For en person er korrekt kropsholdning (foto 1) ikke kun en garanti for rygsygdommen, men også af indre organer. Bøjning (se billede 2) skaber en forkert fordeling af belastningen, bidrager til klemning af nerveender og en lang række andre abnormiteter, derfor skal den korrekte arbejdsstilling overvåges.

Korrekt kropsholdning: billede fra siden

Den korrekte kropsholdning hos en person (billede 1) er dannet fra barndommen, hvorfor barn ofte hører barns rådgivning: Hold ryggen lige, nivea skuldre, hold ikke fast. Men i tillæg til ekstern skønhed har korrekt kropsholdning også flere anatomiske tegn, og ikke kun visuelle, der kan bestemme om rygsøjlen normalt foldes eller ej.

Direkte arbejdsstilling opfylder følgende kriterier:

• kedelig nakke-skulder vinkel;
• symmetrisk arrangement af kraveben;
• skulderbladernes orientering mod brystet;
• symmetri af bladets nederste hjørner;
• placeringen af ​​gluteal foldene på samme niveau;
• Poplitealfoldene skal også være på samme niveau;
• navlen er lige i mellemlinjen.

Hvis alle disse tegn falder sammen, så er personens kropsholdning okay. Glat kropsholdning (billede under s.) Vises eksternt lige tilbage uden stoop, hunched, back "wheel". Normal kropsholdning ikke fremkalder rygsmerter, folk lider ikke af hovedpine og smerter i lemmerne, som så ofte opstår, når kropsstyrken forstyrres.

Smuk arbejdsstilling (foto i galleriet) understøtter ikke kun somatisk sundhed, men er også en demonstration af psykologisk stabilitet. Korrekt arbejdsstilling på siden ligner en demonstration af selvtillid, dedikation.

Hvad ser slash ud?

Ifølge medicinsk terminologi kaldes slouching (foto 2) postural kyphosis - denne term passer bedre sammen med patologiens karakteristika. Der er også andre former for patologi - medfødt kyphos og Scheuermann kyphos, der også fremkalder uretmæssig kropsholdning hos mennesker.

Forkert stilling (billede nedenfor) vises allerede i barndommen og er oftest diagnosticeret hos piger end hos drenge. Stoop i piger opstår normalt i den øvre rygsøjle. Yderst kan du mærke, at skuldrene sænkes, og hagen har også tendens til at være det imaginære center. Manden ser konstant ud til hans fødder. Fra siden kan du se en krumning af ryggen. Den runde ryg (foto i gal.) Er buet, og ribbenburet bliver tværtimod hult.

Ikke kun øvre ryg, men også bækkenområdet lider. Sutulaya ryggen provokerer bækkenets afvigelse tilbage, og skuldrene bevæger sig fremad. Bagens muskler bliver mindre magtfulde, svage og modstår derfor ikke længere stress. Mennesker med en slouch back foretrækker at sidde, læner sig tilbage i en stol for at støtte rygsøjlen. På samme tid, selv når man sidder, er ryggen i ryggen stadig mærkbar - skuldrene bevæger sig fremad sådan.

Forkert kropsholdning: foto

Krænkelse af kropsholdning kan ses allerede på et tidligt stadium, hvis man ser tæt på ryggenes konturer. Desuden er det bedst at diagnosticere forkert stilling (foto 3) på et tidligt stadium, når det er muligt at udføre korrektionen med det mindste problem. Det er bedst at behandle patienten om morgenen eller om eftermiddagen, når musklerne er afslappet efter at have sovet eller han er træt fra en hård arbejdsdag - så øger tegnene på dårlig kropsholdning, og det er lettere at diagnosticere.

Først og fremmest vises dårlig stilling (foto nedenfor) asymmetriske skuldre, som sænkes og forskydes i forhold til hinanden. Scapulaen, som kravebenet, er forskudt, deres kanter ser i forskellige retninger, og retningen kan ændres. Ryggraden er ændret efter skuldrene - ryggen køber en karakteristisk krumning, spinalskoliose udvikler - rundhed og bøjning, som stiger med tiden. Med halsens krumning bevæger hovedet sig fremad, og hagen har tendens til at brystet.

I den næste fase påvirker de patologiske forandringer hofteleddet. Lordic arbejdsstilling udvikler sig med en konveks underliv og en ryg buet i bækkenet. Dårlig kropsholdning påvirker den nedadrettede forskydning af den ene side af leddet, med en benforkortelse, og den anden har en normal længde.

Transversel fladfod udvikles som følge af utilstrækkelig stress på foden. Lider og gang, som bliver waddling. Symptomer kan udvikle sig ganske langsomt og langsomt, så patienterne går ikke altid til klinikken i tide, fordi de selv vender sig til denne position af ryggen og tilpasser sig. Dog kan lordose hos piger manifestere sig hurtigere, hvilket er forbundet med reproduktionssystemets funktion.

Krænkelse af kropsholdning: billede hos børn

Forringet kropsholdning hos børn (foto 4) kan udløses af ryggrads intrauterin patologi, og grad 2-skoliose hos børn vises, når de udsættes for eksterne faktorer, når kurverne i rygsøjlen blev dannet forkert. Korrekt kropsholdning hos børn afspejler ikke kun barnets somatiske udvikling, men også den psykologiske baggrund. Det er en vigtig indikator for et barns sundhed.

Holdningen er endelig dannet af en alder af otte. I denne alder vil fysiologisk lordose og kyphosis, som skulle være hos mennesker, ende med at danne sig. Omgivelser bør være opmærksomme på dannelsen af ​​rygsøjlen. Korrekt bøjning hos børn er nemmere end hos voksne patienter, så du skal arbejde på kropsholdning før skole.

Ifølge statistikker har over halvdelen af ​​børnene efter skolen en krumning af rygsøjlen hos børn, hvilket er en manifestation af utilstrækkelig opmærksomhed i førskoleperioden. Hovedtyperne af patologier er flad tilbage, bøjning, rund ryg, rundbøjet ryg, fladbøjet ryg. Scoliotisk kropsholdning (foto i gal.) Er en kombination af flere patologier. Konsekvenserne af ukorrekt kropsholdning hos børn kan fremkalde en forsinkelse i skolen, psykologisk ubehag blandt jævnaldrende.

Korset og kropsret

Korrektion af kropsholdning er nødvendig i en hvilken som helst alder, så snart patienten eller andre har bemærket udseendet af en buk eller andre problemer med rygsøjlen. Først og fremmest skal du konsultere en læge og foretage en diagnose, vælg typen af ​​overtrædelse. Lægen vil anbefale isometriske øvelser til kropsholdning og fortælle dig i detaljer hvordan man gør dem. I nogle tilfælde skal du besøge kontorets øvelse. Andre øvelser til ryggen mod bøjlen kan gøres hjemme.

