Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

"Silent killer", "silent epidemic" - det er sådan, at osteoporose ofte kaldes. Det er en systemisk progressiv skeletsygdom forårsaget af metaboliske sygdomme (metabolisme) i knoglevævet og karakteriseret ved et fald i knogletæthed, deres øgede skrøbelighed.

Ved omhyggelig undersøgelse finder hver tredje person efter 40 år sygdommen. Og det første, der kan hjælpe, er motionsterapi for osteoporose.

Læger anbefaler følgende forebyggende foranstaltninger:

• Først og fremmest bør du være særlig opmærksom på din livsstil og ernæring. Kroppen skal modtage dagligt nok D-vitamin og calcium. Hvis de forbrugte produkter ikke er nok - er det nødvendigt at desuden drikke mineralske komplekser.
• For det andet spiller motoraktivitet en vigtig rolle. For eksempel, hvis det under arthrose anbefales at minimere træning, så kan man med osteoporose tværtimod have en positiv effekt, fordi det bidrager til forbedring af knoglevæv og knoglernes korrekte funktion.

Fysisk aktivitet er vigtig i både behandling og forebyggelse af sygdommen.

Vi behandler osteoporose med gymnastik

Giver alle sportsgrene til genopretning?

I dette tilfælde er det umuligt at svare uendeligt. På trods af at fysisk uddannelse signifikant forbedrer tilstanden med en så kompleks sygdom, kan visse typer fysiske øvelser for osteoporose endda være farlige for patienterne. Forkert valgt sæt øvelser kan forårsage alvorlige skader og endda brud.

Der er to vigtige faktorer at overveje her:

generel sundhed,

mængde tabt knoglemasse.

Derfor skal du rådføre dig med din læge, inden du begynder klasser, hvem der skal foretage en test for at bestemme massefylde af knoglemasse og fortælle hvilke øvelser der vil være mest nyttige og sikre for dig.

Valg af "rigtige" øvelser

Personer, der lider af osteoporose, anbefales følgende typer fysisk aktivitet:

• aerobic for at styrke musklerne i benene - klatrer trapper, danser, går;

• styrke træning, så du kan styrke din ryg samt hænge på baren;

• svømning og vand gymnastik, som positivt påvirker alle muskelgrupper;

• øvelser for fleksibilitet - yoga, stretching.

Ideelt set skal den ugentlige fysiske aktivitet nødvendigvis omfatte vekselvis øvelser fra alle de ovennævnte 4 grupper.

Det grundlæggende princip i fysioterapi øvelser er "Alle øvelser uden smerte!"

Som et vejledende eksempel for dem, der kun har besluttet at starte træning, kan følgende øvelser nævnes:

Siddende i en komfortabel position, armer bøjning ved albuerne og langsomt trække skuldrene, bringe skulderbladene godt. Vi tæller til 5 og slapper af. Gentag 9 gange.

Siddende, hænder ned. Vi laver 20-25 cirkulære bevægelser med skuldre sammen og det samme med hver skulder separat.

Sidder palmer vi sætter på den okkipitale region, tager et ånde, vi tegner vores albuer tilbage og tæller til 5. Vi slapper af vores hænder på udånder. Gentag 9 gange.

Sidder, læg dine hænder på dine knæ. Vi forsøger at stramme alle musklerne, tælle til 5 og slappe af. Gentag 9 gange.

Ligger på ryggen gør vi den sædvanlige siphoning 6 gange.

Liggende på ryggen strammer vi begge knæ mod maven, fastgør vores arme, tæller til 5 og slipper. Nok 7 gentagelser.

Liggende på ryggen, i to minutter efterligner vi aktiv cykling med vores fødder.

Ligge på din side, læn dig på din fri hånd. Løft det lige ben, hold det på vægt, tæl til 5, og langsomt sænke det. Gentag skiftevis 9 gange.

Stående på alle fire, laver vi langsomme buer / afbøjning af ryggen. Gentag 7 gange.

Det er nødvendigt at starte fysiske øvelser med en minimumsbelastning, der gradvist øger antallet af gentagelser og varigheden af ​​træningen.

I løbet af klasserne bør du undgå pludselige bevægelser, intense belastninger - de øvelser, som kan øge risikoen for brud. I "diæt" af klasser bør ikke omfatte løb, hoppe, skarpe bøjninger, squats, sving i taljen. Terapeutiske øvelser til osteoporose bør udføres i moderat tempo. Også forbudt nogen vægtløftning: vægte, vægtstænger, håndvægte.

Du bør være yderst forsigtig når du spiller tennis, golf, udfører nogle yoga poser. Det er obligatorisk at følge alle anbefalinger fra en læge eller en professionel instruktør. Du kan ikke dramatisk øge belastningernes intensitet, samt ændre øvelserne uden først at konsultere en specialist.

I den varme årstid anbefales udendørs aktiviteter, svømning i naturligt eller åbent vand, cykling. Om vinteren skal rummet, hvor klasserne holdes, være godt ventileret, og der kræves konstant tilførsel af frisk luft.

Tidlig lægehøring, sund livsstil, en afbalanceret kost, fysioterapi med det formål at opretholde muskeltonen og styrke knoglevævet - og ingen osteoporose kan skræmme dig!

Pas på og vær sundt!

Forfatteren af ​​artiklen: Nivelichuk Taras, leder af afdelingen for anæstesiologi og intensiv pleje, erhvervserfaring på 8 år. Videregående uddannelse i specialiteten "General Medicine".

Korrekt gymnastik til osteoporose i led og ryg

Terapeutisk gymnastik i osteoporose er et vigtigt element i den konservative behandling af denne patologi. Et sæt fysiske øvelser skal udarbejdes af en specialist under hensyntagen til sygdommens specifikationer og menneskets kropsegenskaber. Der er mange forskellige systemer, der kan give et positivt resultat i behandlingen af ​​osteoporose hos mennesker i forskellige aldre med varierende grader af sygdommen. Ved udøvelse af træningsbehandling er det nødvendigt med medicinsk overvågning og fuldstændig eliminering af risikoen for komplikationer ved for stor belastning. Proportionalfølelsen og klassernes regelmæssighed er vigtige principper for fysioterapi.

Essensen af ​​patologi

Efter deres natur, osteoporose er en systemisk karakter af patologien, der forårsager knoglestruktur ændring (sprødhed, skørhed) som følge af forstyrrelser i knoglevæv og nedbrydning forårsaget af de metaboliske processer (især calcium og magnesium uptake). Med udviklingen af ​​sygdommen lider forskellige knoglevæv omkring skelettet, men de farligste spinal skader, der kan udtrykkes sagging hvirvler.

Osteoporose knogler bliver skøre, hvilket forårsager deres brud selv under små belastninger. Risikoen for brud øges signifikant hos ældre, i hvilken denne patologi forekommer meget ofte. Store problemer opstår i osteoporose i hoftefugen, fordi Høftbrud fører ofte til fuldstændig immobilisering og i alvorlige tilfælde - til døden.

Udviklingen af ​​osteoporose fører til følgende konsekvenser:

• knogletab;
• spinal krumning;
• hyppige knoglefrakturer;
• muskel svaghed;
• fald i menneskelig højde.

Ifølge sværhedsgraden af ​​sygdommens manifestation skelnes der 3 trin: initial, moderat og alvorlig osteoporose. Symptom på sygdommen - smerte, især i rygsøjlen.

Hvad gør terapeutisk gymnastik?

Hvorfor anerkendes fysioterapiøvelser for osteoporose som et vigtigt element i kompleks behandling? Dette lettes af talrige positive virkninger på den menneskelige krop normaliseret fysisk anstrengelse. Først og fremmest er der en direkte forbindelse mellem motion og øget muskelstyrke og vedligeholdelse af knoglestørrelsen. Det er bevist, at systematiske øvelser i en halv time 3-4 gange om ugen giver mulighed for en stigning i knoglemasse på 4-6%, hvilket reducerer manifestationen af ​​en af ​​de vigtigste manifestationer af sygdommen. Forstærkning af musklerne giver større bevarelse af knoglerne og reducerer dermed risikoen for deres brud.

