Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Fysioterapi er en af ​​de mest effektive metoder til behandling af en cervikal rygsygdomme. Men de fleste patienter betaler ikke tilstrækkelig opmærksomhed til det, fører klasser uregelmæssigt eller helt nægter at udøve, men tror at kun medicin eller kirurgi kan lindre smerten på grund af brok.

Værdien af ​​regelmæssig motion i rygsygdomme er svært at overvurdere, og de kan ikke erstatte nogen medicin. Et specielt sæt øvelser til hernia i livmoderhalskvarteret efter den første lektion giver et konkret resultat, hvilket reducerer smerteintensiteten. En konstant og regelmæssig gennemførelse af terapeutiske øvelser lindrer ikke kun symptomerne på sygdommen, men forhindrer også deres udseende i fremtiden.

Selvfølgelig kan brokken selv ikke udelukkes ved motion alene, men træningsterapi kan i de fleste tilfælde forbedre patientens tilstand så meget, at kirurgi kan undgås.

Til dette skal du gøre det rigtige. Hvor præcist - vi vil fortælle videre.

Før du udfører øvelser for brok - skal du kontakte din læge. Klik på billedet for at forstørre

Hvad kan man forvente af træningsterapi med rygsøjlen?

Restaurering af normal blodcirkulation og ernæring af rygsøjlen, muskler og nervevæv.

Lindring af smerter i livmoderhalsen.

Reduktion eller fuldstændig eliminering af andre symptomer: smerter i hovedet, tinnitus; smerte og ubehag tinning, "crawling goosebumps" i hænderne.

Normalisering af muskeltonen: styrkelse af svækkede muskler og spasmodisk afslapning.

Restaurering af spinal fleksibilitet.

Hel eller delvis genoprettelse af bevægelser i hænderne med parese (delvise bevægelsesbegrænsninger) og lammelse (fuldstændige bevægelsesbegrænsninger) på grund af en cervikal rygsygdomme.

Forhindre eksacerbationer og progression af sygdommen.

Generelle træningsanbefalinger

Med en cervikal rygsygdomme er det tilladt at udføre kun specielle øvelser: uden pludselige bevægelser og styrkebelastning.

Ideelt set bør du starte gymnastik under tilsyn af en erfaren træningstræning instruktør, som er opmærksom på din diagnose og manifestationer af sygdommen. Hvis du planlægger at udføre klasser hjemme, så før du begynder, skal du sørge for at konsultere en neurolog. Husk, at forkert valgte øvelser kan forværre din tilstand, forårsager klemning af det neurovaskulære bundt, forskydning af hvirvlerne, et angreb af akut smerte osv.

Og tre yderligere anbefalinger til gennemførelse af gymnastik:

Træn hver dag: Fra 5 minutter om dagen skal du træne træningen til 30-45 minutter om dagen.

Det er bedst at træne om morgenen, men du kan på et andet tidspunkt (kun du kan ikke øve umiddelbart efter et måltid og før sengetid). Om aftenen kan du lave specielle afslappende øvelser.

Motion bør ikke ledsages af udseende af smerte eller dets styrkelse.

Komplekset af øvelser i den akutte og subakutte periode

Ved en cervikal rygsygdomme i den akutte og subakutte periode - det vil sige i nærvær af smertsyndrom - anvendes kun sparsom træningsterapi. Forbudt enhver bevægelse af hovedet, og endnu bedre at udføre gymnastik i specielle kraver, fastgørelse af livmoderhalsen.

Tilladte øvelser til at slappe af musklerne i skulderbælte og arme, bevægelse i albuen og skulderledene, armeformede bevægelser af armene.

Komplekset udføres fra den udsatte stilling eller sidder på en skammel.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Hvordan er øvelser udført med hernia i cervikal rygsøjlen?

For at smerten skal stoppe forstyrrer dig, og det var muligt at føre et behageligt liv, er det nødvendigt at lave daglige øvelser for hernia i livmoderhalsen. Medicinsk gymnastik midt i sygdommen, når smerten er meget skarp, er hovedsagelig rettet mod afslapning, så belastningen på rygsøjlen er minimal. Det er værd at huske på, at skarpe sving i hovedet kan øge smerten. For ikke at skade den cervikale region er det bedre at ordne det med en speciel korset.

Hernia: at opdage og neutralisere

Vores nakke oplever enorm overbelastning. I vores alder er folk i konstant spænding, de bruger hele dagen bag skærmen, de slipper ikke telefonen, musklerne er svage og krampede. Hvert sekund klager over smerte, flere og flere gange klager unge på osteochondrose og hævelse i ryggen. Dette sker på grund af at i nakken er afstanden fra hvirvlen til hvirvlen ekstremt lille. Når der opstår stærke belastninger, opstår der en delvis tilbagetrækning af intervertebralskiven, nerveenderne er skadede, de indre organers arbejde forstyrres, og som følge heraf opstår der alvorlig smerte.

Med alderen øges risikoen for brokkelse betydeligt. Spinalskader, nogle gange kronisk, har også en skadelig virkning på vores livmoderhvirvler. Dårlig tone og nedsat motoraktivitet er også en årsag til smerte. Hernia klager over:

• Akutte smerter i skulderbladets område, som i hvilestilling bliver til smerter;
• svimmelhed;
• træthed;
• Tremor i lemmerne, svaghed i fingrene
• Forringet koncentration

Når disse symptomer vises, skal du konsultere en specialist, oftest vender de til en neurolog med sådanne symptomer og gennemgår en hel lægeundersøgelse, som nødvendigvis omfatter en ultralydsundersøgelse af karrene samt en MR, der viser nøjagtig placering og størrelse.

Behandling: Når opladning er bedre end kirurgi

Hernia i cervikal rygsøjlen er årsagen til helvede myalgi, som ikke kan tolereres. Det kan stoppes ved at tage medicin, der også fjerner hævelse. Når ikke traditionelle medicin eller traditionelle lægemidler hjælper, er hormonelle smertestillende midler ordineret. Til øjeblikkelig lindring af myalgi injiceres lægemidler i det berørte område. Efter cupping er der ordineret medicin, der hjælper med brok og reparerer intervertebral afstanden. Sådanne lægemidler hedder chondoprotektorer.

For at forbedre mobiliteten af ​​rygsøjlen med brok kan traktion. Det øger intervertebral afstanden, nivellerer mobiliteten og fleksibiliteten af ​​ryggen som helhed. Med den korrekte procedure forsvinder akut smerte straks. Traktionen udføres ikke hjemme, den udføres af en førsteklasses massage terapeut, der er højt kvalificeret. Ellers kan du i stedet blive lettere at få flere problemer.

I kritiske situationer, når konservative behandlingsmetoder ikke hjalp, anbefales kirurgisk indgreb. Det vises, så når ingen anden behandling er effektiv.

