatter ti øvelser, der anbefales at blive udført regelmæssigt. Gør dem kan absolut nogen.

Øvelserne skal være i den rækkefølge, som Dr. Shishonin anbefaler. Hvad er sværhedsgraden ved at lave klasser? I den forbindelse er det nødvendigt at gøre dem korrekt og så længe som muligt at være i den anbefalede position. Dette sæt øvelser til Shishonin ligner yoga. Det vil ikke være let i starten, men den længe ventede lindring vil komme.

Så, hvordan man udfører et sæt øvelser til Shishonin? Vigtigt: startposition - sidder på en stol med en helt lige ryg. Antallet gentagelser af øvelser: 5-10 gange.

Af klarhed kan du se videoen "Gymnastik til Shishonins hals" online.

Det fulde sæt øvelser til Shishonin er som følger.

Den første øvelse. metronom

Vip forsigtigt hovedet til venstre skulder så meget som muligt. I denne stilling skal du stå stille i mindst 15-30 sekunder. Du bør føle en lille spænding i nakke muskler. Gå derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen på højre side.

Den anden øvelse. forår

Hæld let og forsigtigt dit hoved ned, din hage skal røre ved brystet. Du bør føle en lille spænding i musklerne. Hold denne tilstand i 15-30 sekunder. Træk derefter hovedet frem og vippe det tilbage. Bliv i denne position også 15-30 sekunder.

Den tredje øvelse. gås

Træk hovedet lidt fremad, men skuldrene skal ikke bevæge sig. Fra denne position skal hovedet drejes så langt som muligt til venstre skulder. Hagen skal være parallel med gulvlinjen. Du bør føle spændingerne i musklerne. Hold denne position i 15-25 sekunder. Derefter vender du tilbage til startpositionen og gentager det samme på den anden side.

Den fjerde øvelse. Kig til himlen

Denne øvelse har til formål at strække halsens laterale muskler. Sæt forsigtigt hovedet til venstre så meget som muligt. Som du følte spændingen - bevæg dine øjne opad. Hold denne position i 30 sekunder. Gå tilbage til din tidligere position og gentag den samme handling på højre side.

Femte øvelse. ramme

Denne øvelse ligner den forrige, men skulderbæltet skal fungere. Hovedet skal også drejes så meget som muligt til venstre, og læg venstre hånd på højre skulder. Hold din albue parallelt med gulvlinjen. Den anden hånd skal være afslappet. Hold denne position i et halvt minut. Derefter vende tilbage til den forrige position, drej hovedet til højre, og læg din højre hånd på din venstre skulder. Fastgør stillingen også i et halvt minut.

Den sjette øvelse. fakir

I startpositionen skal arme hæves over hovedet og være med i dine palmer. Drej forsigtigt hovedet til venstre og reparer denne position i 15-30 sekunder. Gentag derefter trinene på den anden side.

Syvende øvelse. Flyet

Spred begge hænder fra hinanden parallelt med gulvlinjen som vingerne på et fly. Fastgør positionen i 10-15 sekunder. Sænk derefter dine arme i et par sekunder og gentag handlingen. Udfør 3-5 gentagelser. Derefter sprede dine arme og vippe dine arme, så din venstre hånd er højere end din højre, og så er din højre hånd højere end din venstre. Gentag vippen med dine hænder 3-5 gange.

Ottende øvelse. hejre

For at udføre øvelsen skal begge hænder spredes til siderne og svinges lidt tilbage. Så skal du forsigtigt sende dit hoved frem og tilbage. Hage skal sendes så højt som muligt. Hold denne position i 30-45 sekunder. Gå derefter tilbage til den oprindelige position.

Niende øvelse. træ

Denne øvelse er forbundet med en statisk belastning på rygsøjlen. Dette vil hjælpe med at genoprette blodcirkulationen i musklerne. Løft dine hænder over hovedet med fingrene til hinanden. Blikket er lige, hovedet er ubevægeligt. Løs denne position i 15-30 sekunder. Gentag mindst 3 gange.

Tiende øvelse. Komplekset af strækøvelser

Komplekset af strækøvelser

1. Placer din venstre hånd på højre side af dit hoved og vipp den så langt som muligt til venstre. Hold denne position i 10-15 sekunder. Så skal du vende tilbage til den oprindelige position og gentage det samme fra den anden side.
2. Placer derefter dine hænder på det okkipitale område og vipp så højt som muligt, og prøv at røre brystet med din hage.
3. Derefter vippes hovedet mod venstre og højre ved hjælp af dine hænder diagonalt.
4. Gentag hver handling mindst fem gange.

Efter de første klasser kan mange mennesker få syge muskler - dette er et normalt fænomen. Alt er forbundet med det faktum, at med en stillesiddende livsstil, virker nakke muskler næsten ikke.