I vanskeligere tilfælde, hvis øvelserne ikke hjælper, skal du bære specielle enheder. Posture Corrector (foto 5) hjælper med at korrigere ryggen og barnet og en voksen. Med langsigtet iført et korsæt til kropsholdning eller bandage vil det være en glimrende måde at rette ryggen på. Der er også et korset til små børn, hvis der er et behov for rygstøtte. Den ideelle kropsholdning (foto nedenfor) efter behandling er ikke tomme løfter, men resultatet af patientens hårde arbejde på sig selv.

Hvordan rette ryggen: gymnastik, korset, vandret bar eller operation?

Rygsøjlen er hoveddelen af ​​det menneskelige aksiale skelet. Det kan ikke repræsenteres i et plant plan, da det har fire fysiologiske bøjninger (set fra siden). Imidlertid er der patologisk krøgning (hyperlordose, hyperkyphosis, skoliose). Patienten, der har hørt "dommen" fra lægen, ofte panikere og vil helt sikkert være interesseret i hvordan man retter ryggen?

Begrebet fysiologiske kurver i højderyggen

Mange tror at rygsøjlen er lige, og enhver krumning er allerede en patologi. Faktisk er det ikke.

På ryggen af ​​en voksen er der fysiologiske buer - to uudpressede bøjninger fremad i livmoderhalsen og lumbalområdet og to bagud i bryst- og sakralområderne. Hos spædbørn er der kun få bøjninger.

Efter fødslen præsenterer børn kun bryst- og lændebuen. Den cervikale region er dannet fra det øjeblik, hvor barnet begynder at holde hovedet (3-4 måneder af livet) og lændehvirvlen - når barnet allerede er i stand til at sidde trygt (6-8 måneder).

Fysiologiske kurver spiller en stor rolle. De hjælper med at opretholde en jævn stilling, og blødgør også belastningen, når du hopper, løber, løfter vægte. Derudover udfører bøjningerne en afskrivningsfunktion, der beskytter ryggen mod hjernerystelse, forskydning, brud og strækning.

Hvad er den patologiske krumning?

Dannelsen af ​​rygsøjlen fortsætter hele livet, og desværre bliver bøjningerne ofte overdrevent udtalte.

I medicin kaldes dette spinalkurvatur, som kan diagnosticeres som:

1. Lordose. Dette er når krumningen kommer frem. Kan forekomme i lændehvirvelsøjlen og halshulen. Patienten har en bule i maven, nakken fremføres, brystet er fladt.
2. Kyphosis. Ryggen i brystkassen og sacralområdet har en markant tilbagesving. Hvis du kigger på patienten fra siden, kan du visuelt notere ryggen, skuldrene sænkes ned, armene er foran kroppen, skinkerne sidder fast.
3. Skoliose. Dette er en lateral krumning. Hvad ser en lige rygsøjle ud, når den ses fra bagsiden? Det skal være helt fladt, uden afvigelser i højre eller venstre side.

Krumningen af ​​enhver afdeling ændrer hele geometrien i rygsøjlen. Derfor kombineres patologier ofte, for eksempel "kyphoscoliosis", "S-formet skoliose" osv. Diagnosticeres.

Moderne metoder, der gør ryggen ret

Som de siger, er der ingen sunde mennesker, der er "under-undersøgte" patienter. Dette udtryk kan anvendes sikkert, hvis det drejer sig om korrekt kropsholdning. Desværre tror mange mennesker, at deres ryg er lige, og de har intet at bekymre sig om. Derfor bliver de ofte overrasket, når lægen lægger en skuffende diagnose på dem og "tildeler" det samme langt fra første grad.

Krum ryggrad opdages ikke kun hos voksne, der har degenerative-dystrofiske lidelser i ryggen og mellemvertebrædderne, er allerede i fuld gang. Ofte møder unge og småbørn diagnoser af "hyperlordose", "hyperkiphose" eller "skoliose".

Alle disse sygdomme har tendens til at udvikle sig, derfor skal behandlingen påbegyndes så hurtigt som muligt, ellers vil senere behandling og korrektionsmetoder være ret hårde (jeg mener operation). I artiklen vil vi beskrive de mest effektive anbefalinger til nivellering af ryggen, samt overfladisk overveje mulighederne for kirurgisk indgreb.

Vi tilbyder også at kende bekendtskab med diagrammet.

gymnastik

Det anbefales at tage fysioterapi på grundlag af medicinske institutioner, rehabilitering eller sanatorium-udvej centre. Faktum er, at hver patient skal individuelt tilbyde et sæt øvelser under hensyntagen til typen af ​​krumning, afvigelsesvinklen, sygdommens sværhedsgrad, alder og tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme i indre organer.

Udover at gennemgå fysisk terapi er det nødvendigt at udføre helt harmløse øvelser derhjemme, der har til formål at strække og styrke rygmusklerne. Mobilisering af kroppens indre kræfter vil "arbejde", selvom patienten gør et minimum af indsats - kun 15-20 minutter daglig gymnastik hjælper ikke kun med at forhindre patologiens fremgang, men også rette ryggen.

Styrke rygmusklerne, gymnastik derhjemme (instruktioner til begyndere):

1. Til denne øvelse skal du bruge en gymnastikstang. Få hende tilbage til bladernes niveau. Ret dine arme og lås hendes ender med dine palmer. Vi skræk ikke til højre og venstre, mens vi forsøger at dreje torsoen så langt som muligt.
2. Fødder skulderbredde fra hinanden. Rette arme tager en gymnastikstok, løfter den op og får så meget som muligt bag ryggen. Så op igen. Hvis du føler at skyde i ryggen, må du ikke sænke stokken til enden. Gør det ti gange.
3. Stillingen er den samme, lidt bøjning fremad, stok, hold med bøjede arme, kast ryggen af ​​hovedet. Maksimal bøjning i livmoderhalsen, thorax og lændehvirvlen. Dernæst tag stokken fremad og løft op. Gentag fem gange.
4. Bliv nøjagtigt tæt på væggen uden sokkel, tæt presset hæle, skinker, skulderblad og nakke. At trække maven ind, så lændehvirvelområdet er så fladt som muligt og rører den lodrette overflade. Hænder ned, palme åben. Nu skal hænderne gradvist rejses op. På samme tid skal du sørge for at den indledende position ikke er brudt: alle punkter er tæt presset mod væggen, og maven trækkes tilbage. I de første dage af øvelsen kan det virke svært. Lav 15-20 gange.
5. Bliv tilbage til væggen i en afstand på 20-25 cm. Tryk hoved- og skulderbladene fast mod lodret plan. Så gå gradvist ned som om du sidder på en høj stol. Hold denne position i ti sekunder, og vend derefter jævnt tilbage til PI. Opgaven er ikke i bevægelsens hastighed, men ikke i at rive ryggen fra væggen. Lav seks sådanne øvelser.
6. Ruller på bagsiden. Sid på gulvet, fødder fører til kroppen, lås deres hænder. Med en dyb indånding ruller du langsomt tilbage og vender tilbage til startpositionen. Med denne øvelse vil blodcirkulationen i rygsøjlen blive forbedret, og dets mobilitet vil blive genoprettet. Rolls hjælper med at kompensere for hyperlordose.
7. Sid på gulvet, benene lukkede, strakte sig fremad. Armene bøjede ved albuen, knyttede knytnæve. Motion kaldes "walking on the pave." Ben forsøger ikke at bøjes ved knæene, overvåge den korrekte kropsholdning.