Korrekt udvalgte øvelser til osteoporose med regelmæssige øvelser giver følgende resultater:

• stimulering af metaboliske processer (både på vævet og på det cellulære niveau);
• osteoblastaktivering, dvs. celler, der danner knoglestruktur;
• normalisering af metaboliske processer, især forbedret calciumabsorption.

Selvfølgelig kan fysiske øvelser alene med osteoporose ikke helbrede sygdommen, men i kombination med vitaminterapi, korrekt ernæring og medicinbehandling øger effektiviteten af ​​kompleks behandling 4 til 5 gange.

Principper for udarbejdelse af øvelser

Udviklingen af ​​træningsterapi til osteoporose er en ansvarlig begivenhed, der kræver overvejelse af mange vigtige faktorer. Først og fremmest bør du overveje de generelle regler for at gennemføre klasser:

1. Regelmæssighed. Ægte hjælp ydes kun ved systematiske øvelser. Minimum betragtes som en daglig afgift på 16-25 minutter. Det er endnu bedre, hvis belastningen fordeles jævnt i løbet af dagen.
2. Glat implementering af bevægelser. Kun langsomme bevægelser uden risiko er i stand til gradvist at stimulere muskel og knoglevæv. Belastninger bør øges gradvist. Klasser begynder med de mest enkle øvelser.
3. Udelukkelse af smerte. Hvis du oplever smerte eller ubehag, skal klasser stoppes.
4. Den rigtige holdning. Øvelser er kun til gavn, hvis de gøres frivilligt med ønsket og tro på, at de vil hjælpe.
5. Komplet udelukkelse af skade.
6. Øvelser for osteoporose udvikles og kontrolleres af en specialist. De skal tage hensyn til sygdommens art, dets udviklingsstadium, patientens alder og tilstedeværelsen af ​​andre sygdomme.

Der er 3 hovedtyper af øvelser, som har en gavnlig effekt på behandlingsprocessen:

• med en belastning fra din egen krop;
• med kunstig modstand og byrde
• på balance.

I det første tilfælde udføres øvelserne i en lodret torso, som giver belastningen på grund af sin egen vægt. De er mest egnede til rygsøjlen og overlårene. Det er blevet konstateret, at erhverv af denne type i løbet af året øger knogletætheden med 1-1,5%.

Kunstig modstand skabes på simulatorer, når du bruger udvidelser, fører klasser i vand (herunder svømning).

Den tredje type træningsterapi omfatter øvelser til balance og koordinering af bevægelse, hvilket bør reducere risikoen for brud på grund af tab af balance.

En mulighed, der giver alle 3 typer træning, er yoga til osteoporose.

Under hensyntagen til de grundlæggende principper for dannelsen af ​​et fysioterapi-kompleks er der følgende former for træning:

1. Aerobic. Det er særligt effektivt til at styrke muskelsystemet i underbenene. De vigtigste typer bevægelser i denne retning omfatter: klatring trapper, dans bevægelser, gå.
2. Styrkeøvelser. Hovedsageligt rettet mod at styrke ryg, nakke og muskler i de øvre ekstremiteter. Typisk eksempel - hang på baren.
3. Vand gymnastik. Det kan positivt påvirke hele skeletet og alle muskelgrupper. Den mest enkle træning - svømning i poolen.
4. Øvelser for fleksibilitet. Specielt bemærket: yoga, strækmærker.

Det ugentlige kompleks er opbygget, så det omfatter øvelser af alle de listede kategorier, og det er ønskeligt at udføre dem skiftevis.

Rygrad uddannelse

Gymnastik med osteoporose i rygsøjlen omfatter 3 typer øvelser: opvarmning (opvarmning af musklerne), hovedkomplekset og hitch (afslapning af rygsøjlen). Hoveddelen tager højde for muligheden for at hvirvlen kan aftage under sygdommens udvikling.

Anbefalede øvelser til opvarmning:

1. Startposition (PI): Stående med retret ryg og armer hævet. En langsom stigning på tæerne og sænker derefter på hæle. En sådan "rullende" gentages 8-12 gange.
2. Gå med dine knæ op - så højt som muligt. Varighed 1,5 - 2,5 minutter.
3. UI: Stående, ben sammen, arme nedad. Langsom hældning af bagagerummet til siden, skiftevis i forskellige retninger. Antallet gentagelser - 6 - 7.
4. Bøjning fremad fra en stående stilling med arme hævet "i lås". Øvelsen gentages 8-12 gange.
5. PI: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme fra hinanden. Løft jævnligt dine arme op og sænk dem derefter foran dig.

Hovedkomplekset omfatter sådanne øvelser:

1. PI: liggende, arme peger langs kroppen. Hænderne går op, og på samme tid trækkes sokkerne op mod sig selv. Øvelsen udføres 8 - 12 gange.
2. Lignende PI. Benene (begge på samme tid) bøje og bøje sig ved knæene, mens hæle ikke løsner fra overfladen.
3. UI: Liggende på din mave med arme udvidet over dit hoved. Benene er maksimalt løsnet fra overfladen uden at bøje torsoen. Antallet gentagelser - 6 - 7.
4. IP: Liggende på sin side med en støtte på armen, den brugte hånd - på bæltet. Foden flyttes (6 - 8 gange).
5. IP: Stående med en hånd på enhver støtte. De alternative lunges er lavet med et ben og bøjes i knæet.

I sidste etape kan der udføres sådanne bevægelser:

1. Langsom drejning mens du ligger ned fra ryggen til maven. Hænderne strakte sig over dit hoved.
2. Crawling på alle fire med en lille backbeat.
3. Flyt alle fire tilbage med afrunding tilbage.
4. "Hugging" sig selv i en stående stilling.
5. Ligger afslappet på en hård, flad overflade i 4 til 6 minutter.

Ovennævnte øvelser kan udføres regelmæssigt og i enhver alder. Et sådant kompleks er egnet som gymnastik til osteoporose til ældre.

En særlig teknik til behandling af rygsøjlen blev udviklet af S. M. Bubnovsky. De tilbød et sæt øvelser:

1. Afslappende tilbage. Held på alle fire.
2. Tilbagebøjning PI er ens. Bagsiden buer på udånder og bøjes ved indånding.
3. Flyt på alle fire med et strækstrin.
4. Blødning. IP: hviler på håndfladerne på dine hænder og knæ. Kroppen strækker sig fremad så meget som muligt uden bøjning i lændehvirvelområdet.
5. Strækker ryggen PI ændres ikke. Kroppen sænkes på grund af armens bøjning i albuen.
6. Tømning af underlivet. PI: Ligger på maven, hænder bag hovedet. Benene bøjes ved knæene. Kroppen bøjer, river skulderbladene ud af overfladen, og albuerne berører knæene.
7. Hæv bækkenet. PI: liggende, arme langs kroppen. Hæv bækkenet under udånding og sænkning under indånding - 20-25 gange.

Gymnastik til hofteleddet

Ved behandling af osteoporose er det især vigtigt at træffe foranstaltninger til at styrke musklerne i hofteområdet. For almindelige klasser kan du anbefale dette kompleks:

1. IP: liggende, armene langs kroppen. Ben uden at bøje en smule stigning og kryds. En bevægelse varer i 25 - 35 s.
2. PI: Liggende med ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Sokker trukket over.
3. PI: liggende. Benene bøjes på knæet og skiftevis presses mod kroppen.
4. PI: Liggende, arme fra hinanden, benene bøjede på knæene. Bæren af ​​torso i forskellige retninger, med vægt på hænderne.
5. IP: Stående med støttehænder på bagsiden af ​​en stol. 8 - 12 squats er færdige, med fødderne vende udad.