Fysioterapi er den bedste måde at glemme smerter og tilbagefald. Kendte læger og specialister udvikler og ændrer træning til cervikal rygsøjlen, som hjælper med at glemme problemer med hvirvlerne. Den berømte læge Sergey Bubnovsky har udviklet et helt program til behandling af problemspin. Kinesitherapi styrker hvirvlerne og ledbåndene. Gymnastik til hernia i cervikal rygsøjlen, skabt af Valentin Dikul, genopretter bevægelsen af ​​hvirvlerne.

Sports træning og genopretning

Korrekt udvalgt fysisk aktivitet vil medvirke til at glemme smerter, udtømmende smerte, reducere tumorens størrelse, genoprette fleksibiliteten og forbedre kroppens overordnede tilstand. Øvelser for hernia i cervikal rygsøjlen øger signifikant effekten af ​​traditionel behandling med piller og fysioterapi.

Regelmæssig præstation af LFK med en cervikal rygsygdomme er en garanti for patientens gode tilstand. Gymnastik forbedrer blodcirkulationen, smertepasninger og øget muskeltone, spasmodiske muskler slapper af, rygsøjlen bliver mere fleksibel og mobil. De sekundære tegn på rygproblemer forsvinder, såsom nedsat mobilitet i hænderne, sløret syn og tinnitus.

Afhængigt af sygdomsstadiet finder gymnastik sted i forskellige tilstande:

Når den inflammatoriske proces er i det akutte stadium, kan træningen kun ske sparsomt i overensstemmelse med lægeens anbefalinger. Det er bedst at gøre terapeutisk genoprettende fysisk træning hos en specialist, da ukorrekt træning kan forværre situationen og føre til klemning af nerve rødderne.

Virkningen af ​​terapeutisk gymnastik vil være ved regelmæssig træning. Træn ikke straks i fuld kraft. Du skal starte fra 5-10 minutter og gradvist øge tiden til 40 minutter. Det ideelle tidspunkt at øve er tidligt om morgenen. Om aftenen er det bedre at udføre øvelser med henblik på afslapning og strækning.

I tilfælde af en hernia i den cervicale rygsøjle, løb, svingning af rygsøjlen, samt udførelse af øvelser med en skarp amplitude er kontraindiceret. Udøvelse bør ikke medføre smerte og ubehag, udseendet af ubehagelige fornemmelser kan være en indikation på, at de ikke udføres korrekt. Forøgelsen i belastningen sker gradvist, teknisk vanskelige øvelser bør kun udføres, efter at rygsøjlen bliver vant til belastningerne og bliver mere fleksibel.

Sådan stopper du akut smerte

Vi tilbyder dig et sæt øvelser, der tager sigte på at slappe af og strække ryggen:

• Vi udfører en af ​​yoga asanas. Udøvere ved, at i afslapning er nøglen til trivsel. Læg på ryggen, ben og arme afslappet, lukkede øjne. I denne position er vi 5 minutter. I løbet af denne tid er det nødvendigt at slappe af hele kroppen så meget som muligt.
• Lig på ryggen, kroppen er en flad vandret linje. Kraftigt trukket sokker til / fra. Kør 5-10 gange.
• Til gengæld trækker sokken af ​​den ene eller den anden fod. Gentag mindst 10 gange.
• Vi er placeret på tæppet, så kroppen er en flad vandret linje, armene spredes til siderne i en vinkel på ca. 45 grader, palmer styres opad. Bøj og bøj armene 10 gange.
• Glat uden at løfte hælene fra tæppens overflade, bøj ​​benene og træk dem op til brystet, stræk hagen til knæene. Det er vigtigt ikke at lave pludselige bevægelser, hovedopgaven er at forsigtigt strække rygsøjlen.
• Uden at stige fra måtten spredte vi vores hænder, knyttede vores næver. Hurtigt, men uden pludselige bevægelser, når vi skuldrene med vores næver. Kør 10 gange.

Gymnastik i remission

I eftergivelsesperioden, når der ikke er alvorlig smerte, kan du øge belastningen på rygsøjlen, intensiteten af ​​træningen øges, men pludselige bevægelser og vægtløftning er strengt forbudt.

Et særligt sysselsættelsessystem i genopretningsperioden kan se ud som følger:

• I.P.: stående, arme langs kroppen. Vi trækker hovedet til brystet og vipper det først til højre og derefter til venstre. Kun hovedet er involveret, skuldrene deltager ikke i denne øvelse.
• Alternativt glat hoved sving. Motion er rettet mod at strække musklerne i nakken.
• Ved at tage en behagelig position på tæppet, rette hans skuldre, løft hovedet i 5-10 sekunder.
• Vi styrker musklerne i nakken og ryggen med cirkulære sweeps. Vi udfører intensivt, men uden pludselige bevægelser.

Vi tager i hånden af ​​håndvægte. Den optimale vægt på 2 kg, hvis de ikke er i huset, kan du bruge flasker fyldt med vand. Hæv hænder til skulderniveau, dvæle i 5 sekunder og sænk forsigtigt vores arme.

• I en udsat position løfter man hovedet og trækker et ben opad. Hold benet i 15 sekunder. Udfør 8-10 gange på hvert ben.
• Twisting er en af ​​de allerbedste nyttelast for vores ryg. Hvordan udfører man? Vi bøjer benene på knæene, fødderne kommer ikke ud af gulvet, bøj ​​benene til siderne, forsigtigt vride kroppen.
• Vi står på alle fire, bukker den tilbage opadgående bue og gør derefter en afbøjning. Udfør øvelsen 4-8 gange.
• Aqua aerobic viser gode resultater for hernias af enhver lokalisering. I vand er belastningen på hvirvlerne reduceret, ubehag og en følelse af klemning. Regelmæssige klasser reducerer risikoen for eksacerbationer til nul. Stilling forbedrer, skuldre rette, en følelse af tunghed i skuldre passerer.

• Vi råder dig til at læse: øvelser til bagsiden i baren

Moderat træningstræning vil hjælpe med at styrke skuldre i nakken og undgå tilbagefald. Pushups øger ikke blot udholdenhed, men styrker også ryggenes muskler. Beskæftigelser på en vandret bøjle påvirker ikke kun cervikale muskler, men også alle rygsøjler. Komplekset af øvelser til hernia i den cervicale rygsøjle indeholder forskellige pushups, som har en positiv effekt på muskulatursystemet.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Øvelse terapi og gymnastik med knoglehalsen

Herniated disc udvikler sig på grund af kronisk kompression af disken mellem hvirvlerne. Diagnosen afslører et fald i det intervertebrale rum, et fremspring af vævene på disken inde i rygsøjlen og som følge heraf klemning af rygmarven. Symptomer på rygsygdomme er afhængige af lokaliseringsstedet, men smerte er under alle omstændigheder altid til stede.

Foto 1. Øvelse vist på et hvilket som helst stadium af brokken. Kilde: Flickr (suneel Singh).

Årsager til halshvirvelsygdomme

En brokk i den cervikale region kan udvikle sig som følge af muskel-skeletbesværets medfødte defekt, skade (herunder fødselstrauma) eller en persons livsstil. Den mest almindelige årsag til brok er osteochondrose.

