Arthrosis i skulderleddet er en meget ubehagelig og farlig sygdom, der kan fremkalde permanente subluxationer af skulderen med mulig muskelatrofi i fremtiden. Derfor er den korrekte terapi vigtig, som ikke kun bør omfatte medicinbehandling. Også vigtige er øvelser i tilfælde af artros i skulderleddet, som vil sigte mod at styrke muskel- og knoglevævet i den øvre del af brystet.

Skulder fælles øvelser for artrose: Grundlæggende regler

Destruktive degenerative processer i skulderets bruskvæv kan fremkalde mange ubehagelige fornemmelser, herunder skarpe smerter, forhøjet temperatur, højt blodtryk. Hvis disse symptomer er til stede, skal terapien være medicinsk, så sygdommen går i remission. Først efter det vil det være muligt at begynde at udføre enkle øvelser til udvikling af skulderleddet i tilfælde af artrose.

Fysioterapi til skulderledets artrose bør baseres på følgende anbefalinger:

• Det er vigtigt, at alle øvelser kun ordineres af en læge - vertebrolog eller kinesioterapeut.
• Belastninger bør være moderate, og de bør øges gradvist.
• Du kan ikke udholde smerten ved øvelser. Hvis det manifesterer sig, er det bedre at vente en tid eller erstatte øvelsen med en anden. Dette skal meddeles lægen.
• Det er bedre at udføre færre øvelser, men gør det regelmæssigt. Mikrobevægelser bidrager til forbedring af metaboliske processer i bruskvæv.
• Du kan øve dig når som helst på dagen, 10-15 gange 2-3 gange om dagen.

Isometriske øvelser

Under en exacerbation er der kun statiske øvelser tilladt, der har til formål at forårsage spændinger i underarms muskler, skulderblade, radial hånd, men skulderleddet selv skal forblive ubevægelig og ikke tage aksial belastning.

Sådan gymnastik i tilfælde af skulderledets arthrose kaldes isometrisk. Dens betydning er at kombinere spænding med afslapning. Hovedmålet - specielt for at opnå afslapning, som vil hjælpe med at slippe af med smerten.

En anden variant af sådanne øvelser er at udføre dem enten i en meget afslappet tilstand (den skadede arm hænger og svinger som et pendul) eller den sunde arm skal hjælpe patienten.

Statiske øvelser, som kan omfatte medicinsk gymnastik til artros i skulderleddet, kan være følgende:

• Flyt væggen. Ansigt for at stå op til væggen i en afstand bøjet ved albuen. Tryk på dine palmer på væggen, som om du vil flytte den. Samtidig vil du føle spændinger i skulderbælten og underarmen, mens skuldrene selv forbliver ubevægelige. En sådan indsats skal opbevares i 10-30 sekunder, efter at det er nødvendigt at slappe af.
• Skub af fra væggen. Tilbage skal du vende tilbage til væggen, hvile dine palmer og forsøge at skubbe væk fra væggen. Samtidig forsøge at modstå dette, opholder sig på plads. Som i andre øvelser, skal du slappe af i slutningen.
• Håndhold. Sår underarm skal lukke din sunde hånd. Prøv at tage ham til side, mens du holder hånden. Sæt fingrene på den ømme skulder. Løft den op, tryk med fingrene.
• "Fistkamp." Bøj dine albuer foran dig, knæk dine hænder i en knytnæve. Sæt dine næver på hinanden og press dem hårdt mod hinanden.
• Arm wrestling. Sæt begge albuer på bordet, luk den syge hånd med håndfladen af ​​en sund hånd og prøv at lægge den på bordet. Patienthåndstand.
• Pendulum. Brug din gode hånd til at læne sig på kanten af ​​stolen, mens den anden skal hænge frit og svinge som et pendul.
• Kaste en hånd. Når du står, drej torsoen med et afslappet ømt skulderled. Hånden skal følge torsoen som om den er bundet. Gradvist øge rotationsamplitud, og på et tidspunkt kaste en hånd på skulderen fra den modsatte side.
• Hjælp skulder. Det er nødvendigt at lægge hånden på en sund hånd på deltoids muskulaturen i sår skulderen lidt under skulder skulderen. Med et forsøg på at trykke på skulderen og tage ham til side så meget som muligt. Som i de foregående øvelser skal du holde spændingen og derefter slappe af.

Hvis du gør alt korrekt, så vil smerten falde over tid, og leddet vil gradvist låse op.

Dynamisk gymnastik

Det dynamiske sæt øvelser til skulderledets arthrose indebærer aktiv bevægelse og kan udføres under remission og i den subakutte periode.

Øvelser kan være følgende:

• Løfter skuldrene og roterer dem.
• Sammenlægge knivene.
• Forbindelsen af ​​fingrene bag skulderbladet. I dette tilfælde er hånden, der er tættere på skulderbladet, anbragt med fingrene op under scapularområdet, og den lange hånd er anbragt med fingrene nedad over.

Øvelser med en gymnastic stick kan også være nyttige.

Følgende sæt øvelser til leddgigt i skulderleddet, som kun er vist på remissionstrinnet, kan også bruges:

• Vi trækker hænderne til skulderbladene. Startpositionen er denne: fødder skulderbredde fra hinanden, løft din højre arm og bøj ved albuen, så fingrene på din højre hånd berører højre skulderblad. Den højre albue skal pege op på dette tidspunkt. Gør øvelsen på en score på 1-8. På score 1-7 skal venstre hånd placeres på højre albue og forsigtigt trykke på, skal du trække højre hånd ned, så den højre håndflade på skulderbladet sænkes så lavt som muligt. På tælleren 8, vend tilbage til startpositionen, skift hånd og gør det samme.
• Vi omfavner os selv ved skuldrene. Startposition - stående, med ben skulderbredde fra hinanden, arme nedad. Placer din venstre hånd på din højre skulder, din højre hånd til venstre. Så du krammer dine skuldre. På en score på 1-7 skal du holde dine albuer så højt som muligt og med dine fingre som om at forsøge at nå ryggen. Ved otte tæller vender du tilbage til startpositionen. Bevægelsen gentages otte gange.

