Intercostal neuralgi er en klemning af nerven, der er kendetegnet ved smertefulde fornemmelser i brystet. Behandlingen består af flere faser og omfatter nødvendigvis træningsterapi, massage, gymnastikelementer og fysioterapi.

I denne artikel overvejer ikke kun teoretisk effekten af ​​fysiske øvelser på behandlingen af ​​intercostal neuralgi, men tilbyder også foto- og videokomplekser af terapeutiske øvelser, der kan udføres hjemme.

Påvirkningen af ​​træningsterapi på sygdomsforløbet

Øvelse terapi til intercostal neuralgi er mest effektiv til behandling af denne sygdom. Komplekset af erhverv er valgt af lægen i en individuel rækkefølge. Dette tager højde for sådanne faktorer som sygdommens sværhedsgrad, patientens trivsel og symptomerne på sygdommen.

Hvordan påvirker fysisk terapi sygdommens forløb:
• genopretter den rigtige bevægelse af kanterne;
• lindrer spasme, reducerer muskeltonen;
• forhindrer stagnation i leddene
• giver energi og styrke, forbedrer humør;
• for gravide kvinder med intercostal neuralgi, kan træningsterapi opnå fantastiske resultater og undgå at tage medicin.

I denne artikel kan du lære om video- og fotokomplekserøvelserne at korrigere kropsholdning.
Her - find ud af, hvilken slags gymnastik der kan udføres med lændehvirvelsygdomme.
Det effektive øvelsesterapi i lændehvirvelsøjlen osteochondrose valgt her: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Generelle regler for øvelser

Ved udførelse af en medicinsk kompleks af øvelser er det nødvendigt at følge visse regler. Dette vil medvirke til at undgå skader og bidrage til det faktum, at patienten hurtigt vil komme sig.

Medicinske anbefalinger:
• Før starten af ​​klasser, sørg for at varme op: ryste dine lemmer, skuldre, dreje hovedet, små bøjninger.
• Belastningen på kroppen vokser gradvist, du kan ikke læse musklerne dramatisk.
• Der lægges vægt på at styrke ryggmuskulaturen og maves musklerne såvel som at strække rygsøjlen.
• Alle bevægelser er glatte, uden pludselige rykker. Du kan ikke gøre øvelserne, overvinde smerte.
• Hvis en øvelse er vanskelig, skal den fjernes fra programmet.
• Under gymnastik er rygmusklerne maksimalt afslappet.
• For at få effekten skal du gøre det dagligt.

Skipping klasser er ikke tilladt. Det er tilrådeligt at afsætte afgiften et par timer om dagen. Hvis arbejdet er stillesiddende, er det nødvendigt at stå op og varme op en gang i timen. Dette vil være forebyggelsen af ​​intercostal neuralgi.

Gymnastikfotokomplekser

Vi præsenterer to gymnastiske komplekser, der kan elimineres fra den intercostale neuralgi i brystområdet, samt forhindre udvikling af andre sygdomme i denne rygsøjle.

Øvelser til brystområdet

1.Lag på gymnastikmåtte. Fødder - uden sko og sokker. Stret hænderne op og tæerne nedad. Næste sokker - på dig selv ser foden op. Kroppen vrider lidt, hvirveldelen strækker sig.

2. Bliv på gulvmåtte. Våben er spredt, skuldre sænkes, fødder presses til gulvfladen. Bækkenet fodres til venstre. Inhalere, og som du trækker ud, går knæene til højre og når til gulvet. På dette tidspunkt drejes hovedet i modsat retning. I denne position skal du forblive i cirka femten sekunder, og derefter ændre siden.
I dette tilfælde skal ryggen være helt afslappet, det er meget vigtigt.

3. Fortsæt med at være på gulvet, armene sænkes parallelt med kroppen, fødder forbundne, knæ spredes fra hinanden. Nu inhalerer, hæver halebenet, nedre ryggen, brystet. Flyt din nakke for at lindre spændingen. Hold den angivne tilstand i ti sekunder, returner kroppen til vandret plan i omvendt rækkefølge. Gøre fire gange. Buttocks bør være spændt, den cervical region - afslappet.

4. Ben sammen, tiltrukket af brystet. Palmer klemmer dine knæ. Inhalér som du afslutter din pande og røre dine knæ. Efter et par sekunder skal du komme ned på gulvet.

5. Stretched ben, lidt bøjet på knæene, trække til brystet, arme klemmer området under knæene. Rul forsigtigt på ryggen. Gentag tre gange.
Undgå at læse den cervikale region, som spænding er meget farlig.

6.Sæt i lotus stilling. Tag dine hænder bag ryggen, børster parallelt med hinanden. Brystet bevæger sig fremad. Bækkenet stiger på indånder, de gluteal muskler i spænding. Kom forsigtigt ned. Gentag fire gange.
Sørg for at sikre, at nakken ikke overbelastes. Om nødvendigt skal du flytte dit hoved og søge den optimale position.

7. Sæt nu ned. Ret din nedre ryg. Benene sammen, bøjet på knæene, hæle trukket på skinkerne. Palmerne er placeret under knæskiverne. Afrunde ryggen, sænk dig selv mens du trækker vejret. Når du trækker vejret trækker du kroppen tilbage mod dine ben. Gentag tre gange.

8. Benene er skilt fra skulderbredde fra hinanden, bøjede på knæene, arme forlænget bag ryggen og liggende på gulvet under skuldrene. Hæv bækkenet. Ryg, hoved og hofter skal danne en retlinie. Gør det fire eller fem øvelser.

9. Benene er strakt fremad, arme hævet op og låst i en "lås". Brystet strækker sig op. Benene er afslappet.

10. Hænder fremad. Efter at have udåndet, drej hele din krop til venstre, og forlæng din venstre hånd 180 grader. Gentag det samme på højre side.

11. Det venstre ben er bøjet på knæet. Den højre håndflade ligger på venstre knæ, venstre håndflade er på siden af ​​gulvet. Gør et neat twist til venstre. Halebenet med kronen skal danne en retlinie. Bagsiden strækker sig til venstre og opad.

12. Feet forbinder "på tyrkisk", hænderne sænkes foran dig til gulvet på hele håndfladen. Gå videre, mens du slapper af taljen så meget som muligt.

13. Kom på dine fødder. Fødderne er bredere end skuldrene. Hænder rejst over hovedet, fingre forbundet. Drej sagen til venstre. Lås i et par sekunder, og foretag en tilsvarende bevægelse i den anden retning.

14. Præcis den samme øvelse med armene fra hinanden.

15. Hænderne er skilt fra siderne, den ene hånd rører gulvet, den anden er hævet op. Samtidig drejes hovedet, så du kan se den hævede hånd.

16. To hænder rører gulvet, benene lige. Træk tilbage. Crouching forsigtigt, vågen 10 sekunder i denne position.

Øvelser med fitball og ispress

1. Sæt på fitball. Rull det specielle gummibånd i halvdelen og sæt den ene ende på højre fod, og sæt din fod til side. Hold den anden ende af båndet i din højre hånd. Albue af din venstre hånd læner på dit venstre knæ. På udånden retter højre hånd sig op skråt. Gør 15-20 gentagelser med begge hænder.