Udvikler normalt på grund af langvarig statisk eller forkert hovedposition, f.eks. Når du arbejder på en computer. På trods af at nakken er meget mobil og ikke udsættes for kraftige belastninger, vokser antallet af diagnosticerede brokblader konstant.

Indikationer for brugen af ​​terapeutisk gymnastik

I de fleste tilfælde udføres brækkebehandling ved terapeutiske metoder. Kirurgisk fjernes kun betydelige brok eller skivefremspring, som stærkt komprimerer rygmarven og forstyrrer nervesystemet. Konservativ behandling består i at lindre smerte, lindre betændelse i blødt væv, ordinere chondro og neuroprotektorer, fysioterapeutiske procedurer og et kursus af fysioterapi.

Terapeutisk gymnastik i cervikal rygsøjlen er tildelt følgende klager:

• nakke smerter (både ved bevægelse og i statisk stilling),
• smerte og parese af de øvre lemmer,
• følelsesløshed i nakke, hænder, ryg,
• reduktion af bevægelsesområdet i den cervicale rygsøjle,
• hyppig svimmelhed og hovedpine (især i ryggen af ​​hovedet)
• konstant træthed
• støj eller tryk i ørerne
• høretab
• fald i synsskarphed
• koncentrationsforstyrrelser
• hukommelsessvigt
• kognitiv tilbagegang
• apati og depression
• psykotiske manifestationer (følelse af derealisering, hallucinationer).

Fysisk terapi til livmoderhalsbrød giver fremragende resultater, selvom mange patienter ufortjent forsømmer det, idet de fokuserer på behandlingsmetoder. Ikke desto mindre er det regelmæssigt og korrekt udvalgt (og udført) øvelser, som bidrager til en hurtigere genopretning af patienten.

Vær opmærksom! Terapeutisk gymnastik er den bedste måde at forebygge osteochondrose og hvirvelbrød på.

Typer af øvelser for hernia i livmoderhalsen

I fysioterapi øvelser er alle træningskomplekser tildelt baseret på sygdommens art samt patientens aktuelle tilstand og hans generelle fysiske evner. Ved behandling af cervikal rygsygdomme er øvelser delt for det akutte stadium og under remission.

Vær opmærksom! Et særskilt område er kinesitherapy (Bubnovsky-teknik), som med succes anvendes til behandling af mange kroniske sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Øvelser til de akutte og subakutiske stadier

Den akutte fase af sygdommen karakteriseres altid af svær betændelse i blødt væv i broksområdet og intens smertsyndrom. I denne periode er det umuligt at udføre øvelser med bevægelse af rygsøjlen (rotation og bøjning af hovedet), da dette vil medføre yderligere klemning af den betændte skive og endnu mere akutte symptomer. Alle handlinger skal udføres glat, uden brystet, torsoen forbliver stationær.

• Siddende på en stol
• Benene bøjede på knæene
• Hænderne er på hofterne, palmerne nedad.

• Siddende på en stol
• Hænder hænger løst på begge sider af kroppen.

1. Løft dine arme til siden, parallelt med gulvet.
2. Løft dine arme lige over dit hoved og slutte sig til dine palmer.
3. Vend hænderne parallelt med gulvet (punkt 1).
4. Gå tilbage til den oprindelige position.

Antallet af tilgange: Begyndende fra 8, gradvist stigende til 20.

• Siddende på en stol
• Hænder hænger løst på begge sider af kroppen.

• Siddende på en stol
• Hænder hænger løst på begge sider af kroppen.
• Ligger ned

Terapeutisk effekt

• Blodcirkulationen er forbedret i den cervikale region.
• Musklerne styrkes, og det ligamentiske apparat i skulderbæltet bliver udviklet.
• Mobilitet genoprettes i skulderled og øvre lemmer.
• Hyppigheden og intensiteten af ​​paræstesi er reduceret.

Foto 2. Udfør øvelserne med forsigtighed. Kilde: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Øvelser og gymnastik i remission

I sygdomsperioden for sygdommen samt forebyggelse af en cervikal rygsygdomme er der tilladt mere intensive øvelser, herunder bøjning og drejning af hovedet.

• Siddende på en stol eller stående
• Hænder hænger løst på begge sider af kroppen.

1. Bøje dit hoved fremad og forsøge at nå brystet med hagen.
2. Kast hovedet tilbage så meget som muligt.
3. Bøje dit hoved til højre, forsøger at nå ud til skulderen med øret.
4. Læn hovedet til venstre, forsøger at nå ud til skulderen med dit øre.

Skulderbæltet skal altid fastgøres, skuldrene skal ikke hæves eller slås fast. Antallet af tilgange: Begynd med 5 på hver side, gradvist stigende til 20.

• Siddende på en stol eller stående
• Hænder hænger løst på begge sider af kroppen.

• Stående, fødder stabil
• Hænder hænger løst på begge sider af kroppen.

• Stående, fødder stabil
• Hænder hænger løst på begge sider af kroppen.
• I hænderne på lette håndvægte (0,5-1,5 kg)

Terapeutisk effekt

• Forbedret hjernecirkulation.
• Tinnitus falder, svimmelhed forsvinder.
• Afslappende nakke muskler, som fjerner smerte.
• Forbedrer halsens bevægelighed.
• Musklerne styrkes, og det ligamentiske apparat i skulderbæltet bliver udviklet.
• Mobilitet genoprettes i skulderled og øvre lemmer.
• Hyppigheden og intensiteten af ​​paræstesi er reduceret.

Bubnovsky øvelser

Kinesitherapy er bogstaveligt talt en bevægelsestapi.

Teknikken blev udviklet af den velkendte orthopedist, læge i medicinsk videnskab S.M.Bubnovsky og indeholder en lang række øvelser til forskellige dele af rygsøjlen og leddene.

Et individuelt sæt øvelser er valgt for hver patient. Mange af dem udføres ved hjælp af sportsudstyr eller specielt designet simulatorer.

Det anbefales at udføre Bubnovskys øvelser under ledelse af en erfaren træner, men nogle kan praktiseres uafhængigt hjemme. Før opladning er det nødvendigt at varme op for at opvarme kroppen (fx spring lidt eller spring lidt, du kan endda på stedet). Hver øvelse udføres 6 gange, ryggen er altid flad, skuldrene er lige.

1. Metronom: Læn hovedet til højre skulder så meget som muligt, hold i 30 sekunder, vend tilbage til lodret position. Gentag på venstre side.
2. Gaze til himlen: Drej langsomt hovedet til højre til den maksimale mulige position, se bag dig, hold i et par sekunder. Gentag på venstre side.
3. Fakir: Hænder hævet over hovedet og bøjet i albuerne, fingrene tilsluttet. Således danner en diamant i hænderne, hvor i midten er hovedet. I denne position udfør øvelsen "Look in the sky".
4. Ramme: Sæt din højre hånd på din venstre skulder, albue parallelt med gulvet. Udfør øvelsen "Se til himlen". Bytte hånd: venstre hånd på højre skulder. Gentag øvelsen.
5. Forår: Sænk hagen, prøv at røre brystet og stræk derefter hovedet frem og tilbage.