• Støtte bakker. For at udføre denne øvelse skal du stå på bagsiden af ​​en almindelig stol i en afstand på 35-40 cm fra den. Dine ben er skulderbredde fra hinanden, dette er din startposition. Fra det på bekostning af 1-7 skal du bøje fremad, så i lige position ligger dine hænder foran dig på bagsiden af ​​stolen, så begynder du at nå til gulvet med skulderledene. På tælleren på otte, glat og forsigtigt vende tilbage til startpositionen.
• Hånden hjælper hånden. Stå lige op med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Forlæng dine arme fremad. Fra denne position på kontoen 1-7 bøj venstre arm i albuen og led den til højre skulder, så den strækker sig imod den. Derefter placeres din højre hånd på din venstre albue, og derefter forsigtigt forsigtigt, uden at rykke, trækker din venstre hånd mod højre skulder. På tælleren på otte, vend tilbage til startpositionen, gentag den samme til den anden hånd. Gentag øvelsen fire gange.
• Hænder bag ryggen. Tag en startposition med fødderne skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på ryggen, kryds dem og bøje i albuerne. Fra denne position på scoringen 1-7 med din venstre hånd, tag den højre albue, og derefter på otte tæller, gå gradvist tilbage til startpositionen. Så gør det samme, skiftende hænder. Gentag øvelsen otte gange.
• "Gagarin". I den indledende position skal du sætte dine ben på skulderbredden fra hinanden, vrid dine hænder mellem hinanden bag ryggen. På en score på 1-7 skal du begynde at dreje dine skuldre tilbage, så dine albuer bag din ryg nærmer hinanden. På tælleren på 8, vend tilbage til startpositionen. Det er også muligt at hæve hænderne sammenflettet bag hinanden. Øvelsen gentages også otte gange.
• Træne med et håndklæde. Til denne øvelse skal du have et håndklæde eller et stykke klud. Startposition - stående med ben skulderbredde fra hinanden. Med dine hænder, tag håndkladsens kanter på scoringen 1-4, løft dine hænder op, så dine albuer ikke bøjer. På en score på 5-8 udfører du en omvendt bevægelse med hæve hænder bag ryggen og bevæger dem fremad. Udfør bevægelsen seks gange. Over tid, når øvelsen vil få dig bedre, gør det sådan, at afstanden mellem dine hænder hver gang var mindre og mindre.

Du finder flere øvelser, der kan være nyttige for denne sygdom i videoerne nedenfor. Men husk at enhver kompleks skal godkendes af en læge. Derudover er fysioterapi kun en del af kompleks terapi, og det er vigtigt også at være opmærksom på andre behandlingsforanstaltninger, blandt andet medicin, massage, fysioterapi og så videre.

Terapeutisk gymnastik til smertefulde symptomer på skulderledets artrose

Fysioterapi ved behandling af skulderledets artrose er i tillæg til rehabiliteringskomplekset, som har medicin, fysioterapi og magnetisk terapi. Men uden gymnastik kan behandlingen af ​​artrose forekomme forsinket eller ikke give passende resultater. Hvilke øvelser skal der udføres for hurtig genopretning?

Indholdet

Arthrosis i skulderleddet er en degenerativ dystrofisk sygdom i bruskvæv. Den bruskede plade mellem knoglerne bliver tyndere, og leddet bliver som en motor uden smøring.

Gennem årene (uden ordentlig behandling) forværres situationen kun og fører til tab af effektivitet

Men medicin alene er ikke nok. Det er nødvendigt at kombinere det med medicinsk fysisk kultur. Gymnastik sigter mod at styrke musklerne rundt om leddet, forbedre blodcirkulationen og metabolisme i det berørte område, udvikle mobilitet og elastik i ledbåndene.

Indikationer og kontraindikationer af terapeutisk gymnastik

I tilfælde af skulderledets artrose, begynder motionsterapi kun, når remission forekommer i sygdommen. Før det lindrer de betændelse og smerte. Under en exacerbation gør gymnastik kun ondt, da resten er den primære medicin.

Der er mange tutorials på internettet, som listen øvelser for artros i skulderleddet. Men ikke alle er skrevet af læger og træner af fysioterapi. Inden du starter selvstudium, skal du konsultere en læge. Hvis en patient har feber over normal, er fysisk rehabilitering også kontraindiceret. Du kan ikke indlæse kroppen i nærværelse af hjertesygdomme og lunger.

Husk! Eventuelle manifestationer af smerte eller smertefuld tilstand, såsom feber, svaghed i muskler, ømme led og krampe, er en kontraindikation for gymnastik. Engage er kun tilladt i en stabil tilstand.

Motion bør være en glæde, ikke en byrde. Hvis det gør ondt, så er det bedre at opgive fysisk uddannelse i et stykke tid. Efter at smertsyndromet er gået, begynder de at arbejde igen.

Læs også artiklen "Øvelser til skulderleddet" på vores portal.

Hvis motion forårsager smerte, så skal du stoppe og fortsætte med medicin og fysioterapi.

Når intet blander sig i normal gymnastik, skal arbejde på dig selv være intens og konstant. Øvelse terapi for skulder slidgigt udføres dagligt for at konsolidere et positivt resultat. Efter belastning anbefales det at massere den berørte skulder. Her kan du klare dig selv. Ved gnidning kan fælles blodgennemstrømning forbedres for at hjælpe med at fjerne makrofager fra det.

Rådet. Fysisk rehabilitering er den eneste behandling, der udføres uden at bruge penge og nerver. Efter at have lært en række øvelser, udfører du dem senere hjemme.

Terapeutisk gymnastik til artros i skulderleddet

Slidgigt er en almindelig og ekstremt farlig sygdom, hvis hovedkarakteristika er nederlaget i leddets bruskvæv.

Hvis den rigtige behandling ikke er startet i tide, vil patienten lide af alvorlig smerte og kan udsættes for en delvis begrænsning af motorfunktionen.

Korrekt udvalgte lægemidler, injektioner af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, fysioterapi og terapeutiske øvelser til artros i skulderleddet hjælper med at undgå uønskede komplikationer.

Behovet for motion

Øvelse terapi i kampen mod artrose er afgørende. Nøjagtigt udvalgte belastninger hjælper med at bremse sygdommens progression, delvis genoprette leddets funktion og lette patientens generelle tilstand.

Regelmæssige øvelser vil bidrage til at gøre leddene stærkere og mere stabile, forbedre muskeltonen og forbedre blodgennemstrømningen i periartikulært væv.

Men eksperter advarer straks, at det ikke vil være muligt at fuldstændig slippe af med patologien ved hjælp af træningsterapi. Patienten skal også tage medicin og holde sig til ordentlig ernæring. Uddannelse suspenderer kun de patologiske processer i brusk.

Hvordan hjælper den fysiske uddannelse?

Slidgigt i skulderen i de tidlige stadier er ikke en sætning. Hvis patienten tager sig af behandlingen i tide, vil hans generelle tilstand forbedres mærkbart, og det vil være muligt at opnå ændringer:

• periartikulære muskler vil blive stærkere og mere elastiske;
• Fugen bliver stabil og stabil;
• menneskelig ydeevne vil stige;
• blodgennemstrømning og lymfekredsløb vil blive bedre
• den berørte hånd vil være i stand til at bevæge sig på næsten samme måde som før;
• bevægelser vil ikke forårsage alvorlig smerte.

Til bruskets struktur genoprettes og styrkes, vil gymnastik hele tiden og kun under remission. I mangel af en forværring vil musklerne blive bedre udviklet, og patienten vil ikke opleve for meget smerte under træningen.