Terapeutisk gymnastik, selv i ovennævnte simple variant, giver en mærkbar positiv effekt i osteoporose. Komplekser kan omfatte andre mere komplekse øvelser med en belastning på andre muskler. Det er vigtigt, at træningsterapi udvikles og styres af en professionel, og klasser holdes regelmæssigt og i godt humør.

Gymnastiske øvelser til osteoporose i rygsøjlen og andre former for træningsterapi

Udover lægemiddelbehandling er øvelse og osteoporose øvelser en vigtig bestanddel i behandlingen og forebyggelsen af ​​knogleudtynding. Begge typer terapi bør vælges af en læge, der tager højde for graden af ​​knogleudtynding, tilstedeværelsen af ​​andre kroniske sygdomme og patologiske tilstande og kroppens generelle fysiske kondition.

For at fysisk aktivitet i osteoporose skal være gavnlig, er det nødvendigt at udøve regelmæssigt og ansvarligt. Prisen på at ignorere lægebehandlinger og selvbehandling er revner og brud, der er meget dårlige i meget lang tid og med denne patologi.

Derfor er de foreslåede fysiske øvelser for rygsøjlens osteoporose - billederne og videoerne i denne artikel - ikke til behandling af sande i første omgang, men snarere kun en motivation for handling. Men de kan sikkert bruges til forebyggelse af patologi: kvinder i alderen 40-50 og mænd 55-60 år.

Brug af motionsterapi

Fysisk terapi for osteoporose løser følgende opgaver:

• styrke den generelle og forbedre lokal blod og lymfekredsløb;
• normalisering af stofskifte
• forøget knoglevæv;
• stimulering af regenerative processer
• øge tonen og styrken af ​​små og store muskelgrupper;
• forbedring af fælles mobilitet, leddets elastik og sener
• restaurering af kongruens af ledfladerne;
• opretholdelse af ryggenes naturlige kurver
• fjerner et akut angreb af osteochondrose;
• forbedring af psyko-følelsesmæssige tilstand:
• fremme samlet opsving.

På noten. Bevist, regelmæssigt udført, 3 gange om ugen i 30-45 minutter, gymnastik i rygsøjlen med osteoporose reducerer ikke kun udtyndingen, men kan også øge tætheden af ​​knoglemasse med 5%.

Former for fysioterapi

Følgende former for træningsterapi er egnede til behandling af spinal osteoporose:

1. Morgen hygiejne øvelser.
2. Gymnastik kompleks af øvelser til rygsøjlepine:

• fysioterapi til osteoporose for fleksibilitet i ryggen
• statiske og dynamiske yoga asanas;
• simple styrke øvelser for osteoporose med håndvægte og / eller med at overvinde modstanden af ​​et elastikbånd.

1. Svømning, vand aerobic.
2. Dosed walking.

Ideelt set bør motion udføres dagligt, et sæt øvelser - 3 gange om ugen, for eksempel mandag, onsdag og fredag, deltage i poolen 2 gange om ugen - tirsdag og lørdag og tage lange ture på torsdage og søndage.

Fra klasser skal opgives med højt blodtryk i den akutte periode af en smitsom sygdom, såvel som hvis kronisk patologi er forværret eller der er et stærkt smertesyndrom. Det skal også huskes, at før du udfører videoen, du kan lide for osteoporose, bør du konsultere din læge eller fysioterapeutinstruktør.

Fordelingen af ​​ugentlig belastning skal være omtrent som følger:

• øvelser skal udføres dagligt
• et sæt øvelser - 3 gange om ugen, for eksempel mandag, onsdag og fredag;
• engagere sig i puljen 2 gange om ugen - på tirsdag og lørdag
• tage lange ture på torsdage og søndage.

Advarsel! Med denne patologi kan man ikke løbe på jogging, gøre aerobic eller andre mobile sportsgrene med springelementer og lodret rystning. Alle øvelser skal udføres glat uden at rykke og rykke.

opladning

Morgen fysiske øvelser skal udføres i 2 trin:

1. Umiddelbart efter at vågne op, uden at komme ud af sengen, anbefales det at gøre:

• cirkulære bevægelser i ankler og hænder - 3-4 gange;
• På udånder, stram knæene til brystet - 1 gang;
• hæv dine hænder (indånder), og kram derefter dine skuldre (udånder) - 2 gange;
• på indåndingen, rundt om underlivet og udånden trække den i 3 gange;
• sæt dig ned og drik 100-150 ml, kogt om aftenen, rent vand.

1. Efter 15-20 minutter:

Gymnastik med osteoporose ifølge Bubnovsky

Den moderne mand er udsat for mange sygdomme. En betydelig del af dem fremkaldes af en overtrædelse af det daglige regime, mangel på vitaminer eller manglende fysisk aktivitet.

Mange sygdomme har skræmmende konsekvenser, der forhindrer en person i at leve et normalt liv. Men for at reducere deres negative effekt er det stadig muligt. En af disse sygdomme er osteoporose.

Funktioner af sygdommen

Osteoporose forårsager øget knoglesvaghed. Årsagen til dette - kalciummangel i skeletsystemet, som skyldes en manglende metabolisme (stofskiftet i kroppen). Faren for sygdommen ligger i det faktum, at for en person med en sådan diagnose er den mest almindelige hverdagssituation - det være sig et slag på sengebordet eller skødesløshed på isen - i de fleste tilfælde ender med brud.

Den højeste procentdel af modtagelige patienter blev fundet blandt:

• Kvinder, der har hormonal svigt.
• Rygere og folk med alkoholafhængighed.
• De ældre.

Hvem er Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky er indehaver af en ph.d.-grad i medicin og udvikleren af ​​sine egne metoder til terapeutisk træning. Det er muligt, at de vanskeligheder han selv havde haft stor indflydelse på Bubnovskys udvikling af hans metode.

Under hans militærtjeneste havde Sergei en ulykke og var i koma i to uger. Da han vågnede, var den unge mand chokeret over nyheden om, at han ikke længere kunne bevæge sig selvstændigt på grund af alvorlige komplikationer i leddene og rygsøjlen, og krykkerne ville blive hans livslange ledsagere. Manden ønskede ikke at klare det her. At være en professionel atlet i fortiden, genoptog Sergey træning. Dette hjalp midlertidigt at undertrykke smerten, men så kom hun tilbage igen.

For at finde løsninger på problemer Bubnovsky indskrevet i medicinsk skole, som kastet ud i den teoretiske viden om medicin og studiet af en række autoritative kilder. Over tid, lægen kom til den konklusion, at medicinsk behandling af osteoporose har ingen ordentlig resultat, og at forbedre tilstanden, der lider af en sygdom, kan kun udøve terapi. Det er bemærkelsesværdigt, at forfatteren personligt testede sin teknik.

Hvordan metoden virker

Sergei Mikhailovich anser medicinsk behandling af sygdomme i muskuloskelet systemet for at være ubrugelig af følgende grunde:

• Medicin har mange bivirkninger.
• Smerte forårsages ikke af knoglerne, men af ​​muskelvævet.
• Det er de muskler, der bør være opmærksom på behandling af sygdomme i CCM, da de giver de nødvendige stoffer i knogler og sener.
• Øvelser for styrke - en måde at reducere sygdommens negative virkninger på.

En sådan behandling øger sandsynligheden for knogleresocialisering og metabolisk intensivering. Samt træningsterapi hjælper med at undgå udbrud.

Øvelser for at reducere virkningerne af osteoporose

Generelle tips til udøvelse af træningsterapi:

• Før du begynder at træne, skal du kontakte din læge. Den tilladte mængde belastning påvirkes af mange faktorer, herunder alder, grad og form for sygdomsudvikling, generelt fysisk. patient forberedelse.
• Engagere konsekvent 2-3 gange om ugen.