Mange patienter spørger ofte spørgsmålet, hvordan man skal rette rygsøjlen ned i ryggen og samtidig ikke gøre noget?

Der er en lille hemmelighed. Drej håndklædet og ligg på det med den side, hvis vinkel glattes. Dette vil medvirke til at hæve nedre ryg og således returnere rygsøjlen til kurvens fysiologiske position.

Hvordan rette det mens du sidder (for eksempel på computeren)? Du kan lægge et håndklæde under skinken på samme side. Korrektheden af ​​"øvelsen" er let at verificere. Det er nok at se på dig selv i spejlet fra bagsiden: hvis metoden "virker", vil ryggen være lige.

Patienter spørger dog også hvordan man skal rette den cervikale rygsøjle? Her er desværre ingen hemmeligheder "for doven". Men der er en meget enkel øvelse - iført en bog på hovedet. En sådan rettelse af den cervikale region er perfekt "kombineret" med husholdningsarbejde og hvile: vaske, rengøre, se tv, tale i telefon mv.

Iført et korset

Der er specielle ortopædiske korsetter, der i vid udstrækning anvendes som en hjælpebehandling for en buet ryg. Samtidig skal patienten informeres om, at en sådan anordning kun vil bremse udviklingen af ​​patologi, men det vil desværre ikke være i stand til perfekt at tilpasse rygsøjlen.

Hvordan rette rygsøjlen med et korset, og hvad er de ortopædiske strukturer (bord):

Først vil patienten føle sig ubelejlig at bære korsetri, men fortvivl ikke - det tager kun få uger at vænne sig til enheden.

Vil vandret bar i kampen med en kurve tilbage?

Den vandrette bjælke (eller som lægerne græder kaldt det "spinal ensretter") betragtes som den mest overkommelige træningsmaskine, som er installeret i næsten hvert værft. Hvis det ønskes, kan det monteres hjemme - det tager ikke meget arbejde, men dagligt træning i ethvert vejr vil blive givet (hvis patienten ikke er doven til at udføre dem). Er det muligt at rette rygsøjlen ved hjælp af enkle øvelser i baren?

At blive strammet og hænge kun efter forudgående samråd med en specialist. Der er trods alt en række medicinske kontraindikationer, der forbyder rygretting på den vandrette stang. Disse omfatter asymmetrisk muskelspænding, diskherniation, osteochondrose.

Hvis lægen har tilladt, gå videre! Der er mange øvelser på tværs, hvor du kan rette rygsøjlen.

Horisontal bar (hvis du gør det sædvanlige vis og pull-ups) bidrager til justering, strækning og losning af højderyggen. Desuden er sådanne øvelser også nyttige til forebyggelse af udvikling af skoliose, lordose eller kyphos, så de skal gøres fra barndommen (se billede).

Også klasser i baren bidrager:

• styrkelse af dybe rygmuskler (nødvendigt for at understøtte intervertebrale diske)
• aktiv udvikling af musklerne i de øvre lemmer;
• styrkelse af abdominale muskler (abdominale muskler er også involveret i at støtte rygsøjlen);
• forbedre funktionen af ​​indre organer, øge vitaliteten.

Behandlingsmetoder vil kun være effektive, hvis patienten overholder visse regler. Horisontal bjælke er ingen undtagelse. I intet tilfælde må du ikke pludselige bevægelser og jerks, da dette kan skade ryggen, muskler, ledbånd og indre organer.

Under udførelsen af ​​hængende eller stramning, skal du holde fast tværstangen, mens tommelfingeren skal være i bunden. For at undgå korn og slid på palmerne anbefales det at bruge specielle træningshandsker.

Hvis du vil have mere information om træning på tværs af linjen, skal du se videoen i denne artikel.

drift

Kirurgisk indgreb er i dag måske den eneste behandling for skoliose, lordose eller kyphos i tredje eller fjerde grad. Spinal straightening operationer vil hjælpe ikke kun med at eliminere kosmetiske defekter, men også lindre regelmæssige rygsmerter.

Kirurgisk planlagt korrektion er foreskrevet i tilfælde, hvor konservative behandlingsmetoder ikke har bragt den ønskede effekt, og i mellemtiden fortsætter patologien med at udvikle sig. Nogle gange udføres selv nødoperationer, når der er en trussel mod patientens liv.

Som regel udføres kirurgi efter 18 år og venter på den endelige vækst i rygsøjlen. Hvis operationen er påkrævet af barnet eller teenageren, er der i dette tilfælde etableret en midlertidig fikseringsstruktur.

Interessant at vide! Som regel ønsker mange patienter at få kendskab til anmeldelser af kirurgisk indgriben, og derfor søger fora ofte efter dem, der har gennemgået en ryglinjeoperation. Ofte på internettet skriver de forskellige nonsens, så vi råder dig til at lytte til din læge mening og mindre læsende forfærdelige historier.

Moderne operationer udføres ved hjælp af specialudstyr. Videoovervågningssystemer giver dig mulighed for at overvåge hele processen med kirurgisk indgreb i realtid. Dette gør det muligt at forhindre skade på rygmarven og nerverne.

Det er også værd at bemærke, at nogle klinikker i vid udstrækning implementerer et autotransfusionssystem. Det gør det muligt for afslutningen af ​​operationen at kompensere patienten op til 90% af blodet. På grund af autotransfusion kan højt blodtab undgås.

I dag i SNG-landene er landene oftest monteret parenteser på rygsøjlen. Efter en sådan operation kan patienten ikke bøjes (for at nå gulvet, skal du kneppe). For at undgå en sådan "invaliditet" foreslår nogle klinikker at anvende fleksible intravertebrale fikseringsmidler. De er implanteret hurtigt nok til at minimere risikoen for rygmarvskader.