2. Forbered rekvisitter: rul håndklædet i fire, sæt i en plastikpose og sæt i fryseren i en time. Ligg på gymnastikmåtte. Den resulterende iskomprimering skal placeres under den nederste del af ryggen (til rygsmerter) eller mellem skulderbladene (til brystsmerter). Fødder - på gulvet eller fitball. Hænder næver støder op til auriklerne. Træk forsigtigt skulderbladene ud af gulvet. Gør push-ups 10-15 gange.

3. Den oprindelige position er den samme. Sæt dine hænder på gulvet med dine palmer, hæv bækkenet 10-15 gange.

Metoder til terapeutisk gymnastik og øvelser med intercostal neuralgi

Når intercostal neuralgi hos mennesker er der betændelse i nerveen, der ledsages af stærk smerte i brystområdet. Symptomer, udtalt for at lindre ubehag, bruger enkle øvelser til interkostal neuralgi.

Værdien af ​​terapeutiske øvelser til forskellige typer af neuralgi

Terapeutisk gymnastik har en positiv effekt på kroppen og dets vigtigste fordele er:

1. Mobiliteten af ​​leddene forbedres.
2. Bliver fleksibel.
3. Normal blodcirkulation.
4. Normal søvn.
5. Synes "muskuløs glæde."

Neuralgi kan være af en anden type, og øvelsens betydning er også anderledes:

• Med neuralgi, som fremkaldes ved krænkelse af nerverne på grund af muskelspasmer samt cirkulationssvigt, vil fysisk kultur hjælpe med at lindre tilstanden på forskellige stadier af terapi, og dette vil være en meget nyttig tilsætning. Udover gymnastik anvendes massage teknik.
• Hvis neuralgi ikke opstår på grund af muskelspasmer, men begynder som følge af spontane impulser i nerverne, vil gymnastik ikke hjælpe, men vil kun øge smerten.

Fysisk kultur vil være ubrugelig og påvirke endda sundheden, hvis der opstår smerte, hvilket fremkaldes af nerveødem i "Smalle steder". Denne tilstand er kompression-iskæmisk neuropati. I nogle tilfælde kan kirurgisk behandling udføres for at fjerne hævelsen. Først efter operationen kan træning udføres for at reducere smerte og styrke musklerne.

Øvelse med håndvægte styrker intercostal muskler

Indikationer og kontraindikationer til praksis

Kun læger kan tildele øvelser med neuralgiske handicap. Det er forbudt at foretage en sådan terapi selv på grund af denne smerte og den generelle tilstand kan forværre. Fra denne behandling vil resultatet forekomme i disse tilfælde, hvis du overvejer patientens tilstand, nemlig:

1. En vurdering af patientens generelle helbred.
2. Alvorligheden af ​​sygdommen er diagnosticeret.
3. Yderligere symptomer på intercostal neuralgi er bestemt.

Det vigtigste, der skal huskes, er at gymnastik kan gøres hurtigere end 3-4 dage efter, at sygdommens karakteristiske symptomer er gået.

I fysioterapi er der kontraindikationer, som omfatter:

• Tilstedeværelsen af ​​smerte.
• Træningen er ikke ordineret af lægen.
• Der er sygdomme i rygsøjlen.
• Der er inflammatoriske processer, selv uden karakteristisk ubehag.
• Sengestøtten er foreskrevet.
• Patienten er gravid.

At kende betydningen, indikationerne og kontraindikationerne, man bør studere komplekset af øvelser i interkostal neuralgi.

Terapeutisk gymnastik til interkostal neuralgi

Øvelser i interkostal neuralgi kan reducere spasmer i ryggen og brystets muskler, fordi der vil være en forbedring i blodcirkulationen, som følge af hvilket overskydende mælkesyre vil begynde at strømme. Du kan kun begynde at træne, når stærke angreb af smerte er stoppet, efter cirka et par dage.

Den allerførste øvelse i sygdommen er ret simpel. Du skal tage en dyb indånding og holde vejret lidt. Derefter komprimeres læberne, og luften frigives langsomt. Denne øvelse skal gentages flere gange, og smertens styrke vil falde og forsvinde helt.

For at lindre ubehag, er det nødvendigt at slappe af musklerne, som frigiver nerveenderne. Medicinsk gymnastik, som kan gøres hjemme, er som følger:

1. Benene skal placeres skulderbredde fra hinanden og gøre 5 vipper til venstre, så til højre. Under øvelsen skal du holde dine arme på siderne, og alle bevægelser skal være glatte og langsomme.
2. Benene forbliver skulderbredde fra hinanden, arme bøjes og stiger til hagen. Dernæst skal du gøre et par omgange til siden uden at flytte bækkenet.
3. Det er nødvendigt at sidde 10 gange, om muligt og mere, men hold på en stol under en øvelse. Når du gør det, skal du se din ryg, så den forbliver på niveau.
4. Når du sidder på en stol, skal du lægge dine hænder bag hovedet, gøre en tilbagespoling og derefter gå tilbage til startpositionen. Gentag op til 10 gange.
5. Ligger på ryggen med bøjede ben, skal du forsøge at få hver fod i næsen.
6. Liggende på maven med arme udstrakt langs kroppen, er det nødvendigt at hæve hovedet og benene på samme tid og forsøge at bøje så meget som muligt.

Ud over det beskrevne kompleks med neuralgi, kan du bruge andre metoder, gå til yoga, det vil være nyttigt at skrive til puljen.

Stretching af thoracic regionens muskler

Gymnastik Dikul

Valentin Dikul, der også er læge inden for medicin, skabte sit eget sæt øvelser, der giver dig mulighed for at genoprette muskelarbejde. Dikul mente, at manglen på stress fører til afslapning af det menneskelige motorsystem. Som regel vælger lægen øvelser til et bestemt tilfælde under hensyntagen til alle de individuelle egenskaber.

Blandt de populære metoder i Dikul er der en effektiv øvelse, der giver dig mulighed for at fjerne smerte:

1. Du skal ligge på din mave og strække dine arme fremad og læg din hage på gulvet.
2. Hvis du holder hovedet og fødderne stille, skal du bøje ryggen. I denne position låses i i et par sekunder, og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.
3. Antallet gentagelser skal være ca. 10 gange.

Ved anvendelse af denne metode i interkostal neuralgi er det nødvendigt med tiden at forøge fiksering af kroppens position i den buede tilstand. Således bør varigheden være omkring et minut. Hvis der er smerter i brystområdet, tilbage med neuralgi, så skal vi forlade træningen.

Øvelser Bubnovsky

Dr. Bubnovsky til behandling af interkostale neuralgier kan ikke lide at bruge stoffer, idet de anser det for upassende. Derfor udviklede han sin teknik af terapeutisk gymnastik, som bruger forskellige simulatorer.

Under træning kan der være ubehag, smerte. Hvis symptomerne er stærke, er det bedre at stoppe øvelsen og forsøge at gentage det næste dag.

Stretching af thoracic regionens muskler

For at slippe af med ubehagelige fornemmelser, kan du gøre stretchøvelser, du skal gøre det for at strække thoraxområdet og rygsøjlen. For klasser har du brug for 2 små flasker fyldt med vand. Træningen udføres i den bakre stilling, og hovedet skal hænge lidt nedad.