Et sæt øvelser skal omfatte:

• 45-60 minutter aerobic.
• Styrkeøvelser.
• "Ti-minutters" øvelser for at opnå balance.

Da teknikken til Sergei Mikhailovich er designet til en bred vifte af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, og artiklen er afsat til bekæmpelsen af ​​osteoporose, vil de mest effektive øvelser i forbindelse med denne særlige sygdom blive diskuteret nedenfor.

For aldersgrupper fra 30 til 50 år

• Stå op, hænder - ved sømme, ben - sammen. Samtidig med indåndingen, bevæg bevægelsen med hænderne, og med udåndingen, sænk dem tilbage. Antallet gentagelser: 5.
• Tag en stående stilling, benene presses tæt sammen, palmer bag hovedet. Strek din krone til loftet, så stige op på tæerne og slip tilbage på din fod. Antal gentagelser: 5.
• Lige bøj benene ved knæledene. Hænder peger ned. Opret en kunstig intern stress, forbinde sammen og fortynd dit knæ. Antal gentagelser: 10.
• Tag en "liggende stilling" på ryggen. Løft skuldre og hoved 20 cm fra gulvet. Lav en bevægelse med hagen til mavemusklerne og vend tilbage til den oprindelige position. Antallet gentagelser: fra 4 til 6.
• Tag stillingen "liggende" på sin side. Løft lidt op og sænk det øverste ben. Skift position på den modsatte side. Antallet gentagelser: 10 for hvert ben.
• Tag en vandret position på underlivet. Hænder strækker sig ved sømme. Løft lige ben med 15-20 cm og hold i den position i et par sekunder. Sænk forsigtigt benene tilbage. Antallet gentagelser: 9.
• Tag en stilling som i den foregående øvelse, og hæv de rettede arme i et par sekunder, og sænk dem forsigtigt forsigtigt. Antallet gentagelser: 8.

For aldersgruppen på 50 år

Alle udført fra den oprindelige position "liggende".

• Læg på ryggen, læg armene langs din torso. Bøj hænder og fødder mod dig, hvile i et par sekunder og slappe af. Antallet gentagelser: 8.
• At være i samme position, skifte vekselvis og slappe af lårmusklene. Antal gentagelser: 12.
• Ligge på ryggen, bøj ​​dine albuer og læn dig på dem, stå i denne tilstand i 5 sekunder, og slip derefter på dine muskler. Antallet gentagelser: 8.
• Ligge på ryggen bøj benene ved knæleddet. Indånder og hæv bækkenregionen op, med udånding - lavere. Antallet gentagelser: 7.
• Liggende med forsiden ned, læg bøjede arme under hagen. Alternativt løft højre højre og venstre ben. Antallet gentagelser: 10 for hvert ben.

Til lårhalsen

For dem, der lider af lårhals osteoporose, er der et specialiseret sæt øvelser, som også er velegnede til generel styrkelse af musklerne:

• Tag en vandret position på bagsiden og læg hænderne på sømmen. Løft lige ben lidt og krydse dem, en tilgang varer ca. 35 sekunder.
• Lig på ryggen, spred dine ben skulderbredde fra hinanden, træk dine sokker mod dig og forsigtigt sænke dem tilbage.
• I den "liggende" position på bagsiden, bøj ​​benene ved knæleddet og skifte dem til kroppen.

Til knæled

Osteoporose i knæleddene er også ret almindelig, og derfor diskuteres flere af de mest effektive øvelser til bekæmpelse af dette problem:

• Drej dine ben skiftevis, mens du ligger på ryggen. Dette er alle de sædvanlige "cykler". Når du udfører en øvelse, er rytmen vigtig. Begyndende med et lavt tempo, skal du bringe det hurtigere.
• Startpositionen er den samme. Bøj det højre ben i knæleddet, og når det er ret, bøjer vi venstre ben parallelt. Således fortsætter vi med at skifte ben.
• Sid på stolen og hæv det lige ben, fod - glat. Hold det højre ben parallelt med gulvet i 5-10 sekunder, og skift derefter til venstre. Under træning skal kalv- og lårmusklene være spændte.

I løbet af de første klasser kan antallet af gentagelser være lavere end sættet. Med videreførelsen af ​​træningen øges tidspunktet for en tilgang og deres nummer.

Nyttig video

Dr. Bubnovsky fortæller selv om at fjerne smerter i nakke og ryg ved hjælp af specielle øvelser:

konklusion

Et veludformet sæt fysiske øvelser vil bremse udviklingen af ​​osteoporose, styrke knoglerne og reducere risikoen for brud. Ud over alle fordelene bidrager komplekset til psykologisk nødhjælp, som gør det muligt at forbedre mental sundhed.

Medicinske øvelser til osteoporose i rygsøjlen til ældre

Med en sådan ubehagelig sygdom som osteoporose bør terapi være omfattende. Det kan omfatte et stort antal foranstaltninger, og en af ​​dem er en særlig gymnastik til osteoporose. Det hjælper med at fjerne ubehagelige symptomer og forhindre patologiens fremgang.

Øvelser for osteoporose: generelle anbefalinger

Fysisk kultur er rettet mod at stimulere væksten af ​​knoglevæv i udviklingsperioden, mens det for voksne hjælper med at forbedre metabolismen og mineraliseringen af ​​knogler.

Men husk, at kun moderate belastninger har en positiv effekt. Både deres fravær og overdreven aktivitet kan fremkalde forværring og progression af patologien. Fysisk uddannelse hjælper også med at forbedre tilstanden af ​​muskelvæv, hvilket hjælper med at reducere risikoen for brud i tilfælde af et fald.

Medicinsk gymnastik til osteoporose er rettet mod sådanne opgaver:

• Øget muskelstyrke
• Forebygge knogletab;
• Forbedret respons, balance, koordinering;
• Reducerer risikoen for skade og falder, og når den falder - reducerer risikoen for brud.
• Forbedring af patientens generelle trivsel og hans sundhedstilstand.

Hovedmålet med gymnastik er at forbedre metaboliske processer og mineralisering af knoglevæv, forbedre balancen og øge muskelmassen. Ved osteoporose indgår følgende øvelser i komplekserne:

• Aerobic;
• Øvelser på balance;
• Styrkeøvelser.

De suppleres ofte med at gå og svømme.

Husk dog ikke, at ikke alle øvelser er lige så nyttige til osteoporose:

• For skarpe bevægelser;
• Fleksion af kroppen med en belastning;
• Stærk vridning
• Øvelser, hvor der er en tilstrækkelig risiko for at falde.

Belastninger skal være moderate. Træning er nok til at afsætte 3-4 gange om ugen. Overvej nu flere sæt øvelser.

Øvelser for osteoporose i rygsøjlen for personer under 50 år

• Tag et stå, mens du står, sænk dine arme, hold dine ben sammen. Inhalér, hæv armene, mens du trækker vejret, sænker dem. Gentag dem fem gange.
• Stå sammen med benene, læg palmerne bag hovedet. Stret op, stiger op på dine tæer og sænker foden. Gentag fire gange.
• Startposition - stående, ben lidt bøjet på knæene, armene sænket. Hæv bækkenet, hold det i 3-4 sekunder, og sænk det forsigtigt. Gentag ti gange.
• Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Fortynd dine knæ med spændinger. Gør ti gentagelser.
• Tag en liggende stilling, armene strækker sig ned. Alternativt tryk på bagsiden af ​​hovedet, skulderbladene, derefter arme, nedre ryg, gluteal muskler, ben, hæle. Gentag 5-6 gange.
• Lig på ryggen. Løft dine skuldre og hoved med 15-20 cm, stræk din hage til maven og forsigtigt sænk. Gør dette en anden 3-5 gange.
• I den bakre stilling løft forsigtigt det lige ben til 15-20 cm, tag det til siden, lavere. Gør for hvert ben 10 gange.
• Løft og sænk venstrebenet 10 gange i den udsatte position på højre side. Læg derefter på din venstre side og gentag det samme til højre ben.