I udviklede lande praktiseres lavtraumatiske metoder til retlinning af rygsøjlen, som udføres ved hjælp af endoskopiske systemer uden at skære på hele ryggen. Disse omfatter spinal fusion. Teknikken består i at spleje adskillige hvirvler ved hjælp af et knoglegraft, der opnås fra hofte (knogleplader kan bruges af både patienten og donoren).

Osteoplastisk materiale anvendes også i vid udstrækning - det er et syntetisk implantat, som i sig selv eller i kombination med andre midler fremmer knogledannelse. Den gennemsnitlige pris på en sådan operation varierer fra 2 til 10 tusind dollars.

For at fastsætte ryggen anvendes specielle metalstifter. Der er flere metoder til deres installation (metoden for Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Formålet med operationen er at indstille ryggenes position korrekt, begrænse forskydningen og fastsætte hvirvlerne. Efter operationen anbefales det at bruge lang korset.

Det er praktisk taget umuligt at niveauer ryggen uden medicinsk hjælp, og nogle gange kan uafhængige "udnævnelser" udløse patologienes udvikling. For at undgå negative konsekvenser bør du konsultere en læge rettidigt for at diskutere med ham hvilke metoder til rygretting der er effektive i dit tilfælde.

Hvilken type stilling anses for normal

Stilling er en opretstående kropsholdning, som en person antager ubevidst i en afslappet tilstand. Det afhænger af muskeltonen, tilstanden af ​​hvirveldyrene, formen på brystet og bækkenet. Stilling er dannet fra barndommen og undergår ændringer i enhver persons alder.

Normal holdning vil visuelt miste op til 10 kg og se yngre i flere år. En lige ryg, ret skuldre, en fremadrettet kiste, en tucked belly - dette er den holdning, der taler om ungdom og styrke af en person. Suspended, kan du ødelægge selv den smukkeste og atletiske figur.

Et af de vigtige elementer i dannelsen af ​​kropsholdning er rygsøjlens tilstand, for det er han, der er støtte til alle andre knoglesegmenter. Normalt har den følgende kurver:

• cervikal lordose - bøjning af den livmoderhalsede rygsøjle fremad;
• thoracic kyphosis - den thoracale del af rygsøjlen har en lille bøjning med en bageste bump;
• lumbal lordose er den mest udtalte bøjning fremad, det er netop det der tegner sig for den største belastning under bevægelse og i stående stilling;
• sacral kyphosis - smeltede kraftige hvirvler i sacrummet danner bækkenets bagvæg og har en udbulning.

Hvordan ser en korrekt krop ud?

Hvis du ser på forsiden af ​​en person med den korrekte kropsholdning, vil vi se:

• hovedet er lige;
• på et niveau er skuldrene til kravebenet;
• Afstanden mellem armene og taljen er den samme på begge sider og har form af en trekant;
• bælgens mest fremtrædende ben er på samme niveau;
• ribben bevæger sig symmetrisk væk fra brystbenet;
• maven er gemt op;
• benene lige.

Hvis man kigger på manden bagfra, ser den normale arbejdsstilling sådan ud:

• skulderblade stramt mod ryggen og symmetrisk placeret
• hvirvler synlige under huden danner en lige linje;
• folder under skinkerne og knæ er på samme niveau.

Når man ser fra siden, kan man se moderat udtalt bøjninger i rygsøjlen, et lige bryst og en tucked belly. Hvis du mentalt trækker en linje gennem kronen, skulderleddet, den mest fremtrædende del af lårbenet (stor spyd) og ankelleddet, bliver det lige.

Hvordan kontrollerer du din kropsholdning?

At identificere en overtrædelse af kropsholdning kan være en simpel inspektion og yderligere metoder. Inspicere dig selv alene med et stort spejl. For at gøre dette skal du stå foran ham uden tøj, slappe af og tage din sædvanlige kropsholdning. Du bør undersøge dig selv fra forsiden, siden og bagsiden. Bemærk placeringen af ​​skuldrene, kravebenet, skulderbladene, hovedets position og rygsøjlens bøjninger.

En anden måde at selvtest på er at lænne ryggen mod en flad væg. For at gøre dette skal du stå op imod væggen, tage den mest naturlige position og trykke på dens overflade. Med korrekt kropsholdning vil du røre det med bagsiden af ​​dit hoved, hele overfladen af ​​skulderblade, skinker og hæle.

For at bestemme din holdningstype mere præcist, spørg en elsket at tage et billede af dig foran, side og tilbage. Baggrunden skal være en væg, som grafpapir er knyttet til. I sådanne fotografier er det asymmetriske arrangement af kropsdele klart synligt.

Den ortopædkirurg kan foreskrive en røntgenstråle i flere fremspring for at detektere postural lidelser. På billedet kan du vurdere placeringen af ​​hvirvlerne og deres form:

Hvilke muskler danner din kropsholdning?

Holdningen er dannet af muskler, der har oprindelsespunktet eller fastgørelsen af ​​rygkonstruktionen i rygsøjlen.

Ryggdybder i ryggen støtter rygsøjlen i opretstående stilling, og med en ensidig sammentrækning kan de enten vippe det eller rotere det i modsat retning. De er placeret i knoglekanalerne, som dannes af hvirvlerne. Muskler er knyttet til hvirvler, kranier, ribben og knogler af kraniet.

De overfladiske muskler i ryggen er større, fastgjort til rygsøjlen og knoglerne i ekstremiteterne, deltager i dannelsen af ​​kropshulrum. De er mere involverede i ryggenes bevægelser, bukker, vipper den i forskellige retninger og roterer.

Ikke kun rygmusklerne er involveret i dannelsen af ​​kropsholdning. Gluteus maximus trækker bækkenet tilbage, hvilket giver en ret position af kroppen og hjælper den med musklerne på lårets indre overflade. Mavemusklerne trækker rygsøjlen fremad og modvirker ryggenes muskler.

Multidirektionel påvirkning af musklerne på rygsøjlen og sikrer dens lige position. Korrekt arbejdsstilling giver et normalt arrangement af organer, som direkte påvirker deres funktion. Derfor er korrekt kropsholdning ikke kun et smukt udseende, men også sundhed.

Hvordan lærer man at holde korrekt kropsholdning, ryg lige og brysthjul!?

Stilling kan beskrives som en oprigtig menneskelig stilling, hvor hver sektion af kroppen holdes over hinanden i et tyngdefelt med minimal muskelstyrke.

Anvendelsen af ​​et minimum af muskelaktivitet, det vil sige energiforbrug, er også relateret til udsagnet om, at denne position er identisk eller kun lidt anderledes end en stille, fri stilling.