Hvornår vil helbredelseseffekten ses?

Det hele afhænger af de individuelle egenskaber, alder og sværhedsgrad af sygdommen. Nogle mennesker bemærker meget lindring efter den første lektion. Men de fleste begynder at lægge mærke til helbredelseseffekten efter en uge med daglig motion.

Når der opnås en betydelig forbedring, kan antallet af klasser reduceres til 3-4 gange om ugen.

Det er vigtigt! Kun regelmæssig og korrekt øvelse vil føre til et positivt resultat.

Det vigtigste er regelmæssig motion.

Læger anmeldelser

Vi studerer udtalelser fra eksperter om denne vidunderlige gymnastik.

Her er hvad forfatteren selv siger, Alexander Y. Shishonin fra et interview for "Hernia - morderen. Hvordan slippe af med osteochondrose og hypertension uden medicin? ".

Jeg formåede at udvikle en blød teknik, der giver dig mulighed for langsomt at trænge ind i muskelklemmen, fjerne blokering mellem hvirvlerne og fjerne smerte syndromet.

Patienter med de mest komplicerede brok i nakken begyndte at komme sig. Min favorit patient - Lydia Alekseevna Makhonova, den mest berømte pædiatriske onkolog - kom til mig ved 86 år gammel. For 4 år siden blev hun fuldstændig immobiliseret på grund af den hårdeste brok i halsen, drak hun 15 lægemidler til pres. Operationen blev kontraindiceret på grund af alder. Jeg begyndte at studere med hende, hun begyndte at gå, nu tager hun ikke piller, men trykket er 120/80! Vi fejrede for nylig sin 90 års jubilæum.

Hvis en måned efter klassen ikke bliver meget lettere, bør du søge professionel hjælp. Måske er en hvirvel eller skib placeret atypisk. Derfor er den universelle mulighed ikke egnet.

Hvad siger velkendte eksperter om gymnastik Sishonin til hals med osteochondrose:

V. I. Dikul, sovjetisk og russisk folkesjæger, leder af det russiske medicinske rehabiliteringscenter for sygdomme i muskuloskeletale systemet.

Jeg fik bekendtskab med gymnastik øvelser i cervical osteochondrosis af Dr. Shishonin i 2009. Interesseret i en usædvanlig tilgang til det neurologiske problem i de livmoderhalske kæber. Uden belastning af belastninger genopretter patienten selv sin ledelsesorganisation, og en systematisk tilgang til rehabiliteringsbehandling kan således fuldstændigt slippe af med en neurologisk sygdom. Udsæt ikke muligheden for at være sund i dag.

S. M. Bubnovsky, doktor i medicinsk videnskab, professor, sundheds-, økologi-, sportsfondenes formand, formand for NKP Commonwealth Center for Modern Kinesitherapy, medlem af Moskva Union of Journalists, forfatter af populære science bøger fra Health Improvement System S. Bubnovsky M. "

Generelt er terapeutiske øvelser til Dr. Shishonins hals et unikt fænomen. Det virker som et simpelt sæt øvelser, og effektiviteten i behandlingen af ​​cervikal osteochondrose er maksimal. Tilgængeligheden og enkelheden ved gymnastik ved hjælp af Shishonins metode giver dig mulighed for at redde en person mod irriterende smerter og ubehagelige fornemmelser, for at forbedre hans velvære og for at sikre en hurtig genopretning.

Mange patienter af Alexander Shishonin efter at have udført gymnastik slippe af med hypertension, osteochondrosis og andre sygdomme. De ved trods alt, at det er bedre at gøre en sund gymnastik hver dag end at drikke håndfuld piller.

Patientanmeldelser

Stop med at narre dig selv

Før jeg læser videre, vil jeg stille dig et spørgsmål: Er du stadig på udkig efter et magisk værktøj eller et produkt, der kan gendanne rygsøjlen eller den "testede" bedstemors værktøj første gang, eller håber du at "blæse det væk"?

Jeg skynder mig at skuffe dig: det er næsten umuligt at genskabe leddene og rygsøjlen i sygdoms avancerede stadium! Jo hurtigere behandlingen begynder, desto større er chancerne for at blive deaktiveret for evigt!

Nogle lindrer smerten med antiinflammatoriske og smertelindrende piller og salver fra reklame, men leddene hærder aldrig. Markedsførere gør bare en masse penge på naivete af almindelige mennesker.

Det eneste middel, der på en eller anden måde hjælper, sælges ikke på apoteker, og det annonceres ikke på internettet.

For at du ikke tror, ​​at du bliver sniffet ud med den næste "panacea for alle sygdomme", vil jeg ikke beskrive, hvilken slags effektiv medicin det er. Hvis du er interesseret, kan du selv læse alle oplysninger om det. Her er linket til artiklen.