Dette er vigtigt! Bubnovsky-teknikken indebærer mere intensive studier end den klassiske øvelse, derfor har den nogle begrænsninger og kontraindikationer. Inden du starter et kinesitherapy kursus, er det nødvendigt at konsultere en kirurg, såvel som en praktiserende læge eller familie læge (i nærvær af kroniske sygdomme bortset fra brok).

Øvelser til forebyggelse af livmoderhalsbrød

Som med de fleste sygdomme er det på grund af forebyggelse muligt at forhindre udviklingen af ​​en brok. For at lindre muskelspændingen beholdes bevægelsen af ​​nakkeforbindelserne og leddets elastik, styrke muskelsystemet, udføre hver dag et sæt øvelser:

1. Drej hovedet skiftevis til venstre og højre.
2. Tilt hovedet til venstre og højre.
3. Udfør et hovedhældning fremad (til brystet) og vippes tilbage.
4. Udfør en cirkulær rotation af hovedet i begge retninger.
5. Træk hagen fremad og "skub" den bagud (der er spænding i nakken og på siderne).
6. Vedhæft den højre håndflade til højre tempel og tryk kraftigt på hovedet mod det. I dette tilfælde må hverken hånden eller hovedet komme op. Gentag på den anden side.
7. Hæv to skuldre på samme tid til ørerne og "kast" dem.
8. Udfør cirkulære bevægelser med skulderledene (armene løs eller på hofterne) og lige arme.
9. Løft håndvægte fremad eller sidelæns med lige arme til en position parallelt med gulvet.
10. Sidder rundt om ryggen, forsøger at røre hovedet knæ. I denne øvelse skal du mærke muskelspændingen fra halsen til midten af ​​ryggen.

Effektive øvelser til hernia i cervikal rygsøjlen

En af de vigtige komponenter i effektiv terapi er gennemførelsen af ​​særlige terapeutiske øvelser.

Særlige terapeutiske øvelser - en af ​​hovedkomponenterne i effektiv terapi.

Rygsygdomme bliver mere almindelige, mens en af ​​de mest sårbare dele af rygsøjlen, hvor fremspring, brok og osteochondrose ofte udvikler sig, er cervixområdet. Denne tendens skyldes det faktum, at hvirvlerne i den livmoderhalske del er af meget lille størrelse. Også de intervertebrale skiver og afstanden mellem hvirvlerne er ret små.

Når en brok er dannet i nogen del af rygsøjlen, er det vigtigt at gennemføre en omfattende behandling. En af de vigtige komponenter i effektiv terapi er gennemførelsen af ​​særlige terapeutiske øvelser. Øvelser for cervikal rygsygdomme kan betydeligt forbedre patientens generelle tilstand.

Desuden kan den moderate intensitet af fysiske øvelser godt tjene som en garanti for, at en cervikal rygsygdomme ikke dannes.

Hvis problemet alligevel opstår, vil det være muligt at behandle det hjemme, udføre et sæt øvelser, der er specielt forberedt af lægen for hernia i den cervicale rygsøjle.

Før gymnastik udføres, bør du konsultere en læge.

Grundlæggende regler

Udøvende øvelser har sine egne kontraindikationer. Disse omfatter:

• skarpe smerter;
• nogle kroniske sygdomme, der er forbundet med cervikal rygsøjlen;
• hjertesygdom
• blødning - internt og eksternt.

Øvelser for livmoderhalsbrød bør ikke skabe for intens kraft, abrupte bevægelser er udelukket.

Ud over det faktum, at træningsterapi skal udføres under tilsyn af en neurolog eller en øvelseslærer (mindst i starten), skal følgende regler også følges:

1. Du skal træne regelmæssigt. Gymnastikken holdes dagligt, de første træninger skal vare i 5 minutter, gradvist øges varigheden og bliver bragt til 35-45 minutter om dagen.
2. Hvis øvelserne forårsager udseende af smerte eller forværring af kedelige smertefulde fornemmelser, så bør de blive forladt.
3. Den optimale tid til opladning er morgen. Hvis du praktiserer om aftenen, bør du have specielle afslappende øvelser. Før sengetid og umiddelbart efter et måltid kan ikke forloves.
4. Det er nødvendigt at opgive de øvelser, der er forbundet med spring, skæve i nakken, slår.

At tjene som et godt tip kan også være videoer, øvelser, der behandles af instruktører. Men du behøver ikke selv at vælge dem selv. For eksempel ville en god mulighed være Bubnovskijs øvelser med en brok, som forfatteren selv kommenterer og forklarer detaljeret.

Der er specielle lægecentre, hvor patienterne rehabiliteres efter forfatterens metode.

For hernia i den cervicale rygsøjle anbefaler Dr. Bubnovsky følgende øvelser:

1. Sidder på en stol med en lige ryg, skal du begynde en glat bevægelse af hovedet ned til skulderen. Bowing skal stoppes, hvis der opstår smerter. Der er ikke behov for at strække den cervicale rygsøjle så meget som muligt, hvis det forårsager ubehag. På det laveste punkt er stillingen rettet i nogle sekunder, så er hovedet retet og den samme glatte hældning lavet til den anden skulder.
2. I samme startposition, med langsom indånding, begynder de at bevæge deres hoved op og tilbage. Det er nødvendigt at nå en position, hvor blikket vil blive rettet mod loftet. Efter 3 sekunder skal du jævnt vende tilbage til sin oprindelige position.
3. I samme stilling drejes hovedet til højre, venstre for at dreje i 5-7 sekunder, og drej til venstre.
4. I samme startposition med en ret, men afslappet ryg sænkes hovedet ned og slapper af halsens muskler. Det er ønskeligt, at hagen nåede brystet. Hold denne position i 5-8 sekunder.

Øvelse komplekser til forskellige perioder med sygdom

Gymnastik skal nødvendigvis matche patientens tilstand. Ved akut betændelse er motion ikke det værd. Men så snart svær smerte forsvinder, kan du begynde at udøve træningsterapi med en hernia i den cervicale rygsøjle for at klare sygdommen så hurtigt som muligt.

Øvelser til akutte og subakutiske stadier

Hvis patienten har smerte, bør motion være sparsommelig. Det er bedst at udføre alle øvelserne i en speciel krave, der korrigerer positionen af ​​livmoderhalsen.

Når du udfører øvelser, skal du ligge på en flad, solid overflade eller sidde på afføring, alt efter træningstypen.