Egenskaber ved kropsformation

Den første ændring i rygsøjlen forekommer ca. seks uger i barnets liv, når han i et forsøg på at se, hvad der sker omkring ham, løfter hovedet over substratet i liggende stilling.

En anden vigtig periode begynder ca. 3,5 år, når spændingen af ​​ens egne rygmuskler opstår, og ryggen er ret. På dette tidspunkt bliver hvirvlerne den understøttende base for bevægelse af stærke muskler, der fører fra skulderbladene og hofteforbindelsen.

På et tidspunkt, hvor barnet begynder at stå op og gå, eller sidde ned på en stol med ben ned, er der en afbøjning i lændehvirvelsøjlen. Hovedsagelig deltager dybe rygmuskler i dette. Denne naturlige afbøjning af rygsøjlen øger dens fleksibilitet og er også et tegn på ordentlig muskeludvikling.

I de første år af livet er bøjningen ikke tilstrækkeligt udtalt og kan ændres. I en senere alder dannes en konstant naturlig krumning gradvist og omkring 6 år forekommer de første tegn på fiksering af en bestemt kropsstilling (kropsstilling).

Formeringen har en direkte virkning, hovedsagelig muskulær aktivitet (eller inaktivitet), det vil sige bevægelser, som kroppen udfører i en bestemt stilling. Kvaliteten og typen af ​​bevægelse i perioden før vækststart påvirker stærkt ryggenes fremtidige form.

Vækstarrest indtræder i en alder af 15-19 år, og på dette tidspunkt kan man sige, at alle de vigtigste med hensyn til kropsholdning blev dannet. Korrigering af krumninger er selvfølgelig til en vis grad mulig efter denne alder, men processen vil være langsom og med usikre resultater.

Korrekt kropsholdning - hvad er det?

Kendetegnene ved en korrekt kropsholdning afviger lidt i forskellige kilder, men i princippet er eksperter oftest fokuseret på følgende aspekter:

• hovedet holdes oprejst, lidt hævet, hagen danner en ret vinkel med nakken;
• skuldre frit fordelt over bredden, lidt tilbagetrukket og nede, de er symmetriske, dvs. begge sider er placeret på samme niveau;
• brystet stikker lidt ud;
• Bladene er symmetriske, dvs. begge sider er på samme niveau;
• rygsøjlen er to gange glat buet i sagittalplanet (cervical lordosis, thoracic kyphosis, lumbar lordosis), i frontalplanet - uden krumning;
• hofteleddet er i en neutral stilling, det vil sige at de forreste og bakre øvre lårben er flush;
• de nederste lemmer (knæ og hofter) er ikke tvangsforlænget, kropsvægten overføres lidt fremad, centrene i hofte-, knæ- og ankelledene er placeret i den lodrette akse oven over den anden;
• fødder - der er en langsgående og tværgående bue.

Højre korrekt kropsholdning, venstre - nr

Glat tilbage - et løfte ikke kun skønhed, men også sundhed

Korrekt kropsposition i vertikal retning spiller en vigtig rolle for at opretholde muskuloskeletals sundhed. Ligebehandling er også vigtig i ikke-verbal kommunikation - det afspejler vores psyke.

Når psyken er i orden, er du glad, har et sundt selvværd og viser det med en retlig krop, et hævet bryst og et hævet hoved. Men hvis der er problemer, tristhed, depression eller frygt, tager vi automatisk en defensiv position, der manifesteres af en afrundet rygsøjle, skuldre og hovedet ned.

Indflydelse på korrekt kropsholdning på muskuloskeletalsystemet

Med den rette stilling er alle muskler og led i den såkaldte neutrale stilling, hvor belastningen på leddene er jævnt fordelt, og musklerne fungerer i gensidig ligevægt. Intet forhindrer fuld vejrtrækning og vital energi.

I betragtning af dagens livsstil, når vi tilbringer det meste af dagen, arbejder vores muskler ikke på en sådan måde, at de understøtter den rette rygsøjle. Fortæl mig, i hvilken position læser du denne artikel? Vær opmærksom på, hvilken position din ryg er i. Sidder du på en computer eller mobiltelefon?

Prøv at huske denne position, og stands derefter op og prøv at gå. Er det bekvemt for dig at bevæge sig med dit hoved nede og ryggen? Ikke rigtig. Walking er en naturlig bevægelse, hvor musklerne holder rygsøjlen, så den kan være i en retfærdig position.

Dette er en medfødt stilling, for at en person skal gå, har han brug for en lige ryg og et arrangement af hovedet, så øjnene ser frem.

Sådan sidder du ved bordet

Puste alt i amningen

Med en glat kropsholdning og vores vejrtrækning er forbundet. Hvis kroppen ikke holdes i balance, er nogle muskler overbelastede og nogle svækkede, hvilket afspejles i vejrtrækningen.

For det fysiologiske forløb af åndedræt er det vigtigt at placere akse i membranen og hoftefugen, som skal være parallel.

Membranet, som det vigtigste respiratoriske organ, kan således falde ned og under indånding klemmer indholdet i bukhulen ned til bækkenet, hvilket er vigtigt for at opretholde velfungerende mavemuskler og er nøglen til stabilisering af lændehvirvelsøjlen.

Konsekvenser af tilbagekurven:

• krænkelse af optimal bevægelse i leddene
• skader på sener, ledbånd, nerver, brusk slid;
• muskelskader
• degenerative ændringer i rygsøjlen og leddene;
• ryg og ledsmerter, hovedpine.

Start lille - den første ting du kan gøre

Muskler har som regel deres antagonister (modsatte muskler med invers funktion) og en muskel fra dette par har ofte en større belastning end den anden, hvilket bidrager til reduktionen.

Dette fører til en ubalanceret stilling og en ubalance. Du kan forbedre situationen ved at strække de kontraherede muskler og styrke de svækkede.

Anatomisk korrekt tilgang:

1. Hovedposition. Hovedet skal være lidt (!) Tilbagetrukket - Hagen med halsen danner en vinkel på 90 grader.
2. Skuldre - tilbage og ned. Tomme pectorale og forreste deltoide muskler får skuldrene til at bevæge sig fremad. Den kontraherede øvre del af trapezius muskelen forårsager igen deres stigning. Som følge heraf forekommer den grimme rundhed i thoracal rygsøjlen.
3. Taz - lidt fremspringende. Stramhed og en lille udvidelse af hofterne er et andet vigtigt træk ved korrekt kropsholdning. Uden ordentlig motion kommer der ofte til udvikling af lavere kors syndrom.
4. Stramme stabiliseringsmuskler. Stabiliseringsmuskler er også en indikator for god kropsholdning. De skal være egnede, men ikke tvunget.
5. Placeringen af ​​benene. Du skal stå med fødderne skulderbredde fra hinanden for ikke at overbelaste dine hofteled. Et andet vigtigt punkt er de let bøjede knæ - i stående stilling bør benene ved knæene ikke udvides fuldt ud, fordi ellers knæene og ledbåndene er overbelastede. Toes er rettet frem, ikke "se" til siden.