• Liggende på højre side løft forsigtigt to ben, forsigtigt lavere. Læg på din venstre side og gentag øvelsen. Gør det 5 gange.
• Når du ligger på maven, skal du strække dine arme ned, løfte 10-20 cm over gulvet, hold dine ben lige i nogle få sekunder, og sænk dem derefter jævnt. Gentag 9 flere gange.
• I den udsatte position løftes lige arme udstrakte og holder dem i et par sekunder, og derefter forsigtigt lavere. Gentag 8 gange.
• Tag en stilling, der sidder på en stol, læg dine håndflader på knæene. Løft dine hænder op og stræk indånding, mens du trækker vejret, sænk dine arme. Gør 3-5 gentagelser.

Gymnastik med osteoporose til ældre

Følgende kompleks af fysioterapi til osteoporose kan udføres i en alder af 50, 60 og mere.

• Lig på ryggen, stræk dine arme langs din krop. Bøj dine fødder og hænder mod dig selv, hold dem i den position i et par sekunder, og slip derefter. Gentag otte gange.
• En lignende startposition, i 3-5 sekunder, stram og slap musklerne i hofterne. Gentag 12 gange.
• Ligge på ryggen i 3-5 sekunder, skub dine albuer til gulvet og slappe af. Gentag otte gange.
• Ligge på ryggen, løft dit hoved og stræk din hage i 3-5 sekunder til maven, armene skal strakkes langs kroppen og derefter nedre. Gentag otte gange.
• I den bakre position, skifte vekselvis dine lige ben til siden, for hver gentagelse 10 gange.
• Lignende stilling, benene bøjede på knæene. Inhalér, løft samtidig bækkenet op, udånd det nedad. Gentag syv gange.
• I den udsatte position, sænk dine arme. Løft dine skuldre uden arme med 10 cm, dvæle i 3-5 sekunder og sænk forsigtigt. Udfør øvelsen 6-8 gange.
• Ligge på din mave, læg dine palmer under din hage. Alternativt løft lige ben, for hver gentagelse 10 gange.
• Ligge på ryggen, mens du indånder, hæv dit bækken, hvile dine albuer på gulvet, mens du trækker vejret forsigtigt ned. Gentag 8 gange.

Indledningsvis kan antallet af gentagelser være mindre, men over tid skal det bringes til den anbefalede. Vær også opmærksom på din vejrtrækning: du skal bare indånde gennem din næse, trække vejret gennem din næse og mund.

Tidligere øvelser fokuseret på osteoporose i rygsøjlen. Hvis vi taler om osteoporose i lårhalsen, anbefaler Dr. Bubnovsky at udføre sådanne øvelser rettet mod den generelle styrkelse af musklerne:

• Tag en vandret position på ryggen, læg hænderne på sømme. Lige løft lige ben, kryds dem. Udfør et sæt i 35 sekunder.
• Lig på ryggen, spred dine ben på tværs af dine skuldre, stræk dine sokker mod dig og forsigtigt sænk dem tilbage.
• Bøj benene i knæleddet og lægg dem skiftevis til kroppen.

For knogles knogleskørhed, som også ofte forekommer, er der følgende sæt øvelser:

• Liggende på ryggen skiftevis rotere dine ben, gør den sædvanlige "cykel". I denne øvelse er rytmen vigtig. Start med at gøre det i et langsommeligt tempo og bring det til en hurtigere.
• Startpositionen er ens. Bøj dit højre ben på knæet, mens du strækker det parallelt, bøj ​​til venstre. Fortsæt med at bøje dine ben på denne måde.
• Sid på en stol, løft et lige ben, hold din fod lige. Hold din højre fod parallelt med gulvet i 5-10 sekunder, og skift derefter til venstre. Lårets og tibiens muskler i fuldbyrdelsesprocessen bør være spændte.

Husk at motion for osteoporose bør vælges udelukkende af en læge. I praksis, patienter, der skaber komplekser for sig selv, i mange tilfælde kun forværrer sygdommens forløb. Udvælgelse af øvelser - doktorens opgave: ortopæd, traumatolog eller reumatolog. For det første skal han foretage en komplet diagnose af osteoporose, bestemme scenen og området for den patologiske proces, tilstedeværelsen af ​​komplikationer eller risiciene ved deres udvikling. Og efter det dannes et kompleks af øvelser, der er tilladt for patienten og er effektive for ham.

Vi tilbyder at se flere videoer, der viser gymnastik med osteoporose.

LFK for osteoporose: øvelser og teknik

Osteoporose er en progressiv sygdom, der er kendetegnet ved ændringer i knoglestruktur (skrøbelighed, frihed) på grund af ødelæggelsen af ​​bindevævets struktur. Faren for sygdommen er forårsaget af øget risiko for brud, selv med små belastninger på benet. Progressionen af ​​sygdommen fører til krumning i rygsøjlen, som ledsages af et fald i væksten.

Osteoporose er en alvorlig diagnose, det tager fjerdepladsen i listen over sygdomme, som oftest fører til handicap, og i nogle tilfælde til døden. Det er umagen værd at nærme sig behandlingen af ​​denne sygdom på en kompleks måde og supplere behandlingen med medicin på andre måder. Overholdelse af korrekt ernæring, massage og terapeutiske øvelser til osteoporose har en positiv effekt på tilstanden af ​​leddene, knoglerne og kroppen som helhed.

Systematiske træningsøvelser kan forhindre brud, som ofte fører til immobilisering og for tidlig død.

Årsagerne til sygdommen

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Ca. 99% af calcium i kroppen er koncentreret i knoglevæv. Da osteoporose bestemmes af tab af knoglemasse, er det direkte relateret til enten utilstrækkelig calciumindtagelse i kosten eller til abnormiteter i kroppen, som det ikke er i stand til normalt at absorbere. Den samme synder kan tjene som stoffer, der fremmer udskillelsen af ​​calcium.

Fælles risikokilder til udvikling og udvikling af sygdommen omfatter:

• genetisk prædisponering. Ifølge statistikker er osteoporose hos kvinder meget mere almindelig end hos mænd. Det bemærkes, at risikoen for at udvikle sygdommen er højere blandt repræsentanter for mongoloid og kaukasoid race. Naturlig ben-subtilitet, kort statur og lavvægt
• hormonelle ubalancer (for eksempel menstruationsforstyrrelser);
• stillesiddende livsstil;
• Avanceret alder (normalt ses sygdommen hos mennesker efter 60 år);
• arvelig faktor
• Tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme (nyresvigt, arthritis, diabetes mellitus type I, kredsløbssvigt);
• stærk fysisk anstrengelse
• ufrugtbarhed;
• mangel på vitaminerne A og D, fosfor og andre mineraler;
• Alkoholmisbrug (især kronisk alkoholisme);
• utilstrækkeligt forbrug af kød og mejeriprodukter
• langvarig brug af hormonelle lægemidler;
• tobaksbrug.

Klassifikation af osteoporose

Der er flere klassifikationer af denne sygdom, hvoraf den mest almindelige er ved den etiologiske faktor (sygdommens oprindelse).