Du skal udføre følgende komplekse:

1. Siddende, hænder sætter på hofterne, håndfladerne nedad. Skuldene gør cirkulære bevægelser frem og tilbage. Som følge heraf er blodcirkulationen i nakkeområdet forbedret, bevægelsen af ​​skulderleddet er genoprettet.
2. Sidder, hænderne sænkes frit ned. Rette arme opdrættes til siderne, hvorefter de løftes op, bringer palmer sammen, så opdrættes til siderne igen på skulderplan og derefter vender tilbage til startpositionen. Øvelse har samme virkning som den forrige.
3. Siddende, arme holdt langs kroppen. Rette arme sving hænder op gennem siderne og fremad.
4. Liggende på ryggen strækker armene sig langs din torso. Fingre med indsats og i et hurtigt tempo er nødt til at knytte sig til en knytnæve og løsne. Denne øvelse genopretter blodcirkulationen i hænderne og fjerner paræstesier i dem.

Komplekset af øvelser i remission

Undgå eksacerbationer hjælper den regelmæssige gennemførelse af mere intense øvelser. Vridning og skarpe bevægelser er under alle omstændigheder forbudt, men bevægelsens amplitude under øvelserne kan være større.

Et omtrentligt kompleks kan være:

1. Siddende eller stående, arme forlænget langs kroppen. Hoved udfører bøjninger fremad, forsøger at hænge til brystet, tilbage så meget som muligt, til højre og venstre, forsøger at nå ud til skulderen. Skuldrene skal forblive ubevægelige - kun hovedet udfører skråningerne. Som følge heraf forbedres blodcirkulationen i nakke og hjerne, hvorved tinnitus og hovedpine elimineres. Ryggens mobilitet genoprettes, lindrer muskelspasmer.
2. Siddende eller stående, du skal dreje dit hoved til højre og venstre. På hvert ekstremt punkt skal du rette stillingen i 2-5 sekunder. Som følge heraf forbedrer cervical ryggraden mobiliteten, blodcirkulationen bliver mere intens.
3. Ligger på ryggen på en hård overflade. Hovedet hæves, så det danner en vinkel på 45 grader med gulvet. Denne position skal opretholdes fra 2 til 10 sekunder. Musklerne i nakke og skulderbøjle styrker som følge heraf og understøtter rygsøjlen bedre.
4. Stående, du skal udføre cirkulære bevægelser med dine hænder frem og tilbage. Skulderbælgenes muskler bliver således stærkere.
5. Stå også, hent høvlerne med lav vægt. Hænderne er adskilt fra skuldrene og holder i denne position i 2-10 sekunder. Motion eliminerer paræstesi i hænderne, forbedrer mobiliteten i skuldrene, styrker skulderremmens muskler.
6. Stående på alle fire, se fremad. Hovedet sænkes forsigtigt og forsøger at slappe af musklerne så meget som muligt. I denne stilling bør ryggen trækkes ud af sin egen vægt af kroppen. Det er nødvendigt at opretholde en sådan stilling fra et par sekunder ved de første træninger til et minut. Som følge heraf giver ryggen sin fleksibilitet og lindrer for stor belastning.

Nogle styrkeøvelser kan udføres både i sygdommens eftergivelsesperiode og for dens forebyggelse. Enhver øvelse, der hjælper med at styrke musklerne i ryg og nakke, giver bedre blodcirkulation i disse områder vil være nyttigt.

I komplekset til træning bør der inddrages:

1. Træk ups. Denne øvelse på den vandrette bjælke bidrager til opnåelse af styrke ved musklerne i ryg og nakke, en gavnlig effekt på tilstanden af ​​fartøjerne i dette område. Du kan erstatte pull-ups med en expander, hvis du ikke kan trække op.
2. Push-ups. Du kan udføre øvelsen i den klassiske startposition - med vægt på håndfladerne og tæerne og i en forenklet position - hviler på håndfladerne og knæene. Det anbefales at udføre mindst 50 push-ups fra gulvet til træningen, men de kan opdeles i tilgange - op til 10 sæt 5 gentagelser.
3. Traction expander ned. Udvideren skal fastgøres på en fast understøtning. Jo højere denne støtte bliver, desto bedre. Det er nødvendigt at trække ekspanderens frie kant mod sig selv, og derefter løsne grebet, så expanderen kan vende tilbage til sin startposition.
4. Træn med håndvægte til brystet. Liggende på gulvet skal du hente håndvægte og sænke dem til gulvet bag hovedet. Med lige arme skal du løfte håndkuglerne foran dig og derefter forsigtigt sænke dem tilbage. Du skal udføre mindst 12-15 gentagelser.

Mange patienter er ikke seriøse om at lave gymnastik. Denne vigtige komponent i kompleks behandling er ofte forsømt, idet en sådan øvelse er kedelig og ikke særlig effektiv. Denne opfattelse er fejlagtig, fordi træningsterapi giver en signifikant forbedring i patientens tilstand. Du kan se de første bevægelser om en uge, og efter en måned med regelmæssig træning vil den positive effekt blive udtalt og vedholdende.

Øvelse terapi for knoglehvirvelsøjlen

Alle dele af den menneskelige rygsøjle oplever betydelig stress hver dag, og det betyder ikke noget, at personen udfører tungt fysisk arbejde eller fører en stillesiddende livsstil. Effektniveauet er selvfølgelig i begge tilfælde væsentligt anderledes. Men rygsøjlen lider dog stærkt, hvis belastningen ikke distribueres korrekt. Ofte kan meget alvorlige sygdomme udvikle sig, for eksempel en bihule i livmoderhalsen. Det er ikke let at behandle det, men træningsterapi vil medvirke til at forbedre tilstanden af ​​cervikal rygsygdomme.

Cervikal brok: en egenskab

Forekomsten af ​​intervertebral brok i den cervicale rygsøjle forekommer i de fleste tilfælde på grund af det faktum, at en person ikke bevæger sig meget og bruger meget tid i en siddestilling. I sig selv er en cervikal rygsygdomme et fremspring af en del af den intervertebrale skive placeret mellem to tilstødende hvirvler. Resultatet er at klemme på ryggenes nerveender, forekomsten af ​​ubehag og smerte mellem skulderbladene og på ryggen af ​​nakken. Patienter klager også over svimmelhed, migræne, træthed, trykspring, hukommelsesproblemer, svaghed i fingrene og tremor i lemmerne. Symptomer kan forekomme hurtigt nok, eller de kommer gradvist op over lang tid.

Advarsel! Hvis sådanne symptomer opstår, er det vigtigt at kontakte en neurolog hurtigst muligt. Lægen vil ordinere sådanne undersøgelsesmetoder som MR, vaskulær ultralyd mv.

Andre faktorer kan fremkalde udviklingen af ​​en bihule i livmoderhalsen, og ikke kun manglende bevægelse og muskelsvaghed. Disse kan være:

• uundgåelige aldersrelaterede ændringer, hvor afskrivningskvaliteten af ​​intervertebralskiven reduceres betydeligt
• spinale skader
• dårlige vaner og den forkerte livsstil.

Behandlingsmetoder

Der er flere metoder til behandling af livmoderhalskræft. Beskrivelsen er vist i tabellen nedenfor.

Tabel. Metoder til behandling af knoglehvirvler.

Der er dog en anden måde, som naturligvis ikke sparer en brok, men vil give mulighed for at glemme den konstante smerte, forværringen af ​​situationen og tilbagefald. Nu er der mange særlige typer træning og øvelser, som du kan opnå en betydelig forbedring.