At udføre behovet:

• Sæt dine hænder med flaskerne bag hovedet, ånder ud og hæv dine arme, indånder - sænk dine arme. Gentag 20 gange.
• Opløs armene med beholderen til siderne, indånding for at hæve over brystet, udånding, lavere til startposition. Gentag 20 gange.

Hvis træning udføres i gymnastiksalen, så kan du bruge håndvægte, men med lav vægt.

Øv for at strække musklerne i brystet

Yoga til neuralgi

Yoga er også nyttig til intercostal neuralgi, da den kan tone hele kroppen, styrker knoglerne, kroppens og leddets muskler. Læger anbefaler at bruge yoga hele tiden, på grund af dette vil livsstilen forandres til det bedre.

Bhujangasana styrker alle bryst- og dorsale muskler

Du kan begynde at bruge yoga efter behandling, når læger siger at neuralgi er helbredt, og patienten er sund. Sammenligning af terapeutisk gymnastik og yoga betyder sidstnævnte ikke et bestemt kompleks af øvelser. Det betyder, at under en sådan træning er det vigtigt at tage hensyn til visse fakta:

• Med pludselige pludselige bevægelser kan der forekomme smerter.
• Smerten kan opstå som følge af amplitudebevægelser, der strækker sig stærkt mellem delene mellem ribbenene.
• Det vigtigste i yoga er vejrtrækning, hvilket sker abdominal og thorax. Læger anbefaler at trække vejret i tilfælde af sygdom, men thoracic kan fremkalde skudsmerter, som følge af, at patologien bliver mere kompliceret.

Det er nødvendigt at gå ind til sport og medicinsk gymnastik kun med tilladelse fra lægen, efter omhyggelig diagnosticering og bestemmelse af sværhedsgraden af ​​neuralgi. Uafhængige træningskomplekser kan forårsage øget smerte, såvel som en række visse komplikationer.

Kompleks fysisk terapi til interkostal neuralgi

Interkostale neuralgier opstår på baggrund af inflammation eller kompression af nerver og manifesteres af intens, skarp "lumbago" i brystet. Smerter forværres af bevægelse, vejrtrækning og væsentligt begrænsende aktivitet. I interkostale neuralgier er fysioterapiøvelser af ringe betydning. I kombination med medicinsk behandling hjælper det med at komme af med smerte så hurtigt som muligt.

Terapeutisk gymnastik til interkostal neuralgi

Sygdommen kan skyldes forskellige årsager, og fysioterapi er ikke effektiv i alle tilfælde af interkostal neuralgi. Et eksempel er den kompression-iskæmiske neuropati, hvis denne tilstand skyldes krænkelse af nerven på grund af skade eller deformation af muskuloskeletalsystemet. I dette tilfælde er operation nødvendig.

I tilfælde af at neuralgi er forbundet med en inflammatorisk proces (for eksempel på baggrund af en viral infektion, lokal hypotermi), er fysisk anstrengelse ikke kun ineffektiv, men også farlig. De kan forbedre inflammatorisk respons og hævelse.

For ikke at forværre situationen bør du ikke begynde at træne dig selv. Du skal først rådføre dig med din læge, hvem der bestemmer årsagen til sygdommen og vælger øvelserne i overensstemmelse med tilstandens sværhedsgrad.

Den mest effektive gymnastik i behandlingen af ​​intercostal neuralgi, som har udviklet sig mod baggrunden af ​​rygsygdomme (osteochondrosis, skoliose) eller på grund af kortvarig positionskompression af den intercostale nerve (for eksempel sovende i en ubehagelig stilling, forbliver længerevarende ved computeren i en tvunget stilling).

Med denne patologi er træningsøvelser rettet mod frigivelse af nervefibre, hvilket reducerer smerter i bryst- og rygområderne, styrker musklerne i brystområdet, som skal beskytte nervestammerne fra omkringliggende knoglestrukturer.

Indikationer og kontraindikationer til praksis

Gymnastik anbefales af læger til:

• Subakut stadium af sygdommen, når de vigtigste symptomer er stoppet, og der er ingen skarp smerte;
• Neuralgisk smerte forbundet med degenerative ændringer i rygsøjlen;
• Nervirritation forårsaget af rygkrumning
• Positiv interkostal neuralgi.

Kontraindikationer til terapeutisk gymnastik er:

• Intense smerte;
• Øget temperatur, betændelse, hævelse, hududslæt i fremspringet af nerverstammen (dette indikerer sygdommens infektiøse natur);
• Kompression-iskæmisk neuropati, der kræver kirurgisk korrektion;
• Alvorlige comorbiditeter af indre organer;
• Større ændringer i rygsøjlen (stor skiveforstyrrelse, ustabilitet, forskydning af hvirvlerne);
• Graviditet.

I de tidlige stadier af neuralgi, træning kan øge nerveskader. I løbet af denne periode kan de udførte øvelser forårsage akut smerte selv ved vedtagelsen af ​​en startposition og dyb vejrtrækning. Derfor er det tilladt at øve kun et par dage efter smerten falder.

Typer af øvelse terapi for intercostal neuralgi

Øvelse terapi for intercostal nerven neuropati involverer primært stretching øvelser i thoracic regionen. Samtidig er det meget effektivt at bruge de nødvendige projektiler, såsom elastik, gymnastikstænger, håndvægte, fitball. Desuden er den vigtige opgave at styrke pectoral muskler, elementer i yoga, aqua aerobic, forfatterens teknikker, der har deres egne specifikationer. Lad os dvæle på hver version af træningen.

Sæt med øvelser

Opgaverne i det klassiske kompleks af fysioterapi er i målte belastninger på pectorale muskler. Det anbefales at gøre 10-12 tilgange.

1. Fødder er placeret over skulderbredden, palmer er placeret i taljen. Vip forsigtigt kroppen 5 gange i en retning, 5 gange - i en anden.
2. Vi adskiller vores hænder, så bøj vores albuer og slut i hænderne foran brystet. Vi gør også 5 omdrejninger med bagagerummet i hver retning.
3. Udfør dybe squats med en lige ryg. Du kan holde en hånd til støtte.
4. Vi sætter os ned på en skammel, vi børster vores hænder i en lås og lægger dem på vores hoveder. Afvis skulderbæltet og bøj ryggen.
5. Vi lægger os ned på en vandret overflade. Bøje dine knæ, stram fødderne tættere på skinkerne. Alternativt bringe hver hofte til brystet.
6. Vi vender om i maven, vi lægger vores hænder langs kroppen. Løft samtidig hovedet, skulderbæltet og underbenene og buk ryggen.

Gymnastik Dikul

Følgende øvelser foreslået af Valentin Dikul bidrager til at slippe af med symptomerne på intercostal neuralgi og forhindre deres gentagelse. Ved hver opgave skal du bruge mindst ti sekunder.