Osteoporose form

Beskrivelse af sygdommen

Ud over sygdomme, sekundær osteoporose er i stand til at udvikle sig på baggrund Ugunstige til legemet (donor organtransplantation, immobilisering, anoreksi), eller efter længere tids brug af visse medikamenter (immunosuppressive, antibiotika, corticosteroider)

Fysioterapi til osteoporose

Specialister supplerer ofte lægemiddelbehandling med andre konservative midler. Gymnastik med osteoporose er en produktiv tilgang og en vigtig komponent af konservativ behandling. Forskere har længe vist, at regelmæssig motion har en positiv effekt på kroppen og hjælper med behandling af osteoporose. De giver dig mulighed for at gøre muskler og knogler stærkere, forbedre kroppens fleksibilitet og overordnet koordinering af bevægelser. Amerikanske eksperter identificerer 2 typer fysisk aktivitet, som hjælper med at styrke knoglerne:

• øvelser på muskel bulk. Disse omfatter alle former for vægtløftning med at overvinde attraktion i den udsatte stilling, stående og sidde. De øger knogletætheden og reducerer risikoen for brud.
• øvelser med vægt på muskuloskeletalsystemet. Disse omfatter øvelser for at overvinde tyngdekraften i kroppens lodrette stilling. Det kan danses eller dagligt gå. De giver dig mulighed for at øge tætheden af ​​hoftebenet og rygsøjlen.

Før du starter træningsøvelser, bør du konsultere en specialist for at fjerne muligheden for komplikationer efter anstrengelse.

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Et universelt sæt fysiske øvelser findes ikke, specialisten skal vælge og udarbejde en individuel træningsplan under hensyntagen til sundhedstilstanden og specifikationerne for osteoporose. Undersøgelse inden starten af ​​fysisk aktivitet omfatter identifikation af kroniske sygdomme, former for osteoporose og patientens fysiske tilstand. For eksempel med højt blodtryk eller overvægt vil mange former for fysisk aktivitet ikke være til rådighed, og træning bør kontaktes med ekstrem forsigtighed. Under træningsbehandling er systematisk medicinsk overvågning nødvendig for at vurdere patientens fysiske tilstand.

Øvelser for osteoporose til alle patienter

Specialister opdeler sædvanligvis alle træningsøvelser i 3 grupper:

• for folk i alderen 30-49 år;
• for folk i alderen 50 til 59;
• for personer over 60 år gamle.

Den generelle regel for at udføre alle fysiske øvelser er at fordele belastningen jævnt. Der udøves større opmærksomhed på øvelser, under udførelsen som der er en indsats på musklerne i nakke og ryg. Dette skyldes det faktum, at knoglernes osteoporose er den vigtigste lokalisering af processen. Det anbefales at udøve træningsterapi omkring 3-4 gange om ugen. Udelukkede er de øvelser, der kan føre til kompression af leddene og rygsøjlen, f.eks. Løfte vægte og opladning med store håndvægte. Lad os overveje mere detaljeret og specifikke øvelser for hver aldersgruppe.

Den første gruppe (fra 30 til 49 år) er repræsenteret af de yngste patienter, derfor udmærker sig øvelserne for den største dynamik og mangfoldighed. De udføres i en anden startposition: sidder, ligger eller står. Til træning, skal du vælge behagelige tøj (helst fra naturlige snarere end syntetiske stoffer) for at øge deres komfort. I den varme periode anbefales det at udføre klasser i frisk luft. Den omtrentlige tid for en træning er 20-40 minutter.

Øvelser der udfører stående:

1. Fødder skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. Udfør bløde sving af hovedet på siderne, fremad, tilbage og i en cirkel. Hele komplekset gentages 5 gange.
2. Benene sammen, armer ned langs kroppen. Med et åndedrag løfter hænderne op på udåndingen og falder til startpositionen. Det vigtigste er at koncentrere sig om kvaliteten af ​​øvelserne, ikke at lave skarpe bevægelser. Gentag ca. 5 gange.
3. Hænder bag hovedet i låsen, strømper sammen. Vægten overføres helt til sokkerne og formindskes (jo højere jo bedre), de kommer tilbage. Gentag mindst 5-6 gange.
4. Squats: Ben lidt bredere end skuldre, hænder i taljen. Mens de indånder, sidder de langsomt og flytter bækkenet tilbage (for ikke at skade knæleddet), dvæle i 3-5 sekunder og vende tilbage til udåndingen. Gentag mindst 6-7 gange.
5. Fødder skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. I denne stilling drejer kroppen om i begge retninger (mindst 5 gange).

Øvelser, der udfører siddende:

1. Sæt på en stol nøjagtigt (med bortførelsen af ​​foden tilbage), læg hænderne på knæene. Tag et åndedræt op, hæv deres hænder op, og udåndes ned til startpositionen. Gentag 5-6 gange.
2. I en lignende indledende stilling skaber de cirkulære bevægelser med skuldrene frem og tilbage (12 gange).
3. Sæt på gulvet i posen af ​​"padmasana" (med benene krydset på hofterne), læg venstre hånd på håndfladen (fra siden af ​​samme navn), hvile, og højre hånd drejes gennem siden og strækker sig mod venstre hånd. Tilsvarende for højre hånd. Udfør 3 gange i hver retning.

Øvelser, der udfører liggende:

1. Ligger på ryggen, bøj ​​benene og læg skulderbredden fra hinanden. På udåndningen løftes bækkenet, holdes i 2 sekunder og sænkes under indånding. Udfør 5-6 gange.
2. Ligge på ryggen, strækker dine arme langs din krop. Lidt løfte hovedet (uden at spænde halsens muskler), forsøge at nå maven. Udfør 6-7 gange.
3. Liggende på ryggen trækker de begge ben op til ribbeholderen, vikler sig med begge hænder og laver små frem og tilbage ruller. Øvelsen gentages i 20-30 sekunder.
4. Liggende på ryggen, på bøjede ben gør øvelsen "cykel" i 2 minutter.
5. Ligge på ryggen, løft et ben op til 90 o og lav cirkelbevægelser på siderne. Tilsvarende gentages med det andet ben, 5 gange i hver retning.
6. Ligger på maven strækker armene sig langs kroppen. I rækkefølge hæve hvert ben, fastgør i luften i 5-10 sekunder, og sænk det tilbage. Udfør 5-6 gange på hvert ben.

Hvis der opstår alvorlige smerter eller andre negative symptomer (f.eks. Kvalme) under eller efter træning, bør du stoppe træningen og rapportere din tilstand til din læge.

Den anden gruppe omfatter personer i alderen 50 til 59 år. Overvej fælles øvelser for dem:

1. Ligger på maven, stiger de og læner sig på deres albuer. Fra denne position, hæv bækkenet, dvælende i luften i 2-4 sekunder, slip ned.
2. Stående eller sidde, sænk hagen til brystet, dvæle i 2-3 sekunder og vende tilbage til startpositionen.
3. Liggende på ryggen, udfør indgreb (det er muligt og i stående stilling) ca. 5 gange
4. Ligger på ryggen strækker hans hænder sig langs kroppen og spænder i hænder og fødder og trækker sig selv. I denne stilling dvæler de i et par sekunder og vender tilbage til startpositionen. Denne manipulation gentages med bøjning af hænderne til en knytnæve.
5. Stående på alle fire, lav en "kat" - buk og buk ryggen.
6. Ligge på maven, hæv deres ben til 45 o, fastgjort i luften i 10 sekunder og sænket til gulvet.
7. Sæt på en stol nøjagtigt, belast alle musklerne. Denne position er løst i 5-8 sekunder, og så slapper musklerne af.