Hvordan man lærer at holde kropsstillinger

Når du står, går og andre handlinger, skal du altid holde øje med 5 point:

1. Hoved. Du er "strakt" fra ryggen til hovedets krone - der er en følelse af lang hals, hagen er lidt bevæget tilbage - følelsen af ​​en dobbelt hake, øjnene ser frem - princippet "Jeg finder ikke noget på jorden".
2. Skulder og skulderbladene er spredt i hinanden - der er en følelse af et åbent bryst, skuldrene er så vidt muligt placeret fra ørerne, hvilket igen forårsager en følelse af lang hals. Samtidig skubbes de lidt og tilbage, men pas på - bøj ikke over dine hofter!
3. Bækken og lændehvirvel i rygsøjlen. Må ikke falde og klap! Buttocks lidt komprimeret. Du forsøger mentalt at strække ryggen.
4. Dine knæ De er stabile og holder en position lige over anklerne. Vær forsigtig med positionen af ​​dine knæ i X og O! Bevidsthed om den korrekte aktivering af buen og fokusering på belastningen på yderkanterne kan medvirke til at forhindre knæene i at blive forlagt.
5. Ben og ankler. Fødder er placeret på bækkenet, vandret som skinner. Vær opmærksom på drejepunkterne: hæl - lillefinger - tommelfingeren. Vægten fordeles jævnt gennem benet. Ankler er stabile.

Forebyggelse af overtrædelser

Forebyggelse af dårlig kropsholdning begynder med forebyggelse af fedme. Det kan forebygges på flere måder:

• en sund, afbalanceret kost med masser af rationelle vitaminer, frugter, grøntsager og fibre;
• mindre men hyppige måltider;
• Glem ikke om morgenmad;
• rigdom af fysisk aktivitet.

Andre principper for forebyggelse af brud på kropsholdning er som regel:

• udøve regelmæssigt
• ændre stilling - sidde, stående;
• Bær ikke posen i den ene hånd eller over din skulder;
• kontrollere din kropsholdning
• brug egnede sko
• undgå overvægt
• Undgå konstant stress.

Top 3 øvelser til en smuk sund ryg

Øvelser til forebyggelse af rygkrumning og dannelse af korrekt kropsholdning:

1. Øv for den rette position af bækkenet, styrkelse af bukhulen og gluteal muskler. Læg på ryggen, armene på dine sider, håndfladerne ned, benene lidt adskilt, knæene bøjede, fødder hvilende på gulvet. Inhalere med maven og forlænge udåndingen, stram forskellene og underlivet og samtidig hæve bækkenet over overfladen. Langsomt vende tilbage til startpositionen og løsne skinkerne og underlivet. Hold knæene let adskilt under træning. Fejlen er en buet eller lumbal rygsøjle.
2. Træn for en stabil krop, styrke musklerne i skuldrene og underlivet. Startposition - som i den foregående øvelse. Løft din højre hånd og læg den på knæet af dit venstre ben, som du hæver, så alle dets led er i rette vinkel. Tryk derefter på knæet med håndfladen og tværtimod på håndfladen. Hold trykket i ca. 7 sekunder, og løsn derefter og vend tilbage til startposition. Gør det samme med den modsatte side. En fejl er knæet, for stramt til kroppen og hæver skulderen fra gulvet.
3. Øv for at aktivere og slappe af rygmusklerne. Sid med dine ben korset, sidde lige, hovedet ligger på ryggenes akse, armene bøjede i albuerne, palmer hviler på armlenet, øjnene ser fremad. Lænning af hele palmeområdet på armlenet, vipp forsigtigt torsoen tilbage. I denne stilling skal du holde i ca. 10 sekunder og derefter slappe af, krop og hoved tilt fremad. Under øvelserne trækker du ikke skulderbladene mod hinanden. Det ville være en fejl at hæve skuldrene eller vippe hovedet.

Mange mennesker løser potentielle problemer med kropsholdning gennem passivitet. Men det er en fejltagelse. Forebyggelse, regelmæssig motion og aktivt liv er en sundhedsgaranti.

Manglende handling fører til en svækkelse af musklerne, hvilket er grunden til, at de ikke vil støtte rygsøjlen og understøttende strukturer i kroppen, der har brug for støtte.

Hvad ser en glat ryg ud?

Det moderne samfund bruger i stigende grad det meste af tiden foran computeren. Sedentary livsstil, slouching holdning er en funktionel position, der giver dig mulighed for at reducere belastningen på kroppen i strid med kravene til ergonomisk arbejdsplads. Med andre ord, fordi vores arbejdsplads ikke er helt korrekt udstyret, og mange muskler skal være i konstant spænding for at holde vores krop i den rigtige position. Kroppen forsøger at tilpasse sig denne situation, så det slapper af visse muskler og vi slæber. Dette vil involvere andre muskler. Der er kun smerter, når vi konstant opretholder samme holdning, på grund af at disse "andre" muskler bliver overbelastet. Over tid fremkommer kronisk smerte.

En af de mest almindelige øvelser til en glat kropsholdning er at stå imod væggen, som du skal trykke på ryggen på hovedet, ryggen, ryggen og bagsiden af ​​benene. Husk denne position, og gem den mens du går.

Hvis du allerede har prøvet denne teknik, skal du huske at din kropsholdning vender meget hurtigt tilbage til sin tidligere tilstand.

Hvad skal vi gøre, hvordan skal vi være?

Hvordan ikke at ødelægge holdningen?

Hvordan holder vi ryggen lige,

Må ikke sidde på en stol længe?

Hvilken slags nonsens jeg komponerede?

Betydningen af ​​teksten glemte...

Så jeg fortæller dig en hemmelighed. For klarhed kan du stå sidelæns foran et spejl, se på din kropsholdning, eller spørg dig selv om at tage en profil, før og efter træning.

Nu sætter vi vores ben sammen, vi sætter vores sokker og hæle sammen, vi spred vores hænder til siderne, så vi ligner bogstavet "T". På det store, humpede brev "T"... Og vi bøjer vor hele krop, som det skæve tårn i Pisa, uden at tage hælene ud af gulvet uden at bøje torso i underkrogen og bukke kun i ankelen. Bogstaveligt 10 sekunder står vi writhing og vender tilbage til startpositionen, giver op.