1. Løs strakte arme på siderne og sving dem tilbage, forbinder skulderbladene.
2. Fastgør børsterne i låsen bag taljen. Hæv dem så langt som muligt.
3. På samme måde skal du slutte hænderne foran brystet og dreje dem med palmerne fremad. Træk hænderne først fremad og derefter op.
4. Gentag opgave nr. 2, men i en siddeposition. Vi slutter hænderne bag taljen til låsen, læner os fremad og lægger brystet på hofterne. Rettede hænder trækkes op.
5. Stadig sidder, strækker dine arme til loftet, bøje ved albueforbindelserne. Træk den ene hånd ned bag ryggen mod skulderbladene, træk den op ved albuen med den anden hånd.
6. Vi lægger ned en arm og skulder og bringer fingrene til gulvet så tæt som muligt, mens vi afviser hovedet i modsat retning.
7. Liggende i ryglæn, bøj ​​knæene og læg benene på stolen. Rettede arme hævede over hovedet og ned, parallelt med kroppen.
8. Vend ansigtet ned, læg hænderne over hovedet, fødder sammen, hviler din hage på gulvet. Når du har rettet hagen og fødderne i en position, bøj ​​ryggen opad og forsøge at holde denne krop så lang som muligt.

Nyttig video - Intercostal neuralgi er let at fjerne.

Bubnovsky øvelser

Læge i Medicinsk Videnskab Sergey Bubnovsky udviklede sin egen metode til at behandle smerte i forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Hvert punkt anbefales også at duplikere 10 gange.

1. Lig ned fladt på gulvet, strækker ud lemmerne. På udånder, hæv bækkenet over gulvet, klemme skinkerne, lavere inhalere.
2. Børster sætter sig bag hovedet, bøj ​​knæene. Tryk dine hofter mod din mave og ribben og træk samtidigt hovedet og skuldrene væk fra den vandrette overflade. Hagen skal røre brystet.
3. Tag knæ-albue position og træk forover kroppen, ikke bøje nedre ryg.
4. I den tidligere position, sænker albuerne, bringer skuldre til gulvet.
5. Nu skal du rette dine arme, læne på gulvet med dine palmer. Mens vi indånder, bøjer vi ryggen nedad og kaster hovedet tilbage. På udånningen er ryggen justeret.
6. Ligesom den tidligere opgave bøjer vi ryggen ned og bøjer den derefter op.
7. At komme op på alle fire, skifte vekselvægten af ​​kroppen til højre og derefter til venstrebenet, mens du trækker den samme hånd fremad.

At gøre sådanne øvelser gennem smerte er forbudt. Hvis bevægelserne blot forårsager ubehag, så er det tilladt. Og i tilfælde af alvorlig smerte skal besættelsen stoppes.

Stretching af thoracic regionens muskler

Dette gymnastikkompleks vil lindre nerverbukserne fra kompression af muskuloskeletets strukturer. Gør 6 sæt af hver.

1. Sæt venstre hånd på brystbenet, højre - på bagsiden af ​​hovedet. Vi læner til venstre og viser højre albue. Så ændrer vi siden.
2. Vi står op på alle fire. Vi sætter venstre hånd på kravebenet med samme navn. Drej sagen til venstre, trækker albuen op. Gentag også den brugte hånd.
3. Ligesom den tidligere opgave ligger vi en hånd bag vores ryg og udfører en U-tur i samme mønster.
4. Vi tager lette håndvægte. Vi sætter på gulvet, vi sætter vores hænder med håndvægte over vores hoveder. Løft dem vinkelret på kroppen.
5. Som i den foregående opgave strækker vi håndbøgerne opad, kun armene skal oprindeligt adskilles fra hinanden.

Yogaelementer skal udføres strengt i efterladelsesperioden. Det er mere forebyggende end terapeutisk behandling. Yoga asanas påvirker ikke kun thoracale regionen, men også hele rygsøjlen som helhed, abdominale muskler og funktionen af ​​de indre organer. Hold hver pose i mindst 5 sekunder.

1. "Stille af bjerget." Vi står nøjagtigt, hænder ved sømme, fødder forbundne sammen, trækker maven lidt tilbage, ræk ryggen. Vi strækker kronen til loftet.
2. "Still halvt båd." Vi lægger os ned på ryggen, bøjer benene ved knæene, løfter hovedet og skuldrene op, strækker vore arme fremad, tryk nedre ryggen mod gulvet. Ræk derefter dine knæ og hold fødderne på vægten.
3. "Cobra Pose". Vi vender om i maven, benene er sammenføjede, hænderne hviler på gulvet under skulderledene. Gradvist rive arme og løft hovedet og kropet op, kun på gulvet og på puben og benene. Loins forsøger ikke at bøje for meget. Hoved tilt tilbage.
4. "Stille af træet." Vi står op præcist. Vi bøjer det højre ben, bevæger det udad, sæt sålen med fingrene ned på den indre overflade af venstre lår. Mens vi indånder, løfter vi vores hænder gennem siderne over vores hoveder, slutter sig til vores palmer, vores fingre peger opad. Vi trækker vejret dybt og målrettet. Derefter duplikere posen, skiftende ben.

Umiddelbart udføre korrekt alle asanas er næsten umuligt. Derfor skal flere yogasessioner udføres med en instruktør, der vil rette op og styre dine handlinger.

Video - Meget effektiv øvelse i intercostal neuralgi

Teknik og ydeevne

Inden du starter træning, skal du gøre dig bekendt med de grundlæggende regler for træning:

• Gymnastiske elementer bør vælges af læge lægen individuelt under hensyntagen til ændringernes sværhedsgrad og den indledende fysiske træning;
• Hoveduddannelsen kan kun startes efter en fem minutters opvarmning: Stræk, gå på plads, drej med dit hoved og hænder;
• Belastningen øges gradvist, idet der startes med et minimalt antal tilgange;
• Alle bevægelser skal udføres i en jævn, langsom bevægelse;
• Hvis under udførelse af en bestemt opgave der er smerte hele tiden, så er det bedre at afvise det;
• Træn regelmæssigt dagligt. Spontan fysisk anstrengelse kan kun forstyrre alle kompenserende mekanismer. Kroppen skal være klar til at praktisere;
• Arrangere for korte fysiske øvelser på arbejdspladsen, de vil forhindre gentagelse af intercostal neuralgi.

Fysisk terapi med neuralgiske smerter hjælper ikke kun med at slippe af med dem hurtigere, men også for at undgå patologi i fremtiden. På den ene side gør gymnastik det muligt at finde en balance mellem sammentrækningen af ​​nogle muskler og afslapningen af ​​deres antagonister på den anden side - det har direkte indflydelse på knoglestrukturerne, danner den korrekte kropsholdning og sikrer ryggenes fleksibilitet. For at vælge det rigtige kompleks skal du først rådføre dig med en specialist.

Regler for adfærd og effektivitet af gymnastik med intercostal neuralgi

Øvelser for intercostal neuralgi - en del af en integreret tilgang, der har til formål at forhindre forekomsten af ​​smerter på grund af kompression og irritation af nervefibrene i den mellemliggende region. De vil hjælpe med at lindre spændinger, genoprette muskeltonen, forbedre blodcirkulationen. I øjeblikket er der mange forskellige komplekser.

Interkostale Neuralgi

Interkostale neuralgier (thorakalgi) refererer til en patologisk tilstand, der opstår under stimulering, kompression eller inflammation i intercostal nerve og ledsages af et stærkt smertesyndrom. Hos mennesker er 12 par nervefibre placeret i interkostalrummet. Neuralgia forekommer ved udgangen af ​​ryggen af ​​rygsøjlen.

Hovedsymptom er smerte i brystområdet. Det virker refleksivt, kan være kedeligt, smertende, akut. Nogle gange forfølger hun en person hele tiden, og nogle gange ser hun ud og forsvinder straks. Øget smerte registreres under motoraktivitet, abrupt forandring af kropsholdning, omdrejning af kroppen.