Gymnastik med osteoporose hos ældre indeholder øvelser svarende til den anden gruppe, afviger kun i kortere varighed og bevægelsesamplitude. Det vigtigste - at huske at du ikke kan overdrive det og udføre øvelserne på grund af mulighederne. Efter at have lavet det samlede sæt øvelser, skal du bruge et par sekunder i barnets stilling (balasana), så musklerne kan slappe af.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Forebyggelse af osteoporose

• føre en sund livsstil (minimere alkoholforbrug)
• regelmæssige gåture
• Afstå fra pludselige bevægelser (bøjning, løb);
• observere korrekt ernæring. Inkluder i diætprodukter, der indeholder en masse calcium og vitaminer fra gruppe D. Disse omfatter: fisk (tun og makrel), grønne grøntsager (persille og dille), mejeriprodukter (kefir og mælk), kød og ost;
• udføre regelmæssigt stretching og yoga
• svømning (det hjælper med at styrke knogler og har en gavnlig effekt på alle muskelgrupper);
• cykle.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Fysisk terapi til osteoporose. De bedste øvelser til at styrke knoglerne

Efter at have hørt en forfærdelig diagnose af osteoporose, opfatter de fleste mennesker det som en sætning og begynder at begrænse deres fysiske aktivitet. Således gør de en stor fejl, fordi denne handling ikke kan besejres ved manglende handling. Den sikreste måde at øge knogletætheden er at lave en særlig gymnastik. I vores artikel vil vi berøre et så vigtigt emne som fysioterapiøvelser til osteoporose og give eksempler på de mest effektive øvelser til at styrke knoglerne.

Øvelse med osteoporose: hvad er dens anvendelse?

I modsætning til popular tro er fysisk træning for osteoporose ikke kun muligt, men anbefales stærkt. Selvfølgelig kan mange med rimelighed hævde, at med et fald i knogletæthed kan en brud være bogstaveligt talt ude af det blå for ikke at nævne nogen betydelig fysisk anstrengelse. Derfor skal der i denne sag skelnes mellem begreberne "sport" og "fysisk kultur".

I sport sætter folk meget specifikke opgaver for sig selv: Kør hurtigere, hop højere, løft registreringsvægt og lignende. Naturligvis kan disse mål kun opnås gennem lange og grusomme træningstrin, i nogen grad udsætte kroppen for stress. Sjældent passerer forfølgelsen af ​​triumf for atleter uden spor. Forskellige skader og kroniske sygdomme - den uundgåelige betaling for ønsket om at blive den første. Ikke uden grund siger atleterne sig selv: "Fysisk kultur behandler og sportskampe." Fysiske uddannelsesklasser forfølger mindre ambitiøse, men meget vigtigere mål - styrkelse og helbredelse af kroppen.

Men hvordan kan sådan uddannelse påvirke knogletætheden? For at besvare dette spørgsmål vender vi os til kroppens fysiologi. Fra anatomiforløbet ved vi, at alle de systemer, der udgør muskuloskeletalsystemet, er tæt indbyrdes forbundne, derfor inddragelsen af ​​muskler i arbejde vil uundgåeligt påvirke knoglernes tilstand. Det er ikke tilfældigt, at læger undertiden kalder muskulatur et "andet hjerte".

Med stigende fysisk aktivitet accelererer metabolismen, hvilket igen stimulerer osteoblasterne, der er ansvarlige for dannelsen af ​​nyt knoglevæv. Selvfølgelig er fysioterapi ikke i stand til at påvirke fødslen af ​​osteoformende celler, men i kombination med medicinsk behandling hjælper det med at bremse eller fuldstændigt standse processen med knoglereduktion. Derudover bidrager accelereret metabolisme til en bedre absorption af calcium, hvis udvaskning fra knoglevæv fører til udviklingen af ​​osteoporose.

Således påvirker den fysiske uddannelse stigningen i knogletæthed ved at øge muskeltonen. Mens en passiv livsstil er mere tilbøjelig til at bidrage til sygdommens fremgang. Af den måde blev der konstateret en stigning i knoglemasse med 5% hos patienter, der regelmæssigt deltog i kurser i terapeutisk gymnastik.

Hvordan laver man fysiske øvelser til osteoporose? Nøgleanbefalinger

Øvelse med osteoporose bør udøves med stor omhu. For at sådanne aktiviteter kan give reelle fordele og ikke skade sundheden, er det meget vigtigt at huske nogle regler.

• En sådan træning er kontraindiceret til personer med kronisk osteoporose, såvel som efter nylige brud og i tilfælde af kræft. Under alle omstændigheder kan du først starte klasser efter en grundig lægeundersøgelse og med din læge tilladelse. I betragtning af at udviklingen af ​​denne sygdom er mere modtagelig for voksne og ældre alderen (fra 45-50 år), som også kan opleve problemer med leddene, bør en erfaren træner eller fysioterapeut udarbejde et individuelt træningsprogram.
• Mindst et par første sessioner af fysioterapi øvelser anbefales kraftigt til osteoporose under vejledning fra en kvalificeret specialist. Efter at have mestret et sæt grundlæggende øvelser og grundigt studeret teknikken til deres gennemførelse, kan du begynde selvuddannelse.
• Husk, at osteoporose-ramt knogle er mere skrøbelig og kan bryde fra enhver pludselig bevægelse. Derfor skal alle øvelser udføres langsomt, målt og med en lille amplitude. Hver træning skal begynde med en let træning for at forberede muskler, led og ledbånd til arbejde.
• Fysisk kultur med osteoporose er et kompleks af simple øvelser, hvoraf de fleste udføres med statisk stress. Dette er den maksimale belastning, der ydes til denne form for træning. I intet tilfælde kan man ikke bruge håndvægte, vægte og vægtstænger, samt engagere sig i strømkørere.
• Det er uacceptabelt at overtræde træningsteknikken, fordi det også kan medføre alvorlige skader.
• Du kan ikke gå i smerte. Hvis øvelsen medfører det mindste ubehag, skal det erstattes med en alternativ, der arbejder gennem samme muskelgruppe. Hvis ubehag observeres selv med minimal fysisk anstrengelse, skal du straks kontakte læge.
• At deltage i klasser er kun nødvendig med fuldstændig moralsk beredskab. Hvis en person er trist eller deprimeret, vil den uundgåeligt påvirke hans fysiske tilstand. I en stressende situation bliver musklerne spændte og kan ikke udføre den specificerede mængde arbejde korrekt. Hvis du ikke er i ånden, er det derfor bedre at overføre træningen til en anden dag.
• Fysisk terapi for osteoporose vil miste sin effektivitet, hvis den udføres tilfældigt. Klasser skal holdes dagligt, i 15-20 minutter. Hvis du af en eller anden grund savnede en træning, bør du ikke forsøge at gøre op for tabt tid på en dag og sætte dit helbred i fare.
• Brug behagelige tøj og sko. Glem alt om stramme bukser og T-shirts. Tøj skal gøre det muligt for kroppen at trække vejret og ikke hæmme bevægelser, hvilket forhindrer musklerne i at gøre deres arbejde. Sko er bedre at vælge på en lav platform og tæt på foden, for at give den mest pålidelige støtte.
• Når du udfører øvelser på gulvet, skal du bruge en speciel gymnastikmåtte eller bare et blødt tæppe for at reducere trykket på knoglerne.

De bedste øvelser til osteoporose

Listen over øvelser til osteoporose er ret omfattende. Her er nogle af de mest effektive, hvorfra du kan oprette et komplet arbejdsprogram.