Tip! I løbet af inddrivelsesperioden efter behandlingen kan lægerne også anbefale fysioterapi, akupunktur eller hirudoterapi. De vil hjælpe med at fjerne rester af den inflammatoriske proces.

Hvad er motionsterapi?

Gymnastik og øvelser hjælper med at styrke halsens muskulære korset, øge blodcirkulationen, hjælpe rygsøjlen til at genvinde sine funktioner hurtigere. Som regel er komplekserne af disse øvelser kaldet motionsterapi eller fysioterapi. Det er uretfærdigt ignoreret af mange patienter, men er faktisk en af ​​de bedste metoder til behandling og forebyggelse af hvirveldyr i den cervicale rygsøjle. Selv efter at have besøgt kun en lektion, kan du mærke betydelige forbedringer. Og med regelmæssig gang er der en reduktion i tilbagefald og forekomsten af ​​smerte.

Tip! I nogle tilfælde kan fysioterapi hjælpe med at undgå kirurgi. Forbedrer også effektiviteten af ​​konservativ behandling.

Træningsbehandling kan udføres i en mild, genoprettende eller træningsform. Normalt afhænger valget af et kompleks af, hvilket stadium sygdommen er hos. For eksempel i den akutte fase kan du kun engagere sig på anbefaling af en læge og meget omhyggeligt og omhyggeligt.

Hvilke resultater kan man forvente?

Selvfølgelig hjælper træningsterapi ikke med at fuldstændig slippe af med en hernia i livmoderhalsområdet, men at gøre øvelserne vil virkelig forbedre en persons tilstand. Følgende resultater kan forventes:

• genopretning af blodcirkulationen
• restaurering af ernæring af alle væv i rygsøjlen
• fjernelse af nakkesmerter, hovedpine
• muskel styrke
• forbedring af rygsøjlens fleksibilitet
• stigningen i intervallerne mellem rygsegmenter;
• forebyggelse af sygdommen og reducere risikoen for dens progression.

Generelle anbefalinger

For at give mening om lektionerne, skal du følge visse regler. Ellers bør den positive effekt af træningsterapi ikke vente. Tips og tricks:

• Det er vigtigt at træne regelmæssigt. Desuden skal belastningen øges gradvist - fra 10-15 minutter i de første klasser til 40 minutter i fremtiden;
• Det er bedre at lave øvelser om morgenen på tom mave. Om aftenen skal du tage lidt tid til at strække;
• Det er vigtigt at overvåge dine egne følelser - hvis der er smerte, så skal du straks holde op med træningen. Smertsyndrom betyder, at øvelsen udføres forkert;
• hver øvelse udføres normalt 6-8 gange;
• Det er umuligt at medtage i øvelserne, hvilket indebærer skarpe bevægelser og vridning. Kør ikke, spring og gør styrkeøvelser;
• Et sæt øvelser kan opdeles i flere dele og udføre dem hele dagen.

Hvis du vil vide mere detaljeret, hvordan gymnastik udføres til behandling af cervikal osteochondrose hjemme, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Advarsel! I det mindste skal de første øvelser overvåges af en erfaren instruktør. Derefter kan du udføre dem hjemme, efter at have modtaget en foreløbig høring med en neurolog.

Kontraindikationer

Øvelse terapi for cervikal rygsygdomme kan ikke altid bruges. Der er visse kontraindikationer, som omfatter:

• svær smerte
• hjertesygdom
• epilepsi;
• en række kroniske sygdomme forbundet med halsen;
• onkologiske sygdomme;
• infektionssygdomme, feber;
• blødning.

Sæt med øvelser

Komplekser af træningsterapi for hernier i den cervicale rygsøjle, der er nu meget. En række specialister i behandling af muskuloskeletalsystemet har udviklet hele programmer til behandling af denne patologi. Generelt kan alle komplekser opdeles i dem, der udføres i perioden for eksacerbation, og dem, der anbefales i perioden uden forværringer.

Øvelser der passer til den subakutte og akutte periode

I eksacerbationsperioden skal der kun anvendes blide øvelser. Det anbefales at bære dem ud ved at have en speciel låsekrage. De første tre øvelser udføres mens du sidder, den sidste ligger ned.

1. En række cirkulære rotationer af arme i skulderleddet udføres. Palmer, mens de ligger på hofterne.
2. Derefter bliver lige arme skilt til siderne, så hævet op med palms forbindelsen sammen og skiltes derefter igen til siderne, hvorefter du skal vende tilbage til startpositionen mens du sidder med frie hængende arme.
3. Derefter udføres flere pæne fejninger med hænderne fremad og opad og skifter dem med feje op og til siderne.
4. Liggende på ryggen, med dine arme udvidet langs din krop, skal du klemme dine fingre og slappe af dem.

Øvelser uden for eksacerbation

Her kan du udføre mere intense øvelser og i større mængder. Det vigtigste - at gøre dem uden pludselige bevægelser.

1. Siddende på en skammel skal du udføre flere fliser på hovedet i alle retninger.
2. Videre er det i siddende stilling nødvendigt at svinge hovedet til højre og venstre med en kort fiksering af sin position ved endepunkterne.
3. Så skal du ligge på ryggen og hæve dit hoved og løfte det fra gulvet. Hold den i denne position, den har brug for ca. 10 sekunder.
4. I stående stilling skal du dreje hænderne frem og tilbage.
5. For at udføre denne øvelse kan du tage håndvægte. Det er nødvendigt at hæve hænderne til siderne, stå på deres fødder og derefter bringe dem sammen.
6. Dernæst skal du komme på alle fire og langsomt sænke dit hoved nedad. Dette vil hjælpe med at lindre rygsøjlen.

Hvis du vil lære mere detaljeret, teknikken til at udføre adaptiv gymnastik til begyndere ifølge Bubnovsky, samt at overveje indikationer og kontraindikationer, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Fuldt sæt nakke øvelser til brok

Trin 1. Først skal du varme op. I dine hænder skal du tage en pind og trække den ud foran dig. Derefter skal du udføre sine cirkulære bevægelser til og fra dig selv, 12 gange i hver retning.

Trin 2. Næste skal du strække dine arme med en pind, så den er på skulderplan. Fingre skal være anstrengt, komprimere staven med indsats. I denne position skal du forblive i 5 sekunder. Så går hænderne ned. Øvelse gentages igen 4 gange.

Trin 3. Øvelsen fra trin 1 gentages.

Trin 4. Så skal du tage stokken bredere, næsten ved sine kanter. Dernæst skal du dreje simulatoren i den ene og den anden side og give den en lodret position (12 gentagelser).

Trin 5. Også holder pinden med et stort greb, vi løber en række planter bag hendes ryg, fra venstre til højre og omvendt (12 gentagelser).

Trin 6. Derefter skal du folde hænderne i låsen, placere dine håndflader på bagsiden af ​​dit hoved og albuer - opløses. Det er vigtigt at skabe hovedtryk på armene og omvendt ved 1-3 tæller, og så slappe af musklerne til 4 tællinger. 3-4 gentagelser er nok.