En række øvelser kan hjælpe med at opnå forbedringer, herunder brugen af ​​forskellige emner - en gymnastikbold, en væg.

Grader af artrose og påvirkning af gymnastik

Læger advarer patienterne om, at fysioterapi kun kan hjælpe i begyndelsen af ​​sygdommen. Hvis artrose forekommer i 2 eller 3 form, vil der praktisk talt ikke være nogen forbedring af det. Derfor er det nødvendigt at identificere, hvor alvorlig sygdommen er, før du begynder motionsterapi.

Afhængig af graden af ​​skade giver terapeutiske øvelser forskellige resultater:

• 1 grad. Da denne fase er den indledende og brusk praktisk talt ikke er påvirket af den, hvis klasser startes i tide, kan sygdommens fremgang forhindres. Patienten skal være engageret dagligt, mindst 15 minutter. Hvis du kombinerer gymnastik med fysioterapi, vil brusk blive meget hurtigere. Eksperter advarer om, at selv efter genopretning er det umuligt at kaste træningsbehandling fuldstændigt, ellers kan sygdommen komme tilbage.
• 2 grader. På grund af det faktum, at de smertefulde fornemmelser er mere udtalte og forekommer selv i ro, kan nogle øvelser ledsages af smerte. Men hvis lægen vælger komplekset korrekt, vil der ikke være nogen skade fra gymnastikken. Med regelmæssig præstation efter 4-5 måneder vil blodgennemstrømningen i det berørte område blive bedre, smerten begynder at aftage. Patienten skal også tage medicin for fuld genopretning.
• 3 grader. På dette stadium er brusk meget slidt og beskadiget, så motionsterapi er ikke tilladt for alle. I vidnesbyrd om at udføre øvelserne med ekstrem forsigtighed og strengt under tilsyn af en læge. Som praksis viser, med arthrose i lønklasse 3, er træningsterapi ekstremt sjælden, da det normalt kun accelererer processen med ødelæggelse af leddet.

Indikationer og kontraindikationer

At udøve kompleks træningsterapi medførte et positivt resultat, det skal udføres korrekt, nøje efter henvisninger fra den behandlende læge. Giv dig selv en øvelse, selv i nogle tilfælde kan de skade og styrke skulderartrose.

Selv grundlæggende øvelser udføres kun, hvis reglerne følges:

• Øvelse anbefales kun under remission. Hvis du gør gymnastik under eksacerbation af artrose, vil skaderne på leddene accelereres.
• Opladnings- og terapeutiske øvelser udføres efter samråd med en kvalificeret læge. Specialisten skal gennemgå og godkende det valgte kompleks, ellers er det bedre at afvise det.

På trods af at fysioterapi til deformering af artrose i de fleste tilfælde har en positiv effekt på udførelsen af ​​skadede ledd, hvis du gør det, ignorerer lægerådgivning, det kan forårsage betydelig skade.

De vigtigste kontraindikationer til at gøre motionsterapi:

1. Føler sig utilpas Med hyppige hovedpine, svimmelhed og endnu mere høj kropstemperatur er gymnastik strengt forbudt.
2. Hyppig stigning i blodtrykket.
3. Fremkomsten af ​​ubehag og smerte under træning. Hvis bøjning, bøjning og vridning medfører forekomst af smerte, er det nødvendigt at afbryde behandlingsforløbet, skal lægen underrettes om problemerne.
4. Tilstedeværelsen af ​​hjertesygdom.
5. Problemer med lungerne og luftveje.
6. Hvis patienten har en grad af artrose 2 eller 3, udføres gymnastik kun under tilsyn af en rehabilitolog.

Udførelsesregler

Uanset det valgte kompleks skal du udføre øvelsen korrekt og overholde visse regler. Varige og komplekse belastninger anbefales ikke tidligere end i nogle få måneder. Hvis du straks starter med forøgede belastninger, er der sandsynlighed for uønskede patologier.

Det er vigtigt at huske og tage højde for:

• Enhver træning begynder med grundlæggende bevægelser;
• vanskelighederne stiger gradvist
• klasser udføres systematisk
• bevægelserne skal være glatte og forsigtige;
• Det er vigtigt at overholde en passende belastning, hvis gymnastik ledsages af smertefulde fornemmelser, skal procedurerne opgives.

Når du udfører et kompleks, er det vigtigt at lytte til kroppen. Hvis der efter træning er ubehag og sundhedstilstand forværres, anbefales det at vælge en anden behandlingsmetode.

De mest effektive øvelser

Den mest effektive er de grundlæggende øvelser, som let kan udføres af enhver person. De begynder at gøre i 5 minutter og til sidst øge varigheden af ​​træningen til en halv time.

• Swing påvirket lemmer. Patienten skal sidde ned (stolen skal ligge mod ryggen), for at slappe af og sænke armene. Så uden at bøje lemmerne i albuen, skal den svinges langs kroppen. Wiggle tager omkring 40 sekunder.
• Bevægelses skulder. Patienten sidder på en stol med ryg og hæver to skuldre på samme tid og sænker dem derefter. Derefter udføres øvelsen skiftevis. Proceduren gentages 10 gange.

På trods af den tilsyneladende enkelhed vil disse effektive øvelser medvirke til at fremskynde genoprettelsen af ​​det berørte lem og styrke leddene.

Gymnastik af Bubnovsky

Bubnovsky øvelser er anerkendt som en af ​​de mest effektive metoder mod slidgigt. Komplekset blev udviklet i lang tid, men taber stadig ikke relevans. Mange ledende eksperter ordinerer det til patienter.

1. Patienten skal stå i startpositionen (PI). Placer benene skulderbredde fra hinanden, bøj ​​højre arm ved albuen og før bagved. Fingre skal forsøge at nå bunden af ​​skulderbladet. For at øge effekten kan den højre albue skubbes med et frit lem. Alt er gjort ret langsomt, på bekostning af 1 til 8. Når du skal vende tilbage til sin oprindelige position og gentage alt med venstre lemmer.
2. Stå i PI, hænderne nede på siderne. Dæk højre skulder med venstre håndflade og venstre skulder med den rigtige. Fastgørelse af håndfladen, du skal hæve albuerne til den maksimale højde, og dine fingre forsøger at komme tættere på rygsøjlen. Efter tage en grundlæggende position. Øvelse gentag 8 gange.
3. Tilting ydeevne Sæt en stol foran dig (ryggen går til ansigtet) på en afstand af ca. 50 cm. Placer dine ben, ræk dine arme, læg dem på en stol og prøv at sænke albuerne og skuldrene så tæt som muligt på gulvet. Øvelsen udføres på scoren fra 1 til 8, efter at den indledende position er taget. Fremgangsmåden udføres mindst 5 gange.
4. Tag PI, bøj ​​venstre arm og albue for at prøve at røre den modsatte skulder. Efter flere forsøg på at stramme albuen, trykkes den med højre hånd. Øvelsen udføres omhyggeligt, processen bør ikke forårsage smerte. Når venstre hånd er rettet, skal håndfladen strammes så tæt som muligt på højre skulderblad. Yderligere øvelse er udført på den anden lemmer.
5. Stand, rette ryggen, arme krydsede bag sine albuer. Højre håndflade forsøger at forstå venstre armbue, så slappe af, tag PI. Det næste skridt - lemmerne skifter, og alt er gjort igen. Fremgangsmåden udføres 8 gange.
6. Det er nødvendigt at tage PI, krydse armene bag ryggen. Forsøg på at sprede skuldre til albuer rørt hinanden for at vende tilbage til PI. Derefter gentages øvelsen på samme måde, men nu skal man forsøge at røre albuerne og samtidig hæve hænderne så højt som muligt. Gentag proceduren 8-10 gange.