Andre symptomer på patologien er muskelstrækninger, en ændring i kropsholdning til en sund side af kroppen, svær svedtendens, mindre ofte en ændring i hudfarve.

Hovedårsagerne til sygdommen:

• lændesmerter;
• thorax tumorer;
• intervertebral brok;
• ribskader;
• skarpe bevægelser;
• hypotermi;
• stress;
• sygdomme i mave-tarmkanalen;
• diabetes mellitus;
• alderdom

I den akutte periode af sygdommen tilvejebringes lægemiddelterapi. Det har til formål at blokere smerte, afslappende muskler. I denne periode behandles patienten hjemme, i svære tilfælde - på hospitalet. Efter symptomerne er lettet, anbefales fysisk uddannelse til patienter i hvem der er opstået neuralgi på grund af spinalpatologi.

Gymnastik med intercostal neuralgi

Normalt ordineres terapeutiske øvelser i sidste fase efter antiinflammatorisk behandling, anæstesi, fysioterapi, akupunktur, massage og introduktion af vitaminer. De vigtigste mål for øvelserne er at genoprette bevægelsen af ​​ribbenene og rygsøjlen, normalisere muskeltonen, eliminere spasmer og ledstivhed og forbedre trivsel.

Kun en fysioterapeut kan bestemme sæt øvelser. Ved udvælgelsen af ​​opgaver tager han ikke kun hensyn til diagnosen, men tager også hensyn til patientens fysiske egenskaber, tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme. Forkert gymnastik med intercostal neuralgi og dens gennemførelse kan føre til forringelse.

At udføre øvelserne begynder ikke tidligere end 3-4 dage efter, at smerten er forsvundet.

Kontraindikationer

Motion er forbudt uden recept, i tilfælde af smerte, nogle sygdomme i rygsøjlen. Sengestøtte er også en kontraindikation for klasser. Normalt er gymnastik også forbudt for gravide kvinder.

Udførelsesregler

For at fremskynde genoprettelsesprocessen for at undgå komplikationer og bivirkninger skal følgende enkle regler følges ved udførelsen af ​​øvelserne:

1. Enhver øvelse for at udføre glat, uden jerks. Bevægelsen skal være langsom.
2. Før gymnastik skal du varme op. Hældninger, sving af hovedet, lette rystelser af lemmerne, slapning vil varme op musklerne og forberede dem til at udføre et sæt øvelser.
3. Du skal starte med lave belastninger, selvom fysisk en person kan overføre mere stress. Det er bedre at øge belastningen gradvist.
4. Hvis en øvelse ikke kan udføres korrekt og korrekt, er det bedre at udsætte det. Periodisk skal du gå tilbage til det og forsøge at gøre det.
5. Hovedfokus er på at strække musklerne i brystområdet og ryggen. Vær sikker på at deltage i opgaven at strække rygsøjlen.
6. Hvis der opstår smerte, skal aktiviteten afbrydes.
7. Øvelser med henblik på muskelspænding bør afveksle med afslapning.
8. Uddannelse i neuralgier i thoracal rygsøjlen skal finde sted regelmæssigt.

øvelser

De bedst kendte på nuværende tidspunkt er øvelsesøvelser, såvel som komplekser udviklet af V. Dikul og S. Bubnovsky.

Kompleks øvelse

Der er flere rehabiliteringskomplekser efter neuralgi i brystområdet, hvis egenskaber er afhængige af sygdommens sværhedsgrad, patientens fysiske egenskaber, alder og samtidige sygdomme. Et par øvelser, der kan bruges hjemme:

• Benene skulderbredde fra hinanden, arme i taljen. Læg langsomt til venstre og højre.
• Benene forbliver i samme position, armene bøjede på hagen. Udfør flere kropsrotationer, der forlader bækkenet stationært.
• Stå tæt på stolen og holde ryggen, langsomt huk. Gentag mere end 10 gange.
• Sid på stolen. Hænderne sætter sig bag hovedet. Bøj tilbage og vend tilbage til startpositionen.
• Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben i benene og drej igen knæene til næsespidsen.
• Ligger på maven, arme langs kroppen. Hæv og stræk dit hoved og ben. Hold det muligt i denne position i nogle sekunder.

Gymnastik kompleks V. Dikul

Idéen om Valentin Dikul er, at kroppen selv er i stand til at genoprette sine egne funktioner. Dette kræver imidlertid stor indsats og viljestyrke. Hver patient har brug for et individuelt kompleks, som tager højde for dets egenskaber.

For at udføre et af øvelserne med det formål at genskabe kroppen og styrke rygmusklerne, skal man ligge på maven, udvide armene, sænke hagen til gulvet. Bøj, hold hovedet og fødderne på gulvet og forblive i denne position i 1-2 sekunder. Langsomt vende tilbage til startpositionen, gentag øvelsen 8-10 gange. Over tid forbliver varigheden af ​​opholdet i en buet for at strække sig til 1 minut.

Gymnastik af S. Bubnovsky

De grundlæggende principper for S. Bubnovskys lektioner er regelmæssighed, særlig vejrtrækning og overvinde smertegrænsen. Det er smerte, som begrænser bevægelsen og fører til svækkelse af musklerne, så det skal overvindes. Dette er hovedforskellen fra de accepterede principper for motionsterapi, i overensstemmelse med hvilken smerte bør undgås.

Et individuelt sæt øvelser er udviklet for hver patient, der skal udføres på specielle simulatorer. Der er øvelser til at lave derhjemme:

1. Stå på alle fire med knæ og palmer. Bøje langsomt op og ned. Gentag 10 gange.
2. I samme position tage et åndedrag, bøj ​​ned. På udåndningen bøj opad. Gør 10 gange.
3. Stående på alle fire flytter vægten på højre fod, strækker højre arm fremad. Gentag øvelsen med venstre hånd og fod. Gentag 5 gange.
4. I samme position skal du strække kroppen fremad uden at bøje. Gentag 10 gange.
5. I samme pose på udånder, sænk kroppen på albuerne. Mens du inhalerer, forlæng dine arme fremad. 5 gange.
6. Ligge på ryggen bøje dine knæ, lægge hænder under dit hoved. Tryk dit hoved til brystet, bøj ​​din krop, prøv at hæve dit hoved, skuldre og ben. Udfør 3 gange.
7. Ligge på ryggen, strækker armene langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet, lavere inhalere. Klatre 10 gange.

Klasser i poolen

En af hovedkomponenterne i genopretning efter intercostal neuralgi er svømning. Vandret position i vandet reducerer belastningen på ryggen. Rhythmic øvelser gør musklerne i brystet og ryg arbejde. Flytning af kroppen kræver meget energi. Rhythmic vejrtrækning, roligt vand, afslapning fører til et fald i mental stress.

Beskæftigelser i puljen er kontraindiceret i svære sygdomme. Ældre, gravide kvinder vil føle sig fri og behagelige i vandmiljøet.

Det anbefales at svømme 2-3 gange om ugen.

Livsstil

Regelmæssige øvelser, øvelser i puljen bidrager til hurtigt at komme sig fra intercostal neuralgi. Med lindring af symptomer begynder mange at glemme smerten og om fysisk aktivitet, som fik lov til at slippe af med ubehagelige fornemmelser. I sådanne tilfælde øger risikoen for tilbagefald især med stillesiddende livsstil.