De fleste anmeldelser af patienter og læger om gymnastik Sishonin til nakke er for det meste positive.

Hvad er forbedret? Hovedpine, svimmelhed, smerte og kramper i nakke muskler. Derudover restaureret syn, hørelse, hukommelse, søvn, opmærksomhed. Noterede også udseendet af lyshed i kroppen og et fald i træthed. Nakken er blevet mere mobil.

Evgenia, 60 år gammel

For længe siden havde jeg så ubehagelige symptomer: Jeg kunne ikke falde i søvn i lang tid på grund af spasmer og smerter i min nakke, der var smerter i mine øjne, og til tider steg højt tryk med kvalme og opkastning. Selvmassage gav ingen resultater. Når de blev taget til ambulancen, blev sygdommen ikke diagnosticeret, sagde de - aldersrelaterede ændringer.

Jeg ville aldrig have troet, at de sædvanlige 20 minutters øvelser kan hjælpe med så alvorlige symptomer. Forestil dig, efter den første lektion blev jeg meget lettere. Jeg blev meget overrasket! Efter en måned med konstant træning, blev blodtrykket vendt tilbage til normal, og enkebukkene forsvandt næsten (manuelle terapeuter kunne ikke engang fjerne!), Og jeg kan vride mit hoved i nogen retning uden svimmelhed. Det er Dr. Shishonins mirakelteknik.

Angelina, 49 år gammel

Jeg er meget tilfreds med resultaterne af øvelserne til Shishonin. Saltaflejringer i cervikalområdet forsvandt, forhøjet blodtryk blev vendt tilbage til normal, og søvn og humør blev forbedret. Og også synet forbedret, specielt kontrolleret fra 0,8 til 1. Hvis der er stivhed i nakke muskler, så efter den første lektion vil du bemærke lindring. Og jeg gjorde klasser kun en halv måned og allerede så gode resultater! Takket være Dr. Shishonin for en simpel, men effektiv teknik.

Mikhail, 39 år gammel

Uheld fandt disse øvelser i netværkets åbne rum. Det hele startede med, at jeg har højt blodtryk, og jeg blev ordineret til at tage piller hele tiden. Som han begyndte at gøre stoppede han slet ikke med at drikke piller. Utroligt hjalp det! Og venner og bekendte tror stadig ikke, grine. Tak til lægen!

Alexandra, 29 år gammel

Ikke så længe siden havde jeg en ubehagelig følelse, som om mit hoved var blevet presset i en skruestik. Neurolog kunne ikke hjælpe. Rent tilfældigt så jeg på YouTube videoen "Den fulde version af gymnastikken til Shishonins hals". Det blev lettere på klassens første dag. Det vigtigste er at gøre dem hver dag. Jeg anbefaler også stærkt det vigtigste sæt øvelser af Alexander Shishonin til dem, der har problemer med rygsøjlen, nemlig med vaskulærsystemet. Derfor hjælper gymnastik Shishonin fra hypertension meget godt. Dr. Shishonin er en læge fra Gud, som ikke er mange i vores land.

Valentina, 35 år gammel

Tak til lægen for dette helbredende kompleks af klasser! Gymnastik Shishonin specielt designet til cervicale og thoracale rygsøjlen. Jeg har gjort det i 2 måneder, jeg har glemt piller og injektioner. Selv om kun én injektion på én gang hjalp mig.

Jeg begyndte at sove godt, min vision blev forbedret. Jeg indrømmer ærligt - jeg gør ikke alle øvelserne, men kun de, som jeg syntes var effektive. Jeg råder dig til at udføre dem ikke en gang om dagen, men endda 2 eller 3, afhængigt af hvordan du føler. Det er vigtigt ikke at være doven, ellers vil effekten ikke være. Så jeg var selv overbevist om, hvor godt Gymnastik Shishonin hjælper med osteochondrose.

Oleg, 32 år gammel

Jeg har lavet nakke Shishonin øvelser i mere end 2,5 år. Jeg har en diagnose af vertebral arteriesyndrom og problemer med blodtryk. Hver dag sprang mit hoved, der var krampe i nakke musklerne, jeg kunne slet ikke omslutte min hals, kvalme, depression. Det var meget dårligt på grund af problemer med blodcirkulationen, der var støj og ringe i ørerne, gik rundt i huset, bogstaveligt talt holdt fast på væggen.

Han gik meget igennem, var på hospitalet med droppere, satte injektioner. Det hjalp ikke. Venner på forummet rådede fantastisk gymnastik til Dr. Shishonins hals. Jeg advarer dig - mine første resultater optrådte først efter et par måneder af klasser. Hvis du gør øvelserne i 1-2 uger, og derefter afslutter, så er der ingen mening. Det vigtigste er regelmæssighed og målretning, så sygdommen vil falde.