Gymnastik skal udføres dagligt, så efter et par måneder vil de første forbedringer ses. Smertefulde fornemmelser bliver mindre synlige, lemmen bliver stabil og mobil.

Læger advarer om, at ikke kun gymnastik hjælper med at fremskynde genopretningen, men også en ændring i kosten. Patienten skal fjerne skadelige fødevarer, krydret mad og salt. Den bedste mulighed er at tilføje flere friske grøntsager, frugt og kød til kosten, maden skal være mættet med kalium.

Med hensyn til selve terapien kan du udføre øvelserne efter et besøg hos lægen. Specialisten skal sørge for, at der ikke er kontraindikationer.

Regler for at udføre gymnastik til skulder artrose: øvelser til fælles udvikling, yoga

Gymnastik med skulderledets artrose er et af elementerne i kompleks behandling af patologi. Selv Aristoteles sagde: "Bevægelse er livet." I tilfælde af artros på et sted fungerer denne erklæring for 100%. Sygdommen er karakteristisk for mennesker, der har trappet over den 40-årige grænse, og består af degenerativ-dystrofisk deformation af hyalinbrusk, der dækker lederne af leddets ledd. Hovedårsagen er forringelsen af ​​blodforsyningen og som følge heraf ernæringen af ​​de bruskets lag i fugen.

Indhold:

Fordelene

Læger indbefatter terapeutisk gymnastik (træningsterapi) i alle terapeutiske kurser med det formål at lindre eller lindre symptomerne på artrose. Fordelene ved sådanne erhverv er betydelige:

• blodcirkulationen er forbedret;
• normal lymfestrøm;
• øget motorisk aktivitet af de ramte ledd;
• styrker musklerne og ledbåndene omkring skulderleddet
• Arbejdskapaciteten er genoprettet;
• patienten har mulighed for at betjene sig selvstændigt (med forsømt arthrose);
• Muskelatrofi forhindres.

På noten. Gør gymnastik eller vent lidt beslutter lægen. Nogle eksperter, som Dr. Bubnovsky, mener, at belastningen skal gives selv med svær smerte. Men det overvældende flertal af ortopædere er tilbøjelige til at tro på, at under eksacerbation er det stadig bedre ikke at "tvinge" en ledd.

Forfatterens teknikker

Især populære metoder Evdokimenko og Bubnovsky. Meget interessant for patienter med avancerede former for artrose er teorien om Dr. Gitta's mikromovements - du kan øve på en hel dag uden smerte.

Evdokimenko øvelser

Dr. Evdokimenko udviklede sit system. At være involveret i det, kan man mærke en betydelig lettelse efter den første lektion:

1. Siddende ned Hæv din sunde hånd, luk hovedet med det, med hånden på øret på den modsatte side. Begynd at afbøje hovedet i retning modsat den ømme skulder. Føl musklernes spændinger. Forsøg at få hovedet tilbage til sin normale position. Hold denne position i 5-7 sekunder. Slap derefter af og træk hovedet lidt væk fra den ømme skulder. Prøv igen for at vende tilbage til normal position. Og følg igen aktionssekvensen (maks. 5 gentagelser).
2. Siddende ned Placer håndfladen af ​​en øm hånd på den modsatte skulder. Med en god hånd støtter du såret under albuen. Begynd at gøre et forsøg på at lægge hånden over skulderen og skubbe din ømme arm under albuen. En lille ømhed er tilladt, når du træner øvelsen. Stram nu din ømme arm og forsøge at sænke den langs kroppen. I dette tilfælde fortsætter en sund hånd med at skubbe patienten under albuen. Husk følelsen. Hold dig i denne position i 5-7 sekunder. Gentag aktionsforløbet - læg hånden på skulderen lidt mere, lav et forsøg på at sænke hånden langs kroppen uden at lade den gå med den anden hånd, som hviler på albuen (maks. 5 gentagelser af sekvensen).

Hele sæt øvelser til skuldrene i Evdokimenko, se videoen nedenfor.

Bubnovsky øvelser

Lægen har opfundet særlige simulatorer, som kan bruges til at genskabe mobiliteten til skulderleddet. Bubnovskijs hovedbudskab - begrænsning af mobilitet er forbundet med muskelspasmer. Sidstnævnte, som en vice, klemmer skulderleddet. Blodcirkulationen forværres, og ødelæggelsen af ​​hyalinbrusk accelererer.

Det er klart, at ikke alle kan købe en sådan simulator, men du kan nemt komme med en erstatning for ham - en ekspander. Hver dag gennem smerten udfører følgende sæt fysiske øvelser (det vil tage fire udvidere til ikke at genere med fastgørelse på forskellige niveauer af en):

1. Fastgør expanderen på plintens niveau. Vind det op med en pensel fra siden, hvor skulderen gør ondt og efterligner skære træ. Skub benet fremad fra den modsatte side, læn dig på låret med en sund hånd, så patienten bevæger sig fremad / bagud, strækker og frigiver ekspandereren. På tidspunktet for spændingen af ​​sportsudstyret, ånder udånder og gør en høj "Ha" lyd.
2. Fastgør expanderen på taljeniveau. Gentag trinene fra det foregående afsnit.
3. Fastgør expander tættere på loftet. Træk det til dig selv, og prøv at presse børsten til brystet.
4. Tag udvideren med to hænder, træk den i midten med din fod. Alternativt hæve dine arme op og sænke dem ned. Hvert løft ledsages af en støjende udånding og lyden af ​​"Ha."

Sådan udvikler du en skulder, hvis det gør ondt, se videoen nedenfor.

Øvelser Gitta

Vitaly Gitt - manuel terapeut. Hans metode til behandling af skulderledets artrose er velegnet til personer med minimal fysisk træning og endda sengepatienter. som kan stige og sidde i sengen.

Hele punktet er mikromovements, som pr. Definition ikke kan forårsage smerte. Det er muligt at udføre sådanne øvelser både i remissionstadiet og under exacerbationer, med 1 grad af patologi og med 3.