Kontorarbejdere, chauffører, personer i andre erhverv, der tilbringer det meste af deres arbejdstid i de samme stillinger, anbefales at opkræve. Det er især vigtigt, hvis en person er blevet diagnosticeret med neuralgi. Lad det være et par øvelser til stramning eller let opvarmning. Så opvarmer kroppen, muskelstivhed falder, blodgennemstrømningen forbedres.

Det er nødvendigt at undgå hypotermi, vægtløftning, stærk fysisk anstrengelse, stressende situationer. En afbalanceret kost vil producere mineraler og vitaminer i den mængde der er nødvendig for kroppen.

Interkostale neuralgier ledsages af alvorlige smerter og nogle gange invaliditet. At klare det tillader lægemiddelbehandling. En vigtig rolle er spillet af gymnastik, der sigter mod at lindre muskelspasmer og lindre tilstanden. Den regelmæssige øvelse vil reducere risikoen for smerte og udviklingen af ​​sygdommen i fremtiden.

Hvordan man behandler intercostal neuralgi ved hjælp af fysiske øvelser

Intercostal neuralgi er ubehagelig og smertefuld. Forskellige årsager kan føre til neuralgi, men taktikken til behandling af patologi er baseret på et enkelt princip. Et af højdepunkterne ved behandling og forebyggelse af intercostal neuralgi er terapeutisk øvelse.

Fordelene ved gymnastik med intercostal neuralgi

Årsagerne til smerte i neuralgi er varierede - der kan være skader og osteochondrose og spasmer i de intercostale muskler. For eksempel kan alvorlig smerte i de mellemliggende rum skyldes kompression (strangulering) af rottene i rygsøjlenes rygsygdomme på grund af rygsøjlesygdom, især en brok eller fremspring (udbulning af kroppen af ​​en intervertebralskive uden at bryde den ydre skal som i en brokkelse). Smerter kan også opstå på grund af stivhed (øget tone, inelasticitet) af brystmusklene, blodcirkulationstvansker i dem og krænkelse af nervestammerne med spasmfibre. Begrænsning af motoraktivitet, der ligger i en position i mange timer, kan godt fremkalde et angreb af intercostal neuralgi.

Det er tonen i de intercostale muskler, der spiller en stor rolle i forekomsten af ​​smerte. De intercostale nerver er placeret i specielle ribspor, de er dækket af muskler og fascia (bindinger af bindevæv). Muskler lægge pres på nerverne, og personen føler sig meget smerte. Derfor kan neuralgi også kaldes myalgi, fordi det førende sted i forekomsten af ​​smerte er optaget af muskler.

For at slippe af med sygdommen, herunder med brug af fysisk kultur, er det nødvendigt at finde ud af årsagen til smerten. Under alle omstændigheder tilvejebringes den terapeutiske virkning af speciel gymnastik ved at forbedre blodforsyningen til musklerne i brystet og ryggen, hvilket eliminerer muskelspasmer og lindrer fangede nerver.

Træning af musklerne i brystet, der giver dem elasticitet, styrker muskelsystemet er en ekstra opgave med motionsterapi, der tager sigte på behandling og forebyggelse af intercostal neuralgi. Komplekserne vælges på en sådan måde, at de ikke kun påvirker brystområdet, men også hele rygsøjlen.

Indikationer og kontraindikationer til praksis

Øvelse vil medføre håndgribelige fordele, hvis akutte smerte syndrom er forårsaget af en spasme af pectoral muskler. I tilfælde af komprimering af rygmarven, rygsmerter som følge af skader, brud, svær spinalkurvatur, brok og andre alvorlige patologier, kan træning tværtimod forårsage uoprettelig skade.

Særlige øvelser bør vælges individuelt under hensyntagen til patientens fysiske evner og mulige samtidige sygdomme. I den akutte periode, når smertsyndromet er meget udtalt, er fysisk træning kontraindiceret. Under alle omstændigheder er patienten ikke i stand til at udføre øvelserne, da smerten bliver uudholdelig med nogen, selv den mest ubetydelige belastning. Efter lindring af smerte syndrom med medicin og andre terapeutiske foranstaltninger, kan du starte fysisk uddannelse.

Forberedelse til motionsterapi

Før gymnastik er det ønskeligt at forberede musklerne i løbet af professionel massage. Umiddelbart før træning skal du varme op med lidt opvarmning. Under træning skal du huske den korrekte kropsholdning og støtte den for at følge vejret. Belastningen skal være gradvis, fysisk uddannelse under ingen omstændigheder bør ikke forårsage skarpe smerter, hjertebanken eller åndenød. Gennem kraften kan ikke engagere sig.

Bevægelsen skal være glat, langsom, uden skarpe drejninger og bøjninger. Øvelser skal skiftes - muskelspænding, så deres afslapning. Det er bedst at begynde med at strække rygsøjlen i en vandret position med afslapning af rygmusklerne.

Gymnastik til behandling af interkostal neuralgi i hjemmet

Vægten i øvelser bør være på at strække de intercostale muskler, rygsøjlen og styrke rygmusklerne. Et kompleks anbefalet af neuropatologer til interkostal neuralgi (efter akut smerte er gået):

Hældningerne af sagen i forskellige retninger. I stående stilling er lige arme langs kroppen, benene fra skulderbredde fra hinanden. At vippe kroppen til siderne, venstre og højre, hæver armene gradvis og spredes uden sidestykke. Afslut øvelsen i stilling, når armene danner en ret vinkel med kroppen. I denne stilling vil belastningen på brystmusklene være størst.

Video - Træn på fitball med tape

Hver af de beskrevne øvelser udføres 10-20 gange (hvis muligt). Dette kompleks er nyttigt at gøre til behandling og forebyggelse af intercostal neuralgi.

Stretching af thoracic regionens muskler

Instruktører af fysioterapi anbefaler i den subakutte periode at udføre øvelser for at strække thoraxen. De kan laves i stedet for det ovenfor beskrevne hovedkompleks, hvis der ikke er nødvendige projektiler (tape og kugle).

Stretching af pectoral muskler:

1. I en stående stilling, venstre hånd på brystet, højre bag hovedet. Mens du inhalerer, bøj ​​forsigtigt til venstre, hæv albuen af ​​den modsatte hånd, lås ind, mens udånding - glat op, slap af. Skift hænder, gør den anden vej. Kun 3 tilgange i forskellige retninger.
2. Stå på dine knæ, palmer op mod gulvet på brystniveau. Fingre i højre hånd for at trykke på kravebenet. Når du indånder, drej torso til højre, med albuen af ​​den bøjede arm pegende opad. Ved udånding sænk hånden. Gør for hver side 3-4 gange.
3. I samme stilling skal du lægge en hånd bag ryggen og udfolde kroppen som i den foregående øvelse.