Nu kan du tage et billede "efter", og sammenligne med "før".

Hvis du gjorde alt rigtigt - bør der være en behagelig følelse af ensartethed i kropsholdning. Selvfølgelig vender brugen af ​​hunching dig tilbage til sin tidligere tilstand, men nu ved du hvordan du kan ændre denne vane til en anden - at gå med en stabil tilbage og på bare 10 sekunder. Udfør regelmæssigt en lignende teknik, og... vænne sig til at gå med dine arme fra hinanden)) Tak ikke!

Så vær det nu, lad os nu finde ud af, hvordan man lærer at holde dit niveau tilbage i en siddeplads.

Vi sidder midt i stolens sæde, så hofte- og knæleddet danner 90 grader Celsius (du kan grine på dette sted), og som altid ser du selv i spejlet eller spørger dig selv om at tage et billede af dig selv.

Nu skal du føle dine sciatic-knogler - faktisk er det de knogler, der udgør hele kropstøtten. For at gøre dette skal du rulle bassinet frem og tilbage over stolen, indtil du forstår præcis, hvor din krops tyngdekraft er.

Pas på, det kan give dig fornøjelse! Det er vigtigt at stoppe i tide, for at præsentere et lodret plan, der går gennem ischialbenene, og dele din krop i forreste og posterior dele. Nu rulles bækkenet jævnt frem og tilbage, så når du ruller fremad - bevæger tyngdepunktet sig fremad fra lodret plan, når du ruller tilbage - det bevæges derfor tilbage.

Under ruller skal du observere en glat buet i kroppen fra halebenet til kronen. Sænk således hver gang mængden af ​​ruller, og sørg for, at tyngdepunktet bevæger sig frem og tilbage fra lodret plan i samme afstand. Når tyngdepunktets svingninger stopper ved et neutralt punkt, skal du kigge på dig selv i spejlet eller tage et andet billede.

Hvad giver os en smuk krop og en glat ryg

Det er rart at se på en slank, pasformet mand med en korrekt kropsholdning: let gå, rige skuldre, hoved holdt højt. Og et helt andet indtryk er lavet af personer med dårlig kropsholdning - buede, med skulderbladene fremspringende bagud og en fremspringende mave.

Men det er ikke kun i udseende. Krænkelse af kropsholdning - det vil sige en krænkelse af kroppens naturlige stilling - ledsages af forflytning af hjerte, lunger og andre indre organer, og derfor udfører de deres funktioner værre. Muskler bliver også mindre effektive. Alt dette, især med alderen, har en dårlig effekt på helbredet.

Desværre er mange flere mennesker ikke opmærksomme på deres kropsholdning, har ikke tendens til at være slanke, slash når de sidder og når de går. Som følge heraf bliver de vant til en sådan forkert kropsposition, og det bliver hårdere og sværere at genoprette harmoni hvert år.

Voksne ulemper til kropsholdning overføres til børn. Ifølge statistikker afslørede hver tiende første-grader og hver fjerde kandidat af skolen posturale lidelser. I mellemtiden kan de forhindres, og hvis overtrædelser bliver mærkbare, kan de rettes. Begynder at gøre dette bedre fra barndommen, når kroppen er den mest plastiske.

De vigtigste midler til at rette stillingen er gymnastik øvelser (om nødvendigt fysioterapi øvelser) og regelmæssige klasser i udendørs sport.

Først og fremmest bør man forestille sig, hvad kroppens korrekte, naturlige stilling skal være. For at gøre dette skal du stå med ryggen mod væggen og trykke den på bagsiden af ​​dit hoved, skulderblade, skinker, kælvmuskler og hæle og hold hovedet lige. Så bevæg dig væk fra væggen, hold den accepterede position, og prøv at huske det. Med henblik herpå reproducerer denne position af kroppen ved enhver lejlighed, ikke kun i stående stilling - men også mens du går, i færd med at udføre øvelserne. Så færdigheden af ​​korrekt kropsholdning vil blive rettet.

Glem ikke det og arbejder ved bordet. Kontroller om møblernes størrelse og form passer til parametrene i din krop. Her er et par landemærker: Stolen skal indstilles, så den forreste del af sædet til 4 centimeter kom under kanten af ​​borddækslet. En person, der er 170-180 centimeter høj, har brug for et skrivebord 80 i højden, og en stol er 48 centimeter, sædedybden er mindst 36 centimeter.

Hygienister anbefaler sit mand til at holde sin krop lige, kun lidt bøjede hovedet og læner sig på bagsiden af ​​stolen lumbosacral del af kroppen. Lad dine ben bøjes i knæ og hoftefuger i rette vinkler, og læg dine underarme på bordet. Læn dig ikke på ham bryst, sidder fra kanten af ​​bordet i en afstand på 3-4 centimeter.

Stilling er ofte brudt, hvis du hele tiden bærer en tung belastning i den ene hånd, for eksempel en chock fuld af indkøbsposer. Denne vane fører til et fald i højden på de intervertebrale skiver, såvel som til asymmetrien af ​​skulderen og bækkenbunden. En skolepige anbefales en sæk, en voksen en rygsæk; i ekstreme tilfælde bære tunge ting skiftevis i den ene hånd og derefter i den anden.

Et ønske om at opretholde korrekt kropsholdning under forskellige forhold er ikke nok. Vi har også brug for stærke muskler i stammen og halsen, der kan holde kroppen oprejst i lang tid. Ellers, hvis du ikke er vant til det, bliver du hurtigt træt og begynder at slå igen, sænk hovedet.

Det er kendt, at i ældre på grund af svækkelse af musklerne og udtyndingen af ​​de intervertebrale skiver, forkortes rygsøjlen med 5-7 centimeter. Men selv i fysisk stærke middelaldrende mennesker falder væksten ved slutningen af ​​dagen med i gennemsnit 2 centimeter. Så sammen med konsolideringen af ​​færdighederne i korrekt kropsholdning er det nødvendigt at udvikle muskelstyrke og træne ledbåndene, idet der lægges særlig vægt på øvelser til mavemusklerne, ryg og nakke.

Hvis du vil bevare den korrekte stilling eller rette den allerede ødelagte, så gør øvelserne dagligt, og i det andet tilfælde, selv to gange om dagen: om morgenen og om aftenen. Prøv også at finde tid til svømning, gå og langsomt løb, skiløb. Skiløb uddanner ikke kun musklerne i ryggen og maven, men gør ryggen også fleksibel. Under svømningen nedsættes belastningen på den, den rette sig i nogen grad, og de intervertebrale diske genopretter den normale højde. Endelig lærer den løbende mand gradvist at holde kroppen i den mest korrekte position.