Komplekset (udført på en stol) består af kun to enkle, men effektive øvelser:

1. Sæt dine hænder på dine knæ (eller hofter). Udfør synkrone wiggle albuer med en lille amplitude. Antallet gentagelser - indtil du keder dig.
2. Den indledende holdning er den samme som i øvelse 1. Hæv og sænk skuldrene - op / ned. Gør så længe du har nok tålmodighed.

Se, hvordan du selvstændigt kan diagnosticere skulderblødninger og hvilke øvelser du skal udføre, mens du gør dette, i videoen nedenfor.

Nogle asanas giver dig mulighed for at udvikle skulderlederne godt og genvinde, om ikke den tidligere aktivitet, så evnen til at bevare dig selv og ikke skriger hver gang fra smerte, forsøger at lægge på en T-shirt eller kam dit hår. Der er næsten ingen specifikke asanas for skuldrene. Men i yoga er der mange ting, hvor skulderbæltet er involveret.

• Dandasana eller "push-ups fra væggen." Stå i armlængde fra væggen. Benene er lidt adskilt. Palmer hviler mod væggen. Langsomt nærme overfladen, og tryk derefter væk fra den. Træk ikke dine palmer væk fra væggen. Antallet gentagelser - start fra 5 gange, yderligere mere. Ideelt set skal du efter denne asana føle lidt træthed. Kontraindikation er arthritis af hænderne.
• Shalabhasana (en af ​​mulighederne). Stå med ryggen lige, fødder skulderbredde fra hinanden, fødder parallelt med hinanden, arme bag ryggen er låst i låsen. På indånder, udvid brystet - kravebenet skal stå i en linje. Tag dine skuldre tilbage med indsats og lav et forsøg på at bryde låsen. Træk vejret dybt i øjeblikket. Efter et par åndedræt skal du slappe af.

Andre øvelser til skuldre fra yoga, se videoen nedenfor.

5 minutters daglig opvarmning

Øvelse stående, ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, med palmer i taljen:

1. Mash venstre skulder, led og underarm med højre og højre med venstre hånd. Bevægelsen skal være blød, men samtidig ret håndgribelig. Dette vil varme op musklerne og forberede dem til følgende øvelser.
2. Løft skuldrene skiftevis fra startpositionen. Gør det langsomt - der skal ikke være ubehag. Alternativ med samtidig hævning / sænkning af begge skuldre.
3. Udfør cirkulære bevægelser på skuldrene - tilbage samtidig (mindst 5 gange) og derefter fremad. Nu gør det samme, men skiftevis - vend den højre skulder først tilbage, så til venstre (mindst 5 gange). Gør nu lige det samme, men fortsæt.
4. Fra startpositionen trækker du begge skuldre tilbage på samme tid og forsøger at røre skulderbladene. Hold i 5 sekunder. Gå tilbage til startpositionen og gentag mindst 5 gange.
5. En øvelse ligner den foregående, men udførte lidt anderledes. Fra den indledende position trækker du først en skulder tilbage, så den anden - føl skulderbladene ved at berøre hinanden. I omvendt rækkefølge, returner skuldrene til deres oprindelige position. Antallet gentagelser - mindst 5 gange.

På noten. Det beskrevne kompleks udfører flere gange om dagen. Fysisk kultur kan gøres både hjemme og på arbejde, og selv i naturen - effektiviteten vil kun stige.

Fordelene ved gymnastik til skulderets artrose er svært at overvurdere. På grund af den forbedrede blodcirkulation begynder leddene at modtage flere næringsstoffer, kvaliteten af ​​synovialvæsken forbedres. Alt dette sammen giver anledning til begyndelsen af ​​de regenerative processer. Udøveren træffer afgørelse om klassens hensigtsmæssighed Han vælger også et individuelt kompleks.

Du kan også være interesseret i disse gratis materialer:

• Korrekt ernæring for rygsøjlens og leddets sundhed: 10 vigtige ernæringsmæssige komponenter til en sund rygsøjle
• Er du bekymret for osteochondrose? Vi anbefaler, at du gør dig bekendt med disse effektive metoder til behandling af osteochondrose i livmoderhalskræft, thorax og lændesektion uden medicin.
• Forstyrrer smerten forårsaget af knogle- eller hofteledets arthrose? Den gratis bog "Step-by-Step-plan for at genoprette knæ- og hoftefuglens mobilitet under artrose" vil hjælpe dig med at klare sygdommen i hjemmet uden hospitaler og medicin.
• Gratis bøger: "TOP-7 skadelige øvelser til morgen øvelser, som du bør undgå" og "7 store fejl i fitness træning begynder hjemme og i gymnastiksalen" - efter at have læst disse bøger, vil du lære, hvordan funktionerne i bygningen træning for begyndere til sammenlignet med træningsprogrammer for personer, der længe har været involveret i fitness.
• Et unikt træningsforløb "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" fra en certificeret læge øvelse, har udviklet et unikt system til opsving af alle rygsektioner, som allerede har hjulpet mere end 2000 kunder!
• Enkle teknikker til lindring af akut smerte, når du klemmer den sciatic nerve, se denne video.

Terapeutisk fysisk træning for skulderledets artrose

Indholdet

Forskellige sygdomme i leddene er nu mere og mere almindelige. Dette skyldes livsstil, dårlig kost, økologi og nogle gange arvelighed. En af de fælles patologier er artros i skulderleddet. Det observeres hos mennesker over 55 år, ved 70-års alderen når antallet af patienter 70%. Mænd lider i højere grad af artrose, da hårdt fysisk arbejde betragtes som en af ​​årsagerne.

Kernen i problemet

Skulderen er et komplekst element, der giver bevægelse på næsten alle planer. Det er på grund af dets mobilitet, at skulderledene er yderst modtagelige for skade og hurtigt slid.

Dystrofiske og degenerative processer i bruskvæv og knogleoverflader uden udtalte inflammatoriske tegn kaldes artrose. Sygdommen er af kronisk progressiv karakter og ledsages af øget smerte. Uden rettidige foranstaltninger truffet, risikerer en person at blive handicappet.