Trin 7. Derefter reduceres albuerne, og hovedet går ned. Det er vigtigt at sikre, at ryggen forbliver flad. I denne stilling skal du stå stille i 5-6 sekunder.

Trin 8. Derefter skal højre hånd (palme) placeres på hovedområdet bag højre øre og, som i øvelse 6, skabe et let tryk. Til belastning vil højre side af nakken. Derefter gentages øvelsen på den anden side.

Trin 9. Derefter placeres venstre hånd på højre øreområde gennem hovedet. Med hendes hjælp skal du vippe hovedet og holde det i denne position i 5-6 sekunder. Den samme øvelse udføres for anden side.

Trin 10. Hænder skal foldes ind i låsen, men denne gang er palmerne placeret på panden. Igen, som i øvelse 6, skabes et let tryk på 3 tæller med afslapning på 4. tælleren.

Trin 11. Næste skal du sidde lige og med toppen af ​​dit hoved nå i loftet i 5 sekunder.

Trin 12. Palmen af ​​højre hånd skal placeres på højre kind og skabe let tryk med det på 3. konto med afslapning den 4.. Det samme gøres på venstre side.

Trin 13. Så vender den venstre hånd over hovedet og lægger hånden på bagsiden af ​​hovedet. I dette tilfælde skal personen kigge hen imod den opviklede hånd. Tryk forsigtigt på hovedet i 5 sekunder. Således trækkes halsen i denne stilling. På samme måde gentages øvelsen for den anden side.

Trin 14. Derefter skal du sidde på en afføring, hvorefter hændernes åbne håndflader hviler på kanterne og forsigtigt trykke dem på dem i 5 sekunder. Ryg og nakke er niveau. 3-4 tilgange er nok.

Trin 15. Derefter vender palmerne i den anden retning, og de skal skubbe på benene på afføringen, som i trin 14.

Trin 16. Så hviler hænderne på stolens sæde, ryggen skal være let afrundet. I 3 sekunder, efterfulgt af afslapning, skal du læne på dine hænder.

Trin 17. Dernæst skal du have dine hænder bag ryggen og klæbe dit højre håndled med din venstre håndflade. Hovedet er nødt til at sænke ned og lidt til venstre. Derefter skal du strække dine arme i 3-4 sekunder. Derefter skal du træne på højre side.

Trin 18. Så skal du ligge på din højre side og strække armen nedenfra, fremad vinkelret på kroppen. Den anden hånd hjælper med at holde balancen. Hovedet skal sænkes ned og hæves til parallellen med gulvet, og holdes i denne position i et par sekunder og sænkes derefter. Øvelsen gentages til venstre.

Trin 19. Næste skal du ligge på din mave med vægt på dine albuer og forsigtigt dreje dit hoved til venstre og højre og beskrive en halvcirkel med din hage (12 gentagelser).

Trin 20. Så skal du ligge på ryggen og løfte dit hoved og løfte det fra gulvet i 5-6 sekunder.

Video - Øvelser for hernia i livmoderhalsområdet

En brokkelse mellem hvirvlerne er en temmelig ubehagelig sygdom, uhåndterlig, hvilket forårsager mange problemer og i høj grad forringer kvaliteten af ​​en persons liv. Det er lettere at forhindre end at slippe af med det. Komplekserne af fysioterapi er ikke kun terapeutiske, men også en forebyggende foranstaltning mod denne sygdom.

Cervikal brokkebehandling med terapeutiske øvelser

Herniated disc er en ret almindelig sygdom, som oftest findes hos middelaldrende mænd, det er en erhvervssygdom hos chauffører, computerforskere, mennesker, der er forbundet med hårdt fysisk arbejde.

Det er dannet i forskellige segmenter af rygsøjlen: cervikal, thorax og lumbal. Symptomer og behandlingsmetoder i hver af disse tilfælde er forskellige.

En hernia i den cervicale rygsøjle, selvom den forekommer meget mindre hyppigt end i nedre ryg, men kræver seriøs opmærksomhed og ekstremt delikat behandling.

Dette smaleste segment af rygmarven skal være superaktiv og mobil til normal funktion af hjernen, forsyner den med blod og ilt. Og på grund af den konstante overvindelse af belastningerne, skal halsen være meget stærk, med intervertebrale diske der oplever den største stress.

Hvad er intervertebral brok, symptomer

En potentiel hernieret skive anses for at være et fremspring eller en brud på en tæt hvirvelkapsel. Ofte er smerte i en sådan tilstand ikke alvorlig, og mange ignorerer problemet, som så fører til brud og tab af den gellignende kerne med øget smerte. Dette komplicerer alvorligt funktionen af ​​mange ledbånd og blodkar, især hvis osteochondrose var årsagen til sygdommen.

Nedenfor kan du se symptomerne på en cervikal rygsygdomme.

Et vigtigt symptom på livmoderhalsbrød er smerte, afhængigt af diskens klipningsområde, projiceres det (udstråling) til forskellige dele af kroppen:

• Hvis problemet er placeret i den femte nerve rod, så skulder smerter.
• Med brok i området af den sjette rod, er biceps og håndled påvirket, dette er udtrykt af svaghed, følelsesløshed, brændende fornemmelse og prikken i dem.
• Neurosis af den syvende rod forårsager smerte i skulderets ryg, når underarmen og fingrene.
• Hvis brokken er faldet endnu lavere, så gør hånden ondt og bliver følelsesløs i en sådan grad, at fingrene ikke kan knyttes til en knytnæve, og den brændende fornemmelse strækker sig fra skulderen til lillefingeren.

På grund af hjernens abnormiteter, der er uundgåelige i livmoderhalsbrød, er der problemer med hørelse og syn, ydelsen er reduceret, og den kan nå et slagtilfælde eller andre patologier.

Andre symptomer er mulige:

• vanskeligheder med nakke- og hovedbevægelser
• svimmelhed;
• søvnløshed;
• reduceret opmærksomhed;
• migræne.

Traditionel behandling af livmoderhalsbrød

Tidligt diagnosticeret sygdom behandles effektivt ved traditionelle metoder - konservativt og effektivt. Sidstnævnte metode anvendes til det første i den første.

Konservativ behandling lindrer først og fremmest smerter og betændelse, så forhindrer udviklingen af ​​en brok og komplikationer. Vist sengestole og antiinflammatoriske lægemidler. Herefter følger massage-, akupunktur- og terapeutiske øvelser. Ofte vist med en særlig bandage.

Derudover praktiserer traditionelle behandlingsmetoder: ekstern og intern. Ekstern behandling består af opvarmning af kompresser, gnidning, urtebad og hirudoterapi. Og inden i tager bouillon, tinkturer og sirupper.