• En meget simpel øvelse, som vi gør hver morgen, umiddelbart efter at vågne op. Vi står lige op, hæver vores arme over vores hoveder og strækker så højt som muligt. Ved at holde kroppen spændt og ikke slippe af hænderne, begynder vi langsomt at rulle fra hæle til tæer. Gentag 20 gange.
• Sæt dine hænder bag ryggen, lås dem i en lås og vippe frem og forsøge at bøje ryggen så meget som muligt. Belastningen på ryggen vil være meget stærk, så lyt omhyggeligt til dine følelser. I tilfælde af rygsmerter bør motion udføres med mindre stress eller bør stoppes helt. Udfør 20 gentagelser.
• En anden meget simpel øvelse fra arsenalen af ​​fysioterapi til osteoporose. Klap dig selv med dine arme, som om du forsøger at kramme nogen meget tæt. Ideelt set skal dine hænder røre ved ryggen med dine fingerspidser, men du bør heller ikke være for ivrig. Hold denne position i 3-5 sekunder, slap af og gentag. Og så 20 gange.
• I 2 minutter, gå på plads, hæve dine knæ højt og hjælpe dig med armene bøjet i albuerne. Glem ikke at alle bevægelser skal udføres under kontrol uden pludselige bevægelser.
• Det er også nyttigt at medtage i dit daglige sæt øvelser for at styrke dit knoglemarv på alle fire. Efter en vis periode skal du stoppe med at udføre en lille strækning. For at gøre dette, skifte vekselvis den ene eller den anden ben op.
• Lig på ryggen og strækker dine arme op, vinkelret på din krop. Hold dine ben lige, løft dem op, forsøger at røre tæerne med dine tæer. Det er ret svært, så flere gentagelser kan udføres ikke ved fuld amplitude, men mindst en kan gøres korrekt. Det samlede antal gentagelser er mindst 10.
• Vi vender om i maven og strækker vore arme fremad, så kroppen danner en lige linje. At indånde, vi rive de øvre og nedre ekstremiteter ud af gulvet og sving lidt i ryggen. Hold dig i denne position i 3-5 sekunder og ånder for at vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag 10 gange.
• Sid på afføringen, hold ryggen i opretstående stilling. Bøj dine albuer og langsomt trække dem baglæns, indtil dine skulderblad rammer hinanden. Hold i et par sekunder, slappe af og gentag. Og så 10 gange.
• Den mest forfærdelige konsekvens i alvorlige former for osteoporose er en brud på lårhalsen, hos folk i fremskreden alder er det ofte dødelig. Derfor er det vigtigt at forhindre en sådan skade. For at forhindre sådanne brud, skal du sørge for at inkludere dit træningsprogram for knogler og led i hofteområdet. Her er et eksempel på en af ​​dem.

Stå bag stolen og læn dig tilbage med begge hænder. Udfør langsomt squats (langsomt skubbe til knæets niveau) på foden, mens du drejer maksimalt ud. Gentag 10 gange.

Alternativt kan du prøve følgende øvelse: ligge på ryggen, strækker armene langs kroppen. Løft benene lidt op og udfør hver gang hver glatte tværgående bevægelse. Antallet af gentagelser er ikke begrænset, men for at undgå en øget belastning på hofteledene er det bedre at udføre øvelsen i ikke mere end 30-40 sekunder.

• Øvelsen "Cykel" opvarmer også den nederste del af kroppen meget godt og fungerer godt med pressen. Lig på ryggen, hæv benene, så hofterne er vinkelrette og benene er parallelle med gulvet. Vi begynder at producere rotationsbevægelser, som om vi vrider de usynlige pedaler. Øvelsen tager omkring et minut.
• Vi bør ikke glemme børsterne - en af ​​de mest sårbare dele af kroppen, samtidig med at tætheden af ​​knogler reduceres. De kan styrkes ved hjælp af en almindelig gummiudvidelse eller med nogle få enkle øvelser. For at gøre dette, skal du blot trykke fingrene i en næve i et par sekunder, så den store var inde. Så langsomt åbne op, sprede dine fingre med den maksimale muskelspænding. Gentag begge dele af øvelsen i 30 gange. En anden god træning for hænderne er at forbinde alle fingrene med en "klemme" og klemme dem så meget som muligt.

Følgende øvelser vil være nyttige til forebyggelse af gigt: Skiftevis tappe resten med tommelfingeren og holde børsten spændt. Eller udfør rotationsbevægelser med tommelfingeren, mens de andre skal presses tæt på hinanden, samtidig med at man opretholder maksimal immobilitet.

"Behandling i bevægelse." Et sæt øvelser til osteoporose ved hjælp af Bubnovsky-systemet

En af dem, der var meget opmærksom på at studere problemet med at reducere knoglens tæthed, er professor i medicinsk videnskab Sergey Bubnovsky. Han udviklede et fitness- og fitnesssystem kaldet "behandling i bevægelse" i over 20 år og har med succes været anvendt til at rehabilitere patienter med forskellige lidelser i muskuloskeletalsystemet. Overvej detaljerne i et sæt øvelser til osteoporose ved metoden fra Dr. Bubnovsky på eksemplet fra nogle af dem.

• For en højkvalitets undersøgelse af underkroppens muskler kan du prøve følgende øvelse: Fra stillingen på alle fire, skifte vekselvis et ben tilbage så meget som muligt, så du skal sidde på den anden. Udfør 10-15 gentagelser på hver lem.
• Træning "Cat". Stående på alle fire, langsomt som du trækker vejret, bukker vi ryggen som en kat opad, og på en inhalerer bøjer vi nedad. Gentag behovet 20 gange.
• Følgende øvelse for at styrke knogler kan kaldes "overvinde en hindring". Hold vægt på knæ og palmer, bøj ​​armene i albuerne og fold kroppen, som om at forsøge at dykke under taggtråd hegnet. For større overbevisning kan du strække et reb i en bestemt højde og træne med den. Gentag 5-10 gange
• Stående på alle fire, bevæger kroppen fremad og undgår afbøjning i lænderegionen. Hold denne pose i et par sekunder, vend tilbage til startpositionen og prøv igen, og forsøg at lænne sig længere og længere fremad hver gang. Og så mindst 10 gange.
• "Polumostik". Startposition: liggende, hænder ved sømmen. Betydningen af ​​denne øvelse er at rive bækkenet fra gulvet uden hænder og hold i denne stilling i 3-5 sekunder. Antallet gentagelser - 10-20, afhængigt af den fysiske tilstand.
• Startposition - liggende på ryggen. Bøje dine knæ og læg hænderne bag hovedet og læg albuerne fremad. Vi udfører kroppen bøjning, forsøger at få knæens albuer. Dette er ikke kun en glimrende øvelse for at styrke knoglernes knogler, men også en fremragende træning for mavemusklerne. Gentag 20 gange.

"Osteomed" er et glimrende supplement til fysioterapi til osteoporose.

En god tilføjelse til det grundlæggende kursus i fysioterapi til osteoporose er skandinavisk gåture, stepper træning (en simulator, der simulerer klatretrin) samt aqua aerobic klasser.

I osteoporose er løbende, løbende, springende, kasteøvelser samt næsten alle holdesportsaktiviteter, herunder tennis, golf, fodbold, volleyball og andre fysiske aktiviteter, der udøver en øget belastning på muskuloskelet systemet kontraindiceret.

Fysisk uddannelse til osteoporose er kun effektiv i kombination med lægemiddelbehandling. Desværre kan de fleste af de kendte stoffer, der er udviklet til bekæmpelse af denne forfærdelige sygdom, kun stoppe ødelæggelsen af ​​knogler, men løser ikke hovedproblemet - for at øge deres tæthed og starte fødslen af ​​nye osteoblaster.

Et ægte gennembrud på dette område blev lavet af Penza forskere, der skabte et innovativt middel til at styrke knoglerne "Osteomed". Virkningen af ​​dette lægemiddel er baseret på de anabolske egenskaber hos dronebrekkens homogenat, som er en naturlig kilde til testosteron. Under påvirkning af hanhormonet produceres nye osteoproducerende celler, og den nødvendige balance mellem dannelsen og ødelæggelsen af ​​knoglevæv etableres.

Den anden vigtige komponent af "osteomed" er calciumcitrat, hvis grad af assimilering er 25-30 procent højere end for carbonat anvendt i langt de fleste moderne calciumholdige præparater. Det hjælper knogler med at få mere af deres hovedbygningsmateriale og fylde hulrummet dannet af osteoklasternes destruktive aktivitet.

Gennem en kombination af disse komponenter bidrager stoffet "Osteomed" til hurtig splejsning af brud, forbedrer tilstanden af ​​hår og negle. Det er effektivt for arthritis, slidgigt, periodontal sygdom, periodontitis, osteochondrose og andre sygdomme forbundet med knogleforstyrrelser.