Årsager til udvikling

Forringelsen af ​​brusk ernæring er hovedårsagen til artrose. Det skyldes følgende faktorer:

• skader - i fare for atleter, folk der beskæftiger sig med tung belastning, ældre;
• fysisk anstrengelse - indsats, hvor skulderleddet er direkte involveret, fremkalde forstuvning og muskel overbelastning, fælles virker i form af mangel på nødvendige stoffer og gradvist bliver tyndere;
• smitsomme sygdomme;
• vaskulære sygdomme - kardiovaskulære, åreknuder forårsager langsommere blodgennemstrømning;
• genetisk prædisponering - sandsynligheden for manifestation af patologien blandt dem, hvis forældre og nærmeste familie har arthrose er høj. Dette skyldes arveligheden af ​​svækkelsen af ​​ledvævet og skeletets strukturelle egenskaber;
• aldersændringer - med alderen øges sandsynligheden for at erhverve alle mulige sygdomme mange gange, metabolisme forværres, hormonelle ændringer. Alt dette forværres af inaktivitet og fører som følge heraf til irreversible ændringer i de fællesdannende overflader;
• fødselsdefekter - dysplasi, ligamentapparatets utilstrækkelighed begrænser skulderens funktionalitet, på grund af hvilken muskeldystrofi begynder at udvikle sig, forstyrrer den normale ledningsevne af de omgivende væv og reducerer næringen af ​​selve leddet;
• overvægt - kan være et resultat af metaboliske lidelser eller underernæring, men fører alligevel til endokrine problemer og udtømning af brusk;
• associerede sygdomme - reumatoid arthritis, diabetes mellitus, psoriasis, gigt
• ændringer i hormonniveauer observeres hos kvinder i overgangsalderen og medfører metaboliske lidelser, og i løbet af denne periode på grund af et kraftigt fald i niveauet af østrogen udtages calcium fra knoglerne, hvilket gør dem skrøbelige.

Symptomer på sygdommen

Patologi udvikler sig langsomt, og starten er næsten asymptomatisk. Implicit smerte, flygtigt ubehag - alt dette skyldes vejret, ubehagelig kropsholdning og meget mere.

Sterke smertefulde fornemmelser kan manifestere sig pludseligt og pludselig - denne adfærd skyldes det faktum, at der ikke er nerver og blodkar i brusk, og der opstår smerte, når ændringer påvirker det periartikulære væv.

Tegn på artros i skulderleddet:

• smerte i skulderen, forværret af bevægelse
• knusning og klikning, hvilket vidner om saltaflejringer, som danner osteophytter i leddene
• begrænsning af motorisk funktion, stigende med hver efterfølgende fase af sygdommen.

Stadium artrose

Stadierne af patologien i skulderleddet varierer afhængigt af graden af ​​beskadigelse af brusk og knoglevæv samt det samlede kliniske billede. Klassificeringen gør det muligt for lægen at foreskrive det rigtige sæt foranstaltninger, som skal vise et positivt resultat.

1. I det indledende stadium gennemgår de morfologiske væv i leddet mindre transformationer. Smerten opstår normalt efter løft af vægte, betydelig fysisk anstrengelse, gentagne bevægelser af skulderen. Brusk taber gradvist deres fleksibilitet og elasticitet. Efter søvn er der følelsesløshed. Hvis du går til en klinik med en specialist ved de første symptomer, er det helt muligt at komme sammen med en let behandling af skulderled og gymnastikbehandling.
2. Tegn, der forekommer i begyndelsen, vises tydeligere. Bruskvæv ændres hurtigt og bliver tyndere, hvilket skyldes defekter - osteofytter, hvilket giver en karakteristisk crunch. Disse processer ledsages ofte af synovitis - betændelse i synovialsækken. Fase 2 af artrose har en skadelig virkning ikke kun på selve leddet, men også på menisci og intraartikulære ledbånd og forårsager også muskelatrofi.
3. I tredje fase er leddet allerede grundigt deformeret og bliver næsten ubevægelig på grund af friktionen mellem leddene. Det er meget vigtigt at hurtigt bremse ødelæggelsen af ​​brusk og knoglevæv, ellers vil den helt immobilisere.

diagnosticere

For at bestemme den nøjagtige diagnose og omfanget af skader på skulderleddet er det nødvendigt at gennemgå en hel undersøgelse af en læge. I begyndelsen af ​​sygdommen kan du kontakte terapeuten. Han vil ordinere medicin, massage, fysiske procedurer. Mere komplekse tilfælde betragtes som reumatolog og traumatolog-ortopædende.

Udover undersøgelse og palpation modtager patienten en henvisning til røntgenstråler, som du kan registrere de første tegn på. Den mest effektive måde er magnetisk resonansbilleddannelse (MRI), som giver et tredimensionelt billede af leddet selv og de omgivende bløde væv. For at identificere tilstedeværelsen eller fraværet af betændelse skal du passere laboratorie- og biokemiske test.

Behandlingsmetoder

Behandling af artros i skulderleddet udføres ved konservative metoder. I nogle tilfælde er passende opskrifter fra traditionel medicin, men de er kun effektive i begyndelsen af ​​sygdommen. Konservative måder:

• medicinske præparater;
• fysioterapi;
• massage;
• akupunktur;
• terapeutiske øvelser
• kost.

Medicin er designet til at lindre smerter og inflammatoriske syndromer og genoprette brusk. Dette er:

• analgetika;
• ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler;
• kortikosteroider;
• hondroprotektory;
• topisk salve.

I situationer, hvor smerten bliver intens, foreskrives blokader - hormonale injektioner af diprospan, phosteron, hydrocortison.

Fysioterapiprocedurer udføres med følgende midler:

• elektroforese;
• ultralyd;
• magnetisk terapi.

De er designet til at forbedre effekten af ​​stoffer og fremskynde helingsprocessen. En positiv effekt på vævregenerering, tilstanden af ​​blodkar, blodgennemstrømning og lymfestrøm blev noteret. Som følge heraf normaliseres metabolismen, samlingen begynder at modtage god ernæring og styrke.

Massage kan kun udføres efter nedgangen i den akutte fase. Det er angivet til alle typer af artrose. Massage genopretter motorfunktionen, fjerner muskelforseglinger, stabiliserer bruskernæring.

Behandling og eliminering af symptomerne på skulderleddet med gymnastik er en effektiv metode til forebyggende og rehabiliterende betydning. Det er ordineret til patienter, der har gennemgået en medicinsk kursus og har gået over et vanskeligt stadium. Et sæt øvelser anbefales af en læge, du kan gøre det hjemme eller i en gruppe. Kontraindikationer til træning:

• høj feber
• kardiovaskulære sygdomme;
• øget intrakranielt og arterielt tryk.

øvelser

Stående stilling.

1. Stå tæt på væggen, så tæerne rører ved den. Fødder spredes skulderbredde fra hinanden. Læn dig på væggen på brystniveau. Bly afvekslende sund og sår hånd på væggen i en cirkulær bevægelse.
2. Stret hænderne op og derefter ned.
3. Skub ud fra væggen.
4. Vend ryggen til væggen, hold hendes arme til hende. Kør din hånd langs væggen, hæv din hånd parallelt med skulderen. Den samme anden hånd.
5. Tag et bandage, træk den ene ende ned med din gode hånd og opad bag den anden. Skift dine lemmer.
6. Gå til bordet i en afstand. Hold kanten, indånder bagud på en inhalation, på udånding - læne sig fremad som om det er vredet ud.

Siddende stilling.