Zhanna, 30 år gammel

Min anmeldelse af opkrævning for Sishonin til nakke. Jeg har hypertension sidste grad, på trods af den lille alder. I 5 år har jeg lider af højt tryk, migræne, jeg reagerer stærkt på vejrændringer, konstant kvalme, selv opkastning. Ligesom regn - så om morgenen presser trykket under 180 og skibene i nakken, jeg føler mig lige. Begyndte at udføre et sæt øvelser - alle symptomerne forsvandt! Utroligt, men sandt. Derfor til spørgsmålet: "Sådan helbrede hypertension uden medicin?" Jeg vil svare: "Gør gymnastik til Sishonin til nakke." Derfor anbefaler jeg stærkt, at alle hypertensive patienter udfører disse øvelser.

Victor, 30 år gammel

Cervical Shishonin gymnastik er en meget enkel og effektiv teknik, der er tilgængelig selv for et barn. Funktionen i øvelsen er at rette stillingerne. Drejede hovedet og dvæle i denne position. Men ikke i et sekund, men ved 15. Ikke mere. I løbet af denne tid er nakke musklerne spændt grundigt.

Jeg husker at aerobic kaldet callanetics var meget berømt før. Dette kompleks indeholder mange øvelser med henblik på fastsættelse af stillinger. Muskler kommer godt tilbage til det normale. Dette er også en meget simpel teknik, som øvelserne til Shishonin.

Margarita, 39 år gammel

Jeg har været syg med osteochondrose i livmoderhalskvarteret siden tidlig barndom. Ofte er der spasmer i musklerne i den øvre rygsøjle, svær smerte i nakke og hoved og opkastning. Ja, og i lasten har jeg kontorarbejde på computeren. Jeg kender personligt dette sæt øvelser i mere end 5 år. Men jeg gør det kun, når en forværring af osteochondrose forekommer. Effekten er der, det hjælper. Til dem, der gør gymnastik til nakken ifølge Sishonin, er ingen osteochondrosis forfærdelig!

Valentina, 40 år gammel

Jeg har et stillesiddende job, nogle gange sidder jeg uden at komme op i 12 timer. Fra tid til anden gør halsen og skuldrene ondt, selv som om de brænder. Fra fortvivlelse begyndte hun at udføre et sæt øvelser til Dr. Shishonins hals. Tre dage senere var smerten i skuldrene helt væk, og lændene havde lidt lidt. Tilsyneladende fordi Shishonin er denne gymnastik til nedre ryg ikke helt passende. Jeg føler, at jeg skal gøre disse øvelser hele mit liv. Af den måde, med lignende symptomer, anbefaler jeg at træne på en simulator kaldet en elliptisk træner. Tak til den kompetente læge for disse vidunderlige øvelser.

Bonus. Yderligere video "Gymnastik Sishonin til en hals uden musik"

Tegn konklusioner. Komplekset af Dr. Shishonins øvelser er en pålidelig metode rettet mod behandling af mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder osteochondrose af den cervicale rygsøjle. Når du udfører Shishonins gymnastik til nakken, spoler musklerne i ryggenes overdel, blodcirkulationen forbedres, spasmer fjernes, og smerten går væk.

Det er vigtigt at overvinde dovenskab og lave daglige øvelser. Så vil den længe ventede lindring komme, og alt vil vende tilbage til det normale. Velsigne dig!

Historien om vores læsere. Brev til redaktøren!

Meget dårlig tilbage i ryggen. Jeg kom til hospitalet, de lavede en MR, de sagde: "Du har 4 grader osteochondrose. Gør dig klar til operation. " Jeg svagede næsten Sikke et rod! Hvilken operation er jeg kun 38? Det viser sig at i denne alder kan osteochondrosis 4 grader optjenes.

Men det hele begyndte med de sædvanlige rygsmerter, som derefter blev kroniske, smertefulde, da blev der dannet en brække i lændehvirvelsøjlen! Hun interfererede med søvn og gåtur. Jeg nægtede operationen, fordi jeg var bange for bedøvelse: pludselig sov jeg og ikke vågner igen. Jeg har også hjerteproblemer. Som følge heraf blev jeg tildelt en masse useless medicin, og da jeg kom tilbage, rykkede lægerne simpelthen, at du vil, at operationen skal ske.

For et par måneder siden, på internettet, snuble jeg på en artikel, der bogstaveligt talt reddede mig. Jeg genvandt mit helbred og smerten er væk! Jeg er så taknemmelig for skæbnen, den anledning, der førte mig til denne artikel! Endelig er min rygsøjle sund, og alt takket være denne artikel! Enhver, der har smerter i ryggen - læs MANDATORY! Nu skal du ikke sove, normalt, gå og arbejde i landet.