Video - Effektive øvelser i intercostal neuralgi

Yoga til neuralgi

Yoga klasser vises kun, når der ikke er smerter. Yoga komplekser er designet til en sund persons krop, og for neuralgi kan de forårsage en forøgelse i smerte på grund af overstrækning af de intercostale muskler. Desuden kræver asanas (visse former for yoga) ordentlig vejrtrækning. I interkostal neuralgi indikeres abdominal vejrtrækning, for at blødgøre de mellemliggende rum skal nogle asanas kun udføres med thorax vejrtrækning. Derudover kan et langt ophold i en statisk ubehagelig stilling under yoga provokere "rygsmerter" af brystsmerter. Derfor er yoga tilladt kun at gøre, efter at smerten er helt væk, og patienten klare succes med træningsøvelser, der ikke giver ham ubehag. At gøre yoga for sygdomme i rygsøjlen og neuralgi er kun mulig under instruktion fra en erfaren instruktør.

Blandt de tilgængelige asanas til interkostal neuralgi kan følgende anbefales:

• Tadasana - stå i et par minutter med en perfekt flad ryg, armene sænkes langs kroppen, hæler sammen, mavet strammet, brystet fladt. Der er en restaurering af energibalance i kroppen.
• Vrikshasana - står i samme form af tadasana, drej dine hænder med dine palmer ud, fold dit hoved så langt som muligt, tag skulderbladene sammen. Stå i denne position som det vil.
• Varibhadrasana - i posen af ​​tadasana, fold dine palmer, benene spredes bredere end skuldre. Drej kroppen til siden, stræk armene opad, bøj ​​det ene ben i en 90 ° vinkel, mens du bøjer ryggen så meget som muligt. Fast i et par sekunder i position, og gentag derefter i den anden retning.
• Snake eller bhujangasana - i en udsat position på underlivet, hvil palmerne på gulvet på brystniveauet, løft kroppen og bøj baglæns under indånding uden at løfte underbukken fra gulvet. Asanas skal udføres glat og langsomt.

Video - Nyttig yoga til rygsøjlen

Øvelser Bubnovsky

Kinesitherapisten Sergey Bubnovsky udtaler: "intercostal myalgi" stammer fra det faktum, at brystmusklene er i inaktiv tilstand, på grund af dette tørrer de ud og forkortes. Derfor er der alvorlige brystsmerter.

Lægen anbefaler, at du regelmæssigt trækker op og trækker op i baren eller gør lignende øvelser på simulatorerne.

Bubnovskijs anbefalinger til at strække brystmusklene og thoracale rygsøjler:

Pullover er en øvelse, der laster to store muskelgrupper på én gang - de pectorale og latissimiske muskler i ryggen. Øvelse kan gøres hjemme, du behøver kun en bænk (seng, sofa uden armlæn og ryg) og håndvægte eller plastflasker med sand (vand). Det er nødvendigt at lægge sig ned på en bænk, så hovedet er fri (hængt), med håndvægte lidt bøjet i albuerne og bag hovedet, med udånder hæve armene op over dig til brystets niveau. Det er nødvendigt at gøre mindst 20 sådanne stigninger. Pullover udvikler perfekt intercostal muskler.

Øvelser lægen anbefaler at gøre i kombination med hinanden, og afslut sessionen med et kontrastbruser. Sådanne øvelser vil hjælpe med at klare manifestationerne af intercostal neuralgi og forhindre deres forekomst.

Gymnastik Dikul

Principen om fysioterapi fra Valentin Dikul - regelmæssighed. Dikul-metoden omfatter systematiske øvelser med undersøgelsen af ​​muskelgrupper i problemområder. Når manifestationen af ​​sygdommen i øvelserne Dikulya passer specielle øvelser til at strække thoracins muskler. Beskæftigelser kan udføres liggende på ryggen eller sidder. For at begynde at strække skal du gradvist øge belastningen dagligt og forberede musklerne.

Kompleks til at strække brystmusklene (hver øvelse skal udføres i mindst 10 sekunder):

Arme spredes til siderne på skulderplan, tag dem så langt tilbage som muligt; sænk armene så de er 45 ° vinkelret i forhold til kroppen, og tag armen ud fra denne position.

Funktioner med neuralgi fra forskellige sider

Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at tage højde for, hvilken side det smertefulde fokus er placeret. Du skal kun starte øvelserne fra den sunde side. Sidens nederlag skal forbindes gradvist og lytte til dine følelser.

Komplikationer og mulige konsekvenser af fysisk uddannelse

Forkert valgte øvelser, der ikke startes i tide (uden at vente på fjernelse af alvorlige smerter) eller udføres med stor belastning, kan ikke lindre tilstanden, men tværtimod forværre situationen. For at terapeutisk gymnastik skal være gavnlig, er det nødvendigt at finde ud af grundårsagen til interkostale neuralgier og eliminere alvorlige patologier fra rygsøjlen for at undgå komplikationer såsom brok eller forskydning af intervertebrale diske. Medicinsk komplekse gymnastiske øvelser skal vælges af en læge eller en erfaren instruktør LFK.

Mindre smerter i musklerne efter et korrekt valgt sæt øvelser er ret acceptabelt, da dette er en naturlig reaktion i kroppen - akkumuleringen af ​​mælkesyre i muskelvævet. Efter at have lavet træningen regelmæssigt og har valgt den rigtige belastning, kan du glemme alt for intercostal smerter for evigt.

Anmeldelser af patienter med intercostal neuralgi og lægernes mening

Specialister, der beskæftiger sig med behandling af interkostal neuralgi, er enstemmige: I den akutte periode bør fysisk aktivitet begrænses så meget som muligt. Terapeutiske øvelser kan og bør startes om 3-5 dage fra starten af ​​behandlingen med medicin og fysioterapi.

Cardio load hjalp mig! Jeg købte et gym medlemskab og jeg kører mindst 2 gange om ugen enten på banen eller efterligning af ski (det er lettere at gå) 30-40 minutter! Jeg er ligeglad med det! Og før brystet pressede, troede jeg, at mit hjerte ville springe ud!

sluge

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4637870/

Med neuralgi, som jeg forstår det, er det vigtigt ikke behandling, men forebyggelse. Anbefal normalt obligatorisk motion i form af svømning, stretching, yoga. Og en elementær strækning skal udføres hver dag, mindst 5-10 minutter. Prøv det - glem smerten. Så noget som valerian, Corvalol, motherwort med drikke kurser.

Julie

http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3975840/

Jeg behandler intercostal neuralgi i et kompleks. Jeg fjerner smerte med Eliton. Masserer ømme pletter - især rart at indånde. Jeg bruger applikatoren - nåle. Du kan salve Artro-aktiv - en effektiv salve til osteochondrose. At anvende polimededel. Når der ikke er akut smerte, er motion et must! I katteposen - på alle fire må man lægge en hånd på gulvet, knæle, den anden skal trækkes op, dreje hovedet og se på hånden. Tæl op til 9-11, hvem der senere kan slappe af de spastiske muskler, løfter den hævede arm så langt som muligt bag ryggen - udfør 3 gange med hver arm.

Alla

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/2438/page-3.html

Korrekt gymnastik kan betydeligt lindre symptomerne på intercostal neuralgi. For at forebygge smerte er det nyttigt at udføre øvelser til at strække og styrke pectorale muskler. Sådanne øvelser er en garanti for, at problemet med intercostal neuralgi aldrig vil opstå igen.