Brug af træningsterapi for hernia i cervikal rygsøjlen

Midt i sygdommen med svær smerte praktiseres gymnastik sjældent, dets formål i denne periode - sammen med lægemiddelterapi for at lette muskelkramper, så belastningen på hvirvlerne skal være minimal. For at undgå kraftige bevægelser af hovedet, hvilket øger smerten, er den cervix-region fastgjort med en speciel korset.

Til eftergivelse er fysisk terapi obligatorisk, men hovedbevægelser er ikke udelukket, men de skal være glatte: uden knogler, drejninger og vridning af rygsøjlen.

Denne medicinske procedure udføres i overensstemmelse med disse regler:

• Hvis du vælger et passende sæt øvelser, skal du konstant overvåge din tilstand for ikke at forårsage smerte. Dette skyldes, at skivekernen kan bøje sig i forskellige retninger, og kun de øvelser, hvor patienten føler sig behagelig, forårsager den terapeutiske virkning. Nogle af dem kan bruges som en slags pointer, det korrekte udvalg af behandlingsmetoder. Dette betyder, at de i første omgang kan forårsage uudholdelig smerte, hvis behandlingen efter en gang gentages, efterhånden at behandlingen bevæger sig i den rigtige retning.
• Vær opmærksom på reglerne for at udføre terapeutisk gymnastik til nakken. Bagstempler, hopp og jerks er kontraindiceret, og der er en stærk belastning på rygsøjlens problemområder.
• Det medicinske kompleks af øvelser udføres i små dele op til 6 gange om dagen.
• Indledningsvis er bevægelsens amplitude og belastningen på nakken minimal, med tiden øges de gradvis, og blodcirkulationen i ømme stedet øges gradvist.
• I begyndelsen skal sådanne klasser tage kun 5 minutter, og deres maksimale varighed er en halv time eller lidt mere.
• Morgen træning er særligt nyttige, de bør ikke udføres umiddelbart efter et måltid og før sengetid. Om aftenen er kun afslappende bevægelser nyttige.

På hvilket stadium anvendes motionsterapi?

Midt i betændelse er massage og motion forbudt. Ved akutte smerter er resten, varmen og sengestøtten hjælpsomme. Fuld træningsterapi bruges kun i remission.

Kontraindikationer til brug i brok

Øvelse terapi til behandling af livmoderhalsbrød er kontraindiceret i sådanne tilfælde:

• Maligne tumorer.
• Tårer af ledbånd og sener.
• Tidlig postoperativ periode.
• Pre-infarkt og pre-stroke tilstand.
• Progressive sygdomme.
• Blødning.
• Sygdomme i cerebral kredsløb.
• Trombose og emboli.
• Hjerteproblemer.

Video: "De mest effektive øvelser til hernia i cervikal rygsøjlen"

Øvelser øvelse terapi til behandling af knus i den livmoderhalske, ydeevne teknik

Øvelse terapi er en effektiv metode til at hæmme sygdommen, styrke musklerne, der understøtter de livmoderhalshvirvler, og korrigere den spinal deformitet. Dette er muligheden for at slippe af med sygdommens tilbagevenden. Klasser holdes under tilsyn af en specialist, og han vælger også et individuelt sæt øvelser. Forkert implementering vil forværre sygdommen.

Cervical brok remedial gymnastik omfatter følgende øvelser:

1. I en siddeposition med en lige ryg så meget som muligt at sætte hovedet på din skulder. Det er umuligt at bøje det med stærk spænding, følelsen skal være behagelig. Fastgør positionen i nogle få sekunder. Derefter, uden skubbe, ret nakke og gentag de samme handlinger, men i den anden retning.
2. Stillingen er den samme og dyb indånding. Derefter kastes forsigtigt på hovedet og stirrer i loftet. Fastgør positionen er ikke et par sekunder, og vend tilbage til startposition.
3. Den samme position, med en afslappet og flad ryg, sænker langsomt hovedet, så hagen berører brystet. Men for at gøre det uden spænding, prøv ikke for enhver pris for at opnå det ønskede resultat. Fastgør stillingen i et øjeblik, og vend tilbage til startpositionen.
4. Fra en siddeposition med en ret ryg, drej dit hoved glat til den ene eller den anden side, fastgør positionen i flere øjeblikke. Hver gang vender tilbage til den oprindelige position.

Øvelser styrker nakke muskler

Kompleks træningsterapi til generel styrkelse, den udføres liggende på en gymnastikmåtte:

1. Fra en liggende stilling med armene strakt op og benene sammen: Træk sokkerne væk fra dig og derefter mod dig selv.
2. Fra en liggende stilling med arme spredt ud til siderne med dine palmer ned og sammen med benene: Løft dit hoved til brystet, fix det i et øjeblik og sænk det igen.
3. Fra en udsat position med arme udstrakte foran dig (håndfladerne sammen) og benene bøjede på knæ og hofter: Bøj hovedet til skulderen, fastgør positionen et øjeblik og vende tilbage til liggestolen. Skift derefter siden.

Hver øvelse gentages 6-8 gange. Med livmoderhalsbrød, lindrer de krampe i nakke musklerne, det er en pålidelig forebyggelse af nerveskade.

Nogle flere anbefalinger til generel styrkelse af den cervikale region

Behandlingskomplekset anbefales under rehabilitering efter kirurgisk fjernelse af en cervikal brok:

1. Fra liggende stilling på ryggen, bøj ​​knæene og spred dem bredt, og løft ikke dine skuldre ud af gulvet. Ret det højre knæ til venstre hæl, og vend derefter tilbage til startpositionen, skift knæ og hæl.
2. Fra den liggende stilling, lukkede lige ben, spred ud til siderne med håndfladerne: forlader kroppen på gulvet, send venstre hånd til højre håndflade. Skift derefter hænder.
3. Fra en stilling på underlivet med lige ben lukket, armene bøjet i albuerne, hagen hviler på hænderne: med tæerne og balderne hviler, hæv det højre knæ med et fladt ben. Så tag den oprindelige pose, og gør det samme med din venstre fod.

Hver øvelse gentages 5 gange.

Der er mange andre komplekser af øvelse terapi udviklet af Bubnovsky, Dikul og andre specialister på dette område. Nyttige og yoga. Alle disse øvelser er kun effektive med regelmæssig og ret langvarig gennemførelse.

Video: "Motion for nakke fra Dikul"

konklusion

Behandling af spinalbrød er en omhyggelig og langvarig proces. Sådanne forebyggende foranstaltninger hjælper med at undgå komplikationer:

• Svømning på ryggen, forbedrer blodcirkulationen, slapper af muskler og fremskynder stofskiftet.
• Manuel terapi med æltning og massage, der bidrager til genoprettelse af blodcirkulation og diskmobilitet.
• Øvelse terapi, yoga og regelmæssig gå til fods i mindst en halv time om dagen. De styrker muskelkorsetten, hjælper med at reducere deformering af hvirvlerne.
• Undtagelsen af ​​rygning og alkohol.
• Det er nødvendigt at undgå hypotermi, pludselige bevægelser og overdreven fysisk anstrengelse.
• Mindst en gang om året at gennemgå forebyggende undersøgelser.