1. Sæt ved bordet, læg det på håndens overflade, håndfladerne nedad. Beskriv en cirkel med en god hånd, så en patient.
2. Fødder skulderbredde fra hinanden. Tag albuen til siden og op på indåndingen, udånden, sænk armen.
3. Ras dine albuer.
4. Bøj albuer, klæbe og løsne knytnæve.
5. Hold dine hænder nede, slappe af dem. Gør vilkårlige træk.
6. Sæt fingrene i låsen, hæv og sænk dine hænder.

Siddestilling med en pind.

1. Sid på en stol, spred dine ben lidt bredere end skuldre. Tag fat i enderne af stokken. Løft det lodret op med en sår og sund hånd.
2. Sæt stangen på gulvet, tag den øverst med et sundt lem og patienten lidt under. Lav en cirkel til siden, med kroppen skal gentage bevægelsen.
3. Tag fat i midten af ​​pinden, hold den vandret foran dig. Gør forenderne til siden.

forebyggelse

Problemer med skulderled kan undgås, hvis du fjerner alle tilgængelige forudsætninger - kraftig motion, usund livsstil, inaktivitet. Overholdelse af medicinske anbefalinger, søvn og hvile og korrekt ernæring er nøglen til en vellykket behandling af artrose.

Master gymnastik komplekset for arthrose af skulderleddet ved hjælp af video

Slidgigt fører til en gradvis begrænsning af mobiliteten af ​​de ramte led. I fremskredne tilfælde kan sygdommen blive til ankylose, når knoglerne smelter, og den bevægelige forbindelse mellem dem forsvinder. For artros i skulderleddet er den ekstreme udviklingsgrad ukarakteristisk, patienten kan bevæge skulderen, selvom den har en mindre amplitude end en sund person. Men med skulderens arthrose er musklerne, der omgiver leddet, hypotrofierede (reduceret i volumen), deres tone er reduceret. Styrkelsen af ​​musklerne og overvinde leddkontraktioner (stivhed) fremmes ved terapeutiske øvelser i tilfælde af skulderledets artrose. En sådan behandling er nødvendig på ethvert stadium af sygdommen, medicinering, fysioterapi og andre metoder kan ikke erstatte fysioterapi i tilfælde af artrose.

Behandlingsregler for bevægelser

For at udøve behandling af skulderledets artrose skal det være til skade, at der overholdes en række regler:

• Klasser skal begynde i remission, under eksacerbation skal du først udføre behandling rettet mod lindring af betændelse og smerte;
• ved høj temperatur er sygdomme i indre organer i dekompensationstrinnet motion kontraindiceret;
• Et sæt øvelser for hver patient skal vælges individuelt af en specialist i fysioterapi øvelser. Ikke kun stadiet af artrose, men også den generelle sundhedstilstand tages i betragtning;
• vil hjælpe med at mestere gymnastik, der er effektiv til arthrose i skulderleddet, videoklip, der kan findes på internettet. Men i starten er det bedre at studere under kontrol af en instruktør, der retter fejl, vælger det optimale niveau af belastning;
• i mangel af kontraindikationer bør motion for ledd og muskler være regelmæssigt dagligt;
• hvis patienten er involveret i motionsterapi og sygdommen går ind i et eksacerbationstrin, bør du ikke helt stoppe med at tage klasser. Men det er nødvendigt at udelukke øvelser, hvor bevægelser udføres i skulderleddet, og kun udføre isometriske øvelser på spændings-afslapning af musklerne. Postoperativ rehabilitering begynder med dem;
• øvelse i slidgigt i skulderleddet bør ikke forårsage alvorlig smerte;
• bevægelser skal være glatte, omhyggelige, skarpe røg er ikke tilladt. Forøgelse af bevægelsens amplitude bør gradvist
• opladning vil være mere effektiv, hvis du gennemfører det med et selvmassage kompleks.

Der er sygdomme (for eksempel alvorlige hjerteproblemer), hvor selv en mindre belastning er kontraindiceret hos en patient. I disse tilfælde vil elektromyostimulationsforløbet bidrage til at forhindre muskelatrofi.

Fordelene ved motionsterapi for artrose

Patienter med fælles sygdomme lider af smerte. Slidgigt i skulderleddet 1 grad manifesteres af smerte efter træning på skulderbæltet, samt når man forsøger at lave bevægelser af betydelig amplitude. I ro, passerer smerten hurtigt. På fase 2 forekommer det som reaktion på mindre belastninger og ikke længere beroliger, og ved 3 bliver det næsten konstant, følte uafhængigt af belastningen. For at undgå smerter forsøger en person ikke at bære samlingen, ikke at bevæge sin skulder. Hvis bevægelserne forårsager smerte, forekommer det logisk at give hvile til leddet, og læger ordinerer behandling ved bevægelse. Hvorfor? Manglende motorisk aktivitet fører til forværring af degenerative dystrofiske processer i det fælles og periartikulære væv:

• senens elasticitet falder, bliver det sværere for dem at sætte leddene i bevægelse;
• musklerne svækker, ude af stand til at klare opgaverne med stabilisering, losning og blodforsyning af leddet
• bruskvæv på grund af den øgede belastning på leddet ødelægges hurtigere, knoglevævet komprimeres og deformeres;
• kongestive processer i periartikulære væv føre til det faktum, at ledbrusk ikke modtager nok ilt og næringsstoffer, og nedbrydningsprodukter og toksiner fjernes ikke fra ledhulen.

Uden regelmæssig motion udvikler ubetydelig kontraktur, som kan overvindes uden stor indsats, til en stabil, meget værre modtagelig for korrektion. Fælles mobilitet er begrænset på grund af knogledeformiteter, senestivhed og muskelhypotension. Belastningen fra skulderleddet, som ikke kan klare dens funktioner, overføres til andre led, risikoen for ødelæggelse, inflammation, deformation øges. Den systematiske udvikling af skulderleddet i tilfælde af artrose og styrkelse af de omgivende muskler hjælper med at bremse sygdommens progression, genoprette skuldermobilitet.

Men hvad med udsagnet om, at belastningen på den berørte led skal begrænses? Dette refererer til den statiske belastning. At løfte og bære vægte, lægger skulderen i lang tid for at holde armen i en position er skadelig. I nogle tilfælde er det nødvendigt at bære ortopædiske apparater for at omfordele belastningen og forhindre skade på leddet. Dette er især vigtigt med sin ustabilitet.

Stretching øvelser

Disse øvelser for skulderledets arthrose er vist uden forværring af sygdommen. De sigter mod at overvinde sammentrækningen af ​​leddene og øge senens elasticitet. Det obligatoriske krav er et lavt tempo, på kontoen fra 1 til 7 bevægelse udføres på konto 8 skal du vende tilbage til startpositionen. Den grundlæggende PI for ethvert af dette sæt øvelser til skulderledets artrose er stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Håndposition, krop kan variere.