4 øvelser og 5 vaner til en glat ryg

Ukorrekt kropsholdning udløser ødelæggende processer i kroppen.

Problemer med kropsholdning - det er ikke kun grimt, men også usundt. Fraværet af vane med at holde ryggen jævnt fører til krumning af rygsøjlen, forekomsten af ​​smerte i skulderledene, udviklingen af ​​thorax osteochondrose. Om hvordan man kan slippe af med stoop og finde kongen at være, siger lægen af ​​fysioterapi og sportsmedicin, en fitness træner af international klasse, forfatteren af ​​bogen og træningssystemet til rygsøjlen og leddene, Alexander Bonin.

Hvad sker der i kroppen med stoop

Fra fysiologiens synsvinkel forekommer følgende: skulderbladets muskler, skulderbagens og bagsiden er svage og strakte, og musklerne på brystet og den forreste overflade af skulderen er tværtimod fastspændt og overbelastet. Udover det faktum, at sådanne overtrædelser ser grimme ud, forårsager de også udviklingen af ​​forskellige sygdomme. Derfor skal bøjlen korrigeres og søger at genoprette god kropsholdning. To komponenter vil hjælpe i dette: motion og sunde daglige vaner.

De bedste øvelser til en smuk ryg

Nok at gøre kun 20-30 minutter om dagen, men regelmæssigt. Der lægges vægt på at styrke musklerne i ryggen, bagsiden af ​​skulder- og skulderbladene. Parallelt skal du udføre stretching af pectoral muskler og den forreste overflade af skulderen. Det er en integreret tilgang og veksling af typer af øvelser, der vil genoprette balancen mellem de rigtige muskelgrupper og returnere skuldrene til deres normale position. Som følge heraf får du en smuk kropsholdning. Fitness-træner Alexander Bonin i international klasse har sammensat et specielt sæt til at arbejde med dette problem. Lad os tage et kig på, hvordan man gør det.

1. Træning "Kucher." Stå lige, stræk lige arme fremad. Forestil dig at du kører på en hest, og du holder tøjlerne. Nu skal du stoppe hesten: Træk dine hænder til dig selv, sæt dine albuer tilbage og bring skulderbladene sammen så meget som muligt. Hold denne position i 2-3 sekunder og gå langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 10-12 gange.
2. Træn "Hugs". Det udføres umiddelbart efter den første øvelse. Stående lige, forlæng dine lige arme fremad. Mens du indånder, spred dine arme til sider og ryg, der strækker brystmusklene. På udånder kommer langsomt tilbage. Det er ikke nødvendigt at skynde sig - det er vigtigt at mærke, hvordan musklerne på den forreste overflade af brystet er strakt. Gentag 10-12 gange.
3. Træning "Skål med retter." Startposition stående. Bøj armene i albueforbindelserne 90 grader, palmer ser op. Forestil dig at du holder en bakke med retter. I løbet af øvelsen skal albuerne konstant presses til kroppen. Nu spred dine arme til siderne, flytte dine skuldre tilbage og bringe skulderbladene sammen. Du vil føle spændte muskler i ryggen. Hold denne position i 2-3 sekunder, og gå så langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 10-12 gange.
4. Øvelse "væg". Stå med ryggen mod væggen, så hælerne, bækkenet, brystet og hovedet er tæt presset imod det. Hænder ned langs torso. Nu skal du rejse lige arme frem og derefter op. Det er vigtigt ikke at rive kroppen og bækkenet fra væggen og ikke bøjes i bagenden! Med en god udstrækning af brystmusklene kan du nå dine hænder lige mod væggen. Hvis det ikke virker, så er det okay: løft dine hænder op, indtil du føler at du begynder at sænke i bagenden. Hold lidt op og sænk langsomt dine arme. Gentag 10-12 gange.

5 gode hverdagsvaner

Habit # 2. Bær altid poser eller poser i to hænder. Hvis du går til fods og bærer for eksempel produkter fra butikken, er det bedre at distribuere dem jævnt over 2 pakker. Så du vil give en symmetrisk belastning på skuldrene, skulderbladene og ryggen - og det er præcis det, der giver en smuk kropsholdning. I udlandet er der en lignende øvelse for kropsholdning - "Farmerens gang", hvor du skal tage samme vægt i begge hænder og gå med ham og forsøge at opretholde balancen. På grund af dette er musklerne i skulderblade og skuldre godt medtaget i arbejdet, hvilket i sidste ende danner en glat ryg.

Habit # 3 Stretching af pectorale muskler. Som vi allerede har sagt, slashing skuldre i strid med kropsholdning er ikke kun en svag ryg, men ofte stramme, pressede pectoral muskler. Derfor er det vigtigt at strække disse muskler regelmæssigt, når de bukker. Hvis der ikke er tid til en fuld træning, kan du snyde. Stå i døråbningen, sidelæns til en af ​​jambs. Tryk armen fra albuen til hånden på leddet på en sådan måde, at skulderen (fra albuen til skulderleddet) er parallel med gulvet. Nu bevæges kroppen fremad lidt og drejer den lidt i modsat retning fra støttearmen. Så du vil give en god udstrækning af pectorale muskler. Bare husk at du er nødt til at strække meget forsigtigt uden jerks og stor amplitude. Hold denne position i 10-20 sekunder og udfør øvelsen til den anden side af kroppen.

Habit nummer 4. Tag pauser hver time, når du arbejder på computeren. Siddende bag monitoren er særligt skadelig for kropsholdning. Derfor er det vigtigt at jævnligt tage pauser og knæ musklerne i ryggen, skuldrene og brystet. Det er tilrådeligt at komme op hver time bag skrivebordet og udføre en let opvarmning i 5-10 minutter. Så du giver dig selv en god afføring forebyggelse.

Habit №5. Brug arbejdsstilling korrektur. Posture corrector er nødvendig for ikke at korrigere kropsholdning. I sig selv kan det ikke styrke musklerne eller give dem større elasticitet. Derfor anbefales det at bruge det lidt, så du kan mærke i hvilken position din krop skal være og lære at holde skuldrene og ryggen korrekt. Tænd korrektoren i mindst 1 time og fjern den derefter. Du selv vil føle, at du vil holde ryggen mere lige fremad. Du behøver ikke at bruge en enhed hele dagen: Sørg for at tage pauser hver 3. time, så ryggen selv bliver vant til at være i den rigtige position.

Brug disse gode vaner og enkle øvelser i dit daglige liv, og du kan hurtigt mærke betydelige forbedringer i din kropsholdning!