Ca. sæt øvelser i intercostal neuralgi

Regelmæssige øvelser i intercostal neuralgi bidrager til genoprettelsen af ​​det beskadigede område og øger også effektiviteten af ​​virkningerne af andre terapier. Intercostal neuralgi er en knust nerve, der forårsager smerte i brystområdet (brystet). I alt anbefales behandling på basis af flere metoder, herunder fysioterapi. Gymnastik er nyttig til genopretning, behandling og forebyggelse af tilbagevendende intercostal neuralgi.

Generelle oplysninger

Eksperter siger, at i interkostale neuralgi øvelser betragtes som den mest effektive behandling. Men kun en læge bør ordinere et individuelt sæt øvelser, der er nødvendige for præstationen.

Når du vælger et sæt øvelsesøvelser, tages følgende hensyn i betragtning:

• nuværende patienters trivsel
• grad af intercostal neuralgi
• tilstedeværelsen af ​​visse symptomer
• co-morbiditet;
• individuelle kontraindikationer
• fysisk form og evnen til at udføre forskellige øvelser.

Hvis lægen har besluttet at du kan udøve til behandling af intercostal neuralgi, så begynder du at udføre dem. Indledningsvis anbefales det at gennemføre flere sessioner under vejledning og tilsyn af en fysioterapeut. I fremtiden vil du være i stand til at gøre fysisk terapi derhjemme.

Nogle tvivler på fordelene ved motionsterapi i interkostal neuralgi. Lad os sige ærligt, at manglen på effekt fra klasser skyldes hovedsagelig flere faktorer:

• uregelmæssig øvelse
• mangel på egentlig motivation til at håndtere problemet
• ignorerer ekspert anbefalinger
• klasser uden forudgående samråd med lægen
• ønsket om at gøre øvelserne hurtigere osv.

Det vil sige, at hovedårsagerne til manglende resultater fra fysisk uddannelse i interkostal neuralgi er banal dovenskab eller ignorerer alle etablerede regler. Du får ikke nogen effekt, hvis du studerer en gang om ugen, gør skarpe bevægelser og simpelthen være doven.

Fordelene ved motion

En sådan patologi som interkostal neuralgi kræver en ansvarlig tilgang til gennemførelsen af ​​passende fysiske øvelser. Hvis du gør alt kompetent og i overensstemmelse med fysioterapeutens anbefalinger, vil resultatet ikke vare længe i kommer.

Essensen af ​​fordelene ved motion i interkostal neuralgi er som følger:

• Ribbenets oprindelige mobilitet genoprettes;
• spasmer fjernes;
• normal muskel tone
• artikulær stasis elimineres;
• kroppen er mættet med energi;
• generelt trivsel og humør er forbedret.

Som du kan se, er fordelene ved fysioterapi mere end virkelige. Et andet spørgsmål er, om du vil være i stand til at overholde alle reglerne, ikke være doven og ansvarligt at håndtere dine egne sundhedsproblemer. Ikke desto mindre er intercostal neuralgi ikke den mest behagelige sygdom, hvis ignorering kan føre til ubehagelige konsekvenser.

Træningsregler

Disse regler skal overholdes, således at intercostal neuralgi som følge af en overtrædelse af anbefalingerne ikke følges af komplikationer eller bivirkninger. Disse anbefalinger bør også overholdes for at fremskynde genopretningsprocesser.

1. Før du begynder et sæt øvelser, skal du sørge for at ælte hele kroppen korrekt. Ryst, rul hovedet, lav skråningerne. En standard opvarmningsprocedure, som vi alle gjorde i skolen i klasseruddannelsen, vil gøre. Kun ingen bratte og for intense bevægelser;
2. De første træninger udføres kun med minimale belastninger. I mangel af fysisk egnethed vil abrupte og høje belastninger føre til komplikationer. Selv hvis du i første omgang føler, at det er let nok at øve sig, ikke haste. Belastningen skal være gradvis;
3. Når du vælger de øvelser, der er nødvendige til behandling af intercostal neuralgi, fokuserer du på mavemusklerne og rygmusklerne samt strækker rygsøjlen. De påvirker direkte intercostal neuralgi;
4. Alle bevægelser under fysioterapi klasser skal være glatte. Jerks, skarpe bevægelser er kontraindiceret;
5. Hvis disse eller andre øvelser forårsager alvorlig smerte, må du ikke tolerere det. Du kan ikke gå i smerte. Dette vil kun forværre problemet med intercostal neuralgi;
6. Forsøg ikke at holde rygmusklerne i konstant spænding;
7. At føle, at denne eller den øvelse er meget vanskelig for dig, udelukker den fra komplekset. Når fysisk træning forbedres på bekostning af andre aktiviteter, kan du prøve at få det tilbage;
8. Gå ikke over træningen. Hvis du udfører et sæt øvelser hver dag, vil intercostal neuralgi falde meget hurtigere og bringe dig tilbage til et normalt fuldt liv.

Effektive øvelser

Korrekt og nyttig fysisk uddannelse i denne sygdom som interkostal neuralgi involverer gennemførelsen af ​​visse bevægelser. Stol derfor på dem for at nå målet om genopretning.

Kernen i komplekset er at forsøge at slappe af rygmusklerne så meget som muligt. Dette vil frigive nerveenderne og lindre personen fra smerte.

Lad os give et eksempel på et effektivt kompleks af fysioterapi til patienter med en lignende diagnose.

1. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, skiftevis til venstre og højre. Hænder skal være på siderne. I modsætning til de sædvanlige lektioner af fysisk uddannelse eller fitness, hvor bevægelser udføres hurtigt og ret skarpt, skal bevægelserne i vores tilfælde være langsomme og glatte;
2. Bliv i samme position. Våben er bøjet og bragt til hagen. Start nu kroppens rotation til venstre og højre. Bemærk at ved en sådan øvelse skal bækkenet være ubevægeligt. Det vil sige, alle bevægelser udføres tilbage;
3. Tag en stol, hvis ryg er fladt. Hold ryggen af ​​stolen med dine hænder, begynd at kneppe. Afhængigt af dit fitnessniveau anbefales det at gøre mindst 10 squats. En overdreven mængde squats i den første lektion bør ikke gøres, da din komplekse træning lige er begyndt;
4. Træk ikke stolen væk. Du skal sidde på den, med hænderne bag hovedet. Bøj nu forsigtigt tilbage og vende tilbage til sin oprindelige position. Til at begynde med vil et par sådanne gentagelser være nok;
5. Tid til at gå på gulvet. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben i benene. I dette tilfælde skal du prøve skiftevis til hvert knæ for at komme til din næse. Selvom du ikke kan få dit knæ tæt på din næse, skal du gøre det så højt som muligt. Der er ingen mål at røre næsens knæ i denne øvelse. Det vigtige er den effekt, der opnås ved at strække rygsøjlen;
6. Rull over på din mave, mens du strækker dine arme langs kroppen. Hoved og ben stiger, forsøger at bøje sig til det højest mulige niveau. Gør et par gentagelser. Så langt som muligt, mens du er i en udvidet stilling, dvæle i nogle sekunder. Smid ned dine arme og ben.

Dette sæt øvelser i interkostal neuralgi er kun eksemplarisk, fordi fysioterapierne i hvert enkelt tilfælde kan omfatte og udelukke visse typer øvelser. Uden forudgående konsultation med en fysioterapeut kan træningstræning ikke startes.

Yoga kan også hjælpe med behandling af intercostal neuralgi. Men læger siger, at svømning er den mest gavnlige for ryggen.