1. Løft den højre hånd, bøj ​​den i albuen og led bag ryggen, så fingrene rørte højre skulderblad. På scoringen 1 lægger du venstre hånd på albuen og tæller til 7 forsigtigt med din venstre hånd på højre side, så fingrene falder ned over skulderbladet så lavt som muligt. På tælleren på 8, skift hænder. Udfør 4 gange for hver hånd.
2. Hæv arme hængende løst langs kroppen og lås de modsatte skuldre med dem. Løft forsigtigt dine albuer op, mens du forsøger at strække fingrene i retning af rygsøjlen. Gentag 8 gange.
3. Stå bag stolen, i en afstand på 35-40 cm fra ham. Bøj fremad, læner med armene udstrakte på ryggen og fortsætter med at bøje, så skulderledene nærmer sig gulvet. 8 gange.
4. Træk armene fremad. På en score på 1-7 bøj venstre arm ved albuen, bevæg fingrene i retning af højre skulder, men ikke røre den. På tælleren på 8, læg palmen af ​​højre hånd på albuen til venstre og tæl til 7, tryk på den, så fingrene rører skulderen. 4 gange for hver hånd.
5. Læg armene bøjet i albuerne bag ryggen, krydse dine håndled. Træk langsomt din højre hånd til albuen af ​​din venstre for at røre den på score på 7. Skift hånd, gentag 8 gange.
6. For at sætte de sænkede hænder bag en ryg, har de forbundne børster i låsen. Træk skuldrene tilbage, forsøger at forbinde albuerne. 8 gange.
7. Øvelse, ligner den forrige, du skal bare forsøge at maksimere børsten op. 8 gange.
8. Hold hånden på enderne af håndklædet. På bekostning af 1-4 hæver du hænderne op og får så meget som muligt bag hovedet uden at bøje dine albuer. På bekostning af 5-8 foretager du en bevægelse i modsat retning. Efter lidt tid efter at du har startet træning, så prøv at flytte dine hænder tættere på hinanden, længere fra enderne af håndklædet. Gradvist reducere afstanden mellem dem.

Takket være disse øvelser øger skulderledets osteoarthrose gradvist bevægelsens amplitude.

Dynamiske og lav-amplitude øvelser

I remission bør gymnastik til skulderleddet være mere dynamisk. Det bør være omhyggeligt, uden jerks at udføre alle former for bevægelser, der udføres i skulderleddet. Dette svinger lige arme frem og tilbage og op og ned gennem siderne, cirkulære bevægelser af hænderne. Det er også godt at hæve og sænke skuldrene. Disse bevægelser kan udføres i stående stilling, med lige arme sænket, samt sidde med bøjede arme i taljen. Og nogle få øvelser:

• Sænk armene på armene bøjet i albuerne på skuldrene. Reducer skulderbladene bag ryggen, og træk derefter albuerne foran brystet mod hinanden;
• Start den ene hånd bag ryggen, fingrene op, en anden top, fingrene ned, og prøv at røre fingrene. Denne øvelse er en god test for tilstanden af ​​skulderleddet.

Periartikulært væv påvirker ofte skulderbladets slidgigt. Dette er en inflammatorisk sygdom i blødt væv, der ikke påvirker leddet. Men hvis du ikke gennemfører en omfattende behandling, kan det gå ind i artrose.

I tilfælde af sclerocephalic artros og periarthritis er behandling med små amplitudebevægelser angivet i henhold til Popov-Dzhamaldinov-metoden. Visuel introducerer fysisk terapi i tilfælde af artrose hos skulderledningsvideoen nedenfor. Muslim Jamaldinov demonstrerer bevægelserne og forklarer, hvad fornemmelser skal ledsage deres gennemførelse. Grundprincippet: Opvarm gradvist musklerne og senerne, periodisk maksimalt slappe af skuldrene, brug forskellige led og muskelgrupper. Det er nødvendigt at fokusere på sundhedstilstanden og for at stoppe opbygningen af ​​amplitude i tilfælde af smerte. Dette kompleks er egnet til behandling af skulderleddet hjemme. Alle bevægelser kan udføres mens du sidder på en stol, og der kræves ikke noget specielt træningsudstyr.

Isometriske øvelser

Hvis sygdommen forværres, skal dynamiske øvelser midlertidigt forlades, men du kan fortsætte med at styrke musklerne gymnastisk. Der er ingen trussel om overbelastning af leddene, da de forbliver afslappede og immobile. Musklerne skal spændes i 10-30 sekunder, og derefter slappe af. Varigheden af ​​stressperioden øges gradvist. Her er nogle isometriske øvelser til spænding-afslapning af musklerne i skulderbælten og underarmen.

1. Stå ved væggen, læn dig på den med håndfladerne bøjet i albuerne. Med en kraft til at trykke på væggen, som om man forsøger at flytte den, så slappe af musklerne.
2. Vend ryggen til væggen, læg armene ned og læg palmerne på væggen. Stram musklerne som om at skubbe fra væggen, men ikke rive dine palmer væk fra det.
3. At låse patientens arm med en sund hånd. Påfør trykket på underarmen, som om man forsøger at bevæge hånden til siden, men samtidig holde den på plads.
4. Luk armene bøjet i albuerne foran brystet, klem håndene og tryk fingrene mod hinanden med kraft.
5. At efterligne arm wrestling med sig selv, forsøger at "overvinde" en syg hånd med en sund hånd.

Du kan også lave passive bevægelser i det ømme led, der hjælper med en sund hånd:

• forsøge at løfte op af en ømme skulders skulder, klæbe sine sunde fingre og udøve pres;
• Prøv også at tage skulderen til siden.

Der er en række øvelser for artrose, hvor amplitude af svingningsbevægelserne i skulderleddet gradvist øges, men armen forbliver afslappet.

1. Stående, læner sin sunde hånd på bagsiden af ​​en stol. Patienten er helt afslappet, sænket og rocket som et pendul.
2. At slappe af den berørte skulderled og dreje hele kroppen, så den frie hængende arm følger kroppen og gradvist højere og højere, afvigende fra kroppen til siden (som på en kædecarrusel). Forøg amplitude af sving i en sådan grad, at hånden kunne kaste på den modsatte skulder.

I tilfælde af skulderledets artrose er remedial gymnastik en obligatorisk komponent i kompleks behandling. Som regel kan du gøre med enkle øvelser, som du ikke behøver specielle simulatorer til. Det vigtigste er, at niveauet af stress er regelmæssigt og i overensstemmelse med patientens tilstand. Du bør ikke selv vælge og beherske øvelserne. Selvom du har fundet en fremragende detaljeret video-tutorial, skal du kontakte din læge, hvis dette kompleks er egnet til dig. Og glem ikke fysioterapi, massage, tage kondroprotektorer, diætkorrektion. Terapeutisk gymnastik og fysisk uddannelse er effektive, men ikke allsmægtige.